Можно ли в домашних условиях подтянуть тело – Можно ли подтянуть тело дома, без тренажерного зала? – запись пользователя Аллочка Мельникова (allochkam92) в сообществе Все о красоте в категории Уход за телом

Подтягиваем тело и избавляемся от дряблости кожи: проверенные способы

С проблемой дряблости кожи рано или поздно сталкивается любая женщина: потеря эластичности может быть связана с естественным старением, резким похудением, стрессом и другими факторами. К сожалению, этого процесса не избежать, но можно его существенно замедлить. Сохранить тело упругим помогут проверенные методы: физические упражнения, следование принципам правильного питания, массаж, применение косметических средств (в том числе домашнего приготовления). Выбирайте методы, которые понравятся вам, и действуйте!

Почему кожа обвисает и становится дряблой

Если вы заметили, что некогда упругая кожа на бёдрах, животе и других частях тела начала превращаться в дряблую, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. В числе главных причин возникновения проблемы называют:

• возрастные изменения, при которых постепенно снижается способность организма производить белок;
• вредные привычки, приводящие к отравлению организма и нарушению обмена веществ;
• недостаточное употребление жидкости, провоцирующее обезвоживание дермы и потерю упругости;
• слишком резкое похудение, негативно отражающееся на структуре и состоянии кожи: ткани обвисают и теряют тонус, не успевая адаптироваться к новым контурам тела;
• злоупотребление загоранием, что приводит к сухости и утрате эластичности покровов;
• некорректный уход, при котором ткани не получают необходимого увлажнения и очищения;
• стрессы и хронические заболевания, препятствующие нормальной выработке коллагена.

Особенными белками, отвечающими за эластичность тканей, являются эластин и коллаген. Именно от уровня их выработки зависит плотность стенок клеток и степень прилегания к жировой ткани.

Дряблая кожа чаще всего появляется в нижней части тела: в области живота, бёдер и ягодиц

Как быстро сделать тело подтянутым

Время, за которое можно улучшить упругость тела, зависит от многих факторов: выраженности проблемы, комплексного подхода, генетических особенностей и др. Минимум, что необходимо сделать для избавления от дряблости, — включить в расписание дня комплекс физических упражнений и изменить рацион питания. Такие дополнительные методы, как применение специальных косметических средств (можно домашнего приготовления), массажи и различные салонные процедуры, окажут дополнительный эффект и помогут ускорить решение проблемы.

Конечно, за месяц вряд ли удастся заметно нарастить мышцы, избавиться от обвисающей кожи и жировых отложений. Однако при комплексном подходе и регулярном выполнении рекомендованных упражнений вполне можно придать фигуре более спортивный вид, подтянуть живот и улучшить состояние кожи даже за такой небольшой срок. Если продолжать тренироваться и выполнять рекомендации, то контуры вашего тела будут становиться всё более привлекательными!

Чтобы обрести подтянутую фигуру, необходимо комплексно подходить к решению проблемы

С помощью упражнений

Важное значение для создания упругого тела имеют физические тренировки. Необязательно изнурять себя длительными занятиями — достаточно сконцентрироваться на самых эффективных упражнениях против дряблости.

Таблица: комплекс для подтянутого тела

Фотогалерея: техника упражнений

При выполнении упражнения постарайтесь зафиксироваться на несколько секунд в приподнятом положении

Отжимание можно делать как с прямыми ногами, так и согнутыми в коленях

Приседайте ровно до параллели с полом

При выполнении упражнения на пресс следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди

Для каждого упражнения следует сделать 20 раз в три подхода. Важно выполнять несложный комплекс каждый день. В результате регулярных тренировок мускулатура всего тела станет более крепкой, кожа обретёт эластичность, улучшится общее самочувствие.

Видео: эффективное занятие для тонуса мышц

Выполняем антицеллюлитный массаж

Простые приёмы массажа можно применять самостоятельно: регулярное массирование проблемных участков обеспечивает усиление циркуляции крови и повышение её упругости. Кроме того, происходит очищение и раскрытие пор, благодаря чему кожа приобретает свежий и здоровый вид.

При выполнении массажа очень важно не растягивать кожный покров, а мягко поглаживать и растирать поверхность с применением лёгких пощипывающих движений. Помните, что выраженных болезненных ощущений возникать не должно!

Процедуры осуществляются регулярно — не меньше двух-трёх раз в неделю. Массировать одну зону необходимо приблизительно 20 минут. Важно очистить кожу перед сеансом и распарить в душе.

При регулярном выполнении антицеллюлитного массажа можно значительно подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корки»

Таблица: виды домашнего антицеллюлитного массажа

Если первые два варианта процедур можно выполнить самостоятельно, то за качественным гидромассажем лучше обратиться в профессиональный салон. Для проведения сеанса клиент надевает купальный костюм и погружается в ванну, заполненную тёплой водой. Далее специалист выполняет массаж соответствующего вида:

• автоматизированный, при котором вода подаётся мощными струями из отверстий в ванне;
• ручной, предполагающий участие мастера: он направляет струю по специальной схеме на проблемные зоны клиента.

Длительность салонного гидромассажа — около 45 минут. Процедура повторяется каждые два дня на протяжении 10–12 сеансов.

Фотогалерея: методы массажа против дряблости

При медовом массаже используются приёмы поглаживания и похлопывания

Для антицеллюлитного массажа лучше использовать мочалку высокой степени жёсткости

Для качественного проведения гидромассажа лучше обратиться в профессиональный салон

Видео: приёмы медового массажа

Питаемся правильно

Следует помнить, что упражнения и косметические процедуры могут оказаться малоэффективными при неправильном подходе к питанию. Если вы употребляете большое количество вредных продуктов, включая чипсы, сладости, майонез, кофе, то это сделает почти недостижимым создание подтянутого тела. Особенно опасен алкоголь, который разрушительно воздействует на мышечные волокна.

Таким образом, очень важно внести полезные продукты в ежедневное меню. Начните со следующих изменений:

• добавьте в ваш завтрак овсянку, обеспечивающую организм различными микроэлементами и витаминами;
• чаще варите гречку — крупа содержит омолаживающий компонент рутин;
• не пренебрегайте овощами, особенно огурцами, морковью, капустой, богатых кремнием;
• регулярно употребляйте коричневый рис, отруби, пшеничные зёрна, кокосы, чеснок и филе тунца, которые славятся большим содержанием селена;
• обогатите рацион фруктами, ведь это кладезь всевозможных витаминов;
• время от времени включайте в меню красное и куриное мясо, а также печень, — они насыщают организм железом;
• не забывайте о продуктах, в которых содержится цинк, — какао, грибы и тыквенные семечки.

Помните, что употребление чрезмерно солёных и острых блюд негативно сказывается на эластичности эпидермиса.

Старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов, чтобы быстрее восстановить упругость кожи

Как повысить эластичность кожи

Для восстановления упругости важно корректно ухаживать за кожей. Это можно сделать без посещения дорогостоящих салонов: подтягивающие кремы, маски, скрабы и масляные смеси можно приготовить самостоятельно по известным рецептам. Кроме того, большой популярностью пользуются обёртывания, а также водные процедуры.

Обязательно проверьте отсутствие индивидуальной непереносимости на приготовленные составы перед смазыванием тела: капните немного средства на сгиб локтя и выждите 24 часа. При возникновении раздражения откажитесь от применения продукта.

Готовим косметические средства дома

Покупные косметические продукты, которые часто дорого стоят и включают химические добавки, можно вполне заменить домашними средствами. Главное, соблюдать пропорции, указанные в рецептах.

Кремы

Для подготовки домашних кремов много времени не потребуется, а приготовленная смесь будет полностью натуральной. Составы следует втирать в проблемные участки каждый день — обязательно после очищения кожи.

Проверенными рецептами являются следующие:

Маски

Хорошим дополнением к использованию кремов станет применение специальных масок. Самостоятельно сделать составы можно так:

Маску следует выдерживать около 20–25 минут. Важно делать процедуры регулярно — дважды в неделю, каждый раз подготавливая свежую смесь.

Масляные смеси

Использование масел вполне оправдано в деле спасения кожи от дряблости: они питают ткани витаминами и различными ценными веществами, ускоряя обмен веществ, нормализуя водный баланс и укрепляя стенки клеток.

Использовать масляные смеси очень легко: просто вотрите небольшое количество средства в проблемные участки. Желательно это делать сразу после душа. Достаточно проводить процедуру один раз в сутки. Важно дождаться, когда масло полностью впитается — не следует смывать его.

Самыми эффективными рецептами масляных смесей считаются следующие:

Перед добавлением эфиров важно немного подогреть базовые масла — для этого удобно воспользоваться водяной баней. Нужно тщательно перемешивать ингредиенты, чтобы масса стала полностью однородной перед применением.

Используем проверенные смеси для обёртываний

Кроме масок, высокой эффективностью обладают обёртывания: их держат на коже 30–40 минут, закрыв обработанный участок обычной пищевой плёнкой. Приготовить составы легко:

Обёртывания выполняются курсами, состоящими из 12–15 процедур: к каждому следующему курсу следует приступать не раньше, чем через месяц. Целесообразно выполнять сеансы дважды в неделю.

Восстанавливаем упругость водными процедурами

В борьбе с потерей эластичности хорошо зарекомендовали себя водные процедуры: они отлично справляются с задачей общего расслабления и усиливают приток крови к дерме. Особой популярностью пользуются горячие ванны, принимать которые следует до двух раз в неделю. Продолжительность сеанса — около получаса.

Для тонизирования кожных покровов в наполненную водой ванну следует добавлять смеси, приготовленные по таким рецептам:

• Перемешиваем 250 мл молока с жидким мёдом (хватит трёх столовых ложек пчелиного продукта) и слегка подогреваем. Далее вливаем 40 мл эфира розы, доводим до однородности и используем по назначению.
• Высыпаем 100 грамм горчичного порошка непосредственно в ванну с тёплой водой — процедура не только окажет благотворное действие на кожу, но также сделает целлюлит менее выраженным и уменьшит отёчность.
• Берём по чайной ложке измельчённых берёзовых листьев и перемешиваем их с таким же количеством цветков ромашки. По желанию можно добавить ещё по чайной ложке мелиссы или мяты. Запариваем смесь кипятком (около 500 мл жидкости) и настаиваем на протяжении 60 минут. Далее просто наливаем получившийся отвар в подготовленную ванну.

Горячая ванна хорошо расслабляет тело и стимулирует циркуляцию крови

Кроме того, хорошо действует на состояние кожи контрастный душ. Считается, что такая процедура по эффективности равняется полноценной пробежке или плаванию в бассейне: значительно ускоряется циркуляция крови и тонизируются ткани.

Важно правильно подойти к водной процедуре, особенно в первые разы:

• температуру воды нужно менять не больше 5–6 раз — новичкам достаточно 3 раз;
• завершается сеанс обязательно холодной водой;
• душ не следует принимать сразу перед выходом из дома — нужно выждать хотя бы час;
• в случае повышения температуры и обострения хронических болезней процедура не проводится.

Контрастный душ целесообразно выполнять ежедневно, лучше даже дважды в сутки.

Салонные методы против дряблости

В профессиональных салонах предлагаются разнообразные косметические услуги, призванные улучшить упругость тканей.

Методы, называемые инъекционными, делятся на такие виды:

• мезотерапия, при которой под кожу внедряются особые смеси из аминокислот, витаминов, гиалуроновой кислоты и т. д.;
• плазмолифтинг, предусматривающий введение в кожные покровы особой обогащённой плазмы;
• применение филлеров (чаще всего для участков лица и зоны шеи), разглаживающих ткани за счёт наполнения их вязкой субстанцией на базе гиалуроновой кислоты;
• нитевой лифтинг, при котором создаётся подкожный нитевой «каркас»: натяжение саморассасывающихся ниточек обеспечивает упругость тканей.

Аппаратное воздействие включает использование:

• ультразвука;
• лазера;
• миротоков;
• гидромеханопилинга.

Одним из наиболее востребованных методов является RF-пилинг: при помощи радиоволн происходит нагревание кожных покровов и уменьшение дряблости за счёт усиления выработки коллагена.

Мезотерапия, которая проводится в салоне, позволяет быстро избавиться от нежелательной дряблости на животе

Видео: как выполняется RF-пилинг

Профилактика дряблости кожи

Чтобы дряблость не появлялась как можно дольше, воспользуйтесь следующими профилактическими мерами:

• ежедневно питайте кожу, применяя увлажняющие средства;
• не пренебрегайте контрастным душем;
• будьте активны: занимайтесь гимнастикой, больше двигайтесь;
• помните, что похудение должно быть постепенным процессом — избегайте резкой потери веса;
• следите за питанием: употребляйте как можно больше овощей и фруктов;
• выделяйте для сна минимум 7 часов в сутки;
• употребляйте 2–3 литра жидкости ежедневно.

Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни — тревоги, беспокойства и негативные мысли крайне пагубно сказываются на функционировании всего организма, в том числе на состоянии кожи.

Видео: рекомендации для создания упругого тела

Отзывы

Несмотря на различные причины возникновения дряблости кожи, решение проблемы заключается в ежедневных физических нагрузках, корректном подходе к питанию и использовании различных косметических продуктов. Обрести подтянутое тело можно дома: для выполнения упражнений необязательно идти в спортзал, а приготовить кремы и маски, сделать обёртывание или антицеллюлитный массаж вполне под силу каждой женщине. Помните о принципе регулярности: за одну-две процедуры чудеса не случаются!

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Имею два высших образования – психологическое и юридическое. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Готовим тело к пляжу: фитнес-инструкция на 2 недели!

Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели.

Близится лето, начинается пляжный сезон, но что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес-курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать, это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок:

1. Варенная куриная грудка;
2. Рыба;
3. Творог;
4. Варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.

Теперь, что касается самих тренировок. Если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей берда считаются приседания. Если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. Если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляйте ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. Если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода.

Все эти несложные упражнения плюс правильное питание помогут вам подтянуть свою фигуру за 2 недели, и вы будете полностью готовы к пляжному сезону! Главное заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа и соблюдать технику выполнения всех упражнений.

Как подтянуть тело? Как сделать это за короткий срок в 2 недели?

Любая девушка мечтает о стройном и красивом теле. Чтобы достичь желаемого, многие представительницы прекрасного пола изматывают себя тяжелыми тренировками и изнурительными диетами. На самом деле, для того чтобы получить красивое и стройное тело, достаточно проделывать некоторые простые упражнения в домашних условиях.

Можно ли подтянуть тело за короткий срок?

Перед началом любых тренировок следует разобраться, почему тело выглядит не так, как хотелось бы. Чаще всего сильные жировые отложения и дряблая кожа возникают по причине малоподвижного образа жизни, а также нерационального, несбалансированного питания.

Потому вернуть тело в подтянутую форму можно только посредством изменения своего стиля и образа жизни. Для начала девушке стоит совсем пересмотреть свой рацион. Из него рекомендуется полностью или хотя бы в большом количестве исключить рафинированные продукты, жареное и жирное, соленья и копчености, а также любые сладости и выпечку.

Есть лучше всего небольшими порциями, по 5-6 раз за сутки. Помимо этого, организм должен получить достаточное количество чистой воды — до двух литров в день. Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна, при этом он должен состоять из продуктов, которые легко усваиваются — нежирный творог, кефир, легкое филе или овощи, которые были приготовлены на пару или запечены.

Именно такой образ жизни и станет ответом на вопрос, сможете ли Вы быстро привести себя в форму.

Можно ли подтянуть тело за 2 недели интенсивных тренировок?

Нижеприведенные упражнения очень эффективны, и при правильном выполнении помогут быстро обрести привлекательные формы:

1. Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Ступни разводят на ширину бедер и прижимают к полу. Руками следует ухватить ноги под коленями так, чтобы тело образовало букву «с». Оставаясь в таком положении, следует опускаться настолько низко, насколько это получится. Достигнув своего максимума, следует выпрямить руки и удержать их в районе бедер выпрямленными. После трех глубоких вздохов следует возвратиться в исходное положение. Это упражнение следует проделывать 3-5 раз.
2. Нужно лечь на спину на твердую удобную поверхность (лучше, если это будет мат). Ноги следует согнуть, обхватить руками и плотно прижать к груди. Живот сильно напрягается и втягивается. Ноги же следует постепенно выпрямлять и плавно опускать перед собой, одновременно проделывая то же с руками (над головой). При этом поясница должна все время оставаться прижатой к полу. Вернувшись в исходное положение, упражнение следует повторить 8 раз.
3. Нужно лечь на правый бок, расположив руку под головой. Таз следует чуть отодвинуть назад, чтобы и ноги, и торс располагались под небольшим углом. Для начала левую стопу отрывают от пола и проделывают ей 8 аккуратных движений по кругу, по часовой стрелке. Каждый повтор должен приподнимать ногу все выше. Достигнув максимума, ногу следует начать вращать в обратную сторону, с каждым разом снижая амплитуду. Упражнение повторяют еще три раза для левой ноги, а потом то же самое проделывают с правой.
4. Нужно сесть на пол, выпрямив и вытянув ноги. Носки следует тянуть на себя. Руки приподнимают до плеч, распрямляются и удерживаются, словно крылья, ладонями вниз. Не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола, следует развернуть корпус как можно дальше в левую сторону. Удерживая торс в таком положении, нужно постараться проделать еще два коротких поворота в том же направлении, а затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Элемент упражнения повторяют и для другой стороны. Всего упражнение следует выполнить по 5 раз в левую и правую стороны. Чтобы усилить эффект от упражнения, в руки следует взять гантели по 1-2 килограмма.

Этот комплекс следует повторять по три раза в неделю. Он займет у Вас минимум времени, а потому подойдет даже для наиболее занятых леди. Между тем, такие упражнения действительно быстро и заметно проявят свой эффект.

Как после похудения подтянуть тело?

Часто после похудения тело становится дряблым и безжизненным. Важным фактором в приведении его в норму является мотивация девушки и комплексный подход к уходу за собой. Любые полезные процедуры должны стать не тягостью, а ежедневной привычкой, которая будет не только давать результат, но и обеспечивать немалое удовольствие. Потому существует несколько направлений, в которых нужно работать, чтобы быстро и эффективно привести тело в порядок:

• Рациональное питание – смена своего меню, отказ от самых жирных продуктов положительным образом скажутся на процессах метаболизма и пищеварения, а также подарят легкость и позитивное настроение. Снижение потребления вредной пищи заметно сказывается на уменьшении жировых отложений.
• Физкультура – подтягивать тело путем полезных упражнений следует регулярно. Нужно стремиться отыскать такой вид спорта, который будет доставлять наслаждение, а также найти те упражнения, которые будут посильны, но эффективны.
• Косметические процедуры – разнообразные полезные массажи и обертывания, целебные крема и скрабы хорошо влияют на внешний вид кожи и ее внутренне состояние. Отлично начинать свое утро с контрастного душа. Такая процедура обеспечит бодрость на целый день вперед.

Придерживаясь таких простых правил и выполняя комплекс действенных упражнений, Вы быстро заметите, как подтянется и приобретет желанные формы Ваше тело!

За, какое время можно подтянуть тело. Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели?

За, какое время можно подтянуть тело. Упражнения, чтобы подтянуть тело за 2 недели?

Что делать, если ваше тело не совсем в той форме, в которой бы вы хотели его видеть? Главное не отчаиваться и начать экстренный фитнес – курс, который поможет подтянуть ваши мышцы и сделает вас стройной и сексуальной.

Самое главное, с чего необходимо начать – это физические упражнения, при этом не стоит забывать про правильное питание, но ни в коем случае не садитесь на диету. Во время активных занятий спортом человек расходует значительно больше калорий, поэтому необходимо не ограничивать себя слишком сильно. Лучше всего в пищу подойдут продукты, которые содержат белок и жиры, также зеленые овощи. От углеводов необходимо отказаться, старайтесь сокращать их потребление постепенно.

Продукты, в которых содержится белок: варенная куриная грудка; рыба; творог; варенный яйца, а именно белок.

Существует и много других продуктов, в которых содержится белок, это далеко не полный список.

Теперь, что касается самих тренировок. Таким образом, если вы неподготовленный человек, начинать нужно с малого. Лучше сделать меньше подходов, но с правильной техникой, чтобы заставить работать нужные группы мышц. Мы рассмотрим самые главные женские проблемы: ягодицы, заднюю поверхность бедра, живот, грудь и руки.

Самыми лучшими упражнениями для мышц ягодиц и задней поверхностей бедра считаются приседания. В том случае, если у вас есть возможность, приседайте со штангой, но без веса. При выполнении этого упражнения обязательно следите за коленями, они не должны выходить за носки. Ноги на ширине таза, спина прямая, чуть под наклоном. Штангу закидываете на плечи и начинаете приседания до параллели с полом. Исключайте прогиб в спине, чтобы не давать нагрузку на позвоночник. Выполняйте 25 приседаний по 3 подхода. В конце каждого подхода задерживайтесь внизу на 10 секунд, это добавит еще больший эффект.

Также действенным упражнением для ягодичных мышц являются выпады. В том случае, если у вас есть гантели по 2 кг, это просто отлично, берите их в руки. Ноги на ширине тазовых костей, правой ногой шагаете назад, левая нога остается на месте, чуть согнута. Руки вдоль туловища, кисти сильные. Плавно начинайте опускаться вниз, пока бедро левой ноги не будет параллельно полу. Спина ровная, прямая. Не допускайте наклонов корпуса вперед. Следите, чтобы колено левой ноги не выходила за носок. Упражнение делайте 15 раз по 3 подхода, в конце каждого подхода также задерживайтесь на 10 секунд. Потом меняете ноги. Для большего эффекта, можно при опускании вытягивать руки вперед, заодно будут качаться руки.

Теперь переходим к прессу. Для разминки начинайте в положении лежа отрывать Лопатки от пола, при этом следите за поясницей, она должна быть прижата к полу все время. Постепенно усложняйте упражнения, добавляя ноги. Ноги согните под углом 90 градусов, при подъеме корпуса тяните колени к груди и возвращайте их обратно. Таким образом, если поясница отрывается, уменьшите наклон. Это упражнение нужно повторить 100 раз.

Ножницы – очень действенное упражнение для женщин. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги поднимите на 90 градусов. Начинайте опускать правую ногу, при этом отрывая Лопатки от пола, пытайтесь достать правым плечом противоположное колено. Начинайте делать в легком темпе, постепенно увеличивая. Упражнения необходимо сделать 30 раз по 3 подхода.

Также хорошим упражнением на все мышцы пресса является скручивания с опусканием ног. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги под углом 90 градусов, голень параллельно полу, при подъёме корпуса выпрямляете ноги, как можно ниже, немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Повторять 20 раз по 3 подхода.

Для упражнения на грудь самыми лучшими являются различные отжимания. В случае если вам трудно выполнять отжимания на весу всем телом, можно поставить ноги на пол и опускать корпус, при этом поднимать его необходимо за счет мышц груди и рук. Старайтесь сделать 10 раз по 3 подхода. Будьте здоровы!

За, какое время можно подтянуть тело в тренажерном зале девушке посл. Стоит ли?

Решение отправиться в спортзал влечет за собой множество вопросов. Можно ли в 35 лет накачать мышцы? Действительно ли эффективны спортивные нагрузки и рациональная диета? У многих к тридцати пяти уже есть хронические заболевания, что тоже накладывает определенное вето на уровень и интенсивность допустимых физических нагрузок – и порождает опасения, не навредят ли занятия на тренажерах больше, нежели принесут пользы?

Специалисты в области бодибилдинга утверждают: возраст после 35 – не помеха эффективным занятиям. Но при этом следует помнить о некоторых особенностях, знание которых защитит от перегрузок и позволит достичь результата. Организм после 35 обладает широкими адаптивными возможностями, но, тем не менее, они не так велики, как в 20–25 лет. Требуется больше времени на отдых после нагрузки. Энергия, поступающая с пищей, теперь склонна накапливаться в виде жировых запасов. Активность влияния гормонов роста значительно снизилась, так как тело уже сформировано. Проще говоря, замедлился метаболизм – способность организма конвертировать жир. Постепенно снижается и активность тестостерона, который отвечает за увеличение мышечной массы.

За, какое время можно подтянуть тело в тренажерном зале девушке. Мифы тренажерного зала

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениями.
Миф 1. В ЗАЛЕ МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ ДО РАЗМЕРОВ ТЕРМИНАТОРА
Можно, конечно. Но, к счастью для женщин и, к сожалению, для профессиональных спортсменов, вылепить такие мышцы, как у Шварценеггера, не так уж легко. Они не появляются только из-за того, что поднимешь 15 раз гантельку весом в 3 кг. Если бы ты знала, сколько сил, времени и денег уходит на то, чтобы нарастить мышечную массу таких размеров, от вида которой тебя бросает то в жар, то в холод! Кроме того, сама природа просто не позволит женскому телу стать мужеподобным. Мышцы растут благодаря наличию мужского гормона тестостерона, который имеется и в организме слабого пола. Но его количество настолько мало, что хватит лишь на создание красивой спортивной фигуры. И если уж ты намерена покорить вершины бодибилдинга – без приема мужских гормонов все же не обойтись. К тому же женский костяк более тонкий и не способен удерживать на себе огромные мышечные массы, а посему без дополнительной стимуляции в виде специальных препаратов твой организм просто не позволит их создать. Кроме того, тренировки на увеличение объема (мышц) и на сжигание лишних жиров разительно отличаются – так же, как поднимаемый вес и техника выполнения упражнений. Возьмем, к примеру, бодибилдинг и пауэрлифтинг: и в том, и в другом спортсмены работают с большими тяжестями, но если в первом все направлено на увеличение мышечной массы, создание необходимых пропорций, то главная цель второго – поднять больше килограммов, чем соперник.

Миф 2. Я ПОТЕРЯЮ ГИБКОСТЬ
Женщина ассоциируется с кошкой: пластичные движения, мягкая походка и грациозная осанка. Страх потерять все это неоправдан. Ты хоть раз видела выступление фитнесисток? Между прочим, большинство из них в прошлом – гимнастки. Занятия в тренажерном зале отнюдь не сделали их «деревянными», а значит, и тебе это не грозит. Особенно если не забывать выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки и после силовой нагрузки. Наоборот, укрепленные мышцы спины выровняют осанку, уберут костлявый выпирающий позвоночник и расправят плечи. Зато проработанный пресс позволит носить короткие топики, сохранить подтянутость живота, а после родов – гораздо быстрее восстановить девичью форму.
Миф 3. РАБОТА С «ЖЕЛЕЗОМ» ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ
Поврежденные суставы, проблемы с позвоночником, разрывы и другие неприятные последствия бывают в любом виде спорта. К тридцати годам у некоторых спортсменов на теле нет живого места, которое хотя бы раз не травмировалось. Такая же ситуация и у профессиональных танцоров, балерин, фигуристов и т. д. В любительской же среде травмы случаются в основном из-за неправильной техники выполнения упражнений или обычной невнимательности. Занималась аэробикой – подвернула ногу или на восточных единоборствах не рассчитала удар – и разбила нос напарнику. Хотя подобные неприятности поджидают нас сплошь и рядом, даже в повседневной жизни. Поэтому в тренажерном зале, как и в любом другом месте, необходимо соблюдать своего рода технику безопасности:
во-первых, разогреваться перед началом силовых тренировок;
во-вторых, прежде чем хвататься за тяжести, постараться изучить непосредственно технику выполнения упражнений без веса.
Миф 4. АЭРОБИКА И БЕГ – ПУТЬ К ИДЕАЛУ
Насмотревшись фотографий в журналах, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, спешишь на аэробику и часами там прыгаешь, бегаешь, поднимаешь розовые и синие гантельки весом не более 2-3 кг. И каждый раз, смотрясь в зеркало, ждешь результата – когда же тело станет таким подтянутым, как фигура с глянцевой обложки. Но, к твоему сведению, одна лишь аэробная нагрузка не дает эффекта. Спортсменки проводят достаточно много времени именно в тренажерном зале, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Они лепят свое тело, как скульптор. И непоследнюю роль в этом играет именно «железо», позволяя измениться визуально в строго заданных объемах. Более того, не стоит заблуждаться на тот счет, что для сброса лишних килограмм подходит лишь нагрузка на беговой дорожке или велосипеде. Откроем секрет: такой же результат можно получить и на тренажерах. А начинать нужно… со здорового режима питания. Без необходимого количества белков невозможна правильная коррекция тела, а аэробная нагрузка будет неэффективна, если поступает недостаточно энергии в виде легкоусвояемых углеводов. И еще одна, непоследняя составляющая успеха – отдых. Чтобы от занятий был действительно толк, организму нужно время на восстановление.
Миф 5. ДАБЫ УБРАТЬ СКЛАДКИ НА ТАЛИИ, НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС
Такое явление называют «точечный сброс». На самом деле в природе его не существует, но в него все так же продолжают верить. Женщины прибегают в зал и начинают упорно прорабатывать «проблемные места». Обычно это ноги, ягодицы и живот. Ошибочно полагая, что чем больше нагрузят «заплывшие» части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее. Дополнительно оборачивают бедра в целлофан, а на талию натягивают специальные пояса, создающие эффект парной. После тренировки же с умилением выжимают «тонны» пота, выделившегося за время занятий. Но.., увы, не жира.
Во время таких занятий используется энергия целого организма и сжигаются жиры по всему телу, а не только вокруг той группы мышц, которой уделяется наибольшее внимание. А наша мудрая физиология сама решает, откуда ей брать калории – и в первую очередь это будут руки, грудь или живот.
Как правило, с талии жировые отложения уходят последними. Не задумывалась почему? Секрет прост – тело должно развиваться пропорционально и в комплексе, а не выборочными местами. Последнее под силу только пластической хирургии.

За, какое время можно подтянуть тело в домашних условиях. Совет 2 : Как подтянуть мышцы

Ваше тело не кажется вам стройным, подтянутым и привлекательным? Есть несколько способов, с помощью которых можно быстро вернуть себе тонус! Небольшое количество времени каждый день, чуть упорства и позитивный настрой – и вы не заметите, как станете обладателем стройного и сильного тела.

Инструкция

1

Больше кислорода и активности! Известно ли вам, что даже банальная ходьба пешком примерно в течение 20 минут в день обеспечивает вашим мышцам необходимую нагрузку, и после нее они остаются в тонусе еще долгое время? При ходьбе тренируются и подтягиваются мышцы спины , ног, пресса. Проходите пару остановок пешком и не пользуйтесь без надобности машиной – наверняка, недалеко от вашего дома найдется какой-нибудь приятный парк или аллея.

2

Используйте любую возможность физической активности – даже если это преодоление нескольких лестничных пролетов по дороге в офис или уборка в доме. Даже небольшое количество движения благотворно скажется на тонусе и состоянии ваших мышц.

3

Пейте воду – для того, чтобы быть активным и здоровым, это просто необходимо. Обезвоживание приводит к повышенной усталости – и у вашего организма просто не будет сил и желания даже на самые незатейливые ежедневные упражнения и хоть какую-то активность. Итак, не менее 8 стаканов чистой нагазированной воды в день. Это выведет из организма шлаки, а кислород будет поступать к тканям и мышцам в нужном количестве, так что ваше тело будет в тонусе всегда.

4

Ешьте белок и достаточно продуктов в высоким содержанием витамина С, он укрепляет мышцы и стенки сосудов. Идеальное блюдо, содержащее эти два элемента – тушеное или приготовленное на пару белое куриное мясо и гарнир из обработанного на пару брокколи. Включите в рацион вареные яйца (источник протеина ), ананасы и цитрусовые. Ананасы и содержащийся только в них фермент поможет мясу и белку усваиваться полностью – отсюда отсутствие проблем с пищеварением и крепкие мышцы.

5

Выберите свой любимый вид спорта , и посвящайте ему по часу-полтора два или три раза в неделю . Бег или плавание в бассейне , прогулки на велосипеде или занятия в спортзале – выбирайте, исходя из времени года и собственных пожеланий. Такие занятия отлично поднимут настроение, что только пойдет на пользу вашему телу (например, гормон стресса увеличивает отложения жира в области талии). Часто бывает так, что даже при больших силовых упражнениях на мышцы и продолжительных занятиях, мы не видим результата своих трудов – так как мышцам, чтобы “прорисоваться”, необходимы достаточные аэробные нагрузки и много активного движения.

За, какое время можно подтянуть тело в спортзале. Чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тонус

Качественная тренировка мышц основана на правильной частоте занятий и выборе фитнес-направления. На первых этапах лучше уделить внимание направлениям со средним уровнем нагрузки ( пилатес , фитнес-йога) – также эти тренировки хороши для поддержания спортивной формы.

Для эффективной подтяжки, укрепления мышц можно посещать занятия по кроссфиту (интервальные тренировки с элементами силовых упражнений), памп-аэробике (тренинг с мини-штангой).

Важно! Увеличение тонуса мышц и силовых показателей происходит не на самом занятии. Эти процессы протекают в период отдыха/восстановления после интенсивной нагрузки!

В данном случае тренинг выступает активатором, дает толчок к закономерным процессам внутри организма. Именно поэтому так важно соблюдать баланс между тренировками и периодами отдыха. Если вы решите тренироваться часто и активно – это может спровоцировать истощение организма (особенно в случае с новичками, чье тело неподготовлено к изнурительным нагрузкам).

Оптимальный вариант – 2 интенсивных занятия в неделю. Подобный режим тренинга дает возможность нашему телу полностью восстанавливаться для последующих нагрузок, сохраняя активность и спортивную мотивацию.

За, какое время можно подтянуть тело дома. Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира: основные принципы

С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но качество тела улучшить хочется . В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно:

1. Главное правило избавления от жира: потреблять меньше, чем организм расходует за весь день. То есть вы должны соблюдать дефицит калорий. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день.

2. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок . Помните, фитнес – это не панацея. В зависимости от вашего питания:

• вы можете худеть вообще без тренировок.
• вы можете набирать жир и поправляться даже с тренировками.

3. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами .

4. Похудеть без тренировок можно. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях .

5. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела.

6. Домашними тренировками с небольшими весами можно укрепить мышцы и добиться их тонуса. Однако накачать мышцы и увеличить их в размере с тренировками Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и др. невозможно . Вы можете улучшить формы, сделать тело подтянутым и рельефным, но, например, увеличить ягодицы у вас не получится.

7. Если же вы хотите именно роста мышц, то вам следует начать заниматься силовыми тренировками с большими весами в спортивном зале. Либо приобрести требуемое оборудование домой.

8. Помимо силовых нагрузок для роста мыщц необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако с профицитом калорий вместе с ростом мышц вы также будете набирать и жир. Это неизбежно, по-другому увеличить мышечную массу не получится.

9. Невозможно одновременно растить мышцы и сжигать жир. Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Сушка – это не похудение! Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу.

10. А вот работать над укреплением мышц и сжиганием жира можно одновременно. Не стоит путать рост мышц и приведение мышц в тонус. Занимаясь в домашних условиях вы работаете именно над сохранением и укреплением мышц, чтобы тело было подтянутым и упругим.

Идеальное тело за месяц в домашних условиях. Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

• Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
• Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
• Ежедневно заниматься спортом.
• Спать не менее 8 часов в день.
• Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
• Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Как сделать упругим и подтянутым тело за 10 минут в день

Если вы мечтаете улучшить свою фигуру, скинуть пару килограммов и сделать свое тело более упругим и подтянутым забудьте о краткосрочных диетах, чудо таблетках и голодании. Просто сделаете акцент на 3 основные вещи! Снижение килограммов гарантировано, если вы будете активны в течение дня, будете правильно и сбалансированно питаться и уделять этому упражнению, всего 10 минут в день! В этой статье я расскажу вам об одном известном, и очень эффективном  упражнении, которое при правильном и регулярном выполнении его, способно сделать красивым, сильным, выносливым ваше тело и укрепить основные мышцы.

Волшебное уражнение для упругого тела!

Во всем этом вам сможет помочь всего одно упражнение – планка. Планка относится к статическим упражнениям, то есть при выполнении его вы задерживаетесь в одном положении от нескольких секунд до 5 минут, конечно, можно и дольше, если вам позволяют возможности.

Но даже выполнять планку 5 минут в день будет вполне достаточно, чтобы добиться более выраженного рельефа тела, подтянутого живота, с минимальными затратами, за короткое время.

Чем полезно упражнение планка?

Чтобы планка принесла вам максимально пользы в короткие сроки, перед ее выполнением необходимо выполнять небольшую разминку, достаточно в течение 5 минут.

• При выполнении планки работают сразу несколько групп мышц –  это мышцы ягодиц, спины, бедер, рук и ног.
• В первые секунды выполнения планки вы прорабатываете дельтовидные, поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы.
• Планка способна помочь  подтянуть мышцы пресса, особенно актуально для тех, у кого эта зона является проблемной, а также женщинам после родов.
•  Моделирует фигуру, ведь задействованы даже глубинные мышцы, поэтому очертания тела становятся более выраженными.
•  Прорабатываются мышцы рук, исчезают так называемые «крылья».
• Ежедневное выполнение данного упражнения поможет убрать несколько сантиметров на талии и бедрах и ягодицах, объемы уменьшаются достаточно быстро.
• Простота выполнения, ведь вам не нужно тратить деньги на тренажерный зал, платить тренеру за индивидуальные занятия, выполняйте упражнение всего несколько минут в день, не выходя из дома.

Планка сделает тело упругим и подтянутым

Как правильно делать планку?

Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, давайте рассмотрим базовый классический вариант выполнения упражнения.

Итак, упор лежа на предплечьях, локти должны располагаться на ширине плеч, тело напряжено и выпрямлено в прямую линию от головы до пят. Ступни стоят параллельно друг другу, чем ближе они друг к другу, тем лучше прорабатываются мышцы живота. Для снижения нагрузки на поясницу, ноги желательно держать выпрямленными и напряженными. Ягодицы и живот также все время держите в тонусе. При выполнении планки важно не прогибаться в ни бедра, ни в пояснице.

Сколько по времени нужно держать планку?

По продолжительности выполнения планки сложно дать однозначный ответ. Конечно, все будет зависеть от физических возможностей вашего тела. Кто-то сможет простоять всего несколько секунд, другой с легкостью осилит сразу 2-3 минуты.

В любом случае, если упражнение для вас новое начинать нужно постепенно, трезво оценивая свои силы. Новичкам  лучше начинать с 10-30 секунд, плавно увеличиваю время выполнения. При небольшой физической подготовке эффективным также будет считаться выполнения упражнения в несколько подходов, например по 1 минуте, на протяжении дня.  Результатом достойным уважения считается стойка в планке от 5 минут и более, насколько вам будет позволять ваша физическая подготовленность. Все мы индивидуальны, поэтому вы должны подобрать для себя индивидуальный комфортный вариант, который будет приносить вам не только пользу, но и удовольствие. Регулярно выполняя простые упражнения всего 10 минут в день, 5- 7 минут разминку, затем 3-5 минут планку, можно очень быстро добиться заметных результатов и обрести тело о котором вы мечтаете.

Берпи сделает тело упругим и подтянутым

Упражнение для сжигания жира — Берпи

Берпи – упражнения для сжигание жира, также поможет проработать сразу несколько групп мышц, и это идеальный выбор для желающих похудеть иметь упругое тело и плоский живот. Данное упражнение сочетает в себе одновременно кардио и силовую тренировку. При выполнении берпи усиливается обмен веществ и прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.

Как правильно выполнять берпи?

Присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч, далее переход в планку и отжимание, когда важно прикоснуться бедрами и грудью к полу. Затем нужно вернуться в упор на руки, а далее переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая, в конце желательно делать хлопок. Берпи выполняется в течение 2 минут без остановки, отдыхать после упражнения тоже 2 минуты. Минимальное количество подходов -3 раза, для большей эффективности постепенно при регулярном выполнении берпи можно увеличивать количество подходов.

Чтобы сделать тело упругим и подтянутым в дополнение к этим упражнениям поможет сухое растирание щеткой. Регулярно и не менее 5 минут каждый день перед принятием душа.

Растирание щеткой поможет сохранить упругость и эластичность кожи

Сухое растирание тела щеткой

Сухое растирание отшелушивает старые клетки кожи, стимулирует лимфатическую систему, улучшает микроциркуляцию, уменьшает выраженность целлюлита и размягчает жировые отложения под кожей. Начинайте с растираний кожи, затем используйте отшелушивающий скраб для тела и спокойно принимайте контрастный душ.

Этот способ поможет сохранить упругость и эластичность кожи, в процессе похудения не появится дряблость кожи, поскольку растирания отличный способ поддержать здоровье и молодость вашего тела.

Если помимо желания иметь упругое и подтянутое тело, у вас достаточно мотивации к регулярному выполнению данных упражнений, вы готовы трудиться над тем, чтобы улучшить и подтянуть свое тело за максимально короткие сроки, не забывайте про секретное сочетание  – ограничения в питании, активность в течение дня, растирание тела щеткой и эффективные физические упражнения.

Как подтянуть тело в домашних условиях?

С возрастом при отсутствии физических нагрузок тело теряет свой тонус, появляется лишний вес и кожа становится обвисшей. Все эти причины обуславливают актуальность темы, которая касается того, как быстро подтянуть тело в домашних условиях. Чтобы достичь желаемого, важен комплексный подход. Основные направления для работы: спорт, питание, косметические процедуры.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях?

Если выполнять все существующие правила, то уже через несколько месяцев можно будет заметить хорошие результаты. Большое значение имеет регулярность и дисциплина.

Как подтянуть тело в домашних условиях:

1. В процессе похудения и для здоровья наибольшее значение имеет питание, поэтому придется пересмотреть свой рацион полностью. Следует навсегда отказаться от сладкого, жирного, мучного, копченого и т.д. Необходимо питаться дробно, а также пить минимум 1,5 л воды.
2. В достижении успеха не менее важны упражнения, помогающие подтянуть тело в домашних условиях. Лучшее решение – совмещение силовой и кардионагрузки. В домашних условиях можно выполнять огромное количество упражнений с отягощением, используя гантели. Комплекс лучше составлять из упражнений, которые нравятся. Что касается кардионагрузки, то это могут быть прыжки, бег и т.д. Заниматься рекомендуется через день.
3. Еще одна составляющая, помогающая улучшить результат – различные косметические процедуры. Начинать день стоит с контрастного душа, который позволит привести в тонус организм. Делайте разные массажи, скрабы и обертывания. Используйте крема, а также народные средства.

Как уже было сказано, что большое значение имеет дисциплина, поэтому просто научитесь получать удовольствие от правильной пищи и тренировок, и тогда результат непременно порадеет в ближайшее время.

 

Как подтянуть тело в домашних условиях

Если вы столкнулись с проблемой дряблой или обвислой кожи, тогда вам просто необходимо приниматься за разнообразные процедуры, которые помогают коже стать вновь гладкой и упругой. Конечно, дорогие процедуры в косметических салонах – не всем по карману, поэтому нужно знать методы восстановления кожи в домашних условиях.

Тело человека представляет собой сложный механизм, который работает по своим законам и принципам. Если человек начинает стремительно набирать или сбрасывать вес, то кожа начинает деформироваться. Могут образовываться растяжки, или кожа становится дряблой. В любом случае, необходимо решительно бороться с такими проблемами всеми доступными методами.

Содержание

Способ №1. Правильное питание и физические нагрузки – это путь к красивому телу!

Здоровый человек, который правильно питается и регулярно занимается физическими нагрузками, никогда не будет страдать проблемой обвислой кожи. Для того, чтобы подтянуть тело, нужно заставлять организм работать. Для этого надо:

• каждое утро делать зарядку;
• завтракать пищей, которая состоит из длинных углеводных соединений. Такой пищей может быть овсяная каша с сухофруктами, цельнозерновой хлеб с варенным куриным мясом и овощами, кисломолочные продукты;
• пить не меньше 2 литров воды в день. Чтобы рассчитать необходимое количество воды, нужно умножить каждый килограмм веса на 30 мл воды;
• заниматься физическими нагрузками;
• посещать спортзал, не менее 3 раз в неделю.

Посещение бассейна не менее 3-4 раз в неделю может стать решительным методом, который поможет держать тело в прекрасной форме.

Если человек хочет подтянуть свое тело, то ему необходимо следить за употребляемыми калориями. Средняя норма килокалорий, которые человек должен получать, должна составлять около 2000 ккал. Но этот показатель является тоже индивидуальным.

Способ № 2. Принимаем холодный душ!

Чтобы подтянуть кожу, можно пользоваться холодным душем. Для этого каждый раз, когда вы принимаете душ, струю холодной воды нужно направлять на проблемные участки. При этом кожу на проблемных участках нужно одновременно растирать грубой мочалкой.

Таким образом, кожа начинает интенсивно восстанавливаться, и в ней улучшается кровообращение. Данные процедуры должны стать для вас обыденной практикой. Начинать принятие холодного душа лучше постепенно, чтобы организм привыкал к холодным температурам. Холодный душ может стать отличным способ закалить весь организм!

Способ № 3. Массаж

Этот способ является проверенным и очень действующим методом. Проблему дряблого тела решает массаж. Этот метод отлично способствует кровообращению, поэтому его рекомендуют применять с таким природным компонентом как мед. Этот природный нектар отлично питает глубинные слои кожи, а также он помогает «вытягивать» вредные накопившиеся элементы в эпидермисе.

Массаж в домашних условиях будет эффективным, если его делать систематически. 2-3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы проблемные зоны стали гладкими, а также были в тонусе. Массаж с медом отлично помогает при обвислой коже на:

• животе;
• внутренней части бедра;
• руках.

Конечно, если человек имеет обвислую кожу на ягодицах, то такая процедура будет эффективной, если ее сделает настоящий массажист.

Для укрепления эффекта к меду можно добавлять различные эфирные масла. Хорошо влияют на состояние кожи такие масла:

1. миндальное;
2. апельсиновое;
3. оливковое;
4. жожоба.

Способ № 4. Контрастный душ – отличный враг обвислой кожи!

Контрастный душ может заметно подтянуть кожу. Стоит отметить, что этот вид душа часто путают с холодным душем. Это большое заблуждение. Контрастный душ так и называется, потому что при приеме душа этим способом, равномерно чередуются горячая и холодная вода. При таком чередовании тело чувствует необычайный прилив бодрости, кровообращение начинает усиливаться, и клетки эпидермиса получают все необходимые полезные вещества для восстановления. Этот способ подойдет всем, кто хочет раз и навсегда побороть обвисшую кожу в домашних условиях.

Способ № 5. Косметические процедуры

Дряблая кожа боится разнообразных скрабов и пилингов. Поэтому вашему вниманию представлено три рецепта эффективных скрабов.

Рецепт № 1

Для создания этого косметического средства нужно запастись морской солью. 2 столовые ложки соли необходимо размешать с гелем для душа. Этот состав нужно втирать в кожный покров около 10-15 минут легкими массажными движениями. Если ваша проблемная зона – живот, то движения нужно делать по часовой стрелке. Необходимо учитывать, что соль должна быть мелкой. Лучше всего ее измельчить в кофемолке. Грубые кристаллы соли могут навредить. Смывать скраб можно с помощью контрастного душа. Такую процедуру лучше предпринимать не реже 2 раз на 7 дней.

Рецепт № 2

Основывается на применении овсяных хлопьев. Этот рецепт отлично подойдет для подтягивания тела на животе и бедрах. Подтянуть кожу помогает мучнистая основа этого продукта. Овсянка отлично питает и регенерирует работу клеток.

Для создания этого косметического средства стоит взять 3-4 столовых ложки измельченных овсяных хлопьев. В них добавить 2 столовых ложки кофейной гущи, или измельченного натурального кофе. Данные ингредиенты перемешать. В них добавить 3-4 столовых ложки молока. Все перемешать до образования однородности. Данный скраб наносить на очищенное тело, втирать 10 минут. Смывать теплой водой.

Рецепт № 3

Этот рецепт может делать каждая женщина, ведь для него нужно иметь только обычный сахар и гель для душа. На очищенный проблемный участок кожи нужно наносить следующую смесь:

• 2 чайных ложки сахара;
• 2 чайных ложки геля для душа.

Эти ингредиенты смешать, и втирать круговыми движениями. Для того чтобы тело почувствовало эффект, необходимо процедуру делать после контрастного душа. Подготовленная кожа будет хорошо «работать» с данным скрабом. Таким образом, обвисшую кожу можно подтянуть за считанные копейки. Представленную процедуру можно применять не меньше 3 раз в неделю.

Как вы можете увидеть, подтянуть проблемные зоны можно разнообразными методиками. Но, прежде чем начинать любые процедуры, нужно убедиться в наличии или отсутствии любых аллергических реакций или повреждений на коже. Любые высыпания, раздражения или раны являются «стоп-сигналом» для начала процедур, которые основываются на скрабировании.

Аллергические реакции на компоненты скраба или маски могут проявляться в виде: зуда, длительного покраснения или высыпания. Конечно, прежде чем заниматься самолечением, лучше проконсультироваться у профессионального диетолога или косметолога.