Можно ли сбросить за неделю 7 кг: 7кг за месяц!!! – 38 ответов на форуме Woman.ru

Как я похудела на 7 кг за три недели

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

user1054107

Профиль автора

Как я набрала вес

Сейчас мне 24. В школе, 8-11 класс, я весила 56-58 в разные периоды. После окончания школы я переехала в Москву и незаметно для себя начала набирать вес. Самый пик пришёлся на карантин двадцатого. Я на время лишилась работы (мне выплачивали только МРОТ), начала заедать стресс. На тот момент я не думала о том, что располнею. Меня очень тревожили события вокруг.

Как следствие, я набрала по ощущениям 5-7 лишних кг. А в июне 2022, когда я приехала к родителям, и даже бабушки сказали, что я «большая», я поняла, что надо что-то менять. На момент начала «диеты» я весила 74 кг при 167 см роста. Для меня это много, некомфортно, неудобно.

В моей практике было много диет и систем питания. Но действенной оказалась лишь одна…

Почему я решила худеть

Я решила похудеть, потому что мне некомфортно. Это не мой вес. Я привыкла быть стройной, носить s размер одежды. Когда-то я поистине кайфовала от отражения в зеркале. И сейчас хочу. Поэтому сделала выбор в пользу стройного, красивого и здорового тела

Как мне удалось похудеть

Первое, что я сделала, это убрала абсолютно весь сахар (фрукты, сухофрукты тоже), мучное, копчённое и фаст фуд. Смысл системы, по которой я питаюсь, в том, что нельзя допускать скачков инсулина в крови, так как он тормозит похудение. Так же важный момент — питание небольшими порциями примерно одинаковой калорийности каждые 3 часа. Вообще, я все это взяла не с потолка, а с одного ютьюб канала, который мне посоветовал папа, который в свои 45+ сбросил 15 кг за три месяца.

В моем рационе теперь очень простые продукты и способы их приготовления. В основном это гречка, овсянка, макароны из дурума, перловка, индейка, курица, зелёные овощи (капусты, стручковая фасоль, огурцы), тунец, яйца и т.д.

Вес начал уходит достаточно быстро, но это наверное потому что я в делах и работе просто не успеваю отслеживать по дням, дни летят быстро. Как итог с 2.07.22 по 25.07.22 я скинула 7 кг. Последние дни вес начал сбрасываться медленнее, потому что я начала пить 2-3 раза кофе с молоком, а в молоке есть лактоза, тот же сахар, который, как я писала ранее, тормозит похудение из-за скачков инсулина.

Сколько денег я потратила на похудение

Покупка продуктов мне обходится по-разному. На этом питании я очень экономлю, так как готовлю и беру еду всегда с собой в контейнерах, почти не покупаю вне дома, только если кефир на вечер на работе или салат, если не предусмотрела ужин, но это бывает крайне редко.

Какие ошибки я совершила

Моя главная ошибка в похудении всегда была в том, что я голодала. А это крайне не рекомендуется делать вообще, особенно на похудении. Организм должен знать, что все ок, еда ест, мы не умрем) Потому что похудение это и так стресс, а если голодать, можно заработать кучу проблем со здоровьем

Как я поддерживаю достигнутый результат

Пока я ещё в процессе. До задуманной отметки осталось 12 кг. Думаю, что потом буду поддерживать вес тремя правилами, которые сейчас откликаются: разумный размер порций (не знаю как сказать конкретнее, для каждого ведь по разному, но у меня это порция, при которой я чувствую что не голодна, а не «сыта»), не есть за 4 часа до сна и ужин белок+овощи, и сладкое только на завтрак и в небольшом количестве.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

как можно похудеть за 7 дней

Опубликовано: 27 января 2022, 17:17

Диета на неделю: Pixabay

В жизни нередко возникают ситуации, когда нужно быстро сбросить 2–7 килограмм. В этом поможет диета на неделю. Насколько эффективны диетические планы питания на семь дней и какой из них выбрать?

Эффективность диеты на неделю, правила питания

Можно ли похудеть за неделю? Безусловно, это возможно. Чтобы похудеть за семь дней, нужно не только изменить рацион, но и соблюдать питьевой режим, другие правила, которые определены для каждой диеты. Это позволит улучшить обмен веществ, обеспечит качественное выведение продуктов распада, доставит в организм необходимые для его здоровой работы вещества.

Если безответственно подойти к смене рациона, в кровь попадают вещества, которые образуются из-за активного расщепления организмом собственных жировых отложений. Вследствие этого человек может столкнуться со слабостью, приступами тошноты, головной болью и головокружениями, нарушениями стула, кожными высыпаниями.

Не стоит придумывать собственные правила, отказываясь от продуктов, которые, как считают многие, вредят фигуре. Гораздо рациональнее и эффективнее придерживаться принципов питания, которые были разработаны диетологами и доказали свою эффективность.

На сколько можно похудеть за неделю? Цифра на весах зависит от выбранной диеты. За семь дней можно сбросить от 2 до 7 кг.

Чтобы диета принесла максимум эффекта и не навредила организму, запомните простые правила:

• Не голодайте. Ограничения питания должны быть такими, чтобы в течение суток не возникало сильное чувство голода.
• Перекусывайте низкокалорийным продуктом (огурец, зелень), если чувствуете, что вот-вот сорветесь. Это поможет снизить стресс для организма от перемены рациона.
• Наладьте режим дня. Просыпайтесь в одно и то же время, принимайте пищу в определенные часы.
• Выбирайте диету, учитывая собственные вкусовые предпочтения. Продержаться неделю на любимых продуктах значительно проще, чем на рационе, который вызывает отвращение. Если любите разнообразное питание, откажитесь от монодиеты. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на фруктовый диетический рацион.
• Откажитесь на время диеты от употребления алкогольных напитков, газировок, покупных соков. Употребляйте негазированную воду, зеленый чай без сахара, свежевыжатый сок (если разрешает диета). Пейте в день как минимум два литра воды.
• Определившись с планом питания, заранее подготовьте необходимые продукты. Так легче соблюдать диету.
• Настройтесь на успех. Дженни Стамос Ковач в публикации на WebMD рекомендует на время диеты убрать из виду все продукты, которые не входят в запланированный диетический рацион.
• Позаботьтесь о дополнительной мотивации. Всякий раз, когда захочется нарушить правила диетического рациона, представляйте, какой стройной фигуры можете лишиться. Еще одна мотивирующая уловка — фотография в купальнике на холодильнике или стикер с ободряющей фразой.
• Выходите из диеты постепенно. Следующие семь дней употребляйте легкую, нежирную пищу.
• Пересмотрите пищевые привычки, чтобы сохранить результат. После выхода из диеты старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания с обилием медленных углеводов, фруктов и овощей, белков.
• Не употребляйте пищу за 3–4 часа до отхода ко сну.
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время трапезы откажитесь от гаджетов, чтения книг. Это позволит сфокусировать внимание на пище и не переедать.
• Откажитесь от диетического питания при заболеваниях пищеварительной системы без предварительной консультации с доктором. В противном случае резко изменившийся рацион может привести к обострению хронических патологий желудочно-кишечного тракта.

Откажитесь от диеты при болезнях ЖКТ: Pixabay

Какие есть диеты на неделю?

Максимально эффективными признаны следующие планы питания: гречнево-кефирный, фруктовый, шоколадный. Поговорим о каждой диете подробнее.

Гречнево-кефирная

Гречка — медленный углевод, основной источник энергии для организма. В ее составе присутствует и достаточное количество белка, что делает крупу хорошей альтернативой мясным блюдам.

В основе диеты лежит употребление запаренной на ночь несоленой гречки и нежирного кефира. За час перед первым приемом пищи выпивают стакан воды, по прошествии времени едят порцию гречки.

Если решили питаться три раза в день, объем порции не должен составлять более 400 г. При пятиразовом питании размер порции — 240 г. Кефиром можно заливать каждую порцию гречки или же пить его отдельно. В сутки допустимо употребить 1,5 л обезжиренного кислого молока, маложирного (1%) — не более 1 литра.

Даже без физической активности на гречнево-кефирной диете в среднем удастся сбросить около семи килограмм. Благодаря повышенному содержанию клетчатки в меню при таком рационе оздоровится организм, очистится кишечник и печень.

В составе гречки присутствует фолиевая кислота, которая обеспечивает здоровую работу сердечно-сосудистой системы. Хуан Антонио Хименес-Бастида рассказывает, что гречка отличается противовоспалительным, противодиабетическим, противораковым эффектом.

Гречнево-кефирная диета: Pixabay

Фруктовая

Фрукты содержат клетчатку, микроэлементы и витамины, поэтому процесс снижения веса не будет слишком стрессовым для организма. Существует два варианта фруктовой диеты:

• Монодиета. Рацион строится на употреблении определенного фрукта. Также монопродукт можно менять ежедневно. Например, в первый день есть только бананы, во второй — яблоки, в третий — груши.
• Классическая диета. Разрешено употреблять любые фрукты.

Независимо от вида диеты, фрукты можно есть в неограниченном количестве. Допустимо готовить фруктовые салаты (с заправкой из небольшого количества натурального йогурта), свежевыжатые соки, запекать фрукты или есть их в свежем виде.

За неделю на фруктовой диете получится избавиться от 3–5 кг. Диетический план питания поможет вывести из организма токсины, придаст телу легкость, улучшит цвет лица и уменьшит проявления целлюлита.

Если страдаете диареей, доктор медицинских наук Минеш Хатри рекомендует включить в рацион яблоки и цитрусовые, которые способствуют нормализации стула.

Фруктовая диета: Pixabay

Шоколадная

Эта диета идеальна для сладкоежек. Но это не значит, что можно бесконтрольно употреблять сладости.

В день допустимо съесть стандартную плитку (100 г) горького черного шоколада.

Плитку шоколада делят на три части и употребляют их на завтрак, обед и ужин. Через три часа после каждого приема пищи пьют чашку кофе без сахара с нежирным молоком. Вместо шоколада в один из приемов пищи допустимо выпить какао на обезжиренном молоке.

На шоколадной диете за семь дней можно сбросить около шести килограмм. Какао-бобы подавляют чувство голода, улучшают настроение и работу головного мозга, замедляют старение, придают бодрости и наполняют энергией.

Шоколадная диета: Pixabay

Чтобы похудеть за неделю, выберите подходящий план питания и придерживайтесь советов. Максимального эффекта удастся добиться, если сочетать диетический рацион с физическими нагрузками.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Jenny Stamos Kovacs. 7 Diet Tips That Really Work // WebMD.
   — 2008. — 19 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/features/7-diet-tips-that-really-work
2. Juan Antonio Giménez-Bastida, Henryk Zieliński. Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health // PubMed. — 2015. — 16 September. — № 63 (36). Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270637/
3. Minesh Khatri. A Diet for Irritable Bowel Syndrome With Diarrhea // WebMD. — 2021. — 18 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/ibs/guide/diet-solution-ibs-with-diarrhea

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1739264-dieta-na-nedelu-racion-i-rekomendacii/

Как похудеть за неделю на 7 кг

Иногда предстоящие события в жизни заставляют всерьез задуматься о своем весе. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной, хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо сбросить несколько лишних килограммов, приходит примерно за неделю до важного события. Особенно актуальным становится вопрос о том, можно ли похудеть за неделю на 7 кг, сбрасывая за день 1 кг. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и каких последствий ожидать после стремительного похудения за столь короткое время?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, нужно понимать, что это возможно только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, несмотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкую калорийность, то стоит максимально снизить физическую активность во избежание истощения организма;
• неправильное питание и изнурительный ежедневный рацион, при неправильном меню, могут привести к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вы вернетесь к своему обычному питанию, то высока вероятность того, что практически сразу после снятия ограничений в еде вес снова увеличится;
• во избежание проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Занятия спортом следует дополнить здоровым питанием, что повысит эффективность физической активности;
• Даже изнурительные физические нагрузки необходимо выполнять правильно, с предварительной разминкой мышц и выходными. В противном случае велик риск нанести вред своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологи разработали диеты, применение которых позволит сбросить семь килограммов за неделю. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также получить предварительную консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетические дни закончились, нужно придерживаться правильного питания. В противном случае лишние килограммы снова вернутся, организм обязательно попытается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к набору веса.

Геркулесова диета

За короткий срок геркулесова диета поможет скинуть несколько лишних килограммов. Основная его суть заключается в том, что необходимо есть только сваренную на воде овсянку без добавления в нее сахара и соли. В каши нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять полученное блюдо можно в течение дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить много чистой воды, без добавок и подсластителей.

• так как диета низкокалорийная, то необходимо свести к минимуму физическую активность, либо вообще отказаться от нее. Стоит проводить больше времени на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты предполагает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо продолжать употреблять геркулес, но уже добавить немного овощей и фруктов, а также ввести в ежедневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность больше не набирать потерянные килограммы.
• Геркулес можно заменить гречкой.

салатная диета

Если вы выбрали салатную диету для похудения, то вам придется все семь дней есть «зеленые» салаты. Суточный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 граммов воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
• Обед – салат, но из любых овощей (картофель должен быть полностью исключен), нельзя использовать соль и любые другие заправки, кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употреблять 1 л несладкого кисломолочного продукта.

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – сигнал к тому, что следует перейти на более полноценное питание;
• возвращаться к привычному меню нужно постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету – .

Как похудеть за неделю без диет

Похудеть за неделю на 7 кг можно и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, недостаточно просто заниматься спортом, важно еще и правильно питаться.

Многие уже знают, что такое правильное питание, но что касается физических нагрузок, то к занятиям спортом стоит отнестись ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести только к переутомлению и истощению организма. Используя описанный ниже комплекс упражнений для повседневных занятий спортом, можно похудеть без диеты за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей эффективными будут пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно небольшой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий идет сжигание глюкозы, в последующее время начинают сжигаться жировые запасы организма. В этом случае идеально подойдет ходьба в интенсивном темпе или неспешный бег.

Силовые упражнения направлены на мышцы груди и спины. Работая с этой группой мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнять в 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в стороны с гантелями;
• отжиманий из положения лежа;
• сгибание рук с гантелями;
• французский жим;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивные и легкие упражнения. Например, можно 20 секунд интенсивно бежать, затем остановиться и перейти в медленный темп до 1 минуты 30 секунд. Во время этой тренировки жир сжигается на протяжении всей тренировки и при интенсивных нагрузках, и в период восстановления.

Силовые тренировочные упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Вы можете выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнений на тренажерах, направленных на прокачку соответствующих мышц;
• приседаний. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжиманий;
• выпадов;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны вверх;
• других подобных упражнений.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500 мл), наполненные водой. Они должны быть надежно закреплены на запястьях и на лодыжках обеих ног. Но вы должны принимать это с большой осторожностью. Этот метод можно использовать только тогда, когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такие веса нельзя использовать, если есть проблемы с мышечно-связочными связками, или если упражнения доставляют сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем на третий день. Одним из подходящих вариантов будет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Вы можете выбрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжиманий от упора;
• подъем туловища из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Вы можете выбрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должны быть неизменными.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограммов. Более того, полностью сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорта во время диеты:

• Первый прием пищи: гречка -100г, молоко – 200г.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, помидор, лук), сыр – 100г, молоко – 200г.
• Третий прием пищи: хлеб ржаной, свекла отварная со сметаной – 200 гр, картофель отварной -100 гр.

• Первый прием пищи: как в первый день.
• Второй прием пищи: листовой салат (рукола, батавия, салат), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба, рыба, картофель.
• Третий прием пищи: яйца куриные отварные – 1-2 штуки, салат из шинкованной капусты и лука, заправленный маслом, молоком – 200 гр.

• Первый прием пищи: хлеб ржаной – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердый – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 г, отварное или жареное куриное филе – 250 г, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100г, молоко – 200г, хлеб ржаной – 20г, сыр твердый – 50г.

• Первый прием пищи: жареный хлеб с яйцом (кусочками), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2 шт., гречка с отварным мясом – по 200г на оба продукта.
• Третье блюдо: салат из свежих помидоров и лука с заправкой из оливкового или подсолнечного масла, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., котлета мясная, картофель отварной -100 гр.
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

• Первый прием пищи: меню аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт., отварной картофель с мясом до 150 гр. для обоих продуктов.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допускается брать пекинскую капусту), перец, лук. Рис – 100г.

• Первый прием пищи: молоко – 200 гр, рис отварной -100 гр.
• Второй прием пищи: картофель, приготовленный без специй, соли и масла – 100 г, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 г, рыба отварная или приготовленная на пару – 100 г,
• Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Моя история похудения на 7 кг за 2 месяца без физических упражнений. Акцент на количестве и качестве пищи.

Перейти к основному содержанию

Паван Нарула

Паван Нарула

Архитектор решений |Руководитель проекта |Читатель|

Опубликовано 16 августа 2020 г.

+ Подписаться

Большое спасибо простой математике!!

Я решил поделиться своим путешествием по снижению веса со всеми вами, чтобы оно могло быть полезно для тех, кто хочет похудеть. Я буду рад, если это поможет достичь цели тем, у кого нет времени на физические упражнения.

Итак, все это началось незадолго до COVID-19 (9 февраля 2020 г.), когда я решил сбросить около 10 кг своего веса (своего рода ориентир, который я установил для себя).

Следите за процессом во время этого путешествия.

взрослому человеку требуется 2000 калорий в день, однако у нас всегда есть более 2000 калорий в день благодаря нашей пище с высоким содержанием углеводов и меньшему количеству сжигаемых калорий, например. 500-700 калорий в день (если нет физической нагрузки).

Таким образом, я узнал, что 3500 калорий = 0,450 кг. С этим уравнением я пришел в сознание и начал работать.

И я начал урезать 500-600 калорий из обычных приемов пищи – в течение дня-Трудный выбор 🙁 

P. S. Чтобы уменьшить 500-600 калорий в день, сократите каждый прием пищи на 70-75% и пейте больше воды чем раньше. Скажите нет, чтобы сократить до обработанного сахара (это водитель).

 Поэтому в дни я урезал 500-600 калорий. Расчет всегда в голове. Итак, за неделю-7 дней: я смог чтобы сократить 4200 калорий, что было равно 0,500 кг. Таким образом, я потерял пол кг за неделю без каких-либо упражнений – только простой распорядок дня.0003

Да, я поддерживаю последние пару месяцев, так как осознанное питание стало частью моей личности.

Помимо приведенной выше простой логики, есть и другие важные вещи, которые помогли мне достичь того, чего я хотел от этого решения, такие как приоритет цели, сила воли, проактивность, умение сказать другим «Большое нет», которые иногда проверяют ваше намерение по отношению к цель.

Мое личное мнение по этому поводу: мы, люди, не можем быть мотивированы каждый день, но мы можем научиться быть дисциплинированными, будучи честными с самим собой, что в конечном итоге приведет к нашей конечной цели.

Надеюсь, вышеизложенное будет полезно для всех.

• Нарезка сети в 5G

  10 авг. 2020 г.

• Путешествие — это образование для жизни

  18 мая 2019 г.

• Сказка о ежедневном любимом месте незнакомца

  23 мая 2017 г.

• «ИНВЕСТИРУЙ В СВОЁ СЧАСТЬЕ»

  26 декабря 2016 г.