Можно ли принимать креатин девушкам – инструкция по применению, плюсы и минусы использования, показания к приему, форма выпуска, особенности приема и дозировка

0

Содержание

Креатин для девушек: описание и особенности приема

Каждый человек, который желает оптимизировать процедуру тренировок и потребления пищи, старается применять специальные добавки.

Креатин – популярный препарат для увеличения силы, мускулатуры и выносливости, но большинство девушек его не используют. Они полагают, что креатин для девушек в виде добавки применяется лишь при наборе больших мышц.

Как действует креатин на организм девушки

Моногидрат способствует тому, чтобы мускулатура помогала тренироваться дольше, восполняя энергетические запасы АТФ в клетках мускулатуры. Креатиновая добавка способствует постепенному увеличению запасов аденозинтрифосфата в мышцах.

В мускулатуре моногидрат входит в реакцию с молекулярными частицами фосфата, формирующими после фосфокреатин. В такой форме он важен в энергетическом обмене клеточной структуры. Во время исчерпывания всех запасов, креатин поможет девушке их восполнить.

к содержанию ↑

Польза и вред

Основной пользой креатина является:

  • увеличение объема мускулатуры;
  • повышение мышечной силы, то есть использование большего рабочего веса, увеличение продолжительности тренировок;
  • увеличение выработки анаболических гормонов;
  • повышение рельефности мускулатуры.

Креатин полностью безопасен, однако для его потребления имеются некоторые противопоказания.

к содержанию ↑

Противопоказания

Добавку нельзя использовать:

  1. Когда диагностируется любая болезнь почек.
  2. При имеющихся хронических заболеваниях печени и ЖКТ.
  3. Во время аллергических реакций.
  4. Астматикам.
  5. До наступления совершеннолетнего возраста.

ВАЖНО! Потребление моногидратане вызовет раковые образования, не приводит к бесплодию, не загружает сердечно-сосудистую систему.

к содержанию ↑

Как правильно выбрать препарат

При подборе добавки нужно опираться на индивидуальные потребности. Во время покупки креатина стоит обратить внимание на:

  • форму выпуска;
  • концентрат вещества;
  • наличие вспомогательной добавки;
  • цена.

Моногидрат является безопасным из выставленных в рыночной сфере. Выпускается в виде порошка, таблеток и капсул.

Стоимость обязана равняться качеству. В интернет источниках реально отыскать рейтинг главных производящих компаний. При подборе моногидрата лучше посоветоваться с тренером.

к содержанию ↑

Как правильно принимать девушкам

Для определения точных дозировок и режима потребления добавки, нужно особо обратить внимание на характеристике осуществляемых тренировочных процессов. Для женщин, как правило, это рост мускулатуры и ликвидация жировых отложений.

ВНИМАНИЕ! Когда идет потребление моногидрата в виде порошка, его нужно размешать в слегка подогретой жидкости.

Лучше всего применять 3-5 гр. Содержимого в день, разбивая потребление на равнозначные доли до и после тренировочного процесса.

До тренировки креатин потребляется за 1 час, после тренировочного процесса можно осуществлять прием лишь спустя полчаса.

к содержанию ↑

Для набора мышечной массы

Моногидрат предоставляет возможность проводить тренировки продолжительней, за счет его потребления улучшается рост мускулатуры.

Для увеличения мышц женщинам нужно осознавать, что креатиновая добавка не работает на определенную группу мускулатуры, так как распространяется на все мышцы.

к содержанию ↑

Для похудения

Потребление креатина для похудения будет бесполезным, так как его основная работа – скопление воды в мышцах для более выносливой работы на тренировках.

Однако креатин, при соблюдении правильного питания, поможет получить отличную спортивную фигуру за счет спорта при обеспечении энергетического потенциала.

к содержанию ↑

Комбинация с другими продуктами

 Можно ли сочетать препарат с иными добавками? Креатин взаимодействует с различными сжигателями жиров. При применении данных комбинаций нужно не забывать о возможности обезвоживания.

Чтобы моногидрат усвоился, его потребляют совместно с глюкозой. Для капсульной формы режим приема требуетсякомбинировать с пищей.

СПРАВКА! На 1 грамм креатина с потреблением еды нужно принимать до 10 грамм углеводов и быстрых белков.

Добавкане совмещается с кофеином, алкоголем и молочными напитками.

к содержанию ↑

В каких продуктах содержится креатин

Креатиновые полезные компоненты находятся в основном в сельди, свинине, тунце, говядине, треске, молоке, овощах, клюкве, орехах.

Нужно учесть, что состав моногидратав сырой и изготовленной еде – это различные показатели. При влиянии температуры при готовке, объем пищи значимо сокращается.

к содержанию ↑

Меры предосторожности при употреблении

При потреблении креатиновых добавок стоит учесть следующее:

  1. Осуществлять прием циклично.
  2. Не превышать дозу.
  3. Не увеличивать дозировку.
  4. Не потреблять добавку на голодных желудок.
  5. Во время беременности нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
  6. Не рекомендуется потреблять женщинам старше 50 лет.

Таким образом, если девушка не знает, как принимать креатин, то стоит прислушаться к основным советам. Данная пищевая полезная добавка при тренировочном процессе поможет улучшить собственные результаты.

Креатин для похудения девушкам

Содержание статьи:

Креатин: креатиновые добавки для девушек, для похудения

Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.

Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.

Внимание!

Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.

Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.

Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.

Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской.

Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом».

Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».

На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин.

Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости.

Важно!

И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.

Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

Источник: http://sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html

Зачем женщинам принимать креатин

Забудьте о глупых слухах, которые вы слышали о вздутие живота и увеличение веса. Вот правда о том, как и почему женщины должны использовать креатин.

Благодаря в значительной степени к дезинформации СМИ, многие женщины до сих пор считают, его гормональным препаратом, или что это может ухудшить их здоровье.

Мифы и слухи о приеме креатина для девушек

Креатин является одним из самых исследуемых добавок. Исследования показали, снова и снова, что креатин может повысить прочность, увеличить мышечную массу тела, а также улучшить производительность упражнения независимо от пола. Так же посмотрите нашу мотивирующую статью на тему для чего женщинам фитнес!

1. Из-за креатина появится лишний вес

Конечно, вы можете заметить небольшое изменение веса с первого использования, но нет никаких оснований полагать, что вы станете походить на Халка.

Значительное добавление веса, приходит если вы много едите и поднимаете тяжести просто религиозно. Поговорите с любой, кто из женщин пил креатин, и они скажут вам, добавив мышцы занимает гораздо больше работы, чем просто дополняя креатин.

Давайте посмотрим правде в глаза дамы: У вас есть значительно более низкие уровни тестостерона, гормона, отвечающего за мышечный рост, чем у мужчин, что является прямым доказательством того, что не при каких условиях, не креатин, не тренировки в зале, не смогут сделать вас грузной.

Креатин прибавит сил, и укрепит вашу мышечную массу, но не в коем случае, не даст вам агрессивный рост и 10 кг мышц за месяц.

2. Креатин будет задерживать воду и заставит чувствовать себя раздутой

Такой огромный страх, что креатин заставит вас удерживать воду, чувствовать себя раздутой, и есть причина бедствия. Это достаточно плохо, что мы имеем дело с вздутием живота и спазмами в определенное время месяца, но креатин тут точно не при чем.

Верьте или нет, исследования показывают, что мужчины, использующие креатин, как правило, испытывают больше удержания воды и увеличение веса, чем у женщин. Женщины могут испытывать некоторую задержку воды, но только во время загрузки  20 граммов креатина в день, в течение 5 -7 дней, и даже это уменьшается с течением времени.

К счастью, вам не нужно принимать креатин в таких дозировках! Любое преимущество загрузки в течение одной суточной дозы ничтожно мало в долгосрочной перспективе. До тех пор пока вы будете придерживаться последовательно приема в низких дозах (3-5 г в день), это весьма маловероятно, что вы увидите какие-либо изменения в вашем весе или каких-либо неприятных побочных эффектов.

3. Это не безопасно

В первую очередь, я хочу отметить, что креатин ни в коей мере не относится к гормональным препаратам, и уж тем более к анаболическим стероидам. Креатин имеет больше данных о безопасности и эффективности, чем другие женские спортивные добавки CLA , карнитин и глутамин . Это не считается запрещенным веществом любым спортивно-регулирующим органом, и уж тем более разрешено законом.

Некоторые люди считают , что креатин может вызвать повреждение почек или даже приводит к печеночной недостаточности. Научные исследования были проведены сотни раз, и ни один из них никогда не показал , что он представляет любой тип риска для здоровья.

Мало того, что он считается безопасным! Кроме того, вы, вероятно, потребляете его в своем рационе, даже не зная этого. Ешьте мясо или рыбу? Тогда вы употребляете креатин.

Доверьтесь мне. Правильно дозированный креатин совершенно безопасен для женщин.

Какие преимущества содержит креатин?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что женщины могут увеличить силу без набора веса, когда принимают креатин.

Вот как это работает: для того, чтобы мышцы сокращались, клеточное топливо молекулы аденозинтрифосфата (АТФ) должна прекращаться фосфатную группу, оставив позади аденозиндифосфатом (ДПА). Ваше тело не может использовать АДФ. К счастью, АДФ заимствует фосфатную молекулу из магазина вашего тела креатинфосфата (ПЦР) с образованием больше АТФ.

Дополнение креатином позволяет более креатинфосфата быть доступным для пополнения магазинов АТФ. Когда ваше тело может пополнить энергию более легко, как это, вы можете тренироваться в более высокой интенсивности, менее ощущая усталость.

Исследования показали, что обе неподготовленные и тренеруещиеся женщины могут значительно увеличить мышцы как верхней части тела и силы нижней части тела, когда принимают креатин. Кроме того, исследование в 2003 году  показали, что женщины имеют большие относительные улучшения прочности мышц по сравнению с мужчинами:. 14,8 процента против 5,5 процента.

Креатин также было показано, чтобы извлечь выгоду спортсменов за пределами тренажерного зала. Он улучшил производительность тренировок спринтеров и элитных футбольных спортсменов, готовящихся к Олимпиаде , и уменьшилось время восстановления для велосипедистов. Это часть того, почему креатин является одной из лучших добавок для улучшения выносливости.

Независимо от ваших целей-повышения прочности и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений, или просто становится лучше в физической активности, которые вы любите, возможность тренироваться и с большим количеством энергии.

Какую марку и какой вес креатина нужно покупать

Креатин моногидрат является наиболее широко исследованным и поддерживается типом креатина, доступных на рынке. Хотя существуют и другие формы креатина, такие как креатин этиловый эфир, креатин HCL, или нитрат креатина, ни одно исследование до сих пор не говорит о том, что любой из этих форм имеют каких — либо преимуществ по сравнению с креатин моногидрат.

Я рекомендую принимать 3-5 грамма креатина в день. Как я уже упоминал ранее, нет действительно никакой причины, чтобы принимать больше. Планка с более низкой дозой в течение месяца, и вы по-прежнему в тонусе. Там также нет необходимости цикла от креатина. Я принимаю креатин каждый день в течение последних пяти лет.

Выводы

Креатин является одним из самых недорогих спортивных добавок на рынке, так что вы получите много отдачу от затраченных средств. Он также безвкусен и хорошо смешивается, так что вы можете добавить его в почти любой напиток или протеиновый коктейль, не ухудшая аромат.

Источник: http://fitnessbaza.com/pitanie/zachem-zhenshhinam-prinimat-kreatin/

Возможно ли похудеть, принимая креатин? На самом ли деле худеют от креатина?

Креатин, обнаруженный французским химиком Шеврелем еще в первой половине 19 века, сегодня прочно вошел в линейку продуктов спортивного питания. Худеть с креатином можно, но не стоит рассматривать этот вариант как путь без диет и физической нагрузки.

Впервые исследователи задались вопросом, худеют ли от креатина, только в 90-е годы 20 века. Надо сказать, что однозначного ответа на данный вопрос нет. Дело в том, что главная «миссия» креатина — увеличение энергии. Наверно поэтому по незнанию многие остерегаются вообще его принимать, относя к разряду стероидов.

На самом деле креатин образуется в нашем организме в почках, печени и поджелудочной железе посредством таких аминокислот как метионин, аргинин, глицин. Употребляя в пищу красные сорта мяса, мы можем увеличить поступление креатина из продуктов питания.

В среде спортсменов есть такой термин, как «загрузка» креатином, когда на протяжение недели его суточное потребление должно быть минимум 25 гр. Эта норма распределяется на 5 приемов в течение дня. Затем дозировка уменьшается примерно в 2 раза для поддержания эффекта.

Совет!

Ученые подсчитали, чтобы организм получил хотя бы 4 гр креатина, придется съесть не менее 2 кг говядины в сутки. Поэтому дополнительное введение этого вещества вполне оправдано при силовых видах спорта и других, для которых характерны кратковременные мышечные сокращения.

Такой метод интенсивного потребления креатина подходит для наращивания мышечной массы, для увеличения времени тренировок. Поэтому лозунг «Худеем с креатином!» не имеет смысла вне тренажерного зала. Креатин может помочь в снижении веса только тем, что позволит увеличить время и объем физических нагрузок.

Основное свойство креатина — удержание воды в мышцах. Одновременно жидкость задерживается и во всем организме. Поэтому параллельно креатин для худеющих должен сопровождаться бессолевой диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Положительный эффект креатина при снижении массы тела в том, что, «сидя на диете», женщина как раз теряет вместе с жировой прослойкой и мышечную массу. При наличии тренировок, такого удастся избежать, так как худеть на креатине получится только таким способом. В противном случае пить креатин просто бесполезно.

Надо сказать, что практика показала — у мужчин силовые показатели и рельефные от применения креатина более заметны, чем у женщин. За счет задержки жидкости иногда наблюдается увеличение массы тела.

Для тех, кто занимается бодибилдингом в таком случае даже полезен креатин. Худеть, избавляться от лишнего жира при избытке жидкости вряд ли получится. Специалисты по спортивному питанию считают, что креатин никак не влияет особенно на массу тела. От него невозможно ни быстро похудеть, ни быстро поправиться. И у данной гипотезы есть свои обоснования.

О первом доводе уже говорилось выше: креатин сам по себе не сжигает жир, а дает возможность увеличить физические нагрузки. При интенсивных нагрузках вода, которую креатин задерживает в мышцах, тоже сильно не может повлиять на прибавку общей массы тела. А вот увеличить мышечную массу за месяц с помощью креатина можно на 3-5 кг.

Поправиться можно только в том случае, если пить креатин вместе с углеводными коктейлями, которые помогают лучше ему усвоиться. Но если даже употреблять эту добавку со сладостями, а в другие приемы пищи придерживаться без углеводной диеты, то вреда весу не будет.

Внимание!

Таким образом, можно по-разному использовать креатин. Если худеть, то только вместе с активными тренировками и сбалансированным питанием. Если поправляться, то запивать креатин сладким насыщенным напитком и не менять привычного обильного рациона.

Хотя креатин усвоится в любом случае, как бы его не употребляли. Задержка жидкости дает о себе знать только в период «загрузки». То, что креатин работает, уже многократно доказано на практике. Единственно, нужно определиться со своими личными целями, для чего его применять.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/vozmojno-li-pohudet-prinimaya-kreatin-na-samom-li-dele-hudeyut-ot-kreatina

Креатин для девушек

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин для девушек

Тренажерные залы уже давно перестали быть «мужским клубом». Женщины и девушки за тренажерами — обычное явление в наши дни. Нет ничего удивительного в том, что растет интерес к спортивным добавком и со стороны «слабого пола». В этой статье мы рассмотрим, чем может быть полезен креатин для девушек. 

Креатин — это спортивная добавка, полученная из натуральных компонентов. Креатин содержится во многих продуктах питания (мясо, рыба) и является естественной составляющей нашего организма.

В спорте, добавки на основе креатина нашли широкое применение. Креатин для девушек, занимающихся спортом, будет также полезен, как и для мужчин. Большинством атлетов, креатин применяется для увеличения массы тела и силовых способностей. А зачем нужен креатин девушкам?

Польза креатина для девушек во время тренировок

Одной из важных способностей креатина, является повышение выносливости на тренировке. Принимая креатин, девушка сможет тренироваться более интенсивно на протяжении большего времени. Плюсы применения креатина здесь очевидны: вы сможете добиться большего прогресса, тренируюсь больше.

Кроме того, девушкам со спортивными амбициями, наверняка понравится прибавка в силе.

Креатин для девушек при похудении

Креатин для девушек может быть полезен и при похудении. Во-первых, как мы уже сказали выше, креатин позволит вам тренироваться более эффективно. Больший объем работы на тренировок — больше жировых отложений вам удастся уничтожить.

Во-вторых: креатин позволит максимально защитить ваши мышцы от «сгорания» во время низкокалорийной диеты. Так, креатин для девушек при похудении, поможет вам обрести именно красиво сложенное тело, а не просто худобу.

Купить креатин можно .

Источник: http://sportpitinfo.ru/kreatin-dlya-devushek

Добавки для похудения для женщин

Девушкам и женщинам помимо диет и спортивного зала при похудении стоит обратить внимание на специальные добавки, наиболее известной среди которых выступает креатин или L-карнитин, гуарана, кофеин и пр. Это жиросжигатели и блокаторы, которые ускоряют работу организма, из-за чего жировая масса быстро тает, а мышцы становятся рельефнее.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Использование добавок для похудения для женщин играет немаловажную роль при условии совмещения их приема с правильным питанием и физическими нагрузками. Подобных препаратов сейчас очень много, важно внимательно пойти к выбору, изучить действие добавок, их противопоказания и подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Рассмотрим основные группы добавок, используемых для снижения веса.

Виды и польза жиросжигателей

Препараты, направленные на ускорение процесса сжигания жира. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ, повышения работоспособности, блокировки всасывания жиров из пищеварительного тракта, подавления аппетита, а также вывода лишней жидкости из организма.

Жиросжигатели классифицируют на:

  • термогеники – повышают температуру тела, выработку адреналина и, как следствие, раскручивают метаболизм;
  • липотропики – препятствуют синтезу жира в печени, расщепляют жировые ткани.

Наилучший результат достигается при комбинировании препаратов. Следует учесть, что многие жиросжигающие препараты достаточно агрессивны, а женский организм тонкая, сложная система,поэтому рекомендуется перед приемом проконсультироваться со специалистом.

Наиболее часто в подобные препараты входят следующие компоненты:

  1. L-карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека. Является своего рода транспортером жировой ткани в мышцы для переработки ее в энергию. Является наиболее популярным препаратом для жиросжигания среди женщин.
  2. Кофеин – стимулирует центральную нервную систему и способствует выработке адреналина, гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Повышает работоспособность и помогает бороться с усталостью, обладает мочегонным эффектом. Содержится в кофе, зеленом и черном чае, горьком шоколаде. Аптечная форма – «Кофеин бензоат натрия».
  3. Гуарана – южноамериканское растение, семена которого содержат кофеин, их сушат и измельчают, полученный порошок добавляют в напитки. За счет содержания кофеина гуарана повышает производительность, форсирует распад жира.
  4. Экстракт зеленого чая – польза препарата обусловлена высоким содержанием катехинов. Веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, прием которых способствует снижению уровня сахара в крови и холестерина.
  5. Хитозан – блокатор, препятствующий всасывание жиров в пищеварительном тракте. Получают препарат из панцирей ракообразных моллюсков. Также хитозан содержит диетические волокна, которые попадая в желудок, набухают и продлевают чувство сытости.

Спортивные добавки

Спортивное питание сейчас пользуется спросом не только среди профессиональных бодибилдеров, но и обычных посетителей тренажерных залов.

Спортивные добавки для похудения для женщин рекомендуются только при условии регулярной физической активности. Так как направлен спортпит, в первую очередь на рост и поддержание мышечной массы.

Эффекта снижения жира следует ожидать за счет увеличения расхода энергии, вызванного увеличением объема мышц. См. также: кленбутерол для похудения для девушек.

  1. ВСАА – комплекс, состоящий из трех «незаменимых» аминокислот: валина, лейцина, изолейцина, не синтезирующихся в организме. Организм получает их вместе с белковыми продуктами. Преимущество ВСАА в том, что это уже расщепленные элементы протеина, а значит их усвоение происходит быстрее. Аминокислоты принимают до и после тренировки для увеличения выносливости, ускорения восстановления мышц.
  2. Изолят протеина. Наиболее популярная форма на основе сыворотки. Это белок, очищенный от жиров и углеводов. Можно использовать в качестве самостоятельного приема пищи, а также как добавку до или после тренировки, для быстрого восполнения нормы белка.
  3. Креатин – вещество, вырабатываемое нашим организмом из белковой пищи. Является своего рода мышечным топливом. Креатин для похудения девушкам следует принимать во время физических нагрузок, он увеличивает силу и выносливость. Но, следует помнить, что креатин задерживает воду в мышцах, что делает их более объемными, и немного увеличивает вес тела.
  4. Глютамин – еще одна аминокислота, «кирпичик» для построения мышц. Помогает иммунной системе организма. Профессиональные спортсмены увеличивают дозу глютамина во время простуды.

Роль витаминов в добавках

Девушкам, активно занимающимся в тренажерном зале и придерживающимся диеты, важно принимать витамины. Практически у каждого производителя спортпита в линейке присутствует комплекс для женщин.

Широко зарекомендовали себя витамины: «Opti-Women» от компании Optimum Nutrition, «Ultra Women’s Multivitamin Formula» производителя VP Laboratory. От российских производителей представлены витамины для фитнеса и спорта «Алфавит Эффект».

Моновитамины, используемые во время похудения:

  1. Омега-3 – относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые наш организм не вырабатывает. Содержится в жирных сортах рыб, из которых получают добавку – рыбий жир. Способствует расщеплению подкожного жира, снижает уровень холестерина, участвует в построении мышц.
  2. Витамин C – задействован во всех обменных процессах, повышает прочность и эластичность стенок кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Повышает работоспособность и защитные функции организма.
  3. Коэнзим Q-10 – восстанавливает обмен веществ, улучшает действие программ по снижению веса, является антиоксидантом.
  4. Кальций – еще один витамин, на который следует обратить внимание во время похудения. Помимо укрепления костной ткани подавляет метаболизм жиров, останавливает набор веса.

Женщинам, мечтающим о стройной фигуре, следует помнить, что ни одна добавка не будет работать без диеты и спорта. В первую очередь следует пересмотреть рацион питания. Главное правило – количество расходуемых организмом калорий должно быть больше получаемого из пищи.

Регулярные физические нагрузки, повысят расход энергии, укрепят мышцы, подтянут тело, сделают его более упругим.

Жиросжигающие и спортивные добавки для похудения для девушек при соблюдении режима ускорят процесс похудения, а также помогут преодолеть плато – состояние, когда сброс веса останавливается.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/dobavki-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html

креатиновые добавки для девушек, для похудения

Креатин и тренирующиеся девушки
Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.

Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.

Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.

Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.

Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.

Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской. Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом». Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».

На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

Креатин для похудения
С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин. Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости. И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.

Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

Креатин для женщин

Спортом занимаются не только мужчины, но и женщины и хотя в рекламе спортпит продукции чаще фигурируют представители сильного пола, гендерного различия в потребностях к питательным веществам, не существует. Но есть сомнения у прекрасных дам — можно ли принимать креатин женщинам, не будет ли это иметь побочные последствия для фигуры и гормонального фона хрупкого организма?

Зачем нужен креатин

Обменные энергопроцессы в мышечных и нервных тканях осуществляются благодаря креатину. Это вещество есть в пищевых продуктах, особенно в рыбе и красном мясе, а кроме того, способно самосинтезироваться из 3 аминокислот.

Однако он очень сложен в усвоении, а кроме того, активно расходуется при совершении физических действий, так что атлетам, в виде добавки его применение необходимо.

Он важен также для тех, кто в соблюдении диеты или каких либо вегетарианских принципов, отказывается от мяса. Такие атлеты испытывают острый дефицит этого вещества, который может привести к различным заболеваниям, нарушениям гормонального фона, обменных процессов, тренировочному плато. Если вы не едите мясные-рыбные продукты, вам необходимо срочно обратиться к диетологу, который посоветует как принимать креатин для женщин в виде добавок, во избежание его дефицита и соответствующих последствий.


Кроме того, креатин для женщин и мужчин, нужен по следующим причинам:

  • Он является основным энергоисточником мышечных волокон
  • Повышает выносливость, силу
  • Буферизует молочную кислоту
  • Ускоряет жиросжигание
  • Понижает холестерин
  • Защищает и стабилизирует сердечнососудистую деятельность
  • Ускоряет восстановление
  • Снижает воспалительные процессы
  • Подавляет усталость
  • Стимулирует синтез протеинов

Как употреблять

Не существует никаких особенных рекомендаций о том, как принимать женщинам креатин моногидрат. Хотя и считается, что дозировка любой добавки для девушек, меньше, нежели чем для мужчин. Тут зависит от особенностей тренинга, организма, но вообще, стандартная порция равна в среднем 5 граммам в сутки в течение 10 −14 дней, а далее, 2 недели поддерживать мышцы 2-3 граммами в день. По прошествии месяца, недели на 3, нужно сделать креатинопаузу.

Пить добавку лучше всего после тренировки, в комплексе с транспортными продуктами — подслащенной водой, соком, гейнерами (10-20 грамм), быстрыми протеинами (30 грамм), аминокислотами (5-15 грамм). В дни отдыха, делать это лучше утром, когда усилена выработка соматотропина. Обязательно следует пить с креатином не менее стакана воды.

Побочные эффекты креатина

И даже разобравшись, что это за вещество, многие спрашивают, имеет ли креатин побочные эффекты для женщин. В первую очередь, сомнения связаны с задержкой воды, способствующей увеличению веса. На самом деле, этот фактор никоим образом не влияет отрицательно на фигуру, нет отеков или прибавки жировых отложений. Скорее даже улучшается рельефность мускулатуры, а, следовательно, формы выглядят более соблазнительно и привлекательно.

В остальных случаях, негативное влияние креатина на женский организм и внутренние органы выявлено не было.



Креатин для девушек

Тренажерные залы уже давно перестали быть «мужским клубом». Женщины и девушки за тренажерами — обычное явление в наши дни. Нет ничего удивительного в том, что растет интерес к спортивным добавком и со стороны «слабого пола». В этой статье мы рассмотрим, чем может быть полезен креатин для девушек. 

Креатин — это спортивная добавка, полученная из натуральных компонентов. Креатин содержится во многих продуктах питания (мясо, рыба) и является естественной составляющей нашего организма.

В спорте, добавки на основе креатина нашли широкое применение. Креатин для девушек, занимающихся спортом, будет также полезен, как и для мужчин. Большинством атлетов, креатин применяется для увеличения массы тела и силовых способностей. А зачем нужен креатин девушкам?

 

Польза креатина для девушек во время тренировок

Одной из важных способностей креатина, является повышение выносливости на тренировке. Принимая креатин, девушка сможет тренироваться более интенсивно на протяжении большего времени. Плюсы применения креатина здесь очевидны: вы сможете добиться большего прогресса, тренируюсь больше.


Кроме того, девушкам со спортивными амбициями, наверняка понравится прибавка в силе.

 

Креатин для девушек при похудении

Креатин для девушек может быть полезен и при похудении. Во-первых, как мы уже сказали выше, креатин позволит вам тренироваться более эффективно. Больший объем работы на тренировок — больше жировых отложений вам удастся уничтожить.

Во-вторых: креатин позволит максимально защитить ваши мышцы от «сгорания» во время низкокалорийной диеты. Так, креатин для девушек при похудении, поможет вам обрести именно красиво сложенное тело, а не просто худобу.

Купить креатин можно в этом магазине.



как креатин влияет на женщин? так ли сильно увеличивается мышечная масса как и мужчин?

Креатин не увеличивает мышечную массу. Он позволяет запасать и хранить энергию в мышцах. Её наличие обеспечивает большую силу и выносливость при интенсивных нагрузках. Так можно сделать тренировку более эффективной, например, при наращивании массы. На женщин креатин оказывает точно такое же влияние, как и на мужчин.

я вообще не знаю что он влияет. подскажиет. что такое креатинин, а то у меня он чуток понижег

А думаешь у мужчин она сильно от него увеличивается? Креатин вообще напрямую на рост мышечной массы не влияет. Советую еще раз прочитать его описание и все вопросы отпадут.

чтоб девушки достич идеального телосложения нужно посидеть на обычной диете 3-6 месяцев Креатин вроте только помогает быстрее востанавливать мышцы и задерживает воду в организме, а чтоб наростить мышцы используют протеины и гейнеры который в ключает в себя протеин + витамины, протеин служит альтернативой белку . Смотри а то потом дети с отклонениями родятся))

кушай Винстрол и анавар! вот это увеличит массу а вот чего! ? это генетика скажет Ваша!

а зачем он тебе? мышечную массу увеличивает протеин, амины и их содержащие...)) ) креатин, лишь позволяет больше работать в зале, ну ещё воду может задерживать в организме, что даёт эфект налитости мышцам, но после прикращения приёма, это спадает ... женщина без бадов не может при любом раскладе накачаться, как мужик, у неё нет того гармона ( тестостерона, его очень мало) , что отвечает за выработку собственного протеина.. . кстати креатин, ещё не всем подходит, принимать его нужно правильно в зависимости от чистого веса и в том слкчае, если нет проблем с почками...))

кроме набора воды я с него ничего не заметил

<a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=3" target="_blank" >Креатин</a> дает выносливости, что помогаетдостичь результатов быстрее! Для девушки подойдёт и <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=2" target="_blank" >L-карнитин</a>(<a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=29&topic=34" target="_blank" >L-карнитин</a>) советую <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/?pid=nutrition" target="_blank" >американский</a>.

чувак выше, харе пиарить свой сайт запарил креатин не дает напрямую рост мышц, а только силу и выносливость, благодаря увеличению пула

Хочу предостеречь девушек, которые хотят принимать продукты содержащие креатин. Креатин повышает тестестерон-это хорошо для мужчин и плохо для женщин. Пила предтреник 3-4 раза в неделю, в порциях не борщила. Тренировки проходили на ура, была очень довольна. Начался волосопад, сдала все анализы (клинический, инфекции) -все в норме. Мне посоветовали пройти тест на тестестерон и сказали, что побочки повышенного тестостерона как раз волосопад, физическая активность, сухая кожа. К своим мыслям я прибавила и то, что последний месяц не могу справиться с сухостью кожи, хотя с детства мучаюсь с жирным типом кожи. Побежала сдавать кровь на тестостерон-он оказался повышен. Кстати сухость кожи и волосопад-это далеко не самое страшное, что может произойти с женщиной при повышенном тестостероне. Теперь скрипя зубами треню своими силами и борюсь с уровнем тестостерона и волосопадом

криотин у мужа что можно какая диета?

инструкция по применению, плюсы и минусы использования, показания к приему, форма выпуска, особенности приема и дозировка

Креатин используется спортсменами достаточно давно. С его помощью они увеличивают мышечную массу и улучшают выносливость организма во время тренировок. В результате его действия значительно повышаются силовые показатели, что неизменно отражается на результатах соревнований. Нередко бодибилдеры употребляют креатин для похудения. Особенно это касается девушек, которые используют занятия в тренажерном зале не столько ради наращивания мышц, сколько для избавления от лишнего веса.

«Креатин моногидрат»

Препарат с креатином

Это довольно популярная и достаточно успешная форма креатина, которую используют для увеличения мышц. «Креатин моногидрат» выпускается в виде порошка или таблеток. Препарат позиционируется как пищевая добавка для спортсменов.

На сегодняшний день наилучшими препаратами на основе креатина являются Creatin Monohydrate от американского производителя BioTech и немецкий Creatin Powder. Многочисленные исследования этих средств показали заметное увеличение объема мышц уже после 20 дней тренировок.

Принцип действия креатина

На начальном этапе креатин задерживает жидкость, из-за чего вес спортсмена увеличивается до двух килограмм. После прекращения использования препарата лишняя жидкость покидает тело.

При приеме креатина следует учитывать то, что его действие будет ощущаться исключительно при условии регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Некоторым спортсменам не нравятся задержки жидкости, так как рельеф мышц заметно сглаживается, а иногда даже становится практически незаметным.

Польза для похудения

Спортивная биодобавка

С помощью креатина можно отлично похудеть. Очень многие спортсмены отзываются о нем положительно и рекомендуют к использованию.

  • У мужчин повышается уровень гормона тестостерона, что в свою очередь сказывается на мускулатуре.
  • Он заметно увеличивает силы, благодаря чему тренировка становится более продолжительной и интенсивной.
  • Мужчины для похудения креатин используют вместе с жиросжигателями.
  • Несмотря на задержку жидкости, также происходит рост сухой мышечной массы.
  • У спортсмена появляется дополнительная энергия, которую он растрачивает на силовые упражнения.
  • Он препятствует расщеплению белка. Благодаря действию креатина значительно замедляется выработка миостатина в тканях мышц.

Все приведенные данные были получены в результате исследования, в котором участвовали добровольцы. Похудение с «Креатином моногидратом» становится заметным не сразу, а постепенно.

Креатин в продуктах

По своей сути это вещество является протеином. Его вполне можно получить из продуктов питания. Он содержится в рыбе и мясе, а также довольно большое количество креатина находится в почках и печени животных. К сожалению, большая часть этого вещества разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому приобрести достаточное количество креатина естественным путем не представляется возможным. Если спортсмены хотят улучшить свои результаты, им придется, помимо специальной диеты, использовать пищевую добавку с этим веществом.

Правила применения

Спортивное питание

Сам по себе креатин не является средством для похудения. Его действия направлены на повышение выносливости организма во время тренировок. Благодаря ему спортсмен может тренироваться намного дольше и интенсивнее, и только при таких условиях терять лишний вес.

Суточная норма креатина не должна превышать 20 г. Желательно разделить дозу препарата на 4 раза и употребить ее на протяжении дня. То же самое касается использования креатина для похудения девушками. Если креатин использовать одновременно с жиросжигателями, то это даст определенный эффект, так как жиросжигатель направлен на снижение веса, а креатин - на увеличение выносливости при тренировке.

Совместимость препарата

Его рекомендуют употреблять вместе с мясом, молочными продуктами, кашами и рыбой. А также это средство хорошо сочетается со свежими овощами. Все перечисленные продукты усиливают действие креатина и отлично дополняют его. Пища во время тренировок должна быть богатой белками и углеводами.

Очень плохо совмещается креатин для похудения со следующими лекарственными средствами для лечения подагры: «Индометацин» и «Ибупрофен». А также со стероидными гормональными средствами: «Кетазон» и «Бетаметазон».

Еще с одной группой препаратов не рекомендуется применять креатин. Это лекарственны средства, предназначенные для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. К ним относятся «Амоксициллин», «Кларитромицин» и «Роксатидин».

После употребления креатина не рекомендуется пить кофе или чай. Любые возбуждающие напитки противопоказаны к употреблению в период курса приема этого препарата.

Креатин для женщин

Употребление креатина женщинами

Как принимать креатин для похудения женщинам и девушкам? Как правило, они используют креатин нечасто. Согласно статистике, только 5 % представительниц прекрасного пола употребляют этот препарат. Спортсменкам не нравится своеобразная «надутость» мышь, которая возникает из-за задержки жидкости. Кроме этого, креатин вызывает отеки на лице и неприятное чувство тяжести в желудке. Как было неоднократно замечено, отечность больше беспокоит женщин, чем мужчин, и именно поэтому они редко используют эту пищевую добавку.

Креатин заметно увеличивает силу у спортсменок. Несмотря на то, что этот результат довольно кратковременный, он позволяет добиться впечатляющих результатов. Кроме того, было замечено что у людей, принимающих креатин крайне редко возникают разрывы мышц и травмы суставов. У них практически отсутствуют защемления и перенапряжения мышц во время тренировки.

Особенности употребления

Спортивное питание для девушек

Женщинам креатин для похудения советуют принимать за час до начала тренировок и в количестве не более пяти грамм. Курс использования препарата должен составлять не более пятидесяти дней. За этот период происходит заметное насыщения ткани мышц кровью, благодаря чему улучшается сократительная способность волокон.

Одним из побочных эффектов креатина для похудения является то, что из-за повышения работоспособности организма увеличивается нагрузка на мышцы, что в свою очередь отражается плохим сном, значительным снижением иммунитета, болью в теле и даже повышением температуры.

Противопоказано использовать это средство при заболеваниях почек и печени. А также нежелательно принимать креатин людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть

Креатин для женщин

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, следует использовать правильную дозировку. Она должна составлять не более двадцати грамм в день. Причем дозировка разделяется на четыре раза. Спустя три недели после начала приема количество препарата сокращают на половину. Для похудения женщин креатин рекомендуется употреблять при любых низкокалорийных диетах. Дело в том, что от недостатка питания заметно ослабляются мышцы. Креатин помогает не только сохранить их в прежнем виде, но и заметно укрепить. Естественно, все это будет достигнуто при условии ежедневных тренировок.

Вред для здоровья

Использование препарата

Несмотря на все заверения производителей о пользе креатина для похудения, препарат все-таки оказывает некоторое отрицательное влияние на организм спортсмена.

  • В первые дни после приема, возможные боли в желудке и понос.
  • «Моногидрат креатина» связывает жидкость и приводит к обезвоживанию. Таким образом, мышечная ткань вбирает в себя воду, в то время как остальной организм страдает от потери жидкости. Если одновременно с этим препаратом употреблять жиросжигатели, то обезвоживание будет более выраженным.
  • Из-за этого средства появляются отеки на лице и целлюлит. Если мужчины спокойно переносят отеки на лице, для женщин такие симптомы неприемлемы.
  • Интенсивные тренировки под действием креатина часто приводят к спазмам мышц.

Следует учитывать, что этот препарат приносит пользу только при силовых тренировках с малыми подходами и усиленным весом. Он абсолютно бесполезен при аэробике или упражнениях с частыми повторами и небольшими весовыми нагрузками.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.