Можно ли похудеть на 30 кг за 4 месяца: Как я похудела на 30 кг за 4 месяца, а потом стала нутрициологом и тренером по фитнесу

Как я похудела на 30 кг за 4 месяца, а потом стала нутрициологом и тренером по фитнесу

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Светлана Руденко

Профиль автора

Как я набрала лишний вес

Ой, долго набирала, с первой беременности в 18 лет до 110 кг. Потом вторая беременность в 22 года было где-то 90, и особо вес не уходил после родов. В итоге в 2009 году в 32 года с весом в 90 и ростом 172 я решила что-то делать. Ранее я не занималась спортом, двое детей были моим спортом.

Однажды муж подошел, обнял и любя сказал: «Ой, жена, что-то тебя стало много!» Я себя устраивала. Моя портниха шила мне красивые веши, умело подчёркивая достоинства и пряча недостатки.

Как мне удалось похудеть

Пришла в спортзал. Перестала есть майонезные салаты на ночь. Стала готовить дома простую еду из цельных продуктов. Отказалась от сахара и заменителей, плюшек, вафелек, печенек. Это было не сложно. Не то чтобы я от них зависела — нет, все ели и я ела. Пила только воду, кипяток и компот сухофруктовый без сахара.

Также были массажи руками 1-2 раза в неделю. Это меня спасло от провисания кожи. Из добавок были БАД Nutrilite, Протеин, L-карнитин с Гуараной. Да, я очень быстро похудела на 30 кг. Говорят это не полезно, но я об этом не знала. Мне повезло, без последствий. В зале я задержалась на много лет, из фитнеса перешла в бодибилдинг.

Диет особых сложных не было. Только оптимизация питания. Всё это переросло в образование диетолога спортивного питания, нутрициолога, тренера по фитнесу и бодибилдингу, так как приходилось глубоко разбираться со всеми вопросами.

Вес уходил очень быстро из-за снижения количества калорий в пище и добавке спорта. За тренировку я тратила до 600 Ккал. 200 из них на кардио. В первые 2 месяца 20 кг ушло. И в 2 следующих ещё 10. С 90 до 60.

Минимальный мой вес, который удалось достичь, — 59 кг. Но потом бодибилдинг добавил мышцев и сейчас я вешу 62-64 кг. Рост 172 см. Здоровья, конечно, прибавилось. Тут и обсуждать нечего. Правильное, здоровое питание, адекватная физнагрузка сделали своё дело, даже грыжа ушла. Из 52 размера одежды я впрыгнула в 44. Это было неожиданно, когда в марте ещё 52 а в мае уже 48, а в июле 44. Лето у нас в июле начинается, а мне надеть нечего.

Сколько я потратила

Я не помню, какие цены были в 2009 году. Продукты были обычные: гречка, рис, мясо овощи, ничего фильдепёрстового. БАДы — да, на это денег я не жалела. Я понимала, что без добавок я хочу жрать страшно, так как в той скромной еде нет столько питательного, что нужно организму. Не сразу, конечно, поняла. Ну и предтреники покупала, сил больше было на тренировку.

Какие ошибки совершила

Так-то я худела грамотно. Ошибок не было. Я не голодала. Просто изменила питание с высоким содержанием калорий на более низкое. Тренировки были адекватные — 3 раза в неделю. Я не знала, по какой причине вес ушёл очень быстро. Ну, конечно, как специалист, я уже понимаю. В общем я сделала простые действия подсознательно, а разбираться стала уже позже.

Как поддерживаю достигнутый вес

Поддерживаю очень просто: тренировки и простая еда из цельных продуктов, которую готовлю сама. Баланс БЖУ соответственно потребностям тела, клетчатки, микроэлементов и фитонутриентов. Есть ещё несколько простых правил осознанного питания.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

30 кг за 4 месяца

30 кг за 4 месяца

“Как похудеть на 30 кг за 4 месяца”

Энергоемкость 1 кг жира ~ 7770 ккал. Следовательно 7770 умножаем на 30 кг получаем 233100 ккал. 233 тысячи килокалорий.
Средне статистический урбанизированный (т. е. городской) житель расходует в сутки около 2500 килокалорий. Следовательно за 4 месяца он расходует – 2500*120=300000 ккал. 300 тысяч килокалорий.

300 – 233 = 67 тысяч килокалорий. Именно столько (и не больше) нужно потребить за 4 месяца чтобы сбросить 30 кг жира. Или 67000/4=16750 килокалорий в месяц. Или 16750/30=558 килокалорий в день.

23 июля 2017, 18:51

15 ответов

Последний — 26 июля 2017, 05:44 Перейти

23 июля 2017, 18:57

#1

23 июля 2017, 19:25

#2

23 июля 2017, 19:30

#3

23 июля 2017, 19:52

#4

Гость

ага, вы жрать привыкли на 5580 ккал, а щас прям резко будете 558 потреблять
..задаются вопросами типа “а похудею ли я, если. ..”, чем угодно короче, но не самим похудением

23 июля 2017, 19:57

#5

Kt

эм..не хочу рушить ваши предубеждения, но мои 15 кг уже пройдены, я питалась на 800кк и решила снизить планку на 300калорий, что я сделала неделю назад) и пока все идёт хорошо

23 июля 2017, 20:00

#6

Гость

ну и зачем тогда тему создали? “похвастаться” отсутствием мозга? из одной крайности в другую…

23 июля 2017, 20:07

#7

23 июля 2017, 21:47

#8

24 июля 2017, 07:07

#9

24 июля 2017, 21:01

#10

25 июля 2017, 01:47

#11

25 июля 2017, 10:32

#12

Гость

ага, вы жрать привыкли на 5580 ккал, а щас прям резко будете 558 потреблять
уж сколько раз замечено, что полные занимаются только подбором компании, созданием тем, глупыми подсчетами (как вы, автор), рассуждениями о похудении, задаются вопросами типа “а похудею ли я, если. ..”, чем угодно короче, но не самим похудением

25 июля 2017, 10:34

#13

25 июля 2017, 14:42

#14

Гость

После похудения, как планируете поддерживать вес?

Внимание

26 июля 2017, 05:44

#15

Новые темы за сутки:

• Муж не хочет соблюдать диету

  6 ответов

• Алкогольное отравление и энергетики

  7 ответов

• Как вам вкус кофе?

  8 ответов

• Курю и хочу заниматься спортом как быть?

  17 ответов

• 1000 калорий в день

  10 ответов

• Можно ли сегодня еще что-то съесть?

  23 ответа

• Как избавиться от этого?

  1 ответ

• Грецкий орех

  1 ответ

• Как начать нормально есть?

  5 ответов

• Что вы едите на диете?

  26 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 342 ответа

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2

  109 402 ответа

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  107 167 ответов

• Можно ли сегодня еще что-то съесть?

  23 ответа

• Курю и хочу заниматься спортом как быть?

  17 ответов

• 1000 калорий в день

  10 ответов

• Как вам вкус кофе?

  8 ответов

• Алкогольное отравление и энергетики

  7 ответов

• Муж не хочет соблюдать диету

  6 ответов

Следующая тема

• Фигуры груши заходите)

  32 ответа

Предыдущая тема

• Диета по часам есть каждые 3 часа 

  26 ответов

Вы бы похудели на 30 кг за 4 месяца за 10 миллионов долларов?

Перейти к основному содержанию

Райан Мваники

Райан Мваники

✨Основатель и руководитель Xcale Digital | ✨Исполнительный директор по цифровому маркетингу в Private Wealth Capital | 📩DM для консультации | ✔Следите за ценностью

Опубликовано 9 сентября 2021 г.

+ Подписаться

Я разговаривал с другом о Кристиане Бэйле. Для тех, кто его не знает, он играет Бэтмена в паре фильмов. Я рассказал своему другу о том, как Кристиану Бэйлу заплатили 10 миллионов долларов за его первый фильм о Бэтмене, за который он набрал около 30 кг за 6 месяцев. 30 кг мышц, а не жира. Мой друг тогда спросил меня, согласился бы я на сделку, если бы она была мне предложена, мой ответ был определенно 100%. Это не может быть так сложно, не так ли? Затем у нас был разговор о том, как бы я сделал это даже всего за 1 миллион долларов.

По правде говоря, я думаю, что все в мире согласились бы на эту сделку. Вот в чем загвоздка, не всем в мире предложили бы такую ​​сделку. Видите ли, я никогда не задумывался, почему они предложили Кристиану Бэйлу такую ​​сделку. Почему у них такая уверенность, что они готовы рискнуть 10 миллионами долларов из-за того, что мужчина придерживается диеты.

За несколько месяцев до того, как ему предложили роль Бэтмена, Кристиан Бэйл претерпел еще одну огромную трансформацию. Для роли в кино он похудел на 25 кг за четыре месяца. Да, вы думаете, что набрать 30 кг мышц за 6 месяцев сложно, попробуйте сбросить 25 кг за 4 месяца. Ему удавалось есть яблоко, воду и кофе только каждый день в течение четырех месяцев. Теперь ему не заплатили ничего близкого к 10 миллионам долларов за эту роль, но эта демонстрация преданности делу сделала его достойным сделки на 10 миллионов долларов.

Думайте о себе как о человеке, который руководил фильмом о Бэтмене. Вы видите этого парня, который только что сбросил более 25 кг за 4 месяца для фильма. Я имею в виду, вы когда-нибудь найдете более преданного актера? Теперь вы просите его набрать еще 30 за 6 месяцев, будете ли вы уверены, что он справится? Разве у него нет для этого способностей? Разве он не построил необходимую дисциплину и самоотверженность? Это просто показывает, что Кристиану Бэйлу не повезло получить такую ​​​​сделку, но он того заслуживал. Он сделал то же самое без 10 миллионов долларов, так что кто бы не доверил ему сделать то же самое с их 10 миллионами долларов.

Часто мы видим работу в своих руках, но не выкладываемся по максимуму. Мы говорим себе, что когда мы получим сделку, которую хотели, когда нам заплатят столько, сколько мы хотим, тогда мы сделаем все возможное. Кристиан Бэйл сделал все возможное, прежде чем ему заплатили 10 миллионов долларов, и это только первый фильм о Бэтмене, он играл Бэтмена еще в двух фильмах. Он заработал 10 миллионов долларов не дважды, а трижды. Ему удалось зайти так далеко только потому, что с самого начала он выработал в себе способность и дисциплину справиться со всем этим. Он сделал немногое в своих руках на все 100%, и из-за этого он ударил Джокера по лицу и покатался на бэтмобиле.

Для меня это был огромный сдвиг в сознании. Признайте, что возможность, которую вы получите завтра, зависит от работы, которую вы сделали вчера. Относитесь ко всему, что вы делаете, как к платформе для перехода на следующий уровень. Подумайте о работе, которую вы делаете сейчас, независимо от того, насколько она не связана с вашим генеральным планом, подумайте об этой работе как о том, на что люди будут смотреть в один прекрасный день, чтобы судить, достойны ли вы возможности, о которой всегда мечтали.

Не отказывайте себе в будущей славе, облажавшись сегодня. Вместо этого подтвердите свою будущую возможность, покажите обладателям вашей возможности, что вы заслуживаете. Делайте это сегодня, делайте это всегда, потому что вы понятия не имеете, кто смотрит, а теперь, благодаря технологиям, кто будет смотреть.

• Тень перед тобой

  3 июня 2022 г.

• Паспорт Чома Хиё

  11 января 2022 г.

• Признание

  5 окт.

  2021 г.

• Доверие против надежности

  23 сент. 2021 г.

• Праздновать или принижать?

  17 сент. 2021 г.

• Никто не является причиной

  30 авг. 2021 г.

• Какова Ваша профессия? Простое руководство о том, как выразить себя.

  

  27 авг. 2021 г.

• Поджечь стул

  10 авг. 2021 г.

• В жизни есть нечто большее, чем основная миссия

  19 июля, 2021 г.

• Слишком много переменных

  29 июня 2021 г.

Потеря веса ребенка помогли кошке похудеть на 30 кг, и кошка стала кормящей мамой на 9 июля0001

Привет, ребята!
Меня зовут Кэт, я похудела на 30 кг, я мама двоих детей (троих, если считать муженька в возрасте 7 и 3 лет), и я являюсь одной из мам на июль. Я очень рада поделиться с вами некоторыми советами и приемами, которые я усвоила во время моего путешествия Lose Baby Weight в этом месяце.

В самый тяжелый период я ​​весила 105 кг (размер 18) в 2009 году после рождения моего первого ребенка. Я была домохозяйкой, молодой мамой, которая буквально целыми днями ела всякую всячину, каждый день.
После того, как я разобрался с трехзначным числом, я понял, что что-то должно измениться, у меня был ребенок, о котором нужно было заботиться, и я должен был быть для нее положительным, здоровым образцом для подражания.
Я начала гуглить «Похудение для ребенка» в поисках быстрого решения — таблетки, напитка, чего угодно, но то, что я нашла, действительно изменило мою жизнь. Я прочитала отзывы на веб-сайте Lose Baby Weight , купила себе банку Ванильного смузи и книгу рецептов 28-дневного плана ; оттуда вес начал таять.
За 6 лет, с рождением моего сына в середине, я потерял более 30 кг, используя планы и продукты для похудения .
Мне посчастливилось сделать карьеру в области здоровья и фитнеса, и теперь я могу помогать другим женщинам, особенно другим мамам, в их путешествиях по здоровью и фитнесу.

В настоящее время я провожу 5 групповых занятий по фитнесу в неделю, которые удовлетворяют многие мои потребности в кардиотренировках, а также помогают мне двигаться в какой-то момент в течение недели. Мне нравится использовать сложные упражнения, чтобы включить в свое расписание дополнительные силовые тренировки.
Моей конечной целью было и остается достичь 70 кг и поддерживать его на этом уровне, хотя последние несколько месяцев я колеблюсь в районе 72,4-72,9 кг. Однако мое тело не перестало меняться; Я продолжаю уменьшаться в размерах и подтягиваться, и обычно ношу размер 10 — самый маленький размер, который у меня был за всю мою взрослую жизнь.
Я являюсь активным участником программы и приписываю постоянную онлайн-поддержку как в центре задач, так и в социальных сетях, а также новые и разрабатываемые рецепты Healthy Mummy для моего успеха в обслуживании.