Можно ли пить после тренировки при похудении: Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть? – Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?

Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?

Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.

Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?

Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно – при обезвоживании может испортиться здоровье.

Роль воды при жиросжигающих тренировках

Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения – жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.

Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов. Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя – вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.

Видео

Читайте также

Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь

Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости. Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира. Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.

Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения – разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.

Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.

Рекомендуемые объемы воды

Как правильно пить воду после тренировки для похудения теперь мы знаем, но нужно разобраться в допустимом литраже. Объемы жидкости не имеют строгих ограничений – все зависит от количества вышедшей влаги при занятиях. Приучитесь пить часто и понемногу.

Если занимаетесь бегом, выпивайте каждые 10-15 минут по несколько глотков нехолодной воды, а при тренировках на тренажерах делайте пару глотков перед каждым сетом. Занимаясь спортивными играми, утоляйте жажду в перерывах и берите тайм-ауты, чтобы немного смочить горло.

Теперь вам точно известно, нужно ли пить воду на тренировке и после нее, в каких объемах и как правильно это делать.

Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?

Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?

| |

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-14

Все статьи автора >

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду во время и после тренировок. Они это мотивируют тем, что жир отчасти состоит из воды. И если не пить, то организм будет брать воду из жира, уменьшая тем самым количество подкожного жира. Так ли это?

Это правда, но есть один ОЧЕНЬ большой нюанс. Организм действительно может брать воду из жировой ткани. Но для этого мало не пить несколько часов. Для этого нужно не пить НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ! То есть нужно привести свой организм к сильной степени обезвоживания. Согласитесь, довольно высокая цена для похудения? Тем более, что похудения можно достичь и без таких издевательств над организмом. Организм запасает жир в теле в первую очередь как источник энергии, а не воды. Поставка воды, это его побочная, а не главная функция.

Ещё некоторые утверждают, что желудок во время тренировки находится в «спящем режиме» так как кровь вся в мышцах. И поэтому не нужно его нагружать лишний раз. И это тоже правда. Но водой НЕВОЗМОЖНО нагрузить желудок (если только вы не выпили 2 литра за раз), ведь её не нужно расщеплять. То есть нет никакой нагрузки на него. И даже во время тренировки ваш желудок легко справится с всасыванием воды.

А что же происходит, если вы не пили на тренировке и в течение 2-х часов после неё? Да ничего не происходит. За это время ваш организм тратит примерно 500 мл воды. Ну, иногда 1 литр. В течение суток организм всё равно возместит эту потерю. Ну потерпите вы 2 часа. А потом всё равно будете пить в течение 24 часов больше чем обычно, возмещая потерю жидкости. Поэтому, кроме того, что вас будет несколько часов мучить жажда, вы ничего не добьётесь.

Я считаю, что пить во время и после тренировки не только можно, но и нужно!

Сейчас объясню почему. Скорость обмена веществ напрямую зависит от количества воды в организме. Чем воды больше, тем обмен веществ выше. А один из фундаментов похудения (после диеты, конечно) это быстрая скорость обмена веществ. Заставляя организм периодически испытывать нехватку воды, мы тормозим обмен веществ. Поэтому, пить нужно столько, сколько хочется. Просто во время тренировки нужно стараться пить небольшими порциями. Не больше 100 мл за раз. Ведь желудок, наполненный водой, будет мешать вам нормально заниматься.

Поэтому, не нужно мучить себя жаждой, в надежде на то, что это поможет похудеть. Нужно стараться пить много воды не только после и во время тренировки, но и течении всего дня. В заключении хочу сказать, что всё вышесказанное одинаково относится и к набору веса. Разницы нет. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Сколько воды нужно пить для похудения?
2. 8 причин начать пить больше воды
3. Зачем, когда и сколько пить воду во время тренировок?
4. Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
5. Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Когда можно пить воду после тренировки? И чем ее можно заменить?

Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить после тренировки?
2. Что будет если не пить?
3. Сколько нужно пить после тренировки?
4. Что будет, если выпить слишком много?
5. В каких случаях пить не рекомендуется?
6. Что можно добавить в воду для вкуса?
7. Что можно пить вместо воды?
8. Каких жидкостей лучше избегать?
9. Мифы связанные с водой
10. Норма потребления воды

Нужно ли пить после тренировки?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в тех функциях, которые выполняет вода в нашем организме:

1. Наше тело на 80% состоит из воды (на самом деле это усредненный показатель, который зависит от возраста – для маленьких детей он равен 90%, для пожилых людей – 70-75%). В крови воды 83%, в клетках мозга – 85%, в стекловидном теле глаза – 99%, в мышцах – 65%. Таким образом нехватка жидкости негативно сказывается на работе всего организма.
2. Вода выполняет роль растворителя для питательных веществ, поступающих в организм. Другими словами, без достаточного количества воды витамины, минералы, а также аминокислоты не смогут в должной степени усваиваться организмом.
3. Вода – основной участник процесса пищеварения. Также именно с ее помощью из организма удаляются продукты обмена, в том числе токсины.
4. Работа мышц во многом зависит от наличия в клетках достаточного количества жидкости – без воды мышечная ткань не сможет сокращаться.

Помимо всего прочего именно вода выполняет функцию терморегуляции, положительно влияет на процесс кровообращения, участвует в правильной работе иммунной системы.

После усиленной тренировки, во время которой организм работал на пределе, неизменно присутствует чувство жажды. И конечно же его нужно утолить! Но делать это необходимо с умом – только тогда ваш организм получит максимум пользы:

• Если пить воду небольшими порциями, организм восполнить затраченную влагу, при этом не увеличится нагрузка на сердце.
• Вода, выпитая после тренировки, обеспечит клеткам должный энергетический обмен, что в результате положительно скажется на прохождении всех метаболических процессов. Если вовремя не обеспечить организм жидкостью, то энергию ему придется вырабатывать из еды – в этом случае в расход пойдут сначала белки (строительный материал для мышц), затем углеводы, а вот жиры (самые сложные для расщепления элементы) будут постепенно откладываться (ведь на их переработку у организма уже не хватит сил).

Независимо от того, какую цель вы преследуете, приходя в тренажерный зал (набор мышечной массы, похудение, поддержание веса, сушка), никогда не забывайте брать с собой бутылку питьевой воды.

Через сколько после тренировки можно пить?

Важно понимать, что для нормального функционирования организма ему постоянно нужна вода. При этом после тяжелых физических нагрузок объем требуемой жидкости увеличивается.

Пить можно и до, и во время упражнений – главное знать меру. В среднем рекомендуется выпивать 500-700 мл воды в течение тренировки (объем может корректироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий).

Сразу по окончании занятий нужно начать восполнять затраченную жидкость – пара глотков воды на выходе из зала поможет несколько «сбить» чувство усталости. Постарайтесь пить понемногу, но как можно чаще – каждые 15-20 минут по полстакана воды.

Какой температуры должна быть вода?

Естественно, после фитнеса или силовых нагрузок хочется немного охладиться, выпив стакан холодной воды. Но делать этого ни в коем случае нельзя – жидкость низких температур приводит к резкому сужению сосудов, что приводит к скачкам кровяного давления и ухудшению работы сердца.

Пить горячую воду после тренировки (и не только) не рекомендуется – она негативно влияет на слизистую и может вызывать внутренние ожоги.

Поэтому оптимальный вариант – питьевая вода комнатной температуры.

Что будет если не пить?

Нехватка жидкости может стать причиной не только плохого самочувствия, но и развития множества заболеваний. Основная сложность при этом – признаки обезвоживания могут не проявляться долгое время, так как функции жидкости «экстренно» распределяются между различными системами организма. Когда этот резерв будет исчерпан, начнут проявляться основные признаки обезвоживания:

• Сухость во рту.
• Затруднения в мочеиспускании, темная моча.
• Повышенная температура тела (нарушение функции терморегуляции).
• Тошнота, рвота, диарея, запоры (нарушение функций пищеварительной и выделительной систем).
• Слабость, отсутствие настроения, апатия (нарушение работы мозга).

Если не пить достаточно воды до, во время и после тренировки, резервы организма быстро иссякнут, работа мышц будет осложнена. Стоит ли говорить, что в ослабленном состоянии даже самая легкая физическая активность доставляет массу дискомфорта, поэтому проведение усиленных тренировок в состоянии обезвоживания крайне нежелательно.

Сколько нужно пить после тренировки?

После окончания тренировки начинать пить воду нужно сразу, даже если чувство жажды отсутствует. Рекомендованный пост-тренировочный питьевой режим выглядит следующим образом:

• Первые 5-10 минут после тренировки – 50-100 мл воды.
• Далее по 100-150 мл каждые 15-20 минут.
• В течение 2 часов после занятий нужно выпить в среднем 500-700 мл чистой воды.

В этот промежуток времени спортсмены часто употребляют спортивное питание и БАДы. Важно помнить, что гейнеры и коктейли не нужно включать в объем выпитой жидкости – при формировании питьевого режима учитывается только чистая вода.

Что будет, если выпить слишком много?

Вода, безусловно, приносит организму неоценимую пользу, но это правило работает только в случае соблюдения мер питья. Если выпивать больше, чем организм способен принять и переработать, неизбежно проявляются следующие симптомы гипергидратации (повышенного содержания воды в клетках организма):

• Пониженная температура тела.
• Повышенное слюноотделение.
• Отеки (на лице, ногах, руках, в особо тяжелых случаях – отек легких и отек мозга).
• Тошнота, рвота, диарея.
• Мышечная слабость, судороги.
• Нарушение координации движений.

Гипергидратацию нередко называют «отравление водой» – она носит по сути те же симптомы, что и обычное отравление, и вызывает схожие осложнения.

В каких случаях пить не рекомендуется?

Вода, безусловно, приносит спортсменам пользу, но из любого правила бывают исключения:

• Пить не рекомендуется во время и сразу после занятий спортом, требующих хорошей выносливости – бег, борьба, бокс, кикбоксинг.
• Ограничить количество потребляемой жидкости нужно, если во время одного из видов единоборств были травмированы почки – излишнее количество жидкости негативно скажется на процессе регенерации поврежденного органа. В этом случае желательно не пить воду, а просто полоскать рот.

В любом случае, самостоятельно принимать решение пить или не пить после тренировки не стоит – при возникновении спорных вопросов лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

• Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
• Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
• Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
• Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
• Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что можно пить вместо воды?

Если по каким-то причинам выпить рекомендуемое количество жидкости не получается, можно заменить простую воду на другие напитки:

• При наборе массы. В этом случае нелишним будет высокоуглеводный гейнер, протеиновый коктейль, свежевыжатый натуральный сок. Также можно выпить стакан молока или кефира.
• При сушке. В этом случае рекомендуется пить как можно больше жидкости, при этом максимально снизить количество потребляемых жиров и углеводов. Поэтому тренеры рекомендуют после тренировки выпивать порцию протеинового коктейля или стакан травяного чая со льдом.
• При похудении. Если ваша основная задача – снижение веса и уменьшение объемов тела, после тренировки вы можете выпить стакан прохладного имбирного чая, 150-200 мл кефира.

Не рекомендуется сразу после тренировки пить чай или кофе – эти напитки препятствую полноценному набору мышечной массы, а также могут плохо влиять на работу сердца.

Спортивные добавки

Большинство спортивных добавок выпускается в удобной для употребления форме – таблетки, капсулы.

Тем не менее, есть также продукты в порошкообразной форме, которые перед приемом нужно растворять в жидкости – сюда относятся аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин. Все эти спортивные добавки можно употреблять после тренировки, а занчит очень удобно будет растворить их в стакане (или шейкере) с водой.

Каких жидкостей лучше избегать?

Далеко не любая жидкость приносит пользу. В список нежелательных после тренировки напитков попали следующие:

• Любые виды алкоголя и спиртных напитков.
• Квас.
• Любые газированные напитки (в том числе минеральная и питьевая вода с газами).
• Черный и зеленый чай, кофе.
• Сладкие напитки (магазинные соки, ледяной чай в бутылках, домашние компоты, морсы).

Также важно помнить и о качестве самой воды, которую вы пьете – не нужно пить воду из-под крана, из колонки или колодца (в ней «живет» масса бактерий, которые могут вызвать крайне нежелательную реакцию организма в виде расстройства пищеварения, отравления и т.д.).

Отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной или бутилированной питьевой воде.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Норма потребления воды

Для того, чтобы сформировать правильный питьевой режим, нужно знать суточные нормы потребления воды:

• Для женщин – 30 мл на каждый килограмм веса.
• Для мужчин – 40 мл на каждый килограмм веса.

В период занятий спортом нормы потребления воды несколько увеличиваются в среднем на 500-1000 мл в сутки.

Важно понимать, что выпитый залпом литр воды не принесет организму никакой пользы, и даже наоборот – обеспечит излишнюю нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуемый объем жидкости нужно разбить на несколько приемов – по 150-200 мл каждый.

Можно ли пить воду после тренировки, правила питья после нагрузок — Evehealth

Содержание статьи

Многие люди, которые начали познавать мир спорта, задаются вопросом: можно ли пить воду после тренировки или нет? На этот вопрос многие источники дают противоречивые ответы. Некоторые утверждают, что пить воду до и после тренировки категорически нельзя, некоторые наоборот, говорят о том, что пить не только можно, но и нужно. А некоторые утверждают, что пить воду просто необходимо и после тренировки, и до нее и во время нее. Так кто же прав? Кому можно верить, а кому нет? Давайте попробуем разобраться.

Можно ли пить после тренировки или нельзя?

Во время занятия физических упражнений, организм начинает активно расходовать запасы жидкости. Если после тренировки вы встанете на весы, то обнаружите, что потеряли в весе 0,5 – 1 кг. Однако это совсем не означает, что вы похудели. Это именно то количество воды, которое вы потеряли.

А теперь возникает вопрос: можно пить воду после тренировки или нет? Как утверждают некоторые источники, если вы занимаетесь с целью похудения, то пить воду категорически запрещается на протяжении двух часов, так как это замедляет обменные процессы, а если вы занимаетесь с целью набора мышечной массы, то пить можно.

Однако это мнение ошибочное, так как в данном случае имеет место быть физиология, которая направлена на выживание. То есть, в момент занятий вы теряете много жидкости, которая необходима организму для нормального функционирования. Если вы не восполняете эти запасы, организм включает функцию «самовыживния», он начинает задерживать в себе всю поступающую жидкость на протяжении всего дня, что влечет за собой образование отеков.

Кроме того, вода – это главный элемент, из которого на 80% состоит наш организм. Она участвует во всех процессах, происходящих в организме, в том числе и в процессе метаболизма. Поэтому можно сделать только один вывод: пить воду после тренировки не только можно, но и нужно. Однако делать это нужно правильно!

Как пить воду после тренировки?

После окончания тренировок, необходимо за кратчайшие сроки восполнить запасы утерянной жидкости. Для этого вам необходимо перед занятиями физическими упражнениями и после встать на весы. Та разница в килограммах до и после и будет показывать, сколько жидкости вы потеряли.

После этого вам необходимо выпить один стакан воды (250 мл) маленькими глотками, а остальной недостаток восполнить в течение одного часа, выпивая воду маленькими глотками.

Также будет хорошо, если и во время занятий вы будите употреблять жидкость. Это придаст вам больше сил и при этом ускорит обменные процессы, что приведет к увеличению эффективности тренировки.

Можно ли пить молоко, соки и кофе после тренировки?

У некоторых возникает вопрос: можно пить кофе после тренировки или сок? Здесь ответ будет зависеть только от целей, которые вы преследуете, занимаясь спортом.

Если вы худеете, то пить кроме воды после тренировки ничего нельзя. Так как в ней совершенно отсутствуют калории и при этом она косвенно способствует сжиганию жиров, ускоряя метаболизм.

А вот если вы занимаетесь для того, чтобы нарастить мышечную массу, то можно пить после тренировки молоко и соки. Эти напитки восполнят баланс углеводов и белков, что для спортсменов очень важно. Их, кстати, можно употреблять и до тренировок в качестве небольшого перекуса.

Также разрешено употребление 7% углеводного раствора, который придает дополнительную энергию и снимает усталость после занятий.

А вот кофе рекомендуется пить до тренировок, примерно, за 20 – 30 минут, так как в этом напитке присутствует кофеин, который возбуждающе воздействует на нервную систему, заставляя организм расходовать больше энергии. Таким образом, во время занятий будет происходить ускоренное сжигание жировых клеток, следовательно, жировая прослойка будет уходить быстрее и вес начнет снижаться.

Среди начинающих спортсменов, также присутствуют любители выпить стаканчик пива, чтобы расслабиться и снять напряжение после тренировок. Однако этого делать категорически нельзя! Так как алкоголь и спорт – это две несовместимые вещи.

Алкогольные напитки, в том числе и пиво, дают большую нагрузку на сердце, результатом чего становятся заболевания сердечно-сосудистой системы. Но кроме всего этого, пиво имеет много калорий, поэтому пить его во время похудения вообще нельзя, а также негативно сказывается на состоянии мышц. Так как пиво блокирует выработку протеина, который является «строительным материалом» для мышц, поэтому они становятся хрупкими.

Так что ответ на вопрос «можно пить пиво после тренировки?» очевиден, конечно же, нет. И совершенно не важно, какие цели вы преследуете.

Поэтому, если вы решили вести здоровый образ жизни и хотите при этом привести свои формы в порядок, пейте больше жидкости, причем не только после тренировки, но и во время нее. А также не забывайте, что необходимо отказаться от всех вредных привычек, в том числе и от употребления алкогольных напитков и табачных изделий, а также о правильном питании.

Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто желаете, чтобы вместо животика у вас появился пресс, употребляйте в пищу больше белковой пищи. Она позволит увеличить объемы мышц и при этом поспособствует сжиганию жировой прослойки. Как? Все очень просто. Белок очень долго переваривается и организм тратит на это много энергии, а если еще и совмещать белковую пищу с тренировками, то эффект будет еще более выраженным!

Видео о том, как правильно пить воду для похудения

Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть

Содержание статьи

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

• Усиленное потоотделение;
• Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
• Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Страница не найдена — SportFitGid

Упражнения

Советы по выполнению упражнений делайте только одно упражнение на протяжении всей пробежки, отрабатывая навык

Упражнения

Польза упражнения скалолаз Во время выполнения упражнения скалолаз задействуются многие группы мышц. Поэтому с

Неверный научный подход Классическая медицинская литература предлагает отказаться от питья во время приема пищи:

Похудение

Выбор сывороточного протеина для похудения Многих девушек интересует вопрос, какой протеин лучше для уменьшения

Тренировки

Традиционные способы В торговых сетях представлено невероятное количество новомодных конструкций сепараторов, но многие отдают

Питание

Сколько нужно пить, когда качаешься Что нужно пить сидя на диете? Воду, много воды.

Можно ли пить воду после тренировки при похудении или наборе массы?

Тема нашей статьи — классический спор в фитнес мире, а именно: можно ли пить воду после тренировки и если да, то как она влияет на работоспособность организма кроссфитера.

Полезная информация

Хотя вопрос кажется предельно простым, он требует более подробного рассмотрения по пунктам. Но для этого нужно понимать, что происходит в организме спортсмена. Так как различные виды спорта могут отличаться по механизму воздействию на организм, рассмотрим работу на примере кроссфит атлета. Нагрузка в этой дисциплине считается наиболее интенсивной в период выполнения WOD и после него.

1. Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода — важная составляющая крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
2. Нарушение обмена солей. На этот фактор часто обращают внимание противники употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не так критична, поскольку за период полного восстановления между тренировками человек компенсирует недостаток минералов из пищи.
3. Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут и ориентироваться на собственное самочувствие.
4. Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
5. Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
6. Сгущение крови как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает главный определяющий фактор по вопросу употребления воды во время тренировок. При сгущении крови вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения послетренировочного инсульта. Фактически, без воды вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

Спорт и вода

В то же время, рассматривая разные виды спорта, мы столкнемся с различными последствиями, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после, но и во время тренировки. Однако стоит принять во внимание некоторые нюансы, характерные для конкретных видов спорта.

Вид спорта	Можно ли пить воду	Рекомендации и объяснения
Тяжелая атлетика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Во время тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Тайский бокс	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Спринт бег	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Пауэрлифтинг	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Марафонский бег	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Легкая атлетика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Кроссфит	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Кикбоксинг	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Бокс	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Аэробика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
MMA	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.

Заключение

Из всего этого следует, что воду не только можно, но и нужно пить после тренировки. Однако правило действует не для всех видов спорта. Жидкость стимулирует восстановительные процессы. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды, незначительны. Другое дело, что после тренировки не рекомендуется сразу употреблять определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы ускорите метаболизм, и сохраните работоспособность.

Что касается употребления протеиновых коктейлей и гейнеров, то для них существует определенное время приема — минимум через 15 минут после тренировки. За это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски, связанные с употреблением жидкости в особенности – в контактных видах спорта.

Оцените материал