Можно ли пить кисель при похудении: Как приготовить кисель для похудения?

Содержание

Может ли кисель помочь в похудении? – Medaboutme.ru

Похудение с киселем: возможно или нет?

Похудение с этим блюдом возможно. Главное, правильно его готовить. Конечно, если использовать много крахмала, то вряд ли можно будет стать стройнее при употреблении такого блюда. Но если готовить кисель с малым количеством сахара, крахмала или вовсе не использовать эти продукты, а готовить блюдо из овсянки, гречки или льна, то польза и для фигуры, и для здоровья будет несомненна.

Почему кисель полезен при похудении? Дело в том, что он содержит мало калорий и много витаминов, отлично насыщает и уменьшает чрезмерный аппетит. А еще он не вредит даже при гастритах и язвах, так как обволакивает стенки желудка.

Похудение возможно и с ягодными, и со злаковыми киселями. Лучше всего чередовать эти блюда.

Что касается злаковых, можно выбирать овсянку, рис, гречку, лен. Самые полезные кисели изо льна и овсянки. Они помогают добиться плоского живота, отлично очищают кишечник, избавляют от запоров.

Готовить такие кисели очень просто. Необходимо варить хлопья овса или семена льна в течение четверти часа. За это время отвар превращается в вязкий кисель.

Можно сделать и кефирный кисель. Для его приготовления необходимо всыпать стакан геркулесовых хлопьев в большую банку (лучше всего трехлитровую). Туда же добавить 100 мл кефира и полтора литра холодной кипяченой воды. Для быстрого брожения можно добавить кусочек хлеба (именно черного). Масса должна постоять три дня, затем кисель надо подогреть (не доводя до кипения), остудить и пить до еды.

Конечно, можно добавлять и другие продукты, чтобы разнообразить вкус блюда. Это может быть молоко, чернослив, курага, какао, сырая свекла, различные ягоды. Ягоды лучше выбирать кислые (клюкву, рябину, чернику, смородину, крыжовник). Сахар лучше вообще не использовать, но если получается очень кисло, можно добавить немного, чтобы улучшить вкус.

Употреблять кисель лучше всего утром и перед сном. Это блюдо способно заменить завтрак или ужин. Кисель хоть и является довольно сытным, но содержит примерно 100-150 ккал, что совсем не много.

Диета на киселе – Со Вкусом

Каждый раз, когда кто-то говорит о похудении, я представляю себе затяжное голодание, вечные ограничения, сны о сладком и фаст-фуде, зеленоватый цвет лица и никаких результатов в итоге. А вы? Без сомнения, есть и эффективные диеты. Но зачастую они предусматривают особое меню, и если у вас муж и дети, то готовить разные блюда для каждого бывает тяжеловато. Кисель для похудения решает сразу все вопросы.

Не весь кисель можно назвать одинаково полезным. Только натуральный, домашний, свежий помогает достигнуть поставленной цели. Благо мы подобрали для вас несколько вариантов. И не стоит пить его по несколько литров в течение всего дня, отказываясь от другой пищи и взвешиваясь по 10 раз на дню. Можно пить кисель для похудения и ждать результатов, если вы заменяете им ужин и

выпиваете не больше 2 стаканов.

Почему именно диета на киселе

А почему нет? С одной стороны, домашний кисель — один из низкокалорийных продуктов. С другой, это сытный напиток: когда кисель наполняет желудок, вы чувствуете приятное насыщение. Есть еще и третья сторона… Этот напиток полезен для тех, кто страдает от ряда язвенных болезней, он также улучшает работу пищеварительного тракта и очищает организм от токсинов.

Как готовить кисель для похудения

Овсяный. Кисель из «Геркулеса» для похудения по праву считается одним из самых эффективных. Просто залейте 100 г хлопьев 0,5 л теплого молока. Как только хлопья разбухнут, процедите молоко, вскипятите его, добавьте мёд и 1 ст. л. крахмала.
Молочный. Вскипятите 0,5 л молока. Разведите 2 ст. л. крахмала в небольшом количестве воды. Влейте крахмальную смесь в уже подогретое молоко. Кипятите несколько минут. Подсластите мёдом.
Из шиповника. Залейте пару столовых ложек сухих ягод 0,5 л воды. Кипятите четверть часа. Охладите жидкость, а затем процедите ее. Отдельно разведите 2 ст. л. крахмала в небольшом количестве воды. Перелейте в отвар. Добавьте мёд по вкусу.
Малиновый. Полезен ли кисель при похудении, если он из малины? Конечно! Его можно готовить как из свежих ягод, так и из замороженных или подсушенных. Залейте 2 ст. л. ягод 0,5 л воды. Кипятите пару минут. Процедите, затем добавьте в еще теплый напиток 1 ч. л. крахмала. Перемешайте.
Цитрусовый. Вскипятите 0,5 л воды. Добавьте сок одного апельсина и половины лимона. Разведите крахмал в воде. Добавьте в горячую смесь. Подсластите мёдом.

Как пить кисель для похудения? Принимайте по пару стаканов вечером вместо ужина в течение 14 дней, если хотите похудеть. Овсяный или молочный пейте в течение 30 дней, если у вас заболевание одного из органов пищеварительного тракта.

Не заменяйте киселем для похудения полноценное питание. Можно устроить разгрузочный день на киселе, но только один раз в неделю. Хранить готовый напиток в холодильнике можно лишь до 5 часов. В противном случае он потеряет все свои полезные свойства. Если вам хотелось бы совместить употребление напитка с правильным рационом и физическими нагрузками, подпишитесь на программу Superfit.me и посоветуйте всем своим знакомым.

Можно ли пить кисель при похудении: самый подробный ответ!

Каждая диета рассчитана на снижение калорийности рациона, в результате чего девушкам приходится контролировать каждый прием пищи. Но именно в этот период особо остро ощущается нехватка сладкого, и других видов десертов. Кисель это вкусный напиток, который многие любят с самого детства. Однако, выдерживая диету, многие начинают сомневаться, а стоит ли употреблять данный напиток при похудении? В нем содержится достаточно большое количество крахмала, и это может сказаться на борьбе с лишними килограммами весьма негативно.

На самом деле кисель не так уж и плох для снижения веса, самое главное — это употреблять его в определенный период дня, а также правильно готовить его.

Итак, можно ли пить кисель при похудении и как это делать без последствий для фигуры.

Кисель — полезные свойства и вред

Крахмальный напиток был любим многими людьми еще с древних времен на Руси. Но в те времена быт человека неизбежно требовал от него весомых энергозатрат. Сегодня же ситуация немного изменилась, поэтому кисель стал считаться вредным для фигуры напитком.

Известный факт: крахмал распадается на глюкозу. 1 молекула крахмала формирует 2 молекулы сахара, который откладывается в организме. Но если правильно приготовить кисель, то он оказывается абсолютно безвредным для процессов похудения.

Полезные свойства киселя

Обволакивающее действие, позитивно отражающееся на работе ЖКТ.
Насыщение на долгое время.
Кисель может заменить один полноценный прием пищи.
В вязком напитке содержатся ценные микроэлементы магний, калий и железо.
Кисель препятствует запорам, которые нередко сопровождают монодиеты.

Как употреблять кисель при диете

В первую очередь необходимо исключить из рецепта приготовления сахар в чистом виде. Лучше его заменить натуральной стевией. Для основы приготовления рекомендуется выбирать компоты домашнего консервирования, либо сухофрукты и свежие ягоды. В магазинных смесях содержится огромное количество сахара и вредных красителей, поэтому они не приемлемы для похудения.

Картофельный крахмал в процессе приготовления можно заменить на геркулес. Для этого необходимо на ночь замочить хлопья, предварительно измельченный на блендере. Утром состав необходимо процедить, а полученную жидкость довести до кипения и варить в течение 5 минут. Сверху добавьте мед или сладкие ягоды. Также многие заменяют картофельный крахмал на кукурузный.

К слову, именно рецепт с овсяными хлопьями гордо именуют «киселём для похудения». Возможно, это преувеличение. Но насытиться без лишних калорий он точно поможет. А если заменить им завтрак, то до обеда о еде и не вспомните! Плюс прекрасный очищающий эффект. Гм, а кисель-то овсяный и впрямь «похудательный»!

Чтобы употреблять кисель без опасений для фигуры, воспользуйтесь следующими правилами:

Употребляйте кисель только в первой половине дня, в перерывах между приемами пищи, либо заменяя один из них.
Разрешено употребление 100 миллилитров киселя не более 2-х раз в день.
Употребляйте только свежеприготовленный кисель, так как отстоявшийся напиток больше насыщен калориями, особенно если он стоял в холодильнике. В таких условиях крахмал намного быстрее трансформируется в сахар.
Не стоит запивать кисель водой. И не завершайте киселем любой из приемов пищи.

Употребляйте кисель правильно, не опасаясь за свою фигуру.

Диетический кисель – ПП рецепты

Все мы помним, как в детстве нас уговаривали пить кисель, рассказывая о его полезности. Кто же знал, что этот чудодейственный напиток — настоящая палочка-выручалочка в борьбе с лишним весом. Диетический кисель присутствует во многих диетах для похудения, да и не только в них. Врачи также рекомендуют включать этот напиток в свой рацион при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как он мягко обволакивает кишечник и устраняет болезненные ощущения.

Можно ли кисель на правильном питании?

Разумеется, да!

Диетический кисель — это низкокалорийный напиток. За счет правильного приготовления вы можете не переживать, что превысите свой дневной калораж.
ПП кисель отлично утоляет чувство голода. Именно поэтому его советуют пить до еды, чтобы избежать чрезмерного переедания.
Крахмал, который содержится в киселе, положительно влияет на обменные процессы нашего организма.

Кисель — пп рецепт

Для этого диетического киселя вам понадобятся следующие ингредиенты:

1 литр воды
350 грамм любых ягод. Можно использовать не только свежие, но также и замороженные.
2 столовые ложки кукурузного крахмала. Если любите кисель густой, то можно взять и 3 ложки.
Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
Пряности. В данном случае будем использовать корицу.

Готовить пп кисель очень просто. Пока закипает ваша вода, измельчите ягоды (можно растолочь) и добавьте к ним сахарозаменитель по вкусу и крахмал. Как только вода закипела, добавьте в нее полученную ягодную смесь и доведите до кипения еще раз. Снимите с огня, добавьте немного корицы — и наш пп кисель готов! Осталось только дать ему немного остыть!

ПП конфеты из творога

Фото: elena1082

Кисель из сухофруктов рецепт диетический

Диетический кисель можно приготовить и из сухофруктов.

1 литр воды
200 грамм любых сухофруктов. Не забудьте их тщательно вымыть в теплой воде перед приготовлением киселя.
3 столовые ложки кукурузного крахмала.
Любой сахарозаменитель по вкусу.
Немного лимонного или клюквенного сока для придания кислинки.

В ёмкость налить 750 мл воды, добавить сухофрукты, сахарозаменитель и варить до закипания. Потом уменьшить огонь и готовить, пока сухофрукты не станут мягкими. В 250 мл воды развести крахмал и влить в кисель, постоянно помешивая. Как только кисель начнет закипать — снимайте с огня! В готовый пп кисель добавьте немного лимонного сока!

Кисель из яблок с крахмалом диетический

Любите яблоки? Тогда вы обязательно должны попробовать этот рецепт пп киселя

1 литр воды
4−5 средних яблок. Предварительно вымыть и очистить.
3 столовые ложки крахмала.
Сахарозаменитель по вкусу
Немного яблочного сока. Он образуется у вас в процессе приготовления.

Очищенные яблоки погрузить в кипяток на несколько секунд. Затем натереть яблоки на терке. У вас получится жмых и яблочный сок, который мы будем использовать в самом конце. Жмых отвариваем в течение 10 минут. Затем полученный отвар тщательно процеживаем и делим на две части. Одну часть отправляем на плиту, добавляем сахарозаменитель по вкусу и доводим до кипения. Во второй части воды разводим крахмал и добавляем к первой. Еще раз доводим до кипения. Даем немного остыть нашему пп киселю и в самом конце добавляем яблочный сок.

Диетический кисель в мультиварке из замороженных ягод

Приготовить пп кисель можно и в мультиварке. Вам понадобится:

500 грамм замороженных ягод
1 литр воды
2−3 столовые ложки крахмала. В зависимости от того, какую консистенцию вы предпочитаете.
Сахарозаменитель по вкусу. Лучше использовать сироп агавы.
Любые пряности

Замороженные ягоды кладем в мультиварку, заливаем водой и ставим на режим «На пару» или «Выпечка» на 30−40 минут. У вас должен получиться обычный несладкий компот. Теперь нужно его процедить через сито. Отвар возвращаем обратно в мультиварку и ставим на режим «На пару». Одновременно разводим в одном стакане воды крахмал и тонкой струей вливаем в мультиварку, помешивая. Доводим до кипения. Крышку можно не закрывать. В готовый уже пп кисель добавить любой сироп и пряности.

15 рецептов ПП омлета

Диетический кисель из овсяных хлопьев

В похудение также очень часто используют кисель из овсяных хлопьев. Его пьют за пол часа до еды, чтобы уменьшить аппетит.

Овсяные хлопья
Вода.

Кладем хлопья в емкость и заливаем водой (она должна покрывать хлопья на 3 см). Оставляем настаиваться двое суток. После чего процеживаем, жидкость ставим на огонь и, постоянно помешивая, доводим до кипения. Пп кисель готов!

Кисель с фитпарадом

Для приготовления этого диетического киселя нам понадобится:

300 грамм вишни. Вы можете использовать любые другие ягоды.
2 столовые ложки кукурузного крахмала
3 пакетика фитпарада
800 мл воды

Вишню заливаем водой и ставим вариться. В процессе варки постарайтесь ее как следует растолочь. Добавьте фитпард. Пока вишня варится, разведите в одном стакане воды крахмал. Процедите полученный вишневый компот, уберите мякоть ягод и снова поставьте на огонь. Добавьте крахмал и, помешивая, доведите до кипения. ПП кисель готов.

Понравились наши рецепты пп киселя? Обязательно пробуйте их и делитесь своими впечатлениями!

Кисель при похудении: можно ли пить крахмальный напиток? | racionika.ru

Диеты – это ограничения в еде, что часто предназначено для снижения веса. Этому способствуют не только физические нагрузки, но и правильный подбор продуктов питания. Но кто сказал, что нельзя баловать себя любимыми сладостями детства? А можно ли пить кисель при похудении и как не набрать лишние килограммы? Достаточно знать нюансы приготовления и употребления блюда.

Крахмальный десерт: полезные свойства и вред

Напиток на основе картофельного крахмала еще на Руси был любимым лакомством детей и взрослых. Им утоляли голод и жажду, запивали плотные обеды.

Однако в старину на ведение быта человек тратил больше калорий, чем сегодня, и в моде были пышнотелые женщины. Сегодня доказано, что обильное употребление крахмалосодержащих продуктов негативно сказывается на фигуре: крахмал распадается на сахар, одна молекула которого откладывается в виде 2 молекул жира.

Но правильное приготовление вязкого ароматного напитка избавит от опасений за фигуру. Польза организму от киселя неоспорима.

Он обладает обволакивающим эффектом, улучшает работу желудка.
Способствует длительному чувству сытости, причем, чем гуще напиток, тем дольше сохраняется эффект.
Способен заменить полноценный прием пищи, калорийность колеблется в зависимости от основы для приготовления. Во фруктовых и ягодных это 50-70 единиц, в напитке на сливках или сметане – до 116 ккал.
Содержит калий, железо и магний.
Такой десерт является надежной профилактикой запоров, что часто встречается при белковых, углеводных или монодиетах.

Задумываясь, можно ли кисель на диете, учитывают калорийность напитка. В активной фазе сброса веса лучше снизить количество добавляемого сахара, заменив его стевией.

Также для приготовления низкокалорийного киселя лучше выбрать домашние компоты, сухофрукты или свежие ягоды. Густой молочный напиток больше принесет вреда фигуре.

Важно! Магазинные готовые смеси для заваривания горячей водой или кипятком содержат красители и большое количество сахара, так что на время борьбы с лишними килограммами от них лучше отказаться.

Особенности блюда

Организм, ослабленный вследствие ограничений в питании, будет благодарен не только за вкусный десерт на основе фруктов или ягод. Полезными станут наваристые кисельные блюда из зерновых культур.

Также можно пить кисель при похудении, когда блюдо сварено из овсяных хлопьев. Достаточно на ночь замочить перемолотые хлопья «Геркулеса», утром процедить, довести жидкость до кипения и проварить 5 минут. Немного сахара, чайная ложечка меда или сладкие ягоды сверху – лучший вариант завтрака для тех, кто мечтает похудеть.

При нежелании готовить десерт из картофельного или кукурузного крахмала, прибегают к рецептам на основе риса. Крупу промывают, заливают холодной водой на ночь, а утром проваривают.

Тем, кому во время диеты приходится больше пить жидкости, а хочется побаловать себя более «серьезным» блюдом, придет на помощь деликатес из гороховой муки.

Его калорийность вместе с тушеными грибами и обжаренным луком, как требует оригинальный рецепт, – 140 ккал на 100 г продукта. Но в нем присутствуют не только углеводы, но и растительные жиры и белки. Такой перекус более сытный, чем фруктовый крахмальный десерт.

Как есть, чтобы не поправиться?

Задумываясь, можно ли похудеть на киселе, диетологи ответят: условно – да. Главное – в течение всего дня не выходить за рамки дозволенных килокалорий. Они рассчитываются для каждого человека индивидуально. Однако если пить только сладкие фруктовые десерты на крахмале, потеря веса будет происходить и за счет потери мышечной массы.

Также минус является употребление большого количества крахмала, что способствует выбросу в кровь инсулина – он отвечает за пробуждения аппетита.

Но есть хитрости, которые помогут при похудении.

Нужно употреблять блюдо в перерывах между основными приемами пищи, но и не позднее, чем за пару часов до ужина.
Есть десерт не более 2-3 раз в день, объемом 100 – 150 г каждый прием.
Не баловать себя таким перекусом после физических нагрузок, направленных на сбрасывание веса, в течение 2 часов после окончания тренировки.
Отказаться от напитка, который больше суток простоял в холодильнике. На холоде крахмал быстрее превращается в сахар.
Не заканчивать им прием пищи. Еду вообще лучше не запивать.

Чтобы искусственно снизить калорийность продукта, можно приготовить менее густой десерт. Тогда на литр кипящей жидкости берут не 3 столовые ложки крахмала, а 1 – 1,5.

Еда должна быть полезной, но иногда придерживаться правильного питания сложно. Тогда на помощь придут разгрузочные дни на популярном славянском напитке. Он станет незаменимым для фигуры, если в нем будут присутствовать свекольный сок, льняные семена или кефир.

Но важно помнить: похудение не должно быть пыткой для организма, достаточно сбалансированного рациона и ведения калькулятора калорий. В остальном же кисель – лучший помощник.

можно ли пить при диете, очищающий напиток из семян льна для плоского живота, отзывы

Не все напитки разрешены людям, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов. Эта статья расскажет о свойствах и особенностях приготовления киселя, который можно приготовить в домашних условиях для похудения.

Полезные свойства

Напитки, приготовленные с добавлением крахмала, издревле изготавливали на Руси. Считалось, что они способны дарить силы и здоровье. Такие напитки – отличные десерты. Кисель можно приготовить из различных ягод, фруктов и зерен.

Много столетий назад люди и не подозревали о том, что кисель совсем не относится к напиткам, способствующим похудению. Современные ученые доказали, что содержащийся в киселе крахмал может привести к накоплению жира в организме. Однако они отмечают, что лишние килограммы появятся лишь в том случае, если употреблять такие напитки, содержащие крахмал, в большом количестве.

От употребления киселя можно и похудеть. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, которые применяли этот напиток с целью достижения плоского живота. Однако для того чтобы избавиться от лишних килограммов, следует пить только кисель, приготовленный из определенных ингредиентов. При употреблении таких напитков следует также помнить о том, что пить их в большом количестве не стоит, так как это может привести к обратному эффекту.

Кисель – это напиток, который может помочь улучшить здоровье. Попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, он обволакивает стенки внутренних органов. Неслучайно различные кисели разрешены к употреблению людям, страдающим хроническими патологиями желудка и кишечника.

Этот вкусный напиток также можно назвать и достаточно калорийным. После употребления киселя сытость обычно долго сохраняется. Причем в более густом киселе содержится обычно и больше калорий. Такой напиток может заменить даже один из приемов пищи или использоваться в качестве перекуса.

В ягодных и фруктовых киселях содержится множество активных веществ, необходимых клеткам нашего тела для того, чтобы они активно работали. Так, например, в ароматном напитке содержится много калия, натрия и магния. Содержание минеральных соединений во многом зависит от того, из каких ягод был приготовлен тот или иной напиток.

Кисель, приготовленный в домашних условиях, конечно, намного полезнее, чем магазинный. В готовых напитках, сделанных на производстве, как правило, содержится довольно много ароматических синтетических добавок, различных консервантов и красителей. Эти дополнительные ингредиенты могут способствовать повреждению органов желудочно-кишечного тракта, что приведет к появлению неблагоприятных симптомов.

Противопоказания

Кисель – это довольно полезный напиток, который приносит организму много пользы. Однако некоторым людям употреблять его не следует, так как он может им навредить. Перед употреблением такого напитка следует обязательно оценивать наличие аллергии на каждый из компонентов, которые входят в его состав. Часто кисели варятся на основе ягод или фруктов. Для приготовления напитка можно использовать только те плоды, на которые у человека нет аллергии.

Для того чтобы избежать появления неблагоприятных симптомов, варить кисель следует в домашних условиях. В этом случае можно быть спокойным о том, что в напитке не содержится никаких опасных добавок, которые могут навредить здоровью.

Кисели, сваренные на основе различных круп, не подходят для людей, страдающих целиакией. Люди, страдающие этим заболеванием, с рождения не способны переваривать белки некоторых злаковых. Если они по каким-то причинам употребляют продукты, содержащие в своем составе глютен, то у них, как правило, появляются неблагоприятные симптомы. Одним из таких неблагоприятных клинических признаков является появление боли в животе. Также после употребления киселя, приготовленного из злаков, содержащих глютен, у человека может начаться расстройство стула.

Правила употребления

Люди, попробовавшие похудеть при помощи различных киселей, отмечают, что добиться похудения возможно, однако следует обязательно следить за ингредиентами, из которых такие напитки были приготовлены. Некоторые виды киселей попросту не подходят для людей, которые находятся на диете.

В зависимости от включаемых в напиток компонентов кисель может оказывать различное воздействие на организм. Например, можно приготовить вкусные очищающие напитки. Они оказывают мочегонное и слабительное действие на организм, что приводит к улучшению пищеварительных процессов. Такое воздействие приводит и к более интенсивному снижению веса тела.

Активно похудеть можно и при применении киселя для разгрузочного дня. Люди, которые употребляли такие напитки с целью похудения, отмечают, что первые заметные результаты они отметили к третьему дню проведения такой «разгрузки». Если проводить такие разгрузочные дни несколько раз в год, то можно добиться снижения веса до 4-5 килограммов за год.

Кисель можно пить не только в качестве отдельного приема пищи. Такой напиток – это также отличный десерт. В ягодном киселе содержится гораздо меньше калорий, чем в шоколадной булочке с кремом. Также в данном напитке содержатся полезные вещества, которые способствуют улучшению работы организма.

При правильно подобранной диете кисель можно пить даже на ночь. Употребление такого напитка не будет способствовать набору лишних килограммов. Больше одного стакана киселя в вечернее время людям, которые хотят добиться похудения, употреблять не стоит, так как в нем все-таки содержатся углеводы.

Ароматные кисели можно приготовить в домашних условиях, а также приобрести в аптеке или магазине. В настоящее время существует множество различных готовых киселей, которые способствуют похудению. В них содержатся добавки, которые способны улучшать метаболизм, приводя к нормализации веса тела. Такие кисели отлично подходят для занятых людей, у которых совсем нет времени на приготовление чашечки ароматного напитка.

В киселях, которые продаются в магазинах, содержатся обычно различные добавки.

Порошок свеклы. Входящие в его состав компоненты способствуют стимулированию отделения желчи, что приводит к нормализации пищеварения.
Экстракт зеленого чая. Способствует активизации метаболизма, что приводит к нормализации обмена веществ.
Рыльца кукурузные. Способствуют улучшению работы желчного пузыря и печени.
Пектин, полученный из яблок. Способствует мягкому очищению толстого кишечника, что проявляется учащением стула.

Употреблять кисель для похудения, купленный в магазине, следует согласно инструкции по применению, которая всегда присутствует на коробке. Превышать рекомендованные производителями дозы напитка не следует, так как это может привести к появлению неблагоприятных симптомов.

Рецепты

Для приготовления ароматного киселя подходят самые разнообразные продукты. Так, полезный напиток для плоского живота можно приготовить из семян льна. В таком напитке содержится множество полезных компонентов, среди которых есть и важная для организма Омега-3.

Этот напиток не только способствует похудению, но и помогает сохранить красоту и молодость кожи. Также во льняных семечках содержатся компоненты, которые оказывают благоприятное воздействие на волосы и ногти. Неслучайно кисель, приготовленный из льняной муки, включают в меню женщины, которые следят за своим здоровьем.

Для того чтобы приготовить льняной напиток в домашних условиях, потребуется:

льняные семечки – 1 стакан;
вода – 1 литр.

Залитые водой семечки следует варить при невысокой температуре до тех пор, пока жидкость не поменяет свою консистенцию и не станет вязкой. После этого готовый кисель следует процедить для того, чтобы отделить жидкость от семян. Далее напиток нужно остудить до комфортной температуры и можно употреблять.

Еще одним напитком, который можно пить с целью похудения, является геркулесовый кисель. Рецептов приготовления этого полезного киселя множество. Так, для приготовления напитка следует залить ½ стакана овсяных хлопьев 600 мл воды. Варить напиток лучше в кастрюле с толстыми стенками. Среднее время приготовления составляет 25-30 минут.

По мере приготовления напитка следует следить за тем, как меняется его консистенция. Так, если он становится слишком густым, то в процессе варки можно добавлять немного воды. Густой овсяный кисель отлично сочетается с различными лесными ягодами и несладкими фруктами. Если кисель жидкий, то его можно пить и без добавления каких-либо дополнительных ингредиентов.

Овсяный кисель можно не только использовать для полезного перекуса. Этот замечательный напиток можно пить вместо завтрака или ужина. При желании в него можно добавить чайную ложку меда.

Еще одним полезным вариантом завтрака является рисовый кисель. Важно помнить, что употреблять такой кисель людям, которые страдают нерегулярным стулом, не стоит, так как он «крепит». Для приготовления рисового напитка потребуется:

рис – 200 г;
вода – 3 л.

Указанное количество рисовых зерен необходимо залить литром воды. После этого рис следует оставить на ночь. Утром его следует промыть и залить двумя литрами воды. Варить рисовый напиток следует при невысокой температуре в течение 1,5 часов. После этого напиток следует снять с огня и остудить.

С целью нормализации веса можно приготовить и гречневый кисель. Такой напиток не только обогатит организм энергией, но и придаст силы для выполнения физических упражнений, без которых процесс похудения протекает гораздо медленнее. Для приготовления данного напитка потребуется:

вода – 1,25 л;
гречневая мука – 3 ст. л.

Муку следует размешать с 250 мл воды. Размешивать следует тщательно, чтобы впоследствии в напитке не появились комочки. После этого в небольшую по размеру кастрюлю следует влить литр воды и довести до кипения. Как только жидкость в кастрюле закипит, туда тонкой струйкой следует осторожно влить воду с добавленной к ней гречневой мукой.

Варить гречневый кисель долго не следует. Время варки не должно превышать пару минут. После окончания варки кастрюлю с напитком следует снять с огня и остудить. Такого количества вполне хватит на несколько дней. Для того чтобы кисель не потерял своих полезных свойств, его следует хранить в холодильнике. Улучшить вкус готового напитка довольно просто – для этого в него следует добавить немного меда.

С целью похудения можно приготовить также бобовый и кефирный кисели. В них содержится довольно много протеинов – важных нутриентов. Употребление таких напитков обогатит организм энергией, но при этом не приведет к появлению лишних килограммов.

О том, чем полезен кисель и как его правильно готовить, смотрите в следующем видео.

Как принимать кисель для похудения – рецепты и отзывы

Кисель – это старинное русское лакомство. Традиционно кисель готовят либо из ягод и фруктов, либо из овсяной крупы. О пользе этого напитка для здоровья человека известно очень давно, а сама история киселя исчисляется веками. Рассмотрим пользу очищающего киселя для похудения на примере овсяного напитка, приведем интересные рецепты приготовления злаковых киселей, выясним, как правильно принимать кисель для похудения.

Польза очищающих киселей

Судя по отзывам, кисель для похудения в последние годы особенно актуален. Чем же полезен этот напиток? Все дело в том, что все натуральные продукты обладают целительным эффектом для нашего организма, обогащают его минералами, витаминами и другими полезными веществами. Кисель, вязкий или твердый по консистенции, мягко обволакивает объем желудка. При употреблении этого блюда довольно быстро появляется чувство насыщения, при этом в организм поступает минимум калорий.

Вязкие напитки полезно пить детям, поскольку это очень легкое блюдо, которое детский организм быстро усваивает. Фруктово-ягодные кисели – любимое лакомство для многих, но в этом блюде содержится сахар и калорийный крахмал, который может испортить стройную фигуру. Для похудения лучше пить кисели на основе злаков, которые получаются в процессе брожения продукта. Лечебные качества напитка напрямую зависят от его основы.

Кисель препятствует развитию дисбактериоза – заболевания века. В некоторых отзывах о киселе для похудения говорится, что этот вкусный продукт заряжает организм бодростью, а для пожилых людей он может играть роль своеобразного афродизиака. Компоненты киселя помогают вывести из организма человека вредный свинец, а входящая в состав блюда клетчатка стабилизирует работу пищеварительного тракта, создает ощущение комфорта и легкости, служит своеобразным барьером от переедания. Каждая разновидность напитка может принести нашему организму конкретную пользу.

Злаковые кисели особенно полезны для организма, а овсяные кисели самые питательные. Белок, содержащийся в овсе, стимулирует рост и регенерацию клеток. При регулярном употреблении напитка укрепляется иммунитет, организм насыщается энергией, замедляются процессы старения. Бета-глюкагон в овсе помогает справиться с ожирением. А если есть желание убрать от трех до десяти килограммов за месяц, то надо всего лишь завтрак или ужин заменить овсяным киселем для похудения.

При проходе по пищеварительному тракту овсяный кисель для похудения восстанавливает внутреннюю среду организма и создает такие условия, что иммунная система начинает самостоятельно бороться с любыми болезнями.

По отзывам, кисель для похудения – вкусный и питательный напиток, который улучшает настроение. После двух месяцев регулярного приема злаковых напитков нормализуются показатели здоровья, утихают или вовсе прекращаются боли в желудке и кишечнике, исчезает слабость в ногах, нормализуется пульс, улучшается работа почек.

Рецепты приготовления киселей для похудения

Кисель для похудения из геркулеса – настоящее целебное снадобье, которое можно легко приготовить в домашних условиях. Готовится такой напиток несколько дней, но этот рецепт киселя для похудения очень эффективен, потому стоит подождать. Опишем последовательность приготовления:

в трехлитровую емкость положить триста граммов овсяной крупы, залить крупу половиной стакана кефира, добавить в смесь столовую ложку сметаны, полтора литра воды и небольшой кусочек ржаного хлеба;
закрыть емкость тканью и поставить в теплое место или укутать в одеяло;
через три дня смесь процедить, слить жидкость в кастрюльку и варить до закипания. Когда жидкость станет вязкой, кисель будет готов.

Готовый напиток пить в течение одного месяца за 20 минут до еды.

Рецепт киселя для похудения со свеклой проще, однако, вкус готового напитка приятен далеко не всем. Приготовить его просто:

смешать горсть чернослива, геркулеса и горсть сырой тертой свеклы, залить смесь двумя литрами воды;
варить смесь на медленном огне 20-30 минут, пока она не станет немного гуще;
смесь процедить, но гущу не выкидывать.

В течение дня желательно устроить разгрузку на яблоках или кефире, а за два-три часа до сна вместо ужина выпить кисель. На следующее утро на завтрак съесть гущу от киселя. Этот рецепт овсяного киселя для похудения можно использовать каждый день, если надо быстро сбросить вес. Для постепенного похудения достаточно проводить такие разгрузочные дни один-два раза в неделю.

Для приготовления блюда по следующему рецепту понадобится пшеница, ячмень, овес и рожь (по две столовых ложки). Все ингредиенты перемешать и перемолоть в кофемолке. В полученную смесь добавить две столовые ложки пшеничных отрубей. Залить смесь литром воды и варить в течение пяти минут. Настаивать кисель надо не менее двух часов, а пить напиток желательно в теплом виде, за полчаса до еды.

Следующий рецепт киселя для похудения готовили для омоложения и оздоровления еще при правлении Ивана Грозного. Для приготовления напитка стакан грубого овса необходимо залить пятью стаканами воды и томить на медленном огне около четырех часов. Полученную кашицу протереть через сито и принимать по одному стакану в сутки за два-три приема. В такой кисель добавляли фрукты и мед.

Как правильно принимать кисель для похудения?

С помощью злакового напитка можно значительно уменьшить калорийность дневного рациона. Для этого достаточно заменить этим полезным блюдом один из приемов пищи – ужин или завтрак. В обед можно есть птицу или нежирную рыбу, творог или овощные салаты. Такая диета не нанесет вреда организму, поэтому так худеть можно очень долго. Разгрузочные дни помогут эффективно и быстро очистить организм от токсинов и снизить вес.

За несколько дней до очищения стоит отказаться от жирной и тяжелой пищи, а в течение всего разгрузочного дня пить воду, зеленый чай и кисель в неограниченных количествах. Тем, кто хочет совсем немного похудеть, достаточно будет употреблять свежеприготовленный напиток за два-три часа до сна.

Кисель для похудения лучше принимать курсами (по месяцу каждые полгода). Этого времени вполне хватит, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить организм.

5 проверенных способов, как желатин помогает похудеть

Существует множество суперпродуктов, которые можно добавить в свой рацион для улучшения здоровья. Из всех них мой личный фаворит – желатин. Желатин не только полезен для костей, суставов и даже для борьбы с морщинами, его также называют «самым большим секретом супермодели», потому что он помогает при похудании. Вот 5 проверенных способов, которыми желатин может помочь вам похудеть.

1. Желатин регулирует уровень сахара в крови

В связи с высокой распространенностью диабета сегодня вы, вероятно, слышали о том, насколько важно регулировать уровень сахара в крови.

Когда вы едите, ваше тело расщепляет углеводы на глюкозу (сахар). Глюкоза попадает в кровь и используется для поддержания вашей жизнедеятельности.

Но что произойдет, если вы съедите слишком много сладких, богатых углеводами продуктов одновременно?

Уровень сахара в крови резко возрастает, и организм вырабатывает инсулин. Поскольку организм не может сжечь всю эту глюкозу, она откладывается в виде жира.

Потом дела идут еще хуже.

После того, как лишняя глюкоза откладывается в виде жира, уровень сахара в крови резко падает.Низкий уровень сахара в крови сигнализирует о голоде в вашем теле, заставляя вас хотеть больше сладкой пищи.

Этот цикл накопления жира и тяги к сахару может привести к ожирению. Вы должны поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы выйти из порочного круга.

Чем помогает желатин?

Новое исследование показывает, как глицин в желатине помогает поддерживать выработку инсулина, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным. Исследования (такие как это) даже рассматривают глицин как средство от инсулинорезистентности и диабета.

В двух словах? Желатин помогает вам получать больше энергии из пищи, чтобы вы не застряли в порочном круге скачков и падений уровня сахара в крови.

2. Желатин блокирует тягу к сахару

Когда вы привыкли есть продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб, преодолеть тягу к сахару может оказаться непросто. Аминокислота глицин в желатине может стать вашим другом в этой битве.

Первый способ, которым желатин помогает блокировать тягу к сахару, – это регулирование уровня сахара в крови, о котором говорилось выше.

Когда ваш уровень сахара в крови не падает, ваше тело не испытывает тяги к суперсладкой пище, чтобы заменить глюкозу.

Глицин в желатине также помогает в процессе глюконеогенеза в печени, что означает, что ваше тело может лучше получать энергию из жиров и белков, содержащихся в пище, поэтому вам не нужно полагаться на сладкие продукты. .

Желатин также помогает подавить тягу к сахару, потому что он содержит глицин. Глицин является одним из двух тормозных (успокаивающих) нейромедиаторов в организме.Он помогает блокировать сигналы стресса, поступающие в мозг, чтобы они не доходили до рецепторов.

Мне, наверное, не нужно говорить вам, что вам будет легче сопротивляться тяге к сахару, если вы не испытываете стресса! Стресс вызывает избыток гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает тягу к сахару, потому что организм считает, что ему нужна энергия, чтобы справиться со стрессором. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что повышенный уровень гормонов стресса может вызвать увеличение тяги к сахару в целых три раза!

3.Желатин – хороший источник белка

Если вы хотите похудеть, ваше потребление белка очень важно. Институт медицины рекомендует 0,8 грамма белка на килограмм веса тела (или 0,36 грамма на фунт веса тела).

Вместо блюд с высоким содержанием углеводов, каждый прием пищи должен содержать большую порцию белка. Неоднократно было доказано, что белок заставляет людей дольше чувствовать сытость и меньше есть.

Один из простых способов добавить больше белка в свой рацион – это желатин.Просто добавляйте мерную ложку в блюда. Если вы не хотите, чтобы еда или напитки превращались в гель (например, чай или кофе), используйте вместо них гидролизат коллагена .

Поскольку я описываю здесь разницу между желатином и коллагеном, это в основном одно и то же, и они обеспечивают те же преимущества для похудания, но желатиновые гели и коллаген не обладают такими же преимуществами.

4. Желатин способствует формированию мышц

Одна из причин того, что голодные диеты так вредны для похудания, заключается в том, что они также вызывают потерю мышечной массы.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам необходимо иметь мышечный вес. Почему? Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир .

По мере того, как ваша мышечная масса уменьшается, вашему телу не нужно столько калорий, чтобы поддерживать себя. Ваша основная скорость метаболизма (сколько калорий вы сжигаете, ничего не делая) снизится. Потеря веса застаивается, и поддерживать любую потерю веса становится трудно.

Поскольку желатин является хорошим источником белка, в том числе белков, которых в большинстве случаев не хватает в обычных диетах, он может быть очень полезным для поддержания мышечной массы во время диеты.

Желатин также повышает уровень гормона роста человека и уровень креатина, что делает его отличным средством для ускорения формирования мышц, поэтому ваш BMR не страдает.

5. Желатин – закуска без вины

Хотя калории – это еще не все, когда дело доходит до похудания, они все же имеют значение. Если вы потребляете много дополнительных калорий во время перекусов, вам, очевидно, будет труднее сбросить вес.

Это один из моих любимых способов, которыми желатин помогает похудеть.Если вы хотите вкусную низкокалорийную закуску, которую можно есть в течение дня, есть несколько способов сделать это с желатином.

В этом домашнем рецепте апельсинового желе, например, содержится примерно 308 калорий на весь противень . Даже если бы я мог как-то съесть их все, я бы не расстроился из-за этого. 😉

Как использовать добавки желатина для похудения

Давайте проясним: нельзя просто добавить несколько ложек желатина в утренний смузи и рассчитывать на то, что вы сильно похудеете.

Похудение и удержание его от нормы предполагает долгосрочное обязательство есть настоящую пищу, есть ее в умеренных количествах, получать достаточное количество питательных веществ, баланс гормонов и такие факторы, как адекватный сон и управление стрессом.

Но желатин может оказать вам дополнительную помощь, необходимую для достижения ваших целей по снижению веса.

Мой любимый способ употребления желатина – это делать жевательные конфеты или желе и добавлять его в соусы. Вы можете найти десятки отличных рецептов желатина в моей электронной книге The Gelatin Secret , которую вы можете купить здесь.

Если вы хотите получить пользу от желатина для похудания, но не хотите, чтобы пища превращалась в гель, выберите вместо него коллаген. По сути, это то же самое, что и желатин, но из него не получится пищевой гель.

Вы также можете принимать добавки с желатином, хотя они, как правило, дороже, чем желатиновый порошок.

Резюме:

Помните, когда речь идет об использовании желатина для похудения, качество имеет значение! Не надейтесь получить какие-либо преимущества от этого химически приготовленного, обработанного желе, которое вы найдете в магазинах.Выбирайте настоящий желатин .

Хотите узнать больше о пользе желатина для здоровья и получить множество рецептов желатина, которые можно готовить каждый день? Скачать

The Gelatin Secret.

А вы пробовали желатин для похудения? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу в комментариях ниже!

Источники для этой статьи:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 19185957.
Hochstenbach-Awelen, A., et al. Отсутствие длительного воздействия желатина на поддержание веса при сверхподдерживаемой белковой диете. Physiology and Behavior (опубликовано перед печатью; доступно в Интернете 10 мая 2010 г.)
http://www.ur.umich.edu/0506/Apr17_06/04.shtml
http://www.imagerynet.com/amino/20_amino .html # GLYCINE
http://raypeat.com/articles/articles/gelatin.shtml
Баллантайн, Сара (03.02.2014). Палео-подход: обратное аутоиммунное заболевание, исцелите свое тело (Kindle Locations 6039-6042).Издательство “Пояс Победы”. Разжечь издание.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1269763

калорий, углеводов, преимущества для похудания

Некоторые люди используют закуски Jell-O в качестве угощения, когда пытаются похудеть. Это достаточно разумный выбор, учитывая, что Jell-O широко рекламируется как обезжиренный. В конце концов, это то, что больницы регулярно предоставляют пациентам с ограниченными диетами, и что-то, что может удовлетворить сладкоежек почти так же, как шарик мороженого.

Но обязательно ли это означает, что Jell-O хорошо для вас ?

Пищевая ценность

Следующая информация о питании предназначена для одной порции (96 г) – одной чашки закуски – малиново-желатиновой закуски марки Jell-O.

Калорий: 70
Жиры: 0 г
Натрий: 40 мг
Углеводы: 17 г
Клетчатка: 0 г
Клетчатка: 0g
Сахар

Польза для здоровья

На первый взгляд, 70 калорий на порцию и отсутствие жира выглядят неплохо. Но если учесть такие вещи, как питание и добавленный сахар, Jell-O может не удовлетворить ваши общие диетические потребности.Вот некоторые из плюсов и минусов Jell-O в качестве средства для похудания:

Плюсы

Помимо сладости, люди используют закуски Jell-O для диет по двум простым причинам: они удобны и контролируются порциями. И то, и другое – большие плюсы, если вы стремитесь похудеть. Одним махом можно избежать переедания и не нужно выяснять, сколько калорий вы собираетесь потреблять. Нет ничего проще. Напротив, приготовить большую миску желе в домашних условиях может быть непросто.Одна съеденная лишняя ложка может привести к двум, трем и более. Чашки для закусок избавят вас от излишеств.

Соблюдая диету, вы можете сделать Jell-O еще более здоровым, выбирая закуски без сахара. Они подслащены ацесульфамом калия (Ace-K), который используется во многих диетических продуктах и напитках. Ace-K примерно в 100 раз слаще сахара, поэтому его нужно совсем немного, чтобы утолить тягу к сахару.

Хотя некоторые люди будут высмеивать Jell-O за то, что он содержит химикаты, искусственные красители и искусственные ароматизаторы, его содержание относительно невелико.Более того, мало доказательств того, что они нанесут вам какой-либо вред в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, желатин, используемый для приготовления Jell-O, может предложить некоторые удивительные преимущества.

Предварительное исследование Калифорнийского университета в Дэвисе, проведенное в 2016 году, показало, что 15-граммовая добавка желатина, принимаемая перед тренировкой, удваивает белок коллагена, из которого состоят сухожилия, связки и кости.

Минусы

Несмотря на все предполагаемые преимущества, Jell-O является источником пустых калорий.Пустые калорийные продукты, такие как Jell-O, обеспечивают энергию в виде добавленного сахара, обычно единиц и единиц. Со своей стороны, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6 чайных ложек (25 граммов) добавленного сахара в день для женщин и 9 чайных ложек (38 граммов) для мужчин. Одна порция Jell-O весит целых 17 граммов.

Даже если вы выберете Jell-O без сахара, снижение калорий никоим образом не приведет к снижению питательной ценности. Признавая это, Министерство сельского хозяйства США (USDA) выпустило рекомендации, в которых американцам рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до уровня не более 4-6% от дневной нормы калорий.Увеличение количества упражнений может увеличить потребление пустых калорий.

Итак, если вы обнаружите, что перекусываете желе без сахара, пьете диетические безалкогольные напитки и едите закуски без сахара, вы почти наверняка лишаете себя питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья.

Вы также должны помнить, что обезжиренный не означает отсутствие калорий. При 84 калории на порцию четыре чашки в день будут составлять почти пятую часть от 2000 ежедневных калорий, рекомендуемых для женщин.

Что касается ингредиентов, даже если вы отбросите представление о том, что искусственные подсластители потенциально вредны, обзор 2010 года в Йельском журнале биологии и медицины сообщил, что подсластители, такие как Ace-K, могут вызывать изменения в мозге, которые фактически увеличивают вашу тяга к сахару.Что касается этого предварительного исследования, оно показало, что Ace-K может усиливать восприятие голода и увеличивать, а не уменьшать мотивацию к еде. В целом, вам следует с осторожностью подходить к диете с высоким содержанием подсластителей, искусственных или нет, поскольку это может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Наконец, важно помнить, что желатин, содержащийся в Jell-O, получают из костей и шкур домашнего скота, обычно говядины и свинины. Если вы строго вегетарианец или веган, Jell-O, вероятно, вам не подойдет (но вы можете сделать или купить веганские версии, в которых вместо желатина используется агар).

Общие вопросы

Безопасны ли красные красители в Jell-O?

Все красители, используемые в Jell-O, были признаны безопасными Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пугающий красный краситель восходит к российскому исследованию 1971 года, которое связывало краситель с раком. На самом деле такого риска нет, особенно с нынешней партией пищевых красителей.

Однако красный и зеленый Jell-O иногда могут сделать ваш стул красноватым или зеленоватым соответственно.Это может помешать прямым визуализирующим тестам, таким как колоноскопия, из-за окрашивания слизистой оболочки кишечника. То же самое может произойти с оранжевым или фиолетовым Jell-O. Перед колоноскопией вы должны получить от врача инструкции о том, как подготовиться. Они укажут, можете ли вы употреблять Jell-O, и если да, то каких цветов.

Рецепты и советы

В конце концов, с Jell-O все в порядке. Он вкусный и удобный, долго хранится, легко усваивается. Если вы выберете стаканчик для закусок Jell-O без сахара, он может быть приемлемой закуской, если вы пытаетесь похудеть – при условии, что вы потребляете его в умеренных количествах.

Если вам нравится Jell-O без сахара, но не нравятся химические вещества и искусственные подсластители, вы можете приготовить его самостоятельно из свежего фруктового сока и порошкового желатина. Это может значительно улучшить пищевую ценность, особенно если вы добавите свежие ягоды, бананы или даже йогурт.

Если вы вегетарианец или веган, вы можете приготовить свой собственный желатин, не содержащий животных, с заменителем, называемым агар-агаром (приготовленным путем приготовления и прессования морских водорослей). Вы можете купить агар в виде порошка и использовать его как замену 1: 1 обычному желатину.

Аллергии и взаимодействия

Сообщалось об аллергических реакциях на желатин, хотя и редко. Желатин – частая причина аллергической реакции на вакцины, многие из которых используют свиной желатин в качестве стабилизатора.

Неизвестно о взаимодействии желатина с продуктами питания, травами или добавками, но точно не известно, взаимодействует ли желатин с лекарствами. Лучший совет – проконсультироваться с врачом перед применением желатина, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Как избавиться от жира: 5 эффективных способов избавиться от желейного живота | Здоровье

Избавление от жира на животе – действительно серьезная задача. К сожалению, многочисленные исследования доказали, что практически невозможно добиться сжигания жира из определенного места.

В исследовании, проведенном в 2007 году, было обнаружено, что у мужчин возможно небольшое уменьшение пятен на руках. Для большинства из нас потеря жира на животе сводится к снижению общего процента жира в организме.

Все меняют вес по-разному из-за генетики и телосложения.Однако, если вам удастся избавиться от жира здоровым и устойчивым образом, ваш опухший живот в конечном итоге начнет уменьшаться в размерах, независимо от ваших генов.

Помимо архетипической мантры «двигайся больше, ешь меньше», вот несколько менее очевидных способов избавиться от лишнего веса:

1. Время осознанного приема пищи

Еда, не отвлекаясь от телефона. Как показало исследование, проведенное в Португалии, экраны и компьютеры могут помочь людям похудеть.

Также проводились бесконечные исследования, которые доказывают, что прием пищи перед телевизором действительно может привести к увеличению веса из-за того, что люди перекусывают от скуки и забывают, что они уже ели.

Следите за тем, что вы едите и как вы это едите – в идеале – за обеденным столом с далеко припрятанным iPhone – и вы с большей вероятностью будете есть медленнее и быстрее насытитесь.

2. Ешьте растворимую клетчатку

Авокадо, брюссельская капуста, ежевика и семена льна – отличные источники растворимой клетчатки, которая поглощает воду в организме, образуя гель, который помогает облегчить пищеварение.

Недавнее исследование показало, что регулярное употребление этого вида клетчатки помогает при похудании, потому что люди обычно наедаются более сытыми и, следовательно, будут менее склонны тянуться к сладким лакомствам во время спада в 16:00.

Одно пятилетнее исследование 1000 взрослых показало, что на каждые 10 граммов потребляемой ими растворимой клетчатки жир на животе уменьшался на 3,7 процента.

3. Снижение уровня стресса

Стресс заставляет надпочечники вырабатывать кортизол в организме.

Часто называемый «гормоном стресса», высокий уровень кортизола, как известно, увеличивает жир на животе, вызывая всплеск аппетита, который вызывает накопление жира в брюшной полости.

Это особенно часто встречается у женщин, которые, как показывают исследования, естественным образом вырабатывают больше кортизола, чем мужчины, из-за большей талии.

4. Тренировки с отягощениями

Давно прошли те времена, когда часами трудились на лестнице, исследования доказывают, что силовые тренировки, то есть силовые тренировки, являются ключом к набору мышечной массы и последующему перемещению жира в животе.

Было доказано, что он особенно полезен для людей, страдающих диабетом, и одно исследование показало, как сочетание аэробных и силовых тренировок привело к значительному снижению висцерального жира в группе подростков с избыточным весом.

5. Избегайте сладких напитков

Всем известно, что диетическая кока-кола, фанта, спрайт и все остальное вредны для ваших зубов, но знаете ли вы, что они тоже могут давать вам любовные ручки?

Искусственно подслащенные напитки (и да, это включает алкоголь), наполненные фруктозой, заставляют организм накапливать жир в печени и, как было доказано, вызывают значительное увеличение абдоминального жира в ряде исследований.

Поскольку сладкие продукты обрабатываются иначе, чем сладкие напитки, жидкие калории с меньшей вероятностью насытят вас, а исследования показывают, что, употребляя их, вы с большей вероятностью испытаете повышение аппетита и сохраните эти дополнительные калории в виде жира.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Польза для здоровья от ежедневного употребления желатина (испытание на 3 месяца)

В моем рационе всегда было много желатина. Мне нравится это в твоей типичной форме желе, но также и в моих любимых конфетах, других десертах и даже в супах. Только когда я внимательно изучил свою диету, я обнаружил, сколько желатина я обычно употребляю и как часто.
Я видел на фото в Instagram упоминание о пользе употребления желатина.На фото утверждалось, что это диетическая еда, полезная для волос, кожи, ногтей и суставов. Я решил исследовать это.
Я обнаружил так много удивительных преимуществ, что решил бросить себе вызов. Я решил, что буду есть желатин в той или иной форме каждый день в течение 3 месяцев, а затем оценивать свои результаты.
Я был очень впечатлен через 3 месяца, но мой пятый месяц только что закончился, и я абсолютно влюблен в результаты!
Что такое желатин?
Желатин или желатин (от латинского: gelatus , что означает «жесткий», «замороженный») – полупрозрачный, бесцветный, хрупкий (в сухом состоянии), безвкусный пищевой продукт, полученный из коллагена, полученного из различных побочных продуктов животного происхождения.Он обычно используется в качестве желирующего агента в пищевой, фармацевтической, фотографической и косметической промышленности.
Желатин – это необратимо гидролизованная форма коллагена. (источник: Википедия) Согласно WebMD:
Желатин используется для похудания и лечения остеоартрита, ревматоидного артрита и ломкости костей (остеопороза). Некоторые люди также используют его для укрепления костей, суставов и ногтей. Желатин также используется для улучшения качества волос и ускорения восстановления после физических упражнений и спортивных травм.
«Мои» основные причины ежедневного употребления желатина для решения этой задачи следующие:
Пищеварение: Желатин впитывает воду, поэтому он поддерживает движение в кишечнике и помогает при пищеварении и запорах. Он также уменьшает воспаление и помогает восстановить слизистую оболочку кишечника. Желатин также может помочь при повышенной кишечной проницаемости.
Здоровые суставы: Вы читали ту часть о желатине, полученном из коллагена, верно? Мы знаем, что суставы нуждаются в коллагене, чтобы быть здоровыми, и это отличный его источник! Спортсмены использовали желатин для снятия боли в суставах и в качестве противовоспалительного средства.
Кожа и волосы: Кстати о коллагене … те кремы против старения, которые они продают, не так эффективны, как ежедневная порция желатина, и они дешевле. Желатин также содержит кератин, который необходим для здоровья ногтей, волос, зубов и кожи.
Спящий режим: Желатин содержит глицин, и употребление его перед сном помогает уснуть. Это не значит, что употребление его в течение дня вызовет у вас усталость, но глицин в желатине может помочь вам лучше спать ночью.
Питание: Желатин содержит 6 граммов белка на столовую ложку, 1/2 ваших незаменимых аминокислот и глицин, который помогает вашей печени выводить токсины.
Это далеко не полный список преимуществ. Я буду писать следующие два дня, если скомпилирую один из них! Вот список того, почему я решил бросить вызов себе и съесть больше желатина. Теперь о моих результатах:
* Мои ногти стали длиннее и крепче. Наконец-то!
* Мои суставы перестали болеть все время, а когда они меня беспокоят, это кажется намного более коротким эпизодом.
* Мои волосы стали намного здоровее, даже после того, как я покрасила их на прошлой неделе.
* Моя кожа выглядит немного менее сухой и старой, и я спал намного лучше.
* Мои проблемы с пищеварением многое прояснились, и оно продолжает улучшаться.
* Я похудел на несколько фунтов. На самом деле я этого не ожидал и не пытался, но все прошло!
Я очень доволен этими результатами!

Как добавить желатин в свой рацион

Как я это сделал? Я купила простой желатин и смешивала его с желе каждые 4 дня.Я очень люблю сладкое, поэтому мне это очень помогло. Особенно для тех, кто любит перекусить! Вы можете есть желатин без добавок, но это не такой уж хороший вкус.
Я использовал 1 большую «столовую» ложку, полную неароматизированного желатина. (не мерная ложка, серебряная обеденная ложка) Я добавил 1 1/2 – 2 стакана кипятка и осторожно перемешал до полного впитывания. Затем я добавляю 1 пакет десертной смеси в стиле желе без сахара. Тщательно перемешать, охладить и нарезать квадратами.
Я ел 1/4 этой смеси каждый день, большую часть выпивая после обеда.Это 1/2 стакана в день, меньше, если вы выпили всего 1,5 стакана воды. Да, я использовала коммерческую ароматизированную химическую хрень. Да … это было хорошо! 😂 Я обнаружил, что марка Walmart «Jello» – самая дешевая и на вкус такая же.
Различные способы употребления желатина

Я также экспериментировал с добавлением собственных соков и ароматизаторов, но еще не выбрал безупречный рецепт, так что я буду работать над этим! Я нашел рецепт чашки клубничного желе от Attainable Sustainable, который, тем не менее, A-Mazing … так что проверьте это пока.
Еще я несколько раз делал домашний зефир. Они были такими хорошими, и даже дети любили их. Я скоро отправлю этот рецепт.
Кроме того, несколько дней в месяц я готовлю костный бульон, богатый желатином. Костный бульон великолепен, потому что вы можете есть его отдельно или использовать для ароматизации риса, овощных блюд или в качестве основы для супа / тушеного мяса. Его легко установить и забыть в мультиварке, так что очень мало работы. Его также можно консервировать, поэтому большой партии хватит надолго!
Вот отличный пост об использовании индейки для приготовления костного бульона Back To Our Roots.
Я начал с покупки желатина в магазине амишей, но нашел желатин из говядины травяного откорма, который мне очень нравится. Этот от Great Lakes очень похож на Knox или на то, что я купил. (первый желатин, который я купил, имел тенденцию немного пахнуть мокрой собакой, когда я смешивал его, Великие озера были намного лучше в этом отношении!)
Кстати, вы можете купить Knox в своем местном магазине, но он намного дороже, чем массовая версия.

Желатин VS Коллаген
Возможно, вы слышали о пептидах коллагена, которые используются с пользой для здоровья.Желатин на самом деле является деградированной формой коллагена, поэтому они немного отличаются, но имеют почти все те же преимущества.
Первоначально я написал эту статью в 2015 году, и увлечение коллагеном было не таким, как сейчас, поэтому информация и продукты не были так широко доступны, как сейчас. С тех пор я начал использовать желатин и коллаген как взаимозаменяемые и продолжал получать многие из тех же результатов.
Единственным камнем преткновения для меня была потеря веса, поскольку десерт в стиле желе без сахара действительно помог мне с тягой к сладкому.Каждый раз, когда вы уменьшаете ежедневное количество калорий, это может повлиять на ваш вес. Пептиды коллагена безвкусны, поэтому не помогают при тяге к сахару.
Коллаген можно смешивать с холодными жидкостями, что делает его более универсальным, чем желатин для напитков. Основное отличие – их загущающие свойства, которых у коллагена нет вообще. Коллаген также выпускается в форме капсул или пилюль, если вы предпочитаете это.
Бренд Great Lakes также содержит водорастворимый коллаген. Он отлично подходит для смузи и добавления к другим напиткам и рецептам.Как уже упоминалось, он не загустевает и не загустевает, поэтому после смешивания его практически не заметить, что позволяет легко пить каждый день. Я считаю коллаген более портативным, но желатин более практичным для повседневного использования, так как он также может быть десертом.

У меня гораздо больше экспериментов, которые я хочу провести с рецептами и различными способами добавления желатина в свой рацион. Эти последние несколько месяцев убедили меня, что ежедневное добавление желатина в мою диету привело к огромным улучшениям, и теперь я просто ищу способы упростить его в долгосрочной перспективе!
С тех пор, как я написал этот пост, я нашел так много полезных ресурсов с информацией о том, почему и как добавлять желатин в свой ежедневный рацион, включая рецепт домашнего зефира Марты Стюарт.
Многие другие распространенные продукты также полезны для здоровья! Ознакомьтесь с этими статьями: Многочисленные преимущества имбиря для здоровья,
Есть 13 причин, по которым петрушка может быть самым полезным для здоровья продуктом на вашей кухне, и знаете ли вы, что есть 12 причин, по которым вам следует заварить чай из кошачьей мяты? Попытайся!
~ L
Хотите, чтобы информация о садоводстве и здоровом образе жизни отправлялась прямо на вашу электронную почту еженедельно? Щелкните здесь, чтобы присоединиться к моему списку и получать новые сообщения, отправленные непосредственно вам в день их публикации!
Я не врач или другой медицинский работник и не утверждаю, что им являюсь.Я не обучаюсь в какой-либо области медицины. Я просто передаю информацию, которая сработала для меня. Эта информация предназначена только для развлекательных целей и не предназначена для лечения или диагностики какого-либо заболевания. обратитесь к доктору, если вы больны. Щелкните здесь, чтобы получить полный отказ от ответственности.
(Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы решите купить что-то по ссылке, я получу небольшой платеж от Amazon. Это не повлияет на вашу цену покупки. Нажмите, чтобы получить полное раскрытие информации .)
Диета с арахисовым маслом и желе
Сэндвич с арахисовым маслом и желе
Изображение предоставлено: Hayward Gaude / iStock / Getty Images
Люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, богатой мононенасыщенными жирами из таких продуктов, как арахисовое масло, успешно худеют и не снижают его, сообщили в исследовании, опубликованном в «Международном журнале ожирения» в 2001 году.Редактор журнала Prevention по питанию Холли МакКорд имела в виду это и подобные исследования, когда разрабатывала свою диету с арахисовым маслом, которую иногда называют диетой с арахисовым маслом и желе. Рекомендации плана подробно описаны в ее книге «Диета с арахисовым маслом». Перед началом программы посоветуйтесь со своим врачом.
Основные принципы
Пара, занимающаяся аэробикой
Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Диета с арахисовым маслом предусматривает три ежедневных правила: употребляйте три приема пищи и несколько перекусов, включайте арахисовое масло в некоторые приемы пищи и занимайтесь умеренной аэробной нагрузкой в течение 45 минут.Среднестатистической женщине, выполняющей программу, разрешается употреблять 1500 калорий и 4 столовые ложки арахисового масла в день, в то время как мужчина должен стремиться потреблять около 2200 калорий и 6 столовых ложек арахисового масла. МакКорд говорит, что вы можете рассчитывать терять полфунта еженедельно, если будете следовать этим рекомендациям, хотя это общее правило может применяться не ко всем.
Кредит изображения: MSPhotographic / iStock / Getty Images
Вам не нужно добавлять арахисовое масло каждый раз, когда вы едите. Примеры планов в книге МакКорда демонстрируют, как можно разделить свою квоту в течение дня.Например, завтрак по диете с арахисовым маслом может состоять из хлопьев, молока и банана или порции овсянки с арахисовым маслом. Бобовый буррито или бутерброд с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе в паре со свежими цельными фруктами может служить обедом, за которым следует ужин из зелени салата, покрытый куриной грудкой без костей, кубиками авокадо и измельченными орехами. Закуски могут включать коктейль с арахисовым маслом или арахисовое масло, намазанное на поджаренные цельнозерновые английские кексы.
Возможные преимущества
Измеритель давления
Кредит изображения: AlexRaths / iStock / Getty Images
Диета с арахисовым маслом допускает больше калорий в день, чем другие планы похудания, и это может помочь последователям придерживаться программы дольше, потому что они не будут чувствовать себя обделенными или страдать от сильного голода.Поскольку арахисовое масло является удобной пищей для многих людей, им может быть легче следовать программе МакКорда, чем другим более строгим диетам. Диета подчеркивает роль упражнений в устойчивом похудании и не требует пищевых добавок. Кроме того, высокое потребление мононенасыщенных жиров, содержащихся в арахисовом масле, может снизить риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина в крови и инсульта.
Возможные недостатки
Женщина, облизывающая пальцы
Кредит изображения: Гейб Палмер / Хемера / Getty Images
Если вы переборщите с арахисовым маслом при соблюдении плана МакКорда – или не будете тщательно контролировать потребление других продуктов, особенно других источников жира, – вы можете набрать вес, а не сбросить его.Каждая порция арахисового масла с 2 столовыми ложками содержит около 190 калорий, 16 граммов жира и более 3 граммов насыщенных жиров. Обычное арахисовое масло также содержит много натрия. Если вы женщина, соблюдающая диету с низким содержанием натрия, 4 столовые ложки арахисового масла обеспечат 20 процентов дневной нормы в 1500 миллиграммов. Мужчина, потребляющий 6 столовых ложек арахисового масла в день, достигнет почти 30 процентов этого лимита. Программа также может заставить людей, сидящих на диете, поверить в то, что только арахисовое масло является ключом к похуданию, – мнение, которое Академия питания и диетологии считает ложным.
Желе, чтобы избавиться от покачивания? Влияние желатина на поддержание веса – Weightology
Один из путей к успешной потере веса и поддержанию веса – употребление в пищу продуктов, которые помогают подавить аппетит. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам меньше есть. С тех пор, как это открыли ученые, они начали изучать, как различные типы белка могут влиять на ваш аппетит. Введите желатин, основной ингредиент желе:
Может ли желе помочь вам снизить вес?
Предыдущие исследования показали, что желатин может подавлять кратковременный аппетит больше, чем другие источники белка; одно исследование показало, что завтрак, содержащий желатин в качестве источника белка, снижает потребление пищи за обедом на 20% по сравнению с другими белками.Однако проблема этих исследований в том, что они использовали желатин сам по себе. Желатин – это неполноценный белок, то есть он не содержит всех незаменимых для вашего тела аминокислот. Таким образом, вы никогда не сможете использовать желатин в качестве единственного источника белка в долгосрочной диете. Другая проблема, связанная с использованием желатина как такового, заключается в том, что он может не иметь таких же эффектов в сочетании с другими белками. Это будет означать, что исследования, демонстрирующие эффект подавления аппетита, не будут иметь отношения к реальным жизненным ситуациям.
Испытание желе
Чтобы понять, как желатин может влиять на поддержание веса в реальных жизненных ситуациях, группа исследователей из Нидерландов изучила влияние желатина на поддержание веса после диеты для похудания. Они взяли 65 человек с избыточным весом, которые потеряли 6% своего веса за 8 недель. Исследователи разделили людей на 3 диетические группы. Одна группа получала 15% калорий из молочного белка. Другая группа получала 30% калорий из молочного белка.Третья группа получала 15% калорий из молочного белка и 15% калорий из желатина. Это длилось 8 недель, и испытуемым давали всю пищу. В течение следующих 8 недель исследователи обеспечивали 50% рациона испытуемых. Из этой пищи первая группа получила 30% калорий из молочного белка, вторая группа получила 60% калорий из молочного белка, а третья группа получила 30% из молочного белка и 30% из желатина. Остальные 50% пищи испытуемых составляли фрукты и овощи.Исследователи подтвердили соблюдение режима, измерив азот в моче испытуемых (белок является единственным источником азота в вашем рационе; чем больше протеина вы едите, тем больше азота вы выводите с мочой). Исследователи рассмотрели множество переменных, но я расскажу только об основных из них: вес тела, жир, голод и гормоны, регулирующие аппетит.
Желатин: ничего особенного
В целом, не было значительных различий между группами в отношении массы тела, жировых отложений, голода или гормонов, регулирующих аппетит, в течение периода поддержания веса.Все 3 диеты были одинаково эффективны в поддержании веса; все группы сохранили потерю веса в течение 16 недель. Фактически, не было различий между группами ни по одной из переменных, измеренных в этом исследовании.
Результаты показывают, что когда вы комбинируете желатин с другими источниками белка, он не дает вам никакого преимущества сытости по сравнению с потреблением полноценных белков, таких как молочный белок. Поэтому включение желатина в свой рацион, вероятно, не поможет вам есть меньше. Это также подтверждает, что подавляющее аппетит действие желатина, наблюдаемое в других исследованиях, не применимо к реальной жизни.
Примечание о белке
Одним из неожиданных результатов этого исследования было то, что не было различий в поддержании веса между высоким потреблением белка (30% калорий) и нормальным потреблением белка (15% калорий, что соответствует рекомендуемой диете). Другие исследования показали, что высокое потребление белка приводит к лучшему долгосрочному поддержанию веса. Для этого, вероятно, есть пара причин. Во-первых, ответы на диеты были очень разными и повсюду; когда у вас много вариативности, трудно увидеть существенные различия между группами.В группе с высоким содержанием белка в молоке наблюдалась очень незначительная тенденция к поддержанию своей обезжиренной массы лучше, чем в группе с нормальным содержанием белка, что подтверждает идею о том, что вариабельность маскирует любые групповые различия. Во-вторых, исследователи довольно жестко контролировали потребление пищи в течение первых 8 недель. Поскольку потребление калорий контролировалось, неудивительно, что поддержание веса было аналогичным. Результаты могли быть другими, если потребление пищи было ad libitum, означало, что испытуемые ели столько, сколько хотели.В этих случаях (которые, я бы сказал, более актуальны для реальной жизни) было обнаружено, что высокое потребление белка является лучшим.
ССЫЛКА: Hochstenbach-Awelen, A., et al. Отсутствие длительного воздействия желатина на поддержание веса при сверхподдерживаемой белковой диете. Physiology and Behavior (опубликовано перед печатью; доступно онлайн 10 мая 2010 г.)
Получайте новейшие научные данные о наборе мышечной массы и сжигании жира каждый месяц
Продолжать исследования сложно, поэтому позвольте мне сделать эту работу за вас.Подумайте о подписке на обзор исследований в области весологии. Я покрываю 8 исследований в месяц и разбиваю все за вас, поэтому вам не нужна докторская степень для интерпретации данных. Вы также получаете доступ к архиву из почти 300 видео и письменных обзоров, руководств, основанных на фактах, вопросов и ответов и многого другого. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Хотите образцы контента перед покупкой?
Получите мгновенный доступ к бесплатным обзорам исследований!
Страдает от Jelly Belly? 4 способа тонизировать среднюю часть тела / фитнес / упражнения
Желейный живот не только непривлекателен, но и может представлять серьезную опасность для здоровья.Исследования показали, что люди, у которых в желудке имеется большое количество жира, более склонны к сердечным приступам, инсультам и другим серьезным заболеваниям. Чтобы предотвратить или устранить образование желейного живота, обязательно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, пейте много воды и выбирайте правильную пищу.
1. Ходьба
Ходьба, вероятно, является одним из лучших универсальных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от желеобразного живота. Ходьба – это одна из форм упражнений для сердечно-сосудистой системы, которая, как было установлено, является лучшим способом избавиться от лишнего жира.По словам главного хирурга США, для того, чтобы похудеть и не потерять его, вы должны выполнять некоторые виды сердечно-сосудистых упражнений в течение как минимум 60 минут большую часть дней в неделю. Хотя выделение 60 минут времени в своем плотном графике может показаться пугающим, это важно, если вы серьезно относитесь к потере жира на животе.
Помните, что не обязательно делать все 60 минут за один раз. Вы можете заниматься по 15 минут утром и во время обеда и завершить день 30-минутной прогулкой, чтобы достичь своей цели в 60 минут.
2. Танец живота
Танец живота – еще один отличный, менее традиционный способ избавиться от нежелательного жира на животе. Танец живота может быть отличным выбором для вас, если вы уже безуспешно пытались похудеть ходьбой. Хотя танец живота, безусловно, является одним из видов упражнений для сердечно-сосудистой системы, он также требует от вас скручивания, поворота и поворота туловища необычными способами, к которым вы не привыкли. Добавление этих упражнений в ваш распорядок дня может быть именно тем, что доктор прописал для вашей цели – избавиться от жира на животе.
3. Пейте много воды
Всегда важно не забывать увеличивать количество воды, которую вы пьете, когда начинаете новую тренировку. Хотя вода необходима для поддержания гидратации, она также может быть важна для выведения некоторых токсинов из вашего организма, которые могут способствовать увеличению и / или удержанию веса. Хотя нормальному здоровому взрослому человеку рекомендуется потреблять не менее 64 унций воды в день, чтобы иметь лучшее здоровье, тем, кто заинтересован в похудании, следует увеличить потребление до 70–100 унций.
4. Правильное питание
Наконец, обязательно соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Правильное питание не только улучшит ваше самочувствие, но и сыграет важную роль в том, как ваше здоровье будет отражено в вашей внешности. Исследования показали, что отказ от продуктов с высоким содержанием жира также может быть эффективным для уменьшения жировых отложений в вашем теле. Для достижения наилучших результатов откажитесь от чипсов, конфет и других продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров.
.