Разное

Можно ли кушать на ночь виноград: Почему нельзя есть виноград на ночь?

0

Содержание

Какие фрукты можно есть на ночь: список, рецепт коктейля

Если ты за здоровое питание и стремишься похудеть, то наверняка знаешь главную заповедь всех диетологов: не стоит наедаться на ночь. Перед сном можно побаловать себя фруктами или кисломолочными продуктами. Польза и чувство насыщения есть, а вреда для фигуры — нет. Осталось выяснить самое важное: какие фрукты можно (и нужно) съесть перед сном, а какие лучше отложить на дневной перекус. Читай скорее!

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Рецепты коктейлей

Shutterstock

Фрукты на ночь – хорошая (и куда более полезная) альтернатива булочке, если ты проголодалась. Какие фрукты можно  есть на ночь? Оказывается, несмотря на их пользу, некоторые стоит исключить из вечернего меню.

 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит

Ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?

Арбуз 

Он содержит 27 калорий на 100 грамм.  Арбуз – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета ­– согласись, не лучшая перспектива. Если говорить, какие фрукты полезны на ночь, то арбуз вряд ли можно отнести к их числу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Апельсин 

Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки 

Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому утром проснешься свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

Ананас

Ананас  содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас: все-таки он не самый лучший перекус перед сном.

Манго

Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт  усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!

Банан

В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Смело выбирай банан в том случае, если передумала спать и решила отправиться на вечеринку! 

Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты  есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном.  Ешь фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.

Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном

Если ты уже знаешь, какие фрукты есть на ночь, то можешь сделать себе полезный витаминный коктейль из них. Он утолит не только голод, но и жажду, насытит организм полезными микроэлементами. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока.

Рецепт витаминного коктейля

  • 230 граммов ломтиков манго,
  • 100 граммов ломтиков ананаса,
  • 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное),
  • 1-2 чайные ложки (можно заменить мед на 1-2 чайные ложки сиропа агавы).

Смешай фрукты и кокосовое молоко в блендере. Витаминный коктейль готов. Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.

Доброй ночи и приятного аппетита! Кстати, ты знаешь, что есть проверенные способы как похудеть во сне?

Фото: Fotoimedia, Getty Images

В чём польза винограда и кому он может навредить

13 ноября 2019 Ликбез Здоровье

Зрение и память станут крепче, а настроение — выше. Но у полезного винограда есть и тёмная сторона.

Четверть дневной нормы витамина С, почти треть дневной нормы витамина К, а ещё приличные дозы витаминов группы В, клетчатки, калия, меди — вот что вы получите, съев 15–20 виноградинок (примерно 150 г). Но это далеко не вся польза, которую приносят организму сочные ягоды.

В чём польза винограда

1. Помогает сохранять молодость

В винограде есть огромное количество флавоноидов и других антиоксидантов. По некоторым данным, их свыше 1 500 наименований!

Основная работа всех этих полезных веществ — борьба со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей, вызывая мутации и ускоренное старение. То есть, когда едите виноград, вы помогаете организму дольше оставаться молодым.

Чтобы получить максимум антиоксидантов, ешьте виноград с кожурой и косточками. И отдавайте предпочтение сортам чёрного и красного цветов.

2. Виноград снижает риск хронических заболеваний

Окислительный стресс часто становится спусковым крючком для развития таких болезней, как диабет, сердечно‑сосудистые нарушения или дисфункции мозга. Антиоксиданты уменьшают число свободных радикалов и помогают восстановить повреждённые ими клетки. А значит, употребление винограда — хорошая профилактика многих опасных заболеваний.

3. Он защищает от рака

Доказано, что антиоксидант ресвератрол, который содержится в винограде, блокирует рост и распространение раковых клеток в организме. Особенно это касается онкологии:

  • толстой кишки;
  • простаты;
  • молочной железы;
  • лёгких;
  • кожи.

Как показывают некоторые исследования, чтобы получить очевидный противораковый эффект, достаточно съедать 150–450 г винограда в день.

4. Понижает уровень «плохого» холестерина

Этот эффект установлен при употреблении ягод красных и чёрных сортов.

5. Виноград может снизить уровень сахара в крови

Звучит несколько парадоксально, ведь все знают, что виноград — сладкий продукт, буквально разрывающийся от глюкозы. Но количество сахара в ягодах не основной показатель. Куда более значим гликемический индекс (ГИ).

Он показывает, насколько сильно тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови. Так вот, у винограда гликемический индекс даже ниже, чем у отварного риса, картофеля в мундире или овсяного печенья.

Более того, за счёт содержащихся в нём соединений виноград даже снижает количество глюкозы в крови. Например, всё тот же антиоксидант ресвератрол повышает чувствительность организма к инсулину, то есть помогает клеткам активнее поглощать сахар.

Поэтому виноград — хороший способ защиты от высокого уровня сахара в крови.

6. Укрепляет зрение

Существуют исследования, доказывающие, что виноград способен снизить риск таких заболеваний, как:

  • глаукома;
  • катаракта;
  • нарушения зрения, вызванные диабетом.

Кроме того, есть данные, что употребление сладких ягод уменьшает повреждения сетчатки ультрафиолетом. Поэтому виноград категорически стоит включать в рацион в периоды, когда солнце особенно агрессивно.

7. Он может улучшить память, внимание и настроение

Научных данных на эту тему маловато, но те, что есть, кажутся перспективными.

Так, в одном исследовании 20 молодых людей сдавали тесты на внимательность и рассказывали учёным о своём настроении. Затем выпивали стакан (230 мл) красного виноградного сока и снова проходили испытание. Результат: сок этих ягод значительно улучшал память и способности к концентрации. А бонусом успокаивал и повышал настроение.

Любопытными выглядят и эксперименты на крысах. Животных, правда, кормили не ягодами, а «виноградным» антиоксидантом ресвератролом. Спустя четыре недели после начала исследования обнаружилось, что в мозге крыс значительно улучшилось кровообращение, а сами хвостатые стали более внимательными и обучаемыми.

Предполагается, что содержащийся в винограде ресвератрол может защищать от возрастных изменений мозга: деменции и, в частности, болезни Альцгеймера. Но чтобы утверждать это, пока не хватает исследований на людях.

8. Виноград продлевает жизнь

Главный тут снова ресвератрол. Помимо прочего, этот антиоксидант стимулирует производство в организме белков сиртуинов, которые учёные связывают с долголетием.

Когда и кому виноград вреден

В целом виноград не только полезен, но и безопасен. Практически для всех — за редким исключением.

Медики всё же рекомендуют не употреблять ягоды или ограничить их количество:

  • Детям младше 5 лет. Это связано с тем, что ребёнок может проглотить ягоду и задохнуться.
  • Беременным женщинам и кормящим мамам. Данных, что виноград может навредить ребёнку, нет. Но учёные в данном случае предпочитают перестраховаться.
  • Людям, которые готовятся к хирургическим операциям. Виноград может замедлить свёртываемость крови, а значит, повышает риск кровотечений. Лучше отказаться от этих ягод за пару недель до операции.

Читайте также 🧐

  • 10 продуктов, которые помогут очистить организм от никотина
  • Наука о питании: чему верить и чему нет
  • Вся правда о бананах

10 удивительных преимуществ употребления винограда на ночь

Апельсины могут прийти на ум как естественный источник витамина С. Но знаете ли вы, что виноград также является фантастическим источником витамина С? Эти крошечные шарики содержат калий, витамин К, антиоксиданты и другие необходимые элементы. Виноград превосходен, потому что он не только экономичен, но и они также адаптируются. Они адаптируются к широкому спектру пищевых продуктов и настройки.

В винограде много витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также содержат много воды, которая может помочь вам избежать обезвоживания. Это некоторые преимущества для здоровья от употребления винограда:

1- Укрепляет иммунную систему

Поскольку виноград содержит много витамина С, употребление винограда в ночь может поддержать защиту вашей иммунной системы от вирусов и бактерий инфекций, в том числе молочницы. Крепкая иммунная система делает наш организм более способным парировать и предотвращать любую неожиданную, преходящую болезнь.

2- Поддерживает кровяное давление

В винограде очень мало натрия. Они хорошо подходят для план диеты с низким содержанием натрия, который снижает кровяное давление . Виноград также богат калий, который также может помочь в регулировании артериального давления. Низкий калий потребление может повысить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления.

3- Избавляет от рака

Виноград, богатый антиоксидантами, может помочь в борьбе со свободным радикалы, которые также являются молекулами, которые могут повреждать клетки и, возможно, приводить к рак. Таким образом, антиоксиданты работают, чтобы уменьшить то, что известно как окислительное стресс для снижения риска рака. Употребление винограда на ночь предотвращает рак.

Уменьшая воспаление и останавливая рост рака клетки, антиоксидант ресвератрол, который присутствует в винограде, может бороться с рак. Виноград также содержит катехины, кверцетин и антоцианы, которые могут особенно полезно против рака. Эти антиоксиданты в дополнение к эти антиоксиданты.

4- Снижает риск сердечных заболеваний

Ресвератрол может не только бороться с раком . В нем есть Кроме того, было продемонстрировано, что он помогает в защите от сердечных заболеваний. Так что еда Виноград на ночь необходим для поддержания здоровья вашего сердца.

5- Снижает повышенный уровень холестерина

Виноград содержит много клетчатки, что делает его фантастическим выбор для снижения высокого уровня холестерина. Я всегда сравниваю его с дворником когда я описываю это. Весь этот холестерин покидает тело через кровь и метаболизируется в печени. Три чашки красного винограда в день для восемь недель снизили общий холестерин и «плохой» холестерин ЛПНП в исследование пациентов с высоким уровнем холестерина.

Подробнее: 5 удивительных преимуществ мускусной дыни

6- Сохраняет здоровье мозга

Все дело в ресвератроле, который обладает многими полезными свойствами преимущества для организма — мощный антиоксидант помогает снизить окислительные стресс и может принести пользу вашему мозгу.

7- Улучшает здоровье костей

Употребление винограда может помочь вам сохранить крепкие кости, поскольку они являются хорошим источником витамина К и минералов, включая кальций, магний и калий. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы правильно понять, как виноград может благотворно влияют на здоровье костей, хотя все эти компоненты имеют решающее значение.

8- Улучшает сон

Проблемы со сном по ночам? Вы можете получить некоторые спать, если вы едите виноград. Виноград в некоторой степени содержит мелатонин. Таким образом они приготовить вкусный вечерний перекус. Они не содержат много калорий и могут улучшить свою способность засыпать.

Польза для красоты

9- Замедляет старение

Виноград поможет вам сохранить молодость, если вы пытаетесь бороться с отцом Время. Ген SirT1, связанный с увеличением продолжительности жизни за счет изменения клеточной структуры и защиты клеток, стимулируется ресвератролом (да, этот мощный снова антиоксидант). Это помогает защитить определенные гены, которые приводят к здоровому старение и продолжительность жизни».

10- Польза для здоровья кожи и волос

Не так много исследований того, как употребление винограда влияет на здоровье кожа и волосы.

Ваша кожа и волосы могут быть защищены несколькими способами: ресвератрол. Виноград становится все более популярным в косметических товарах с тех пор, как они проникают через кожный барьер, повышают уровень коллагена и защищают от ультрафиолета повреждения от воздействия солнца.

Исследования показывают, что ресвератрол может стимулировать рост волос. развитие, потому что окислительный стресс и воспаление способствуют выпадению волос. Начнем с того, что ресвератрол защищает волосяные фолликулы от вреда, причиняемого среда. Кроме того, он способствует быстрому размножению жизненно важных фолликулов. клетки, поддерживающие рост волос.

Заключение

Нет доказательств того, что употребление винограда на ночь имеет какие-либо особые преимущества. Благодаря высокому содержанию витаминов, минералов, а также антиоксидантов, виноград может быть полезным дополнением к сбалансированной диете и предлагать несколько полезных для здоровья преимущества. Но употреблять виноград ночью не обязательно, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Обильный прием пищи перед сном, как правило, не рекомендуется, поскольку это может нарушать ваш сон и привести к увеличению веса. Для оптимального здоровья лучше всего потребляйте виноград (или любую другую пищу) в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты, обратите внимание на общие привычки в еде и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. активность.

Пожалуйста, запишитесь на прием к лучшему диетологу в Лахоре, Карачи, Исламабаде и во всех крупных городах Пакистана через InstaCare или позвоните в нашу службу поддержки по телефону 03171777509, чтобы найти проверенного врача для вашего заболевания.

Источник: https://instacare.pk/blog/benefits-of-eating-grapes-at-night

9 веских причин, по которым вы должны есть черный виноград

Узнав о его пользе для здоровья, вы никогда не пропустите возможность полакомиться виноградом.

Изображение: Shutterstock

Польза черного винограда побудит вас добавить его в свой рацион. Это один из самых востребованных сортов винограда. Их насыщенный глянцевый вид и восхитительный сладкий вкус сделали их фаворитами среди потребителей.

Черный виноград богат мощными антиоксидантами. В результате их польза для здоровья варьируется от лечения диабета до снижения риска рака.

В этой статье обсуждаются преимущества черного винограда, его питательный профиль, способы его использования для получения максимальной пользы и возможные побочные эффекты. Взглянем.

В этой статье

Чем полезен черный виноград?

Виноград бывает разных сортов — зеленый, красный, синий и черный. Все разновидности содержат схожие полезные соединения. Из них более темные варианты кажутся более полезными (1).

Черный виноград относительно богат антиоксидантами. Они тоже содержат клетчатку. Их кожа богата фенольными кислотами, такими как кофейная кислота.

Эти соединения отвечают за противовоспалительные, противораковые, кардиозащитные и антидиабетические свойства плода (2).

Наиболее важным компонентом черного винограда (и винограда в целом) является ресвератрол. Ресвератрол является мощным антиоксидантом, который широко изучается. Исследования показывают, что он может бороться с воспалением, предотвращать сердечные заболевания и даже бороться с опухолями (3).

Лучший способ насладиться преимуществами черного винограда — есть его целиком (или даже употреблять продукты из цельного винограда). Полезные компоненты таких продуктов из цельного винограда могут улучшить общие результаты (4).

Trivia

Экстракт черного винограда широко используется в древних аюрведических практиках. Говорят, что частично ферментированные виноградные тоники снимают тепловое истощение и вялость, а также улучшают здоровье сердца.

В следующем разделе мы обсудим, какую пользу вы можете извлечь из различных компонентов черного винограда.

Чем полезен для здоровья черный виноград?

Черный виноград богат антиоксидантами, такими как ресвератрол, флавоноиды и кверцетин, которые регулируют диабет, способствуют здоровью сердца и даже предотвращают рак. Эти фрукты также борются с воспалением и другими сопутствующими заболеваниями.  

1. Может помочь в лечении диабета

Изображение: Shutterstock

Содержащийся в черном винограде ресвератрол может повышать чувствительность к инсулину. Это может повысить способность вашего организма использовать глюкозу, тем самым снижая уровень сахара в крови (5).

Соединение также увеличивает количество рецепторов глюкозы на клеточных мембранах. Это также может помочь отрегулировать уровень сахара в крови (6).

Что еще более важно, виноград в целом имеет средний гликемический индекс. Исследования показывают, что диеты с низким содержанием ГИ улучшают симптомы диабета. Содержащийся в винограде ресвератрол также улучшает работу бета-клеток поджелудочной железы (клеток, вырабатывающих инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы) (7).

Птеростильбен, другое соединение в винограде, также помогает снизить уровень сахара в крови.

Черный виноград также предотвращает потерю бета-клеток, что является частым осложнением при диабете.

2. Может способствовать здоровью сердца

Полифенолы черного винограда борются со свободными радикалами, которые могут вызывать сердечные заболевания. Эти соединения помогают лечить гипертонию i XВысокое кровяное давление; показатель 140/90 или выше предполагает, что кровь слишком сильно давит на стенки артерий. и воспаление. Они также улучшают функцию эндотелия (кровеносных сосудов) (8).

Черный виноград содержит флавоноиды, фенольные кислоты и ресвератрол — все они могут снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (9).

Эти соединения также обладают антиагрегантным действием. Они предотвращают агрегацию тромбоцитов (слипание тромбоцитов с образованием тромба), тем самым предотвращая инсульты или сердечные приступы (9).).

Калий в винограде также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Связанный: 10 лучших упражнений для здоровья сердца, чтобы снизить риск инсульта

3. Может предотвратить рак

Изображение: Shutterstock

Влияние винограда (в целом) на профилактику рака широко исследовано. Было обнаружено, что полезные соединения в винограде предотвращают различные формы рака (10).

Одним из таких соединений, заслуживающих внимания, является ресвератрол. Его больше в кожуре черного винограда. Это соединение нейтрализует активные формы кислорода. Он также вызывает апоптоз (гибель раковых клеток) и предотвращает распространение рака (11).

Ресвератрол продемонстрировал противораковые свойства в отношении рака толстой кишки, молочной железы, простаты и легких (11). Это соединение может дополнять консервативные методы лечения рака (например, химио- и лучевую терапию).

Семена черного винограда содержат проантоцианидины, другие полезные соединения, которые, как известно, борются с раком (12).

Другие мощные противораковые компоненты винограда включают кверцетин, катехин и антоцианы (13).

4. Может улучшить работу мозга

Ресвератрол, содержащийся в черном винограде, также играет свою роль. Прием ресвератрола может улучшить дисфункцию настроения и предотвратить возрастную потерю памяти (14). Виноград также содержит рибофлавин, который может быть полезен людям, страдающим мигренью.

В некоторых исследованиях на крысах показана эффективность ресвератрола в предотвращении болезни Альцгеймера i XA прогрессирующего неврологического расстройства, которое сжимает мозг и убивает его клетки, вызывая у пациента спутанность сознания и серьезную потерю памяти. (15). Однако нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить это на людях.

Связанный: 9 веских причин, по которым вы должны есть черный виноград ‘ data-sheets-formula=”=R[0]C[-12]&R[0]C[-4]&R[0]C[-11]&R[0]C[-10]&R[0]C [-5]&R[0]C[-9]”>

Связано: 7 эффективных поз йоги для увеличения мощности мозга

5. Укрепление зрения чтобы иметь меньше катаракты, чем другие стареющие группы населения.

Рацион этих групп населения включает виноград и вино, поэтому мы можем установить связь (16) 9.0003

Черный виноград (и виноград в целом) борется со свободными радикалами и делает хрусталик более устойчивым к старению (16).

Диета, богатая антиоксидантами, правильно начатая в молодом возрасте, может значительно снизить риск возрастных проблем со зрением.

Черный виноград содержит лютеин и зеаксантин, каротиноиды, которые, как известно, помогают поддерживать хорошее зрение. Согласно исследованию на мышах, опубликованному в Nutrition, диета, содержащая виноград, обеспечивает значительную защиту сетчатки, защищая от окислительного стресса 9.0133 i XA Состояние, вызванное дисбалансом между образованием и накоплением кислородных радикалов в клетках и способностью их детоксикации. (17). Это также может предотвратить слепоту.

Виноград обладает способностью предотвращать потерю зрения и дегенерацию желтого пятна, вызванную старением. В этом свете были проведены исследования и исследования, и они пришли к выводу, что употребление винограда каждый день снижает вероятность развития ARMD или возрастной дегенерации желтого пятна i XЗаболевание глаз, вызванное повреждением центральной части сетчатки (макулы), которое является распространенным в старости. более чем на 30%. Антиоксиданты в винограде, особенно флавоноиды, устраняют вредное воздействие свободных радикалов. Свободные радикалы могут вызывать заболевания глаз, такие как катаракта i XПостепенное развитие нечеткости зрения по мере того, как прозрачная от природы линза глаза затуманивается, что мешает повседневной деятельности. .

Связано: 9 веских причин, по которым вы должны есть черный виноград }’ data-sheets-formula=”=R[0]C[-12]&R[0]C[-4]&R[0]C[-11]&R[0]C[-10]&R[0] C[-5]&R[0]C[-9]”>

Связанные: 15 лучших продуктов для естественного улучшения зрения

6. Могут укрепить кости

Содержащийся в винограде ресвератрол может улучшать минеральную плотность костей (18), тем самым улучшая здоровье костей. Однако эффекты наблюдались только у крыс. Нам нужно больше исследований на людях, чтобы подтвердить этот факт.

7. Может бороться с воспалением

Изображение: Shutterstock

Черный виноград содержит различные важные соединения, которые борются с воспалением. К ним относятся флаваны, антоцианы, флавонолы и стильбены (19).

Черный виноград также хорошо помогает при лечении воспалительного артрита i X Состояние, вызывающее стойкое воспаление и поражающее несколько суставов, особенно кисти и стопы. . Ресвератрол работает так же хорошо, как НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) (20).

Черный виноград также может помочь в лечении геморроя. Это состояние также называют геморроем, и оно возникает, когда вены вокруг ануса воспаляются и опухают.

Флавонолы черного винограда могут поддерживать целостность вен. Они также укрепляют ваши вены, тем самым облегчая симптомы геморроя (21).

8. May Aid Sleep

По этому вопросу проведено очень мало исследований. Виноград, как правило, является хорошим источником мелатонина (гормона сна) (22). Употребление черного винограда прямо перед сном может улучшить качество сна.

9. Может способствовать долголетию

Было показано, что у различных видов животных ресвератрол увеличивает продолжительность жизни. Это соединение в черном винограде стимулирует семейство белков, называемых сиртуинами. Сиртуины связаны с долголетием (23).

Ресвератрол также имитирует положительный эффект ограничения калорий, а это, в свою очередь, может способствовать долголетию (24). Ресвератрол в черном винограде также может помочь в контроле веса (25). Однако для подтверждения этого факта необходимы дополнительные исследования.

Несмотря на то, что это маленькие плоды, их польза огромна. Неподтвержденные данные утверждают, что черный виноград может также помочь пищеварению и укрепить иммунную систему. Проводится много исследований антиоксидантов и того, как они приносят пользу здоровью человека. Черный виноград является одним из самых богатых источников антиоксидантов.

Мы рассмотрели некоторые важные компоненты черного винограда. В следующем разделе мы рассмотрим другие соединения черного винограда, которые делают его незаменимым на вашей кухне.

Какова пищевая ценность черного винограда?

90 238 9 0261 14 9 0257 Витамины 90 261 0
. 2
Энергия ккал 90 65
Белок г 0,99 0,72
Общий липид (жир) г 0,99 0,72
Углеводы по разнице 6 24,00 17,39
Клетчатка, общая пищевая г 1,0 0,7
Сахара, всего 6 23,00 16,67
Минералы
Кальций, Ca мг 19
Железо, Fe мг 0,36 0,26
Натрий, Na мг 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота общая мг 15,0 10,9
Витамин А, МЕ МЕ 99 72
Липиды
Жирные кислоты, общее количество насыщенных г 90 262 0,000 0,000
Жирные кислоты, транс г 0,000 0,000
Холестерин мг 0

Источник: USDA

После просматривая всю эту информацию, поедание черного винограда кажется легкой задачей. Употребление этих фруктов просто и легко. Поместите их в рот, один за другим.

Но если вам хочется разнообразия, у нас есть для вас несколько предложений.

Как включить черный виноград в свой рацион

Изображение: Shutterstock

Черный виноград лучше всего есть свежим. Старайтесь избегать виноградного желе или джемов, так как они содержат сахар и могут быть не такими полезными.

Следующие советы должны дать вам некоторые идеи:

  • Заморозьте виноград и съешьте его в качестве десерта/закуски в жаркий день.
  • Добавьте целый черный виноград в свой смузи на завтрак.
  • Нарежьте черный виноград и добавьте его в куриный салат.
  • Добавьте целый черный виноград во фруктовый салат.
  • Пейте 100% виноградный сок (вместе с клетчаткой).

Быстрый совет

При приготовлении сока из черного винограда сохраняйте мякоть и кожицу, чтобы свести к минимуму потерю питательных веществ. Кроме того, выпейте его сразу после извлечения, чтобы получить максимальную пользу.

Черный виноград легко есть. Нет причин не включать их в свой рацион.

Или есть?

Есть ли у черного винограда побочные эффекты?

Черный виноград, как правило, безопасен для большинства людей. Но некоторым людям нужно проявлять осторожность.

  • Проблемы во время беременности и лактации

Это больше связано с добавками. Безопасность пищевых добавок, содержащих ресвератрол, во время беременности и кормления грудью не установлена ​​(3). Тем не менее, лучше соблюдать осторожность и с черным виноградом, так как он является одним из самых богатых источников ресвератрола. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

  • Может вызывать кровотечения

Мы видели, что соединения в черном винограде могут оказывать антиагрегантное действие. Они работают против образования тромбов (9). Это может усилить кровотечение у восприимчивых людей.

Хотя сообщений о тяжелых кровотечениях у людей нет, будьте осторожны. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы с кровотечением.

Также прекратите употребление винограда как минимум за две недели до запланированной операции.

Черный виноград — вкусный фрукт с высоким содержанием антиоксидантов и питательных веществ. Их используют для приготовления вина, джемов, желе и соусов. Потребление черного винограда может помочь в лечении диабета, укрепить здоровье сердца, снизить риск развития рака, улучшить работу мозга и улучшить зрение. Вы можете включить черный виноград в свой рацион разными способами. Хотя они обычно считаются безопасными для употребления, некоторым людям следует проявлять осторожность, чтобы избежать побочных эффектов. Если у вас есть какие-либо нарушения свертываемости крови или вам предстоит запланированная операция, поговорите со своим врачом перед их употреблением.

Часто задаваемые вопросы

Как купить правильный черный виноград?

Убедитесь, что собранный вами виноград крепкий и пухлый. На них не должно быть складок. Избегайте влажного, сморщенного или заплесневелого винограда.

Можно ли есть черный виноград на ночь?

Да. Они содержат мелатонин и могут улучшить качество сна.

Полезен ли черный виноград для роста волос?

Возможно. Исследования на животных показывают, что виноградные косточки содержат проантоцианидины, которые могут способствовать росту волос (26). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Содержится ли в черном винограде много сахара?

Да, черный виноград содержит большое количество натурального сахара. При этом они низкокалорийны.

Полезен ли черный виноград при высоком кровяном давлении?

Да, виноград является хорошим источником калия, который помогает снизить кровяное давление (27).

Ключевые выводы

  • Ресвератрол в черном винограде снижает уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и работу бета-клеток поджелудочной железы.
  • Он также уничтожает раковые клетки и ограничивает их распространение.
  • Черный виноград улучшает настроение и предотвращает возрастную потерю памяти.
  • Употребляйте черный виноград умеренно, чтобы избежать побочных эффектов.