Можно ли бегать при опущении матки – причины и признаки заболевания, факторы риска, консервативное и хирургическое лечение патологии, польза лечебной физкультуры и примеры упражнений Кегеля

0

Содержание

Чего нельзя делать при опущении матки — Женский портал

Здравствуйте, уважаемые читатели! После выставления диагноза опущение матки больная должна тщательно следить за собой и своим здоровьем. Чтобы ускорить лечение в первую очередь стоит изменить образ жизни. С целью предостеречь, научить основным правилам мы подготовили материал, рассказывающий об основных моментах поведения женщинам с имеющейся болезнью, о том, чего нельзя делать.

Основные принципы и правила

Как известно, опущение матки – это прогрессирующая со временем болезнь. Если фактор, лежавший в основе развития патологии, не устранен, стоит ожидать ухудшения состояния. Большинство причин маточного пролапса – это контролируемые явления, приводящие к увеличению внутрибрюшного давления и соответственно, оказывающие нагрузку на поддерживающий аппарат матки. Они связаны в первую очередь с образом жизни: особенности питания, физическая нагрузка, условия труда и так далее.

Женщина должна избегать любых факторов, провоцирующих увеличение внутрибрюшного давления. Так, запрещено с опущением матки поднятие тяжестей (это понятие подразумевает грузы массой более 5 килограмм). Интенсивные физические нагрузки исключаются. Если Ваша работа связана с постоянным движением и перенапряжением, рекомендуется задуматься о поиске другого места для трудоустройства.

Больным стоит больше отдыхать. Если Вы при посещении супермаркета чувствуете усталость, например, присядьте на пару минут и отдохните. При занятии гимнастикой также соблюдайте этот принцип, чтобы не перегружать организм. Оптимизируйте свой сон и исключите недосыпы, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Кашель и чихание, из-за сокращения диафрагмы, также провоцирует увеличение давления в брюшной полости. Поэтому инфекции дыхательных путей, простудные заболевания должны соответствующе лечиться.

Много вопросов у женщин возникает относительно планирования беременности. На ранних стадиях опущения матки половой акт вполне возможен и при этом больная может не ощущать никаких неприятных симптомов. Соответственно зачатие возможно. Но вынашивание плода приведет к неизбежному прогрессированию маточного пролапса, так как орган значительно увеличивается в объеме и массе, а поддерживающий аппарат не может справиться с такой нагрузкой. Поэтому беременность у женщин с опущением матки нежелательна, продолжение рода лучше планировать после лечения.

Особенности питания

Больной ни в коем случае нельзя поправляться и набирать вес. Наоборот, режим питания должен быть налажен так, чтобы женщина худела. Это поможет снизить нагрузку на матку, а значит, болезнь будет постепенно отступать. Пища должна быть полноценной и разнообразной, с должным содержанием витаминов и микроэлементов. Переедания недопустимы, особенно при отходе ко сну. Стоит кушать в ограниченных количествах или вовсе отказаться от следующих продуктов:

  • Копчености.
  • Колбасные изделия.
  • Сливочное масло.
  • Сыры.
  • Жареные блюда.
  • Кондитерские изделия и др.

Кроме нормализации массы тела питание не должно провоцировать задержку стула. Для этого стоит включить в повседневный рацион продукты, содержащие клетчатку. Основные продукты: овощи, фрукты и хлеб, изготовленный из муки грубого помола. Помогают избежать запоров кисломолочные изделия, такие как кефир и йогурт. Нельзя есть продукты, снижающие перистальтику кишечника:

  • Крепкий чай и кофе.
  • Белые хлебобулочные изделия.
  • Черника и др.

Наладьте питьевой режим и поступление жидкости в организм. Бытует мнение, что необходимо выпивать не менее 2-х литров за день. Это суждение не совсем корректно, так как не подходит для всех. Объем жидкости для питья рассчитывается исходя из массы тела по правилу 35 миллилитров на килограмм.

Какие упражнения нельзя делать при опущении матки

Упражнения для тренировки и гимнастика при опущении матки полезны. Более того, это одна из самых важных частей лечения. Но упражнения имеют свои особенности выполнения, подбираются так, чтобы не усугубить состояние.

При опущении матки назначается гимнастика по Кегелю, направленная на укрепление мышц тазового дна. Также больной рекомендуется тренировать и развивать другие мышцы таза, поясницы, передней брюшной стенки и др. Особенность в том, что нельзя делать силовые упражнения, исключено физическое перенапряжение. Поэтому при опущении матки предпочтение отдается именно физкультуре, а не спорту, занятия, которые предполагают усиленных тренировок на результат.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы не провоцировать давление на матку. Отдается предпочтение сидячим или лежачим тренировкам, с ограничением количества занятий в позиции стоя. В частности запрещается следующее:

  • Использование гантелей, подъем или перетаскивание предметов, жим штанги.
  • Нельзя качать пресс традиционным способом (для тренировки мышц передней брюшной стенки используются только некоторые упражнения гимнастики Кегеля).
  • Прыжки, на скакалке или любым другим способом.
  • Интенсивный бег (заменяется спортивной ходьбой или легкими пробежками).
  • Упражнения, при выполнении которых необходимо расставлять ноги.

Если у Вас остались вопросы, наиболее исчерпывающий ответ всегда можно получить на консультации у врача. При необходимости можно подобрать совместно со специалистом упражнения и составить индивидуальный план тренировки.

Что запомнить

  1. Физическое перенапряжение, поднятие тяжестей должны быть исключены из повседневной деятельности.
  2. Старайтесь хорошо отдыхать и досыпать, не допускайте развития простуды.
  3. Отладьте режим питания, необходимо попытаться сбросить вес и не допускать запоров.
  4. Нельзя делать силовые упражнения, предпочтение отдается занятием физической культурой, которая исключает перенапряжение.

До встречи в следующей статье!

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Фитнес и опущение матки

Фитнес и опущение матки

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части вещания.

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов.

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие. Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ. Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет – накорми и прочий набор золушкиных ништяков. И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки – практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище. Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Опущение матки. Норма и выпадение матки и влагалища.

Опущение матки. Норма и выпадение матки и влагалища.

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

  • повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
  • слишком большая масса плода или двойные роды;
  • потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);
  • возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
  • сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
  • лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
  • тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
  • грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии), а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

  • постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
  • боль в пояснице;
  • чувство, что что-то выходит из вагины;
  • болезненное мочеиспускание и половой акт;
  • вагинальное кровотечение;
  • неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
  • дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Примечание:

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов), которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода), также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью 🙂 закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
  • избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
  • используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
  • избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
  • проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
  • после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
  • при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
  • пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
  • не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
  • избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
  • в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
  • увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
  • укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
  • повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
  • потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
  • увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
  • пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Опущение матки. Каких упражнений следует избегать.

Опущение матки. Каких упражнений следует избегать.

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

  • на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
  • на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
  • на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
  • на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьёй стало раскрытие женской темы опущения матки. Некоторым из Вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться, в любом случае, подготовлена- значит, вооружена, а мы постарались вооружить Вас до зубов :).

На сим все, рад был писать для Вас, ждем новый цикл заметок.

PS. а Вы учитываете свои болячки при выборе упражнений и походе в зал?

PPS. Внимание! 28.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки

Можно ли заниматься спортом или ходить на фитнес при диагностированном опущении матки? Это заболевание характеризуется смещением детородного органа вниз во влагалище. Иногда наблюдается полное выпадение детородного органа наружу, однако, изменения положения шейки органа не наблюдается. В медицинской практике такая болезнь получила название «пролапс тазовых органов», и она может быть диагностирована совершенно в любом возрасте.

Современная медицина позволяет лечить различные гинекологические болезни и часто это проводится с помощью различных физических упражнений. Многих пациентов беспокоит вопрос о том, можно ли заниматься спортом при такой патологии и не вызовет ли это еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Причины развития недуга

Опущение матки

Опущение матки

Опущение детородного органа может быть выявлено у представительниц слабого пола в любом возрасте. Специалисты утверждают, что преимущественно этот недуг выявляется у пациенток после 35 лет.

Выделяют следующие причины, провоцирующие опущение матки:

  • Ослабленность мускулатуры и связок таза, что вызывает смещение прямой кишки и изменение расположения мочевого пузыря;
  • Травмы половых органов различного характера, которые пациентка может получить при родовой деятельности;
  • При проведении различных хирургических вмешательств на половых органах;
  • Слишком глубокие разрывы в области промежности;
  • Прогрессирование в организме женщины патологий неврологического характера, которые сопровождаются сбоями в иннервации мочеполовой диафрагмы;
  • Врожденные аномалии, присутствующие в органах таза.

Кроме этого, можно выделить некоторые факторы, способствующие опущению детородного органа.
Чаще всего среди них среди них встречаются:

  1. Пожилой возраст;
  2. Воздействие на организм высоких физических нагрузок.
  3. Часты роды.

Девушка сидит на унитазе при запоре

Девушка сидит на унитазе при запоре Повлиять может повышение внутрибрюшного давления, которое наблюдается:
  • При лишнем весе;
  • При запорах хронического характера;
  • При заболеваниях, которые провоцируют постоянный кашель;
  • При различных новообразованиях, которые локализуются в брюшной полости.

Обычно во время беременности не наблюдается опущения детородного органа.

В том случае, если такая патология присутствует у пациентки при планировании ребенка, то это может стать серьезным препятствием для успешного зачатия и вынашивания малыша. Роды обычно при таком недуге сопровождается трудностями различного характера, поэтому при планировании беременности рекомендуется провести лечение такой патологии.

Прогрессирование недуга у женщин пожилого возраста преимущественно вызвано нарушением уровня половых гормонов, и часто это сочетается с воздействием следующих факторов:

  • Дисплазия соединительнотканных волокон;
  • Воздействие на организм тяжелых физических нагрузок в течение длительного времени;
  • Лишний вес либо ожирение;
  • Нарушение работы кишечника в виде запоров;
  • Кашель хронического характера.

Симптоматика заболевания

У девушки боли в животе

У девушки боли в животе
Нередко опущение матки не вызывает развития какой-либо характерной симптоматики. Обычно пациентка обращает внимание на появление неприятных ощущений и дискомфорта, однако, не придает этому необходимого внимания. Лишь после возникновения болевого синдрома при патологии, женщины обращаются за помощью к врачам. Важно понимать, что опущение детородного органа может стать причиной развития дополнительных патологий и осложнений.

Именно поэтому важно выявить болезнь в самом начале ее развития, что значительно повышает шансы на скорейшее выздоровление, и улучшает прогноз болезни.
Специалисты выделяют некоторые характерные симптомы патологии:

  1. Появление болевых ощущений тянущего характера внизу живота. Иногда происходит распространение болевых ощущений на поясничную и крестцовую области, а процесс движения начинает вызывать у женщины сильный дискомфорт.
  2. Возникает ощущения чужеродного предмета в области влагалища и чаще всего такое неприятное ощущения возникает при нахождении женщины в вертикальном положении.
  3. Пациентка начинает терять контроль над процессом мочеиспускания, и чаще всего такой симптом развивается в том случае, когда развивается опущение передней либо задней стенки детородного органа.
  4. Нарушение положения матки в женском организме приводит к тому, что увеличивается давление на желудочно-кишечный тракт. Результатом этого становится развитие запоров и появление проблем при акте дефекации.
  5. При такой патологии матки наблюдается появление обильных выделений светлого цвета, которые могут дополняться появлением кровяных прожилок.
  6. Опущение матки делает менструацию обильной и более болезненной, а также часто возникают трудности с процессом зачатия.
  7. Половой акт вызывает у женщины возникновение дискомфортных ощущений и боли, поэтому пациентки часто отказываются от секса.

Иногда сама женщина может обнаружить опущение детородного органа, когда матка начинает выглядывать из влагалища.

Методы устранения болезни

Девушка делает упражнения

Девушка делает упражнения Опущение матки считается неприятной и опасной патологией, которая требует обязательного лечения. Многие женщины задают своему лечащему врачу вопрос, возможно ли устранить такую патологию без проведения операции. В том случае, если заболевание находится в стадии прогрессирования, то вылечить его без хирургического вмешательства уже вряд ли получиться.

При таком недуге специалисты рекомендуют женщине заниматься гимнастикой, массажем и качать пресс, что способствует укреплению мышц брюшной полости. Такие методы являются хорошим средством профилактики, однако, они не способны помочь в лечении такой патологии.

В том случае если не выявлено нарушением смежных органов и не произошло выпадение детородного органа, то устранение недуга проводится с помощью консервативной терапии.
Она включает в себя:

  • Лечебные упражнения;
  • Введение во влагалище лекарственных мазей;
  • Назначение гинекологического массажа;
  • Проведение заместительного лечения эстрогенами.

Кроме этого, консервативное лечение предполагает обязательное ношение бандажа, который помогает поддерживать органы брюшной полости в необходимом положении.

Длительность лечения опущения детородного органа зависит от степени тяжести недуга, поэтому может составлять от нескольких недель до года.

При переходе заболевания в тяжелую форму единственным методом лечения болезни становится хирургическое вмешательство. При диагностировании патологии у женщин репродуктивного возраста лечение болезни проводится с помощью неинвазивной операции, которая предполагает укрепление положения матки с использованием синтетических материалов.

Пластическая операция на влагалище

Пластическая операция на влагалищеХирургическое вмешательство проводится следующими способами:
  • Кольпоперинеолеваторопластика представляет собой операцию по ушиванию влагалищных стенок и мышц органа;
  • Пластическая операция на влагалище;
  • Кольпорафия — это оперативное вмешательство, благодаря которому удается скорректировать размеры влагалища.

При диагностировании опущения детородного возраста в пожилом возрасте специалисты часто прибегают к полному удалению матки. После такого лечения пациентка обычно проходит специальный курс лечения, который предполагает проведение лечебной физкультуры, диеты и полное исключение физических нагрузок любого характера.

Спорт при патологии

Девушка делает упражнения Кегеля

Девушка делает упражнения Кегеля Часто женщины пытаются узнать у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом при опущении детородного органа. На самом деле, умеренна физическая нагрузка на организм пациентки, помогает укрепить мышечную систему в области таза. Именно по этой причине при такой патологи можно заниматься фитнесом и йогой, а также выполнять различные гимнастические упражнения.

Фитнес при опущении детородного органа не должен сопровождаться подниманием сильных тяжелых предметов, а также прыжками и повышенными нагрузками. Фитнес и занятия спортом в виде бега не являются противопоказанием при опущении матки, однако, они должны протекать без повышенной активности и использования барьера. Важно помнить о том, что силовые занятия спортом при таком заболевании запрещены, поскольку они могут спровоцировать еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Многие женщины интересуются у специалиста, можно ли при таком заболевании качать пресс.

При опущении детородного органа женщинам разрешается заниматься такими видами спорта, как фитнес и йога, а вот качать пресс не рекомендуется. Это связано с тем, что пресс вызывает повышенное напряжение мышц брюшной полости, что категорически запрещено при таком заболевании.

Именно по этой причине качать пресс можно, однако, увлекаться таким занятием не стоит. При опущении детородного органа рекомендуется прекратить упражнения при появлении первых неприятных ощущений.

Девушка делает упражнение

Девушка делает упражнение Занятие спортом при опущении матки можно разнообразить использованием обруча, который рекомендуется сочетать с выполнением упражнений Кегеля. Специалисты рекомендуют отказаться от занятий бегом, поскольку это может еще больше усугубить состояние женского здоровья и спровоцировать прогрессирование недуга.

Опущение матки считается сложным заболеванием, поэтому важно с самого раннего детства проводить профилактические мероприятия по предотвращению его развития. Для этой цели девочке необходимо соблюдать правильный режим дня, а также заниматься умеренными физическими тренировками. Благодаря этому удается укрепить мышцы брюшной полости и предотвратить развитие патологии.

Хороший эффект дает подтягивание мышц детородного органа во время ходьбы, причем заниматься этим можно в удобное время. Важно помнить о том, что при диагностировании патологии не запрещается заниматься умеренными физическими нагрузками на организм и качать пресс, а вот бег стоит отложить на некоторое время.

можно ли заниматься, каким видом, какая поможет лечебная физкультура и фитнес

Женщина в любом возрасте может столкнуться с проблемой пролапса тазовых органов. Многие дамы при поставленном диагнозе сомневаются, возможен ли спорт при опущении матки. Забота о своем здоровье подразумевает тщательный анализ предполагаемых действий, поэтому стоит разобраться со всеми видами физических нагрузок, которые могут принести как облегчение, так и усугубить положение.

Читайте в этой статье

Гимнастика при пролапсе

Каждое утро необходимо начинать не только с хорошего настроения, но и с некоторых физических упражнений. Заниматься спортом при опущении матки можно, но следует обратиться к врачу и обсудить допустимый в каждом конкретном случае комплекс. Чаще всего женщине с пролапсом посоветуют аналогичный набор утренних упражнений:

Вид упражнения Как делать
Разминка в положении стоя Прежде всего женщине необходимо подготовить свое тело для дальнейших манипуляций с ним. Следует завести руки за спину, а затем сцепить кисти в таком положении. Поднимая впоследствии верхние конечности кверху, нужно встать на носочки, при этом по максимуму выпячивая вперед таз.
Упражнения в положения стоя После подобного разогрева мышц физкультура может быть продолжена в виде упражнений по схожему с предыдущим методом принципу. В положении стоя необходимо сцепленные за спиной руки поворачивать в разные стороны, после чего таз и плечи будут вторить заданным телодвижениям. Нога при этом, которая не находится в упоре, должна быть поднята на носок, потому что продолжить ее можно при помощи активной ходьбы с небольшим мячиком между ног.
Марширование Последний этап в озвученном комплексе в положении стоя — это марширование на месте с высоким подниманием ног в довольно активном режиме. Руки при этом необходимо расположить в области талии, а носки разместить вверх, что соответствует антибалетной позе.
Упражнения в положении сидя В подобной исходной позиции следует положить сомкнутые в кулак ладони между бедрами. Подбоченившись таким образом, нужно свести колени и постараться по максимуму сжать бедра в течение 15 секунд. Затем рекомендуется выпрямиться и попытаться кончиками пальцев дотронуться до носков.
Упражнения сидя на стуле Для укрепления интимных мышц нужно сесть на край стула, удерживаясь для подстраховки за его края руками, чтобы не упасть с него. Спину при этом надо держать прямо, напрягая ее параллельно с максимальным зажимом мышц пресса. Подбородок при этом упражнении желательно держать параллельно полу. Затем нужно сделать глубокий вдох и выдох, после чего следует оторвать ягодицы от стула и поднять таз. Необходимо проделать все описанное действие таким образом, чтобы попа могли образовать единую прямую с корпусом и ногами. После этого нужно вернуться в исходное положение, а затем повторить подобные манипуляции со своим телом еще 15 — 20 раз.
Упражнения в состоянии лежа Расположившись на коврике для утренней гимнастики, необходимо повернуться на правый бок и согнуть ногу в колене. Работать при этом будет вторая нога, которая в прямом положении должна совершать движения по амплитуде вверх-вниз. Те же манипуляции следует повторить при развороте на другой бок.

После данного упражнения рекомендуется в положении лежа согнуть ноги в коленях и поднимать затем вверх ягодицы (лопатки при этом не должны отрываться от пола). Лечебная физкультура при опущении матки на этих упражнениях не заканчивается, ее стоит дополнить и интимными занятиями.

Упражнения Кегеля (вумбилдинг) Данный эксперимент весьма популярен среди женского населения, которое страдает от опущения матки. Интимная гимнастика подобного плана включает в себя поочередное сжимание и разжимание тазового дна на протяжении 10 секунд. Существует множество упражнений такого характера, но главное при этом максимально избегать напряжения живота и ягодиц.

Все указанные телодвижения необходимо производить в комплексе для наибольшего достижения результата. В ином случае от утренней гимнастики не будет никакой пользы при потере драгоценного времени, что недопустимо при активном режиме дня у энергичных дам.

Рекомендуем прочитать статью об опущении стенки матки. Из нее вы узнаете о причинах изменения положения стенок матки, симптомах и последствиях, необходимых физических нагрузках.

Йога при опущении матки

Даже при запрете некоторых физических упражнений при пролапсе тазовых органов данная методика не повредит женщине. При возникшей дилемме, каким спортом можно заниматься при опущении матки, стоит попробовать следующий комплекс йоги от известных мастеров этого искусства:

  1. Расслабление в позиции лежа. При данном расположении тела необходимо поставить пятки на пол и сделать глубокий вздох. Затем следует поворачивать голову и ноги в противоположном друг другу направлении. Не дышать при этом рекомендуется в течение 5 секунд.
  2. Упражнение лежа на животе. При озвученной позиции следует упереться лбом в пол, сведя при этом вместе пятки. Расположение рук при таком упражнении должно выглядеть следующим образом: большие пальцы прижаты к ладони, а сами сведенные кулаки располагаются в области тазобедренной кости. Дальнейшее действие на выдохе – максимальное поднимание ног при их не сгибании на протяжении допустимого времени сдерживания дыхания.
  3. Упражнение в позиции сидя. При данной позе необходимо развести ноги таким образом, чтобы ягодицы плотно соприкасались с полом. Затем нужно контролировать дыхание по схеме “выдох – сжатие мышц в промежности – вдох – расслабление их”.
  4. Возвращение в позицию лежа. Следует поднять ноги и сжать мышцы таза для выполнения этого упражнения. При плавном опускании нижних конечностей не помешает продолжать подобные сокращения как можно больший промежуток времени.

Йога хороша не только для пострадавшего органа, а в целом для организма, дыхательной системы и обмена веществ.

В идеале стоит записаться в местные центры-практики, чтобы хотя бы на первых этапах посмотреть, как действуют учителя, чтобы потом самостоятельно повторять их движения. Ведь от того, насколько точно они будут воспроизведены, также зависит результат занятий.

Смотрите на видео об опущении матки:

Фитнес при интимной проблеме

Помимо утренней гимнастики необходимо несколько раз в неделю посещать спортивный зал.

Фитнес при опущении матки не становится запретной зоной для женщины, если он производится под руководством опытного тренера.

В любом случае он поставит следующие ограничения в физической активности своей подопечной, скорректировав таким образом привычный для нее комплекс упражнений:

Запрещенные упражнения Причины
Запрет на тяжести Время тренировок с гантелями у женщин при опущении детородного органа безвозвратно прошло. Необходимо в обязательном порядке отказаться от подъема и перетаскивания предметов, которые имеют существенный вес.
Табу на упражнения на пресс Возвращать тонкость талии таким образом тоже пока не время для дамы с пролапсом матки. При этом может повыситься внутрибрюшное давление, которое приведет к крайне негативным последствиям.
Запрет на прыжки и бег Подобные тренировочные упражнения можно с легкостью заменить на безопасные манипуляции со своим телом. Наилучшей альтернативой в этом вопросе станет ходьба или занятие на орбитреке.
Отказ от жима платформы ногами Не стоит лишний раз настолько агрессивным способом напрягать матку. Данный детородный орган женщины и так находится в критическом состоянии, поэтому испытывать судьбу подобным образом запретит любой тренер по фитнесу.

До посещения спортзала стоит посоветоваться с врачом о небезопасных видах упражнений и допустимой нагрузке. То, что для одних будет считаться небольшой нагрузкой, для других станет критической точкой, из-за которой можно оказаться в больнице.

Занятие профессиональным спортом

Даже у тех женщин, которые долгие года посещали какие-либо секции, может возникнуть озвученная проблема. Дальнейшие занятия спортом при опущении матки должны быть несколько скорректированы, чтобы не принести вред здоровью:

  • Поднятие штанги. Возможно, именно по причине неправильной физической нагрузки создалась озвученная критическая ситуация. Если тренер никогда не интересовался у своей подопечной о ее менструальном цикле во время взятия серьезного веса, то однозначно женщина поставила не на того специалиста. Вердикт врачей в этом случае однозначен: при пролапсе тазовых органов стоит забыть о штанге даже при использовании специального пояса или гинекологического пессария.
  • Боевые искусства. В последнее время многие дамы стали активно посещать секции единоборств для того, чтобы иметь возможность в дальнейшем защитить себя. Некоторые из них могут добиться (ко времени обнаружения у себя опущения матки) довольно существенных результатов в спорте. Однако резкие движения при пролапсе тазовых органов категорически запрещается, как и все силовые упражнения в любой из разновидности. Единственная возможность поддержать тело в хорошей форме – физкультура при опущении матки.
  • Плавание. “Да и еще раз да” – однозначное мнение специалистов по данному поводу. Именно продолжение занятий этим видом спорта параллельно с гимнастикой по Кегелю приносит ощутимый результат в борьбе с опущением матки. Мышцы, удерживающие главной детородный орган женщины, при очередном посещении бассейна только укрепятся, что немаловажно при пролапсе тазовых органов.
  • Спортивная ходьба. В данном случае от тренировок отказываться не стоит, даже если гинеколог поставил описываемый диагноз. Как и плавание, ходьба поможет укрепить мышцы таза, что нельзя сказать о том же беге с препятствиями.
  • Езда на велосипеде. Этот вид спорта сопровождается определенной тряской тела, что однозначно не является положительным моментом при пролапсе тазовых органов. Особенно это касается тех моментов, когда передвижение на данном транспорте происходит по неровной местности с колдобинами.

Рекомендуем прочитать статью о пластике опущения шейки матки при опущении. Из нее вы узнаете о целях оперативного лечения, использовании сетки, укорачивании связок и других методах.

Женщине, которые пребывают в недоумении, можно ли заниматься фитнесом при опущении матки или другими физическими упражнениями, следует в первую очередь проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только специалист сможет порекомендовать индивидуальный план лечения для каждой представительницы прекрасного пола с подобной довольно деликатной проблемой.

Похожие статьи

Можно ли заниматься спортом при опущении матки

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части вещания.

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов.

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие. Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ. Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет — накорми и прочий набор золушкиных ништяков. И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки — практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище. Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

  • повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
  • слишком большая масса плода или двойные роды;
  • потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы) ;
  • возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса) ;
  • сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна) ;
  • лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг) ;
  • тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
  • грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии) , а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы) .

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

  • постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
  • боль в пояснице;
  • чувство, что что-то выходит из вагины;
  • болезненное мочеиспускание и половой акт;
  • вагинальное кровотечение;
  • неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
  • дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов) , которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода) , также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью 🙂 закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
  • избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
  • используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
  • избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже) ;
  • проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
  • после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
  • при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
  • пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
  • не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
  • избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
  • в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
  • увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
  • укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
  • повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты) ;
  • потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья) ;
  • увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
  • пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

  • на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой) , сгибание ног лежа, доброе утро;
  • на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
  • на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
  • на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьёй стало раскрытие женской темы опущения матки. Некоторым из Вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться, в любом случае, подготовлена- значит, вооружена, а мы постарались вооружить Вас до зубов :).

На сим все, рад был писать для Вас, ждем новый цикл заметок.

PS. а Вы учитываете свои болячки при выборе упражнений и походе в зал?

PPS. Внимание! 28.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Опущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом.

Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется послеродовое опущение.

Лечить патологию можно разными способами – народными способами, с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик оперативного лечения.

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

Полезное видео

В видео показано, как делать упражнения Кегеля:

Содержание

Можно ли заниматься спортом или ходить на фитнес при диагностированном опущении матки? Это заболевание характеризуется смещением детородного органа вниз во влагалище. Иногда наблюдается полное выпадение детородного органа наружу, однако, изменения положения шейки органа не наблюдается. В медицинской практике такая болезнь получила название «пролапс тазовых органов», и она может быть диагностирована совершенно в любом возрасте.

Современная медицина позволяет лечить различные гинекологические болезни и часто это проводится с помощью различных физических упражнений. Многих пациентов беспокоит вопрос о том, можно ли заниматься спортом при такой патологии и не вызовет ли это еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Причины развития недуга

Опущение детородного органа может быть выявлено у представительниц слабого пола в любом возрасте. Специалисты утверждают, что преимущественно этот недуг выявляется у пациенток после 35 лет.

Выделяют следующие причины, провоцирующие опущение матки:

  • Ослабленность мускулатуры и связок таза, что вызывает смещение прямой кишки и изменение расположения мочевого пузыря;
  • Травмы половых органов различного характера, которые пациентка может получить при родовой деятельности;
  • При проведении различных хирургических вмешательств на половых органах;
  • Слишком глубокие разрывы в области промежности;
  • Прогрессирование в организме женщины патологий неврологического характера, которые сопровождаются сбоями в иннервации мочеполовой диафрагмы;
  • Врожденные аномалии, присутствующие в органах таза.

Кроме этого, можно выделить некоторые факторы, способствующие опущению детородного органа.
Чаще всего среди них среди них встречаются:

  1. Пожилой возраст;
  2. Воздействие на организм высоких физических нагрузок.
  3. Часты роды.

Повлиять может повышение внутрибрюшного давления, которое наблюдается:

  • При лишнем весе;
  • При запорах хронического характера;
  • При заболеваниях, которые провоцируют постоянный кашель;
  • При различных новообразованиях, которые локализуются в брюшной полости.

Обычно во время беременности не наблюдается опущения детородного органа.

В том случае, если такая патология присутствует у пациентки при планировании ребенка, то это может стать серьезным препятствием для успешного зачатия и вынашивания малыша. Роды обычно при таком недуге сопровождается трудностями различного характера, поэтому при планировании беременности рекомендуется провести лечение такой патологии.

Прогрессирование недуга у женщин пожилого возраста преимущественно вызвано нарушением уровня половых гормонов, и часто это сочетается с воздействием следующих факторов:

  • Дисплазия соединительнотканных волокон;
  • Воздействие на организм тяжелых физических нагрузок в течение длительного времени;
  • Лишний вес либо ожирение;
  • Нарушение работы кишечника в виде запоров;
  • Кашель хронического характера.

Симптоматика заболевания

Нередко опущение матки не вызывает развития какой-либо характерной симптоматики. Обычно пациентка обращает внимание на появление неприятных ощущений и дискомфорта, однако, не придает этому необходимого внимания. Лишь после возникновения болевого синдрома при патологии, женщины обращаются за помощью к врачам. Важно понимать, что опущение детородного органа может стать причиной развития дополнительных патологий и осложнений.

Именно поэтому важно выявить болезнь в самом начале ее развития, что значительно повышает шансы на скорейшее выздоровление, и улучшает прогноз болезни.
Специалисты выделяют некоторые характерные симптомы патологии:

  1. Появление болевых ощущений тянущего характера внизу живота. Иногда происходит распространение болевых ощущений на поясничную и крестцовую области, а процесс движения начинает вызывать у женщины сильный дискомфорт.
  2. Возникает ощущения чужеродного предмета в области влагалища и чаще всего такое неприятное ощущения возникает при нахождении женщины в вертикальном положении.
  3. Пациентка начинает терять контроль над процессом мочеиспускания, и чаще всего такой симптом развивается в том случае, когда развивается опущение передней либо задней стенки детородного органа.
  4. Нарушение положения матки в женском организме приводит к тому, что увеличивается давление на желудочно-кишечный тракт. Результатом этого становится развитие запоров и появление проблем при акте дефекации.
  5. При такой патологии матки наблюдается появление обильных выделений светлого цвета, которые могут дополняться появлением кровяных прожилок.
  6. Опущение матки делает менструацию обильной и более болезненной, а также часто возникают трудности с процессом зачатия.
  7. Половой акт вызывает у женщины возникновение дискомфортных ощущений и боли, поэтому пациентки часто отказываются от секса.

Методы устранения болезни

Опущение матки считается неприятной и опасной патологией, которая требует обязательного лечения. Многие женщины задают своему лечащему врачу вопрос, возможно ли устранить такую патологию без проведения операции. В том случае, если заболевание находится в стадии прогрессирования, то вылечить его без хирургического вмешательства уже вряд ли получиться.

При таком недуге специалисты рекомендуют женщине заниматься гимнастикой, массажем и качать пресс, что способствует укреплению мышц брюшной полости. Такие методы являются хорошим средством профилактики, однако, они не способны помочь в лечении такой патологии.

В том случае если не выявлено нарушением смежных органов и не произошло выпадение детородного органа, то устранение недуга проводится с помощью консервативной терапии.
Она включает в себя:

  • Лечебные упражнения;
  • Введение во влагалище лекарственных мазей;
  • Назначение гинекологического массажа;
  • Проведение заместительного лечения эстрогенами.

Длительность лечения опущения детородного органа зависит от степени тяжести недуга, поэтому может составлять от нескольких недель до года.

При переходе заболевания в тяжелую форму единственным методом лечения болезни становится хирургическое вмешательство. При диагностировании патологии у женщин репродуктивного возраста лечение болезни проводится с помощью неинвазивной операции, которая предполагает укрепление положения матки с использованием синтетических материалов.

Хирургическое вмешательство проводится следующими способами:

  • Кольпоперинеолеваторопластика представляет собой операцию по ушиванию влагалищных стенок и мышц органа;
  • Пластическая операция на влагалище;
  • Кольпорафия — это оперативное вмешательство, благодаря которому удается скорректировать размеры влагалища.

При диагностировании опущения детородного возраста в пожилом возрасте специалисты часто прибегают к полному удалению матки. После такого лечения пациентка обычно проходит специальный курс лечения, который предполагает проведение лечебной физкультуры, диеты и полное исключение физических нагрузок любого характера.

Спорт при патологии

Часто женщины пытаются узнать у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом при опущении детородного органа. На самом деле, умеренна физическая нагрузка на организм пациентки, помогает укрепить мышечную систему в области таза. Именно по этой причине при такой патологи можно заниматься фитнесом и йогой, а также выполнять различные гимнастические упражнения.

Фитнес при опущении детородного органа не должен сопровождаться подниманием сильных тяжелых предметов, а также прыжками и повышенными нагрузками. Фитнес и занятия спортом в виде бега не являются противопоказанием при опущении матки, однако, они должны протекать без повышенной активности и использования барьера. Важно помнить о том, что силовые занятия спортом при таком заболевании запрещены, поскольку они могут спровоцировать еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Многие женщины интересуются у специалиста, можно ли при таком заболевании качать пресс.

Именно по этой причине качать пресс можно, однако, увлекаться таким занятием не стоит. При опущении детородного органа рекомендуется прекратить упражнения при появлении первых неприятных ощущений.

Занятие спортом при опущении матки можно разнообразить использованием обруча, который рекомендуется сочетать с выполнением упражнений Кегеля. Специалисты рекомендуют отказаться от занятий бегом, поскольку это может еще больше усугубить состояние женского здоровья и спровоцировать прогрессирование недуга.

Опущение матки считается сложным заболеванием, поэтому важно с самого раннего детства проводить профилактические мероприятия по предотвращению его развития. Для этой цели девочке необходимо соблюдать правильный режим дня, а также заниматься умеренными физическими тренировками. Благодаря этому удается укрепить мышцы брюшной полости и предотвратить развитие патологии.

Хороший эффект дает подтягивание мышц детородного органа во время ходьбы, причем заниматься этим можно в удобное время. Важно помнить о том, что при диагностировании патологии не запрещается заниматься умеренными физическими нагрузками на организм и качать пресс, а вот бег стоит отложить на некоторое время.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки

Можно ли заниматься спортом или ходить на фитнес при диагностированном опущении матки? Это заболевание характеризуется смещением детородного органа вниз во влагалище. Иногда наблюдается полное выпадение детородного органа наружу, однако, изменения положения шейки органа не наблюдается. В медицинской практике такая болезнь получила название «пролапс тазовых органов», и она может быть диагностирована совершенно в любом возрасте.

Современная медицина позволяет лечить различные гинекологические болезни и часто это проводится с помощью различных физических упражнений. Многих пациентов беспокоит вопрос о том, можно ли заниматься спортом при такой патологии и не вызовет ли это еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Причины развития недуга

Опущение матки

Опущение детородного органа может быть выявлено у представительниц слабого пола в любом возрасте. Специалисты утверждают, что преимущественно этот недуг выявляется у пациенток после 35 лет.

Выделяют следующие причины, провоцирующие опущение матки:

  • Ослабленность мускулатуры и связок таза, что вызывает смещение прямой кишки и изменение расположения мочевого пузыря;
  • Травмы половых органов различного характера, которые пациентка может получить при родовой деятельности;
  • При проведении различных хирургических вмешательств на половых органах;
  • Слишком глубокие разрывы в области промежности;
  • Прогрессирование в организме женщины патологий неврологического характера, которые сопровождаются сбоями в иннервации мочеполовой диафрагмы;
  • Врожденные аномалии, присутствующие в органах таза.

Кроме этого, можно выделить некоторые факторы, способствующие опущению детородного органа.
Чаще всего среди них среди них встречаются:

  1. Пожилой возраст;
  2. Воздействие на организм высоких физических нагрузок.
  3. Часты роды.

Девушка сидит на унитазе при запоре Повлиять может повышение внутрибрюшного давления, которое наблюдается:

  • При лишнем весе;
  • При запорах хронического характера;
  • При заболеваниях, которые провоцируют постоянный кашель;
  • При различных новообразованиях, которые локализуются в брюшной полости.

Обычно во время беременности не наблюдается опущения детородного органа.

В том случае, если такая патология присутствует у пациентки при планировании ребенка, то это может стать серьезным препятствием для успешного зачатия и вынашивания малыша. Роды обычно при таком недуге сопровождается трудностями различного характера, поэтому при планировании беременности рекомендуется провести лечение такой патологии.

Прогрессирование недуга у женщин пожилого возраста преимущественно вызвано нарушением уровня половых гормонов, и часто это сочетается с воздействием следующих факторов:

  • Дисплазия соединительнотканных волокон;
  • Воздействие на организм тяжелых физических нагрузок в течение длительного времени;
  • Лишний вес либо ожирение;
  • Нарушение работы кишечника в виде запоров;
  • Кашель хронического характера.

Симптоматика заболевания

У девушки боли в животе Нередко опущение матки не вызывает развития какой-либо характерной симптоматики. Обычно пациентка обращает внимание на появление неприятных ощущений и дискомфорта, однако, не придает этому необходимого внимания. Лишь после возникновения болевого синдрома при патологии, женщины обращаются за помощью к врачам. Важно понимать, что опущение детородного органа может стать причиной развития дополнительных патологий и осложнений.

Именно поэтому важно выявить болезнь в самом начале ее развития, что значительно повышает шансы на скорейшее выздоровление, и улучшает прогноз болезни.
Специалисты выделяют некоторые характерные симптомы патологии:

  1. Появление болевых ощущений тянущего характера внизу живота. Иногда происходит распространение болевых ощущений на поясничную и крестцовую области, а процесс движения начинает вызывать у женщины сильный дискомфорт.
  2. Возникает ощущения чужеродного предмета в области влагалища и чаще всего такое неприятное ощущения возникает при нахождении женщины в вертикальном положении.
  3. Пациентка начинает терять контроль над процессом мочеиспускания, и чаще всего такой симптом развивается в том случае, когда развивается опущение передней либо задней стенки детородного органа.
  4. Нарушение положения матки в женском организме приводит к тому, что увеличивается давление на желудочно-кишечный тракт. Результатом этого становится развитие запоров и появление проблем при акте дефекации.
  5. При такой патологии матки наблюдается появление обильных выделений светлого цвета, которые могут дополняться появлением кровяных прожилок.
  6. Опущение матки делает менструацию обильной и более болезненной, а также часто возникают трудности с процессом зачатия.
  7. Половой акт вызывает у женщины возникновение дискомфортных ощущений и боли, поэтому пациентки часто отказываются от секса.

Иногда сама женщина может обнаружить опущение детородного органа, когда матка начинает выглядывать из влагалища.

Методы устранения болезни

Опущение матки считается неприятной и опасной патологией, которая требует обязательного лечения. Многие женщины задают своему лечащему врачу вопрос, возможно ли устранить такую патологию без проведения операции. В том случае, если заболевание находится в стадии прогрессирования, то вылечить его без хирургического вмешательства уже вряд ли получиться.

При таком недуге специалисты рекомендуют женщине заниматься гимнастикой, массажем и качать пресс, что способствует укреплению мышц брюшной полости. Такие методы являются хорошим средством профилактики, однако, они не способны помочь в лечении такой патологии.

В том случае если не выявлено нарушением смежных органов и не произошло выпадение детородного органа, то устранение недуга проводится с помощью консервативной терапии.
Она включает в себя:

  • Лечебные упражнения;
  • Введение во влагалище лекарственных мазей;
  • Назначение гинекологического массажа;
  • Проведение заместительного лечения эстрогенами.

Кроме этого, консервативное лечение предполагает обязательное ношение бандажа, который помогает поддерживать органы брюшной полости в необходимом положении.

Длительность лечения опущения детородного органа зависит от степени тяжести недуга, поэтому может составлять от нескольких недель до года.

При переходе заболевания в тяжелую форму единственным методом лечения болезни становится хирургическое вмешательство. При диагностировании патологии у женщин репродуктивного возраста лечение болезни проводится с помощью неинвазивной операции, которая предполагает укрепление положения матки с использованием синтетических материалов.

Пластическая операция на влагалищеХирургическое вмешательство проводится следующими способами:

  • Кольпоперинеолеваторопластика представляет собой операцию по ушиванию влагалищных стенок и мышц органа;
  • Пластическая операция на влагалище;
  • Кольпорафия — это оперативное вмешательство, благодаря которому удается скорректировать размеры влагалища.

При диагностировании опущения детородного возраста в пожилом возрасте специалисты часто прибегают к полному удалению матки. После такого лечения пациентка обычно проходит специальный курс лечения, который предполагает проведение лечебной физкультуры, диеты и полное исключение физических нагрузок любого характера.

Спорт при патологии

Девушка делает упражнения Кегеля Часто женщины пытаются узнать у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом при опущении детородного органа. На самом деле, умеренна физическая нагрузка на организм пациентки, помогает укрепить мышечную систему в области таза. Именно по этой причине при такой патологи можно заниматься фитнесом и йогой, а также выполнять различные гимнастические упражнения.

Фитнес при опущении детородного органа не должен сопровождаться подниманием сильных тяжелых предметов, а также прыжками и повышенными нагрузками. Фитнес и занятия спортом в виде бега не являются противопоказанием при опущении матки, однако, они должны протекать без повышенной активности и использования барьера. Важно помнить о том, что силовые занятия спортом при таком заболевании запрещены, поскольку они могут спровоцировать еще большее ухудшение состояния женского здоровья.

Многие женщины интересуются у специалиста, можно ли при таком заболевании качать пресс.

При опущении детородного органа женщинам разрешается заниматься такими видами спорта, как фитнес и йога, а вот качать пресс не рекомендуется. Это связано с тем, что пресс вызывает повышенное напряжение мышц брюшной полости, что категорически запрещено при таком заболевании.

Именно по этой причине качать пресс можно, однако, увлекаться таким занятием не стоит. При опущении детородного органа рекомендуется прекратить упражнения при появлении первых неприятных ощущений.

Девушка делает упражнение Занятие спортом при опущении матки можно разнообразить использованием обруча, который рекомендуется сочетать с выполнением упражнений Кегеля. Специалисты рекомендуют отказаться от занятий бегом, поскольку это может еще больше усугубить состояние женского здоровья и спровоцировать прогрессирование недуга.

Опущение матки считается сложным заболеванием, поэтому важно с самого раннего детства проводить профилактические мероприятия по предотвращению его развития. Для этой цели девочке необходимо соблюдать правильный режим дня, а также заниматься умеренными физическими тренировками. Благодаря этому удается укрепить мышцы брюшной полости и предотвратить развитие патологии.

Хороший эффект дает подтягивание мышц детородного органа во время ходьбы, причем заниматься этим можно в удобное время. Важно помнить о том, что при диагностировании патологии не запрещается заниматься умеренными физическими нагрузками на организм и качать пресс, а вот бег стоит отложить на некоторое время.

Вам может быть интересно:

Опущение матки можно бегать – Женские болезни

Содержание страницы

Допустим ли спорт при опущении матки и какой

Женщина в любом возрасте может столкнуться с проблемой пролапса тазовых органов. Многие дамы при поставленном диагнозе сомневаются, возможен ли спорт при опущении матки. Забота о своем здоровье подразумевает тщательный анализ предполагаемых действий, поэтому стоит разобраться со всеми видами физических нагрузок, которые могут принести как облегчение, так и усугубить положение.

Читайте в этой статье

Гимнастика при пролапсе

Каждое утро необходимо начинать не только с хорошего настроения, но и с некоторых физических упражнений. Заниматься спортом при опущении матки можно, но следует обратиться к врачу и обсудить допустимый в каждом конкретном случае комплекс. Чаще всего женщине с пролапсом посоветуют аналогичный набор утренних упражнений:

После данного упражнения рекомендуется в положении лежа согнуть ноги в коленях и поднимать затем вверх ягодицы (лопатки при этом не должны отрываться от пола). Лечебная физкультура при опущении матки на этих упражнениях не заканчивается, ее стоит дополнить и интимными занятиями.

Все указанные телодвижения необходимо производить в комплексе для наибольшего достижения результата. В ином случае от утренней гимнастики не будет никакой пользы при потере драгоценного времени, что недопустимо при активном режиме дня у энергичных дам.

Рекомендуем прочитать статью об опущении стенки матки. Из нее вы узнаете о причинах изменения положения стенок матки, симптомах и последствиях, необходимых физических нагрузках.

Йога при опущении матки

Даже при запрете некоторых физических упражнений при пролапсе тазовых органов данная методика не повредит женщине. При возникшей дилемме, каким спортом можно заниматься при опущении матки, стоит попробовать следующий комплекс йоги от известных мастеров этого искусства:

  1. Расслабление в позиции лежа. При данном расположении тела необходимо поставить пятки на пол и сделать глубокий вздох. Затем следует поворачивать голову и ноги в противоположном друг другу направлении. Не дышать при этом рекомендуется в течение 5 секунд.
  2. Упражнение лежа на животе. При озвученной позиции следует упереться лбом в пол, сведя при этом вместе пятки. Расположение рук при таком упражнении должно выглядеть следующим образом: большие пальцы прижаты к ладони, а сами сведенные кулаки располагаются в области тазобедренной кости. Дальнейшее действие на выдохе – максимальное поднимание ног при их не сгибании на протяжении допустимого времени сдерживания дыхания.
  3. Упражнение в позиции сидя. При данной позе необходимо развести ноги таким образом, чтобы ягодицы плотно соприкасались с полом. Затем нужно контролировать дыхание по схеме “выдох – сжатие мышц в промежности – вдох – расслабление их”.
  4. Возвращение в позицию лежа. Следует поднять ноги и сжать мышцы таза для выполнения этого упражнения. При плавном опускании нижних конечностей не помешает продолжать подобные сокращения как можно больший промежуток времени.

В идеале стоит записаться в местные центры-практики, чтобы хотя бы на первых этапах посмотреть, как действуют учителя, чтобы потом самостоятельно повторять их движения. Ведь от того, насколько точно они будут воспроизведены, также зависит результат занятий.

Смотрите на видео об опущении матки:

Фитнес при интимной проблеме

Помимо утренней гимнастики необходимо несколько раз в неделю посещать спортивный зал.

В любом случае он поставит следующие ограничения в физической активности своей подопечной, скорректировав таким образом привычный для нее комплекс упражнений:

До посещения спортзала стоит посоветоваться с врачом о небезопасных видах упражнений и допустимой нагрузке. То, что для одних будет считаться небольшой нагрузкой, для других станет критической точкой, из-за которой можно оказаться в больнице.

Занятие профессиональным спортом

Даже у тех женщин, которые долгие года посещали какие-либо секции, может возникнуть озвученная проблема. Дальнейшие занятия спортом при опущении матки должны быть несколько скорректированы, чтобы не принести вред здоровью:

  • Поднятие штанги. Возможно, именно по причине неправильной физической нагрузки создалась озвученная критическая ситуация. Если тренер никогда не интересовался у своей подопечной о ее менструальном цикле во время взятия серьезного веса, то однозначно женщина поставила не на того специалиста. Вердикт врачей в этом случае однозначен: при пролапсе тазовых органов стоит забыть о штанге даже при использовании специального пояса или гинекологического пессария.
  • Боевые искусства. В последнее время многие дамы стали активно посещать секции единоборств для того, чтобы иметь возможность в дальнейшем защитить себя. Некоторые из них могут добиться (ко времени обнаружения у себя опущения матки) довольно существенных результатов в спорте. Однако резкие движения при пролапсе тазовых органов категорически запрещается, как и все силовые упражнения в любой из разновидности. Единственная возможность поддержать тело в хорошей форме – физкультура при опущении матки.
  • Плавание. “Да и еще раз да” – однозначное мнение специалистов по данному поводу. Именно продолжение занятий этим видом спорта параллельно с гимнастикой по Кегелю приносит ощутимый результат в борьбе с опущением матки. Мышцы, удерживающие главной детородный орган женщины, при очередном посещении бассейна только укрепятся, что немаловажно при пролапсе тазовых органов.
  • Спортивная ходьба. В данном случае от тренировок отказываться не стоит, даже если гинеколог поставил описываемый диагноз. Как и плавание, ходьба поможет укрепить мышцы таза, что нельзя сказать о том же беге с препятствиями.
  • Езда на велосипеде. Этот вид спорта сопровождается определенной тряской тела, что однозначно не является положительным моментом при пролапсе тазовых органов. Особенно это касается тех моментов, когда передвижение на данном транспорте происходит по неровной местности с колдобинами.

Рекомендуем прочитать статью о пластике опущения шейки матки при опущении. Из нее вы узнаете о целях оперативного лечения, использовании сетки, укорачивании связок и других методах.

Женщине, которые пребывают в недоумении, можно ли заниматься фитнесом при опущении матки или другими физическими упражнениями, следует в первую очередь проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только специалист сможет порекомендовать индивидуальный план лечения для каждой представительницы прекрасного пола с подобной довольно деликатной проблемой.

Использованные источники: promesyachnye.ru

Можно ли заниматься спортом при опущении матки

Добрый день! Мне 50 лет. У меня лишний вес, и опущение шейки матки. Наверное уже можно назвать выпадением, т.к. она постоянно находится снаружи. Операции в нашем маленьком городке делают. Но только подшивание, а в этом смысла нет, тк сама врач сказала что это не надолго, а вшивать сетку надо ехать в другой город и это дорого. Год назад я занялась своим весом и сбросила почти 30 кг. Но теперь вес остановился, хотя еще очень большой (105 кг) и я решила ходить в спортзал, чтобы процесс продолжился. Но проходив месяц, я заметила что положение ухудшилось, шейка матки стала мешать даже при ходьбе. Подскажите пожалуйста, можно ли заниматься в спортзале в таком положении, чтобы не нанести вред? Упражнения тренер подбирала с учетом моего заболевания.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Здравствуйте!
Конечно вам можно и нужно заниматься спортом, так как кроме основного вреда вашему организму, лишний вес создаёт давления из-за чего и происходит выпадение. Но! Заниматься необходимо с исключением давления на брюшной пресс. То есть все упражнения связанные с напряжением пресса надо исключить. Поэтому упражнения в зале придётся поменять на обычные кардионагрузки и йогу. Так как все упражнения в тренажёрный зале так или иначе напрягают пресс. Вам показана растяжка и бег.
Кроме всего чтобы слизистая выпадающий органов не повреждалась, можно использовать пессарий или кольцо.

Будьте здоровы и успехов вам в борьбе с лишними кг!

Уважаемая, Наталья!
Спорт в Вашем случае необходим, но стоит разобраться со всеми видами физических нагрузок, которые могут принести как облегчение, так и усугубить положение.
Во первых, помимо спортивного зала должна присутствовать лечебная физкультура, комплекс которой поможет подобрать Вам Ваш лечащий доктор (в идеале обратиться в центр реабилитации к специалисту по лечебной физкультуре — если такой имеется в Вашем городе).
Теперь, что касается физической нагрузки — однозначно ДА — йога, плавание, спортивная ходьба. При занятиях в спортивном зале в Вашем случае необходимо ввести запрет на тяжести, табу на упражнения на пресс, запрет на прыжки и бег, отказ от жима платформы ногами, поднятии штанги.
И конечно же, обратитесь к своему гинекологу для подбора пессария!
Здоровья Вам и удачи!

Использованные источники: sprosivracha.com

Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

Терапия пролапса матки физическими упражнениями

  • Общие положения
  • Гимнастика Кегеля
  • Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
  • Выполнение зарядки по Юнусову
  • Комплекс занятий по Бубновскому
  • Лечебная физкультура
Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

  • постоянные физические нагрузки;
  • возрастное ослабление мышц промежности;
  • сложное течение родов или же многочисленные роды;
  • повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
  • травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
  • патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

  • Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
  • На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
  • Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
  • Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

  • во влагалище ощущается тяжесть;
  • сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
  • учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
  • из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
  • при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:

1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

Выполнение упражненийНе следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.

3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.

2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.

3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.