Можно ли бегать при опущении матки: Фитнес и опущение матки

опасные упражнения для женщин и их последствия

sportpharma

Сейчас женщины ходят не только на танцы, аэробику или пилатес. Всё больше женщин занимаются кроссфитом, тягают железо и отрабатывают силовые тренировки наравне с мужчинами.

Сейчас женщины ходят не только на танцы, аэробику или пилатес. Всё больше женщин занимаются кроссфитом, тягают железо и отрабатывают силовые тренировки наравне с мужчинами. И это круто, но некоторые упражнения лучше вычеркнуть из тренировочного плана. Рассказываем, какие и почему.

Опасные упражнения для женщин в тренажерном зале

Вот список упражнений, которые опасны для женского здоровья:

• приседания со штангой;
• вариации становой тяги;
• жим ногами.

Это одни из самых распространенных упражнений и наверняка вы хотя бы раз в жизни их выполняли. Но, несмотря на свою популярность, они приносят серьезные проблемы.

Почему они опасны и какие могут быть последствия 

Помните, как наши бабушки говорили, что девочкам нельзя таскать тяжести? Так вот они правы. Когда мы поднимаем или носим тяжести, происходит сильное натуживание. Такое же натуживание происходит и при выполнении приседаний со штангой, становой тяги и жима ногами. Это огромная нагрузка: связочный аппарат, который поддерживает органы тазового дна, ослабевает.  А так как, анатомическое строение женщин и мужчин отличается, такая нагрузка может привести к очень неприятным последствиям.

Самое серьезное из них – пролапс (опущение стенок влагалища). При таком состоянии органы малого таза (матка, мочевой пузырь, шейка матки, кишечник) опускаются во влагалище или даже за его пределы. Проще говоря, эти органы буквально выпадают. Но это происходит на последней стадии. Вначале пролапс проявляется через такие симптомы:

• недержание мочи;
• нестерпимые позывы к мочеиспусканию;
• ощущение, что во влагалище находится инородное тело;
• затруднения при мочеиспускании, чувство, что мочевой пузырь опорожнился не до конца;
• запоры;
• недержание газов или кала;
• сексуальная дисфункция;
• боли при половом акте;
• тянущие боли внизу живота и пояснице.

Ещё одним последствием того, что женщина сильно натуживается, является стрессовое недержание мочи. Это тот случай, когда женщина не может добежать в уборную, если её сильно рассмешили.  

Также эти упражнения могут вызвать повышение внутрибрюшного давления. Повышенное давление брюшной полости плохо влияет на позвоночник и систему кровообращения. Человек с повышенным внутрибрюшным давлением должен быть под постоянным присмотром врача. Симптомы такой болезни неспецифичны и часто человек даже не обращает на них внимания. К ним относятся вздутие и распирающие боли внизу живота. 

Об этих болезнях и симптомах не принято говорить, а некоторые даже стесняются сказать о них врачу. Но если вы приседаете со штангой, делаете становую тягу или жим ногами и наблюдаете у себя один из вышеперечисленных признаков, немедленно обратитесь к врачу. И перестаньте выполнять эти упражнения.

Кто находится в группе риска

Да, некоторых может «пронести» и такие последствия, как пролапс или недержание мочи их не коснется. Но есть женщины, которые находятся в группе риска и эти упражнения им противопоказаны. Вам запрещено делать эти упражнения, если:

• вы родили двух и больше детей;
• вы ведете сидячий образ жизни;
• у вас лишний вес;
• вы находитесь в периоде менопаузы или предменопаузы;
• у вас недостаточность гормона эстрогена;
• у вас коллагенопатия (дисплазия соединительной ткани).

Это значит, что перед походом в тренажерный зал нужно внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все факторы. Обязательно скажите тренеру обо всех симптомах и наличии болезней. И если вы родили двух детей или имеете лишний вес, а тренер знает об этом и все равно заставляет приседать со штангой, не ходите к нему занятия. Такой инструктор некомпетентен. Найдите нового тренера, который не будет рисковать вашим здоровьем ради крепких ягодиц.

Чем заменить опасные упражнения 

Отказ от становой тяги или жима ногами ещё не значит отказа от стройных ног и упругих ягодиц. Эти упражнения можно заменить более безопасными.

Muskul.pro

Вот, что можно выполнять женщинам:

• классические приседания со своим весом;
• наклоны туловища вперед со штангой на плечах;
• ягодичный мостик со своим весом;
• сгибание ног лежа.

Профилактика пролапса

Заработать пролапс можно не только в тренажерном зале. Если у вас слабые мышцы тазового дна, то даже поднятие даже не очень тяжелого пакета с продуктами может привести к таким неприятным последствиям.

Поэтому нужно укреплять не только пресс, руки и ягодицы, а ещё и интимные мышцы. Для этого выполняйте упражнения Кегеля и используйте специальные тренажеры для интимных мышц. Суть упражнений Кегеля заключается в сокращении и расслаблении мышц промежности. Например: втянуть мышцы влагалища и удерживать их в таком положении 5 секунд, затем отпустить. Втягивать мышцы можно с различной скоростью и ритмом. Важно выполнять упражнения 3 раза в день и делать это регулярно, иначе пользы не будет. Также можно использовать разные интимные тренажеры. Они бывают в форме шариков, овалов и т.д.

Существует ряд противопоказаний к упражнениям Кегеля:

• хронические воспаления органов малого таза;
• кровотечения;
• период восстановления после операции;
• беременность;
• первые 4-6 месяцев после родов.    

С помощью упражнений Кегеля и использования интимных тренажеров улучшается кровообращение в органах малого таза, повышается тонус мышц, предотвращается пролапс и недержание мочи, улучшается качество секса, облегчаются симптомы ПМС.

Порекомендовать упражнения и тренажеры вам сможет гинеколог или сексолог.  Не стесняйтесь говорить об этом с врачами или тренером. Лучше пережить 10-15 минут неловкого разговора, чем всю жизнь страдать от серьезных проблем со здоровьем.

А недавно тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко поделилась с нами ещё одной важной информацией для женщин: какие упражнения нельзя выполнять во время беременности и чем их заменить.

Читайте, запоминайте и подходите к тренировкам с умом. 

6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают вам стать красивее

1. Силовые тренировки вредят женскому позвоночнику

Вот что написано в статье «Почему женщины не должны поднимать тяжести»:

Всё дело в особом устройстве женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, на который при поднятии тяжёлых предметов приходится основная нагрузка.

При систематическом (а иногда и разовом!) поднятии тяжестей у женщин постепенно смещаются позвоночные диски, что через несколько лет может привести к такому серьёзному заболеванию, как позвоночная грыжа.

Но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночнике вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна.

Кроме того, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и силовых показателей. Так что риск для здоровья практически исчезает.

2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки

Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.

Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) — действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое.

Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.

Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Всё дело в укреплении мышц кора (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении.

В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.

3. Силовые тренировки уродуют фигуру

Формы перекачанных фитнес-моделей и бодибилдерш нравятся далеко не всем. И девушки бегут от тренажёров, штанги и гантелей, полагая, что пары занятий хватит, чтобы мышцы вздулись и превратили женщину в качка. Зря.

Даже съедая больше (намного больше!) белка или поглощая белковые коктейли, вы не накачаете себе гору мышц без специальных препаратов и постоянных суровых тренировок.

Максимум, что вы получите от силовых тренировок без пересмотра питания и целенаправленного набора мышечной массы, — это более подтянутое тело без лишнего жира. А не это ли является целью большинства людей, приходящих в спортзал?

4. Парням — железо, девушкам — беговая дорожка

Этот миф о распределении тренажёров в спортзале вытекает из предыдущего. И ещё из мнения о том, что все девушки в спортзале хотят похудеть.

Кардионагрузки на беговой дорожке — это замечательно. Однако силовые тренировки рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость ^.

А ещё силовые тренировки сжигают больше калорий ^{, чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра рациона даже тут не обойтись.}

После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию ^{, после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.}

Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.

5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела

Силовые тренировки помогают заменить жир мышцами. Ваш вес может стоять на месте или даже увеличиваться, а объёмы при этом будут уменьшаться.

Не зря фитнес-модели призывают не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты.

Замечательный наглядный пример — это фото фитнес-блогера Келси Уэллс (Kelsey Wells). На первой фотографии девушка весит 65,8 кг, на второй — 55,3 кг, на третьей — 63,5 кг.

mysweat.life

Почему на третьей фотографии Келси выглядит более стройной, подтянутой и спортивной, чем на первой, хотя весит всего на 2 кг меньше? Как раз из-за процента мышечной массы. Сначала девушка потеряла жир, снизив вес до 55,3 кг, а затем набрала 8 кг мышечной массы.

Как видите, силовые тренировки уменьшают объёмы тела, но увеличивают вес за счёт роста мышечной массы. Так что не стоит бояться такой качественной прибавки.

6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений

В спортзале редко увидишь девушку, которая делает, например, становую тягу или приседания с большим весом по 3–5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают лёгкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажёрах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.

Такая схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.

Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.

Выполняя по 1–3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.

Чтобы понять, как именно мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, нужно разобраться в их структуре. Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными.

Медленные волокна (красные, окислительные, подтип I) используют аэробный метаболизм (с участием кислорода) для долгой мышечной активности. Они выносливые, небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. То есть, тренируясь с малым весом и множественными повторениями, вы нескоро добьётесь рельефного тела. Доказательством тому служат марафонцы, триатлеты, велосипедисты — выносливые, жилистые и худые.

Быстрые мышечные волокна (белые, гликолитические, подтипы IIа и IIb) работают во время краткосрочных нагрузок высокой интенсивности. Они более крупные, чем медленные волокна, и хорошо гипертрофируются.

Упражнения с большим весом и малым количеством повторений тренируют белые мышечные волокна, которые быстро растут и обеспечивают красивую фигуру пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, спринтерам.

Если вы хотите быстро увеличить рельефность, обязательно включите в свою тренировку краткосрочную интенсивную работу: упражнения с большим весом и малым количеством повторов.

Если у вас нет конкретных задач в тренажёрном зале, можете разнообразить тренировки и увеличивать и силу, и силовую выносливость, чередуя нагрузки. Например, на одной тренировке выполнять упражнения с большим весом и малым количеством повторений, на второй — со средним весом и увеличенным количеством повторов в сете, а на третьей — с маленьким весом и большим количеством повторений.

---

Как видите, вид упражнений зависит не от пола, а от задач, которые вы преследуете. В женской тренировке есть место и кардионагрузкам, и многоповторным упражнениям с малым весом, и работе с весами, приближенными к разовому максимуму.

Грамотно выстраивайте свои тренировки, заботьтесь о правильной технике и осторожно повышайте рабочий вес, и силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.

Операции при опущении и выпадении матки

Преимущества операции:

• За счет прочности тончайшей сетки обеспечивается надёжный эффект фиксации с низким риском рецидивов.
• Синтетический сетчатый материал обладает хорошей биосовместимостью с тканями человека, что предотвращает развитие аллергических проявлений, реакции отторжения, рубцовых изменений в тканях, а также воспалительных и гнойных осложнений.
• Операция проводится только лапароскопически, без разрезов в области влагалища.
• Короткий восстановительный период и хорошие отдалённые результаты.
• После проведения операции можно вести полноценную активную жизнь, в том числе — заниматься спортом.

Вагинальное удаление матки. Выполняется чаще при полном выпадении матки, может сочетаться с пластикой влагалища.

Органосохраняющие операции. Опущение внутренних половых органов не является показанием для удаления матки. Мы проводим операции с применением современных синтетических имплантатов (производства США, Франции) для коррекции всех дефектов тазового дна с долгосрочными положительными результатами. При сочетанных формах опущения (стрессовое недержание мочи) проводим операции TOT-O (установка среднеуретрального слинга трансобтураторным доступом), избавляющие от этого симптома.

Омоложение (biorevitalization) влагалища и промежности. Неинвазивное эффективное лечение ранних, начальных форм опущения половых органов заключается во введении специальной гиалуроновой кислоты в стенки влагалища, промежности. Манипуляции проводятся под местным обезболиванием. Профилактика дальнейшего прогрессирования заболевания.

Записаться на консультацию

Особенности операций при опущении и выпадении матки

Анестезия. Хирургическое вмешательство проводится под внутривенным, спинальным или эндотрахеальным наркозом. Вид обезболивания определяет на предварительной консультации опытный анестезиолог-реаниматолог с учётом противопоказаний и имеющейся соматической патологии.

Длительность операции. В зависимости от сложности хирургического вмешательства операция может продолжаться от 1,5 до 3 часов. В каждой конкретной ситуации операция длится столько, сколько необходимо для получения качественного результата при максимально бережном отношении к здоровым тканям.

Нахождение в стационаре. Женщина находится в нашем госпитале от 1 (без ночёвки) до 2–3 суток в зависимости от сложности операции и общего состояния. Затем в амбулаторных условиях пациентка находится на больничном листе от 10 дней до 3–4 недель.

После операции. Время восстановления организма зависит от объёма хирургического вмешательства, возраста пациентки и общего состояния её здоровья. В среднем оно составляет 2–3 недели.

Ограничения. В течение месяца после операции не рекомендуется подъём тяжестей, ограничивается половая жизнь, посещение сауны/бани. Точную длительность этих ограничений вам скажет врач при выписке.

Почему мы

• Врачи. Высококвалифицированные хирурги-гинекологи (в том числе доктор наук, профессор с большим опытом проведения лапароскопических и трансвагинальных гинекологических операций), специализирующиеся на сложных реконструктивно-пластических вмешательствах.
• Современное оборудование. Операционный блок оснащён хирургической техникой ведущих мировых производителей Karl Storz, Erbe, Covidien, что позволяет применять высокотехнологичные хирургические методики, даёт пациентке уверенность в безопасности и отличных результатах операции.
• Эффективность. Более 90% пациентов избавляются от симптомов заболевания (боли, недержание мочи, выпадение органов и др.).
• Бережное отношение к тканям. Доскональное знание функциональной анатомии и хирургическое мастерство врачей позволяют выполнять все манипуляции с ювелирной точностью, что способствует быстрому заживлению и восстановлению тканей.
• Комплексность. У нас можно получить полный спектр услуг — программы предоперационной подготовки, оперативное вмешательство и наблюдение в восстановительном периоде.
• Только положительные отзывы пациенток. После проведённых операций все женщины возвращаются к полноценной половой жизни и физической активности.

При опущении или выпадении матки, влагалища обращайтесь к хирургам-гинекологам Клинического госпиталя на Яузе. Наши специалисты проведут оптимальное в вашем случае хирургическое вмешательство и избавят от всех связанных с этими заболеваниями неприятных симптомов.

Статья проверена врачом акушером-гинекологом, проф. Камоевой С.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части вещания.

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов.

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие. Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ. Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет – накорми и прочий набор золушкиных ништяков. И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки – практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище. Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

• повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
• слишком большая масса плода или двойные роды;
• потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);
• возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
• сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
• лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
• тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
• грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии), а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

• постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
• боль в пояснице;
• чувство, что что-то выходит из вагины;
• болезненное мочеиспускание и половой акт;
• вагинальное кровотечение;
• неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
• дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Примечание:

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов), которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода), также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью 🙂 закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

• похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
• избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
• используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
• избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
• проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
• после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
• при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
• пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
• не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
• избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
• в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
• увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
• укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
• повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
• потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
• увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
• пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

• на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
• на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
• на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
• на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьёй стало раскрытие женской темы опущения матки. Некоторым из Вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться, в любом случае, подготовлена- значит, вооружена, а мы постарались вооружить Вас до зубов :).

На сим все, рад был писать для Вас, ждем новый цикл заметок.

PS. а Вы учитываете свои болячки при выборе упражнений и походе в зал?

PPS. Внимание! 28.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Трусцой… в больницу. Новости спорта Белгорода

Надо потолстеть

На больничной койке с температурой под 40 и с диагнозом «острый пиелонефрит» студентка Оля Кантемирова оказалась неожиданно. Лежа под капельницей, прокручивала в голове: на холодном не сидела, ничем простудным не болела. Ну не было денег на фитнес, решила заменить его часовой пробежкой. Но не в этом же дело?

«Вполне возможно, что бег и стал причиной болезни, – считает терапевт, кандидат медицинских наук Роман Бонцевич. – У большинства худеньких девушек из-за их астенического телосложения есть опущение внутренних органов. То есть желудок, печень (а чаще всего почки) расположены ниже нормы. Вот на них-то нагрузка на сотрясение во время бега категорически противопоказана. Кроме того, бегом можно добиться ещё большего опущения органа».

Лучше всего перед занятием бегом провериться у врача, говорят специалисты. Но так как следуют этому правилу единицы, Роман Бонцевич советует воспользоваться расчётом индекса массы тела (ИМТ). Он высчитывается по следующей формуле: показатель своего веса делится на рост в метрах в квадрате.
Если результат получается меньше, чем 17,5 у девушек и 18 у юношей, то лучше вовремя вспомнить о том, что кроме бега существуют и другие виды спорта.

Сэкономить не удастся

«Тысячелетиями наши предки бегали по земле, и наши суставы совсем не приспособлены к асфальту или бетону, – напоминает врач-терапевт Лариса Рапопорт. – Они получают сильный удар и скорее стираются. И если не соблюдать определённые правила, то со временем артритами и артрозами суставы могут напомнить о себе».

Главное – это правильная обувь. Врачи недобрым словом вспоминают моду прошлых лет на кеды с тонкой подошвой, ведь с возрастом многие любители этой обуви сменили пробежки на походы по врачам.

«Если вы бегаете по асфальту, обязательно берите кроссовки с толстой подошвой – не менее 3 см, – говорит Лариса Рапопорт. – И подошва должна обязательно легко гнуться, ведь тогда она помогает ноге сделать толчок и ни голеностоп, ни стопа не травмируются. Тем более сейчас в наших магазинах легко можно выбрать кроссовки для занятий любым видом спорта».

Но ведь такая обувь и стоит недёшево? «А лекарства будут стоить неизмеримо больше, – категорична Лариса Раппорт. – Прежде чем экономить, подумайте, сколько денег уйдёт на лечение в будущем, не говоря уже о плохом самочувствии».

Сантиметр поможет

Если вы, с пристрастием оглядывая себя в зеркале, видите лишние килограммы и собираетесь утро понедельника начать с пробежки, воспользуйтесь советом Романа Броневича. Возьмите в руки сантиметр и обмерьте объём талии. Если показатель больше 80 у женщин и 94 у мужчин, то бег лучше заменить ходьбой или плаванием. Ведь избыточная масса тела, о чём говорят эти показатели, уже сама по себе является фактором риска, который ведёт к деформации суставов – артритам и артрозам. А тут ещё дополнительная нагрузка в виде бега.

Поэтому если у вас лишний вес, который вы мечтает сбросить, специалисты рекомендуют сначала сесть на диету с ограничением углеводов, которую надо совмещать со спортивной ходьбой и гимнастикой.

«Помните, что ходьба принесёт результат, если вы движетесь не менее 40 минут, – говорит Лариса Рапопорт. – В первые 20–30 минут идёт сжигание жира, накопленного за день, а потом только сжигаются ранее накопленные жиры».

Правильный бег

Но и всем тем, кто может заниматься бегом, специалисты советуют не рваться с места в бой, а сначала пройтись пять-семь минут в нарастающем темпе. В разогретых суставах больше смазки, а в разогретых мышцах меньше микротравм.

«Не забывайте, что в жаркое время года при пробежке много воды выводится из организма, – говорит врач-кардиолог Ольга Ходыкина. – Потеря влаги негативно сказывается на сердце и сосудах. Обязательно пейте во время тренировки, но небольшими дозами. И прислушивайтесь к своим ощущениям. Головокружение, чувство резкой усталости, тяжесть в ногах – прекращайте тренировку. И очень-очень постепенно – до 10 % в неделю – увеличивайте дистанцию. Тогда ваше сердце легко справится с нагрузками и бег действительно будет бегом к здоровью».

Стесняются и терпят: почему женщины молчат об опущении органов нижнего таза и как их лечат в РКБ РТ

«После родов связки растянулись, организм дальше не собрался»

Пациентка Республиканской клинической больницы Татарстана, которая перенесла операцию по поднятию матки, рассказала ИА «Татар-информ» свою историю, однако сделать она это согласилась на условиях анонимности.

Елена (имя изменено. — Ред.) родила второго ребенка в 40 лет. Малышка была крупная, рожала женщина сама.

«Вышла я из роддома, мне врач сказал: матка пока низко расположена. Но ждем, когда поднимется», — начала рассказ женщина.

Матка у Елены поднялась, но возникла другая проблема.

архив/Михаил Захаров

«Как врачи называют — стрессовое недержание мочи», — объяснила она.

Женщину беспокоила эта проблема, например, на улице.

«Гуляешь с ребенком, сильно побежала — понимаешь, что произошел конфуз».Пациентка РКБ

После родов Елены прошло уже шесть лет.

С годами дискомфорт только усиливался, женщине стало сложно заниматься спортом: прыжки через скакалку ставили в затруднительное положение. Мочеиспускание происходило даже при чихании и кашле.

Шесть лет проблему оставляла на потом

«Начала озадачивать себя вопросом, что с этим делать. Болей при этом у меня не было», — отметила Елена.

Целых шесть лет Елена откладывала свою проблему и не обращалась к врачам.

«Пока ребенок маленький, первые три года ты занята совсем другими вещами. Первый месяц я наблюдалась у врача-гинеколога после родов. Она сказала: „Нужно время — жди“», — рассказала женщина.

К медикам женщина обратилась только в 2019 году, когда дочке было уже пять лет.

Женщина стала узнавать, где занимаются такой проблемой. Ей посоветовали обратиться в платный медицинский центр.

архив/Салават Камалетдинов

С доктором повезло, считает Елена, она объяснила, что проблему можно решить с помощью операции, но в той клинике по полису добровольного медицинского страхования сделать ее можно только платно. Полис поддерживал только амбулаторное лечение в клинике, но не в условиях стационара.

«Посоветовалась со страховой компанией, где мне найти специалиста. Там обратили мое внимание на РКБ. Вышла на сайт РКБ, посмотрела, чем занимается отделение гинекологии, и записалась на консультацию к врачу», — рассказала пациентка.

Елена очень благодарна заведующей отделением гинекологии Фариде Миннуллиной, которая вела ее случай. В Республиканской клинической больнице женщину успокоили и объяснили, что ее проблему решат и после хирургического вмешательства она благополучно забудет о дискомфорте.

архив/Михаил Захаров

После этого началась подготовка к операции. Сбор предварительных анализов прошел быстро, отметила пациентка.

Женщина вспоминает, что в 13.00 ее забрали в операционную, сделали спинальную анестезию, а дальше она ничего не чувствовала.

«После наркоза приехала — понятно, что есть элемент отхождения. Мы через это прошли, и в общем-то все хорошо», — поделилась она.

Возможности современной медицины позволяют избавиться от этой проблемы раз и навсегда. До этого женщине приходилось справляться своими силами, используя средства личной гигиены.

«Хочешь решить вопрос — иди к врачу»

Елена призналась, что знает несколько женщин с опущением матки, которые не собираются обращаться к врачу. По ее словам, они привыкли к дискомфорту, который испытывают, и просто пользуются средствами личной гигиены.

«Как они говорят: „Вопросов других много, еще я этим буду заморачиваться“. Если у нее вопроса не стоит — это ее право. А если женщина ведет активный образ жизни, она хочет чувствовать себя свободной в повседневной жизни, у нее есть такой вопрос — надо просто идти к врачу и решать», — поделилась мнением Елена.

В период реабилитации после операции из-за швов нельзя садиться за руль, ходить в баню. Длительное время находиться в положении сидя тоже нежелательно. Интимная близость будет доступна без ограничений после снятия швов.

архив/Михаил Захаров

«Жизнь идет вперед, надо двигаться дальше. Врачам огромное спасибо за то, что помогли мне решить этот вопрос, потому что он очень ограничивает», — отметила женщина.

После операции гинекологи проверили, смогла ли Елена избавиться от неконтролируемого мочеиспускания, которое преследовало ее долгие шесть лет.

«Теперь я чихаю, кашляю, и все нормально. Я об этом даже не думаю. Тем, кто хочет избавиться, я думаю, надо идти к врачу и разговаривать. Наверное, врачи смогут найти решение, которое будет индивидуальным», — поделилась она.

Теперь Елена будет гулять и играть с младшей дочкой, к слову, ее старшему ребенку уже 20 лет.

архив/Владимир Васильев

«Она у меня тоже активная, надо быть с ней на равных — молодой, красивой и здоровой, это главное. Потому что детям мы нужны здоровыми», — заключила пациентка РКБ.

Как определить у себя опущение матки

Опущение органов малого таза у всех проявляется по-разному. Эту проблему со здоровьем делят на четыре стадии, последняя из которых — полное выпадение и опущение.

«Такое ощущение, что инородное тело во влагалище, в наружных половых органах, у кого-то лонгированная шейка — удлинение шейки матки, у кого-то передняя стенка начинает чувствоваться», — рассказала врач акушер-гинеколог РКБ Золхабира Фатыхова о симптомах болезни.

Пациентки, по словам врача, сами определяют, что с ними что-то не так. Как только ощущения становятся наиболее выраженными, они, как правило, обращаются к гинекологу. А квалифицированный врач в свою очередь решает, что делать с этой проблемой.

Способов несколько: операция или консервативный метод лечения — ношение пессариев и специальные физические упражнения.

«Когда уже появляется нарушение мочеиспускания или недержание мочи, нужна оперативная коррекция всего этого», — отметила врач.

При полном выпадении мочевого пузыря, задней стенки влагалища вместе с опущением стенок прямой кишки нужна радикальная операция и пластика. Женщинам часто делают ее и ставят слинг.

Операции очень распространенные

Несмотря на то что об опущении матки и других органов малого таза говорят не так много, с такой проблемой в РКБ стабильно обращается большое количество женщин. Около тысячи женщин в год приходят на операцию только в Республиканскую клиническую больницу.

«В основном большинство — взрослые женщины, женщины пожилого возраста. У них есть сначала стеснение обратиться, а когда уже совсем невмоготу: до капитальной язвы, может быть, — приходят, деваться уже некуда», — отметила Золхабира Анваровна.

В таком случае поможет только операция, перед ней женщин проверяют —проводят консультации терапевт, кардиолог, может понадобиться УЗИ сердца.

Михаил Захаров

Далеко не всегда с опущением матки сталкиваются женщины, которые носят тяжести. Больше, по словам доктора, это зависит от связочного аппарата, но тяжелый труд безоговорочно отрицательно сказывается на женском здоровье. Причиной опущения органов могут быть и тяжелые роды при большом плоде.

Чтобы избежать операции, нужно при малейших симптомах идти к гинекологу, а для профилактики можно заниматься интимной гимнастикой.

Доктор рассказала, что после проведения операции женщина через месяц возвращается к обычной жизни — никаких ограничений по половой жизни или посещению туалета, но все же тяжести лучше не поднимать.

«Жизнь приходит в норму: моча не течет, дискомфорта во влагалище — ощущения инородного тела нет. То есть женщины очень довольны. Каждая шестая женщина в мире сталкивается с опущением органов малого таза. В России это каждая третья-четвертая женщина. В день с опущением к нам поступают две-три женщины», — заключила заведующая гинекологическим отделением Республиканской клинической больницы Фарида Миннуллина.

#спорт в операции вагинопластика | Консультация хирурга

Добрый день. Есть вопрос по поводу интимных мышц. У меня интимные мышцы особо никогда не работали, помню еще в юности пробовала сжимать – было слааабенькое движение. Особо меня это не волновало. Периодически я пробовала шарики, яйца из секс-шопа, какие то электронные девайсы. Ходила к Кожевниковой и в Федерацию Вумбилдинга. Ничего не помогало. Ну были небольшие улучшения, но не сопоставимые с затратами. Через какое то время я бросала тренировки, когда долго не помогает, то заниматься желание рано или поздно пропадает. Потом проходило какое то время, я находила другую систему, которая описывалась как самая результативная. Так прошли годы. Результата не было. И вот в прошлом году гинеколог сказал, есть опущение стенки, релаксация влагалища, похоже и матка начинает тоже опускаться. И я начала прямо заниматься-заниматься. Взяла инструктора, купила все что надо и начала тренировки. 2 месяца и почти нет результат. Поменяла инструктора, опять ничего. На данный момент помимо всего я прошла 2-х месячный онлайн курс по интимной гимнастике. Но опять ничего. Хотя все-все что они говорили я делала, прямо по схеме. Я практически не могу сжимать вход, только если очень сильно натянуть губы на себя я могу ощутить движение мышц. Прервать мочеиспускание не могу. Проходила проверку на пневмо тренажере. Самый маленький результат это примерно 30-40 делений. Это только что родившая многодетная женщина. У меня вообще 1 деление! Вопрос вот в чем – как такое вообще возможно? Ну раз есть мышца, я ее тренирую почему может быть такое, что это не помогает? Я не могу сказать, что я легко наращиваю массу и силу, но все таки все что я хочу я могу тренировать. 2 родов естественным путем, без осложнений, легко и хорошо,разрывов нет. От вас мне наверное нужна личная консультация, чтобы вы посмотрели на мои мышцы, проверили их работу. Может вы увидите какую то причину и я смогу без обойтись без операции. Операцию я совсем не хочу. Буду благодарна за любой ответ, может в вашей практике такое было.. Спасибо!

Здравствуйте, Елена! Вы целеустремленный человек и надо отдать должное вашей выдержке. При таком старании мышцы должны были отреагировать и обычно через три месяца усердных тренировок женщина отмечает эффект, кстати партнер первый это заметит и скажет. Могу предположить, что в Вашем случае имеется разрыв одного из леваторов во время родов, так как порванную мышцу накачать невозможно, сколько не старайся. Подтвердить или опровергнуть мое предположение можно двумя способами – 1.Сделать УЗИ малого таза или 2.Прийти на очную консультацию.  С уважением, Сарвар Казимович Бакирханов.

Руководство по пролапсу и бегу по физиотерапии, чтобы избежать ухудшения состояния при пролапсе

Прочтите ниже, чтобы узнать больше о:

• Пролапс и поддержка тазового дна
• Бег и пролапс
• Советы по пролапсу и бегу для уменьшения ухудшения пролапса
• Кто наиболее подвержен риску пролапса и бег
• Усиливается ли пролапс при беге
• Как улучшить поддержку тазового дна при беге с пролапсом

Вы можете скачать PDF «Пролапс и бег», прокрутив эту страницу вниз.

Выпадение и опора для тазового дна

Выпадение таза возникает из-за плохой поддержки тазовых органов.

Отсутствие опоры для тазовых органов вызвано слабостью мышц тазового дна и соединительных тканей. Когда мышцы и ткани тазового дна слабеют, они не могут поддерживать органы малого таза (включая мочевой пузырь, матку и прямую кишку).

Отсутствие опоры способствует выпадению таза, когда органы малого таза выступают во влагалище или из прямой кишки.

Бег и пролапс

Бег – это упражнение с высокой отдачей.

Когда вы бежите или бегаете трусцой, каждый раз, когда ваша пятка ударяется о землю, сила передается на ваше тазовое дно. Обычно тазовое дно активируется рефлекторным сокращением после того, как пятка ударяется о землю во время бега. ¹

Если ваше тазовое дно не работает, удар при приземлении может заставить ваше тазовое дно и выпадение опускаться вниз (показано справа).

Вот почему некоторые женщины ощущают такие симптомы пролапса, как выпуклость и тяжесть, связанные с бегом. Когда сила повторяется или большая, например, бег на длинные дистанции, или, соответственно, у вас избыточный вес, существует большая вероятность деформации тазового дна.

При нагрузке на тазовое дно мышцы и ткани тазового дна растягиваются и ослабевают, особенно если тазовое дно не в силах противостоять этому растяжению.

В настоящее время мало исследований в области бега и пролапса, однако исследования показывают, что женщины, которые выполняют упражнения с высокой ударной нагрузкой, чаще испытывают проблемы с тазовым дном, такие как утечка мочевого пузыря, по сравнению с женщинами, которые не снижают нагрузку на упражнения. ²

7 способов уменьшить воздействие на ваш пролапс Бег

Следующая информация не предназначена для поощрения бега с проблемами пролапса или после операции на пролапс.

Скорее, он признает, что некоторые преданные бегуны хотят бегать, несмотря на выпадение, и советуют обратное. Эта информация предназначена для уменьшения воздействия бега на тазовое дно. .

Советы по уменьшению воздействия на тазовое дно и пролапса при беге:

1.

Уменьшите скорость бега

Повышенная скорость бега требует большей активации тазового дна. ² Следовательно, снижение скорости бега может уменьшить влияние бега на тазовое дно, особенно когда мышцы тазового дна не работают должным образом (например, при пролапсе).

2. Альтернативные рабочие поверхности

Избегайте постоянного движения по твердым поверхностям, таким как дороги и бетонные тротуары. Постарайтесь комбинировать беговые тренировки, чтобы включить в них более мягкие поверхности, такие как трава, гравий и песок.
Бег по воде – отличная форма бега с малой ударной нагрузкой.

3. Избегайте бега под уклон.

Бег по плоской поверхности снижает физическое воздействие по сравнению с бегом под уклон. Бег с горы увеличивает удары и сотрясения тазового дна.

4. Ограничение дистанции бега

Чем больше дистанция бега, тем чаще повторяются воздействия на тазовое дно. Старайтесь избегать бега на длинные дистанции, особенно регулярно.

5. Уменьшите длину шага

Уменьшение длины шага может помочь снизить некоторые физические нагрузки, связанные с бегом.Это может позволить вашей пятке упираться в землю с меньшей силой, чем при длинном шаге.

6. Комбинируйте тренировки

Чередуйте беговые тренировки с другими видами фитнес-упражнений с низкой нагрузкой. К ним относятся кросс-тренажеры и эллиптические тренажеры, занятия велоспортом и спиннингом.

7. Управляйте массой тела

Чем больше у вас вес тела, тем больше вы нагружаете тазовое дно во время бега. Растяжение тазового дна более вероятно у людей с ожирением и избыточным весом во время бега, так же как растяжение нижних конечностей более распространено среди бегунов с избыточным весом.
Женщины с избыточным весом, у которых есть проблемы с пролапсом, увеличивают вероятность ухудшения пролапса.

8. Избегайте бега при утомлении или недомогании.

Мышцы тазового дна не работают, когда тело устало. Мышцы тазового дна и опоры работают наиболее эффективно, когда тело хорошо отдохнувшее.

Кто больше всего подвержен риску пролапса и бега?

Риск проблем с пролапсом во время бега увеличивается из-за факторов, которые ослабляют тазовое дно ИЛИ увеличивают нагрузку.

1. Факторы, увеличивающие нагрузку при беге:

• Бег на длинные дистанции
• Скорость бега ¹
• Бег по дороге
• Бег с лишним весом
• Бег с отягощениями

2. Факторы, ослабляющие ваш таз этаж:

• Наличие пролапса
• Предыдущая операция на органах малого таза, включая пролапс и / или гистерэктомию
• Слабые мышцы тазового дна
• Недавние роды
• Предыдущие роды через влагалище
• Предыдущие роды через естественные родовые пути (родоразрешение с помощью щипцов, тазовое предлежание)
• Многоплодие (многоплодные роды)
• Менопауза и позднее
• Ожирение и избыточный вес
• Хронический запор и напряжение
• Хронический кашель
• Семейный анамнез пролапса

К сожалению, у женщин с пролапсом наблюдается сопутствующая дисфункция мышц и тканей тазового дна. ³

Ухудшается ли пролапс при беге?

Бег с пролапсом может ослабить мышцы и ткани тазового дна, потенциально усугубляя пролапс.

На степень воздействия бега на пролапс могут влиять:

• Сила тазового дна и насколько хорошо оно работает
• Вес вашего тела
• Как далеко вы бежите
• Как быстро вы бежите
• Бег поверхности
• Время восстановления между пробежками

Если у вас выпадение, ваше тазовое дно уже имеет некоторый уровень дисфункции.

Сочетание повторяющегося давления таза вниз и отсутствия поддержки тазового дна может способствовать ухудшению пролапса.

Как улучшить поддержку тазового дна при беге

Регулярные упражнения для тазового дна

Регулярные ежедневные упражнения для тазового дна оптимизируют состояние поддержки тазового дна, чтобы выдерживать давление, связанное с различными фитнес-упражнениями.

Прочное и хорошо поддерживаемое тазовое дно лучше выдерживает давление и удары, связанные с бегом, по сравнению со слабым дисфункциональным тазовым дном.Приверженность регулярным упражнениям для тазового дна имеет важное значение для обеспечения и оптимизации долгосрочной поддержки тазового дна.

Используйте вагинальный пессарий

Вагинальный пессарий – это незаметное устройство для поддержки тазового дна, которое находится во влагалище и поддерживает выпавшие ткани влагалища. Вагинальный пессарий – полезное приспособление для женщин, которые хотят продолжать бег, несмотря на выпадение.

Хорошо подогнанный пессарий может уменьшить пролапс и симптомы бега и позволить женщине с дисфункцией тазового дна продолжать свои обычные упражнения.Гинекологов обычно обучают подбирать вагинальные пессарии для поддержки и лечения пролапса, и, возможно, стоит обсудить вашу пригодность для пессария.

Обеспечьте постнатальное восстановление перед бегом

Перед тем, как возобновить бег, убедитесь, что ваше тазовое дно хорошо восстановилось после беременности и родов.

Для укрепления слабых мышц может потребоваться 5-6 месяцев. Мышцы тазового дна не работают во время грудного вскармливания из-за более низкого уровня циркулирующего эстрогена.Учтите этот фактор при планировании возвращения к бегу после родов.

Скачать статью о пролапсе и беге в удобном для пользователя формате PDF

Книга упражнений для пролапса

Это полное руководство по упражнениям специально для женщин с пролапсом и после хирургического вмешательства, которые хотят выполнять упражнения безопасно, снижают риск ухудшения пролапса и улучшают поддержку пролапса.

Упражнения с пролапсом научат вас:

• Повысьте силу и физическую форму
• Управляйте своим весом с помощью безопасных упражнений
• Избавьтесь от симптомов пролапса
• Избегайте небезопасных упражнений
• Выбирайте безопасные упражнения для тазового дна
• риск ухудшения пролапса
• Улучшение поддержки пролапса
• Восстановление после операции по пролапсу
• Безопасное возвращение к упражнениям
• Укрепление кора
• Похудение
  

Ссылки

¹ Leitner M, Moser H, Eichelberger P , Кун А., Радлингер Л. (2017).Оценка активности мышц тазового дна во время бега у женщин с континентальным и недержанием мочи: исследовательское исследование, Neurourol Urodyn, 36 (6) pps 1570-1576.

² Fozzatti C, Riccetto C, Herrmann V, Brancalion M, Raimondi M, Nascif C, Marques L, Palma P. (2012) Исследование распространенности стрессового недержания мочи у женщин, выполняющих высокоэффективные упражнения. IntUrogynecol J, 23 (12), pps 1687-1691.

³ Delancey, J (2016) Что нового в функциональной анатомии пролапса тазовых органов? Curr Opin Obstet Gynecol.29 (5), ппс 420-429.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое выпадение матки?

Выпадение матки – это состояние, при котором внутренние опоры матки со временем становятся слабыми. Матка – один из органов репродуктивной системы. Матка, также называемая маткой, расположена в тазу и имеет примерно форму груши. Во время беременности матка удерживает развивающегося ребенка. На самом деле он растягивается во время беременности, чтобы соответствовать ребенку, а затем снова уменьшается в размерах после родов.

Пролапс может варьироваться в зависимости от того, насколько слабой стала опора матки. При неполном выпадении матка могла соскользнуть настолько, что частично попала во влагалище (родовые пути). Это создает шишку или выпуклость. В более серьезном случае матка может скользить настолько, что ощущается вне влагалища. Это называется полным пролапсом.

У кого выпадение матки?

Выпадение матки чаще всего встречается у женщин, которые:

• Родился один или несколько раз через естественные родовые пути.
• в постменопаузе.
• Есть члены семьи, у которых был пролапс.

Менопауза наступает, когда яичники перестают вырабатывать гормоны, регулирующие ежемесячный менструальный цикл (период). Если у вас не было менструаций в течение 12 месяцев подряд, это считается менопаузой. Один из гормонов, действие которых прекращается во время менопаузы, – это эстроген. Этот гормон помогает укрепить мышцы таза. Без него вы подвержены более высокому риску развития пролапса.

Насколько распространено выпадение матки?

Выпадение матки – довольно распространенное заболевание. Ваш риск развития этого состояния увеличивается с возрастом. Вы также подвержены более высокому риску выпадения матки, если у вас было несколько вагинальных родов во время родов на протяжении всей вашей жизни.

Симптомы и причины

Что вызывает выпадение матки?

Ваша матка удерживается внутри таза группой мышц и связок. Вы можете услышать, что это называется мышцами тазового дна.Когда эти структуры ослабевают, они теряют способность удерживать матку на месте, и она начинает провисать. Несколько факторов могут способствовать ослаблению мышц таза, в том числе:

• Потеря мышечного тонуса в результате старения.
• Травма во время родов, особенно если у вас было много или много детей (более 9 фунтов).
• Ожирение.
• Хронический кашель или напряжение.
• Хронический запор.

Каковы симптомы выпадения матки?

Если у вас выпадение матки в легкой форме, у вас может не быть никаких очевидных симптомов.Однако по мере того, как матка все больше смещается со своего места, она может оказывать давление на другие органы малого таза, такие как мочевой пузырь или кишечник, и вызывать такие симптомы, как:

Симптомы могут ухудшиться, если вы длительное время стоите или ходите. В этих положениях сила тяжести оказывает дополнительное давление на мышцы таза.

Диагностика и тесты

Как диагностируется опущение матки?

Врач проведет осмотр органов малого таза, чтобы определить, опустилась ли матка из своего нормального положения.Во время тазового осмотра врач вставляет расширитель (инструмент, который позволяет врачу видеть изнутри влагалище) и исследует влагалище и матку. Ваш врач нащупает любые выпуклости, вызванные опусканием матки во влагалищный канал.

Ведение и лечение

Как лечится выпадение матки?

Существуют хирургические и нехирургические варианты лечения выпадения матки. Ваш лечащий врач выберет ваш путь лечения в зависимости от тяжести вашего пролапса, вашего общего состояния здоровья, возраста и того, хотите ли вы детей в будущем.Лечение обычно эффективно для большинства женщин. Варианты лечения могут включать:

Безоперационные варианты

• Упражнение: Специальные упражнения, называемые упражнениями Кегеля, могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Это может быть единственное лечение, необходимое в легких случаях выпадения матки. Чтобы выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы таза, как если бы вы пытались сдержать мочу. Удерживайте мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем расслабьте. Повторить 10 раз.Вы можете выполнять эти упражнения где угодно и в любое время (до четырех раз в день).
• Вагинальный пессарий : Пессарий – это резиновое или пластиковое устройство в форме пончика, которое устанавливается вокруг или под нижней частью матки (шейки матки). Это устройство помогает поддерживать матку и удерживать ее на месте. Медицинский работник установит и вставит пессарий, который необходимо часто чистить и снимать перед сексом.

Хирургические варианты

• Гистерэктомия и лечение пролапса: Выпадение матки можно лечить путем удаления матки с помощью хирургической процедуры, называемой гистерэктомией.Это можно сделать через разрез (разрез) во влагалище (вагинальная гистерэктомия) или через брюшную полость (абдоминальная гистерэктомия). Гистерэктомия – это серьезная операция, и удаление матки означает, что беременность больше не возможна.
• Восстановление пролапса без гистерэктомии : Эта процедура включает возвращение матки в ее нормальное положение. Подвешивание матки может быть выполнено путем повторного прикрепления тазовых связок к нижней части матки, чтобы удерживать ее на месте. Операция может проводиться через влагалище или через брюшную полость в зависимости от используемой техники.

Какие осложнения при выпадении матки?

Если вы не лечите выпадение матки, это может повлиять на другие органы в тазовой области вашего тела. Выпадение матки может мешать работе кишечника и мочевого пузыря. Это также может негативно повлиять на вашу сексуальную жизнь, причиняя вам боль.

Профилактика

Можно ли предотвратить выпадение матки?

Возможно, вы не сможете предотвратить все случаи выпадения матки, но есть способы снизить риск развития выпадения матки.Вот несколько советов по образу жизни, которые могут снизить риск пролапса:

• Поддержание здоровой массы тела.
• Регулярно занимается спортом. Кроме того, выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Помните, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
• Правильное питание. Поговорите со своим врачом или диетологом (врачом особого типа, который помогает вам составить план питания) о наиболее подходящей диете.
• Бросьте курить. Это снижает риск развития хронического кашля, который может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы таза.
• Использование надлежащей техники подъема.

Каковы правильные методы подъема?

Существует несколько советов по поднятию тяжелых предметов, которые помогут избежать травм. Эти методы подъема включают:

• Не пытайтесь поднимать предметы необычной формы или слишком тяжелые для вас. Также не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Прежде чем поднимать предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согните ноги в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии, колени прямые.
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением.Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Перспективы / Прогноз

Произойдет ли выпадение матки снова?

В большинстве случаев лечение выпадения матки оказывается эффективным. Однако иногда пролапс может вернуться. Это чаще встречается, если у вас очень серьезный пролапс, у вас ожирение или у молодых женщин (младше 60 лет).

Каковы перспективы выпадения матки?

В большинстве случаев прогноз при выпадении матки очень хороший.Как правило, лечение этого состояния дает очень положительные результаты, а изменение образа жизни (поддержание хорошего веса и упражнения) могут помочь предотвратить повторное выпадение. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть по поводу пролапса. Ваш врач может помочь вам разработать план лечения и сформировать здоровый образ жизни, чтобы предотвратить выпадение в будущем.

Могу ли я бегать с пролапсом тазовых органов?

Если вы заядлый бегун, обнаружение опущения тазовых органов может иметь разрушительные последствия.Итак, вы можете спросить себя (и вашего дорогого друга Google): «Могу ли я бегать с пролапсом? Или мне следует отказаться от этого и заняться более благоприятной для выпадения формой упражнений? »

Мы тебя чувствуем. Физические упражнения оказывают огромное влияние на наше физическое и психическое благополучие. Регулярная физическая активность помогает нам оставаться в форме, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, защищает нас от когнитивного спада и положительно влияет на наше психическое здоровье.

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам развеять ваши сомнения и опасения.

Давайте подробнее рассмотрим пролапс тазовых органов, как на него влияет бег и что вы можете с этим поделать.

Что такое пролапс тазовых органов и почему это происходит?

Выпадение тазовых органов, также называемое ПОЗ, представляет собой проблему со здоровьем женщин, когда их матка, мочевой пузырь или прямая кишка (или их комбинация двух или более) не имеют поддержки со стороны тазового дна и втягиваются во влагалище или прямую кишку. . Выпадение может варьироваться по степени тяжести от легкой и едва заметной до тяжелой, когда весь вагинальный канал выступает из влагалищного отверстия.Это обычное явление, которым страдают около 50% женщин.

Выпадение тазовых органов возникает, когда мышцы и ткани тазового дна ослаблены или повреждены. В результате они больше не могут обеспечивать поддержку, в которой нуждаются органы малого таза. Беременность и роды – одни из наиболее распространенных факторов. Тем не менее, пролапс также может развиваться по мере того, как женщины стареют и близки к менопаузе или вступают в нее, из-за лишнего веса, привычек образа жизни и многого другого.

Во многих случаях пролапс возникает из-за сочетания факторов и развивается постепенно с течением времени.Таким образом, бегуны-женщины могут обнаружить это только через несколько лет после родов.

Как бег влияет на тазовое дно

Бег – это высокоэффективное упражнение. Каждый раз, когда ваша пятка приземляется на землю, сила от ее удара передается на ваше тазовое дно. Здоровое и рефлексивное тазовое дно реагирует сокращением. Это поддерживает органы малого таза и предотвращает подтекание кишечника или мочи.

Однако, если ваше тазовое дно слабое, гипертензивное, травмировано или иным образом повреждено, оно не может оптимально сокращаться.Если у вас развивается пролапс, каждый раз, когда ваша пятка приземляется, пораженный орган или органы втягиваются дальше во влагалище.

Итак, могу ли я бегать с пролапсом тазовых органов?

В краткосрочной перспективе это действительно зависит. Если выпадение тазовых органов незначительное, вы все равно сможете продолжить бег, немного изменив свой распорядок дня и привычки бега.

Однако, если ваш случай тяжелый, большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего избегать бега или любых других упражнений с высокой ударной нагрузкой.По крайней мере, до тех пор, пока вы не начнете практиковать исцеление и ваше состояние не улучшится.

Независимо от того, что вам мог сказать врач, в конечном итоге вы сможете восстановить способность бегать. Для этого вам необходимо заняться лечебными практиками, которые помогут вам восстановить функциональность тазового дна и вылечить пролапс.

Целостные практики и упражнения при выпадении мочевого пузыря, матки и кишечника, чтобы вы могли снова бегать

Многие женщины не решают проблемы со здоровьем и проблемами тазового дна до тех пор, пока все не станет совсем плохо.Более того, медицинские работники часто рассматривают пролапс тазовых органов как неудобство, а не как неотложную медицинскую помощь.

Итак, ваш врач может порекомендовать пессарии, Кегеля или, если ваш случай тяжелый, операцию. Однако эти часто рекомендуемые решения исправляют ситуацию, а не устраняют основную причину и часто ухудшают ситуацию.

Пессарии могут удерживать предметы на месте, но они ничего не делают для лечения и устранения пролапса тазовых органов. В большинстве случаев Кегель неэффективен и тянет органы малого таза еще дальше в сторону пролапса.Хирургическое вмешательство является инвазивным и приводит к образованию рубцовой ткани, нарушающей функциональность тазового дна. Благодаря этому операция становится повторной процедурой для женщин, которые ее выбирают.

К сожалению, на этом медицинские советы обычно заканчиваются, оставляя вас побежденными и неспособными бежать.

Но есть надежда и на лучшие варианты. Вы можете не только исцеляться естественным путем, но и снова бегать, как будто у вас никогда не было опущения тазовых органов. Есть также много других преимуществ.К ним относятся отсутствие больше недержания мочи или неприятных вагинальных газов, лучший секс и многое другое.

Вот что вы можете сделать вместо этого.

1. Гипопрессивные средства

Гипопрессивная программа с низким уровнем воздействия, включающая упражнения, позы и дыхательные техники, может быть чрезвычайно эффективна для лечения и обращения вспять пролапса.

В отличие от бега и других видов упражнений, гипопрессивные упражнения снижают давление в брюшно-тазовой полости и обеспечивают немедленное облегчение при выпадении матки, мочевого пузыря и кишечника.Женщины описывают это ощущение, как будто их выпавшие органы втягиваются в себя.

Регулярная практика гипопрессивного метода помогает улучшить функциональность тазового дна. В результате это помогает вашему тазовому дну восстановить свою естественную способность рефлексии.

2. Терапия тазового дна

Терапевты тазового дна специализируются на заболеваниях тазового дна. Поэтому они могут порекомендовать индивидуальный подход и лучшие упражнения, которые вы можете выполнять при выпадении мочевого пузыря, матки или кишечника.

3. Восстановление тканей рубцов

Если вы получили травму или повреждение во время родов, мышцы и ткани тазового дна несут память об этом в виде рубцовой ткани. Несмотря на облегчение процесса заживления, рубцовая ткань не так эластична, как исходная ткань. Это может вызвать скованность, стеснение, ухудшить приток крови и кислорода и нервную функцию, еще больше ослабив тазовое дно.

Техника восстановления рубцовой ткани может помочь вам улучшить функциональность рубцовой ткани таза.Благодаря этому все ваше тазовое дно может лучше выполнять свои функции и обеспечивать поддержку, в которой нуждаются ваши органы таза.

4. Изменения в диете и образе жизни

Диета и образ жизни необходимы для поддержания здоровья тазовых органов. Контроль веса имеет решающее значение для предотвращения дополнительного давления и нагрузки на тазовое дно. Здоровая и сбалансированная диета также может помочь вам улучшить дефекацию, предотвратить запоры и поддержать естественные процессы в организме. Это может предотвратить ухудшение выпадения.

Кроме того, предотвращение запоров, напряжения во время перерывов в туалет, курение и респираторные инфекции, вызывающие чрезмерный кашель, также могут положительно сказаться на благополучии вашего тазового дна.

5. Танец живота

Танец живота может показаться нецелесообразным решением для лечения выпадения тазовых органов и восстановления бега. Однако это чрезвычайно полезная программа упражнений при выпадении мочевого пузыря, кишечника и матки. Это легкий способ мягко тонизировать мышцы и ткани таза, а также забавный и удобный для женщин способ.

Посетите наш онлайн-курс по танцу живота для лечения недержания мочи

6. Пилатес

Пилатес – еще один метод упражнений с малой нагрузкой, который может помочь излечить выпадение мочевого пузыря, матки и кишечника. Он основан на выравнивании и фокусируется на увеличении силы, выносливости и гибкости, а также на улучшении осанки. Таким образом, это может помочь вам оставаться в форме, если вам придется временно отказаться от бега из-за опущения тазовых органов.

Советы для бега с пролапсом тазовых органов

Если ваш случай пролапса легкий и вам абсолютно необходимо бежать, вы можете внести несколько изменений, чтобы уменьшить воздействие на тазовое дно и предотвратить его ухудшение.Вот несколько советов, которые помогут вам бегать с пролапсом тазовых органов:

Измените свои беговые привычки

• Уменьшите скорость, расстояние и длину бега: чем быстрее, дольше и дальше вы бежите, тем сильнее воздействие на тазовое дно. Уменьшение скорости, расстояния и продолжительности бега также может помочь вам снизить удар.
• Бег рано утром: по мере того, как день приближается, сила тяжести оказывает большее давление на ваше тазовое дно. Таким образом, в конце дня вы, вероятно, почувствуете себя тяжелее и почувствуете больший дискомфорт.Поэтому бегите пораньше, чтобы избежать этого.
• Выберите мягкую местность: варьирует поверхность, по которой вы бежите, и выбирайте более мягкие, такие как грязь, песок и тропа. Избегайте твердых поверхностей, таких как бетон, поскольку они будут оказывать большее давление на ваше тазовое дно,
• Избегайте бега под уклон: воздействие на ваше тазовое дно выше, когда вы бежите под уклон. Итак, вместо этого выбирайте плоские поверхности,
• Делайте короткие шаги: они могут уменьшить удар ногой о землю, а также удар о тазовое дно.

Уважайте потребности и особенности своего тела

• Избегайте бега, когда вы чувствуете недомогание или усталость: ваше тело, включая тазовое дно, с меньшей вероятностью будет работать в лучшем виде, если вы плохо себя чувствуете,
• Управляйте своим весом: бег с помощью тазовых органов пролапс, если у вас избыточный вес, с большой вероятностью ухудшит ваше состояние,
• Интегрируйте формы упражнений с низкой нагрузкой: вместо простого бега, смешайте вещи и объедините упражнения с низкой нагрузкой, такие как гипопрессив, пилатес или танец живота для улучшения здоровья тазового дна.
• Бег во время первой половины менструального цикла: Если вы бежите с пролапсом тазовых органов, вы можете заметить, что это беспокоит вас больше за несколько недель до менструации. Это потому, что женские гормоны колеблются в течение месяца и влияют на наш метаболизм, работоспособность и скорость восстановления. Из-за этих различий упражнения с высокой отдачей, такие как бег, больше подходят в течение первых двух недель менструального цикла. Это фаза после менструации и до овуляции.После овуляции лучше избегать бега с опущением тазовых органов. Вместо этого вы получите больше пользы от восстанавливающих и малоэффективных практик, таких как йога и гипопрессивные препараты.

Вылечите пролапс тазового органа и бегите снова с помощью женских циклов

Если у вас разбито сердце после того, как ваш лечащий врач сказал, что ваши беговые дни закончились из-за пролапса тазовых органов, мы готовы заявить об обратном.

Лично вылечившись от пролапса, мы знаем, что вы можете вылечить выпадение тазовых органов и снова бегать.И что еще более важно – вы можете делать это естественным образом, не выходя из дома.

Women Cycles – это онлайн-платформа для обучения, где вы можете найти курсы по здоровью тазового дна и другим проблемам со здоровьем женщин от таких же женщин, как вы. Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами по лечению пролапса тазовых органов, чтобы узнать, какую пользу вы можете извлечь.

Вам понравилась эта статья? Оцените здесь

Выпадение матки | Johns Hopkins Medicine

Что такое выпадение матки?

Выпадение матки возникает при ослаблении мышц и тканей таза.Эта слабость позволяет матке опускаться во влагалище. Иногда она выходит через отверстие во влагалище. Почти половина всех женщин в возрасте от 50 до 79 лет страдает этим заболеванием.

Что вызывает выпадение матки?

Выпадение матки возникает, когда мышцы и ткани тазового дна ослаблены и не могут выдерживать вес матки. Это позволит ему попасть во влагалище.

Каковы факторы риска выпадения матки?

К факторам риска относятся:

Каковы симптомы опущения матки?

У многих женщин это заболевание протекает бессимптомно.Однако при появлении симптомов они могут включать:

• Утечка мочи

• Неспособность полностью опорожнить мочевой пузырь

• Ощущение тяжести или распирания в тазу

• Выпуклость во влагалище

• Боль в пояснице

• Боль или ощущение давления в нижней части живота или тазу

• Запор

Как диагностируется опущение матки?

Если ваш лечащий врач считает, что у вас выпадение матки, он, вероятно, проведет медицинский осмотр, чтобы проверить состояние вашего таза.Если у вас также есть недержание мочи или вы чувствуете, что не можете опорожнить мочевой пузырь, ваш врач может провести процедуру, называемую цистоскопией, для исследования вашего мочевого пузыря и уретры.

Ваш лечащий врач может также заказать МРТ (магнитно-резонансную томографию). В этой процедуре для создания изображений используются магнит и радиоволны. Это позволит вашему лечащему врачу внимательно осмотреть ваши почки и другие органы малого таза.

Как лечится выпадение матки?

Если вас беспокоят симптомы или вы чувствуете себя некомфортно во время повседневной деятельности, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.Могут помочь изменения в образе жизни, например похудание. Так можно делать упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна. Чтобы выполнить это упражнение, вы сжимаете мышцы, которые используете для управления потоком мочи, и удерживаете их до 10 секунд, а затем расслабляете. Повторяйте 50 раз в день.

Пессарий также может облегчить симптомы. Это устройство, которое ваш лечащий врач вставляет во влагалище для поддержки органов малого таза.

Гистерэктомия – это операция по удалению матки. Это можно сделать через влагалище.Время заживления быстрее, чем при хирургическом вмешательстве, требующем разреза брюшной полости. Также меньше осложнений.

Можно ли предотвратить выпадение матки?

Не существует определенного способа предотвратить выпадение матки. Однако следующее может помочь снизить ваш риск:

• Похудей, если у тебя избыточный вес

• Соблюдайте диету, богатую клетчаткой и жидкостями, чтобы предотвратить запоры и напряжение

• Избегайте подъема тяжестей

• Бросьте курить, если вы курите

• Немедленно обратитесь за лечением от хронического кашля, который может оказывать дополнительное давление на органы малого таза

• Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Эти действия также могут помочь, если у вас уже есть опущение матки.

Обратитесь к врачу, когда симптомы впервые начнут вас беспокоить. Не ждите, пока дискомфорт станет серьезным. Регулярные осмотры органов малого таза могут помочь обнаружить выпадение матки на ранних стадиях.

Ключевые точки при выпадении матки

• Выпадение матки возникает при ослаблении мышц и тканей таза.

• Это позволяет матке опускаться во влагалище.

• Общие симптомы включают подтекание мочи, ощущение полноты в тазу, выпуклость влагалища, боль в пояснице и запор.

• Лечение выпадения матки включает изменение образа жизни, пессарий или операцию по удалению матки.

• Вы можете предотвратить это состояние с помощью похудания, диеты с высоким содержанием клетчатки, отказа от курения и выполнения упражнений Кегеля.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.

• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.

• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.

• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Кроме того, запишите все новые инструкции, которые дает вам провайдер.

• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут.Также знайте, каковы побочные эффекты.

• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.

• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.

• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.

• Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.

• Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

Выпадение тазовых органов (опущенный мочевой пузырь, кишечник, прямая кишка, матка)

С возрастом ваши органы могут менять положение. Беременность, роды или лишний вес могут растянуть и ослабить мышцы, поддерживающие органы таза. Лист мышц и связок, называемый тазовым дном, поддерживает матку, тонкий кишечник, толстую кишку и мочевой пузырь. Если мышцы тазового дна слабы, ваши органы могут выпадать и выпирать во влагалище.Когда это происходит, вы можете почувствовать, что что-то выпадает из влагалища, или у вас может возникнуть ощущение полноты или боли. Также может возникнуть затруднение с задержкой мочи или дефекацией.

Существует несколько типов пролапса:

• Цистоцеле – ткани между влагалищем и мочевым пузырем ослабевают, и мочевой пузырь падает во влагалище
• Ректоцеле – ткани между влагалищем и прямой кишкой ослабевают, и прямая кишка попадает во влагалище
• Энтероцеле – тонкий кишечник выпадает через верхушку влагалища, часто после гистерэктомии
• Выпадение матки – матка опускается в свод влагалища или, в тяжелых случаях, за пределы влагалища

Факторы риска включают предыдущие роды (обычно более одного вагинального родоразрешения), хронический запор, кашель, например, при хроническом бронхите или курении, ожирение, возраст, гистерэктомия и менопауза.Также может быть небольшой генетический риск.

У вас может быть одиночный пролапс или их комбинация. Мы можем определить это с помощью гинекологического осмотра. Поскольку пролапс связан со старением и низким уровнем эстрогена, могут быть назначены кремы с эстрогеном для местного применения или вагинальные таблетки. Они могут укреплять ткани и способствовать хирургическому заживлению, не попадая в кровоток в значительных количествах. Если у вас полный пролапс, может потребоваться операция. У нас есть высокоспециализированная команда, имеющая опыт открытой и роботизированной вагинальной хирургии.

Пролапс может возникать как при стрессовом недержании, так и при позывах или смешанном недержании. Будем лечить их вместе.

Цистоцеле (опущенный мочевой пузырь)

Вы можете почувствовать вздутие в области влагалища, ощущение полноты или давления в тазу или влагалище, или вам может казаться, что вы сидите на мяче. Ощущение может исчезнуть, когда вы лягте. Вы можете чувствовать дискомфорт, когда кашляете или что-то поднимаете. Когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, вам может казаться, что вы не опорожняете мочевой пузырь полностью или у вас может выделяться моча.Половой акт может быть болезненным, и у вас могут быть частые инфекции мочевого пузыря.

Варианты лечения варьируются от отсутствия лечения легкого цистоцеле до хирургического вмешательства при серьезном цистоцеле. Если цистоцеле не вызывает беспокойства, вам может потребоваться только избегать подъема тяжестей или напряжения, которые могут вызвать ухудшение цистоцеле. Если симптомы вызывают умеренное беспокойство, мы можем порекомендовать пессарий – устройство в форме кольца, которое вводится во влагалище для удержания мочевого пузыря на месте.

Большие цистоцеле могут потребовать хирургического вмешательства для перемещения и сохранения мочевого пузыря в более нормальном положении.Ткани между влагалищем и мочевым пузырем могут быть стянуты и поддерживаться швами или сетчатой ​​вставкой.

Физиотерапия тазового дна может помочь укрепить ткани. Вам также следует избегать курения, набора веса, давления, напряжения и кашля, насколько это возможно.

Ректоцеле (выпадение прямой кишки)

Вы можете почувствовать ощущение полноты или давления в области влагалища, а также у вас возникнут проблемы с дефекацией. Вы также можете почувствовать ректальное давление или переполнение и почувствовать, что не можете полностью опорожнить кишечник.Вы можете испытывать дискомфорт во время полового акта.

Диагноз ставится на основании тазового и ректального исследования. Лечение легкого пролапса может включать физиотерапию тазового дна и смягчители стула, чтобы избежать запоров и перенапряжения. При сильном выпадении мы можем выполнить операцию по укреплению и поддержанию тканей между влагалищем и прямой кишкой с помощью швов.

Энтероцеле (опущение кишечника)

Реже, чем другие типы пролапса, обычно возникает только после удаления матки.Симптомы включают ощущение полноты, давления или боли во влагалище и тазовой области, тянущее ощущение или боль в пояснице, которая облегчается, когда вы ложитесь, и болезненный половой акт.

Энтероцеле диагностируется при гинекологическом исследовании. Его можно лечить с помощью пессария – устройства в форме кольца, помещаемого во влагалище для удержания кишечника на месте – или хирургического вмешательства. Пессарий необходимо периодически заменять, чтобы избежать инфекции или язв. Хирургия включает в себя возвращение кишечника на место и наложение швов, чтобы подтянуть поддерживающие его мышцы и связки.

Выпадение матки

Мы направим вас на лечение к гинекологу.

Запись на прием в течение одной недели

Bala Cynwyd 610.667.3020 * Больница Джин 215.745.4130 * Больница Ганемана 215.762.3200

Выпадение матки | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое выпадение матки?

Выпадение матки возникает, когда мышцы и ткани таза ослабевают.Слабость позволяет матке опускаться в ваше влагалище. Иногда он выходит через отверстие во влагалище.

Что вызывает выпадение матки?

Выпадение матки возникает, когда мышцы и ткани тазового дна ослаблены и не могут выдержать вес в матка. Это позволит ему попасть во влагалище. Роды и пожилой возраст обычно связано с этим условием.

Кто подвержен риску заболевания маткой пролапс?

Вы вероятность выпадения матки выше, если вы:

• Подарил рождение (высший риск). Это особенно актуально, если у вас родился высокородный ребенок. масса.
• Имел вагинальные роды вместо кесарева сечения
• Есть достигла менопаузы
• А лишний вес
• являются курильщик
• Пролапс в вашей семье

Каковы симптомы опущения матки?

Многие у женщин с этим заболеванием симптомы отсутствуют.Но если появляются симптомы, они могут включать:

• Утечка мочи
• Неспособность полностью опорожнить мочевой пузырь
• Ощущение тяжести или распирания в тазу
• Выпуклость во влагалище или ощущение, что что-то выпадает
• Боль в пояснице
• Болит или ощущение давления в нижней части живота (брюшной полости) или в тазу
• Запор, случайное истечение стула или напряжение при опорожнении кишечника
• кровотечение или разряд

Как диагностируется опущение матки?

Если Ваш лечащий врач думает, что у вас выпадение матки, они, вероятно, делать физический осмотр для проверки таза.Если у вас также есть недержание мочи или вы чувствуете нравиться вы не можете опорожнить мочевой пузырь, ваш лечащий врач может провести процедуру, называемую цистоскопия для осмотра мочевого пузыря и уретры. Ваш провайдер может провести тест под названием уродинамика, которая определяет, насколько хорошо работают ваш мочевой пузырь и уретра.

Ваш Поставщик медицинских услуг может также заказать обследование, такое как МРТ или компьютерная томография. МРТ Процедура использует магнит и радиоволны для создания изображений.КТ использует рентгеновские лучи к сделать изображение. Это позволит вашему лечащему врачу внимательно изучить ваши почки и другие органы малого таза.

Как лечится выпадение матки?

Если вас беспокоят симптомы или вам неудобно при повседневных делах, разговаривайте с участием Ваш лечащий врач о вариантах лечения.Изменения в образе жизни, например, проигрыш вес, может помочь. Как и упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна. К выполняя это упражнение, вы сжимаете мышцы, которыми вы управляете потоком мочи, удерживайте для до 8-10 секунд, затем отпустите. Повторяйте это от 8 до 12 раз 3 раза в день. Пытаться делать эти упражнения каждый день, но не реже 3-4 раз в неделю.

А пессарий также может облегчить симптомы.Это устройство, которое вставляет ваш врач. в ваше влагалище для поддержки органов малого таза.

Еще один вариант – операция по восстановлению области. Одновременно может быть проведена гистерэктомия. время. Это операция по удалению матки. Это можно сделать через влагалище с использованием лапароскопом или через живот (живот). Время заживления быстрее, когда операция проводится через влагалище, чем операция, при которой требуется разрез (разрез) в в брюшная полость.Также меньше осложнений.

Можно ли предотвратить выпадение матки?

Не существует определенного способа предотвратить выпадение матки. Но следующее может помочь снизить ваш риск:

• проиграть вес, если у вас избыточный вес
• Во избежание запоров и перенапряжения соблюдайте диету, богатую клетчаткой и жидкостью
• Не делать тяжелую работу
• Выйти курить, если ты куришь
• Немедленно обратитесь за лечением от хронического кашля, который может оказывать дополнительное давление на органы малого таза
• Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Эти действия также могут помочь, если у вас уже есть опущение матки.

Обратитесь к врачу, когда симптомы впервые начнут вас беспокоить. Не ждите, пока ваш дискомфорт становится серьезным. Регулярные осмотры органов малого таза могут помочь обнаружить выпадение матки на ранних стадиях.

Ключевые точки при выпадении матки

• Выпадение матки возникает при ослаблении мышц и тканей таза.
• Это позволяет матке опускаться во влагалище.
• Общие симптомы включают подтекание мочи, ощущение полноты в тазу, выпуклость в вашем тазу. влагалище, боль в пояснице и запор.
• Лечение выпадения матки включает изменение образа жизни, пессарий или операцию по восстановите область и, возможно, удалите матку.
• Вы можете уметь предотвратить это состояние с помощью похудания, диеты с высоким содержанием клетчатки, отказа от курения, и упражнения Кегеля.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что говорит ваш поставщик ты.
• На посетите, запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• знать почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знать каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель для этого визит.
• Узнайте, как можно связаться со своим поставщиком услуг, если у вас возникнут вопросы.

Медицинский обозреватель: Дэниел Н. Сакс, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Донна Фриборн, доктор философии, CNM FNP

Медицинский обозреватель: Хизер М. Тревино BSN RNC

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Пролапс тазового органа: что такое пролапс тазового органа? Выпадение тазовых органов Симптомы, лечение, диагностика

Что такое пролапс тазовых органов?

Выпадение тазовых органов (POP) происходит, когда ткани и мышцы тазового дна больше не поддерживают органы таза, что приводит к опусканию (пролапсу) тазовых органов из их нормального положения.Органы малого таза включают влагалище, шейку матки, матку, мочевой пузырь, уретру и прямую кишку. Мочевой пузырь – наиболее часто поражаемый орган при выпадении тазовых органов.

Симптомы пролапса

У многих женщин с пролапсом тазовых органов симптомы отсутствуют, однако некоторые женщины могут испытывать одно или несколько из следующих:

• Дискомфорт (обычно давление или ощущение полноты)
• Кровотечение из обнаженной кожи, которое трёт на прокладках или нижнем белье
• Симптомы мочеиспускания, затрудненное начало мочеиспускания или частые инфекции мочевыводящих путей
• Затрудненное опорожнение кишечника – необходимость напрячь или надавить на влагалище для опорожнения кишечника
• Выпуклость возле отверстия влагалища или ощущение давления в тазовой области и / или внизу живота

Симптомы часто прогрессируют очень постепенно.И вы можете вносить изменения в свою физическую или социальную активность, которые останутся незамеченными для окружающих, пока они не станут экстремальными. Реже симптомы пролапса могут проявляться внезапно.

По мере ухудшения СОЗ вы можете заметить:

• Вздутие, давление или ощущение тяжести во влагалище, которое усиливается к концу дня или во время дефекации
• Чувство «сидения на шаре»
• Требуется вытолкнуть стул из прямой кишки, поместив пальцы во влагалище или вокруг него во время дефекации
• Затруднение при мочеиспускании или слабая или разбрызгиваемая струя мочи
• Частое мочеиспускание или ощущение, что вы не можете полностью опорожнить мочевой пузырь
• Дискомфорт в пояснице
• Необходимость приподнять выпуклое влагалище или матку для начала мочеиспускания
• Вытекание мочи во время полового акта.Хотя это необычно, но тяжелый пролапс может блокировать отток мочи и вызывать рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или даже повреждение почек.

Типы пролапса

Выпадение передней стенки влагалища (цистоцеле или уретроцеле)

Выпадение передней стенки влагалища часто происходит в верхней части влагалища, где раньше находилась матка у женщин, перенесших гистерэктомию. Этот тип пролапса возникает, когда поддерживающая ткань мочевого пузыря, называемая фасцией, растягивается или отделяется от прикреплений, прикрепляющих ее к тазовым костям.Из-за потери опоры мочевой пузырь опускается во влагалище. По мере того, как это состояние ухудшается, выпавшие тазовые органы могут выпирать за пределы отверстия влагалища, вызывая давление, дискомфорт или боль. Другие симптомы МОГУТ включать:

• Частое мочеиспускание, ночное мочеиспускание, потеря контроля над мочевым пузырем и рецидивирующие инфекции мочевого пузыря – обычно из-за того, что мочевой пузырь плохо опорожняется
• Стрессовое недержание мочи (СНМ) с такой активностью, как смех, кашель, чихание или упражнение) вызвано ослаблением опоры для уретры

Пролапс задней стенки (ректоцеле или энтероцеле)

Этот тип пролапса возникает, когда опорная ткань или фасция между влагалищем и прямой кишкой растягивается или отделяется от места прикрепления к костям таза.При такой потере поддержки прямая кишка или кишечник опускаются (выпадают) во влагалище, вызывая его выпячивание или выступание наружу. Симптомы обычно включают:

• Ощущение вздутия
• Проблемы с дефекацией, такие как сильное натуживание при дефекации и чувство неполного опорожнения кишечника
• Необходимость ввести палец во влагалище или прямую кишку или вокруг них, чтобы помочь пустой кишечник

Выпадение матки

Выпадение матки – это состояние, которое возникает при ослаблении мышц и тканей таза.Ваша матка опускается во влагалище. Иногда она выходит через отверстие во влагалище. Почти у половины всех женщин в возрасте от 50 до 79 лет наблюдается выпадение матки или какая-либо другая форма выпадения тазовых органов.

Симптомы

У многих женщин с выпадением матки симптомы отсутствуют. Однако, если появляются симптомы, они могут включать:

• Утечка мочи
• Чувство тяжести или полноты в тазу
• Выпуклость во влагалище
• Боль в пояснице
• Боль или чувство давления в вашем тазу. нижняя часть живота или таз

Апикальный пролапс (пролапс свода влагалища) или пролапс матки

Если женщина перенесла гистерэктомию, верхняя часть влагалища (свод) может отделиться от связок и мышц тазового дна.Часто выпадение матки или свода матки связано с потерей поддержки передней или задней стенки влагалища. Когда шейка матки выступает за пределы влагалища, в результате трения о нижнее белье могут образоваться язвы. Иногда эти язвы кровоточат, если они раздражаются. Большинство женщин испытывают симптомы вздутия или ощущения давления в тазу.

Ректальный пролапс

Как и влагалище и матка, связки и мышцы надежно прикрепляют прямую кишку к тазу. Нечасто опорные конструкции растягиваются или отделяются от стенки прямой кишки, и прямая кишка выпадает через задний проход.Вначале женщины могут заметить мягкую красную ткань, выступающую из заднего прохода после дефекации. Его можно спутать с большим геморроем. Другие симптомы могут включать:

• Боль во время дефекации
• Слизь или выделения крови из выступающей ткани
• Потеря контроля над кишечником

Факторы риска выпадения прямой кишки включают состояния, связанные с перенапряжением, такие как хронический запор или диарея, нервные и нервные расстройства. мышечная слабость (паралич или рассеянный склероз) и пожилой возраст – риск.

Кто в опасности?

Если вы родили, у вас самый высокий риск выпадения матки. Если у вас роды через естественные родовые пути, вероятность развития выпадения матки выше, чем при кесаревом сечении. Если у вас менопаузальный, белый цвет, у вас избыточный вес или ожирение, у вас также больше шансов испытать выпадение матки. Курение – еще один фактор, повышающий ваш риск.

Диагноз

Если ваш врач подозревает, что у вас выпадение одного или нескольких органов малого таза, он, вероятно, проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие нарушений в вашем тазу.Если у вас также есть проблемы, такие как недержание мочи или чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, ваш врач может провести процедуру, называемую цистоскопией, для исследования вашего мочевого пузыря и уретры.

Ваш врач может также заказать визуализацию органов малого таза, такую ​​как УЗИ (сонограмма) или МРТ (магнитно-резонансная томография). Это позволит вашему врачу оценить ваши почки и другие органы малого таза при наличии показаний.

Лечение

Если симптомы пролапса беспокоят вас или мешают чувствовать себя комфортно во время повседневной деятельности, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.Также могут быть полезны изменения в образе жизни, такие как похудание в сочетании с обычными упражнениями Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, вы сжимаете мышцы, которые используете для управления потоком мочи, и удерживаете их до 10 секунд, прежде чем отпустить. Старайтесь делать 50 повторений в день.

Пессарий может облегчить симптомы выпадения матки. Это устройство, которое врач вводит вам во влагалище для поддержки органов малого таза.

При более тяжелых симптомах можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства.Есть много типов операций, которые можно проводить в зависимости от того, какие органы выпали. Варианты, зависящие от вашего состояния и других факторов, включают минимально инвазивные подходы, такие как вагинальная, роботизированная или лапароскопическая хирургия, а иногда и открытая абдоминальная хирургия. Цель операции – восстановить опору для тазовых органов. В некоторых случаях выпадения матки может быть рекомендована гистерэктомия или процедура подвешивания матки. Эти процедуры могут быть выполнены минимально инвазивным способом. Например, при вагинальной гистерэктомии врач удаляет матку через влагалище.Время заживления быстрее. Также существует меньше осложнений, чем при традиционной гистерэктомии, которая требует разреза брюшной полости. В некоторых случаях опущения матки может потребоваться щадящая операция.

Осложнения

Операция по поводу пролапса тазовых органов сопряжена с рисками, присущими любой операции. Это включает в себя вероятность кровотечения, инфекции, травмы пораженной области тела (в данном случае мочевыводящих путей) и проблем, связанных с анестезией.

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить выпадение тазовых органов.Тем не менее, вы можете снизить свой риск:

• Похудеть, если у вас избыточный вес
• Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и жидкостями для предотвращения запоров и перенапряжения
• Избегать подъема тяжестей
• Бросить курить
• Обратиться за немедленным лечением для хронический кашель, который может оказывать дополнительное давление на органы таза
• Регулярное выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Эти стратегии также могут помочь, если у вас уже развилось выпадение матки.