Можно ли бананы есть вечером: Можно ли есть банан на ночь – Можно ли есть перед сном банан — Сбрось вес

Можно ли есть перед сном банан — Сбрось вес

Вред банановой диеты

Эти фрукты являются не только вкусным десертом, но и обладают множество полезных качеств. Бананы отлично утоляют голод, надолго дают ощущение сытости и улучшают работу многих внутренних органов. Регулярное употребление приносит несомненную пользу. Благодаря содержанию особенных химических соединений бананы обладают следующими качествами:

• В них содержится много калия, что способствует выведению солей натрия. А это означает снятие отеков за счет избавления от лишней жидкости.
• Калий полезен для мышцы сердца, укрепляет ее и снижает артериальное давление.
• Несмотря на олигосахара, такие как сахароза, фруктоза, глюкоза, плоды обладают низким гликемическим индексом – всего 18 единиц. Это означает, что они не повышают аппетит и обеспечивают насыщение на долгое время. Кроме того, бананы не провоцирую резкие скачки сахара в крови. Инулин и глюкоза не перевариваются и не расщепляются организмом, а сразу выводятся.
• Благодаря большому количеству пектина и растительных волокон происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Он помогает предотвращать разные заболевания ЖКТ.
• В бананах содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, таких как витамины А, С, Е, группы В, калий, магний, сера, сицилий, хлор, кальций, фосфор, танин и пектин.
• Регулярное употребление фруктов помогает даже при артритах.
• Фосфор в бананах, также как шоколад, активно стимулирует работу головного мозга, а триптофан способствует синтезу гормона серотонина, чем улучшает настроение.
• Сахара и пектин обеспечивают долгий заряд энергией.
• В бананах всего 0,2 % жирности.

Как видно, плюсов у этих фруктов достаточно, поэтому при разумном употреблении они полезны при диете. Таким образом, следует включить в рацион плоды тем, у кого наблюдаются подобные проблемы:

• Отеки и зашлакованность организма.
• Язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, энтериты и прочие заболевания слизистых оболочек, так как в бананах содержатся катехоламины, которые способствуют регенерации и заживлению тканей.
• Калий, магний и витамины группы В снижают тягу к никотину.
• Атеросклероз и повышенное давление, поскольку бананы снижают количество плохого холестерина.
• Судороги мышц, особенно в ногах.
• Периодические запоры.
• Постоянные стрессы и проблемы со сном.

Еще одним важным плюсом бананов является помощь при целлюлите. Благодаря калию, который выводит застойную жидкость, избавиться от апельсиновой корки намного проще. Поэтому женщинам, склонным к образованию целлюлита, необходимо употреблять коктейли из бананов и кисломолочных продуктов.

Тем не менее перебарщивать с тропическими фруктами не стоит. У них есть существенный минус – высокая калорийность. В 100 г продукта может содержаться от 60 до 110 ккал. Поэтому включать бананы в диетическое меню нужно осторожно. Кроме того, при ожирении и сахарном диабете количество съеденных фруктов следует четко контролировать.

Также в бананах много углеводов и пектина, которые, с одной стороны, дают много энергии, но, с другой, могут способствовать набору веса.

С осторожностью стоит употреблять их тем, кто страдает от повышенной свертываемости крови, так как они имеют способность усугублять болезнь. Также бананы могут провоцировать повышенный метеоризм.

И, наконец, поскольку данный фрукт не является местным, то он может вызывать аллергию. Поэтому его не стоит есть беременным, кормящим женщинам и тем, кто склонен к аллергии.

Эти тропические фрукты отлично сочетаются со многими продуктами, особенно кисломолочными. Такая комбинация крайне полезна при похудении. Молочные продукт обеспечивают протеины для мышц, а бананы — углеводы для энергии. Такие варианты диет подойдут для активного похудения с физическими нагрузками.

С творогом

В данном случае получается очень питательная смесь. Ее можно применять для разгрузочного дня. Обычно употребляют следующие рецепты:

• Смузи. Для приготовления блюда понадобится половина килограмма творога, лучше брать обезжиренный, и 3 — 4 спелых банана. Компоненты можно смешивать блендером или просто нарезать ломтиками, залить обезжиренным натуральным йогуртом. Готовое блюдо посыпают корицей, имбирем.
• Также из творога и банана делают вкусные десерты. В смесь из этих продуктов нужно добавить растворимый кофе и немного диетического агара или желатин. Все тщательно взбивают и разливают в формы. Смесь застывает в холодильнике. Готовое блюдо можно украсить кусочками банана и корицей.

С кефиром

Данная система может длится не дольше семи дней. Кефирно-банановая диета помогает избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. В течение дня необходимо съедать пять спелых желтых плодов и выпивать литр обезжиренного кефира. За сутки должно быть 5 — 6 приемов пищи.

Если нет желания или возможности сидеть на такой строгой диете, то можно готовить коктейль. Для него понадобится спелый, свежий плод, обезжиренный кефир или 1%. Ингредиенты нужно положит в миску и взбить блендером. Для вкуса и усиления эффекта можно посыпать корицей, имбирем или кунжутом. Такое блюдо станет отличным завтраком или перекусом в течение дня.

С молоком

Такая диета применяется чаще всего. В течение дня следует питаться 4-мя стаканами молока с низкой жирностью, четырьмя бананами, зеленым чаем и водой. Продолжительность не должна быть больше недели. За это время можно избавиться от 3 — 4 кг лишнего веса.

Также с молоком и бананом готовят следующие диетические блюда:

• Смузи. В стакан нарезают фрукт и заливают его напитком. Все нужно взбить и посыпать корицей.
• «Шоколадный» коктейль. К смеси, как в предыдущем рецепте, добавляют по чайной ложке растворимого кофе и какао, пакетик ванилина и тщательно вмешивают блендером. Можно украсить листиком мяты.
• Желе. В уже знакомую смесь добавляют столовую ложку разведенного в горячей воде желатина и взбивают блендером. Все заливают в форму и оставляют застывать в холодильнике.

При правильном подходе бананы помогают обрести стройные формы. Это полезный и вкусный фрукт. Рецепты приготовления простые и доступные, так что на любой диете они помогут воздержаться от перекуса булочкой или сладостями. Кроме того, бананы положительно влияют на организм в целом. Так что возможно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.

Из описанного выше состава продукта уже можно судить о его пользе во многих областях жизнедеятельности человека.

• Бананы рекомендательно вводить в состав диетического питания при лечении некоторых заболеваний. Иногда врачи даже рекомендуют заедать ряд медикаментов этим продуктом для лучшей усвояемости.
• Способность фрукта влиять на обмен веществ, выводить лишнюю воду из организма, воздействовать на работу органов на гормональном уровне привлекло тех, кто следит за своей фигурой. Бананы входят во многие диеты для похудения.
• Используют экзотические плоды и для внешнего применения. Из кашицы банана делают компрессы для лечения ожогов, а модницы применяют ее для питательных масок.
• Поможет банан восстановить мужчинам их былую силу, давая возможность справиться с импотенцией. Но единичными фруктами здесь не решить проблему – каждый завтрак должен включать в меню эти плоды.

Организму полезны только спелые бананы. Они менее калорийны из-за меньшей плотности содержащегося во фрукте крахмала.

Вредно ли есть бананы на ночь? О вреде же данного продукта следует говорить несколько в ином ракурсе. Ни на ночь, ни днем нельзя употреблять данный фрукт некоторым категориям людей.

• Из-за большого содержания сахаров бананы противопоказаны страдающим сахарным диабетом.
• Несмотря на то что целью банановых диет является похудение, людям с сильным ожирением они противопоказаны из-за наличия крахмала и высокой калорийности продукта.
• Хоть и полезны бананы сердечникам, но при тромбофлебитах есть риск рецидивов, т.к. фрукт способствует сгущению крови.

Всем же остальным нужно вводить в рацион питания эти экзотические плоды. При желании можно позволить себе банановые диеты. А уж кушать ли эти фрукты на ночь, определяйтесь сами – особого вреда здоровью вы не причините.

Можно ли съесть банан на ночь? Они хоть и считаются калорийным продуктом, но лишних килограммов не добавляют, т.к. плоды, наоборот, помогают бороться с ожирением. Наличие легкоусвояемых углеводов делает бананы сытными, что очень важно, когда садишься на диету.

Следует сразу оговорить, что подобные диеты не должны быть регулярными, постоянно есть только бананы не желательно – организму нужно сбалансированное питание. Банановое же меню можно позволить себе в качестве разгрузочных дней (от 3 до 7 суток), чтобы восстановиться, например, после зимы или насыщенно проведенных праздников.

Диетические дни включают в себя только бананы в сочетании с молоком либо кефиром, с водой и зеленым чаем. Эффект, действительно, получается неплохой, т.к. фрукт способствует выведению лишней жидкости, очищает организм и в то же время поддерживает обмен веществ и энергетический баланс.

Как правило, прием продуктов распределяют на весь день, делая последний перекус до 19 часов. Но иногда встречаются рекомендации съесть 1 банан на ночь. Якобы это принесет пользу вашему организму.

Любая диета требует подготовительного процесса. Банановая тому не исключение. Поэтому пару-тройку дней нужно посвятить некоторым процедурам.

• Необходимо почистить печень и почки, пропив хотя бы специальные фито-чаи.
• В обязательном порядке чистится и кишечник. Самый простой способ – солевые клизмы.
• Переход на щадящее питание, т. е. отказ от жареной, острой, копченой, жирной пищи.
• День перед началом диеты должен стать разгрузочным – только негазированная минеральная вода и зеленый чай.

Избавив организм от токсинов, вы дадите возможность банановой диете заниматься исключительно восстановлением обмена веществ.

Можно ли банан на ночь при диете? Если дневная диета предусматривает употребление исключительно этого продукта (в сочетании с молоком или чаем), то вот при ночном похудении таких ограничений нет. Днем можно полноценно питаться, но умеренно. Блюда должны содержать исключительно легкоусвояемую пищу.

И тогда организм с радостью будет воспринимать на ночь банановое меню.

• Непосредственно перед сном можно выпить банановый коктейль (не более стакана). Треть банана нужно измельчить в блендере, добавить треть стакана морковного сока и 2/3 стакана теплого молока, в котором растоплен мед (3 ч. л.). Все ингредиенты взбиваются в полезный питательный коктейль.
• Еще один напиток будет полезен на ночь тем, кто собрался худеть – смузи. Здесь банан смешивают с ананасом, добавляют киви и яблочный сок. Все ингредиенты берутся по вкусу. Но напиток не подходит тем, у кого проблемы с кислотностью желудка.
• А смузи овсяный, хоть и сытный, но содержит всего 190 ккал (1 порция). Так что, съеденный на ночь смузи позволит позаботиться и о здоровье, и о фигуре. Готовится таким образом: сваренная на воде овсянка (1 ст. л.) смешивается с половиной банана и нежирным йогуртом (200 мл), все взбивается в блендере. При желании можно добавить немного корицы или ванили, а также 1 ч. л. меда.
• Можно на ночь съесть творожно-банановый десерт, слегка заправленный медом. Но при этом учитывайте, что творожная масса не должна быть жирной (чтобы избежать тяжести в желудке), а количество блюда – небольшим (4-5 ст. л.).
• Тем, кто поздно ложится спать из-за работы, можно предложить ночной перекус из приготовленных на гриле бананов. Очищенный фрукт разрезают вдоль на 2 половинки, каждую из которых смазывают медом и присыпают измельченными грецкими орехами. Запекать нужно не более 5 мин.

• Восстановлению функционирования сердечно-сосудистой системы
• Снижению артериального давления
• Оздоровлению кожи
• Купированию головных болей
• Устранению отечности

Творог с бананом

1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении.

Состав банана

1. Банан – источник калия. Как никто другой, он содержит в себе просто огромнейшее количество этого минерального соединения в легко усваиваемой форме. Фруктовая мякоть приводит в норму водно-солевой баланс в организме, то есть выводит лишнюю жидкость. Такой момент означает, что он борется с отложениями лишней жировой ткани (целлюлитом). Еще одно преимущество калия – нормализация работы сердечно-сосудистой системы. Два экземпляра в день восполнят суточную норму калия.
2. Любительницы красивых форм и внешности в свой рацион обязательно должны включать банан, который может похвастаться перед другими продуктами по содержанию витаминов А, С, Д, Е. Именно такой перечень помогает сохранить красоту и молодость вашей кожи. Витамин С отвечает за иммунную систему, противостоит вирусным и инфекционным заболеваниям.
3. Скушать банан утром, в обед или вечером дело каждого. Но следует помнить, что он способствует выработке гормона серотонина, отвечающего за прекрасное настроение. А что еще нужно для энергии, бодрости и счастья на день. Ведь скушав бананчик перед сном, наверное, и сны прекрасные будут сниться. Значит утром вы встанете в прекрасном расположении духа, депрессию как рукой снимет.
4. Клетчатка известна, как незаменимое вещество улучшающее пищеварение. А ее во фрукте достаточно, чтобы дневной стул пришел в норму. Бананы эффективны при запорах.
5. В мякоти есть полезное вещество – триптофан, которое улучшает ночной сон.
6. Польза банана отмечена спортсменами. Особо его любит бодибилдинг. Фрукт способен наращиванию мышечной массы, восстанавливать затраченную энергию, улучшать настроение. Поэтому, кушать его необходимо на ночь после тренировки, когда организм отдыхает, но после поедания можно посмотреть телевизор или почитать книги, чтобы прошло пару часов для переваривания.

Банан – кладезь полезных веществ, необходимых для нормального функционирования всех жизненно важных систем.

С молоком

Фрукты эти можно назвать настоящим «кладезем жизни» — столько полезных веществ входит в состав плода.

• Четверть количества продукта составляют сахара и крахмал, которые относятся к полезным углеводам.
• Усваивать же эти компоненты помогают ферменты и яблочная кислота.
• Входящие в состав пектины и клетчатка способствуют нормализации пищеварения.
• Среди содержащихся в банане минеральных веществ следует выделить соли калия, которых очень много в продукте. Благодаря им из организма выводится лишняя жидкость.
• В обмене веществ и нормализации работы практически всех органов участвуют физиологически активные вещества, которые присутствуют и в бананах. Например, серотонин сами ученые называют «гормоном счастья». Поэтому бананы способствуют выходу из депрессий.
• Корень слова «витамин» переводится как «жизнь». Достаточно съедать по 1 банану в день, чтобы насытить организм некоторыми из этих компонентов. Ведь нельзя представить нормальный обмен веществ в организме без участия витаминов. В бананах как раз содержится достаточный их комплект (аскорбиновая и никотиновая кислоты, рибофлавин, каротин), позволяющий клеткам «дышать» и нормально развиваться.

Ежедневное употребление в пищу бананов поможет избавиться от излишнего веса, налаживая положенный ход обменных процессов.

Этот экзотический фрукт крайне полезен, что подтверждает его состав. Не всем известно, но бананы тоже содержат витамин C, причем не в малых количествах, а аскорбиновая кислота – помощник иммунитета. Присутствие в продукте магния и триптофана делает плод незаменимым для сильного пола – восстанавливается энергия, компенсируя дефицит углеводов, усиливается потенция и значительно улучшается качество спермы.

Кроме того, в банане содержится:

• натрий
• фосфор
• железо
• марганец и т.д.

Однако частое употребление экзотического фрукта приводит к сгущению крови, поскольку выше уже было оговорено, что бананы выводят из организма жидкость.

В состав продукта входят определенные компоненты, которые уничтожают патогенные микроорганизмы в ЖКТ. Фрукт рекомендуют употреблять при язвенных патологиях. Нередко плод купирует приступы тошноты.

• Среди многих минеральных веществ в банане содержится калий, способствующий поддержанию водно-солевого баланса и выведению из организма лишней жидкости. В итоге имеем профилактику целлюлита и нормализацию работы сердечной мышцы. Съесть банан – очиститься, съесть два – восполнить дневную норму калия.
• Желтый фрукт обладает завидным составом витаминов (Е, В, А, С), способствующих омоложению, восстановлению и питанию клеток, поддержанию иммунитета. Можно ли есть бананы, насыщающие организм множеством полезных веществ? Безусловно.
• В мякоти фрукта скрывается аминокислота, отвечающая за выработку серотонина, общеизвестного «гормона счастья». Бодрость и жизненный тонус не дадут депрессии даже приблизиться. Грустите? Ответ прост. Для создания ощущения счастья нужно есть банан на ночь, днем или утром.

Данные плоды отличаются редкой «самостоятельностью». Продукт содержит полезные углеводы (крахмал, сахар) и яблочную кислоту, которая помогает их усвоению. Клетчатка благотворно влияет на процесс пищеварения, способствуя нормализации. У организма не возникает трудностей с вопросом, есть бананы или нет. Настолько приятный для переработки энергетический материал попадается редко.

Можно ли бананы? Нужно. Желтый фрукт – идеальное сочетание легкой усвояемости и богатого комплекса полезных веществ.

Апельсины

Принимая на голодный желудок, могут спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока с утра, позавтракайте перед этим овсянкой.

Бананы

Употребление бананов натощак увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний. В бананах содержится много магния, а при приеме на пустой желудок, он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.

Сырые овощи

Такие овощи как огурцы, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.

Йогурты

В этот список попал даже такой популярный завтрак как йогурт. А все потому, что, употребление йогуртов на пустой желудок не несет никакой эффективности. Желудок прекрасно справляется сам и йогуртовые бактерии ему не нужны. Лучше съешьте его спустя два часа после еды или перед сном.

Холодные напитки

Усложняют запуск пищеварения с утра, лучше выпить слегка теплые.

Сладости

После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови. А также, сахар является кислотообразующим продуктом, способным нарушить кислотно-щелочной баланс.

Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоить задуматься о замене своего утреннего «ритуала». Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что приводит к гастриту.

Чеснок, консервы и копчености

Еще стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок, он вызывает гастроспазм. А также всевозможные консервы и копчености, которые не стоит вообще употреблять, а не только на завтрак.

Апельсины

Бананы

Сырые овощи

Йогурты

Холодные напитки

Сладости

• финики;

• хурма;

• инжир;

• сухофрукты.

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.

Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

• В состав бананов входят белки, сахар, крахмал, углеводы, пектины и совсем немного жиров. Такие минералы как цинк, железо, медь, фосфор, калий, магний, кальций.
• Какие витамины содержит — РР, С, Е и представители группы В, которые приносят несомненную пользу человеку.
• Кроме того в состав 1 банана входит клетчатка, которая сохраняет чувство сытости.

Состав банана на 100 г: белки — 1,5 г, жиры — 0,5 г, углеводы — 21 г. От химического состава и внешнего состояния зависит калорийность банана, к примеру, спелый содержит до 120 кКал, переспелый — 175 кКал, а зеленый — 89 кКал.

Приводим список продуктов, употребление которых на «пустой» желудок с утра или перед сном вредят вашему здоровью.

Для того, чтобы в общем понять можно ли есть бананы или другие продукты на ночь, нужно знать, что происходит в организме, когда продукты поступили в желудок и вы легли спать. Организм во время сна отдыхает. Внутренние органы значительно замедляют свою работу, чтобы восполнить, истраченную за день энергию. Во сне они восстанавливаются. Также замедляются все биохимические процессы.

Желудок, двенадцатиперстная кишка, толстый и тонкий кишечник, так же замедляют свою работу. Это означает, что пища, попавшая в организм перед сном будет лежать балластом, она не будет продвигаться дальше, по пищеварительному тракту. Усиливается брожение, выделяется большое количество кислоты, негативно сказывающейся на общем состоянии пациента.

В случае, когда пища попала в желудок, поджелудочная железа начинает выделять ферменты для расщепления продуктов пищеварения, но из-за слабой работы двенадцатиперстной кишки, эти ферменты оседают в ней, что может вызвать сахарный диабет.

Желчь, выделяемая для лучшего переваривания, также застаивается, что вызывает образование камней в протоках желчного пузыря. Печень тоже неспособна срабатывать в ночное время, а при плотной вечерней трапезе в ней накапливается глюкоза, которая провоцирует нарастанию жира внутри организма. Это жир подвижен и способен накапливаться в любых уголках организма.

В итоге следует сказать утвердительное медицинское мнение, почему не желательно кушать на ночь – во время сна активно вырабатывается гормон роста, который способен расщеплять жиры. Но он появляется при низком уровне инсулина. А так как при брожении остатков еды в кишечнике количество его растет, значит, говорить о ночном похудении не стоит.

Представим несколько причин, почему нельзя употреблять банан перед сном:

1. Высокая калорийность, что станет помехой на ночь, при похудении. В 100 граммах мякоти содержится около 100 ккал. Это высокий показатель. Поэтому, если худеешь, от экзотики следует отказаться. Но если нет сил, то прикиньте съеденные калории за день и посчитайте сколько можно скушать мякоти. Может вам будет достаточно половинки фрукта.
2. Для полного переваривания фруктовой мякоти должно пройти 40 минут.
3. Банан увеличивает рост сахара в крови.
4. Мочегонное действие банана заставляет исключить его из списка ночных яств.
5. Откажитесь от молочно-бананового коктейля на ночь, он вызывает сильное брожение.

Этих утверждений хватит, чтобы не кушать банан на ночь глядя.

Нельзя сказать, что бананы вредны, просто стоит знать состояние своего здоровья и все продукты, которые разрешены, чтобы не причинить вред. Не рекомендуется съедать фрукты при следующих заболеваниях:

• при ишемии сердца;
• при повышенной свертываемости крови;
• если был инфаркт, инсульт;
• при варикозе;
• при наборе массы тела;
• при метеоризме;
• при грудном вскармливании.

Эти противопоказания заставляют пациента сократить дневное потребление фруктов, но не означают полного исключения их из рациона.

Не бойтесь съесть банан на ночь. Можно ли с этим согласиться? Существует ряд доводов, поддерживающих данную теорию.

• Способствует нормализации сна.

Вырабатывающийся мелатонин помогает в налаживании биологических ритмов. Минеральное вещество магний участвует в общем расслаблении организма. Витамин А обеспечивает нормализацию процесса сна. Фосфор подключается к восстановлению нервной системы. Добавляем к вышеперечисленному выделение серотонина и получаем здоровый крепкий сон с пробуждением в отличном настроении. Есть бананы перед сном – отличный способ справиться со стрессом и восстановиться.

• Помогает сбрасывать лишние килограммы.

Банан на ночь при похудении может являться отличным решение для людей, следящих за весом. При легкой усвояемости данный фрукт способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение.

Плюсом плод легко и надолго утоляет голод, помогая уменьшить ночные набеги к холодильнику. Съеденный на ночь перед сном (за 1-2 часа), банан будет работать над доведением тела до идеала, пока вы отдыхаете.

Желтый фрукт отлично включается в диетическое питание при лечении различных заболеваний. В данном случае сомнения, можно ли есть на ночь бананы, даже не возникают. Продукт рекомендуется при обострениях гастрита, так как волокнистой структурой благотворно воздействует на слизистую желудочно-кишечного тракта.

Банан является отличным лекарством от мигрени, способствуя выработке серотонина. Фрукт помогает снимать отеки, вызванные сердечной недостаточностью, участвует в обновлении крови. Мякоть плода способствует улучшению усвояемости лекарственных средств, поэтому часто рекомендуется к совместному применению. Вопрос, можно ли вечером есть бананы, полностью снимается.

Не бывает абсолютно идеальных вещей, все имеет обратную сторону. При всех положительных свойствах фрукта иногда сомнения, можно ли перед сном есть бананы, обоснованы.

• Обладает мочегонным эффектом.

Если в организме слишком много лишней жидкости, банан на ночь способен подарить ряд незабываемых пробежек в «кабинет раздумий». Такова цена эффективного очищения, вызванного высоким содержанием калия во фрукте. В данном случае к активной уборке стоит готовиться заранее: сбалансировано питаться и начать с употребления бананов в первой половине дня.

Почему бананы нельзя есть на ночь в некоторых случаях? Данный продукт достаточно калорийный (96 Ккал – 100 г), поэтому при значительном превышении нормы веса желтые фрукты из рациона следует исключить. Употребляя банан на ночь, следует всегда учитывать его энергетическую составляющую и персональный баланс потраченных/съеденных калорий.

Рекомендуется употреблять именно спелые плоды из-за сниженной калорийности.

Людям, страдающим сахарным диабетом, нельзя есть бананы на ночь и в принципе. Некоторые могут быть подвержены несерьезным скачкам сахара в крови. В данном случае, испытав насыщение и нереальную бодрость, через некоторое время человек проснется голодным как волк. Для избегания похожих ситуаций рекомендуется сочетать белковую и углеводную пищу.

Можно ли на ночь съесть банан? Проявляя осмотрительность и без увлеченности – да. Правильный подход может сделать из желтого фрукта лучшего друга, неправильный навесит несколько лишних килограммов и вызовет дискомфорт. При наличии любых противопоказаний от употребления бананов лучше воздержаться.

7 сентября 2016

Апельсины

Бананы

Сырые овощи

Йогурты

Холодные напитки

Сладости

Апельсины

Бананы

Сырые овощи

Йогурты

Холодные напитки

Сладости

Некоторые женщины не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь, если в течение дня они почти не употребляли пищу. Дело в том, что при голодании защитная реакция организма – сделать как можно больше запасов на будущее.

Нельзя доводить себя до чувства голода. Это приведет к нездоровому повышению аппетита в дальнейшем. По такому механизму формируются так называемые «срывы», когда после диеты человек бесконтрольно ест все подряд.

Банан после тренировки при похудении

Многим известно, что калий в бананах положительно влияет на сердечную мышцу, поэтому их любят увлекающиеся фитнесом люди. Кроме того, коктейли из этих фруктов отлично насыщают и не оставляют чувство тяжести. Однако часто после тренировки возникает непреодолимое ощущение голода. Тогда многие задаются вопросом, что можно съесть, чтобы не свести свои усилия на нет.

Единого мнения, когда лучше кушать бананы, нет. Все зависит от целей, преследуемых человеком. Фрукты быстро восполняют запасы потраченной энергии. Важным моментом является то, что они восстанавливают запасы гликогена после тренировки, что снижает болевые ощущения в мышцах. А также этот факт помогает повышать выносливость и силовые показатели.

Кроме того, бананы снижают риск возникновения судорог из-за силового напряжения во время спортивных занятий. Чаще всего они появляются по причине нехватки калия, а фрукты ее восполняют.

Повышение инсулина после поедания бананов благоприятно сказывается для следующих моментов:

• способствует росту новых мышечных волокон;
• помогает сохранять глюкозу и полезные аминокислоты в печени и мускулах после тренировки.

Таким образом, бананы являются обязательным компонентом спортивного питания, если целью похудения становится наращивание мышечной массы и создание красивого рельефа.

Если же у человека и без того сильный лишний вес, то перекусывать сразу после тренировки этими фруктами не стоит. Первый прием пищи должен быть минимум через пару часов после окончания занятий.

Выясняем, что содержится в бананах

В бананах содержится большое количество углеводов, а это значит, что бананы являются прекрасным поставщиком энергии.Вторым значимым элементом бананов являются клетчатка и пектиновые вещества, которые стимулируют пищеварение и улучшают перистальтику кишечника. Кроме того, бананы богаты витаминами и минеральными веществами.

Среди витаминов больше всего витаминов групп А, С, РР, В1, В2, В6. Для сна из них представляет наибольшую ценность именно витамин А, который способствует нормализации процесса сна. Среди минеральных веществ наибольший интерес представляют магний, который поможет организму хорошо расслабиться во время ночного сна, а также фосфор, который примет участие в восстановлении нервной системы за время ночного отдыха.

Бананы на ночь – как это делать?

Бананы на ночь – превосходный выбор для ужина. Помимо уже перечисленных полезных свойств бананов, этот фрукт является источником серотонина и мелатонина, гормона радости и гормона сна. е. он обеспечит и нормальный сон, и прекрасное самочувствие утром, после пробуждения. Почитайте, что будет, если не спать всю ночь.

Для того, чтобы такой калорийный продукт, как банан не приводил к накоплению нежелательного веса, достаточно соблюдать меру в его употреблении. В вечернее время лучше всего будет сделать ужин не очень обильным и не слишком поздним. В этом случае никаких нежелательных последствий бананы не вызовут. Ведь похудение происходит во сне!

Банановые диеты

Бананы не принесут вреда фигуре, если съедать их за несколько часов до сна, и в разумном количестве – не более 400 г. Но лучше всего использовать указанный коктейль из бананов(при переносимости молока!), который будет еще полезнее для здоровья.

Кефир с бананом­

В процессе борьбы с целлюлитом, лишними килограммами в течение суток стоит употреблять с

Зачем есть бананы до или после тренировки? Какую они дают пользу?

Все, кто хоть как-то следит за своим питанием и старается максимально разнообразить и обогатить свой рацион знают: банан – не совсем обычный, но при этом очень полезный фрукт. Далеко не всем нравятся эти плоды, но для тех, кто предпочитает активно тренироваться и правильно питаться, просто необходимо рассмотреть вариант включения этого фрукта в свое меню. Бананы после тренировки – отличный способ восполнить запасы затраченной энергии; бананы до тренировки – неплохой вариант дать организму быстрый заряд энергии. Однако, для достижения наилучших результатов от занятий спортом, необходимо знать ряд немаловажных правил о том, как, когда и в каких количествах лучше всего есть эти экзотические плоды.

Как и с любым другим продуктом, с бананом важно найти «золотую середину» – из-за высокой калорийности этот фрукт не желательно есть в больших количествах, а из-за высокого содержания витаминов и минералов совсем отказываться от него тоже нельзя.

Содержание статьи:

1. Можно ли есть бананы после тренировки?
2. Можно ли есть бананы до тренировки?
3. Можно ли есть бананы во время тренировки?
4. Польза банана для организма
5. Состав и пищевая ценность бананов
6. Рецепты коктейлей с бананами
7. Как правильно выбирать бананы?
8. Мифы

Можно ли есть бананы после тренировки?

Банан – это быстрые углеводы, тем не менее в них содержится достаточно много клетчатки и витаминов.

Как известно, быстрые углеводы усваиваются в достаточно короткие сроки, дают эффект моментального насыщения. К сожалению, этот эффект пропадает довольно скоро (через 20-30 минут снова хочется есть), но большинство опытных тренеров утверждают – в рационе любого спортсмена должны присутствовать как медленные, так и быстрые углеводы.

Можно ли есть бананы после тренировки? Если отвечать на этот вопрос коротко, тогда – да, можно. И даже нужно. И причин для этого более чем достаточно:

• Сразу после тренировки организм нуждается в срочном восполнении затраченной энергии. Зачастую, взять с собой в спортзал полноценный полезный ужин не получается, а путь домой из спортзала занимает много времени – в этом случае можно затянуть с пост-тренировочным приемом пищи, что неизбежно приведет к истощению мышечной ткани (организм будет брать питательные вещества в первую очередь именно из мышц). Вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.  
• В 100 г банана содержится в среднем 20 г углеводов и 1,7 г белков – около 90 калорий. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
• Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.

В зависимости от вида тренировки, бананы после тренировки нужно употреблять по-разному:

• Для тех, кто ставит основной целью спортивных тренировок набор массы, 2 банана средней величины в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть (полноценный «спортивный» обед/ужин – мясо, отварные овощи / каша, куриная грудка, свежие овощи и зелень / запеченная рыба, картофель / протеиновый коктейль / гейнер и т.д. – всего 300-400 калорий).
• Для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кило, достаточно будет 1 небольшого банана сразу после занятий, плюс протеиновый коктейль или легкий белковый обед/ужин (отварная куриная грудка с овощами/творог с медом/бутерброд из цельнозернового хлеба с мягки сыром и зеленью – всего 200-300 калорий).
• Для тех, кто проходит процедуру сушки, сразу после тренировки допускается съесть один небольшой банан (если чувство голода достаточно сильное). Важно помнить, что любые излишки по калориям никуда не денутся – они неизменно отложатся в виде подкожного жира, поэтому на сушке важно четко соблюдать временно разработанное меню – побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров. Если есть возможность максимально сократить количество быстрых углеводов после тренировки, лучше это сделать и съедать банан за 20-30 минут до начала тренировки.

Важно помнить, что даже в случае тренировок на набор массы, лишние калории не принесут никакой пользы спортсмену, поэтому съедать по килограмму бананов абсолютно бессмысленно и даже вредно – надолго насытиться все равно не выйдет, непереработанные углеводы неизменно откладываются в виде жира в самых проблемных местах, излишки сахара в крови затрудняют работу сердца.  

Можно ли есть бананы на ночь?

Из-за высокой калорийности бананов многие не решаются есть их вечером после тренировки или перед сном. Правильно это или нет – на этот вопрос сложно дать однозначный ответ: все зависит от каждой конкретной ситуации:

• Для тех, кто тренируется на массу поздно вечером и через 2-3 часа после тренировки ложится спать, съесть 2 банана – норма. Фрукты помогут утолить голод и восполнят часть затраченной энергии. Не стоит боятся, что углеводы «перейдут в жир» – после усиленной тренировки мышцы «проголодались», поэтому основную часть питательных веществ заберут именно они.
• Для тех, кто стремиться к избавлению от лишних килограммов, после поздней тренировки можно съесть 1 банан. Далее рекомендуется не увлекаться быстрыми углеводами, а сосредоточить свой рацион на белковой пище, добавив небольшое количество медленных углеводов.

Если вы тренировались днем, а перед сном вам вдруг захотелось перекусить, то бананами лучше не увлекаться – в это время достаточно выпить стакан кефира, съесть порцию нежирного творожка, пожевать свежий огурец с ломтиком мягкого сыра или отварным белком.

Также важно помнить – если ваша тренировка вечером, то основной ужин лучше съесть за 60-90 минут до занятий, чтобы потом не перегружать организм необходимостью переваривания пищи во время вечернего отдыха.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

• Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.
• Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

• Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
• Фитнес, тренировки для похудения. В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
• Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Есть или не есть бананы до тренировки – каждый спортсмен решает сам, исходя из желаемых результатов и поставленных целей. Главное – во всем знать меру, найти «золотую середину» – любое переедание или недоедание перед физической активностью приводит к дискомфорту и, соответственно, снижению эффективности занятий.

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Во время тренировки многие спортсмены (в особенности те, кто стремится увеличит мышечную массу) устраивают себе мини-перекусы – порция протеинового коктейля, гейнер, сок, фрукты.

Возникает закономерный вопрос – а можно ли есть бананы прямо во время тренировки? Ведь они очень питательны, плюс ко всему обеспечивают быстрый прилив энергии и сил.

На самом деле во время тренировки можно съесть небольшой кусочек банана (не больше половинки) – это позволит немного повысить уровень сахара в крови, снизит утомляемость и сделает тренировку более эффективной.

Для силовых тренировок, которые длятся, как правило, не более 45 минут, вполне достаточно 1/3 банана. Для тех, кто тренируется от 45 до 60 минут можно съесть немного больше – ½ банана, при этом разделив ее на 2 части (употребить с интервалом 20-30 минут).

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

• Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией. Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).
• Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца. Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.
• Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.
• Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.
• Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.

Состав и пищевая ценность бананов

Для того, чтобы определить, сколько же бананов до, после или во время тренировки вам можно съесть, нужно знать точные показатели пищевой ценности, а также витаминный состав этих фруктов:

Витамины (на 100 гр.)	Минералы (на 100 гр.)	Пищевая ценность (на 100 гр.)
Витамин А – 20мкг.	Фосфор – 28мг.	Калорийность – по данным различных источников в среднем 88-95 калорий.
Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.	Железо – 0,6мг.	Гликемический индекс – 60 единиц.
Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.	Калий – 348мг.	Белки – 1,5 г.
Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.	Цинк – 0,15мг.	Жиры – 0,02-0,05 г.
Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.	Натрий – 31мг.	Углеводы – 18-22 г.
Витамин С – 9мг.	Марганец – 0,27мг.	Клетчатка – 1,5 г.
Витамин Е – 0,4мг.	Магний – 42мг.
Витамин К – 0,5мкг.	Селен – 1,0мкг.
Витамин РР – 0,6мг.	Калий – 8,0мг.
Холин – 9,8мг.	Фтор – 2,2мкг.
Бета-каротин – 0,12мг.

Данные по содержанию тех или иных компонентов – относительные. Они могут варьироваться в зависимости от уровня зрелости банана, места его выращивания и т.д., поэтому при подсчете калорийности принимать желательно усредненные цифры.

Рецепты коктейлей с бананами

Если вы не очень любите бананы сами по себе, а их пищевая и витаминная ценность просто вынуждает вас есть эти фрукты, не стоит расстраиваться – из бананов можно приготовить массу самых разных и вкусных коктейлей:

• «Творожный». Для приготовления 1 порции понадобится 100 г творога, 250 мл молока, 1 банан, 1 ч.л. меда, немного орехов. Творог и молоко лучше брать с наименьшим показателем жирности. Приготовить такой коктейль невероятно просто – нужно всего лишь смешать в блендере все ингредиенты до однородной массы.
• «Овсяный». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока или кефира, 1 небольшой банан, 2 ложки овсяных хлопьев, немного корицы для аромата и украшения коктейля. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
• «Фруктовый». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока, 1 банан, 1 апельсин, 2-3 ягоды клубники или вишни. Все смешиваем в блендере до однородной массы, украсить коктейль можно листиками мяты, ореховой крошкой.

Для того, чтобы приготовить самый вкусный и полезный коктейль, необходим опыт – нет точного рецепта, нет точных пропорций. Все делается по вкусу – кто-то любит бананово-молочно-шоколадные коктейли, кто-то предпочитает смузи из бананов, киви и клубники и мятой, кому-то по вкусу коктейль из бананов, мороженного и яблочного пюре.

Как правильно выбирать бананы?

К сожалению, найти на наших рынках или в магазинах по-настоящему зрелый банан – практически нереально. Дело в том, что все бананы везут к нам из Азии зелеными, а дозревают они в экстренном порядке в ящиках со специальным газом.

Конечно, никакого вреда для здоровья человека этот газ не несет, зато естественные полезные свойства бананов от него значительно снижаются.

Как же понять, насколько банан зрелый и, соответственно, полезный? Есть несколько показателей:

• Цвет – равномерно желтый, допустимо наличие коричневых точек («веснушек»).
• Длина – около 20 см. Все, что меньше – считается «некондицией».
• Толщина – 3-4 см.

Однако, если вы купите на рынке зеленый (недозревший) банан и «дозреете» его дома – ценность такого фрукта будет в разы больше, чем магазинного, созревшего под действием газа.

Мифы

Бананы – любимые фрукты многих. И совсем не удивительно, что о них сложилось несколько мифов:

• Бананы приводят к ожирению. Миф, видимо, берет свое начало из суждения – «бананы очень калорийны». На самом деле от бананов можно поправиться, но для этого нужно съедать по 7-12 штук в день и при этом максимально сократить физическую активность. Если же вы регулярно посещаете спортзал, следите за своим питанием и едите максимум по 1-2-3 банана в день, ожирение вам точно не грозит.
• Бананы вызывают кариес. Видимо так думают из-за того, что в бананах много сахара. На самом деле его не на много больше, чем в любом другом фрукте. Для того, чтобы избежать разрушения эмали после употребления бананов (а также после каждого приема пищи) рекомендуется полоскать рот водой, пользоваться зубной нитью или пожевать жвачку.

Есть еще один миф – бананы помогут в лечении огромного количества болезней. На самом деле бананы могут помочь лишь поддержать иммунитет, обеспечить организму полноценное питание, поставить к органам необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы.

Хотите быть здоровыми и не болеть – питайтесь разнообразно, больше двигайтесь, бросайте вредные привычки.

ответы на вопросы. Женский сайт Delafe.ru

Как показывают исследования, употребление правильной пищи перед сном поможет избавиться от бессонницы и беспокойства. В таких продуктах должны содержаться витамины группы В, магний, калий, триптофан. Все перечисленные вещества содержатся в таком фрукте как банан. Но ведь содержит не так мало калорий, стоит ли включать его в свое вечернее меню?

Банан на ночь: можно или нет?

Вы удивитесь, но ученые настоятельно рекомендуют съесть 1 банан за час до сна тем, кто страдает от проблем со сном, от стрессов. В следующий раз, когда вы не сможете заснуть, сходите на кухню и обязательно съешьте этот фрукт!

Бананы богаты белками, быстрыми углеводами, клетчаткой, магнием и калием, витаминами группы В, витамином С и биотином. Так как фрукт достаточно калориен, важно ограничивать себя в количестве, вечером будет достаточно 1 плода.

Можно ли есть бананы на ночь? Да, его можно съесть вечером или непосредственно перед сном. Как ни странно, но банан успокаивает и расслабляет, избавляет от бессонницы и улучшает настроение. Весь секрет в аминокислоте, которая называется триптофан. Её дефицит в организме может вызвать бессонницу.

Также в составе есть магний, этот минерал также помогает бороться с бессонницей, ускоряя процесс засыпания и делая сон более крепким и спокойным. Магний расслабляет мышцы тела и регулирует вырабатываемые организмом гормоны.

Калий работает в комплексе с магнием, он помогает расслабить мышцы и нервную систему, регулирует кровяное давление и улучшает пищеварение. Дефицит калия может привести к судорогам и проблемам в работе сердца.

Теперь поговорим об аминокислоте под названием триптофан. Наше тело использует триптофан для выработки таких гормонов как серотонин и мелатонин, от которых зависит наш сон и настроение.

Также важны витамины группы В, которые есть в бананах, а в особенности – В6. Этот витамин способствует выработке триптофана, серотонина и мелатонина, которые необходимы для крепкого сна.

Возможно, вас заинтересует наша статья Меню эффективной банановой диеты для похудения

Если вы не следите за своим весом и у вас нет цели похудеть, вы можете смело съесть 1 банан вечером или перед сном. Он улучшит настроение, избавит от последствий стрессов и укрепит ваш сон. Вы можете употреблять бананы в свежем виде или приготовить из фрукта банановый чай, рецепт которого будет представлен ниже.

Банан на ночь при похудении: да или нет?

Если вы подсчитываете каждую калорию, вам придется отказаться от бананов как в вечернее время, так и непосредственно перед сном. Впрочем, как и от других фруктов. В 100 граммах бананов содержится около 90-110 калорий (в зависимости от сорта и спелости). Бананы достаточно калорийные, в них есть крахмал и быстрые углеводы, поэтому употребляя их в вечернее время, вы не сможете сбросить вес. Оптимальный вариант для худеющих – 1-2 банана в сутки в первой половине дня. Если вам все же ну очень захотелось полакомиться бананом, постарайтесь съесть его не позже, чем за два или три часа до сна.

Худеющим диетологи рекомендуют употреблять этот фрукт в первой половине дня или до, а также после тренировки. Бананы помогают восстановить силы и заряжают энергией.

Если вы хотите похудеть, рекомендуем использовать в качестве вечернего перекуса творог средней жирности, протеиновый коктейль или натуральный йогурт.

Банановый чай от бессонницы: рецепт

Заливаем половину спелого банана без кожуры 250 мл и ставим на огонь. Варим напиток 10 минут на среднем огне, снимаем и процеживаем. Добавляем щепотку корицы и мёд при желании, пьем.

Полезный и вкусный смузи от бессонницы

Для его приготовления вам понадобится 150 мл теплого молока, 1 ч.л. мёда, 1 спелый банан, ¼ ч.л. молотого мускатного ореха и столько же корицы.

Поместите все ингредиенты в блендер и измельчайте до тех пор, пока смесь не станет однородной. Налейте в стакан и украсьте при желании измельченными орешками, хлопьями миндаля или какао-порошком.

Если же у вас нет времени на приготовление смузи, съешьте банан простой так, он принесет вам максимальную пользу! Приятного аппетита!

Что можно съесть на ночь?

Миллионы женщин во всем мире вечерами вступают в неравный бой со своим аппетитом, который раз за разом одерживает сокрушительную победу. В результате плохое настроение с утра и прочно обосновывающиеся лишние сантиметры на талии и бедрах. Да и что можно съесть на ночь, чтобы не поправиться и от чувства голода отделаться? На самом деле такие продукты есть, и их перечень не так уж скуден, главное, чтобы вечером ваш взгляд снова не упал на сладости.

Что можно съесть на ночь?

Многочисленные исследования подтвердили, что плотные приемы пищи в вечернее время способствуют набору веса тела. Но если в течение дня придерживаться здорового питания, то небольшие перекусы вечером совершенно не повредят фигуре. Но калорийность этих приемов пищи должна укладываться в общую дневную норму.

Итак, что же можно съесть на ночь? Идеальным вариантом будут фрукты, цельнозерновые крекеры, фрукты, мюсли с нежирным йогуртом, овсянка с соевым молоком, печеная или отварная картошка, бутерброд с ломтиками отварной курицы и цельнозерновым хлебом, миска томатного супа. Желательно, чтобы калорийность перекуса перед сном не превышала 100-200 ккал, при этом нужно делать ставку на высокое содержание белков и углеводов. Как ни странно, последние не запрещены, так их употребление повысит уровень триптофана, отвечающего за лучшее расслабление, которое так необходимо перед сном. А вот жирная пища перед сном противопоказана, она и вес поможет набрать, и заснуть помешает.

Можно ли съесть яблоко или банан на ночь?

Каждая худеющая девушка знает о коварстве фруктов – они вроде бы и не особо калорийные, но из-за сахара могут стать серьезным препятствием в борьбе за идеальное тело. Так можно ли на ночь полакомиться мандарином, съесть яблоко или банан? Оказывается, эти фрукты не нанесут вреда нашей фигуре, если их съесть вечером. Но есть проблема в количестве, если вы съедите полкило яблок перед сном, не ждите плоского животика поутру. Чтобы не переборщить, диетологи советуют делить фрукты на дольки или нарезать на небольшие кусочки. Если одним яблоком наесться не удалось, запейте его зеленым или травяным чаем, легкое чувство голода может и останется, но желание съесть все запасы в холодильнике пропадет.

 

Можно Ли Есть Бананы На Ночь?

Будучи фруктом, банан относительно легко усваивается (хотя есть фрукты, которые усваиваются еще легче), поэтому, в целом, не представляет особой проблемы, если съесть его на ночь. Правда, во собственному опыту скажу, что не стоит есть бананы непосредственно перед отходом ко сну, лучше сделать это хотя бы за полчаса-час до того, как вы будете ложиться спать.

Некоторые специалисты в области здравоохранения утверждают, что бананы способствуют хорошему сну благодаря содержанию в них аминокислоты триптофан, трансформация которой производит в мозге успокаивающее вещество серотонин.

Интересно, что желтые фрукты (куда бананы тоже относятся, естественно:)) обычно богаты витамином В12, который помогает бороться с бессонницей, а также стимулирует выработку в головном мозге эндорфинов — веществ «хорошего настроения». Эти вещества обладают успокаивающими свойствами, и помогают преодолевать стресс.

Кроме всего прочего, в бананах много калия, магния и кальция.

В 2009 году, в австралийском университете Новой Англии проводились исследования, благодаря которым выяснилось, что бананы могут помочь в лечении расстройств сна и даже избавиться от храпа. Исследователи также предположили, что если пить коктейль из банана перед тем, как пойти спать, то можно даже справиться с апноэ (потенциально опасное для жизни заболевание, при котором человек задыхается во сне).

Если вы просто не можете заснуть, можно выпить стакан теплого, почти горячего молока, и съесть банан. Мне этот способ хорошо помогает, однако, я стараюсь пить молоко не позже, чем за час до сна, иначе чувствуется небольшая тяжесть в желудке, когда ложишься спать.

Полезные вещества в банане благоприятно воздействуют на организм, а клетчатка помогает пище лучше перевариваться во время сна (ведь все равно она еще остается в кишечнике, даже если вы поели давно). Что касается того, чтобы есть бананы с утра — тут каждый решает сам. Иногда бананы считают «тяжелыми» фруктами, и рекомендуют есть их после полудня. Есть еще такая штука, как конституция тела (может быть, вы слышали про т.н. доши или аюрведические типы: вата, питта, капха), и для некоторых людей банан натощак может показаться не лучшей затеей. Для меня, например, бывает по-разному: иногда съешь — и все здорово, а иногда не хочется. В любом случае, начинать день с фруктов — это вкусно и полезно.

Однако, если вы едите фрукты перед сном, нужно учесть то, как эти фрукты действуют на ваш организм (возбуждающе, успокаивающе, кислые ли они или сладкие), и сколько времени прошло от ужина или любого другого приема пищи, т.к. некоторые фрукты (например, яблоки) препятствуют хорошему пищеварению и образуют газы, если их съесть сразу после основного приема пищи. Правда, к бананам это, кажется, не относится; по крайней мере, у меня никогда не было проблем, если я ел бананы почти сразу после основной еды.

Еще интересные статьи: