Можно ли арбуз при похудении: калорийность на 100 г и один кусок, польза и вред, похудение на арбузах

Содержание

Арбуз и его калорийность употребление при похудении вечером

Регион, которому должны быть благодарны любители сочной ягоды, – Южная Африка. Арбузы сопровождают человечество со времен Древнего Египта. В период Крестовых походов их завезли в Западную Европу, после чего, а именно в XVI веке, они оказались в России.

Немного об арбузе

Для многих арбуз ассоциируется с летом, и, вероятно, большинству известно о том, какую пользу может принести употребление данной ягоды. Арбуз славится такими микроэлементами, как магний, марганец, калий, железо, фолиевая кислота. Ягода поможет нормализовать функционирование почек и кишечного тракта, служит хорошей профилактикой атеросклероза и отлично воздействует на иммунитет в целом.

Некоторые отмечают, что арбуз и вовсе помогает избавиться от лишнего веса, ведь он является достаточно малокалорийным продуктом. Доктора советуют употреблять ягоду даже худеющим и людям, больными диабетом.

Калорийность арбуза

Калорийность ягоды составляет почти 40 калорий на 100 грамм. Арбуз включают в список самых низкокалорийных продуктов. Содержащийся в ягоде сахар никак не способствует набору лишнего веса, ведь он отлично усваивается, а в жир, впоследствии, не откладывается.

Пищевая ценность ягоды – в 100 граммах содержится:

0,1 грамма жиров,
0,4 грамма пищевых волокон,
92,6 грамма воды,
0,6 грамма белка,
5,8 грамма углеводов,
0,1 грамма органических кислот.

Умеренность в употреблении арбуза не даст поправиться. Кроме того, можно придерживаться и монодиеты, продолжающейся не более нескольких суток. Выбор данной ягоды на ужин окажется неплохим вариантом.

Состав арбуз

Многие слышали о микроэлементах и витаминах, содержащихся в арбузе. Красная мякоть ягоды является настоящей кладезем витаминов А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. Также в свой состав она включает калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

Фруктоза – главный углевод арбуза (а вовсе не сахароза, как полагают некоторые любители ягоды), что позволяет употреблять плоды и людям, страдающим сахарным диабетом.

кальций – 14 миллиграмм,
натрий – 16 миллиграмм,
железо – 1 миллиграмм,
калий – 64 миллиграмм,
магний – 224 миллиграмм,
фосфор – 7 миллиграмм.

В 100 граммах мякоти содержатся следующие витамины:

бета-каротин – 0,1 миллиграмма,
рибофлавин – 0,06 миллиграмма,
фолиевая кислота – 8 миллиграмм,
тиамин – 0,04 миллиграмма,
пиридоксин – 0,09 миллиграмма и некоторые другие

Арбуз полезен мужчинам, ведь он позволяет улучшить потенцию и проводит профилактику мужского бесплодия. Данную пользу можно объяснить тем, что ягода содержит ликопин – составляющее, известное своими антиоксидантными свойствами.

Сок и мякоть арбуза известны сильным желчегонным и мочегонным воздействием. В мякоти содержится достаточное число пищевых волокон, которые невероятно полезны для кишечника. Частое употребление арбуза улучшит работу почек и печени, снизит уровень нежелательного холестерина в крови.

Можно ли есть арбуз при похудении

Арбузная клетчатка известна деликатными послабляющими свойствами, она позволяет привести в порядок моторную функцию кишечника, то есть, справиться с ненавистными запорами и выводом холестерина.

Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:

Имеется ли сахарный диабет, тяжелые заболевания предстательной и поджелудочной желез, пиелонефрит, камни в почках? В этом случае необходимо ограничивать себя в количестве употребляемого продукта.
Не содержит ли купленный арбуз нитраты? В противном случае вероятна рвота, тошнота, понос. Нитраты крайне опасны для людей, страдающих почечными заболеваниями и детей.
Чистый ли арбуз? При сомнении, следует съедать лишь середину ягоды. Это обусловлено тем, что обычно нитраты скапливаются в самой кожуре и недалеко от нее.

Польза арбуза при похудении

Несмотря на многие полезные составляющие арбуза, мнения худеющих относительно того, можно ли употреблять его на ночь, сильно отличаются. Некоторые диетологи поддерживают отказывающихся от данного лакомства на ночь. Они полагают, что в ином случае, организм получает дополнительную нагрузку на пищеварительную и кровеносную системы.

Был найден достаточно ясный ответ на волнующий вопрос. Многие знают, что диета, основанная на употреблении ягоды, приводит к лучшим результатам. Недостатком считается ее сезонность, ведь, к сожалению, ягода доступна лишь в летний период.

Арбуз полезен людям, страдающим гипертонией, так часто являющейся спутником ожирения, из-за своего немалого количества магния. При гипертонии положены разгрузочные дни, строго контролируемые врачом.

Для получения необходимой дозы магния, в сутки необходимо съесть приблизительно 150 грамм мякоти ягоды, при желании получить целебный эффект – 2 килограмма.
Арбуз сочетается практически со всеми продуктами, многие его употребляют в неограниченном количестве без вреда здоровью.

Избавление от ненавистных килограммов происходит благодаря его составу.
Он на 90% состоит из воды и известен своими минеральными составляющими.
Белки и жиры практически отсутствуют.
Также ягода содержит достаточное количество углеводов, придающие мякоти ту самую сладость. Данные углеводы мгновенно расщепляются, после чего организм их использует, не позволяя им преобразоваться в жировые отложения.
Кроме того, вода помогает вывести из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и другие вредные элементы.

Вред арбуза при похудении

Перед употреблением ягоды нельзя лакомиться копченостями или солеными продуктами. Обычно это приводит к отекам и не самым приятным ощущениям.

Не рекомендуется придерживаться арбузной диеты людям, страдающим аллергией на пыльцу некоторых сорных трав. Ведь употребление арбуза сильно повышает возможность появления таких аллергических реакций, как жжение, зуд или дерматит околоротовой области. При обнаружении подобных признаков необходимо немедленно обратиться к аллергологу.

Арбуз также может нанести вред при похудении и употреблении в целом, если он содержит всевозможные химикаты. Избежать их можно, воздержавшись от покупки бахчевых в не летний период времени. Время естественного созревания ягоды выпадает на август. пин ап

Кроме того, нитратный арбуз строго запрещается употреблять имеющим различные патологии печени и беременным женщинам.

Арбузная диета №1

Данная диета позволяет включать арбуз в различные блюда, употребляя его в неограниченных количествах. С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.

1 курс диеты длится 3 дня. В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.

Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.

зеленый чай или кофе,
неограниченное количество арбуза,
несколько долек ананаса.

салат (морковь с помидорами),
запеченную рыбу,
дольку арбуза.

неограниченное количество ягоды.

небольшую куриную грудку,
вареные овощи,
кусок арбуза.

сахар (заменить его медом),
яйца,
продукты, содержащие высокое количество углеводов,
молочную продукцию,
крупы,
жиры.

Арбузная диета №2

Данный вариант диеты позволяет просидеть на ней около 10 дней. К суточной дозе ягоды добавляют пару кусков ржаного хлеба (на выбор: из муки грубого помола или зернового). Обычно чувство сытости не покидает длительный промежуток времени, как, впрочем, и великолепное настроение.

Для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, необходимо правильно выйти из диеты.

Совет: для этого рекомендуется недели 2 употреблять фрукты, злаковые, постное мясо, овощи, различные каши, рыбу, кисломолочные продукты, как на завтрак, так и на обед. Вечером, за 4 часа до сна, можно перейти к арбузу.

1 килограмм арбуза приходится на 30 килограмм массы тела. Приблизительное меню для выхода из диеты выглядит следующим образом:

завтрак: мюсли или каша, творог с грушей/яблоком, чай.
обед: салат из овощей с зеленью, которую заправляют оливковым маслом или соком лимона, 100 грамм рыбы/мяса, 1 яйцо, кофе/чай.
ужин: арбуз в расчете 1 килограмм на 30 килограмм массы тела.

Арбузная диета впечатляет многих, поэтому попробовав ее один раз, хочется возвращаться к ней снова и снова, ведь она отлично помогает избавиться от нескольких лишних килограммов.

Преимущества арбузной диеты

Арбузная диета известна многими преимуществами, среди которых особенно выделяются:

легкий подсчет употребляемого количества арбуза в зависимости от веса тела (что исключает постоянный подсчет калорий),
невысокие денежные затраты,
вывод токсинов, солей и шлаков из организма,
ценный состав ягоды.

К сожалению, как и многие другие продукты, арбуз имеет ряд минусов, среди которых:

высокая нагрузка на почки,
относительная жесткость данной монодиеты,
в начале диеты жировой слой не убавляется, выводится одна жидкость,
в некоторых случаях с организма вымываются полезные вещества (например, соли калия и натрия).

Можно ли есть арбуз на ночь при похудении?

Часто в вечернее время суток организм начинает требовать вредную пищу. Подобные желания поможет утолить арбуз. Даже небольшой кусок арбуза позволит быстро насытить организм, а сладкая мякоть отобьет желание полакомиться копченым или жареным.

Также арбуз легко выводит успевшие накопиться вредные отложения, поэтому подобный ужин помогает похудеть многим.

Итак, употребление арбуза на ночь – неплохой способ для снижения веса, ведь именно в этом уверяют эксперты в сфере диетологии. Однако, рекомендуется ограничиться лишь пару ломтиками ягоды за 1-1,5 часа до сна.

Заключение

Не стоит забывать, что арбуз является самостоятельным блюдом, которое не сочетается с другими продуктами. Его сок, попадая в желудок, начинает «бродить».

Если в желудке оказывается иная еда, запускается процесс метеоризма. Данный процесс может вызвать расстройства, вздутие живота, общий дискомфорт.

Перед употреблением арбуза следует забыть и о продуктах, содержащих большое количество соли – соль удержит воду в организме, из-за чего появится отечность после употребления ягоды.

Арбуз при белковой диете | Фитнес для похудения

Арбуз – это одна из причин горячо любить лето и с нетерпением ожидать наступления сезона, когда созревает эта большая ягода. Его с удовольствием едят как дети, так и взрослые, наслаждаясь сладкой ароматной мякотью и сплевывая коричневые, будто бы лакированные семечки. Арбуз приносит свежесть в летнюю жару и с легкостью утоляет жажду, ведь практически на 90% он состоит из одной лишь воды. Но ведь ягода эта достаточно сладкая, а потому у многих девушек, следящих за своей фигурой, может возникнуть вопрос, можно ли есть арбуз на диете.

10.11.2019 в 02:56

Многие любят и ждут лето не только из-за приятного отдыха, пляжей, отпусков и тепла, но и в предвкушении фруктово-плодового изобилия. Однако соблюдая особый режим питания, нужно знать, что способно навредить фигуре, а что нет; не случайно же приверженцы белковой системы мучаются вопросом — можно ли арбуз на диете Дюкана?

С одной стороны, ну что может быть опасного в водянистой зелено-красной ягоде, а с другой — дюкановский рацион накладывает некоторые запреты на этот продукт. Узнаем обо всём более подробно.

31.10.2019 в 21:19

Если спросить диетологов, можно ли арбуз на диете, ответ однозначно будет положительным. В этой полезной ягоде с массой витаминов, минералов и полезных кислот совсем небольшая энергетическая ценность . С калорийностью арбуза, равной порядка 25-38 ккал на 100 граммов, похудеть будет легко, а если учесть, что с помощью этого продукта выводят токсины, ускоряют процесс обмена жиров, то избавление от лишних килограммов гарантировано. Арбузная диета для похудения – популярный способ похудеть, при этом обогатить каждую клетку фолиевой кислотой, глюкозой, фруктозой, пектинами.

05.04.2023 в 13:24

Повышенный сахар в крови в течение длительного периода может провоцировать развитие тяжелых заболеваний, основное из которых – сахарный диабет. При этом недуге в организме поражаются все системы и органы, самочувствие больного ухудшается и существенно снижается качество жизни. При условии правильно подобранной медикаментозной терапии, соблюдении диеты и регулярного измерения глюкозы в крови можно минимизировать риск осложнений, но вероятность прогрессирования заболевания остается всегда.

При начальных изменениях углеводного обмена, пока врачи еще не ставят человеку диагноз «сахарный диабет» можно попытаться привести уровень глюкозы в норму. Сделать это можно с помощью продуктов питания, понижающих сахар.

20.02.2023 в 15:52

Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:

легко усваиваются;обеспечивают организм энергией;поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;помогают правильному метаболизму; .

В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:

14.11.2022 в 20:51

Самое благоприятное время для похудения – это, конечно же, лето. В теплое время года организму не нужна калорийная пища для того, чтобы согреться. Свежие фрукты, зелень, овощи и ягоды насыщают необходимой энергией, витаминами и другими полезными веществами.

Диетологи сошлись во мнении, что арбузные диеты способствуют похудению и приносят пользу организму худеющего человека, если нет противопоказаний. Некоторые худеющие люди, которые имеют проблемы с лишним весом, начинают сомневаться, можно ли есть арбузы во время диеты, ведь мякоть ягоды достаточно сладкая. Но не стоит волноваться, калорийность арбуза, несмотря на сладость, низкая: всего около 30-40 ккал на 100 грамм продукта.

13.11.2022 в 04:43

Арбуз содержит множество ценных веществ, помимо воды. Это витамины С, РР, А и группы В, магний, калий, фосфор, медь, марганец, цинк, железо, фруктоза, клетчатка, пектины, белки, органические кислоты.

Такой состав говорит о большом количестве полезных свойств. И действительно, арбуз обладает мочегонным эффектом (что полезно для почек), желчегонным эффектом (это полезно для печени и желчного пузыря), а также помогает кровообразованию. Этот сладкий плод полезно есть при проблемах с сердцем, сосудами, а также при повышенном давлении.

11.11.2022 в 01:13

Мнения диетологов по поводу того, можно ли кушать арбуз при похудении разнятся. Одни считают, что арбуз способствует похудению, другие, не отрицая его полезных свойств, говорят, что похудение от продуктов не зависит. Но те и другие сходятся во мнение, что отказываться от употребления арбуза не нужно, но употреблять необходимо правильно:

09.11.2022 в 09:57

Рада Боженко, АиФ-Урал: – Ирина Эдуардовна, повсюду продают арбузы и дыни – очень соблазнительно. Их уже можно покупать, не опасаясь за своё здоровье, или рановато?

Ирина Бородина: – Вообще, сезон бахчевых культур – с конца августа по октябрь, этот период идеален для покупки арбузов и дынь, поскольку к этому времени они вызревают в естественных условиях. А сейчас, конечно, ещё рановато.

08.11.2022 в 09:35

Перед похудением с помощью арбуза стоит задаться некоторыми вопросами:

06.11.2022 в 01:10

Раньше при запоре чаще всего назначался диетический стол №3 по Певзнеру. Данная диета специально разработана для решения проблем со стулом. Ключевые особенности диеты №3 – дробное питание по 5-6 раз в день, потребление большого количества воды, овощей и фруктов, минимальное количество соли, общая калорийность за день ~3000 калорий5. Сейчас диеты по Певзнеру уходят в прошлое, а основной акцент в питании при запоре делается на пищевые волокна, основными источниками которых являются сухофрукты, бобовые (соя, чечевица, нут, фасоль), а также продукты на основе цельного зерна (рис, хлеб, паста, мука, овес и пр.). Кроме того, естественными источниками пищевых волокон являются овощи и фрукты.

Примерное меню диеты при запорах на неделю5,8:

13.09.2022 в 20:45

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

06.09.2022 в 17:02

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

03.09.2022 в 03:28

Время на чтение: 42 мин

39098

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:

11.08.2022 в 17:22

В зависимости от протокола, экстракорпоральное оплодотворение может включать различные процедуры, но общая схема состоит из нескольких стадий:

10.08.2022 в 18:16

На 90% арбуз — это вода, поэтому они так полезны в жару, так как утоляют жажду. А его сладкий вкус так нравится детям, и отлично заменяет сладкие газировки и соки. В арбузах практически нет белка, жиров, но здесь очень много углеводов, дающих энергию.Взрослым во время интенсивных тренировок, детям, играющим на улице, ломтик арбуза или немного смузи, позволит быстро восполнить запасы воды и дает энергию для дальнейших свершений.

Арбуз — ценный источник ликопина – пигмента, и предшественника витамина А, но в ходе биохимических процессов он не превращается в витамин, а продолжает действовать как антиоксидант.

09.08.2022 в 15:43

Привет стройнеющим.у меня вес растет, что не радует.ну конечно, я жду минус, но хрумкаю оладьи со сметаной, суши, мороженое и прочее похудительное.но, что то не срабатывает.или все же КД близко и они виноваты?но разговор не о том.сейчас сезон дынь и арбузов, а это вода и сахар.но стоит ли отказываться от такой короткой и сезонной радости ради минусов на весах?меры тут я не знаю.и пока арбуз стоит на кухне покоя моей душе нет, и я его прикончу. Как вы относитесь к арбузам/дыням в сезон?хотя раньше вроде даже диета была арбузная.

ФОТО : Mir24.tv / Андросова Мария

09.08.2022 в 04:05

Правильное лечение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) всегда начинается с посещения врача для постановки точного диагноза. Важно понимать, что хронический рефлюкс не проходит сам по себе. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить кратковременное облегчение симптомов, но могут замаскировать основное заболевание при их длительном применении.

Лечение ГЭРБ может включать в себя: прием лекарств, рекомендуемых врачом, и определенные изменения в диете и образе жизни. Комбинация подходов выбирается индивидуально, и некоторым людям, особенно в коррекции диеты, может потребоваться метод проб и ошибок.

08.08.2022 в 03:51

Арбузы содержат три вида углеводов: сахарозы, фруктозу и глюкозу, поэтому потреблять ягоду килограммами не рекомендуется, но в то же время в продукте отмечается сравнительно небольшое содержание сахара. Оптимальный вариант потребления арбуза — не более 1 кг в сутки, о чем в четверг, 1 июля, рассказала диетолог-нутрициолог Инна Кононенко.

Прямо в яблочко: фрукты снижают риск развития диабета

Ученые советуют потреблять эти дары природы дважды в день

14.01.2020 в 19:21

Поскольку мякоть полосатого плода состоит из необходимых человеку витаминов и микроэлементов, врачи-диетологи, отвечая на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении, дают однозначный, положительный ответ. За счёт мочегонного действия, приводится в норму и ускоряется обмен веществ. Кроме ускорения метаболических процессов, крупная полосатая ягода:

14.01.2020 в 19:15

11.01.2020 в 07:31

В летний сезон арбуз любимое лакомство во многих семьях. Но можно ли его включать в меню людям, которые хотят избавиться от лишнего веса?

Специалисты утверждают, что сочная ягода может принести здоровью не только пользу, но и вред. Поэтому ознакомиться с некоторыми противопоказаниями стоит заранее.

Калорийность

В 100 г арбуза содержится всего 40 калорий. Он относится к одному из самых низкокалорийных продуктов.

Обратите внимание !

Сахар, который входит в состав ягоды, быстро усваивается, и в жир впоследствии не откладывается.

07.01.2020 в 19:38

Благодаря диетическим свойствам полосатой ягоды, ее часто включают в меню различных диет. Это могут быть:

монодиеты, основанные на исключении из рациона всего, кроме арбузной мякоти. Продолжительность до 5 суток;смешанные диеты. Помимо арбуза присутствую другие продукты.

Смешанные диеты могут быть следующих видов:

Полезен ли арбуз для похудения? – Блог

Подумайте о летних фруктах, и красный, сочный арбуз обязательно придет вам на ум. Охлажденный арбуз ощущается как освежающий прохладный ветерок в палящие летние месяцы.

Содержание

Кусать водянистую мякоть арбуза не только дает передышку от мучительной жары, но и вызывает у многих приятные воспоминания о ностальгии, что делает его популярным фаворитом.

Самое лучшее в арбузах — это их доступность. Арбузы доступны по всему миру. Как только наступает лето, вы никогда не сможете пройти мимо продавца фруктов без этих круглых зеленых шариков.

Понятно, что от этого водянистого фрукта не полнеют. Но знаете ли вы, что арбузы способствуют похудению? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Что мы знаем об арбузе?

Исследования показывают, что арбузы являются отличным источником антиоксидантов, таких как ликопин, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и рак. Дальнейшие исследования связывают ликопин в арбузах с уменьшением воспаления в организме.

Другое исследование показало, что арбузы улучшают кровообращение и помогают контролировать кровяное давление у людей с ожирением, гипертонией и предгипертонией.

Общеизвестно, что витамины А и С превосходно влияют на кожу. Витамин А увлажняет кожу и волосы. Арбуз, будучи мощным источником витамина А, помогает поддерживать увлажненность кожи и способствует восстановлению кожи и развитию новых клеток, а витамин С сохраняет мягкость кожи и волос.

Подробнее: Арбуз – польза, питание и полезные рецепты

Эти питательные вещества также помогают защитить кожу от яркого солнечного света и предотвращают такие кожные заболевания, как псориаз. Арбуз также имеет высокий гликемический индекс (80). Однако его гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая – всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Что еще? Вы можете потреблять его семена и кожуру! Их легко жарить и есть, если вы в пути.

92% веса арбуза составляет вода. Благодаря высокому содержанию воды арбузы заботятся об уровне гидратации. Более того, исследования последовательно подтверждают гипотезу о связи гидратации с потерей веса.

Кроме того, большое количество воды во фруктах дольше сохраняет чувство сытости. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам хочется сладкого, съедайте арбуз. Кроме того, в нем есть такие электролиты, как калий и магний, которые помогают мгновенно восполнить запасы энергии. Это качество также помогает предотвратить тепловые удары.

Арбуз является отличным источником аргинина, аминокислоты, чрезвычайно полезной для быстрого сжигания жира.

Арбуз также является хорошим десертом. Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, арбуз может стать низкокалорийным способом удовлетворить свою тягу к сладкому без риска увеличения веса.

Основная идея заключается в том, что одна порция, около 100 граммов арбуза, содержит около 30 калорий или всего 40-46 калорий на чашку. Таким образом, для тех, кто пытается ограничить калории, арбуз является низкокалорийной пищей, которая не способствует увеличению веса. Однако крайне важно питаться разумно, так как любая еда в избытке вредна для здоровья.

The HealthifyMe Note

Арбуз очень полезен для здоровья. Он в основном состоит из воды, что означает, что вы можете получить всю гидратацию из фруктов, а также в нем очень мало калорий. Кроме того, увеличение концентрации аргинина в крови после употребления арбуза может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить потерю веса. Важно отметить, что гликемический индекс арбуза высокий (80), однако гликемическая нагрузка (содержание углеводов) низкая – всего 5, поэтому этим фруктом можно наслаждаться в сезон.

Способы употребления арбуза для похудения

Идеальный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому очень важно дополнить свои тренировки сбалансированным питанием.

Что делает арбуз настолько эффективным, так это то, что вы едите фрукт, который в основном состоит из воды и содержит мало калорий, гарантируя, что у вас не будет никакой другой тяги между приемами пищи. Это также означает, что вы в конечном итоге сократите размер порций для других блюд, что отлично подходит для похудения.

Однако не ешьте арбуз на ночь. Арбузы обладают кислой активностью, которая может задержать пищеварение и вызвать проблемы с дефекацией на следующее утро.

Постарайтесь ограничить общее потребление арбуза примерно 2 чашками в день. Иногда 1 чашка является правильным количеством для похудения, в зависимости от ваших предпочтений. Например, если вы съедаете один ломтик арбуза на завтрак, вы можете сочетать обед с тремя кусочками арбуза. Или съешьте его в качестве вечернего перекуса до 17:00.

То, как пища взаимодействует с вашим телом, во многом зависит от вашего контроля веса. Сегодня технологии совершили скачок, и такие продукты, как умные весы, — это будущее управления весом. Умные весы или цифровые весы — это современные версии традиционных весов.

Интеллектуальные весы HealthifyMe тщательно разработаны, чтобы предоставить вам точные данные в сочетании с преимуществом нашего профессионального тренерского опыта. Эти электронные устройства отслеживают данные о составе тела, а не только о весе, включая процентное содержание жира в организме, массу костей и мышечную массу.

Тем самым предоставляя исчерпывающую информацию о своем здоровье. HealthifyPro — это полный пакет, который включает в себя интеллектуальные весы, решение CGM, метаболическую панель и доступ к профессиональному тренеру, чтобы следить за своим прогрессом. Он также предлагает интеллектуальную помощь искусственного интеллекта на кончиках ваших пальцев.

The HealthifyMe Note

Лучшее в арбузе то, что он уменьшит вашу тягу к нездоровым закускам и сладостям, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени. Это также помогает уменьшить размер порции, что способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Не ешьте арбуз на ночь, это может помешать пищеварению.

Рецепты из арбузов, которые помогут вам похудеть

В общем, имейте в виду все, что мы изложили для вас выше. Вы не всегда должны есть арбуз как есть. Есть много способов употребления этого освежающего фрукта. Он не начинается и не заканчивается соком, хотя это отличный вариант!

Охлажденный арбузный суп

Количество порций: 4
Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

Нарезанный кубиками арбуз: 4 чашки
Лимонный сок: 2 ст.л.
Свежая мята: 1 ст.л.
Соль и перец по вкусу

Способ приготовления 9001 4
Возьмите все ингредиенты и смешайте их вместе.
Добавьте соль и перец по вкусу.
Добавляйте приправы по своему усмотрению.
Оставьте охлаждаться в холодильнике не менее чем на два часа.
Украсьте свежими листьями мяты и подавайте.
Арбузный смузи
Количество порций: 2
Время приготовления: 10 минут 6
Кубики арбуза: 1½ стакана (350 г)
Клубника, нарезанная и замороженная: 1 стакан (200 г) ж)
Банан, нарезанный и замороженный: ½ (50 г)
Молоко, несладкое: ¾ стакана (200 мл)
Два небольших лимона, выжатые соком
Семена чиа: 1 столовая ложка (45 г)
9010 2 Метод подготовки
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до консистенции пюре.
Консистенцию регулируйте по своему вкусу: добавьте молока, если хотите более жидкий коктейль, или фруктов, чтобы сделать его гуще.
Налейте в стакан, посыпьте семенами чиа и наслаждайтесь своим смузи.
Вы можете превратить свой арбузный смузи в чашу для смузи, придерживаясь более густой консистенции. Украсьте свежими фруктами, орехами и семенами и наслаждайтесь.
Арбуз с чили и лаймом
Порции: 2
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
90 097 Кубики арбуза: 4 чашки
Порошок чили: ¼ ч.л. (10 г)
Один лайм, тертая цедра и сок
Раскрошенный творог: 3 ст. л. (100 г)
Нарезанная свежая кинза (кинза): 1 ст. л.
Соль по вкусу
Способ приготовления 90 105
Положите нарезанный кубиками арбуз в миску и посыпьте солью и порошком чили. Хорошо бросьте.
Добавьте лимонный сок и посыпьте цедрой лайма.
Добавьте раскрошенный творог и кинзу. Подавать немедленно.
Арбузное мороженое
Все, что вам нужно для этого, это пара чашек арбуза.
Смешайте арбуз в пюре и вылейте его в форму для эскимо.
Если у вас его нет, подойдет и лоток для льда!
Если хотите, вы можете добавить в фруктовое мороженое любые другие фрукты, которые хотите сочетать с арбузом. Например, клубника или киви — отличное сочетание. Все, что вам нужно сделать, это превратить ваши любимые фрукты в пюре вместе с арбузом.
Поместите в холодильную/морозильную камеру на несколько часов до застывания. Подавайте и наслаждайтесь.
Заключение
Арбуз — это не просто еда, которая спасает от жары. Вы можете заменить свои высококалорийные закуски арбузом и быть на пути к похудению.
Арбуз обладает многими преимуществами, включая увлажнение и насыщение. Это также может быть ключевым компонентом, когда вы работаете над своим благополучием. Хотя употребление арбуза помогает похудеть, ограничивать потребление фруктов только арбузом вредно для здоровья.
Это означает, что переедание одного фрукта является неправильным режимом питания, даже если он считается отличным фруктом для похудения. Для достижения любой цели необходим правильный подход. Нужно работать над правильной диетой и последовательным режимом тренировок для похудения.
Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
Польза ликопина для сердечно-сосудистой системы: фантазия или реальность? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609297/
Добавка с экстрактом арбуза снижает кровяное давление на лодыжках и индекс увеличения сонных артерий у взрослых с ожирением и предгипертензией или гипертонией – https://academic.oup.com/ajh /article/25/6/640/160387
Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса – https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества арбузов?
Употребление слишком большого количества арбуза может вызвать расстройство пищеварения, например вздутие живота, газы, боли в животе и диарею. Кроме того, арбузы богаты антиоксидантом, известным как ликопин. Ликопин также является пигментом, и переедание арбуза может привести к ликопемии. В этом состоянии в коже накапливается ликопин. Таким образом, придавая ему оранжевый цвет. Однако ликопенемия встречается крайне редко и также обратима.
Сжигает ли арбуз жир на животе?
Арбуз может помочь сжечь жир на животе, так как это увлажняющий фрукт, богатый ликопином. Кроме того, арбузы повышают уровень аргинина в организме — аминокислоты, которая помогает сжигать жир на животе. Наряду с этим, арбузы в основном состоят из воды, поэтому являются низкокалорийным продуктом, идеально подходящим для похудения.
Какова энергетическая ценность 100 г арбуза?
В 100 граммах арбуза содержится 30 калорий, или энергия на значение равна 30.
Можно ли женщинам с СПКЯ есть арбуз?
Арбуз содержит питательные вещества, которые могут улучшить СПКЯ и помочь с рисками, связанными с этим состоянием, такими как высокое кровяное давление и увеличение веса. Кроме того, поскольку СПКЯ может повлиять на здоровье кожи, витамин С в арбузе может помочь сохранить кожу объемной и упругой, вырабатывая коллаген. Тем не менее, очень важно употреблять арбуз в умеренных количествах, чтобы избежать скачков сахара в крови.
Можно ли арбуз диабетикам?
При умеренном употреблении (например, 100–150 г 2–3 дня в неделю) арбуз может быть полезен для людей с диабетом. Он не особо вреден, но действует на всех по-разному. Следовательно, лучше проконсультироваться со специалистом-диетологом, чтобы определить размер порции и правильные способы потребления. Тем не менее, общая стратегия состоит в том, чтобы отслеживать свои углеводы, понимать гликемический индекс пищи и контролировать уровень сахара в крови.
Работает ли это, потенциальные риски и многое другое
Арбузная диета: работает ли она, потенциальные риски и многое другое
Заболевания
Популярные
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
900 97 Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ 9 0098
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
9009 7 Психическое здоровье
Питание
Тестирование на дому
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
План
Проблемы со здоровьем 9 0096
Осознанное питание
Разборчивость в сахаре
Движение тела
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты по образу жизни
Контроль веса
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Подключить
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
90 098
Медицинское заключение Джиллиан Кубала, MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено от 31 октября 2020 г.
Обзор
Это может помочь вам похудеть, уменьшить воспаление и очистить организм от токсинов — по крайней мере, это то, во что вас уверяют интернет-болтовни. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие надежды. Но доставляет ли?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Наиболее популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период лишения, за которым следует возвращение к обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете в конечном итоге потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и съедать арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет привлекательны для людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткосрочных обязательств.
«В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную и достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью добровольно накажем себя, если будем знать, что это только на несколько дней».
Арбуз как основной товар не помешает, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью сядем на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим, весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета больше похожа на очистку, основанную на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере, временно».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий и содержит следующие витамины, а также многие другие:
витамин А, необходимый для здорового зрения
витамин В-1, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию
витамин В-6, необходимый организму для образования эритроцитов
витамин С , который жизненно важен для роста и восстановления тканей
Арбуз также является хорошим источником ликопина. Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любой другой продукт. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского названия арбуза, Цитруллус ланатус.
Арбузные семечки — удивительно вкусная закуска, они легко поджариваются и полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Перед тем, как вы пойдете запасаться арбузами, Маркус также предостерегает вас. Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка.
Из-за этого она не может рекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с состоянием здоровья, требующим специальной диеты (например, диабетом), или людям с ослабленной иммунной функцией. Она добавляет, что, как и все экспресс-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «После того, как период диеты закончился, люди возвращаются к своим старым привычкам, снова набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва».
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, такими как диабет, следует избегать арбузной диеты».
Для тех, кто придерживается здоровой диеты, немного оптимизма: «В общем, я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений», — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, маловероятно, что это будет вредно, если соблюдать его в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте».
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 31 октября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Базовый отчет: 09326, арбуз, сырой. (2018).
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09326
Цитруллин. (н.д.).
pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-цитруллин
Маркус Дж. (2015). Личное интервью.

Гэвин МЛ. (2014). Витамины.
kidshealth.org/en/teens/vitamin-chart.html
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
31 октября 2020 г.
Проверено врачом
Джиллиан Кубала, MS, RD
18 апреля 2020 г.
Автор
Анна Шефер
Отредактировано
Трейси Крейт
Копия отредактирована
Редакторы-копировщики
Поделиться этой статьей
Медицинская проверка Джиллиан Kubala, MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.
Читать дальше Лед)
Это обзор арбуза, основанный на фактических данных, с подробной информацией о его пользе для здоровья, содержании питательных веществ, растительных соединениях и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти с каждым приемом пищи. Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Сбалансированное питание
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому питанию…
ПОДРОБНЕЕ
Что есть и чего избегать при гастрите
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Гастрит относится к воспалению в желудке.