Монодиета самая эффективная: рейтинг лучших и обзор 8 самых эффективных – Монодиеты – самые эффективные и безопасные

0

Содержание

результаты, отзывы, рекомендации по выбору основного продукта

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Содержимое обзора:

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Какие бывают монодиеты

Очень сложно назвать наилучшие, вследствие того, что любая такая диета имеет как плюсы так и минусы. Более известные и действенные диеты:

  • Углеводные (гречка, рис, овсянка, шоколад).
  • Белковые (кефир, творог, молоко, яйца, рыба).
  • Монодиеты на фруктах или овощах (яблоко, огурец, банан, морковь).

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.

Яблочная

Заключается в употреблении яблок в день до двух килограмм при таком же количестве жидкости. Такая диета многим может подойти, ведь за три дня сбрасывается до трех килограмм. Противопоказанием может быть повышенная кислотность в организме.

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Фото эффективных монодиет


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Самые эффективные Монодиеты для похудения

Монодиета — это диета, которая основана на употреблении в пищу только одного продукта или группы продуктов, имеющих один химический состав. Например, молочная монодиета основана на разрешении питаться только молочными продуктами — непосредственно молоком, йогуртами, кефиром, творогом, простоквашей и другими нежирными либо обезжиренными молочными продуктами. Какие же монодиеты являются самыми эффективными? Каковы плюсы и минусы подобных диет и какие есть рекомендации для их правильного соблюдения?

Читайте также — Арбузная диета.

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
Доступность.
В течение нескольких дней вы будете питаться исключительно одной группой продуктов — гречкой, овощами или другим малокалорийным, но полезным продуктом. Продукты, на основе которых построены монодиеты, легко можно приобрести в любом продуктовом магазине или супермаркете, к тому же они не будут стоить дорого.
Недостаток витаминов.
Хоть для употребления во время монодиет предлагаются довольно полезные и здоровые продукты, они все равно не могут обеспечить организму достаточное количество суточной нормы всех витаминов, полезных веществ и микроэлементов. Для нескольких дней подобная диета не сыграет большой роли и не создаст проблем со здоровьем, но если следовать ей больше недели, последует авитаминоз и другие неприятные для организма и здоровья в целом последствия.
Быстрый результат.
Подобная диета соблюдается от трех до пяти дней и дает ошеломляющий результат по сравнению с более длительными конкурентами. За это короткое время — всего несколько дней — можно сбросить от трех килограмм и более.
Голод.
Несмотря на положительный и быстрый результат, во время монодиеты придется серьезно поголодать. Во-первых, питаться можно только маленькими порциями, а во-вторых, одной гречкой или овощами особенно не наешься. Поэтому следовать подобным диетам можно совсем недолго — лучше не больше трех дней. Если следовать ей слишком долго, организм начнет откладывать жир про запас, стараясь защитить организм от лишения питательных веществ.
Выведение шлаков.
Подобная диета очень хорошо и качественно очищает организм от токсинов и шлаков. Пока вы на протяжении нескольких дней питаетесь исключительно полезными продуктами, ваш организм — желудок и кишечник — сам очищается от вредных веществ. Это хороший способ детокса, который в разы дешевле диет на смузи, которые сейчас так популярны, и к тому же проще в соблюдении.
Вероятность срыва.
После монодиеты, которая длится всего несколько дней, есть большая вероятность «наесть» сброшенные килограммы буквально за пару дней, если даже не меньше. Если не придерживаться строгих правил, то монодиета окажется бесполезной — вы вернетесь к прежнему рациону и вместе с этим вернутся лишние килограммы.

Правила и рекомендации

  • Соблюдение водного баланса. Как и в любой диете, при монодиете стоит потреблять большое количество жидкости. Соки, чаи, газировки и кофе — все это на время диеты лучше исключить. Идеальный вариант — минеральная вода без газа. В день следует выпивать не меньше восьми стандартных стаканов.
  • Подготовьте свой организм заранее. Чтобы в первый и последующие дни монодиеты ваш организм не испытал шок и не начал тут же откладывать все калории в жировые отложения, стоит заранее подготовить его к диете. За несколько дней до начала монодиеты ограничьте потребление калорий — исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, снизьте дневное потребление калорий на 200-500 килокалорий.
  • Диета после диеты. Когда вы завершите монодиету, не стоит тут же возвращаться к прежнему рациону с жареной и жирной пищей, газировками и кофе. К такому рациону вообще лучше не возвращаться. Но стоит помнить, что при резком повышении дневного потребления калорий, успешно сброшенные на диете килограммы сразу же вернутся, и есть большая вероятность набрать еще дополнительный вес. Поэтому вводите продукты постепенно, с каждым днем увеличивая порции понемногу, пока не перейдете к стандартным.

бегбег

Топ-5

Кефирная

Уже на протяжении долгих лет самой популярной и действенной считается кефирная монодиета. Так как сам по себе кефир имеет большое количество пробиотиков и полезных веществ, даже без применения монодиеты, а просто выпивая стакан кефира в день, вы получаете массу пользы и витаминов. Он хорошо очищает кишечник, улучшает обмен веществ, нормализует стул и имеет мочегонный эффект.

кефиркефир

Для соблюдения кефирной монодиеты вам надо будет на протяжении трех дней каждый день выпивать не менее полутора литров кефира. Обратите внимание, что употреблять лучше всего не обезжиренный кефир, так как в нем мало полезных микроэлементов, а нежирный — один или два процента вполне приемлемая процентность жирности кефира. Не бойтесь, что это плохо повлияет на вашу диету, напротив, в однопроцентном кефире содержится в разы больше витаминов и полезных бактерий, которые нужны для поддержания вашего организма в здоровом состоянии на время диеты. Итак, в день надо выпивать 1,5 литра кефира, которые стоит разделить на пять равных частей. То есть в день вы будете «питаться» пять раз. Не пропускайте приемы пищи, чтобы потом за раз не выпивать двойную порцию. Цель — уменьшить растянутый желудок, чтобы насыщение при еде приходило быстрее. Так что порции кефира должны быть равными в течение всех трех дней.

Кефирная монодиетаКефирная монодиета

Гречневая

Гречка известна благодаря большому количеству содержащегося в ней железа и антиоксидантов, которые положительно влияют на организм, омолаживают ткани и насыщают клетки витаминами. Кстати, в гречке содержатся витамины группы В, РР, С и Е, а также такие полезные минеральные вещества, как кобальт, цинк, медь и йод. Такой богатый состав гречневой крупы делает отличным вариантом для монодиеты. Из одной только гречки можно получить суточную норму практически всех витаминов и полезных микроэлементов.

гречкагречка

При соблюдении гречневой монодиеты в день стоит употреблять около двух стаканов сухой гречневой крупы. При приготовлении она разбухает и объем становится больше. Два стакана крупы залейте шестью стаканами свежей кипяченой воды и оставьте на ночь настаиваться. За восемь-девять часов гречка разбухнет и таким образом приготовления не потеряет ни грамма полезных свойств. Полученную массу разделите опять же на пять равных частей и употребляйте в течение дня, равномерно распределив прием пищи по часам.

При желании кроме гречневой крупы во время этой диеты можно употреблять кефир. Это очень распространенный и популярный вариант, который использовали для похудения еще наши мамы и бабушки. Каждую порцию гречки можно залить половиной стакана нежирного однопроцентного или двухпроцентного кефира и размешать, чтобы получилась своего рода каша.

Гречневую диету можно соблюдать до семи дней — это единственная монодиета, которую можно использовать вплоть до недели без негативных для организма последствий, все благодаря богатому на минералы составу гречки.

За три-семь дней подобной диеты по статистике можно сбросить до семи килограмм, то есть по килограмму в день.

Гречневая монодиетаГречневая монодиета

Огуречная

Огуречную диету можно назвать одной из самых сложных монодиет, если не сказать самой сложной. Так как огурцы являются низкокалорийными продуктами — в ста граммах содержится не более пятнадцати калорий — насытиться этим овощем довольно сложно. Чтобы почувствовать хотя бы легкое насыщение, придется съесть не один огурец. Однако не стоит пугаться раньше времени — наравне со сложностью соблюдения подобной диеты есть и большой плюс — помимо быстрого и гарантированного похудения огуречная монодиета помогает избавиться от отеков и припухлостей. И если вы думаете, что у вас таких проблем нет, статистика говорит об обратном — даже если вы не замечаете отеков лица и конечностей, скорее всего у вас они все равно есть. У 80 процентов женщин присутствуют отеки видимых частей тела — это могут быть легкие незначительные, практически незаметные отеки, которые не мешают жить, однако избавиться от них все-таки следует для лучшего функционирования организма, выведения лишней воды и улучшения обмена веществ.

огуречное смузиогуречное смузи

Огуречная монодиета заключается в потреблении неограниченного количества огурцов, так как эти овощи низкокалорийны и не способны добавить вам лишний вес. Так как по соблюдению эта диета является действительно сложной и велика вероятность «сорваться», разрешается при высоком уровне голода съесть в день один-два куска ржаного или цельнозернового хлеба. Также один раз в день к огуречному салату можно добавить чайную ложку оливкового, грецкого или льняного масла для вкуса. Несмотря на жирность масла, в нем также много полезных веществ и минералов, поэтому вреда эта добавка не нанесет.

Также обратите внимание, что огурцы лучше есть с кожурой.

Предварительно ее нужно хорошо вымыть, но в ней содержится большое количество микроэлементов, которые важны для здоровья, поэтому не стоит ее выбрасывать.

Огуречная монодиетаОгуречная монодиета

Яблочная

«Если чувствуете голод — съешьте яблоко» — это правило всех худеющих известно чуть ли не каждому. И правда, свежие яблоки некалорийны и, благодаря своему химическому составу, быстро и надолго насыщают, что очень выгодно при соблюдении диеты. В яблоках содержится много клетчатки, которая как раз быстро насыщает организм засчет разбухания при попадании в кислую щелочную среду желудка. Именно благодаря этим своим свойствам яблоки являются прекрасным продуктом для монодиеты.

яблокияблоки

Подобная монодиета может длиться до трех дней. Но не дольше! Злоупотребление монодиетами может привести к непоправимым последствиям со здоровьем, так что рисковать не стоит. Однако три дня — это оптимальная продолжительность подобной системы питания. Итак, во время яблочной монодиеты в день можно употребить до полутора килограмм свежих яблок. Стоит заметить, что термически обрабатывать яблоки на каждый прием пищи нельзя — они не только теряют свои полезные свойства и витамины, но и уровень клетчатки падает, следовательно насыщение будет происходить медленнее и при большем количестве фруктов.

Можно запечь яблоки в духовке максимум один раз в день. Так же, как и в огуречной монодиете, в яблочной можно при сильном чувстве голода употребить до двух ломтиков ржаного, черного или цельнозернового хлеба, так как овощные и фруктовые диеты гораздо сложнее других вариаций, таких как гречневая или кефирная. Примерное меню на день во время яблочной монодиеты может выглядеть так: завтрак — два-три свежих яблока, обед — несколько яблок, запеченных ломтиками в духовке, ужин — оставшиеся яблоки в свежем виде.

Яблочная монодиетаЯблочная монодиета

Рисовая

Рисовая диета также считается одной из самых жестких монодиет, однако эффект от нее того стоит. Так как эта крупа высокопитательная и довольно калорийна по сравнению с другими продуктами для монодиет, ее употребление ограничено. В день можно потреблять не больше стакана рисовой крупы. Конечно, при варке рис разбухает, однако этого количества все равно не достаточно для полного насыщения в течение всего дня. К тому же к рису нельзя добавлять никаких специй, включая соль и перец, поэтому даже при великой любви к этой крупе в таком пресном виде насладиться ей вряд ли удастся. Так же, как и в случае с кефирной или гречневой монодиетой, во время рисовой диеты количество всего продукта равномерно делится на пять одинаковых приемов пищи, которые употребляются на протяжении всего дня без каких-либо временных рамок и ограничений.

Не забывайте, что подобную диету можно соблюдать не больше трех дней, чтобы не истощить организм и не заставить его откладывать жир для выживания.

За три дня такой диеты можно скинуть до четырех килограмм, то есть больше одного килограмма в день!

Рисовая монодиетаРисовая монодиета

Помните, что не стоит переусердствовать с монодиетами, ведь они могут негативно повлиять на ваш организм. Соблюдайте правила и рекомендации для наиболее эффективного результата и сохранения вашего здоровья!

калькулятор индекса массы тела и не только

Сегодня буду говорить про самые эффективные монодиеты, их особенности и реалии, с которыми предстоит столкнуться. Реально ли сбросить за 3 дня — минус 5 кг с помощью белка и чем лепестковая диета отличается от гречневой? Эта статья поможет тебе разобраться во всех вопросах...

«Оля проснулась, настроения не было совершенно. Устроила скандал с мужем, ведь как он посмел поставить кондиционер на 22 градуса, а не 23. Выпила кефир и пошла на работу. Поругалась со всеми, с кем только могла. Даже перерыв на обед не подарил минутки спокойствия. Вечером снова скандал. Вновь он забыл выключить свет в прихожей. Оля легла спать в надежде на то, что завтра будет лучше. Она еще никогда так сильно не ошибалась. Шел второй день ее монодиеты...»

Привет, друзья! Приготовьтесь к тому, что мое мнение будет заметно отличаться от всех тех, кто пишет об удивительных свойствах похудения с помощью одного продукта. Я согласен, что питаясь одним продуктом в течение дня, запивая это неограниченным количеством воды, каллораж выдержать можно.

Если кто не знает, для мужчин он составляет 1800 ккал, а для женщин — 1200 ккал в сутки. Опускаясь ниже этой планки, начинаются проблемы, поскольку организм испытывает дефицит пищи, а за ней и энергии, и сил на выполнение своих повседневных функций.

Воспользуйся калькулятором массы тела, а вернее ИМТ (индекса массы тела). Он тебе даст ответы на многие вопросы, раз уж подготовился худеть.

Ну, про каллораж поговорили. Теперь про монодиеты. Удовлетворить в плане всех микроэлементов, витаминов и питательных веществ один продукт ну никак не может. Не существует пока таких фруктов, овощей или других чудес, способных дать все и сразу. Вот и первый минус монодиеты.

Какими они бывают

самые эффективные монодиетысамые эффективные монодиетыЕсли ты решил на неделю забыть о нормальном питании, пытаясь похудеть с помощью монодиеты, то такой шаг я бы расценивал как ошибку. Нет, конечно, за 5 дней или за 10 дней получить минут 5-10 килограмм в теории можно. Но какой ценой, ты не думал?

Организм постепенно накапливает лишний вес. Следовательно, сбрасывать его нужно так же. Никаких стрессов для организма быть не должно. А ведь стрессы и монодиеты — это два неразрывно связанных понятия.

Первым делом расскажу, какой бывает диета с приставкой «моно». Условно она делится на два вида.

  1. Строгая. Суть простая — каждый день ты ешь один и тот же продукт. Включая воду. Она идет всегда и везде, но как продукт питания не рассматривается. Пей, сколько в тебя влезет. Такая диета на 5 или 10 дней считается эффективнее, но выдержать ее — сплошное испытание.
  1. Щадящая. Здесь немного иначе. У тебя есть один основной продукт, но к нему допускается 2-3 других продукта, то в маленьких количествах. Отзывы говорят, что сидеть на ней проще, но якобы результат хуже.

Если ты собрался монотонить в течение 7-14 дней, сразу выкидывай эту мысль из головы. Те, кто советуют сидеть на монодиете больше 4-5 дней явно плохо понимают особенности нашего организма.

Популярные монодиеты

хильдахильда

Теперь расскажу о том, какие существуют монодиеты и насколько эффективными являются так часто рекламируемые «экспертами» в области похудения режимы.

К их списку относят:

Зайдя на форум или посмотрев видео, можно узнать много полезного про всякого рода диеты на основе одного продукта. Увы, они говорят только о положительных сторонах, с которыми в какой-то мере я даже согласен. Но есть обратная сторона медали, раскрывающая монодиету как потенциально очень опасный способ похудеть.

Белки, белки, повсюду белки

белки многобелки много

Белковая диета пользуется популярностью. Ну да, белок же является строительным материалом, в нем нет ничего вредного. Одна сплошная польза.

Конечно, куда там. Если ты будешь есть один белок каждый день, это выльется в интоксикацию и проблемы с пищеварением. Почему, спросишь ты? Все просто. В таком рационе нет клетчатки, без которой перистальтика твоего кишечника не сможет функционировать.

Даже если ты надеешься за 3 дня — минус 5 кг с помощью белка, это может тебе даться крайне дорогой ценой. Не рискуй и откажись от нее.

А давайте есть одну только гречку

гречкугречку

Все называют гречку кладезем полезных микроэлементов. Это так, в гречке действительно много пользу. Но стоп, остановись! Это не повод варить себе кастрюляку каши и начинать худеть.

Такая монодиета как гречневая требует от вас съедать кастрюльку каши, разделенной на несколько приемов. Обязательно с утра перед едой выпей стакан воды, причем лучше теплой.

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Через три дня такого режима обещают чудо-результат. Только вот организм вряд ли будет доволен. Как и в случае со всеми другими моно, здесь ты будешь испытывать дефицит нутриентов, необходимых телу для полноценного функционирования.

Стакан кефира — и я худой

Стакан кефираСтакан кефира

Сложно и опасно. Мало кто способен на одном только кисломолочном напитке продержаться хотя бы 3 дня. А ты готов? Только честно? А если ты еще и не любишь кефир?! Тогда, дорогой друг, эти три дня покажутся тебе адом.

Вообще полноценная кефирная монодиета без использования дополнительных продуктов вредна. Ее скорее можно использовать как разгрузочные дни. То есть 1 день попить кефирчик можно. Чтобы продержаться, да и нанести меньше вреда организму, помимо кефира ешь овощи или фрукты. Но ограничивайся 500 граммами в день.

Творог, да и только

ТворогТворог

 

Отзывы говорят, что такое похудение дается тяжело, хоть и результат не заставляет себя ждать. Давай расскажу, что тебя ждет. Для начала нужен день подготовки. В течение дня нужно пить много воды и чая, только не сильно крепкого, с добавлением меда и молока. Никакой еды.

На следующий день покупаешь себе 400 г нежирного творожка и лопаешь его. Только на многое не рассчитывай, ибо рацион ограничен по 100 грамм на 1 прием. Кто-то добавляет клетчатку в виде отрубей, что достаточно неплохо. Кисломолочка сама по себе полезная, да и клетчатку я поддерживаю в качестве добавки. Но проблемы все те же — дефицит веществ.

Рис или овсянка. Что выберешь ты?

Рис или овсянкаРис или овсянка

Овсяная и рисовая крупа одинаково питательная, хотя их состав несколько отличается. Каждая из них подойдет для монодиеты.

Вся суть похудения сводится к тому, что ты варишь себе кашу и ешь ее каждый день, разделив суточную норму на 4 равные порции. Но не радуйся преждевременно, поскольку никакого молока, сахара, фруктов или других добавок ты не получить в свою вкуснющую кашку. Ешь на воде, если хочешь похудеть.

Падают лепестки

Падают лепесткиПадают лепестки

Отдельно бы хотел рассказать тебе про диету под названием 6 лепестков. Рассчитана она, как ты понимаешь, не на 7 дней, а на 6. Хотя ее можно продлевать, пока будут силы и настроение.

Лепестки предусматривают чередование. То есть это более оптимальный выход для тех, кто настроен худеть. Монодиетой ее называют условно, поскольку по факту ты ешь разные продукты.

Суть в том, чтобы каждый день есть один продукт. Можешь нарисовать себе цветок на бумаге, на каждом лепестке указать продукт на день недели. Якобы отрывая его, ты осознаешь приближение к желанному результату. В таблице продуктов можно выбрать те, которые ты любишь.

Но нужно составить меню так, чтобы ты не ел, к примеру, одни белки или продукты, содержащие большое количество клетчатки. Если рационально подобрать рацион, глядишь, у тебя что-то получится.

Подводим итоги

толстая девушка на кроватетолстая девушка на кровате

Творожная, гречневая, яблочная или какая-то кефирная диета с приставочкой моно — это путь в никуда. Да, ты можешь увидеть минус на весах. Но какой ценой это достается? Организм страдает, испытывает дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Не справляются со своими задачами внутренние органы, ибо ты не даешь им топливо для работы.

Монодиета подразумевает голодание, поскольку предлагается малое количество одинаковой пищи. А самый страшный твой враг — это голод. Такие диеты приносят временный эффект. Это еще можно принять. Но когда диета заканчивается, организм уже перенастраивается под эконом-режим и учится накапливать жир, ибо кто его знает, что тебе взбредет в голову в следующий раз.

Вот и получается, что ты снова набираешь вес, плюс прибавляешь еще пару килограмм поверх старых.

коробка финал11коробка финал11

Качай мой авторский видео «Курс Активного Похудения». С его помощью, я надеюсь, ты наконец-то сумеешь совмещать похудение с нормальным и счастливым образом жизни, где не надо выжидать часы кормежки и пихать в себя то, от чего уже на второй день тошнит.

На сегодня все!

Спасибо всем тем, кто дочитал мой пост до конца. Обязательно делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше.

Монодиеты для быстрого похудения - самые эффективные варианты

Врачи и специалисты в области питания твердо убеждены, что монодиеты для похудения могут быть опасными для здоровья. Однако количество желающих быстро сбросить вес при помощи такого режима питания, постоянно увеличивается.

Перед этим рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом, чтобы сократить возможные побочные эффекты. Ведь могут быть различные противопоказания.

Также нужно понимать, что при резком снижении веса пострадает ваш внешний вид. Могут появиться растяжки, кожа будет обвисать. А организм будет испытывать сильный стресс, поэтому не исключены проблемы со здоровьем.

Поэтому данная статья предназначена лишь для ознакомления. Я не никого не призываю использовать системы питания для достижения быстрых результатов.

Монодиеты для быстрой потери веса

В чем секрет быстрого похудения такой системы питания? Все очень просто, рацион состоит только из одного продукта: рис, гречка, творог и другие. Другой вариант диеты – меню состоит только из белка, углеводов или фруктов и овощей.

Предполагается, что такая схема является эффективной, так как организм получает ограниченной количество ингредиентов. Это позволяет уже через 1-2 дня сбросить несколько килограммов и вывести токсины из организма.

Хорошая монодиета позволяет отдохнуть пищеварительной системы. Если придерживаться такого питания должным образом, то можно улучшить внешний вид, общее состояние здоровья и чувство собственного достоинства. Придерживаться такого режима длительное время не рекомендуется, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Результаты монодиеты

Ожидаемый результат составляет несколько килограммов. Не нужно надеяться на потерю 15-20кг, как обещают некоторые производители различных добавок. В случае с монодиетой все проще, скромнее и безопаснее. В течение нескольких дней можно сбросить 3-9 килограммов, без голодания и развития заболеваний.

Важно отметить, что диета является краткосрочной, этого времени хватает организму, чтобы перезапустить метаболические процессы и избавиться от ненужных жировых запасов, а также вывести токсины.

Прежде чем определиться с режимом питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Картофельная монодиета

Схема питания с картофелем является одной из самых популярных и доступных программ для похудения. Овощ содержит много витаминов C, B1, B2, PP, аминокислоты, углеводы, калий, фосфор, кальций, магний, железо, пектин. Все полезные компоненты улучшают работу сердечно сосудистой системы, нервы, настроение, нормализуют кровяное давление.

Употребление в пищу только картошку не вызывает чувство голода, и энергии хватает на весь день. Чтобы извлечь пользу необходимо правильно приготовить картофель.

Преимущества диеты

Не нужно быть поваром, чтобы приготовить простые блюда. Не требуется много времени. Продукт доступен в любом ресторане и кафе, поэтому придерживаться режима можно вне дома. Рекомендуется выбирать желтый картофель, так как в нем содержится большое количество витамина A и каротин.

Не придется страдать от однообразия, так как из овоща можно приготовить множество разных блюд.

Недостатки диеты

Несмотря на эффективность и доступность системы питания, картофель не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать витамины. Лучше всего обратиться к врачу, который порекомендуется витаминные комплексы.

Придерживаться такой монодиеты можно только летом и осенью, когда овощ является свежим. В зимний период содержание клубней меняется, уменьшается количество витаминов и увеличивается уровень крахмала.

В период похудения нужно пить не меньше двух литров воды. Допускаются травяные чаи, зеленый чай, негазированная и минеральная вода.

Распространенный вариант картофельной диеты

Каждый день нужно подготовить 1кг продукта. Утром клубни нужно почистить и разделить на 5-6 доз. Употреблять в пищу нужно без добавления соли, но допускаются травы: петрушка, укроп, зеленый лук.

Длительность диеты составляет 7-10 дней, если позволяет сила воли и здоровье. Со временем чувство голода будет все острее. Поэтому через несколько дней после начала диеты можно съесть на завтрак небольшой кусочек хлеба с маслом, а на обед добавить огурцы и морковь. При необходимости режим питания можно повторить через два месяца.

Можно продлить монодиету до двух недель, если добавить к рациону творог, вареное мясо, тушеные овощи или вареные яйца.

Рисовая монодиета

Рис содержит вещества, которые образуют защитную пленку на слизистой оболочке желудка. Благодаря этому свойству, рис используют в различных терапевтических диетах, рекомендованные при гастрите и язвенной болезни.

В рисе содержатся незаменимые аминокислоты, олигосахариды, витамины группы B, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота. Кроме того, он богат фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. Последний минерал помогает уменьшить количество соли и жидкости в организме.

Калорийность достаточно высокая – 323 калории на 100 граммов. Однако это не мешает использовать его в монодиете для похудения. Главное приготовить его должным образом.

Существует строгий трехдневный вариант диеты: вареный рис, натуральный яблочный или апельсиновый сок (600мл), два литра минеральной воды, кислые или кисло-сладкие яблоки.

Более щадящий трехдневный режим с рисом: в этом случае можно использовать специи, такие как корица, цедра лимона.

Первый день:

Завтрак: вареный рис, 2-3 ломтика лимона, яблоко.

Обед: порция рисовой каши с зеленью, 150г салата.

Ужин: овощной бульон, порция рисовой каши, вареная морковь.

Второй день:

Завтрак: рисовая каша с ложкой сметаны и небольшим количеством зеленого лука, небольшой апельсин.

Обед: овощной суп, рисовая каша.

Ужин: 200г тушеных овощей, вареный рис.

Третий день:

Завтрак: рисовая каша с корицей, грейпфрут.

Обед: овощной суп, 100г вареных грибов, рисовая каша с зеленью.

Ужин: овощной бульон, 150г капусты брокколи, рисовая каша.

В течение трех дней нужно пить минеральную воду, несладкий зеленый чай. Жидкость принимать непосредственно перед едой или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Рисовая диета противопоказана при запорах и коликах. Также режим не рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом.

Монодиета с йогуртом

Диета с кисло-молочными продуктами является одной из самых часто используемых. В течение трех дней можно избавиться от 2-4кг, после чего продолжать похудение медленными темпами. Режим питания основан на употреблении 2-3 чашек продукта в день, разделенных на равные части. Пить минеральную воду, зеленый и травяной чай, без сахара и подсластителей.

Эта монодиета улучшает состав кишечной микрофлоры, перистальтику кишечника, выводит токсины и лишнюю жидкость. Среди других полезных свойств следует отметить следующие: профилактика дисбактериоза, нейтрализация кишечных инфекций, улучшение энергетического баланса и качество сна.

Йогуртовый режим противопоказан людям с гастритом, повышенной кислотностью желудочного сока, хроническими заболеваниями в острой форме. Эксперты рекомендуют ориентироваться на состояние здоровья в течение первого дня.

После трехдневной диеты, в питание можно начать добавлять сыр, яблоки и другие продукты. Процесс похудения будет продолжаться, если рацион будет сбалансированным. Можно воспользоваться несколькими вариантами расширенной диеты с йогуртом:

  • Добавить яблоки: 2-3 зеленых яблока в день. Их можно есть во время наступления голода.
  • Добавить фрукты и овощи: 1кг в день небольшими порциями.
  • Добавить один продукт в день – 7 дней: ввести только один дополнительный прием пищи в день. Например, отварной картофель, творог, куриное мясо, овощи, рыба. На шестой день только молоко, на седьмой только сырые овощи и минеральная вода.

Система питания на 12 дней

Принцип режима питания заключается в том, что каждый день нужно потреблять конкретный продукт. Практика показывает, что не каждый человек способен выдержать такую схему. Лучшим периодом для такой диеты является осенне-зимний сезон.

Реализация этого плана требует хорошего здоровья. Любое отклонение и хронические заболевания являются причиной выхода из этой монодиеты. Если по какой-либо причине пришлось прервать процесс похудения, можно начать снова с самого начала. Общее правило для всех дней – пищу разделить на несколько доз, питаться небольшими порциями, последний прием пищи приходится на 18 часов. После этого допускается только жидкость без подсластителей.

Примерное меню программы

  • 1 день – 2 йогурта 2,5% жирности, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай без сахара.
  • 2 день – 4-6 апельсинов, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
  • 3 день – 500-700г несоленого творога, 1 ст.л оливкового масла, чай из трав.
  • 4 день – тушеные кабачки (500г), травяной чай.
  • 5 день – 100г темного шоколада, чай с травами.
  • 6 день – зеленое яблоко до 1,5кг, 1 столовая ложка оливкового масла, травяной чай.
  • 7 день – сыр с низким содержанием жира (300г), травяной чай.
  • 8 день – салат из зеленых овощей, 1л томатного сока, 1ст.л оливкового масла, чай из трав.
  • 9 день – 400г вареной говядины, 1ст.л оливкового масла, травяной чай.
  • 10 день – салат из помидоров, огурцов, капусты, петрушки, укропа и сельдерея, оливковое масло и травяной чай.
  • 11 день – 500-700г нежирного творога, оливковое масло и чай на травах.
  • 12 день – свежие фрукты до 1,5кг оливковое масло и травяной чай.

Эта система питания является серьезным испытанием для организма. Если нет проблем со здоровьем, то можно сбросить 7-8кг.

Рацион на 10 дней

Очень часто продолжительность монодиеты составляет 10-14 дней, за которые можно потерять 10кг. Но к этому не нужно стремиться, так как быстрая потеря веса приводит к серьезным последствиям со здоровьем, а результат является непродолжительным. Нормальным считается сбросить 5-7кг за 10 дней. Если после этого питаться сбалансировано, то вес сохранится на долгое время.

Принцип десятидневного режима питания заключается в том, что организм получает только один тип питательных веществ, а дефицит компенсируется за счет жировых отложений.

К минусам такой системы питания можно отнести то, что человек может испытывать физический и психологический дискомфорт. Нехватка некоторых компонентов может негативно повлиять на состояние здоровья, особенно волос, кожи и ногтей.

Рассмотрим два наиболее популярных варианта монодиеты на 10 дней.

№1

В меню входят различные зерновые культуры. Их можно варить на воде без жира, соли и сахара. В сочетании с травяным чаем и негазированной минеральной водой. Жидкость нужно принимать за 30-40 минут до еды или через 1-2 часа после приема пищи. Если появляется усталость, то можно разнообразить меню овощами. Во время приема пищи можно употреблять только кашу или только овощи.

Зерновые культуры можно выбирать по желанию. Не рекомендуется употреблять манную крупу, пшеницу, белый рис. Предпочтение лучше отдать гречневой крупе, коричневому рису, семенам Чиа. Никаких ограничений по количеству нет, но нельзя этим злоупотреблять.

№2

В этом случае продукты нужно менять каждые три дня. Меню выглядит следующим образом:

  • Первые три дня – вареная курица: грудка без кожи.
  • С четвертого дня – любые кисло-сладкие плоды до 1,5кг.
  • 7-9 день – бокал сухого красного вина с 300г сыра.

Фруктовый вариант

Режим питания с фруктами является настоящим подарком для людей, которые любят этот вид продуктов. Благодаря содержанию клетчатки не возникает проблем с желудочно-кишечным трактом. Приступы голода появляются очень редко, так как такая пища создает ощущение сытости.

Как выбрать фрукты? Предпочтение нужно отдавать экологически чистым продуктам. Лучше всего употреблять сезонные и региональные плоды. Также выбор зависит от типа кожи. Если она сухая, то в меню следует включить спелые, сладкие и красные плоды, если жирная, то зеленые и желтые кисло-сладкие фрукты, возможно, даже незрелые. При нормальной коже можно выбрать любые фрукты.

Можно выбрать один из вариантов такой монодиеты.

Трехдневная диета, которую можно повторить через месяц

1 день

Завтрак: стакан свежевыжатого сока и один плод по выбору.

Обед: фруктовый салат, стакан минеральной воды.

Ужин: фруктовый салат, стакан сока.

2 день

Завтрак: два средних фрукта, стакан минеральной воды.

Обед: салат из свежих фруктов, вода.

Ужин: вареные овощи, 1-2 фрукта на выбор.

3 день

Завтрак: фруктовый салат, стакан сока.

Обед: салат из свежих фруктов, вода.

Ужин: овощной суп.

Шестидневная диета, в течение которой потребляется 9кг различных фруктов

Плоды распределить следующим образом:

  • Первый и шестой день – 1кг.
  • 2 и 5 – 1,5кг.
  • 3 и 4 – 2кг.

Монодиета на 2-4 дня

Обязательно пить достаточное количество воды. Меню выглядит следующим образом:

Завтрак: фрукты без ограничения.

Обед: кусок вареного постного мяса и фрукты на выбор.

Ужин: фруктовый наполнитель.

Меню с макаронными изделиями

Как ни странно это звучит, но макаронные изделия помогают похудеть. В течение недели можно сбросить до 2 килограммов. Макароны нужно употреблять в первой половине дня, а разнообразить меню можно при помощи фруктов, овощей, морепродуктов, зерновых культур. Питаться необходимо небольшими порциями.

Похудение происходит медленно, но верно. В результате чего, улучшается состояние кожи, функциональность ЖКТ. Режим подходит для женщин в период беременности и кормления грудью, так как не содержит вредных веществ.

Примерное меню на неделю

1 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай без сахара.

Через 1-2 часа: небольшое количество кураги.

Через 1-2 часа: сухофрукты.

Ужин: салат из свежих огурцов, немного оливкового масла.

2 день

Завтрак: поджаренный ломтик хлеба, чашка зеленого чая без сахара.

Закуска: две закуски с небольшим количеством кураги.

Обед: спагетти с перцем.

Ужин: грибной суп без картофеля

3 день

Завтрак: салат из тертой моркови и яблока, заправленный йогуртом.

Закуска: две закуски в день с курагой.

Обед: лапша с цуккини и креветками.

Ужин: яблоко, салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

4 день

Завтрак: нежирный йогурт, небольшая горсть грецкого ореха.

Обед: лапша с соусом, небольшое количество орехов.

Ужин: овощной салат.

5 день

Завтрак: 100г творога, зеленое яблоко.

Обед: спагетти с томатным соусом, курага.

Ужин: винегрет из свежих овощей.

6 день

Завтрак: вареное яйцо, помидор.

Закуска: курага.

Обед: спагетти с лососем и брокколи.

Ужин: грецкие орехи, жареные баклажаны в фольге без соли.

7 день

Завтрак: 100г творога, морковь.

Обед: лапша с соусом.

Закуска: морковь.

Ужин: грибной суп без картофеля.

Яичная монодиета

Сваренные яйца вкрутую являются одним из предпочтительных диетических продуктов, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Кроме того содержат небольшое количество калорий. Также яйца на длительное время создают ощущение сытости. Яичная диета приводит к хорошим результатам. В меню кроме яиц входят и другие продукты. Длительность программы составляет 4 недели.

Ежедневно нужно выпивать 2-2,5л воды. Разрешаются соки, чай и кофе без сахара. Меню расширяется за счет вареных овощей. Также допускаются сырые огурцы, морковь, листья салата в качестве закуски через 1-2 часа после основного приема пищи. В сочетании с умеренными физическими нагрузками можно добиться хороших результатов.

Примерное меню яичной монодиеты

Первая неделя: каждое утро на завтрак вареное яйцо и половина апельсина или грейпфрута.

  • Понедельник: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо.
  • Вторник: обед – вареная или жареная курица без кожи. Ужин – два яйца вкрутую, смешанный салат, один тост, грейпфрут или апельсин.
  • Среда: обед – тост, помидор, нежирный сыр. Ужин – вареное мясо.
  • Четверг: обед – один плод на выбор. Ужин – вареное мясо и салат из свежих овощей.
  • Пятница: обед – два вареных яйца, вареные овощи из одного вида, можно с бобами. Ужин – отварная или запеченная рыба, салат из свежей капусты, апельсин.
  • Суббота: обед – овощи. Ужин – вареное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье: обед – вареное мясо, вареные овощи, помидоры. Ужин – приготовленные овощи.

Вторая неделя: на завтрак 1-2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

  • Понедельник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: обед – вареное или жареное мясо, салат. Ужин – два яйца вкрутую, апельсин или грейпфрут.
  • Среда: обед – вареное мясо и салат из огурцов. Ужин – как и предыдущие два дня.
  • Четверг: обед – два вареных яйца, вареные овощи, небольшой кусок сыра. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Пятница: обед – вареная или запеченная рыба. Ужин – два яйца вкрутую.
  • Суббота: обед – вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут. Ужин – фруктовый салат.
  • Воскресенье: обед и ужин вареное или жареное мясо без жира и кожи, вареные овощи, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

  • Понедельник: различные фрукты, за исключением манго, винограда, фиников, бананов.
  • Вторник: вареные овощи, свежие салаты, за исключением картофеля и фасоли.
  • Среда: фрукты без ограничения, вареные овощи, салат.
  • Четверг: вареная или запеченная рыба, салат из капусты, вареные овощи.
  • Пятница: вареное или жареное мясо, вареные овощи.
  • Суббота и воскресенье: фруктовые дни, только каждый день один вид плодов без ограничений по количеству.

Четвертная неделя каждый день нужно употреблять ряд продуктов за 3-4 приема пищи.

  • Понедельник: вареное или жареное мясо – например, четверть курицы среднего размера, 3 помидора, 4 огурца, маленький тунец без жира, тост, апельсин или грейпфрут.
  • Вторник: вареное или жареное мясо до 200г, 3 помидора, 4 огурца, ломтик хлеба, фрукты одного вида без ограничения.
  • Среда: сыр с низким содержанием жира, приготовленные овощи, помидоры, огурцы, 2 куска тоста, апельсин или грейпфрут.
  • Четверг: половина жареного или вареного цыпленка, 3 помидора, ломтик хлеба, огурец, апельсин или грейпфрут.
  • Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 лист салата, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота: 2 приготовленные куриные грудки, тост, помидоры, огурцы, стакан йогурта, 125г творога, апельсин, грейпфрут.
  • Воскресенье: творог, вареные овощи, помидоры, огурцы, 2 тоста.

Творожная диета

Творог считается хорошим диетическим продуктом. Существует несколько видов продукта, которые отличаются жирностью органических кислот, содержанием соли, сахара и другие. При разумной диете творог не наносит вреда здоровью, и позволяет добиться снижения веса.

Высокие диетические свойства можно объяснить наличием незаменимых аминокислот – триптофан, метионин, холин, лецитин. Режим питания нормализует функциональность ЖКТ, предотвращает отложение жира.

Трехдневная диета с творогом

Можно воспользоваться одним из двух вариантов:

  1. Каждый из трех дней нужно пять раз есть 200г творога. Пить минеральную воду и несладкий зеленый чай.
  2. Каждый из трех дней есть четыре раза 100г творога. Каждую порцию творога смешать с 2ч.л овсяных отрубей и небольшим количеством фруктов. Пить много воды, чтобы вывести токсины из организма.

Творог может быть основным продуктом в комбинированной диете. Однако не допускаются яйца, мед, так как это уже будет не монодиета.

Томатная диета

Такой режим питания для похудения практикуется в Мексике. Является одной из самых доступных и безопасных диет. Помидоры помогают очистить организм и разжижать кровь. Система питания рекомендуется при метаболических проблемах, а также в качестве профилактики рака.

Употребление томатов улучшает прочность и эластичность кожи, в летнее время обеспечивает ровный загар. Овощ содержит калий, влияющий на работу сердечной мышцы, магний, важный для нервной системы. Особенно ценными являются розовые помидоры с высоким содержанием витамина B1. Томаты помогают при воспалениях, депрессии, улучшают выносливость.

Длительность монодиеты с помидорами составляет 2 дня. В эти дни можно есть только томаты без соли и масла. Вариант подходит для людей, которые не могут себе позволить придерживаться длительной диеты, но хотят сбросить 2-3 лишних килограмма. В день нужно съедать 1,5кг свежих помидоров за 4 приема пищи. В этот период нужно увеличить количество потребляемой воды. При необходимости курс можно повторить через месяц.

Арбузная монодиета

Эта программа похудения носит сезонный характер. Арбуз обеспечивает организм калием и другими микроэлементами клетчаткой. Он богат витаминами A, C, PP. В 100г ягоды содержится всего 40 калорий. Он помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Диета рассчитана на 3 дня. Питаться можно только арбузом за 5-6 приемов пищи. На третий день допускается 1-2 ломтика черного хлеба.

Противопоказания

Важно отметить, что некоторые системы питания могут помочь сбросить несколько килограммов одним людям, а для других будет неэффективна или нанесет вред здоровью. Поэтому перед этим необходимо обратиться к врачу.

Ограничение пищи приводит к голоду, поэтому многие люди после диеты начинают переедать, в результате чего сброшенные вес может вернуться. Поэтому после окончания режима питания для похудения, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. После 18-19 часов есть не рекомендуется.


Помните, что самым оптимальным является 0,5-1 кг в неделю. То есть худейте именно на столько. Это не нанесет вред организму.

Диеты монодиеты на каких продуктах. Эффективные монодиеты – мой личный опыт

Самые эффективные монодиеты очень результативны. Давно известно, что хорошая фигура — это не только красивый внешний вид, но и польза для здоровья. Многим это удается благодаря активному образу жизни, а кому-то с помощью диеты. Но что такое монодиета? Это употребление одного (в некоторых случаях через чередование) из продуктов питания, рассчитанное на определенное время. В основном самые эффективные бывают следующие:

  • монодиета на 3 суток;
  • монодиета на 7 дней;
  • монодиета на 10 суток.

Данная диета для похудения может использоваться, как разгрузочный день.


Многими учеными и врачами было проведено значительное число исследований по данному виду диеты. Они выделили следующие ее особенности:

  1. Данное ограниченное питание снижает количество калорий, которые поступают в организм. При этом определенный продукт можно потреблять в любом количестве.
  2. Находясь на монодиете, человек обязан употреблять в день большое количество воды (от 2 л и более). Воду можно совмещать с минеральной, но только без газа.
  3. В зависимости от здоровья человека данной диеты нельзя придерживаться больше, чем 10 дней. Эффективные монодиеты могут составлять и 3 дня.
  4. После окончания такой диеты необходимо какое-то время придерживаться ограничений в еде, а спустя месяц снова повторить.

Данная диета для похудения является очень результативной. Основным преимуществом монодиеты считается то, что избыточный вес ликвидируется очень быстро, притом что можно выбрать любой из продуктов, который больше понравится. Она заслуженно может стать девизом для каждого худеющего — «Быстро худеешь и прекрасно выглядишь».

Краткосрочное похудение

Монодиета на 3 дня — один из способов для похудения, который поможет очень быстро привести человека в норму. Вариантов для монодиеты на 3 дня насчитывается очень много. Например, монодиета на арбузах, которой лучше всего воспользоваться в конце лета. Необходимо потреблять только сладкую мякоть в пропорции — 1 кг арбуза на каждые 10 кг веса человека.

Эффективные монодиеты — на яблоках. При этом ежедневный рацион должен составлять 1.5 кг. Сорт яблок каждый худеющий выбирает на свой вкус.

Очень хорошими результатами обладает сметанная диета. В день необходимо употреблять этот продукт по 400 г. Лучшего всего подходит сметана с жирностью не больше 30 %.

Популярна для похудения диета на томатах. Норма потребления этого продукта должна составлять не более 1.5 кг в день. При этом можно использовать разный сорт томатов.

Очень эффективные монодиеты могут быть основаны и на потреблении дыни, которая считается одним из вкуснейших продуктов для похудения. В день данный продукт стоит употреблять по 1.5 кг.

Такая диета может составлять 5 дней. Обязательно рекомендуется пить много воды, которая «приглушает» аппетит, и избавляет организм он ненужных продуктов. Лучше всего пить воду или негазированную минералку. Можно употреблять несладкие травяные чаи. Отвар из шиповника поможет восполнить нехватку витамина С.

Похудение за неделю

Монодиета на неделю — шанс быстро избавиться от лишнего веса. Данная диета для похудения является неопасной для здоровья человека. Монодиета на 7 дней может представлять собой разный рацион питания, наиболее популярный считается следующая:

  1. В понедельник можно питаться любыми фруктами, за исключением бананов. Норма потребления — 1 кг. Можно приготовить сок, не содержащий сахар — 1 л.
  2. Воду без газа, чай на основе травы и 500 г куриного филе на пару необходимо употреблять во вторник.
  3. Среда — любые овощи 1 кг и свежеотжатый сок из них.
  4. В четверг можно использовать отварные или тушеные кабачки, воду без газа.
  5. Пятница — вода без газа, молоко — 1 л (лучше использовать нежирное), и творог — 500 г (с жирностью 0%).
  6. В субботу необходимо употреблять овсяную кашу 300 г, негазированную воду и чай без сахара.
  7. В последний день диеты — в воскресенье — можно есть арбуз или дыню, их можно заменить на любые фрукты в размере 1 кг, пить сок — 1 л.

Монодиета на 10 дней тоже поможет хорошо избавиться от лишних килограммов. Ее преимуществом является то, что быстро теряется вес. Монодиета на 10 дней поможет сбросить 5-7 кг. Насчитывается очень много вариантов для данной диеты, часто используемой считается — на кашах. Монодиета на 10 дней не обязывает потреблять какой-то особый вид каши — она может быть разной. Но лучше всего использовать гречку, перловку и овсянку, а от манки и риса отказаться.

Необходимо варить кашу без соли и сахара. Из напитков лучше использовать травяные чаи и отвары, воду без газа.

За 30-40 минут до еды или после нее через 1-2 часа рекомендуется выпивать воду. Рацион потребления каши можно разбавить овощами без содержания крахмала, но при этом необходимо употреблять эти продукты раздельно. Размер порции каши может быть разный в зависимости от подавления чувства голода худеющего.

Если худеющий человек испытывает неприязнь к кашам и не готов питаться ими на протяжении всей диеты, тогда можно использовать следующий вариант диеты:

  1. В понедельник можно приготовить рыбу на пару или отварить ее (лучше использова

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения: обзор

Монодиеты для похудения насколько популярны, настолько и разнообразны. Суть их составляет употребление на протяжении нескольких дней только одного продукта или продуктов одного типа, чтобы сброс веса был максимальным. Монодиеты можно подразделить на 2 типа: строгие и щадящие. Самые эффективные монодиеты одновременно являются самыми строгими. Меню строгих вариантов составляется из одного продукта, щадящих – из основного продукта + немного других.

Самые эффективные монодиеты

Суть монодиет

Способ похудения с одним продуктом обычно выбирают, когда нужно срочно избавиться от 2-3 кг. Этот способ - настоящая палочка-выручалочка для прекрасной половины человечества, как считают его приверженки. Практика показала, что данный способ похудения действительно эффективен при отсутствии у человека хронических болезней. Питание одним продуктом воспринимается организмом как стресс, и он быстро сжигает жиры, сбрасывает килограммы.

Но медицина придерживается противоположного мнения, считая, что монодиета для организма очень вредна. Польза от нее только для очертаний фигуры, а вред – для здоровья всего организма. Иначе быть не может, поскольку организм при однобоком питании не получает множества жизненно необходимых веществ, и одновременно перенасыщается другими, которые через какое-то время перестают усваиваться.

При таком режиме питания энергии для переработки пищи организм тратит больше, чем получает (на это и делается расчет). Выбор правильной диеты предполагает разнообразное питание.

Обзор самых эффективных и популярных монодиет

Гречневая

Эффективные монодиеты - гречневаяОчень эффективной считается гречневая монодиета, которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса. 

Огуречная

Эффективные монодиеты - огуречнаяОгуречная монодиета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.

 

Кефирная

Монодиета на 3 дняКефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов. В ранее опубликованной нами статье о диетах на этом кисломолочном напитке мы описали 5 вариантов, из них два – моно диеты, более жесткая из которых – монодиета на 3 дня.

Рисовая

Монодиеты для похудения - рисоваяК самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.

Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.

 

Яблочная

Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.

Творожная

Моно диеты - творожнаяТворожная моно диета требует подготовки. В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.

 Основные правила монодиет

Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.

Моно диеты - творожнаяСоблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.

 Моно диеты - творожная«Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.

Моно диеты - творожнаяВыбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.

Моно диеты - творожнаяМало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:

  • яйца, 
  • овощи,                                                                          
  • курица,
  • молочный ряд,
  • фрукты,
  • свежие соки.

Категорически не годятся:

  • сладости,
  • консервированная продукция,
  • шашлык,
  • кофе,
  • алкоголь.

Моно диеты - творожнаяКоличество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.

Моно диета

Принцип чередования как альтернатива монодиете

Более удачным представляется принцип чередования монодиет в рамках одной диеты, когда каждый последующий день предлагает употребление другого продукта. Допустим, меню первого дня углеводное (фрукты, каша), оно сменяется днем клетчатки (овощи), потом предлагается белок (рыба, яйца) и т. д.

По такому принципу цепочки монодиет созданы диеты 6 лепестков, летняя, любимая и некоторые другие.

Диета 6 лепестков

Дни сравниваются с лепестками, которые идут неизменно один за другим по часовой стрелке. Последовательность дней нарушать запрещается, а они чередуются в следующем порядке: день рыбного питания – овощное меню – куриный день – день злаков – творожное меню – фруктовый день.

Такой вид монодиеты относится к щадящим, которые организму легче перенести, а эффект дают отличный - от 2 до 4 кг за неделю.

Недостатки

При помощи перечисленных наиболее эффективных монодиет можно при правильном проведении действительно избавиться от жировых накоплений. Однако питание одним продуктом чревато некоторыми проблемами, рассмотрим их на примере некоторых монодиет.

  • Кефирная не дает организму нужных углеводов, а кисломолочные бактерии поставляет избыточно. Если несколько дней подряд пить только кефир, то, самое малое - возможно возникновение диареи, но могут появиться проблемы посерьезней – дисбактериоз или заболевание кожи.
  • Яблочная, наоборот, перенасыщает углеводами, но совсем не обеспечивает белком, а это может отразиться на деятельности нервной системы. Тогда по ходу яблочной диеты человек станет раздражительным, качество его умственной деятельности существенно понизится.
  • Овсяная приводит к серьезному недостатку железа, из-за чего возникает анемия. Чтобы этого не случилось, нужно выбрать овсянку или хлопья, которые обогащены микроэлементами.
  • Рисовая может привести к избыточному накоплению желчи, что чревато для желчного пузыря образованием камня. Еще один минус рисовой диеты – отсутствие животного белка, что провоцирует понижение гемоглобина в крови.
  • Творожная поставляет организму слишком много белка, он не успевает перевариваться организмом. Излишки белка вызывают сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Выход из монодиеты

Выходить из монодиеты нужно грамотно, здесь действуют свои правила.

  1. Не расслабляйтесь перед окончанием диеты, думая, что завтра наконец все ограничения снимаются, вы наедитесь до отвала. Наоборот, внушайте себе, что по окончании некоторое время нужно быть сдержанным в еде.
  2. Переход к обычному питанию сделайте плавным, постепенным. Поскольку во время монодиеты вы употребляли малокалорийную пищу, то после нее калорийность блюд надо наращивать постепенно.
  3. Для этого вводят новые продукты не все сразу, а добавляют по одному каждый день, давая желудку возможность привыкать к новой пище. А самый лучший вариант – есть все те же продукты, только увеличивать их по объему.

Будьте оптимистичны, уверены в себе. Если уж вы смогли выдержать несколько дней на такой тяжелой монодиете, то и выход из нее тоже одолеете, даже не сомневайтесь!

 


Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)

Быстрая навигация по статье:

В жизни часто возникают ситуации, когда похудеть нужно очень быстро, сбросить лишние килограммы буквально за несколько дней. Это может быть связано с каким-то важным событием, торжественным мероприятием, поездкой на море или наступлением летнего сезона. А иногда бывает, купишь красивое платье, а фигура не позволяет его надевать. И это толкает нас на отчаянные меры, хочется похудеть, во что бы то ни стало и поразить всех своей идеальной фигурой. Такие ситуации, наверняка случались в жизни каждой женщины, которая склонна к полноте, и за зиму невольно набираются лишние килограммы.

Распространенное мнение о том, что все монодиеты вредны, отчасти справедливо, особенно, если постоянно чередовать их или же сидеть на какой-то одной из них слишком долго.

Отзывы о монодиетах

Многочисленные отзывы о монодиетах доказывают, что некоторые из них дейтствительно эффективны. Вот основные плюсы:

  • монодиеты позволяют быстро удалить лишний жир;
  • запускают процесс жиросжигания;
  • сокращают объем желудка, что помогает в дальнейшем есть меньше;
  • дисциплинируют и заставляют изменить привычку переедать;
  • позволяют быстро потерять несколько килограммов.

Вот какие отзывы оставляют наши постоянные подписчики:

Алина, 25 лет, студентка:
Я сидела на одном из вариантов гречневой диеты, той, что с кефиром, которая описана на вашем сайте, как мне она понравилась! Намного проще, чем только на гречке. Мне нужно было впервый раз идти на свидание, потому что познакомилась с МЧ через интернет, и там был указан заниженный мой вес. Ну и конечно, пришлось потянуть, чтобы за неделю успеть похудеть. Так быстро я еще не худела, за 6 дней потеряла 4кг! Правда дополняла бегом по утрам, и в обед фитнесс делала по 45 минут.

Мила, 45 лет, домохозяйка:
Похудеть удалось на овсяной диете, потому что больной желудок, так хотела совместить приятное с полезным. Ела овсяные хлопья, запаривала их или варила и добавляла ягоды, нежирное молоко. Мне не понравилось, что мало белковых блюд, но зато похудела на 3,4кг за две недели.

Елена, 23года, учащаяся:
Я всегда сижу на монодиетах, когда надо быстренько подтянуть фигуру. И никого не слушаю, хоть и говорят, что это вредно, зато эффективно. Правда стараюсь не часто так делать. Примерно дважды в год использую то рисовую диету, то овощную, еще пробовала яблочную. Больше всех мне понравилась диета Магги, там яйца и грейпфруты в большом количестве. А весной сидела на огуречной диете, как раз пошли первые тепличные огурчики. Всегда помогает сбросить 2-3кг за неделю.

Лида, 47лет, мать четверых детей.
Поправилась после третьих родов, просто разнесло меня, весила тогда 118кг, не знала, что и делать. Так начала вначале с монодиеты на рисе, курице и овощах. Чередовала их, пила много воды и чая без сахара. Вы знаете, мне помогло это начать. Я две недельки потерпела, потеряла первые 2кг, а потом просто легче было начать есть малыми порциями. Последние полгода питаюсь нормально, включаю все продукты, но только до 6 вечера и понемножку. И в результате сейчас вешу 83кг, продолжаю худеть.

ТОП-10 самых лучших монодиет

Мы подобрали для вас десять самых эффективных монодиет (), которые уже проверены временем, зарекомендовали себя с наилучшей стороны, хорошо переносятся и не приносят вреда для здоровья. Безусловно, все мы разные,

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.