Мифы о похудении 10 убеждений которые мешают стать стройной: 10 мифов о похудении, которые мешают вам достичь своей идеальной фигуры
10 мифов о похудении, которые мешают вам достичь своей идеальной фигуры
Тема похудения — одна из самых животрепещущих. И в ней есть много мифов. Давайте разберемся, какие из них самые распространенные и как обстоят дела на самом деле.
1. Изнуряющие интенсивные тренировки — самый лучший способ сбросить вес
Тяжелые тренировки не помогают избавиться от лишнего веса.
Похудение — это влияние многих факторов. Физическая активность должна быть, но не изнуряющая, а регулярная. Например, прогулка быстрым шагом, велосипед или фитнес 150 минут в неделю принесут больше пользы, чем силовая тренировка через день, где сойдет семь потов. Регулярные занятия помогают поддерживать вес, сжигая калории. Но, чтобы лишних калорий не было, важно следить и за рационом.
2. Питаться правильно — дорого
На самом деле, нездоровая еда стоит дороже. Она плохо усваивается организмом, влияет на вес, чувство голода возникает чаще, потому что организм не получает питательные вещества.
Вы больше едите и круг замыкается.
Если же выстроить сбалансированное меню из полезных продуктов, то вы заметите, что вам достаточно небольших порций, чтобы наесться. И стоит это даже дешевле, чем полуфабрикаты, чипсы, перекусы бургерами и пиццей. А энергии и здоровья будет гораздо больше.
3. Если есть много углеводов, наберешь лишний вес
Углеводы — это ваша энергия.
Они делятся на быстрые (сахара) и медленные. Именно медленные углеводы — то топливо, на котором вы проявляете активность. И в соотношении с жирами и белками, углеводов организму требуется от 45 до 60% в суточном рационе.
Чем выше ваша активность, тем больше вам надо углеводов. Это естественно для организма.
Клетчатка — это волокнистые углеводы. Она помогает поддерживать чувство сытости, а также “забирает” и выводит вредные жиры из ЖКТ.
Медленные углеводы очень важны в нашем рационе.
Медленные углеводы есть в овощах, буром рисе, гречневой крупе, бобовых, цельнозерновом хлебе. Грейпфрут, огурцы, капуста, кабачки, перец, яблоки, авокадо тоже содержат полезные углеводы.
Клетчатка есть в моркови, брокколи, орехах, фасоли и горохе.
4. Голодать — отличный способ похудеть
Жесткие диеты, где вы морите себя голодом, лишают организм необходимых питательных веществ. Снижается количество энергии, сильнее хочется есть сладкое, потому что там содержатся быстрые углеводы, которые дают всплеск энергии и сил.
Кроме того, организм истощает все запасы веществ, из-за чего возникает иллюзия потери веса. Но, как только вы заканчиваете диету, тело восполняет потери, вес возвращается, а иногда – и превышает прежние значения.
Поэтому голодовка не помогает в похудении, а только вредит.
5. Существуют продукты и БАДы, которые ускоряют метаболизм, из-за чего вы худеете
Метаболизм — это постоянные процессы в организме для поддержания жизни. Миллионы клеток растут, делятся, отмирают, внутренние органы работают и на всё это требуется энергия. Скорость метаболизма зависит от возраста, пола, активности, питания.
Производители БАДов добавляют в состав мочегонные и слабительные вещества и получается “видимость” похудения. Но для организма это огромный стресс, ведь тело получает обезвоживание, дисбактериоз и даже сердечную недостаточность. А недобросовестные производители включают в состав еще откровенно вредоносные элементы: ртуть, тяжелые металлы, а иногда и психотропные вещества.
Поэтому к БАДам, особенно “быстродействующим” стоит отнестись с большой осторожностью.
Ускорить обмен веществ помогают здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек, нормализация водного баланса.
А также исключение из рациона сахара и сведение к минимум потребление соли.
То есть здоровый образ жизни и правильное питание создают ту скорость метаболизма, которая оптимальна для вашего организма.
6. Таблетки для похудения безопасны и эффективны
Это очень опасный миф. Таблетки для похудения нарушают метаболизм (а он очень важен для организма), работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы, провоцируют скачки давления.
Применение таких таблеток без консультации с врачом может нанести серьезный ущерб здоровью.
7. Обезжиренные продукты — это всегда полезно и помогает похудеть
На самом деле, наоборот. Если в продукте не хватает жиров, организм их тоже недополучает. И создает запас из липидов при каждом приеме пищи. А это ведет к прямому увеличению веса.
По исследованию ученых, если есть обезжиренные продукты каждый день, это приводит к нарушению обмена веществ.
Жиры отвечают за теплоизоляцию, поддерживают иммунитет и защищают клетки от повреждений. И если вы их недополучаете, в организме появляются проблемы.
8. Нельзя перекусывать между основными приемами пищи
На самом деле, даже если вы на диете, достаточно просто выбрать правильный перекус. Всё дело не в самом перекусе, а в его качестве. Картошка фри или шоколадка принесут с собой лишние калории, а вот орехи, фрукты, овощи, йогурты помогают восполнить уровень энергии.
Более того, правильные перекусы просто необходимы. Это небольшие порции, которые легко усваиваются и помогают организму поддерживать энергетический баланс.
Например, наша компания специально разработала печенье и маффины без сахара. Вы получаете вкусный полезный перекус и сохраняете фигуру.
9. Вода помогает похудеть
Вода важна всегда. Особенно, во время диеты. Она помогает поддерживать водный баланс клеток, выводит шлаки, помогает усваивать углеводы и жиры.
Но сама по себе она не помогает снижать вес.
Достаточное количество воды в день обеспечивает правильную работу всех органов и хорошее самочувствие. Баланс жидкости в организме влияет на состояние кожи, волос, самочувствие. Поэтому важно уделять внимание тому, сколько воды в день вы пьете.
10. Пропуская прием пищи, можно сбросить вес
Это очень плохая идея. Пропуск приема пищи влечет за собой падение уровня глюкозы. А это напрямую влияет на активную работу мозга. Если вы пропустили обед, то организм больше подвержен усталости, так как недополучил количество питательных веществ.
Если часто лишать себя приема пищи, то метаболизм замедляется. Это прямой путь к набору веса. Поэтому еще важен и завтрак – он запускает обмен веществ с самого утра.
Не верьте мифам о похудении, чтобы не навредить себе. Мы развенчали самые распространенные мифы и теперь вы знаете, что полезно, а что нет. Чтобы поддерживать вес в норме, правильно и разнообразно питайтесь, наслаждайтесь жизнью, будьте активны.
И отражение в зеркале вас порадует.
10 мифов о похудении
Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.
Во все времена для представительниц прекрасного пола остается актуальной проблема излишнего веса. Существует великое множество различных диет, систем, курсов и программ. Однако, проблема заключается в том, что не все методики являются действенными и правдивыми. Рассмотрим несколько заблуждений, являющихся препятствием в борьбе за стройную талию.
Миф. Если очень интенсивно тренироваться, можно сразу похудеть на несколько килограммов
Действительно, профессиональные спортсмены за одну тренировку или соревнование могут похудеть на 5-7 кг
. Ведь для получения результата им приходится задействовать все ресурсы своего организма. Однако не стоит равняться на их пример – потеря массы в таком случае идет в основном за счет жидкости, а количество жира изменяется незначительно.
И обычный нетренированный организм такой нагрузки просто не выдержит.
Как похудеть с помощью спорта?
Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.
Мифы о похудении: сухофрукты, мед, хлеб, каши
Сухофрукты предпочтительнее кондитерских сладостей, однако, с помощью них стать худее не представляется возможным, так как их калорийность приблизительно равна калорийности любых других лакомств. К примеру один съеденный финик приравнивается к одной конфетке. Но не следует бросаться в крайность и совсем отказываться от сухофруктов, просто ешьте их в умеренном количестве.
Научные исследования доказали, что мед выигрывает у сахара. Поэтому можно смело заменить этот продукт на натуральный компонент. Однако, не стоит его добавлять в горячие блюда, так как при термической обработке теряются полезные свойства. Для максимального эффекта каждое утро выпивайте стакан теплой воды с добавлением 2 ст.
л. меда.
Существует множество различных домыслов, в которых не последнее место занимает хлеб. Обычно худеющие девушки отказываются от него. Но это убеждение давно устарело. Диетологи рассматривают хлеб как источник фосфора, магния, железа и витамина В. Нельзя полностью отказываться от его употребления, лучше заменить его на отрубной или зерновой.
Крупы часто применяют в диетических программах. Методики на кашах переносятся достаточно легко, так как являются сбалансированными и вес не возвращается. Продолжительность таких диетических марафонов обычно не более двух недель, за которые можно потерять 3-8 кг. Чтобы результат был наилучшим, выбирайте крупы, прошедшие минимальную обработку, такие как геркулес, гречка, чечевица, перловка, бурый рис.
Миф. Стать худым может любой
Цели, которые человек перед собой ставит, должны соответствовать реальности. У каждого человека свой тип телосложения, и он предопределен генетически, а не вырабатывается в ходе тренировок: кто-то маленький и коренастый, кто-то высокий и худой.
«Кстати, спортсмены выбирают вид спорта, в котором они смогут достигнуть наилучших результатов, в том числе исходя из типа телосложения и конституции
, поскольку эти качества практически не поддаются тренировке — говорит Корочкин. — По природе крупный человек не может стать субтильным, и не надо удивляться, если этого не произошло».
Мифы о похудении: разрушаем и действуем
- Многие представительницы прекрасного пола заблуждаются, полагая, что по окончании диетического марафона можно пить и кушать все что угодно. Эта ошибка весьма распространена у худеющих к определенной дате. И вместо постепенного выхода организм получает сильную перегрузку в виде жирной и высококалорийной пищи и алкоголя. Иногда такое неправильное пищевое поведение чревато госпитализацией.
- Можно сразу приступать к строгим диетам. Подходите к своему худению с умом, заранее тщательно подготовясь. Вылечите все заболевания и проконсультируйтесь с врачом по поводу подбора системы питания.
- Нужно пить очищенную воду около 2–3 л в день. При этом, если имеются заболевания почек, следует уточнить у специалиста какая у вас норма жидкости.
- Суточную норму еды разрешается съесть за один раз. Это не так, питание должно быть частым и дробным, чтобы энергия постоянно поступала в организм.
- Допустимо резко начинать и заканчивать курс питания. Истина заключается в том, что приступать к методике и выходить из нее нужно постепенно. Первые три дня понемногу уменьшайте рацион, и последние три дня — увеличивайте. Неподготовленный к таким скачкам в меню организм может отреагировать стрессом и ухудшением самочувствия.
- Совершенно необязательно заниматься спортом. Любой метод предусматривает физическую активность для достижения максимального результата.
Миф. Есть упражнения для сжигания жира в определенных местах
При сжигании жиров ставку надо делать на весь организм, запуская процесс расщепления жиров. Если он заработает успешно, отложенные запасы начнут уменьшаться по всему организму
.
Этот процесс можно слегка ускорить в каком-то определенном месте, например, интенсивно тренируя мышцы брюшного пресса. Но надо понимать, что к этому моменту активное расщепление жира уже должно происходить во всем организме. Сами мышцы необходимо нагружать правильно: не делайте максимальное количество повторений упражнений на конкретную группу мышц. Гораздо важнее сделать акцент
на правильности выполнения
упражнений. Тогда и жира на этих участках тела будет меньше.
Миф № 1: «Не есть после 18.00»
Итак, самый известный и хорошо всем знакомый миф о еде: «Нельзя есть после 18 часов!» Никто не знает, откуда взялось это магическое число 18, но многие придерживаются этого совета. У современных людей очень разный режим сна и отдыха. Чаще всего он связан с графиком работы. Значит и время последнего приема пищи должно соответствовать этому графику.
Если вы ложитесь спать в 21 час и встаёте в 5 утра, то ужин в шесть часов вечера вполне оправдан. А если в вашем режиме дня отбой происходит не ранее 23 часов, то ужин спокойно можно назначать на восемь – девять часов вечера.
Наш организм все время использует энергию из пищи, и, если не будет подпитки, он сломается. На самом деле, вполне достаточно взять за правило устраивать свой ужин за два – три часа до сна. Главное, чтобы ужин был легко усваиваемым.
Миф. Жира на теле быть не должно
У человеческого тела есть области, где наличие жировой прослойки предопределено физиологически. Там она сохраняется максимально долго – например, в почечной капсуле или на ягодицах и бедрах у женщин. Кроме того, жир необходим
для оптимального функционирования организма. Например, частый симптом пониженного количества жира в женском теле – прекращение менструаций и, как следствие, невозможность зачать ребенка. Поэтому стремиться к полному истреблению жировых запасов нельзя. Стройте свои тренировки таким образом, чтобы эффективно удалить
избыток жировых отложений
. И помните, что закономерности отложения жира в определенных местах для каждого человек индивидуальны.
Голодание поможет вам похудеть
К сожалению, некоторые специалисты до сих пор советуют «не есть».
Разгрузочная диетическая терапия или абсолютное голодание в течение 7, 10 или 14 дней крайне популярны как в домашних условиях, так и в специализированных клиниках, которые занимаются очищением организма. На деле голодание замедляет метаболизм настолько сильно, что дальнейшие попытки похудеть будут просто не результативны, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова. «Через три дня полного голода резко замедляется метаболизм. Наш организм, помня опыт предков, думает, что скоро умрет. Поэтому для того, чтобы отсрочить приближение смерти, он наиболее экономно расходует запасы. Человек живет как лягушка в состоянии анабиоза, едва поддерживая свои основные функции. На выходе вес, конечно, теряется.
Но очень сильно снижаются физическая и умственная работоспособность, человек мучается. Выходя из голодания, он теряет воду, жир, мышечную массу, которые позже опять набирает. Самое неприятное, что организм, запомнивший, как над ним издевались, при любой, даже правильно составленной диете, будут замедлять метаболизм, делая похудение почти невозможным», – объяснила она
Миф.
Для сжигания жиров в определенных местах есть кремы и другие средства Сейчас активно рекламируются разнообразные средства, производители которых гарантируют похудение в нужных местах: мази, кремы, миостимуляторы и даже одежда. Мази и кремы
производят чисто косметический эффект, улучшая внешний вид кожи. Более гладкая кожа кажется принадлежащей более стройному телу.
Специальное белье
способно оптимизировать нагрузку при тренировке и увеличить потери жидкости (в том числе из жировой ткани) в конкретном месте. Однако ожидать более активного расщепления жиров локально не приходится.
Миостимуляторы
заставляют мышцу работать, но не вовлекают ее в физиологические схемы движения – то есть, использование этих мышц в повседневной жизни не происходит. Так что после подобной тренировки мышечная работа в этом регионе не будет способствовать более интенсивному расщеплению жировой ткани.
Если тренироваться натощак, сгорит больше жира
Среди популярных советов – кардиотренировки натощак, которые якобы запускают обменные процессы, а значит, способствуют быстрому похудению.
Однако и это всего лишь миф, уверяет тренер Николай Бокатюк. «Сторонники этой теории говорят так: натощак в организме низкий уровень глюкозы и инсулина, а это значит, что организму приходится использовать свои жировые запасы для получения энергии. На деле тренировка натощак приводит к потере веса за счет сокращения мышечной массы.
Тренировки, не подкрепленные правильным питанием, очень плохо влияют на восстановление тела после распада белка. Из-за отсутствия доступных аминокислот для синтеза мышечного белка организм жертвует мышечной тканью. Лучше всего перед занятиями спортом выпить протеиновый коктейль. Одной порции в виде 20 граммов белка будет достаточно», – объяснил спортсмен. Тем, кто следит за своим здоровьем, часто советуют принимать натощак различные масла, например, льняное, конопляное или расторопши. Специалисты утверждают, что делать этого ни в коем случае нельзя. Прием масла натощак – это удар по желчному пузырю и поджелудочной железе, который может привести к госпитализации и дальнейшей операции.
Что надо знать
Чудодейственных средств или упражнений для сжигания жира в конкретных местах не существует, а похудеть за одну тренировку на несколько килограммов хотя и реально, но не полезно и не дает долговременных результатов, поскольку реализуется за счет потери жидкости. Однако правильно построенные тренировки позволяют получить не быстрый, но очень стойкий результат.
Теги:
- Тренировки
- Диеты
- Избыточный вес
- Похудение
- Корочкин
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Если выгнать лишнюю жидкость, тело станет красивым
Еще один миф, чреватый серьезными последствиями, связан с приемом мочегонных и слабительных препаратов, которые продаются в аптеках.
«За ночь или утро организм теряет важную жидкость, а также каловые массы, и на весах виден мнимый отвес. Но он буквально на несколько часов. Потом организм опять накапливает воду, кишечник заполняется, и вес восстанавливается.
Ни одного грамма жира не исчезает», – замечает Тихомирова.
По словам медика, все больше молодых девушек сегодня страдают от фуросемидной зависимости. Они принимают мочегонные таблетки, которые приводят к хронической потери жидкости.
«Девушки принимают десятки таблеток в течение дня. Они не худеют, но появляются мышечные боли, судороги, выпадают волосы, портится кожа, исчезают месячные, развивается сильная психическая зависимость. Нарушается работа почек, возникает хроническая почечная недостаточность – это смертельное заболевание. Никогда, кроме крайних случаев, использование слабительных и мочегонных не оправдано. Единственное исключение – прием растительных слабительных и мочегонных: вода с лимоном, отвар петрушки и укропа, отруби», – рассказала врач.
12 самых больших мифов о похудении
В Интернете можно найти множество советов по снижению веса.
Большинство из них либо не доказано, либо доказано, что они не работают.
Вот 12 самых больших лжи, мифов и заблуждений о похудении.
1. Все калории равны
Калория – это единица измерения энергии. Все калории имеют одинаковую энергетическую ценность.
Однако это не означает, что все источники калорий одинаково влияют на ваш вес.
Разные продукты проходят через разные метаболические пути и могут по-разному влиять на чувство голода и гормоны, регулирующие массу тела.
Например, белковая калория — это не то же самое, что жировая или углеводная калория.
Замена углеводов и жиров белком может ускорить метаболизм и снизить аппетит и тягу к еде, одновременно оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес (1, 2, 3).
Кроме того, калории из цельных продуктов, таких как фрукты, дают гораздо больше сытости, чем калории из рафинированных продуктов, таких как конфеты.
РЕЗЮМЕ Не все источники калорий одинаково влияют на ваше здоровье и вес. Например, белок может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и улучшить функцию гормонов, регулирующих вес.
2. Похудение – это линейный процесс
Похудение, как правило, не является линейным процессом, как думают некоторые.
В некоторые дни и недели вы можете похудеть, а в другие – немного набрать.
Это не повод для беспокойства. Это нормально, когда вес тела колеблется вверх и вниз на несколько фунтов.
Например, вы можете переносить больше пищи в пищеварительной системе или удерживать больше воды, чем обычно.
Это еще более выражено у женщин, так как вес воды может значительно колебаться в течение менструального цикла (4).
Пока общая тенденция идет вниз, как бы сильно она ни колебалась, вам все равно удастся похудеть в долгосрочной перспективе.
РЕЗЮМЕ Потеря веса может занять много времени. Процесс, как правило, не является линейным, так как ваш вес имеет тенденцию колебаться вверх и вниз небольшими величинами.
3. Пищевые добавки могут помочь вам похудеть
Индустрия пищевых добавок для похудения огромна.
Различные компании заявляют, что их добавки имеют впечатляющие эффекты, но при изучении они редко бывают очень эффективными.
Основной причиной того, что добавки работают на некоторых людей, является эффект плацебо. Люди поддаются маркетинговой тактике и хотят, чтобы добавки помогли им похудеть, поэтому они стали более осознанно относиться к тому, что они едят.
Тем не менее, некоторые добавки оказывают скромное влияние на потерю веса. Лучшие из них могут помочь вам сбросить небольшое количество веса в течение нескольких месяцев.
РЕЗЮМЕ Большинство добавок для похудения неэффективны. Лучшие из них могут помочь вам похудеть, самое большее.
4. Ожирение зависит от силы воли, а не от биологии
Было бы неверным утверждать, что ваш вес зависит исключительно от силы воли.
Ожирение — очень сложное заболевание, на которое влияют десятки, если не сотни факторов.
С ожирением связаны многочисленные генетические переменные, а различные заболевания, такие как гипотиреоз, СПКЯ и депрессия, могут увеличить риск увеличения веса (5).
Ваше тело также имеет множество гормонов и биологических механизмов, которые должны регулировать массу тела. Они, как правило, дисфункциональны у людей с ожирением, из-за чего им гораздо труднее сбросить вес и удержать его (6).
Например, устойчивость к гормону лептину является основной причиной ожирения (7).
Предполагается, что сигнал лептина сообщает вашему мозгу, что в нем достаточно жира. Тем не менее, если вы устойчивы к лептину, ваш мозг думает, что вы голодаете.
Попытка проявить силу воли и сознательно меньше есть перед лицом сигнала голодания, вызванного лептином, невероятно сложно.
Конечно, это не значит, что люди должны сдаться и принять свою генетическую судьбу. Похудеть все еще возможно, просто некоторым людям это намного сложнее.
РЕЗЮМЕ Ожирение — очень сложное заболевание. На массу тела влияет множество генетических, биологических и экологических факторов. Таким образом, похудение зависит не только от силы воли.
5. Меньше ешьте, больше двигайтесь
Жир – это просто накопленная энергия.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.
По этой причине кажется вполне логичным, что меньшее количество еды и больше движений приведет к потере веса.
Хотя этот совет работает в теории, особенно если вы постоянно меняете образ жизни, это плохая рекомендация для тех, у кого серьезные проблемы с весом.
Большинство людей, которые следуют этому совету, в конечном итоге вновь набирают вес благодаря физиологическим и биохимическим факторам (6).
Чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений, необходимы серьезные и устойчивые изменения во взглядах и поведении. Ограничения в еде и повышения физической активности недостаточно.
Указание человеку с ожирением просто меньше есть и больше двигаться — это то же самое, что говорить человеку с депрессией взбодриться или человеку с алкоголизмом меньше пить.
РЕЗЮМЕ Говорить людям с проблемами веса, чтобы они просто меньше ели и больше двигались, — неэффективный совет, который редко работает в долгосрочной перспективе.
6. От углеводов толстеют
Низкоуглеводные диеты помогают похудеть (8, 9).
Во многих случаях это происходит даже без сознательного ограничения калорий. Пока вы держите низкое потребление углеводов и высокое потребление белка, вы будете терять вес (10, 11).
Тем не менее, это не означает, что углеводы вызывают увеличение веса. Хотя эпидемия ожирения началась примерно в 1980 году, люди уже очень давно едят углеводы.
На самом деле цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны для здоровья.
С другой стороны, рафинированные углеводы, такие как рафинированные зерна и сахар, определенно связаны с увеличением веса.
РЕЗЮМЕ Низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса. Однако не углеводы вызывают ожирение в первую очередь. Цельные продукты на основе углеводов, состоящие из одного ингредиента, невероятно полезны.
7. Жиры делают вас толстыми
Жиры содержат около 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов или белков.
Жиры очень калорийны и часто встречаются в нездоровой пище. Тем не менее, пока ваше потребление калорий находится в пределах нормы, жир не делает вас толстым.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывают потерю веса (12).
В то время как ваш рацион содержит нездоровую, высококалорийную нездоровую пищу, богатую жирами, вы определенно сделаете вас толстыми, но этот макронутриент не является единственным виновником.
На самом деле, ваше тело нуждается в здоровых жирах, чтобы нормально функционировать.
РЕЗЮМЕ Жир часто обвиняют в эпидемии ожирения. Хотя он способствует общему потреблению калорий, сам по себе жир не вызывает увеличения веса.
8. Чтобы похудеть, необходимо завтракать
Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, как правило, весят больше, чем те, кто завтракает (13).
Однако это, вероятно, связано с тем, что люди, которые завтракают, чаще имеют другие привычки здорового образа жизни.
Фактически, 4-месячное исследование с участием 309 взрослых сравнило привычки завтрака и не обнаружило влияния на вес независимо от того, ели ли участники завтрак или пропускали его (14).
Это также миф, что завтрак ускоряет обмен веществ и что многоразовое питание небольшими порциями заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня (15).
Лучше есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Завтракайте, если хотите, но не ожидайте, что это сильно повлияет на ваш вес.
РЕЗЮМЕ Хотя те, кто отказывается от завтрака, как правило, весят больше, чем те, кто завтракает, контролируемые исследования показывают, что то, едите ли вы завтрак или пропускаете его, не имеет значения для потери веса.
9. Фастфуд всегда приводит к ожирению
Не всякий фастфуд вреден для здоровья.
Из-за того, что люди больше заботятся о своем здоровье, многие сети быстрого питания начали предлагать более здоровые варианты.
Некоторые, например, Chipotle, специализируются исключительно на здоровой пище.
В большинстве ресторанов можно купить что-нибудь относительно полезное. Большинство дешевых ресторанов быстрого питания часто предлагают более здоровые альтернативы своим основным предложениям.
Эти продукты могут не удовлетворить потребности каждого человека, заботящегося о своем здоровье, но они все же являются достойным выбором, если у вас нет времени или энергии для приготовления здоровой пищи.
РЕЗЮМЕ Фаст-фуд не обязательно должен быть нездоровым или вызывать ожирение. Большинство сетей быстрого питания предлагают несколько более здоровых альтернатив своим основным предложениям.
10. Диеты для похудения работают
Индустрия похудения хочет, чтобы вы верили, что диеты работают.
Однако исследования показывают, что диеты редко работают в долгосрочной перспективе. Примечательно, что 85% людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года (16).
Кроме того, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, чаще всего в будущем набирают вес.
Таким образом, соблюдение диеты является постоянным предиктором будущего увеличения веса, а не его потери (17).
Правда в том, что вам, вероятно, не следует подходить к похудению с диетическим мышлением. Вместо этого поставьте перед собой цель навсегда изменить свой образ жизни и стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком.
Если вам удастся повысить уровень активности, питаться более здоровой пищей и лучше спать, вы должны похудеть как естественный побочный эффект. Диета, вероятно, не будет работать в долгосрочной перспективе.
РЕЗЮМЕ Несмотря на то, что индустрия похудения хочет заставить вас поверить, диеты обычно не работают. Лучше изменить свой образ жизни, чем прыгать с диеты на диету в надежде похудеть.
11. Люди с ожирением — нездоровы, а худые — здоровы
Это правда, что ожирение увеличивает риск развития ряда хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (18, 19, 20).
Однако многие люди с ожирением метаболически здоровы, а многие худые люди страдают теми же хроническими заболеваниями (21).
Кажется, имеет значение, где накапливается жир. Если у вас много жира в области живота, вы подвергаетесь большему риску метаболических заболеваний (22).
РЕЗЮМЕ Ожирение связано с несколькими хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. Однако многие люди с ожирением метаболически здоровы, а многие худые — нет.
12. Диетические продукты могут помочь вам похудеть
Многие нездоровые продукты позиционируются как полезные для здоровья.
Примеры включают продукты с низким содержанием жира, обезжиренные и обработанные продукты без глютена, а также напитки с высоким содержанием сахара.
Вы должны скептически относиться к любым заявлениям о вреде для здоровья на упаковке пищевых продуктов, особенно на обработанных продуктах. Эти ярлыки обычно существуют, чтобы обманывать, а не информировать.
Некоторые продавцы нездоровой пищи будут поощрять вас покупать их жирную нездоровую пищу. На самом деле, если на упаковке продукта написано, что он полезен для здоровья, есть вероятность, что это полная противоположность.
РЕЗЮМЕЧасто продукты, позиционируемые как диетические, являются замаскированными вредными продуктами, поскольку они подвергаются интенсивной обработке и могут содержать скрытые ингредиенты.
Суть
Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы слышали много одних и тех же мифов. Возможно, вы даже поверили некоторым из них, поскольку в западной культуре их трудно избежать.
Примечательно, что большинство этих мифов ложны.
Наоборот, взаимосвязь между едой, вашим телом и весом очень сложна.
Если вы заинтересованы в снижении веса, попробуйте узнать о научно обоснованных изменениях, которые вы можете внести в свой рацион и образ жизни.
10 мифов и фактов о похудении
Миф 1: Весы — идеальный индикатор потери веса
Реальность : Частое использование весов для оценки потери веса не дает истинной картины потери веса.
Снижение веса на весах может свидетельствовать о потере воды, мышц или жира. Потеря воды и мышц из тела даст ложное представление о потере жира. Это, в свою очередь, принесло больше вреда, чем пользы. Неосознанная потеря мышечной массы может в действительности замедлить скорость метаболизма в организме и тем самым уменьшить скорость потери веса. Истинный статус веса можно получить, только отслеживая потерю жира, а не потерю веса. Степень потери жира можно определить, регулярно проводя анализ состава тела.
Миф 2: Люди старше 50 лет больше не могут заниматься спортом
Реальность: Люди старше 50 лет могут легко заниматься спортом по своему выбору, с удобством и комфортом. Упражнения не обязательно означают быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде, достаточно простых упражнений, таких как ходьба и йога. Однажды начав, человек может в конечном итоге принять ежедневный сознательный режим упражнений, наиболее подходящий для его времени и уровня комфорта.
Миф 3: Продукты для похудения могут быть быстрым решением для похудения
Реальность: На сегодняшний день не существует продукта, который может безопасно снижать вес и поддерживать его навсегда. Широко популяризированные и коммерциализированные продукты и методы для похудения не являются ни научными, ни практичными. Иногда человек действительно быстро теряет вес, когда принимает заменитель пищи, причудливую диету или какие-то таблетки, но это оказывается недолгим, и никто не может выдержать достигнутую потерю. Прежде всего, большинство склонны терять мышечную массу и воду, а не жир, и тем самым поддаются ухудшению здоровья, а не желаемому результату.
Реклама
Некоторые процедуры помогают привести тело в тонус, но они очень дороги, и чтобы не отставать от достигнутой фигуры, в конечном итоге приходится прибегать к стандартному режиму тонизирующих упражнений, который опять-таки работает на самомотивации и упорном труде.
Изучение правильных принципов питания и регулярный режим упражнений — единственное решение для постоянной потери жира и набора мышечной массы. Наиболее предпочтительна медленная и неуклонная потеря от 2 до 4 кг в месяц.
Миф 4: Сознание о включении в ежедневный рацион продуктов с низким содержанием жира, но неспособность похудеть в целом потребление калорий может быть выше, чем общее количество калорий. Для достижения диетических целей необходимо следить за общим потреблением калорий. Самый эффективный способ сбросить лишний вес — оставаться активным. Употребление больших порций пищи также сводит на нет усилия по контролю потребления жиров и сахара. Например. предпочитая есть от 4 до 5 ломтиков хлеба вместо небольшого панира паратха. Таким образом, следует стремиться есть небольшие порции пищи, богатой питательными веществами, а не большие порции калорийной пищи. Следует задуматься о плотности питательных веществ в пище, а не только о жирности или калорийности.
Миф 5: молочные продукты следует исключить из рациона при похудении
Реальность: Нет необходимости исключать молочные продукты из диеты для снижения веса, так как они являются основным источником кальция, необходимого для различных функций организма.
. Молочные продукты также богаты белком хорошего качества и витаминами B, A и D, что очень важно для вегетарианцев. Прежде всего, продукты, богатые белком, способствуют сжиганию жира. Поэтому молочные продукты с высоким содержанием жира следует заменить их аналогами с низким содержанием жира, поскольку они по-прежнему содержат необходимые питательные вещества с меньшим количеством калорий и следов жира.
Миф 6: Картофель, рис и хлеб вызывают ожирение
Реальность: Это самый большой миф о похудении. Сво метод варить и высокие тучные отбензинивания или распространения делают определенные детали еды откармливая. Одна столовая ложка масла, топленого масла, маргарина или обычного майонеза добавляет 100 калорий. Когда такие продукты, как картофель, рис и хлеб, употребляются в рекомендуемых количествах, они так же хороши, как и любая другая здоровая пища. Однако, в отличие от пшеницы, просу не хватает клетчатки, поэтому неочищенный рис и настоящий пшеничный хлеб являются лучшими вариантами.
Миф 7: Меньшее количество приемов пищи помогает похудеть
Реальность: Пропускать приемы пищи и надеяться на похудение — самая глупая идея при попытке похудеть. Это приводит только к потере энергии, что в конечном итоге влияет на здоровье и благополучие. При голодании и длительных перерывах между приемами пищи человек теряет только мышцы и воду. Желательно есть белковые продукты, такие как бобовые, фасоль, яичный белок и обезжиренное молоко, чтобы быть стройным и стройным. Полное изменение образа жизни — это то, что необходимо для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.
Миф 8: От орехов полнеют
Реальность: Во время режима похудения люди склонны полностью избегать орехов и сухофруктов. Обычно их считают откормом. Но на самом деле орехи являются богатыми источниками мононенасыщенных жиров и витаминов Е, К и Mg, чрезвычайно полезных для сердца. Они также богаты белком и клетчаткой. Даже небольшое количество очень сытно и сытно.
Поэтому от 25 до 30 граммов смешанных орехов (грецкие, арахис, миндаль, пекан) в день могут составить чрезвычайно здоровую закуску. Сухие фрукты, такие как финики, изюм, инжир, абрикосы могут стать отличной заменой жирным десертам и сладостям.
Миф 9: Потеря веса невозможна из-за частых гастролей
Реальность: Если человек большую часть времени питается вне дома, важно знать, как сделать правильный выбор. Нужно уметь анализировать ингредиенты блюда и просить об изменениях в способе приготовления или в выборе ингредиентов. Например. Заказ салата без заправки; выбор супов без сливок; предпочитая дал дал овощам в соусе; предпочитая роти из простой пшеницы вместо лепешек наан; предпочитая овощные бутерброды жирной континентальной пище.
Орехи, фрукты, жидкости, молочные продукты можно использовать в качестве перекуса на ходу. Где бы вы ни находились, сознательное стремление есть меньше и легче, сбалансировать тяжелую пищу с более легкой и быть физически активным, предотвратит увеличение веса и поддержит здоровое пищеварение.