Меню на неделю для сушки: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

Сушка тела для мужчин: меню на неделю, как правильно сушиться для рельефа мышц | Обо всем на свете.

Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы. Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно. Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания. Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже.

Сколько длится сушка тела у мужчин?

Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц. Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела. Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка.

Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?

Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную. Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц.

Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами.

Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов. Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям.

Рацион

Суточный рацион спортсмена должен включать:

• Белки – 50-60%.
• Жиры – 10-20%.
• Углеводы – 20%.

Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное.

Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему.

• Б – 50%.
• Ж – 20%.
• У – 30%.

Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир.

Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот, то есть белка для сохранения мышечной массы. Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани. Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!

Расчет БЖУ

Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:

• Белки в сутки: 80 (вес) х 5 (белок, г на каждый килограмм веса ) = 400 г чистого белка.
• Жиры: 80 х 20 = 160 г чистого жира.
• Углеводы: 80 х 30 = 240 г .

Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте.

То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка. А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе.

Основные правила сушки

• Начинать сушку нужно постепенно. Любые ограничения не стоит вводить резко. Питаясь углеводами, которые составляли 60% от общей калорийности, переходить на низкоуглеводную диету не просто сложно, но и вредно. До начала сушки следует постепенно, раз в неделю, снижать количество углеводов на 10%, таким образом, к началу сушки их количество снизится к 30%.
• Перерывы между приемами пищи должны быть короткими. На сушке необходимо принимать пищу в небольшом количестве каждые 2-3 часа. Длительные перерывы даже без наступления голода (что вряд ли возможно на сушке) провоцируют катаболические процессы, так как белок не может насытить и дать энергии надолго, поэтому нехватку в питательных веществах организм будет брать из собственных мышц.
• Снижайте количество соли, но не исключайте ее. Дело в том, что на сушке спортсмены отказываются от употребления соли, чтобы добиться сухости мышц, которая достигается снижением уровня воды в мышцах, так как соль способна задерживать жидкость. Отмена соли грозит потерей кальция, повышением хрупкости костей. Такие методы неоправданны, если говорить о форме «для себя», а не для сцены. Поэтому употребляйте 1-2 грамма соли в сутки для сохранения минерального и водно-солевого баланса.
• Уберите вредные привычки. Запрещены любые алкогольные напитки и табачные изделия. Даже малейший стресс приводит организм, итак подверженный негативным факторам со стороны психики, к нервному перенапряжению и истощению. Старайтесь не нервничать, больше спите (не меньше 7 часов).

Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной).

Бюджетный вариант меню для сушки на неделю для мужчин

Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы, в которых большую часть меню составляют крупы. Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира. Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки.

Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах. Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты.

Понедельник

• Овсянка с яблоками.
• Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, огурец.
• Нешлифованный рис, 4 яичных белка + 2 желтка.
• Куриное филе, свежие овощи.
• Творог.
• Яйца, свежие овощи (капуста, огурец, перец, зелень).

Вторник

• Овсянка с бананом.
• Творог с орехами (15 г).
• Хек запеченный, гречка или рис.
• Гречка, рыба или куриное филе, свежие овощи.
• Рыба, запеченная с овощами.
• Творог, яйца, кефир.

Среда

• Омлет, хлебцы, сухофрукты.
• Творог, яблоки или грейпфрут.
• Рис, вареная куриная грудка, салат.
• Куриная грудка, салат, творог.
• Яйца, овощи.
• Куриная грудка, кефир.

Четверг

• Овсянка, кефир, сухофрукты.
• Салат, омлет с творогом, гречка.
• Минтай, запеченный с овощами, рис.
• Рыба, яйца, салат.
• Салат с морепродуктами.
• Творог, кефир.

Пятница

• Овсяные хлопья, фрукты, кефир.
• Рис нешлифованный, куриное филе.
• Рис или гречка, куриное филе с овощами.
• Мясо или рыба, запеченные овощи.
• Салат с яйцом, овощами и зеленью, вареный кальмар.
• Кальмар с яйцом.

Суббота

• Омлет, кефир, хлебцы с брынзой.
• Рис, фрукты, нежирный йогурт.
• Рис с овощами, тунец запеченный (желтохвостый).
• Тунец, салат.
• Смесь овощей, куриное филе.
• Яйца, кефир.

Воскресенье

• Овсянка, сухофрукты.
• Гречка, яйца, овощи.
• Индейка, рис, запеченные овощи.
• Творог, хлебцы с брынзой.
• Индейка или курятина.
• Салат из кальмара и яиц.

Расширенная программа питания на сушке для мужчин на неделю

Понедельник

• Овсянка с сухофруктами.
• Куриное филе (грудка), рис нешлифованный, авокадо.
• Рис, яйца или рыба.
• Телятина запеченная, свежие овощи.
• Творог.
• Морепродукты, свежие овощи (любые).

Вторник

• Цельнозерновой хлеб с малосольной горбушей.
• Творог с сухофруктами.
• Мясо индейки, гречка или рис.
• Куриное или индюшиное филе, овощи.
• Горбуша, запеченная с овощами.
• Творог, яйца, кефир.

Среда

• Омлет, цельнозерновой хлеб с тофу.
• Творог и сухофрукты.
• Рис, мясо кролика или говядина.
• Куриная грудка, овощной салат.
• Салат из морепродуктов.
• Куриная грудка, овощи, приготовленные на пару.

Четверг

• Овсянка и сухофрукты.
• Салат с яйцом и кальмаром, кускус.
• Тунец, запеченный с овощами, рис или булгур.
• Рыба или кальмар, запеченные овощи.
• Салат с морепродуктами или красной рыбой.
• Творог, кефир.

Пятница

• Семена чиа, замоченные в кефире с сухофруктами.
• Рис нешлифованный, отварная говядина.
• Гречка, куриное филе с овощами.
• Тунец или сибас, запеченные овощи.
• Салат с кальмаром и семенами чиа.
• Омлет с творогом.

Суббота

• Омлет, хлебцы с брынзой, авокадо.
• Хлебцы с тофу, фрукты, нежирный йогурт.
• Рис с овощами, тунец запеченный.
• Салат из морепродуктов, яйца.
• Смесь овощей, тушенная с говядиной.
• Рыба, тушеные овощи.

Воскресенье

• Овсянка, сухофрукты.
• Гречка, говядина или телятина.
• Индейка, рис, запеченные овощи.
• Творог с хлебцами и авокадо.
• Индейка, салат.
• Салат из морепродуктов.

Как продолжать диету на сушке в течение месяца?

Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель. Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню. Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному. Старайтесь не срываться.

Программа тренировок на сушке в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями. Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю. Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении. Суперсет повторяйте по 3-4 раза.

Начинайте с Разминки.

Программа рассчитана на 4 дня. Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений. Каждая тренировка начинается с разминки.

Что делать после жесткой сушки для мужчин

Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу. Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать. В противном случае, резкий выход из диеты грозит сильной отечностью и быстрым накоплением подкожного жира. Поэтому постепенно возвращайте в меню ранее запрещенные продукты – молочные продукты, макароны, крахмалистые овощи и крупы. Но не все сразу, а чередуя. Например, раз в несколько дней: в понедельник можно добавить макароны, а в четверг – жирное мясо или картофель, и так далее.

Заключение

Превышать длительность жестких ограничений не стоит, лучше после выхода из сушки контролировать потребление углеводов и набирать меньше жира, нежели загнать организм в стресс на два-три месяца и потом заплывать водой и жиром от каждого грамма поступившего с едой углевода. Привыкайте употреблять больше белка. Да, у многих такая модель питания не укладывается в голове и большинству она чужда, но ведь это бодибилдинг, основная цель которого – набрать «мясо», сохранить «мясо» и, конечно, съесть мясо в большом количестве, если говорить о сушке.

план питания для сушки для женщин

план питания для сушки для женщин

план питания для сушки для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для сушки для женщин?

Эффект от применения план питания для сушки для женщин

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сушки для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не “сорваться”… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

София

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить план питания для сушки для женщин? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. План питания на месяц. Меню на неделю при сушке. Можно ли “просушиться” за неделю ? . Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. . Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол. Содержание: Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки. Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело. Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Любая программа похудения – это стресс, встряска для организма, независимо от того, как именно происходит избавление от лишних килограммов: по организованной системе, с учетом результатов предварительно проведенных исследований или спонтанно, на собственное усмотрение. В каждом из случаев дополнительное пользование таблетками может существенно ускорить процесс снижения веса, но привести к разным результатам Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. . Запрещенные продукты для сушки. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира. Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. . Женщины могут придерживаться сушки на протяжении 12 недель, а мужчины на протяжении 8 недель. Если сушка практикуется впервые, то ее продолжительность не должна превышать 5 недель. Обязательно во время сушки нужно заниматься спортом. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. Делать сушку можно не только профессиональным спортсменам, но и любителям, не только мужчинам, но и девушкам. Что представляет […] . Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения. Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента. Это жесткая штука? Да, это намного сложнее, чем похудение. . По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. Сушка для женщин. Похудение Питание. 28.07.2020. Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. . Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи: Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп. Это программа питания поможет избавиться от жировой прослойки. Подойдет девушкам весом 50-60 кг. Подойдет только девушкам давно занимающимся в тренажерном зале. . Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Сушка — это эффективная программа жиросжигания при подготовке к соревнованиям. В статье мы расскажем об особенностях сушки для женщин, приведем примерное меню и список упражнений. . Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим. О Gold’s Gym. История. Сегодня Gold’s Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий. Узнайте, как все начиналось в 1965 году. Работа у нас.

http://www.professional-tuner.at/uploaded/kak_rasschitat_plan_pitaniia7719.xml
http://www.fair.org.eg/userfiles/plan_poleznogo_pitaniia2750.xml
https://www.urologasdainys.lt/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_mesiats4358.xml
http://www.martinlangford.com/images/strict_keto_one_week_meal_plan_zhang9888.xml
http://www.petit-poivre.fr/userfiles/plan_pitaniia_dlia_nabora_massy_ektomorfu2403.xml
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
план питания для сушки для женщин

При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. 0 комментариев. 4 / 4. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые пустые калории. Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. . За свежесть еды не стоит переживать. Блюда готовят опытные повара непосредственно перед доставкой. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Даже в самых полезных продуктах их недостаточно. На выручку в такой ситуации придет витаминно-минеральный комплекс. Но имейте в виду, далеко не все витамины следует употреблять бесконтрольно. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. Мало отказаться от перекусов на ходу, пристрастия к фастфуду и злоупотребления алкоголем. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак. Здоровое питание на протяжении всей жизни – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов

Сушка: важные нюансы | Меню недели

Итак, мы разобрались с некоторыми особенностями сушки в духовом шкафу и электросушилке, давайте же решим, что конкретно можно сушить, сколько по времени это занимает, и где потом хранить запасы заготовленной сушки.

Что сушить?

Ягоды, фрукты, цитрусы, виноград, киви, бананы, клюкву, томаты, баклажаны, грибы, морковь, коренья, орехи, зелень и лекарственные травы. Можно делать цукаты, пастилу, вялить томаты. Кстати, в электросушилке можно даже сухарики из хлеба подсушить.

Чтобы конечный продукт получился хорошего качества, выбирать нужно свежие и спелые плоды, упругие ягоды. Если на них имеются места порчи, их нужно зачистить. Чтобы темнеющие продукты сохранили в процессе сушки свой цвет, их можно сбрызнуть лимонным соком или замочить в подкисленной воде, а затем обсушить.

Как сушить?

Не зависимо от того, где вы будете сушить овощи либо фрукты, их нужно подготовить. Помыть, тщательно вытереть или промокнуть бумажными полотенцами. Овощи перед сушкой нужно помыть, удалить кожуру, семена, поврежденные места и все лишнее. Затем нарезать соломкой, кубиками, пластиночками, т.е. так, как это будет оптимально для каждого отдельно взятого продукта.

Способ нарезки также зависит от того, как и куда планируете применять высушенные продукты. Нужно учитывать, что от способа нарезки зависит и время сушки: мелко нарезанные овощи и фрукты высохнут гораздо быстрее целых или разрезанных пополам. Фрукты с жесткой кожурой, например инжир или виноград, и твердые фрукты предварительно рекомендуется пробланшировать. Если решетка слишком крупная для выбранной вами нарезки, ее можно выстелить марлей, как это показано на фото.

Морковь сушить очень просто. Даже если ее просто помыть и натереть на терке, разложить на противень и оставить в теплом сухом месте, она высохнет сама по себе, а в сушке или духовке этот процесс пойдет еще быстрее, достаточно несколько часов. Можно сушить морковь, нарезанную соломкой, это займет чуть дольше времени, около 5 часов.

Тыкву можно сушить в тертом виде, а затем добавлять в каши, делать из нее цукаты, либо сушить пластинками или кубиками в электросушилке или духовке. Время сушки зависит от типа нарезки.

Как сушить грибы в электросушилке можно посмотреть в этой статье, а в духовке – в этой. Нужно помнить, что грибы впитывают влагу, поэтому их лучше чистить, а не замачивать в воде.

Болгарский перец можно сушить соломкой или кубиком, жгучий перец – целыми стручками.

Очищенные корень петрушки, корень сельдерея и пастернак лучше перед сушкой бланшировать 1-2 минуты в крутом кипятке. Кусочки должны быть толщиной не более 5 мм.

Прекрасно переносят сушку томаты, как их сушить и куда затем применять можно посмотреть здесь. А вот как сделать вяленые томаты в масле подробно изложены здесь и здесь.

Баклажаны в сушеном виде похожи по вкусу на грибы, так что в некоторых блюдах они способны их заменить.

Малину, ежевику и землянику можно сушить только для чая либо как декор для выпечки. В остальном из-за большого количества косточек, получается не очень вкусно в сухом виде. Как это делать можно посмотреть здесь. Подробную инструкцию по сушке малины можно посмотреть в этом материале.

Клубника после сушки, на мой взгляд, более ароматная, чем в свежем виде. Ее можно добавлять в любые десерты и каши. О том, как сушить клубнику, можно посмотреть здесь.

 

А также можно смолоть клубнику и малину в порошок и украшать любые сладкие блюда.

 

Груши нужно предварительно нарезать ломтиками, на их сушку уйдет примерно 10-15 часов. Груши-дички можно сушить целиком, если они не червивые. Они очень ароматны и идеально подходят для компотов из сухофруктов.

Для сушки яблок лучше всего подходят сорта антоновка, титовка, анис. Их можно сушить неочищенными либо снять с них кожуру и удалить сердцевину. Нарезать яблоки лучше всего тонкими пластинами или дольками на слайсере, тогда толщина всех ломтиков будет одинаковая. Высохнут они примерно за 6-8 часов.

Для приготовления цукатов нарезанные фрукты (например, груши) отвариваются в крутом сиропе (на стакан воды 700-800 г сахара), а затем окончательно высушиваются. Аналогичным способом можно делать цукаты из корочек цитрусовых. Ягоды же и мягкие фрукты просто выдерживают в сиропе. Этот процесс может занять от 3-4 часов до нескольких суток. Затем нужно дать стечь лишней влаге и сушить в сушилке или духовке с открытой дверцей при температуре 60-90 градусов. Затем получившиеся цукаты обваливают в сахарной пудре.

Отдельно стоит сказать о сушке зелени. Чем быстрее она сохнет, тем лучше сохраняются ее цвет, аромат и вкус. Зелень можно перетереть руками в порошок и добавлять в любые блюда за несколько минут до окончания готовки. Перед сушкой зелень нужно тщательно помыть и высушить. Проще всего это сделать в центрифуге для зелени. Затем удалить все веточки и нарезать на кусочки 15 см длиной, чтобы они не проваливались сквозь решетку.

Если сушить зелень в электросушилке, то обязательно нужно менять местами ярусы. Температура не должна превышать 35-40 градусов. В духовке процесс сушки нужно начинать с 30-40 градусов, а через час-полтора поднять до 60. Можно сушить укроп, петрушку, базилик, майоран, орегано, тимьян и множество других трав. Так же многие хозяйки сушат лук и чеснок.

Сколько сушить?

Время сушки напрямую зависит от таких факторов, как количество влаги в продукте, толщины ломтиков и влажности воздуха в помещении.

Время сушки указано приблизительно. В некоторых электросушилках для одного и того же продукта оно может значительно отличаться. То же самое касается и духовок. Иногда подобные таблицы приводятся в инструкциях к прибору.

Как хранить?

Хорошо просушенные овощи, ягоды и фрукты должны быть хрустящими и эластичными, без вкраплений влаги, иначе может завестись плесень. Прежде чем упаковывать высушенный продукт, нужно дать ему полностью остыть. Груши и яблоки можно хранить в сухом темном месте в полотняных мешочках, остальную сушку в герметичных банках или контейнерах с плотной крышкой. Рекомендуется хранить сушку при температуре 0-10 градусов С, но в современных реалия сложно в квартире организовать подобные условия, кроме как сгрузить все в холодильник.

Разную зелень лучше хранить в отдельных банках, чтобы сохранить ее аромат. Ее можно плотно утрамбовывать, чтобы она занимала меньше места. Брать сухую зелень только чистой сухой ложкой или сухими руками, чтобы в банку не попала влага.

Я храню сушку в кладовке утепленного балкона. Летом там не очень жарко, а зимой не критически холодно. Естественно, периодически нужно осматривать сушку на предмет личинок моли или жучков. Если таковые появились, от испорченной сушки нужно избавиться, чтобы не заразилась вся остальная сушка. Либо прогреть ее в духовке при 80 градусах около получаса. В некоторых книгах пишут, что рядом с запасами сушки нужно поставить контейнер с солью, чтобы она впитывала всю влагу. Благодаря соли у плесени не будет шансов.

Сушеные овощи можно использовать в жаркое, супы, борщи, рагу, каши. Благодаря этому способу можно круглый год наслаждаться цукатами, при этом быть уверенными в том, что они не напичканы никакой химией. Да и несезонные травы и овощи будут очень кстати и помогут разнообразить меню. Возможности это способа заготовки ограничены только вашей фантазией и желанием. Так что смело за дело!

Белковая диета – «Белковая диета 🎇 МЕНЮ на 2 недели. Сушка тела. Убираем ЖИР, не теряя мышечную массу. Что за запах 😱, неприятная побочка.»

Приветствую!

Этой зимой, я как обычно, набрала лишние килограммы. Ситуация, не была столь катастрофической, как год назад, когда весной я обнаружила лишние 9 кг, но, все же. Результатом моей лени, и частого употребления запрещенки в виде пиццы и т.п, стали лишние кг и дряблое тело.

От привычных 58 кг вес увеличился до 62-63кг. С приходом тепла, я решила взять себя в руки, и добавить в свои размеренные, ленивые дни спорт и диету. Результатом работы над собой, хочу поделиться.

 

В отзыве я расскажу, как при помощи белковой диеты мне удалось:

 

• Убрать ЖИР (к сожалению, не весь:)
• Худеть не теряя мышечную массу
• Произвести сушку тела в домашних условиях

 

При этом я не изнуряла себя голодовкой, и вес уходил не за счет мышечной массы и воды, а за счет сжигания лишнего жира. Такой способ похудения, мне нравится тем, что он не вводит организм в стресс, и килограммы, потерянные таким путем, быстро не возвращаются.

Основное для меня, это разнообразный рацион и отсутствие чувства голода. Как следствие, я на диете, не голодная и злая, а сытая и в хорошем настроении.

Диеты я придерживалась ровно 2 недели, затем я вернула в свой рацион углеводы, и другие запрещенные продукты. Я не стала соблюдать диету дольше, так как, у нее появился один побочный эффект, который мне очень не нравился и стал раздражать, подробнее о нем, напишу ниже.

Но, двух недель, мне хватило, чтобы получить хороший результат.

 

СУТЬ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ. КОМУ ОНА ПОДОЙДЕТ

 

Почему я выбрала именно белковую диету:

 

Наличие белка в диете, очень важно. Без него вы будете терять не жир, а мышечную массу. А сброшенный вес вернется по окончанию диеты.

Мне хотелось не просто похудеть, а убрать лишний жир, не потеряв при этом мышцы, не хотелось выглядеть изможденной худышкой, хотела подтянутое, спортивное тело, стремлюсь к этому.

 

Белок ускоряет метаболизм, дает чувство сытости надолго и отбирает у организма много калорий. Плюс ко всему, протеин – основа мышечной ткани, и без него построение красивого тела невозможно. При процессе похудения очень важно, чтобы треть твоего рациона составлял именно белок.

 

За счет чего, будет уходить жир:

 

Белковая диета для похудения представляет собой нахождение в рационе только пищи с высоким содержанием протеина, лишенной или с пониженным содержанием жиров и углеводов.

 

Принципиальным отличием белковой диеты является ограничение превращающейся в жир в ходе пищеварения пищи, она, в идеале, должна содержать только необходимый для питания мышц чистый белок.

 

Белковая диета подходит тем, кто ЛЮБИТ МЯСО, основной источник белка. Я заядлый мясоед, люблю мясо в его чистом виде, не люблю колбасы, сосиски и т.д. Поэтому, белковая диета не стала для моего организма каким-то шоком, в принципе, мой привычный рацион всегда включает в себя мясо.

 

Что касается ограничений, то на время диеты, пришлось полностью отказаться от сладкого, и от углеводов. Отказ от углеводов очень важен.

 

Отказ от углеводов заставляет организм расходовать собственные запасы, «съедая» лишний жир.

 

Важные правила, которые помогут быстрее увидеть результат:

 

• выпивайте с утра натощак стакан теплой воды или воды с лимоном;
• завтракайте через полчаса после пробуждения;
• разрешается лишь растительное масло
• в каждом приеме пищи должны присутствовать белки;
• ужин за 3 часа до сна;
• в день должно быть 5-6 приемов пищи;
• выпивайте как минимум 1,5-2 литра воды в день;
• запрещены крахмалистые продукты, сладкие фрукты, жирные соусы;
• продукты употребляйте в сыром, запеченном без соусов и сыра, отварном виде.

 

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА МЕНЮ.

 

В интернете, в различных источниках, много информации, о том, в каких продуктах, содержится много белка. Вот, основные, самые распространенные и доступные, рекордсмены, по содержанию белка в составе:

• Мясо
• Яйца
• Творог
• Сыр
• Бобовые, фасоль, соя
• Рыба
• Морепродукты
• Орехи

Именно этого списка я придерживалась, и старалась готовить блюда и употреблять в пищу продукты из этого перечня. Согласитесь, список достаточно богатый, и можно готовить разнообразные блюда. Ни о каком голоде, в этой диете и речи быть не может.

 

ЗАВТРАК

 

Проснувшись, я выпиваю стакан теплой воды. Через полчаса, завтракаю.

Я не могу утром без чашки кофе. Варю качественный, молотый кофе, без сахара. С кофе могу съесть кусочек сыра.

В виде исключения, могу съесть бутерброд с зерновым хлебом, сливочным маслом и сыром. В таком случае, это полноценный завтрак.

Другой вариант завтрака это омлет или яичница. Жарю на сковородке с минимальным добавлением оливкового масла. Куриный белок, это белок в чистом виде.

Если хочется быстрее похудеть, то желток, желательно убирать из блюда.

Я готовлю омлет или яичницу из 1 желтка и 3 белков. В омлет добавляю сыр и много зелени. Получается, очень сытное и богатое белком блюдо. Достаточно небольшого куска, чтобы наесться.

 

 

Такой омлет хорош и на завтрак и на обед, и на ужин.

 

Что касается яиц, то я их люблю в вареном виде, желтки убираю. Ем не только куриные, но и перепелиные. В перепелиных позволяю себе съесть пару яиц, вместе с желтком.

 

 

В качестве завтрака, люблю есть зерненый творог, он очень вкусный, нежный, не сухой в отличие от обычного.

 

Мне нравится 101 зерно от Савушкин.

 

 

Чтобы не есть голый творог, обычно добавляю к завтраку горстку орешков или пару штучек кураги.

 

ПЕРЕКУСЫ

 

В качестве перекусов, я использую такие продукты, как творог, орешки, морепродукты, кефир. Количество регулирую, стараюсь, есть маленькими порциями, не переедать.

 

Белковая диета меню

 

Обычно, я готовлю, достаточно сытые блюда, и в перекусах нет необходимости.

 

 

Фрукты ела редко, и в маленьком количестве.

 

ОБЕД

 

Обед у меня основной, и самый объемный прием пищи. Обычно это мясо. Из всего многообразия, я предпочитаю, телятину, свинину, крольчатину, мясо перепелок. Реже курицу, по той причине, что сложно найти хорошую, вкусную, домашнюю курочку.

Если ем телятину, то в тушеном виде.

Кролика, тоже тушу в мультиварке, с морковью и сметаной.

 

Белковая диета Меню

 

Мясо перепелок добавляю в бульон, туда же, идут и перепелиные яйца. Получается, вкусно и очень сытно.

 

 

На фото можно увидеть стейки жареные на решетки, в таком случае, я внешнюю, зажаренную часть с мяса срезаю и не ем.

 

 

УЖИН

 

Ужин тоже состоит из белковых продуктов, это может быть, мясо, те же блюда, про которые я уже писала выше, просто чередую их по дням, для разнообразия.

Люблю ужинать морепродуктами, они богаты белком, и достаточно вкусные, даже без приправ.

Обычно я ем, креветки или морской коктейль, чтобы вкус был более насыщенным, добавляю ложку оливкового масла.

 

 

Шампиньоны, запеченные с сыром брынза, достаточно сытный и вкусный продукт.

 

 

ИСКЛЮЧЕНИЯ, СЛАДОСТИ

 

Если хотелось чего-то сладкого, то изредка, я могла себе позволить съесть пару конфет без сахара, это натуральная пастила.

 

 

Второй вариант десерта, запеканка без сахара, из творога, яиц и манки. Для вкуса, добавляю немного кураги и изюма.

 

 

Во время диеты, я начала прием рыбьего жира. Он, кстати, очень хорошо насыщает организм, и утоляет голод, способствует похудению.

 

 

Потрясающее воздействие на кожу и целлюлит оказывает, регулярный прием рыбьего жира. Уже после месяца приема ОМЕГИ-3, я заметила увеличение тургора кожи. Именно на Айхерб можно купить рабочие бады по доступной цене, подробнее как это сделать читайте тут:

 

 

Пару раз, позволяла себе есть ролы.

 

 

РЕЗУЛЬТАТЫ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ. ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.

 

В течение двух недель я придерживалась рациона, богатого белком. Практически полностью исключила углеводы. Чтобы не было проблем с пищеварением, я выпивала стакан кефира в день, или съедала 1 киви, отлично слабит.

 

 

Заметила, что где-то через 10 дней, запах моего тела изменился, и чем дольше, я придерживалась диеты, тем сильнее это ощущалось. Особенно, когда бывали такие дни, что я могла употреблять только мясо, кожа начинала неприятно пахнуть(.

 

Для меня этот запах был вонючим, он стал меня раздражать. Спустя две недели, я начала вводить в свой рацион углеводы, больше фруктов, овощей и каш, неприятный запах исчез.

 

Позже, я прочла, что действительно, из-за того, что в организм поступает много белка, меняется запах тела, и может быть неприятным. Так у меня и получилось, это не был запах пота, просто, какой-то новый, странный и неприятный аромат.

 

По этой причине, я бы долго на такой диете не просидела, но двух недель, мне вполне хватило, чтобы увидеть результат. На этом не планирую останавливаться, а буду дальше работать над собой.

 

Диета результат

 

Белковая диета, предполагает физические нагрузки. Поэтому, во время диеты я подключила и спорт, простой и доступный, прыжки на скакалке, подробности тут:

 

Результат диеты в ФОТО ДО И ПОСЛЕ

 

Могу сказать, что количество лишнего жира заметно уменьшилось, при этом, я не потеряла в мышечной массе.

 

Результат

 

Что касается ушедших килограммов, то на фото ДО, вес 62-63 кг, а на фото ПОСЛЕ 58-59 кг.

 

До и После

 

• Бедра уменьшились в объеме
• Похудела спина и уменшились бока
• На животе количество жира уменьшилось
• Попа заметно преобразилась, но тут больше заслуга прыжков на скакалке

 

Читайте, другие отзывы, о том, как год назад, я худела и боролась с целлюлитом:

 

Быстро уменьшить объемы и возненавидеть гречку! 2 недели на гречневой диете – 7 кг.

 

Убрать ужасный целлюлит реально! Результаты До и После 😳. Самые эффективные и простые способы

 

 

Три простых и эффективных обертывания против целлюлита ✨

 

Рыбий жир от Целлюлита и для похудения. Какую омегу лучше выбрать?

 

Как быстро накачать пресс в домашних условиях ? Простая, эффективная и короткая тренировка в помощь 💣

 

✨ Массаж сухой щеткой при реальном целлюлите, есть ли эффект? Фото До и После. Осторожно, негативные последствия Драйбрашинга.

 

ПОДВЕДУ ИТОГ

 

Своим двухнедельным опытом диеты, я довольна, получила хороший результат. Тем, кто хочет похудеть и улучшить состояние своего тела, я бы советовала для мотивации, каждую неделю, фотографировать результат.

Мне это очень помогает, в зеркало не всегда вижу изменения, а на фото, они сразу заметны, для меня это дополнительный стимул, и знак, что я все делаю правильно, и не зря.

Строго придерживаться белковой диеты на более длительные сроки, я бы не советовала, лучше выходя из диеты, постепенно переходить на правильное питание. Так как, постоянное употребление только белковой пищи, имеет ряд противопоказаний и минусов:

 

• несбалансированное питание.
• недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов способствует появлению нездорового цвета лица, плохого сна, быстрой утомляемости, ломкости ногтей, сухости кожи, тусклости волос. В таком случае даже приём витаминов из баночек не исправит ситуацию. Поскольку многие из них жирорастворимы и при его отсутствии не усваиваются (D, E, K, A).
• большая нагрузка на почки. Чем больше белка вы едите, тем активнее работают почки, и тем интенсивнее организм теряет жидкость. Диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды во время белковых диет.
• во время белковой диеты расходуется много кальция, поэтому рекомендуется его дополнительно принимать.
• большое количества белка повышает свёртываемость крови, в результате чего могут появиться тромбы в кровеносных сосудах. Поэтому эта диета не рекомендуется для людей пожилого возраста и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• диета противопоказана людям страдающим панкреатитом, колитом, дисбактериозом и подагрой
• большое количество белка и практически полное отсутствие овощей, содержащих незаменимую клетчатку, способно нарушить нормальную работу ЖКТ

 

Спасибо за внимание к отзыву!

меню на неделю в домашних условиях, таблица

Сушка – эффективный способ держать себя в форме, популярен среди спортсменов и бодибилдеров. Этот метод позволит сохранить девушке мышечную массу, быстро сжечь лишние скопления жира, сформировать красивый рельеф. Как самостоятельно провести сушку тела девушке, как правильно составить меню на неделю в домашних условиях?

Сушка — шаг к красивому телу

Это нужно знать

Питание для сушки тела основано на уменьшении потребляемых калорий в день, меню содержит минимальное количество пищи с углеводами. Планируя меню на неделю, девушка должна освоить следующие правила:

• сушку тела можно начинать только при достаточном объеме мышечной массы;
• питание должно быть дробным – так процессы обмена будут происходить быстро и правильно;
• соблюдение питьевого режима – количество чистой воды в день определяется по формуле масса тела×0,3, лучше пить прохладную воду;
• вести дневник питания, записывать в таблицы калорийность всего съеденного за день;
• перед занятием спортом прием пищи должен быть за 1,5 часа, после физических нагрузок кушать можно через 2 часа.

Контролируйте время приема пищи до и после физических нагрузок

На начальных этапах диеты из рациона следует полностью исключить продукты, в которых содержатся быстрые углеводы. Чтобы организму было легче переносить такой стресс, все продукты с высоким содержанием углеводов и жиров можно съедать до 12 часов дня. Ужин должен быть максимально легким. Основа диеты – протеиновые продукты.

Как питаться женщине во время сушки

Диета при сушке весьма строгая, нужно неукоснительно следовать всем правилам. Максимальная продолжительность сушки – не более 35 дней.

Полностью девушке отказаться придется от любых сладостей, допустимо употреблять несладкие фрукты и мед. Выпечку и макароны следует заменить крупами – в суточном рационе каш должно быть не более 200 г.

От любимых макарон придется отказаться

Какие продукты включить в рацион:

• масло растительного происхождения – оливковое, кукурузное, льняное;
• крупы – рис, гречка, овсянка;
• овощи – листовые, бобовые, грибы, огурцы, помидоры;
• творог, молоко.

Питание по неделям

Первая неделя – вводная, 1 кг массы тела соответствует 2 г углеводов в день. Девушке следует постепенно отказываться от вредной пищи, соли, специй, употреблять много клетчатки. Основные продукты – каши из цельного зерна, куриное мясо без шкуры, яичные белки, кальмары.

Отказ от вредных продуктов – обязательное условие для получения стройной фигуры

Протеины должны составлять половину суточного рациона, белки –30%, жиры – 20%.

На второй неделе из рациона исключается соленая пища, количество углеводов в день уменьшается в 2 раза. Протеиновая пища составляет 80% суточного меню. Основу диеты составляет творог, молоко, кефир, нежирное мясо, морепродукты, зеленые овощи. Каждый день следует употреблять 10 г отрубей.

Третья неделя сушки – количество углеводов нужно уменьшить еще в 2 раза. На этом этапе возможно ухудшение состояния здоровья – часто кружится голова, изо рта и от тела может пахнуть ацетоном. Чтобы этого избежать, следует дополнить рацион 50 мл сладкого сока. Количество потребляемой воды нужно сократить на треть. В конце недели нужно начать прием поливитаминных комплексов.

Через месяц сушки, на четвертой неделе меню такое же, как во время второй или третьей семидневки.

Пятая неделя – выход из диеты. Меню соответствует вводной неделе.

Необязательно выдерживать диету целый месяц. Начать можно с белковой недели. Продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Овощи заправлять маслом растительного происхождения. Количество соли минимальное, постепенно от нее нужно совсем отказаться. Каши варить на воде или обезжиренном молоке.

Таблица примерного меню по дням

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсянка, омлет из белков, чай с медом и лимоном	Нежирное мясо, свежие зеленые овощи, небольшой фрукт	Рыба	Молочные продукты
2	Белковый паровой омлет, 200 мл молока	Телятина, сладкий перец, сельдерей, петрушка	Спаржа с рыбой	Молочные нежирные продукты
3	Яйцо куриное, гречневая каша	Суп из нежирной рыбы без картошки, овощной салат	Творог с 20 г кураги	Рыба, свежая капуста
4	Овсянка, чай	Кальмары с небольшим количеством сметаны, болгарский перец	Овощной суп	Молочные продукты
5	Белковый омлет из двух яиц, чай, свежий огурец	Грибной суп с курицей и петрушкой	Овощной салат	Свежая капуста, мясо
6	Вареное яйцо, овощ на выбор, чай зеленый с медом	Курица с фасолью и зеленью	Творог, кефир	Гречка, куриное филе
7	Овсянка с 20 г изюма, травяной чай	Овощи с рыбой	Салат из сезонных овощей и листового салата	Тушеный кальмар, творог

 

В качестве перекусов в рацион можно включить яблоки или грейпфруты. Для максимального снижения веса каждый день необходимо получать аэробные и кардионагрузки. В домашних условиях девушка может заниматься бегом, танцами, прыгать со скакалкой.

При соблюдении всех правил диеты за месяц сушки женщина может избавиться от 10 лишних килограмм. Использовать такой метод похудения можно не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Благодаря сушке можно быстро убрать подкожный жир

Сушка позволяет достичь заветной цели и получить желаемые формы всего лишь за месяц. Но такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, девушкам с сахарным диабетом, болезнями органов пищеварительной системы.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

 

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке. 

Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:

1. Сохранение мышечного тонуса и  мышечной массы.
2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов – к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 – 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

• пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр  жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

• второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

• обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) – 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков – 46,5 грамм, углеводов – 46,5 грамм, жиров – 6,5 грамм. Калории – 441.

• перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков – 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

• полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков – 18 гр. Калории – 74.

• ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки – 39 грамм, жиры – 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

Овощи на сушке

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат. 

 

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания. 

меню для второго периода сушки

 

Пример меню для данного периода сушки:

 

– завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

 

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

 

– второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

 

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

 

– обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

 

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

 

– перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

 

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

 

– полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

 

– ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

 

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

 

Третий период сушки

длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры – к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

 

Четвертый период сушки

называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями. 

 

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке. 

 

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста). Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю. После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

 

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.  

На сушке обязательно принимать витамины

 

Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

 

Когда появятся результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю. 

Результатом сушки довольны!

 

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон. 

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться “бытовыми” тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

 

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

 

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:

 

Диета при сушке тела для девушек, меню на неделю и рацион питания

При занятиях спортом и следовании диетам сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы происходит вовсе не одновременно. Изначально, когда начинаются занятия спортом, происходит похудение (потеря лишних кг). Только после определенного времени начинается процесс наращивания мышц. Именно из-за этого, чтобы не терять время многими девушками соблюдается диета при сушке тела для девушек.

Особый рацион питания для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом составляется подробное меню для женщин, которое обязательно нужно соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро достичь желаемого результата: лишние кг не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются моментально. Для этого нужно правильно заниматься. Сначала девушки делают акцент на силовых тренировках. Во время них жировые отложения сжигаются не так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно приступать к следующему этапу – сушке. Питание должно основываться на безуглеводном рационе, который в основном состоит из белков. Однако, девушка должны помнить о некоторых тонкостях.

Содержание статьи

Основные принципы

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

• Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
• Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
• Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
• Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщины должны помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают питание по безуглеводному методу. От углеводов они полностью отказываются. Такая пища еще также называется «быстрой энергией».

Обратите внимание: что углеводы, попав в организм, очень быстро преобразуются в гликоген. Если их съедается слишком много, организм не справляется: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в человеческом организме будет наблюдаться недостаток глюкозы. В результате это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому, полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Видео

Также, женщинам важно помнить о следующих рекомендациях при соблюдении диеты:

• Вода – важнейший элемент, о котором не стоит забывать. Ее достаточно количество позволит организму очищаться от продуктов обменных процессов. К тому же, жидкость важна и при формировании мышц.
• Подсчет калорий должен происходит из следующей пропорции: на 1 кг веса женщины допускается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить от таких продуктов, как рыба различных видов, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
• Стоит помнить о том, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет меню на неделю, которое включает небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, конфет и т.п. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), определенные крупы, а также фрукты (предпочтительны не сладкие).
• К употреблению разрешаются и жиры, но только в те дни, когда не состоятся тренировки. Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольших количествах в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т.п.).
• Мясные продукты, в частности, говядина, допускается к приему во время диеты в то время, когда не предстоят тренировки.
• До обеда при диете рекомендуется составлять меню из белков, во второй – из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, которые хотят сесть на диету для сушки тела, стоит помнить и о противопоказаниях.

Такая программа не рекомендуется для людей:

• страдающих от диабета различного типа;
• у которых проблемы с ЖКТ;
• беременным;
• тех, у кого работа связана с умственной деятельностью;
• кормящим мамам.

Видео

Рацион и меню диеты

Диета для сушки тела имеет различную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как не жесткую: в эти 7 суток вы не будете ощущать углеводного голодания. Акцент делается на последующие. В общем, диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала следует ориентироваться на базовое меню по дням.

Меню на каждый день недели
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	3 отварных яйца, при этом два из них должны съедаться без желтка;
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Отварное куриное филе – 100 г
		Салат, приготовляемый из свежих огурцов, добавляем зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
		Сок из апельсинов
	Ужин	Отварная белая рыба – 100 г
		1 апельсин
Вторник	Завтрак	Каша из овсянки, которую готовим на воде – 100 г
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Куриное филе запеченное – 200 г
		Салат из капусты
		Грейпфрутовый сок
	Ужин	Нежирный творог – 100г
		Травяной чай – 200 мл
Среда	Завтрак	Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки не используются в приготовлении
		Йогурт с низким показателем жирности – 200 мл
	Обед	Тушеная рыба (предпочтительна белая) – 200 г
		Салат, который делаем из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки использовать оливковое масло)
		Апельсин
	Ужин	Фруктовый салат, состоящий из банана и грейпфрута
		Творог 100 г
		Травяной чай
Четверг	Завтрак	Мюсли из разных злаков
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		2 отварных яйца
	Обед	Филе курицы без кожицы, отварное – 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт 200 мл
Пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц и помидора
		Зеленый чай без сахара
	Обед	Белая рыба запеченная – 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин
		Травяной чай
Суббота	Завтрак	Обезжиренное молоко – 1 стакан
		Банан
		Овсяная каша
	Обед	Отварной кальмар – 250 г
		Макароны (выбираем ту продукцию, которая изготавливается из твердых сортов пшеницы) в отварном виде – 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба – 150 г
		Апельсиновый сок
Воскресенье	Завтрак	Мысли по вкусу – 200 г
		Зеленый чай без сахара
		1 отварное яйцо
	Обед	Суп из цветной капусты без добавления картофеля
		Отварное куриное филе – 250 г
		Салат из капусты
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин и банан, которые измельчаются и подаются в виде салат

Первое, о чем должен каждый позаботиться – расчет своей индивидуальной нормы калорий. При весе женщины в 60 кг необходимо употреблять не более 120 г углеводов в сутки. При этом нужно сокращать норму на 10% ежедневно. Если между трапезами становится совсем невыносимо, чтобы утолить немного чувство голода и позволить организму немного приспособиться можно прибегать к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (предпочтительны грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Первая неделя диеты

Видео

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела, можно ужесточить ее. Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета номы потребления калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Помимо этого, рекомендуется постепенно уменьшать их количество. При этом, белков должно поступать 80% от рациона, а жиров – 20%.

Практический совет: Для вечерней трапезы рекомендуется оставлять нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такое питание будет более привычным для организма, из-за чего он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Рацион питания при сушке тела для девушек на третьей неделе должен быть еще жестче. Если станут проявляться признаки недомогания, рекомендуется выпить стакан сока из фруктов. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Воду пьем, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На протяжении четвертой недели повторяется рацион предыдущих 7 дней. При этом важно следить за своим самочувствием. Если наблюдается недомогание, головокружение или другие побочные эффекты рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели заключается в том, чтобы правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Можно увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренироваться в спортивном зале или в домашних условиях.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативного варианта для сушки можно использовать диету 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего кушать, а следующие 8 она имеет возможность кушать как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать питаться.

Видео

При этом, необходимо отказаться от употребления:

• жирного;
• острого;
• копченого;
• жареного;
• сладкого;
• мучного.

В меню необходимо добавлять фрукты, злаки, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений. Также, для исключения сомнения, рекомендуется сопоставить положительные и отрицательные стороны сушки тела.

Видео

Отзывы

Как составить план обезвоженного питания для вашего следующего похода с рюкзаком

ПРИГОТОВЛЕНИЕ обезвоженных закусок и блюд требует небольшого предварительного планирования и подготовки, но награда в виде вкусной и питательной еды в походе делает все это стоящим .

Для походов на выходные вы можете обезвоживать и упаковать всю еду в течение недели перед поездкой. Если вы путешествуете на неделю, начните сушить продукты за две недели до отъезда. Нельзя оставлять это на последнюю минуту! Если вы сделаете это пораньше, это даст вам душевное спокойствие, зная, что у вас все готово.

Большая часть действий, связанных с обезвоживанием пищи, происходит внутри дегидратора. На нарезку фруктов и овощей на пару нужно меньше часа. После того, как вы поместите продукты в дегидратор, машина будет спокойно выполнять работу, пока вы спите, идете на работу или в школу. Таймер, который автоматически отключает машину по истечении запрограммированного времени, является ценной функцией осушителя. Таймеры для бытовой техники также можно приобрести отдельно, если у вашего дегидратора его нет.

Начните с меню
Составьте меню на каждый день поездки. Это будет включать завтрак, обед, ужин, четыре-пять закусок и десерт на ужин. Простая вода – самый простой напиток для употребления на тропе, но если вы хотите ароматизированные напитки, есть множество продуктов из порошковых смесей для напитков. Разложите по отдельным порциям.

Снеки
Снеки могут включать отдельные порции тропической смеси, орехов, золотых рыбок и сухофруктов. Составьте список сухофруктов, которые вы хотите съесть.Яблоки, груши и бананы – три фаворита. Хороший размер порции – полстакана сухофруктов, что примерно соответствует полторы свежих яблок, груш или бананов.

Разбейте рецепты на ингредиенты
Подсчитайте все ингредиенты из рецептов, которые вы планируете использовать, чтобы определить, сколько каждого сушеного продукта вам понадобится. Некоторые продукты, такие как макароны, рис и овес, вы просто купите.

Обезвоживание продуктов
По мере того, как вы приобретете больше опыта в сушке продуктов, вы узнаете, сколько продуктов выйдет при сушке.Для начала вот список продуктов сушки, упомянутых в этой серии.

---

Оценщик выхода продуктов сушки

Продукты питания / начальное количество / прибл. Урожай сухой

Яблоки /1 фунт (2-3 средних яблока) / 1 стакан

Бананы /1 ½ фунта (5 больших бананов) / 2 чашки

Груши /1 ¼ фунта (4 средних груши) / 1 ½ чашки

Ананас /4 фунта (1 большой ананас) / 3 чашки

Персики /1 фунт (3 средних персика) / 1 стакан

Овощи замороженные /1 фунт (любого вида) / ¾ чашки – 1 стакан

Помидоры , нарезанные кубиками / 9 средних помидоров / 1 стакан

Лук /1 ½ фунта (2 больших луковицы) / 1 стакан

Болгарский перец /2 фунта (4 средних и крупных перца) / 1 стакан

Грибы /1 фунт / 1–1 ½ стакана

Томатный соус / банка 16 унций / 1 стакан

Говяжий фарш /1 фунт, смешанный с панировочными сухарями / 2 стакана

Цыпленок /12.Банка 5 унций / ¾ чашки – 1 чашка

Фасоль банка 15 унций / 1 стакан

---

Упакуйте еду
После того, как пищевые ингредиенты высушены, вернитесь к своему меню и рецептам, чтобы объединить сушеные продукты в пакеты. Пакеты Ziploc размером с сэндвич хорошо подходят для еды, а пакеты Ziploc размером с закуски хорошо подходят для разовых порций закусок и любых ингредиентов, таких как порошки, которые упаковываются в отдельную сумку. Упаковка закусок в виде отдельных порций позволяет легко положить в карманы дневную ценность для быстрого доступа.Для еды напишите количество воды, необходимое для регидратации, и приготовьте еду на пакете перманентным маркером.

Организуйте блюда и закуски в ежедневные рационы (показаны справа), которые можно упаковать в большой пластиковый пакет или запечатать под вакуумом для максимальной продовольственной безопасности, хорошей организации и плотной упаковки. Напишите свое дневное меню на бумажном полотенце и приложите к дневному рациону.

---

Подробнее о приготовлении обезвоженных обедов в рюкзаках :

Советы и рекомендации, которые следует учитывать при покупке сушилки для пищевых продуктов

Основные ингредиенты для приготовления обезвоженных обедов в домашних условиях

Как приготовить обезвоженные фруктовые закуски для походов или пеших походов

Три простых рецепта приготовления обезвоженных обедов в рюкзаке

---

Backpacking Chef Glenn McAllister – автор книги Recipes for Adventure: The Ultimate Guide to Dehydrating Food for the Trail и сопутствующей рабочей тетради The Backpacking Chef Menu Planning & Food Drying Workbook .Посетите его веб-сайт BackpackingChef.com и подпишитесь на бесплатную ежемесячную рассылку новостей Trail Bytes.

Связанные

Бэкпэк-меню на неделю

Рецепты из Больше кулинарии в сельской местности , Доркас С. Миллер. (Альпинистские Книги, 2002)

ТОРГОВЫЙ / УПАКОВОЧНЫЙ СПИСОК

• 1/3 стакана нарезанных сушеных грибов
• 2 столовые ложки луковых хлопьев
• 1/4 стакана сублимированного гороха
• 1 кубик куриного бульона, измельченный
• 1/2 столовой ложки измельченного кристаллизованного имбиря
• 4 7 унций.пакетики курицы в воде
• 1/2 стакана оливкового масла
• 1/4 упаковки Golden Curry Sauce
• 8 чашек овсянки
• 2 стакана смеси тропических фруктов (курага, яблоки и груши)
• 8 унций кофе
• 8 унций горячего какао
• 6 стаканов сухого молока
• 1 стакан сушеной черники и вишни
• 1/3 стакана поджаренных кедровых орехов
• 12 перекладин
• 4 стакана коричневого риса быстрого приготовления
• кусочки бекона, 1 чашка
• 8 унций моркови
• стебли сельдерея 8 унций
• 16 унций хлопьев (смесь изюмных отрубей, тертой пшеницы и мюсли)
• Роллеты из тортильи, 16 мучных (8 дюймов)
• 16 унций сыра чеддер
• 10 рогаликов
• 16 унций арахисового масла
• 8 унций хумуса
• 3 столовые ложки муки
• 2 чайные ложки горчичного порошка
• 1 чайная ложка карри-порошка
• 1/2 чайной ложки тмина
• 1/3 стакана сушеной смеси песто
• Грибной крем-суп быстрого приготовления, 1 чашка
• 1/2 чайной ложки соли
• 1 столовая ложка петрушки
• 1 чайная ложка черного перца
• 5 унций швейцарского сыра
• 1/4 стакана белого сухого вина (по желанию)
• 1 (6.4 унции) коробка сухой смеси чили
• 4 чашки вяленых на солнце помидоров, нарезанных небольшими кусочками
• 30 унций (2 банки) сушеной фасоли
• 40 кукурузных чипсов
• 4 унции сальсы
• 16 унций (1 коробка) небольших макаронных изделий
• 8 унций (1/2 коробки) паста Зити
• Яичная лапша 8 унций (1/2 пакета)
• 3/4 чашки кускуса
• 1/2 пакета (1 унция) смеси соуса Альфредо
• 1 чайная ложка масляного порошка
• 2 столовые ложки тертого сыра Пармезан
• 1 стакан лиофилизированной кукурузы
• 1/2 пучка свежего базилика (или 1 столовая ложка сушеного базилика)
• 4 унции копченого лосося, в панировке
• Вяленое мясо 1/4 фунта, нарезанное мелкими кусочками
• 1/2 столовой ложки перца
• 30 г сушеных грибов
• 3/4 чайной ложки томатного порошка
• 1/4 стакана картофельного пюре быстрого приготовления
• 1/2 стакана столовой ложки порошка сметаны
• 1/2 чайной ложки петрушки

Воскресный ужин

Карри с курицей и коричневым рисом

• 1 пакетик из фольги массой 7 унций курицы в воде
• 1/3 стакана нарезанных сушеных грибов
• 1 столовая ложка луковых хлопьев
• 1/4 стакана сублимированного гороха
• 1 кубик куриного бульона, измельченный
• 1/2 столовой ложки измельченного кристаллизованного имбиря
• 1 стакан коричневого риса быстрого приготовления
• 1/2 столовой ложки топленого масла или маргарина (или 2 столовых ложки оливкового масла)
• 1/4 упаковки Golden Curry Sauce
• 1 чашка тропических фруктов

Дома: Упакуйте грибы, луковые хлопья и горох вместе.Положите куриный бульон и имбирь в отдельный пакет с застежкой-молнией. Расфасуйте коричневый рис, сливочное или оливковое масло, соус карри и пробную смесь по отдельности.

В лагере: Поместите грибную смесь в миску и залейте горячей водой для регидратации на 10 минут. Добавьте курицу, бульон и имбирь и хорошо перемешайте. Тем временем вскипятите 2 стакана воды и добавьте рис. Дать постоять 5 минут. В отдельной кастрюле смешайте соус карри и маргарин или оливковое масло. Добавьте 3 стакана воды и нагрейте, пока она не загустеет. Смешайте соус и куриную смесь, добавив еще воды, чтобы она стала жидкой.Подавать с рисом. Обслуживает 2.

Понедельник, Среда, Пятница Завтрак

• 2 чашки овсянки
• 1 столовая ложка коричневого сахара
• 2 стакана кураги, яблок и груш
• 2 чашки кофе или горячего какао

Вторник, четверг, суббота Завтрак

• 1 стакан хлопьев (смесь изюмных отрубей, грейпфрут и мюсли)
• 1/2 стакана сухого молока
• 1/2 стакана сушеной черники и вишни
• 1 барная стойка

Понедельник, среда Обед

• Ролл из 4 мучных лепешек
• 4 унции хумуса
• ломтики сыра чеддер
• кусочки бекона 1/4 стакана
• 4 унции моркови и сельдерея

Вторник, четверг Обед

• 2 рогалика
• 4 унции арахисового масла
• 4 унции сыра чеддер

Пятница Суббота Обед

• Остатки обеда
• 2 рогалика
• 4 унции арахисового масла
• 4 унции сыра чеддер

Ужин в понедельник

Alpine Mac & Cheese

• 3 столовые ложки муки
• 2 чайные ложки горчичного порошка
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/2 стакана сухого молока
• 1 столовая ложка петрушки
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1/3 стакана вяленых помидоров
• 8 унций (2 стакана) небольших макаронных изделий в раковине
• 5 унций швейцарского сыра
• 1/4 стакана белого сухого вина (по желанию)

Дома: Смешайте муку, горчичный порошок, соль, сухое молоко, петрушку и перец в пакете с застежкой-молнией.Смешайте сушеные помидоры и макароны из скорлупы в отдельном пакете на молнии. Упаковывайте сыр и вино по отдельности. Примечание: швейцарский сыр плохо хранится, поэтому ешьте его в начале недели.

В лагере: Сыр нарезать небольшими кусками. Доведите до кипения 3 1/2 стакана воды. Добавьте вино в кастрюлю, затем добавьте макароны и сушеные помидоры. Варить, периодически помешивая, пока паста не станет немного мягкой. Добавьте сухие ингредиенты, затем добавьте сыр. Выключите огонь и помешивайте, пока сыр не расплавится. Обслуживает 2.

Вторник Ужин

Чили

• 1 (6.4 унции) коробка сухой смеси чили
• 2 унции вяленых на солнце помидоров, нарезанных мелкими кусочками
• 30 унций (2 банки) сушеной фасоли
• 40 кукурузных чипсов
• 1/2 стакана сальсы
• 3 унции сыра чеддер

Дома: Смешайте смесь чили, нарезанные помидоры и фасоль в пакете с застежкой-молнией. Упаковывайте чипсы, сальсу и сыр по отдельности.

В лагере: Налейте в кастрюлю 7 1/2 стаканов воды. Добавить сухую смесь и довести до кипения.Летом 15 минут или до готовности, периодически помешивая. Добавьте 30 грамм сыра и кукурузные чипсы в сервировочные тарелки. Обслуживает 2.

Среда Ужин
Паста из ракушек с соусом песто и сушеными помидорами

• 1 чашка тонко нарезанных сушеных помидоров
• 1/2 стакана тонко нарезанных сушеных помидоров
• 1 1/2 чашки маленьких ракушек
• 1/3 стакана поджаренных кедровых орехов
• 1/3 стакана сушеной смеси песто

Дома: Объедините сушеные помидоры и грибы в пакет с застежкой-молнией.Упакуйте скорлупу, кедровые орехи и песто по отдельности.

В лагере: Поместите помидоры в миску и обезвоживайте в горячей воде в течение 10 минут. Готовьте ракушки в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду из макарон и овощей, затем смешайте. Сверху перемешать песто и украсить кедровыми орешками. Обслуживает 2.

Четверг Ужин

Паста Альфредо с лососем, кукурузой и базиликом

• 1/2 пакета (1 унция) смесь соуса Альфредо
• 2 1/2 столовые ложки сухого молока
• 1 чайная ложка масляного порошка
• 2 столовые ложки тертого сыра Пармезан
• 1 щепотка черного перца
• паста Зити 8 унций
• 1 стакан лиофилизированной кукурузы
• 1/2 пучка свежего базилика (или 1 столовая ложка сушеного базилика)
• 4 унции копченого лосося, в панировке

Дома: Смешайте смесь соуса Альфредо, сухое молоко, сливочное масло, сыр и черный перец в пакете с застежкой-молнией.Упакуйте все остальные ингредиенты по отдельности.

В лагере: Измельчить свежий базилик. Готовьте макароны на 1 минуту меньше рекомендованного времени. Добавить кукурузу в макароны и отставить, накрыть не просушенным. В отдельной кастрюле налейте 3/4 стакана воды в сушеную смесь соуса. Варить на медленном огне 5 минут, часто помешивая. Слейте воду из макарон и кукурузы. Добавьте соус в кастрюлю и хорошо перемешайте. Добавить базилик и лосось, аккуратно перемешать. Обслуживает 2.

Пятничный ужин

Бефстроганов

• Яичная лапша 8 унций
• Вяленая говядина 1/4 фунта, нарезанная мелкими кусочками
• 2 чайные ложки луковых хлопьев
• 1/2 столовой ложки перца
• 1 унция (2 столовые ложки) сушеных грибов
• 3/4 чайной ложки томатного порошка
• Грибной крем-суп быстрого приготовления, 1 чашка
• 1/4 стакана картофельного пюре быстрого приготовления
• 1/4 стакана плюс 2 столовые ложки порошка сметаны
• 1/2 чайной ложки петрушки

Дома: Смешайте вяленое мясо, луковые хлопья, перец, грибы, томатный порошок, грибной суп, картофель быстрого приготовления в пакет с застежкой-молнией.Также смешайте сметану и петрушку в отдельном пакете с застежкой-молнией

.

I n camp: Вылейте содержимое мешка для туши в среднюю кастрюлю и добавьте 1 3/4 стакана воды. Доведите до кипения, затем тушите 15 минут, периодически помешивая. При необходимости добавьте воды. Приготовьте яичную лапшу в отдельной кастрюле, следуя инструкциям на упаковке. Слить воду и поставить на огонь кастрюлю со строгановым соусом, всыпать смесь сметаны, но не кипятить. Подавать с горячей лапшой. На 2 порции

Субботний ужин

Кускус с изюмом и орехами, карри

• 1 стакан воды
• 3/4 чашки кускуса
• 1 чайная ложка карри-порошка
• 1/2 чайной ложки тмина
• 1/4 стакана смеси арахиса и изюма (или других сушеных орехов и фруктов)
• 1/4 чайной ложки оливкового масла

Дома: Смешайте порошок карри и тмин; носить с собой в небольшой сумке на молнии.

В лагере: Кипятить воду. Добавьте кус-кус, орехи и фрукты. Снимите с огня, накройте и дайте постоять, пока зерна не станут мягкими и вся жидкость не впитается (около 5 минут). Добавить оливковое масло и специи, перемешать вилкой. Обслуживает 2.

Hassle saver: Используйте пригоршню орехов и фруктов из своей марочной смеси – только не забудьте пропустить шоколадную стружку.

Воскресенье Завтрак

Бары и остатки еды

здоровых продуктов на вынос с сублимационной сушкой | Harvest Right ™ | Сублимационные сушилки для дома

Те из нас, кто погребен под слоем снега толщиной в несколько футов, мечтают о летних каникулах.А поскольку сублимационная сушка постоянно обсуждается в отпуске, мы подумали, что поделимся тем, как некоторые из наших клиентов планируют использовать свои сублимационные сушилки, чтобы сделать отдых – и путешествие в целом – проще, полезнее и дешевле.

1. Поездка на автофургоне Дона и Кэти – Дон и Кэти – новые пустые гости, и они собираются отправиться в приключение на автодоме. (На самом деле, это старый переделанный кемпер Westfalia со всплывающим верхом, но идею вы поняли.) Хотя Дон ест все, что не двигается, Кэти придерживается специальной диеты; фаст-фуда и вкусностей на заправках для нее просто нет в меню.Чтобы поддерживать диету, которая помогает ей чувствовать себя хорошо и поддерживать вес, она занята созданием набора своих любимых блюд для поездки.

Сублимированные блюда и закуски идеально подходят для их маленькой ретро-Вестфалии, потому что они не нуждаются в охлаждении и очень компактны. Я уже упоминал, что они забирают своих двух собак? Кэти также берет с собой шесть недель лиофилизированных кормов, подходящих для домашних животных, для своих пушистых вторых пилотов.

2. Парусное путешествие Эд и Барб – У нас есть клиенты на восточном побережье, которые проводят свои летние каникулы под парусами.Их парусная лодка маленькая, поэтому место в ней очень дорого. Эд – повар в семье, поэтому он составляет меню из блюд, которые можно быстро приготовить и съесть в море даже в суровых условиях. Их любимое блюдо на мореплавании – овощная лазанья. Барб говорит, что в нем почти идеальные пропорции овощей, белков и углеводов, и он восхитителен холодными ветреными вечерами.

3. Семья Райтов едет в Диснейленд – Райт – большая семья из семи человек, которые планировали поездку в Диснейленд в течение года.Теперь, если у вас большая семья, вы знаете, что есть в ресторанах – это особая проблема. Если вы когда-нибудь были на мега-курорте, вы также знаете, что прокормить себя очень дорого, не говоря уже о пятерых детях!

Семья пошла по магазинам и нашла квартиру с небольшой кухней. Каждый из детей может выбрать все меню на один день поездки и помочь приготовить (и заморозить) еду порциями для всей семьи. Детям разрешается один перекус в парке в день, в противном случае они будут есть на кухне отеля или на площадке для пикника у бассейна отеля.Какая экономия средств!

4. Bev & Mike’s Colorado Getaway – Бев и Майк планируют провести неделю в хижине, совершать длительные прогулки и кататься на велосипеде, читать книги и смотреть фильмы. У них нет планов посещать какие-либо рестораны, вместо этого они сушат недельные обеды сублимационной сушкой и планируют простые завтраки и обеды. Похоже на рай.

Мне нравятся эти идеи – они не только высвобождают отпускные средства, они упрощают питание и исключают приготовление пищи. И у каждого есть свои любимые продукты под рукой, в том числе продукты, которые помогают им оставаться здоровыми.Если вы планируете поездку и берете с собой замороженные обеды, поделитесь своей историей на нашей странице в Facebook – вы можете вдохновить других!

3 стратегии для успешного планирования питания

Motortion / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Посмотрим правде в глаза, жизнь суета. Заблаговременное планирование может помочь уменьшить стресс во время еды. Выполните эти три шага, и вы будете планировать и готовить питательные и вкусные блюда, соответствующие вашим предпочтениям и образу жизни!

Шаг 1. Создайте меню

Во-первых, подумайте о своем подходе к планированию питания – вы:

• Хотите составить еженедельный или ежемесячный план?
• Предпочитаете готовить еду заранее, непосредственно перед едой или их комбинацию?
• Хотите выбрать день для приготовления еды на неделю или месяц, который можно хранить в морозильной камере?
• Необходимо учитывать какие-либо особые потребности в питании для себя или своей семьи?

Затем на листе бумаги в телефоне, на компьютере или на компьютере создайте свое меню:

1. Найдите минутку, чтобы прочитать о том, как приготовить здоровую пищу , и убедитесь, что вы получаете правильное количество каждой группы продуктов.
2. Полистайте кулинарные книги или интернет-сайты и найдите рецепты, которые вам нравятся. Оцените уровень кулинарного мастерства, необходимый для приготовления рецепта. У тебя есть эти навыки? Если нет, готовы ли вы принять вызов? Кроме того, убедитесь, что у вас есть специальные кухонные принадлежности или сковороды, необходимые для рецепта.
3. Сообщите своей семье об их расписании и предпочтениях в еде. Взвесьте эти факторы при составлении меню.
4. Подумайте о погоде. Сытные супы и рагу идеально подходят для холодной зимней ночи. Салат с нежирным белком может стать идеальным блюдом в жаркий летний день. Если вы собираете обеды, убедитесь, что скоропортящиеся продукты можно хранить в холодильнике или в изолированном пакете со льдом.
5. Узнайте, какие ингредиенты у вас уже есть. Лучше постоянно переставлять продукты, чем хранить их в течение длительного времени. Итак, постарайтесь израсходовать предметы, которые у вас есть под рукой. Вы также сэкономите деньги!
6. Проверьте распродажи в местных супермаркетах. Иногда сниженная цена может позволить вам побаловать себя и свою семью особенным обедом. Помните: сезонные продукты обычно дешевле.
7. Стремиться к разнообразию блюд; но не думаю, что каждый день должен быть другим. Можно несколько раз в неделю на завтрак есть овсянку или нежирный йогурт с ягодами. То же самое и с обедом; выберите несколько вариантов и чередуйте их в течение недели. Запишите варианты завтрака, обеда и ужина. И не забываем про закуски.
8. Подумайте, как обращаться с остатками еды. Можете ли вы подать их снова на этой неделе или заморозить еще на неделю? Не забывайте о безопасности пищевых продуктов, так как охлажденные остатки следует использовать в течение трех-четырех дней или заморозить для дальнейшего использования.
9. Запускать меню другими членами вашей семьи. Им это нравится? Внесите необходимые корректировки.
10. В течение недели делайте заметки о том, насколько хорошо работало меню. Эти заметки могут напомнить вам о способах улучшения рецептов и меню.

Шаг 2. Заполните свою кладовую и морозильную камеру пятью группами продуктов

Чтобы помочь приступить к планированию питания, найдите время, чтобы запастись основами. Это включает в себя здоровую пищу, которую вы любите есть и готовить. В приведенных ниже списках представлены продукты из пяти групп продуктов для кладовой и морозильной камеры. Обведите в кружок предметы, которые хотите положить в кладовую и морозильную камеру. Кроме того, добавляйте другие предметы в зависимости от ваших личных потребностей в отношении здоровья и пищевых предпочтений.

Перечень кладовой пяти групп продуктов питания

Овощи : Держите на складе различные консервированные помидоры (нарезанные кубиками, измельченные, целые, тушеные).Используйте их в супах, рагу, соусах, запеканках и многом другом! Также возьмите бутылку любимого соуса для спагетти. Сушеные грибы – еще один отличный предмет для кладовой, потому что они могут добавить глубину аромата вашим блюдам.

Фрукты : изюм, сушеная клюква, курага и другие сушеные фрукты содержат пищевые волокна. Они добавляют изюминку утреннему завтраку, полуденному салату и зерновым блюдам на ужин.

Молоко и молочные продукты : Сухое молоко – отличный запасной товар на складе.Вы можете использовать его в кофе или чае. Упакованное молоко также доступно в одноразовых упаковках и отлично подходит для ланч-боксов. Сгущенное молоко, доступное в жестяных банках в проходе для выпечки, можно заменить жидким молоком в большинстве рецептов.

Protein Foods: Запаситесь консервированной или сушеной чечевицей, черной, пинто, каннеллини, гарбанзо и фасолью. Эти бобовые – отличный источник белка. Добавляйте вареную фасоль в салаты, супы, рагу и другие блюда. Консервы из тунца, анчоусов и сардин – это то, что нужно кладовой – они являются быстрым способом добавить в еду белок, полезные жиры и аромат.

Зерна : Держите запас овсянки, гречки и других цельнозерновых круп в кладовой. Если хотите, добавьте в эти каши орехи и свежие ягоды. Ячмень, фарро, киноа и другие зерновые являются основными продуктами здорового питания. Также держите под рукой различные виды риса – длиннозерный, короткозерный, басмати и коричневый рис. Спагетти, зити, пенне и другие пасты отлично подходят для легкой, быстрой и сытной семейной трапезы. Получите дополнительный заряд питательных веществ, купив цельнозерновые макаронные изделия или попробовав макароны из бобовых.

Также запастись:

• Приправы : Кетчуп, горчица и приправы можно хранить в кладовой до тех пор, пока они не будут открыты. Открыв их, храните в холодильнике.
• Масло и уксус : Оливковое масло первого холодного отжима – универсальный, полезный для сердца вариант. Другие масла, такие как арахисовое, ореховое и кунжутное, придают блюдам пикантный вкус. Выбирайте разные виды уксуса, например сидр, белый и бальзамический. Каждый из них придает вашим рецептам неповторимый вкус.
• Запас : Овощной, куриный и говяжий бульон – это основа многих рецептов. Выбирайте те, которые содержат мало натрия или не содержат добавленной соли.
• Травы и специи : Возьмите небольшие емкости с измельченными травами и специями. Таким образом, когда вы их используете, они будут максимально свежими.
• Семена льна и другие семена: Семена льна и чиа содержат белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте их в каши, салаты, соусы и домашнюю выпечку.Если вы покупаете цельное льняное семя, не забудьте измельчить его перед едой, чтобы организм мог усвоить питательные вещества.

Список морозильных камер для пяти групп продуктов

Чтобы гарантировать, что вы не храните продукты, кроме свежести, нанесите финики на упаковки перед хранением в морозильной камере. И сначала используйте самые старые.

Овощи : Возьмите несколько своих любимых замороженных овощей. Это отличный источник витаминов, минералов и других питательных веществ, потому что процесс быстрой заморозки блокирует питание.Ищите пакеты без натрия. И пока вы находитесь в проходе с продуктами, возьмите немного свежих трав. Когда вы вернетесь домой, наполните лотки для кубиков льда измельченными травами, залейте травы кипятком и осторожно поместите в морозильную камеру. Добавьте кубики этих трав, чтобы придать еде свежесть.

Фрукты : Положите замороженные ягоды и другие фрукты в морозильную камеру. Они – отличный способ добавить питательных веществ в утренний смузи.

Молоко и молочные продукты : Заморозьте пармезан и другие предварительно измельченные сыры – бросайте их в супы, тушеные блюда и блюда из пасты.Нежирный замороженный йогурт может стать быстрым десертом для особого случая.

Protein Foods: Запаситесь лососем и другой жирной рыбой, чтобы иметь свободный доступ к здоровым жирам. Замороженное нежирное мясо и птица также хорошо хранятся в морозильной камере. Один совет: уберите его в холодильник за день до приготовления, чтобы дать достаточно времени для размораживания. Храните различные орехи в морозильной камере. Это помогает предотвратить их порчу. Добавляйте их в холодные каши, салаты, горячее зерно и другие блюда.

Зерна : Цельнозерновые кукурузные лепешки хорошо замораживаются и могут использоваться для быстрого завтрака, обеда или ужина. Не можете съесть кусок хлеба достаточно быстро, пока он свежий? Возьмите за привычку замораживать часть хлеба и размораживать ломтики по мере необходимости.

Шаг 3. Ведение постоянного списка покупок

Храните блокнот и ручку в удобном месте и по мере использования продуктов записывайте их в список. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то забыть, когда вы пойдете в супермаркет.Или используйте для этого приложение.

Существует множество приложений для покупок продуктов, доступных как для платформ iOS, так и для Android. Некоторые приложения даже включают информацию о том, где можно получить лучшие цены на продукты питания. Например, после того, как вы войдете в свой список, приложение может предложить, в каком местном супермаркете лучшие цены на эти товары. Другие позволяют сортировать список по категориям для удобства покупок. Кроме того, в некоторых приложениях есть функции планирования еды.

В своем списке – будь то бумажный или электронный – составьте необходимые ингредиенты для блюд, которые вы планируете готовить на неделю.Кроме того, подумайте о том, как часто вы можете и хотите делать покупки. Кроме того, подумайте о своем плане питания и проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть и какие продукты вам нужны. Не забудьте проверить шкафы, кладовую, холодильник и морозильную камеру. В идеале вы должны постоянно использовать то, что есть под рукой, чтобы блюда готовились из свежих ингредиентов, и это также поможет сократить количество пищевых отходов.

Магнитный еженедельный планировщик сухого стирания для холодильника (доски) 10 дюймов x 16 дюймов

ЧТО ВНУТРИ УПАКОВКИ?

• Плоская красочная упаковка (1 шт.)
• 10 ″ x 16 ″ Недельное меню (x1)
• Полный набор магнитных маркеров для белой доски с сухим стиранием (8 шт.)
• Инструкции пользователя (1 шт.)
• БЕСПЛАТНЫЙ бонус! 5 ″ x 12.Многофункциональная магнитная доска 5 ″ (список покупок / список дел, заметки и т. Д.) (X1)

НАШИ МАГНИТНЫЕ МАРКЕРЫ – Хотя на досках есть только 0–4 цветных маркера, вы получите 8 многоцветных магнитных маркеров – черный, красный, синий, зеленый, фиолетовый, желтый, оранжевый и коричневый. Это обеспечит большую универсальность:

• Используйте разные цвета для каждого дня / приема пищи
• Используйте разные цвета для каждого списка

ВНЕЗАПНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ!

У нашей платы 3 слоя, которые отличаются от других плат:

1. ПЕРВЫЙ СЛОЙ (СЛОЙ ЛАМИНАЦИИ) – Большинство плит используют пленку PP, которая представляет собой дешевое ламинирование – это вызывает появление пятен, ореолов и маркировок, которые портят плату.Слой магнитов изготовлен из специальной ламинированной пленки (прозрачный ПЭТ), которая делает поверхность прочной для постоянного, многократного стирания, что сделает вашу доску новой и Глянцевой – без пятен, без ореолов и без остатков маркировки.
2. ВТОРОЙ СЛОЙ (СЛОЙ ПЕЧАТИ) – На большинстве досок для этого слоя используется дешевая обычная бумага. Это приводит к тому, что слои не слипаются друг с другом, что является причиной отслаивания углов, стертых краев и пузырей. Слой Hmmagnets представляет собой сплошную уникальную белую ПЭТ-пленку, которая придает вашей плате чисто-белый вид.У нас есть ЕДИНСТВЕННЫЙ доступ, который полностью предотвращает отслаивание углов, стертые края и пузыри.
3. ТРЕТИЙ СЛОЙ (МАГНИТНЫЙ СЛОЙ) – Наш нижний слой представляет собой толстый (0,5 мм) резиновый магнит, что делает его более магнитным и менее хрупким, чем другие доски! Придерживайтесь любой магнитной металлической поверхности – холодильника, шкафчика, посудомоечной машины и т. Д. – не боясь, что она упадет.

Хотя в большинстве компаний вы просто получите планировщик меню, мы добавили многофункциональную доску меньшего размера (5 ″ x 12.5 ″), который сделан из того же материала, что и наше недельное меню. Дополнительная плата может найти множество полезных применений, например:

• Списки: списки покупок, продуктов, дел по дому и дел
• Рецепты
• Мысли и идеи
• Голы
• Банкноты
• Напоминания
• Картина для детей!

Желтый, синий, зеленый, красный, черный, оранжевый, фиолетовый, коричневый.

Доска состоит из 3-х слоев:

1. Верх: ламинирование премиум-класса
2. Средний: белый ПЭТ
3. Внизу: гибкий магнит

Благодаря высокому качеству доски, вы можете использовать как влажных, так и сухих маркеров стирания .

Нет, он не обладает магнитными свойствами, чтобы к нему прилипал магнит. Его можно намагничивать к металлическим поверхностям, как холодильник. Вы можете разместить на нем магниты, если они достаточно сильны, чтобы пройти через доску и на металлическую поверхность, на которой находится плата.

Не работает на всех поверхностях из нержавеющей стали. Поверхность должна обладать магнитными свойствами. Прежде чем вы решите купить доску, рекомендуется попробовать приклеить магнит к поверхности, чтобы убедиться, что он намагничен.

Задняя сторона платы представляет собой магнит, поэтому она предназначена для размещения на металлических поверхностях.Технически его можно крепить к стене с помощью гвоздей или двустороннего скотча; однако это может испортить доску.

№. Верхний слой изготовлен из специальной ламинированной пленки (прозрачный ПЭТ), которая делает поверхность прочной для постоянного, многократного стирания, что сделает вашу доску новой и Глянцевой, без пятен, ореолов и остатков маркировки.

Вы можете использовать двусторонний скотч или гвозди (по одному в каждом верхнем углу и, возможно, также и в нижнем). Поскольку это магнитная доска, мы не рекомендуем приклеивать доску изолентой или прибивать гвоздями к поверхности, так как это может привести к повреждению продукта.

Вы должны проверить две вещи:
1) Желаемое место для доски является магнитным (не все холодильники на 100% магнитные)
2) В вашем холодильнике достаточно места. Размер этой платы: 10 “X16”

Нет. Этот продукт представляет собой полный набор : белого планировщика меню с сухим стиранием, 8 маркеров, 1 бонусную доску и инструкции.

Нет. Этот продукт представляет собой полный набор : белого планировщика меню с сухим стиранием, 8 маркеров, 1 бонусную доску и инструкции.

Каждая строка (день) – 10 дюймов X1.6 “

Да. Убедитесь, что они не слишком яркие и хорошо видны на белой доске.

Попробуйте стереть его дезодорантом-спреем или спиртом, высушите бумажным полотенцем, и чернила немедленно сойдут.

Тут мало что можно сделать. Пожалуйста свяжитесь с нами.

Используйте сухую ткань / бумажное полотенце, чтобы как следует очистить доску. Если чернила для маркеров остаются на досках более 40 дней, они могут оказаться слишком сухими для быстрой очистки. В этом случае вам будет проще снять его с холодильника и поставить на ровную поверхность, например на кухонный стол / стойку.Лучше всего протереть ее дезодорантом-спреем или спиртом, высушить бумажным полотенцем, и чернила сразу же исчезнут.

Это зависит от того, сколько вы их используете. Вы можете продлить это время, если после каждого использования плотно закрываете крышку и не допускаете попадания прямых солнечных лучей.

Нет. Это не повредит ваш холодильник.

Этот продукт представляет собой полный набор : белого планировщика меню с сухим стиранием, 8 маркеров, 1 бонусную доску и инструкции.

Поставляется в плоской защитной упаковке, которая предотвращает образование складок и складок на ваших досках, которые всегда возникают при свертывании в трубку.

Высококачественные маркеры для белых досок.

$ 70 Меню по низким ценам для 4-6 человек

Мое меню за 45 долларов было настолько популярным, что я попробовал еще одно. Я попытался продублировать ценник в 45 долларов, но это было слишком сложно. Вместо этого я разработал относительно дешевое меню. В этом гораздо больше мяса, еще несколько фруктов и овощей и еще больше разнообразия. Я надеюсь, что этот окажется таким же популярным, как и первый. Если вам нужна дополнительная информация об упаковке обедов, см. Основные сведения о ланч-боксах и ланч-боксы.Чтобы получить дополнительную информацию об этом меню, задать вопросы или оставить отзыв, перейдите в блог Hillbilly Housewife.

Вы также можете взглянуть на электронные книги и ресурсы, предоставляемые Living On A Dime – их электронные книги хорошо стоят той небольшой платы, которую они взимают за все советы и идеи по экономии денег, которые вы получите от них. Обычно я зарабатываю деньги, которые плачу за электронную книгу, менее чем за неделю (часто за один поход по магазинам) с момента покупки. Взгляните и убедитесь в этом сами на LivingOnADime.com.

	Завтрак	Обед	Ужин	Закуски
Воскресенье	Бекон; Яйца; Печенье; Апельсиновый сок; Молоко; Горячий чай	Meat Loaf; Картофельное пюре быстрого приготовления; Зеленая фасоль; Простые маффины; Холодный чай	лапша рамэн; Тонко нарезанные овощи, такие как морковь и лук; Холодный чай	Остатки кексов и печенья с маргарином и желе; Детское молоко; Горячий чай для взрослых
Понедельник	Пушистая кукурузная мука; Тертый сыр; Маргарин; Тост; Желе; Апельсиновый сок; Молоко; Горячий чай	Бутерброды с мясным рулетом; Морковные палочки; Соус Ранч; Яблочное пюре; Молоко	Бостонская запеченная фасоль; Макароны и сыр; Коулслоу; Свежий хлеб, маргарин и желе; Холодный чай	Тост с корицей; Молоко для детей, горячий чай для взрослых
Вторник	французские тосты; Сироп; Апельсиновый сок; Молоко; Горячий чай	Beanie Wienies; Коулслоу; Масляный или желейный хлеб или тосты с корицей; Молоко	Пирожки с лососем; Рис; Сливочный горошек; Печенье; Консервированный ананас; Холодный чай	Палочки для хлеба с чесноком; Молоко для детей, горячий чай для взрослых
Среда	Рисовые блины; Сироп; Апельсиновый сок; Молоко; Горячий чай	Бутерброды с яичным салатом; Морковные палочки; Ранчо Дип; Яблочное пюре; Молоко	Ковбойские бобы и рис; Морковь на пару; Нежные кексы из кукурузной муки; Холодный чай	Палочки для хлеба с чесноком; Молоко для детей, горячий чай для взрослых
четверг	Hot Rice Cereal; Тост; Маргарин; Желе; Молоко; Горячий чай;	Бутерброды с тунцом и салатом; Палочки сельдерея; Ранчо Дип; Консервированные персики; Молоко	Простое мясо тако с домашними лепешками; Тертый сыр; Нашинкованная капуста; Масляный горох и рис; Холодный чай	Doodle Bugs; Яблочное пюре; Детское молоко; Горячий чай для взрослых
Пятница	Пушистая кукурузная мука; Тертый сыр; Апельсиновый сок; Маргарин; Тост; Желе; Молоко; Горячий чай	Бутерброды с беконом и яйцом; Консервированные персики; Морковные палочки; Ранчо Дип; Молоко	Вертушки для гамбургеров; Макароны и сыр; Брокколи; Холодный чай	Тост с корицей; Детское молоко; Горячий чай для взрослых
Суббота	Обычные блины; Сироп; Молоко; Апельсиновый сок; Горячий чай	Лапша рамэн с нарезанными хот-догами и овощами; Молоко	Красная фасоль и рис; Капуста, обжаренная в беконном жире; Кукурузный хлеб; Холодный чай	Все хорошие остатки

Список покупок

2009 Цены	2006 Цены	Товаров
14.28 2,04 3,33 1,98	8,87 1,35 2,17 2,00	МОЛОЧНОЕ 20 кварт (4 фунта) обезжиренного сухого молока быстрого приготовления 3 фунта маргарина 3 дюжины яиц (2,5 дюжины в 2009 г.) 8 унций тертого сыра
6,40 2,00 1,64 1,960,88 1,50 1,16	6,90 .97 .90 1,20 5,00 .89 1,19 0,69	МЯСО И БЕЛКИ 5 фунтов говяжьего фарша Банка 14 унций Лосось 2 банки 6 унций Тунец 2 фунта северной или морской фасоли 3 фунта бекона на концах и кусочках 1 фунт хот-догов 1 фунт свинины или колбасы из индейки 1 фунт фасоли
0.92 0,92 2,68 0,56 1,92 0,69 1,86 3,04 1,87 2,00 1,23 1,50 1,00	1,00 1,00 2,00 0,90 1,77 1,00 1,50 1,76 2,00 2,00 1,30 1,00 0,69	ФРУКТЫ И ОВОЩИ 1 фунт замороженного гороха 1 фунт замороженной брокколи 2 фунта картофельного пюре быстрого приготовления 2 – банки по 15 унций Зеленая фасоль 3 фунта капусты 3 банки по 8 унций томатный соус банка 40 унций Яблочное пюре 2 12 унций Концентрат апельсинового сока 3 фунта лука 5 фунтов моркови 1 пучок сельдерея Банка 29 унций Персики Банка 20 унций Ананас
3.50 3,98 1,06 1,50 0,96	1,00 1,92 0,88 1,33 0,60	ЗЕРНО И КРАХМАЛЫ 3 фунта длиннозерного белого риса (5 фунтов в 2009 г.) 10 фунтов универсальной муки 2 фунта кукурузной муки без добавок 4 коробки Макароны и сыр 6 упаковок лапши Рамен
0,98 0,93 2,24 2,38	,77 ,62 1,50 1,88	ВЫПЕЧКА Разрыхлитель 3 пакета Дрожжи 12 унций мелассы 5 фунтов сахара
1.88 1,57 1,48 0,52 0,96 1,82 0,98 0,82 0,50 0,50 0,50 0,50 0,50	1,00 1,00 1,00 .50 1,00 1,50 1,00 .50 .25 .50 .50 .50 .50	ПРИПРАВЫ И ПРИПРАВЫ Сироп для блинов Заправка для ранчо Желе Желтая горчица Кетчуп Майонез Вустерширский соус Соус из острого перца Соль Черный перец Порошок чили Порошок чеснока Корица
1.84	1,00	РАЗНОЕ Чайные пакетики без тегов, 100 штук
89,26 долл. США	70,19 долл. США	Итого

ПРИМЕЧАНИЯ

Как и все мои рецепты, я использую много молока для растущих детей, беременных и кормящих матерей. Апельсиновый сок подается каждое утро, кроме четверга. В этот день подаются еще 2 фрукта в дополнение к сырой капусте, очень богатой витамином С.Меню предполагает, что каждому человеку ежедневно подают 1/2 стакана апельсинового сока. Это относительно небольшая порция. Чтобы было больше, вы можете добавить в чашку пару кубиков льда или немного колотого льда. Если у вас есть запас маленьких стаканчиков для сока, сейчас самое время использовать их.

Поскольку это меню основано на ограниченном количестве ингредиентов, необходимо сделать некоторые приспособления.

• Весь хлеб готовится методом «на ночь».
• Все молоко восстановлено, а вместо масла используется маргарин.
• Для рецептов, требующих сушеного лука, замените небольшое количество мелко нарезанного свежего лука.
• Для рецептов, в которых требуется свежий чеснок, замените его небольшим количеством чесночного порошка.
• В любом рецепте приготовления жира используйте маргарин.
• В любом рецепте, где требуется масло, используйте вместо него топленый маргарин или жидкий жир для бекона. Вкус и текстура останутся хорошими. Обычные кексы (воскресные) особенно хорошо готовятся с жиром из бекона.

Десерты не были включены в это меню, но если вы хотите их попробовать, их несколько, перечисленные в разделе «Разное» в приведенных ниже рецептах.

Ежедневно Работа

Субботний вечер :

• Смешайте кувшин апельсинового сока, галлон молока и галлон чая. Положите их в холодильник, чтобы они остыли.
• Перемешайте мясной рулет и выжмите его на сковороду.
• Подготовьте кухню к завтрашнему дню и ложитесь спать.

Воскресенье:

• Просыпайтесь рано и проводите урок воскресной школы.
• Приготовьте для всех обильный завтрак и вымойте посуду.
• Сходи в церковь.
• Когда вы вернетесь домой, сразу же запекайте мясной рулет. Затем переоденьтесь и накройте стол.
• Смешайте кексы и выложите их в духовку.
• Приготовьте пюре и сварите стручковую фасоль. Служите голодной семье с улыбкой на лице.
• Перед сном приготовьте партию ночного хлеба и отложите ее, чтобы она поднялась.
• Положите 2 фунта небольших белых бобов в воду, чтобы они накрылись, и дайте им впитаться в течение ночи.
• Просмотрите напитки и при необходимости приготовьте еще.

Понедельник:

• Приготовьте завтрак и упакуйте обеды.
• После того, как блюда будут приготовлены, придайте форму хлебу и дайте ему подняться. Когда он увеличится вдвое, выпекайте его, как указано.
• Приготовьте запеченную фасоль, используя 1 столовую ложку подготовленной желтой горчицы вместо сухой горчицы, как указано в рецепте.
• После того, как фасоль закончится запекать, отложите 3 чашки на ужин в среду вечером. Подавайте остальное к ужину сегодня вечером. Приберегите остатки еды на завтра на обед.
• Приготовьте Cole Slaw из 4 чашек нашинкованной капусты и дайте ей остыть до обеда. Половина будет на ужин сегодня вечером, а половина на обед завтра.
• Просмотрите напитки и при необходимости приготовьте еще.

вторник:

• После приготовления завтрака разогрейте оставшуюся запеченную фасоль с 5 или 6 нарезанными хот-догами. Нарежьте хот-доги тонкими ломтиками, чтобы они продвигались дальше. Оставшиеся хот-доги будут использованы на обед в субботу. Варите шапочки на медленном огне несколько минут, а затем положите их в предварительно нагретые термосы на обед. Упакуйте все остальное холодным компрессом, чтобы оно оставалось прохладным и свежим до обеда.
• Приготовьте чесночные хлебные палочки. Половину отложите на завтра, а другую половину подавайте сегодня.Они очень хороши.
• Когда вы готовите ужин, приготовьте достаточно риса на ужин сегодня вечером и на завтрак утром. 2 стакана сухого риса, приготовленного в 4 стаканах воды, должно быть достаточно.
• Перед сном сварите от 4 до 6 яиц на завтрашний обед.
• Не забудьте проверить молоко и чай со льдом и при необходимости приготовить еще.

Среда:

• Приготовьте рисовые оладьи из риса, оставшегося со вчерашнего дня.
• После завтрака приготовьте яичный салат на обед и упакуйте обед холодным компрессом.
• Подавайте остатки чеснока в качестве закуски. Они хорошо простужаются.
• Когда вы готовите ужин, приготовьте достаточно риса на ужин сегодня вечером и на завтрак утром. 2 стакана сухого риса, приготовленного в 4 стаканах воды, должно быть достаточно.
• Используйте 3 чашки фасоли, которые вы отложили в понедельник, на ужин сегодня вечером.
• Приготовьте тесто для хлеба на ночь перед сном.
• Проверьте запасы молока и чая со льдом, при необходимости приготовьте еще.

Четверг:

• Приготовьте острые рисовые хлопья из риса, оставшегося со вчерашнего дня.
• Сделайте утром салат с тунцом из двух банок тунца по 6 унций. Упакуйте обеды холодным компрессом.
• После того, как вы приготовили завтрак, разделите тесто на 4 буханки и отставьте, пока он не увеличится вдвое. Выпекайте, как указано.
• Приготовьте сегодня на ужин партию домашних лепешек и положите их в полиэтиленовый пакет. Храните их в холодильнике до тех пор, пока они не понадобятся.
• Приготовьте партию Doodle Bugs и охладите до времени перекуса. Проверьте запасы молока и холодного чая, при необходимости приготовьте еще.
• Чтобы приготовить простое мясо тако , обжарьте фунт говяжьего фарша и разбейте его вилкой на мелкие кусочки. Когда он станет коричневым, слейте жир. Добавьте 2 столовые ложки муки и перемешивайте, пока мясо не станет пыльным. Добавьте от 1/4 до 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана воды. Посыпьте 1 столовой ложкой порошка чили, 1 чайной ложкой соли и 1/4 чайной ложки перца. Варить на медленном огне до загустения. Подавать на домашних лепешках с небольшим количеством тертого сыра. Вместо салата посыпьте лепешки мелко нашинкованной капустой.Это очень хорошо. На самом деле почти лучше, чем салат. Подавайте острый соус к столу тем, кто любит острый.
• Для приготовления масляного горошка и риса приготовьте рис обычным способом, используя 1 стакан сухого риса и 2 стакана воды. Добавьте 1/2 чайной ложки соли, 2 столовые ложки маргарина и 1 стакан замороженного горошка прямо перед тем, как закрыть крышку, и тушите 20 минут.

Пятница:

• После завтрака поджарьте яичницу с беконом на обед. Взбить желтки, чтобы они были тщательно приготовлены.Упакуйте обеды холодным компрессом для свежести.
• Перед сном осмотрите ситуацию с напитками и при необходимости приготовьте еще.
• Также поставьте полкилограмма фасоли на ночь.

Суббота:

• Приготовьте завтрак утром в соответствии с указаниями.
• После этого тушите фасоль на медленном огне в течение часа, а затем действуйте, как указано. Охладите до ужина.
• Чтобы сделать капусту, просто нарежьте ее и обжарьте в жирном беконе.Соль и перец для вкуса.
• Сделайте кукурузный хлеб и разогрейте фасоль на обед.
• Проверьте запасы молока и чая со льдом, при необходимости приготовьте еще.
• Убери кухню и подготовь ее к остатку недели.

Рецепты

Вы также можете взглянуть на электронные книги и ресурсы, предоставляемые Living On A Dime – их электронные книги вполне стоят той небольшой платы, которую они взимают за все советы и идеи по экономии денег, которые вы получите от них.Обычно я зарабатываю деньги, которые плачу за электронную книгу, менее чем за неделю (часто за один поход по магазинам) с момента покупки. Взгляните и убедитесь сами на LivingOnADime.com.

Раскрытие информации: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.

Выращивание сада-сюрприза

Большинство полевых цветов скоро увянут, если вы их сорвете, но вы можете сохранить их на долгое время прессованием или сушкой.Выбирайте только те цветы, которые вы знаете распространены, и не выбирайте их, если их много. Помнить чтобы сорвать стебель с листом, или взять отдельный лист, чтобы прижать им.

Плоские цветочные головки, такие как лютики, фиалки, голубая коломбина, дикий лен и Prairie Star хорошо прессуют. Избегайте очень громоздких цветочных головок, таких как красный клевер, подсолнух или вразильский цветок. Таких лучше сушить. Возьмите полиэтиленовый пакет, чтобы положить цветы в. Это поможет сохранить их свежими, пока вы не вернетесь домой.

Прессование полевых цветов

Вы можете купить пресс для цветов уже готовым, а можете сделать самостоятельно.

Что вам понадобится для начала работы

• Цветы
• Бумажные полотенца
• Картон или газета
• Несколько тяжелых книг. (Вы можете использовать устаревшие телефонные справочники или любые тяжелые книги, например энциклопедии).
• Теплое и сухое помещение для пресса
• Стол или шкаф

Шаг 1

1. Аккуратно разложите цветы и листья на бумажных полотенцах.Дайте каждому цветку достаточно места и помните, что он высохнет, как вы его разместили.

Шаг 2

1. Начните с куска картона или четырех слоев сложенной газеты на плоской твердой поверхности. Сверху постелите бумажное полотенце с цветами. Положите еще один лист бумажного полотенца, а затем поверх него картон или сложенную газету.
2. Продолжайте складывать слои цветов между бумажными полотенцами и картоном или газетой, пока не получите стопку высотой не более 6 дюймов.Закончите картонным или газетным слоем.

Шаг 3

1. Осторожно поместите тяжелые книги сверху стопки.
2. Оставьте цветы в покое на две недели. Затем аккуратно отогните бумагу и убедитесь, что цветы плоские и высохли. Если нет, оставьте их еще на неделю.

Сушка полевых цветов

Для сохранения полевых цветов сушка лучше прессования. Он сохраняет свою форму и цвет, и в некоторых случаях засушенные цветы трудно отличить от свежих.

Члены семейства ромашковых, такие как ромашки, чертополох и одуванчики, хорошо сохнут. Чертополох, полевой чесоточный и розы тоже хороши. Всегда срывайте цветы непосредственно перед тем, как они полностью распустятся.

Не срывайте цветы, которые начинают увядать или увядать, если, конечно, вы не дождетесь, пока они не прорастут. Очень привлекательно выглядят маки, чизлики и многие другие семенные головки в сушеном виде. То же самое и с травами.

Узнайте, как сушить цветы на воздухе!

Полевые цветы для сушки на воздухе

Самый простой способ сушить цветы – просто связать их в пучок, повесить вверх дном и сушить несколько недель.

Что вам понадобится для начала работы

• Резинки
• Сухое и просторное место для цветов

Ступени

1. Свяжите цветы в пучок резинкой. Не кладите более 8-10 стеблей в каждую пучок.
2. Повесьте их вверх ногами в сухом, проветриваемом месте на несколько недель. Льняной шкаф – идеальный вариант, потому что их легко повесить. Чердак, запасная комната или гараж тоже подойдут, но вам нужно будет закрепить столб или веревку, чтобы их повесить.

Продолжайте изучать другой способ сушки более нежных цветов.

Сушка нежных цветов

Некоторые цветы теряют часть своей формы и цвета, если их просто сушить на воздухе. Сушить розы, лилии и анемоны лучше, используя смесь кукурузной муки и буры, которую можно купить в супермаркете или продуктовом магазине. Так листья лучше сохраняются.

Что вам понадобится для начала работы

• Ящик для обуви
• Бора
• Кукурузная мука
• Цветы
• Кисть

Шаг 1

1. Найдите коробку, , похожую на коробку из-под обуви, которая достаточно велика, чтобы легко держать цветы.

Шаг 2

1. Смешайте равные части буры и кукурузной муки, чтобы заполнить коробку наполовину.
2. Налейте немного смеси в коробку, чтобы получился слой толщиной 1 дюйм.