Диета № 5П, стола № 5П
Показания:
Хронический панкреатит в период выздоровления после обострения и вне обострения.
Цель назначения диеты № 5П:
Нормализовать функцию поджелудочной железы, обеспечить механическое и химическое щажение желудка и кишечника, уменьшить возбудимость желчного пузыря, предупредить жировую инфильтрацию печени и поджелудочной железы.
Общая характеристика диеты № 5П:
Диета с повышенным содержанием белка, уменьшением жиров и углеводов, в частности сахара.
Резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка. Исключены жареные блюда. Увеличено количество витаминов и липотропных веществ.
Блюда в основном в протертом и измельченном виде, сваренные в воде или на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.
Химический состав и калорийность диетического стола № 5П:
белки – 110-120 г (60-65% животные),
жиры – 80 г (15-20% растительные),
углеводы – 350-400 г (30-40 г сахара),
калории – 2600-2700 ккал,
20-30 г ксилита вместо сахара в сладкие блюда,
натрия хлорид (поваренной соли) – 10 г,
свободной жидкости – 1,5 л.
Режим питания при диете № 5П:
5-6 раз в день.
Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда:
Cупы
Вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой; с манной, овсяной, гречневой крупой, рисом, вермишелью. Добавляют 5 г сливочною масла или 10 г сметаны.
Исключают: на мясном, рыбном бульоне, отваре грибов и овощей, с пшеном, молочные супы, борщи, щи, холодные – окрошка, свекольник.
Хлеб и мучные изделия
Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, подсушенный или вчерашний, в виде сухарей. Несладкое сухое печенье.
Исключают: ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.
Мясо и птица
Нежирных сортов говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Мясо освобождают от фасций, сухожилий, жира; птицу – от кожи. В отварном или паровом виде. протертое и рубленое (котлеты, кнели, пюре, суфле, бефстроганов и др.). Нежирные цыплята, кролик, телятина – куском, отварные.
Исключают: жирные сорта, утку, гуся, жареное, тушеное, копчености, колбасы, консервы, печень, мозги, почки.
Рыба
Нежирная в отварном виде, куском и рубленая. Заливная после отваривания.
Исключают: жирные виды, жареную и тушеную, копченую, соленую рыбу, консервы, икру.
Молочные продукты
Преимущественно пониженной жирности. Свежий некислый творог 9% жирности и нежирный, кальцинированный в натуральном виде, наста, паровые и запеченные пудинги. Блюда из белина. Молоко – при переносимости. Кисломолочные напитки. Сметана и сливки – в блюда. Сыр нежирный и неострый.
Исключают: молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара.
Яйца
Белковые омлеты из 2 яиц, желтки – ограниченно (до 1/2 в день) в блюда.
Исключают: блюда из цельных яиц, особенно вкрутую, жареные.
Крупы
Протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, отваренные на воде и пополам с молоком.
Крупяные суфле, пудинги с творогом, запеканки. Отварные макаронные изделия.
Исключают: бобовые, рассыпчатые каши, ограничивают перловую, ячневую, кукурузную крупу, пшено.
Овощи
Отварные и впеченные в протертом виде. Картофель, морковь, цветная капуста, спекла, кабачки, тыква, зеленый горошек.
Исключают: белокочанную капусту, баклажаны, редьку, репу, редис, лук, чеснок, щавель, шпинат, перец сладкий, грибы.
Закуски
Исключаются.
Плоды, сладкие блюда, сладости
Спелые мягкие, некислые фрукты и ягоды, протертые сырые; запеченные яблоки; протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе, муссы на ксилите (сорбите) или полусладкие на сахаре.
Исключают: сырые непротертые фрукты и ягоды, виноград, финики, инжир бананы, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мороженое.
Соусы и пряности
Молочные; фруктово-ягодные полусладкие подливки; на некрепком овощном отваре. Муку не пассеруют.
Исключают: на мясном, рыбном, грибном бульонах, томатный, все пряности.
Напитки
Слабый чай с лимоном, полусладкий или с ксилитом, молоком. Отвар шиповника. Фруктово-ягодные соки без сахара, разбавленные водой, – по переносимости.
Исключают: кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок.
Жиры
Сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 г) – в блюда.
Исключают: другие жиры.
Примерное меню диеты № 5П
1-й завтрак: мясо отварное, каша овсяная молочная, чай.
2-й завтрак: омлет белковый паровой, отвар шиповника.
Обед: суп вегетарианский из нашинкованных овощей, бефстроганов из отварного мяса, картофель отварной, компот из протертых сухофруктов.
Полдник: творог кальцинированный, чай с молоком.
Ужин: рыба отварная, пюре морковное, чай с молоком.
На ночь: кефир.
Гипохолестериновая диета – стол 10
Гипохолестериновая диета – стол 10 помогает улучшить кровообращение и функционирование органов сердечнососудистой системы, почек и печени.
Целью диеты также является восстановление обмена веществ и щадящее отношение к пищеварительным органам и органам сердечнососудистой системы.
Общая характеристика лечебного диетического питания
Лечебное питание характеризуется незначительным снижением калорийности рациона, поскольку клетчатка и жиры в рационе резко сокращаются, а также уменьшается потребление жидкостей и поваренной соли. Употребление веществ, которые способны возбудить нервную и сердечнососудистую системы, а также почки и печень уменьшается. При этом стоит делать больший акцент на продуктах, содержащих в себе магний, калий, липотропные вещества, а также на продукты, обладающие ощелачивающимися свойствами. К таким продуктам специалисты относят фрукты, молоко и овощи. Кулинарная обработка пищи должна быть направлена на умеренное щажение желудка от механических воздействий. Рыба и мясо должны быть только отварными. Температура подачи блюд должна быть максимально комфортной. Питание должно быть пятиразовым с примерно равными по объему порциями.
Допустимые и исключаемые из питания продукты
Гипохолестериновая диета – стол 10 дает следующие рекомендации относительно выбора продуктов:
Хлеб и изделия из муки. Хлеб из пшеницы, который должен быть подсушен или вчерашней выпечки. Допускаются бисквиты и печенье не сдобное. Исключить требуется тесло слоеное и сдобное, а также свежий хлеб.
Супы с объемом порции в 250-400 грамм по вегетарианским рецептам с применением круп, овощей, фруктов или молока. В суп можно добавлять лимонную кислоту, сметану и зелень. При этом нельзя кушать супы на рыбных, мясных или грибных бульонах, а также супы из бобовых культур.
Птица, мясо и рыба допускаются исключительно постных сортов. При этом мясо обязательно очищается от сухожилий и фасций, после чего отваривается и только потом его допускается обжарить или запечь. Допускается в ограниченных количествах кушать диетическую колбасу. Можно включать в рацион отварные морепродукты.
Под строгим запретом мясо, рыба и птица жирных сортов, а также консервы, копчености, соленая рыба и рыбья икра.
Молочные продукты и яйца. При отсутствии противопоказаний можно употреблять молоко и молочные продукты, сыр, а также творог, который может участвовать в приготовлении блюд с фруктами, крупами и морковью. Допускается один яичный белов в день желательно в виде омлета. Исключаются соленые и жирные сорта сыра, а также отварные вкрутую и жареные яйца.
Крупы могут участвовать в приготовлении различных блюд, как на воде, так и с использованием молока. Исключаются лишь бобовые культуры.
Овощи можно запекать или отваривать, а кушать их сырыми стоит реже. Допускаются: картофель, морковь, кабачки, томаты, огурцы, цветная капуста, свекла, тыква и зеленый салат. Зеленый лук, петрушку и укроп можно добавлять в различные блюда. Исключить придется квашеные, соленые и маринованные овощи, а также отдельные виды овощей: редька, шпинат, чеснок, щавель и лук репчатый.
Закуски. Допускаются салаты из разрешенных овощей, а также овощная икра. При этом нельзя кушать соленые, острые и жирные закуски, рыбью икру и копчености.
Фрукты и сладости. Допускаются спелые мягкие ягоды и фрукты, а также компоты, муссы, желе, кремы, кисели и самбуки из них. Можно также не шоколадные конфеты, варенье и мед. Исключаются фрукты, содержащие грубую клетчатку, а также пирожные и шоколад.
Соусы и пряности могут быть приготовлены на отварах овощей, а также допускаются томатные, сметанные, луковые, фруктовые и молочные соусы. К блюдам можно также добавлять лавровый лист, корицу, ванилин и лимонную кислоту. Исключаются соусы на отварах грибов, мяса и рыбы, а также перец, хрен и горчица.
Напитки допускаются следующие: чай слабого заваривания, кофе с молоком, соки овощей и фруктов, отвар на основе шиповника, и виноградный сок в небольших количествах. Отказаться придется от натурального кофе и какао.
Жиры в виде топленого и несоленого сливочного масла и натуральные растительные масла. Нельзя включать в рацион кулинарные и мясные жиры.
Примерный вариант меню
Гипохолестериновая диета – стол 10 предлагает воспользоваться следующим меню:
- Первый завтрак: каша молочная овсяная, одно яйцо приготовленное всмятку и чай
- Второй завтрак: яблоки, печенные с сахаром в духовке
- Обед: овощной суп с перловой крупой в размере половины порции, пюре моркови с мясом отварным и компот, приготовленный из сухофруктов
- Полдник: отвар на основе шиповника
- Ужин: половина порции творожного пудинга, отварной с рыбой картофель и чашка чая
- Перед ночным отдыхом: кефир
Совместно с полноценным лечением и процедурами, гипохолестериновая диета – стол 10, поможет в кротчайшие сроки добиться серьезных результатов в лечении сердечнососудистых заболеваний.
Военная диета поможет сбросить 10 фунтов всего за 1 неделю
Военная диета — это трехдневный план питания для похудения, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.
Это недельный график, в котором всего 3 дня следования плану питания. Затем за периодом диеты следуют 4 дня отдыха, во время которых вы едите здоровую пищу, но у вас нет конкретного плана, которому вы должны следовать.
Вы можете повторять эту диету до тех пор, пока не достигнете своей цели по снижению веса.
В этой статье мы подробно рассмотрим военную диету и ее бесплатные трехдневные планы питания, а также рассмотрим потенциальные недостатки, о которых следует знать тем, кто сидит на диете, прежде чем пробовать эту трехдневную диету.
Вам также понравится:
Диета с вареными яйцами, чтобы похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели План диеты?
Трехдневная диета, также называемая военной диетой, армейской диетой и морской диетой, представляет собой краткосрочную низкокалорийную диету, которой вы придерживаетесь в течение одной недели.
Первые 3 дня этой 7-дневной диеты ограничьте потребление примерно до 1400 калорий или меньше, после чего следует 4 дня регулярного питания.
Судя по названию, можно предположить, что эта диета связана с армией или вооруженными силами Соединенных Штатов.
Однако, согласно веб-сайту Военной диеты, эта диета для похудения не связана с какой-либо организацией, включая вооруженные силы или какое-либо род войск.
Кроме того, эта диета бесплатна, и вам не нужно покупать какие-либо коктейли, добавки или продукты во время диеты.
Эта диета представляет собой набор трехдневных низкокалорийных меню для быстрой потери веса. Этот план диеты также утверждает, что включает определенные комбинации продуктов, которые помогают увеличить ваш метаболизм для сжигания жира.
Согласно веб-сайту диеты, трехдневная диета предназначена для «экстренных случаев потери веса», таких как желание влезть в свадебное платье.
В конце концов, военная диета обещает быструю потерю веса до 10 фунтов за неделю или 30 фунтов за один месяц, если вы продолжите следовать 7-дневному плану диеты после начальной недели.
Как это работает?
Трехдневная диета — это диета с низким содержанием жиров, углеводов и калорий, состоящая из 2 фаз, которые длятся 7 дней.
В течение первых 3 дней этой ограничительной диеты вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, которая составляет менее 1400 калорий в день.
При соблюдении этой диеты в список покупок будут входить кофе, яйца, зеленая фасоль, тунец, морковь, брокколи, соленые крекеры, чеддер и творог, стейк, хот-доги, бананы, арахисовое масло и ванильное мороженое.
Типичная еда на военной диете может состоять из 3 унций мяса или двух хот-догов, небольшого яблока или кусочка тоста и одного ломтика сыра чеддер.
Также рекомендуется выпивать одну чашку черного кофе или чая за завтраком и обедом для кофеина. Кроме того, в первые 3 дня нельзя перекусывать между приемами пищи.
Согласно веб-сайту военной диеты, эти планы питания включают в себя комбинации продуктов, которые ускоряют метаболизм. Мы обсудим эти утверждения более подробно позже в статье.
После первых 3 дней у вас есть 4-х дневный «перерыв» с диеты. На этом этапе нет диетических меню, нет «правил питания» или конкретных продуктов, которые вам нужно есть.
Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать умеренность, контролируя размеры порций и ограничивая потребление пищи до 1500 калорий в день.
Последний день этой диеты — седьмой. После этого вы можете вернуться к обычному режиму питания или повторить 7-дневную диету, если хотите. Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете продолжать недельный цикл, пока не достигнете желаемого веса.
Первый день: от 857 до 1300 калорий
Приготовьтесь начать первый день военной диеты.
Завтрак: примерно 330 калорий
- 1 ломтик цельнозернового тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1/2 грейпфрута
- Одна чашка черного кофе или чая без сахара или молока
Обед: примерно 180 калорий
- 1 тост
- 1/2 чашки тунца
- Одна чашка черного кофе или чая
Ужин: примерно 500 калорий
- 3 унции любого мяса
- Одна чашка зеленой фасоли или чашка брокколи
- 1 маленькое яблоко
- 1/2 банана
- Одна чашка ванильного мороженого
День 2: от 973 до 1100 калорий
День 2 военной диеты.
Вы почти там!
Завтрак: примерно 330 калорий
- 1 ломтик цельнозернового тоста
- 2 столовые ложки арахисового масла или 1 ломтик сыра чеддер
- 1/2 банана
- Одна чашка кофе или чая
Обед: примерно 360 калорий
- 1 яйцо вкрутую
- 1 стакан творога
- 5 соленых крекеров
- Одна чашка кофе или чая
Ужин: примерно 565 калорий
- 2 хот-дога без булочки
- 1/2 стакана моркови
- 1/2 стакана брокколи
- 1/2 банана
- 1/2 стакана ванильного мороженого
День 3: от 719 до 1000 калорий
Ваш 3-й день военной диеты. Сделанный!
Завтрак: примерно 270 калорий
- 1 унция или ломтик сыра чеддер
- 5 крекеров
- 1 маленькое яблоко
- Одна чашка кофе или чая
Обед: примерно 153 калории
- 1 ломтик тоста
- 1 яйцо вкрутую
- 1 стакан моркови
- Одна чашка кофе или чая
Ужин: примерно 500 калорий
- 1 чашка тунца
- 1/2 банана
- 1 чашка брокколи
- 1 стакан ванильного мороженого
Кофе или чай также разрешены как часть этой диеты, если они не содержат калорий, сахара и молочных продуктов.
На самом деле, может быть хорошей идеей пить черный кофе или чай между приемами пищи, так как в первые 3 дня 7-дневной диеты нет никаких закусок.
Оставшиеся 4 дня
Последние четыре дня военной диеты являются выходными и имеют меньше ограничений, чем первые дни.
Тем не менее, рекомендуется поддерживать потребление калорий ниже 1500 калорий в день. Вы можете добиться этого, обращая внимание на размеры порций и выбирая здоровую пищу, такую как овощи, постное мясо и птицу, а также цельнозерновые продукты. Кроме того, вы можете есть все, что хотите, в оставшиеся дни недели.
Что можно пить на 3-дневной военной диете?
Людям, придерживающимся 3-дневной диеты, рекомендуется пить много воды в течение дня, чтобы стимулировать адекватную гидратацию.
Согласно веб-сайту этой диеты, вы также можете пить несладкий черный кофе или чай, если эти напитки не содержат дополнительных калорий из сливок, молока или сахара.
Подсластители и большинство искусственных подсластителей (кроме стевии в кофе) не допускаются в меню, а это означает, что газированные напитки и другие сладкие напитки не будут работать в плане диеты для военных.
В целом рекомендуется пить воду, черный кофе и несладкий чай, в том числе черный, зеленый и травяной.
Дополнительные продукты питания и заменители продуктов питания
Военная диета позволяет заменять продукты питания в связи с диетическими ограничениями, предпочтениями в еде и пищевой аллергией.
Например, вы можете заменить две столовые ложки арахисового масла на миндальное или подсолнечное масло, если у вас аллергия на арахис.
Однако любые заменители пищи должны иметь такое же количество калорий, как и исходное меню. Поэтому, возможно, потребуется провести некоторый подсчет калорий, если вы планируете внести какие-либо изменения в 3-дневное меню.
Кроме того, веб-сайт 3-дневной военной диеты также предлагает вегетарианскую и веганскую версию военной диеты. Например, веганы или вегетарианцы могут заменить мясо или тунец творогом, тофу или собачьим тофу, миндалем, авокадо или хумусом.
Работает ли трехдневная военная диета?
Ответ на вопрос, работает ли трехдневная диета, – и да, и нет.
В конечном счете, военная диета, скорее всего, приведет к быстрой, но кратковременной потере веса для большинства людей.
Это связано с тем, что меню военной диеты снижает ежедневное потребление калорий за счет строгого ограничения количества потребляемой пищи.
Съедая меньше пищи в день, вы формируете так называемый дефицит калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете для получения энергии, заставляя организм обращаться к другим источникам топлива, таким как жировые отложения.
Дефицит калорий является основной причиной потери веса при большинстве диет, включая популярные примеры, такие как прерывистое голодание, диета клиники Майо, палеодиета и кето-планы.
Каждый раз, когда вы сокращаете количество потребляемой пищи, вы, скорее всего, худеете и сжигаете жир. Меню Военной диеты не является исключением из этого правила.
Однако является ли эта быстрая потеря веса постоянной или нет, это другой вопрос, и многие люди, сидящие на диете, могут обнаружить, что после прекращения диеты они снова набирают вес.
Основана ли эта диета на фактических данных?
Исследований военной диеты не проводилось, и большая часть доступной информации об этой диете взята с сомнительных диетических сайтов.
Без высококачественных исследований сложно сравнить эту диету с другими хорошо изученными планами питания.
Однако существует множество исследований, подтверждающих использование диет с ограничением калорий для снижения веса.
Систематический обзор, в котором изучались успешные стратегии снижения веса среди здоровых взрослых, показал, что в целом дефицит калорий необходим для достижения значительной потери веса.
Поскольку военная диета является низкокалорийной, она, скорее всего, приведет к потере веса за счет создания дефицита калорий.
Тем не менее, эта обзорная статья также показала, что для поддержания этой потери веса необходимо сочетание ограничения калорий, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни.
Это может означать, что принятие здоровых привычек является более устойчивым подходом к снижению веса, чем краткосрочная, быстродействующая диета, такая как меню военной диеты.
На сколько можно похудеть на 3-дневной военной диете?
Вес, который человек может сбросить с помощью диеты, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, степень дефицита калорий и количество избыточного веса (насколько человек должен сбросить лишний вес).
Например, люди с ожирением в анамнезе могут терять вес быстрее, чем те, у кого нормальный вес в настоящее время. Вообще говоря, похудеть сложнее, если ваш вес уже находится в пределах здорового диапазона.
Кроме того, нормальным является быстрая потеря веса в начале новой диеты, которая может замедлиться или стабилизироваться по мере приближения к целевому весу.
Поэтому важно учитывать личные факторы, чтобы установить реалистичную и достижимую цель по снижению веса. Многие люди обнаруживают, что их сила воли ослабевает, когда они ставят перед собой цель, которая оказывается недостижимой.
Имейте в виду, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют лицам, сидящим на диете, терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Это связано с тем, что люди, которые теряют вес постепенно, с большей вероятностью сохранят этот вес в долгосрочной перспективе.
Кроме того, позиция Академии питания и диетологии состоит в том, что устойчивая потеря веса на 3-5% от начального веса может улучшить здоровье за счет снижения факторов риска диабета и сердечных заболеваний.
Это означает, что вам не нужно сильно терять вес, чтобы улучшить свое здоровье.
Потенциальные недостатки военной диеты
Соблюдение военной диеты может иметь потенциальные недостатки, о которых следует знать сидящему на диете: в период диеты. Из-за строгого ограничения калорий большинство людей не потребляют достаточного количества клетчатки, полезных жиров, витаминов и других необходимых питательных веществ в течение трех дней диеты.
Например, в меню трехдневной диеты заметно мало полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Исследования показали, что диета, богатая полезными для сердца мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, особенно при использовании вместо насыщенных жиров (4-6).
Кроме того, это меню основано на многих из тех же продуктов в дни диеты, что может непреднамеренно исключить из рациона многие полезные продукты, такие как шпинат, белокочанная капуста, цветная капуста, клубника и листовая зелень.
Эти недостатки питания могут подвергнуть вас риску дефицита, если вы будете практиковать 3-дневную диету в течение нескольких недель или месяцев. Это еще более верно, если вы не соблюдаете сбалансированную диету, включающую большое количество настоящих продуктов в течение четырех выходных дней.
Военная диета также богата натрием, насыщенными жирами и сахаром, в основном из соленых крекеров, хот-догов, сыра чеддер и мороженого.
С одной стороны, добавление мороженого в рацион может уменьшить тягу к десертам и другим запрещенным продуктам. Однако низкокалорийные диеты, в которых особое внимание уделяется высококалорийным продуктам, таким как мороженое и арахисовое масло, могут оставить вас неудовлетворенными, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими.
Например, полстакана мороженого или одна столовая ложка арахисового масла — это немного и, скорее всего, вызовет чувство голода.
Имейте в виду, что эта диета не включает перекусы, а это означает, что вы можете испытывать чувство голода в течение длительного времени, что может истощить вашу силу воли.
Возможность набрать вес
Военная диета способствует быстрой потере веса и обещает последователям, что они смогут сбросить 10 фунтов за одну неделю.
Однако, когда вы быстро теряете вес, часть этой потери будет связана с потерей воды и мышечной массы, а не с жировыми отложениями. Каждый раз, когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм обращается к альтернативным источникам энергии в качестве топлива. Сначала организм начнет сжигать гликоген, который является типом накопленных углеводов.
Известно, что молекулы гликогена удерживают воду. Поэтому, когда тело начинает сжигать гликоген в качестве топлива, этот дополнительный вес воды выводится из организма и может создать ложное впечатление о быстрой потере веса.
Однако любые килограммы воды, которые вы потеряете, будут только временными, и вы, вероятно, восстановите их, как только вернетесь к своей обычной диете.
Кроме того, военная диета рассчитана на краткосрочную семидневную диету и не способствует изменению образа жизни.
Люди, скорее всего, испытают быстрое восстановление веса после завершения этой временной причудливой диеты, если у них нет стратегии для поддержания этих изменений.
Сомнительная наука в поддержку заявлений
Согласно веб-сайту 3-дневной военной диеты, эта диета позволяет вам похудеть, частично за счет сочетания продуктов, которые ускоряют метаболизм для сжигания жира.
Тем не менее, существует мало научных аргументов в поддержку этого утверждения, и любое увеличение скорости метаболизма из-за определенных продуктов будет незначительным.
Имеются некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, минимально влияющие на обмен веществ (7-9).
В частности, кофеин, содержащийся в этих напитках, может увеличить скорость метаболизма в покое на 3–11% в течение нескольких часов после приема кофеина (8, 9).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь увеличить скорость метаболизма больше, чем жиры и углеводы (10, 11).
Это увеличение метаболизма во время еды, известное как термический эффект пищи (TEF), представляет собой энергию, необходимую для переваривания и преобразования питательных веществ из пищи в полезную форму.
Однако не все продукты имеют одинаковый TEF. Одно небольшое исследование с участием восьми добровольцев показало, что белок может увеличить скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров (10).
Однако стоит отметить, что меню военной диеты не отличается высоким содержанием пищевого белка.
Военная диета также включает продукты без особой причины, такие как мороженое и хот-доги, поэтому трудно поверить, что эта диета раскрыла секрет волшебного сочетания продуктов.
В целом, продукты, которые вы едите, могут иметь минимальное влияние на ваш метаболизм, но, скорее всего, не приведут к изменению веса, если они не сочетаются со здоровым образом жизни.
В конечном счете, не существует определенного продукта или комбинации продуктов, которые сжигают жир, и большая часть веса, который вы теряете во время диеты, будет связана с ограничением калорий.
Final Takeaway
Короче говоря, 3-дневная военная диета — это низкокалорийный план питания, а не долгосрочная стратегия диеты.
Хотя временное соблюдение военной диеты может быть безопасным для большинства здоровых, хорошо питающихся взрослых, это не лучший способ похудеть. Кроме того, в нем слишком мало калорий, чтобы считать его здоровым питанием. Кроме того, соблюдение этой диеты в течение нескольких недель или месяцев может привести к дефициту питательных веществ.
Кроме того, причудливые диеты, такие как эта, способствуют быстрой потере веса, в основном за счет воды, что может привести к увеличению веса после окончания 7-дневной диеты.
Это означает, что армейская диета может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но, вероятно, не является хорошей диетой для устойчивого успеха.
Суть в том, что существует множество других диетических программ, которые также поощряют постоянные изменения образа жизни как для снижения веса, так и для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.
В конечном счете, военная диета — не лучшая диета для людей, которые заинтересованы в долгосрочном контроле веса.
Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые приведут вас к успеху в будущем. Хорошее место для начала — сократить потребление обработанных продуктов, есть больше фруктов, овощей и настоящих продуктов, установить режим фитнеса и высыпаться.
Вы также можете поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом-нутрициологом, прежде чем начинать какую-либо новую диету или план диеты с пониженным содержанием калорий.
(посетили 18 214 раз, 2 посещения сегодня)
Детское питание и диета для детей в возрасте 10 месяцев
Опубликовано: автор: Dora · Этот пост может содержать партнерские ссылки ·
Делиться заботой!
Руководство по детскому питанию в возрасте 10 месяцев: что есть и чего избегать, в том числе для детей в возрасте 10 месяцев таблица диеты , график кормления , рецепты и бесплатный планировщик еды для печати .
Перейти к:- Питание для детей в возрасте 10 месяцев
- Продукты, которых следует избегать
- Таблица рациона питания для детей в возрасте 10 месяцев
- Образец графика кормления old
- Закуски для детей в возрасте 10 месяцев
- Советы по кормлению
- Бесплатный планировщик детского питания
- Дополнительные планы питания и таблицы питания
- Комментарии
Питание для детей в возрасте 10 месяцев
В этом возрасте питание вашего ребенка обеспечивается твердой пищей и грудным молоком/смесями.
Ребенок должен потреблять 750–900 калорий в день, из которых около 400–500 калорий приходится на грудное молоко/детскую смесь.
В основном пища должна подаваться пальцами, чтобы ребенок мог развить клещевой захват и развить оральную моторику (см. Руководство по началу прикорма – как перейти на питание руками).
Вы даже можете начать давать им некоторые столовые приборы для начинающих, чтобы исследовать и играть с ними.
Вы можете давать ребенку кусочки очень мягкой пищи на один укус размером с ноготь мизинца или дробленые (например, горох или нут) из списка продуктов:
- Фрукты – вареные яблоки, клубника, бананы , персики, нектарины, сливы, абрикосы, черника, малина, ежевика, манго, ананасы, апельсины
- Овощи – цветная капуста, брокколи, шпинат, мангольд, капуста, пастернак, морковь, помидоры, огурцы, цукини, баклажаны, орехи тыква, картофель, батат, спаржа, свекла, авокадо
- Белки – говядина, баранина, курица, индейка, свинина, рыба, яйца, чечевица, нут, фасоль, тофу
- Зерновые – овес, просо, цельнозерновые продукты (хлеб, лепешки, питты, макароны, кускус) , лебеда, ячмень, булгур, продукты из ржи (хлеб, лепешки, питты), рис (раз в неделю из-за высокого содержания мышьяка)
- Молочные продукты (пастеризованные, без добавления сахара или соли) – сыр, обезжиренный йогурт, кефир
- Жиры – масло ореховое, масло из семян, оливковое масло, авокадо
Ниже вы найдете идеи и рецепты еды для 10-месячного ребенка.
Продукты, которых следует избегать
В возрасте десяти месяцев вам следует избегать следующих продуктов питания:
- Коровье молоко – пищеварительная система еще не адаптирована
- Нежирное молоко и молочные продукты белок и низкое потребление незаменимых жиров
- Мед – может вызвать ботулизм
- Соль – почки недостаточно развиты
- Фруктовые соки – высокое содержание сахара
- Непастеризованные продукты – могут содержать опасные бактерии , акула) – избыточное потребление ртути
- Шоколад, особенно темный – содержание кофеина
Таблица рациона ребенка 10 месяцев
Эта таблица была создана в соответствии с рекомендациями0011 Американская академия педиатрии , Американская ассоциация диетологов и Всемирная организация здравоохранения by Дора Бабич-Сикос, доктор философии, наш местный диетолог .
Полный план питания на 6–12 месяцев можно найти в ее книге «Отлучение с уверенностью» (7 месяцев составленных диетологом планов питания и более 100 рецептов).
Планы питания и таблицы детского питания для других возрастов доступны в разделе «Схемы детского питания», такие как План питания для 6-месячного ребенка, Таблица детского питания 7 месяцев, Таблица детского питания 8 месяцев, 9месячный план детского питания, 10-месячный план питания (отличный от представленной здесь таблицы), 11-месячный план питания и 1-летний план питания.
Образец графика кормления
График кормления зависит от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки. Это всего лишь пример. Вы можете разделить грудное вскармливание/кормление из бутылочки по своему усмотрению.
Завтрак для 10-месячного ребенка
Подборка простых и полезных рецептов завтрака для 10-месячного ребенка
Овсяно-банановый блинчик из 3-х ингредиентов для ребенка
Легкие, полезные Банановые оладьи для ребенка готовятся всего из 3 ингредиентов – овса, бананов и яиц.
Сделано в 10 мин , идеально подходит для 6-месячного ребенка, отлученного от груди , малышей
Проверьте этот рецепт
Овес на ночь с арахисовым маслом
Суперпитательная овсяная каша с арахисовым маслом за 5 минут, богатая витаминами и минералами, обеспечивает здоровый завтрак для ребенка (или малыша) и родителей
Посмотрите этот рецепт
Здоровый французский тост
Более полезная версия традиционных французских тостов с низким содержанием насыщенных жиров, но с высоким вкусом.
Идеально подходит для завтрака выходного дня для всей семьи и понравится вашему малышу.
Проверьте этот рецепт
Сладкие картофельные оладьи
ЛУЧШИЕ, очень легкие и питательные оладьи из сладкого картофеля – идеально подходят для отлучения от груди ребенка, а также для еды, которую можно взять с собой.
Проверьте этот рецепт
Яблоко Банан Овсянка
Отличный высококалорийный завтрак, который можно быстро приготовить и который станет прекрасным началом дня для ребенка от 6 месяцев!
Взгляните на этот рецепт
Семейные обеды – идеи для обеда и ужина для 10-месячного ребенка
Подборка из простых и полезных идей для обеда и ужина для вашего 10-месячного ребенка, которые также можно подать в качестве семейного обеда (просто добавьте немного соли для взрослых!)
Испанская Тортилья (Испанский Омлет) в духовке
Здоровое и сытное блюдо, которое можно быстро приготовить, чтобы накормить всю семью.
Вариант классической испанской лепешки: 10 минут на подготовку и 45 минут в духовке. Легкая, вкусная испанская лепешка, запеченная в духовке.
Проверьте этот рецепт
Средиземноморский салат из сладкого картофеля с лимонно-мятным винегретом
Очень просто, 10 минут приготовления, 20 минут в духовке , этот средиземноморский салат из сладкого картофеля вегетарианская мечта с ароматным хрустящим жареным нутом, листьями салата, огурцами, помидорами и с освежающей лимонно-мятной заправкой .
Проверьте этот рецепт
Легкие куриные фахитас, запеченные в духовке
10 минут на приготовление, всего 1 тарелку на мытье. Эти запеченные в духовке куриные фахитас — вкусный полезный ужин, который можно легко приготовить для младенцев, малышей и взрослых одновременно.
Проверьте этот рецепт
Легкий пирог с лососем и луком-пореем
Легкий пирог с лососем и луком-пореем с простой домашней корочкой, которая позволит вам почувствовать себя профессионалом. Подходит для отъема ребенка и малышей.
Проверьте этот рецепт
Легкий рецепт супа из красной чечевицы для ребенка
10 минут подготовка, 30 минут приготовления этот питательный , вкусный и простой рецепт детского супа из красной чечевицы идеально подходит для детей от 6 месяцев и старше . Можно давать, если вы делаете отлучение от груди , для малышей , детей , и это так вкусно, что взрослым понравится. Сделайте большую партию и заморозьте на те дни, когда вы не хотите готовить.
Это естественно веганский, безмолочный и безглютеновый .
Проверьте этот рецепт
Вегетарианские хрустящие жареные гиросы из нута
10 минут на приготовление, 30 минут в духовке, простой вкусный вегетарианский рецепт, который вы можете приготовить для ребенка или малыша и подать родителям на обед или ужин.
Проверьте этот рецепт
Легкая домашняя цельнозерновая пицца
Очень простая домашняя основа для пиццы из цельнозерновой муки, которая отлично подходит для приучения ребенка к груди, тренировки клешневого захвата и для малышей. Более здоровая версия традиционной пиццы, которую можно приготовить для всей семьи.
Проверьте этот рецепт
Лучший веганский болоньезе из красной чечевицы
Богатый и сытный, этот вкусный веганский болоньезе из красной чечевицы на вкус не отличается от оригинального, без шуток.
Сделано из полезных овощей , таких как грибы, морковь, сельдерей и грецкие орехи, и дополнено ароматными болонскими травами. Вкус всего блюда почти такой же, как и у настоящего болоньезе , но оно полезно для здоровья, веганское и любимо младенцами, детьми и взрослыми . Даже мой муж, который обожает оригинальный болоньезе, теперь предпочитает его, так как он дает ощущение сытости, но легкости.
Ознакомьтесь с этим рецептом
Закуски для 10-месячного ребенка
В 10 месяцев ваш ребенок обычно будет перекусывать грудным молоком или смесью, однако, если вам нужны дополнительные рецепты закусок, смотрите ниже.
Маффины из кукурузного хлеба со шпинатом
15 минут приготовления, 1 миска, полезные и питательные маффины из кукурузного хлеба со шпинатом, которые отлично подходят для младенцев и малышей (и вам они тоже понравятся)
Проверьте этот рецепт
Рецепт детских блинов с бананом и шпинатом
Отличный способ добавить питательный шпинат в детские рецепты.
Эти полезные оладьи со шпинатом готовятся всего из 4 ингредиентов – банана, овса, яиц и шпината и за 10 минут . Идеально подходит для 6-месячного ребенка, отлученного от груди, малышей, детей и даже взрослых.
Проверьте этот рецепт
10-минутные энергетические шарики без выпечки
Суперлегкие энергетические шарики без выпечки — идеальный источник энергии для младенцев и малышей, помогающий работе их пищеварительной системы.
Проверьте этот рецепт
Кабачковый торт
Добавьте больше овощей в рацион вашего ребенка с помощью этого простого, но очень вкусного пирога с цуккини. Это идеальная здоровая закуска, которую можно взять с собой на прогулку!
Проверьте этот рецепт
Сырники из брокколи
Чизкейки с брокколи — простое, быстрое и идеальное блюдо, которое можно взять с собой в парк или приготовить большую порцию и заморозить в те дни, когда вы не хотите готовить
Проверьте этот рецепт
Банановый смузи с арахисовым маслом
Простой, вкусный и богатый питательными веществами способ начать день или избавиться от послеобеденных приступов голода.
Ознакомьтесь с этим рецептом
Советы по кормлению
- предлагайте продукты по одному, чтобы предотвратить аллергию ноготь)
- давайте маленькие порции еды, чтобы ребенок не переутомлялся
- всегда рядом, когда ребенок ест
- избегайте соли и сахара
- никакого меда до 1 года и никакого коровьего или козьего молока, если только оно не используется для приготовления пищи миска, чтобы ребенок мог сам зачерпнуть еду
- научите его пить маленькими глотками из открытой чашки с самого начала
- замечайте, когда ребенок наедается, потому что он начинает отворачивать голову, зажимать губы, бросать еду на пол, выплевывать еду выйти, оттолкнуть еду
- начните учить их простому детскому языку жестов (в идеале говорить “есть”, “молоко” и “вода”, чтобы они могли сообщить вам, когда проголодались)
Бесплатный планировщик детского питания
Загрузите, распечатайте и ваш холодильник это простой в использовании планировщик питания для вашего ребенка.