Меню диета любимая на 14: меню на 7, 12 и 14 дней

меню на 7, 12 и 14 дней

Навигация по статье:

• 1. Принцип диеты
• 2. 7-дневная диета
• 3. Диета сроком на 14 (12) дней

Обновлено 20.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Многие женщины мечтают о красивой фигуре. С этой целью они начинают выбирать диету, которая быстрыми темпами избавила бы их от того, что они накапливали не один месяц. Сегодня существует достаточно много видов диетического питания.

В данной статье попытаемся разобрать одну интересную диету с чарующим названием «Любимая». Диета, рассчитанная на неделю, способна вызвать массу сомнений. Довольно сложно сбросить килограммы за это время. Но следует отметить, что меню здесь более щадящее по сравнению с другими диетами.

Именно поэтому ею пользуются и на нее надеются.

Принцип диеты

Длительность диеты всего 7 дней, каждый из которых представляет собой одну из разновидностей монодиеты. В последний седьмой день идет непосредственно сам выход из рациона диетического питания. Людям, страдающим от болезней почек и печени, сердца и ЖКТ, стоит отказаться от такого питания, также ограничение касается тех, у кого наблюдается эмоциональное переедание.

Диета «Любимая» — это действенная организация системы питания. Исследования и проведенные эксперименты показали, что она является эффективным средством против лишнего жира и улучшает силуэт фигуры.

Следует отметить, что при соблюдении диеты ваш кошелек сильно не пострадает, как в случае с другими диетами. Отзывы людей, придерживавшихся ее, только положительные. Связано это прежде всего с итоговыми результатами. Всего за неделю диетического режима удается лишиться до 10 кг веса.

Существует два варианта диеты, различных по срокам: 7 или 14 (12) суток. У каждой по длительности диеты свои особенности и рацион питания.

7-дневная диета

Прежде чем приступать непосредственно к диете, следует подготовиться. Первым делом следует уменьшить свой рацион, особенно это касается жирного, копченого и сдобного. Соль применяйте по минимуму. При такой подготовке рацион питания не станет мучительным.

Продуктов при 7-дневном диетическом питании всего четыре. Теперь непосредственно о меню. Три дня из семи питьевые (это 1-ый, 3-ий и 6-ой). Пить разрешено не только воду, но и соки, только предпочтение стоит отдавать свежевыжатым овощным напиткам.

Если же берете магазинный, то проверьте его состав. Там не должно присутствовать соли и сахара. Допустима кисломолочная продукция, где процент жирности минимален. Если в питьевые дни появится тошнота и будет кружиться голова, то убавьте норму физических нагрузок, а в середине дня выпейте бульон.

Второй день – овощной. Употреблять овощи можно абсолютно в любом виде. Исключить из рациона следует только те продукты, в которых содержится крахмал. День хорош тем, что меню здесь представлено в самом разнообразном виде.

Четвертый день – фруктовый. За исключением бананов и винограда, т. к. в них большой процент содержания сахара, а так есть можно все, что душе угодно. Особой популярностью пользуются такие жиросжигатели, как ананас и грейпфрут.

Пятый день – белковый. В рационе должны быть рыба нежирных сортов, курица (грудка либо филе), морепродукты и бобовые. Блюда можно готовить как угодно, кроме использования жарки. Соль старайтесь употреблять в маленьком количестве, лучше добавьте приправ. И, конечно же, не переедайте.

Любимая диета завершается седьмым днем. В рационе могут присутствовать только те продукты, которые вы употребляли на протяжении шести суток. Например, завтрак может состоять из вареных яиц и чая без сахара. Второй завтрак и полдник замените фруктами. В обеденное время – суп-бульон с небольшим добавлением крупы и овощей. На ужин – салат из овощей.

Семидневку следует применять только раз в три месяца.

Диета сроком на 14 (12) дней

Рассмотрим подробное меню диеты. Во многих источниках срок указан 12 дней. Все дело в том, что 13-ый и 14-ый дни завершающие, поэтому их просто не указывают.

Любимая диета сроком на 14 (12) дней состоит из 4 этапов:

• питьевой;
• яблочный;
• куриный;
• винно-сырный.

Рацион первых трех суток состоит из одного кефира и чистой воды. Процент жирности кефира значения не имеет.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни – яблочные. Данные фрукты пригодны в любом виде: свежие, пюре, запеченные, а также в виде свежевыжатого сока. По количеству ограничений нет. Дополнительно в эти три дня должно быть выпито не менее 2-х литров воды.

7-ой, 8-ой и 9-ый дни – куриные. Готовить можно из любой части курицы. Главное условие – отсутствие жира и кожи. Помните, что много соли употреблять запрещено. Следовательно, много вы ее не съедите, несмотря на то, что птицу можно есть в любом количестве.

10-ый, 11-ый и 12-ый дни – винно-сырные. В течение этого времени ваше меню будет состоять из сыра твердых сортов и сухого красного вина. При этом соотношение продуктов должно составлять 30 гр сыра на 200 мл вина. Поскольку употребление вина в таких количествах недопустимо, особенно для женщин, заменить его можно соком. Лучше отдать предпочтение гранатовому.

В 13-ый и 14-ый день диета «Любимая» завершается. Главное в эти дни не сорваться, т. к. предполагается возврат к обычному питанию. Легкие бульоны и овощные салаты в эти дни будут отличным вариантом. С жареным и жирным лучше не торопиться.

Вариант диеты в 14 (12) дней считается более жестким. Поэтому применять его на практике рекомендуется всего один раз на протяжении года. К тому же если присутствуют какие-либо заболевания, то на время следует воздержаться от диеты.

В завершении следует сказать, что диета «Любимая» является довольно жесткой, но при этом эффективной. Не каждый человек ее выдержит. Желающие похудеть могут выбрать для себя то количество дней, которое им больше нравится: 7 или 14 (12) дней. Не забудьте проконсультироваться с врачом. В случае запрета не рискуйте и выберите для себя другой вариант с менее жестким режимом.

Общая оценка:

3 / 5

Оцените статью:

Фигня 4Пойдет 2Класс 5

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

плюсы и минусы, продукты, меню на 7 дней, результаты и отзывы

Каждая женщина, которая находится в поиске подходящей диеты, мечтает встретить вариант, гарантирующий не только быстрый результат. Желательно, чтобы он не доставлял хлопот в виде подсчета калорий, готовки блюд по сложным рецептам и испытания организма на прочность голодом. Если мотивации хоть отбавляй, предлагаем подробно ознакомиться со ставшей популярной в последние годы системой питания. Само название диеты настраивает на нужный лад и добавляет оптимизма – «Любимая». О её особенностях и возможностях в плане снижения веса нам рассказал специалист.

Теги:

Правильное питание

Советы диетолога

рацион

Любимая диета

Pexels

Сторонники данной схемы похудения ценят ее простоту и эффективность. За короткий срок можно понести внушительные потери лишних кило, а доступность обязательных к употреблению продуктов делает ее еще более востребованной. Примечательно, что «Любимая» особенно прижилась в России, за рубежом диета известна чуть меньше. Что и когда нужно есть, а что полностью исключить, чтобы похудеть вместе с «Любимой», читай в нашем материале.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Суть диеты «Любимая»

Принципы питания напоминают монопродуктовый режим – один из самых действенных на сегодняшний день, если необходимо срочно подтянуть фигуру. Во все дни диета «Любимая» подразумевает употребление разной пищи, поэтому рацион можно считать разнообразным. Главное условие в том, что каждый день посвящен одному виду продукту, легкому. При этом сложно усвояемые из меню исключены. Чередование позволяет не скучать при таких условиях, и благодаря этому организм вынужден менять подход по переработке питательных веществ. В итоге расставание с отложениями в жировых тканях происходит быстрее.

Как отмечает диетолог Анна-Мари Стеллути, поскольку рацион не является сбалансированным и полноценным, во время диеты «Любимой» нужно употреблять не только определенные продукты, но и выпивать достаточное количество жидкости. Еще желательно принимать поливитамины, чтобы восполнить нехватку полезных веществ.

Суть диеты «Любимой» раскрывается и в том, сколько она длится дней. К счастью, предоставляемый в этом плане выбор рассчитан на разные цели и возможности худеющих. Ее продолжительность начинается от 7 суток и заканчивается месяцем. Ввиду строгости питания, наибольшим спросом пользуется вариант в одну и две недели.

Плюсы диеты «Любимой»

Самым главным и безусловным положительным моментом является то, что при соблюдении правил диеты, «Любимая» помогает сбросить вес за короткий промежуток времени.

И это не единственный плюс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Благодаря исключению пищевого мусора и установленным рамкам идет очищение организма.
• Вырабатывается привычка есть маленькими порциями, не превышающими 300 граммов за раз.
• Возможность выбирать период ограничения, поскольку диета «Любимая» позволяет увидеть результаты уже через 7 дней.
• Нет привязки к одному продукту, поскольку каждый день нужно питаться по-разному.
• Бороться с голодом легче из-за схемы диеты, которая подразделяется на пять приемов пищи.
• В меню присутствуют простые блюда, их легко готовить, продукты доступны по стоимости.

Минусы диеты «Любимой»

Хотя и существует вариант питания на 30 дней, столь длительное соблюдение строгих ограничений вводит организм в состояние стресса. Поэтому и вероятность получения побочных эффектов становится гораздо выше.

Вес уходит и за 7 дней диеты «Любимая», в ряде случаев ее можно продлить до 14, но не более.

• Нехватка белка и клетчатки частот приводит к проблемам в работе кишечника, дискомфорту.
• Присутствие в течение дня исключительного одного вида пищи может стать причиной возникновения боли в желудке.
• Вероятен риск обострения хронических заболеваний из-за отказа от полноценного рациона, отсюда и дефицит витаминов и микроэлементов.
• В ряде случаев наблюдаются скачки артериального давления.
• Однокомпонентный режим вызывает апатию, ощущение слабости, усталость, если организм не получилось настроить, может возникнуть депрессия.

Короткий срок является и плюсом и минусом одновременно, поскольку порой после жестких ограничений начинается бесконтрольное восполнение потерянного. Человеку не свойственно есть целый день один и тот же продукт. Это в принципе неправильный подход для формирования пищевого поведения. Проходит неделя, диета «Любимая» заканчивается, и многие возвращаются к прежнему образу жизни, налегая на бесполезную еду. Удержать и закрепить результат таким образом не получится.

Что можно и что нельзя при диете «Любимая»

Из названия системы питания совершенно не ясно, что разрешается употреблять. Ее смысл заключается в минимизации жиров, углеводов и слишком калорийных продуктов. По словам Анны-Мари Стеллути, в диете «Любимая» есть овощные, фруктовые, белковые, рыбные, питьевые дни, но и эти допустимые ингредиенты нужно есть в ограниченном объеме. Остановимся подробнее, что разрешено и что под полным запретом.

Разрешенные продукты

В рационе можно оставить нежирные молочные продукты, морсы и компоты из сухофруктов без добавления сахара, зеленый чай. Посмотрим, что можно ещё.

• Овощи – огурцы, брокколи, цветная, брюссельская капуста, кольраби, кабачки, помидоры, свекла, баклажаны, шпинат, салат, зелень. Их можно тушить, запекать, есть сырыми, заправлять оливковым маслом, яблочным уксусом.
• Практически все ягоды и фрукты, но в очень малых количествах бананы и виноград из-за высокого содержания сахара. Цитрусовые и кислые ягоды с осторожностью во избежание раздражения слизистой желудка. Можно есть вишню, абрикос, гранат, авокадо, киви, манго, нектарин, сливы, яблоки, груши, грейпфрут.
• Гречневая, перловая, рисовая крупа в запаренном виде (можно заливать кипятком с вечера, чтобы питаться следующий день).
• Кисломолочные продукты жирностью 1%, натуральный йогурт без добавок, обезжиренный творог, чеддер, моцареллу.
• Говядину, курицу, индейку, яйца куриные.
• Горбушу, лосось, семгу, скумбрию, тунца, форель, судака, камбалу, мидии, креветки, осьминогов, раков.

Запрещенные продукты

Под самым строгим табу находятся соль, сахар, майонез, маргарин, сметана, алкоголь. Перечислять копчености, полуфабрикаты, выпечку, фастфуд, газировку мы не будем. Против них выступает не только диета «Любимая» и на 7, и на 14 дней, но и принципы здорового питания. Что еще нужно исключить.

• Крахмалистые овощи, как картофель и кукуруза.
• Макароны, пельмени, хлебобулочные и мучные изделия, белый рис.
• Любые сладости, мороженое, печенье, шоколад и так далее.
• Сливочное и подсолнечное масло, йогурты с консервантами, кетчуп, сладкую творожную массу.
• Баранину, свинину, колбасы, сосиски, консервы и тому подобные деликатесы.
• Пакетированные соки, сладкие напитки.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Чтобы оставаться здоровыми, важно разнообразно питаться, включать в меню на каждый день овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы, клетчатку, чего диета «Любимая» обеспечить не может. В связи с этим, подчеркивает Анна-Мари Стеллути, ее нельзя повторять чаще двух раз в год. А при наличии перечисленных проблем со здоровьем и вовсе не применять её:

• заболевания органов ЖКТ, в первую очередь в стадии обострения
• диабет любого типа
• сердечно-сосудистые нарушения
• печеночная и почечная недостаточность
• хроническое низкое давление (гипотония)
• анемия
• пищевые поведенческие расстройства (булимия, анорексия)
• беременность, лактация, подростковый и пожилой возраст
• повышенные физические и психологические нагрузки

В период серьезных ограничений в питании организм бросает все силы на борьбу со стрессовой ситуацией. Соответственно, он более восприимчив к разного рода вирусам и инфекциям. Из-за этого могут напомнить о себе хронические заболевания, которые не проявлялись даже несколько лет. Если у тебя работа, требующая большой сосредоточенности, повышенной концентрации внимания, велика вероятность, что диета «Любимая» не для тебя.

Меню диеты «Любимая» на 7 дней

В качестве примера приведем вариант диеты «Любимая», который подразумевает похудение за 7 дней, – о нём чаще всего можно найти положительные отзывы. Допускается создавать из разрешенных продуктов легкие диетические блюда, есть свежие овощи и готовить их на пару. В питьевые дни положены только напитки, бульоны, кисломолочная продукция, иногда можно смузи из фруктов и овощей. Важно всегда придерживаться питьевого режима – не менее двух литров чистой воды в день. Меню на неделю диеты «Любимая» может быть следующим.

Первый день

• завтрак: кефир
• обед: куриный бульон
• полдник: свежевыжатый сок
• ужин: натуральный йогурт

Второй день

• завтрак: два помидора
• обед: салат из капусты, огурцов и укропа с оливковым маслом
• полдник: запеченная свекла
• ужин: салат из огурцов и болгарского перца

Третий день

• завтрак: зеленый чай
• обед: молоко
• полдник: куриный бульон
• ужин: кефир

Четвертый день

• завтрак: два апельсина, киви
• обед: грейпфрут
• полдник: ананас, киви, яблоко
• ужин: киви и грейпфрут

Пятый день

• завтрак: два отварных яйца
• обед: отварной хек
• полдник: куриная грудка отварная, творог
• ужин: креветки

Шестой день

• завтрак: сок из моркови и тыквы
• обед: кефир и куриный бульон
• полдник: зеленый чай
• ужин: чай из трав

Седьмой день

• завтрак: два отварных яйца
• обед: стакан грейпфрутового сока
• полдник: овощной суп
• ужин: салат из мягкого сыра, помидоров и капусты

Если стоит задача сбросить 10 кг за 7 дней диеты «Любимая», можно сделать меню ещё более строгим. К примеру, пить кефир и воду в первый и второй дни. На третий обойтись только яблоками. Курицу употреблять весь четвертый, пятый и шестой дни. А в последний продержаться на одних огурцах. Но такой формат считается слишком жестким и способным вызвать неблагоприятные последствия для организма.

В сети можно найти отзывы, когда худеющие использовали диету «Любимая» в течение 10 дней. Девушки составляли рацион из списка разрешенных продуктов и чередовали их, устраивая монодни. Чтобы не вызывать сбои в работе ЖКТ, можно добавлять в блюда отруби. Содержащаяся в них клетчатка поможет работе кишечника. А в питьевые дни желательно всегда употреблять бульон, овощные супы, которые содержат питательные вещества. Удобно, что рецепты для диеты «Любимая» просты, достаточно сочетать разрешенные овощи и остальные продукты друг с другом, чтобы это было вкусно.

Результаты и отзывы о диете «Любимая»

Создаваемый дефицит калорий дарит возможность скинуть лишние килограммы за короткий период. В зависимости от комплекции и физической активности диета «Любимая» позволяет сбросить 7 кг за 7 дней. Чаще речь идет о 4-5 кг, что тоже является высоким показателем. Безусловно, сложнее всего придется в первый день. Мало того, что наступает своеобразное голодание, так еще и разрешается только жидкая пища. Но последующие будут проходить легче из-за уменьшения размеров желудка.

Как бы ни хотелось распрощаться с лишними кило за 7 дней, по отзывам специалистов, во все диеты, в том числе и «Любимую», нужно входить плавно. Нельзя сегодня уплетать гамбургеры, а завтра позволять себе только кефир, запивая его бульоном. В идеале нужно подготовить организм за две-три недели до начала эксперимента. Убрать из рациона вредные продукты, научиться питаться малыми порциями и выпивать норму воды. Можно начать устраивать по воскресеньям разгрузочные дни.

Аналогичным образом нужно и выходить из диеты «Любимая». Придерживайся сбалансированного питания, постепенно добавляя в блюда соль, но по-прежнему отказываясь от мучного, сладкого, жирного. Хотя бы в течение двух недель. Тогда есть шанс, что килограммы не вернутся, а результат удастся удержать надолго.

Отличие монодиеты в том, что она строится исключительно на силе воли, потому что питаться однообразно очень сложно. Диета «Любимая» показывает разные результаты, и отзывы о ней делятся поровну: на тех, кто с радостью демонстрирует достижения на фото, и тех, кто не выдержал подобный режим.

Так, пользователь Zhada отметила, что за неделю у нее ушла отечность, лицо стало худым, объемы стали меньше. В сравнении с гречневой или питьевой, диета «Любимая» более щадящая и разнообразная по выбору продуктов. За 7 дней ей удалось избавиться от шести килограммов строгих ограничений. Она уточнила, что вместо зеленого чая пила черный кофе без сахара.

Пользователь с ником MayBeTomorrow поделилась опытом, как проходила 2 круга диеты «Любимая». Она поставила себе задачу сдвинуть плато в 63,5 кг, которое не могла преодолеть последние 10 лет. Видимый результат она заметила уже на третий день диеты: килограммы и сантиметры начали уходить. Поскольку именно «Любимая» дисциплинировала ее сильнее других, после окончания первой недели, она решилась начать по новой. Ей удалось перейти рубеж в 60 кг, поэтому цель была достигнута. Среди минусов девушка отметила редкие головокружения и острое чувство голода в первый дни.

При возникновении желания сесть на такую строгую диету, как «Любимая», полезно обратиться к специалисту, чтобы он мог оценить состояние здоровья перед таким испытанием, назначить курс витаминов и дать необходимые рекомендации. В идеале следует стремиться к правильному питанию, перестраивая пищевые привычки. А краткосрочный подход обеспечивает лишь временное снижение веса и уменьшение объема и может навредить организму.

14-дневный план здорового питания — Crescent City Sports

Планирование — один из важнейших ключей к здоровому питанию. Если вы находитесь вне дома и ваш живот начинает урчать, у вас гораздо больше шансов попасть в машину, особенно если вы не взяли с собой здоровые закуски. Если у вас был тяжелый день на работе, ваша кладовая пуста и у вас ничего не запланировано на ужин, есть большая вероятность, что вы закажете пиццу. Немного спланировав меню, вы можете помочь предотвратить искушение нездоровой едой. В конце концов, если здоровая пища ждет, чтобы ее съели, у вас гораздо больше шансов взять ее из холодильника.

Этот двухнедельный план здорового питания поможет вам оставаться здоровым в течение 14 дней подряд. Вы найдете идеи рецептов завтраков, обедов, ужинов, закусок и даже полезных угощений.

Прокрутите вниз, чтобы распечатать план здорового питания!

Завтраки

На завтрак давайте сосредоточимся в основном на быстрых, здоровых продуктах , которые идеально подходят для перед работой или школой. Некоторые рецепты требуют предварительной подготовки, но они сделают завтрак легким в напряженное утро. Вы также найдете еще несколько трудоемких рецептов, которые станут отличным вариантом для ленивого воскресного утра. Повторяйте эти рецепты в течение двух недель. Если вы ищете более полезные варианты завтрака, ознакомьтесь с этим списком.

• Овсяный чай
• Кексы из цельнозерновой муки с яблоком и изюмом
• Яйцо-пашот и тост с авокадо
• Чашки для индейки и яиц
• Овсяное печенье с изюмом для завтрака
• Зеленый смузи из 4 ингредиентов
• Яйца с кольцами из болгарского перца

Ланчи

Какой самый быстрый и простой полезный обед вы можете приготовить? Остатки! Убедитесь, что вы используете остатки ужина для обедов в течение двух недель. Если вы не любитель остатков, вот несколько здоровых (и быстрых) вариантов, которые вы можете использовать.

• Хумус, расплавленный тунец
• Сэндвич с голой индейкой
• Вегетарианский энергетический салат
• Яичный салат с авокадо
• Готовые буррито с черной фасолью

Закуски

Наличие здоровых закусок является ключом к соблюдению здорового питания. Убедившись, что вы никогда не проголодаетесь, особенно в окружении искушений, вы подавляете желание плохо поесть в зародыше. Приготовьте эти закуски на выходных, а затем перекусывайте ими всю неделю. Найдите еще больше идей для здорового перекуса здесь.

• Яйца, сваренные вкрутую
• Финики с темным шоколадом и вишней
• Овощи с хумусом из цветной капусты
• Ломтики яблок с арахисовым маслом
• Воздушный попкорн

Обеды

После долгого рабочего дня последнее, что вы хотите делать, – это тратить два часа на приготовление полезного ужина. Эти полезные обеды готовятся быстро, легко и их достаточно для нескольких приемов пищи (и они, вероятно, удовлетворят даже самого привередливого едока). Вот 14 вариантов ужина, чтобы обеспечить разнообразие в течение двух недель. Разнообразие – это приправа к жизни!

• Пенне Роза с креветками
• Каджунские бургеры из сладкого картофеля с нутом
• Индейка Тако Чили
• Фаршированный сладкий картофель
• Креветки и киноа с чеддером
• Тилапия в миндальной корочке с лимоном
• Тако с куриной сальсой в мультиварке
• Вегетарианская чаша для коричневого риса
• Пицца со сладким картофелем Barbecue Ranch
• Фахитас без мяса
• Суп с жареными помидорами и чесноком
• Овощные энчилады
• Пицца Фета с курицей и помидорами
• Азиатские роллы с салатом из индейки

Лакомства

Запрет на любимую еду — это быстрый путь к провалу здоровой диеты. Вместо этого скорректируйте свое отношение к себе. Попробуйте есть лучшие варианты нездоровой пищи, которую вы любите, в меньших количествах и реже. Вот несколько вариантов более здоровых способов побаловать себя:

• Темный шоколад (75 процентов или больше)
• Помадка с кокосовым молоком
• Ягоды со сладким кремом из кешью
• Банановые чипсы с шоколадно-арахисовым маслом
• Клубнично-банановое «Мороженое»
• Шоколадный чиа-пудинг

Загрузите план питания

Смешивайте и комбинируйте эти блюда, чтобы удовлетворить вкусы вашей семьи! Вот примерное меню того, как мы будем готовить их на 2 недели.

Мишель Обре

Мишель Обре всю жизнь проживает в Луизиане, где она проживает со своим мужем и тремя детьми. Она имеет степень бакалавра начального образования Университета Юго-Восточной Луизианы. Она преподавала в школе в течение пяти лет и постепенно перешла в индустрию здорового образа жизни, оставаясь дома со своими тремя детьми. Мишель начала свою фитнес-карьеру с франшизы Jazzercise, которая привела ее…

Подробнее >

СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ

14-дневный план питания для всей семьи

Этот семейный двухнедельный здоровый план питания разработан для осенне-зимних месяцев и наполнен Рецепты, которые понравятся всей семье, просты в приготовлении, плюс к ним прилагается бесплатный список покупок, который можно распечатать.

Мне нравится иметь план, когда я готовлю, если вы тоже, посмотрите на эти посты: Мой подход к еде, Что приготовить на ужин: перестаньте планировать ужин в 5 часов и 3 совета, как сделать приготовление еды ЛЕГКИМ!

План здорового питания + советы

Если вы хотите хорошо накормить свою семью, но не знаете, с чего начать, этот пост для вас. У меня есть подход к еде из цельных продуктов, который съест вся ваша семья (без магазина здоровой пищи… баллов ).

Этот план питания идеально подходит для семей, потому что все рецепты очень просты, ингредиенты легко найти, и вся ваша семья будет есть блюда. Если вы новичок в здоровом питании или пытаетесь питаться с упором на цельные продукты, это отличное место для начала, потому что рецепты очень традиционные, а также просто восхитительные, если я сам так говорю.

Хочу отметить, что «здоровый» — понятие относительное, и мы можем не согласиться с его значением. Для меня это баланс, употребление в пищу продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и не ограничивать себя. Вы можете ознакомиться с моей пищевой философией здесь (ССЫЛКА).

План здорового питания: осеннее и зимнее меню

Позвольте мне взять на себя заботу о кормлении вашей семьи! Этот план питания отлично подходит для занятых семей, которые хотят больше есть дома! Вам понравятся все проверенные рецепты, которые я готовлю для своей семьи из семи человек уже много лет.

Завтрак:

Вот 14 идей для завтрака, чтобы хорошо начать утро.

1. Яичница-болтунья + кексы
2. Вафли из цельнозерновой муки
3. Буррито для завтрака (с жареным сладким картофелем)
4. Овсянка (с замороженными ягодами)
5. Яичная запеканка
6. Блинчики
7. Гранола + ягоды + молоко (как холодные хлопья)
8. Яичница + кексы
9. Бельгийские вафли
10. Печенье для завтрака
11. Овсянка или овсяные хлопья на ночь
12. Яичная запеканка
13. Блинчики
14. Гранола + ягоды + молоко

Совет: сделайте двойную порцию вафель и блинов в первый день и заморозьте половину во второй раз, когда вы планируете подавать их на завтрак. Разморозить в холодильнике на ночь и разогреть в тостере. Легко, как может быть!

Обед:

Вот несколько простых идей для семейного обеда, которые можно приготовить дома или взять с собой на работу, в школу или в парк.

1. Домашние обеды
2. Кесадилья
3. Бутерброды с арахисовым маслом и медом
4. Сэндвич на палочке Идеи для ланчбокса
5. Остатки
6. Сэндвич с хумусом
7. Сэндвич с яичным салатом из авокадо

Помните: не переусердствуйте с обедом! Я чувствую, что это должно быть беззаботной едой в течение дня.

Я сделал это ЕЩЕ ПРОЩЕ! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный список покупок в формате PDF для ужинов, включенных в этот план питания.

2 недели ужинов, которые понравятся всей семье

Ужин — самый трудный прием пищи за день, потому что все немного устали, и еще многое предстоит сделать (домашние задания, спортивные тренировки, ванны, отход ко сну, уборка и т. д.) .). Вот мой простой план питания, который идеально подходит для осенних и зимних ужинов и избавит вас от стресса, связанного с приготовлением последнего блюда дня на столе! Они сытные и согреют вас изнутри в холодные месяцы.

Неделя 1

День 1: Свиная вырезка, приготовленная в мультиварке, и картофель

День 2: Энчиладас из говяжьего фарша

День 3: Тортеллини и овощной суп

День 4: Бефстроганов из говядины

День 5: День 62 Курица и рис на плите

3

: Липкие куриные ножки

День 7: Остатки/Еда вне дома

Неделя 2:

День 1: Целая курица в медленноварке (используйте остатки для приготовления куриных тетраццини на ночь)

День 2: Свинина в медленноварке для тако 

День 3: Тетраццини с курицей

День 4: Картофельно-кукурузный суп в медленноварке

День 5: Карри из тыквы и цветной капусты

День 6: Чили и кукурузный хлеб

День 7: Остатки/Еда вне дома

Замороженные гарниры на ужин:

901 В зимние месяцы много овощей, потому что не так много свежих вариантов, как в теплые месяцы.

Если вам нужен гарнир к еде, подумайте о том, чтобы добавить печеный или жареный картофель, жареные свежие овощи, приготовленные на пару замороженные овощи или приготовить простой гарнир (с отличной заправкой) к еде.

Твердые кабачки, такие как орехи, спагетти и желуди, в сезон, а также другие темно-зеленые, такие как брюссельская капуста, капуста и белокочанная капуста.

Фрукты, такие как яблоки, гранаты, апельсины и другие цитрусовые, также хороши зимой. Замороженные фрукты, такие как летние ягоды или персики, также хороши (запаситесь и заморозьте их сами, когда они в сезон, для дополнительной экономии).

Закуски:

Если ваши дети такие же, как мои, держу пари, они приходят домой из школы голодными. Этот список закусок также отлично подходит для школьных обедов.

• У вас есть много вариантов закусок, которые выходят за рамки нарезанных фруктов, овощей и сырных палочек, но не сбрасывайте со счетов и эти простые варианты.
• Я всегда держу в холодильнике коробку для овощей. Это лучшее, что когда-либо было, и позволяет регулярно есть овощи!
• Один из моих 8 кусочков овсянки без выпечки всегда в моем холодильнике! Мои дети ЛЮБЯТ это.
• Смузи всех форм и размеров. Только не пытайтесь использовать сахар, если ваш рецепт требует йогурта. Прочтите эту этикетку!
• Попкорн… Знаете ли вы, что его можно положить в коричневый бумажный пакет и поставить в микроволновку?
• Цельнозерновые крекеры Грэм.
• Целый арахис. Арахис в скорлупе гораздо веселее есть, если вы не возражаете против беспорядка. Поверьте мне.
• Фруктовое мороженое. Клубнично-банановый фаворит здесь. Я делаю двойную порцию смузи и замораживаю половину в формочках для эскимо все время, но вы также можете попробовать заморозить 100% фруктовый сок для легкого фруктового мороженого. Фруктовое мороженое — это самый простой способ для моих детей насладиться фруктами и скрытыми овощами.
• Вареные яйца.
• Финиковые шарики без выпечки.