Массаж внутренней стороны бедра: Самомассаж нижних конечностей — массаж бедра

Самомассаж нижних конечностей — массаж бедра

Важной профилактической мерой для ног является массаж, позволяющий поддерживать высокий тонус ножных мышц. Именно поэтому гигиенический, спортивный и лечебный массаж большое внимание уделяет нижним конечностям. Начинать самомассаж ног необходимо с бёдер. И этому есть физиологическое и практическое обоснование. Массаж бедра можно производить в разнообразных положениях, в соответствии с обстановкой и условиями. В частности, в домашних условиях при проведении общего самомассажа следует сесть на стул, скамью, кровать таким образом, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая — лежала на скамье, при этом мышцы бедра и суставы должны быть расслаблены. Если массаж будет выполняться только на бёдрах, целесообразно занять другое положение, в котором выполняется кратковременный массаж, к примеру, во время рабочего перерыва. Необходимо сесть на стул, согнутые или полусогнутые ноги вытянуть вперёд так, чтобы они как бы упирались в пол наружным краем стопы. При таком положении можно сразу выполнять массаж передней и задней части бедра. Ещё одно положение в основном используется в тех случаях, когда требуется массаж только верхней поверхности бедра и голени. В этом случае необходимо сесть и положить ногу на ногу. Массаж бедра можно также выполнять сидя на стуле или в кресле, при этом полусогнутая и расслабленная нога опирается пяткой на спинку стула, стол или любой предмет, расположенный на одном уровне или выше сиденья стула или кресла. Спине желательно обеспечить устойчивую опору.

Во всех упомянутых позициях применяется массаж в форме поглаживания с задействованием обеих рук или комбинированный. Все движения производятся от коленного сустава в направлении паха. При массаже в форме выжимания следует работать одной рукой при слабых, плохо развитых мышцах бедра или болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки. С утиханием боли можно переходить к более основательному и активному выжиманию отягощённой рукой. При массаже правой ноги внутренняя часть бедра обрабатывается правой рукой, а наружная — левой. Расположение кисти — поперёк бедра. Массаж может выполняться и в другом варианте — наружная сторона бедра массируется правой рукой, а внутренняя — левой. Расположение кисти — вдоль бедра. При растирании наружной части бедра используются гребни пальцев, зажатых в кулак. Растирание бедра можно выполнять прямолинейными, спиралевидными и кругообразными движениями одной рукой, либо прямолинейными и кругообразными движениями отягощённой рукой. Такой приём массажа бедра весьма эффективен при использовании мыла в бане или крема дома.

Растирание хорошо прогревает мышцы, поэтому применяется при ознобе, продолжительной сидячей работе, тупых, ноющих болях, плохом кровообращении в нижних конечностях. Ординарное разминание выполняется на внутреннем, переднем и наружном участках бедра, двойной гриф проводится на тех же участках, что и ординарное, кольцевое разминание выполняется только на внутренней поверхности бедра, двойное ординарное разминание проделывается сразу и на задней и на передней сторонах бедра. Такой массаж очень эффективен в тех случаях, когда требуется быстрое восстановление работоспособности мышц или их подготовка к работе. После разминания выполняется потряхивание, обеспечивающее равномерное распределение крови, межтканевой жидкости и лимфы. Массаж потряхиванием исполняется с помощью мизинцев и больших пальцев от колена в направлении паха. Ударные приёмы в виде рубления, поколачивания и похлопывания при массаже бедра можно чередовать через сеанс. При массаже задней поверхности бедра позиция — сидя на стуле, нога при этом отставляется в сторону на носок, пятка приподымается для расслабления мышцы задней поверхности бедра. Массаж левого бедра выполняется левой рукой, а массаж правого бедра — правой. При массаже задней поверхности бедра применяют такие приёмы, как поглаживание, выжимание, ординарное разминание, а в завершении массажа — потряхивание и поглаживание. Вторая позиция для массажа задней поверхности бедра — лёжа на боку таким образом, чтобы массируемая нога была сверху. Массаж выполняется аналогично массажу в первом положении.

Особое внимание к внутренней поверхности бедра!

Особое внимание к внутренней поверхности бедра!

malitskaya

September 22nd, 2011

В прошлом году мы с подругой отправились в Австралию. Перелет был через Сингапур. Вывалившись из самолета в Сингапуре после 10,5 часов полета, мы были не очень хороши собой, и помнив, что впереди еще 8 часов перелета, мы всерьез озаботились вопросами отдыха и релакса. Нам несказанно повезло, что посадка была именно в Сингапуре, городе, где массаж является частью культуры, поэтому массажные салоны расположены на всех уровнях и во всех углах огромнейшего сингапурского аэропорта. Решив, что массаж – это ровно то, что нам необходимо, мы зашли в ближайший к нашему выходу массажный салон. И не пожалели об этом! Массаж был отличным!

В массажном салоне нас очень тепло приняли, поинтересовались продолжительностью нашего перелета, спросили откуда и куда мы летим.

Узнав, что нас и впереди ждет продолжительный перелет при массаже особое внимание уделили ногам, которые традиционно сильно устают в самолетах. Сочетание движений мне очень понравилось, некоторые из них я никогда не встречала в практике российской массажной школы и с удовольствием переняла их.

Внутренняя поверхность бедра является одной из самых проблемных зон с точки зрения поддержания ее красоты и эстетичности. Кожа в этом месте быстрее всего обвисает (также как на внутренней поверхности плеча), поскольку в повседневной жизни мышца в этом месте напрягается меньше всего (если ей не заниматься специально в условиях спортзалов)
Массаж этой области правильнее проводит на развернутом или поднятом бедре. Только в этом случае головка бедра раскрывается и позволяет глубоко промассировать мышцы. Угол разворота бедра может быть различным, он зависит от физического состояния клиента.

Массаж внутренней поверхности бедра проводится как в рамках общего оздоровительного массажа, так и при проведении антицеллюлитного массажа нижних конечностей.

Небольшой угол разворота я всегда использую для начала разминания. Иногда это единственно возможная для клиента поза (противопоказаниями для сильного разворота могут быть отсутствие гибкости, большая масса тела, проблемы суставов).
Для небольшого разворота я кладу ногу клиента к себе на колени. Далее выполняем классический массаж.

Массаж внутренней поверхности бедра (как и на других частях тела) чередую с растяжками, потому что это позволяет не только хорошо промять мышцы, но и улучшить эластичность тканей, подвижность суставов. Эти движения заимствованы из китайских техник (китайцы вообще считают, что ежедневные массажи всех суставов позволяют сохранить их подвижность до глубокой старости, предотвратить воспалительные процессы).

При широком развороте бедра также провожу классический массаж.

Подъем ноги иногда единственно возможное изменение ротации бедра (при большой массе тела, возрастных изменениях суставов). Кроме того, это добавляет приятных ощущений от массажа, снимает спазмы мышц, позволяет массажисту работать со всей поверхностью ноги (хорошо для лимфодренажного массажа).
Таким образом можно проводить и обертывание клиента, не переворачивая его.
Поднимая ногу я либо кладу ее себе на плечо.

Либо держу на весу (второе намного сложнее, особенно при значительном весе клиента).

Tags: массаж, техники

Массаж внутренней поверхности бедер

У вас сильное напряжение во внутренней части бедер? Если да, то вы не одиноки! Многие люди испытывают напряжение в этой области, и это может быть очень неудобно. К счастью, есть простое решение: массаж! В этом посте мы научим вас делать себе массаж внутренней поверхности бедра. Это легко сделать, и это потрясающе. И так, чего же ты ждешь? Читайте дальше, чтобы узнать, как начать!

Содержание

• 1 Понимание массажа внутренней поверхности бедра
• 2 Как сделать себе массаж внутренней поверхности бедра?
• 3 Делают ли массажисты массаж внутренней поверхности бедра?
• 4 Преимущества внутреннего массажа бедер
  • 4. 1 Собрание от напряжения и боли
  • 4.2 Улучшение кровообращения
  • 4.3 Снижение стресса
  • 4.4 СПИД В лучшем качеством сна
  • 4.5 помогает снять судороги
  • 4.6. 4.7 Снижает стресс
  • 4.8 Повышает гибкость
• 5 Какие методы используются?
• 6 советов
• 7 Заключение

Внутренняя поверхность бедра — это область тела между бедром и коленом. Он включает в себя приводящие мышцы, которые отвечают за движение ноги к телу. Эти мышцы иногда могут стать напряженными и болезненными из-за чрезмерного использования или травмы. Массаж может помочь облегчить эту боль и напряжение.

Этот тип массажа может помочь улучшить кровообращение, увеличить диапазон движений и уменьшить мышечное напряжение. Это также может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с такими состояниями, как радикулит и синдром запястного канала.

При массаже внутренней поверхности бедер важно использовать медленные, нежные движения. Избегайте сильного давления или принуждения мышц к растяжению сверх их уровня комфорта. Вместо этого сосредоточьтесь на расслаблении мышц и снятии напряжения.

Как выполнять

1. Начните с положения лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол.

2. Поместите теннисный мяч между ног чуть выше колен.

3. Медленно катайте мяч вверх и вниз по внутренней поверхности бедер, надавливая на него как можно сильнее или меньше.

4. Вы также можете попробовать перемещать мяч круговыми движениями или из стороны в сторону, чтобы попасть в разные области.

5. Потратьте 5-10 минут на массаж внутренней поверхности бедер, прежде чем сделать перерыв. Повторяйте по мере необходимости.

Массаж внутренней поверхности бедра может помочь снять напряжение и боль в мышцах, улучшить кровообращение и ускорить расслабление. Делайте себе массаж всякий раз, когда вам это нужно, и не бойтесь экспериментировать с различными техниками и степенью давления, чтобы найти то, что вам больше подходит.

Если вы не знаете, как сделать себе массаж внутренней поверхности бедра, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному массажисту. Они смогут помочь вам настроить массаж, который соответствует вашим конкретным потребностям и целям.

Нет, не знают. Массажисты обучены массировать мышцы и ткани вашего тела, но они избегают таких чувствительных областей, как внутренняя поверхность бедер. Тем не менее, вы можете сделать себе массаж внутренней поверхности бедра, используя теннисный мяч или другой подобный предмет.

Массаж внутренней поверхности бедра дает множество преимуществ. Они следующие:

Внутренние поверхности бедер часто вызывают напряжение и боль. Массаж внутренней поверхности бедер может помочь снять это напряжение и боль. Если вы страдаете от воспаления внутренней поверхности бедер, массаж может помочь уменьшить отек и боль.

Массаж внутренней части бедер может улучшить кровообращение в этой области. Это может помочь уменьшить воспаление и ускорить заживление. Это помогает улучшить кровообращение, увеличивая приток крови к области.

Массаж внутренней части бедра может помочь уменьшить стресс, способствуя расслаблению. Это связано с высвобождением эндорфинов — гормонов, действующих как естественные обезболивающие и улучшающие настроение. Массаж внутренней поверхности бедер может помочь облегчить боль, вызванную напряжением, беспокойством, перенапряжением или травмой.

Напряжение внутренней поверхности бедер может вызывать дискомфорт и беспокойство ночью. Массаж поможет расслабить мышцы и улучшить качество сна. Например, если вам трудно спать на боку из-за боли во внутренней части бедер, массаж может помочь снять это напряжение и облегчить засыпание.

Если вы страдаете от менструальных спазмов или других видов мышечных спазмов, массаж внутренней поверхности бедра может стать отличным способом облегчения. Массаж помогает расслабить мышцы и облегчить боль. Например, если у вас есть судороги в икроножных мышцах, массаж внутренней поверхности бедра может помочь расслабить мышцы и принести облегчение. Польза массажа распространяется на тех, кто страдает от менструальных болей или ПМС. Массаж внутренней поверхности бедер может облегчить эти симптомы.

Головные боли напряжения часто вызываются напряжением мышц шеи и плеч. Однако знаете ли вы, что стеснение во внутренней части бедер также может способствовать головным болям напряжения? Массаж внутренней поверхности бедер поможет снять напряжение и облегчить боль.

Массаж может быть отличным способом уменьшить стресс. Когда вы массируете внутреннюю часть бедер, это может помочь высвободить эндорфины, которые являются естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Это может помочь расслабить как ум, так и тело, обеспечивая столь необходимое облегчение от стресса.

Массаж внутренней поверхности бедра может улучшить диапазон движений и облегчить выполнение действий, требующих гибкости, таких как йога или танцы. Например, исследование 2011 года показало, что люди, которые регулярно растягивали и массировали внутреннюю часть бедер, обладали большей гибкостью, чем те, кто этого не делал.

Итак, вот преимущества массажа внутренней поверхности бедер. Людям с недостаточной гибкостью это может помочь улучшить диапазон движений. Если вы хотите улучшить свою гибкость, то массаж внутренней поверхности бедра — хороший вариант для вас.

Какое упражнение помогает тонизировать и укрепить его?

Для выполнения этих упражнений используйте простые шаги:

• Начните с положения лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол. Положите небольшую подушку под голову для поддержки. Положите руки на живот.

• Поднимите правую ногу и положите левую руку на бедро чуть выше колена. Аккуратно помассируйте круговыми движениями кончиками пальцев или костяшками пальцев.

Повторить с другой стороны.

Во время массажа вы можете увеличивать давление по своему вкусу. Для более интенсивного массажа внутренней поверхности бедер используйте теннисный мяч или пенопластовый валик. Это поможет облегчить любую напряженность или боль во внутренних мышцах бедра.

Этот вид массажа также полезен для улучшения кровообращения и лимфодренажа в этой области.

В завершение полежите неподвижно несколько минут и дайте телу расслабиться. Когда будете готовы, медленно перекатитесь на бок и сядьте.

Наиболее распространенными приемами массажа внутренней поверхности бедра являются разминание, круговые движения и длинные поглаживания. Вы можете использовать любую из этих техник во время массажа.

• Разминание: Разминание – распространенная техника, используемая во многих видах массажа. Чтобы размять внутреннюю часть бедер, просто захватите плоть пальцами и большим пальцем, сжимайте и отпускайте ритмичными движениями.

• Круговые движения: Другой распространенной техникой массажа являются круговые движения. Для этого просто положите руки на внутреннюю поверхность бедер и двигайте ими небольшими круговыми движениями.

• Длинные поглаживания: Длинные поглаживания также являются распространенной техникой массажа. Для этого просто положите руки на внутреннюю часть бедер и сделайте длинные плавные движения вверх и вниз по всей длине бедра.

Эти техники используются при массаже внутренней поверхности бедра. Попробуйте любую или все эти техники во время массажа и посмотрите, какая из них лучше всего подходит для вас. Всегда спрашивайте своего партнера, что вам нравится, прежде чем пробовать что-то новое.

Прежде чем делать себе массаж внутренней поверхности бедра, следует помнить о нескольких вещах. Вот несколько советов:

• Убедитесь, что ваши руки чистые, а ногти подстрижены. Также важно разогреть бедра перед их массажем.
• Вы можете сделать это, положив на бедра грелку на несколько минут или приняв горячую ванну.
• Дышите глубоко и медленно. Освободитесь от любого напряжения, которое вы, возможно, держите в своем теле.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Это поможет вашей коже лучше впитать масло. А также пейте много воды, чтобы помочь вашему телу избавиться от токсинов, которые были выпущены во время массажа.
• Выберите масло, подходящее для вашего типа кожи. Если у вас чувствительная кожа, выбирайте масло, предназначенное для чувствительной кожи.
• Подогрейте масло перед использованием. Вы можете сделать это, поместив масло в миску и поместив его в горячую воду на несколько минут.
• Проверьте масло на небольшом участке кожи, прежде чем использовать его на всем протяжении. Это гарантирует, что у вас нет аллергии на масло.
• Начните с медленных, плавных движений и увеличьте давление по желанию. Избегайте травмированных или воспаленных участков.

Когда закончите, вымойте руки и область вокруг тела водой с мылом.

Можно сделать вывод, что массаж внутренней поверхности бедра может иметь несколько преимуществ. Это может помочь улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и боль и способствовать расслаблению. Прежде чем делать себе массаж внутренней поверхности бедра, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Физиотерапия помогает пациентам избавиться от боли. Если вы испытываете боль в спине, плече, колене, шее, локте, бедре или артрите, физиотерапевт в MantraCare может помочь: Запишитесь на сеанс физиотерапии.

Советы по массажу бедер

Как избавиться от узла на бедре

Упражнения для триггерных точек верхней части трапециевидной мышцы

Кей Танг

• Поделиться на Facebook , двигаясь плавно от начала до конца. Массаж состоит из последовательности различных ударов, выполняемых в ритмичной манере. Различные техники, используемые в массаже, обычно классифицируются как поколачивание, разминание и трение, а также легкие, средние и глубокие. Массируя верхнюю часть ног, вы должны охватывать разные области, такие как внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра и подколенные сухожилия. Кроме того, вы можете изменить свою позицию, чтобы более эффективно массировать бедра вашего партнера. Не пытайтесь массировать людей с травмами или хроническими заболеваниями. Сначала обратитесь за советом к врачу.

  Поглаживания

  Если массаж слишком легкий, он не снимет напряжение с мышц бедра. Если она слишком глубокая, это может вызвать боль. Порядок, в котором вы применяете различные движения, также влияет на массаж. Начните массаж бедер с поглаживания или легких скользящих поглаживаний ладонями. Придайте ладоням форму ног вашего партнера и проведите вверх и вниз по внешней стороне бедер. По мере того, как вы оказываете разную степень давления на мышцы, проверяйте реакцию вашего партнера. Как только бедра станут более расслабленными, нанесите средний удар, например, разминание. Используйте свои большие пальцы и пальцы, чтобы свернуть мякоть. Если вы обнаружите какие-либо узлы во время замешивания, вы можете использовать глубокий ход или трение. Надавите пальцами на узел, чтобы снять напряжение.

  Наружная поверхность бедер

  Для массажа наружной поверхности бедра встаньте на противоположную сторону массажного стола, дотянитесь до ног партнерши и зацепитесь пальцами за ее наружную поверхность бедра. В зависимости от того, где вы находитесь в потоке массажа, вы можете использовать поколачивание или разминание. Средний ход, такой как разминание, особенно эффективен для больших мясистых мышц. Начните с нажатия большим пальцем на бедро. Захватите мышцу бедра пальцами и поверните мякоть назад к большому пальцу. Закончив гребок одной рукой, начните то же движение другой рукой с другого места. Установите ритм, чередуя руки. Избегайте чувствительных мест, таких как задняя часть колена.

  Внутренняя поверхность бедер

  Положите колено, которое находится дальше всего от партнера, на массажный стол. Согните ближайшее колено вашего партнера и положите его на свое бедро. Поверните свою стойку лицом к ноге вашего партнера. Наносите легкие плавные движения по направлению к тазу, используя основание ладони. Слегка согните руки в локтях, чтобы поддерживать круговое положение рук, что поможет выровнять давление и глубину ваших ударов. Поскольку внутренняя поверхность бедра более чувствительна, чем внешняя, избегайте чрезмерного или резкого давления. Чтобы выполнить удар в обратном направлении, измените свое положение так, чтобы вы были лицом к ногам вашего партнера.

  Задняя поверхность бедер

  Для массажа задней поверхности бедер встаньте лицом к партнерше и поставьте ее ногу себе на плечо. Согните ее колено под прямым углом, положив одну руку на переднюю и нижнюю часть бедра, чтобы стабилизировать ее ногу. Используйте кулак, ладонь или предплечье, чтобы наносить сильные и устойчивые удары по мышце подколенного сухожилия. Держите спину прямо и используйте ноги, чтобы усилить удары.

  Окончание массажа

  По окончании массажа постепенно уменьшайте силу ударов. Используйте расслабляющие движения, такие как раскачивание, чтобы снять остаточное напряжение в мышцах бедра. Чтобы раскачать мышцы верхней части ноги, положите руки по обе стороны от бедра вашего партнера. Повернувшись к ней, осторожно покачайте ногой. Чередуйте покачивающие движения руками, медленно двигаясь вниз по ноге к лодыжке и обратно вверх к бедру. Попробуйте расслабить ее суставы под своими руками.

  Литература

  • Спортивный массаж; Susan Findlay
  • Полное руководство по лимфодренажному массажу; Рамона Муди-Френч
  • Библия массажа: Полное руководство по успокоению болей и болей; Susan Mumford

  Ресурсы

  • Аюрведический массаж: традиционные индийские техники балансировки тела и разума; Хариш Джохари

  Писатель Биография

  Кей Танг – журналист, который пишет с 1990 года.