Максимум на сколько можно похудеть за неделю: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса

На сколько можно похудеть за 2 месяца: минимум и максимум

CosmopolitanЗдоровье

Вера Минасуева

Getty images

Как только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик. Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. Cosmo подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.

Многие мечтали бы обрести стройность за неделю. Две. Ладно, месяц. Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. В итоге погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Мы представляем гид по диетам, которые длятся два месяца. Это срок, в который можно выполнить вполне посильные задачи.

Выбери вариант по своим предпочтениям в еде, но не забудь обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как менять образ жизни и рацион! Это очень важно, и мы не устаем предупреждать тебя о том, что информация о диетах не может служить руководством к действию без одобрения и контроля специалиста.

Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса. Конечно, разгрузочные дни при отсутствии заболеваний органов пищеварения допустимы, но не на ежедневной основе. Поэтому так важно подобрать способ питания, который создаст долгосрочный эффект и не вернет потерянное обратно с лихвой.

Подходы к снижению веса за восемь недель

Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.

• Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее.
• Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
• Качество калорий так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
• Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.

К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, за сколько можно похудеть за 2 месяца.

• Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
• Как тебе средства, которые якобы сжигают жир и днем и ночью? Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.

На Сколько Можно Похудеть За 7 Дней – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

На Сколько Можно Похудеть За 7 Дней
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
капустный салат с зеленым горошком – 150 г
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Разгрузочный день на воде: отзывы и польза
Эсвицин для волос – инструкция по применению. Средство для волос Эсвицин – фото до и после, отзывы трихологов
Тональный крем Мейбелин – виды, цена и отзывы о применении. Как пользоваться тональным кремом Мейбелин, видео
Бразильский орех: польза и вред для организма
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для…
ТОП 14 диет на 7 дней “минус 7-10 кг”
На сколько можно похудеть за неделю: если очень мало есть…
Водная диета: для похудения на 7 дней – отзывы и результаты
Как быстро похудеть за неделю?
Можно Ли Похудеть На Эллипсе
Похудение Правильно Видео
Можно Похудеть На Йогуртах Отзывы
Похудение Бесплатная Доставка
Уроки Татьяны Малаховой Похудение

На сколько можно похудеть за месяц? [Полный 30-дневный план]

Количество веса, которое можно сбросить за месяц, зависит от множества индивидуальных факторов, но ничто так не гарантирует успеха, как надежный план. Вот ваше руководство, чтобы понять, какие результаты потери веса вы можете ожидать через 30 дней, и еженедельные рекомендации о том, как вы можете максимизировать свои результаты.

Лучший способ быстро похудеть

Первое, что вы можете сделать, чтобы начать худеть прямо сейчас, это изменить свое питание. Заниматься спортом, избегать недосыпания и правильно справляться со стрессом — все это может сыграть свою роль, но ничто не сравнится с влиянием вашего выбора продуктов питания. Вы можете только увеличить количество сжигаемых калорий, в то время как потребление калорий оказывает гораздо большее влияние на набор веса и потерю веса.

Сосредоточьте почти всю свою энергию на диете, когда вы только начинаете, и вы увидите результаты быстрее.

Сможете ли вы похудеть за месяц?

На сколько можно похудеть за месяц? По данным CDC, большинство людей реально могут терять от 0,5% до 1% массы тела в неделю. Это составляет в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю или от 5 до 10 фунтов в месяц.

Количество веса, которое вы действительно можете сбросить за 30 дней, зависит от физики. В то время как довольно легко увидеть немедленные изменения в весе воды, настоящая потеря жира занимает некоторое время. Скорость, с которой вы можете терять жир, зависит от вашего начального веса, уникального метаболизма и различных факторов образа жизни.

Как правило, более высокий начальный вес означает, что вы сможете похудеть быстрее в начале. Если вы какое-то время сидели на диетах и ​​прекращали их, это может замедлить вашу способность — вы можете подумать о том, чтобы дать вашему метаболизму перерыв, время от времени питаясь ближе к вашим потребностям в поддержании здоровья, чтобы сбросить его.

Результаты не всегда приходят сразу. Часто ваш текущий вес является отражением того, что вы сделали за последние пару недель. Поэтому, если вы чувствуете, что застряли, наберитесь терпения и продолжайте в том же духе. Достижение здорового веса не произойдет в одночасье, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха.

 

30-дневная программа здорового похудения

Начните месячную программу достижения здорового веса прямо сейчас.

• Неделя 1
• Неделя 2
• Неделя 3
• Неделя 4

Как работает этот план

Каждая неделя определяет область деятельности и цель, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели на неделю, постарайтесь сохранить ее в течение оставшихся недель.

Кроме того, указано, чего ожидать в плане результатов на каждом этапе. Используйте это как проверку, чтобы увидеть, находитесь ли вы на правильном пути или вам нужно внести некоторые коррективы.

Профессиональный совет, как настроиться на успех

Прежде чем начать, узнайте, как отслеживать потребление и контролировать порции. Самый простой способ сделать это — вести дневник питания или приложение для отслеживания питания в течение нескольких дней или даже целой недели. Это первое, что я говорю каждому клиенту, и это, безусловно, самая мощная форма самосознания, когда дело касается вашего питания.

Здоровое питание может быть трудным, если вы не знаете точно, что вы едите на регулярной основе. Даже если вы думаете, что знаете все, что едите, скорее всего, это не так. Размер порций не присущ большинству из нас, если только мы не взвешиваем пищу или не пользуемся мерными чашками и ложками на регулярной основе.

Привыкнуть к тому, чтобы взять на себя ответственность и достичь своих целей по калориям и снижению веса, будет намного проще в ближайшие недели.

Готовы начать?

Неделя 1: Освойте постоянный контроль калорий

Выясните свои ежедневные потребности в калориях и научитесь оставаться в пределах этого диапазона большую часть дней. Цель состоит в том, чтобы быть в пределах от 10% до 25% дефицита калорий, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Вы можете точно узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, используя онлайн-калькулятор или любое приложение для отслеживания питания.

Цель состоит не в том, чтобы каждый день идеально подбирать калории. Это необходимо для точной настройки вашего потребления с течением времени, чтобы соответствовать тому, где вы должны быть. Может быть полезно сосредоточиться на среднем еженедельном потреблении калорий по сравнению с ежедневным потреблением калорий. Или просто стремитесь оставаться в пределах досягаемости по крайней мере четыре из семи дней; это помещает вас в ведро большинства дней недели.

Простите выходные и просто продолжайте пыхтеть. Нет необходимости снижать калории в один день, чтобы компенсировать профицит в другой.

Регистрация в конце недели

Вы можете увидеть или не увидеть изменение шкалы. Вы только начинаете. Сделайте глубокий вдох и продолжайте идти.

Неделя 2: Установите рутину

Наш успех живет и умирает силой систем, которые мы создаем. Не стоит недооценивать силу повторения и хорошей рутины.

Разработайте график приема пищи, который подходит именно вам — все люди разные! Если вам нравится периодическое голодание, используйте его. Если вам кажется правильным трехразовое питание и отсутствие перекусов, придерживайтесь этого. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы вы придерживались этого и использовали его в качестве основы для управления вашими калориями и питанием в будущем.

Проверка в конце недели

Вы должны начать чувствовать, что теперь все работает и весы начинают двигаться в правильном направлении. Настало время убрать все ненужные препятствия и при необходимости изменить распорядок дня.

Неделя 3. Борьба с голодом с помощью белков и клетчатки Белок и клетчатка — это две вещи, которые вы захотите увеличить в своем еженедельном плане питания, чтобы чувствовать себя сытым дольше, что немного упрощает сокращение калорий.

Стремитесь съедать 100 граммов белка и 30 граммов клетчатки в день, употребляя больше этих продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если вы обнаружите, что ваш текущий уровень потребления далек от этой цели, начните медленно и со временем увеличивайте его как можно лучше. Любое увеличение любого из этих питательных веществ будет иметь положительный эффект.

Регистрация в конце недели

Проголодались? Если вы чувствуете себя слишком истощенным или чрезмерно голодным, вам может помочь добавление в рацион небольшого количества полезных жиров. Но небольшой голод, как правило, является хорошим признаком того, что вы теряете вес. Держитесь и приспосабливайтесь к своему уровню комфорта.

Неделя 4: начните совершенствовать свой выбор продуктов питания

Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в контроле калорий и выработке здоровых привычек, небольшие изменения в вашем питании приведут к огромным результатам в будущем.

Часто мы знаем, с чего начать — с мелочей, от которых мы не хотим отказываться. Но если вам нужно руководство, вот несколько идей, которые можно попробовать:

• Откажитесь от полуфабрикатов и закусок. Переключитесь на цельные продукты.

• Прекратите употреблять алкоголь и напитки, подслащенные сахаром. Пейте больше воды, чая и черного кофе.

• Уменьшите калорийность начинок и заправок, таких как сыр, майонез и ранчо. Вместо этого добавьте аромат с травами и цитрусовыми.

• Сократите потребление сахара за счет меньшего количества десертов, упакованных продуктов и добавления подсластителей. Переключитесь на фрукты на что-нибудь сладкое.

Регистрация в конце недели

Поздравляем с завершением 30 дней! Вся ваша тяжелая работа окупилась — независимо от того, достигли ли вы ожидаемой цели по снижению веса или нет, вы, вероятно, набрали больше, чем потеряли. Сохраняйте привычки, которые вы выработали, и корректируйте их там, где это необходимо, чтобы закрепить их на долгое время. Добро пожаловать в новый здоровый образ жизни.

Достижение стабильного веса после первого месяца жизни

Секрет устойчивого снижения веса заключается в выработке устойчивых привычек. Любой может пойти на крайние меры в течение коротких периодов времени, но продолжать такой подход в течение более чем нескольких недель не только неустойчиво, но и может серьезно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

Вместо этого рассматривайте достижение целей по снижению веса как изменение образа жизни и пожизненный подход к тому, чтобы каждый день становиться немного лучше. На пути будут неровности, и некоторые дни или недели будут тяжелее других. Выбор привычек, которые легко поддерживать и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо изнутри, имеет решающее значение для долгосрочного успеха.

Небольшие изменения приводят к огромным результатам, если вы последовательны и терпеливы. Со временем вы оглянетесь на свой путь похудения и поймете, как далеко вы продвинулись.

Сделайте питание более здоровым еще проще, доверив некоторые или все вопросы питания экспертам. Trifecta предлагает шесть планов питания для похудения, разработанных для улучшения вашего здоровья и упрощения вашей жизни.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю – по мнению экспертов – The US Sun

КОГДА кто-то отправляется на поиски похудения, первое, что он обычно хочет знать, это количество веса, которое он может сбросить. в течение недели.

И, конечно же, всем хочется, чтобы это было большое число.

1

Многие люди хотят быстрых результатов, когда дело доходит до потери весаКредит: Getty Images — Getty

Однако важно, чтобы люди знали, что действительно возможно всего за семь дней, когда дело доходит до быстрого сжигания жира, прежде чем ставить нереалистичные цели по снижению веса. .

Количество килограммов, которое вы можете сбросить, зависит от человека к человеку из-за различных факторов, включая ваш пол, вашу активность и ваш начальный вес.

NHS рекомендует использовать калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать, сколько веса вам нужно сбросить, прежде чем пытаться похудеть.

Затем количество калорий, которое вы сбрасываете в течение одной недели, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете. На 3500 калорий больше, чем вы сжигаете.

Итак, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем тратите (при прочих равных условиях), вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две.

Национальная служба здравоохранения говорит, что от одного до двух фунтов в неделю — это безопасная сумма, которую можно сбрасывать, если вы делаете это постепенно и неуклонно.

И они предупреждают, что более быстрая потеря веса может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также вызвать усталость и недомогание.

Реалистичная цель

Точно так же Slimming World поощряет своих членов терять в среднем от одного до двух фунтов в неделю, добавляя: «Это реалистичная и достижимая цель для большинства людей».

Они говорят: «Если вы слишком ограничиваете себя и теряете более одного-двух фунтов в неделю на долгосрочной основе, это может привести к потере избыточной мышечной ткани, а также жира, и увеличить вероятность того, что вы снова наберете потерянный вес. ”

Несмотря на это, эксперт по управлению весом Лорен Слейон говорит, что некоторые люди могут сбросить более пары фунтов за одну неделю, но это в основном связано с потерей воды в организме.

Советы NHS по снижению веса

NHS поделилась пятью простыми действиями, которые помогут вам начать свой путь к здоровому весу:

1. Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ для здорового веса. Если вам нужно сбросить несколько фунтов, вам будет предоставлена ​​ежедневная личная цель калорий.
2. Возьмите следующую закуску, которую вы планируете съесть, и замените ее на что-то более здоровое. Стремитесь делать одно и то же каждый день: вы выработали свою первую привычку похудеть.
3. Напитки, в том числе алкоголь, тоже содержат калории, поэтому постарайтесь сократить потребление сладких напитков и получите рекомендации по сокращению потребления алкоголя.
4. Найдите способ вписать в свой день хотя бы одну дополнительную прогулку.
5. Старайтесь завтракать каждое утро.

И Лорен отмечает, что те, кто теряет более пары фунтов в неделю, с большей вероятностью снова наберут вес.

Она рассказала «Предупреждению»: «Люди, пытающиеся сбросить вес за неделю или месяц, наберут его обратно».