Мадонна фигура – Как Мадонне удается так выглядеть? Раскрываем секреты молодости Мадонны | Мыло, мыловарение и натуральная косметика в домашних условиях

Выглядеть, как Мадонна: Параметры Диета Фитнес

Смотришь на 50-летнюю Мадонну, которая в таком практически почтённом возрасте выглядит намного моложе своих лет и по-юношески задорно себя ведёт, и просто завидуешь белой завистью. Не может быть, чтобы не было никаких секретов такого совершенства! Впрочем, певица и не скрывает, что её фигура и отличное здоровье – это правильный образ питания и активное времяпровождение – прогулки, занятия спортом и, в частности, фитнесом.

Параметры Мадонны

Рост: 163 см

Вес: 53-55 кг

Параметры фигуры: 91-62-87

Немаловажным фактором успеха есть эмоциональная составляющая: всё, чем она занимается, что ест и с кем общается, должно приносить удовольствие. Но, помимо правильного позитивного настроя на успех, нужна систематическая работа над собой. Как утверждает сама Мадонна, фигура девушки в 50 лет – это результат приложенных ею усилий, помноженных на упорство.

Секрет № 1: правильное питание — образ жизни и сформированная потребность организма

Все, конечно же, в курсе, что параметры Мадонны немного отличаются от фигур моделей. Основные объёмы весьма близки к заветным 90-60-90, но вот рост у неё небольшой. При этом она старается сохранить свой вес в пределах 55 килограммов.

Постепенно знаменитая певица пришла к тому, что один из секретов идеальной фигуры – это правильное питание, по её личным убеждениям – практически вегетарианство. В число запретных продуктов попали не только традиционные кофе, чай, алкоголь, сахар, сладости, продукты фаст-фуда, но и яйца, молочные продукты и, конечно же, мясо. Что же остаётся?

Диета Мадонны очень близка к традициям японской кухни, потому что в её меню овощи и фрукты, рис, вегетарианские суши, морские водоросли. В небольших количествах разрешается также употреблять бобовые, зерновые, орехи – источники всех необходимых организму веществ. Дневной рацион следует распределять следующим образом: утром каша на воде, в обед – практически пир – рис с овощами, ну а вечером лучше перекусить диетическим супчиком. Диета Мадонны предполагает также такие пропорции:

30% — овощи;

10% — жидкость;

50%- зерновые, фрукты, орехи;

10% — бобовые. 

Не следует забывать о правильном водном режиме: суточная доза взрослого человека – 78 стаканов, это минеральная вода и несладкий чай. 

Секрет № 2: главные помощники для похудения – овощи и фрукты

Овощи и фрукты важны не только для поддержания оптимального веса, но и для похудения. К их чудодейственной силе обратилась в своё время Мадонна, чтобы прийти в норму после родов. На её столе практически каждый день стал присутствовать капустный суп. Кроме него, можно было есть понемногу фрукты и овощи в салатах и просто так, исключая слишком калорийные бананы и картофель.

Грейпфрутовая диета Мадонны

Ещё один вариант для эффективного похудения, опробованный в это время, — грейпфрутовая диета Мадонны. Если не есть после 7, она обещает избавление от 3-4 килограммов лишнего веса…всего за неделю! Правда, эта диета весьма специфична, поэтому нужно посоветоваться с врачом предварительно.

Грейпфрутовая диета Мадонны не состоит только из этого экзотического фрукта, но круг рекомендованных продуктов весьма небольшой, причём нужно придерживаться определённого меню. В качестве перекуса можно только стакан кефира, яблоко, апельсин, а перед сном, конечно, грейпфрут. Нельзя соль и сахар (1 раз в день можно подсластить чай ложкой мёда).

Грейпфрутовая диета Мадонны примерное меню:

1 день

• Завтрак: фреш из грейпфрута или просто сам фрукт, йогурт, свежезаваренный кофе или зёлёный чай.
• Обед: не более 250 г. салата из овощей (не солим и заправляем лимонным соком) + грейпфрут + кофе или чай.
• Ужин: зелёный салат с соком лимона, чай. 

2 день

• Завтрак: фреш из грейпфрута или кусочки плода, несколько кусочков хлеба с отрубями, можно кофе или чай.
• Обед: грейпфрут + кусочек сыра (граммов 50) или же 150 г. творога.
• Ужин: салат из зелёных овощей + кусочек чёрного хлеба. 

3 день

• Завтрак: к неизменному грейпфруту 2 столовые ложки овсянки на йогурте или молоке.
• Обед: бульон с сухариками или овощной суп, грейпфрут.
• Ужин: 2 запеченных помидора + половина грейпфрута, можно чай. 

4 день

• Завтрак: стаканчик томатного сока с хлебцом и чай.
• Обед: салат из зелёных овощей или моркови, кусочек хлеба, грейпфрут.
• Ужин: любые варёные или тушёные овощи, кроме картофеля, чай, грейпфрут. 

5 день

• Завтрак: салат из фруктов с кофе или чаем.
• Обед: печёная картофелина с салатом – граммов 200 порция.
• Ужин: рис с томатным соком или печёным помидором + грейпфрут.Последние два дня выбираем любой из пяти вариантов. 

Мадонна и фитнес

Секрет № 3: Занятия спортом и жизненная активность – это тоже образ жизни

Как утверждает Мадонна, фитнес, пилатес, аштанга-йога – это уже давно её хорошая привычка и часть каждодневного ритуала. Её день расписан по минутах: день начинается с йоги, утренней пробежки, потом лёгкий завтрак, занятия в пилатес-студии и т.д. Подобный образ жизни она рекомендует всем, кому хочется подольше сохранить молодость и фигуру. 

А чтобы занятия не были в тягость, нужно постоянно менять упражнения, заниматься под любимую музыку и в компании близких друзей, а также пробовать различные виды спорта. В сети её клубов фитнеса Hard Candy, например, во время занятий на тренажёрах можно спокойно общаться по Интернету. Стоит сделать занятия весёлыми и интересными, тогда и трудности пугать не будут – вот главный девиз Мадонны.

Как тело Мадонны наказало ее за десятилетия суровых нагрузок

В последнее время Мадонна почти не появляется на публике. Если же она попадает в камеры папарацци, то увидевшие эти снимки отказываются признавать суперзвезду в одутловатой, странно одетой женщине. Что же случилось с певицей, которая на пике формы провела почти полвека?

Мадонна в Лиссабоне на футбольной тренировке сына Дэвида Банды

В декабре 2017 года Мадонна стала гостьей телешоу Live with Kelly and Ryan. В студию под оглушительный визг фанатов она входила пританцовывая. Ведущие — собственно, Келли Рипа и Райан Сикрест — не скрывали восторга от того, что заполучили в свою программу суперзвезду. Вместо того, чтобы усадить Мадонну в кресло, они сами на радостях пустились в пляс. Назревал баттл… Певице ничего не оставалось, кроме как показывать, кто тут главный по танцам.

Певица решила тряхнуть стариной на шоу Live with Kelly and Ryan

Немного размявшись, Мадонна исполнила тверк. Выглядело это как угодно, но только не забавно и уж тем более не сексуально.

59-летняя на тот момент артистка, чей коммерческий успех вряд ли повторит любая из молодых ее последовательниц, двигалась так, будто ее тело больше ей не принадлежит.

Танцы длились меньше минуты. Когда Мадонна села-таки в кресло, она долго не могла отдышаться. Отвечая на вопрос о переезде в Португалию с целью устроить сына Дэвида Банду в футбольную академию Benfica, она со свойственной самоиронией заявила:

«Все, теперь я футбольная мать.
Толстая футбольная мать».

Прикройся, женщина

Спустя пять месяцев, в мае 2018-го, Мадонна выступила на мероприятии Met Gala в Нью-Йорке. Собравшиеся, а с ними и миллионы смотревших онлайн-трансляцию, отметили, как непривычно много одежды было на той, которая всю сознательную жизнь отвоевывала право женщин самовыражаться, а артисток — оголяться на сцене.

Выступление на Mat Gala — так называемом Балу Института костюма в мае 2018 года

Руки, которыми Мадонна с полным на то правом гордилась, были прикрыты длинными рукавами, ноги — юбкой в пол. Привычно выглядел только корсет, давний фэшн-талисман Мэдж, но сидел он как-то не так: форма явно конфликтовала с содержанием.

Кто-то рассуждал, что Мадонна, как женщина, безусловно, мудрая, понимает, что «пришла пора». В ответ летели возражения, что еще несколько лет назад, будучи уже прилично за пятьдесят, Мадонна в кожаных шортах заявляла, что плевать хотела на эйджизм, сексизм, шовинизм — да и вообще на мнение хоть целого мира.

Получалось и правда как-то непоследовательно.

Певица в традиционном женском костюме во время визита в Марокко

На праздновании своего шестидесятилетия в Марокко Мадонна куталась в балахон оттенка фуксии. Предмет одежды из арсенала молодой Пугачевой быстро прижился в ее гардеробе. На прошедшем «Оскаре» певица фотографировалась с Леди Гагой, снова одетая в балахон — теперь белоснежный. В таком тверк уже не станцуешь. Только вальс — и то не факт.

В минувшем декабре, через год после импровизированной дискотеки на шоу Live with Kelly and Ryan Мадонна пришла в нью-йоркский гей-клуб в сопровождении сына Дэвида. Парень с гитарой аккомпанировал матери, однако обсуждали все не этот дуэт, а ягодицы певицы, которые из подтянуто-аккуратных превратились во внушительные даже по меркам клана Кардашьян.

Мадонна с Дэвидом Бандой на сцене нью-йоркского клуба Stonewall Inn

На этот раз всполошились не только фанаты, но и все пластические хирурги Америки. Многие грешили на вкладки, кое-кто подозревал импланты. Самые большие фантазеры — инъекции собственного жира, аргументируя версию тем, что его в последние годы в теле певицы прибавилось.

Злые языки

Беда, как всегда, пришла, откуда не ждали. Мадонну начали открыто травить. Причем те, кто традиционно ее боготворил, — представители гей-сообщества. На известном ЛГБТ-форуме The Data Lounge стали множиться ветки, на которых обсуждали певицу и ее новоприобретенные формы.

Одно из свежих «случайных» фото звезды

В ход шли беспощадные сравнения с персонажами Маппет-шоу, грузными пенсионерками и даже Коко, колоритной женой рэпер-ветерана Ice T. Кто-то ехидничал, что 60-летняя Мадонна забеременела.

Общее мнение сводилось к тому, что до 55 она держалась на уровне 30-летних, но потом природа взяла реванш и отыгралась на той, что так долго бросала вызов законам всемирного тяготения.

Как сама певица воспринимала свою трансформацию и отзывы о ней, можно догадываться.

В последние годы Мадонну упрекают и в злоупотреблении филлерами, а она знай себе продвигает именную линию косметики MDNA Skin

Женщине больно видеть, как время меняет ее лицо и тело. Женщине-звезде — еще больнее. Женщине-легенде, еще с молодости боявшейся старости, должно быть просто невыносимо.

Страшное дело

По иронии судьбы всю свою жизнь Мадонна боялась поправиться, о чем неоднократно говорила в интервью. Как правило, такие признания были полушутливыми и терялись на фоне эпатажных откровений, на которые певица была щедра как сказочный рог изобилия.

Певица в начале восьмидесятых

Верьте или нет, но с молодости почти в каждом обстоятельном разговоре с журналистами Мадонна касалась темы своего веса, предрасположенности к полноте и, соответственно, решимости со всем этим бороться. Что она и делала.

Этот марафон длиной почти в полвека можно смело считать супергеройским даже по меркам беспощадного ЗОЖа наших дней.

Гонка героя

Это сегодня в команде каждой известной персоны есть диетолог и фитнес-эксперт — а то и не один. В восьмидесятые Мадонна была первой, кто стал заниматься с тренером на постоянной основе, и не чтобы быстро похудеть или подкачаться для определенного проекта.

Мадонна всегда считала, что склонна к лишнему весу, а потому тренировалась при любой возможности

Многим это казалось дикостью. С другой стороны, никто — даже умевшие дать жару Тина Тернер и Шер — не устраивали таких шоу, как Мадонна. Когда четыре с лишним часа ты рвешь сцену, не уступая «энерджайзерам» из подтанцовки, да еще и поешь живьем. Так делала только она, и ее рекорд по сей день не побит — даже явно к тому стремившейся Бейонсе.

Для восьмидесятых, когда коровье молоко не считалось ядом, а люди курили даже в самолетах, Мадонна была слишком прогрессивна.

С тренером она занималась по три часа в день, шесть раз в неделю, круглый год. Никакой пощады, отпусков и больничных. Тренер ездил с ней и на гастроли. После занятий в зале Мадонна отправлялась на пробежку — в сопровождении нескольких охранников.

Звезда на пробежке — в сопровождении охранников

Известный факт: по часу в день, шесть раз в неделю Мадонна тренировалась в зале вплоть до середины девятого месяца своей беременности дочерью Лурдес Леон в 1996 году.

Пока на сцене, в клипах и интервью певица изображала оторву, в жизни она была как спецназовец-аскет — пять минут на вечеринке и быстро домой спать. Утром ранний подъем, тренировка, и снова в бой.

Спортсменка и просто красавица

Ее тело обсуждали ничуть не меньше ее же шок-заявлений. Выглядела Мадонна феноменально хорошо — и сильно моложе своего возраста. Пока ровесницы одна за другой сходили с дистанции, наша звезда сияла все ярче, поигрывая рельефными мускулами со сцены год за годом, десятилетие за десятилетием…

«Я не собираюсь сбавлять обороты, покидать гонку, оседать дома и поправляться», — цитата Мадонны из интервью 2006 года.

Мадонна на выступлении в рамках тура Confessions, через два года ей исполнится пятьдесят

Когда в том же 2006-м она, в возрасте, на минуточку, 48 лет, одетая в боди исполняла свой танцевальный боевик Hung Up так, что искры летели, всем казалось, что этому не будет конца. Что эта женщина никогда не успокоится и не даст покоя нам.

Тем временем возрастные проблемы все-таки возникали, в чем она признавалась редко и как бы между строк.

«После двух кесаревых сечений, трех удаленных грыж, одного падения с лошади и десяти сломанных костей мне было нелегко. Но она меня спасла», — говорила Мадонна о Трейси Андерсон, своем тренере, которая помогла ей достичь совсем уж заоблачных высот в преодолении себя.

Зайти далеко

В середине нулевых тело звезды скорее пугало ее поклонников, чем восхищало. Таблоиды то и дело публиковали фотографии певицы, на которых по ее рукам можно было изучать анатомию. Спорт и нагрузки из привычки превратились в одержимость. К этому была причастна та самая Трейси Андерсон, с которой Мадонну познакомила Гвинет Пэлтроу.

Такой худой Мадонна никогда не была, ей собственная форма, вес и вид явно нравились

Их отношения удачно запротоколированы в многочисленных интервью, из которых становится понятно, чем Трейси подкупила звездную клиентку.

«Да, она может в пятьдесят выглядеть на двадцать максимум, и я знаю, как этого добиться», — заявляла Андерсон журналистам, следом отмечая, что работы — непаханое поле.

Дескать, и руки у самой спортивной певицы провисают, и жира многовато. Мадонну это явно уязвляло: ее извечным стимулом было недовольство собой и склонность к перфекционизму. Эти двое быстро поладили — на свою беду.

Певица гордо демонстрировала результаты тренировок по методу Трейси Андерсон

Первым делом Андерсон отменила Мадонне пробежки, заявив, что по ее теории бег «раскачивает» бедра. У Мадонны они, по ее же признаниям, всегда были самой проблемной зоной. Вместо бега Трейси прописала танцы — до упада. Фотографии обеих женщин, потных и счастливых, выходящих из студии, каждый день поставлялись в газеты.

Тренер и ее клиентка возвращаются с ежедневных двухчасовых занятий

Трейси тем временем делилась успехами своей подопечной и нюансами собственной методики.

«Малый вес, но много повторов, очень много повторов, — чеканила она. — Обычному человеку даю 60, Мадонне — сто».

Вишенкой на торте был рацион питания, за который также отвечала Андерсон. Мадонну она посадила на диету строго режима — 700-800 калорий в день (норма взрослой женщины от 1 200 до 1 500 в день). Горсть злаков со стаканом соевого молока на завтрак. 200 граммов индейки с половиной горсти свежих огурцов на обед. Вечером — кусочек дорады и полчашки шпината на пару. А потом поди и попляши.

Изматывающие тренировки плюс низкокалорийный рацион обеспечили звезде не самый цветущий вид

Момент, когда одна из них не выдержит, был неизбежен. И это была, как вы понимаете, не Мадонна. Через несколько лет, в самом конце нулевых, пощады запросила Трейси. По ее словам, она лишалась собственной жизни, подстраиваясь под все растущие требования клиентки.

Якобы точка была поставлена, когда Мадонна затребовала внеплановую тренировку, а Андерсон должна была сходить на школьный концерт сына. Певица искренне не понимала, как можно было выбрать не ее. Пути разошлись. Мадонна, воодушевленная своими успехами в фитнесе и здоровом питании на шестом десятке, останавливаться не желала. У ее тела были иные планы.

Стоп машина

Многие профессиональные спортсмены уходят из большого спорта еще до тридцати. Организм, подверженный повышенным нагрузкам, изнашивается по схеме год за два, три и даже пять. Именно поэтому в жизни профессиональных атлетов чаще всего случается лишь одна олимпиада. Избранные покоряют две, единицы штурмуют три.

Певица за несколько лет до шестидесятилетия 

Сорок лет на сцене с песнями и танцами до седьмого пота — это не просто рекорд, это марафон рекордов нон-стоп. Ее тело, продемонстрировав сверхъестественные возможности, так и осталось человеческим.

Информации о сегодняшней жизни Мадонны крайне мало. В Инстаграме — пересвеченные селфи, на редких вечеринках — балахоны. В Португалии ее жизнь устроена так, что ни враг, ни папарацци не пройдет. Изредка ее снимают на стадионах, во время тренировок сына Дэвида. Одета «футбольная мать» по принципу сто одежек.

Мадонна в начале 2019 года

Если верить осторожным, полушепотом признаниям анонимов, у певицы серьезные проблемы со здоровьем.

Суставы, которые всю ее карьеру выдерживали адские нагрузки, с трудом справляются с нынешними минимальными. Звезда уже не может тренироваться, как раньше (если вообще может). Отсюда неизбежный лишний вес, помноженный на гормональные изменения, перед которыми шестидесятилетняя женщина, звезда они или нет, все равно пока еще бессильна.

Королевский покой

Есть мнение, что и в Лиссабон из Нью-Йорка Мадонна переехала, чтобы скрыться с глаз и вести уединенный образ жизни. Когда в прошлом году туда к ней нагрянул итальянский Vogue, певица рассказала о своем нынешнем житье-бытье — о том, что проводит много времени с детьми, читает и пишет для души, помимо духовной пищи не отказывает себе и в сытной португальской.

А еще готова часами кататься верхом на лошади по безлюдному океанскому пляжу.

Женщине, которая не просто покорила — подчинила мировой шоу-бизнес, завысив планку на век вперед, важно чувствовать себя на коне. Даже если она уже не в той форме, которую усилием своей сверхъестественной воли поддерживала больше половины жизни.

Что бы дальше ни происходило с ней, с ее творчеством и размером одежды, ерничать и насмехаться — идея так себе. Гонка, которую Мадонна не собиралась покидать, была не с кем-то — с самой собой. Она в любом случае победитель, а их не судят, даже если очень хочется.

Диета Мадонны и йога — основа красивой фигуры

Известная певица и икона стиля — Мадонна — в свои 58 лет выглядит до сих пор сногсшибательно. Ее фигура вызывает восхищение и зависть. Однако мало кто догадывается, какими усилиями звезда добивается роскошных форм. Ее меню составлено из здоровой пищи, которую выбирает личный шеф-повар звезды.

Диета Мадонны представлена раздельным питанием. Как результат, никаких растяжек на теле, целлюлита и обвисшей кожи. Кроме того, питание звезды помогает улучшить здоровье и работу пищеварительных органов. Кроме того, оно позволяет поддерживать красоту кожи, волос и ногтей. Каковы же принципы звездной диеты и образа жизни легендарной певицы?

Особенности питания

Мадонна имеет идеальные параметры фигуры (вес 48 кг. при росте 162 см.) благодаря макробиотической диете, которая создана на основе японского опыта. Само понятие «даосизм» характеризуется, как разделение энергии на ян и инь.

• Система направлена на то, чтобы сбалансировать пищу и предусмотреть содержание в ней большого количества витаминов.
• Диета включает в себя употребление продуктов в зависимости от сезона.
• Структура меню кроется в балансе между растительными и животными продуктами, сырыми и вареными.

Звезда уверена, что такой рацион продлевает молодость и красоту, устанавливает необходимые пропорции инь и ян.

Для продуктов инь характерна высокая кислотная реакция. В ассортимент такой пищи входят:

• кисломолочные изделия;
• консервы;
• сахар.

Энергия ян представлена щелочной реакцией и щелочной пищей. И это:

• мясные закуски;
• яйца;
• рыбные изделия;
• сыр.

Диета Мадонны предусматривает рациональное совмещение двух энергий в организме. Такой принцип предупреждает развитие заболеваний.

Правила диеты

Питание разрабатывается личным диетологом певицы, который должен учесть график выступлений и опираться на данные анализов крови. Мадонна делится некоторыми главными правилами своей диеты:

• Запрет на скорый перекус. Хот-дог во время перерыва негативно скажется на талии, отложившись там в виде складок. Питание должно доставлять удовольствие и наслаждение.
• Внимательно прислушиваться к желудку. Орган сытого человека полон и не подает коварных сигналов.
• Готовить нужно на открытой поверхности. Для такого случая подойдет плита или гриль, поскольку «способ огня» призван оставлять часть полезных витаминов после готовки. Микроволновка, к сожалению, таким умением похвастаться не может.
• Тщательный подбор меню. Строго запрещено употреблять алкоголь, жирную пищу и продукты с крахмалом. Также необходимо контролировать употребление острых специй.
• Если охарактеризовать питание Мадонны, то можно заметить, что звезда отдает предпочтение зерновым культурам, овощам, белкам и дарам моря.
• Не стоит исключать из рациона разнообразные супы и орехи, а также растительные жиры.
• Подключая к питанию спорт, можно добиться идеальных результатов за короткие сроки.

Певица убеждена, что кроме помощи в похудении, эти продукты еще и помогают пищеварительной системе, сердцу работать без сбоев.

Достоинства и недостатки диеты

Диетологи относят рацион Мадонны к одним из лучших, поскольку в нем содержатся все необходимые для человека витамины и элементы.

Среди преимуществ:

• неактуальность подсчета калорий;
• безупречное тело и, как следствие, самочувствие;
• укрепляются волосы и ногти;
• кожа выглядит здоровее и свежее.

Диета Мадонны идеальна, поскольку она состоит из экологически чистых продуктов, сбалансирована, и в то же время, вкусная.

К противопоказаниям диеты относят:

• индивидуальную непереносимость;
• беременность и послеродовой период;
• подростковый этап;
• преклонный возраст;
• анорексию или ожирение;
• сбои в работе организма;
• онкологию.

Для начала нужно проанализировать свой образ жизни, вспомнить перенесенные заболевания, поскольку необходимо регулярно отслеживать состояние здоровья при питании.

Виды диет

На самом деле, для поддержания красоты и стройности Мадонна время от времени придерживается не единственной, а одной из 4-х системы питания. Их объединяет то, что меню состоит из экологически чистых ингредиентов, которые приобретаются по сезону. Рассмотрим подробнее рацион каждой из заявленных диет.

Классика

В основе рациона лежат традиции древнеяпонской кухни.

Разрешенные продукты:

• домашние роллы;
• коричневый рис;
• фрукты и овощи по сезону;
• водоросли с грибной заправкой;
• морковь по-корейски.

Мадонна говорит, что в дополнение для похудения нужно выпивать по 11 стаканов жидкости в день.

Грейпфрутовая система

• Длительность питания — 5 дней, но корректируется в зависимости от желаемого результата. Основной продукт на все это время — грейпфрут.
• Кушать нужно небольшими порциями, но часто.
• Время между приемами пищи варьируется до 2-х часов.
• После 7 вечера есть запрещено!

Диета очень эффективна, поскольку за неделю можно избавиться от 5 кг.

Примерное меню на день выглядит так:

Любимая

• Соблюдается от 7-14 дней.
• Диета Любимая на 7 дней рекомендует не кушать после 6 вечера и не употреблять алкоголь.
• Среднесуточная норма воды должна равняться 10 стаканам.

Меню одного дня:

Мадонна считает, что диета и йога сделают тело подтянутым и здоровым, попутно избавляя от лишних сантиметров.

Макробиотическая программа

• Нуждается в строгом выдерживании пропорций: 50% зерновых, 25% доля овощей, 10% белковой пищи, 5% приходится на супы, фрукты и морские дары.
• В рационе обязательно должны присутствовать жиры, чтобы пополнять тело ежедневной энергией.
• Курс питания — 2 недели, за которые можно избавиться от 7 кг.
• В начале каждого дня нужно выпивать стакан воды без газа.

Примерный рацион на день:

Достойный выход

Похудение всегда сопровождается отказом от любимых продуктов, поэтому после окончания курса трудно не сорваться на любимых продуктах. Мадонна, фигура которой без фотошопа вызывает восхищение, демонстрирует силу воли певицы.

Итак, как же правильно выйти из диеты:

• Настроить себя на здоровое питание.
• Готовить небольшие порции в период питания.
• Соблюдать режим питья.
• В период адаптации после похудения нужно кушать нежирную индейку, курицу, молочную продукцию. В это время можно пробовать шоколад, но не более кусочка в день.
• Выполнять физические нагрузки: йога, плавание, аэробика — главное, не сидеть на месте.
• Здоровый крепкий сон обязателен.

Спортивная составляющая

Великолепное подтянутое тело певицы сформировалось не только благодаря диетам. Регулярные физические нагрузки также призваны предотвращать появление недостатков фигуры. Фаворитами среди спортивных упражнений певицы являются йога, фитнес и аэробика. Звезда считает, что только в комплексе с нагрузками можно победить лишние килограммы. Асаны йоги для похудения и оздоровления души и тела — одно из любимых занятий певицы.

Мадонну относят к ярым поклонникам буддизма, для которых йога на первом месте. И не зря, ведь о возрасте певицы нельзя сказать по ее внешнему виду, поскольку выглядит она потрясающе. Кроме того, звезда считает, что йога соотносится с понятием «жизнь» и помогает настроиться на нужное мировосприятие.

Как менялась Мадонна: видео

Несмотря на свой возраст, певица Мадонна выглядит потрясающе! Ее рост и вес находятся в идеальной гармонии. Режим питания звезды признан действенным и сбалансированным. Так что возьмите на заметку такой принцип борьбы с лишними килограммами.

Фото: Instagram

Как вы оцените данный материал?

Диета Мадонны: все секреты стройности звезды

Мадонна — пример для миллионов женщин по всему миру благодаря своей фигуре, которая не смотря на возраст, остается в отличной форме. Что из себя представляет диета Мадонны — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Белково-овощная диета: как похудеть так, чтобы вес не вернулся

Мадонна, не смотря на свои 57 лет, по прежнему может похвастаться красивой фигурой и хорошими формами. Сама певица связывает это с занятиями танцами, йогой, а также специальной диетой, правил которой она время от времени придерживается. В чем секрет диеты Мадонны — читай в нашем материале. 

ДИЕТА МАДОННЫ: СУТЬ И ПРАВИЛА

Мадонна много раз признавалась, что является любительницей сладкого. В частности, звезда частенько “грешит” шоколадными батончиками. А, когда нужно выглядеть на все сто и убрать даже малейший намек на жировые отложения, прибегает к помощи специальной диеты. Стоит отметить, что данная диета не поможет сбросить 10, 15 и больше килограмм и подходит только для тех, кто просто хочет “подрихтовать” вес. Максимально, что можно сбросить, используя принципы диеты Мадонны — это 5-6 килограмм. 

Читать также: Белково-овощная диета: как похудеть так, чтобы вес не вернулся

Первое правило диеты Мадонны обязывает отказаться от кофеина и пить только безкофеиновые напитки. Конечно, это — не самая приятная новость для любителей кофе и тех, кто просто не может проснуться без этого продукта. Однако, как показывает опыт бывалых — без кофе можно научиться жить. Если заменять его травяными чаями и медом. Звучит страшно? Возможно, но реально работает. 

Читать также: Греческая диета: как похудеть не только эффективно, но и вкусно

В рационе диеты Мадонны должно быть три приема пищи, каждый из которых обязан содержать 30 процентов жиров, 30 белков и 40 углеводов. Данная пропорция стабильна, и не изменяет в зависимости от времени суток. Многих сразу пугает количество необходимых жиров. На самом деле, пугаться не стоит. Жиры нужно организму для того, чтобы правило функционировать, для чувства бодрости, а также для того, чтобы не чувствовать усталость и апатию. Просто жиры должны быть правильными (растительными). 

Что касается углеводов, в период диеты необходимо кушать меньше круп и хлеба, отдав предпочтение овощам и зелени. Помни, классического гарнира на тарелке должно быть меньше всего по объему. Если ты не ешь мяса, в качестве белков используй бобовые, грибы, рыбу. 

Читать также: Какие разгрузочные дни помогут придти в форму после праздников

Во время соблюдения диеты Мадонны полностью откажись от сладкого, отдав предпочтения свежим фруктам. Если вдруг тебе очень сильно захочется “сладенького”, и фрукты не помогают — скушай порцию желе.

Диета Мадонны: приблизительное меню

Завтрак: яичница, гренка и фруктовый салат.

Обед: салат из креветок и авокадо, кусочек хлеба.

Ужин: рыба (птица, мясо), тушенные овощи и овощной салат.

Длительность диеты – 14 дней, после чего можно и нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

старение отменяется. Секреты потрясающей физической формы 55-летней певицы

Можно не любить музыкальное творчество Мадонны, но не уважать ее за многолетнее поддержание великолепной физической формы нельзя. Благодаря регулярным занятиям спортом и строгой диете, 55-летняя Мадонна может похвастать телом, которое есть далеко не у каждой 25-летней. Что именно делает для сохранения вечной молодости легендарная поп-певица?

По ее телу с четко прорисованными мышцами и сухожилиями можно изучать анатомию. Она способна три часа подряд активно двигаться на сцене во время своих живых концеров, и не падать в изнеможении по их окончании. Она почти каждый день несколько часов отдает тренировкам, не делая исключений ни во время гастролей за океаном, ни тем более по каким-то надуманным причинам. Это обычные женщины могут не пойти в зал, потому что «болит голова» — экстраординарная Мадонна оправданий не приемлет.

С активным образом жизни Мадонна Луиза Чикконе с самых юных лет. Сначала это были танцы, затем бодбилдинг, пилатес и йога. Каким бы фитнесом она не занималась, делает это она всегда грамотно и профессионально — с привлечением тренеров. В результате вот уже много лет Мадонна сохраняет не только идеальные параметры тела — рост 165 см, вес 53 кг, 6-8% жира, — но и его идеальную работоспособность. И это все несмотря на то, что у нее четверо детей и сумасшедший график концертов. Действительно, без профессиональных тренеров при таком режиме не обойтись.

Скажи мне, кто твой тренер

Личных инструкторов Мадонна подбирает очень тщательно и меняет не часто. Так, например, с йогой ее в свое время познакомил Карлос Леоне, умудрившийся стать отцом старшей дочери певицы — Лурдес. Именно после родов в 1996 году Мадонна под его руководством и начала делать асаны.

Позже за тренировки Мадонны отвечала популярнейшая наставница голливудских звезд Трейси Андерсон — с ней поп-королеву свела киноактриса Гвинет Пэлтроу. Трейси отзывается о своей самой знаменитой клиентке так: «Все зависит от того, насколько выкладывается человек, а Мадонна делает это на 100%. Я предпочитаю заниматься именно с такими клиентками — полностью отдающимися и не боящимися тяжелой работы».

Трейси Андерсон преподает не классический фитнес-бодибилдинг, а свою собственную революционную методику. «За годы исследований и практики я выработала метод, который противоречит многим правилам, проповедуемым сегодня в тренажерных залах,— говорит она. — На самом деле, я ненавижу классический бодибилдинг и не люблю заниматься в тренажерке. Я перепробовала все тренажеры, и все, что они мне давали, это делали меня массивной и вредили моим суставам. Моя методика — это нечто совсем другое». Сама Трейси с ее маленьким ростом всегда была склонна к полноте, и сколько бы ни билась над этой проблемой, справиться с лишним весом не могла. Потому она, как когда-то Мадонна, всерьез занялась танцами, и именно с помощью танцевальных телодвижений смогла построить идеальное тело. Танцевальные па легли и в основу методики Трейси Андерсон.

Сейчас за форму Мадонны отвечает последовательница Трейси — хореограф и тренер Николь Винхоффер, которая также занимается постановкой танцевальных шоу певицы. Обратите внимание: в принципе, Мадонна с ее колоссальным опытом и подготовкой могла бы заниматься и сама — ведь ее вполне можно считать профессионалом в фитнесе. Она не просто все знает о теле человека — ей лично принадлежит целая международная сеть фитнес-клубов Hatd Candy, занятия в которых ведутся по авторским методикам, в том числе и разработанным непосредственно владелицей заведений. Однако именно профессионализм и заставляет Мадонну пользоваться услугами фитнес-специалистов — она как никто другой знает, что так занятия становятся намного более эффективными.

Фитнес-нерутина

Как же сегодня выглядит фитнес-график Мадонны? Она занимается спортом 6 дней в неделю в одно и то же время. Да, иногда по каким-то причинам это время может немного сдвигаться, но железное правило поп-королевы звучит так: тренировку можно сдвинуть, но нельзя отменить.

Начинает свой день Мадонна с аштанга-йоги — динамичной разновидности йоги для продвинутых, основанной на синхронизации дыхания с выполнением определенных серий асан. За счет интенсивного движения повышается температура тела и приходится обильно потеть. Так, согласно принципам аштанга-йоги, происходит наиболее эффективное очищение организма. Занятия улучшают гибкость, укрепляют мышцы и сухожилия, а ощущение потока, характерное для выполнения динамической последовательности, помогает успокоить ум. «Йога — это метафора жизни. Заниматься ей следует медленно, спешить нельзя. Вы не можете пропустить одно движение и перейти к следующему. Вы можете оказываться в самих некомфортних позах, но не должны себя судить. Все, что нужно, это дышать и отпустить все тревоги. Йога — это фитнес для вашего разума, тела и души», — говорит Мадонна.

Перед обедом в ее графике — студия пилатеса. Главная цель этих занятий — сохранить тело в сбалансированном состоянии, а также укрепить спину, что особенно важно для танцоров, которые испытывают большие нагрузки на позвоночник. Кроме того, тренируя глубокие мышцы тела, певица добивается идеальной формы живота.

Третья, послеобеденная часть ежедневной тренировки Мадонны посвящена кардионагрузке по методике Трейси Андерсон. Чаще всего певица занимается танцами и в интенсивном режиме выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Помимо этого, для большего разнообразия Мадонна периодически-постоянно включает в свой фитнес-график и другие виды активности: карате, плавание, бег, езду на велосипеде и на лошадях.

Между прочим, описывая тренировки Мадонны, ее нынешний персональный тренер Николь Винхоффер утверждает, что для того, чтобы заниматься, как ее подопечная, совсем не обязательно бать звездой — это по силам всем, главное захотеть.«Спросите себя, используете ли вы по максимуму свой потенциал — физический, умственный и духовный, — говорит Николь. — Если честным ответом будет «нет», спросите себя — почему? Почему вы не живете в первую очередь для себя? Я сталкиваюсь с этим постоянно: женщины слишком много отдают, они ставят потребности других людей выше своих и полностью забывают о себе. Поставьте в своем календаре большую и жирную пометку: я стану лучшей версией самой себя к такой-то дате. И каждый день делайте что-нибудь ради этой цели».

Мы — то, что мы едим

За свою жизнь Мадонна перепробовала множество диет и режимов питания: она была вегетарианкой, поклонницей белковой диеты и т.д. Сегодня же певица отдает предпочтение макробиотической диете, в следовании которой ей помогают два личных повара. Истоки этой диеты лежат в культуре питания японских монастырей, а ее основу составляют принципы баланса инь и ян.

В рамках этой диеты Мадонна не употребляет обработанную пищу, исключает из своего рациона любое масло, все виды специй и соусов, алкоголь и кофеин. Центральную роль в диетическом режиме играют зерновые культуры. Их объединяют с другими, бобовыми и овощами, особым образом уравновешивая энергии. Важный принцип — отказ от высокой степени переработки и от рафинированных продуктов. Макробиотика рекомендует есть каши из цельного зерна, бобовые, овощи, водоросли, ферментированные соевые продукты и фрукты. Обычный обед Мадонны — это рыба, зерновое блюдо и овощной салат.

Кроме этого, певица, как и положено, ежедневно выпивает от полутора до трех литров чистой негазированной воды.

Советы от Мадонны

Хотите хоть немного приблизиться к форме, которой удалось добиться поп-королеве? Начните с того, чтобы следовать ее мотивационным рекомендациям:

1. Выработайте для себя определенный график. Приучите свой организм к тому, что, к примеру, каждый день в 8 утра у вас фитнес. Не отступайте от графика ни на шаг. Но если так случилось, что с очередной вечеринки или посиделки с подругами вы вернулись домой слишком поздно и время «Ч» проспали, не отменяйте занятие. Лучше провести его в 10:30, чем не тренироваться вообще.

2. Выбросьте всю мешковатую спортивную одежду. На тренировки одевайте только обтягивающее или приталенное. Это очень мотивирует к новым фитнес-свершениям.

3. Постоянно меняйте виды нагрузок. Сегодня гимнастика, завтра — пробежка, послезавтра — прыжки на скакалке и т.д. Не дайте фитнесу вам надоесть.

4. Найдите «коллег» по спорту. Вместе не только веселее, но и, благодаря духу соперничества, намного эффективнее.

5. Не переусердствуйте! Спорт должен окрылять и наповнять вас энергией, а не выматывать. Тренируйтесь интенсивно, но не до полного изнеможения. И не забывайте отдыхать!

Источник: fitfix.com.ua

как выглядит поп-дива в 60 лет

За все недавнее время поклонники Мадонны могли нечасто видеть певицу. Если же им предоставлялся такой шанс, то ничего интересного или пикантного они не замечали. Знаменитость попросту надевает непонятного рода балахоны и мешковатые штаны. Зачем же она это делает?

Прецедентные ситуации

Странности наступили в 2017 году, когда Мадонна засветилась на известном шоу Live with Kelly and Ryan. Певица там решила, что она вполне может дать фору молодым, поэтому начала танцевать тверк. Такое зрелище было не для слабонервных! Да, она действительно молодец, что в таком возрасте так двигается, но, по-моему, это уже, как минимум, неуместно.

Думаю, женщина и сама понимает, что уже выглядит далеко не так, как 20 лет назад. Сейчас, по ее словам, она стала “толстой футбольной мамой”. Дело в том, что совсем недавно ее сын смог попасть в известную футбольную академию.

Фотография забавная, ситуация страшная

Через небольшой период времени, в 2018 году, Мадонна появилась на одном известном мероприятии в Нью-Йорке. Понятное дело, что помимо звездных гостей на событии оказалось множество папарацци, которые снимали торжество. Самым удивительным для поклонников стало то, как оделась знаменитость, ведь все время она появлялась в ярких и открытых нарядах, а сейчас – в мешковатой одежде. Все особенно красивые части тела Мадонны были скрыты черной тканью одежд. Единственное, что выглядело сносно, – это корсет. Но даже к нему придрались! По мнению людей, он смотрелся странно, что говорило о неподходящем размере такой вещицы.

Высказываний после такого яркого появления было множество. Некоторые твердили, что Мадонна поступает правильно, ведь возраст уже не позволяет заявляться на публику в откровенных нарядах. Другие же осуждали женщину за слабовольность к еде или к спорту, ведь буквально несколько лет назад она одевалась максимально провокационно.

Особенно ярким событием стал день рождения певицы, ей стукнуло целых 60 лет! Но и тут женщина решила не оголяться, надев просто яркое объемное платье, которое скрыло все ее недостатки. Такие платья, судя по всему, очень понравились поп-диве, поэтому она позже на многих мероприятиях вроде недавнего “Оскара”, появлялась именно в подобных нарядах.

Совсем недавно, в декабре 2018, Мадонна решила отдохнуть со своим сыном в одном гей-клубе, где смогла дать мини-концерт всем гостям. По большей части, вероятно, все заметили не ее превосходное пение, а объем в районе пятой точки.

Эта сенсация перевернула разумы многих фанатов, а также некоторых хирургов. Все заявляли, что это, скорее всего, типичные импланты или накладки, которыми пользуются некоторые знаменитости. В общем, версий было множество.

Слухи

Как обычно это происходит в мире шоу-бизнеса, певицу начали унижать. Многие из этой группы людей были представителями гей-сообщества. Все открыто говорили о том, как запустила себя Мадонна, что она стала безобразной.

С кем только не сравнивали новый образ певицы! Были даже версии того, что, скорее всего, певица просто забеременела. Особенное распространение получила версия, предполагавшая, что женщина долгое время гневила природу тем, что не толстела, а сейчас получила “ответочку” сторицей.

Со стороны Мадонны реакции на все эти разговоры не последовало. Конечно, мы можем предположить, что ей попросту все равно. Но, вероятнее всего, что она просто не хочет привлекать к себе еще большего внимания. Даже если Мадонна поправилась и дала себе волю, разве это чье-то дело? Не думаю! Может, она просто устала, поэтому ни к чему создавать вокруг этой женщины-легенды ненужную суету. Судя по фото, сама она очень даже счастлива!

Реальность Мадонны

На самом деле, Мадонна во все времена действительно опасалась набрать большой вес, и сама часто говорила об этом. Возможно, многим покажется, что слова носили шутливый характер, поэтому она и закрыла глаза на изменение цифры на весах. Но, думается, ей далеко не все равно, и сейчас она смогла, так сказать, взглянуть своему страху в лицо.

Да, раньше женщина была полна решимости использовать сильные диеты, чтобы держать свое тело под контролем, но сейчас, вероятно, она просто устала от всего этого. Действительно, неужели под старость нельзя дать себе насладиться отдыхом, вкусной едой и отсутствием тренировок по 6-7 часов в день?

В любом случае, она явно продержалась на диете гораздо дольше, чем многие из нас. Почти 50 лет Мадонна питалась правильно, чтобы соответствовать своему образу! Этого не достаточно?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Секреты тренировок Мадонны от ее фитнес-гуру

Текст: Наталья Удальцова

Фото: Splash/AllOverPress

Как удается 54-летней Мадонне поддерживать тело в прекрасной атлетической форме? Секреты физической подготовки раскрыла фитнес-гуру звезды – Николь Винхоффер.

• Фанатичное увлечение спортом превратило фигуру Мадонны в тело легкоатлета. Многие критикуют ее слишком накачанные руки, но это дело вкуса. Бесспорно одно: для 54 лет икона поп-музыки выглядит великолепно!

Если бы Мадонна активно занималась спортом в 80-е, она бы легко заменила миру звезду аэробики Джейн Фонду. Но даже сейчас, когда фитнеc для большинства из нас стал образом жизни, Мадонне удается удивлять. Икона поп-музыки обладает суператлетическим телосложением. При том, что звезде уже 54 года!

Как Мадонна совершенствует тело и дух, рассказала фитнес-гуру певицы Николь Винхоффер. Девушка работает со звездой каждый день, сопровождает ее в мировые турне и даже участвует в подтанцовках. Николь также является креативным директором сети фитнес-клубов Hard Candy, которые Мадонна открывает по всему миру и один из которых недавно появился в Москве.

Соблюдать режим – это еще не тренировка, считает Николь. Чтобы получить тело как у Мадонны, необходимо посещать спортзал пять-шесть раз в неделю. «Это тяжелый труд, нужно выкладываться на 110 процентов, тогда вы действительно увидите результаты», – уверяет тренер.

Фитнес-гуру советует заниматься в тепле. Жара и влажность помогают лучше разогреть мышцы, способствуют детоксикации организма, увеличению притока крови и кислорода, повышают выносливость. «Если, занимаясь спортом, вы сильно потеете, значит, вы все делаете правильно, – говорит Николь. – Если какие-то действия кажутся слишком сложными – это сигнал преодолеть препятствия».

Как известно, путь к совершенству бесконечен, но можно к нему приблизиться. Главное, по мнению Николь, ставить перед собой конкретные цели и их добиваться. Например, на одной тренировке работать над уменьшением объемов бедер, на другой – уделить внимание рукам, и так далее. Кстати, менять время от времени стиль тренировок полезно. «Не нужно допускать рутины. Единственная постоянная вещь – это изменение», – говорит Николь. – Если ваш разум будет давать телу новые задачи, положительные результаты вы увидите гораздо раньше».