Легкий цигун: Дыхательная гимнастика цигун упражнения для начинающих – базовые упражнения для оздоровления тела

Содержание

Как научиться цигун – Занятия цигун для начинающих СПб

Научиться цигун легко, нужно лишь соблюдать три принципа: первый — это регулярность занятий, второй — научиться расслабляться и третий — хороший учитель или школа цигун. Рассмотрим подробнее эти принципы. Начнем в порядке важности.

Как выбрать школу и инструктора цигун

Существует много видов цигун: оздоровительный (или общеукрепляющий), жёсткий, медицинский, терапевтический. Разберемся немного подробнее.

Оздоровительный или общеукрепляющий цигун — это самый распространённый вид. Его действие в большинстве современных комплексов направлено на организм в целом. Когда используют термин цигун – обычно имеют в виду именно оздоровительный.

Терапевтический цигун содержит упражнения которые воздействуют локально на какой-либо орган, восстанавливая в первую очередь этот орган и восстанавливая каналы этого органа. Как правило назначается врачом в виде профилактических практик, часто используют в курсе реабилитации после тяжелых болезней. В виду узкой направленности широкого распространения этот вид цигун не получил.

Медицинский цигун создан китайским медиками для врачей традиционной китайской медицины. Служит для очистки от патогенной ци после работы специалиста традиционной китайской медицины с пациентом. Этот вид цигун является очень редким и обычному человеку он не подходит.

Жесткий цигун разработан специально для усиления боевых качеств тела человека. Так, с помощью упражнений жесткого цигун добиваются снижения чувствительности тела к ударам («железная рубашка»), уколам острыми предметами, невосприимчивость к температурным воздействиям и другое. Однако, оздоровительный эффект минимален и не рекомендуется для повседневных занятий человеку, который не занимается боевыми искусствами.

Цигун тай чи для начинающих

В интернете часто можно найти термин тай чи – это неправильное сокращение от тайцзицюань. Тайцзицюань переводиться с китайского «кулак Великого предела». Является «внутренним» боевым искусством ушу или кунг-фу, пришедшее в современный мир из Китая 10 века нашей эры. Основателем считается легендарный даос Чжан Санфэн.

Большинство современных видов цигун несут отклонения в сторону инь или ян. Тайцзицюань более сбалансирован и не дает отклонений присущих современным видам цигун. Поэтому в Китае, в основном, занимаются не цигун, а именно тайцзицюань. Занимающихся можно встретить утром в парках.

Некоторые виды цигун «вобрали» в себя часть упражнений тайцзицюань и других внутренних боевых искусств или ушу.

Упражнения цигун гораздо более легкие в изучении чем тайцзицюань. Поэтому для постижения искусства тайцзицюань вначале необходимо освоить внутреннюю работу ци через цигун, а потом уже переходить к изучению ушу.

Кроме того, что существуют четыре основных вида цигун, так и в каждом виде множество вариантов. Каждый уважающий себя мастер, или не совсем мастер, но желающий получить коммерческую выгоду придумывает (или дорабатывает существующий) свой комплекс. И если мастер не высокого уровня и не видит или не чувствует течение ци в организме ученика, но и даже в своем – можно только предположить какой печальный результат принесет его придуманный комплекс. Это как игра в рулетку, может повезет, а может и — нет.

Так, один из самых популярных «мастеров», известный по многочисленным книгам и публикациям, переведенным в том числе и на русский язык, неверно трактует термины из даосских трактатов, додумывая их. Такая доработка и искаженное применение не только не оздоравливают, но и наносят вред, который сразу не ощущается, но через некоторое время может проявиться в виде различных отклонений.

Другие виды «авторского» цигун могут не наносить прямого ущерба здоровью человека, но при длительной практике приводят к отклонению в сторону ян или инь. Хотя могут нести так же и частичный оздоровительный эффект.

Как же новичку определить какой мастер стоит перед ним? И стоит ли к нему идти заниматься? Эта задача не из простых. Но попробуем с ней разобраться.

Рекомендуем посетить пробное занятие.

На пробном занятии, в первую очередь, нужно присмотреться к инструктору. Как выглядит инструктор — должен быть внешне гармоничен – не худой и не толстый, это дисбаланс в инь или ян. Кроме того, за распределение соков в организме и, следовательно, за откладывание жировых накоплений в организме отвечает селезенка. Энергетически подавленная селезенка способствует отложению лишнего количества жиров. Как же может инструктор, который профессионально занимается цигун иметь настолько больные и неправильно функционирующие органы!?

Обратите внимание на кисти инструктора – они не должны быть сухими и с потрескавшейся кожей. У людей, которые постоянно работают с ци – кисти немного пухловатые. Ногти – однородные без вкраплений. Взгляд инструктора спокойный — глаза не бегают. Движения не резкие.

Во вторую очередь присмотритесь к его ученикам. Если человек ходит продолжительное время – обратите внимание на его состояние после занятия — оно должно быть спокойным, но не сонным. Ученик не должен валиться с ног от усталости и быть в стоянии подобно пудингу. Это отклонение в сторону инь.

В то же время, ученик не должен быть в состоянии возбуждения и стараться «срочно куда-нибудь убежать» после занятия. Либо очень быстро и «взахлеб» говорить. Это тоже неправильное состояние – отклонение в сторону ян.

При поиске места занятий в первую очередь стоит рассматривать традиционные школы, в которых есть несколько инструкторов. Лучше сходить к разным инструкторам и только после этого делать окончательные выводы. Каждый инструктор уникален в подаче упражнений, лучше выбрать того, кто ближе Вам по духу.

К индивидуальным мастерам с их авторскими методиками стоит относиться очень и очень внимательно по выше приведенным причинам.

Научиться расслабляться

Выбрав «своего» инструктора или школу важно научиться расслабляться — этот второй шаг.

Если есть напряжения в теле – ци не «течет». Когда «зажат» локоть или лопатка – то ци в кисть руки не попадет. То же самое происходит и с внутренними органами, где есть блоки ци, следовательно, там и кровь не проходит. Это затрудняет снабжение кислородом и другими питательными веществами «заблокированный» орган.

Необходимым условием для проникновения и прохождения энергии является расслабленное состояние мышц и суставов.

Также внутренние напряжения и блоки мешают человеку почувствовать ци.

Например, ко мне на занятия неоднократно приходили люди с сильными внутренними блоками и напряжениями. Во время занятия эти люди при выполнении простых упражнений направленных на повышение чувствительности не ощущали ци ни в теле, ни в руках. Однако их общее состояние значительно менялось за время занятия, что они сами и отмечали.

Чтобы убрать внутренние напряжения, порой требуется несколько месяцев.

Лучший вариант для этого – заниматься в поле инструктора. Инструктор, который занимается уже несколько лет имеет большое и сильное поле. Новичок, попадая в поле инструктора получает больший поток ци и усиливает собственное поле. Большое количество ци усиливает чувствительность ученика. Появляется глубина и объем внутри тела. От занятия к занятию состояние расслабления усиливается. Со временем ученик приобретает навыки для самостоятельной работы дома.

Некоторым людям с низкой чувствительностью научиться расслабляться можно только на занятиях с инструктором. Самостоятельно – по видеоурокам и книгам добиться необходимого расслабления очень сложно. И может занять больше времени, чем на занятиях с инструктором.

Регулярность занятий

Регулярность занятий играет важную роль, улучшает и повышает уровень ученика. Цигун имеет накопительный результат, и занимаясь не регулярно — эффект от прошедших занятий теряется. На следующий день после занятия эффект снижается наполовину. Через три дня эффект от занятия сводиться к нулю.

Чтобы поддерживать результат, полученный на занятиях необходимо заниматься регулярно не менее двух раз в неделю с инструктором.

Чтобы быстро прогрессировать в занятиях, необходимо увеличить частоту самостоятельных занятий до ежедневных и два раза в неделю заниматься с инструктором. Таким образом, у ученика будет повышаться уровень на занятиях с инструктором за счет большого количества ци инструктора и правильной техники, и в то же время, уровень не будет падать за счет ежедневных самостоятельных занятий.

На основании собственного опыта и многолетнего преподавания цигун предлагаю для новичка следующую схему занятий.

От одного месяца до трех ученик занимается два раза в неделю только с инструктором на занятиях. Обучается технике, учиться расслабляться, получает базовые навыки управления ци, находиться под наблюдением опытного инструктора. Инструктор в этот период наблюдает за учеником, поправляет его грубые технические ошибки, отслеживает чтобы ученик не получал перекоса во время занятий в сторону ян или инь.
После освоения базовой техники выполнения упражнений ученик может самостоятельно минут по 15 в день пробовать выполнять понравившиеся упражнения дома. Ученику необходимо согласовать с инструктором «домашние» упражнения. Первые самостоятельные занятия можно начинать по выходным дням. Период этот занимает от одного месяца.
Переход на ежедневные самостоятельные занятия. Ученик начинает выполнять ежедневно минут по 30 в день упражнения цигун. Можно этими упражнениями заменить ежедневную утреннюю зарядку. На регулярных занятиях с инструктором ученик корректирует свою технику. При этом инструктор контролирует ученика чтобы у него не было отклонений. Этот период может составлять от двух месяцев.
С этого момента ученик начинает углубленное изучение техник цигун. Этот период может занять любое время, индивидуально для каждого человека. Инструктор отслеживает и правит технику ученика, чтобы не было отклонений от гармоничного состояния при выполнении упражнений.
И последний этап – ученик переходит на следующие уровни практики.

Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?

Утренние занятия цигун позволят наполнить себя энергией, это дает бодрость и заряд на весь день.

Вечерняя гимнастика цигун снимает усталость, накопленную в течении дня, очищает организм, успокаивают ум. Это позволяет выспаться за меньшее время и быстрее восстановить силы к следующему дню.

Поэтому, Вы сами можете выбрать удобное время для занятий.

Одежда для цигун

Новички часто задают вопрос «А что мне одеть на занятие?». Ответ прост – одежда должна быть удобная и не сковывающая движения. Подойдут спортивный костюм или свободные брюки и футболка. Не должно быть стягивающей одежды, например термобелье.

Обувь должна быть удобной и легкой, свободной для ног. Подойдут кеды, домашние тапочки, кроссовки для занятий в зале. Заниматься в носках можно, если пол в зале теплый и нет сквозняка.

Специальная форма для цигун

Можно приобрести специальную форму в этом случае необходимо обратить внимание на костюм для занятий ушу. Выбрать лучше полусинтетику или хлопок. Шелковая форма для повседневных занятий не практична.

Исаев М.В.

Цигун для всех~ Школа Мастера Тянь Е~ HONGQUAN

Цигун — искуство управления внутренней энергией

В разные века и в разных странах люди задумывались о том, как продлить молодость,сохранить работоспособность, и даже в преклонном возрасте наслаждаться всеми радостями жизни. Человек ни когда ни в далекие времена,ни сегодня не хотел болеть и уж тем более не хотел умирать. Люди всегда старались найти средства для увеличения продолжительности своей жизни.Человек всегда полагал,что живет слишком малый срок.

Цигун сокровище китайской культуры,ключ к разгадке многих тайн тела человека. В китае цигуном занимаются многие,ранним утром в парках,садах можно увидеть сотни людей самых разных возрастов.За свою многотысячелетнюю историю китайская гимнастика выработала уникальные методы позволяющие укрепить здоровье,отодвинуть старость,увеличить продолжительность жизни.

В китайской медицине цигун занимает важное и почетное место. Иероглиф ци (氣) соединяет несколько понятий,жизненную силу,дух,настроение,жизненную энергию. Иероглиф гун(功) контролировать,управлять.

Цигун — мастерство управления энергией. Природа как считают в Китае — это живой постоянно развивающийся организм. ЦИ — это дыхание самой природы,ци вокруг нас и внутри нас,ци всегда меняется следуя природным законам,в смене дня и ночи,временам года,фазам луны,движениям планет.

Гармония ци необходима для хорошего функционирования любого существа,дефицит энергии ци или ее полное отсутствие становятся причиной болезни и смерти.

Искусство укрепления энергии старше самой истории.В Индии его называют йогой, древние греки и египтяне называли его искусством таинств, в Тибете искусством мудрости,в Китае есть цигун.

Мастера древних народов оберегали свои тайны от посторонних,обучая только немногих,избранных учеников.Однако цели и философия искусства укрепления энергии были удивительно схожи,и хотя жизненную энергию изучали во многих культурах,ни где ее не изучали так глубоко,как в китайской,может быть и потому ,что долголетие одно из важных основ китайской культуры.

Самое раннее упоминание об исцеляющих движениях найдено в трактате легендарного правителя Китая Желтого императора «О внутреннем»,трактат датируется 2600 до н.р. Там написано — Дикие люди жили среди диких зверей и птиц,им приходилось двигаться подобно этим животным,что бы летом избежать жары,а зимой холода.

Сейчас у гимнастики цигун много самых разных направлений:
лечебная школа цигун — это профилактика и лечение болезней,продление жизни,достижение долголетия при бодром теле и ясном уме.

Боевой цигун укрепляет дух и тело для борьбы с врагом,это тренинг мгновенных реакций и состояния невозмутимости в любых ситуациях.

Одна из разновидностей боевого цигун — жесткий цигун.Практика жесткого цигун делает тело не чувствительным к ударам,мастера жесткого цигун могут мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела,это позволяет разбивать бетонные плиты,кирпичи,деревянные брусья,выдерживать большие нагрузки,противостоять режущему и колющему оружию.

В боевой цигун входит и легкий цигун,который учит управлять весом своего тела,быстро перемещаться на протяжении многих часов и не ощущать при этом усталости,быстро взбираться на самые крутые горы,так тренировали в прежние времена воинов и гонцов.

Согласно даоскому учению,основой мирового порядка является Дао — путь. Им следуют звезды,небо,планеты,земля,неживые предметы и одушевленные существа.Никто и ни что не может уклониться от своего пути,все несчастья и все болезни в жизни людей,происходят от попыток противиться его предначертаниям,поэтому задача человека постичь свой путь.

Учение о долголетии,достижения бессмертия существенный элемент даоских практик.Рецепты о долголетии собирались на протяжении тысяч лет и передавались из поколения в поколение,считалось,что даоский монах должен сам решать, когда его душе отправляться в мир иной.

Многие даосы благодаря особой диете,а так же занятиям цигун существенно продлили свою жизнь,демонстрируя чудеса силы и выносливости,даосы слыли настоящими волшебниками и им было подвластно многое.В китайской истории сохранилась информация о 8 бесcмертных,они жили в эпоху бо-линь за 1000 лет до н.э.Эти люди могли заглядывать в прошлое и в будущее,умели мгновенно перемещаться в пространстве на огромные расстояния,обходиться без пищи и воды,а так же владели множеством специальных магических сил.

Наблюдая за животными даосы открыли удивительную закономерность,чем чаще дыхание,тем меньше продолжительность жизни,так долгожительство черепах,связано с их низкой частотой дыхания 3-4 вдоха и выдоха в минуту,обычный человек дышит 15 раз в минуту,практикующие цигун могут снижать частоту дыхания даже ниже частоты дыхания черепахи.

Эксперименты продемонстрировали,с помощью дыхания ум может установить сознательный контроль над телом.Развитие особых психических и физических способностей,которыми славятся даоские мастера цигун, главным образом связаны со способностью управления дыханием.

Управляя дыханием настоящие мастера цигун развивают в себе сверх способности и умеют делать то,что другим не под силу.

Управление частотой дыхания позволяет установить контроль и над эмоциями,основа всех болезней — эмоции.

От сильного гнева страдает печень От излишней радости и излишней печали — сердце а тем кто часто находится в уныние следует опасаться легочных заболеваний,так говорят в Китае.

Поэтому одна из целей цигун достижение внутренней гармонии и внутреннего покоя. «Это когда на сердце становится тихо и не чего существует,в голове пусто и тоже тишина,руки на дань-тяне,и ты входишь в полный покой» — Инь Джуньшань — даоский монах из монастыря Чжунъюэмяо.

Согласно китайскому искуству цигун,корнями жизни является «Три сокровища»(сань бао) или «Три начала»(сань юань) или «Три основы»(сань бинь).Это Шень(дух),Цзин(Семя)и Ци(энергия), они считаются началами и корнями нашей жизни.

Основными целями практики цигун являются сохранение цзин, усиление и сглаживание циркуляции ци, а также просветление шэнь.

Шэнь – это центр всего вашего существа, то, что делает вас человеком. Животные не имеют шэнь. Шэнь в вашем теле должен питаться ци, или энергией. Когда ци наполнена, шэнь оживлен.

Цзин – это первоисточник и фундаментальная часть каждого живого существа, определяющая его природу и качества. Это корень всей жизни человека.

Ци – это внутренняя энергия вашего тела. Она подобна электричеству, приводящему в движение машину. Ци получается отчасти при преобразовании цзин, полученной вами от родителей, отчасти из воздуха и пищи.

Цзин полученная от родителей называется «Юань цзин» ее можно представить как незримую батарейку,которая при рождении вкладывается в тело.Чем долговечнее и мощнее изделие,тем долговечнее,бодрее и здоровее существо.Цзин передается от родителей по наследству, но никакие внешние признаки не могут служить показателем или критерием будущности чада. У цветущих здоровяков может родиться квелый мышонок, а у болезненных инвалидов — сущий демон, и находится сие целиком и полностью во власти Создателя.

Такая наследственная Цзин именуется «Юань Цзин», то есть «изначальная».Хранилищем Юань Цзин являются почки, поэтому народная мудрость велит оберегать их особенно тщательно. Укрепление («гу») почек есть укрепление изначальной Цзин («гу цзин»), застудить же их означает полный капут.

Китайцы, практикующие медитацию и цигун, считают, что в теле содержится два основных типа ци:

1.Юань Ци («изначальная» Ци), которая образуется непосредственно из Юань Цзин в почках, перемещается в нижний даньтянь (подробнее об этом далее), и там скапливается, ожидая своего применения и постепенно смешиваясь с «посленебесной» Ци, стекающей из верхнего даньтяня. Иногда ее называют «Прежденебесной» Ци(Сяньтянь Ци), так как еще не родившийся (не видевший неба) ребенок обладает лишь ею.

Хоутянь Ци («посленебесная» Ци) образуется из Хоутянь Цзин, приходящей к нам с пищей и вдыхаемым воздухом.

Энергия разгуливает по телу не абы как, но в строжайшем порядке, придерживаясь невидимых протоков или каналов. Их свойства и топография изучены давным-давно, и под названием «меридианы» они вошли в западную науку и медицину приблизительно в XIX столетии, уже имея за плечами тысячелетнюю историю. Тот, кто интересуется подобной тематикой, могут приобрести пособия по иглотерапии и вечерами пугать своих домашних словечками типа «сань-инь-цзяо» или «вай-хуай-цзянь»:).

С точки зрения цигун, такие знания полезны, но не обязательны, нам достаточно помнить основы, гласящие, что:

— существует 14 постоянных («классических») меридианов, половина которых считается Инь, а половина — Ян. «Янские» меридианы расположены преимущественно на наружной (разгибательной) стороне конечностей, по бокам туловища и вдоль спины, а «иньские» проходят по внутренней стороне конечностей, животу и груди. Каждый меридиан имеет свое название и связан с тем или иным органом или группой родственных органов; — помимо постоянных, существует 8 «временных» меридианов, именуемых также «чудесными сосудами», но не в смысле артерий или вен, а в смысле «резервуаров». Они активизируются или проявляются лишь в случае нарушений баланса Ци в постоянных меридианах, выполняя функцию перераспределения энергии, ликвидации избытков и восполнения недостатка. Это автоматический регулятор, поддерживающий гармонию и порядок.

Для плодотворных занятий цигун знание меридианов полезны, но совсем не обязательны, за исключением некоторых.

Это:«переднесрединный», «заднесрединный» и «опоясывающий» каналы. Два первых образуют так называемый «малый небесный круг» циркуляции энергии, а третий, наиважнейший из «чудесных сосудов», играет (в числе многих иных функций) роль перемычки для перенаправления потока Ци, например, в руки. Очень часто переднесрединный меридиан именуют «каналом зачатия» (

жень-май), а заднесрединный — «управляющим каналом» (ду-май). Помимо каналов, говорят также о «даньтянях», являющихся накопителями и центрами сосредоточения определенных типов энергии, которая в них поступает, хранится, смешивается с другими своими разновидностями, сгущается и так далее. В индийской традиции их называют «чакрами». Классический вариант предусматривает пять областей даньтянь: — голова с центром в точке инь-тан (между бровями), — грудь с центром в точке тань-чжун (между грудными мышами), — поясница с центром в точке мин-мэнь, — живот с центром в точке ци-хай (чуть ниже пупка), — малый таз с центром в точке хуэй-инь (в промежности). Однако даосская традиция выделяет лишь три дань-гяня: — верхний (Шан даньтянь) — голова, — средний (Чжун даньтянь) — грудь, — нижний (Ся даньтянь) — живот. Даньтянь это некая область, в которой может скапливаться, сохраняться и преобразовываться жизненная энергия.

Верхний данътянь вовсе не заполняет собой всю пустоту (у кого как) головы, а локализуется вокруг гипофиза, который является частью так называемого «Хрустального дворца», расположенного в центре черепа и включающего шишковидную железу, таламус и гипоталамус. Он связан с каналом ду-май через точку инь-тан, именуемую также «третьим глазом». Название пошло оттого, что активация или «открытие» данной точки позволяет «видеть» явления тонкого плана (различные ауры, энергетические феномены и прочее, в том числе привидения и чертей), поскольку верхний даньтянь есть обиталище духа Шэнь — истинной сущности человека.

Средний даньтянь — это одновременно место хранения «посленебесной» Ци (Хоутянь Ци), и «плавильная печь», в которой образуется Шэнь. Большинство даосских систем выстраивают свои техники так, чтобы «охлаждать» средний даньтянь и его Хоутянь Ци, всячески избегая пользоваться последней в чистом виде. К счастью, она не резервируется здесь навсегда, а постепенно стекает в нижний даньтянь и смешивается там с «прежденебесной» Ци (Юань Ци). Относительно расположения данной зоны существует небольшое разночтение. Одни говорят, что средний даньтянь залегает в районе солнечного сплетения, другие —чуточку выше, в нижней части грудной клетки, примыкая к меридиану жень-май в точке таньчжун, находящейся на горизонтали между сосками. Вероятно, второй вариант ближе к истине.

Нижний даньтянь наиболее известен «в миру» даже тем, кто никогда не слышал о двух остальных,он находится в нижней части живота, примыкая к меридиану «жень-май» в точке ци- хай («море энергии»), расположенной на 3-5 см ниже пупка.Сосредотачиваясь или, как принято говорить, медитируя на нижнем даньтяне, мы создаем благоприятные условия для накопления в нем энергии, а хороший запас Ци является залогом здоровья и активной длительной жизни.

Крайне важно правильно понимать физическую суть меридианов и даньтяней. Это отнюдь не явные материальные образования, а что-то вроде линий и зон пространства со специфическими свойствами по отношению к тонким видам энергии. Так, они не могут быть выделены на поверхности кожи или внутри тела никаким образом, кроме сверхчувствительного восприятия мастера цигун или особыми приборами, реагирующими на электрические аномалии. Сосредотачиваясь или, как принято говорить, медитируя на нижнем даньтяне, мы создаем благоприятные условия для накопления в нем энергии, а хороший запас Ци является залогом здоровья и активной длительной жизни. Популярное слово «цигун» в прямом переводе означает «работу с Ци», но для того, чтобы с чем-то работать, это «что-то» надо иметь. Подобный феномен достигается длительной практикой сосредоточения, дыхания и выполнения элементарных форм, включающих те или иные физические действия, движения,комплексы цигун или тайчи.

Итак: В отличие от иных видов сосредоточения концентрация внимания на нижнем даньтяне не сулит ничего дурного, а только пользу!

Если Ци прочувствована и накоплена, ее следует направить циркулировать по «орбите». Различают малую и большую «небесные» («космические») орбиты. Большая предполагает равномерную и беспрепятственную циркуляцию по всем каналам, без каких-либо заторов и «пробок». Реально у абсолютного большинства людей такая циркуляция, разумеется, происходит (иначе перед нами труп), но скверно. К сожалению, реализация циркуляции по «большой орбите» требует многолетнего вдумчивого труда, однако вполне осуществимо достичь «малой циркуляции» по кольцу, образованному меридианами ду-май и жень-май:Ду-май объединяет и контролирует все Ян-каналы (точка чан-цян является их общим «сборным пунктом») а жень-май — все Инь-каналы через точку хуэй-инь. Существуют внутренние и наружные ходы меридианов. Обычно на схемах показан внешний, кожно-сухожильный путь. Для меридиана ду-май он начинается точкой чан-цян, расположенной в промежности между анусом и копчиком, проходит по центру спины, далее по средней линии головы, через лоб и нос, заканчиваясь в середине уздечки верхней губы. Внешний ход переднесрединного меридиана(жень-май) начинается точкой хуэй-инь, расположенной между анусом и наружными половыми органами, как раз посередине. Иногда ее справедливо именуют «вратами жизни и смерти». Далее он поднимается по центральной линии живота, груди, шеи и заканчивается на подбородке, откуда два ответвления устремляются к глазам. Сами по себе, естественным образом, верхние части меридианов ду-май и жень-май не соединяются. Чтобы замкнуть «орбиту», следует прикоснуться кончиком языка к небу позади верхних зубов — так рекомендуется поступать непрерывно во время практики всех видов «внутренней» работы. Внизу ду-май и жень-май замыкаются между точками чан-цян и хуэй-инь, но неявно. Это происходит на уровне их внутренних ходов, благо точки совсем рядом, в тот момент, когда происходит «поджимание» или «подтягивание» ануса и промежности. Третий важный меридиан, о котором следует помнить и знать — «чудесный сосуд» дай-май, опоясывающий тело на уровне пупка. Он так и называется: «опоясывающий» или «сосуд пояса». Улучшается движение Ци в канале дай-май при всевозможных скручивающих, вращательных движениях корпуса и поясницы, подкрепленными небольшим ментальным усилием.

115. Что называется «цигуном легкости» (цик цигун). Как тренироваться

«Цигун легкости» заключается в том, что после занятий возникает ощущение легкости, бег подобен полету, даже когда спокойно сидите, кажется, что тело может свободно воспарить в воздух и т.д. Разновидностей «цигуна легкости» очень много. Чжан Юйгэн описал способы «бежать по стене», «плыть по стене» и другие.

«Бежать по стене» также называется «восемь горизонтальных шагов по стене». Взять два парусиновых или брезентовых мешочка, вложить в них предварительно вымоченный в свиной крови железный песок, укрепить их на предплечьях; на голени привязать свинцовые щитки, после чего приступить к занятиям по горизонтальному бегу по стене. Отойти подальше, разбежаться и мчаться к стене; первой касается стены левая нога, затем делается шаг правой; таким образом, тело как бы оказывается в лежачем горизонтальном положении; применяя усилия, бежать поперек стены. В момент наивысшего напряжения сил начать спускаться с правой ноги. Таким образом, тело опять становится в обычную позицию. С правой ноги движения выполняют в зеркальном отражении. Если сможете сделать восемь шагов по горизонтали на стене (восемь шагов – это 1 чжан 6 чи), то выполните первый этап упражнений.

Затем пробуйте бегать по стене наискосок вверх; когда сможете выполнять восемь шагов наискосок вверх, то это будет второй этап. Вы сможете добегать до верхнего края стены, но тело еще будет горизонтально зависать в воздухе, в этот момент надо балансировать руками; ту, что обращена к стене, опустить вниз, а ту, что снаружи, махом поднять вверх. Используя силу балансировки, тело можно поднять на гребень стены.

«Плыть по стене» означает ползать по стене подобно геккону, это «цигун ползущей змеи». Обучающийся должен лечь на землю спиной, упереться в землю локтями и пятками так, чтобы остальные части тела повисли в воздухе. Опираясь на локти и пятки, заставлять корпус тела двигаться вперед и назад. Когда это будет освоено, надо утяжелить тело свинцом и приступить к тренировкам на стене с неровностями, двигаться по ней вправо и влево, вверх и вниз, подражая движениям пловца. Постепенно увеличивать вес утяжелителей, тренироваться на все более ровных и плоских стенах. После освоения и этого этапа снять утяжелители. Тело сможет как бы «прилипать» к стене, по желанию можно будет забираться наверх или спускаться вниз.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Супер цигун для начинающих в картинках

Доброго времени суток, Бойцы! В этой статье я опишу уникальный комплекс цигун, для начинающих изучать психофизические практики людей. В самом Китае он весьма популярен за счёт простоты, доходчивости и быстрого тренировочного эффекта.

Выбирая среди сотен подобного рода комплексов, я руководствовался следующими соображениями. Во-первых, комплекс цигуна, для начинающих изучать психопрактики, должен быть простым и понятным.

[ad#1]

Во-вторых, комплекс цигуна для начинающих должен быть интересным! Ну, и в третьих, от комплекса должен чувствоваться быстрый положительный эффект, что немаловажно, поскольку человек так устроен, что он не будет много лет разучивать нечто, от чего нет результата.

Как-бы сам не стану утверждать, что этот комплекс сильно простой, поскольку таковые бывают и много проще, но то, что он весьма интересен и приносить огромную пользу – это несомненно! И в этом причина, что выбор был сделан в его пользу.

Следует отметить тот факт, что о цигуне я уже делал статью под названием «Упражнение цигун» и который можно без боязни практиковать, поскольку оно уникально настолько, что риск получить какие-то побочные отрицательные эффекты, ничтожно мал. Но то упражнение было чисто интуитивного плана, хотя активизация энергетики была очень быстрой. Этот же комплекс цигуна для начинающих, сконструирован так, что своим жёстким порядком движений прорабатывает всё тело: это очень важно, если человек хочет заложить прочный фундамент для своего дальнейшего роста не только в психофизическом плане, но и в практике такого боевого искусства, как Багуа-чжан.

1. Чем отличаются цигун-комплексы различных школ боя внутренних направлений.

Если коснуться темы психотренинга немного подробнее, то практически каждой школе БИ, особенно даосского направления, были присущи индивидуальные цигун-комплексы, заточенные исключительно под его особенности.

Заметьте, что начальные упражнения по развитию энергетики совпадали почти во всех школах боевых искусств. Разнились именно цигун-комплексы. Это связано прежде всего с тем, что каждой школе характерна своя специфическая работа, а чтобы сделать её наиболее эффективной, разрабатывались психофизические комплексы, делающие упор на характерные черты своей школы.

Так, например, цигун-комплекс стиля чтобы «Белый журавль» изначально разрабатывался с той целью, чтобы повысить хлесткую силу рук. В «орлином когте» упор делается на развитии силы пальцев, а цигун-комплекс багуа-чжан, о котором и пойдёт сегодня речь, прорабатывает скручивания тела, его повороты, вращения и закручивания конечностей, а также, круговые перемещения. То есть, данный комплекс для начинающих, помимо всего прочего, способствует обретению навыка кругового движения, о котором мы уже многократно говорили.

2. Описание комплекса цигуна для начинающих.

Комплекс “Цигун поворотов и вращений” состоит всего из восьми движений, выполняемых как на месте, так и в движении.
Все полезные эффекты этого комплекса цигуна для начинающих, можно выразить в одном предложении: он объединяет внутренние И, Ци и Цзинь со внешними структурами сухожилий, костей и мышц. В «переводе на русский» это предложение звучит, как: «Благодаря поворотам и вращениям, комплекс отлично стимулирует все суставы и мышцы, подвергая их дозированному стрессу, т.е. такой нагрузке, которая нагружает мышцы и связки оптимально для каждого человека». Круговые движения комплекса также стимулируют акупунктурные полости, поскольку задействует близлежайшие мышцы.

Данный комплекс был создан даосами, а даосы, если кто не в курсе, ставили своей целью достижения бессмертия в физическом теле. В поисках решения этой сверхзадачи, им было создано великое множество просто уникальных оздоровительных комплексов, упражнений и методик и много таких разработок было сплавлено в одно целое с боевыми искусствами.

Я постарался изложить этот цигун, для начинающих людей максимально подробно, но если что будет непонятно, задавайте вопросы, а теперь, приступим к самому упражнению.

Цигун для начинающих. Подготовительная поза.

Суть этой позиции заключается в успокоении эмоционального ума, остановки внутреннего диалога и настройки на предстоящий тренинг.

Позиция. Человек стоит прямо, ноги вместе, руки свободно опущены — внешне это всё. Внутренне же человек должен быть полностью сконцентрирован на предстоящей тренировке. Ни одной лишней мысли! Только предстоящий комплекс! Время выделено, домочадцы предупреждены или ещё лучше: отсутствуют. Телефон и вовсе отключен.

Цигун для начинающих. Поза «взращивание эликсира».

Его целью является накопление энергетики в области нижнего дань-тяня, используя в качестве привязки для манипулированию энергетикой, собственное дыхание. Во время вдоха, внимание должно быть направлено на область под пупком, куда ведётся энергия из всех четырёх конечностей. Во время выдоха, энергия идёт вверх и обратно в конечности. При этом идёт расслабление и распрямление всех суставов рук и плеч. Получается, что во время выдоха, ци идёт вдоль позвоночника, проходит плечи, локти и достигает пальцев. Одновременно, она через таз, колени и лодыжки, достигает пальцев ног.

Физическая работа. Из естественной позиции этого комплекса цигуна для начинающих, человеку необходимо перенести вес тела на правую ногу и отставить левую влево на ширину примерно плеч, при этом колени немного согнуты и расположены прямо над точками юн-чюань. Пальцы ног как-будто вцепляются в пол — так идёт активизация внутренних «насосов» ног. Совершая обнимающее движение ладонями, необходимо перенести вес тела чут-чуть назад. Руки приподнимаем на уровень поясницы, пальцы смотрят косо вниз, ладони смотрят друг на друга. Плечи расслаблены, руки опущены, запястья распрямлены, расстояние между кончиками пальцев примерно сантиметров тридцать, тридцат пять, руки будто что-то обнимают: обычно автоматически активизируется мысленный образ шара.

Было бы очень неплохо предварительными упражнениями научится чувствовать этот шар, потому что удерживая его на уровне дань-тяня, человек само собой начинает вовлекать в работу и зону под пупком. Как научиться этот шар чувствовать, читаем в этом уроке (ссылка). Грудь необходимо расслабить, а для этого её необходимо некоторым образом «втянуть»: тут лучше попрактиковаться отдельно, чтобы понять нюансы. Голова должна ощущатся так, словно она подвешена за нить.

Поза выдерживается шестнадцать циклов брюшного дыхания. Дышите естественно и с удовольствием, но и не зацикливайтесь на нём! Ваша цель состоит в концентрации на животе под пупком.

Цигун для начинающих. Поза «Толкания жернова».

Для правильного выполнения этой части, применяется мыслеобраз постоянного прокручивания большого колеса в горизонтальной плоскости со следующим правилом: “На вдохе толкаешь, на выдохе тянешь — так поворачиваешь жернов”. Можно также представить, что ладони связаны с землёй столбом энергии, который и ведёт их по кругу, а можно и вообще мыслеобразы совместить: ошибкой это не будет.

Движения. Левое толкание: приставьте левую ногу к правой ноге — ладони при этом поворачиваются вниз (рис 3.). Из этой позиции, сделайте шаг левой вперёд и влево, описав ладонями горизонтальную дугу против часовой стрелки — выдох (рис 4). Далее, перенесите больше половины веса тела (примерно процентов 60 ) на заднюю ногу, возвращая ладони по дуге к животу — при этом совершите вдох (рис 5). Продолжайте переносить вес тела вперёд, и назад, описывая руками горизонтальный круг против часовой стрелке с обязательной координацией движений со вдохами и выдохами.
Всё это дело повторяется восемь раз. По окончании восьмого движения, перенесите весь вес тела на правую ногу, приставьте к ней левую и выпрямитесь, совершай вдох. Руки опущены, ладони находятся горизонтально пальцами вперёд (рис 6).

Далее, идёт правостороннее толкание, являющееся зеркальным отражением левосторонних движений.
Примечание. Существует два типа дыхания. Одним мы пользуемся постоянно — оно для нас привычно и естественно: при вдохе живот увеличивается, при выдохе — уменьшается. Это, так называемое, буддийское дыхание.

Существует ещё и другой вид дыхания, прямо противоположен первому: это когда при вдохе живот уменьшается, а при выдохе увеличивается. Этот вид дыхание способствует проявлению большей силы, чем при буддийском дыхании, а потому, совершенно необходимо его освоить.

Цигун для начинающих. Поза «вращения ладоней».

Указание. Поза вращения ладоней нарабатывает четыре вида усилия. Это «Накатывание», «Прокалывание», «Борьба» и «Заворачивание». Когда вы будете отрабатывать повороты ладоней наружу и возвращать их назад, то в этих движениях должно появляться ощущение этих четырёх усилий.

Усилие «Накатывания» должно возникать при вращении рук, усилие «Прокалывания» возникает в момент протыкающего движения вперёд, т.е. в момент вытягивания руки. Усилие «Рывка» связано с посадкой ладоней, а вот усилие «Заворачивания» — с ощущением того, что руки, точнее ладони, от кончиков пальцев до основания большого пальца, как-бы обволакивают что-то. То есть, четвёртая поза учит скоординированной физической работе телом с мыслеобразами.

Движения. Левое вращение ладоней. Начинаем вдохом цикл дыхания, совершая при этом шаг вперёд-влево примерно на 15 градусов, левой ногой. На неё переносится примерно 30 процентов веса тела, остальные проценты приходятся на правую. Вытяните обе руки вперёд, ладони вверх (рис 8). Разверните туловище тоже влево, одновременно разворачивая ладони наружу (рис 9). Тут основное требование такое, чтобы ваши ладони и пятка задней ноги должны находиться почти что в одной вертикальной плоскости.

Направьте оба указательных пальца вверх, немного согнув остальные пальцы: этими микродвижениями необходимо сработать так, чтобы возникло ощущение находящихся в каждой руке по луку. Смотреть необходимо на указательный палец верхней руки. Совершаем полный выдох.

Эта поза сохраняется на протяжении восьми дыхательных циклов, при этом следует обращать внимание на поток энергии и активизацию мышц. Дыхание естественное: обычное, свободное и не форсированное. При каждом выдохе, ци из нижнего дань-тяня должна направляться в конечности и чтобы этот поток был наиболее полон и легок, совершенно необходимо расслабить конечности тела — сустав за суставом. Спина после вытягивания рук, должна быть несколько округлена, в руках ощущение сжимания, в центрах ладоней наоборот — чувство расширения. Пальцы ног как-бы вцепляются в землю, грудь расслаблена, голова словно подвешена на веревочке.

По окончании последнего выдоха, поверните туловище в обратную сторону, пока оно не окажется в положении «вперёд», одновременно выпрямляя руки перед собой — начинается вдох (рис 10). Затем левая нога подтягивается к правой, а руки опускаются — конец вдоха. Вы принимаете положение, как перед началом исполнения этой ладони (рис 11).
Тоже самое нужно выполнить и на другую сторону тела.

Примечание. Как почувствовать четыре вида усилия. Несколько непонятно усилие “накатывания”: на этот счёт никаких пояснений нет. А вот усилие “прокалывания” довольно-таки легко сформировать. Для этого достаточно при отработке прямых движений представлять, что они проникают сквозь что-то узкое, например, через угольное ушко.

С усилием рывка мы все хорошо знакомы, только тут его необходимо переложить на посадку ладоней. А вот чтобы сформировать усилие заворачивания, нужно немного поработать отдельно. Нужно взять в руки большой кусок материи, например, простынь, и сделать им несколько движений, словно накрываете что-то. Это и есть “заворачивание”.

Цигун для начинающих. Поза «охватывающего поворота».

Указание. Необходимо, чтобы у человека выработался навык по управлению усилием поясницей и в этом суть позы «охватывающего поворота». Повороты в этом отделе тела рождают маховые движения руками и в каждом движении — от ступней к пояснице и от пояснице к кончикам пальцев — тело участвует как единое целое.

Движения непрерывны и происходят так, что именно поясница заставляет делать руки совершать маховые кругообразные движения. Во время удара ладони бьют по пояснице, выдох ускоряется, во время совершения остальных движений оно естественное: ровное, плавное и не форсированное.

Движения. Левый охватывающий поворот. Нужно перенести вес тела на правую ногу и сделать левой ногой шаг влево на ширину примерно плеч — начинается вдох. Далее идёт перенос веса тела на левую ногу (рис 12) и одновременно с этим руки вытягиваются вверх и влево ладонями вверх — тут вдох заканчивается.

Перенесите вес на правую ногу (рис 13) и сделайте мах руками в горизонтальной плоскости вправо так, чтобы левая ладонь шлёпнула по опоясывающему сосуду дай-май, проходящему вдоль поясницы. Взгляд направлен на правую руку — совершаем полный выдох.

Далее. Впиваемся в пол пальцами, поворачиваемся обратно и распределяем вес тела поровну между ногами. Не останавливаясь, поворачиваемся всем туловищем влево как можно дальше: левая ладонь при этом действии, движется за спину вдоль дай-май влево — ладонь смотрит вверх (рис 14). Правая рука идёт вниз к левой стороне поясницы. Совершаем вдох. Взгляд в направлении левой руки. Переносим вес на левую ногу и разворачиваем тело в пояснице, распрямляя руки, правая ладонь при этом действии, касается локтя левой (рис 15). Выдох.

Правый охватывающий поворот является отражением левого. Основное здесь то, что эти повороты чередуются между собой, а не исполняются так, что сначала делается полностью на одну сторону нужное количество раз, а потом на другую. Чередование идёт до тех пор, пока на каждую сторону тела не будет сделано по восемь движений.

Упражнение завершается поворотом вперёд, как в исходном положении, вес между ногами распределяется поровну, руки вытягиваются перед собой — вдох (рис 16). Далее, левая нога приставляется к правой, руки опускаются и совершается выдох.

Цигун для начинающих. Поза “Скрученного поворота”.

Одним из плюсов этого цигун-комплекса для начинающих, является наработка чувства личной двигательной сферы. А личная двигательная сфера постигается не только посредством наработки круговых движений, но и посредством ходьбы по кругу в том числе.

Указание. При перемещении по кругу, голова, тело и руки скручиваются к центру этого круга, наподобие верёвки, но следует заметить, что в тоже время, голова должна оставаться прямой, с ощущением подвешенности и не должно быть поднятых плеч.

При поворотах, мышцы туловища задействуйте постепенно. Когда будете удерживать позу, должно возникнуть чувство, что вы словно верёвка, которая скручена вдоль оси, или, если так удобней, бельё, которое выжимают. Когда совершаете выдох, немножко выталкивайте нижнюю ладонь назад и продолжайте чуток поворачивать вытянутую руку — эти манипуляции должны привести к чувству напряжения в туловище. Взгляд направлен через плечо понятой руки.

Движения. Левый скрученный поворот. Отставьте левую ступню влево примерно на тридцать сантиметров, а руками совершите движения, словно вы обхватили шар (рис 18). С течением времени, каждый раз при принятии этого положения, в руках будет сам собой активизироваться ясно чувствуемый образ шара: это нормально и говорит о прогрессе. Вдох.
Поверните внутрь правую ступню примерно на сорок пять градусов, разворачивая корпус влево (рис 19). Начинайте поворачивать левую ступню наружу настолько, насколько это возможно физически, поднимая и разворачивая при этом левую ладонь над головой, а правой ладонью совершайте движение, будь-то толкаете что-то в направлении левой подмышки (рис 20). Идёт выдох.

Это положение необходимо удерживать на протяжении восьми дыхательных циклов брюшного дыхания. Когда закончится последний цикл, разворачиваемся в первоначальное положение, только теперь левая рука будет сверху, а правая будет поддерживать шар от падения (рис 21).

Дальше необходимо выполнить правый «скрученный поворот».

Завершив упражнение, поворачиваем тело и разворачиваем ступни так, чтобы оказаться в позиции, как перед началом выполнения комплекса (рис 22).

Цигун для начинающих. Поза «протыкающего поворота».

Указание. Эта поза нарабатывает устойчивость и плавность при перемещении маховым и задерживающими способами ходьбы. Схема перемещений седьмой позы, приведены ниже и с которой необходимо всё время сверятся, пока не появится должный навык перемещения. Учтите, что рисунки сделаны с разных ракурсов.

Диаметр круга перемещения зависит от длины шага и от угла постановки ступней: вполне возможно, что в начале практики, удобнее будет ходить по кругу большего диаметра, потому что ступни надо будет ставить под меньшими углами. И, соответственно с опытом, углы постановки можно уменьшать, уменьшая и диаметр круга перемещений.

Показания. Мыслеобразы для шагания: когда идёт отталкивание задней ноги, нужно суметь почувствовать, что она словно отталкивается от почвы. Когда нога выносится вперёд, должно возникнуть чувство пинания, словно по мячу. Когда эта движущаяся нога проходит опорную, должно возникнуть ощущение «разведения ногами в стороны чего-то». Когда нога заканчивает шаг и касается земли, то она должна ещё несколько скользнуть вперёд, словно по грязи и с чувством «нащупывания» чего-то перед собой.

Движения. Исходное положение стандартное (рис 23). Сделайте вдох и совершите шаг вперёд левой ногой и поверните ладони влево, словно в позе вращения ладоней (рис 24).

Далее. Руки остаются на месте, но левая ступня поворачивается немного влево и совершается шаг по дуге правой ногой, ступню направив внутрь (рис 25). Снова совершается шаг по дуге левой ногой, ступня направлена внутрь (рис 26). После этого, правая ступня приставляется к левой и тоже немного повёрнута внутрь. В итоге, носки обеих ног смотрят немного внутрь, руки же при этом направлены несколько влево (рис 27).

Далее, поворачиваем корпус вправо до тех пор, пока руки не окажутся перед грудью и тогда начинайте опускать левую ладонь. Опустив её, выполните над ней протыкающее движение вперёд правой рукой ладонью вверх (рис 29). Одновременно с этим действием, совершите шаг вперёд левой (рис 30). Далее, делается шаг вперёд правой ногой по дуге, протягивая и проворачивая ладони вправо (рис 31).

Далее, хитрое движение: руки остаются на месте при перемещении по кругу в количестве пяти шагов: руки направлены в сторону гипотетического центра, образованного кругом перемещения (рис 32). На пятом шаге, ступни приставляются друг к другу, носками внутрь (рис 38).

Совершаем поворот туловищем, пока руки не будут прямо перед грудью (рис 39). Как только это случилось, начинайте опускать правую ладонь и совершите над ней протыкающее движение левой рукой (ладонь смотрит вверх) с одновременным шагом вперёд правой (рис 40).

Затем шагните левой ногой по дуге, протягивая и поворачивая ладони влево (рис 41). Сделайте два шага по дуге, руки в это время остаются на месте (рис. 41 и 42).

Далее, совершаем три шага по дуге, как на рисунках 43, 44, 45. Здесь вы окажетесь в позиции для выполнения ещё одного правого протыкания над рукой (рис 46). Повторите правое и левое протыкание ещё семь раз.

Для завершения этого упражнения, нужно после проведения последнего левого протыкания над рукой, выполнить движение нижеследующей, восьмой позы.

Цигун для начинающих. Завершающая позиция.

Указание. В позиции, с которой начинается восьмая завершающая поза, необходимо сделать небольшую паузу, а затем продолжить без остановок до конца. В конечной позиции также несколько минут находимся в неподвижном состоянии, чтобы энергетика вернулась туда, откуда начала свой путь : в нижний дань-тянь.

Движения. Оказавшись в позе уже изученных выше «поворачивающих ладоней», необходимо сделать небольшую паузу (рис 47), а далее, отработать без остановок до конца.

То есть, из положения (рис 47), приставляем правую ступню к левой — носки повёрнуты внутрь и смотрят друг на друга (рис 48). Сначала опустите правую руку, а затем поднимите её по кругу вправо, развернув при этом ладони обеих рук вверх (рис 49). Поднимите обе руки над головой, вдохните и опустите их перед собой (рис 50). Начинаем делать выдох.
Продолжаем опускать их и выпрямлять ноги, разводя при этом руки по бокам. Разверните правую ступню так, чтобы она смотрела вперёд и приставьте к ней левую. Завершите выдох (рис 50). Всё!

Как разучивать этот цигун-комплекс для начинающих.

Разучивая этот комплекс цигун, начинающим нет необходимости сразу же приступать к выполнению его целиком. Необходимо присмотреться к нему, мысленно проработать каждое движение, нюансы переходов с одного движения на другое, от одной позы к другой — это уже будет тренировка и когда вы приступите к физическому тренингу, то заметите, что вам не надо будет задумываться, какое упражнение и как делать, поскольку в результате мысленной проработки, тело практически будет работать без участия мозга!

Я понимаю, что многим не терпится сразу же приступить к выполнению комплекса целиком, но для начала, достаточно начать с какого-то одного движения, но отработать его буквально до естественной чистоты и плавности движений: так, чтобы впоследствии, не возвращаться постоянно к слабо изученному разделу.

Затем изучить следующую позицию, затем ещё следующую — до тех пор, пока все восемь движений не будут отработаны как надо. Объединив же их все, получим то, к чему стремились: к упражнению, которое будет долгие годы поддерживать вас в тонусе, а если дополнительно к нему, вы ещё будете вдобавок тренировать себя на сверхбыстрые движения, например, вот этими, взятыми из арсенала древних систем боя, то вы не будете двигаться по-жизни с ощущением, словно с вас содрали всю кожу, а внутрь тела налили цемент!

Статьи небольшой итог.
1. Вот такой вот опус получился — с меня семь потов сошло, чтобы полностью проиллюстрировать этот комплекс цигун для начинающих. Пришлось даже освоить соответствующую программу по анимации, в которой выставлял «актёра» в необходимые позы, а потом сохранял его скриншотами. Но, считаю, что эта статья стоила потраченного на неё времени: очень уж это интересный комплекс. Опять же, ставится навык кругового движения, что нас весьма интересует, поскольку круговое движение основа любой пластичной системы боя.
2. Если вы изучили всё это дело внимательно, думаю поняли, что данный комплекс для начинающих, скачком не освоишь: уж очень много нюансов. И хоть человек пытается быстро решить взятые на себя обязательства и с чистой совестью отставить в сторону, в этом случае, такой подход не пройдёт, потому что нельзя изменить собственное тело, а уж тем более состояние мозга, за неделю или даже год тренировок. Любое упражнение, направленное на развитие собственной личности, выполняется годами и даже этот комплекс цигуна для начинающих здесь не исключение, поскольку тренинг есть тренинг.
Уважаемые читатели блога «мастер Боя»! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:
Оформить подписку.