Лечение голодом для начинающих: Лечебное голодание

Отзывы

• скан-копия
  

  Минус 8 кг, давление и сахар пришли в норму.

  Молодцы! Давно не видел и редко встречал такую обстановку и эффективность.

  Спасибо!

  Муж, 54 года, Москва

• скан-копия
  

  Я похудела на 7,5 кг. за две недели. Научилась правильно питаться и заниматься спортом. У меня повысилось настроение. Хочется идти напролом к своим целям. А главное здесь понимаешь, как важно здоровье! И как важно вовремя его поддерживать, мозг впервые за всю жизнь был отключен, т.е. я отдохнула на 300%. Это супер место! Действительно, едешь сюда за результатом! Спасибо!

  Женщина, 25 лет, Ленинградская область

• скан-копия
  

  Результат великолепный: объемы ушли в 1,5 раза, вес – минус 6 кг, самочувствие великолепное, прилив сил!

  Спасибо огромное всему персоналу клиники! Очень уважительное отношение ко всем пациентам. Приехала на 14 дней по программе Лечебное Голодание. Получила очень хороший результат, нормализовала (подкорректировали) гормоны, и это все благодаря слаженной и профессиональной работе персонала. Получила грамотную консультацию хирурга, запланировав дальнейшие действия уже в феврале. Посетила баню – очень понравилось. Рекомендую всем. Получаешь массу положительных эмоций, прилив сил и полное очищение. Спасибо еще раз всему персоналу. Увидимся в феврале!

  Жен., 44 года, Москва

• скан-копия
  

  Похудел. -12кг. Спасибо всем!

  Муж., 49 лет, Москва

Подробнее о программе «Лечебное голодание»

Подробное руководство по периодическому голоданию для начинающих

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Не так давно самой популярной рекомендацией по питанию для улучшения здоровья и снижения веса было есть три (или даже до шести) раз в день, а также перекусывать.

Однако у большинства американцев мысль о том, чтобы намеренно пропустить прием пищи, может вызывать чувство паники, так как большинство людей всегда получали советы есть три раза в день, а также перекусывать. Но до того, как трехразовое питание стало обыденным, в человеческой истории голодание было нормой, так как у нас не было круглосуточного доступа к пище, как сейчас. Нашим предкам приходилось охотиться, чтобы добыть себе пищу. В результате они питались менее регулярно или даже обходились без пищи по несколько дней, если не могли ее найти. Такова наша генетика.

Когда вы регулярно едите на протяжении всего дня и не пропускаете приемы пищи, ваш организм может приспособиться сжигать в качестве основного топлива сахар (глюкозу), в результате чего прекращается действие ферментов, отвечающих за использование и сжигание жировых запасов организма. В результате вы сжигаете жир, а не сахар. Со временем у вас может вырасти резистентность к инсулину, вы можете набрать лишний вес, который будет сложно сбросить.

Займитесь периодическим голоданием.

Периодическое голодание — это техника, позволяющая перевести метаболизм в другой режим просто за счет более редких приемов пищи, а не за счет снижения количества съеденного. Когда вы намеренно ограничиваете время еды и употребляете богатые питательными веществами продукты, вы даете организму возможность переварить пищу, восстановить клетки, выработать надлежащее количество гормонов и избежать резких падений уровня сахара в крови, которые могут приводить к усталости, перекусам и набору веса. Существует множество естественных способов коррекции различных проблем со здоровьем, но периодическое голодание очень эффективно и выгодно по цене.

Голодание также может быть полезно, так как благодаря ему возникают источники энергии для организма, называемые кетонами, которые способствуют долголетию, улучшают метаболизм глюкозы, уменьшают воспаление, удаляют остатки отмерших клеток и старые клетки, ускоряют автофагию (детоксикацию в клетках, которую также стимулирует употребление черного кофе) и улучшают здоровье митохондрий. Пропуск приемов пищи дает еще целый ряд полезных эффектов, таких как повышение чувствительности к инсулину, потерю жира, в том числе, на животе, оптимизацию уровня холестерина, повышение выработки гормона роста (HGH) и улучшение работы кишечника. 

Существует множество различных методов периодического голодания. Самое главное различие между ними — это, конечно же, длительность перерывов между приемами пищи. Вот пять примеров.

12-часовой метод

Это очень популярный метод, который отлично подходит для начинающих, так как воздержание от еды в основном происходит во время сна. Например ваш последний прием пищи в течение дня — в 7 часов вечера, а следующий — в 7 часов утра, и этого времени достаточно, чтобы получить преимущества от голодания.

Метод 16/8

Наряду с 12-часовым методом, этот метод является самым распространенным. Он подразумевает окончание последнего приема пищи дня к 8 часам вечера, затем пропуск завтрака на следующий день, а следующий прием пищи происходит только в полдень.

Метод 5:2

Согласно этому методу два дня в неделю (не подряд) следует употреблять всего 500–600 калорий, а в остальные 5 дней питаться как обычно. 

Метод одного приема пищи в день

Этот метод предусматривает голодание в течение 23 часов в сутки, а затем один большой прием пищи в течение часа.

Метод голодания через день

Вы голодаете через день.

Голод

“Гормон голода” грелин создает метаболический ритм, в результате которого организм ожидает приемов пищи через регулярные промежутки времени. Поэтому пока ваш организм не приспособится к новому циркадному ритму, вызванному изменением времени приемов пищи, голод может представлять собой проблему. Временами вы можете ощущать урчание в желудке, особенно в начале. Вы не будете страдать от истощения. Вы когда-нибудь воздерживались от пищи перед сдачей крови? Вы выжили. Самое главное — настрой. Отвлекитесь на что-нибудь и помните, что спазмы в желудке от голода длятся всего несколько минут. Если терпеть голод станет слишком тяжело, поешьте. Если же нет, то пейте воду, чай или черный кофе.

Усталость и туман в голове 

Ваш организм долгое время получал энергию из глюкозы (в частности, за счет употребления углеводов в форме конфет и сахара с пищей и перекусами), поэтому должно пройти какое-то время, пока он привыкнет получать ее из жиров. В этот период вы можете ощущать усталость и туман в голове — и то, и другое совершенно нормально. Употребление достаточного количества воды и хороший сон могут способствовать уменьшению этих симптомов.

Нехватка питательных веществ

У вас может возникнуть дефицит каких-либо питательных веществ, если вы не будете внимательно отбирать самые питательные продукты. При этом следует помнить, что если в вашем питании не хватало какого-либо питательного элемента еще перед началом голодания, или если вы испытываете проблемы с усвоением питательных веществ, то ваше здоровье может подвергаться риску. Поэтому снабжение организма необходимыми питательными веществами не только защитит вас, но но и поможет улучшить ваше здоровье.  

Переедание 

У многих людей создается впечатление, что по окончании голодания они переедают, хотя на самом деле по данным исследований они наоборот склонны есть меньше. Именно поэтому периодическое голодание меняет всю картину, когда речь заходит о снижении веса. Некоторым людям все же приходится бороться с перееданием по окончании периодов голодания, но эта проблема постепенно исчезает. Самое главное — контролировать употребляемую пищу и иметь в доступе только полезные для здоровья и богатые питательными веществами продукты. Обязательно поешьте в день, предшествующий голоданию. 

Головные боли 

Основная причина головных болей — обезвоживание, поэтому очень важно пить достаточно воды. Кроме того, головные боли во время голодания могут быть вызваны недостатком сна или пониженным уровнем сахара в крови. Также, поскольку периодическое голодание является стрессом для организма, гормоны стресса могут стать еще одной причиной головных болей.

Простые изменения в образе жизни, такие как употребление большего количества воды, достаточное количество сна, прием добавок  и хорошее питание за день до голодания, могут помочь предотвратить головные боли во время голодания.  

Гормональный дисбаланс 

Помните, что у некоторых людей, особенно у женщин, периодическое голодание может приводить к гормональному дисбалансу или даже возможно вызывать его, особенно в сочетании со стрессом. Перед началом голодания необходимо проконсультироваться с врачом. Люди с надпочечниковой усталостью должны проявлять осторожность, так как пропуск приемов пищи может быть стрессом для организма.

Еще один потенциальный побочный эффект голодания — возникновение недостатка питательных веществ, поэтому может быть полезными принимать пищевые добавки. Ниже перечислены некоторые жизненно важные микроэлементы, которые вам, возможно, стоит добавить к своему питанию.

Не забывайте принимать пищевые добавки после первого приема пищи (или после обоих приемов пищи), так как в другое время во время голодания прием добавок может нарушить его. При приеме добавок необходимо следить за количеством употребляемого кофе и чая, так как танины и кофеин могут ухудшать усвояемость добавок.  

Мультивитамины

Очень важно иметь основной комплекс мультивитаминов для создания базы питательных элементов. Вы можете рассматривать мультивитамины как пищевую страховку, которая позволяет заполнить возможные недостатки питания, вызванные голоданием. 

Витамин D3 

Даже самые полезные для здоровья диеты не всегда содержат достаточно витамина D3, который очень важен для хорошего здоровья, таким образом, дефицит этого витамина наблюдается у большинства людей. Во время голодания достаточное количество витамина D способствует оптимальному избавлению от жира, в частности, на животе.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 очень важны для здоровья, так как они помогают бороться с воспалением. Большинство диет содержат большое количество жирных кислот омега-6, которые вызывают воспаление, увеличение веса и болезни. Поэтому наше спасение — жирные кислоты омега-3! Во время голодания особенно жирные кислоты омега-3 особенно необходимы организму для уменьшения низкоуровневого воспаления.

Витамины группы B 

Многие люди испытывают хронический дефицит витаминов группы B, особенно, B-12. Витамины группы B оказывают прямое влияние на количество энергии, работу мозга и метаболизм в клетках.

Регулярный прием добавок с витаминами группы B может помочь улучшить усвоение магния и калия, которые очень важны для тех, занимается голоданием. 

Минералы 

Магний, калий и натрий очень важны при голодании, а также при соблюдении кетогенной диеты. Начните прием добавок с магнием и калием во время голодания, чтобы предотвратить мышечные судороги, усталость или головные боли. 

Периодическое голодание — эффективный вид диеты с огромными потенциальными преимуществами, но оно подходит не всем. Например, периодическим голоданием не должны заниматься люди с диабетом, беременные или кормящие женщина, а также дети. Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, перед началом периодического голодания вам следует посоветоваться с врачом. Кроме того, периодического голодания следует избегать, если в прошлом вы страдали расстройствами пищевого поведения.

10 лучших способов справиться с чувством голода

Хитрости, чтобы подавить аппетит

Автор: Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения

1. Увеличивайте объемы пищи . Есть много доказательств того, что объем, то есть клетчатка, снижает аппетит. Поэтому увеличьте объем с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы. Эти продукты также имеют высокое содержание воды, что помогает вам чувствовать себя сытым.

2. Охладите аппетит супом . Выпейте тарелку бульона или овощного супа (горячего или холодного) на первое блюдо, и вы, вероятно, в конечном итоге съедите меньше калорий за этот прием пищи. Сливочные или жирные супы не подходят для этой работы — придерживайтесь низкокалорийных супов с высоким содержанием клетчатки, таких как минестроне или супы из овощных бобов.

3. Утолите аппетит большим салатом . Одно исследование показало, что когда люди съедали большой (3 чашки) низкокалорийный (100 калорий) салат перед обедом, они съедали на 12% меньше калорий во время еды. Когда у них был салат меньшего размера (1 1/2 чашки и 50 калорий), они съедали в целом на 7% меньше калорий. Вы можете приготовить те же салаты, что и в исследовании: смешайте листья салата романо, морковь, помидоры, сельдерей и огурцы вместе и полейте обезжиренной или нежирной заправкой. Но остерегайтесь жирного салата! Употребление высококалорийного салата, даже небольшого, может побудить нас съесть больше калорий за едой, чем если бы мы вообще не ели салата.

4. Держитесь курса . Немного разнообразия в еде — это хорошо и даже полезно. Но наличие нескольких блюд во время еды может привести вас к неправильному пути. Добавление дополнительного блюда к еде (если это не низкокалорийный салат или суп на бульоне) обычно увеличивает общее количество калорий, которые вы потребляете за это блюдо.

5. Один апельсин или грейпфрут в день снижает аппетит . Исследования показывают, что низкокалорийные растительные продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как апельсины и грейпфруты, помогают нам быстрее чувствовать себя сытыми и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это может привести к лучшему контролю аппетита. Из 20 самых популярных фруктов и овощей апельсины и грейпфруты содержат больше всего клетчатки!

6. Приобретите молоко (или другие нежирные молочные продукты) . Увеличение потребления нежирных молочных продуктов — отличный способ получить больше двух белков, которые считаются подавителями аппетита — сыворотки и казеина. И питье молока может быть особенно эффективным. Недавнее исследование показало, что сыворотка — жидкая часть молока — лучше снижает аппетит, чем казеин.

7. Добавьте к углеводам немного жира, но не слишком много! Когда мы едим жир, из наших жировых клеток выделяется гормон лептин. Это хорошо, когда мы говорим об умеренном количестве жира. Исследования показали, что недостаток лептина (из-за диеты с очень низким содержанием жиров) может вызвать ненасытный аппетит. Очевидно, мы хотим сделать противоположное этому. Но это не значит, что мы должны выбирать жирную пищу. Исследования показали более высокую частоту ожирения среди людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров, чем среди тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

8. Наслаждайтесь соей . Соевые бобы предлагают белок и жир наряду с углеводами. Уже одно это говорит о том, что соевые бобы насыщают нас больше и с большей вероятностью контролируют наш аппетит, чем большинство растительных продуктов. Но недавнее исследование на крысах показывает, что определенный компонент соевых бобов обладает определенными свойствами подавления аппетита.

9. Сойти с ума . Орехи помогают чувствовать себя сытым из-за содержания в них белка и клетчатки. Горстка этих богатых витаминами и минералами наггетсов будет держать вас в промежутках между приемами пищи. Но держите эту горсть понемногу: орехи содержат много жира, хотя это полезный мононенасыщенный вид.

10. Помедленнее, вы едите слишком быстро . Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что ваш желудок официально «удобен» и что вам следует прекратить есть. Если вы едите медленно, у мозга появляется шанс догнать желудок, и вы с меньшей вероятностью переедаете.

Top Picks

Типы, методы, у взрослых, у Малыши и многое другое

Возможно, вы сможете стимулировать аппетит с помощью определенных добавок, таких как цинк, или прописанных лекарств. Некоторые советы, например, приятное времяпрепровождение, также могут помочь.

Термин «аппетит» чаще всего используется для обозначения желания съесть пищу. Есть ряд вещей, которые могут способствовать снижению аппетита, в том числе стадии развития или заболевания. Снижение аппетита может привести к уменьшению приема пищи.

Ваш врач может порекомендовать стимулятор аппетита, если ваш аппетит снизился до такой степени, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ.

Стимуляторы аппетита — это лекарства, повышающие аппетит. В некоторых случаях вы также можете стимулировать аппетит, изменив образ жизни.

Некоторые из наиболее распространенных причин снижения аппетита включают:

• психические расстройства, такие как депрессия
• рак и его лечение
• употребление психоактивных веществ
• некоторые лекарства, такие как амфетамины специфичны для определенных групп населения, таких как очень маленькие дети или пожилые люди.

  Некоторые причины плохого приема пищи или снижения аппетита у пожилых людей могут включать:

  • деменцию
  • депрессию
  • неврологические или скелетно-мышечные расстройства
  • хроническую боль
  • снижение обоняния
  90 075 снижение вкусовых ощущений
  • мало общительность сигналы к еде из-за одиночества
  • желудочно-кишечные изменения
  • снижение расхода энергии
  • лекарства, влияющие на чувство вкуса, такие как некоторые антидепрессанты или лекарства от болезни Паркинсона
  • сердечные заболевания
  • респираторные заболевания
  • плохое состояние зубов

  Некоторые витамины, минералы и травы могут эффективно стимулировать аппетит.

  Однако, если вы заметили снижение аппетита у себя или у близкого вам человека, лучше не заниматься самодиагностикой и самолечением, а сначала поговорить с врачом или другим медицинским работником.

  Существует много причин снижения аппетита, и медицинский работник лучше всего подготовлен для решения таких проблем, как побочные эффекты, развитие и основные состояния.

  Медицинский работник может порекомендовать вам попробовать следующие добавки:

  Цинк

  Дефицит цинка, среди прочего, может вызвать потерю аппетита и потерю веса. Было показано, что это ключевая причина, по которой у некоторых пожилых людей снижается аппетит.

  Если врач поставит вам диагноз дефицита цинка, он может порекомендовать вам принимать добавки цинка.

  Тиамин

  Дефицит тиамина, также известного как витамин B1, также может снижать аппетит у пожилых людей.

  Если у вас диагностирован дефицит витамина B1, вам могут порекомендовать принимать добавки с витамином B1.

  Рыбий жир

  Рыбий жир может стимулировать аппетит.

  Рыбий жир обычно считается безопасным для любого взрослого человека, у которого нет аллергии на рыбу. Однако доказательств использования рыбьего жира в качестве стимулятора аппетита мало.

  Поговорите со своим врачом о пользе добавок с рыбьим жиром и о том, могут ли они помочь в ваших конкретных обстоятельствах.

  Есть несколько лекарств, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для использования в качестве стимуляторов аппетита. Эти лекарства:

  Дронабинол (Маринол)

  Дронабинол — это каннабиноидный препарат. Это означает, что он действует на каннабиноидные рецепторы в головном мозге. Дронабинол помогает уменьшить тошноту у людей с раком и стимулирует аппетит у людей с ВИЧ.

  Врач может помочь определить, будет ли это лекарство полезным и безопасным для вас.

  Мегестрол (Мегейс)

  Мегестрол представляет собой синтетический прогестин. Он стимулирует аппетит и используется для лечения анорексии или кахексии. Кахексия — это чрезмерная потеря веса, связанная с хроническими заболеваниями.

  Можно назначать детям. Он имеет потенциальные гормональные побочные эффекты и может вызвать образование тромбов.

  Оксандролон (Оксандрин)

  Оксандролон является синтетическим производным тестостерона. Он способствует увеличению веса, подобно анаболическим стероидам или естественному тестостерону в организме. Часто назначают следующее:

  • тяжелая травма
  • инфекции
  • хирургическое вмешательство

  Хотя оксандролон используется больше для увеличения веса, а не для прямой стимуляции аппетита, он может привести к повышению аппетита.

  Оксандролон может вызывать изменения уровня холестерина. Это может увеличить риск атеросклероза или затвердевания артерий.

  Лекарства, не указанные в инструкции

  Существуют и другие классы лекарств, которые часто используются в качестве стимуляторов аппетита, но они не были одобрены FDA для такого использования. Эти лекарства включают:

  • антидепрессанты (в частности, миртазапин)
  • противосудорожные препараты
  • некоторые нейролептики
  • стероиды

  Никогда не рекомендуется заниматься самолечением. Ваш врач — единственный, кто должен принимать решение о лечении сниженного аппетита лекарствами, не указанными в инструкциях, или лекарствами, одобренными FDA.

  Помимо приема лекарств или пищевых добавок существует несколько способов повысить аппетит. Эти изменения образа жизни включают:

  • Сделайте прием пищи более приятным. Попробуйте поесть вместе с друзьями и семьей или во время просмотра любимого шоу. Вы можете съесть больше, если хорошо проводите время во время еды.
  • Ешьте продукты, которые вам нравятся, и меняйте свое меню. Некоторые люди считают, что ведение дневника питания помогает отслеживать их прогресс и следить за тем, чтобы они потребляли достаточно калорий.
  • Найдите время для еды. Если есть три полных приема пищи в день кажется изнурительным, вы можете попробовать разделить свою еду на пять или шесть небольших приемов пищи каждый день. Пытаясь повысить аппетит, важно не пропускать приемы пищи.
  • Подумайте о том, чтобы выпить часть калорий. Напитки, содержащие калории, такие как протеиновые коктейли и фруктовые коктейли, помогут вам удовлетворить суточную потребность в калориях. Просто убедитесь, что вы пьете питательные напитки и не употребляете напитки с пустыми калориями, такие как газированные напитки.

  Пожилые люди могут иметь особые опасения по поводу снижения аппетита. Часто может быть основное состояние или заболевание, которое влияет на потребление пищи. Очень важно следовать плану лечения вашего врача, чтобы помочь справиться с любыми заболеваниями, которые могут у вас возникнуть.

  Надлежащий уход за зубами, регулярное опорожнение кишечника и соблюдение правил гигиены могут положительно повлиять на аппетит у пожилых людей.

  Если у вас возникли проблемы с получением или приготовлением еды, воспользуйтесь услугами доставки продуктов. Существуют также службы, которые доставляют ингредиенты для блюд с рецептами или доставляют полностью приготовленные блюда.

  Социальный аспект питания, скорее всего, изменится с возрастом. Прием пищи вместе с другими людьми оказывает существенное влияние на аппетит и количество съеденной пищи. Возможность принимать пищу с друзьями или семьей или в социальной среде, такой как столовая учреждения по уходу, а не в вашей отдельной комнате, может положительно повлиять на аппетит.

  Если вы живете в сообществе или учреждении по уходу за престарелыми и испытываете трудности с ограниченным выбором продуктов или вам не нравятся вкусы продуктов, спросите, есть ли варианты питания в стиле кафетерия, а не предварительно заполненный поднос. Вы также можете узнать у администрации заведения, можно ли заказать ваши любимые блюда.

  Некоторые пожилые люди могут не помнить о еде. Может быть полезно установить будильник на время приема пищи или разместить расписание приема пищи на стене.

  У младенцев, детей ясельного возраста и очень маленьких детей может быть свой собственный набор проблем с едой.

  Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не ест достаточно или теряет вес, очень важно проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Они могут помочь убедиться, что нет основной причины, и что ваш ребенок получает необходимые питательные вещества для здорового роста.

  Суточная потребность в калориях зависит от ряда факторов, таких как:

  • пол
  • уровень активности
  • возраст

  .

  Если вас интересует приблизительное количество калорий, оптимальное для ваших конкретных обстоятельств, поговорите с врачом или диетологом.

  90 262 2 200

  Возраст (мужской)	Сидячий (мужской)	Умеренно активный (мужской)	Активный (мужской)	Возраст (женский)	Малоподвижный (самка)	Умеренно активный (самка)	Активный (женщина)
  2 года	1000	1000	1000	2 лет	1000	1000	1000
  6 лет	1400	1600	1800	6 лет	1 200	1 400	1 600
  10 лет	1,6 00	1800	2200	10 лет	1400	1800	2000
  16 9 0194 лет	2400	2800	3200	16 лет	1800	2000	2400
  21–25 лет	2400	2800	3000	21–25 лет	2000	2200	2400
  36–40 лет	2400	2 ,600	2 800	36 – 40 лет	1 800	2 000
  51–55 лет	2 200	2 400	2 800	51 – 55 лет	1 600 90 265 90 262 1 800 90 265	2 200
  61–65 лет	2000	2400	2600	9 0194 61 – 65 лет	1600	1800	2000
  90 194 71–75 лет	2000	2200	2600	71–75 лет	1 600	1 800	2 000

  Важно обратиться к врачу, если вы:

  • испытываете необъяснимый низкий аппетит в течение длительного периода времени
  • непреднамеренно теряете вес
  • имеете симптомы дефицита питательных веществ, такие как усталость, выпадение волос, слабость, головокружение или снижение мышечной массы
  • есть другие беспокоящие вас симптомы

  Врач поможет исключить какие-либо психические или физические заболевания, которые могут вызывать снижение аппетита.