Курс приема креатина моногидрата: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Курс креатина * Приём без загрузки, схема приёма и отдых

Содержание:

Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно внедряют новые формы и пытаются создать что-то оригинальное: все это порождает множество ошибочных суждений, которые связаны с методами приема добавки. Попробуем самостоятельно разобраться, как лучше принимать данный вид спортивного питания, предложим наилучший курс креатина.

Существует две наиболее оптимальные схемы приема креатина, которые можно использовать вне зависимости от производителя и формы добавки. Курс приема креатина можно проводить с загрузкой, либо без нее.

Курс без загрузки – это прием до 6 граммов моногидрата добавки ежедневно. Продолжительность курса составляет до 2-х месяцев, после чего необходимо делается перерыв до 4-х недель. В дни занятий в тренажерном зале креатин употребляется после силовых занятий. Саму добавку можно смешивать со сладким соком, либо добавлять в протеиновый коктейль или гейнер. В свободные от тренировок дни добавка употребляется утром.

Схема приема креатина с загрузкой отличается тем, что в первые 6 дней следует принимать около 20 г добавки в сутки. Вся дозировка разбивается на 4 приема по 5 г. Употребляется креатин в перерывах между принятием пищи. В дни тренировок одна из порций принимается после занятий в тренажерном зале. По истечении периода загрузки, дозировка снижается до 2 г в сутки. В тренировочные дни эта доза употребляется после занятий, а в дни отдыха – утром. Длительность такого курса составляет 1 месяц, после чего требуется сделать отдых от креатина до 4-х недель.

Также противники приема с загрузкой утверждают о высокой вероятности наличия побочных эффектов. Доля правды в этом, несомненно, есть. Однако побочные явления при употреблении больших доз проявляются обычно в виде дегидратации. Креатин в большом количестве собирает воду в мышцах, а другие системы организма ее недополучают. Подобный побочный эффект можно легко избежать, употребляя достаточное количество воды.

Согласно результатам одного из опытов ученых, лучшее время для приема креатина приходится на период после физической нагрузки. Объясняется этот факт тем, что с усилением кровотока и ускорением метаболических процессов в организме улучшается и усвоение добавки. Самым неудачным временем для приема креатина был назван период перед занятиями в тренажерном зале. Дело в том, что такой подход может спровоцировать нарушение водного баланса, да и вообще любые транспортные системы (коим и является креатин) разумнее употреблять после физических нагрузок. Исключением, пожалуй, можно назвать предтренировочные комплексы.

Еще одно неразумное применение креатина – во время тренировки. Исследования показали, что такой подход к приему добавки не верен, потому как может спровоцировать транзиторную дегидратацию. Такое явление негативным образом отразится на качестве выполнения упражнений.

Прием креатина в дни отдыха лучше всего осуществлять утром, потому что в это время суток он усваивается наилучшим образом. Этот факт объяснить довольно легко: в утреннее время концентрация гормона роста в крови находится на пике, а это самым лучшим образом влияет на транспорт креатина в мышцы.

Самый сложный этап усвоения креатина – это его транспорт в мышечную клетку. На этом этапе большая часть добавки «пропадает». Давние исследования показали, что некоторые вещества помогают мышцам лучше и больше усваивать креатин. Самым лучшим посредником в транспорте креатина выступает один из важнейших анаболических гормонов – инсулин. Его анаболический эффект помогает мышцам впитывать в себя практически все питательные компоненты, включая креатин.

Для стимуляции выработки инсулина, необходимо просто употреблять быстрые углеводы или быстрый протеин. При употреблении креатина, для его лучшего усвоения достаточно выпить немного сладкого сока или порцию протеина. Также отлично подходят для улучшения транспорта креатина и аминокислоты. Достаточно выпить 5-15 граммов аминокислот с креатином, чтобы запустить механизм полного усвоения мышцами моногидрата креатина.

Пока еще неизвестно, насколько эффективно применение креатина с другими транспортными системами (таурин, аргинин, CLA и др.). Их эффективность и влияние на улучшение транспорта пока находятся под сомнением.

Если вы хотите разнообразить свой спортивный набор этой добавкой, то у вас есть шанс купить креатин в Москве с доставкой дешево!

Как принимать креатин?

13.01.2019

1. Польза принятия креатина
2. Как принимать креатин методом загрузки?
3. Как принимать креатин без загрузки?

 

 

Креатин в бодибилдинге – одна из важнейших спортивных добавок. Причем принимать креатин полезно атлетам, ставящим перед собой самые разные, даже диаметрально противоположные задачи. Например, можно принимать креатин для набора массы и похудения, прорисовки рельефа мышц и повышения силы и выносливости на тренировках. Прием креатина широко распространен в разных видах спорта, но в бодибилдинге просто необходим. Эффект от приема креатина будет максимальным, если спланировать его по сбалансированной, научно проверенной и доказанной схеме. Интересно, что таких схем сразу две, одна не хуже другой. Так что только вам решать, какую из них выбрать и как принимать креатин. 

 

Как принимать креатин методом загрузки?

Так называемая загрузка креатином – давно известный в профессиональном спорте, можно даже сказать, классический метод приема спортивного питания. Его теоретическая основа заключается в мнении, что в самом начале приема креатина организм нуждается в повышенных дозах этой добавки, чтобы насытить клетки, после чего дозировку снижают для поддержания стабильного уровня креатина. Если хотите следовать схеме загрузки, принимайте креатин четырежды в день между приемами пищи по 5 грамм в течение недели. Перед приемом креатин растворяйте в сладком соке, протеиновом коктейле или гейнере. В дни тренировок спланируйте прием креатина так, чтобы одна из порций оказывалась сразу после тренировки. Через неделю, после окончания загрузки, переходите на прием креатина по 2 грамма один раз в день, после тренировки или утром (в дни отдыха). В таком режиме можно принимать креатин три недели (плюс одна неделя загрузки), а затем сделать перерыв на месяц, после чего схема приема в точности повторяется. 

 

Как принимать креатин без загрузки?

Высокочищенные формы креатина, например, креатин моногидрат, можно принимать без загрузки. Разница с предыдущим способом заключается в том, чтобы с самого начала курса принимать креатин по 5 грамм один раз в день в течение двух месяцев. При этом креатин точно также смешивают с фруктовым соком, гейнером или протеиновым шейком и выпивают сразу после тренировки или в не тренировочные дни с самого утра. После двух месяцев приема креатина делается перерыв на 3-4 недели, после чего курс повторяется. 

Можно принимать креатин любым из двух описанных методов и выбрать наиболее эффективный на свое усмотрение. При этом, независимо от присутствия этапа загрузки, существуют правила.

По которым нужно принимать креатин. Самое главное правило – это достаточный объем жидкости, которую выпивает спортсмен. Запивая порцию креатина, нужно выпить не меньше стакана воды или другого напитка. Суточный прием жидкости должен быть обильным, не меньше 2,5 литров, чтобы в полной мере обеспечить гидратирующую функцию креатина.

Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г

(0.0) (0.0)

838 грн

Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г (без вкуса) Creatine 400 г Allmax

(4.4) 28 (4.4) 5

488 грн

Creatine 400 г Allmax (без вкуса) Olimp CREATINE MEGA CAPS 400 капс

(3.7) 3 (3.7) 5

849 грн

Olimp CREATINE MEGA CAPS 400 капс (400 капсул) Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder

(4.4) 5 (4.4) 5

378 грн

Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder (без вкуса) Creatine 300 г OstroVit

(3. 7) 9 (3.7) 5

640 грн

Creatine 300 г OstroVit (без вкуса)Creatine 300 г OstroVit (арбуз)Creatine 300 г OstroVit (апельсин)Creatine 300 г OstroVit (вишня)Creatine 300 г OstroVit (зеленое яблоко)Creatine 300 г OstroVit (кола)Creatine 300 г OstroVit (лимон)Creatine 300 г OstroVit (манго) Rule1 Creatine 375 г

(5.0) 1 (5.0) 5

475 грн

Rule1 Creatine 375 г (375 г) Power Pro Creatine 500 г

(4.0) 1 (4.0) 5

399 грн

Power Pro Creatine 500 г (виноград)Power Pro Creatine 500 г (мохито) Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс

(4.3) 7 (4.3) 5

1060 грн

Olimp CREATINE MEGA CAPS 120 капс (120 капсул) MYPROTEIN Creatine Monohydrate 250 г

(4.5) 2 (4.5) 5

814 грн

MYPROTEIN Creatine Monohydrate 250 г (без вкуса)

Исследования, преимущества, безопасность и инструкции

Во время фазы загрузки креатином вы принимаете высокие дозы креатина в течение 5–7 дней, прежде чем перейти к более низким поддерживающим дозам. Это самый быстрый способ воспользоваться преимуществами креатина, которые включают увеличение мышечной силы.

Креатин — это соединение, которое хранится в ваших мышцах. Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, но такие продукты, как мясо и рыба, также содержат его.

Добавки с креатином являются одними из наиболее широко используемых добавок в мире спорта — и не зря (1).

Креатиновые добавки могут (1, 2):

• обеспечить быстрый прилив энергии
• помочь повысить эффективность упражнений высокой интенсивности
• помочь нарастить мышечную массу и силу
• помочь предотвратить спортивные травмы креатин Фаза загрузки может быстро увеличить ваши мышечные запасы, что позволит вам быстрее пожинать плоды.

  В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты фазы загрузки креатином.

  Если вы придерживаетесь типичной всеядной диеты, вы получаете около 1-2 граммов (г) креатина каждый день. Ваши мышечные запасы креатина, вероятно, заполнены только на 60–80% (2).

  Тем не менее, можно максимизировать свои мышечные запасы, принимая добавки.

  Тренеры обычно рекомендуют фазу загрузки креатином, чтобы быстро максимизировать мышечные запасы. Во время этой фазы вы потребляете относительно большое количество креатина в течение короткого периода времени, чтобы быстро насытить мышцы.

  Одним из распространенных подходов является прием 20–25 г креатина ежедневно в течение 5–7 дней. Эта доза обычно делится на четыре или пять порций по 5 г в течение дня (1, 2, 3).

  Исследования показывают, что этот режим может эффективно увеличить запасы креатина в мышцах на 10-40% (2, 4).

  После фазы загрузки вы можете поддерживать запасы креатина, принимая меньшую дозу, которая колеблется в пределах 3–5 г в день. Некоторым людям может потребоваться больше из-за большей мышечной массы (1).

  Резюме

  Во время типичной фазы загрузки креатином вы принимаете большое количество креатина на срок до 1 недели. Это быстро увеличивает ваши мышечные запасы. Затем вы уменьшаете суточную дозу.

  Несмотря на то, что фаза загрузки накачивает организм креатином, в повышении общего уровня креатина нет необходимости.

  Фактически, более низкие дозы креатина, принимаемые один раз в день, могут быть одинаково эффективны для максимизации ваших запасов креатина, хотя это может занять немного больше времени.

  Более ранние исследования с участием мужчин показали, что мышцы могут стать полностью насыщенными после приема 3 г креатина ежедневно в течение 28 дней (5, 6).

  Таким образом, этот метод может занять около 3 дополнительных недель, чтобы максимизировать ваши мышечные запасы по сравнению с загрузкой креатином. Следовательно, вам, возможно, придется подождать, чтобы увидеть преимущества.

  Исследования по применению креатина у людей, которым при рождении был назначен женский пол, проводятся редко. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что они могут получить пользу от аналогичных стратегий дозирования (7).

  В одном небольшом исследовании участвовали студенты мужского и женского пола, которые были здоровы и физически активны. В течение 6-недельного периода обучения некоторые студенты принимали спортивную добавку, содержащую 4 г креатина и различное количество электролитов. Остальные принимали плацебо.

  Исследователи заявили, что фаза загрузки креатином не проводилась, потому что прием более низких поддерживающих доз добавки для повышения производительности дал бы те же результаты. В конце концов, исследователи обнаружили, что студенты, принимавшие пищевую добавку, улучшили свои результаты в приседаниях со спиной и жиме лежа даже без фазы нагрузки (8).

  Резюме

  Полностью насытить мышцы креатином можно без фазы загрузки, хотя это может занять на несколько недель больше. Пропуск фазы загрузки также может увеличить количество времени, которое потребуется вам, чтобы воспользоваться преимуществами креатина.

  Фаза загрузки креатином может быть самым быстрым способом получить пользу от эффектов креатина.

  Некоторые преимущества максимального увеличения запасов креатина в мышцах включают (1, 2, 9):

  • Увеличение мышечной массы: Исследования последовательно связывают добавки креатина со значительным увеличением мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
  • Мышечная сила: После приема креатина сила и мощность могут увеличиться.
  • Повышение производительности: После приема креатина производительность во время высокоинтенсивных упражнений может резко возрасти.
  • Предотвращение травм: Во многих исследованиях спортсмены, принимающие креатин, сообщали о меньшем напряжении мышц и меньшем количестве связанных со спортом травм (например, растяжений), чем те, кто не принимал креатин.

  Резюме

  Фаза загрузки — это самый быстрый способ получить пользу от креатина. Вы можете испытать увеличение мышечной массы и силы, улучшение спортивных результатов и снижение риска спортивных травм.

  Несколько исследований показывают, что креатин безопасен как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

  По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), до 30 г в день в течение 5 лет может быть безопасным и, как правило, хорошо переносится здоровыми людьми (2).

  Некоторые люди сообщают о проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как тошнота, рвота и диарея. Креатин также может вызвать временное увеличение веса и вздутие живота, поскольку он может временно увеличить задержку воды в мышцах (1).

  Поскольку креатин метаболизируется в почках, добавки с креатином могут ухудшить функцию почек у людей с почечной недостаточностью. Если у вас нарушена функция почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин или другие добавки.

  Хотя широко распространено мнение, что креатин может увеличить риск обезвоживания, судорог и тепловых заболеваний, текущие исследования противоречат этим утверждениям.

  Фактически, некоторые исследования показывают, что креатин может уменьшить обезвоживание, судороги и риск заболеваний, связанных с жарой (1, 2, 10).

  В целом креатин безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Как всегда, лучше проконсультироваться с врачом перед использованием добавок, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны или кормите грудью.

  Резюме

  Исследования постоянно показывают, что креатин безопасен и эффективен для здоровых людей при употреблении в рекомендуемых дозах. Люди с проблемами почек могут испытывать снижение функции почек.

  Креатиновые добавки широко доступны в обычных магазинах и в Интернете. Наиболее хорошо изученной формой является моногидрат креатина.

  Исследования показывают, что 5 г моногидрата креатина четыре или пять раз в день в течение 5–7 дней являются наиболее эффективным способом повышения уровня креатина в мышцах. Рекомендуемое количество может варьироваться в зависимости от вашего веса (1, 2, 3).

  Вы можете определить суточную дозу для фазы загрузки, умножив свой вес в килограммах (кг) на 0,3 (2).

  Например, человек весом 80 кг (176 фунтов) будет потреблять 24 г (80 x 0,3) креатина ежедневно на этапе загрузки.

  После того, как ваши мышцы полностью насытятся, ежедневная поддерживающая доза 3–5 г может помочь вам поддерживать высокий уровень (1).

  Имейте в виду, что запасы креатина в мышцах постепенно уменьшатся до обычного уровня, когда вы перестанете принимать креатиновые добавки (2).

  Резюме

  Для быстрого максимизации запасов мышечной массы рекомендуется фаза загрузки креатином 20–25 г в день в течение 5–7 дней, после чего следует поддерживающая доза 3–5 г в день.

  Можно постепенно увеличивать запасы креатина в мышцах в течение нескольких недель.

  Тем не менее, самый быстрый способ максимизировать запасы мышечной массы и воспользоваться преимуществами креатина — это недельная фаза загрузки, за которой следуют более низкие дозы для поддержания высокого уровня.

  Эти преимущества включают увеличение мышечной массы и силы, повышение работоспособности и снижение риска спортивных травм.

  В конце концов, креатиновая загрузка может и не понадобиться, но она целесообразна и безопасна.

  Моногидрат креатина – Дозировка и сроки

  У нас есть много вопросов о креатине – в этой статье будут рассмотрены все вопросы, касающиеся того, сколько креатина нужно принимать в день, и различные тактики загрузки, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества такой замечательной добавки.

   

  Если вы не уверены в креатине в целом, ознакомьтесь с нашей статьей: Креатин: полное руководство по этой хорошо известной добавке а также лучшее время для приема моногидрата креатина. Будь то «сушка», «набор мышечной массы» или просто стремление к повышению производительности или улучшению здоровья, моногидрат креатина имеет место быть, но как лучше всего вызвать эти адаптации? Давайте взглянем.

  Фаза загрузки креатина Сколько мне принимать?

  «Загрузка» — наиболее распространенная форма пищевых добавок. Как мне загрузить креатин, спросите вы?

  Это влечет за собой 5-7-дневную «нагрузку» по 20-25 г в день, принимаемую в дозах 4-5 по 5 г с интервалом в 3 часа.

  Нет смысла принимать добавки с какой-либо большей нагрузкой, многочисленные исследования были проведены с нагрузкой 25 г в день, и они не обнаружили большей адаптации при увеличении потребления по сравнению с более традиционной нагрузкой 20-25 г. Таким образом, перегрузка — это просто все более дорогой способ мочеиспускания! За этой начальной фазой загрузки следует поддерживающая доза 3-5 г в день.

  Протокол «нагрузки» имеет множество преимуществ: мышечные запасы увеличиваются с исходных 125 ммоль/кг до максимального уровня 160 ммоль/кг за очень короткий период (3–7 дней), улучшается пиковая выходная мощность, повышается способность к повторению. наблюдаются максимальные усилия, требующие более короткого периода восстановления, и повышенный ресинтез АТФ (энергии) и фосфокреатина (ФКр). Тем не менее, «загрузочный» подход неизбежно приведет к увеличению веса, ~ 2 кг за первые 5 дней приема CrM. Этот немедленный прирост будет в основном связан с задержкой жидкости, недавние исследования начали предлагать, что в течение более длительного периода (в сочетании с тренировками с отягощениями) это может поддерживаться в виде мышечной массы. Следовательно, следует внимательно относиться к любым спортсменам, занимающимся видами спорта с отягощениями (бокс, смешанные единоборства, спортсмены-физкультурники и т. д.).

   

  Нужно ли мне принимать креатин?

  «Загрузка» в настоящее время считается оптимальным подходом, который, как считается, вызывает наибольшую адаптацию, однако стоит отметить, что это, скорее всего, связано с тем фактом, что существует гораздо больше исследований «загрузки». по сравнению с другими протоколами.

  Что делать, если увеличение веса является проблемой – делает ли креатин вас толстым?

  Скорее всего, если вы принимаете креатин, вы хотите нарастить объемы, но в виде мышечной массы, а не жира. Так что, когда вы слышите слово «прибавка в весе», оно, возможно, возвращает вас немного назад, но не волнуйтесь, креатин не сделает вас толстым. Креатин помогает вам удерживать воду, втягивая ее в ваши мышечные клетки, что создает впечатление больших мышц и заставляет вас немного больше весить. Это увеличение массы воды можно просто остановить, принимая креатин, а не жир. Поскольку креатин притягивает и удерживает воду в ваших мышцах, это ключ к поддержанию гидратации при его приеме. Вот почему многие спортсмены решают развести порошок в литре воды.

   

  Стабильный подход

  Хотя «нагрузка» провозглашена золотым стандартом, когда исследования сравнивали ее с более стабильным подходом (5 г в день), различия фактически минимальны после начальной 28-дневной фазы. Это связано с тем, что постоянное потребление 5 г в день занимает ~ 28 дней, чтобы максимизировать мышечные запасы на уровне 160 ммоль / кг. Стабильный подход имеет множество положительных моментов; Желудочно-кишечный (GI) дистресс, иногда связанный с «нагрузкой», очень редко наблюдается при более консервативной дозировке, адаптация аналогична нагрузке, хотя для полного максимизации запасов требуется 28 дней, поэтому требуется планирование для этого. Настоящим бонусом, который можно найти при постоянном приеме, является больший контроль над набором массы тела для тех, кто заботится о весе. При условии, что потребление калорий контролируется (по отношению к личным целям), любое увеличение массы тела должно сводиться на нет.

  5 г в день сохраняется на протяжении всего времени. Литература предлагает это как идеал. Потребление не должно падать ниже 3 г в сутки, так как этого будет недостаточно для достижения оптимальной адаптации. Это связано с ежедневным выделением организмом креатина (мочевины), которое составляет около 2 г.д.

  Но есть ли другие подходы?

  Другим вариантом, часто упоминаемым в спортзалах, является «езда на велосипеде». Вообще говоря, есть 2 протокола: «12 недель приема, 2 недели перерыва» и «Импульсная нагрузка».

  12 недель приема, 2 недели перерыва

  Почти то же самое, что написано. 12-недельный прием по 6 г в сутки, после чего следует 2-недельный период «вымывания». Эта теория больше согласуется с более ранними исследованиями креатина, в которых рекомендовалось ездить на велосипеде, чтобы позволить почкам «отдохнуть» от повышенного уровня креатина. Более поздние и лонгитюдные исследования оспаривают необходимость езды на велосипеде, и текущие рекомендации заключаются в том, что постоянное потребление не вредно для здоровья здоровых людей. Основной проблемой здесь является снижение сохраненных уровней ПКр и креатина в мышцах в течение 2-недельного «вымывания». Хотя уровни не будут полностью достигать исходного уровня, стоит учитывать, что для максимизации мышечных запасов требуется ~ 28 дней, если не следовать фазе «нагрузки», поэтому ~ 1/3 добавки может просто «пополнять» мышечные запасы. Однако, если вы чувствуете себя более комфортно, ездя на велосипеде, то нет существенного ущерба для адаптации, просто дайте больше времени для ее достижения.

  «Импульсная нагрузка»

  «Импульсная нагрузка» включает 3–5-дневную нагрузку по 20–30 г в день, принимаемую в 4–6 порциях с интервалом в 3 часа. Это делается каждые 3-4 недели с целью максимизации ПКр скелетных мышц и запасов креатина. Исследования показали, что после нагрузки существует 4-6-недельное окно повышенных запасов, прежде чем уровни вернутся к исходному уровню. Поэтому, добавляя креатин каждые 3-4 недели, вы никогда не увидите возврата к исходному уровню. Хотя уровни останутся повышенными, нечастый прием означает, что запасы неизбежно упадут. Таким образом, этот метод считается менее чем оптимальным.

  Многократное введение

  Один из относительно новых подходов заключается в приеме доз 20×1 г каждые полчаса в течение 5-7 дней. Недавние исследования связали это с более быстрым усвоением мышцами ПКр и креатина. Этот подход все еще находится в зачаточном состоянии и требует дальнейшего изучения. Кроме того, хотя потенциально исключительно эффективен, он кажется непрактичным для всех, кроме профессиональных спортсменов.

   

  Итак, дозировка определена, но когда мне ее принимать?

  Короткий ответ заключается в том, что на данный момент не существует определенного «лучшего» времени для приема CrM. Исследования спорят о наилучшем подходе слева, справа и в центре, и однозначного ответа нет. Однако при анализе литературных тенденций начинают проявляться. Общепризнано, что в дни без тренировок время приема менее важно, в основном тогда, когда это удобно человеку. Однако в тренировочные дни оптимальным считается время на тренировке и во время нее. Здесь мы начинаем видеть контраст. В зависимости от того, какое исследование вы просматриваете, это повлияет на ваше решение. Имеются данные в поддержку как до, так и после тренировки (если в фазе загрузки делайте и то, и другое!). Изучив предыдущие исследования и обзоры, можно предварительно предположить, что немногим больше исследований поддерживает добавки после тренировки. Все согласны с тем, что потребление моногидрата креатина в сочетании с углеводами повышает эффективность поглощения скелетными мышцами.

  Подробнее о том, когда его принимать, читайте в нашей статье Лучшее время для приема креатина

   

  Возьмите домой баллы

  ·         Фаза «загрузки» 5–7 дней по 20–25 г.д, принимаемых в 4-5 доз с интервалом в 3 часа в настоящее время рекомендуется для тех, кто не беспокоится о весе, после чего следует поддерживающая доза 5 г в день

  ·         Если вес тела является проблемой, постоянный прием 5 г в день обеспечит аналогичную адаптацию > 28 дней.