Кубиков пресса фото – как накачать правильно. Видео инструкция, советы для новичков, как правильно выполнять упражнения
6 кубиков пресса за 2 часа (10 фото) | Екабу.ру
Даже после многомесячных посещений спортзала столь вожделенные кубики пресса суждено увидеть далеко не всем. У кого-то мышцы так и остаются под слоем жира, и вот тут на помощь приходят пластические хирурги. Так, специалисты из таиландской клиники клепают 6 кубиков всем желающим. Всего от 2 до 4 часов под наркозом – и пресс мечты готов.
“Мы не вставляем импланты, потому что они плохо выглядят и дают кратковременный эффект, – объясняет директор клиники, Равеват Машамадол. – Мы проводим новую процедуру. Она не опасна, не болезненна”.
По сути хирурги делают липосакцию, но товарищ Машамадол утверждает, что он ездил за границу для изучения различных процедур и разработал свою собственную технику.
90% людей, обратившихся за идеальными прессом, – это поклонники фитнеса, которые даже после упорных тренировок так и не обзавелись 6 кубиками.
Почему кубики пресса бывают неровными
Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Лайфхакер выясняет, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.
Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?
Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.
Прямая мышца живота / youtube.com
У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.
Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com
Почему они отличаются?
Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.
Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com
Это как-то влияет на производительность?
Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?
Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?
Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?
Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.фото беременных женщин с кубиками пресса взрывают Интернет. А вам это кажется нормальным?
Среди ЗОЖников появилась новая фишка: теперь модно вести здоровый образ жизни, не прекращать правильно питаться (ни в коем случае не разъедаться) и много и агрессивно тренироваться даже во время беременности. Казалось бы, дело-то хорошее. Но уже набежала куча критиков и хейтеров, которые пришли в ужас от происходящего и дружно закричали, мол, пусть и модно быть «беременной на фитнесе», но ключевое слово здесь все-таки беременность, а не фитнес. Мы разобрались, так ли все плохо, как кажется на первый взгляд.
Началось все с 35-летней штангистки Ли-Энн Элисон. Спортсменка выложила в Сеть фото, на котором поднимает штангу, и оно собрало 16 тысяч комментариев. Кто-то восхищался Ли-Энн, кто-то обвинял в безответственности. По прогнозам врачей, женщина должна была родить уже через две недели после фотосессии.
«Вы посмотрите на эту девушку, она выглядит шикарно и, видимо, чувствует себя хорошо. А другие беременные становятся очень тучными и по лестнице даже без одышки подняться не могут», — писали в комментариях восхищенные пользователи.
Другой комментатор, который представился врачом, написал: «Мы, медики, всегда настоятельно не рекомендуем беременным поднимать тяжести, иначе вы рискуете вызвать серьезные повреждения плода, преждевременные роды и даже выкидыш».
Сама же штангистка высказалась так: «Спасибо всем доброжелателям за поддержку и комментарии. А ненавистники будут ненавидеть, вот и отлично».
В итоге женщина родила здорового мальчика, которого назвали Скиллер. Журналисты Daily Mail спустя несколько месяцев после рождения сына наведались к 35-летней Ли-Энн Эллисон и узнали, как они с малышом поживают. Энн похвасталась фигурой и сообщила, что с ребенком все в полном порядке. Она родила его естественным путем, без осложнений, и все прошло в полном порядке.
Уже через три недели после родов тяжелоатлетка полностью восстановила прежнюю форму и вернулась к своей обычной спортивной программе:
«Я знаю, что только регулярные занятия спортом во время беременности и здоровая органическая еда помогли мне вернуть мою прежнюю фигуру после родов. И никакого сахара! Бесконечно поедая сладкое, вы не распрощаетесь с послеродовым животом никогда!»
Но эта история уже из разряда давнишних. Новую волну народного гнева вызвали две фитнес-модели, которые, будучи на сносях, смогли не просто остаться стройными, но вовсю щеголяют кубиками пресса. Первая из них — австралийка Шонтель Дункан. Девушка — фитнес-модель. Шонтель стала финалисткой конкурса «Мисс Вселенная Австралия» в 2009 году и довольно долгое время профессионально занимается фитнесом. Ее фото буквально взорвали и шокировали Интернет. Вот как она выглядела до беременности:
А вот как сейчас:
Шонтель давно выкладывает в Сеть свои фотографии в бикини, однако ее беременность стала заметна только после 20-й недели. На одном из снимков Шонтель меряется животом со своей подругой Ноэль, срок беременности которой всего на 4 недели больше. Фото было сделано, когда Шонтель была на 21-й неделе беременности, в то время как Ноэль – на 25-й.
«Сейчас Шонтель на 9-м месяце, но мышцы пресса по-прежнему видны. Зрелище, признаться, странное. Ничего подобного я раньше не видела. Как и до беременности, фитнес-модель тренируется каждый день. Беременность не изменила её рацион питания. Это нелепо. Это противоестественно. Это нездорово.
И это говорю вам я — та, которая разбирается в фитнесе лучше, чем подавляющее большинство людей. Это говорю я — та, которая считает, что человек, который не занимается фитнесом, тупое, отсталое быдло, — пишет о Шонтель топовый фитнес-блогер Лена Миро. — Однако и с фитнесом можно перебрать. Шонтель Дункан — идеальная иллюстрация к русской пословице: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибёт». Женщина, у которой видны мышцы пресса, имеет крайне малый процент жира в организме. Это нормально, но не когда ты ждёшь ребёнка.
Я ни в коем случае не призываю беременных жрать за троих и расплываться из размера XS в размер L, но и не скорректировать рацион питания, когда в утробе малыш, — глупость запредельная. Я когда-то придумала выражение: «Заплывший целлюлитом мозг». Глядя на Шонтель, в голову пришло другое: «Мозг, залитый протеином». У Дункан идеальное в моём понимании тело, но, если бы она сделала перерыв в тренировках и добавила калорий на время беременности, я бы уважала её больше.
Человек, у которого собственные мышцы — приоритет номер 1, пустой. Он ничем не отличается от того, у кого смыслом жизни является чистка зубов. Сейчас модно быть беременной на фитнесе, но всё-таки в словосочетании «беременная на фитнесе» для умного человека главным является слово «беременная», а не «фитнес». Фитнес и питание беременных должны соответствовать их состоянию. Беременность — это изменённое состояние организма, а значит, фитнес и питание должны быть соответствующими. Может, Шонтель Дункан и хочет родить ребёнка, у которого на лбу отпечатаются кубики её пресса, но остальных беременных я призываю быть благоразумными.
Сама Дункан под фото со своей подругой написала, что у каждой женщины беременность протекает по-разному, и это не значит, что кто-то делает что-то неправильно:
“У нас обеих здоровые дети, которые нормально развиваются в утробе. Мы с Ноэль полны энергии и чувствуем себя отлично“.
За период беременности Шонтель набрала всего 7,5 килограмма. “Я нахожусь в гармонии со своим телом и надеюсь, что мне удастся сделать все правильно“, – говорит Шонтель.
Своими шокирующими беременными селфи в Instagram девушка заработала уже почти 200 тысяч подписчиков. На замечания волнующихся подписчиков девушка отвечает, что следит за своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, и врач одобряет и контролирует ее физические нагрузки.
Второй возмутительницей спокойствия стала 29-летняя жительница Португалии Каролина Патрошинио (Carolina Patrocínio). Она желает оставаться в прекрасной физической форме и каждый день посещает спортзал. Девушка считает, что даже шестой месяц беременности не может препятствовать ее желанию иметь стройную фигуру. Блогеры уже вынесли ей приговор, мол, спорт тут — это уже диагноз:
«Может, я чего-то не понимаю, конечно, но мне кажется, что это уже перебор! Я всегда придерживалась здорового образа жизни, любила спорт и считала, что физические упражнения нужны всем и каждому. Но только с той точки зрения, что это делается в первую очередь для здоровья. А беременность все-таки это не совсем то самое время, когда стоит напрягаться в спортзале. В конце концов, это может быть опасно для ребенка и самой матери. Конечно, есть специальные занятия для будущих мам, но что-то не похоже, что эта девушка предпочитает такие упрощенные варианты. Неужели не подождать пару месяцев?
Складывается ощущение, что у Каролины просто зависимость от тренировок, от страха плохо выглядеть и хоть чуточку располнеть. Но если она такая спортивная, то очевидно, что с ней бы ничего страшного не произошло за 9 месяцев! К тому же с такой подготовкой впоследствии,можно очень быстро и качественно восстановить форму. Но, похоже, у этой португальской девицы спорт — что-то из разряда наркотиков», — пишут блогеры.
А вот еще парочка высказываний из обсуждений в «ВКонтакте»:
— Там, наверное, и лялька внутри такая же сухая…
— Выглядит даже жутковато как-то.
— Мне кажется, это противоречит природе.
— Странно, как удалось забеременеть с таким % жира, я думала, это невозможно.
— На днях эта женщина самостоятельно родила доношенную девочку весом 3150. Кто-то ещё хочет упрекнуть её в ненормальности? По-моему, это здорово и здорОво! И, кстати, это её вторые роды чуть менее чем за 2 года! Остаётся только порадоваться.
— За нее порадоваться-то можно, а вот за тех, кто сейчас выставил глаза по 5 копеек и побежал сушиться, будучи беременной, я бы переживала… Не люблю подобные примеры по одной простой причине — их понимают слишком буквально и сразу думают, что так и должно быть….
На гневные комментарии ответила фитнес-тренер и фитнес-модель Алиона Хильт, мама двоих девочек. Вторую малышку Алиона родила совсем недавно, до последнего не прекращая тренировок:
— Я просто оставлю это здесь. Конец девятого месяца моей второй беременности, я не сушилась, не сидела на диете (ела 2500 ккал в день), тренировалась до дня родов, набрала 4,4 кг, дочка родилась 3,6. В родах потеряла 7 кг. У меня где-то набралась жировая прослойка? Нет. Вообще нет. Мышц, судя по анализу, сгорело около 0,5 кг. Значит, остальное все ушло именно из жира. Я никогда не была сухарем и быть им не стремлюсь, однако за беременность процент жира снизился, со своими обсуждаемыми в Интернете тренировками я умудрилась сохранить мышцы.
— Всю свою беременность я довольно тяжело и интенсивно тренировалась и выкладывала видео своих тренировок в «Инстаграм», на Ютьюб и сюда. В каждом посте я просила неподготовленных девочек не повторять за мной. Вы себе не представляете, как бурно меня обсуждали в интернетах и как много гадостей писали в комментариях и в личку. Сейчас мне уже смешно, особенно когда я натыкаюсь на свои видео в говногруппах сейчас и вижу, как люди брызжут слюной, пророча мне гипоксию плода, преждевременные роды, ДЦП у ребенка и прочее, и прочее, — продолжает Алиона. — В итоге быстрые роды, набор веса в 4400 г, дочка родилась на 41-й неделе, 3600 г, 9/10/10 по Апгар, а через неделю после родов я выгляжу лучше, чем до беременности. Но сейчас я не об этом. Постоянно натыкаюсь на две противоположные группы людей: девочек, которые говорят что-то типа «зачем тебе штанга, да ты о ребенке не думаешь, надо рожоть-рожать-рожать, а от нагрузок матка вывалится» (их еще ласково называют «овуляшки») и девочек, которые кричат на каждом углу, что им фигура важнее, рожать и забивать на себя не их удел и т.д. и т.п.
Если честно, я недоумеваю, к чему такие крайности? Можно же преспокойненько все совмещать: иметь детишек, при этом не бросать тренироваться и следить за собой. Разве не так? Я сейчас не беру в расчет 5% женщин, у которых все печально и приходится сохранять беременность с помощью гормонов и постельного режима, я про остальных 95%. Вы как считаете?
лучший способ для новичков. Полное руководство (схемы+фото+видео)
Одной из красивых черт мужской и женской фигуры является хорошо проработанный, рельефный пресс. Для мужчин это более важный эстетический параметр, который напрямую показывает процент жировой прослойки и состояние мышечных волокон, а также косвенно демонстрирует хорошую выносливость и склонность к высокому уровню тестостерона.
Можно сколько угодно прокачивать спину, ноги или грудные мышцы, но с лишними килограммами в талии и заплывшим животом, все старания будут смазанными.
Если читатель спросит – как ему накачать пресс до желанных кубиков, то он обратился по адресу!
Нужно ли заниматься своей фигурой обязательно в тренажерном зале, используя спортивное питание и особенные тренировки? Нет.
Программу тренировок можно выполнять практически в любом месте, а на первое место выходят регулярность тренировок, правильное питание и аэробные нагрузки.
Эта статья расскажет, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.
Разрушение мифов
Начнем с теории. Нужно запомнить одну важную вещь.
Пресс не делится на нижний и верхний отдел – это одна монолитная мышца, при сокращении одной ее части, работает и другая, а разделение на верх и низ лишь условность.
С вопросом как накачать кубики пресса за одну неделю поспешим отправить в телемагазин за товаром для альтернитавно-одаренных – довести мышцы живота и убрать лишний вес за такой короткий период просто невозможно.
Продолжим рушить мифы. Ответа как накачать 12 кубиков пресса в том виде, в котором его хотел бы услышать каждый, нет.
Тем, у кого анатомически эти самые 12 кубиков есть, смогут довести их до нужной фактуры в течение нескольких месяцев, тем, кому природа дала 4, 6 и далее по списку секций пресса, накачать больше не получится. Их просто нет в теле, соответственно, качать нечего!
Повод задуматься: в существующих соревнованиях по бодибилдингу участвуют как раз люди с различным сложением и антропометрическими данными.
И если эстетика тела сильно зависит от природных данных, то о какой объективости в оценках можно говорить относительна судейства на конкурсах атлетов?
Еще один частый вопрос, мучающий людей – как накачать нижние кубики пресса? Его задают и совсем зеленые новички, так и спортсмены с приличным опытом занятий на любительском уровне.
Информации на тему сушки, кача и тренировок настолько много, что сознание людей расщепляется и они начинают сами себе противоречить в рамках одного предложения.
На самом деле, выполнять изолированные упражнения на нижнюю часть не имеет смысла.
Как говорилось выше, пресс монолитен и прокачивается равномерно, строго с течением времени, набирая обороты при базовых упражнениях и общем наборе мышечной массы.
Но хотя бы скажите, как быстро накачать пресс до кубиков? И снова неутешительный ответ. Быстро – понятие растяжимое, в бодибилдинге, калистенике и воркауте нет понятия “быстро” или оно не сходится с градацией обывателя.
Рост мышцы, ее гипертрофия, происходит в течение 12 недель, за которые должны планомерно следовать период нагрузок и упражнений с постепенным увеличением интенсивности и весов, а также время для восстановления.
Правильно подобранное питание, здоровый сон и спортивная фармакология, в случае если построение собственного тела связано с профессиональным бодибилдингом или модельным бизнесом, все это сказывается на фактурном и красивом прессе.
Отличий в подходах к тренировочному процессу между полами практически не существует.
Как накачать кубики пресса девушке? Хочется задать встречный вопрос: а есть ли в этом смысл? Эстетика мужского тела также зависит от уровня гормонов, как и построение женской фигуры.
Чем более накачана женщина, чем меньше у нее жировых отложений, тем сильнее в ней происходит выработка тестостерона.
Ближе к телу
Эти советы популярно объясняют, как накачать пресс кубиками любому мужчине. Самое время переходить к режиму и тренировкам!
Тренеры, инструкторы, представители фитнес-индустрии и спортивного питания часто показывают и рассказывают о неких новых технологиях, упражнениях, о которых простому человеку обязательно нужно знать. Но это пустая информация.
Влиять на пресс достаточно с помощью 4-6 упражнений, которые выполняются в таком количестве исключительно ради разнообразия.
Они должны выполняться не более двух раз в неделю, спортсмену необходимо получать достаточное количество сна, белковой пищи ( 2 г на 1 кг веса), но самое главное, развитие тела должно быть равномерным.
При выполнении базовых упражнений, таких как присед со штангой, происходит сильный анаболический ответ организма.
В ответ на полученные нагрузки тело приспосабливается к раздражителями и растет. Вместе с мышцами по всем у телу, растет и оформляется пресс.
Тренировки
Основополагающим упражнением, развивающим выносливость и фактуру пресса, являются скручивания.
Сложность выполнения заключается в том, чтобы правильно держать свое тело, распределять нагрузку, не уводя ее на поясницу или ноги.
- Постелите на полу коврик для занятий или плотное полотенце.
- Ложитесь сверху
- Согните ноги в коленях
- Прижмите поясницу максимально сильно к полу
- Прижмите руки к голове и приподимите ее так, чтобы подбородок не соприкасался с грудью, руки были на весу, а мышцы пресса были напряжены
- Совершите подъем корпуса, напрягая только верхнюю часть туловища, как бы скручивая пресс, продавливая его верхним сектором нижний
- Неспеша вернитесь в исходное положение
Второе упражнение, выполняемое в комплексе с первым – подъемы ног лежа.
- Ложитесь на пол
- Прижмите голову к груди, руки по швам
- Поднимите ноги наверх до прямого угла с телом
- На выдохе совершайте подъем ног с их распрямлением
- Размеренно вернитесь в стартовую позицию
Первое время два этих упражнения будет выполнять очень тяжело. Не стоит делать больше 15-20 повторений в трех подходах в каждом из них.
Добить пресс за одну тренировку помогут два упражнения, влияющие также на сжигание лишних каллорий:
- Ложитесь на пол, как при классических отжиманиях.
- Поставьте руки на пол, перенеся вес тела на локти и предплечья
- Напрягите тело и держите его неподвижным, за исключением частей тела, участвующих в упражнении
- Начинайте попеременно поднимать правую и левую ногу, как будто вы карабкаетесь наверх
Сразу же, после 10 повторений на каждую сторону, без перерыва, переворачивайтесь на спину. Руки по швам, голова смотрит в потолок, ноги поднимаются выше и начинают имитировать езду на велосипеде. Держать нагрузу в течение 50-60 секунд
После чего чередовать с предыдущим упражнением, сделав три подхода в каждом.
Дополнения
Хорошими дополнительными упражнениями, косвенно тренирующими пресс и мышцы кора (стабилизаторы), будут отжимания “человека-паука” и планка.
В первом упражнении, находясь, в позиции классических отжиманий, при совершении повторения, нужно выставить ногу пареллельно полу так, как будто вы карабкаетесь по стене, отвернуть голову в ту же сторону и перенести вес тела максимально на работающую часть груди.
В этом упражнении отлично прорабатывается грудь, мышцы кора, дыхательная система и даже пресс.
При классической планке вы занимаете такое же положение как при упражнении на пресс, имитирующими движения скалолаза.
Отличие планки в том, что нужно держать тело неподвижным в течение заданного периода времени. На первое время не стоит брать нагрузку больше 50 секунд в трех подходах.
Подобная программа доступна в домашних условиях каждому. Делать еще какие-то вычурные упражнения не обязательно.
Если нужны объемы мышечной массы больше, чем те, который даст вам организм в ответ на эти нагрузки, то нужно добавлять базовые силовые упражнения – приседания со штангой или гантелями. Причем, нужно регулярно увеличивать нагрузку.
Кардио и диета
Чтобы пресс был максимально заметен, нужно добавлять в свой тренировочный режим аэробные нагрузки и диету.
Во-первых, ваш тренировочный процесс состоит из трех силовых тренировок в неделю. Пусть это будет понедельник-среда-пятница.
Во вторник и четверг нужно добавить кардионагрузку – бег или велосипед, скакалка и т.д.
Перегружаться не нужно, но занятия должны составлять около 15-20 минут в самом начале ваших занятий, с дальнейшим увеличением нагрузки до 30-40 минут в среднем, без учета разминки.
Диета исключает потребление белого хлеба, быстрых углеводов и сахара – забудьте о печенье, шоколаде, гамбургерах с булкой и прочих вещах. Такие вещи доступны не чаще 1 раза в неделю.
Все перечисленное касается не только мужчин в возрасте 20-50 лет, но и юношей. Перечисленные советы ответят на вопрос, как накачать пресс до кубиков даже подростку.
Тем более, что метаболизм в молодом возрасте выше, гормональный отклик сильнее, а диету можно соблюдать не так фанатично.
Фото советы как накачать кубики пресса
Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack
Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?
Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.
Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.
Миф о привлекательности
Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?
Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.
Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.
Полный отказ от алкоголя
menshealth.comЭто как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.
37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.
Еда — это просто топливо и ничего больше
menshealth.comБен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.
То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.
menshealth.comПо его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.
Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.
menshealth.comНельзя останавливаться
Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.
Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.
Прогресс достигается очень кропотливой работой
Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.
Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.
Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни
Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.
menshealth.comСтивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.
И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой
Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?
Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.
Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.
HAHAHAHAHAHAHA
Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.
Фитоняшки с прессом (173 фото)
1
спортивные женщины
2
3
плоский живот
4
fitness
5
6
ana cozar фото
7
катя усманова тренер
8
спортивные девушки
9
10
фитнес мотивация
11
kayli phillips
12
female fitness
13
женское тело боди фитнес
14
накачать пресс девушке
15
спортивные девчонки
16
fit muscular girls
17
fit woman
18
19
фитоняшки пресс
20
фитнес девушки пресс
21
пресс у девушек
22
anllela sagra
23
красивый женский пресс
24
25
спортивная фигура девушки
26
пресс девушки мотивация
27
fitness
28
красивая девушка
29
fitness model
30
женский пресс
31
vanessa garcia fitness
32
fitness
33
fitness model
34
female fitness
35
bella falconi
36
фитнес модели
37
накачанный женский пресс
38
спортивная фигура
39
ura pechen
40
41
fitness model
42
плоский живот пресс
43
картинки пресса фитоняшки
44
фитнес модели
45
female muscle
46
fit girl
47
fitness
48
fit girl
49
фитнес на черном фоне
50
kayla itsines
51
фитнес
52
gina ostarly fitness
53
мишель левин hot
54
спортивные женщины
55
female fitness model
56
красивые тела фитнес фото
57
девушки фитнес модели
58
jamie eason
59
fitness model
60
фитнес мотивация
61
female fitness
62
petra szabo
63
yarishna ayala instagram
64
65
фитнес тело
66
девушка спорт
67
michelle lewin
68
female fitness
69
спортивные женщины
70
emily skye
71
спортивные девчонки
72
парни модели ню
73
женский фитнес
74
красивая девушка
75
fit muscular girls
76
fitness model
77
фитнес
78
fit girl
79
anllela sagra фото
80
женский пресс
81
aspen rae beauty muscle
82
michelle lewin
83
спортивное тело фото
84
женский пресс кубиками
85
мишель левин рост
86
paige vanzant
87
88
девушки в спортивном
89
sandra prikker
90
stephanie davis
91
дженнифер николь ли
92
накаченные женские руки
93
fitness
94
фитоняшки худые
95
96
fit girl
97
fitness girls
98
fitness motivation
99
бьянка габриэла
100
fitness
101
ноги фитнес моделей фото
102
fitness model
103
спортивные девушки
104
105
sonia isaza секси
106
fitness model
107
спортивные девушки
108
fitness woman
109
fitness girls
110
женский живот с прессом
111
красивая девушка
112
красивая девушка
113
красивая девушка
114
сагра фитоняшка
115
красивый женский пресс
116
саша браун фитнес
117
fitness
118
пресс девушки селфи
119
красивые тела фитнес фото
120
спортивные женщины
121
fit girl
122
six pack girls abs
123
jamie eason
124
female fitness
125
fitness motivation
126
фито няша andreia brazier
127
накачанное тело
128
skinny muscle girl
129
красивые тела фитнес фото
130
michelle lewin
131
fitgirl репакер фото
132
стефани дэвис
133
134
fit woman
135
спортивные девчонки
136
спортивные девушки
137
накаченное женское тело
138
спортивные женщины
139
andreia brazier
140
141
пресс
142
фитнес
143
michelle lewin
144
carriejune anne bowlby
145
fitness girls motivation
146
мишель левин ноги
147
fitness girls instagram
148
belfie
149
накаченные фитнес девушки
150
фитоняша пресс
151
спортивные девушки
152
спортивный живот
153
anllela sagra фото
154
155
female fitness
156
екатерина усманова
157
лорен фишер кроссфит
158
fitness girl
159
фитнес бикини
160 161
джейми исон jamie eason
162
fitness
163
спорт девушки
164
пресс женский картинки
165
fitness girl
166
спортивные девушки
167
fit girl
168
фитнесс
169
female abs
как накачать правильно. Видео инструкция, советы для новичков, как правильно выполнять упражнения
В условиях современных технологий и информационной доступности, многие до сих пор не знают, как накачать кубики пресса. В сети можно наткнуться на сотни различных программ тренировок, которые могут выполняться дома, на улице или в спортзале.
Но опытные спортсмены знают, как можно добиться результатов, и каким образом можно пустить титанические усилия прахом.
Далее будут приведены основные упражнения, которые подойдут для новичков железного спорта и опытных атлетов.
Однако тренировки вовсе не единственное, на что следует обращать внимание.
Накачать пресс кубиками можно и за неделю, но при этом нужно соблюдать ряд определенных правил.
Рекомендации
Первое, что нужно себе уяснить, это то, что пресс уже поделен на квадратоподобные области. Он имеет такое разделение с самого рождения человека. Это необходимо для регуляции внутрибрюшного давления.
Некоторые органы, в процессе своей деятельности видоизменяются и увеличиваются в размерах. Так, мочевой пузырь, наполняясь, давит на нижние кубики пресс, которые расслабляются и прогибаются, уменьшая давление на стенки органа.
Использование дополнительного веса
Из этого следует, что для того, чтобы рельеф живота был более выразительным, нужно увеличить размен каждого отдельного кубика.
Это можно сделать, применяя принципы тренировки мышц, используемые при любых тренировках на массу.
Поэтому сделать пресс кубиками можно, если добиваться появления микронадрывов мышечных волокон и дальнейшего их восстановления.
Принцип гиперкомпенсации делает место надрыва сильнее и толще, за счет чего мышцы и растут. Поэтому, не нужно делать выматывающие подходы по 100 повторений.
Это ничего кроме усталости и нервного перенапряжения не даст. Лучше сделать 15-20 качественных подходов с утяжелителями, что также способствует и гормональному скачку.
Пресс одна из самых выносливых мышц в человеческом теле. Она осуществляет связь нижней части с верхней. Принимает участие, практически в каждом движении и поэтому способна быстрее восстанавливаться и работать на пределе возможного.
Со временем, когда ткани перестанут долго болеть после нагрузок, можно сделать работу на брюшные мышцы ежедневным хобби.
Но все равно не стоит лезть на рожон. Новички часто, желая поскорее добиться видимого прогресса убивают себя на столько, что теряют дальнейшую мотивацию к тренировкам.
Чтобы этого избежать, можно первое время качать кубики пресс в домашних условиях. Через неделю, когда мышцы поймут что нужно активнее работать, можно переходить в спортзал или добавить вес дома.
Диета и аэробика
Есть одно условие, без которого невозможно накачать пресс до кубиков, какими бы изматывающими не были тренировки. И это условие, отсутствие преграды между глазом и мышцей, в виде жировой прослойки.
У профессиональных пауэрлифтеров, обладателей одних из самых больших и сильных тел, брюшные мышцы развитее, чем у фитнес-моделей.
Но многие задаются вопросом: почему же тогда они выглядят как обычные мужики крупных размеров? Дело в том, что их образ жизни и тренировок не предполагает работы на рельеф. Из-за этого результаты их работы незаметны для неопытного глаза.
Из этого можно сделать вывод, что тренировки сделают ваш пресс сильным и рельефным. Но для того, чтобы окружающие могли оценить результат вашей работы, нужно избавиться от жира на животе. Это можно сделать двумя способами:
Низкоуглеводная диета. Она предполагает снижение потребления энергетически ценных продуктов, за счет чего телу придется использовать внутренние запасы. Это эффективный метод, но он требует много эмоциональной энергии, и не каждый, особенно в условиях посещения спортзала сможет следовать выбранному распорядку.
Подвижные тренировки. Их суть заключается в выполнении движений, требующих много энергии. Выполняя их регулярно, медленно, но верно организм перейдет на работу с жировыми запасами.
Конечно, каждый из этих способов обладает своими достоинствами и недостатками. Поэтому тренера, составляя программу тренировок, пытаются использовать сочетание положительных качеств каждого из методов.
Чтобы быстро накачать пресс до кубиков, лучшим вариантом является организация щадящего рациона, в котором количество калорий немного меньше нормы.
Если не впадать в крайности, нервная система не заметит особых изменений, и не будет особо страдать. Одновременно с этим, желательно начать выполнение аэробных упражнений.
Упражнения
Чтобы накачать пресс кубиками мужчине в кратчайшие сроки, нужно использовать дополнительные веса.
В данном случае организуется достаточная нагрузка, приводящая к микроразрывам мышечной ткани и последующему их восстановлению. П
ри этом эндокринная система использует гормоны для адаптации тела к возрастающей нагрузке, что также способствует увеличению мышечной ткани.
Скручивания
Классическое упражнение, недооцененное многими новичками, которые предпочли новомодные тренажеры столь эффективному средству.
Правильная техника выполнения позволяет равномерно прорабатывать всю область живота, делая его крепче и рельефнее.
Лежа на полу, упереться ногами для обеспечения устойчивости. Руки расположить за головой, локти развести в разные стороны.
На выдохе, для того, чтобы не создавать излишнее давление на внутренние органы, начиная с головы, начать скручивать корпус к ногам.
Спина должна начать округляться. Не нужно тянуть себя руками за голову, так снимается напряжение с брюшной области и можно получить травму.
Чтобы увеличить отдачу от занятий и активировать процесс набора мышечной массы, воспользуйтесь утяжелителем. Это может быть гантель или блин от штанги, даже бутылка с водой сможет помочь вам, но она не удобная в использовании.
Подъемы ног на перекладине
На фото кубиков пресса профессиональных бодибилдеров можно наблюдать приятную картину. Их живот располагает на себе набор из гармонично развитых квадратов.
Такая эстетика приходит после того, как общий размер и рельеф дополняется работой над отстающими областями.
Классические скручивания позволяют развить пресс равномерно, но нижние области больше, и они не всегда также заметны как верхние. Чтобы исправить ситуацию можно сместить фокус напряжения ниже.
Используя раздвижной турник в квартире, или на любой перекладине на улице или спортзале нужно начать работы нижней части тела. Повиснув, позвольте ногам свободно свисать под действием силы тяжести.
На выдохе, напрягая низ живота, поднимите ноги в горизонтальное положение. На вдохе полностью опустите их вниз. Новичкам желательно начинать с 3 подходов по 10 повторений.
Добавить нагрузки можно, если прикрепить к ногам утяжелители. Даже пяти килограммов из-за большого плеча силы будет достаточно для значительного увеличения прогресса.
Склепка
Отличное упражнение, для тех, кто не знает, как накачать кубики пресса девушке. Оно сочетает в себе тройную пользу:
- Проработка верхней области от скручиваний;
- Нижней от подъема ног;
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Лежа на полу, нужно одновременно поднять прямые ноги и выполнить скручивание. Руками при этом нужно постараться достать да пальцев стоп. Это подвижное упражнения позволяет сжигать лишние калории, делать мышцы прочнее и рельефнее.