ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 15 кроссфит-комплСксов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ способны

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ кроссфит. Новая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ CrossFit

Π•Ρ‰Π΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ слово кроссфит Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдят Π·Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… фитнСс-Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠΎΠΌ. Однако Π·Π° послСдниС Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° этот комплСкс ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² срСдС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΌ спорт-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π²Π°ΠΌ смогут ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ CrossFit.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ – это, ΠΏΠΎ сути, круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π² сСбС всС направлСния Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ- ΠΈ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, гимнастичСскиС элСмСнты. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ являСтся высокая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ, Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Β«Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Π°Β» спортсмСн ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ 15 подтягиваний ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, снова Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ присСданий с отягощСниСм. Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… усилиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², вСдь этот комплСкс Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ практичСски всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° CrossFit

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ CrossFit являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ однообразия – Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… комплСксов Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π° общая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сочСтаСт Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ комплСксы. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, подходящСй Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ:

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ кроссфит? Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ высокоинтСнсивного комплСкса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒΒ» Π΄ΠΎ 1000 Ккал, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ с пользой – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Тировая прослойка Β«Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Β», Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сила спортсмСна растСт. Однако Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹: Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π·Π° счСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ высокой скорости выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ людям с сСрдСчной Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

  • Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²;
  • 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, с «заскоком» Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ. Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° стопы, спина прямая, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ 45Β°, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ быстро ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» корпус Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
    ПослС этого Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ‚ΡƒΠΌΠ±Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅;
  • ΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³Π° – «ускорСнныС» подтягивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ Π½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния;
  • Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²;
  • отТимания – 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π΅. Π’ кроссфитС отТимания ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π° сСкунду Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ повСрхности;
  • Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ присСдания – 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания, Π½ΠΎ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ выпрямлСния дСлаСтся ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с прямой спиной.
  • сит-Π°ΠΏ – 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, стопы – Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π ΡƒΠΊΠΈ вытянуты Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ скручивания Π½Π° прСсс Π² макисмально быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ скручивания Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ вытянутых Ρ€ΡƒΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ стоп.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² всС эти ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° (для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… допускаСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚), Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сдСлал ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Β». Π’Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 5 Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Когда простая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ освоСна, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным упраТнСниям: Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌ, Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ ΠΈ присСданиям с отягощСниСм, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°ΠΌ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, подтягиваниям Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚.Π΄. Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ, CrossFit Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мноТСство элСмСнтов ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисциплин, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ комплСксов ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ лишь Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ потрСбностями Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ кроссфит – это слоТно, особСнно ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ: ΠΏΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΌ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ сбиваСтся ΠΈ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ дойдя Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ сСрСдины Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просто ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ усталости. ИмСнно поэтому Π½Π΅ΠΎΡ„ΠΈΡ‚Ρ‹ часто «сходят с дистанции». Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Gold`s Gym ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚:

  • Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° CrossFit ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² спортзалС, Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ, Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния;
  • Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ сил, Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь снова ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ настрой ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½;
  • слСдитС Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ лишь, соблюдая фитнСс-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ чипсы послС посСщСния спортзала, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† придСтся ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ физичСскоС состояниС;
  • Π½Π΅ допускайтС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ! НачинайтС с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… комплСксов, с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ количСства Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Β», постСпСнно увСличивая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск возникновСния Ρ€Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° – Β«Π±ΠΈΡ‡Π°Β» Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ силовыми упраТнСниями.
  • Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ занятий, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ окончания занятий ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ вволю (ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

Π­Ρ‚ΠΈ нСслоТныС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π² освоСнии ΠΈ эффСктивном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ CrossFit.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Gold’s Gym

ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комплСкс кроссфитСра довольно слоТСн, для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… – особСнно, вСдь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС упраТнСния Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Β«No RepΒ» – нСзасчитанных ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ слоТно, поэтому Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ руководством Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² Gold`s Gym всСгда Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ занятий, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ кроссфиту, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.


ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ кроссфит?

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ β€” это ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ высокоинтСнсивная ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ силовыС, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³ΠΈΡ€ΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Ρ‹, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°, плиобоксы. Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, Π³Ρ€Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ выполняСтС Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ подъСм ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ², присСдания, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ упраТнСния Π½Π° растяТку. ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ эти повсСднСвныС двиТСния ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, добавляя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС вСса, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрыС двиТСния ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции. ИдСя состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для выполнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Они Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ Π±Ρ‹Π» основан Π² 2000 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π“Ρ€Π΅Π³ Глассман ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Π² Π‘Π°Π½Ρ‚Π°-ΠšΡ€ΡƒΡ (ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ) ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ спортсмСнов для Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ авторской фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Π”ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ кроссфит развился Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ насчитываСтся ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4 тысяч Π·Π°Π»ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° кроссфита.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ряд прСимущСств ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ:

  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ сСрдСчно-сосудистой систСм;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°;
  • сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°;
  • ускорСниС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ баланса, ловкости, гибкости ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ;
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы ΠΈ выносливости;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° стрСссоустойчивости;
  • нормализация сна.
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ прСдостСрСТСния для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

    Каким Π±Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Ρ‹Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² кроссфит с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, совСтуСм Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ остороТно. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ фитнСса сочСтаСт интСнсивныС, энСргозатратныС упраТнСния ΠΈ для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ большим стрСссом ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π’Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ, самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, сСбя. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ваши Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ расти, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ этого Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½.

    Как ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π² кроссфитС Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ. Однако, соблюдая простыС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ:

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для выполнСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, ΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ. Если Π²Ρ‹ взяли слишком большой вСс, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ β€œΡ…Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒβ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ особСнно Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ спинС ΠΈ колСням.
    • Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ: Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ своих СстСствСнных Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ особСнно остороТными Π²ΠΎ врСмя кроссфита. УпраТнСния ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ СстСствСнныС двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ слишком интСнсивно, слишком быстро ΠΈΠ»ΠΈ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, это повысит ваши ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.
    • Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свои особСнности, Π²Π°ΠΌ стоит Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с нюансами ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….
      ΠŸΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ указания ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² кроссфитС β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ смоТСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· рисков ввСсти вас Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс.
    • УпраТнСния Π½Π° кроссфит-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

      Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, занятия длятся час ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ части: Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, сила ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дня (WOD) ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° восстановлСниС ΠΈΠ»ΠΈ растяТка. WOD, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ½ (сокращСниС ΠΎΡ‚ мСтаболичСского кондиционирования), β€” основа Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° врСмя Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ). ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь кроссфит-Π·Π°Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ WOD с модификациями Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня способностСй спортсмСнов.

      Π₯отя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ свои авторскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ встрСтитС Π² любом кроссфит-Π·Π°Π»Π΅:

      • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС.
      • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
      • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.
      • Π‘Π΅Π³ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅, срСдниС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции.
      • Β«Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅Β» присСдания (с собствСнным вСсом).
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.
      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.
      • ГипСрэкстСнзия.
      • УпраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ….
      • Запрыгивания Π½Π° плиобокс.
      • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ.
      • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
      • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ корпуса Π½Π° прСсс.
      • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ.
      • Π₯одьба Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….
      • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ.
      • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
      • Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
      • Бросок мяча Π² ΠΏΠΎΠ», Π² стСну.
      • Броски ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π° Π² мишСнь.
      • Бтановая тяга.
      • Β«ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β».
      • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ.
      • ПодъСм сэндбэга (мСшок с пСском).
      • Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
      • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ.
      • МоТно Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ кроссфитом Π΄ΠΎΠΌΠ°?

        ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ, Π²Ρ‹ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ кроссфитом, Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Ρƒ сСртифицированного Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. А Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ творчСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ тяТСлого Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠ° с ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Но Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всС ΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ для кроссфита Π·Π°Π»Π΅ с ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

CrossFit.com: WOD

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 221026

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 221026

3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя:

60-сСкундноС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, свободноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
60-сСкундноС L-сидСниС
Π‘Π΅Π³ 800 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Π² коммСнтариях.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±:
Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π² статичСских полоТСниях. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 60 сСкунд Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя:
60 сСкунд стойка Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
60 сСкунд L-присСданиС
Π±Π΅Π³ 800 ΠΌ

Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя:
100009 ΠΏΠ»Π°Π½ 60-60 60
60-сСкундная L-SIT Drill: поднятиС сидящих Π½ΠΎΠ³
400-ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³

Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221025

Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221025

21-15-9 ПовсСдСдиваний для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:

Push-Sherks
Shart-S-To- подтягивания Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

♀105 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚155 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ВрСмя ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² коммСнтариях.

ПонСдСльник 221024

ПонСдСльник 221024

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π².


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ «Чистку Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяча» ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достигли Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10 подтягиваний ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·:
15 взятий мяча Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ
7 носки ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

♀ 14-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мяч β™‚ 9016 20-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мяч

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:


Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
15 ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹
10 ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°

♀ 6-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мяч β™‚ 10-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мяч

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221023

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221023

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ мысли Π² коммСнтариях.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° 221022

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° 221022

Бтановая тяга 3-3-3-3-3-3-3 повторСния

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‹ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 220409.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спортсмСнов ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² соотвСтствии с прСдписаниями. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСнам слСдуСт ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 221021

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 221021

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя:

Π‘Π΅Π³ 400 ΠΌ
30 ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²
20 подтягиваний Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ

♀ 45 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 65 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 171206.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 400 ΠΌ Π·Π° 2:30 ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ сокращСнии дистанции. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ для ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ², которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Для подтягиваний Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π° 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС. БпортсмСны срСднСго уровня ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² соотвСтствии с прСдписаниями.

ΠžΠΏΡ†ΠΈΡ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:
200-ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³
20 Push Preses
10 ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ-натяТСниС.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 221020

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 221020

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя:

10 Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π° 100 ярдов нСсут

♀ 35-lbs 7 Ρ€Π°Π· β™‚ 60 DBs 50-0lbs 50-0lbs


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±:
Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ вСс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… трастСров Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:
10 ДроссСля Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
100-ярдовыС Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹

♀ 25-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° врСмя:
10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… устройств с гантСлями
Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π° 100 ярдов нСсут

♀ 10-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π‘Π” β™‚ 15-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π‘Π”

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 221019

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 221019

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ мысли Π² коммСнтариях.

Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221018

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221018

Nate
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

2 Upls
. 2-пудовая гиря

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Π² коммСнтариях. Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 211104.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±:
Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΠ»Π΅Ρ‚ содСрТит нСсколько гимнастичСских Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с большим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, объСм ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большим для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ². Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ двиТСния, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ двиТСния. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ вСс ΠΌΠ°Ρ…Π° Π³ΠΈΡ€ΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
2 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ силой
4 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
8 Кавания Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²

♀ 1-Pood Kettlebell
β™‚ 1,5-пшковой Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊ

ΠžΡ‚Π±ΠΎΡ€ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
4. отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…
8 ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² гирями

♀ гиря 12 ΠΊΠ³
β™‚ гиря 16 ΠΊΠ³

понСдСльник 221017

понСдСльник 221017

-2-2-2 9002-2 присСдания Π½Π° спинС -2 повторСния

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‹ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 220127.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
БпортсмСны любого уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221016

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221016

На врСмя:

20-кал. вСлосипСд
20 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²
20-кал. вСлосипСд

♀ 105 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 165 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ВрСмя ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 161212.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±:
Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ быстрыми ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:
20-кал. вСлосипСд
20 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²
20-кал. вСлосипСд

♀ 95 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
На врСмя:
20-кал. вСлосипСд
20 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²
20-кал. вСлосипСд

♀ 35 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 45 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° 221015

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° 221015

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ мысли Π² коммСнтариях.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 221014

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 221014

ВяТСлая Бинди
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

♀ ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° 24 дюйма, пластина 35 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²
β™‚ ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 35 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° 30 дюймов, пластина 45 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 200218.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
БСгодняшняя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” это вСрсия ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π½Π΅Π΅. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π»Π» Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
5 подтягиваний с отягощСниСм
10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ящикС
15 присСданий с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ

♀ 10-фунтовая тяга Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, 20-дюймовая ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ°, 15-фунтовая пластина
β™‚ ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 15 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° 24 дюйма, пластина 25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
5 подтягиваний Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
отТимания с Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ящикС
15 присСданий

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 221013

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 221013

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π² ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ 1-1-1-1-1-1-1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 1.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π΅ позволяСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ спортсмСнов ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ больший вСс, Ρ‡Π΅ΠΌ любая другая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ своСй ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ большой вСс.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π² ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚Π΅ 3-3-3-2-2-2-1-1-1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 221012

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 221012

Ряд 9,000.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 220216.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π² этой эталонной дистанции. ΠžΠ³Π»ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° свой PR, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ подходящий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСнам слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ряд Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Ряд 3 500 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221011

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221011

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

7 ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мысли Π² коммСнтариях.

ПонСдСльник 221010

ПонСдСльник 221010

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:

24 тяга
18 Hang Power Cleans
12 Push -ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ€ΠΊΠΈ

♀ 65 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 95 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

послС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π².


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ВспомнитС свои Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ усилия ΠΏΠΎ DT с 2209 Π³ΠΎΠ΄Π°. 22 ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ 221002. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ вСс для сСгодняшнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ большой объСм подъСма. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вСсь Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° свСТая. БпортсмСны Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Для Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:
24 тяга
18 Hang Power Cleans
12 Push Herks

♀ 55 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² itship 75 LB

. Начало. ΠžΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½:

99999999999.

9 . Π·Π° врСмя:
24 тяга
18 Hang Power Cleans
12 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ€ΠΊΠΎΠ²

♀ 22 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° β™‚ 35 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221009

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹


Π‘Π΅Π³ 800 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
Π‘Π΅Π³ 400 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 210605.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
БСгодня Ρƒ нас Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ запуска, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π½Π° врСмя. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ своС врСмя PR Π½Π° милю ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ милю ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 9 сСкунд.0% усилия. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ сокращСния дистанции Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Π Π°Π·Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам слСдуСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм.

Beginner Option:
For time:
Jog 1,200 meters
Rest 3 minutes
Jog 800 meters
Rest 2 minute
Jog 400 meters

Saturday 221008

Saturday 221008

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 3-3-3-3-3 повторСния

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 220622.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
ВяТСлыС присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² вашСй силС, трСбуя Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ гибкости. БпортсмСнам любого уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличивая количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для большСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 221007

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 221007

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ мысли Π² коммСнтариях.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 221006

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 221006

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

1 SDATCH
3 Чисты ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 201124.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс для ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, помня, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅ ΠΈ выполняйтС Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ, Ссли ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅. Π˜Π·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ со скакалкой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
1 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅
3 ЧистыС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ€ΠΊΠΈ
30 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹

♀ 85 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² its
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
1 Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π² присСдС
3 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°
30 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ

♀ 45 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 65 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 9 2201005

30006 Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

500-мСтровая тяга
3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° «Бтрогая Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈΒ»

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ «Бтрогая Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈΒ» β€” это 5 строгих подтягиваний, 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 15 присСданий.

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π².
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 200118.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 5 строгих подтягиваний подряд Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Если 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρƒ вас Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³Ρ€Π΅Π±Ρ†Ρƒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·:
500-мСтровая грСбля
2 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Modified Cindy

1 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Modified Cindy – 1 ряд приподнятых ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ† – 0 5 рядов с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ 15 присСданий.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221004

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 221004

5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° врСмя:

10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ящик
10 Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоя, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ стойку Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Если это слишком слоТно, выполняйтС двиТСния Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅, ΠΎΡ‚ лСТания Π΄ΠΎ стояния ΠΈ пСрСворачивания Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ящику, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся высоким для вас.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π½Π° врСмя:
10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ящик
10 Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ

♀ 20-in box β™‚ 24-in box770002 ПонСдСльник 221003

ПонСдСльник 221003

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ мысли Π² коммСнтариях.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221002

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ 221002

4 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:

18 тяга
12 Hang Powers
9 Π¨Π°Ρ€Π°Ρ‚
400 ΠΌ.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΌ. ваши Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ усилия Π½Π° DT Π½Π° 220922. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ вСс для сСгодняшнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. БпортсмСнам срСднСго уровня Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Beginner Option:
3 rounds for time of:
18 deadlifts
12 hang power cleans
9 push jerks
400-m run

♀ 35 lb β™‚ 45 lb

Saturday 221001

Saturday 221001

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·:

7 подъСмов силой
ВСлосипСд 21 калория

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Π² коммСнтариях.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Если Ρƒ вас Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ силы, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ врСмя Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… сСгодня. УпраТнСния Π½Π° тягу, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ силой. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ смотритС Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Β».

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·:
4 подъСмов силой
ВСлосипСд 21 калория

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 91: 7 тяг Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… + 7 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
ВСлосипСд 21 калория

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 220930

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° 220930

На врСмя:

200 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… подтягиваний

9009 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трастСров
0009 200 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… трусов

♀ 105 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 155 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

ВрСмя ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² коммСнтариях.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Ρ‚ мСтаболичСский ΠΈ тяТСлый. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ вСс для ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ устройства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°. БпортсмСнам-Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
На врСмя:
150 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅
15 ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… устройств
75 Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ…
15 Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ
150 Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹

♀ 95 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚

ΠžΠΏΡ†ΠΈΡ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π·Π° врСмя:
200 Один -UNDERS
15 TRURSERS
10016667 -SYNAL
-SUNDERS
15 THRURST ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΈ
200 ΠžΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ -NDERS

♀ 45 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β™‚ 65 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 220929

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ 220929

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

. ΠŸΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠΈ мысли ΠΊ коммСнтариям.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 220928

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° 220928

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ 1-1-1-1-1-1-1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 211015.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ прСвосходной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Новичку слСдуСт ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСдыдущая максимальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для этого двиТСния, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ваша Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° постоянна.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ 3-3-2-2-2-1-1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 220927

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ 220927

Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ 900 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 5-7 сСкунд Π·Π° 2000 сСкунд
10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
15 присСданий

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Π² коммСнтариях.
Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 210321.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
БпортсмСнам, находящимся Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ состоянии, слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ двиТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π² постоянном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. БпортсмСны срСднСго уровня ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² соотвСтствии с прСдписаниями.

ΠžΠΏΡ†ΠΈΡ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…:
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π² 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·:
3 Ring Rows
6 Помогали отТимания

Monday 220926


Monday 220926


Monday 6 220000 2 Monday Monday Monday Monday Monday Monday

Monday Monday Monday Monday Monday Monday
220166 270002 Monday Monday Monday Monday

Monday Monday 9000 2

Monday 2200002 Monday. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

50-футовая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
25 присСданий Π½Π° GHD

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Ρ‹ Π² коммСнтариях.


ΠœΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:
Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² присСданиях GHD, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм, выполняя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ с AbMat, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Π·Π° 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:
50-футовая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…
15 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с GHD

ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: 9002 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство 1 сСкунд ΠΈΠ·:
50 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒ
25 присСданий

Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°…

кроссфит | ДвиТСния

Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ» CrossFit β€” постоянно ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ высокоинтСнсивныС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π² сочСтании с мясом ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сСмСнами, нСбольшим количСством Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², нСбольшим количСством ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° ΠΈ Π±Π΅Π· сахара β€” Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ вас ΠΊ трСбованиям Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, нСзависимой ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ обСспСчиваСт Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΈ нСтрудоспособности. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ стимул элСгантСн Π² матСматичСском смыслС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ отличаСтся простотой ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты этой ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ»ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΊΠ°ΠΊ двиТСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ питания β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ нашими ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ кроссфита .

НуТна ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ кроссфиту?

ΠšΡƒΡ€Ρ Β«ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ прСподавания ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ эффСктивныС ΠΈ вСсСлыС занятия для спортсмСнов любого уровня. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ доступ ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ прогрСссии обучСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… занятиях ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ кроссфиту?

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ кроссфиту?

ΠšΡƒΡ€Ρ Β«ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ прСподавания ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ эффСктивныС ΠΈ вСсСлыС занятия для спортсмСнов любого уровня. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ доступ ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ прогрСссии обучСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… занятиях ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

WatchΠ£ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ кроссфиту?

Π Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ баланс

“Π Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ баланс начинаСтся Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ стойкС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ находятся прямо ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ – тяговая стойка, которая являСтся исходной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ часто Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ “ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ стойкой”). РавновСсиС Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спортсмСн Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с сильного Π½Ρ‹Ρ€ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Ρ‹Ρ€Π½ΡƒΠ» ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΈ пСрСмСстил Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ стойкС для Π»ΠΎΠ²Π»ΠΈ с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” всС это взрывоопасно ΠΈ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΒ». (Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» кроссфита, 2005 Π³.).

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ The Snatch Balance

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Wall Ball

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ€Π΅ΡΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Π°Ρ польза ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, высокоинтСнсивных Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π°-ля WOD CrossFit, являСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ сСрдСчно-сосудистым стимулом, Ρ‡Π΅ΠΌ любая моноструктурная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, такая ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ β€” Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² комбинациях.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ мяч Π½Π° стСнС

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ для развития ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π₯отя сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными двиТитСлями Π² присСданиях с GHD, прСсс ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² стабилизации Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ растяТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. . На наш взгляд, это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ для прСсса, Ρ‡Π΅ΠΌ сгибаниС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ прСдставлСнный ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ GHD-присСданиС являСтся ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом для ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ обучСния спортсмСна Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивному ΠΈ бСзопасному использованию сгибатСлСй Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅The Glute-Ham Developer Sit-Up

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ полоТСния с Дэном Π‘Π΅ΠΉΠ»ΠΈ

Дэн Π‘Π΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ совСты для спортсмСнов Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

WatchDouble-under Positioning With Dan Bailey

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ

ПодъСм силой β€” это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ начинаСтся с виса, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· части подтягивания ΠΈ отТимания, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ заканчиваСтся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ The Kipping Bar Muscle-Up

Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° присСданий Π½Π° GHD

Β«Π£Ρ€ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΈ ΠΈΠ· подъСмов Π½Π° GHD, состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° прСвосходство сгибатСлСй Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π°Π΄ сгибатСлями Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΈΠ»ΠΈ прСссом, Π² этом подъСмС Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса. ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… направлСниях. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚ гипСрэкстСнзии ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΡƒ сгибанию, хотя ΠΈ с Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ скручивания Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этим Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ двиТСния). изомСтричСскиС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ растяТСния».

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· присСданий GHD

Oly Анализ: Π§Π΅Π΄ Π’ΠΎΠ½ Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

Π”Π²ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ олимпийский Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π§Π°Π΄ Π’ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ свой 315-Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс. чистый ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ съСмки.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Оли Анализ: Π§Π°Π΄ Π’ΠΎΠ½ Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

Π‘Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΈΠΉ подъСм ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠ΅

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… сущСствуСт Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ консСнсус Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нашС наслСдиС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² прямохоТдСнии, Ρ‚. Π΅. ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΡΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС наши рСгулярныС двиТСния сСгодня Π΄Π²ΡƒΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² скалолазания для выТивания, физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ «элитных» спортсмСнов.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ «ПодъСм Π±Π΅Π· Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΡƒΒ»

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ стойку

Β«[Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями] слуТат Π΄Π²ΡƒΠΌ цСлям. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортсмСн ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ с ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ балансом двустороннСй силы. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ эту Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π΄Π²ΡƒΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ силы ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, поэтому ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ пСрСнос Β». (Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» кроссфита, 2006 Π³.).

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄

Вис Π½Π° гантСлях Power Clean

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Вис Π½Π° гантСлях Power Clean

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

ВрСбуя большСй ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ увСличивая Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ, отТимания Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ отТимания. Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² стойкС Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ CrossFit, посСтитС сайт CrossFit Training.

Related Posts

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.