Кремлевская диета на месяц меню: Кремлевская диета: меню на месяц – Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Содержание

Кремлевская диета: меню на месяц

Содержание:

Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, – продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться свести к минимуму.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 грамм в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она настолько популярна не только среди обычных людей, но и среди звезд мировой величины? Давайте попробуем разобраться. Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно – расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Не будет углеводов, жиры и белки просто выведутся из организма, не оставив там ни одной калории – именно в этом кроется секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыр твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, которые дозволены во время данной диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, вам придется продержаться на ней месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы совсем не оставлять свой организм без углеводов можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты наименее углеводсодержащие.

Такие продукты, как картошка, макаронные изделия, сдобная выпечка стоит свести к минимуму. И употреблять их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Тяжелее всего будет отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче.

Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время в весе теряется порядка 5 килограмм. Да, результаты порадуют не каждого. Однако вспомните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Уж лучше постепенно, но навсегда. По желанию, вы можете продлить диету еще на пару недель или на месяц. Главный плюс данного похудения в том, что вы практически не будете ощущать голод. Завтрак, обед, ужин и даже полдник ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет выдержать кремлевскую диету без особых проблем.

Меню кремлевской диеты по неделям

Для примера давайте рассмотрим меню кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании вы можете менять местами обед и ужин, или же варьировать продукты так, как вам захочется. Главное придерживаться правила – как можно меньше углеводов!

Первая неделя

Меню на понедельник:

Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.

Меню на вторник:

На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню на среду:

Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

Меню на четверг:

Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
Перекусить можно сыром;
Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

Меню на субботу:

Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
В полдник можно позволить себе яблоко;
Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню на воскресенье:

Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя

Первый день:

Жареный кабачок и кусок свинины: по 100 грамм. Зеленый чай;
Говядина тушеная и сыр (можно «пармезан»): по 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
Вареная рыба (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Запиваем стаканом молока;

Второй день:

100 грамм филе индейки, отваренного в подсоленной воде, маленький помидор, зеленый чай;
Делаем салат из оливок, сыра и креветок – 150 грамм, гуляш из свинины, вареное яйцо;
Тушеное мясо кролика (200 грамм), баклажан, обжаренный на растительном масле, (100 грамм), стакан сока из яблока.

Третий день:

Вареная ветчина и капустный салат (свежий или кислый), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
Делаем салат из редиски (2-6 штук), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 грамм. Кофе;
Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: по 100 грамм.

Четвертый день:

Кусочек телятины (200 грамм), обжаренный на масле, стаканчик йогурта, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
Тушеная в томатном соусе рыба, бульон из курицы, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе, можно добавить капельку молока;
Мясная отбивная, огурчик (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

Жарим яичницу из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжариваем).
Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, маленький помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

День шестой повторяет первый день. Седьмой – второй день.

Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устроили, можете продолжить худеть по данному методу, используя вышеперечисленные продукты.

Этапы похудения

Первый этап кремлевской диеты – самый важный. И мы его рассмотрели выше. На данном этапе употребление углеводов не должно превышать 20 y.e. в сутки. Длится первый этап 2 недели или месяц. Далее переходим на следующую ступень кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь, чтобы количество углеводов прибавлялось в неделю максимум на 5 y.e. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без пищи более 6 часов.

Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно начинать третий этап. Длится он 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводите до нормы – каждую неделю прибавляйте 10 y.e. Именно на данном этапе вы поймете, какую норму углеводов можете принимать, не боясь поправиться.

На последнем этапе кремлевской диеты очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, вы можете побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз 2-3 недели. В первое время вам будет нелегко придерживаться норм кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, высчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните, и будете знать показатели нужных вам продуктов наизусть.

Даже на последнем этапе кремлевской диеты остаются продукты, на которые наложено строгое табу. В ближайший месяц полностью от них откажитесь:

Хлеб. Съели 100 грамм булки – не подходите к холодильнику целый день;
Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключаем – они содержат более 40 y.e.
Макаронные изделия тоже прячем на дальнюю полку.

Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем приступать к похудению. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше похудевшее тело будет выглядеть не эстетично: кожа обвиснет, появятся складки и растяжки. После полного выхода из диеты старайтесь придерживаться правильного питания, чаще гуляйте на свежем воздухе и всегда улыбайтесь! Ведь ничто так не красит женщину, как открытая улыбка и лучистый взгляд!

Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей. Знаменитая Кремлевская диета: меню на месяц, этапы

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков .

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости . Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки

, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов . Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки . Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки . А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день .

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать . Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости . Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки .

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Очки (усл. ед.)	Продукты	Очки (усл. ед.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка

меню на месяц и последующие рекомендации

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Меню кремлевской диеты по неделям

Первая неделя

Меню на понедельник:

Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.

Меню на вторник:

На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню на среду:

Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

Меню на четверг:

Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
Перекусить можно сыром;
Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

Меню на субботу:

Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
В полдник можно позволить себе яблоко;
Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню на воскресенье:

Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя

Первый день:

Жареный кабачок и кусок свинины: по 100 грамм. Зеленый чай;
Говядина тушеная и сыр (можно «пармезан»): по 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
Вареная рыба (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Запиваем стаканом молока;

Второй день:

100 грамм филе индейки, отваренного в подсоленной воде, маленький помидор, зеленый чай;
Делаем салат из оливок, сыра и креветок – 150 грамм, гуляш из свинины, вареное яйцо;
Тушеное мясо кролика (200 грамм), баклажан, обжаренный на растительном масле, (100 грамм), стакан сока из яблока.

Третий день:

Вареная ветчина и капустный салат (свежий или кислый), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
Делаем салат из редиски (2-6 штук), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 грамм. Кофе;
Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: по 100 грамм.

Четвертый день:

Кусочек телятины (200 грамм), обжаренный на масле, стаканчик йогурта, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
Тушеная в томатном соусе рыба, бульон из курицы, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе, можно добавить капельку молока;
Мясная отбивная, огурчик (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

Жарим яичницу из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжариваем).
Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, маленький помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

День шестой повторяет первый день. Седьмой – второй день.

Этапы похудения

Хлеб. Съели 100 грамм булки – не подходите к холодильнику целый день;
Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключаем – они содержат более 40 y.e.
Макаронные изделия тоже прячем на дальнюю полку.

полная таблица баллов, отзывы и результаты похудевших, меню на месяц и неделю

Кремлевская диета: полная таблица баллов, рецепты, меню, отзывы и результаты, противопоказания

Кремлевская диета и ее примерное меню на неделю — это не просто популярный и эффективный способ сбросить несколько лишних килограммов до начала летнего сезона, но еще и очень комфортное с точки зрения психологии ограничение питания. Действительно, вам не нужно будет ни существенно уменьшать свои порции, ни строго считать калории, ни ограничиваться каким-либо продуктом в течение недели-двух.

Содержание статьи:

Все эти ограничения, возможно, и помогают убрать с талии излишки жира, но одновременно и значительно понижают качество повседневной жизни. А это уже опасно эффектом отмены, когда после месяца мучений человек не может себя контролировать и очень быстро возвращает сброшенный вес обратно.

Диета при повышенном холестерине: читайте подробную информацию в этой статье.
Сколько соды нужно для приема ванной читайте тут.
В этой заметке http://dietomarket.ru/sredstva/dieta-na-lukovom-supe-sovetyi-retseptyi-i-otzyivyi.html мы подобрали для вас самый простой рецепт лукового супа для похудения.

Преимущества кремлевской диеты

Получившая широкое распространение не так давно, кремлевская диета, меню которой подойдет практически всем, базируется на ограничении углеводов. Это означает, что есть можно очень многие продукты, внимательно подсчитывая содержание в них углеводов, чтобы не выбиться из рекомендованного графика.

Голодать при этом не нужно! Даже самые строгие запреты на прием в пищу углеводов не распространяются на другие продукты. Белковая пища, особенно мясная, практически не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. Время приема пищи также не регламентируется: можно есть не только после шести вечера, но даже и ночью, если вы голодны.

Поскольку с началом диеты углеводы перестают поступать в организм, ему не остается ничего другого, кроме как начать перерабатывать запасы собственного жира. Контроль съеденных продуктов осуществляется при помощи системы присвоения специальных условных баллов каждому продукту, отражающих содержание в них углевода.

Если вашей целью является похудение, необходимо съедать в сутки продуктов на 40 баллов, а для того, чтобы удержать вес на текущем значении, нужно 60 баллов. Характерно, что в порции мяса диета предполагает 0 баллов, поэтому можно съесть его сколько угодно.

Полная таблица баллов кремлевской диеты приведена в конце статьи. В ней есть абсолютно все продукты.

Кремлевская диета, меню на неделю которой достаточно разнообразно и питательно, отличается от многих своих аналогов именно тем, что вы забудете о постоянном сильном чувстве голода, сопровождавшем вас раньше.

Правила составления меню, отзывы и результаты похудевших

Несмотря на строгие правила питания, низко углеводная диета очень гибка. Меню и даже разрешенное количество баллов зависят не только от стадии диеты, на которой вы остановились в данную минуту, но и от ваших специфических потребностей. Для того, чтобы диета подошла вам идеально, нужно соблюдать некоторые правила:

на более ранних стадиях диеты разрешено меньше баллов, чем на поздних. В первую неделю начните с 20 баллов, со временем постепенно увеличивая их количество;
старайтесь максимально прислушиваться к реакции своего организма. Особенности индивидуального обмена веществ могут существенно повлиять на объем необходимых углеводов. Кто-то значительно похудеет уже на 80 условных баллах в день, а кому-то для этого потребуются все 40;
приступая к разработке меню, избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Те продукты, которые диета разрешает, вводите в пищу аккуратно и строго дозировано;
кремлевская диета, меню на месяц которой вам необходимо сформировать, позволяет мясо и прочую белковую пищу в неограниченном количестве. Однако не злоупотребляйте этим разрешением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки. Для мужчин число белков в день не должно превышать 100 гр., а у женщин — 90;

не забудьте в расчетах о своей физической нагрузке в течение дня. Очевидно, что сидячая работа и отсутствие подвижности требует значительно меньшее количество калорий, чем активная работа и регулярное посещение спортзала;
организуйте свой режим еды таким образом, чтобы исключить большие интервалы между приемами пищи. Это не только полезно для пищеварения в целом, но и как нельзя лучше отвечает целям похудения, поскольку стимулирует к ускорению обменные процессы;
то количество углеводов, которое разрешено на данном этапе диеты, делите на весь день, а не съедайте сразу. Если вы не удержитесь и съедите углеводную пищу за один присест, это резко увеличит уровень глюкозы в крови. А это обязательно замедлит процесс усвоения энергии из собственных запасов, чего и требуется добиться;
не забывайте о большом количестве питьевой воды. Кремлевская диета, отзывы результаты которой зачастую просто поражают, не предполагает снижение веса путем вывода жидкости из организма. Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.

Меню на неделю и месяц: рецепты кремлевской диеты с баллами

Разумеется, излишне строго придерживаться данного меню не следует. При желании вы можете не только варьировать используемые продукты, но и менять местами приемы пищи. Например, если вы не можете перестроить свой режим под плотный обед и скромный ужин, просто поменяйте их местами. Время, в которое вы съели разрешенные продукты, не имеет большого значения.

Кремлевская диета меню и рецепты с баллами на неделю:

Понедельник.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница с ветчиной из трех яиц — 2 балла;
кофе, чай или иной напиток без сахара — 0 баллов.
Обед
100 граммов салата из кальмара — 3 балла;
150 граммов филе рыбы, запеченного под грибами — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.
Полдник
яблоко — 18 баллов;
Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной курицы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Вторник.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.
Обед
100 граммов салата из овощей и перца под растительным маслом — 8 баллов;
100 граммов свиной отбивной без жира — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.
Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;
Ужин
100 граммов цветной капусты, запеченной или приготовленной на пару — 5 баллов;
запеченная под сыром куриная грудка — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Среда.
Завтрак
100 граммов сыра — 2 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.
Обед
100 граммов овощного салата — 6 баллов;
100 граммов шашлыков — 0 баллов;
кофе без сахара — 0 баллов.
Полдник
10 оливок — 2 балла;
Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной рыбы — 1 балл;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Четверг.
Завтрак
100 граммов цветной капусты — 5 баллов;
3 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.
Обед
150 граммов овощного салата — 6 баллов;
люля-кебаб из молодой баранины — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.
Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;
Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Пятница.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
несладкий чай — 0 баллов.
Обед
100 граммов салата из овощей — 6 баллов;
свинина, обжаренная под яйцом — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.
Полдник
пакетик арахиса — 5 баллов;
Ужин
100 граммов сыра — 2 балла;
200 граммов отварной рыбы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.
Кремлевская диета, результаты которой вы сможете наблюдать уже через неделю применения, разрешает немного алкоголя. Вы можете выпить стакан красного сухого вина, засчитав при этом себе 2 балла в актив.

Суббота.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница из трех яиц с ветчиной — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.
Обед
100 граммов салата из кальмаров — 3 балла;
бифштекс — 0 баллов;
красное вино — 2 балла.
Полдник
яблоко — 18 баллов;
Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
йогурт без сахара — 0 баллов.

Воскресенье.
Завтрак
4 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.
Обед
овощной салат — 4 баллов;
курица-гриль — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.
Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;
Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной говядины — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

В этой статье мы собрали лучшие рецепты приготовления молокочая.
В нашей статье про льняное масло описаны все его лечебные свойства и возможные противопоказания.
Статья о том, как правильно пить фортранс http://dietomarket.ru/sredstva/fortrans-effektivnoe-sredstvo-dlya-ochishheniya-kishechnika.html.

На основе приведенного меню недельной кремлевской диеты вы сможете составить индивидуальное, исходя из своих предпочтений и реалий. Не забывайте увеличить привычные физические нагрузки, чтобы постройневшая фигура выглядела подтянутой.

Противопоказания

Несмотря на свою несомненную эффективность, кремлевская диета, отзывы в интернете о которой зачастую просто восторженные, имеет и противопоказания. Постарайтесь побеседовать с врачом перед началом диеты, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма на изменение режима питания.

Пока вы беременны или кормите ребенка молоком, воздержитесь от диеты. В случае хронических диагнозов сердца, почек или печени следует быть крайне осторожным. Возможно, эта диета будет неблагоприятна для вас. Также после тяжелого заболевания или операции следует сначала восстановиться и только после этого садиться на кремлевскую диету.

Кремлевская диета: полная таблица баллов

Предлагаем вашему вниманию самую полную таблицу баллов кремлевской диеты, в ней есть все продукты — от кедровых орехов до пива марки «Миллер».

Кремлевская диета – полная таблица, меню на неделю

Полная «Кремлевская диета»

Кремлевская диета – знаменитая белковая диета с минимальным содержанием углеводов, которая позволяет похудеть всего за пару недель. В первую неделю уходит до 5 кг, через месяц – до 15 кг. Результат определяется индивидуальными особенностями, присущими организму, меню, изначальным весом человека и наличием физической активности.

Питание по системе «американских космонавтов» длится от 2 до 8 недель. Нередко в конце «испытания» худеющие полностью меняют свой образ жизни и начинают питаться правильно, контролируя количество употребляемых углеводов. Придерживаясь жестких требований первых недель диеты, проводить ее рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Главные нюансы диеты

Суть кремлевской диеты – резкое сокращение употребления продуктов, в которых содержатся углеводы. Как следствие этого факта, организм начнет тратить собственные имеющиеся запасы энергии, располагающиеся в жировых тканях. Благодаря этому вес снижается. Чем толще человек, тем быстрее он худеет. Количество употребляемого мяса практически не ограничено. Но это не значит, что нужно целыми днями есть одно мясо. При таком питании можно серьезно угробить здоровье.

Для легкого расчета необходимого количества углеводов в сутки создан принцип присвоения баллов. Их еще называют единицами, очками. Каждый продукт означает точное число очков. 1 «кремлевский балл» рассчитывается на 100 грамм продукта. Например, 100 грамм гречки – это 62 у.е.

Этапы

Есть три этапа кремлевской диеты:

1 этап – входной. Длится от 1 до 2 недель. Суточный норматив определяет 20 баллов или 20 единиц. На данном этапе организм настраивается на перемены и изменения обменных процессов. Человек начинает замечать, как уходят килограммы каждый день.
2 этап – основной. Длится 6 недель. Суточный норматив определен 40 углеводными баллами. На этом этапе происходит перестройка организма, худеющий чувствует легкость, появляются отличные результаты. Если вес уходит слишком быстро, необходимо браться за усиленные физические занятия, чтобы предотвратить обвисание кожи. Внешние изменения очень заметны. Лицо становится серым, появляются мешки под глазами, так как почки не успевают работать при обильном употреблении белков. Поэтому вам, скорее всего, понадобится косметика, чтобы скрыть недостатки.
3 этап – выходной. Цель – помочь организму выйти из низкоуглеводного режима питания. Этот этап длится от 7 дней. Суточный норматив составляет 60 баллов. Данный этап можно сохранять на протяжении всей жизни, если самочувствие хорошее, а вес – оптимальный. Но не стоит снижать количество углеводов, так как это может привести к серьезным проблемам с организмом в будущем.

Что можно есть, а что нельзя?

Кремлёвская диета и таблица с полным описанием меню на неделю

Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлевская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с ее помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты, с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.

к оглавлению ↑
Принципы
Кремлевская диета основана на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена, как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.
Акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на ее пищевую ценность, уровень содержания углеводов.
Система питания по Кремлевской диете условно приравнивает 1 г углеводов к 1 очку, или условной единице.
Для похудения нужно сформировать ежедневное меню так, чтобы все, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.
В Кремлевской диете все просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.
Достаточно запомнить, какие продукты войдут в «белый список», а что будет противопоказано при Кремлевской диете.
Разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:
мясо, в том числе птицу;
рыбу;
яйца;
грибы;
овощи в обязательном порядке;
из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.
Категорические табу для Кремлевки:
хлеб;
выпечка;
кондитерские, макаронные и крупяные изделия;
овощи с содержанием крахмала;
крепленые и шипучие вина, пиво.
Внимательно изучайте этикетки на упаковке продуктов, где указана их пищевая ценность.
Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов — половину дневной нормы.
к оглавлению ↑
Этапы и правила для похудения
Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.
Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе Кремлевки категорически исключаются «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.
Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.
Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.
При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:
несладкие фрукты и ягоды;
цитрусовые;
обезжиренный йогурт.
Если при переходе ко второму этапу за первую неделю Кремлевской диеты не удалось уменьшить вес на 0,5 кг (это оптимальный темп для похудения), значит, нужно сократить количество углеводистых продуктов, вернув меню первой фазы.
Длится период до тех пор, пока до желаемой отметки на весах не останется 5 кг.
В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:
Затем наступает очередь:
Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.
Четвертый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчета 60 условных единиц в день.
За это время приобретается практически автоматическое умение оценивать углеводную «стоимость» каждого продукта, не заглядывая в справочники и таблицы. Поэтому завершающая фаза Кремлевки будет здоровой программой питания на всю оставшуюся жизнь.
к оглавлению ↑
Что готовить на каждый день
Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:
День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Суммарное количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е.
Понедельник, 22 Говяжьи сардельки, 200 г, 3 Салат из брюссельской капусты, 150 г, 6 Брынза, 150 г, 1 Спаржа,150 г, 6
Овощной суп без картошки на говяжьем бульоне, 250 г, 6 Рыба — гриль, 300 г, 0
Язык отварной, 150 г, 0
Вторник, 29 Тофу, 150 г, 4 Салат из дайкона, 200 г, 2 Лесной орех, 150 г, 12 Филе индейки тушеное, 300 г, 0
Мясные щи, 300 г, 6 Салат из шпината, 150 г, 5
Печень куриная, 100 г, 0
Среда, 36 Рулет куриный, 150 г, 0 Салат зеленый с яйцом, 150 г, 3 Хурма, 100 г, 10 Кабачки тушеные со сметаной, 200 г, 8
Лобио из молодой фасоли, 100 г, 3 Солянка рыбная, 250 г, 4 Студень свиной, 300 г, 0
Шницель говяжий, 250 г, 4 Помидоры свежие, 200 г, 8
Четверг, 20 Омлет из 2-х яиц, 0 Салат из шпината, 250 г, 4 Мандарин, 2 шт., 8 Капуста квашеная, 200 г, 3
Колбаса диетическая, 150 г, 0 Ботвинья с рыбой, 250 г, 5 Буженина свиная, 150 г, 0
Суфле из курицы, 300 г, 0
Пятница, 40 Консервированный тунец или сайра на листе салата, 4 Котлета рубленая из савойской капусты, 150 г, 6 Миндальные орехи, 100 г, 10 Салат из зеленой редьки, 200 г, 12
Суп таратор, 250 г, 8 Эскалоп свиной, 150 г, 0
Грудинка телячья, 250 г, 0
Суббота, 28 Запеканка из кабачков, 200 г, 8 Борщ зеленый, 250 г, 6 Груша, 100 г, 10 Судак, запеченный под овощами, 200 г, 2
Сосиски столичные, 200 г, 2 Ростбиф, 200г, 0
Воскресенье, 36 Ассорти мясное, 250 г, 0 Салат из моркови с чесноком, 200 г, 12 Клубничный мусс, 200 г, 8 Салат из цветной капусты с каперсами, 150 г, 5
Суфле овощное, 200 г, 6 Заливное из курицы с яйцом, 250 г, 0 Стейк рыбный, 250 г, 0
Щи со свежей капустой, 250 г, 5
Напитки в течение дня — по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у. е.
В рационе можно заменить:
сахар — 1 столовой ложкой меда в день;
крупы в гарнирах — тушеной капустой либо овощным рагу;
квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;
картофель в салате — авокадо или натертым корнем сельдерея;
бананы и виноград — земляникой, яблоком.
Еще три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы
Преимущества:
Высокая эффективность: худеют 8 из 10 человек, принявших на вооружение эту систему питания. За неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Жиры при дефиците углеводов уже не откладываются про запас, а активно сжигаются.
Низкоуглеводное питание намного сытнее низкокалорийного, поэтому большинство людей, которые его придерживаются, не чувствуют апатии и упадка сил.
Не нужно заниматься подсчетом калорий и судорожно вспоминать, сколько их содержится в аппетитной котлетке.
Не придется анализировать качественный состав продуктов, выясняя процентное отношение белков к жирам и углеводам. Напрягать себя вычислениями гликемического индекса тоже не понадобится.
Примерное меню Кремлевской диеты на каждый день недели с рецептами, где все расписано по условным единицам, включает 3 полноценных приема и перекус, что гарантирует полное отсутствие голода.
Недостатки:
Большое количество мяса в рационе ведет к неполному распаду пищевого белка. Продуктом этого процесса становятся токсины, отравляющие организм.
Избыточное мясоедение нарушает солевой обмен, что проявляется дисфункцией почек, болезненными явлениями в суставах.
Поступающий с мясом жир может повысить уровень холестерина, что способно дать толчок развитию атеросклероза, нефрита, желчнокаменной и мочекаменной болезней. Для тех, кто уже страдает этими болезнями, существуют противопоказания к Кремлевской диете; более того, она может нанести огромный вред.
Перед тем как садиться на нее, неплохо сдать необходимые анализы и посоветоваться с врачом, какие продукты вам разрешены, их вид.
к оглавлению ↑
Отзывы врачей о методике
Академик Л. Бокерия, главный кардиохирург России, считает Кремлевку более здоровым способом снижения веса, чем БАДы, лекарственные средства, и даже более физиологичным, а также 40-дневный пост по религиозным канонам с неизбежным срывом по его окончании.
Профессор Бокерия сам придерживается низкоуглеводного питания уже более 30 лет, продолжая делать сложнейшие, уникальные операции на сердце.
Заслуженный врач России Р. Богачев: «Кремлевка предполагает довольно разнообразное питание, в том числе и употребление продуктов, снижающих холестерин.
Я считаю эту диетическую рекомендацию разумной и полезной.
Среди моих пациентов есть много людей, попробовавших ее и потерявших в результате до 5 кг в течение месяца. При правильном использовании она не даст нежелательных эффектов, а придерживаться ее можно в течение всей жизни.»
Г. Анохина, диетолог: «В отличие от многих монодиет, очень жестких, Кремлевка предлагает рацион и разнообразный, и питательный. С одним «но». Соблюдать эту диету рекомендую людям, не испытывающим проблем с печенью и почками.
Часто проблема состоит не столько в избавлении от лишнего веса, сколько в удержании достигнутого результата. Для этого в четвертой фазе нужно вести умеренный образ жизни.»
к оглавлению ↑
Типичные ошибки
Желание форсировать события, когда худеющие начинают питаться только мясом. Ни одна диета не дает мгновенных результатов. Худеть следует постепенно. На 0 очков в день сидеть категорически нельзя!
Не пренебрегайте завтраком. Это должно быть обязательным началом дня. При чувстве голода через три часа после обеда можно перекусить яблоком, орехами, сыром.
Другая крайность — переедание. Съеденные в течение дня 2 кг мяса не превысят ежедневную норму углеводов, но это будет огромной нагрузкой на органы пищеварения.
Не следует думать, что схема питания по Кремлевке будет самодостаточной, если не дополнять ее умеренными физическими нагрузками. Привычный комплекс утренней гимнастики, посещение тренажерного зала приветствуются!
Контроль веса проводится в разное время суток. Таким методом невозможно получить объективные результаты. Взвешиваться нужно утром, натощак, после посещения туалета, с минимумом одежды.
Если объемы и вес не снижаются, не стоит тревожиться: даже при точном соблюдении правил диеты вес у многих начинает уходить на вторую, третью недели. У женщин темп сбрасывания веса может замедляться во время критических дней или в результате приема гормональных препаратов.
Срывы. Поддавшись непреодолимому соблазну, за праздничным столом съели вкусный сладкий десерт.
Мнение известного диетолога Ковалькова о системе Кремлевской диеты, как составить правильное меню на месяц, что можно и нельзя есть при ее соблюдении, смотрите в следующем видео:
Если после этого весы констатируют прибавку массы, придется на неделю вернуться к меню первого этапа диеты.
А чтобы в дальнейшем не тянуло на сладенькое, принимайте специальные биодобавки, содержащие хром, регуляторы уровня сахара в крови.
к оглавлению ↑
Мнения похудевших и результаты с фото
Специалисты сказали свое слово о диете. А что думают о ней те, кто на себе опробовал этот метод?
Алла, 27 лет: «При росте 164 см я весила 77 кг. Кремлевка показалась мне многообещающим и необременительным способом похудеть. Очень аккуратно и тщательно выполняла все шаги, подсчитывала баллы, записывала показания весов.
Поэтому результат я увидела достаточно скоро, уже через месяц. Я не только достигла идеального для себя веса, но уже полгода поддерживаю его стабильным».
Лариса, 35 лет: «По-видимому, я неправильно оценила собственные возможности. Если есть очевидная мотивация — вес 75 кг, рост 158 кг — Кремлевка показалась мне диетой с разнообразным рационом, позволяющим не голодать.
Но продержалась я всего 5 дней: принятое приглашение на юбилей подруги свело на нет все мои достижения. И еще. Завтраки и ужины выдерживались легко, а вот с обедом были проблемы.
Теперь я понимаю: нужно было готовить еду дома и брать ее с собой, потому что кафе не предлагало выбора разрешенных блюд. Мой вывод — Кремлевка не для тех, у кого плотный рабочий график».
Евгения, 42 года: «Когда при росте 172 кг мой вес достиг 85 кг, я решила, что с этим безобразием пора покончить. Села на низкокалорийную диету с большим содержанием фруктов. Результат был практически нулевым.
Я поняла, что полнею от углеводов и перешла на Кремлевскую, слегка видоизменив ее под себя: мясом стараюсь не наедаться, но морскую рыбу ем много, каждый день в завтрак обязательно включаю творог, традиционный или с рубленой свежей зеленью.
Адаптировалась к такому режиму питания быстро и придерживаюсь его уже год. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна!»
Оцените, на сколько можно похудеть на Кремлевской диете, по фото до и после:
Один из мощных положительных эффектов кремлевской диеты, о котором не всегда упоминают диетологи — вы не только избавились от ненужных килограммов, у вас хорошее самочувствие. Вы изменились внутренне, другим стало и мироощущение: теперь вам нравятся вкусы более тонкие, сложные, разнообразные — такие же, как реальность, которая вас окружает.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир