Креатин вреден ли для здоровья – Вред креатина моногидрата для здоровья, какой вред и польза от креатина для организма человека, здоровья мужчин, для сердца, желудка и печени

Вреден ли креатин для здоровья человека, передозировка креатином Отравление.ру

Содержание статьи

Кто не мечтает о красивом рельефном теле? Спортсмены-фанатики могут оттачивать свои мускулы часами, но этого бывает недостаточно для достижения поставленной цели. Для того чтобы тренировки давали быстрые результаты, бодибилдеры обращаются к различным пищевым добавкам, среди которых есть и креатин. Это аминокислота, которая синтезируется из аргинина, глицина и метионина и принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Вреден ли креатин для здоровья и в чем его польза?

Ферменты, которые участвуют в синтезе креатина, вырабатываются поджелудочной железой, печенью и почками. После этого вещество попадает к мышечной ткани по кровеносной системе и накапливается там. Менее значительное количество креатина можно обнаружить в сердечной мышце, мошонке и головном мозге человека.

Вред креатина для человеческого здоровья

В погоне за красивым телом, спортсмены вводят креатин в свой рацион в качестве пищевой добавки. Все дело в том, что, регулярно поступая в организм, это вещество содействует набору мышечной массы и существенно ускоряет этот процесс. Это вещество выступает в роли буфера молочной кислоты, помогая мышечной ткани быстрее восстановиться после физических нагрузок. Чем же вреден креатин для здоровья и так ли это опасно?

 

1. Креатин задерживает жидкость. Так как количество мышечных клеток постоянно приумножается, организм испытывает дополнительную нагрузку, поэтому мочевина вырабатывается в меньшем количестве. Функциональность почек немного подавляется и есть риск появления отечности в конечностях. Однако случаев появления отеков не выявлено – это обусловлено тем, что задержка воды незначительная. Мочегонные средства несовместимы с пищевой добавкой, и если бодибилдер слишком обеспокоен своим здоровьем из-за недостаточного вывода жидкости, то лучше перестать принимать это средство.
2. Обезвоживание. Активный рост мышечной массы требует поступления дополнительной жидкости, поэтому водный баланс в организме может нарушиться. Это естественный процесс, ведь организм перестраивается на новый режим. Если физические нагрузки прежние, то беспокоиться, как правило, не о чем. Достаточно постоянно пить воду в течение дня. Что касается применения креатина в период повышения нагрузки или в период сушки на тяжелых кардиотренировках, то тут здоровью действительно можно нанести вред. Поэтому вводить добавку можно, соблюдая привычный спортивный режим.
3. Среди побочных эффектов приема этого вещества можно выделить еще несколько неприятных реакций. В начале приема можно наблюдать частые диспепсические расстройства: тошноту, рвоту, диарею, спастические боли в животе. Производители утверждают, что это нормально явление, особенно в начале приема добавки, но такое понятие, как индивидуальная непереносимость, никто не отменял. При появлении таких симптомов лучше какое-то время прислушиваться к своему организму, и, если подобные реакции продолжают появляться, то это говорит только об одном – нужно прекращать прием этого средства.
4. Кожные высыпания. Такой вред креатин чаще способен нанести именно женской половине населения. Всему виной активная выработка гормонов во время приема пищевой добавки. Дело в том, что рост мышц сопровождается повышенным выделением мужских гормонов: андростендиона и тестостерона. Именно поэтому сильная половина населения планеты отличается более развитой мускулатурой – эти гормоны у ее представителей выделяются более активно. У женщин же их избыток может вызвать дисбаланс, что обычно сказывается на состоянии кожи. Мужчины тоже подвержены появлению угревой сыпи во время приема добавки, но такое происходит реже.
5. Увеличение мышечной массы под действием креатина происходит за счет гипертрофии мускулов. Есть мнение, что именно из-за такой способности стероидные препараты негативно влияют на сердце. Во время приема препарата некоторые жаловались на перебои в его работе и появление дыхательной аритмии. Передозировка креатином грозит проявлением артериальной фибрилляции, а она опасна тем, что сердечный ритм сбивается, а на самом органе даже могут образоваться рубцы. При обнаружении таких реакций прием креатина нужно остановить либо уменьшить дозу до 5 г в сутки. Возникновение такой симптоматики еще связывают с недостатком жидкости и сгущением крови вследствие этого.

Чем полезен креатин

Так вреден ли креатин на самом деле? Мнения разделились, одни твердят, что креатин подобен яду, а другие приписывают ему неправдоподобную целительную силу. Однако польза от этого вещества для здоровья тоже есть, и она в следующем:

 

• регулярный его прием понижает содержание холестерина;
• употребление пищевой добавки позволяет мышцам быстро восстановиться после активного роста и физических нагрузок;
• он используется для лечения атрофии и слабости мышечного корсета;
• креатин оказывает противовоспалительный эффект при различного рода воспалениях;
• вследствие приема вещества быстро увеличивается мышечная масса.

Особенности употребления добавки

Постоянно применять это вещество нельзя, так как организм быстро привыкает к поступлению очередной дозы и перестает вырабатывать креатин природным путем. Таким образом, вред креатина для здоровья в том, что развивается сильная зависимость, ведь если прекратить прием, выработка аминокислоты возобновится не сразу, и мышечная масса снизится.

Подростки, занимающиеся спортом, не могут употреблять эту добавку, так как их организм еще не сформирован и находится в стадии роста. Прием креатина в этом случае может обернуться проблемами в работе сердечной мышцы и гормональными сбоями.

Правда сокрыта еще и в том, что компании-производители приуменьшают значимость индивидуальной непереносимости и умалчивают о возможных побочных эффектах препарата.

Не стоит полагаться на хвалебные отзывы о креатине – прежде чем начать прием, необходимо взвесить все за и против самостоятельно. Возможно, стоит подумать о том, что для формирования красивой мускулатуры достаточно правильно питаться, хорошо спать и заниматься в зале, а вводить какие-либо вредные для здоровья добавки – дело десятое.

Побочные эффекты креатина и действие на организм спортсмена

Креатин – одна из самых популярных и действенных спортивных добавок. К сожалению, есть много мифов и заблуждений о побочных эффектах его использования. Узнайте правду об этой спортивной добавке.

Креатин – одна из наиболее изученных добавок. Даже если вы новичок в мире бодибилдинга, вы наверняка слышали о нем. Мы поговорим про креатин побочные эффекты от его приема и есть ли побочные действия креатина на организм.

Чем же он так хорош? Использование этой добавки уменьшает усталость во время тренировок, это позволяет работать дольше и с большей интенсивностью, что в итоге увеличивает силу и объем мышц.

Как работает креатин

Чтобы мышцы сокращались, аденозинтрифосфат (АТФ) должен потерять фосфатную группу, превратившись в АДФ (аденозиндифосфат). Единственная проблема – наш организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ отбирает фосфат у запасенного телом креатинфосфата (КФ), образуя новые молекулы АТФ. Добавки с креатином увеличивают запасы креатина и КФ, в результате чего быстрее образуются молекулы АТФ. Итог: чем больше КФ у вас есть, тем больше работы вы можете выполнить, прежде чем устанете.

Если принимать креатин правильно, он является одной из наиболее эффективных добавок для увеличения мышечной массы, силы и производительности, а также для уменьшения количество жира. Однако мифы и неверная информация о безопасности и возможных побочных эффектах до сих пор преследуют креатин. Безопасен ли он? Приводит ли он к увеличению веса? Вреден ли он для почек?

Вреден ли креатин для здоровья? Разбираем популярные мифы

Если вы хотите узнать ответы дает ли креатин побочные действия, читайте дальше: ниже описаны шесть распространенных мифов и стоящая за ними правда.

Миф 1 Креатин приводит к повреждению почек и печени

 

Факт: Были проведены многочисленные исследования по использованию креатина, в результате которых было установлено, что его длительный прием не оказывает каких-либо негативных эффектов на печень или почки.

Так что единичные истории в СМИ об образовании камней в почках или развитии печеночной недостаточности, вызванные креатином, не правдивы. Опасения по поводу безопасности креатина могут появиться только при недостаточной фильтрации крови почками.

Людям, имеющим проблемы с почками, лучше воздержаться от приема креатина.

Возможно, путаница происходит из-за повышения уровня креатинина (маркера, используемого для диагностики проблем с почками) во время приема креатина. Этот «ложный» результат абсолютно безвреден для вашего организма. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что постоянный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина приводит к нарушению функции почек.

В нескольких исследованиях не обнаружили негативного влияния креатина на ф

ильтрующую способность почек. Кроме того, были проведены сотни исследований, изучающие общую безопасность добавки.

Так как вы, скорее всего, не знакомы с их результатами, ознакомьтесь с краткими тезисами:

• 12 недель приема креатина не оказывает никакого влияния на липидный спектр крови.
• Долгосрочный прием креатина не влияет отрицательно на здоровье спортсменов.
• На сегодняшний день исследования не обнаружили значительных изменений в функционировании почек, печени, сердца и мышц во время приема добавок с креатином.

Теперь вы все знаете. Безопасность креатина подтверждена множество раз. Итог: креатин не приводит к повреждениям печени, почек или любого другого органа.

Миф 2 Креатин приводит к расстройствам желудочно-кишечника тракта

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является безопасным для использования, хотя может вызвать незначительные гастроинтестинальные расстройства.

Действительно, при приеме креатина встречаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, но это бывает редко. Только 5-7% людей, принимающих креатин, испытывают боль в животе. Проблемы, как правило, возникают, когда спортсмен принимает слишком много креатина сразу (например, в фазу загрузки) или на голодный желудок.

«Проблемы, как правило, возникают, когда спортсмен принимает слишком много креатина сразу (например, в фазу нагрузки) или на голодный желудок»

Для того чтобы снизить количество побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, были созданы микронизированные (измельченные) формы креатина. Уменьшение размеров частиц позволяет повысить растворимость вещества, потенциально снижая побочные эффекты. Так обеспечиваются и более быстрое перемешивание с пищеварительными соками, и последующее всасывание.

Миф 3 Креатин вызывает судороги и обезвоживание

Факт: Отсутствуют данные, показывающие, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно использования креатина – его способность привести к обезвоживанию или судорогам, особенно в жарких и влажных условиях. Это не так. Напротив, креатин повышает общее количество воды в организме, помогая поддерживать состояние нормальной гидратации.

«Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно использования креатина – его способность привести к обезвоживанию или судорогам, особенно в жарких и влажных условиях это не так»

В настоящий момент отсутствуют причины считать, что прием креатина отрицательно влияет на водный баланс или способность организма регулировать свою температуру, т.к. во многих исследованиях данные говорят об отсутствии таких изменениях или даже об улучшении регуляции температуры. Ученые из Государственного университета Сан-Диего сообщили, что креатин в состоянии замедлить рост температуры тела в течение 60 минут упражнений в жарких условиях.

Кроме того, некоторые исследования показали, что креатин может повышать производительность в жарких и влажных условиях и что добавка не влияет на возникновение мышечных спазмов.

Миф 4 Креатин может вызвать компартмент-синдром

Факт: Хотя возможно преходящее повышение давления из-за высоких доз креатина, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром представляет собой состояние, сопровождающееся повышенным давлением в различных отделах мышц. Теоретически, риск компартмент-синдрома может увеличиваться из-за приема креатина, поскольку он вызывает задержку жидкости в мышечных клетках и увеличивает общий объем мышечной ткани. Но на самом деле компартмент-синдром является прямым следствием повреждения или травмы, либо появляется в процессе лечения травмы из-за недостаточного оттока крови от тканей. Если его не лечить, могут развиться  повреждения нервов и тканей.

Хотя были сообщения в СМИ о том, что креатин вызвал компартмент-синдром у футболистов из одного американского колледжа, они не выдерживают критики. В статье, опубликованной в «Journal of American Board of Family Medicine» в 2000 году, был описан случай развития острого компартмент-синдрома у культуриста.

Он занимался бодибилдингом в течение пяти лет и принимал 25 граммов креатина в день (что в 5 раз превышает рекомендуемую дозу) в течение года. Трудно сделать вывод, привело ли к развитию синдрома постоянное употребление высоких доз креатина, или это связано с неправильной подготовкой, или он использовал еще какие-то добавки, которые не упоминались в отчете.

В нескольких других исследованиях изучали воздействие высоких доз креатина на развитие компартмент-синдрома. Хотя во время исследования наблюдалось острое повышение давления в различных отделах мышц после приема высоких доз креатина, симптомы не были похожи на проявления компартмент-синдрома, и давление возвращалось к норме вскоре после завершения приема добавки.

Миф 5 Креатин вызывает рамбодомиолиз

Факт: Нет прямых доказательств того, что креатин способствует развитию рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после появления статьи, опубликованной в «New York Times», где было заявлено, что креатин, возможно, был связан с рабдомиолизом, развившимся у футболистов школьной команды. Рабдомиолиз – это тяжелый распад скелетных мышц из-за травмы, который сопровождается повышенными уровнями креатинкиназы и компартмент-синдромом. Такое состояние может развиться после чрезмерной физической активности в жарких и влажных условиях, особенно когда тренировки продолжаются в течение нескольких дней.

По имеющимся данным, спортсмены находились в тренировочном лагере, где они много тренировались в жарком и влажном помещении. Ни один из спортсменов не указал, что принимал креатин. Тем не менее, исследователи посчитали, что креатин мог быть причиной возникшей проблемы.

«Более того, креатин оказывает благотворное воздействие на организм, удерживая воду, понижая температуру тела, а также снижая частоту сердечных сокращений во время тренировки»

Предположение, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не имеет поддержки в научной литературе. Действительно, уровень креатинкиназы повышается на фоне приема добавок, но этот показатель не достигает тех значений, которые наблюдаются при рабдомиолизе. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих отсутствие негативных воздействий креатина на уровень гидратации и функцию почек.

Более того, креатин оказывает благотворное воздействие на организм, удерживая воду, понижая температуру тела, а также снижая частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Миф 6 Креатин способствует увеличению веса

[sam codes=”true”]

Факт: Креатин может привести к первоначальному набору веса от 0,8 до 2,9% изначальной массы тела в первые несколько дней из-за набора воды мышцами. Однако при использовании протокола с низкими дозами это маловероятно.

Существует мнение, что весь вес, набранный с помощью креатина, связан с водой. В самом деле, некоторые исследователи обнаружили увеличение количества воды в организме, обусловленное приемом креатина.

И хотя начальная прибавка веса может быть результатом увеличения притока воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к физическим упражнениям, приводит к увеличению мышечной массы тела и снижению количества жира, что улучшает внешний вид спортсмена. Вероятно, это связано с высокой концентрацией запасенных КФ и АТФ, из-за чего увеличивается интенсивность и объем тренировок.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/6-side-effects-of-creatine-myths-debunked.html

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

польза и вред для мужчин

Креатин моногидрат широко известен среди спортсменов в качестве добавки к питанию. Его положительные свойства хорошо известны, а негативные обсуждаются редко, обычно незнающими людьми. Это связано с редкостью проявления побочных эффектов. Поэтому спортсмены часто задумываются: креатин — польза и вред или что-то одно.

Вред

Вреден ли креатин моногидрат для спортсменов — частый вопрос, поскольку многие используют спортивные добавки для повышения силовых показателей. Вещество не несёт необратимого вреда, но имеет несколько побочных эффектов. Они проявляются в 4% случаев.

Многие сертифицированные специалисты по спортивному питанию исследовали креатин, чтобы выявить его свойства. Исследования показывали положительные результаты, даже при использовании передозировки. Это довольно уникальное свойство добавки, связанное с быстрой скоростью распада вещества в организме. Кроме того, человек самостоятельно вырабатывает кислоту в организме, расходуя её в течение дня. Поэтому побочные эффекты проявляются весьма редко.

Несмотря на редкость, побочки периодически проявляются. Рассмотренные далее побочные эффекты возникали при приёме чистого вещества. Это исключало возможность появления негативных результатов из-за приёма аллергенов и вредных компонентов пищи.

к содержанию ↑

Дегидратация

Креатин в спорте периодически вызывает дегидратацию. Она проявляется из-за задержки жидкости в теле спортсмена, поскольку кислота улучшает питание тканей. Мышцы наполняются жидкостью, благодаря чему человек становится сильнее. Но это приводит к обезвоживанию. Чтобы избежать последнего, необходимо пить не меньше 2,5 литра воды в день.

Широко распространён вариант сушки тела, для которого принимают моногидрат, диуретики и стимуляторы. Комбинация веществ оказывает негативное влияние на человека, поскольку первое способствует задержке жидкости, а два последних — её выведению.

к содержанию ↑

Пищеварение

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта проявляются в течение загрузочной фазы. В качестве побочных эффектов от приёма моногидрата выступают:

1. тошнота;
2. боль в животе;
3. несварение желудка;
4. диарея.

Перечисленные побочки возникают из-за приёма неочищенного креатина. Необработанные кристаллы вещества долго перевариваются, что провоцирует реакцию организма. Эта проблема осталась в прошлом, поскольку магазины спортивного питания стали гораздо внимательнее относиться к сертификации товара. Кроме того, современные производители выпускают порошок с кристаллами меньшего размера, что сокращает длительность переваривания.

к содержанию ↑

Спазмы и судороги

Среди спортсменов существует слух, что стимуляция мышц приводит к судорогам и спазмам. Последнее, разумеется, возможно, но мысль о судорогах — заблуждение. Судороги — следствие сильных спазмов. Они возникают при сильном обезвоживании после интенсивной тренировки.

Креатин вреден для здоровья, но лишь незначительно, поскольку имеет косвенное отношение к спазмам. Он стимулирует мышцы расходовать больше жидкости. Недостаток воды в организме и восстановительный процесс после тренировки провоцируют мышечные спазмы, которые могут перейти к судорогам. Хотя подобные реакции встречаются весьма редко.

к содержанию ↑

Проблемы с кожей

Некоторые жалуются на высыпание угрей на лице после приёма моногидрата. Акне или угри — частое заболевание кожи, но оно вызвано секрецией тестостерона. Это и является причиной сыпи. Причём её можно назвать положительным эффектом, поскольку секреция тестостерона повышается при наборе мышечной массы.

Вымышленные побочки

Вреден ли креатин для здоровья — вопрос, интересующий людей, которые переходят на спортивное питание. Вещество провоцирует всего 4 побочных эффекта, описанных выше, но ему приписывают и другие симптомы:

1. повышение артериального давления;
2. потеря потенции, бесплодие;
3. повышение накопления жиров;
4. сердечные заболевания;
5. привыкание.

Побочные эффекты моногидрата исследованы учёными Francaux M, Poortmans JR и сведены в заключение. Указанные вымышленные побочки в списке не встречаются, но имеют объяснение.

Повышение артериального давления вызвано задержкой жидкости в организме. Остальные побочки — мифы, призванные спортсменов отказаться от добавок к питанию. Особенно это касается привыкания. В печени человека ежедневно производится до грамма креатина из аминокислот. Вещество расходуется на различные функции, оставаясь в организме в незначительном количестве. Если бы оно провоцировало привыкание, каждый человек страдал бы им.

к содержанию ↑

Польза креатина

Многие интересуются: в чем польза креатина? или ее нет? Несмотря на наличие побочных эффектов, моногидрат полезен для человека, если последний занимается спортом и стремится набрать мышечную массу. Это главная причина популярности кислоты среди бодибилдеров и атлетов.

Ежедневно человек производит из аминокислот и расходует 1–2,5 грамм креатина, что зависит от массы тела. В течение интенсивных тренировок потребность в кислоте возрастает. В нормальной ситуации организм не станет самостоятельно вырабатывать дополнительный креатин. Но если спортсмен примет добавку, сопротивления не последует.

На выполнение любых действий расходуется аденозинтрифосфат — АТФ. Это клеточная энергия, играющая глобальную роль во всех живых организмах. Когда человек выполняет спортивные упражнения, расходуется АТФ. Потеря энергии компенсируется гликолизом: мышечная ткань окисляется и напрягается, что снижает её эффективность. Приём моногидрата предотвращает потерю АТФ, что способствует более длительной продуктивности.

Пока действует креатин, клеточная энергия задерживается в мышцах, что также провоцирует поглощение жидкостей. Это приводит мышцы в тонус, что повышает пиковую нагрузку. С повышенной выносливостью спортсмен способен дольше проработать, ускорив рост мышечной ткани.

к содержанию ↑

Наблюдения

Многие спортсмены отмечали свои результаты до приёма препарата и в течение курса. У большинства пиковые нагрузки в базовых упражнениях повышались на 5%, причём в жиме лёжа — от 5 до 15%. Результат наблюдался не сразу, а спустя 7–10 дней после начала курса.

Моногидрат задерживает жидкость в мышечной ткани, что делает их объёмнее. Кислота также стимулирует выработку гормонов, в том числе тестостерона. Последний весьма важен для набора мышечной массы.

к содержанию ↑

Использование

Моногидрат весьма полезен для организма спортсмена, при этом вещество не вредит обычным людям. Спортивная добавка способствует повышению силовых показателей и росту мышц. Поэтому кислота полезна не только бодибилдерам, но и атлетам. Вещество используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Креатин: польза и вред

Как и абсолютное большинство веществ, спортивные добавки провоцируют положительные и негативные реакции. Побочные эффекты и положительные свойства уже рассмотрены, поэтому обобщим и выделим плюсы и минусы от приёма креатина для мужчин.

Плюсы

Чем полезен креатин: увеличением питания мышц жидкостями, что провоцирует задержку последних в организме. Это увеличивает мышечную массу, поэтому силовые показатели спортсмена увеличиваются. Это основное преимущество от приёма препарата. По результатам исследований, проведённых в 90-х годах XX века, силовые показатели спортсменов повышаются, в среднем, на 10%. Длительность действия препарата составляет три часа и наступает через 60 минут после приёма.

Кислота также провоцирует осмотическую активность, вызывающую задержку воды. Её относят к побочкам, хотя она ближе к основному эффекту препарата. Поскольку жидкости задерживаются, организм начитает испытывать настоящие побочные эффекты. В первую очередь — обезвоживание. Последнего можно избежать, выпивая ежедневно до трёх литров воды. При обезвоживании нельзя впадать в панику: некоторые спортсмены начинают пить мочегонные средства, усугубляя ситуацию.

к содержанию ↑

Минусы

Недостатки от приёма — нарушения работы печени и почек. Действительно, моногидрат ускоряет образование камней в каналах, но только если спортсмен был склонен к этому.

Независимое исследование вещества установило максимальную концентрацию вещества в моче относительно нормальной. По результатам, количество метаболитов кислоты может увеличиваться в 90 раз. Это и служит причиной развития камней, но их образованию моногидрат не способствует.

Другое независимое исследование проверяло действие креатина на мышах. Первая группа была здорова, особи второй имели камни в почках. Ежедневно в еду грызунам добавляли небольшие порции вещества. По результатам исследования здоровье особей второй группы ухудшилось, чего не произошло в первой. Аналогичное действие препарат оказывает и на человеческие органы, поэтому не опасен, если человек здоров.

Креатин: польза и вред для организма

Каждый человек, занимающийся своим телом, желает накачать красивые мышцы как можно быстрее. Для этого он прибегает к различным пищевым добавкам. Одной из них является креатин.

Многие профессиональные спортсмены используют его как добавку в пищу, ведь он играет одну из главных ролей в выработке энергии и мышечных сокращениях. За счет этих эффектов улучшаются физические показатели, и человек может достигать ранее невозможных результат в кратчайшие сроки.

Что такое креатин

Креатин – это вещество природного происхождения, которое относится к классу карбоновых кислот. Оно имеется в организме человека и животных, участвует в двигательных процессах и энергетическом обмене.

Данный элемент был открыт французским химиком в первой половине XIX века. Он содержался в мясном соке и являлся важной составляющей, участвующей в энергетических процессах мышц и нервов. Человеческий организм имеет от 100 до 150 г креатина, вырабатывающегося в почках, печени и железах. Существование развитого живого организма без этого вещества просто невозможно.

Креатин помогает передавать энергию аденозинтрифосфорной кислоты в нуждающиеся в ней места, а также накапливать жидкость в клетках организма.

Польза

Креатин распространен по всему миру. Даже профессиональные спортсмены используют его. Так какие же полезные свойства имеет данное вещество:

• Увеличивает производительность. Дополнительный прием креатина позволяет отодвинуть планку расходования аденозинтрифосфорной кислоты, что повышает производительность и результативность тренировок.
• Повышение показателей. С употреблением креатина значительно увеличивается выносливость, мышцы растут быстрее и качественнее, возрастает клеточный энергетический потенциал.
• Улучшение спортивных результатов. Применяя данное вещество, вы расширяете свои возможности. Становятся заметны улучшения в силовых показателях. Всего за 10 дней можно увеличить максимальный рабочий вес на 5-15 кг.
• Выработка гормонов. За счет увеличения интенсивности выработки тестостерона наблюдается прирост мышечной массы. Мышцы обретают объем и твердость.
• Уменьшение утомляемости. Креатин нейтрализует молочную кислоту, вырабатываемую при мышечной работе, что приводит к снижению утомления после тренировки.

Вред

Перед тем, как начать принимать креатин, нужно узнать о возможных побочных эффектах, с которыми можно столкнуться. Стоит отметить, что серьезных и необратимых последствий данное вещество не сможет причинить спортсмену. В основном, шанс того, что вас постигнут какие-либо вредные для организма эффекты от употребления составляет всего-навсего 4%.

Ученые, занимающиеся исследованиями в данной области, давно доказали, что креатин влияет на организм только с положительной стороны, либо вред от него очень незначительный.

Но все-таки стоит отметить возможные нежелательные побочные эффекты, которые возникают от употребления чистого креатина. В состав различного спортивного питания входят дополнительные добавки, такие как простые сахара, аминокислоты и т.д., которые могут спровоцировать ряд других эффектов.

Итак, от употребления креатина может возникнуть:

• Задержка воды в организме .Явление, которому подвержены практически все, кто начинает применять креатин. Связано оно с осмотической активностью добавки. Данное действие является компенсационным эффектом, которое должно помочь восстановить осмотический баланс. Оно не оказывает отрицательного влияния на организм, а заметно будет только на весах. Не стоит уменьшать количество выпиваемой жидкости в сутки при случившемся, наоборот, нужно стараться выпивать дневную норму 1,5-3 литра воды.
• Проблемы с пищеварением. Они могут появляться во время фазы загрузки. У вас может начать болеть живот, появится тошнота и диарея. Это объясняется тем, что плохо очищенные кристаллы креатина плохо растворяются в организме. Но в настоящее время данная проблема не так распространена, ведь производители спортивного питания следят за качеством продукта, предлагая микронизированный моногидрат, который отлично усваивается в желудке.
• Спазмы и судороги. Данная проблема никак не связана напрямую с употреблением креатина. Она возникает из-за нехватки воды, от обезвоживания. Также существует связь между этим явлением и восстановительной реакцией во время отдыха. Поэтому судороги и спазмы возникают у человека при увеличении физических нагрузок.
• Проблемы с кожей. От применения креатина могут появляться прыщи на лице и других местах, но это проявляется лишь у единиц. Данное явление связано с тем, что повышается уровень тестостерона в организме. Но есть и положительная сторона: это явное свидетельство того, что креатин, увеличивая выработку гормона, способствует наращиванию мышечной массы.
• Негативное воздействие на почки. Множество исследований показали, что у человека, болеющего какими-либо заболеваниями, связанными с почками, повышается шанс появления камней в почках. Происходит это за счет повышения концентрации его метаболитов в моче. Однако, здоровый человек, неподверженный никаким почечным болезням, может быть спокоен. Никакого вредного и отрицательного воздействия на работу этих органов у него не будет.

Советы по употреблению

Для получения максимальной пользы и результата от употребления креатина стоит принимать его в виде моногидрата. Перед приемом данного вещества порошок нужно развести в жидкости, содержащей глюкозу, например сок, сладкий напиток, вода с сиропом и подобное.

Нужно тщательно размешать и дать настояться получившемуся напитку. Вступая в реакцию с глюкозой, сок либо вода с сиропом приобретает темный оттенок, а вкус становится слегка горьким. Креатин, выпускаемый в таблетках или капсулах, зачастую, уже содержит глюкозу или фруктозу.

Существует два способа употребления креатина: с постепенной и креатиновой загрузкой. Первый подразумевает прием 5 г креатина каждые сутки сроком 2 месяца. После этого делается месячный перерыв. Применять уже готовый напиток следует после тренировки, а в день отдыха – с утра. Второй способ более затратный. В первую неделю употребляется по 5 г порошка четыре раза в день. Далее до конца месяца по 2 г в сутки один раз после занятий или утром. Затем делается перерыв на месяц.

Вывод

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что креатин, как пищевая добавка, крайне полезен для спортсменов и бодибилдеров. За счет этого вещества увеличиваются силовые показатели, с легкостью набирается мышечная масса, вы становитесь выносливее и в целом улучшается общее самочувствие. Но все-таки употреблять или нет данную добавку, решать только вам.

---

 

Похожие материалы:

Вреден ли креатин для здоровья, его польза и преимущества

Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.

История креатина началась еще в 1832 году, когда французскому ученому Шеврелю удалось открыть уникальные свойства этого вещества. Уже к 1914 году ученые поставили множество экспериментов, которые подтвердили эффективность добавки и ее влияние рост мышечных волокон. Популярный метод загрузки стал востребован с 1992 года, а 1994-й — год настоящего «рождения» креатина, когда он стал действительно востребованным и популярным.

Что это?

Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом. В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа. Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.

Об опасности

С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:

1. Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
2. Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
3. Дегидратация. Страх обезвоживания организма вытекает из проблемы задержки воды в организме. И в некоторых случаях это явление действительно может навредить. К примеру, активный переход воды из плазмы крови и мышечную структуру может привести к нарушению процессов теплорегуляции, нарушению обмена веществ, сбою в кислотно-щелочном балансе. В свою очередь обезвоживанием организм пытается вернуть все процессы на круги своя. В обычном режиме тренировок нет нужды бояться таких проблем. Если же креатин принимается в период активной сушки, то в организме вполне могут произойти определенные сбои.
4. Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
5. Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.

Цены и где купить креатин

креатин

Вывод

Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.

30 апреля 2015

Креатин польза и вред для мужчин

Креатин – популярная и эффективная добавка, о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки? Чтобы узнать правду, необходимо подробно изучить, как действует спортивная добавка на человеческий организм.

Креатин: что это такое и зачем его пить?

В организме вырабатывается 100-150 г креатина. В процессе его образования участвует аргинин, глицин, метионин.

Каждый день человеку необходимо около 2 граммов креатина. Но при высокой физической активности потребность в веществе возрастает в несколько раз.

Для сокращения мышц, аденозинтрифосфату из фосфатной группы трансформируется в аденозиндифосфат. Но для организма АДФ не является энергетическим источником и АДФ забирает фосфат из запасов креатинфосфата, формируя новые молекулы аденозинтрифосфата.

Спортивные добавки на основе креатина восполняют недостачу креатина и креатинфосфата в организме, образуя молекулы АТФ. Чем большее количество КФ будет в организме, тем выносливее он станет и сможет выполнить много физической работы.

Чем полезен креатин? Если пить креатин правильно, он будет способствовать скорейшему набору мышечной массы. Мужчины, принимающие эту добавку, становятся сильными, а количество жировой прослойки в их теле уменьшается.

Другие полезные свойства креатина:

1. снижает содержание вредного холестерина;
2. буферизирует молочную кислоту;
3. способствует быстрому восстановлению тела после интенсивных тренировок;
4. оказывает противовоспалительное действие;
5. сжигает лишний жир.

Примечательно, что креатин полезен для людей, имеющих нарушения в сердечном ритме. При регулярном приеме средства проявления аритмии практически исчезают.

Чем креатин может быть опасен для здоровья?

Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного воздействия препарата. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

А вреден ли креатин для здоровья желудочно-кишечного тракта? У тех, кто выпил добавку, превысил дозу и активно позанимался в зале, могут развиться следующие побочные реакции:

При усиленной тренировке происходит сбой в процессе усвоения аминокислоты. Чтобы не допустить подобных реакций, надо уменьшить дозировку или поменять препарат на более качественный.

Чем еще вреден креатин? Отзывы людей, увлекающихся спортом, сообщают, что после приема добавки у них появляются проблемы с кожными покровами. Высыпания – это следствие увеличения концентрации тестостерона в организме, который необходим для прироста мышечной массы.

У некоторых атлетов возникает аллергия на аминокислоту, что обусловлено индивидуальной особенностью организма. Так, астматики после прима средства ощущают одышку, у них отмечается сыпь, зуд и шелушение кожи. Чтобы неблагоприятные симптомы исчезли, рекомендуется прекратить употреблять добавку.

Компартмент-синдром – еще один вред и креатина на организм человека. Для этого состояния характерно увеличение давления в разных группах мышц. При передозировке негативный эффект может развиться, но в большинстве случаев его появлению способствуют травмы.

Исследователи доказали, что креатин вреден для здоровья тех, кто хочет сбросить лишний вес. В первые дни приема добавки масса тела увеличивается до 3%. Однако это происходит из-за того, что в мышцах скапливается вода, и в случае превышения дозировки.

Так, судить вреден креатин или нет можно только после его правильного приема. Ведь многие спортсмены, желают быстро получить результат и злоупотребляют препаратом, что вызывает ряд нежелательных последствий.

Противопоказания и предостережения, касающиеся приема

В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам применение добавки противопоказано еще и потому, что оно нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Источник http://polzovred.ru/ximiya/kreatin-polza-i-vred.html

Вред креатина моногидрата

Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос — вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.

Что такое креатин

В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:

• Усилению продуктивной работоспособности
• Увеличению силовых показателей
• Формированию рельефа
• Буферизации молочной кислоты
• Ускорению посттренировочного восстановления
• Росту мышечной массы

Вреден ли креатин

Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.

Наиболее эффективной формой, является моногидрат — соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие — незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.

Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект — обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.

А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.

Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.

Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать — при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.

Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.

Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.

Самые популярные вопросы:

— Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?

— Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеварения, если принимать микронизированную форму смеси в комплексе с большим количеством жидкостей.

— Какой вред от креатина на организм человека в период перед соревнованиями? Считается ли добавка допинговым средством?

— Моногидрат и другие формы не оказывают никакого негативного воздействия в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Также, креатин не считается допинговым препаратом, хотя многочисленные комиссии, пытались причислить его к таковым из-за высочайшей эффективности вещества.

— Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?

— Креатин находится в морепродуктах, мясе, молоке. Эти продукты никак не влияют с отрицательной стороны на потенцию и мужское здоровье, также как и креатин в составе спортивного питания.

— Опасно ли пить креатин с кофеином?

— Нет, не опасно. При этом доподлинно, не выяснено оказывает ли кофеин на сам креатин вред и польза есть ли из совместного потребления. Но абсолютно точно известно, что совместный прием, совершенно не угрожает здоровью.

Источник http://mymylife.ru/zdorove/lechenie/20842-vred-kreatina-monogidrata-dlya-zdorovya-kakoj-vred-i-polza-ot-kreatina-dlya-organizma-cheloveka-zdorovya-muzhchin-dlya-serdtsa-zheludka-i-pecheni-vreden-kreatin-ili-net

Креатин в целом считается одной из самых безопасных для здоровья спортивных добавок. Однако факты вреда креатина и побочных эффектов действительно отмечаются учеными и врачами. Среди них есть много сомнительных и анекдотичных, но есть и те, которые связаны с серьезной опасностью для здоровья.. но не по причине вреда самого креатина. Читайте дальше.

Креатин: вред и побочные эффекты применения

1 Самый важный и достоверный побочный эффект применения креатина

Несмотря на то, что существует множество мифов на этот счет, порой анекдотических, единственный побочный эффект от применения креатина, который достоверно был множество раз подтвержден — увеличение массы тела, за счет роста мышечной массы (1, 2, 3, 7, 8). Ученые подтверждают увеличение от 0.9 до 1.7 кг.

Этот побочный эффект является желанным для некоторых видов спорта (бодибилдинга, игроков американского футбола). Для других может быть негативным (борцов, тяжелоатлетов), которые могут выпадать из своей весовой категории при изменении веса в результате приема креатина.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

• креатин способствует удержанию воды в мышцах;
• растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела (4).

Факт накопления воды в организме подтверждают многие отзывы спортсменов о креатине.

В другом исследовании (5) было продемонстрировано, что прием креатина приводит к увеличению скорости синтеза актина и миозина (самых главных мышечных протеинов, ответственных за сокращение) примерно в два раз на третий день. Это говорит о том, что рост массы тела при приеме креатина может объясняться непосредственным увеличением мышечной массы.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна

2 Креатин и Почки

Некоторых беспокоит вопрос “вреден ли креатин для почек?”.

Так как креатин — естественное вещество для нашего организма, то проблем для почек, связанных с его применением не должно быть.

Есть основания для опасения вреда креатина для почек при длительном использовании в высоких дозах (более 20 грамм в сутки), так как в состав креатина входит азот, а функцией почек является его утилизация. Но ученые не располагают достаточными данными для однозначных заключений. Если дозы невелики (0.03 г/кг массы тела считается нормой), то оснований для беспокойства нет.

Эксперимент : Долговременное исследования вреда креатина для почек было проведено на группе молодых профессиональных спортсменов (средний возраст 24 года), которые регулярно тренировались в течение 5-10 лет. На протяжении от 10 месяцев до 5 лет спортсмены регулярно принимали креатин и находились под наблюдением ученых. Доза креатина была индивидуальной и составляла от 1 до 20 г, 1-4 раза в день, т.е. от 1 до 80 грамм креатина у разных спортсменов. Результат: исследователи не обнаружили нарушения функции почек ни у одного из спортсменов. Некоторые из них иногда отмечали головные боли или мышечные судороги, но нет никаких оснований полагать что их причиной был креатин 10 .

Важно : Креатин может быть действительно опасным для людей с заболеваниями почек.

3 Вред креатина для Сердца

Длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем.

Один из возможных побочных эффектов — сердечная аритмия. Так одном из исследований у в целом здорового 30-летнего мужчины, употребляющего креатин, наблюдалась фибрилляция предсердий. Однако единичный факт — это слишком мало, для однозначных утверждений. Причиной аритмии могли послужить какие-то другие факторы, не известные или не учтенные экспериментаторами.

Сердечную аритмию отмечает один из спортсменов-любителей в своем отзыве о креатине. Там же он однозначно говорит о том, что проблемы с сердцем у него были всегда и, возможно, обострились после начала приема креатина.

При применение креатина вместе с эфедрой и кофеином может возрастать риск ишемического инсульта; однако и здесь предположение основывается только на одном зарегистрированном случае у спортсмена, который принимал это сочетание.

4 Другие побочные эффекты применения креатина

Другие побочные эффекты от приема креатина, на которые иногда жалуются атлеты, включают: диарея, газы, тяжесть в желудке, спазмы желудка, судороги, увеличенное мочеиспускание, головная боль, сниженный аппетит. Как видно — полный спектр всевозможных недугов. Большая часть из них проявляется на фазе “загрузки” креатином и исчезает, как только она заканчивается. К сожалению нет никаких способов выяснить, связаны эти побочные эффекты непосредственно с употреблением креатина или же вызваны другими ошибками в диете или образе жизни, так как просто-напросто не проводились никакие подобные долговременные исследования.

Важно : Большинство побочных эффектов из перечисленных выше наблюдаются при употреблении больших доз креатина (6).

5 Вред креатина: факты содержания запрещенных препаратов

Важно : Для полноты картины следует отметить, что факты серьезного вреда креатина для здоровья действительно были зафиксированы учеными и врачами. Они были связаны с тем, что пищевые добавки, к которым принадлежит креатин, считаются продуктами питания, а не лекарственными препаратами в США. Это означает, что их производители не обязаны соответствовать тем же стандартам, что и производители лекарств. По данным WADA (Всемирного Анти-Допингового Агенства), известны случаи целенаправленного использования в составе добавок креатина запрещенных ингредиентов, для увеличения эффекта.

Креатин — в целом безопасная добавка, при условии применения в соответствии с рекомендациями

Источник http://promusculus.ru/kreatin-vred-i-pobochnie-effecti/

Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.

Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом. В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа. Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.

Об опасности

С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:

1. Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
2. Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
3. Дегидратация. Страх обезвоживания организма вытекает из проблемы задержки воды в организме. И в некоторых случаях это явление действительно может навредить. К примеру, активный переход воды из плазмы крови и мышечную структуру может привести к нарушению процессов теплорегуляции, нарушению обмена веществ, сбою в кислотно-щелочном балансе. В свою очередь обезвоживанием организм пытается вернуть все процессы на круги своя. В обычном режиме тренировок нет нужды бояться таких проблем. Если же креатин принимается в период активной сушки, то в организме вполне могут произойти определенные сбои.
4. Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
5. Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.

Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.

Источник http://proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/vreden/

---

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Креатин побочные эффекты. Все за и против

Содержание статьи

Креатин побочные эффекты: польза и вред препарата

 Креатин – популярная и эффективная добавка , о которой знают все спортсмены. Несмотря на ее востребованность, она вызывает у атлетов массу разногласий.

Креатин польза и вред, которого достаточно хорошо изучены, все равно окутан массой мифов. Поэтому люди, мечтающие о красивом и рельефном теле, часто задаются вопросом – опасно ли принимать подобные добавки?

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

Креатин может стать отличным помощником для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, повысить свою интеллектуальную активность и жизненный тонус.

Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.

Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Вот основные полезные свойства креатина:

• Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.
• Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.
• Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.
• Улучшение восстановительной способности мышц.
• Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.
• Оптимизация уровня холестерина в крови.
• Предотвращение атрофии мышечной системы.
• Защита ЦНС при недостатке кислорода.

 Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная добавка, и вред креатина может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Креатин моногидрат побочные эффекты:

• Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).
• Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).
• Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).
• Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

 Спортсмены-любители и бодибилдеры, особенно недавно начавшие заниматься спортом, часто задаются вопросом о креатине и его пользе и вреде для мужчин. Слухи о его пагубном влиянии на половые функции мужчин заставляют многих отказываться от его применения.

 Жаркие дебаты среди непрофессионалов вызывает вопрос влияния креатина на потенцию. Эти споры вызваны далекими воспоминаниями о реакции на влияние организма первых препаратов для увеличения мышечной массы, созданных на основе половых гормонов. Их применение действительно приводило к нарушению половых функций у мужчин.

 Однако исследования, целью которых было установить влияет ли креатин на потенцию, взаимосвязи между креатином и потенцией не выявили. Так что страхи новичков ничем не подтверждаются. Но в одном они правы: самостоятельно назначать себе препарат нежелательно.

 Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

Креатин противопоказания

 В ряде случаев вред креатина оправдан, так как он запрещен при определенных состояниях. От употребления аминокислоты следует отказаться при индивидуальной непереносимости вещества, хронических болезнях почек, ЖКТ, печени и астме.

 Средство не желательно пить при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин моногидрат противопоказан еще и потому, что он нарушает процесс формирования и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

 Все спортсмены должны знать, что постоянно пить креатин запрещается. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает вырабатывать ее самостоятельно.

 А как можно снизить риск возникновения отрицательных реакций от приема креатина? Чтобы сократить вероятность появления негативных эффектов необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. Людям, склонным к аллергии желательно посетить аллерголога и сдать назначенные врачом анализы.
2. Перед покупкой добавки следует тщательно изучить ее. Если в составе средства, указанного на упаковке, будет иметься ингредиент, провоцирующий аллергию – покупать его не стоит.
3. Нельзя принимать антигистаминные препараты вместе с креатином, ведь они лишь замаскируют симптомы аллергии, но не устранят причину. При появлении аллергических реакций лучше отказаться от приема аминокислоты.

 Несмотря на ряд возможных негативных реакций, передозировка креатином не была зафиксирована. Даже при злоупотреблении добавкой, ее компоненты быстро выводятся организма почками вместе с лишней водой.

Креатин задерживает воду в организме

 Большинство мужчин, постоянно принимающих спортивную добавку, ощущали на себе последствия вредного действие креатина. Бодибилдеры отмечают, что в их организме задерживается вода. Но несмотря на увеличение массы тела, отечности не наблюдается, что исключает надобность приема диуретиков.

 Еще спортсмены заметили, что несмотря на экономию жидкости, происходит обезвоживание организма, из-за того, что вода скапливается в мышцах. Это может сопровождаться рядом нежелательных реакций – нарушение терморегуляции, расстройство кислотно-щелочного баланса и сбои в обменных процессах.

 Чтобы не ощутить на себе вред креатина, опыте бодибилдеры рекомендуют выпивать в день не менее трех литров воды. Это позволит восполнить объем потерянной жидкости, уравновесит электролитный баланс и минимизирует риск появления нежелательных эффектов.

 Множество людей заметили, что от креатина моногидрата могут возникнуть мышечные спазмы и судороги, что обусловлено обезвоживанием организма. Чтобы устранить побочный эффект, необходимо пить много жидкости. После этого судороги быстро пройдут.

Передозировка креатином

 Несмотря на все минусы креатина, передозировка этим препаратом до сих пор не была зафиксирована. При избыточном употреблении аминокислота имеет свойство покидать организм самостоятельно. Почки активно выводят ее вместе с излишней жидкостью.

 Так вреден ли креатин моногидрат для здоровья? Каждый должен ответить на ответ вопрос самостоятельно, исходя из особенностей своего организма.