Креатин со скольки лет можно пить: нужен ли новичку и как принимать, кому нельзя – Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления

Содержание

Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления

Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами. Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.

Для чего спортсмены принимают креатин?

Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень. Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:

направлен на прирост мышечной массы;
делает более выносливым;
уменьшает период восстановления между нагрузками;
применяется для сушки тела;
участвует в похудении.

Со скольки лет можно принимать креатин?

Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.

Когда лучше принимать креатин?

Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы. Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.

Сколько по времени принимать креатин?

Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:

костной ткани;
почках;
функции кроветворения.

Как правильно принимать креатин?

Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах. Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:

Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.

Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.

Как принимать креатин в порошке?

Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку. Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.

Как принимать креатин в капсулах?

Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:

Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.

Как принимать совместно протеин и креатин?

Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:

от 3 до 5 г креатина;
от 30 до 40 г протеина;
немного сахара.

как принимать совместно протеин и креатин

Как вместе принимать креатин и гейнер?

Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены. Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.

Как вместе принимать креатин и глютамин?

Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:

перед тренировкой принять креатин;
после тренировки – глютамин.

Как вместе принимать креатин и БЦАА?

Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма. Отличное решение для ответа на вопрос, как принимать БЦАА, – это применение данной добавки вместе с креатином. Для более эффективного результата рекомендуется соблюдать правила:

Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.

Креатин: как принимать, что это и для чего он нужен

Креатин как принимать и что это такое волнует на сегодняшний день очень многих, кто строит свое тело или только начинает.

Что такое креатин и для чего он нужен

Это очень востребованная добавка среди атлетов и просто спортсменов. Это вещество в большом количестве содержится в мясе и рыбе. Также его вырабатывает и сам организм человека, основные органы где есть его присутствие, это печень и почки. Также это кости и мышцы человека. Креатин очень важен в организме так как это очень главный участок энергетического процесса. Ведь без этого вещества такой процесс просто не возможен.

Это один из главных компонентов, которые принимаются с гейнером и с протеином. В чистом виде у этого компонента есть хорошее свойство оно действует на развитие силы мышц и на их массу, что очень положительно. Как принимать этот препарат вызывает споры по причине новизны и недобросовестных производителей, которые очень часто подделывают его.

Как употреблять в бодибилдинге

Есть программа, которая актуальна для употребление в капсулах, и в порошке не зависимо кто его производил. Эта программа подогнана под золотую середину, поэтому результативность может немного быть снижена, но зато и вреда от нее не будет.

Есть такая схема, которую называют «загрузка», заключается она в том, что креатин надо принимать каждый день по двадцать грамм в четыре приема в течении шести дней. За это время мышцы получают достаточное количество препарата и не нуждаются в постоянном пополнение, стоит просто этот уровень поддерживать принимая средство месяц по три грамма.

Есть другая схема «без загрузки», в этом случае употребляют по шесть грамм ежедневно около пятнадцати дней. Семь дней отдыхают. Или принимают два месяца, делая передышку месяц.

Специалисты утверждают эффективность двух этих способов, поэтому каждый может выбрать тот, который его устраивает. Но стоит помнить, что если принимать способ «с загрузкой», то результат будет более стремительным, но и побочных эффектов может быть намного больше.

Инструкция

Если вы выбрали более щадящий способ для набора мышечной массы, то есть без загрузки, дозировка должна быть около шести грамм. Употреблять, когда тренируетесь лучше всего после самой тренировки. Очень положительно если употребление будет вместе с гейнерами, протеиновыми напитками, также подойдут сладкие соки. Выдерживайте прием два месяца, после стоит отдохнуть тридцать дней.

Если вы предпочли метод с загрузкой, то по пять грамм употребляете четыре раз в день между едой в таком же виде, как и в первом случае. Если вы тренируетесь, то одна порция должна присутствовать сразу же после занятия. Через неделю прием препарата уменьшают до одного раза в день по два грамма, делать это надо сразу же после тренинга или после пробуждения утром. Перерыв тридцать дней.

Добавка должна быть добавлена в большое количество жидкости.

Когда лучше принимать средство

Специалисты доказали, что креатин поможет, если его употреблять до или после тренировки. Причина такого приема зависит от того, что во время занятий спорта кровообращение и обмен веществ улучшается.

В те дни, когда тренировки не предвидятся, пейте препарат после сна утром. Утро, это хорошее время для выработки тестостерона, который поможет креатину легко усвоится.

Побочные действия

Насчет побочных действий также идут споры, кто-то утверждает, что препарат не приносит никакого вреда. Другие говорят, что можно набрать вес, поэтому многие девушки его не используют, третьи рассказывают о проблемах с клеточными транспортерами. Поэтому, чтобы избежать неприятности, лучше все-таки посоветоваться с врачом.

Со скольки лет можно принимать спортивное питание

Принимать добавки рекомендовано после того как организм оформился гормонально и рост костей и мышц прекратил свою интенсивность. То есть до восемнадцати лет категорически не рекомендуется.

Мифы и правда

Мифов и заблуждений вокруг препарата очень много.

Многие считают, что креатин надо принимать по системе только с загрузкой иначе результата не будет. Доказано, что это не правда и без загрузки он тоже эффективен.
Препарат негативно влияет на печень и почки. Здесь нет однозначного ответа, поэтому все же не стоит перед приемом забывать о консультации у доктора.
Лучше употреблять в жидком виде. Любая форма одинакова.
Он совершенно безопасен. Так думать не стоит и поэтому не надо надеяться на авось, и еще раз повторюсь про консультацию.
Цена не показатель качества. Может быть, но все же стоит брать средство подороже.
От креатина могут появиться спазмы. Исследования доказали, что это всего лишь миф.
Нужную дозу можно получить с пищей. В общем, это реально если вы сможете целыми днями есть мясо и рыбу не делая передышку.
Его можно употреблять всем спортсменам. Это не совсем так. Если спорт не требует больших физических и силовых нагрузок, то лучше препарат оставить в покое.
Если добавку разделить на циклы, то пользы будет больше. Специалистами польза такой системы не доказана.
Пить его надо только с виноградным соком. Сок подойдет любой.

Креатин моногидрат

Моногидрат относиться к самому исследованному и недорогому из всех остальных представителей своего рода. Этот препарат имеет вид порошка. Если порошок очень крупный, то у него могут быть неприятные побочные эффекты в виде вздутия живота и болей. Но чаще всего на сегодняшний день выпускают порошок в виде муки, который не имеет таких последствий. К этим препаратам могут относиться юниверсал, который выпускает Optimum nutrition.

Также можно выбрать Диматайз, эта добавка имеет низкую цену и вполне приличное качество. По отзывам препарат очень хороший.

Креатин гидрохлорид

Он имеет новую форму. На сегодняшний день он имеет очень большую популярность. Вот только насколько он эффективен доказательств нет. Поэтому стоит ли переплачивать каждый решает сам.

Что лучше bcaa или креатин

Креатин, это прекрасное средство для того, чтобы увеличить энергию для тренировки. Организм становится выносливее, что помогает увеличить нагрузки и время занятий. Благодаря этой добавке можно очень серьезно увеличить силовые показатели.
Всаа, это строительный материал для мышц. Также аминокислоты прекрасное средство для увеличения метаболизма в организме. Благодаря всаа организм очень быстро восстанавливается и при этом он наполнен энергией.

Что для вас больше подходит решайте сами, но есть способ, чтобы усилить положительный результат, это принимать, эти две пищевые добавки совместно.

Всаа принимается чаще всего по утрам или во время тренировки. Как пить креатин мы рассматривали выше. Совместно принимать эти две добавки можно сразу же после окончания тренинга.

Помните пищевые добавки хорошо, но если изнурительно и правильно не заниматься, то результат навряд ли будет достигнут.

Всю интересующую информацию, также вы сможете просмотреть на видео.

Особенности приема креатина 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Мышечная ткань вмещает определенное количество креатина. Есть креатиновые депо, при заполнении которых употребление добавки не даст никакого эффекта. То есть превышение оптимальных дозировок не имеет никакого смысла.

Данная биологически активная добавка может сработать лишь на того человека, у которого низкое содержание креатина. Если у человека проблемы с питанием, он почти не потребляет белок, эта добавка сработает на него в полной мере.

Также особенно эффективно данная добавка сработает на людей, у которых нарушен синтез креатина в мышечной ткани. Им необходимо как минимум повысить потребление мясных и белковых продуктов в рационе.

У таких типов людей креатин может вызвать действительно хороший прогресс. То есть прибавка в мышечных объемах и силовых показателях может быть сопоставима со спортсменами, тренирующимися с использованием запрещенных препаратов.

В другом случае до приема этого спортивного питания человек хорошо питался мясом, его креатин был на высоких значениях. Скорее всего, употребление добавки не даст должного результата, так как этот элемент в мышцах уже находится в своем пиковом состоянии.

Дневная норма креатина, как правило, рассчитывается так: 0.05 г креатина умножается на килограмм массы тела. Например, человеку весом 100 кг, нужно потреблять 5 г креатина в сутки. Это максимум, который может усвоить человеческий организм. Все, что будет употреблено свыше, не пойдет никуда.

Существует такое понятие, как «загрузка» креатином. То есть вы можете «загрузиться» данной добавкой за одну неделю. Употребляется повышенная дозировка креатина – 0,3 г на килограмм массы тела. Эти граммы делятся на четыре приема с пищей в течение дня.

Затем после семи дней потребление снижается и стоит перейти на поддерживающие порции. И до конца месяца принимайте 0,05 г на килограмм веса тела в сутки.

Есть другой вариант «загрузки». Она является продолжительной и медленно наполняет креатиновые депо. В течение месяца вы с самого первого дня используете поддерживающие дозы в виде 0,05 г на килограмм веса тела в день. Но в обоих случаях к концу тридцатидневного цикла содержание креатина в мышцах будет идентичным.

Почему эта добавка лучше усваивается именно с пищей? Доказано, что креатин лучше удерживается мышцами, если он потребляется вместе с белками и углеводами. Смотрите ссылку на исследования в источниках. Также вместе с креатином рекомендуется употреблять большое количество воды в течение дня, чтобы он лучше усваивался. Ведь мышечная ткань состоит по большей части из воды.

Креатин считается одной из самых эффективных спортивных добавок. Но, как известно, работает он далеко не на всех. Используйте его с умом. Следуйте приведенным рекомендациям и прогрессируйте в ваших тренировках!

С какого возраста можно принимать спортивное питание?

| |

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-12-30

Все статьи автора >

В начале, я не хотел писать статью на эту тему. Типа – и так всё понятно. Но потом посмотрел, что про это пишут люди в интернете. Такой ахинеи поначитался! И понял – что всё очень запущено.

ЛЮБОЕ спортивное питание можно начинать принимать с ЛЮБОГО ВОЗРАСТА.

Иногда исключением могут быть некоторые виды комплексных жиросжигателей и предтренировочных комплексов. Из-за того, что в них содержаться кофеин, и другие сильнодействующие вещества, стимулирующие психику и оказывающие воздействие на сердечнососудистую систему. Если у подростка слабое сердце, то в таком случае лучше подождать до 18 – 20 лет.

Теперь обосную свою точку зрения. Для начала скажу буквально пару слов о сущности спортивного питания. Почти всё спортивное питание представляет собой те или иные элементы, которые есть в обычной пище:

Абсолютно все эти элементы присутствуют в нашей повседневной пище. Любой человек с самого рождения начинает есть и креатин, и аминокислоты и L-карнитин, и коллаген, и углеводы. Просто потому, что всё это присутствует в том или ином количестве в обычной пище. И когда кто-то говорит 16-ти летнему парню: «Не ешь пока креатин. Подожди лет до 20». Мне хочется сказать в ответ»: «Чувак, да он, вообще-то, уже 16 лет ест креатин!». Кто не знал – креатин есть в любом мясе. И не только в мясе (специально для вегетарианцев).

А L-карнитин есть в мясе, фруктах, овощах и многих других продуктах. И какой вид спортивного питания не возьми – всё его составляющие вы едите с самого рождения.

Просто дозировки нужно подбирать соответствующие. Если это подросток весом 50 кг, которому 15 лет, то не нужно ему принимать в сутки по 300 грамм гейнера, или по 20 грамм креатина.

Лично моё мнение – сейчас в мире идёт глобальное ухудшение качества продуктов питания. Под качеством я имею в виду наличие полезных элементов в пище. Современная еда всё более бедна на витамины, минералы, белок, аминокислоты и т. д. Поэтому, спортивное питание сейчас служит хорошим источником нехватки этих элементов из обычной пищи. И является хорошим противовесом плохой повседневной еды.

Так же я считаю, что некоторые виды спортивного питания нужно употреблять даже людям, которые далеки от спорта. Это в первую очередь касается:

Если вам кажется, что я несу чушь, то лично я 5 лет изучал человеческую физиологию и биохимию. Кроме этого, я имею 15 лет личного опыта приёма спортивного питания и 7 лет активно его использовал на своих подопечных. Я написал более 50-ти статей о спортивном питании. Так что, если что – готов ответить «за базар» в комментариях.

Противники спортивного питания обычно говорят: «Пускай лучше обычную пищу ест!» Пускай – я только за. Но если не хватает человеку с обычной пищей нужной дозы аминокислот и витаминов? Что делать? Есть больше обычной пищи? А если уже не лезет? Есть через «не хочу» пока не растянутся стенки желудка и не появится пузо? Мне кажется, это плохой вариант.

Употребления спортпита во время беременности и лактации

Всё спортивное питание можно употреблять женщинам до и во время беременности, и в период кормления грудью. По причинам, описанным в начале статьи.

Исключением здесь могут быть тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон, йохимбе). А так же препараты, в составе которых есть эти вещества. Их лучше не употреблять до и во время беременности женщинам, у которых и так повышенный уровень тестостерона. Так как высокий уровень тестостерона может помешать зачатию и вынашиванию.

Вывод

Подытожу. Могу уверенно сказать, что практически любое спортивное питание можно употреблять абсолютно с любого возраста. Что касается жиросжигателей и предтренировочных комплексов, то в некоторых случаях (если слабое сердце) лучше повременить до созревания организма (18 -20 лет). Но, опять-таки, это касается не всех.

Ну и напоследок, здесь вы можете посмотреть, какое спортивное питание рекомендует наш сайт и я лично. Удачи!