Креатин формула: Что такое креатин? Всё что нужно знать.

Что такое креатин? Всё что нужно знать.

Вступление

Доброго времени суток, дорогие друзья. Сразу хотелось бы предупредить, что данная статья будет одной из самых объёмных из всех присутствующих на сайте Mega-Mass.ua. Это полностью оправдано тем, что о креатине как веществе в целом и как спортивной добавке в частности, известно очень много информации и проводилось действительно значимое количество самых разнообразных исследований. Мы не стали разбивать весь текст на части или делить его на отдельные темы, но для вашего удобства сделаем навигацию по статье, которая позволит быстро переместиться к интересующему вас моменту.

Что такое креатин и для чего он нужен

И так, что же такое креатин за вещество? Википедия, как и другие ресурсы даёт следующее определение. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая встречается в организме как всех позвоночных, так и некоторых беспозвоночнх существ. Из этого следует очевидный факт того, что данное вещество естественно для организма человека и не является чем-то исключительно чужеродным.

Большое количество креатина находится непосредственно в мышечных волокнах, а следовательно, одним из самых очевидных его источников в пище является мясо, особенно говядина и свинина, примерно 5 г на 1 кг веса. В птице содержание данного вещества существенно меньше поэтому если вы надумаете увеличить потребление креатина с помощью обычной пищи, то очевидным решением будет налечь на красное мясо, но это не самый лучший вариант из возможных, да и относительное количество полученного креатина всё равно будет оставаться довольно незначительным.

Креатин невероятно полезен и уникален в тех свойствах, которые даёт нашему организму. Человеку было бы крайне трудно существовать без креатина, так как он является одним из способов восстановления АТФ (Аденозинтрифосфат). Если не углубляться в теорию, то это вещество можно описать, как главный источник энергии нашего организма и то, что заставляет сокращаться мышечные волокна. Именно от количества и скорости восстановления АТФ в первую очередь и зависит работоспособность в целом.

Вот только представьте, что вы начали выполнять какое-либо упражнение и уже через 2-3 секунды АТФ, что сокращала мышцу, с помощью которой вы это делаете уже кончилась и что же организм будет делать дальше? А дальше в игру поочерёдно вступают три способа восстановления АТФ.

1. С помощью креатина фосфата.

Как уже отмечалось выше креатин, а точнее креатин фосфат содержится в мышечных волокнах любых позвоночных и человек не является исключением. Поэтому, как только организм понимает, что аденозинтрифосфат кончается, то в скором порядке начинает его восстановление и синтез, а потом ещё и переносит в нужное место клетки с помощью креатина. Вся эта манипуляция позволяет продлить адекватную изначальной работоспособность примерно ещё до 2-5 секунд, после чего креатин фосфат в клетке заканчивается и должно пройти некоторое время для его восстановления.

2. Гликолиз.

Это процесс будет начат сразу же, как только организм поймёт, что запас креатина в клетке на исходе, а продолжать сокращать мышечное волокно всё равно нужно. Данный принцип завязан на использовании гликогена и может продолжаться до 2-3 минут (зависит от тренированности атлета), но уже по истечению 15 секунд начнут образовываться ионы водорода (молочная кислота), что в свою очередь будут вытеснять из клетки ионы кальция, а без них сокращение миофибриллы в мышце просто невозможно. Ко всему прочему данный процесс сопровождается жжением и в последствии полным мышечным отказом, до тех пор, пока нужный уровень АТФ опять не будет восстановлен.

3. Аэробный.

Это последний и наименее действенный способ восстановить АТФ, в нём используется принцип окисления, но в отличие от предыдущих его эффективность крайне мала, но зато его можно тренировать. Лучше всего этот аспект виден на примере атлетов с циклическим характеров нагрузок (велосипедисты, бегуны на длинные дистанции, пловцы и т.д.)

Все эти процессы человечество начало исследовать с момента выделения креатина в 1832 году, а в 1912 году учёные из Гарвардского института установили тот факт, что при употреблении креатина в пищу его количество в мышечных волокнах начинает увеличивать и тем самым доказали, пока только возможную, эффективность его принятия.

Вплоть до олимпиады в Барселоне 1992 года креатин был не интересен для мира спорта. Но как в последствии выяснилось многие из английской легкоатлетической сборной принимали данное вещество в период подготовки к соревнованиям и показали существенно улучшившиеся результаты. Именно после этого момента креатин начал свою историю как спортивная добавка. Ещё 10 лет понадобилось для того что бы превратить его из невероятно дорогой по нынешним меркам субстанции в один из самых распространённых видов спортивного питания по всему миру.

Как принимать креатин

Здесь в первую очередь важно отметить, что приём креатина, не является исключительно обязательным параметром вашего возможного прогресса в тренировках. Если сказать по другому, то приём креатина не станет той единственной причиной, которая вас подтолкнула на достижение определённого результата, но точно может сыграть в этом свою роль.

Как уже отмечалось выше, наш организм вырабатывает достаточное количество креатин-фосфата для полноценного, нормального существования. Ко всему прочему мы можем питаться мясом, в котором так же есть небольшое количество креатина и он замечательно усвоится при попадании в организм. Но всё немного меняется, когда мы говорим не об обычном человеке, а о спортсмене. Любой вид активной физической деятельности заставляет обмен веществ ускоряться, да и выполнение физических упражнений влечёт повышенное истощение запасов креатина в мышечной ткани. Поэтому умеренный приём данного вещества в виде добавки может быть полностью оправдан и даст действительно заметный результат.

Отдельно нужно отметить, что исследования показали прямую зависимость результата воздействия креатина от уровня тренированности атлета. Новичок, организм которого ещё не привык к постоянным, интенсивным физическим нагрузкам на много лучше будет ощущать эффект принятия данного вещества, чем тренированный спортсмен, который за годы занятий и так развил в своём организме способность вырабатывать больше креатин-фосфата.

Теперь давайте конкретнее о количествах и схемах приёма.

Рассматривать данный аспект мы будем на примере креатина моногидрата (одна из его форм), так как он наиболее популярен и является самым распространённым видом. Ниже мы так же рассмотрим другие существующие варианты.

На данный момент в сети можно найти бесчисленное множество советов и рекомендаций на этот счёт. Какие-то из них обоснованы и действительно имеют связь с реальностью, но подавляющее большинство являются плодом домыслов и не имеют под собой никаких научных оснований, а исключительно субъективное мнение. Мы постараемся избежать такого и рассмотрим две самые популярные теории приёма.

График схем приёма креатина

1. С загрузкой.

Вся концепция стоится на том, что в первые 5-10 дней приёма креатина употреблять нужно по 10-20 г в сутки, а в последствии снизить дозировку до адекватных 5 г и так продолжать до самого конца курса (обычно 4-6 недель). Главным аргументом поклонников данной теории является утверждение о том, что в таком случае креатин быстрее накопится в мышечных волокнах, следовательно, можно будет быстрее ощутить эффект от его принятия.

Самым большим минусом данного подхода является тот факт, что рекомендованное количество дневной нормы креатина моногидрата составляет 5 г. В таком количестве он никак не может навредить вашему здоровью в любом случае и точно усвоится, не нагружая никакие внутренние органы. Но даже если закрыть глаза на этот факт, что само по себе будет странно, то есть ещё один простой нюанс. Исследования показали, что в конце курса приёма нет абсолютно никакой разницы в показателях между теми, кто «загружался» и теми кто этого не делал. Теперь главный вопрос. Зачем подвергать риску и чрезмерной нагрузке свой организм, если в итоге это не даст никакого дополнительного преимущества.

2. Без загрузки (рекомендуем)

Здесь всё просто. Вы принимаете одно и то же количество креатина, примерно 5-8 г ежедневно на протяжении 4-8 недель и получаете ощутимый результат без риска для здоровья. Именно такое количество является адекватным для среднестатистического человека. Естественно бывают разные нюансы и дозировка может быть немного больше, но мы такие случаи не рассматриваем, так как это в основном касается профессиональных, тренированных спортсменов вес тела которых больше или существенно больше обычного. Естественно, если вы атлет с десятилетним стажем и весом в 120 кг, то 5 г креатина будут вам как слону дробина, но обычно такие люди знают все нюансы его употребления и корректируют схему под себя лично.

Общие рекомендации по приёму креатина

Лучше всего будет употреблять креатин не одной большой порцией раз в день, а разделить на два равномерных приёма, таким образом вы гарантируете себе полное его усвоение и как следствие лучшую биологическую доступность. Так же мы рекомендуем по возможности запивать его чем-то сладким, это может быть сок или просто подслащённая вода. Всё потому, что гликоген является отличным «транспортным» средством для молекул креатина и в таком случае его усвоение пройдёт быстрее. Данный аспект носит рекомендательный, а не обязательный характер, поэтому в случае отсутствия такой возможности простая вода тоже подойдёт.

На время всего курса приёма вам следует увеличить употребление обычной питьевой воды и выпивать примерно 2-3 литра в сутки. Это связано с предупреждением некоторых побочных эффектов креатина о которых речь пойдёт ниже.

Время употребления может быть абсолютно любым. Нет адекватного доказательства зависимости результата приёма от того до или после тренировки вы пьёте добавку или же в любое другое время. Здесь просто вопрос удобства.

Отдельно нужно сказать о том, что хоть креатин и повышает силовую выносливость, но отдыхать между подходами, а также между тренировками в целом мы советуем на 20-30% дольше. Это обуславливается тем, что с креатином во время занятий вы способны больше нагрузить мышечные волокна, а следовательно получить больше микро травм, для восстановления которых понадобиться, опять же больше времени и это вполне нормальная практика. Поэтому для получения полной отдачи от добавки мы и советуем отдыхать чуть дольше.

Какие бывают виды креатина, какой лучше и в чём разница

В этом вопросе тоже можно было бы копаться очень долго, рассуждая о том какой из многочисленных видов креатина лучше подходит для определённого вида спорта или же что лучше принимать новичку, а что более опытному спортсмену. Но откровенно говоря, между всеми ними весьма мало отличий и хотя в ассортименте нашего магазина есть некоторые из этих видов и они действительно в каких-то аспектах отличаются друг от друга, мы всегда стараемся советовать употребление именно креатина моногидрата. Именно он является самой простой и в то же время самой действенной формой. Можно даже сказать немного по-другому. Только у креатина моногидрата существует такая большая доказательная база его эффективности, что не возникает никаких сомнений в целесообразности его приёма.

Но вот вам для наглядности список других возможных вариантов креатина, а ещё ниже будут описаны те, которые вы можете найти у нас на сайте.

1. Креалкалин (Kre-Alkalyn)
2. Креатин безводный (Creatine anhydrous)
3. Креатин альфа-кетоглютарат
4. Креатин гидрохлорид (Con-cret)
5. Креатин ГМБ (Creatine HMB)
6. Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
7. Креатин тартрат (Creatine tartrate)
8. Креатин титрат (creatine titrate)
9. Креатин фосфат (Creatine phosphate)
10. Креатин цитрат (Creatine citrate)
11. Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
12. Дикреатин малат (2-Creatine malate)
13. Магниевый креатин (Magnesium creatine)
14. Этиловый эфир креатина

Формы выпуска креатина

Креатин в порошке 

Креатин в таблетках

Креатин в капсулах

 

Как уже можно судить из названий, в основном «новые» формы креатина создаются с помощью уже привычного моногидрата и добавления к нему какой-либо присадки, например лимонной или яблочной кислоты, или же специфической обработке при производстве, что не существенно изменяет его свойства.

Естественно мы не утверждаем, что все эти вариации не имеют каких-либо дополнительных эффектов или не работают вовсе, конечно же это не так. Мы говорим о том, что самая большая научная доказательная база только у моногидрата, а все остальные виды просто ещё не успели её заработать, так как сама добавка очень молодая в принципе.

Помимо моногидрата, у нас на сайте вы найдёте:

• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate) – состоит из трёх молекул креатина, связанных между собой, к которым была добавлена одна молекула яблочной кислоты. Производители заявляют, что такая форма креатина имеет преимущество перед моногидратом благодаря лучшей растворимости в воде и как следствие в ускоренной усвояемости. На практике отзывы практически ничем не отличаются от тех, которые мы слышим о моногидрате. Цена на данный вид фактически такая же как на моногидрат, поэтому вы можете экспериментировать не переплачивая.
• Креатин гидрохлорид (Con-cret) – форма креатина, которая была разработана одной из последних и на сегодняшний день является весьма молодой и спорной добавкой. Производители заявляют о том, что гидрохлорид лучше всего растворяется в воде, а следовательно, имеет фактически стопроцентную биологическую доступность. Так же он позиционируется как препарат, разработанный специально для людей занимающихся единоборствами и прочими видами спорта, где задержка воды, которая вызывается моногидратом крайне нежелательна. Последним доводом в пользу гидрохлоридной формы является то, что количество принимаемой добавки для получения нужного эффекта существенно меньше чем в случае с другими видами, а следовательно, возможность побочных эффектов сведена к минимуму.
• Креалкалин (Kre-Alkalyn) – по своему смыслу родной брат гидрохлорида, а по заверениям производителей, это запатентованная смесь креатина и щёлочи, которая позволяет нейтрализовать повышенную кислотность в желудке и как следствие повысить биологическую доступность. На данный момент проведено весьма мало достоверных клинических исследований, которые бы доказывали эффективность данного варианта спортивной добавки.
• Комплексные варианты – по сути это не отдельная формула креатина, а смесь нескольких его видов. Объективно сложно оценить отличие эффекта воздействия такого варианта от простой формы, но по факту многие наши клиенты и в целом спортсмены по всему миру отмечают большую результативность подобных добавок чем, какого-либо варианта в соло исполнении. Зачастую опираются все они исключительно на своё субъективное мнение. Цена на такие продукты обычно немного выше чем на простой моногидрат, поэтому лучше не тратить лишние средства, а вернуться к этому вопросу уже набравшись немного опыта и личных примеров для сравнения.
• Креатин с транспортной системой – по сути этот тот же креатин моногидрат или же комплексный креатин, но с добавлением некоторого количества простых углеводов, для того что бы не нужно было больше заморачиваться с поиском сока или сладкой воды для улучшения транспортировки креатина в митохондрии. Мы смело можем рекомендовать вам такой вариант, если вы не боитесь заплатить немного больше за своё удобство.

Возможный вред от креатина и его побочки

Для начала стоит уточнить один нюанс. Побочным эффектом мы называем не обязательно отрицательное воздействие, а просто любое влияние на организм (плохое нейтральное или хорошее), которое отлично от главного. Побочные эффекты креатина это:

• Нарушение водно-солевого баланса или по-простому, задержка воды в организме. Слово «нарушение» в данном случае не является отрицательным, а описывает отличное состояние этого аспекта от обычного. Во время приёма креатина в любом случае жидкость в организме будет накапливаться больше и для того что бы была возможность вместить весь получаемый креатин в мышечные волокна и это целиком естественный процесс. Просто на время приёма добавки следует увеличить потребление обычной воды до 2-3 литров в день, чтобы полностью обеспечить организм жидкостью и избежать повышенных нагрузок. Никаких отрицательных последствий при соблюдении данной рекомендации вы не ощутите.

• Желудочные расстройства. Данный побочный эффект возможен при существенном превышении рекомендуемой дозировки, в обычных случаях практически никогда не встречается.

• Токсическое воздействие гипердоз на печень и почки. Опять же такой вариант возможен исключительно при существенном длительном превышении рекомендуемых дозировок. Так же мы не рекомендуем принимать креатин людям с хроническими заболеваниями почек, так как он влияет в целом на водный баланс и это может вызвать обострение заболевания.

Многие противники приёма креатина в своих доводах обращаются к тому, что во время приёма этой добавки повышается уровень креатинина, который является конечным и естественным продуктом распада креатин-фосфата. Так же повышенный креатинин в анализах обычно свидетельствует о нарушениях почечной функции. Но по сути все их доводы являются подменой фактов, так как на уровень креатинина так же оказывают существенное влияние пол, вес, раса, питание и возраст человека. Поэтому воспринимать такой довод серьёзно просто не имеет смысла из-за слишком большого количества переменных влияющих на данный аспект.

Вывод

Если вы прочитали всю эту статью целиком и дошли до этих слов, то можете считать себя весьма подкованным в вопросе выбора креатина и в целом его сути. В первую очередь мы стараемся донести до наших покупателей смысл каждой продаваемой нами добавки, ведь не поняв принципа её работы, вы не сможете получить максимальную пользу от её принятия. В случае если у вас остались какие-либо вопросы, смело обращайтесь к нашим консультантам на сайте с помощью чата или телефонов в шапке сайта. Так же вы можете зайти в один из наших реальных магазинов в следующих городах и уже на месте расспросить продавца и купить креатин который вам понравится. Спасибо за внимание.

Mega-Mass.ua рекомендует

Мы попытались максимально непредвзято пролить свет на то, что из себя представляет кретин, но в конце всё же позволим себе рекомендовать вам некоторые самые популярные варианты добавок из этой категории, которые вы можете купить в нашем магазине.

что это такое, действие, применение в спорте

© logos2012 — stock. adobe.com

Креатинфосфат (английское наименование – creatine phosphate, химическая формула – C4h20N3O5P) представляет собой высокоэнергетическое соединение, которое образуется в процессе обратимого фосфорилирования креатина (creatine) и накапливается в основном (95 %) в мышечных и нервных тканях.

Его главная функция – это обеспечение стабильности выработки внутриклеточной энергии за счет постоянного поддержания необходимого уровня аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) путем ресинтеза.

Биохимия креатинфосфата

В организме ежесекундно происходит множество биохимических и физиологических процессов, которые требуют затрат энергии: синтезирование веществ, транспортировка к органам клеток молекул органических соединений и микроэлементов, совершение мышечных сокращений. Необходимая энергия вырабатывается при гидролизе АТФ, каждая молекула которой за сутки ресинтезируется более 2000 раз. Она не накапливается в тканях, и для нормального функционирования всех внутренних систем и органов требуется постоянное восполнение ее концентрации.

Для этих целей и предназначен креатинфосфат. Он постоянно вырабатывается и является основным компонентом реакции восстановления АТФ из АДФ, которая катализируется специальным ферментом – креатинфосфокиназой. В отличие от аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах всегда имеется его достаточный запас.

У здорового человека объем креатинфосфата составляет около 1 % общей массы тела.

В процессе креатинфосфатаза участвуют три изофермента креатинфосфокиназы: типа MM, MB и BB, которые отличаются местом расположения: первые два – в скелетных и сердечных мышцах, третий – в тканях головного мозга.

Ресинтез АТФ

Регенерирование АТФ креатинфосфатом является самым быстрым и эффективным из трех способов получения энергии. Достаточно 2-3 секунд работы мышц под интенсивной нагрузкой, и ресинтез уже достигает максимальной производительности. При этом энергии вырабатывается в 2-3 раза больше, чем при гликолизе, ЦТК и окислительном фосфорилировании.

© makaule — stock.adobe.com

Это происходит благодаря локализации участников реакции в непосредственной близости от митохондрий и дополнительной активации катализатора продуктами расщепления АТФ. Поэтому резкое увеличение интенсивности работы мышц не приводит к снижению концентрации аденозинтрифосфорной кислоты. В этом процессе происходит интенсивное расходование креатинфосфата, через 5-10 секунд его скорость резко начинает снижаться, и на 30 секунде – уменьшается до половины максимального значения. В дальнейшем в дело вступают другие методы преобразования макроэнергических соединений.

Особую значимость нормальное протекание креатинфосфатной реакции имеет для спортсменов, которые связаны с рывковыми изменениями мышечной нагрузки (бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика, различные занятия с тяжестями, бадминтон, фехтование и прочие игровые виды взрывного характера).

Биохимия только этого процесса в состоянии обеспечивать суперкомпенсацию затрат энергии на начальной фазе работы мышц, когда резко меняется интенсивность нагрузки и требуется отдача максимальной мощности в минимальное время. Тренировки в вышеназванных видах спорта должны проводиться с обязательным учетом достаточной насыщенности организма источником такой энергии – креатином и «аккумулятором» макроэнергических связей – креатинфосфатом.

В состоянии покоя или при значительном снижении интенсивности мышечной активности уменьшается расход АТФ. Скорость окислительного ресинтеза остается на прежнем уровне и «излишки» аденозинтрифосфорной кислоты используются для восстановления запасов креатинфосфата.

Синтез креатина и креатинфосфата

Основные органы, которые производят креатин, – это почки и печень. Процесс начинается в почках с выработки из аргинина и глицина гуанидин ацетата. Затем в печени из этой соли и метионина синтезируется креатин. Кровотоком он разносится к мозговым и мышечным тканям, где и происходит его преобразование в креатинфосфат при наличии соответствующих условий (отсутствие или малая мышечная активность и достаточное количество молекул АТФ).

Клиническое значение

В здоровом организме постоянно происходит превращение части креатинфосфата (около 3 %) в креатинин в результате не ферментативного дефосфорилирования. Это количество неизменно, и определяется объемом массы мускулатуры. Как невостребованный материал он беспрепятственно выводится с мочой.

Диагностировать состояние почек позволяет анализ суточной экскреции креатинина. Малая концентрация в крови может свидетельствовать о проблемах с мышцами, а превышение нормы указывает на возможные заболевания почек.

Изменения уровня креатинкиназы в крови дает возможность выявить симптомы целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда, гипертонии) и наличия патологических изменений в головном мозге.

При атрофии или заболеваниях мышечной системы выработанный креатин не усваивается в тканях и выводится с мочой. Его концентрация зависит от тяжести заболевания или степени утраты работоспособности мышц.

К повышенному содержанию креатина в моче может привести его передозировка из-за несоблюдения правил инструкции по применению спортивной добавки.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Креатин в мышечных волокнах

Дано определение и формула креатина. Описана история его открытия и роль в метаболизме скелетных мышц человека. Приведены данные о приеме креатина для повышения физической работоспособности в спорте.

Креатин в мышечных волокнах

Определение

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных волокнах и нервных клетках.

Формула и структура

С₄Н₉N₃O₂  рис.1.

Синтез креатина

Для синтеза креатина необходимы три аминокислоты (глицин, аргинин и метионин), а также три фермента (L-аргинин: глицин-амидинотрансфераза, гуанидинацетат-метилтрансфераза и метионин-аденозилтрансфераза).

Содержание креатина в скелетных мышцах

В скелетных мышцах в покое содержится 4.0 ммоль/кг сырой массы мышц, при утомлении – 25,0 ммоль/кг сырой массы мышц (Н.И. Волков с соавт, 2000).

Рис.1. Креатин

История

В 1832 году Мишель Эжен Шевроул (Michel Eugène Chevreul) впервые выделил креатин  из экстракта скелетных мышц. Позже он назвал кристаллизованный осадок в креатином (от греч. слова κρέας (креас-мясо).

В 1912 году исследователи Гарвардского университета Отто Фолин (Otto Folin) и Уилли Гловер Денис (Willey Glover Denis) нашли доказательства того, что прием креатина может значительно повысить его содержание в скелетных мышцах. Это подтвердили исследования 1920-х годов. Было установлено, что при потреблении большого количества креатина организм человека способен накапливать креатин. Из этого был сделан вывод о том, что креатин является ключевым игроком в метаболизме скелетных мышц.

В 1927 году был открыт креатинфосфат (КрФ) – соединение, которое обладает большим запасом энергии. В 1960-х годах было показано, что КрФ легко вступает во взаимодействие с молекулами АДФ. Реакция катализируется ферментом креатинкиназой. На основе этого ученые заключили, что именно АТФ, а не КрФ напрямую потребляется при сокращении мышц.

Креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ (кретинфосфатная реакция)

При выполнении быстрых, интенсивных движений в скелетных мышцах активно протекает креатинфосфатная реакция (креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ). Это самый мощный путь ресинтеза АТФ (рис.2).

Рис.2. Креатинфосфатная реакция

Креатинфосфатная реакция обратима, то есть из креатина может образовываться КрФ (рис.3 слева).

Рис.3

Однако равновесие креатинфосфатной реакции смещено в сторону образования АТФ. Поэтому, как как только в мышечных волокнах появляются первые порции АДФ, эта реакция начинает осуществляться (С.С. Михайлов, 2009).

КрФ, обладая большим запасом химической энергии, является веществом непрочным. От него легко отщепляется фосфорная кислота (H₃PO₄), в результате образуется креатинин. Для протекания этой реакции не нужны ферменты, и она необратима (рис.3 справа). Образовавшийся креатинин выводится из организма с мочой. По его концентрации в моче судят о содержании КрФ в скелетных мышцах (С.С. Михайлов, 2009).

---

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах

---

Применение в спорте

Хотя влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, оно стало известно общественности после Олимпиады 1992 года в Барселоне. В статье от 7 августа 1992 года в «Таймс» сообщалось, что Линфорд Кристи, обладатель золотой медали на дистанции 100 метров, использовал креатин перед Олимпиадой. Также применяли креатин Салли Ганнелл, Олимпийская чемпионка в беге на 400 м с барьерами и барьерист Колин Джексон, двукратный чемпион мира и серебряный призер Олимпийских игр 1988 года.

Проведенные в настоящее время научные исследования свидетельствуют о том, что прием креатина значительно повышает физическую работоспособность в скоростно-силовых и силовых видах спорта. В частности, это связано с тем, что прием креатина в сочетании с силовыми тренировками вызывает увеличение количества миоядер и клеток-сателлитов в мышечных волокнах  (Olsen S. et al., 2006).

Литература

1. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. – Киев: Олимпийская литература, 2000.- 504 с.
2. Михайлов С.С. Спортивная биохимия. – М.: Советский спорт, 2009.– 348 с.
3. Olsen S. et al. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training // J. Physiol. 573.2 (2006) pp 525–534
4. Volkov N.I. et al. Ergogenic effects of the creatine supplementation during the training of top-class athletes / In: Current Research in Sport Sciences. An International Perspective / Ed. V.A. Rogozkin, R. Maughan: Plenum Press, New York-London, 1994.- P. 165-172.

С уважением, А.В. Самсонова

– креатин и креатинин – Биохимия

Креатин – вещество скелетных мышц, миокарда, нервной ткани. В виде креатинфосфата креатин является “депо” макроэргических связей, используется для быстрого ресинтеза АТФ во время работы клетки.

Использование креатинфосфата для ресинтеза АТФ

Особенно показательна роль креатина в мышечной ткани. Креатинфосфат обеспечивает срочный ресинтез АТФ в первые секунды работы (5‑10 сек), когда никакие другие источники энергии (анаэробный гликолиз, аэробное окисление глюкозы, β-окисление жирных кислот) еще не активированы, и кровоснабжение мышцы не увеличено. В клетках нервной ткани креатинфосфат поддерживает жизнеспособность клеток при отсутствии кислорода.

При мышечной работе ионы Са²⁺, высвободившиеся из саркоплазматического ретикулума, являются активаторами креатинкиназы. Реакция еще интересна тем, что на ее примере можно наблюдать обратную положительную связь — активацию фермента продуктом реакции креатином. Это позволяет избежать снижения скорости реакции по ходу работы, которое должно было бы произойти по закону действующих масс из-за снижения концентрации креатинфосфата в работающих мышцах.

Около 3% креатинфосфата постоянно в реакции неферментативного дефосфорилирования превращается в креатинин. Количество креатинина, выделяемое здоровым человеком в сутки, всегда почти одинаково и зависит только от объема мышечной массы. Уровень активности креатинкиназы в крови и концентрация креатинина в крови и моче являются ценными диагностическими показателями.

Образование креатинина из креатинфосфата

Синтез креатина

Синтез креатина идет последовательно в почках и печени в двух трансферазных реакциях. По окончании синтеза креатин с током крови доставляется в мышцы или мозг.

Реакции синтеза креатина в почках и печени

Здесь при наличии энергии АТФ (во время покоя или отдыха) он фосфорилируется с образованием креатинфосфата.

Синтез креатинфосфата

Если синтез креатина опережает возможность его фиксации в мышечной ткани, то развивается креатинурия – появление креатина в моче. Физиологическая креатинурия наблюдается в первые годы жизни ребенка. Иногда к физиологической относят и креатинурию стариков, которая возникает как следствие атрофии мышц и неполного использования образующегося в печени креатина. При заболеваниях мышечной системы (при миопатии или прогрессирующей мышечной дистрофии) в моче наблюдаются наибольшие концентрации креатина – патологическая креатинурия.

как принимать и его свойства

Креатин – особая кислота. Она в больших количествах присутствует в мясных продуктах. Такая концентрация объясняется неразрывной связью кислоты с энергетическими процессами, происходящими в мышечных клетках. Основным назначением вещества является улучшение и поддержание нормального физического функционирования мышечной ткани. Кислота присутствует только в мясных продуктах животного происхождения.

Креатин: действие

Достижение серьезных спортивных результатов возможно только при высвобождении большого количества энергии организмом в короткие сроки. Для этого необходим источник, сокращающий скелетную мускулатуру. В качестве него выступает молекула аденозина трифосфат (АТФ), она присутствует в непосредственном распоряжении организма в небольшом количестве. Концентрация напрямую влияет на физическую активность спортсмена.

В ходе высвобождения энергии с помощью кислоты происходит отщепление фосфатной группы для подпитки мышечных сокращений “топливом”. В результате, образуется новая молекула аденозина дифосфат (АДФ). Креатин помогает обратить данную реакцию за счет собственной энергии. Вещество комбинируется с фосфатом в организме, что приводит к образованию фосфокреатина. Именно он определяет энергопродукцию в мышечной ткани.

Креатин: свойства

Вещество положительно влияет на выносливость и силовые показатели. В 1973 году было выявлено, что креатин выполняет функцию регулятора в ходе сокращения сердечной мышцы. Большая концентрация в организме стабилизирует работу сердца. Еще одно свойство вещества – нормализация кислотности крови. Пампинг и физические нагрузки приводят к образованию большого количества кислот в мышцах. Самой известной является так называемая молочная кислота. Рассматриваемый компонент нейтрализует их действие и ликвидирует процессы “закисления” в мышцах.

Креатин, при правильном применении, позволяет:

• Повысить силовые показатели;
• Моментально восстанавливаться после тренировок;
• Улучшить работу сердечной мышцы;
• Нормализовать кислотность крови;
• Увеличить выносливость и интенсивность физических тренировок.

Креатин: прием

Прием креатина отличается от большинства спортивных добавок, он ведется по особой схеме. В ходе ее составления учитываются каждого спортсмена и направленность на достижение оптимальной концентрации вещества в организме в короткие сроки. В дальнейшем, атлет должен поддерживать данный уровень. Весь прием можно разделить на 2 этапа: загрузка и сохранение достигнутой концентрации. Атлетами была выявлена универсальная формула, ее могут использовать, как новички, так и опытные спортсмены.

Эта формула делится на 3 составляющих:

1. Креатин необходимо принимать утром и в перерывах между основной пищей, и только натощак.
2. Вещество должно сочетаться с приемом простых углеводов (энергетические напитки, соки). Они становятся источниками энергии и помогают организму “запасаться” креатином.
3. Ингредиент можно добавлять в гейнеры и другие препараты с высоким содержанием углеводов. Это повысит общую эффективность и удобство приема.

Огромный выбор креатина представлен в каталоге нашего магазина. Выберите подходящий для себя вариант и сообщите о своем решении. Ждем вас! Позвоните в наш магазин сегодня!

 

Muscletech, Performance Series, CELL-TECH, самая мощная формула с креатином, со вкусом фруктового пунша, 1,36 кг (3,00 фунта)

• Создан на основе исследований и разработок
• Бренд № 1 на американском рынке добавок с креатином
• 10 г креатина‡
• 2 г аминокислот с разветвленными цепями‡
• Доказано, что увеличивает силу и работоспособность ^{1, 2}
• Участники испытаний нарастили 3,4 фунта мышечной массы за 7 дней ³
• 3 г таурина и аланина‡
• 200 мг АЛК‡
• Ингредиенты, проверенные 30 клиническими исследованиями
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Пищевая добавка
• Бренд спортивного питания № 1 — обладатель самого большого количества наград
• № 1 по результатам научных клинических исследований
• Золотая награда American Masters of Taste в номинации Superior Taste
• 20 лет передового опыта
• Гарантированное отсутствие запрещенных ингредиентов
• Произведено на предприятии, имеющем регистрацию cGMP, которое соблюдает стандарты, применимые ко всем пищевым добавкам

Superior Science. Superior Results.™

• Без запатентованных смесей
• Никаких наполнителей
• Никакого обмана в составе
• Никакой навязчивой рекламы
• Никаких запрещенных веществ
• Никаких исключений

Основные ингредиенты, подтвержденные клиническими исследованиями

CELL-TECH® — профессиональная формула с креатином, специально разработанная для спортсменов, генетически не предрасположенных к наращиванию мышечной массы и силы. Эта научно разработанная формула креатина содержит важнейшие ингредиенты, эффективность которых подтверждена более чем 30 научными исследованиями, проводимыми в течение нескольких десятков лет. В состав CELL-TECH® входят мощные ингредиенты, направленные на увеличение объема мышц. Результаты, которых можно достичь принимая препарат, описаны ниже.

Увеличение силы

¹CELL-TECH® содержит специально разработанную смесь моногидрата креатина и углеводов, которая, как научно доказано, увеличивает силу в жиме лежа, жиме ногами и сгибании рук на бицепс.

²В отдельном исследовании участники, принимавшие ту же форму моногидрата креатина, что и в CELL-TECH®, увеличили силу жима лежа на 18,6% всего за 10 дней.▴

Более быстрое увеличение мышц

Каждая порция из 2 мерных ложек смеси CELL-TECH® содержит 10 г сертифицированного на основании результатов высокоэффективной жидкостной хроматографии моногидрата креатина.

³Участники исследования, потреблявшие количество креатина и углеводов во время фазы нагрузки по методике CELL-TECH® (см. указания), набрали в среднем 3,4 фунта мышечной массы за 7 дней. Участники, принимавшие креатин с соком, набрали только 0,8 фунтов.

Более активный перенос питательных веществ

Каждая порция CELL-TECH® из 2 мерных ложек включает 200 мг мощного соединения альфа-липоевой кислоты (АЛК). Исследования показывают, что АЛК помогает улучшить всасывание креатина и глюкозы в мышечные клетки через специальные транспортеры.

Увеличение размера и рельефа мышц

CELL-TECH® содержит комбинацию углеводов с различной скоростью расщепления, стимулирующую массированный выброс инсулина после тренировки. Благодаря этому креатин и другие питательные вещества доставляются к мышцам и быстро восполняют запасы гликогена, способствуя его суперкомпенсации и интенсивному увеличению объема мышц.

Равномерное воздействие

⁴В ходе клинических исследований было установлено, что прием CELL-TECH® не ведет к подавлению активности транспортеров креатина. Благодаря этому спортсмены могут продолжать использовать креатин, не испытывая подъемов и спадов его воздействия.

Аминокислоты с разветвленными цепями и аминокислоты, увеличивающие объем клеток

В дополнение к ключевым ингредиентам для наращивания мышечной массы CELL-TECH® обеспечивает аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2:1:1. BCAA — это аминокислоты в свободной форме — отдельные молекулы, которые быстро перевариваются и всасываются в кровоток. CELL-TECH® также содержит аминокислоты таурин и аланин. Эти аминокислоты в свободной форме являются двумя из самых распространенных аминокислот в мышцах и способствуют увеличению объема клеток.

Получите больше за свои деньги

В отличие от наших конкурентов, продукты серии Performance содержат высококачественные основные ингредиенты в клинически подтвержденных дозах, полностью соответствующих указанным в составе продукта, поэтому вы точно знаете, за что платите.

Лучший вкус для продуктов подобного класса

Вкус CELL-TECH® был разработан экспертами одной из ведущих компаний по разработке ароматизаторов, чтобы эта добавка имела более привлекательный вкус, чем любой другой порошок с креатином, имеющийся в продаже.

‡ На 2 мерные ложки
1) Tarnopolsky et al., 2001. Medicine & Science in Sports Exercise. 33(12):2044-52.
2) Selsby et al., 2004. Journal of Strength and Conditioning Research. 18(2):311-315.
3) Kalman et al., 2000. Medicine & Science in Sports & Exercise. 32(5):562(S136). [Abstract]
4) Parise et al., 2000. Canadian Journal of Applied Physiology. 25(5):396. [Abstract]

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

• нейтральный вкус в порошковой форме;
• быстрорастворимая формула Instant;
• без сахара.

Для чего используется?

• Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
• На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

• 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
• После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

• Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

• Вес упаковки: 200 г.
• Количество порций: 40 шт.
• Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность	в порции 5 г.	на 100 г.
Калории	0 ккал	0 ккал
Белки	0 г	0 г
Жиры	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г

Формула креатина Crea-TEN 10-в-1 – Rich Piana 5% Nutrition

Креатин обычно является одной из первых добавок, которые попробует спортсмен. Фактически, он настолько популярен, что является ключевым продуктом в арсенале пищевых добавок почти всех продвинутых спортсменов.

Причина? Оно работает!
Никакая другая добавка не прошла испытания и не доказала такую ​​эффективность, как креатин. Что делает креатин? Креатин помогает увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, который является компонентом системы АТФ энергии.Тело использует это для коротких всплесков мышечной энергии, таких как упражнения высокой интенсивности. Тем не менее, он быстро истощается, и его необходимо быстро восполнять, чтобы обеспечить непрерывные всплески мышечной энергии. Креатин поддерживает регенерацию АТФ, позволяя спортсмену дольше тренироваться. Креатин также поддерживает мышечную гидратацию, втягивая воду в мышечные клетки, что создает огромные накачки, которые так необходимы многим бодибилдерам и спортсменам. Кроме того, креатин улучшает силу и поддерживает рост мышц. ^(1,2,3,4,5)

Наиболее распространенной версией является оригинальный моногидрат креатина, но у этой версии действительно есть проблемы с абсорбцией, и у некоторых пользователей она может вызвать дискомфорт в желудке.

Понимая, что моногидрат креатина не справляется с усвоением, Rich Piana 5% Nutrition захотел найти лучший способ. Crea-TEN решает проблемы абсорбции, которые преследуют многие формулы креатина, объединяя десять самых эффективных форм креатина на рынке, создавая таким образом передовую смесь, которая способствует исключительному усвоению. Мы хотели пойти дальше, поэтому включили нашу эксклюзивную смесь Creatine Accelerate Blend, чтобы мышцы получали все до последней капли креатиновой смеси для достижения максимальных результатов.В конце концов, не имеет значения, насколько эффективна добавка, если организм не может ее усвоить.

Creatine Blend
5 граммов – Crea-TEN состоит из 10 наиболее эффективных и наиболее усваиваемых версий креатина:

Creatine MagnaPower® (хелат магния и креатина) – это версия креатина, зарегистрированная под торговой маркой, которая связана с хелатной формой магния для улучшенного усвоения. Хелатные минералы считаются одной из лучших форм минералов, когда дело доходит до абсорбции.

Три-креатин малат – Эта форма представляет собой комбинацию креатина и яблочной кислоты, которая также играет роль в энергетическом обмене. Это означает, что эта версия креатина должна повысить мышечную выносливость по сравнению с другими версиями.

Креатин безводный – это моногидрат креатина, из которого удалена вся влага, создавая более концентрированный креатин.

Креатин моногидрат – это торговая марка оригинального креатина, который появился еще в начале 90-х, креатина моногидрата.Эта версия является наиболее протестированной и проверенной формой креатина на рынке. Для улучшения усвоения в нашем креатине используются микронизированные частицы креатина.

Цитрат креатина – Эта версия связывает креатин с лимонной кислотой, другим компонентом энергетической системы организма, который должен помочь повысить мышечную выносливость.

Креатин пируват – Одна вещь, которую Crea-TEN делает и делает очень хорошо, – это идея поддержки энергетических систем тела и включение нескольких типов креатина, которые усиливают мышечную энергию, таких как креатин пируват. В этом есть смысл, поскольку одним из основных преимуществ креатина является повышенная выносливость.

Креатин этиловый эфир – это одна из первых версий креатина, которая нацелена на проблемы абсорбции, связанные с исходной версией моногидрата, и с тех пор стала одной из самых популярных форм креатина на рынке.

Креатин AKG – Эта версия присоединяет креатин к молекуле альфа-кетоглутарата, которая нацелена на повышение выносливости.

Креатин этиловый эфир малат – это версия этилового эфира, которая дополнительно присоединяется к яблочной кислоте.Тенденция здесь довольно проста: акцентировать внимание на аспектах выносливости креатина. Если вы можете оптимизировать энергетические системы тела, вы можете оптимизировать свои тренировки.

Креатин глюконат – В те времена, когда креатин был новой добавкой, предлагалось принимать его с простым сахаром, таким как фруктовый сок, для улучшения усвоения. Эта версия нацелена на эту идею, добавляя креатин к быстродействующей глюкозе.

Creatine Accelerate Blend
1590 мг – состоит из таурина, бетаина, джимнема сильвестра, черного перца, ванадия, банабы и пажитника.Этот комплекс улучшает всасывание и утилизацию.

Таурин – Когда речь идет об объеме клеток, креатин обычно является первым питательным веществом, о котором вы думаете. Объем клеток просто означает, что вода втягивается в мышцы, тем самым увеличивая наполненность мышц. Это также известно как водяные насосы. Одним из ингредиентов, которые часто сочетаются с креатином для улучшения этого процесса, является таурин, и по этой причине он включен в Crea-TEN.

Бетаин безводный – это новый ингредиент на рынке добавок, который становится все более и более распространенным во многих формулах креатина из-за способности бетаина увеличивать объем мышечных клеток, втягивая воду в мышцы.

Экстракт Gymnema Sylvestre – это сильнодействующее растение, повышающее уровень инсулина, которое часто встречается в средствах для удаления глюкозы. Джимнема помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает доставить углеводы в мышечные клетки, а это также означает, что она втягивает воду для увеличения объема мышечных клеток. ⁽⁶⁾

BioPerine® Black Pepper – это запатентованная форма черного перца, используемая во многих добавках для улучшения общего усвоения питательных веществ.

Banaba Powder – Эта трава используется, потому что она улучшает доставку глюкозы в ваши мышцы.Если вы вспомните, что изначально креатин был объединен с простым сахаром для улучшения усвоения, вы поймете, почему сюда включен банаба. ⁽⁸⁾

Экстракт семян пажитника – Пажитник обычно считается естественным усилителем тестостерона. Мы используем его в нашей смеси креатиновых ускорителей, потому что было доказано, что он помогает снизить уровень глюкозы в крови, тем самым предотвращая нежелательные всплески инсулина. ⁽⁹⁾

Креатин

| Определение и применение

Креатин , (C ₄ H ₉ N ₃ O ₂ ), популярная, легальная, безрецептурная пищевая добавка, которую спортсмены используют во время тренировок и при подготовке к соревнованиям. .Это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме человека, вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и хранится в основном в мышечной ткани. Он также содержится в источниках белка, таких как мясо и рыба. Среднее ежедневное потребление креатина человеком из пищевых источников составляет около одного грамма в день.

креатин

Мужчина кладет креатиновый порошок в напиток.

© Syda Productions / Shutterstock.com

Креатин не является стероидом или стимулятором, но с начала 1900-х годов было известно, что он обладает эргогенными (улучшающими производительность) свойствами.Он стал широко доступным и популярным в качестве дополнения в начале 1990-х годов. Креатин обычно используется для набора веса и мышечной массы, а также для улучшения силовых тренировок. Похоже, что это полезно для повышения производительности короткими сериями интенсивных упражнений, таких как жим лежа или спринтерская езда на велосипеде. Он не влияет на выносливость при аэробных упражнениях. Также были предположения, что креатиновые добавки могут даже помочь в улучшении умственной деятельности.

креатин

Структурная формула креатина.

© Леонид Андронов / Fotolia

Механизм, с помощью которого креатин улучшает спортивные результаты, не совсем ясен, хотя существует несколько теорий. Креатин, кажется, помогает спортсменам восстанавливаться после интенсивных упражнений. Организм использует креатин для производства фосфокреатина, который действует как буфер для поддержания производства аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ – это топливо, используемое мышцами во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ). Креатин, помимо прочего, существенно помогает регенерировать АДФ обратно в АТФ, пополняя запасы энергии в мышцах.Также может наблюдаться увеличение веса и мышечной массы при использовании креатина, до нескольких фунтов в неделю. Некоторая часть этого, вероятно, связана с задержкой воды.

Креатин в форме моногидрата или этилового эфира креатина (CEE) доступен в виде порошка для спортивных напитков или в форме капсул. Не существует общепринятых графиков дозирования или продолжительности, но многие спортсмены циклически принимают креатин, используя его в течение трех месяцев, а затем месяц без креатина. Оптимальное время для приема креатина – сразу после тренировки в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом (например,g., фруктовый сок или коммерческий спортивный напиток).

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Кратковременное употребление креатина считается безопасным, но может иметь потенциальные побочные эффекты. Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, диарея и мышечные спазмы. Эти эффекты можно свести к минимуму, оставаясь хорошо гидратированным. Креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек, но не рекомендуется спортсменам с уже существующим заболеванием почек. Из-за недостатка исследований среди педиатров, Американский колледж спортивной медицины не рекомендует креатин спортсменам младше 18 лет.

Определите свой ежедневный прием креатина – Fitness Volt

Калькулятор дозировки креатина

Пожалуйста, заполните форму правильно

Рассчитать

Рекомендуемое потребление креатина:

Ваша суточная доза для фазы загрузки: грамм в день

ISSN (Международное общество спортивного питания) предлагает 5 граммов моногидрата креатина четыре раза в день в течение 5–7 лет. дней – наиболее эффективный способ повысить уровень креатина в мышцах (1).

Ваша суточная доза для поддерживающей фазы составляет: грамм в день

После фазы нагрузки, когда ваши мышцы полностью насыщаются, более низкая доза может поддерживать высокий уровень креатина.

Что такое креатин и как он действует?

Креатин, возможно, является наиболее эффективным эргогенным средством для улучшения физической работоспособности и композиции тела. Хотя это не чудо-добавка, и ее не следует воспринимать как таковую. Так что ожидания должны отражать это знание.

Креатин – это аминокислота, которая изучалась в течение многих лет, что делает доказательства ее эффективности еще более убедительными. Но если вы когда-либо пробовали креатин сами, скорее всего, вы уже ощутили его преимущества.

Структурная формула креатина

Теперь наш организм естественным образом вырабатывает креатин, и он находится в мышцах и головном мозге, а также в почках, печени и поджелудочной железе. Он также присутствует в красном мясе и морепродуктах. Но если вы хотите получить пользу от креатина, вам нужно будет принимать добавки (синтетический креатин), потому что ваше тело не вырабатывает его в достаточном количестве, и большинство людей также не получают его из пищи.

Креатин после употребления превращается в вещество, называемое фосфокреатином, и сохраняется внутримышечно. Этот процесс помогает снабжать мышцы энергией в форме АТФ (аденозинтрифосфата) для подпитки мышечных сокращений. АТФ важен для химического синтеза, сокращения мышц и распространения нервных импульсов.

Как работает калькулятор креатина?

Калькулятор креатина определяет идеальное потребление для каждого человека в зависимости от его массы тела, используя простую формулу.Это даст вам оптимальное количество потребляемой пищи для фазы загрузки и фазы обслуживания. Если вы не знакомы с этапом загрузки, позвольте нам объяснить.

Фаза загрузки

По сути, креатин работает быстрее, если вы принимаете более высокую общую дозу в течение первых 5-7 дней или около того. Вы просто насыщаете мышцы креатином, и в результате ваше тело может вызывать эффекты гораздо быстрее.

Так, например, если калькулятор определяет, что вы должны принять 20 г для фазы загрузки, вы разделите свои дозы в течение дня (обычно 4 дозы по 5 г), чтобы обеспечить это количество в течение первых 5-7 дней. .

Но в этой фазе нет необходимости, так как вы можете принять меньшую поддерживающую дозу и получить тот же эффект. Однако это более медленный процесс, и для получения сопоставимых эффектов потребуется несколько дополнительных недель. (7)

Формула фазы нагружения : Вес (кг) x 0,3

Этап технического обслуживания

Поддерживающая фаза обычно следует за фазой нагрузки, которая состоит из приема меньшей дозы, поскольку в мышцах уже достаточно креатина.Обычно это около четверти дозы на фазе нагрузки. Поддерживающую дозу следует принимать каждый день после фазы нагрузки, чтобы поддерживать запасы в мышцах на адекватном уровне.

Формула этапа технического обслуживания :

Вес (фунты) <120 = 3 г

Вес (фунты) от <119 до <201 = 5 г

Вес (фунты)> 200 = 8 г

Чем больше вы весите, тем больше креатина вам нужно принимать, чтобы получить максимальную пользу. Хотя не всем будет интересно следовать определенному протоколу дозирования.Поэтому простой прием дозы, рекомендованной на этикетках креатина, может быть эффективным подходом. Исследования показали, что прием всего 3 грамма в день является оптимальным нижним пределом для получения положительного эффекта креатина. (8)

Преимущества креатина

Креатин

способствует росту мышц без жира, увеличению силы и даже повышению выносливости. Но эффект будет максимально выражен только при тренировках с отягощениями. (1)

Но механизм / механизмы, с помощью которых он может способствовать увеличению мышечного роста, особенно интересен.Исследования показывают, что креатин может влиять на гормоны, мышечные клетки и другие процессы. Это в дополнение к увеличению производства АТФ в мышечных клетках. (2, 3)

Наличие в организме достаточных запасов креатина дает преимущества, выходящие за рамки физических факторов и факторов производительности. Связанная с возрастом потеря мышечной массы и синдромы, вызванные неспособностью организма эффективно усваивать креатин, могут, вероятно, улучшиться от приема экзогенного креатина. (4)

Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что креатин может быть полезным для предотвращения неврологических заболеваний и улучшения функций мозга. (5, 6)

Креатин – это очень полезное дополнительное средство с впечатляющими эффектами. Но также важно не ожидать, что он будет иметь стероидный эффект. Большинство людей, которые правильно его дозируют, скорее всего, наберут несколько фунтов в воде, но после этого следует прибавить в весе немного быстрее, чем если бы вы его не использовали.

Но ваша тренировка, питание и образ жизни должны быть на должном уровне, поскольку креатин не восполняет недостаток оптимальных привычек.

Имеет ли значение тип креатина?

Здесь все может стать немного сложнее.Существует несколько различных форм креатина, хотя моногидрат – наиболее распространенная и изученная форма (однако это не обязательно означает, что она лучшая). Обычно размер порции, указанный на большинстве этикеток креатина, составляет 5 граммов. Если оно меньше этого, мы рекомендуем следовать этикетке и корректировать на основе ваших результатов.

Creatine Powder

Некоторые креатиновые продукты не требуют фазы загрузки, поэтому, вероятно, лучше всего будет следовать этикетке продукта. Например, вам не нужно загружать буферизованные креатиновые продукты, такие как kre-alkalyn или hcl (гидрохлорид), и они имеют более низкую дозировку, чем моногидрат.

Итак, наш калькулятор креатина может применяться не ко всем типам креатина, о чем следует помнить.

Читайте также: Этиловый эфир креатина против моногидрата креатина

Часто задаваемые вопросы

Что такое креатин?

Креатин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем, а также содержится в некоторых продуктах питания. Он помогает вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат), который питает мышечные сокращения и другие биологические процессы.

Креатин – это стероид?

Нет. Стероиды запрещены, а креатин доступен всем, даже спортивным организациям.

Строит ли креатин мышцы?

Во многих исследованиях было показано, что креатин способствует увеличению мышечной массы. Также было показано, что он увеличивает силу и выносливость.

Но помимо снабжения мышц энергией, исследования показали, что креатин влияет на гормоны, ответственные за рост мышечной ткани.

Сколько креатина безопасно принимать?

Мы рекомендуем принимать только рекомендуемые дозы креатина, которые обычно указаны на этикетках продуктов. Однако, в зависимости от формы креатина, который вы принимаете, вы можете использовать наш калькулятор, чтобы определить оптимальное количество для вас.

Кроме того, прием доз, превышающих рекомендованные, не приведет к лучшим результатам. Но если вы приняли дозу, превышающую рекомендованную, скорее всего, все будет в порядке. По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), прием до 30 г в день в течение пяти лет не должен вызывать каких-либо побочных эффектов у здоровых людей.(7)

Креатин безопасен для всех?

Мы определенно не рекомендуем всем использовать креатин. Особенно людям с серьезными проблемами со здоровьем.

Те, у кого проблемы с почками (например, заболевание почек), – это группа людей, которым определенно следует избегать использования креатина, поскольку он метаболизируется почками.

Считается, что для здоровых людей креатин безопасен как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Но в качестве меры предосторожности определенно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед использованием креатина в форме добавок.

Последние мысли

Креатин работает просто и понятно. Это доказано, и если вы здоровы, это действительно может быть большим подспорьем в достижении ваших целей в фитнесе. Наш калькулятор должен помочь вам найти эффективный диапазон дозирования, чтобы вы могли увидеть результаты как можно быстрее.

Просто помните, что не все креатиновые продукты созданы одинаково. Но мы объяснили разницу и объяснили, почему калькулятор может не понадобиться в зависимости от вашего выбора продукта.

Также попробуйте другие наши калькуляторы:

Muscletech Cell Tech Самая мощная креатиновая формула

Muscletech Cell Tech Самая мощная креатиновая формула

Новые и улучшенные
Исследования и разработки
Performance Series
7 г моногидрата креатина ‡
‡ 9000 HC7 3 г креатина 2 г BCAA ‡
Субъекты получили 3.4 фунта. за 7 дней 1
Увеличение размера и силы мышц
Максимальное увеличение мышечного креатина
Клинически проверенные ключевые соединения
3 г таурина / аланина ‡
200 мг ALA ‡
Новинка – многоступенчатая смесь углеводов
Натуральные и искусственные ароматизаторы
Пищевая добавка
Золотая медаль Превосходный вкус – American Masters of Taste
Клиническая дозировка – сформулированные ключевые ингредиенты
‡ Максимум 2 мерные ложки на
Результаты основаны на тестировании ключевых ингредиентов.
Если вы серьезно относитесь к производительности и результатам, вам нужна совершенно новая серия Muscle Tech Performance!
Без запатентованных смесей
Без наполнителей
Без недодозированных ключевых ингредиентов
Без шумихи
Без запрещенных веществ
Без исключений
Доступны только самые мощные формулы
Самый мощный креатиновый мускулист из когда-либо разработанных
Cell-Tech – это научно разработанная формула для твердого креатина хардгейнеры, которым сложно набрать размер и силу.Эта защищенная патентом формула креатина содержит основные ингредиенты, подтвержденные более чем 30 исследованиями, проведенными за несколько десятилетий. Cell-Tech содержит мощные ингредиенты для наращивания мышечной массы и обеспечивает:
Faster Muscle Growth
Каждая порция Cell-Tech из двух мерных ложек содержит 7 граммов моногидрата креатина, сертифицированного ВЭЖХ, и 3 грамма креатина HCI.
1 Субъекты, которые потребляли количество креатина и углеводов, полученное на этапе загрузки Cell-Tech (см. Инструкции), набрали в среднем 3 балла.4 фунта мышц за 7 дней. Субъекты, принимавшие креатин с соком, набрали всего 0,8 фунта.
Повышенная сила
В другом исследовании испытуемые, принимавшие количество креатина и углеводов, содержащихся в двух ложках CELL-TECH, значительно увеличили свою силу в жиме лежа, жиме ногами и сгибании бицепсов.
Улучшенный транспорт питательных веществ
Каждая порция CELL-TECH из двух мерных ложек включает 200 мг мощного соединения альфа-липоевой кислоты (ALA). Исследования показывают, что АЛК помогает улучшить всасывание креатина и глюкозы в мышечные клетки с помощью специализированных транспортеров.
Больше мышечной массы и насыщенности
CELL-TECH обеспечивает многоступенчатую комбинацию углеводов, которая вызывает мощный всплеск инсулина после тренировки. Это помогает переносить креатин и другие питательные вещества в мышцы и быстро восполнять запасы гликогена, способствуя суперкомпенсации гликогена и интенсивному эффекту наращивания мышц.
No Cycling
Клиническое исследование показало, что использование CELL-TECH не привело к подавлению транспортеров креатина. Это позволяет спортсменам продолжать получать пользу от креатина вместо того, чтобы ездить на велосипеде.
Аминокислоты с разветвленной цепью и увеличивающие объем клеток
В дополнение к ключевым ингредиентам для наращивания мышечной массы CELL-TECH поставляет аминокислоты с разветвленной цепью L-лейцин, L-валин и L-изолейцин в соотношении 2: 1: 1. Аминокислоты с разветвленной цепью – это аминокислоты в свободной форме – отдельные молекулы, которые быстро перевариваются и всасываются в кровоток. CELL-TECH также содержит аминокислоты таурин и аланин. Эти аминокислоты в свободной форме являются двумя из самых распространенных аминокислот в мышцах и способствуют увеличению объема клеток.

Предупреждения
Как и все креатиновые продукты, поддерживайте адекватное состояние гидратации во время использования.
Не принимайте, если вы страдаете диабетом, или если вы склонны к гипергликемии или гипогликемии.
Если у вас появилась кожная сыпь или другая аллергическая реакция, прекратите использование и обратитесь к врачу.
Не использовать беременным и кормящим женщинам.
Хранить в недоступном для детей месте.
Примечание. Для сохранения свежести продукта храните его в прохладном, сухом месте (от 60 ° до 80 ° F).Товар продается на развес. Может произойти некоторое оседание. Перед использованием встряхните емкость.
Не использовать, если упаковка была повреждена.

Примите 1 мерную ложку Cell-Tech с 6 унциями воды сразу после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, примите порцию утром, когда проснетесь.
Для лучших результатов: сразу после тренировки возьмите 2 ложки Cell-Tech с 12 унциями воды. Если вы не тренируетесь в этот день, примите 2 мерные ложки утром, когда проснетесь.
Для достижения наилучших результатов: в течение первых 7 дней (стадия загрузки): принимайте 2 ложки Cell-Tech с 12 унциями воды утром, когда вы просыпаетесь, и 2 ложки с 12 унциями воды сразу после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, примите 2 мерные ложки с 12 унциями воды утром, когда проснетесь, и 2 ложки, запивая 12 унциями воды днем. Поддерживающая стадия: сразу после тренировки примите 2 мерные ложки Cell-Tech с 12 унциями воды. Если вы не тренируетесь в этот день, утром, когда проснетесь, выпейте 2 лопатки, запивая 120 унциями воды.

Размеры: 14,00×22,50×14,00 см, 1,60 кг

Dynamic Formulas Creatine-300 | Suppz.com

Dynamic Formulas Creatine 300 (моногидрат креатина) – это 100% чистый фармацевтический продукт, обеспечивающий максимальную биодоступность и эффективность.

КРЕАТИН является предшественником биоэнергетического топлива креатинфосфата, который восполняет клеточные уровни АТФ (аденозинтрифосфата) во время сокращений максимальной интенсивности. Добавки креатина могут увеличить уровень креатинфосфата в мышцах, улучшая работоспособность, мощность, восстановление и гидратацию мышц.Когда мышцы гидратированы, катаболизм (разрушение) мышц сводится к минимуму. Увеличенные в объеме мышцы помогают увеличить силу и мощность. Это значительно повышает выносливость и улучшает спортивные результаты, а также быстро восполняет АТФ для достижения максимальной выходной мощности. Увеличьте производство энергии вашим телом. Буферизует молочную кислоту для увеличения количества повторений и более интенсивных тренировок. Нет спазмов или расстройства желудка.

Не дайте себя обмануть, не все креатины имеют одинаковое качество, поэтому не все бренды креатина дадут вам одинаковые результаты.Наш креатин – это 100% чистый фармацевтический сорт, один из ЛУЧШИХ, доступных на рынке. Многие компании снижают цену, предлагая креатин более низкого качества. Мы используем ТОЛЬКО ЛУЧШИЙ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИЙ КРЕАТИН, БЕЗ ДОБАВЛЕНИЙ и БЕЗ наполнителей, и мы НЕ добавляем дешевый креатин, чтобы снизить нашу стоимость.

Мы гарантируем, что доставим его Вам БЫСТРЕЕ и СВЕЖЕ, чем любая другая компания. Мы гарантируем, что вы получите РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ВЫ ОЖИДАЕТЕ!

Креатин Повышает мышечную силу и выносливость: Креатин – одна из наиболее изученных важных спортивных добавок на сегодняшний день.Он стал ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ для спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки и одновременно отсрочить наступление усталости. Исследования показали, что добавление креатина может увеличить размер, силу и выносливость мышц, улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление мышц. Насыщение мышц креатином улучшает способность вашего тела быстро восполнять и перерабатывать АТФ, что увеличивает мышечную энергию и замедляет мышечную усталость. Исследования показывают, что когда спортсмены принимают креатин во время силовых тренировок, они могут быстро набрать мышечную массу и силу.

Креатин Может действовать как буфер молочной кислоты, улучшающий время восстановления после упражнений: Молочная кислота является побочным продуктом анаэробных (без кислорода) упражнений, таких как силовые тренировки. Молочная кислота вызывает ощущение «жжения», когда мышца утомляется. Когда вы больше не можете тренироваться, это связано либо с истощением энергии, либо с накоплением молочной кислоты.Креатин может действовать как буфер для этой молочной кислоты, что помогает отсрочить наступление усталости.

Рекомендуемое использование:

Суточная доза: В качестве пищевой добавки смешайте 1 чайную ложку (5 граммов) с водой или вашим любимым напитком.Для достижения наилучших результатов употребляйте 1 порцию за 30-45 минут до тренировки и 1 порцию сразу после тренировки. Третья порция может быть принята позже в тот же день.

Дни без тренировок: Смешайте 1 чайную ложку (5 граммов) с водой или вашим любимым напитком и употребляйте с первым приемом пищи в день, примите вторую порцию с едой как минимум через 6 часов.

Фаза загрузки: Смешивайте 1 чайную ложку (5 граммов) с водой или вашим любимым напитком четыре-пять раз в день в течение первых пяти дней использования.Раздельные дозы с интервалом не менее 2 часов. Нагрузка не обязательна, но время насыщения мышц будет на 2-3 недели быстрее.

Для достижения наилучших результатов: При использовании продукта, содержащего креатин, потребляйте достаточное количество воды. В качестве общего правила потребляйте не менее 16 унций воды в день для КАЖДОЙ порции.

Кошерный, вегетарианский и гипоаллергенный: Не содержит дрожжей, молочных продуктов, яиц, глютена, кукурузы, сои, пшеницы, сахара, крахмала, соли, консервантов или искусственных красителей, ароматизаторов или ароматизаторов.

Muscletech Cell Tech Performance Series

Серия Cell Tech Performance – Описание формулы креатина от Muscletech
Самый мощный креатиновый мускулист из когда-либо созданных
CELL-TECH – это научно разработанная хардкорная формула креатина, разработанная для хардгейнеров, которым сложно набрать размер и силу.Эта защищенная патентом формула креатина содержит основные ингредиенты, подтвержденные более чем 30 исследованиями, проведенными за несколько десятилетий. CELL-TECH содержит мощные ингредиенты для наращивания мышечной массы и обеспечивает:
Более быстрый рост мышц
Повышенную силу
Улучшенную питательную поддержку
Увеличение размера и полноты мышц
Без цикла
Аминокислоты с разветвленной цепью и увеличивающие объем клеток
Получите больше за свои деньги
Лучший в своем классе вкус

Дополнение с фактами
Размер порции: 49 граммов Порций в упаковке: 29
Состав	Сумма	% дневная норма **
калорий	150
Всего углеводов	38 г	13
-Сахар	16 г
Витамин C	125 мг	208
Витамин B6	5.25 мг	263
Витамин B12	0,2 мкг	3
Кальций	80 мг	8
Магний	32.5 мг	8
Натрий	45 мг	2
Калий	25 мг	1
Матрица роста и силы мышц
-Креатин моногидрат	3.5g
-Creatine HCI	1,5 г
Аминокислотная матрица, увеличивающая объем клеток
-Таурин	1 г
-L-аланин	500 мг
Матрица BCAA
-L-лейцин	500 мг
-L-валин	250 мг
-L-изолейцин	250 мг
Lipoic Tech
-Альфа-липоевая кислота	100 мг
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. † Суточная доза не определена.

Обработано на предприятии, которое также обрабатывает молоко, пшеницу, яйца, сою, орехи, арахис, рыбу и ингредиенты моллюсков.

Состав:
Другие ингредиенты: многоступенчатая смесь углеводов (полимеры глюкозы, декстроза, модкарб [овсяные отруби, амарант, киноа, гречка, просо], восковая кукуруза [кукурузный крахмал], сильно разветвленный циклический декстрин), натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, дикальций. фосфат, силикат кальция, соль, стеариновая кислота или лецитин подсолнечника, ацесульфам-калий, сукралоза, FD&C красный №40.

Указания производителя
Возьмите 1 мерную ложку CELL-TECH с 6 унциями. воды сразу после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, примите порцию утром, когда проснетесь.
Для лучших результатов: возьмите 2 ложки CELL-TECH с 12 унциями.воды сразу после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, примите 2 мерные ложки утром, когда проснетесь.
Для достижения наилучших результатов: в течение первых 7 дней (этап загрузки): возьмите 2 ложки CELL-TECH с 12 унциями. воды утром, когда вы проснетесь, и 2 ложки с 12 унциями. воды сразу после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, примите 2 мерные ложки с 12 унциями. воды утром, когда вы проснетесь, и 2 ложки с 12 унциями. воды позже в тот же день. Стадия обслуживания: возьмите 2 ложки CELL-TECH с 12 унциями.воды сразу после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, примите 2 мерные ложки с 12 унциями. воды утром, когда вы просыпаетесь.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Как и в случае со всеми креатиновыми продуктами, во время использования поддерживайте адекватное состояние гидратации.Не принимайте, если вы страдаете диабетом или склонны к гипергликемии или гипогликемии. Если у вас появилась кожная сыпь или другая аллергическая реакция, прекратите использование и обратитесь к врачу. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью.

Формула после тренировки с креатином и углеводами от Cell-Tech | Bodybuilding.com

Cell-Tech® – лучшее не зря.Cell-Tech®, специально разработанный для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, представляет собой научно разработанную формулу креатина третьего поколения, содержащую клинически подтвержденную смесь моногидрата креатина и углеводов. На протяжении более двух десятилетий Cell-Tech® помогает спортсменам, у которых проблемы с увеличением, добиться беспрецедентных результатов. Он вырос, чтобы стать легендарным продуктом в ряду пищевых добавок серьезных конкурентов – и доказательством того, что MuscleTech® продолжает раздвигать границы науки и исследований каждый день.

• Клинически подтвержденное наращивание мышечной массы
• Прирост 3,4 фунта. мышц за 7 дней
• Ингредиенты подтверждены более чем 30 клиническими исследованиями
• Увеличение силы, размера и полноты мышц
• Быстрый рост мышц и улучшенный транспорт питательных веществ
• BCAA, подпитывающие мышцы, и аминокислоты, увеличивающие объем клеток
• Помощь в восстановлении мышц
• Велосипеды не требуются

Разработано с научной точки зрения для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и повысить силу, Cell-Tech® – это передовая формула креатина, содержащая ключевые ингредиенты, подтвержденная более чем 30 исследованиями для максимально эффективного наращивания мышц.В составе только ультрачистого креатина, сертифицированного ВЭЖХ, и многофазных углеводов, никакая другая формула креатина не имеет научного и подтвержденного опыта, как Cell-Tech®.

Cell-Tech® – это передовая с научной точки зрения формула креатина последнего поколения, содержащая клинически подтвержденную смесь проверенного методом ВЭЖХ сверхчистого моногидрата креатина и углеводов. Cell-Tech® содержит 10 г чистого креатина на 2 мерные ложки, сокращая время восстановления между подходами и увеличивая силу.Кроме того, исследования показывают, что АЛК улучшает усвоение креатина и глюкозы.

Обеспечивает исследованную комбинацию сверхчистого моногидрата креатина, сертифицированного ВЭЖХ, и углеводов, вызывая всплеск инсулина после тренировки, доставляя креатин прямо в мышцы и быстро пополняя запасы гликогена. Кроме того, эта формула обеспечивает точное соотношение 2: 1: 1 BCAA, а также таурин и аланин – две из самых распространенных аминокислот в мышцах, которые способствуют увеличению объема клеток.

На протяжении более двух десятилетий бренд MuscleTech® запускал определяющие отраслевые инновации продуктов, которые помогли энтузиастам фитнеса и спортсменам достичь своих целей. Благодаря передовым формулам, разработанным элитной командой исследователей, MuscleTech® продолжает предоставлять самые лучшие в мире добавки для поддержания здорового образа жизни. MuscleTech® выпускается компанией №1 по продажам спортивных добавок в Америке, и имеет дистрибьюцию в более чем 140 странах и является одним из самых известных мировых брендов спортивного питания.

.