Когда и что можно есть когда худеешь: список, меню, таблица и калории

Список продуктов для похудения. Полезные и запрещенные продукты при похудении

Время чтения: 2 мин., 51 сек.

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть

Мы едим, чтобы жить. И только в таком направлении мыслей рекомендуется подходить к вопросу о похудении. Грамотно разработанный рацион питания квалифицированным специалистом позволит худеть без дискомфорта и постоянного чувства голода.
В санатории Горный Краснодарского края опытные диетологи составляют индивидуальное меню в соответствии с целями и предпочтениями гостя быстро похудеть. А сотрудники ресторана подают блюда, не только аппетитные снаружи, но и вкусные внутри. Возможно ли такое? Конечно, если использовать в приготовлении пищи продукты, способствующие похудению.

Какие продукты необходимо употреблять при похудении

При составлении рациона для программы похудения диетологи используют специальные таблицы и список определенных продуктов с минимальной калорийностью.
Для полноценного функционирования организма необходимы белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Поэтому при приготовлении блюд предпочтение отдается малокалорийным продуктам в каждой из этих групп.

Например, для получения нормы белка за один прием пищи рекомендуется выбрать нежирный творог вместо молока или ряженки.

Рассмотрим некоторые полезные продукты для похудения, которые должны быть в рационе:

• Говядина, курица, рыба, яйца богаты белком, поддерживающим мышечную массу и хорошо утоляющим голод;
• Кисломолочные продукты с низкой жирностью обеспечат организму кальций, белок, витамины;
• Овощи и фрукты, богатые клетчаткой для нормализации работы кишечника;
• Завтраки из круп, для переваривания которых затрачивается больше энергии, в связи с чем много тратится калорий;
• Жиросжигающие специи – куркума, корица, чеснок, имбирь, лимонный сок;
• Орехи – полиненасыщенные жирные кислоты в их составе поддержат баланс белков-жиров-углеводов в рационе.

Какая еда мешает быстро похудеть

Мы можем выбирать белковые продукты или еду с высокой жирностью, например, для набора рекомендуемых показателей жиров, белков и углеводов в день. Но если не учитывать энергетическую ценность каждого приема пищи, то такое питание замедлит похудение в два раза.
Помимо контроля калорийности блюд не стоит забывать и о питьевом режиме. Вода замедляет процессы расщепления глюкозы, что продлевает чувство сытости и ускоряет метаболизм в организме.

Существуют ли продукты, сжигающие жиры

К этой группе относятся продукты, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.
Хороший метаболизм при нехватке калорий способствует расщеплению жировых отложений для получения нужной организму энергии.

Какие продукты ускоряют процесс похудения:

1. Кофеин (кофе, зеленый чай).
2. Цитрусы за счет большого содержания клетчатки, фруктовых кислот.
3. Горький шоколад.
4. Нежирное мясо, для переваривания которого организм утраивает свои силы и использует больше калорий для энергии

Какие продукты запрещены при похудении

Из повседневного питания рекомендуется свести к минимуму или исключить следующие блюда, замедляющие обменные процессы:

• Кондитерские изделия, конфеты служат запасом энергии для организма в виде жировых отложений в дальнейшем.
• Сдобная выпечка содержит дрожжи, замедляющие работу кишечника.
• Соусы и майонез – это запрещенные продукты, так как в них добавляются больше количество консервантов.
• Газированные сладкие напитки, соки в пакетах, содержащие трудноперевариваемый сахар.
• Молочные продукты с высокой жирностью.
• Рис и макароны свести к минимуму в употреблении.
• Алкоголь способствует быстрому набору лишнего веса.
• Фастфуд, полуфабрикаты.

Все перечисленные выше запрещенные продукты не только замедляют метаболизм, но и ускоряют процесс набора лишних килограммов.
Когда читаешь этот список привычных для себя продуктов, мотивация заняться своим весом падает.
Поэтому верным решением будет объединить отдых в прекрасном городе Горячий Ключ Краснодарского края и программу для похудения в санатории Горный.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

топ-7 продуктов для снижения веса, фото

Распространённое правило «Если хочешь похудеть, не ешь после 18.00» — это миф. На самом деле, есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, если вы хотите сбросить вес. Что же лучше приготовить перед сном, чтобы похудеть?

Наталия Экономцева

Olya Kobruseva / Pexels

Главный принцип, которым нужно руководствоваться тем, кто хочет похудеть: женский организм очень болезненно реагирует на голодовку. Женское тело заточено на вынашивание детей, поэтому нехватку питательных веществ и жёсткие диеты оно воспринимает как сигнал бедствия. Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит на режим сохранения энергии, и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18.00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас всё то, что вы съедите утром. Так давайте же выясним, что нужно есть на ночь, чтобы похудеть.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кисломолочные продукты

Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — всё это источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Они могут стать отличной закуской на ночь, чтобы сбросить вес. Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция — 200 г.

Молоко

Тёплое молоко перед сном — это классика жанра. Оно не только содержит белок, но и триптофан. Эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного.

Яйца

Чтобы похудеть, есть яйца следует не только на завтрак, но и на ночь. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант — 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

Мясо птицы

Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому оно и входит в список продуктов, которые следует есть на ночь, чтобы похудеть. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

Белая рыба

В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для приёма пищи на ночь, чтобы сбросить вес, выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека.

Тушёные овощи

После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины. Главное правило, которому стоит придерживаться при употреблении овощей на ночь, чтобы похудеть как женщине, так и мужчине — готовить их без масла и как можно меньше солить.

Ягоды

Ещё один эффективный способ похудеть — съесть ягоды перед сном . В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. Клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

А вы знали, что приём определённых продуктов перед сном может способствовать снижению веса?

Лучшее время для приема пищи для похудения сосредоточьтесь на качестве продуктов питания или макроэлементах.

Хотя этот подход может помочь некоторым людям похудеть, реальность такова, что мы еще многого не знаем, особенно когда речь идет об экологических и биологических переменных, которые облегчают (или препятствуют) усилиям по снижению веса.

Одной из тех переменных, которая в последнее время представляет интерес для исследователей, является влияние времени приема пищи. За последние пять лет в нескольких исследованиях, посвященных снижению веса, но каждое с разной направленностью и подходом, были получены аналогичные результаты: время, которое вы едите, оказывает большое влияние на успешное похудение.

Итак, какое оптимальное время для приема пищи при попытке похудеть? Нет точного времени, которым можно поделиться, так как оно, вероятно, будет отличаться у каждого человека, но есть некоторые общие рекомендации по времени приема пищи. Вот то, что, согласно исследованиям, наиболее эффективно для похудения, начиная с ужина и заканчивая немного более спорным приемом пищи — завтраком.

Ужин

Жареный стейк из пашины и кукуруза с маслом «Зеленая богиня»

Медицинские работники и исследователи пришли к единому мнению, что ужинать лучше пораньше (по крайней мере, за два-три часа до сна), а затем закрыть кухню. на ночь. Это удерживает от ночных перекусов и позволяет организму сжечь немного калорий перед сном. Это также дает организму время для пищеварения, что позволяет позже выспаться более спокойно. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, у вас меньше шансов получить адекватный и качественный сон, что вызывает гормональные изменения, которые могут сдерживать потерю веса.

Есть еще две причины пораньше поужинать, хотя они и не столь очевидны. Во-первых, новые исследования показывают, что наши циркадные ритмы позволяют организму более эффективно сжигать калории, контролировать уровень глюкозы в крови и оптимизировать пищеварение в начале дня. Это означает, что ужин в 17:00, а не в 20:00, потенциально может повлиять на потерю веса, выравниваясь ближе к внутренним часам организма. Во-вторых, ранний ужин увеличивает время, в течение которого мы обходимся без еды, что увеличивает сжигание жира и улучшает регуляцию гормонов, влияющих на аппетит, тягу к еде и уровень сахара в крови.

Обед

Салат «Цезарь» с лососем

Время обеда оказывает наименьшее влияние на потерю веса, но что примечательно в обеде, так это то, что он должен быть вашим самым большим приемом пищи (наряду с завтраком, если он употребляется). Это восходит к тем циркадным ритмам, которые повышают эффективность организма в начале дня, когда речь идет о переваривании пищи, сжигании калорий и регулировании гормонов.

А когда мы помним, что пища является топливом для нашего тела, загрузка вперед, чтобы получить большую часть необходимых ежедневных калорий и питательных веществ к полудню, также имеет смысл с практической, биологической точки зрения.

Завтрак

Финики, кедровые орехи, овсянка на ночь

Вместо того, чтобы спрашивать, в какое время завтракать, в последнее время более популярным вопросом является: нужно ли завтракать, если вы пытаетесь похудеть?

Хотя окончательного ответа нет, две вещи очевидны: во-первых, технически все мы «голодаем» каждую ночь во сне, и почти всем это приносит пользу. Здоровые люди должны стремиться пройти не менее 12 часов между ужином и первым приемом пищи на следующий день для пользы для здоровья, включая потерю веса.

Эти две вещи также могут проявляться по-разному. Например, вы можете закончить ужин к 19:00. а затем позавтракать в 7 часов утра. Или, если вы поклонник прерывистого голодания или не любите завтракать, вы можете закончить ужин к 7 часам вечера. а затем съешьте свой первый прием пищи после 11 часов утра.

Вывод таков: вы можете успешно похудеть в обоих сценариях — регулярно завтракая или периодически пропуская завтрак. Но есть два ключа к этому: во-первых, убедитесь, что у вас есть как минимум 12-часовой перерыв между ужином и следующим приемом пищи. Во-вторых, независимо от того, едите ли вы свой первый прием пищи в 7 или 11 утра, сделайте этот первый прием пищи сытным и богатым питательными веществами.

Итог: когда есть для похудения

Что все это на самом деле означает для похудения, когда дело доходит до планирования приемов пищи? С профессиональной точки зрения это говорит о том, что о похудении можно узнать гораздо больше. Но я также думаю, что изменение времени приема пищи и пищевых привычек может оказать довольно существенное влияние на стремление похудеть и общее состояние здоровья. Поэтому, если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей, которые стоит попробовать.

1.) Завтракать, но не обязательно утром. «Завтрак» технически относится к тому, когда вы прерываете свой пост предыдущего дня, и нет определенного времени, которое должно произойти, как объяснено выше в обсуждении завтрака. Важно то, что, когда вы прерываете свой пост, вы заряжаете свой организм на весь день продуктами, богатыми питательными веществами (мы любим овсянку или тосты с авокадо и яйцом). Старайтесь потреблять большую часть калорий и питательных веществ к полудню. Кроме того, помните, что нет правильного или неправильного способа сделать это. Для одного человека это может означать завтрак, обед и два перекуса. Для другого это может означать большой обед и один перекус.

3. ) Приготовьте легкий ужин пораньше. Вы даже можете подумать о еде в 16 или 17 часов. идеал. Если это невозможно, то старайтесь ужинать как минимум за три или более часов до сна.

4.) Пройдите 12 часов между ужином и следующим приемом пищи , чтобы пожинать плоды, которые способствуют снижению веса, сжиганию жира, обмену веществ и контролю аппетита и тяги. Простой способ добиться этого — отодвинуть ужин немного раньше или пропустить ночные закуски. Здоровые люди могут подумать о том, чтобы тренироваться дольше (от 13 до 16 часов), чтобы получить еще больше преимуществ с точки зрения сжигания жира.

Хотя это часто полезно для здоровья всех людей, людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если это значительно отличается от их текущего времени приема пищи.

Кэролин Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, автор новой кулинарной книги «Питание, которое лечит: 100 повседневных противовоспалительных рецептов за 30 минут или меньше», а также кулинарный эксперт по питанию, известный своей способностью упростить информацию о еде и питании. В 2017 году она получила премию Джеймса Берда в области журналистики. Вы можете следить за ней в Instagram @realfoodreallife_rd или на carolynwilliamsrd.com.

16 продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть в 2023 году — Forbes Health

Если вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн сократить калории, но слишком малое количество еды может поставить под угрозу ваше здоровье. На самом деле, исследования показывают, что диета с содержанием менее 1000 калорий в день, как правило, не обеспечивает сбалансированного питания, в котором нуждается ваше тело, и может привести к дефициту витаминов и минералов, связанному с серьезными проблемами со здоровьем. Мичиганский университет здоровья. По состоянию на 05.01.2022. .

Более того, потребление гораздо меньшего количества калорий, чем вам нужно, заставляет ваше тело расщеплять собственные мышцы и ткани органов для получения топлива. И чем меньше у вас мышечной массы, тем медленнее скорость метаболизма, что не идеально для похудения.

Поэтому вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, сосредоточьтесь на том, чтобы кормить свой организм более здоровой пищей — это более эффективная стратегия похудения, говорит Джейми Фейт, зарегистрированный диетолог и основатель Jamie Feit Nutrition в Уайт-Плейнс, Нью-Йорк. По мнению экспертов, вот лучшие продукты для поддержки здорового и устойчивого плана по снижению веса.

Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров

Clean Burn

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

• Решение для снижения веса без стимуляторов, помогающее бороться с потерей веса с разных сторон
• Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
• Сторонние испытания на чистоту и эффективность
• Термогенное средство и средство для подавления аппетита

Тощая птица

Купить сейчас

На веб-сайте HUM Nutrition

• Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
• Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение и контролировать переедание при стрессе
• Веганские капсулы для здорового контроля веса
• Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов

Тонкие зеленые

Купить сейчас

На сайте SkinnyFit

• Способствует снижению веса, борется со вздутием живота, повышает иммунитет и энергию
• Включает 34 незаменимых суперпродукта, адаптогены для снятия стресса, а также пре- и пробиотики
• Каждая банка содержит 30 порций
• Дополнительные ингредиенты для здоровья включают порошок лимонного сока, органический порошок ростков пшеницы и многое другое

Коктейль натощак

Купить сейчас

На сайте ProLon

• Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
• Быстро дольше без чувства голода
• 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
• Без ГМО, без глютена, сои и молока

(Примечание. Подробная информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Роль питания в снижении веса

Контроль веса — это прежде всего гормональная реакция на определенные продукты, говорит Мэтью Олесиак, доктор медицинских наук, главный медицинский директор компании SANESolution, специализирующейся на медицинских технологиях, базирующейся в Белвью, штат Вашингтон. «Гормоны посылают сигналы в мозг, которые влияют на нашу тягу, чувство голода и массу тела», — говорит он. Вот как некоторые продукты влияют на гормоны голода:

Белок быстро насыщает и сохраняет чувство сытости на долгое время. По словам доктора Олесиак, он также снижает секрецию гормона голода грелина после еды, тем самым уменьшая чувство голода.

«Белок также требует больше энергии для переваривания и увеличения сухой мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма», — говорит он.

Пищевые волокна замедляют пищеварение и обеспечивают постепенное повышение уровня глюкозы в крови, что вызывает более медленное высвобождение инсулина, гормона накопления жира, объясняет доктор Олесиак.

«По мере того, как клетчатка проходит через пищеварительную систему, высвобождаются различные гормоны сытости (например, грелин), которые посылают сигналы в мозг, чтобы уменьшить чувство голода и отрегулировать потребление пищи», — говорит он.

Это означает, что вы дольше будете оставаться сытым, что может помочь предотвратить переедание и снизить общее потребление калорий, — говорит Кара Ландау, зарегистрированный диетолог, эксперт по здоровью кишечника и основательница бренда закусок Uplift Food в Бруклине, Нью-Йорк. «Пребиотическая растворимая клетчатка также питает полезные бактерии, живущие в толстой кишке, что улучшает здоровье кишечника», — добавляет она.

Ультраобработанные продукты содержат мало питательных веществ и клетчатки, поэтому быстро перевариваются, говорит доктор Олесиак. «В результате их употребление (вспомните картофельные чипсы, шоколадные батончики и тостеры) вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови, что вызывает значительный выброс инсулина», — говорит он. Поскольку инсулин должен быстро выводить глюкозу из кровотока, большая часть этих калорий отправляется в жировые клетки, объясняет он.

«В идеале вы окунетесь в эти сохраненные калории в следующий раз, когда вам понадобится энергия. Тем не менее, постоянное потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, означает, что вы будете постоянно откладывать их в свои жировые клетки, а не изымать», — говорит доктор Олесиак.

Как безопасно и устойчиво похудеть

Нет необходимости в значительном ограничении калорий; на самом деле это не рекомендуется, говорит доктор Олесиак. Скорее, самый безопасный и устойчивый способ похудеть — это наслаждаться цельными, необработанными, высококачественными продуктами. «Эти продукты естественным образом контролируют чувство голода, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира», — говорит он.

Откажитесь от как можно большего количества обработанных продуктов, жареной пищи и рафинированного сахара, добавляет Фейт, и обратите внимание на размер порции. «Отличная стратегия — использовать метод тарелки, когда ваша тарелка состоит наполовину из фруктов и овощей, на четверть из нежирного белка и на четверть из углеводов, богатых клетчаткой», — говорит она.

Употребление в пищу разнообразных чистых, необработанных продуктов также может улучшить здоровье вашего кишечника, говорит Ландау. «Хорошее здоровье кишечника связано не только с более сильной реакцией на инсулин (который уменьшает жировые отложения в средней части тела), но также может помочь уменьшить воспаление и улучшить иммунитет, что позволит вам чувствовать себя лучше физически и морально, чтобы вы могли оставаться на правильном пути. для достижения ваших целей по снижению веса», — добавляет она.

16 продуктов, способствующих снижению веса, по мнению экспертов

Следующие продукты могут способствовать снижению веса и улучшать общее состояние здоровья различными способами.

1. Постный белок

Постные источники белка, такие как курица, индейка и нежирная говядина травяного откорма, помогают сохранять чувство сытости, уменьшают чувство голода и стабилизируют уровень сахара в крови, говорит Фейт. Растительные белки, такие как бобовые, фасоль и чечевица, обладают теми же преимуществами, а также богаты клетчаткой, поэтому вызывают чувство сытости.

Вас также могут заинтересовать протеиновые коктейли от нашего рекомендуемого партнера

Essential Protein Daily Shake 18+

Купить сейчас

На сайте Ritual

• 20 г растительного белка на порцию
• Создан для поддержки силы после тренировки
• Богатый источник белка для восстановления мышц
• Каждая порция содержит полный аминокислотный профиль
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

Essential Protein Daily Shake 50+

Купить сейчас

На сайте Ritual

• 20 г растительного белка на порцию
• 1,5 г кальция HMB для поддержания мышечной массы после 50 лет
• Богатый источник белка для восстановления мышц
• Каждая порция содержит полный аминокислотный профиль
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

Ежедневный коктейль для беременных и послеродовых

Купить сейчас

На веб-сайте Ritual

• 20 г растительного белка на порцию для удовлетворения повышенных потребностей в питательных веществах во время беременности и лактации
• 250 мг незаменимого холина — ключевого питательного вещества, поддерживающего развитие нервной системы ребенка во время беременности
• Помогает поддерживать здоровье костей и наращивать сухую мышечную массу
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

2. Яйца

Яйца содержат почти все необходимые витамины (за исключением витамина С), а также такие минералы, как фосфор, кальций и калий. По словам Фейта, яйца не только являются источником полноценного белка, но и подходят для разных вкусов.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

3. Овощи

Овощи всех видов могут способствовать снижению веса, говорит Фейт. Например, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, богаты клетчаткой и витаминами и помогают уменьшить проблемы с пищеварением. Между тем, темно-зеленые листовые овощи содержат белок и являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки. А хрустящие овощи, такие как сельдерей и хикама, — отличные низкокалорийные варианты перекусов.

Купить сейчас: доступно на Amazon

4. Авокадо

Авокадо совершенно недооценивают, говорит Фейт. Плоды богаты клетчаткой и являются качественным источником полезных жиров, что делает их отличной пищей для снижения чувства голода. Но поскольку это источник жира, авокадо калорийно, поэтому важно помнить о размере порции.

Купить сейчас: доступно на Amazon

5. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами, говорит Фейт. Фрукт также обладает противовоспалительными свойствами и содержит фитохимические вещества и витамин С.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Купить сейчас: доступно на Amazon

7. Орехи и семена

Орехи и семена полезны для здоровья по-разному, говорит Фейт. Все орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезного жира, а также помогают уменьшить чувство голода. Между тем, семена являются отличным источником минералов и полезных жиров. Следите за порциями и здесь. Одна порция орехов и семян эквивалентна четверти стакана.

Купить сейчас: Доступно на Amazon. . Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь людям с весом, классифицируемым как избыточный вес или ожирение, чувствовать себя более сытыми ^[2] Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martinez JA, Thorsdottir I. 3 жирные кислоты модулируют чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудения. Аппетит. 2008;51(3):676-80. . По словам Кляйнер, рыба в целом может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие белки, такие как яйца и говядина.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

9. Креветки

Креветки усиливают чувство сытости, говорит Кляйнер. Употребление креветок, по-видимому, снижает аппетит, стимулируя выработку холецистокинина, или CCK, гормона, который сигнализирует вашему желудку, что вы удовлетворены. Кроме того, креветки и другие моллюски содержат цинк и селен, два важных минерала для иммунитета и повышения энергии.

Купить сейчас: доступно на Amazon

10. Фасоль люпини

Фасоль люпини богата пребиотическими волокнами, которые питают полезные бактерии в кишечнике, говорит Ландау. «Когда ваши кишечные бактерии хорошо питаются, количество и тип присутствующих бактерий увеличивается. Богатый и разнообразный микробиом улучшает здоровье кишечника, что делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая удалять жир, накопленный вокруг талии», — говорит она.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Какой аспект вашего здоровья вы планируете сделать приоритетным в 2023 году?

Мое физическое здоровье

50%

Мое психическое здоровье

40%

Мое здоровье полости рта

9%

11. Незрелые бананы

Незрелые бананы содержат один из самых богатых в мире источников устойчивого к пребиотикам крахмала, говорит Ландау. Крахмал, устойчивый к пребиотикам, делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая предотвратить накопление жира вокруг талии. В сочетании с белком (скажем, в смузи с протеиновым порошком и/или ореховым маслом) он может утолить голод на несколько часов.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

12. Сырой овес

Сырой овес полон резистентного крахмала — типа крахмала, который сопротивляется пищеварению — что очень способствует снижению веса, говорит Ландау. В процессе пищеварения устойчивый крахмал высвобождает побочные продукты, которые могут сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая уменьшить упрямый жир вокруг живота.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

13. Квашеная капуста

Квашеная капуста, или ферментированная капуста, является как пребиотическим, так и пробиотическим продуктом, говорит доктор Олесиак, что означает, что она добавляет полезные бактерии в желудочно-кишечный тракт и питает хорошие бактерии. уже здесь. По его словам, квашеная капуста также богата клетчаткой, которая помогает контролировать аппетит и регулировать уровень глюкозы в крови.

Купить сейчас: Доступно на Amazon

14. Бобовые

Бобовые положительно влияют на чувство сытости и здоровье кишечника, говорит Ландау. Благодаря высокому содержанию клетчатки вы дольше чувствуете себя сытым, что предотвращает переедание. Кроме того, они содержат питательные вещества, которые также питают ваши кишечные бактерии.

Купить сейчас: доступно на Amazon

Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров

WeightWatchers

Начать

На веб-сайте WeightWatcher

• Ешьте любимые продукты и продолжайте худеть с помощью нашей обновленной упрощенной программы
• Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства

Ешьте разумнее с Noom

Начать

На веб-сайте Noom

• Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах

Идеальное тело

Начать

На веб-сайте Perfect Body

• Индивидуальный уникальный план диеты
• Более 1000 вкусных комбинаций
• Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
• Простые ингредиенты из любого магазина
• Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста

Комплексное питание

Начать

На веб-сайте Factor

• Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
• Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
• Блюда и рецепты, созданные кулинарами
• Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
• Доступно несколько вариантов питания

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

(Примечание.