Каша овсяная при похудении: Овсяная каша для похудения – рецепты и как правильно варить

0

Содержание

Овсяная каша для похудения – рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения – удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно – об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:


Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены – вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания – имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Овсяная каша для похудения – рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения – удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно – об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:


Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены – вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания – имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Овсяная каша для похудения – рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения – удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно – об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:


Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены – вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания – имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Овсянка с орехами и изюмом: Pixabay

Овсянка на воде — универсальное блюдо, которое можно употребить практически всем людям. Это и прекрасный завтрак, и полноценный обед, и чудесный гарнир для мясных или рыбных блюд. Также такая каша поможет обрести стройную фигуру. Хотите узнать, как варить овсянку на воде? Пошаговая инструкция — в статье.

Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты

Овсяная каша на воде — одно из самых простых в приготовлении блюд. Это традиционная пища, которую употребляют на завтрак. Овсянка очень полезна натощак. Зачем кашу употреблять на голодный желудок? Есть несколько причин:

  1. Овсянка смягчает желудок, предотвращая возникновение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте из-за другой пищи.
  2. Овсяная каша — прекрасное очищающее средство, выводящее токсины из организма.
  3. Такой завтрак надолго насытит дополнительной энергией, которой хватит на весь день.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Хотите похудеть? Овсянка на воде для похудения — отличный выбор. Перечисленные качества блюда делают его идеальной едой, которую необходимо добавить в рацион тем, кто мечтает сбросить лишние несколько килограмм.

Существуют разные интерпретации каши. Ее варят на молоке, заливают кефиром или йогуртом. Если хотите похудеть, тогда исключите из рецепта молочные продукты. Используйте исключительно воду.

Секрет приготовления диетической овсянки кроется в правильном выборе ингредиентов. Возьмите:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • воду — 200 мл;
  • соль.
Овсяные хлопья: Pixabay

Можете придерживаться предложенного рецепта или определить пропорции хлопьев и воды на свое усмотрение. Важно соблюдать соотношение 1 к 2. Солите блюдо по вкусу. Если хотите разнообразить овсянку, то добавьте орехи, мед, ягоды, фрукты и сухофрукты. Некоторые приправляют кашу корицей.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Овсянка для похудения, приготовленная на воде, славится низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 88 ккал. Это то, что нужно для составления диетического рациона, когда хотите избавиться от лишних килограммов.

Если на протяжении месяца завтракать только овсянкой, то 5 кг исчезнут. Только не забывайте, что из-за употребления сладкого и мучного не добьетесь такого результата, поэтому ешьте такие продукты питания как можно меньше.

Овсянка на воде для похудения: как приготовить

Перед варкой обратите внимание на крупу, которую будете готовить. Не рекомендую выбирать хлопья быстрого приготовления, поскольку они подвергаются дополнительной обработке, из-за которой теряют часть полезных минералов и витаминов. Это можно проверить по гликемическому индексу. У таких хлопьев он высокий, что свидетельствует о быстром переваривании углеводов, которые превращаются в сахар.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Для похудения лучше всего подходит цельная зерновая овсянка. Внешне она не похожа на привычные нам хлопья, но варить ее придется достаточно долго. Если не хотите тратить много времени, то выберите дробленую крупу. В ней меньше клетчатки, но она все равно лучше хлопьев быстрого приготовления.

Твердо решили приготовить диетическую овсянку и подготовили все ингредиенты? Тогда приступайте к приготовлению блюда.

Как варить овсяную кашу? Не переживайте: с приготовлением справится даже ребенок. Рекомендую подготовить кастрюлю с толстым дном, чтобы овсянка не пригорела. Еще можете воспользоваться мультиваркой.

Итак, овсяную кашу готовьте следующим образом:

Подготовьте ингредиенты

Промойте крупу под холодной водой. Достаньте кастрюлю, промойте и наполните необходимым количеством жидкости, следуя пропорциям. Например, на 1 стакан хлопьев возьмите 2 стакана воды.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Доведите воду до кипения: YouTube/Кухарим

Сварите овсянку

Поставьте наполненную водой кастрюлю на огонь, доведите до кипения. Посолите по вкусу и убавьте газ. Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой.

Сварите овсянку: YouTube/Кухарим

Время приготовления зависит от выбора каши:

  1. Если варите хлопья быстрого приготовления, то они будут готовы уже через 5 минут.
  2. Обыкновенная крупа варится около получаса. Важно вовремя определить готовность. Сделайте это по внешнему виду: хлопья разварятся и превратятся в вязкую смесь.

Теперь знаете, почему выбирают овсянку на воде как главное блюдо для завтрака, чтобы похудеть. Приготовление не заберет много времени, а блюдо снабдит энергией на весь день, благоприятно скажется на организме и избавит от лишних килограммов.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/recipes/1782289-ovsanka-na-vode-dla-pohudenia-recept-s-foto/

польза и вред, как готовить быстрозавариваемые хлопья для похудения, гликемический индекс продукта

Такой продукт, как овсянка, оказывается просто незаменимым для активных людей, у которых каждая минута на счету. Многие предпочитают питаться по утрам овсяной кашей, потому что она полезна, быстро готовится, сытная и способствует похудению. Но все это говорится о натуральном продукте, в котором содержится клетчатка, белки, углеводы и жиры, а не о каше быстрого приготовления.

Быстрозавариваемая овсянка несет больше вреда, чем пользы. При изготовлении такой каши от оболочек очищают крупу и подвергают обработке с использованием пара. Сложно назвать продукт цельным, ведь он теряет все полезное, что в нем должно быть, а остается много преобразованного крахмала, который быстро превращается в сахар.

Полезные свойства и противопоказания

Если сравнивать быстрозавариваемую кашу с другими продуктами питания «на скорую руку», например, с лапшой или чипсами, то, разумеется, овсянка быстрого приготовления выигрывает на этом фоне. Но все-таки лучше воздержаться от подобных продуктов не только потому, что в них не сохраняются полезные свойства, но и также могут появиться проблемы с лишним весом.

Рассмотрим, чем же вредна каша быстрого приготовления.

  • Как уже говорилось выше, каша теряет почти все полезные вещества и витамины, а ведь обычно люди выбирают это блюдо на завтрак как раз из-за них. В перерабатываемом зерне они разрушаются.
  • Очень заманчиво выглядят на упаковке овсянки фрукты. Но они не настоящие, для придания ягодного запаха и вкуса используются красители и различные ароматизаторы.
  • Некоторые производители вместо добавления свежих кусочков персиков, яблок и смородины добавляют те фрукты и ягоды, которые обрабатывались химическим способом.
  • Еще одним минусом в быстрых кашах является то, что их изготавливают, используя много сахара, поэтому в надежде на похудение, многие, наоборот, поправляются.
  • Так как в продукте быстрого приготовления много сахара, каша не насыщает, а в скором времени после ее употребления вызывает чувство голода.

Кашу быстрого приготовления обрабатывают в немалой степени. Измельченная овсянка усваивается в организме быстрее, что повышает в крови уровень сахара. Это не говорит ни о чем хорошем – человек, употребивший овсяную кашу, совсем скоро испытает чувство голода. У обычной овсянки гликемический индекс низкий, а у каши быстрого приготовления довольно высокий.

Однако есть и плюсы употребления овсянки «на скорую руку».

  • Питательна и улучшает пищеварение.
  • Каши быстрого приготовления вкуснее обычных. Это можно объяснить добавленными в нее ароматизаторами и вкусовыми усилителями.
  • Продукт расфасован по небольшим пакетикам, что отменяет возможность его остатка.
  • Экономично. Каша из пакетика не требует много времени – высыпал в тарелку и залил кипятком. Ее может приготовить даже ребенок.

Можно ли похудеть, употребляя такой продукт?

Скорее нет, так как для похудения нужно использовать обычную кашу. Только она поможет сбросить вес и окажет пользу для организма. Существует мнение, что овсянку следует варить, однако, если на это нет времени – обычную кашу можно просто залить кипятком. Это будет куда полезнее, чем то же самое проделать с продуктом из пакетика.

Залив овсяную кашу кипятком, ей нужно дать настояться 2 минуты. По своему желанию в блюдо добавляют сухофрукты, орехи и ягоды. Полезная каша обязательно понравится как взрослым, так и детям. Это тот продукт, с которым смело можно экспериментировать – добавлять тертый шоколад, соль или сахар.

Но если все-таки хочется приготовить быстрозавариваемые хлопья, то следует придерживаться такого правила: добавить в овсянку орехи, йогурт или нежирное молоко. Продукты замедлят усвоение углеводов, что сделает уровень сахара в организме стабильным. Благодаря этому можно насытиться, на несколько часов забыв о голоде.

Тем, кто следит за своей фигурой, при этом неважно, какая овсянка используется, желательно подбирать фрукты для каши, в которых содержится минимум калорий. Например, киви, ананас, яблоки.

Рецепты

Далее будет рассказано о некоторых диетических рецептах, которые, возможно, станут кому-то полезными.

Овсяная каша со смородиной и бананом

Ингредиенты:

  • быстрозавариваемые хлопья – 5 столовых ложек;
  • банан;
  • черная смородина – 30 грамм;
  • кипяток.

Приготовление:

  • насыпаем хлопья в тарелку и заливаем их кипятком;
  • нарезаем небольшими кубиками банан и кладем в кашу;
  • добавляем смородину и перемешиваем массу

Диетический чизкейк

Ингредиенты:

  • банан;
  • яйцо – 2 шт.;
  • овсяные хлопья – 150 грамм;
  • какао – столовая ложка порошка;
  • обезжиренный творог – 250 грамм;
  • заменитель сахара – по вашему вкусу;
  • ванилин.

Пошаговый рецепт:

  • с помощью блендера пробиваем банан, добавляем к нему 1 яйцо, какао-порошок и размешиваем массу;
  • добавляем хлопья, следя за тем, чтобы консистенция напоминала майонез – не была слишком густой или жидкой;
  • хорошо перемешиваем, затем отправляем в форму для запекания;
  • разогреваем духовой шкаф до 180 градусов и кладем в него форму на 12-15 минут;
  • пока запекается смесь, готовим основу: добавляем в объемную миску обезжиренный творог, ванилин, яйцо, все перемешиваем;
  • по истечении времени вытаскиваем форму из духовки, сверху разравниваем ложкой приготовленную смесь с творогом;
  • ставим форму на противень, заполнив его холодной водой на 2 см;
  • отправляем блюдо в духовой шкаф при температуре 180 градусов на 20 минут;
  • диетический чизкейк готов – украсьте его по вкусу ягодами или фруктами.

Оладьи из овсяных хлопьев

Ингредиенты:

  • яблоки – 3 шт.;
  • хлопья – 5 ложек;
  • корица – щепотка;
  • мед натуральный – по вкусу;
  • растительное масло – ложка.

Рецепт:

  • заливаем кипятком овсянку;
  • спустя 1-2 минуты натертое яблоко добавляем к хлопьям, а также мед и корицу, перемешиваем смесь;
  • на разогретую сковороду выкладываем слепленные оладьи, вы можете сделать их тонкими или пышным – на свое усмотрение;
  • жарим с двух сторон до готовности, обычно оладьи жарятся недолго – по 1 минуте с каждой стороны;
  • вы можете подавать оладьи с ягодами, джемом или сметаной.

Каша с йогуртом и творогом

Ингредиенты:

  • йогурт – 150 мл натурального;
  • творог – 65 грамм;
  • какао – 1 ложка;
  • банан;
  • хлопья – 50 грамм.

Рецепт:

  • помещаем в блендер овсянку и йогурт;
  • взбиваем смесь после того, как она настоится 5 минут;
  • добавляем творог, какао, нарезанный на кусочки банан, хорошенько взбиваем;
  • готово – можно приступать к употреблению блюда.

Быстрая овсяная каша для похудения

Ингредиенты:

  • быстрозавариваемые хлопья – 300 грамм;
  • сливочное масло по вкусу;
  • домашнее молоко – 500 мл;
  • соль и сахар – небольшая щепотка.

Рецепт:

  • доводим до закипания хлопья, а затем выключаем огонь;
  • растворяем в молоке сахар и соль, доводим до кипения, после чего отправляем в кастрюлю кашу;
  • перемешиваем и добавляем кусочек сливочного масла;
  • снимаем с плиты, при подаче на стол в кашу можно добавить то, что вам нравится – варенье, джем или орехи.

Печенье для худеющих

Ингредиенты:

  • овсянка – 100 грамм;
  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • белок яйца – 2 шт.;
  • мед – столовая ложка натурального;
  • корица – чайная ложка.

Рецепт:

  • с помощью блендера смешиваем белки, корицу и творожную массу;
  • затем смесь дополняют хлопья, перемешиваем до консистенции теста;
  • выкладываем на противень бумагу для запекания и порционно выкладываем тесто;
  • в разогретый до 180°C духовой шкаф помещаем тесто и выпекаем 20 минут.

Готово. Приятного аппетита!

При покупке овсянки обращайте внимание на состав продукта – избегайте тот, в который входят ароматизаторы. В ароматизированных кашах должны быть живые сухофрукты. Но все равно лучше не злоупотреблять быстрыми завтраками – их чрезмерное употребление приводит к ослаблению иммунитета.

Из всего вышесказанного можно сделать заключение – большую пользу приносит цельный продукт, чем еда быстрого приготовления. Однако если вы будете более внимательны к тому, что покупаете, то никакая каша не сможет причинить вред.

О пользе и вреде каш быстрого приготовления смотрите далее.

Диета на овсяной каше (еще курага, изюм, чернослив) – похудение на модной диете

Овсяная диета является самой щадящей из всех видов диет и очень эффективной. Поэтому данная диета пользуется огромной популярностью и востребована больше, чем другие диеты. Предлагаем попробовать и вам.

Польза диеты на овсяной каше:

Овсяная крупа наделена максимальным количеством витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Кроме того, каши из овса смогут достаточно быстро очистить кишечник от шлаков и от отложений в желудке. Можно сказать уверенно: «овсяная диета позволит вам получить море великолепных возможностей», поможет достичь поставленных целей.

Такая диета позволит поднять свою самооценку, настроение и избавиться от многих желудочно-кишечных проблем (врачи-гастроэнтерологи прописывают овсяную диету в виде профилактики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта).

В овсянке содержится клетчатка, которая позволяет желудку и кишечнику работать правильно и убивает чувство голода достаточно быстро.

Суть диеты на овсяной каше:

Суть овсяной диеты заключается в употреблении овсянки на завтрак, обед и ужин. Готовить её лучше всего на молоке, не используя пряностей и специальных приправ. Можно добавлять сухофрукты (курагу, изюм, чернослив и др.), сливочное масло, мед (несмотря на это диета даст просто потрясающий эффект).

Продолжительность диеты 3-5 дней, но проводить ее следует не чаще 1 раза в месяц. Овсяная диета позволит достаточно быстро скинуть до 5 килограммов лишнего веса.

Рецепт диеты на овсяной каше:

Взять 4 ст. ложки овсяной крупы, высыпать её в 1 литр молока и варить до готовности. Полученную кашу разделить на 5 порций и употребить в течение дня.

В промежутках между приемами пищи можно есть фрукты и овощи (яблоки, сливы, вишни, клубнику, капусту, морковь, помидоры, огурцы и т.д.), но без фанатизма. Пить можно минеральную воду без газа, настои из трав, зелёный чай без сахара (в неограниченных количествах).

Отзывы о диете на овсяной каше:

Отзывы об овсяной диете очень позитивные, вы легко сбросите излишние килограммы, приобретете здоровый кишечник и желудок.

Овсяная диета совершенно не имеет противопоказаний. Это самый полезный продукт. Единственный минус состоит в том, что долго сидеть на такой диете нельзя, так как она не является полноценной. Но все равно, не забывайте: прежде, чем начать проводить диету на овсянке, проконсультируйтесь с врачом.

рецепты приготовления, советы по готовке. Диета на овсянке

Для многих красота и стройность – это синонимы. Женщины во чтобы то ни стало стремятся похудеть, нередко прибегая к голодным и опасным диетам. Многие системы питания подразумевают покупку дорогих продуктов, деньги на которые могут найти не все представительницы прекрасного пола. Можно ли похудеть на простой овсянке? Узнаете из этой статьи.

Польза овсяной каши

Можно ли похудеть, используя простые продукты? Сейчас все более популярным становится снижение веса на овсяной каше. Женщины сообщают, что с помощью этой диеты им удалось сбросить 5-6 кг. В чем польза овсяной каши на воде для похудения? Она малокалорийна и содержит различные витамины и минералы.

Овсяная каша – источник серы, калия, магния, хлора, фосфора, кальция. Также она содержит фолиевую кислоту, которая необходима при беременности. При ее недостатке в организме у плода могут развиться уродства. Врачи-репродуктологи рекомендуют женщинам как во время беременности, так в период ее планирования потреблять достаточное количество фолиевой кислоты.

Также в овсяной каше содержатся витамины группы В и Е. Блюдо богато йодом, фтором и марганцем. В некоторых регионах наблюдается дефицит первого микроэлемента, в этом случае употреблять овсянку становится еще полезнее. Конечно, все дневную норму йода из каши получить вряд ли получится, поэтому в рацион нужно включать и другие продукты, его содержащие. Например, микроэлементом богата морская капуста.

Еще одна очевидная польза овсяной каши на воде для похудения – содержащаяся в ней клетчатка. Для того чтобы сброс веса происходит плавно и без вреда для здоровья, нужно хорошее пищеварение. Именно клетчатка помогает пищевым массам комфортно продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Также она стабилизирует работу желудка и выводит вредные вещества из организма. Конечно, клетчатка содержится во всех видах каш, но овсянка по ее содержанию – настоящий рекордсмен.

Для женщин, которые хотят не только оставаться стройными, но и мечтают иметь ухоженный вид, это блюдо – просто находка. Содержащиеся в овсянке витамины К и А улучшают внешний вид, разглаживают мелкие морщинки, повышают иммунитет.

К тому же каша очень питательна. Хоть в порции овсянки совсем немного калорий, она так хорошо насыщает, что после ее приема есть не хочется еще несколько часов. Блюдо регулирует обмен веществ и содержит полезные медленные углеводы, поэтому выпечка и конфеты скоро станут просто неинтересны. Особенно полезна для похудения овсяная каша на завтрак.

Категории хлопьев

В магазине многие женщины даже не задумывается, какую именно овсянку они покупают. Иногда на выбор товара влияет красочная коробочка и известность производителя, иногда – низкая цена или проходящая в супермаркете акция. Многие просто покупают ту овсянку, которую брали в прошлый раз. Не все знают, что из зерна с помощью разных технологий можно приготовить разную по питательности и времени варки крупу.

Овсяные хлопья подразделяют на 5 категорий:

  • геркулес;
  • лепестковые;
  • экстра единичка;
  • экстра двойка;
  • экстра тройка.

Все сорта пригодны в пищу, но на их приготовление затрачивается разное количество времени. Самыми полезными считаются геркулесовые хлопья. Они требуют варки в течение 20 минут, но сохраняют все биологические свойства цельного овса. Вторыми по полезности считаются лепестковые хлопья, на их приготовление хозяйка потратит около 15 минут.

Отдельного внимания заслуживают сорта экстра. Единичка изготавливается из цельных зерен и варится 15 минут, а двойка – из дробленого овса, она готовится 10 минут. Последний сорт, тройка, просто запаривается горячей водой. Эта категория подходит выздоравливающим после тяжелого недуга людям либо лицам, страдающим серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Предлагают такую кашу и маленьким детям, которые только начинают есть твердую пишу.

Можно ли овсяную кашу при похудении? Да, но только не сорта экстра тройка. Она слишком быстро усваивается человеческим организмом и не дает чувства сытости. К тому же многие производители добавляют к таким кашам быстрого приготовления много сахара и консервантов. В итоге вместо полезной для здоровья еды женщина получает очень калорийное блюдо, сдобренное десятком красителей и загустителей. Как готовить овсяную кашу для похудения? Нужно отварить ее самостоятельно, а не покупать вариант, который нужно всего лишь залить кипятком.

Овсяная каша на воде

Если женщина хочет снизить вес, то она не должна добавлять в блюдо сахар или мед. Это главные правила, которые следует соблюдать в процессе похудения. Рецепт овсяной каши на воде предельно прост, понадобятся только хлопья, вода и небольшое количество соли. Опытные хозяйки рекомендуют выбрать для готовки небольшую эмалированную кастрюлю. При покупке хлопьев стоит обратить внимание на те, которые сделаны из цельного овса. Если женщина хочет снизить вес, то диетологи советует ей покупать продукт категории геркулес.

Как приготовить овсяную кашу для похудения? Возьмите 3-4 столовые ложки геркулеса. Такого количества хлопьев будет достаточно на одну порцию. Если блюдо готовится для нескольких человек, геркулеса потребуется больше. В кастрюлю налейте 2 стакана воды и поставьте ее на огонь. После закипания засыпьте геркулес и перемешайте. После этого можно убавить огонь, слегка прикрыть кастрюлю крышкой и ждать приготовления каши. Время от времени помешивайте хлопья, чтобы они не пригорели.

В конце приготовления добавьте в кашу небольшое количество соли. Некоторые женщины, давно придерживающиеся различных диет, советуют вовсе исключить этот ингредиент из рациона, но врачи не рекомендуют этого делать. Соль нужна человеку, и при ее полном отсутствии могут нарушиться обменные процессы в организме. При некоторых заболевания этот продукт ограничивают, но делать это можно только после консультации с доктором.

Как сделать кашу более вкусной?

Не у всех женщин овсянка – любимое блюдо. Некоторым даже страшно представить, что ее придется, например, ежедневно есть на завтрак, так как блюдо им кажется слишком скучным и пресным. Можно ли вносить некоторые изменения в рецепт овсяной каши для похудения? Естественно, можно.

Диетологи рекомендуют добавить в блюдо немного фруктов или ягод. Например, с овсяной кашей идеально сочетается банан. Его нежный вкус придаст изюминку обыкновенным хлопьям и не повлияет на калорийность блюда, если добавить буквально несколько кусочков.

Как правильно приготовить овсяную кашу для похудения так, чтобы было нескучно? Используйте рецепт, опубликованный выше. После добавьте к готовой каше небольшое количество свежих ягод черники, несколько кусочков банана и чайную ложку орехов. Такая овсянка зарядит энергией на весь день и подарит длительное чувство сытости.

Если женщине очень хочется сладкого, и она боится сорваться с диеты, то иногда можно посыпать утреннюю порцию каши сахарной пудрой. Также в овсянку можно нарезать спелую клубнику, яблоки, груши, дыню. Кстати, добавлять в кашу можно не только фрукты, она хорошо сочетается и с некоторыми овощами, например с тушеной тыквой.

Похудение на овсянке

Перед тем как приступить к снижению веса, рекомендуется посетить врача. Многие доктора выступают против применения любых диет. Сидение на одной овсянке – это монодиета, она не сбалансирована по питательным веществам, поэтому ее длительность не может превышать 7-14 дней. Если в этот период самочувствие женщины ухудшится, то ей рекомендуется обратиться за помощью к доктору и, возможно, подобрать иную схему питания, способствующую похудению.

По отзывам, на овсяной каше за неделю можно сбросить до 5-6 кг. Но результат, естественно, будет зависеть от изначальной величины лишнего веса. Также имеет значение возраст, ритм жизни и состояние здоровья. Если масса тела женщины не превышает 50-60 кг, то таких больших отвесов у нее не будет.

Врачи рекомендуют отказаться от диет, и есть для похудения овсяную кашу утром. Она подарит долгое чувство сытости, поэтому перекусывать в ближайшее время не захочется. После в течение дня нужно также придерживаться здорового питания, а также заниматься спортом. Будут полезны и прогулки на свежем воздухе, например, на работу можно ходить, а не ездить на машине. В этом случае снижение веса будет происходить в медленном темпе, но без вреда для здоровья.

Подготовка к диете

Опытные худеющие рекомендуют сначала подготовить организм к новому режиму питания. Обычно на это уходит неделя. Женщине нужно изучить, как готовить овсяную кашу. Также нужно выбрать в магазине хлопья и закупить их в достаточном количестве. Очень неприятно будет обнаружить, что понравившаяся овсянка закончилась и нигде ее нет, поэтому подготовиться нужно заранее.

В процессе похудения очень важна мотивация, поэтому нужно заранее подумать о том, что сможет подбодрить в минуты отчаяния. Это может быть удачная фотография или изображения стройных моделей. Некоторым помогает покупка красивого платья на 2 размера меньше или предстоящий отпуск и поездка в жаркие страны.

Еще один этап подготовки к диете – очищение организма от токсинов и шлаков. Для этого необходимо подготовить чистую воду и неочищенный рис. Приготовление каши необходимо начинать вечером. Для этого залейте 4 столовые ложки риса литром теплой воды и оставьте. Утром и крупу, и жидкость поставьте на огонь. Варите рис в течение 45 минут до получения субстанции, напоминающей кисель. Ешьте эту кашу на завтрак, она нормализует работу желудочно-кишечного тракта и выведет токсины. Многие женщины начинают терять лишний вес уже на этом этапе.

Диета на овсяной каше

Если женщина хочет похудеть, то готовить крупу ей придется исключительно на воде. Это связано с тем, что каши на молоке обладают более высокой калорийностью. Из-за этого на таком рационе вряд ли получиться похудеть, есть даже вероятность того, что вес, наоборот, увеличится. Также не допускаются такие добавки, как сладкие джемы, шоколадная крошка, варенье.

Как варить овсяную кашу для похудения? В кастрюлю засыпьте стакан хлопьев и добавьте к ним 2 стакана воды. После этого зажгите медленный огонь и варите овсянку, периодически помешивая. В конце приготовления посолите блюдо. Овсянка должна впитать весь объем воды. Если каша готовится на завтрак, можно добавить в нее небольшое количество фруктов.

Как приготовить овсяную кашу для похудения с добавками? Возьмите крупу и добавьте в нее небольшое количество ягод или кусочков овощей. Залейте ее кипящей водой и укутайте полотенцем. Настаивайте овсянку в течение 15-20 минут. Также запарить крупу можно в термосе, это еще удобнее. Время от времени меняйте добавки, чтобы каша не приедалась.

Диету на овсянке нужно соблюдать в течение недели, при желании ее можно повторить. Рацион очень прост – 3 раза в день нужно есть кашу. В утреннюю порцию допускается добавление небольшого количества орехов, ягод, фруктов, овощей.

Щадящая диета на овсянке

Систему питания необходимо соблюдать минимум 14 дней. Рекомендуется есть 5-6 раз в день. Разработчики диеты уверяют, что на предложенном рационе худеющая женщина с легкостью сможет расстаться с 7-10 лишними килограммами. Естественно, на такой результат могут рассчитывать только те дамы, у которых изначально был большой лишний вес. Женщины, которым нужно избавиться от нескольких килограммов, будут худеть дольше и медленнее.

На завтрак обед и ужин нужно будет есть отварную крупу с добавками. Как приготовить овсяную кашу для похудения? Отварите 250 г крупы на воде в течение 20 минут. В конце приготовления немного посолите кашу. Небольшой банан нарежьте на кусочки, запарьте кипятком 50 г изюма, почистите 50 г арахиса. Потом добавьте все ингредиенты в отварную крупу и перемешайте. Этот рецепт овсяной каши для похудения очень прост, с ним справится даже начинающая хозяйка.

Полученное блюдо нужно разделить на три части, их нужно будет съедать на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приемами пищи допускается баловать себя небольшим количеством фруктов или овощей. Все остальные продукты на щадящей диете на овсянке запрещены.

Противопоказания

Любые диеты для похудения запрещены тем, кто имеет тяжелые хронические заболевания. Также нежелательно придерживаться данной системы питания тем, кто серьезно занимается спортом. Высокие нагрузки и несбалансированное однообразное питание несовместимы. Отказаться от диеты на овсяной каше придется и тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта.

Еще одно противопоказание – непереносимость злаковых культур, в народе этот недуг еще называют аллергией на кашу. Человеку, который не любит овсянку, будет тяжело продержаться на ней неделю и более, им эта система питания также не подойдет. Не смогут соблюдать диету и женщины, которые не в состоянии отказать себе во вкусностях, они будут раз за разом срываться, что в конечном счете приведет к ухудшению состояния здоровья.

Диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердца, крови, сосудов, поджелудочной железы. Не показана она и тем, кто склонен к запорам и метеоризму, так как их состояние во время соблюдения системы питания может ухудшиться. Диету на овсяной каше на воде нельзя соблюдать подросткам до 16 лет и женщинам после 45.

Мнение врача

Диетологи не рекомендуют женщинам использовать несбалансированные системы питания. Довольно часто после диет, основанных на употреблении каш и ограничении белковых продуктов, ухудшается самочувствие. Женщина может, сама того не зная, нанести вред собственному организму.

Эффект монодиеты основан на том, что в первые дни такого режима будет усилено выводиться межклеточная жидкость, а также произойдет очищение кишечника. К избавлению от лишнего жира эти процессы никакого отношения не имеют.

Из-за малой калорийности рациона может развиться слабость, потом начнутся головокружения и тошнота. В этот момент организм начнет замедляться обмен веществ, что впоследствии приведет к набору еще большего лишнего веса. Из-за низкой калорийности будет разрушаться не только жир, но и мышца, что приведет к ухудшению внешнего вида кожи. В некоторых случаях после голодных диет у женщин наблюдается расстройство пищевого поведения.

Отзывы худеющих

Мнения женщин о диете на овсяной каше разнятся. В основном она нравится тем, кто любил хлопья и почти ежедневно ел их и без всяких диет. Практически все женщины отметили, что у них улучшилась работа желудочно-кишечного тракта. Большая часть худеющих не испытывала чувства голода, так как овсяная каша очень сытная. Наибольших результатов достигли те, кто совмещал диету с прогулками либо с легкими спортивными упражнениями.

Некоторым женщинам впоследствии удалось сохранить результат, но у многих вес вернулся и даже превысил первоначальный. Часть худеющих во время диеты либо сразу после нее была вынуждена обратиться к врачу.

Что происходит, когда вы пьете смузи каждый день

Нет ничего лучше холодного смузи, чтобы начать утро с освежающей ноты, сдержать голод между приемами пищи или восполнить заряд энергии сразу после изнурительной тренировки. Для некоторых смузи – излюбленная часть их повседневного распорядка, и это имеет смысл, если учесть их удобство: вы можете быстро приготовить один, прежде чем отправиться за дверь по делам, или захватить один по дороге на работу, чтобы зарядиться энергией. через эти утренние встречи.Но что происходит с вашим телом, когда вы каждый день пьете смузи? Это здоровая привычка или нет?

Прелесть смузи заключается в безграничных возможностях: вы можете добавить любые фрукты или овощи, которые вам нравятся, а затем настроить смесь в соответствии с вашими текущими потребностями, добавив такие надстройки, как протеиновый порошок, семена, ореховое масло или цельнозерновые продукты. . Это означает, что то, насколько здорова ваша привычка к смузи, во многом будет зависеть от ингредиентов, которые вы добавляете.

Тем не менее, ежедневное употребление смузи несет ряд явных преимуществ для здоровья и рисков.Вот что вам нужно знать, прежде чем запускать блендер. А еще больше советов по здоровому питанию вы найдете в нашем списке из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Поскольку в основу смузи обычно входит как минимум одна порция фруктов (а иногда и овощей), неудивительно, что смузи часто полон витаминов и минералов.

«Ежедневное употребление смузи – отличный способ упаковать тонну питательных веществ одним удобным способом, – говорит основатель Vive Nutrition Андрес Айеста, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD, CSCS, CSSD.

Подумайте об этом так: насколько вероятно, что вы съедите целую тарелку шпината, чашку йогурта и банан за один присест? С другой стороны, вы можете бросить все эти ингредиенты в блендер, пропустить их через соломинку и получить рекомендуемую дневную норму фруктов и овощей в течение всего дня.

Shutterstock

В порции среднего овоща содержится всего 2,5 грамма белка. Но если вы добавите другие ингредиенты, скажем, столовую ложку миндального масла или семян конопли, вы сможете значительно повысить уровень протеина.

Ayesta предлагает добавить чистый высококачественный протеиновый порошок в дополнение к вашим ежедневным потребностям, особенно если вы физически активны три или более дней в неделю или пытаетесь нарастить мышцы. Он также отмечает, что греческий йогурт – отличный источник белка для добавления в ваши смузи, а также в качестве дополнительного бонуса он сделает ваши смеси намного более кремовыми. Чтобы снизить содержание сахара, выбирайте несладкий греческий йогурт, а не ароматизированные.

Shutterstock

Без сомнения, главный недостаток регулярного употребления смузи заключается в том, что они часто содержат сахар.Айеста говорит, что это особенно верно в отношении смузи, купленных в магазине, поскольку они часто содержат добавленные сиропы для усиления вкуса.

К счастью, если вы готовите смузи дома, вы можете минимизировать количество сахара, используя такие ингредиенты, как цельные фрукты (а не подслащенный сок) и неароматизированный йогурт. Айеста рекомендует использовать воду или несладкое немолочное молоко, чтобы снизить содержание сахара и общее количество калорий в вашем смузи.

Shutterstock

Говоря о сладостях, знаете ли вы, что они вызывают скачки и падения уровня сахара в крови, что на самом деле может вызвать чувство голода? Более того, поскольку вы измельчаете фрукты и овощи, вы теряете часть клетчатки, которая делает пищу насыщенной.

«Смузи обходят важную часть пищеварительного процесса, а именно пережевывание или жевание», – говорит Айеста. «Таким образом, пища усваивается быстрее, поэтому вы можете почувствовать голод намного быстрее, в зависимости от того, какие ингредиенты вы используете».

Ayesta советует включать источник белка и / или клетчатки, если вы пьете смузи каждый день, чтобы ваш желудок не урчал через час после того, как вы его допили. Поскольку клетчатка тоже наполняет вас, он предлагает семена чиа или молотые семена льна, которые могут добавить текстуру вашему смузи, а также сделать его более сытным.

«Всегда помните, что смузи не предназначен для замены каждого приема пищи в течение дня, а скорее используется в качестве дополнения к вашему рациону», – говорит Айеста. «Если вы собираетесь использовать его в качестве заменителя еды, убедитесь, что он содержит все компоненты здоровой еды (белок, фрукты / овощи и цельнозерновые продукты)».

Shutterstock

Смузи может быстро превратиться в секретную калорийную бомбу, особенно если вы начнете добавлять высококалорийные продукты, такие как сухофрукты. Так что имейте в виду, что можно добавить слишком много хорошего, даже когда речь идет о полезных источниках жира, таких как арахисовое масло, авокадо и тертый кокосовый орех.

«Будьте осторожны с орехами, ореховым маслом и семенами», – говорит Айеста. «Вы можете добавить эти варианты, но помните, что они содержат много калорий в небольших количествах».

Поскольку можно легко переборщить, если вы просто следите за количеством, подумайте о том, чтобы отмерить эти ингредиенты столовой ложкой.

По словам Аесты, если вы хотите сделать свой смузи максимально полезным, нужно соблюдать одно правило: всегда готовить его самостоятельно. Когда вы смешиваете его дома, у вас больше контроля не только над конкретными ингредиентами, но и над размером порций каждого из них. Ежедневный смузи – это очень удобный способ употреблять фрукты и овощи, а также насыщать организм многими необходимыми витаминами и минералами. Ключевым моментом является максимизация этих преимуществ путем , сосредоточив внимание на цельных, богатых питательными веществами продуктах , избегая при этом, насколько это возможно, добавления сахара.

14 свопов на завтрак для похудения

Лучше завтрак, лучше тел. Звучит просто, правда? Может быть. Все, что вам нужно сделать, это встать, сиять и приступить к работе, прежде всего достигая своих целей по снижению веса с помощью некоторых полезных советов.Эти обмены не только вдохновят вас оставаться дисциплинированными в течение дня, но и все ваши внимательные утра в кратчайшие сроки помогут вам похудеть. Один фунт – это 3500 калорий, поэтому, сократив 5749, вы потеряете более фунта в неделю. Все, что нужно, – это настроить здесь и поменять местами, чтобы сократить разрыв в вашем идеальном весе.

И как только вы насытились завтраком, вы можете перейти к обеду – и даже лучше приготовить ужин, пока вы на нем! Но прежде чем забегать вперед, сделайте первый шаг, выбрав любой из этих 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости, и не оглядывайтесь назад.

Shutterstock

Зачем переваривать 110 калорий, если можно получить тот же вкус фруктового сока, но без калорий? Лимонная вода (или апельсиновая вода) – прекрасная замена утреннему OJ. Кроме того, у него есть ряд замечательных преимуществ: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

Shutterstock

Не зря сахар является одним из ингредиентов в нашем списке из 7 вещей, которые нельзя добавлять в кофе. И это потому, что он добавляет ненужные, пустые калории в вашу обычную чашку джо, не давая вам никакой пользы.Один пакет сахара содержит 20 калорий, поэтому добавление всего 3 пакетов добавит 60 калорий в чашку. Фактически, одно исследование показало, что в среднем человек каждое утро добавляет в кофе около 69 лишних калорий, в основном из сахара. Это может показаться не таким уж большим, но если вы выпиваете хотя бы две чашки этого вещества в день, это количество вырастет до чуть менее 1000 калорий в неделю. Неудивительно, что эта практика попала в наш список из 37 наихудших привычек к завтраку для вашей талии. Так что, пьете ли вы его черным или плещетесь в молоке, сделайте себе одолжение и с этого момента не допускайте сахара в уравнение.

Shutterstock

Даже если бублик, который вы откусываете каждое утро, сделан из цельной пшеницы, это не делает его приемлемым выбором в нашей книге – и не только потому, что вы намазываете его сливочным сыром. Помимо начинки, бублик марки Thomas полон пустых калорий – 240 из них, если быть точным! Но поскольку мы понимаем, что просить вас выбросить ваш любимый завтрак в корзину может быть много, мы предлагаем компромисс. Возьмите тонкий ломтик тоста и добавьте немного всего, что приправляет рогалики с тем же вкусом, от одного и того же бренда, может сократить количество калорий более чем наполовину, сэкономив вам 260 калорий, если вы будете есть два раза в неделю.Если вам нужна помощь в выборе здорового хлеба, не пропустите 18 лучших и худших видов хлеба, купленных в магазине, по мнению экспертов.

Shutterstock

Даже если вы выберете здоровую начинку, этот тост не будет полностью безобидным. Фактически, согласно Министерству сельского хозяйства США, каждый ломтик цельнозернового хлеба содержит 100 калорий. Это означает, что если вы добавляли это в свой утренний обед в качестве хрустящей составляющей, пора просто выбросить его. Но если вы готовите на нем еду, независимо от того, добавляете ли вы ореховое масло или ломтики авокадо, у вас все еще есть шанс спасти свою привычку сладким картофелем.Бросьте ломтик этого овоща в тостер – да, вы правильно прочитали – и положите сверху, как кусок хлеба. Просто поверьте нам; 100 грамм этого – это 161 калория меньше, чем 100 грамм вашего любимого хлеба трижды в неделю.

Shutterstock

Зачем покупать джем, если в вашем распоряжении свежие фрукты? В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн использовать столовую ложку обработанного продукта, в котором, по данным Министерства сельского хозяйства США, содержится 56 калорий, вместо этого используйте настоящую малину. Вы можете потреблять полстакана три раза в неделю и сэкономить 72 калории, которые вы получите с малиновым желе.Перестаньте искать жалкую замену, когда в этом нет необходимости.

Shutterstock

Положите ложку и отойдите от ароматизированного йогурта, прежде чем кто-нибудь пострадает. Вы думаете, что мы преувеличиваем, но, например, отказавшись от одной упаковки йогурта Yoplait’s Thick and Creamy Peaches и Cream Yoplait, вы действительно можете помешать достижению ваших целей по снижению веса. С 180 калориями, не говоря уже о почти 30 граммах сахара, вам будет намного лучше начать день с чего-нибудь греческого или исландского. Мы рекомендуем Siggi’s 0% Strained Icelandic-Style Skyr; он занял высокое место, когда мы протестировали 12 йогуртов, а чашка на 5 унций содержит всего 100 калорий.Делайте замену четыре раза в неделю и сэкономьте 320 калорий.

Shutterstock

Внешний вид обманчив. Коробка с хлопьями могла выглядеть здоровой, но более пристальный взгляд на этикетку с пищевыми продуктами часто говорит вам об обратном. (См .: 20 наихудших «здоровых» злаков.) Например, хлопья для хлопьев из цельного зерна овса с медом могут показаться питательным выбором; в конце концов, там написано «цельное зерно». Но не обманывайтесь. Вместо хлопьев, подслащенных сахаром, попробуйте мюсли. Эта швейцарская смесь для завтрака сделана из цельных овсяных хлопьев, орехов, семян и сушеных фруктов и представляет собой сытную еду, богатую белком, полезными жирами и клетчаткой – профиль макроэлементов, который позволит вам дольше оставаться сытым.

Shutterstock

Больше молока – больше калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, всего одна чашка этого напитка составляет 103, и это складывается из того, добавляете ли вы немного кофе, наливаете его в миску с хлопьями или просто пьете прямо. Никто не говорит, что нужно полностью исключить его из своего рациона, если у вас нет непереносимости лактозы, но выбор другого варианта три раза в неделю не повредит. В чашке альтернативы миндаля от шелка на 43 калории меньше, и у вас останутся молочные усы, от которых вы почувствуете себя хорошо.

Shutterstock

Хотите вместо каш использовать молочное молоко вместо орехового? Без проблем. Просто выберите обезжиренное 2% -ное молоко вместо цельного. Этот простой обмен экономит 30 калорий в день!

Shutterstock

Если вы всегда будете сражаться за рогалики, не испытывайте (слишком большого) давления, чтобы избавить их от своего рациона, но, по крайней мере, попробуйте изменить начинки. Хотя мы не знаем, сколько вы обычно мажете, мы знаем, что 100 граммов сливочного сыра содержат 342 калории и 34 грамма жира, если вам интересно.Сэкономьте 488 калорий, употребляя такое же количество творога два раза в неделю, при этом употребляя больше белка. Не стучите, пока не попробуете с добавлением ягод.

Хотя мы обычно рекомендуем говорить «да» желтку, так как в нем есть витамины группы B и селен, повышающий иммунитет, вы можете сократить количество калорий, если время от времени будете выбирать только яичные белки. Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять более 300 миллиграммов пищевого холестерина в день, поэтому вам не следует употреблять больше 1.В любом случае, 5 яиц на завтрак, и именно здесь в дело вступают яичные белки. Независимо от того, сколько яиц вы хотите в омлет на выходных, замена двух желтков белком по-прежнему сделает ваше блюдо более густым, чтобы начало субботы и воскресенья было более насыщенным, при этом экономия вы 76 калорий каждый раз.

Да, на той коробке овсянки Quaker специально написано, что она предназначена для «контроля веса», но нет, вы не должны бросать ее в тележку с продуктами. Избавьтесь от ароматных овсяных хлопьев, таких как этот вариант кленового коричневого сахара, и оставайтесь простыми – вы всегда можете украсить свою миску начинкой позже.(Мы рекомендуем горсть свежих фруктов и орехов). Но чего вы не можете сделать, так это вернуть 160 калорий из ароматизированной миски, поэтому всегда используйте оригинальную органическую овсянку быстрого приготовления этого бренда. Употребление пакета по 100 калорий три раза в неделю насытит вас, не наполнив себя.

Вы чувствуете, что можете съесть 5 яиц и по-прежнему испытывать голод? Это потому, что этот замороженный продукт для завтрака полностью лишен насыщающих ингредиентов. Избегайте яиц, когда вы работаете с замороженными продуктами, и вместо этого выбирайте белковые вафли, такие как пирожные с кадьяком.В них не только вдвое больше клетчатки, но и 12 граммов белка. Теперь это вариант из цельного зерна, который имеет большой смысл. Но если вы все еще изо всех сил пытаетесь создать лучший воскресный бранч, используйте это руководство по лучшим и худшим замороженным продуктам для завтрака, чтобы заняться морозильной камерой.

Shutterstock

Сократите этот многомиллионный заказ в Starbucks с более разумной просьбой. Большой зеленый чай, холодный или приготовленный на пару, полон кофеина и ускоряющего метаболизм EGCG – при этом он не содержит даже 50 калорий.В стандартном карамельном фраппучино того же размера не только больше граммов сахара, но и на 375 калорий больше. Если вы начинаете утро с таких сладких напитков Starbucks, вмешательство давно назрело. В противном случае вы будете продолжать набирать на 2625 калорий больше за одну неделю, просто чтобы получить дозу кофеина. Не стоит.

Чтобы получать больше новостей и советов по здоровому питанию, подпишитесь на нашу рассылку!

Полезна ли овсянка, когда вы пытаетесь похудеть?

Овес был одним из основных продуктов питания человека на протяжении тысячелетий.Тем не менее, многие люди задаются вопросом: «Полезна ли овсянка, когда вы пытаетесь похудеть?»

В этой статье эксперты The Soulfull Project объясняют, как овсянка может улучшить ваше здоровье (и на самом деле помочь вам похудеть!), Если ее включить в сбалансированную диету.

Мы также расскажем, как вы можете принять участие в уникальных усилиях сообщества The Soulfull Project по доставке порций наших горячих хлопьев в продуктовые банки в вашем районе.

Полезна ли овсянка, когда вы пытаетесь похудеть?

Короткий ответ: да, овсянка – как часть сбалансированной диеты – полезна, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.

Вот почему!

1) Все еще полон после всего этого

Овсянка – довольно плотная пища, поэтому вашему желудку нужно время, чтобы ее переварить. Кроме того, высокий уровень клетчатки в овсянке и горячих хлопьях помогает регулировать выработку гормонов голода внутри вашего тела.

Сложите эти два факта вместе, и это означает, что вы будете чувствовать себя сытым еще долго после того, как съедите одну-две порции овсянки, и у вас не будет такого соблазна перекусить сладкими продуктами между приемами пищи.

Это хорошие новости для похудения!

2) Здоровое сердце, здоровый вес

Болезнь сердца – одна из самых распространенных проблем со здоровьем на планете.Способствующий фактор в большинстве этих случаев? Повышенный холестерин в крови.

Клетчатка, содержащаяся в овсе и овсянке, выполняет три важных, полезных для сердца деятельности в вашем организме:

  1. Снижает общий уровень холестерина в крови
  2. Снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)
  3. Предотвращает окисление ЛПНП при контакте со свободными радикалами

Вот почему мы рекомендуем сытную овсянку на завтрак, обед или ужин как часть сбалансированной диеты.

Именно поэтому мы в Soulfull Project посвящаем свое время и силы обеспечению здоровой пищей тех, кто часто остается без нее. Для каждой порции, которую вы покупаете, мы жертвуем порцию наших горячих хлопьев из четырех злаков в региональный продовольственный банк в вашем районе.

3) Нет больше сахара в крови

Диабет 2 типа – распространенное заболевание в Соединенных Штатах, которое возникает в результате снижения чувствительности к гормону инсулину.

Овсянка может помочь снизить уровень сахара в крови и даже улучшить чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом или диабетом 2 типа.

Наша ирландская овсяная каша быстрого приготовления – как часть режима, включающего сбалансированную диету и регулярные упражнения – это вкусный путь к здоровому телу и счастливой жизни!

Все хорошее, ничего плохого

Есть причина, по которой люди так долго ели овсянку в той или иной форме: она полезна для нас от природы!

В этом разделе мы рассмотрим некоторые аспекты овсянки, которые делают ее такой питательной едой в любое время… даже при попытке похудеть.

1) Все 3 макроса в одном месте

Каждая здоровая диета требует трех основных макроэлементов:

  • Углеводы
  • Белок
  • Здоровый жир

Все пищевые продукты относятся к одной (или, максимум, двум) из этих категорий.Фрукты и овощи – это в первую очередь углеводы. Говядина, курица, свинина и рыба – это белок. Орехи и семечки жирные.

Овес – и, соответственно, овсянка – содержат все три макроэлемента в одной удобной упаковке.

Например, мультизерновые горячие хлопья с вишней от The Soulfull Project (сделанные из настоящего овса и других зерен) содержат 44 г углеводов (включая 7 г клетчатки), 8 г белка и 4 г полезных жиров.

Чтобы получить такое же сочетание макроэлементов, как одна порция овсянки или каши, вам нужно съесть кусок мяса, овощи и немного орехов.

Вот и много питательных веществ в одной миске!

2) Витамины и минералы в изобилии

В каждом макроэлементе содержатся микроэлементы, известные нам как витамины и минералы. Эти органические и неорганические вещества необходимы вашему организму для правильного функционирования и поддержания здорового веса.

Большинство продуктов содержат несколько витаминов и минералов – вот почему мы должны придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, чтобы получить их все, – но некоторые продукты содержат большее разнообразие, чем другие.

Например, горячие каши с коричневым сахаром, пеканом и мультизерновыми злаками проекта Soulfull Project содержат витамин С, кальций, железо, калий, магний, цинк и марганец.

Добавьте свои любимые добавки, в том числе фрукты, овощи и орехи, чтобы получить еще больше питательных микроэлементов из одной порции овсянки или горячих хлопьев.

3) Здесь нет свободных радикалов

Свободные радикалы – это нестабильные атомы, которые повреждают клетки и являются основной причиной старения и болезней. С другой стороны, антиоксиданты – это натуральные химические вещества, содержащиеся в пище, которые помогают организму избавляться от свободных радикалов.

Какая пища содержит высокий уровень антиоксидантов? Вы догадались – овсянка!

Фактически, овсянка – один из немногих продуктов, содержащих антиоксидант авенантрамид.Это делает овсянку (и горячие хлопья с овсяными хлопьями) мощным союзником в поддержании как здорового тела, так и здорового веса.

4) Усиление кишечника

Здоровье кишечника – важная переменная в борьбе за похудение и его сохранение навсегда. Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья кишечника.

Овес и овсяные хлопья содержат бета-глюкан, мощную водорастворимую клетчатку, обеспечивающую множество преимуществ для здоровья, которых вы больше нигде не получите.

Главным из этих преимуществ является его способность способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

Эти бактерии помогают переваривать и усваивать пищу, которую вы едите, делая весь процесс более эффективным и полезным для вашего тела и мозга. Когда ваше тело и мозг получают топливо, необходимое для работы на 100%, похудеть становится намного проще.

Горячие хлопья Hearty Grains And Seeds от проекта Soulfull, например, содержат 27 г углеводов, 6 г белка, 3,5 г полезных жиров и целых 8 г пищевых волокон.

Это все самое необходимое для здоровья тела, разума и веса!

Ищите значок без глютена

Чувствительность к глютену – и более серьезная непереносимость глютена (т.э., глютеновая болезнь) – это вполне реальное состояние для миллионов людей во всем мире.

По их мнению, глютен, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и тритикале, вызывает раздражение пищеварительного тракта и может привести к более серьезным заболеваниям, включая хроническую усталость, анемию и остеопороз.

Это может серьезно помешать любым усилиям по снижению веса.

Овес, однако, не содержит глютена. Овсянка, приготовленная из этого чистого овса, также не содержит глютена, а это означает, что вам не нужно позволять чувствительности к глютену мешать вам включать овсянку в свой сбалансированный рацион как способ похудеть.

Ищите клейковину без клейковины на многих овсяных хлопьях и горячих хлопьях The Soulfull Project, включая:

Эта печать гарантирует, что еда, которую вы едите, будет как можно более безглютеновой.

Стань здоровым с горячими хлопьями

Овсянка сама по себе вкусна и питательна. Но для еще большего повышения вашего здоровья и похудания попробуйте горячие хлопья от проекта Soulfull Project.

Независимо от того, какую кашу вы выберете, вы получите сытные и полезные ингредиенты, в том числе:

  • Рожь
  • Киноа
  • Лен
  • Чиа
  • Овес
  • Ячмень
  • Черника
  • Вишня
  • Яблоки
  • Миндаль
  • Пеканы

Эти дополнения добавят вкусной и насыщенной витаминами утренней рутины, которая поможет вам продержаться до обеда и за его пределами – без перекусов нездоровой пищи между приемами пищи и нарушения ваших усилий по снижению веса!

Если этого было недостаточно, вы также помогли бы нуждающимся в своем сообществе.Помните, что за каждую приобретенную вами порцию The Soulfull Project будет жертвовать порцию четырех злаковых горячих хлопьев в продовольственный банк в вашем районе.

Мы делаем мир лучше, по очереди. Ты можешь помочь!

Чтобы получить более подробную информацию о программе обслуживания и ознакомиться со всеми нашими восхитительными вкусами овсянки и горячих злаков, посетите сайт TheSoulfullProject.com сегодня.

Их уютный вкус и кремовая текстура подпитывают вас для здорового дня впереди

Каждый хочет быть здоровым, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.Один из способов добиться этого – не набирать лишний вес, и овсяные смузи для похудения могут помочь в этом. Почему овсянка? Вы можете спросить. Вот причины, по которым овсяные смузи помогут вам похудеть.

Для начала, съев овсянку, вы почувствуете сытость и удовлетворение (2). Люди, которые завтракают на основе овсянки, дольше остаются сытыми, тем самым потребляя меньше калорий, что способствует снижению веса. Причина, по которой овсянка заставляет чувствовать сытость дольше, заключается в ее высоком содержании клетчатки, которая заставляет чувствовать сытость быстрее и дольше (2).Еще одна причина, по которой овсянка может способствовать похуданию, заключается в том, что она низкокалорийна, а также потому, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. С учетом сказанного, вот рецепты овсянки для похудения.

Здоровые смузи из овсянки для похудания Shutterstock

Овсяные смузи для похудения

Ингредиенты ( 6 ) (на 1 смузи):

  • ¼ чашка овсяных хлопьев по старинке или овсяных хлопьев быстрого приготовления, в зависимости от ваших предпочтений
  • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили
  • 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка пищевого сливочно-арахисового масла
  • ½ столовой ложки чистого кленового сиропа, добавить по вкусу
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ⅛ чайная ложка кошерной соли
  • Лед, по желанию (добавьте в конце, если хотите более густой смузи)

Как приготовить смузи из овсянки?

  1. Положите овес на дно блендера и несколько раз взбейте до мелкого помола.Добавьте банан, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корицу и соль.
  2. Смешайте все эти ингредиенты до получения однородной кремообразной массы, останавливаясь, чтобы соскоблить блендером по мере необходимости. Попробуйте и добавьте дополнительный подсластитель, если хотите более сладкий смузи.
  3. Немедленно наслаждайтесь овсяным смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 327 ккал
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 11 г

Подробнее: Овсяная диета: стоит ли ее пробовать или это опасно?

Shutterstock

Смузи с персиком и овсянкой

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 2 спелых персика без косточек и разрезать на четвертинки
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • чашки овсяных хлопьев (вы можете использовать овсяные хлопья без глютена, если вы не используете глютен.)
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка агавы, кленового сиропа или щепотка стевии

Как приготовить смузи с персиком и овсянкой?

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и оставьте на 5-10 минут, чтобы овес и семена чиа впитались, затем перемешайте до однородной массы.
  2. Для густого смузи добавьте четверть на половину замороженного банана. Чтобы получился жидкий смузи, добавьте больше миндального молока или апельсинового сока.
  3. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте аромат.
  4. Немедленно подавайте смузи из персикового овса.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 142 ккал
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 4 г
  • Жиры: 3 г

Смузи с греческим йогуртом и ягодами со смесью

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • ½ стакана нарезанной клубники
  • ½ стакана малины
  • 1 спелый банан
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 2 столовые ложки старомодного овса
  • 1-2 столовые ложки агавы

Как приготовить смузи со смесью ягод и греческого йогурта?

  1. Добавьте клубнику, малину, чернику, банан, греческий йогурт, овес, агаву и 1 стакан льда в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
  2. Немедленно подавайте ягодную смесь из греческого йогурта.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 107 ккал
  • Углеводы: 23 г
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 1 г
Shutterstock

Ягодный и банановый овсяный смузи для завтрака

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • ½ стакана греческого или обычного йогурта (простого или ванильного)
  • 1 средний банан
  • 1 стакан замороженных ягод (можно использовать смесь черники, малины и клубники.)
  • ¼ чашка овса
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
  • Вы также можете добавить арахисовое масло, миндальное масло, семена чиа, но все это необязательно.

Как приготовить овсяный смузи на завтрак с ягодами и бананом?

  1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
  2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать на завтрак смузи с ягодами и бананом и овсяными хлопьями.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 204 ккал
  • Углеводы: 26 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 7 г
]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Смузи с клубникой и свеклой

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 1 стакан цельной клубники, замороженной или свежей
  • 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная кусочками
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • 1 банан, очищенный и замороженный
  • 2 финика без косточек
  • ¼ чашка старомодного овса
  • 1 стакан холодной воды
  • 1 стакан ледяной стевии по вкусу (по желанию)

Как приготовить смузи из клубничной свеклы?

  1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
  2. Взбейте до однородной массы и сразу подавайте клубнично-свекольный смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 225 ккал
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 5 г
Shutterstock

Веганский смузи с бананом и миндальным маслом из овсянки

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • 1 средний банан, замороженный и нарезанный кусочками
  • 1 столовая ложка натурального миндального масла
  • ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 3 столовые ложки овса (при желании без глютена)
  • 1 чайная ложка агавы или немного Truvia (по желанию)

Как приготовить веганский смузи из овсянки с миндальным маслом и бананом?

  1. Поместите овес в блендер и взбивайте до мелкого помола.
  2. Добавьте замороженные кусочки банана, миндальное масло, миндальное молоко и при желании подсластитель.
  3. Взбейте до однородной массы, перелейте в большой холодный стакан и наслаждайтесь своим смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 239 ккал
  • Углеводы: 27 г
  • Белки: 9 г
  • Жиры: 12 г

Ночной овсяный смузи с мокко и овсянкой

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • ¾ чашка несладкого ванильного миндального молока
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • ½ стакана овсяных хлопьев (без глютена, если необходимо)
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • 1 чайная ложка растворимого кофе
  • Ложка шоколадного или ванильного протеинового порошка (по желанию)

Как приготовить ночной овсяный смузи с мокко?

Этот смузи готовится в два этапа: один процесс выполняется накануне вечером, а другой – утром, когда вы собираетесь его принять.

Ночь перед

  1. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера и перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.
  2. Накройте крышкой и поместите в холодильник минимум на 3 часа, желательно на ночь.

На следующее утро

  1. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной кремообразной консистенции, добавляя больше молока, если смузи слишком густой.
  2. Переложите обратно в миску или стакан, добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь!

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 324 ккал
  • Углеводы: 48 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 13 г
Shutterstock

Caramel Pear Overnight Oatmeal Crisp Smoothie

Ингредиент для карамельного соуса ( 1 ) (для 2 смузи):

  • 1 столовая ложка рафинированного кокосового масла или сливочного масла (топленого)
  • ½ столовой ложки кокосового сахара или коричневого сахара
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа

Ингредиенты для смузи ( 1 ):

  • 1 груша среднего размера
  • ½ стакана 2% греческого йогурта
  • ½ стакана льда
  • ¼ чашка овсяных хлопьев без глютена
  • щепотка корицы
  • 8 унций миндального или кокосового молока
  • ½ банана (необязательно для большей толщины)

Как приготовить хрустящий смузи из овсянки с карамельной грушей на ночь?

  1. Сначала приготовьте карамельный соус.
  2. Смешайте растопленное кокосовое масло, кокосовый сахар, экстракт и мед и перемешайте до однородной массы.
  3. Затем поместите оставшиеся ингредиенты в блендер и перемешайте до смешивания.
  4. Добавьте карамельный соус и взбивайте до однородной кремообразной массы.
  5. Разлейте по 1 большой чашке или 2 чашкам поменьше.
  6. Для приготовления овсяных смузи на ночь храните чашки в холодильнике на 6-8 часов.
  7. Перемешайте утром и наслаждайтесь смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 198 ккал
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 4 г
  • Жиры: 7 г

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Рецепт смузи из грецких орехов, ягод и свеклы

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 125-граммовая свекла, приготовленная
  • 140-граммовая смесь ягод, замороженная
  • 2 столовые ложки овса
  • 1 стебель имбиря (кусок размером с большой палец)
  • 400 мл домашнего орехового молока или другого орехового молока
  • Горсть черники
  • 2 горсти грецких орехов
  • Несколько веточек мяты

Как приготовить смузи из грецких орехов, ягод и свеклы?

  1. Поместите свеклу, замороженные ягоды, овес и имбирь в блендер.
  2. Залить молоком и взбить до однородной массы.
  3. Вылейте смузи в 2 миски и разложите сверху чернику, грецкие орехи и листья мяты, чтобы они были привлекательными для сервировки.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 215 ккал
  • Углеводы: 14 г
  • Белки: 5 г
  • Жиры: 17 г

Рецепт чаши для смузи Пина Колада

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 100 мл несладкого кокосового молока
  • 50 г овсяных хлопьев, пропитанных
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ананас

Ингредиенты для начинки смузи:

  • Свежая клубника
  • Маракуйя
  • Свежий киви
  • Ломтики манго
  • Ломтики банана
  • Кокос, измельченный

Как приготовить смузи из пина-колады?

  1. Смешайте все ингредиенты смузи в блендере.
  2. Поместите в миску для смузи.
  3. Сверху выложите начинку и подавайте охлажденным.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 370 ккал
  • Углеводы: 65 г
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 12 г
Shutterstock

Рецепт смузи из дыни и киви

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 1 киви
  • 2-3 ломтика папайи
  • 2 ломтика дыни
  • Виноград
  • 1 ломтик сливы
  • 1 стакан молока
  • ½-1 чайная ложка меда
  • ½ стакана овса

Как сделать смузи из дыни и киви?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Подавать охлажденным.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 260 ккал
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 6 г
  • Жиры: 5 г
]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты ( 4 ) (на 1 смузи):

  • 1 небольшой банан
  • ¼ чашка овсяных хлопьев
  • 1 стакан овсяного молока
  • ½ чайной ложки молотой корицы

Как сделать смузи из банана и овса?

  1. Смешайте банан, овсяные хлопья, овсяное молоко и щепотку корицы до получения однородной пены.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 298 ккал
  • Углеводы: 46 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 6 г
Shutterstock

Avena Healthy Oatmeal Shake

Ингредиенты ( 3 ) (на 4 смузи):

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 стакан льда
  • 3 столовые ложки сахара
  • 2 чайные ложки молотой корицы

Как приготовить полезный овсяный смузи «Авена»?

  1. Готовьте овсяные хлопья с водой в маленькой кастрюле около минуты или двух, непрерывно помешивая, пока она не станет густой и пузырящейся.
  2. Снимите с огня и дайте остыть в течение нескольких минут.
  3. Добавьте в блендер молоко, сахар, корицу. Добавьте овес и лед.
  4. Взбивать на высокой скорости до однородной массы.
  5. Охладите в холодильнике или залейте льдом в стакане.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 124 ккал
  • Углеводы: 21,5 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 2 г

Смузи с персиками и овсянкой со сливками

Ингредиенты ( 7 ) (на 1 смузи):

  • 1 стакан миндального молока с медом
  • ¼ чашка овсяных хлопьев
  • ¼ чашка медового греческого йогурта
  • ¾ чашка замороженных персиков

Как приготовить смузи из овсяных хлопьев и персиков ?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Взбивайте, пока персики не станут однородными.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 186 ккал
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 5 г
Shutterstock

Смузи с овсяным чаем и чаем

Ингредиенты ( 8 ) (на 1 смузи):

  • ¾ стакан воды
  • 1 чайный пакетик масала чай
  • 1/2 замороженного банана, разрезанного на кусочки
  • 2 столовые ложки старомодных органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill

Как приготовить смузи с чаем и овсом?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Растушуйте на слабом, затем закончите на сильном в течение 1-2 минут, пока не станет однородным.
  3. Немедленно подавайте чай с чаем и овсяный смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 167 ккал
  • Углеводы: 23 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 6 г

Ягодный овсяный смузи для завтрака

Ингредиенты ( 5 ) (на 2 смузи):

  • ½ стакана овсяных хлопьев старомодного приготовления
  • 1 стакан молока (при необходимости больше)
  • ½ стакана замороженных ягод
  • 3 столовые ложки меда
  • ⅓ чашка ванильного йогурта или греческого йогурта
  • ¼ чашка льда

Как приготовить смузи на завтрак с ягодами и овсянкой?

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер, плотно накройте крышкой и взбивайте, пока лед не рассыпется, затем взбейте до однородной массы.
  2. Попробуйте и добавьте подсластитель, если необходимо, или молока, если он слишком густой. Немедленно подавайте ягодный овсяный смузи на завтрак.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 171 ккал
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 4 г

Итог

Различные овсяные смузи для похудения, упомянутые в этом руководстве, помогут вам в вашем пути к похуданию.Обязательно внимательно прочитайте все ингредиенты, прежде чем делать какой-либо из выделенных смузи. Если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, обязательно замените или удалите конкретный ингредиент.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 полезных овсяных смузи до 325 калорий (2018, blog.myfitnesspal.com)
  2. 51 Здоровый ночной овсяный рецепт для похудения (2021, eatthis.com)
  3. AVENA – ЗДОРОВЫЙ ОВСЯНОЙ ШЕЙК (2009, skinnytaste.com)
  4. Бананово-овсяный смузи (нет данных, weightwatchers.com)
  5. ЯГОДНЫЙ ОВСЯНЫЙ ЗАВТРАК СМУЗИ (2018, lecremedelacrumb.com)
  6. Овсяный смузи (2020, wellplated.com)
  7. Смузи с персиками и овсянкой со сливками (2019, favfamilyrecipes.com)
  8. Смузи с чаем и овсом на растительной основе (2019, eatthis.com)
  9. Напиток для похудания: пейте смузи на основе овса, чтобы ускорить метаболизм (2019, food.ndtv.com)

Да, овсянка может быть полезна для похудения

Овсянка с фруктами и орехами может быть полезным завтраком, если вы пытаетесь похудеть.Arx0nt / Getty Images

  • Овсянка может помочь с потерей веса, потому что она содержит растворимую клетчатку, которая может поддерживать чувство сытости.

  • Овсяные хлопья или овсяные хлопья – самая питательная и сытная форма овсянки, которую можно добавить в свой рацион.

  • Избегайте обработанных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления и не добавляйте слишком много сахара в овсяные хлопья для максимальной пользы для здоровья.

  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Овсяные блюда – популярный продукт для завтрака во многих странах мира, включая США, Швейцарию и Финляндию, которые рекламируются как полезные для похудания благодаря здоровому сочетанию клетчатки, сложных углеводов и белка. .Овсянка богата питательными веществами, такими как магний, цинк и клетчатка, которые могут помочь снизить уровень холестерина, помочь в похудании и улучшить здоровье кишечника.

«Овес помогает людям чувствовать сытость, снижает всплески сахара и снижает уровень инсулина. Это те свойства, которые заставляют вас чувствовать сытость и перестать есть», – говорит Хаим Росс, доктор медицины, гастроэнтеролог из NYU Langone at Great Neck Medical.

Однако не все овсяные хлопья одинаковы. Разница заключается в овсянке, из которой сделана овсянка.

Существует несколько видов овсяных хлопьев, включая стальной или ирландский овес, шотландский овес, овсяные хлопья или овсяные хлопья старого типа, а также овсяные хлопья быстрого или быстрого приготовления.Однако, если вы ищете наименее обработанные формы, то стальной и овсяные хлопья – ваш билет, который также считается самым здоровым.

Вот преимущества овсянки по отношению к поддержанию веса, а также некоторые потенциальные недостатки.

Польза овсянки для похудания

Овсянка содержит полезную смесь клетчатки, сложных углеводов и растительного белка, что делает ее полезной для похудания. Полчашки сухого Old Fashioned Quaker Oats содержат 150 калорий, три грамма жира, 27 граммов углеводов, пять граммов белка и один грамм природного сахара.Он содержит четыре грамма пищевых волокон и два грамма растворимой клетчатки.

Вот некоторые преимущества этого питательного блюда для здоровья и потери веса:

История продолжается

Овсянка сохраняет чувство сытости и помогает регулировать перистальтику кишечника : Пищевые волокна, особенно растворимые, смягчают стул, облегчая его отхождение. проходить. Он также регулирует чувство голода, создавая чувство сытости. «Овес содержит растворимую клетчатку, которая образует гелеобразную формулу, которая может вызывать чувство сытости», – говорит Росс.

Овсянка помогает удерживать уровень сахара в крови от скачков: Еще одно преимущество употребления овсянки в том, что овсянка квалифицируется как продукт с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) – это рейтинг продуктов, основанный на том, насколько они повышают уровень сахара в крови. Таким образом, низкий ГИ означает, что овсянка предотвращает слишком высокий уровень сахара в крови во время и после еды, что может помочь дольше бороться с голодом, говорит Росс. Скачки сахара в крови также могут вызывать усталость и головные боли.

Поддержание нормального уровня сахара в крови, особенно для людей с диабетом, может предотвратить долгосрочные осложнения со здоровьем, такие как болезни сердца.ГИ овсяных хлопьев составляет около 55, что для сравнения примерно на 25 пунктов ниже, чем у цельнозернового хлеба.

Овсянка помогает контролировать инсулин : Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин – гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу, также известный как сахар в крови. Пища с низким гликемическим индексом, например овес, переваривается медленнее, что приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови. Поскольку инсулин позволяет клеткам поглощать сахар в крови, который организм превращает в жир, если его слишком много, низкий уровень инсулина связан с потерей веса.

Овсянка может помочь укрепить иммунную систему : Один тип растворимых волокон, бета-глюкан, содержится в овсе и помогает активировать ваши клетки крови, борющиеся с инфекциями. Сохранение здоровья означает, что вы можете вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом и либо терять, либо поддерживать вес.

Как есть овсянку для похудения

Хотя овсянка имеет несколько преимуществ для здоровья, люди должны помнить о потенциальных недостатках, говорит Росс. Вот чего следует избегать или о чем следует помнить при включении овсянки в свой рацион:

Не добавляйте слишком много сахара и примесей : Может возникнуть соблазн добавить немного сладости и жира в овсянку, что само по себе, как правило, очень мягкий.Но по словам Росс, калории из коричневого сахара, масла и сиропа быстро накапливаются. Вместо этого выберите фрукты. «Бросать туда пару ягод черники – отличная идея», – говорит он. «Бросать туда сахар – не лучшая идея».

Обратите внимание на размер порции : хотя рекомендуемый размер порции в полстакана сухого овса полезен, овсянка может быть очень калорийной и содержать слишком много углеводов в больших количествах, – говорит Росс. Это может помешать достижению целей по снижению веса. Однако, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности, вам может подойти одна чашка или более овсяных хлопьев.

Держитесь подальше от быстрорастворимого или ароматизированного овса : Хотя содержание калорий, жиров, углеводов и белка в различных продуктах овса схоже, их влияние на уровень сахара в крови различно. Поскольку овес быстрого приготовления обрабатывается более тщательно, в нем меньше клетчатки и, следовательно, более высокий гликемический индекс.

Хорошо сбалансированная, обезжиренная и здоровая диета должна включать больше продуктов с минимальной обработкой, таких как цельнозерновые, с низким значением ГИ. Точно так же следует избегать ароматизированного овса, поскольку он часто полон обработанного сахара, который не компенсирует клетчатка.

Не ешьте слишком много и слишком рано : «Когда я рекомендую клетчатку, я говорю людям, чтобы они начинали медленно, постепенно, постепенно», – говорит Росс. В противном случае вашему организму может быть сложно перерабатывать всю клетчатку, что может вызвать вздутие живота, запор и боль в желудке.

Люди должны начинать с овсянки два-четыре раза в неделю и постепенно переходить к ежедневным порциям, говорит он. Может быть полезно выпить большой стакан воды с овсянкой, чтобы помочь продвижению клетчатки через желудочно-кишечный тракт, чтобы уменьшить вздутие живота и боль в желудке.

Еда на вынос

Овсянка может быть питательным и сытным дополнением к здоровому питанию. Его низкий гликемический индекс в сочетании с растворимой клетчаткой может помочь как при запорах, так и при потере веса.

Хотя никакие исследования напрямую не связывают употребление овсянки с потерей веса, исследования показали, что она эффективна для контроля аппетита. Его ингредиенты и питательная ценность делают его идеальным дополнением к режиму похудания.

Тем, кто вводит овсяные хлопья в свой рацион, следует начинать медленно и избегать быстрого приготовления и ароматизированных овсяных хлопьев.

«Я рекомендую людям есть самый натуральный овес, который они могут найти», – говорит Росс. «Если есть правильные порции, это может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта и потере веса. Все в умеренных количествах».

Прочтите оригинальную статью на Insider

Полезна ли овсянка для похудания?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вы слышали, что цельнозерновые продукты полезны для здоровья, но как насчет потери веса? Может ли миска овсянки ежедневно помочь сбросить лишние килограммы?

Это просто возможно! Мы подробно рассмотрим, как это сделать ниже.

Некоторые производители продают овсянку как суперпродукт, который помогает похудеть. Это может быть не так просто, но овсянка имеет веские основания быть частью практически любой здоровой диеты.

Объявление

Meet Plenity – одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity – это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Большая часть ажиотажа вокруг овсянки вращается вокруг бета-глюканов. Бета-глюканы – это тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе и ячмене. Исследования показали, что бета-глюканы овса (OBG) могут помочь снизить реакцию глюкозы после еды (Henrion, 2019).Это способ сказать, что они не повышают уровень сахара в крови, как это делают другие углеводы.

Как это делают OBG?

Проще говоря, эти пищевые волокна имеют особую вязкость, которая замедляет их переваривание. Поскольку углеводы не так быстро распадаются на сахара, этим сахарам требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток (Henrion, 2019).

Высокий уровень сахара в крови после еды является временным. В качестве реакции он вызывает повышение уровня инсулина, и последующий сбой может наступить с сильным чувством голода (Bell, 2003).Голод может привести к перекусыванию, а перекус – к увеличению веса. Миска овсянки по утрам может помочь обуздать чувство голода перед обедом, которое испытывают некоторые люди. Чувство сытости (сытости), получаемое от овса, может длиться дольше, чем от такого же количества готовых к употреблению хлопьев (Rebello, 2015).

Каков нормальный уровень холестерина?

2 минуты чтения

Еще одним преимуществом бета-глюканов для здоровья является их эффект снижения уровня холестерина (Whitehead, 2014).Это улучшение не является мгновенным, как их влияние на уровень глюкозы в крови, а меняется медленно в течение нескольких недель.

В нескольких исследованиях у субъектов, которые ели более 3 граммов OBG в день, наблюдалось значительное снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП («плохого»). Еще одним плюсом овсянки было то, что она не влияла на уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Это отличная новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП может указывать на сердечные заболевания, диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также другие серьезные проблемы со здоровьем (Narwal, 2019).

Сколько овсянки в 3 граммах OBG? Хорошее эмпирическое правило: сухой овес составляет около 4,5% OBG (Henrion, 2019). Таким образом, его хватило бы на 67 граммов овсянки. Это около чашки, в зависимости от типа овсяных хлопьев, которые вы используете. Если быть точным, маленькие цифровые весы – удобный предмет для кухни.

Цельнозерновой овес – это нежирный и низкокалорийный вариант завтрака. И вы можете найти сертифицированный безглютеновый овес, если не употребляете глютен. Если взять за основу самый известный бренд, 70 граммов (достаточно, чтобы получить 3 грамма OBG с небольшим пространством для маневра) также обеспечат 8.8 граммов белка и 7 граммов клетчатки. А овес относительно богат фосфором, магнием и калием (USDA, н.о.)

Здоровая диета для сердца: вот что это значит

6 минут на чтение

Если порция кажется слишком большой, есть другие способы получить OBG. Исследования показали, что употребление овсяного молока снижает уровень холестерина в крови (Onning, 1999).

Пищевая ценность в основном одинакова, независимо от вида цельного овса, который съедается. Независимо от того, выбираете ли вы стальной овес, ирландский овес, овсяные хлопья или старомодный овес, различия незначительны. Где все становится рискованно, так это овес быстрого приготовления. Овсянку быстрого приготовления можно было приготовить только из овса. Тем не менее, его часто содержат ароматизаторы, подсластители, стабилизаторы и другие нежелательные добавки. Чтобы убедиться, что в состав не добавлены ингредиенты, которые могут помешать достижению ваших целей в отношении здоровья, убедитесь, что есть только один: овес.

Добавление слишком большого количества подсластителей в овсянку может свести на нет многие положительные преимущества овса. Возможно, вы слышали, что разные источники сахара различны. Но в конце концов сахар есть сахар. Не имеет значения, получаете ли вы его из белого сахара, коричневого сахара, кленового сиропа, меда или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Потребление сахара в любой форме резко повысит уровень глюкозы в крови (Raatz, 2015).

То, как вы готовите овес, может иметь значение. Ночной овес легко приготовить, добавив сырые овсяные хлопья в холодную воду и оставив их постоять.Вы можете делать их оптом, хранить в холодильнике и добавлять в блюда в течение нескольких дней. Однако обратите внимание, что исследования на животных показали, что вареный овес имеет более высокое содержание растворимого бета-глюкана, чем ночной овес (Ban, 2015).

Тем не менее, овсяные хлопья удобны при себе. Вы можете быстро нагреть их для традиционного завтрака или бросить холодными в салат, чтобы получить дополнительную клетчатку. Замачивание другой жидкости, например, несладкого миндального молока, может добавить немного аромата и повысить питательную ценность.

Артериальное давление и диета DASH: доказано, что она помогает?

7 минут на чтение

Овес не только для здорового завтрака. Жители Шотландии веками знали, что из овса готовят отличный обед. Хотя вы можете захотеть приготовить себе хаггис или кровяную колбасу, а можете и не захотеть, несладкая каша с обжаренными овощами может стать отличным гарниром. Использование костного бульона вместо воды для их приготовления усилит пикантность.

Поскольку хорошо известно, что овес полезен, было неизбежно, что кто-то придумал бы причудливую овсяную диету. Вот что это вкратце: ешьте овсянку три раза в день в течение недели, а затем ешьте овсянку один или два раза в день. К овсянке можно добавить немного фруктов, молока и йогурта.

Овсяные диеты были изучены в качестве терапии для людей с диабетом и оказались многообещающими. Однако это краткосрочное двухдневное лечение пациентов с неконтролируемым уровнем глюкозы (Lammert, 2008).

Экстремальные диеты могут быть чрезвычайно опасными. Невозможно получить все необходимые питательные вещества из овсянки и небольшого количества фруктов. Неделю без необходимого питания – плохая идея.

Не существует волшебной диеты, которая могла бы растопить жир на животе, просто съев что-то одно. Путь к похуданию – это здоровое сбалансированное питание и упражнения. Если вы хотите или вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или диетологом. Они помогут вам составить сбалансированный план питания, соответствующий вашим потребностям в питании.Овсянка может быть даже важной его частью. Только не для каждого приема пищи.

  1. Бан, Ю., Цю, Дж., Рен, К., и Ли, З. (2015). Влияние различных способов приготовления овсянки на предотвращение вызванного диетой повышения уровня холестерина у гиперхолестеринемических крыс. Lipids in Health and Disease, 14 , 135. DOI: 10.1186 / s12944-015-0138-7. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26498197/
  2. .
  3. Белл, С. Дж., И Сирс, Б. (2003). Диеты с низким гликемическим индексом: влияние на ожирение и хронические заболевания. Критические обзоры в пищевой науке и питании, 43 (4), 357–377. DOI: 10.1080 / 104086826554. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940416/
  4. .
  5. Генрион, М., Фрэнси, К., Ле, К.-А., и Ламот, Л. (2019). Β-глюканы злаков: влияние обработки и их физиологические реакции. Питательные вещества, 11 (8). DOI: 10.3390 / nu11081729. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357461/
  6. .
  7. Ламмерт А., Кратч Дж., Селхорст Дж., Humpert, P.M., Bierhaus, A., Birck, R., et al. (2008). Клиническая польза краткосрочного диетического овсяного вмешательства у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой инсулинорезистентностью: пилотное исследование. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет: официальный журнал, Немецкое общество эндокринологов [и] Немецкая диабетическая ассоциация, 116 (2), 132–134. DOI: 10,1055 / с-2007-984456. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18095234/
  8. .
  9. Нарвал В., Десвал Р., Батра Б., Калра, В., Худа, Р., Шарма, М., и Рана, Дж. С. (2019). Биосенсоры холестерина: обзор. Стероиды, 143 , 6–17. DOI: 10.1016 / j.steroids.2018.12.003. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543816/
  10. .
  11. Оннинг, Г., Уоллмарк, А., Перссон, М., Акессон, Б., Элмстол, С., & Осте, Р. (1999). Употребление овсяного молока в течение 5 недель снижает уровень холестерина в сыворотке и холестерина ЛПНП у свободноживущих мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. Анналы питания и метаболизма, 43 (5), 301–309.DOI: 10,1159 / 000012798. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749030/
  12. .
  13. Раатц, С. К., Джонсон, Л. К., и Пикло, М. Дж. (2015). Потребление меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы вызывает аналогичные метаболические эффекты у толерантных к глюкозе и нетолерантных людей. Журнал питания, 145 (10), 2265–2272. DOI: 10.3945 / jn.115.218016. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338891/
  14. .
  15. Ребелло, К. Дж., Джонсон, В. Д., Мартин, К. К., Хан, Х., Чу, Ю.-Ф., Борденаве, Н., и др. (2016). Овсянка быстрого приготовления увеличивает чувство насыщения и снижает потребление энергии по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака на основе овса: рандомизированное перекрестное испытание. Журнал Американского колледжа питания, 35 (1), 41–49. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1032442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/
  16. .
  17. Штукель, Дж. Г. и Лоу, Н. Х. (1996). Химический состав 80 образцов чистого кленового сиропа, произведенного в Северной Америке. Food Research International, 29 (3), 373–379.DOI: 10.1016 / 0963-9969 (96) 00000-2. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0963996996000002
  18. Министерство сельского хозяйства США (USDA) (без даты) FoodData Central: Quaker Old Fashioned Oats 42Oz. Получено 9 марта 2021 г. с https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1164193/nutrients
  19. .
  20. Уайтхед А., Бек Э. Дж., Тош С. и Волевер Т. М. С. (2014). Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал клинического питания, 100 (6), 1413–1421. DOI: 10.3945 / ajcn.114.086108. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/
  21. .

Подробнее

Добавьте эти растительные ингредиенты в овсянку для похудения

Итак, вы овладели искусством приготовления салата, способствующего снижению веса. Пришло время улучшить утренний распорядок дня, переосмыслив свой завтрак. Отличный, здоровый выбор? Овсянка.

«Овсянка, идеально приготовленная из цельного овса, такого как овсяная крупа или стальной овес, содержит растворимую клетчатку в форме бета-глюкана.Было доказано, что бета-глюкан полезен для здоровья сердца благодаря своей способности снижать уровень холестерина и снижать риск сердечных заболеваний », – говорит Софи Лаувер, MS, RD, LDN, NBC-HWC, из PlantBasedPerspective.com, указывая на это исследование. . «Это также может увеличить чувство насыщения и замедлить процесс пищеварения, помогая нам дольше оставаться сытыми. Добавление здоровых источников жира и растительных белков в овсянку может увеличить сытость, уменьшить количество перекусов или тягу к еде и, в конечном итоге, может способствовать снижению веса.Ниже представлены 10 удивительных ингредиентов, которые можно добавить в свою чашу добра.

1. Тыквенные семечки

Эти богатые питательными веществами семена, также известные как пепитас, являются отличным дополнением к овсянке, если вы хотите похудеть. «Ядра тыквенных семечек – отличное дополнение к овсянке, которое может помочь в похудании. Ядра тыквенных семечек не только содержат полезные жиры и клетчатку, но и являются отличным источником магния, поскольку они содержат более чем в два раза больше магния, чем большинство орехов и семян », – говорит Сара Уильямс, доктор медицинских наук, диетолог и эксперт по снижению веса, основал Sweet Balance.«Исследования показывают, что более высокое потребление магния связано с более низким ИМТ и снижением риска ожирения», – объясняет она, добавляя, что рекомендует добавить 30 грамм тыквенных семечек в овсянку.

2. Грецкие орехи

«Хотя грецкие орехи высококалорийны, их употребление в качестве части здорового питания коррелирует с потерей веса. Грецкие орехи богаты полезными полиненасыщенными жирами, которые позволяют нам чувствовать себя более сытыми и уменьшают чувство голода », – говорит Лаувер со ссылкой на это исследование. К вашему сведению: как подчеркивает Лаувер, стоит отметить, что многие из таких исследований финансируются ореховой промышленностью.

Добавляя к этому, Уильямс делится, что «исследование 2017 года показало, что люди, потребляющие 30 граммов (около одной унции) грецких орехов в день, имели значительно большую потерю веса и более позитивный выбор продуктов питания по сравнению с теми, кто не ел грецкие орехи» и что «другое исследование исследовали, почему это может происходить, и определили, что положительные эффекты грецких орехов могут быть связаны с изменениями в микробиоте кишечника, которые происходят после их употребления в пищу ».

Если у вас под рукой много грецких орехов, попробуйте эти ореховые тако с простой кочанной капустой на полезный ужин, если вы хотите не сбиться с пути похудания с утра до ночи.Яркая пурпурная капуста прекрасно дополняет мясные грецкие орехи, смешанные с томатной пастой, веганский Вустерширский соус, копченый перец и многое другое.

3. Клубника

Принесите ягоды. «Клубника содержит значительное количество антоцианов – растительного соединения, которое помогает увеличить выработку организмом гормона адипонектина. Этот гормон ускоряет метаболизм и помогает похудеть », – говорит Триста К. Бест, магистр здравоохранения, RD, LDN, в Balance One. «С точки зрения питания, клубника уникальна тем, что содержит два грамма как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, что идеально для здоровья кишечника и похудания», – поясняет она, добавляя, что с каждым годом растет понимание связи между кишечником. микробиом и похудание; а клубника – уникальные фрукты, потому что они вносят свой вклад в оба.

4. Кедровые орехи

«Кедровые орехи, как указывает Бест, – это семена, собранные из нескольких различных видов кедровых шишек, и на самом деле это не орехи, а семена. «Это семя богато полезными жирами, и всего в одной унции содержится 19 граммов этих жиров. Поскольку содержание жира настолько велико, количество калорий на унцию также велико, поскольку жир увеличивает количество калорий », – говорит она, обращая внимание на тот факт, что они идеально подходят для добавления в качестве добавки к другим блюдам, чтобы способствовать сытости. вместо того, чтобы перекусывать только ими, так как они высококалорийны.

5. Корица

Килен Богден, RDN, диетолог FWDfuel.com называет эту сильнодействующую специю фантастической для контроля уровня сахара в крови и борьбы с тягой к сладкому. Она советует вам включать в каждый прием пищи высококачественные растительные жиры и белки, утверждая, что шелковый тофу и несладкое арахисовое масло – отличный источник жира – хорошо сочетаются с овсянкой, посыпанной корицей. «Смешайте в блендере от двух до четырех унций шелкового тофу со столовой ложкой арахисового масла, одной-двумя чайными ложками корицы и небольшим количеством вашего любимого растительного молока», – предлагает Богден.«Используйте это в качестве жидкой основы для овсянки (или даже овсянки на ночь), и ваша жизнь, как и ваша талия, навсегда изменится!»

6. Эдамаме

Эдамаме или незрелые соевые бобы – отличный выбор, если вам нравятся несладкие завтраки. «Соя / эдамам ассоциируется с потерей веса из-за содержащихся в ней изофлавонов и высококачественного белка», – говорит Сильвия Мелендес-Клингер, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Hispanic Food Communications и член научного консультативного совета Grain Foods Foundation. .

Мелендес-Клингер предлагает приготовить овсянку с добавлением эдамаме, вареного шпината и пищевых дрожжей, чтобы получить много белка и энергии. «Это блюдо не только восхитительно и уникально для ваших вкусовых рецепторов, но это еще и блюдо, которое доставит вам удовольствие и более эффективно доставляет питательные вещества, поскольку им нравится« работать в команде », – говорит она. «Комбинируя зерно с овощами и бобами, вы создаете вкусную и питательную пищу на растительной основе, которая подходит для ваших самых важных групп продуктов, плюс, вы даже можете съесть ее на ужин.”

7. Семена чиа

Для получения практически безвкусного питания попробуйте семена чиа. «Они богаты клетчаткой и белком, которые могут усилить чувство сытости», – делится Ловер. «Семена чиа также обладают желирующим эффектом при смешивании с жидкостью, поэтому они могут помочь замедлить опорожнение желудка или продлить сытость желудка», – продолжает она, делясь этим исследованием и отмечая, что, хотя по чиа проводится множество небольших исследований. семена, ей тоже хотелось бы увидеть несколько более крупных.

8. Бананы

Эта проверенная на практике добавка из овсянки получила одобрение диетологов в отделе похудания. «Бананы наполнены клетчаткой, калием, марганцем, витамином C и B6, которые в совокупности могут помочь в достижении вашей цели по снижению веса. Причина, по которой я рекомендую добавлять бананы в овсянку, – это высокое содержание клетчатки. Клетчатка побуждает вас оставаться сытым в течение длительного периода и помогает избежать ненужного приема пищи », – предлагает Клара Лоусон, RDN, USAHemp Co.«Исследование показало, что потребление большого количества клетчатки снижает риск набора веса на 25-30 процентов. Употребление бананов может дать вам около трех граммов ежедневной пищевой клетчатки ».

П.С. Есть лишние бананы? Приготовьте эти пушистые веганские банановые оладьи из пяти ингредиентов для бранча на выходных и поблагодарите нас позже.

9. Монах-фрукт

Если вы используете подсластитель в овсянке, монах-фрукт – хороший выбор вместо сахара или добавок, таких как шоколад или сухофрукты, которые могут содержать добавленный сахар.«Подслащивание овсянки фруктами монаха может помочь в ваших усилиях по снижению веса, а не добавление сахара. «Монах фрукт – это маленький круглый фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии, который также известен под названиями плод Будды и луо хань го», – говорит Бест. «Он веками использовался в качестве подсластителя и в других лечебных целях, но в 2010 году был одобрен FDA для использования в Соединенных Штатах. Поскольку фрукт монаха не калорийный подсластитель и получает свою сладость от могрозидов-антиоксидантов, он не влияет на уровень глюкозы в крови или уровень инсулина.”

10. Фасоль

Хорошо, эдамаме технически является фасолью, но мы также уделяем этой группе продуктов питания особое внимание. «И белок, и клетчатка полезны для увеличения сытости или удовлетворения от еды, поэтому мы меньше склонны переедать», – говорит Лаувер. «Фасоль, как и овес, ферментируется в нашем кишечнике с образованием короткоцепочечных жирных кислот, которые питают наши полезные кишечные бактерии.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.