Картинки для мотивации похудения: Картинки для мотивации к похудению

1. «Решай. Совершить. Успех »- Джастин Сидман
   

   ---

2. « Это должно быть сложно, чтобы вы никогда не забудете.»- Боб Харпер
   

   ---

3. « Основа всего счастья – здоровье ». – Ли Хант
   

   ---

4. « Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали ».
   

   ---

5. «Если ты не бллевишь, не упадешь в обморок или не умрешь, продолжай!» – Джиллиан Майклс
   

   ---

6. «Если это не бросает тебе вызов, это не меняет тебя». – Дженна Вулф
   

   ---

7. «Ваше тело может все. Ваш разум нуждается в убеждении »
   

   ---

8. « Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу.- Джин Танни
   

   ---

9. «Не тренируйтесь, потому что ненавидите свое тело – тренируйтесь, потому что вы его любите».
   

   ---

10. «Избавьтесь от мышления« не могу »- потому что вы можете делать все». – Тони Хортон
    

    ---

11. «Это будет путешествие. Чтобы набрать форму, это не спринт ». – Керри Уолш Дженнингс
    

    ---

12. « Мудрость делает сейчас то, чем вы будете счастливы позже ». – Джойс Мейер
    

    ---

13. « Я всегда верил если вы позаботитесь о своем теле, оно позаботится о вас.- Тед Линдсей
    

    ---

14. «Фитнес подобен браку, вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает». – Бонни Пфистер
    

    ---

15. «Шкала – это всего лишь мера моих отношений с гравитации ». – Лорен Харрис-Пинкус
    

    ---

16. « Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попытаетесь ». – Beverly Sills
    

    ---

17. « Заботясь о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра.- Энн Уилсон Шаеф
    

    ---

18. «Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость… нет ничего невозможного». – Дана Линн Бейли
    

    ---

19. «Ваши цели так же хороши, как и ваши действия. Никаких действий не предпринято, цели не достигнуты ». – Деррик Ю Ндим
    

    ---

20. «Большинство людей сдаются прямо перед тем, как наступит большой перерыв – не позволяйте этому человеку быть вами». – Майкл Бойл
    

    ---

21. «Если вы не делаете то, что лучше всего. для вашего тела вы тот, кто подходит к концу.»- Юлиус Эрвинг
    

    ---

22. « Похудание не начинается в спортзале с гантели; все начинается в вашей голове с принятия решения ». – Тони Соренсон
    

    ---

23. « Просто верьте в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что вы это сделаете, и в какой-то момент вы это сделаете ». – Винус Уильямс
    

    ---

24. « Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы по отношению к себе ». – Jenna Wolfe
    

    ---

25. « Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит – это сразу же делает вас победителем.»- Винус Уильямс
    

    ---

26. « Найдите для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не набирал силу и не набирал форму, думая об этом. Они сделали это »- Джим Вендлер
    

    ---

27. « Никто не идеален, поэтому избавьтесь от страха быть или делать все идеально. Кроме того, совершенство – это скучно ». – Джиллиан Майклс
    

    ---

28. « Способности – это то, на что вы способны. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете.»- Лу Хольц
    

    ---

29. « Сила не в том, что вы можете делать. Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным ». – Никки Роджерс
    

    ---

30. « Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на него, пройти через это или обойти это ». – Майкл Джордан
    

    ---

1. « Не останавливайтесь, пока не станете гордиться собой.»
   

   ---

2. « Я выбираю уход за собой »- Алисса Ардолино
   

   ---

3. « Вопрос не в том, сможешь ли ты, а в тебе! »
   

   ---

4. «Если никто не думает, что ты можешь, значит, ты должен!»
   

   ---

5. «Вам не нужно ехать быстро, вам просто нужно ехать».
   

   ---

6. «Если вы устали начинать заново; Прекрати сдаваться!”
   

   ---

7. «Лучший способ предсказать свое здоровье – создать его».
   

   ---

8. «Не награждайте себя едой.Ты не собака ».
   

   ---

9. «Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас».
   

   ---

10. «Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня».
    

    ---

11. «Триумф, вложив в него немного души!» – Нэнси Мюр
    

    ---

12. «Если вы не идете до конца, зачем вообще идти? – Джо Намат
    

    ---

13. «Дорога может быть ухабистой, но оставайтесь приверженными процессу».
    

    ---

14. «Ум – это все.То, чем вы думаете, вы становитесь »- Будда
    

    ---

15. « Ваше тело слышит все, что говорит ваш ум. Продолжать идти. Вы можете!”
    

    ---

16. «Если у вас есть 30 минут на Facebook, у вас есть 1 час на спортзал!»
    

    ---

17. «Чтобы наслаждаться добрым здоровьем, вы должны заниматься спортом». – Джин Танни
    

    ---

18. «С другой стороны вашей тренировки – тело и здоровье, которых вы хотите!»
    

    ---

19. «Ваши цели без сомнений соответствуют вашей реальности.- Ральф Марстон
    

    ---

20. «Вы не можете убежать от всех своих проблем, но это поможет вам похудеть».
    

    ---

21. «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше» – Эмили Куэ
    

    ---

22. «Тренировки похожи на жизнь. Чем сложнее, тем СИЛЬНЕЕ СТАНОВАЙСЯ! »
    

    ---

23. «Начинайте так, как будто вы заинтересованы. Притворяться. И мотивация придет! »
    

    ---

24. «Самый трудный шаг к фитнесу – это первый.Возьми сейчас! » – Хизер Монтгомери
    

    ---

25. «Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки… вы недостаточно много работали!»
    

    ---

26. «Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день». – Роберт Кольер
    

    ---

27. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня ».
    

    ---

28. «Я всегда верил, что если ты будешь заботиться о своем теле, оно позаботится о тебе». – Тед Линдси
    

    ---

29. «Ходьба: самое древнее упражнение и по-прежнему лучшее современное упражнение.»- Кэрри Латет
    

    ---

30. « Фитнес подобен браку, вы не можете обмануть его и ожидать, что это сработает ». – Бонни Пфистер
    

    ---

31. «Похудание не невозможно. Похудеть сложно, но трудно – не то же самое, что невозможно ».
    

    ---

32. «Единственный успешный способ достичь и поддерживать здоровый вес – это найти то, что работает для вас».
    

    ---

33. «Большая часть похудения – это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье.»
    

    ---

34. « Просто верь в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете ». – Винус Уильямс
    

    ---

35. « Те, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезнь.” – Эдвард Стэнли
    

    ---

36. «Не ждите, пока вы достигнете своей цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым шагом, который вы делаете для достижения этой цели ».
    

    ---

37. «Лучше делать маленькие шаги в правильном направлении, чем делать большой прыжок вперед только для того, чтобы споткнуться назад.»- Притча
    

    ---

38. « Чтобы взять под контроль мою пожизненную борьбу с лишним весом, я стал относиться к себе так же, как и к другим, во всех отношениях ». – Опра Уинфри
    

    ---

39. «Я не бегаю марафон или бег на 5 км. У меня нет предстоящих соревнований, и я не планирую ходить на пляж. Я тренируюсь так, словно от этого зависит моя жизнь. Потому что это так! »
    

    ---

40. «Каждая программа по снижению веса, независимо от того, насколько хорошо она составлена, шепчет вам, что вы не правы.Ты недостаточно хорош. Вы неприемлемы, и вас нужно исправить ». – Ким Бриттингем
    

    ---

1. «Никогда не ешьте больше, чем вы можете поднять». – Мисс Пигги
   

   ---

2. «Сохраняйте непредвзятость и закрывайте холодильник».
   

   ---

3. «Диета кардиолога: если вкусный, выплюнь».
   

   ---

4. «Сегодня купила кекс без брызг. Диеты жесткие.»
   

   ---

5. « Диеты для тех, кто сыт и устал от этого »- Мэри Тайлер Мур
   

   ---

6. « Для успешного похудания нужно программирование, а не сила воли ». – Фил Макгроу
   

   ---

7. « В конце каждой диеты путь снова возвращается к желобу »- Мейсон Кули
   

   ---

8. « Вы знаете, в чем секрет похудания? Не ешь много »- Саймон Коуэлл
   

   ---

9. « Единственный способ похудеть – это зарегистрировать его как багаж в самолете.»- Пегги Райан
   

   ---

10. « У меня аллергия на еду. Каждый раз, когда я ем, он превращается в жир ». – Дженнифер Грин Дункан
    

    ---

11. « Мое любимое упражнение – это нечто среднее между выпадом и кранчем. Я называю это обедом ». – Аноним
    

    ---

12. « Толстяки добродушны, потому что они не могут ни драться, ни бегать ». – Теодор Рузвельт
    

    ---

13. «Диета – это когда вы смотрите, что едите, и хотите, чтобы вы могли есть то, что смотрите.- Гермиона Гинголд
    

    ---

14. «Наверное, ничто в мире не вызывает больше ложных надежд, чем первые четыре часа диеты». – Дэн Беннетт
    

    ---

15. «Второй день диеты всегда легче, чем первое. На второй день это уже не так ». – Джеки Глисон
    

    ---

16. « Мой врач сказал мне прекратить интимные ужины на четверых. Если не будет еще трех человек ». – Орсон Уэллс
    

    ---

17. «Было бы намного легче навсегда похудеть, если бы запасные части не были так удобны в холодильнике.»- Хью Аллен
    

    ---

18. « Внутри некоторых из нас находится худой человек, который пытается выбраться наружу, но обычно их можно успокоить несколькими кусочками шоколадного торта ».
    

    ---

19. «Когда мы теряем двадцать фунтов, мы можем терять двадцать лучших фунтов, которые у нас есть! Возможно, мы теряем те фунты, которые содержат наш гений, нашу человечность, нашу любовь и честность ». – Вуди Аллен
    

    ---

20. « Когда я покупаю печенье, я просто ем четыре, а остальное выбрасываю. Но сначала я опрыскиваю их Raid, чтобы потом не выкапывать их из мусора.Однако будьте осторожны, потому что у этого рейда действительно не такой плохой вкус ». – Джанет Барбер
    

    ---

Сборник самых обнадеживающих цитат о похудании с изображениями

Воодушевляющие цитаты о похудании

---

Воодушевляющие цитаты о похудании

---

Положительно Поощряющие цитаты о похудании

---

Наиболее обнадеживающие цитаты Снижение веса

---

Очень обнадеживающие цитаты о похудании

---

Хорошие обнадеживающие цитаты для похудания

---

Симпатичные вдохновляющие цитаты для похудания

---

Ободряющих цитат для похудения

---

Ободряющих цитат

---

для похудения для мужчин

---

Поощряющие цитаты и высказывания о похудании

---

Смешные цитаты, поощряющие похудание

---

Поощряющие цитаты о похудании для мотивации

oss Quotes

---

Цитаты для похудания

---

Поощряющие цитаты с картинками о похудании

---

Цитаты для похудения Tumblr

---

Поощряющие цитаты для похудания

---

Цитаты для похудания

---

Для похудания

---

Поощрение цитат по снижению веса tumblr

---

Лучшие мотивационные цитаты для похудания

---

Положительные цитаты, поощряющие похудание

---

Цитаты, поощряющие похудание

---

Цитаты, поощряющие похудание

---

Цитаты о похудании

---

---

---

Вдохновляющие цитаты для похудения

Вдохновляющие цитаты для похудания

---

Ободряющие цитаты и высказывания для похудания

---

Смешные вдохновляющие цитаты о похудании

“ The rea сынок толстяки добродушны, они не умеют ни драться, ни бегать.» – Теодор Рузвельт

---

« Чем крупнее снэки, тем крупнее брюки ».

---

«Ожирение действительно широко распространено». ~ Джозеф О. Керн II

---

«Второй день диеты всегда легче, чем первый. На второй день ты уже не будешь ». ~ Джеки Глисон

---

«У меня нет лишнего веса. Мне всего на девять дюймов меньше роста. ~ Шелли Винтерс

---

«Каждый раз, когда мне хочется сделать упражнение, я ложусь, пока это чувство не пройдет.~ Роберт М. Хатчинс

---

«Слишком много людей ограничиваются поспешными выводами, накапливанием счетов, распространением истины, отклонением назад, лежанием на работе, уклонением от ответственности и попыткой удачи».

---

Веселые цитаты о похудании

---

Веселые цитаты с картинками для похудания

---

Ободряющие забавные цитаты о похудании

---

Сладкие цитаты и изображения для похудания

---

Ободряющие и забавные цитаты, побуждающие к похуданию

90

---

Смешные цитаты о похудании Миньоны

Вам также могут понравиться;

Мощные цитаты о тренажерном зале

Мотивационные цитаты о фитнесе

Утверждения об упражнениях

Вдохновляющие цитаты для атлетов

Об авторе

Ананья Бхатт

Ананья из колледжа, Сидней, Ананья.Я профессиональный оратор, и мне нравится мотивировать людей и вдохновлять их реализовывать свои мечты. Я был активным участником The Random Vibez последние 2 года. Делитесь цитатами, пословицами и высказываниями великих авторов, чтобы затронуть жизнь людей и сделать ее лучше.

Вдохновляющий и эффективный ИЛИ деморализующий и неэтичный?

Фотографии до и после являются неотъемлемой частью здоровья и фитнеса. Их использовали для продвижения новых программ, документирования физических изменений и празднования прогресса.Но некоторые говорят, что они вызывают негативные чувства по поводу образа тела и подпитывают культурную одержимость худобой. В этой статье мы рассмотрим обе стороны и дадим вам рекомендации по их использованию, если вы захотите.

++++

Precision Nutrition использует фотографии «до» и «после» с первых дней существования нашей компании. (Тогда мы хранили их в настоящих папках. С тех пор мы обновили)

Эти изображения наших клиентов – мужчин и женщин – демонстрируют удивительные изменения в похудании и составе тела, которые могут произойти при отличном наставничестве.

Однако в последнее время фотографии трансформации вызывают споры.

Мы видели это на наших собственных каналах, а также на каналах других компаний, занимающихся питанием и фитнесом, влиятельных лиц и социальных сетей.

Комментарии к фотографиям этого типа варьируются от:

Вау, этот человек добился потрясающих успехов. Это так вдохновляет!

К…

Они запускаются для людей с расстройствами пищевого поведения, травмами и проблемами с изображением тела в анамнезе.

И даже…

Когда фитнес-индустрия перестанет зацикливаться на похудании и продвигать культуру питания ?! А как насчет трансформации, которая происходит ВНУТРИ?

Все эти реакции разумны.

На самом деле, давайте уберем одну вещь:

Все эмоциональные отклики на фотографии до и после действительны.

Нет, правда. Это не отговорка. Это правда.

Вы чувствуете то же, что чувствуете – воодушевленные, разгневанные или что-то среднее между ними.

Но сейчас, как никогда, точки зрения расширяются.

Это из-за роста сильных голосов, которые не желают принимать возложенные на них ожидания тела и ставят под сомнение худобу как добродетель.

Изучая, что означает «здоровье и физическая форма», люди начинают спрашивать:

• Потеря веса – единственный способ стать здоровым и здоровым?
• Всегда ли выглядеть сексуальнее – значит стройнее?
• Разве я не могу любить свое тело, не «трансформируя» его?

Это хорошо вопросы.

Чтобы развиваться как отрасль и охватить как можно больше людей, мы должны спросить их. Но хотим ли мы полностью отказаться от использования фотографий до и после?

Ответ сложен.

По правде говоря, некоторые люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят похудеть. Другие – нет.

Некоторых людей раздражает то, что они видят фотографии до и после. Другие находят их воодушевляющими.

Это разочарование, когда физические атрибуты важнее здоровья. Но некоторые люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят видеть, как их тела трансформируются.

Независимо от того, хотите ли вы изменить свое тело или являетесь профессионалом в области здоровья и фитнеса, который работает с клиентами, вам придется столкнуться со сложной политикой тела, связанной с фотографиями трансформации.

Будете ли вы использовать фотографии для документирования собственного прогресса?

Вы попросите своих клиентов использовать их?

Если да, будут ли они использоваться только для отслеживания физического прогресса? Для маркетинга? Или оба?

И, что бы вы ни решили, как вы объясните свое обоснование?

Если вы коуч , способность ответить на эти вопросы поможет определить ваш бренд и лучше поддерживать клиентов.

Если вы путешествуете по собственному оздоровительному пути , знание того, как (и если) вы хотите использовать фотографии трансформации, поможет вам использовать их более эффективно, аутентично и вдохновляюще.

Чтобы разобраться в этой сложной теме, давайте исследуем:

• Как фотографии до и после стали такими популярными?
• Почему они вызывают споры в сегодняшнем культурном климате?
• Каковы недостатки и преимущества использования фотографий самостоятельно?
• Каковы недостатки и преимущества использования фотографий в маркетинге?
• Какие еще способы мы можем использовать визуальное представление для измерения прогресса?
• Как вы можете решить, подходят ли вам и вашим клиентам до и после?

++++

Начало фото до и после.

Вероятно, нет легко идентифицированного источника фотографий до и после, как мы знаем его сегодня. Но впервые я увидел фотографии телосложения до и после в рекламе пищевых добавок для наращивания мышечной массы и похудания в конце 1980-х.

Поскольку эти рекламные объявления появлялись в торговых журналах и в магазинах розничной торговли спортивным питанием, их охват был ограничен.

Тем не менее, Билл Филлипс поднял фотографию трансформации на новый уровень в 90-е годы с его пресс-секретарем EAS Challenges и публикацией Body For Life .

Филлипс изменил форму, когда популяризировал фотографии до и после в массах.

Филлипса включала в себя сотни параллельных фотографий, показывающих потерю веса и увеличение мышечной массы за 12-недельный период. Эти изображения достигли миллионов людей, и внезапно люди, ранее не интересовавшиеся трансформацией телосложения, начали использовать идеи Филлипса о тренировках, питании и добавках, чтобы изменить свое собственное тело.

Хотя в наши дни это может показаться обычной практикой, нововведение Филипса заключалось в том, что он объединил свидетельств (фотографии фактически изменяющихся тел людей) с стимулами (призовые деньги, бесплатные автомобили и т. Д.)для лучших спортсменов) и сделали все это приемлемым для масс (показав широкий спектр «средних» телосложений, а не только бодибилдеров или спортсменов по фитнесу).

Видя его успех, многие профессионалы начали использовать те же идеи.

В конце концов их начали использовать почти

В наши дни изображения в нижнем белье или купальниках бок о бок являются нормой.

Ваш старый напарник по физической лаборатории в средней школе публикует на Facebook свое 12-недельное преобразование, рекламируя очищение, которое помогло ему сбросить 25 фунтов.

Ваша невестка демонстрирует созданные ею фотографии трансформации (с помощью бесплатного приложения) в Instagram, документируя ее 6-месячную потерю веса на 40 фунтов.

Больше не используются только для продажи продуктов, диет или услуг тренера, фотографии до и после стали общепринятым способом отпраздновать или даже продемонстрировать изменения тела.

Тем не менее, важно учитывать, что передается с помощью этих изображений и как они принимаются.

С одной стороны, если ваша цель – похудеть или набрать мышечную массу – изменить свое тело – фотографии с изменениями тела могут быть мотивационными.Они могут вдохновить вас начать работу или продолжить.

С другой стороны, если вас не интересует какая-либо цель и / или у вас в анамнезе есть проблемы с неупорядоченным питанием, травмами или изображениями тела – они могут быть неинтересными, отпугивающими или просто запускающими.

Теперь мы подошли к сути дискуссии.

Сертифицировано более 150 000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Некоторые говорят, что фотографии до и после приносят больше вреда, чем пользы.

Хотя публично размещенные фотографии до и после хорошо подходят для маркетинговых продуктов и услуг, некоторые говорят, что их акцент на компактности указывает на более серьезную проблему, с которой мы сталкиваемся как культура.

Чтобы получить некоторый контекст, я попросил мою подругу Молли Гэлбрейт, соучредителя Girls Gone Strong, взвесить свое мнение.

Она рекомендовала этот эксперимент, любезно предоставлено доктором Лариссой Меркадо-Лопес, адъюнкт-профессором женских исследований Калифорнийского государственного университета (и участником GGS):

Погуглите слова «подходящая женщина» или «подходящий мужчина».

Что отображается в результатах поиска?

Что касается «подтянутой женщины», вы увидите коллекцию молодых, белых, худощавых, слегка мускулистых, традиционно «женственных» телосложений. И абс. Много абс.

Среди мужчин вы увидите группу молодых, белых, поджарых, мускулистых, традиционно «мужских» телосложений. (Плюс, здесь тоже много пресса.)

Результаты поиска, связанные с фитнесом, подтверждают крайние и однородные идеалы.

Почему это проблема?

Со временем наш мозг был приучен – благодаря просмотру телевидения, фильмов, журналов, социальных сетей и т. Д. – ассоциировать такие тела со словами «подтянутый» и «здоровый».

Но как может 65-летний мужчина, который хочет стать «в форме и здоровым», чувствовать себя, глядя на стоковые изображения или фотографии молодых, хорошо подготовленных, спортивных людей до и после, когда он или она знает, что они никогда не смогут выглядеть как они?

Как насчет послеродовой мамы с большим телом, которая хочет уделять первоочередное внимание своему здоровью? А что, если вы в большом теле и не белый?

Что, если фотография «после», которую все, кажется, продвигают как «идеальную» для празднования… не будет похожа на вас и никогда не будет?

Чем больше градусов вы отделены от «идеала», утверждают некоторые, тем менее доступным может казаться «здоровье и физическая форма».

Фотографии до и после предлагают сравнить.

Естественно смотреть на исходное изображение или набор фотографий до и после и сравнивать себя с ними. Особенно, если вы заметили некоторое сходство между собой и «до» или «после».

Это явление известно как социальное сравнение – мы обращаемся к другим, чтобы получить информацию о том, как определить себя.

Глядя на эти фотографии трансформации, легко понять, как мы можем использовать их для оценки собственного достоинства.Мы смотрим на фотографии, на которых изображена стройность, худоба или мускулистость, и если мы не такие худощавые, худые или мускулистые, мы можем подумать:

Хммм, я не выгляжу так. Все хорошо? Я в порядке?

Или…

Это подтверждает мои подозрения. Мое тело должно быть стройнее / мускулистее / меньше, чтобы меня прославляли.

Или просто…

тьфу. Я выгляжу ужасно.

Бодипозитив, который катапультировался в мировое сознание за последнее десятилетие, отвергает этот тип сравнения.Движение бодипозитива – это любовь к своему телу независимо от его формы, размера, цвета, личности или способностей.

Сообщество бодипозитивов было основано в поддержку людей с маргинализованными телами – тех, которые имеют другой размер, дееспособность, цвет и гендерную принадлежность от того, что мы привыкли считать подходящей и здоровой «нормой».

Вот почему стоковые изображения и обычные фотографии до и после, пропагандирующие узкий круг «здоровья» или «фитнеса», на самом деле не сочетаются с пропагандистами бодипозитива.

Независимо от того, есть они на самом деле или нет, обычные фотографии до и после, кажется, подразумевают, что:

• быть стройнее всегда лучше, чем быть толще
• худое тело всегда заслуживает признания перед толстым
• невозможно быть «мужественным» в меньшем теле
• Единственный способ выглядеть женственно – сделать талию меньше, а ягодицы больше
• «после» лучше, чем «до»

В результате многие люди, считающие себя позитивными в своем теле, в том числе некоторые профессионалы в области фитнеса, серьезно возражают против публичного показа фотографий до и после.

Они могут сделать «здоровье» второстепенным.

Проблема вовсе не в том, что на многих из этих фотографий большой человек становится меньше. Проблема в том, что в традиционной культуре размер почти всегда ассоциируется со здоровьем.

Хотя это правда, что есть несколько очень веских причин для похудения – мы перечисляем здесь пять веских, но мало обсуждаемых причин – это не обязательно означает, что люди с большим телом не могут быть здоровыми. Но фотографии до и после, представленные в едином стандарте, могут ввести в заблуждение.

На самом деле, чтобы быть здоровым, необязательно быть молодым, худощавым или физически сложенным. Тела любых форм, размеров и способностей могут…

… быть сильным и иметь хорошую сердечно-сосудистую систему.

… соблюдайте сбалансированную диету, включающую цельные питательные продукты.

… соблюдайте принципы осознанного питания.

… будь радостным, уверенным и здоровым.

Но для некоторых фотографии до и после означают, что невозможно быть здоровым, если тело выглядит так, как «до».Вместо этого вы должны стать «после». В противном случае не беспокойтесь.

Они ограничены в том, какой прогресс они показывают.

Фотографии до и после могут показывать другие типы прогресса посредством языка тела и выражения лица, но они в первую очередь отслеживают эстетический прогресс.

Не всем это интересно. Форма тела – лишь один из многих индикаторов изменений.

Некоторые утверждают, что слишком большое внимание эстетике может привести к тому, что люди упустят из виду то, что действительно важно: стать более здоровым (телесно, умственно, душевно и ).

Поддельные фото повсюду.

Обработка фотографий стала проще, чем когда-либо прежде.

Не только стало проще настраивать изображение прямо с телефона, но и в Интернете доступны целые учебные пособия о том, как подделать фотографию до и после преобразования.

Тактики, такие как , регулировка положения тела, освещения, одежды и даже сначала сделать снимок «после» обычно используются для достижения драматических трансформаций, которые иногда делаются с интервалом в несколько секунд.

Естественно, это заставляет людей с подозрением относиться к изображениям, которые кажутся «слишком хорошими, чтобы быть правдой», тем более что многие из этих фотографий используются, чтобы помочь продать продукт, диету или услуги коучинга.

Понятно, что люди начинают сбрасывать со счетов фотографии трансформации, когда видят слишком много фальшивых.

С другой стороны, есть причина, по которой фотографии до и после все еще так популярны.

Понятно, что все не так уж плохо – иначе никто бы больше не использовал эти изображения.

В недавнем опросе почти 1000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса 90% заявили, что фотографии до и после по-прежнему являются «ценным инструментом, который определенно имеет место в индустрии здоровья и фитнеса при правильном использовании», в то время как только 10% заявили, что «они» устаревшие, приносят больше вреда, чем пользы, и их следует вообще избегать ».

Действительно, большинство тренеров в нашем сообществе – и множество других профессионалов в области здравоохранения и фитнеса – – все еще их используют.

Мы считаем, что для этого есть несколько веских причин.

Они предоставляют ценные данные.

Фотографии – это просто еще один фрагмент данных.

В PN мы используем дополнительные ежемесячные фотографии как часть более широкого набора показателей (включая субъективные анкеты и объективные маркеры, такие как вес, обхват, анализ крови и т. Д.), Чтобы увидеть, как идут дела у клиентов.

Когда наши дистанционные тренеры смотрят на эти фотографии, они не делают моральных или эмоциональных суждений. Вместо этого они ищут небольшие маркеры изменений, которые рассказывают им больше о том, что происходит внутри тела их клиента (физиологически, гормонально и т. Д.).

Возьмите эту небольшую область под подбородком. Это одно из тех мест, где потеря веса проявляется больше всего. Но вы не собираетесь измерять его шкалой или рулеткой. Вместо этого вы сравниваете две фотографии вида сбоку, чтобы увидеть, как меняется подбородок в профиле. Затем, в сочетании с другими методами, используйте эту информацию для выработки рецепта коучинга.

Постуральные мышцы со стороны спины – тоже отличное место для проверки. Эти мышцы начинают проявлять себя при изменении состава тела и когда люди начинают их активнее задействовать (благодаря программе силовых тренировок).

Во многих случаях фотографии прогресса дают представление (как для тренера, так и для клиента), которое трудно зафиксировать с помощью других средств. Особенно в среде онлайн-коучинга.

Они могут укрепить уверенность и импульс.

Мы установили, что не всем интересен визуальный прогресс. Но многие люди. И визуальные эффекты могут показать нам больше, чем просто изменения в составе тела.

По словам нашего главного женского тренера Джен Купер, хотя сделать первые фотографии может быть сложно для некоторых людей, они также могут показать прогресс неожиданными способами.

Клиенты часто замечают, что со временем они все больше улыбаются на своих фотографиях прогресса. Стоит выше, осанка лучше. Излучает уверенность и радость.

Для некоторых эти небольшие изменения могут быть первым индикатором того, что их усилия окупаются. Действительно, фотографии часто могут измениться раньше других показателей, таких как вес, дюймы или анализ крови. В этом случае фотографии становятся важными для уверенности и мотивации.

Если все сделано правильно, они могут вдохновить на действия.

Многие из тех, кто попадает в Precision Nutrition, рассматривают нас как «последний шанс» стать здоровым и спортивным. Раньше они пробовали бесчисленное количество методов. Ни один из них не работал. Или они сделали работы, но не выдержали .

А теперь представьте, что вы один из тех людей, которые ищут тренера, который поможет вам есть, двигаться и жить лучше … для вашего последнего шанса улучшить свой образ жизни, управлять своим здоровьем и изменить внешний вид своего тела.

Существуют тысячи веб-сайтов, заявлений и историй.Миллионы и миллионы слов. У вас уйдет целая вечность, чтобы прочитать и оценить их все в надежде найти помощь.

Но затем, скажем, вы попадаете в наш зал славы трансформации мужчин и женщин, где есть почти 1000 фотографий до и после, на которых изображены люди в возрасте от 20 до 30, 40 и 50, 60 и 70 лет; люди с большими телами, маленькими телами и всем, что между ними; люди с разным цветом кожи; люди из разных уголков мира и многое другое. И вы можете пролистать их за считанные минуты.

PN представляют широкий спектр биографий, телосложения и целей в области здоровья.

Что является более убедительным свидетельством или доказательством того, что решение работает? Бесконечные стены слов на экране вашего компьютера? Или 1000 картинок, каждая из которых содержит 1000 слов?

Допустим, вы также обнаружили, что у нас есть десятки мужских и женских историй, демонстрирующих путешествия людей разного размера, возраста и национальности. Кроме того, мы также показываем людей, которые делают интересные вещи, которых раньше не умели.

Мы празднуем истории и достижения, стоящие за физическими преобразованиями клиентов PN.

Это сочетание фотографий до и после, историй клиентов и тематических исследований вдохновляет на действия. Многие думают, что это – ровно то, что нужно людям, сидящим на заборе, чтобы начать есть, двигаться и жить лучше ^© project. Без убедительных доказательств того, что что-то сработало для таких же, как они, они могут никогда не обратиться за помощью, в которой они нуждаются.

Что, я думаю, не столько аргумент в пользу фотографий «до» и «после», сколько для фотографий «до» и «после». плюс других способов демонстрации и празднования прогресса.

Что приводит меня к…

5 лучших практик использования визуального представления для обозначения прогресса.

Некоторые люди, особенно те, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу, могут найти традиционные фотографии «до» и «после» полезными при выборе продуктов и услуг или при документировании собственного прогресса.

Но до и после не для всех – и это нормально.

Следуя приведенным ниже методикам, вы можете использовать фотографии трансформации для документирования прогресса с учетом ваших (или ваших клиентов) целей и потребностей.

Практика № 1:

Никто не должен делать фотографии прогресса, потому что им кажется, что – это .

Моя подруга Молли из Girls Gone Strong является выдающимся специалистом в области бодипозитива и коучинга, ориентированного на размер тела. Ее компания по-прежнему использует фотографии прогресса, но с одной важной оговоркой.

«Мы предлагаем клиентам все возможные варианты и даем плюсы и минусы каждого из них. Мы скажем, что преимущество фотографий до и после для эстетического прогресса заключается в том, что у вас есть четкое представление о том, как выглядит ваше тело.Минус в том, что для многих людей они вызывают эмоциональный стресс ».

После того, как клиенты будут проинформированы о фотографиях, измерениях обхвата, весах, отслеживании сна и всех других доступных им методах измерения, они смогут принять решение о том, какие методы использовать.

Никогда не требуйте от клиентов позировать для фотографий до и после и не предоставляйте вам права на их изображения в качестве условия предоставления ваших услуг.

Руководствуясь чувством автономии и выбора, а не обязательствами или стыдом, объект фотографий с большей вероятностью почувствует их силу.

Практика № 2:

Фотографии прогресса и фотографии до и после могут звучать как одно и то же, но есть важное различие.

Фотографии до и после – это сравнение. Вы начали там и закончили здесь .

Но прогресс фотографий показывают более реалистичное представление о здоровье и фитнесе путешествие , потому что вы часто фотографируете.

Precision Nutrition Coaching показывают заметные, но постепенные изменения.

Изменения происходят медленно, и фотографии прогресса документируют это. Это может показать людям, что, хотя изменения могут не выглядеть кардинально от месяца к месяцу, в долгосрочной перспективе (скажем, за год) изменения могут выглядеть ошеломляющими.

Они могут служить напоминанием о том, что здоровье не всегда является линейным путешествием и что то, что происходит на этом пути, так же важно, как и «после».

Практика № 3:

Многие фотографии трансформации показывают, что тела становятся меньше или более мускулистыми.

Но мы можем использовать до и после, чтобы показать множество других типов преобразований. Те, которые не имеют ничего общего с потерей веса.

Некоторые до и после могут показывать, что люди выздоравливают после того, как победили рак.

Поддержание веса при хроническом заболевании.

Восстановление после расстройства пищевого поведения или серьезной эмоциональной травмы.

Стать самим собой после операции по коррекции пола.

Легко понять, что означает «прогресс».

Изучите идею о том, что даже если потеря веса не является вашей (или вашим клиентом) целью, использование фотографий для документирования этого процесса может быть полезным. Возможно, вам просто придется использовать их по-другому.

Практика №4: Экспериментируйте с другими визуальными форматами.

Если вы не думаете, что традиционный прогресс или фотографии «до» и «после» подходят вам и / или вашим клиентам, попробуйте поэкспериментировать с другими способами использования фотографии.

По словам вдохновителя коучинга доктора Кристы Скотт-Диксон, фотография может быть визуальным выражением эволюции – любой эволюции – физической или психологической, материальной или абстрактной.

Возьмем, к примеру, недавний клиент ProCoach, Джейн.

Джейн не хотела делать традиционное фото «после».

Ее трансформация была столь же ментальной, как и физической.

Раньше для Джейн все сводилось к контролю. Теперь она предпочитает сосредоточиться на вещах, которые наполняют ее счастьем, а не на всех мелких деталях, которые она не может контролировать.

Другими словами, она научилась есть свой торт и тоже его есть. Вот почему она сделала свои фотографии «после» на основе чаепития Алиса в Стране чудес .

Precision Nutrition Coaching предлагается представлять свои преобразования таким образом, чтобы они были значимыми и уникальными.

Фотографии потрясающие визуально, но, что более важно, они имеют личный смысл. Обратите внимание, что они не о ее теле. Они о ее ценностях, ее творческих способностях и ее личности.

Мы также рекомендовали клиентам использовать фотографию, чтобы показать, на что они способны. , , а не как они выглядят.

В серии под названием «Открытки из будущего» клиенты отметили свой отрывок, подчеркнув то, чего они никогда не думали, что смогут выполнить.

Для одного человека это было завершение Ironman.

С другой стороны, он заработал свой первый пояс по джиу-джитсу в 46 лет.

Может быть, вы знаете, что совсем не хотите фотографировать.Вместо этого вы хотите нарисовать свой прогресс.

Написано Кристой Скотт-Диксон, иллюстрировано Алексом Пико-Аннаном, адаптировано Vige.co.

В нижней строке?

Не существует «правильного» способа использовать визуальное представление в условиях здоровья и фитнеса.

Если традиционные фотографии до и после не подходят, поощряйте творчество.

Практика № 5: Будьте открыты к мысли, что ваши чувства могут измениться.

Некоторые люди начинают с энтузиазма фотографировать.

Позже их чувства другие.

Они понимают, что проверяют пресс несколько раз в день, или просто не могут избавиться от неприятных ощущений, которые возникают, когда они смотрят фотографии своего тела.

Бывает и обратное.

Некоторые начинают категорически против фотографирования в качестве отправной точки.

Позже они захотят.

То же самое касается использования этих фотографий в качестве тренера.

Возможно, вы вначале были убеждены, что раньше это было плохой идеей, но со временем вы осознали их ценность как значимого документа, подтверждающего изменения для ваших клиентов, или как способ убедить людей, которые еще не знают вас, в том, что вы можете им помочь. изменение.

Или наоборот.

Может быть, вы были стойким адвокатом до и после, но передумали, увидев, как ваши конкретные клиенты отреагировали на них.

Иногда философские позиции меняются, когда сталкиваются с разными доказательствами.

Экспериментируйте, и пусть передумают.

Что делать дальше:

Это развивающаяся дискуссия, и, как бы вы ни относились к ней, она верна.

Вот несколько практических приемов, позволяющих изучить эти чувства и решить, подходят ли фотографии до и после съемки для вас и / или вашей клиентской базы.

Если вы путешествуете по здоровью:

Четко сформулируйте свои цели.

Знайте, какие изменения вы хотите внести.

Вы надеетесь похудеть?

Стать сильным?

Чувствуете себя лучше в повседневной жизни?

Все перечисленное?

Подумайте, как фотографии прогресса могут (или не могут) помочь вам в достижении этих целей.

Узнайте обо всех возможных вариантах.

Существует бесчисленное множество других инструментов, которые могут предоставить полезные данные вместе с фотографиями прогресса.

Поработайте самостоятельно или с тренером, чтобы выяснить, как фотографии могут сравниваться с другими показателями прогресса, такими как вес на весах, измерения обхвата, измерения жировых отложений, показатели сна, анализы крови и т. Д.

Узнайте о вашей эмоциональной реакции на фотографии до и после.

Вы воспринимаете фотографии как данные? Можете ли вы научиться смотреть на изображения собственного тела с состраданием и любопытством? Прохладный. Фотосъемка прогресса может быть для вас хорошим вариантом.

При просмотре собственных фотографий возникают серьезные проблемы с изображением тела? Сфотографировав себя, вы сильно зацикливаетесь на своей внешности до такой степени, что вы все время проверяете себя в зеркале в поисках изменений? Тогда, может быть, пропустите их.

Будьте готовы к изменениям.

Помните, что ваше самочувствие может измениться. Тот факт, что фотографии прогресса не подходили для вас в начале пути, не означает, что они не пригодятся позже, и наоборот.

Если вы тренер:

Знайте свою клиентскую базу.

Вы работаете в первую очередь с людьми, которые хотят, чтобы вас разорвали? Или вы больше сосредоточены на том, чтобы помочь занятым родителям понять, как лучше питаться, когда у них есть списки дел длиной в милю?

Будет ли публикация фотографий в купальниках находить отклик у клиентов, с которыми вы хотите работать, или вы думаете, что они лучше отреагируют на изображения различных тел в вдохновляющих позах?

В зависимости от вашей клиентской базы, фотографии до и после и их различные варианты могут или не могут подходить для ваших маркетинговых материалов или в качестве инструментов для обучения.

Подумайте о том, как фотографии и другие методы визуального представления могут принести уникальную пользу населению, с которым вы работаете, поэтому, когда у клиентов возникают вопросы о том, как отметить их успехи, у вас появляются идеи.

Помните, что каждый клиент уникален.

То, что сработало для одного человека, может не сработать для другого. Некоторые клиенты могут быть не открыты до и после. Но не думайте, что из-за того, что у двух клиентов схожие ситуации или цели, они будут одинаково относиться к фотографированию.

Расскажите своим клиентам об их возможностях.

Как только вы четко сформулируете цели своего клиента, изложите все варианты измерения прогресса, а также их плюсы и минусы. Представьте имеющуюся у вас информацию и дайте возможность им принять решение.

Не делайте “до” и “после” обязательными.

Имейте в виду, что фотографии купальников или нижнего белья могут быть несовместимы с некоторыми культурами и религиями.

Плюс, хороший коуч крут, когда клиент что-то говорит «нет».Коучинг – это не правила. Супер-коучи оценивают то, что важно для их клиентов. Ваши клиенты сами решают, так что следуйте их примеру.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств – это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

селфи в день: доказанная методика похудения без усилий | The Independent

Все мы знаем основы похудения – ешьте меньше (и лучше) и больше двигайтесь. Но есть один проверенный способ ускорить похудание: делать селфи.

Исследования показали, что, делая фотографии для документирования своего прогресса, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию, а это самая сложная часть диеты для многих людей.

Одно недавнее исследование, проведенное Университетом Аликанте, показало, что ведение фотодневника увеличивает вероятность достижения желаемого веса у людей, сидящих на диете: «В конце концов, очень приятно видеть, как вы буквально становитесь стройнее со временем», – сказала Мерседес Ризо Баеза, докторская диссертация в университете.

Все больше и больше людей документируют свои пути похудания в социальных сетях, и теперь есть даже специальные приложения для тех, кто хочет публиковать красивые картинки и видео.

Одно из таких приложений, Progress, позволяет пользователям совмещать свои селфи по мере изменения тела, создавая плавное трансформационное видео.

Это метод, который сработал для многих людей, включая Джастин МакКейб, которая в прошлом году попала в заголовки газет после ее невероятной потери веса почти на девять стоун.

МакКейб обратилась к еде в поисках утешения после смерти ее матери и мужа, из-за которых ее вес подскочил до 22.4 камня.

Но, делая селфи, она успешно сохранила мотивацию, чтобы сбросить невероятные 124 фунта, снизив свой вес до 13,5 стоун.

Причина, по которой МакКейб начала делать селфи, заключалась в том, что ей не нравилось то, что она видела в зеркале, и она думала, что выглядит разбитой, потерянной и грустной: «Я хотела увидеть, как я изменилась, посмотреть, изменится ли мое выражение лица», – объяснила она Сегодня.

МакКейб, 31 год и рост 5 футов 10 дюймов, документировала свой путь похудания в своем Instagram, где 94 700 человек следят за ее преобразованием.

Еще в 2013 году МакКейб уже имел избыточный вес – 20,3 стоун. Но когда ее мама умерла – от осложнений химиотерапии, усугубленных ожирением, – Маккейб искал утешения в еде.

К сожалению, в феврале 2015 года после долгой борьбы с депрессией муж МакКейб покончил с собой.

Естественно, калифорнийка не знала, что с собой делать, и снова обратилась к еде как к утешению. Ее вес резко увеличился, но она проигнорировала просьбы семьи и друга о тренировках.

Только после встречи с психологом МакКейб поняла, что ей нужно что-то делать – и что что-то должно было пойти в спортзал: «Я сделала это назло. Я хотела, чтобы [мой друг и семья] просто заткнулись », – говорит она.

Во время изнурительного часа на эллиптическом тренажере МакКейб наконец-то осознала все, что с ней случилось. А потом она сделала селфи в зеркале, чтобы отправить другу в доказательство того, что она ушла.

На следующий день она вернулась в спортзал и сделала то же самое.Она продолжала тренироваться и продолжала делать селфи.

После того, как она похудела на 30 фунтов за месяц, она решила приложить сознательные усилия, чтобы продолжать худеть, питаясь более здоровой пищей и уделяя больше внимания тренировкам.

Пять месяцев спустя Маккейб потерял 5,3 камня.

После того, как осенью 2015 года МакКейб получил личного тренера, она не только нарастила мышцы, но и смогла сбросить еще 49 фунтов (3,5 стоуна) к июлю 2016 года.

Возможно, величайший результат нового здорового образа жизни МакКейб – не она Хотя потеря веса, а скорее ее преодоление депрессии.

«Я могу контролировать свою жизнь», – сказала она. «Я действительно исцелил свою самооценку, свою любовь к себе. Я, наконец, научился сначала создавать счастье внутри себя, а не искать его во внешнем источнике ».

Кто бы мог подумать, что селфи могут помочь добиться такого положительного результата?

Лучший способ похудеть? Делайте снимки себя каждую неделю.

НОВОЕ исследование показывает, что это быстрое добавление к еженедельному распорядку дня может быть очень эффективным инструментом для похудания.

ИССЛЕДОВАНИЕ, проведенное Университетом Аликанте в Испании, показало, что ведение фотодневника может поддерживать мотивацию людей, сидящих на диете, повышая их шансы на достижение целевого веса.

Исаак Элиас Кузмар Даса, медицинский работник из Колумбии, недавно аспирант университета, изучал уровни мотивации пациентов по программам похудания в клинике питания в Колумбии, сообщает Science Daily .

Каждую неделю у людей проводились измерения, включая индекс массы тела и соотношение веса и бедер.Они также вели еженедельные дневники питания и упражнений, чтобы записывать свой прогресс.

Но помимо стандартных мер по снижению веса участники еженедельно делали фотографии всего тела.

Считалось, что эти фотографии были ключом к успеху участников в снижении веса. Мерседес Ризо Баэза, руководитель дипломной работы в университете, объясняет: «В конце концов, очень приятно видеть, как вы буквально становитесь стройнее со временем».

Также было отмечено, что среди наблюдаемых одно измерение оказалось особенно мотивирующим: окружность талии, один из наиболее наглядных элементов.

Из 271 участника 71,3% достигли своих целей по снижению веса. Эксперимент длился 16 недель, в нем приняли участие участники в возрасте от 16 до 72 лет.

Важно отметить, что этот результат коррелирует с тем фактом, что большинство пациентов, посещавших клинику, делали это, руководствуясь имиджем.

Двести тридцать три из 271 участника были женщины.

Другой полезный результат этого исследования заключался в том, что пациентам не обязательно лично посещать клинику, чтобы программа была эффективной.