Калорийность еды таблица: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

0

Содержание

кДж, энергетическая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti

БлюдаВитаминыМинеральные веществаВлияние на здоровьеНеправильная пищаПищевые добавки

В таблице указаны значения на 100 г. продукта

Количество: Энергия (ккалкДж) Белки Углеводы Жиры Волокна

макс.:

search

{{item.title}} [Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

{{t.title}}

[Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

Название Энергия (ккал) Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г) Волокна (г)
0 0 0 0
14 0,82 2 0,18 0,93
20 0,9 4 0,2 1
0 0 0 0
94 1 22 0,2 2
152 13 1 11
12 0,5 1 0,7
28 0,65 6 0,17 0,69
253 11 48 4 4
92 3 20 0,62 3
Название Энергия (ккалкДж) Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г) Волокна (г)
{{f.energy}} {{f.protein}} {{f.carbohydrate}} {{f.fat}} {{f.fiber}}

Минеральные вещества

Минеральные вещества

Влияние на здоровье

Влияние на здоровье

Неправильная пища

Неправильная пища

Пищевые добавки

Пищевые добавки {{item.title}} keyboard_arrow_down keyboard_arrow_up

{{i.title}}

{{i.title}} {{i.description}}

Блюда Витамины Минеральные вещества Влияние на здоровье Неправильная пища Пищевые добавки

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания на 100 грамм

В таблицах представлена информация об энергетической ценности, количестве белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта или на 100 мл для напитков. Содержание нутриентов представлено в граммах, калорийность — в килокалориях (ккал). На этикетках большинства продаваемых продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Эти данные помогут контролировать количество калорий, потребляемых в течение дня. Однако, необходимо понимать, что калорийность продуктов и, следовательно, содержание БЖУ, зависит от ряда факторов, а именно: от сорта, от особенности техпроцесса у различных производителей, от рецептуры и способа приготовления, от погодных условий, если речь идет о продуктах растительного происхождения. Поэтому, при самостоятельных расчетах, иногда можно получить несколько усредненный результат.

Все пищевые продукты сгруппированы в отдельные таблицы с возможностью выборки и сортировки. Для поиска сразу по всем таблицам воспользуйтесь функционалом браузера: пункт меню «найти», либо сочетание клавиш Ctrl+F.

Фрукты, сухофрукты и ягоды

Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 100 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Абрикосы460,9010,5
Авокадо2231,923,56,7
Айва380,608,9
Алыча340,207,4
Ананас480,4011,8
Апельсин380,908,4
Арбуз38108
Бананы911,5022,4
Брусника400,708,6
Виноград690,4017,5
Вишня490,8011,3
Вишня (сушёная)2921,5073
Голубика37107,7
Гранат520,9011,8
Грейпфрут350,907,3
Груша420,4010,7
Груша (сушёная)2462,3062,1
Ежевика33205,3
Земляника411,808,1
Изюм с косточкой (сушёный)2761,8070,9
Изюм кишмиш (сушёный)2792,3071,2
Инжир560,7013,9
Калина320,504,6
Киви611011
Кизил45109,7
Клюква280,504,8
Крыжовник440,709,9
Курага2725,2065,9
Лимон310,903,6
Мандарин380,808,6
Малина410,809
Морошка310,806,8
Облепиха300,905,5
Персики440,9010,4
Персики (сушёные)2753,0068,5
Рябина садовая581,4012,5
Рябина черноплодная541,5012
Слива садовая430,809,9
Слива сушёная (чернослив)2642,3065,6
Смородина белая390,308,7
Смородина красная380,608
Смородина черная401,008,0
Урюк2785067,5
Финики2812,5072,1
Хурма620,5015,9
Черешня521,1012,3
Черника401,108,6
Шиповник свежий1011,6024
Шиповник (сушеный)2534,0060
Шелковица530,7012,7
Яблоки460,4011,3
Яблоки (сушёные)2733,2068

Зелень и овощи

Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 50 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Баклажаны240,60,15,5
Брюква371,20,18,1
Горошек зеленый725,00,213,3
Кабачки270,60,35,7
Капуста белокочанная281,805,4
Капуста краснокочанная311,806,1
Капуста цветная292,504,9
Картофель8320,119,7
Лук зеленый (перо)221,304,3
Лук порей40307,3
Лук репчатый431,709,5
Морковь красная331,30,17
Огурцы грунтовые150,803
Огурцы парниковые100,701,8
Перец зеленый сладкий231,304,7
Перец красный сладкий271,305,7
Петрушка (зелень)453,708,1
Петрушка (корень)471,5011
Ревень (черешковый)160,702,9
Редис201,204,1
Редька341,907
Репа281,505,9
Салат141,502,2
Свекла481,7010,8
Томаты (грунтовые)190,604,2
Томаты (парниковые)140,602,9
Зелёная фасоль32404,3
Хрен712,5016,3
Черемша342,406,5
Чеснок1066,5021,2
Шпинат212,902,3
Щавель281,505,3

Грибы и бобовые

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Белые (свежие)253,20,71,6
Белые (сушёные)20927,66,810
Бобы5860,18,3
Горох лущеный323231,657,7
Горох цельный303231,253,3
Подберезовики (свежие)312,30,93,7
Подосиновики (свежие)313,30,53,4
Соя39534,917,326,5
Сыроежки (свежие)171,70,31,4
Фасоль30922,31,754,5
Чечевица31024,81,153,7

Яйца

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Яйцо куриное15712,711,50,7
Яичный порошок5424537,37,1
Сухой белок33673,31,87
Сухой желток62334,252,24,4
Яйцо перепелиное16811,913,10,6

Рыба и морепродукты

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Бычки14512,88,15,2
Горбуша1472170
Икра кеты зернистая25131,613,80
Икра лещевая пробойная14224,74,80
Икра минтаевая пробойная13128,41,90
Икра осетровая зернистая20328,99,70
Камбала8816,12,60
Кальмар75180,30
Карась8717,71,80
Карп96163.60
Кета138225.60
Корюшка9115.53.20
Краб69160,50
Креветка83180,80
Креветка дальневосточная13428,71,20
Ледяная7515.51.40
Лещ10517.14.10
Семга21920.815.10
Макрурус6013.20.80
Минога16614.711.90
Минтай7015.90.70
Мойва15713.411.50
Морская капуста50,90,23
Навага7316.110
Налим8118.80.60
Нототения мраморная15614.810.70
Окунь морской11717.65.20
Окунь речной8218.50.90
Осётр16416.410.90
Палтус10318.930
Паста “Океан”13718,96,80
Печень трески6134,265,70
Путассу7216.10.90
Рыба-сабля11020.33.20
Рыбец каспийский9819.22.40
Сазан12118.45.30
Сайра крупная26218.620.80
Сайра мелкая14320.40.80
Салака12117.35.60
Сельдь24217.719.50
Сиг144197.50
Скумбрия1531890
Сом14416.88.50
Ставрида11918.550
Стерлядь320176.10
Судак83190.80
Трепанг357,30,60
Треска7517.50.60
Тунец9622,70,70
Угольная рыба15813.211.60
Угорь морской9419.11.90
Угорь33314.530.50
Хек8616.62.20
Щука8218.80.70
Язь11718.20.30

Мясо, субпродукты, птица

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Баранина20316,315,30
Бараньи Почки7713,62,50
Баранья Печень10118,72,90
Баранье Сердце8213,52,50
Говядина18718,912,40
Говяжьи Мозги1249,59,50
Говяжья Печень9817,43,10
Говяжьи Почки6612,51,80
Говяжье Вымя17312,313,70
Говяжье Сердце871530
Говяжий Язык16313,612,10
Гусятина36416,133,30
Индейка19721,6120,8
Конина14320,270
Кролик19920,712,90
Курятина16520,88,80,6
Почки свиные80133,10
Печень свиная10818,83,60
Свинина нежирная31616,427,80
Свинина жирная48911,449,30
Сердце свиное8915,13,20
Телятина9019,71,20
Утятина34616,561,20
Цыплята15618,77,80,4
Язык свиной20814,216,80

Колбасные изделия, мясные консервы

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вареная колбаса Диабетическая25412,122,80
Вареная колбаса Диетическая17012,113,50
Вареная колбаса Докторская26013,722,80
Вареная колбаса Любительская30112,2280
Вареная колбаса Молочная25211,722,80
Вареная колбаса Отдельная22810,120,11,8
Вареная колбаса Телячья31612,529,60
Варено-копчёная Любительская42017,3390
Варено-копчёная Сервелат36028,227,50
Ветчина27922,620,90
Грудинка сырокопчёная6327,666,80
Говядина тушёная23216,818,30
Завтрак туриста (говядина)17620,510,40
Завтрак туриста (свинина)20616,915,40
Колбасный фарш21315,215,72,8
Корейка сырокопчёная46710,547,20
Сардельки Свиные33210,131,61,9
Сосиски Молочные27712,325,30
Сосиски Русские2201219,10
Сосиски Свиные32411,830,80
Полукопчёная Краковская46616,244,60
Полукопчёная Минская2592317,42,7
Полукопчёная Полтавская41716,4390
Полукопчёная Украинская37616,534,40
Свинина тушёная34914,932,20
Сырокопчёная Любительская51420,947,80
Сырокопчёная Московская47324,841,50

Молочные продукты

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Брынза из коровьего молока26017,920,10
Йогурт нат. 1.5% жирности5151,53,5
Кефир нежирный3030,13,8
Кефир жирный592,83,24,1
Молоко582,83,24,7
Молоко ацидофильное832,83,210,8
Молоко сухое цельное47525,62539,4
Молоко сгущёное13577,99,5
Молоко сгущёное с сахаром3157,28,556
Простокваша582,83,24,1
Ряженка85364,1
Сливки 10%1183104
Сливки 20%2052,8203,6
Сметана 10%1163102,9
Сметана 20%2062,8203,2
Сырки и масса творожные особые3407,12327,5
Сыр российский37123,4300
Сыр голландский36126,827,30
Сыр швейцарский39624,931,80
Сыр пошехонский3342626,50
Сыр плавленный2262413,50
Творог жирный22614181,3
Творог полужирный15616,791,3
Творог нежирный86180,61,5

Мучные изделия, крупы

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Баранки31210,41,368,7
Гречневая ядрица32912,62,668
Гречневая продел3269,51,972,2
Геркулес35513,16,265,7
Крахмал картофельный3000,10,079,6
Кукурузная крупа3358,31,275
Манная крупа32611,30,773,3
Мука пшеничная высшего сорта32710,30,974,2
Мука пшеничная I сорта32910,61,373,2
Мука пшеничная II сорта32811,71,870,8
Мука ржаная3266,91,176,9
Овсяная34511,95,865,4
Перловая3249,31,173,7
Пшено334122,969,3
Пшеничная “Полтавская”32512,71,170,6
Рисовая32370,673,7
Сдобная выпечка2977,64,560
Сушки330111,373
Сухари пшеничные33111,21,472,4
Сухари сливочные3978,510,671,3
Толокно35712,25,868,3
Хлеб ржаной2144,70,749,8
Хлеб пшен. из муки I сорта2547,72,453,4
Ячневая32210,41,371,7

Орехи

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Абрикосовая косточка4401427,756,3
Арахис (земляной орех)55126,345,29,8
Грецкий орех64813,861,310,2
Кедровый орех2702163,915,1
Миндаль64518,657,713,6
Семя подсолнечника57720,752,94
Фисташки318181654
Фундук70416,166,99,9

Кондитерские изделия, сладости

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вафли с фруктовыми начинками3423,22,880,1
Вафли с жировыми начинками5303,430,264,7
Драже фруктовое3843,710,273,1
Зефир2990,8078,3
Ирис3873,37,581,8
Карамель29600,177,7
Конфеты, глаз-ые шоколадом3962,910,776,6
Мармелад29600,177,7
Мёд3080,8080,3
Пастила3050,5080,4
Пирожное слоёное с кремом5445,438,646,4
Пирожное слоёное с фруктовой начинкой4545,725,652,7
Пирожное бисквитное3444,79,384,4
Пряники3364,82,877,7
Сахар3740,3099,5
Торт бисквитный3864,72049,8
Торт миндальный5246,635,846,8
Халва тахинная51012,729,950,6
Халва подсолнечная51611,629,754
Шоколад молочный5476,935,752,4
Шоколад тёмный5405,435,352,6

Жиры, маргарин, масло

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
Жир топлёный897099,70
Шпик свиной (без шкурки)8161,492,80
Маргарин молочный7460,382,31
Маргарин бутербродный7440,5821,2
Майонез6273,1672,6
Масло растительное899099,90
Масло сливочное7480,682,50,9
Масло топлёное8870,3980,6
Масло оливковое880099,80
Масло ореховое898099,80

Таблица калорийности продуктов | Питание для спортсменов

Калорийность продуктов питания: молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности)

59
Брынза коровья

264

Йогурт (1,5%)

52
Кефир жирный

62

Кефир (1% жирности)

37
Кефир обезжиренный

32

Молоко (3,2% жирности)

62
Молоко коровье цельное

66

Мороженое сливочное

225
Простокваша

60

Ряженка

84

Сливки (10% жирности)

125

Сливки (20% жирности)

320
Сметана (10%)

115

Сметана (20%)

215

Сыр голландский

360

Сыр Ламбер

375
Сыр Пармезан

332

Сыр российский

372
Сыр колбасный

270

Сырки творожные

387
Творог (18% жирности)

228

Творог нежирный

85
Творог со сметаной

265

Сыр колбасный

59
Сырки творожные

267

Творог (18% жирности)

52
Творог нежирный

62

Творог со сметаной

37
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые

Горох зелёный

282
Мука пшеничная

349

Мука ржаная

345
Какао-порошок

370

Крупа гречневая ядрица

343
Крупа манная

342

Крупа овсяная

375
Крупа перловая

344

Крупа пшеничная

354
Крупа ячневая

345

Кукурузные хлопья

368
Макаронные изделия

355

Овсяные хлопья

308
Пшено

354

Рис

338
Соя

396

Фасоль

329
Чечевица

315

Ячменные хлопья

310

Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты

Баранина жирная

319

Ветчина

367

Говядина тушеная

182
Говядина жареная

172

Грудинка

470
Гусь

320

Индейка

152
Колбаса вареная

255

Колбаса полукопченая

384
Корейка

435

Крольчатина

120
Курица вареная

135

Курица жареная

214
Печень говяжья

110

Почки

68
Сардельки

164

Свинина отбивная

265
Свинина тушеная

352

Сердце

88
Сосиски

237

Телятина

92
Утка

408

Язык

167
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты

Икра кетовая

245

Икра зернистая

254

Икра минтая

138
Кальмар

76

Карп

45
Карп жареный

145

Кета

158

Консервы рыбные

в масле

324

Консервы рыбные
в собственном соку

122
Креветки

83

Крабы

71
Лещ

45

Лососина жареная

146
Лососина копченая

382

Минтай

72
Морская капуста

18

Навага

44
Окунь

96

Раки

72
Салака

95

Севрюга

138
Сельдь атлантическая

58

Судак

45
Треска

59

Шпроты в масле

253
Щука 42
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры

Жир топлёный

935
Кетчуп

82

Майонез

624
Майонез лёгкий

265

Маргарин сливочный

740
Маргарин бутербродный

675

Маргарин для выпечки

675
Масло кукурузное

895

Масло оливковое

825
Масло подсолнечное

895

Масло сливочное

755
Масло соевое

89

Масло топлёное

885

Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru

Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.

Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.

Высококалорийные
животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.
Калорийные
мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.
Малокалорийны
фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.

Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.

Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория – это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.

Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).

Калорийная ценность пищевых продуктов – это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.


  • 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
  • 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
  • 1 грамм жира – 9,3 калорий.

Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.

Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).

Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.

В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:
  • при отдыхе лежа 1700 ккал
  • для лиц умственного труда 3000 ккал
  • для лиц механизированного труд 3500 ккал
  • для лиц физического труда 35004500 ккал
  • при спортивных соревнованиях
  • и очень тяжелом труде 45005000 ккал

Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.

Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.

Наименование продукта
ккал/100 г

Овощи и зелень

    Артишоки
45
    Баклажаны
28
    Зелёный горошек
93
    Зелёный горошек консервированный
41
    Кабачки
22
    Капуста белокочанная
23
    Капуста брокколи
33
    Капуста брюссельская
12
    Капуста квашеная
20
    Капуста китайская
16
    Капуста краснокочанная
27
    Капуста кольраби
26
    Капуста цветная
18
    Картофель отварной
60
    Кукуруза
103
    Лук зелёный
20
    Лук репчатый
45
    Морковь
34
    Огурцы свежие
15
    Огурцы соленые
8
    Перец сладкий
19
    Петрушка
23
    Помидоры
15
    Ревень
16
    Редис
18
    Редька
25
    Репа
25
    Салат
15
    Свёкла
44
    Сельдерей листовой
21
    Сельдерея корнеплоды
38
    Тыква
24
    Укроп
30
    Фасоль стручковая
31
    Хрен
49
    Цветная капуста
28
    Чеснок
60
    Шпинат
17
    Щавель
28
Наименование продукта
ккал/100 г

Фрукты и ягоды

    Абрикосы
49
    Авокадо
204
    Айва
30
    Алыча
38
    Ананас
44
    Апельсин
45
    Арбуз
40
    Бананы
90
    Брусника
45
    Виноград
70
    Вишня
25
    Голубика
37
    Гранат
52
    Грейпфрут
35
    Груша
42
    Дыня
45
    Ежевика
32
    Земляника
48
    Инжир
56
    Киви
50
    Кизил
41
    Клубника
35
    Клюква
33
    Крыжовник
48
    Лимон
30
    Малина
45
    Мандарин
41
    Облепиха
30
    Персики
45
    Рябина садовая
81
    Рябина черноплодная
54
    Слива
44
    Смородина
43
    Черешня
53
    Черника
44
    Яблоки
45
Наименование продукта
ккал/100 г

Орехи и семечки

    Семечки
580
    Орехи Грецкие
650
    Орехи земляные (арахис)
470
    Орехи Кедровые
620
    Миндаль
600
    Фисташки
620
    Фундук
705

Сухофрукты

    Изюм
280
    Инжир
290
    Кишмиш
310
    Курага
293
    Урюк
297
    Финики
290
    Чернослив
220
    Яблоки
210

Яйца

    Яйцо куриное 1 шт.
65
    Яичный порошок
540

Грибы

    Грибы белые
25
    Грибы белые сушёные
210
    Грибы вареные
25
    Грибы в сметане
230
    Грибы жаренные
165
    Опята
20
    Подберезовики
30
    Подосиновики
30

Хлебобулочные изделия

    Баранки
312
    Лепёшка ржаная
375
    Сдобная выпечка
300
    Сушки, пряники
330
    Сухари пшеничные
330
    Хлеб Дарницкий
206
    Хлеб пшеничный (белый)
265
    Хлеб ржаной (черный)
210

Молочные продукты

    Ацидофилин (3,2% жирности)
58
    Брынза коровья
260
    Йогурт (1,5%)
51
    Кефир жирный
60
    Кефир (1% жирности)
38
    Кефир обезжиренный
30
    Молоко (3,2% жирности)
60
    Молоко коровье цельное
68
    Молого сгущенное с сахаром
324
    Молоко сухое
470
    Мороженое сливочное
220
    Простокваша
59
    Ряженка
85
    Сливки (10% жирности)
120
    Сливки (20% жирности)
300
    Сметана (10%)
115
    Сметана (20%)
210
    Сырки творожные
380
    Сырковая масса
207
    Творог (18% жирности)
226
    Творог нежирный
80
    Творог со сметаной
260

Сыры

    Сыр голландский
357
    Сыр Гауда
384
    Сыр Ламбер
377
    Сыр Пармезан
330
    Сыр Российский
371
    Сыр колбасный
268
    Сыр Рокфор
352
    Сыр Честер
398
    Сыр Швейцарский
335
Наименование продукта
ккал/100 г

Крупы и мука

    Горох Зелёный
280
    Мука Пшеничная
348
    Мука Ржаная
347
    Крупа Гречневая ядрица
346
    Крупа манная
340
    Крупа овсяная
374
    Крупа перловая
342
    Крупа пшеничная
352
    Крупа пшенная
335
    Крупа ячневая
343
    Кукурузные хлопья
369
    Макаронные изделия
350
    Мюсли
370
    Овсяные хлопья
305
    Пшено
351
    Рис
337
    Гречка
313
    Соя
395
    Фасоль
328
    Чечевица
310
    Ячменные хлопья
315

 

БАРАНИНА
    Грудинка
533
    Окорок
375
    Отбивная на косточке
380
    Лопатка
380
    Спинная часть
459
ГОВЯДИНА
    Говядина тушеная
180
    Говядина жареная
170
    Говяжий фарш
118
    Грудинка
405
    Лопатка
208
    Мозги
124
    Нежирное жаркое
200
    Оковалок
380
    Окорок
308
    Печень
87
    Почки
59
    Ребра
446
    Сердце
82
    Филе (стейк)
189
    Филе (ростбиф)
381
СВИНИНА
    Нежирное жаркое
184
    Окорок
543
    Отбивная на косточке
537
    Печень
108
    Плечо
593
    Почки
80
    Свиная ножка
431
    Сердце
90
    Филе
264
    Шейка
552
    Шницель
252
    Язык
208
ТЕЛЯТИНА
    Грудинка
213
    Ножка
161
    Окорок
155
    Отбивная на косточке
188
    Спинная часть
210
    Филе
158
    Шницель
162
ПТИЦА, ДИЧЬ
    Гусь
390
    Дикая птица, в среднем
108
    Индейка
200
    Индюк
230
    Зайчатина
124
    Колбаса вареная
250
    Колбаса полукопченая
380
    Корейка
430
    Крольчатина
115
    Курица вареная
135
    Курица жареная
210
    Утка
405
    Фазан
143
    Цыплята
156
Наименование продукта
ккал/100 г
МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
    Ветчина
365
    Вяленое мясо
264
    Колбаса Диабетическая
254
    Колбаса Диетическая
170
    Колбаса Докторская
260
    Колбаса Любительская
291
    Колбаса Кровяная
452
    Колбаса Украинская
404
    Полукопченая Краковская
466
    Полукопченая Минская
259
    Полукопченая Полтавская
417
    Полукопченая Украинская
376
    Колбаса копченая
507
    Паштет из печени
314
    Колбаса языковая
215
    Сало
248
    Салями
560
    Сардельки
147
    Сервелат
484
    Сосиски
204
    Шпик
215
Наименование продукта
ккал/100 г

Рыба и морепродукты

    Горбуша
147
    Икра зернистая
250
    Икра кетовая
245
    Икра минтая
130
    Кальмар
75
    Камбала
90
    Карп
87
    Карп жареный
145
    Кета
157
    Консервы рыбные в масле
320
    Консервы рыбные в собственном соку
120
    Креветки
85
    Крабы
70
    Лещ
100
    Лососина жареная
145
    Лососина копченая
385
    Макрурус
60
    Мидии
72
    Минтай
70
    Мойва
157
    Морская капуста
16
    Навага
44
    Налим
81
    Окунь морской
95
    Окунь речной
82
    Омар
82
    Печень трески
613
    Раки
75
    Салака
98
    Севрюга
137
    Сельдь атлантическая
57
    Семга
219
    Сиг
144
    Скумбрия
153
    Сом
154
    Ставрида
119
    Стерлядь
320
    Судак
72
    Треска
59
    Трепанг
35
    Тунец
296
    Угорь речной
598
    Форель
208
    Хек
86
    Шпроты в масле
250
    Щука
72

Жиры и масла

    Жир говяжий топленый
871
    Жир гусиный
930
    Жир топлёный
930
    Маргарин сливочный
745
    Маргарин бутербродный
670
    Маргарин для выпечки
675
    Масло арахисовое
895
    Масло кукурузное
900
    Масло оливковое
824
    Масло подсолнечное
900
    Масло сливочное
750
    Масло соевое
900
    Масло топлёное
885

Соусы

    Кетчуп
80
    Майонез
625
    Майонез лёгкий
260
Наименование продукта
ккал/100 г

Напитки безалкогольные

    Апельсиновый сок
123
    Грейпфрутовый сок без сахара
75
    Кола
110
    Кофе без молока и сахара
0
    Лимонад
123
    Минеральная вода
0
    Морковный сок
68
    Овощной напиток
60
    Сок из красной смородины
125
    Сок из черной смородины
138
    Яблочный сок
118
    Чай без сахара
0

Напитки алкогольные

    Вино белое
80
    Вино красное
74
    Вино яблочное
37
    Виски
240
    Вишневая наливка
300
    Водка
275
    Джин
33
    Ликер
325
    Коньяк
250
    Пиво
45
    Сливянка
120
    Сидр
40
    Шампанское сухое
85
    Шнапс
200

Кондитерские изделия, сладости

    Вафли с фруктовыми начинками
342
    Вафли с жиросодержащими начинками
530
    Варенье
294
    Драже фруктовое
384
    Зефир
300
    Ирис
387
    Какао
416
    Карамель
296
    Конфеты, глазированные шоколадом
396
    Мед
310
    Мармелад
296
    Пастила
305
    Повидло
270
    Пирожное слоеное с кремом
544
    Пирожное слоеное с яблоком
454
    Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой
344
    Сахар
380
    Торт бисквитный с фруктовой начинкой
386
    Торт миндальный
524
    Халва тахинная
510
    Халва подсолнечная
516
    Шоколад горький
540
    Шоколад молочный
548

полный список калорийности блюд на 100 грамм — Правильное питание. Здоровое питание

02

02 Цуккини

5

Мясо, птица и молочные продукты

Кролик

Кролик

9004

Утка

Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA.

Еда Элемент Калории

Телятина, жареная

229

Оленина, жареная

190

172

Баранина, приготовленная

265

Говяжий фарш, приготовленный

260

9000 Стейк из говядины, жареный

5 9005

Свиная грудинка, приготовленная

518

Жареный цыпленок

223

Куриная грудка, приготовленная

000 175

000 175

336

Гусь, жареный

304

Индейка, легкое мясо, жареный

169

Масло

717

Сыр Чеддер

Молоко, полуобезжиренное

50

Молоко, цельное

60

Йогурт простой, обезжиренный

0

52 63

Блюда для еды

Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции.

  1. Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна.
  2. Макароны и сыр: Это блюдо, приготовленное из макарон с локтями и белым соусом с добавлением сыра, содержит около 222 калорий.
  3. Картофельное пюре: Приготовление вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры производится множеством способов.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию).
  4. Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; обычно его готовят, добавляя к салату ромэн жареную куриную грудку, тертый сыр в стиле пармезан и заправку «цезарь».
  5. Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица.
  6. Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий.Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность.
  7. Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли.
  8. Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле.

Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.

Trish 25 августа 2020 г .:

НЕ полезно без весов. Единичные порции не одинаковы для каждой

дасун 12 июля 2020 г .:

эта страница очень полезна для нас

Хасанти 9 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ??

Nsp 04 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса?

asha 27 мая 2020 г .:

Очень хорошая страница….

Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .:

Сколько калорий в яйце?

Harshani 18 апреля 2020 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного белого и коричневого

nikky 10 января 2020 г .:

сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц

Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 100 г вареного черного нута?

L. Anika 13 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)?

janakasrilanka 3 октября 2019 г .:

Большое спасибо за подробности важности

Sumali 2 сентября 2019 г .:

Калорийность риса, пожалуйста.

Анурадха на 1 сентября 2019 г .:

очень важная страница ……

Исуру 25 августа 2019 г .:

Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Shenali 13 июля 2019 г .:

Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл?

S.T Rashmini 09 июня 2019 г .:

Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Nayomi 15 мая 2019 г .:

Очень хорошая страница.

Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .:

План хорошего питания

S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .:

Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста,

rando 28 февраля 2019 г .:

какая бесполезная диаграмма, нет количеств

fat jerry 16 февраля 2019 г .:

лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry…большое спасибо.

Джеки от 9 февраля 2019 г .:

Два яйца

Полчашки грибов

Полчашки шпината

Сколько калорий

Nuwan 30 декабря 2018 г .:

сколько граммов риса вы упомянули здесь ?

eleanor 21 сентября 2018 г .:

не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB

becky 25 мая 2018 г .:

зерен?

Brijpal 18 февраля 2018 г .:

Средство для разовой порции,

О каком количестве вы говорите,

Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте.

чесакат 18 июня 2017 г .:

4 унции — это одна порция мяса

Джойс Кларк 28 мая 2015 г .:

Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка?

Angel 26 марта 2014 г .:

Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо.

Углеводы и калорийность продуктов по позициям

Группа продуктов питания Углеводы
(граммы)
калорий

Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)

Шоколадное молоко (1 стакан) 26 208
Нежирное (2%) молоко 12 121
Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана) 30 161
Обезжиренное молоко (1 стакан) 12 86
Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан) 42 225
Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан) 34 220

Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная)

Черный горошек (1/2 стакана) 22 134
Бобы Гарбанзо (нут) (1 стакан) 45 269
Фасоль (1 стакан) 48 259
Фасоль пинто (1 стакан) 44 235
Жареные бобы (1/2 стакана) 26 142
Белая фасоль (1 стакан) 45 249
Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)
Apple (1 средний) 21 81
Яблочный сок (1 стакан) 28 111
Яблочное пюре (1 стакан) 60 232
банан (1) 27 105
Канталупа (1 стакан) 14 57
Финики (сушеные) (10) 61 228
Фруктовые роллы (1 рулон) 12 50
Виноград (1 стакан) 28 114
Виноградный сок (1 стакан) 23 96
Оранжевый (1) 16 65
Апельсиновый сок (1 стакан) 26 112
Груша (1) 25 98
Ананас (1 стакан) 19 77
Чернослив (сушеный) (10) 53 201
Изюм (1/2 стакана) 79 302
Малина (1 стакан) 14 61
Клубника (1 стакан) 11 45
Арбуз (1 стакан) 12 50
Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ)
Морковь (1 средний) 8 31
Кукуруза (1/2 стакана) 21 89
Фасоль, Лима (1/2 стакана приготовленной) 20 108
Горох зеленый (1/2 стакана) 12 63
Картофель (1 большой, запеченный, простой) 50 220
Сладкий картофель (1 большой) 28 118
Салат из трех бобов (1/2 стакана) 20 90
Зерновые (более высокий% сложных углеводов; более питательный)
Бублик (1) 31 165
Бисквит (1) 13 103
Палочки для хлеба (2 палочки) 15 77
Хлеб (белый) (1 ломтик) 12 61
Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик) 11 55
Зерновые, готовые к употреблению (1 стакан) 24 110
Печенье (овсяное с изюмом) (1) 9 62
Кукурузный хлеб (1 квадрат) 28 178
Рисовое крем (3/4 стакана) 21 95
Пшеничное масло (3/4 стакана) 20 96
Английский маффин 25 130
Фиговый батончик (1) 10 50
крекеры Грэма (2 квадрата) 11 60
Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция) 19 125
Булочка для гамбургеров (1) 21 119
Булочка для хот-догов (1) 21 119
Лапша (спагетти) (1 стакан) 34 159
Овсянка (1/2 стакана) 12 66
Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет) 25 110
Блины (диаметр 4 дюйма) 10 41
Пицца (сыр) (1 ломтик) 39 290
Попкорн, простой (1 чашка, взбитый) 6 26
Крендели (1 унция) 21 106
Рис, белый (1 стакан) 50 223
Рис коричневый (1 стакан) 50 232
Соленые (5 крекеров) 10 60
Тортилья, мука (1) 15 85
Трискиты TM (3 крекера) 10 60
Вафли (2, 3.5 дюймов x 5,5 дюйма) 17 130

Столы для упражнений и на каждый день!

Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы не очень много знаете об их точной роли. Прежде всего, какие они? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы.

Что такое калории?

калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна.В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C .

Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Эта великолепная итальянская классика технически придаст вам гораздо больше энергии.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свой рацион вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

посмотреть все наши фигурные изделия

Все ли калории одинаковы?

Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.

Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, что и смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба одинаково влияют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира.

Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов.

В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету.

Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей.

Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию.

пройдите нашу бесплатную проверку тела сейчас
Расчет

калорий: сколько энергии вам нужно!

Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии.

© gettyimages / Cecilie_Arcurs

Таблица калорий: Спорт
Спорт Ккал
Аэробика 70-90 ккал
Бадминтон 214 ккал
Баскетбол 244 ккал
Crosstrainer, медленный 225 ккал
Crosstrainer, быстрый 325 ккал
Крокет 101 ккал
Роликовые коньки 245 ккал
Интервальная тренировка 183 ккал
Быстрый бег трусцой 280 ккал
Бег медленный 448 ккал
Дзюдо 162 ккал
Силовые тренировки 238 ккал
Ходьба 200 ккал
Легкая атлетика 184 ккал
Доска 107 ккал
Гребля 43 ккал
Велосипед 281 ккал
Верховая езда 32 ккал
Скакалка 107 ккал
Плавание 50 ккал
Приседания 107 ккал
Подъемник по лестнице 74 ккал
Прядение 162 ккал
Катание на лыжах 249 ккал
Танцы 80 ккал
Батут 50 ккал
Настольный теннис 186 ккал
Пешие прогулки 66 ккал
Ходьба 50 ккал
Водная аэробика 162 ккал
Йога 62 ккал
Зумба 97 ккал

Таблица калорий: ежедневно

Вождение автомобиля 61 ккал
Садоводство легкое 122 ккал
Садоводство, жесткое 183 ккал
Просмотр телевизора 40 ккал
Готовка 79 ккал
Игра на фортепиано 85 ккал
Очистка 48 ккал
Спящий 54 ккал
Покупки 125 ккал
Пешие прогулки 66 ккал
Подъем по лестнице 51 ккал

Продукты повседневного спроса: таблица калорийности

Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать.

Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи.

скачать нашу таблицу калорий

© gettyimages / Nikada

Таблица калорийности: фрукты ккал на 100 г
Яблоки 52 ккал
Абрикос 43 ккал
Банан 88 ккал
Ежевика 43 ккал
Красный апельсин 45 ккал
Черника 35 ккал
Канареечная дыня 54 ккал
Вишня 50 ккал
Клюква 46 ккал
Инжир 107 ккал
имбирь 80 ккал
Грейпфрут 50 ккал
Виноград 70 ккал
Киви 51 ккал
лимон 35 ккал
Личи 66 ккал
Манго 62 ккал
Маракуйя 97 ккал
Персики 41 ккал
Груши 55 ккал
Ананас 55 ккал
Сливы 47 ккал
Гранат 74 ккал
Айва 38 ккал
Малина 36 ккал
Ревень 21 ккал
Шиповник 162 ккал
Клубника 32 ккал
Мандарин 50 ккал
Арбуз 30 ккал
Таблица калорийности: овощи ккал на 100 г
Артишок 47 ккал
Руккола 25 ккал
Спаржа 18 ккал
Авокадо 160 ккал
Свекла 43 ккал
Брокколи 35 ккал
Брюссельская капуста 43 ккал
Морковь 36 ккал
Цветная капуста 25 ккал
Мангольд 19 ккал
Перец чили 40 ккал
Кукуруза 108 ккал
Огурец 15 ккал
Баклажаны 24 ккал
Фенхель 31 ккал
Зеленая фасоль 25 ккал
Салат Айсберг 14 ккал
Кале 49 ккал
Кольраби 27 ккал
Лук-порей 31 ккал
Грибы 22 ккал
Капуста Напа 13 ккал
Луковица 40 ккал
Горох 84 ккал
Перец 21 ккал
Картофель 86 ккал
Тыква 19 ккал
Редис 16 ккал
Краснокочанная капуста 29 ккал
Шпинат 23 ккал
Сладкий картофель 76 ккал
Кресс-салат 19 ккал
Кабачки 20 ккал
Таблица калорий: мясо ккал на 100 г
Бекон 541 ккал
Куриная грудка 75 ккал
Филе миньон 171 ккал
Филе говядины 115 ккал
Говяжий фарш 162 ккал
Ветчина 335 ккал
Баранина 178 ккал
Свинина 311 ккал
Ребра 335 ккал
Колбаса 375 ккал
Телятина 94 ккал
Таблица калорийности: рыба ккал на 100 г
Рыбные палочки 249 ккал
Селедка 146 ккал
Скумбрия 305 ккал
Осьминог 175 ккал
Минтай 79 ккал
Лосось 137 ккал
Сардины 196 ккал
Подошва 77 ккал
Таблица калорий: молочные и яичные продукты ккал на 100 г
Кокосовое молоко 136 ккал
Творог 67 ккал
Яйца 145 ккал
Козий сыр 207 ккал
Грюйер 392 ккал
Густые сливки 215 ккал
Молоко 47 ккал
Моцарелла 330 ккал
Простой йогурт 62 ккал
Сметана 292 ккал
Швейцарский сыр 382 ккал
Таблица калорийности: макаронные изделия ккал на 100 г
Фарфалле, приготовленное 147 ккал
Фузилли, приготовленные 156 ккал
Ньокки, приготовленные 133 ккал
Листы лазаньи, приготовленные 131 ккал
Макароны, приготовленные 144 ккал
Спагетти, приготовленные 157 ккал
Таблица калорий: хлеб ккал на 100 г
Багет 248 ккал
Бриошь 354 ккал
Круассан 393 ккал
Шоколадный круассан 460 ккал
Хлеб с изюмом 274 ккал
Цельнозерновой хлеб 293 ккал
Белый хлеб 265 ккал
Обертки 310 ккал
Таблица калорий: алкоголь ккал на 100 мл
Пиво 43 ккал
Шампанское 91 ккал
Мартини 125 ккал
Красное вино 85 ккал
Белое вино 82 ккал
Таблица калорий: фастфуд ккал на 100 г
Чизбургер 250 ккал
Чипы 339 ккал
Картофель фри 291 ккал
Кебаб 215 ккал
Нутелла 547 ккал
Пицца Маргарита 199 ккал

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

45 Общие продукты питания и количество содержащихся в них калорий

Несмотря на то, что вы слышите от поставщиков модных диет, специальных диетических продуктов и дорогостоящих программ похудания, нет никакого секрета в похудании. Вам просто нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете.

Для сравнения, вот количество калорий для некоторых типичных продуктов — имейте в виду, что точное количество калорий может варьироваться.

Еда: Калорийность

1. Яблоко, среднее: 72

2. Бублик: 289

3. Банан, среднее: 105

4. Пиво (обычное, 12 унций): 153

5. Хлеб (один ломтик, пшеничный или белый): 66

6. Масло (соленое, 1 столовая ложка): 102

7. Морковь (сырая, 1 стакан): 52

8. Сыр чеддер (1 ломтик): 113

9. Куриная грудка (без костей, без кожи, жареная, 3 унции): 142

10. Перец чили с фасолью (консервированный, 1 чашка): 287

11.Шоколадное печенье (из упакованного теста): 59

12. Кофе (обычный, сваренный из молотого, черный): 2

13. Кола (12 унций): 136

14. Кукуруза (консервированная, сладкое желтое целое ядро, без жидкости, 1 чашка): 180

15. Яйцо (большое, взбитое): 102

16. Крекер Грэхема (простой, медовый или коричный): 59

17. Батончик мюсли (жевательный, с изюмом, 1,5 унции бар): 193

18. Зеленые бобы (консервированные, сушеные, 1 стакан): 40

19. Котлета из говяжьего фарша 193 (15 процентов жира, 4 унции, жареные на сковороде):

20.Хот-дог (говядина и свинина): 137

21. Мороженое (ваниль, 4 унции): 145

22. Пончик с желе: 289

23. Кетчуп (1 столовая ложка): 15

24. Молоко (2 процента молочный жир, 8 унций): 122

25. Смешанные орехи (обжаренные в сухом виде, с арахисом, соленые, 1 унция): 168

26. Горчица, желтая (2 чайные ложки): 6

27. Овсянка (обычная, приготовленная в воде без соли, 1 стакан): 147

28. Апельсиновый сок (замороженный концентрат, приготовленный на воде, 8 унций): 112

29.Арахисовое масло (сливочное, 2 столовые ложки): 180

30. Пицца (пепперони, обычное тесто, один ломтик): 298

31. Свиная отбивная (центральное ребро, без костей, жареный, 3 унции): 221

32. Картофель , средний (запеченный, включая кожу): 161

33. Картофельные чипсы (простые, соленые, 1 унция): 155

34. Крендели (твердые, простые, соленые, 1 унция): 108

35. Изюм (1,5 унций): 130

36. Заправка для салата ранчо (2 столовые ложки): 146

37. Красное вино (каберне совиньон, 5 унций): 123

38.Рис (белый, длиннозерный, вареный, 1 стакан): 205

39. Сальса (4 унции): 35

40. Креветки (приготовленные на влажном огне, 3 унции): 84

41. Спагетти (приготовленные, обогащенные , без добавления соли, 1 стакан): 221

42. Соус для спагетти (маринара, готовый к употреблению, 4 унции): 92

43. Тунец (легкий, консервированный в воде, сушеный, 3 унции): 100

44 . Белое вино (совиньон блан, 5 унций): 121

45. Желтый торт с шоколадной глазурью (один кусок): 243

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 19 (2006 г.) :

Хелен Дэвис, Марджори Дорфман, Мэри Фонс, Дебора Хокинс, Мартин Хинц, Линнея Лундгрен, Дэвид Присс, Джулия Кларк Робинсон, Пол Сиберн, Хайди Стивенс и Стив Теуниссен

Ресторанов и калорийности еды 9000 и таблицы калорийности пищи

Привет, в этом браузере отключен Javascript.В результате некоторые функции будут отключены. Попробуйте посетить эту страницу в браузере с поддержкой Javascript: https://www.bigoven.com/restaurant-and-food-calorie-charts

  1. Статьи
  2. Таблицы калорийности продуктов питания и ресторанов

Многие люди считают калории в пище, которую они потребляют, чтобы оставаться здоровыми.Человеческое тело требует энергии для функционирования, но потребление слишком большого количества калорий может привести к проблемам с весом. Как правило, в 1 грамме белка или углеводов содержится 4 калории и 9 калорий в 1 грамме жира. Согласно FDA, рекомендуемое количество калорий, потребляемых в день для среднего американского мужчины, составляет от 2000 до 2500. Для средней американской женщины это от 1800 до 2500 калорий в день. Однако общее количество калорий, необходимых в день, зависит от человека в зависимости от BMR, TEF и физической активности.Здоровое питание является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и недавно был принят закон, который требует от некоторых ресторанов указывать количество калорий в продуктах, содержащихся в их меню. Благодаря законам о маркировке меню потребители будут лучше информированы о количестве калорий в их пище, чтобы они могли есть более здоровую пищу. Вот некоторые таблицы калорийности продуктов и ресторанов.

  • Рестораны быстрого питания. В таблицах сравнивается пищевая ценность различных видов быстрого питания из избранных ресторанов быстрого питания, таких как McDonald’s, Arby’s, Wendy’s, Burger King и других.
  • Неравные калории. В этих таблицах с данными о питании взрослых и детей представлена ​​информация о калориях, калориях из жиров, трансжиров или сахаров для таких пищевых продуктов, как мучная лепешка, мягкая кукурузная лепешка, черная фасоль и т. Д.
  • Ресторанные факты о питании: Вы когда-нибудь задумывались о пищевой ценности ломтика жареной куриной пиццы с альфредо от Papa John’s? На этой веб-странице вы можете узнать о пищевой ценности большого количества продуктов из более чем 520 ресторанов.
  • График

  • калорий и жира в граммах: отличный источник информации о питательных веществах для сотен продуктов, таких как консервированный яблочный сок, яичные бублики, соус для барбекю, консервированная фасоль с супом с беконом, сыр с плесенью и сырая черника, расположенных в алфавитном порядке.
  • Счетчик калорий

  • : здесь таблицы калорий организованы в соответствии с основными блюдами, гарнирами, фруктами и овощами, шоколадом, фастфудом и т. Д.
  • Десять разных стран: на этой веб-странице вы найдете информацию о калориях самых популярных блюд международной кухни, таких как итальянская, греческая, французская, британская, тайская, американская, мексиканская, испанская, китайская и индийская.
  • Самый простой счетчик калорий: доступная для поиска база данных о питании тысяч продуктов, таких как арбуз, оленина, сэндвич с сыром и стейком Philly Cheese Steak от Arby’s, небольшие картофельные лепешки, конский соус и многое другое.
  • калорий и жиров в граммах: эти таблицы отсортированы в алфавитном порядке и включают содержание жира в граммах, содержание белка, холестерина и углеводов.
  • Таблицы калорий

  • : Узнайте о калориях различных категорий продуктов, таких как печенье, хлеб, яйца, фрукты, птица, супы, бобовые, напитки, детское питание, сладости и другие.
  • Руководство по питанию быстрого питания: узнайте о калориях жиров, общем количестве калорий, насыщенных жирах, натрии и другой информации о пищевой ценности луковых колец, кексов, выпечки, колбасы, йогуртов, замороженных напитков, пирожных и других продуктов питания.
  • Fast Food Explorer: отличный инструмент для сравнения пищевой ценности продуктов, предлагаемых сетями быстрого питания, такими как Subway, Hardee’s, Burger King, McDonald’s, Wendy’s, Jack in the Box и другими.
  • Пустые калории: Узнайте о количестве пустых калорий в таких продуктах, как обезжиренное молоко, цельное молоко, сыр чеддер, обезжиренный сыр моцарелла, обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом, жареные куриные бедра с кожей и т. Д.
  • Eating Out: на этой веб-странице представлена ​​информация о питании в популярных ресторанах, таких как Cousins ​​Subs, Dunkin Donuts, Bob Evans, Steak N ’Shake, Sweet Tornadoes, Pizza Hut, Taco Bell и других.
  • Таблица

  • Protein Food Chart: диаграммы содержат информацию о калориях и белке некоторых продуктов.
  • Low Calories: Обширный список низкокалорийных продуктов с изображениями.
  • Информация о питании: здесь вы найдете ссылки на информацию о питании в ресторанах быстрого питания, повседневных и изысканных блюдах, органических продуктах, а также производителях и оптовых поставщиках общественного питания.
  • Счетчик калорий быстрого питания: Washington Post предоставляет этот счетчик калорий, который содержит информацию о калориях для продуктов из некоторых из самых известных сетей ресторанов в США.
  • Сравнение калорий: в этой статье обсуждаются продукты из некоторых популярных сетей ресторанов и сравниваются калории, содержащиеся в их пунктах меню.

Таблица калорийности индийских продуктов питания

Существует достаточно заблуждений относительно того, что есть, а что не есть, и, кроме того, большинство из нас становятся жертвами сбивающей с толку информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания.Итак, вот оно. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо трудно поддерживать строгую пищевую привычку с точным подсчетом калорий.

Достижение целевого количества калорий может показаться немного сложным, но с помощью этих индийских продуктов питания с калорийной таблицей мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой пищей. Эта индийская таблица питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здоровья и, конечно же, обычным людям в целом, составить устойчивый план диеты, добавив при этом гибкости в еде и избавившись от лишних проблем. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты.

Вот список продуктов разных категорий, групп и т. Д., Чтобы вы могли планировать и поддерживать план здорового питания:

Группы продуктов питания

Вес / объем (г / мл) Энергия (ккал)

A. Зерновые и просо

Рис (коричневый) 100 353,7
Пропаренный рис 100 351.5
Рис сырой молотый 100 356,3
Пшеница целиком 100 321,9
Мука пшеничная 100 320,2
Булгарская пшеница 100 341,7
Мука рафинированная 100 351,8
Раги 100 320,7
Рисовые хлопья 100 353.7
Манная крупа пшеничная 100 333,6
Вермишель пшеничная 100 332,6
Ячмень 100 315,7
Баджра 100 347,9
Jowar 100 334,1
Киноа 100 328,3
Семя амаранта, черный 100 356.1

Б. Зерновые бобовые

Бенгальский грамм, дал 100 329,1
Бенгальский грамм, целый 100 287
Черный грамм целиком 100 291,3
Горох коровий коричневый 100 320,2
Горох коровий белый 100 320.2
Зеленый грамм дал 100 325,7
Зеленый грамм, целый 100 293,7
Лошадь грамм, целиком 100 329,5
Чечевица дал 100 322,4
Горошек сухой 100 303,2
Rajma, красный 100 299,2
Красный грамм, дал 100 330.7
Красный грамм, целый 100 273,9
Соя коричневая 100 381,4

C. Зеленолистные овощи

Листья амаранта 100 30,5
Зелень свеклы 100 34,6
Брюссельская капуста 100 44.2
Капуста китайская 100 17,9
Капуста зеленая 100 21,5
Листья цветной капусты 100 35,4
Листья колоказии, зеленые 100 43,4
Листья голени 100 67,3
Листья пажитника 100 34,4
Салат 100 21.7
Листья горчицы 100 30,3
Петрушка 100 72,8
Листья редиса 100 26,05
Шпинат 100 24,3

D. Овощи прочие

Ясень тыква 100 17.4
Побеги бамбука, нежные 100 16,2
Горькая тыква 100 20,7
Тыква бутылочная 100 10,9
Бринджал 100 25,3
Бобы бобы 100 29,3
Стручковый перец 100 16,2
Цветная капуста 100 22.9
Стебель сельдерея 100 16,4
Чо-чо-мозг 100 18,8
Кластерные бобы 100 40,1
Огурец 100 19,5
Французские бобы 100 24,3
Кнол-Хол 100 16
Ковай 100 19.1
Палец женский 100 27,4
Парвар 100 24,1
Горошек свежий 100 81,2
Стебель подорожника 100 39,4
Тыква 100 23,1
Тыква хребет 100 13,1
Змеиная тыква 100 12.4
Помидор 100 20,7
Кабачки, зеленые 100 20

E. Корни и клубни

Свекла 100 35,6
Морковь 100 33,2
Коричневый картофель 100 69.7
Редис белый 100 32,2
Сладкий картофель, коричневый 100 108,9
тапиока 100 79,8
Ям 100 84,3

F. Фрукты

Яблоко 100 62,3
Абрикос сушеный 100 31.5
Авокадо 100 144,3
Банан 100 110,6
Плоды ежевики 100 54,2
Вишня красная 100 59,7
Черная смородина 100 54,2
Заварной крем яблочный 100 98,9
Финики сухие 100 320.2
Рис 100 81,5
Виноград 100 60,7
Гуава 100 32,2
Джек фрукт 100 72,1
Сладкий лайм 100 27,2
Личи 100 53,7
Манго 100 41.8
Мускусная дыня 100 23,1
Оранжевый 100 37,2
Папайя 100 23,9
персик 100 40,1
Груша 100 37,5
Ананас 100 43
Слива 100 56.8
Гранат 100 54,7
Изюм, черный 100 305,6
Сапота 100 73,3
Клубника 100 24,6
Арбуз 100 20,3
Деревянное яблоко 100 78,1

г.Приправы и специи

Зеленый перец 100 45,6
Семена кориандра 100 268,8
Листья карри 100 63,5
Чеснок 100 123,8
Свежий имбирь 100 54,9
Листья мяты 100 37
Луковица 100 48
Асафетида 100 331.5
Кардамон, зеленый 100 255
Красный перец 100 236,6
Гвоздика 100 186,6
Семена тмина 100 304,4
Черный тмин (Kalonji) 100 345
Семена пажитника 100 234,9
Мускатный орех 100 463.6
Семена базилика 100 22
Семена аниса 100 153,3
Перец черный 100 217,4
Мак 100 422,5
Куркума в порошке 100 280,5

H. Орехи и масличные семена

Миндаль 100 609.2
Ареканут сушеный 100 350,6
Орех кешью 100 582,6
Сухой кокос 100 624
Кокосовый фреш 100 408,9
Семена имбиря 100 507,6
Земляной орех 100 520
Льняное семя 100 443.8
Семена сосны 100 594,1
Фисташковые орехи 100 539,4
Семечки подсолнечника 100 586,2
Орех 100 671
Семена льна 100 534
Семена чиа 100 486

И.Сахар

Джаггери-трость 100 353,7
Сахарный тростник, сок 100 57,8

J. Молоко и молочные продукты

Молоко, цельное, буйволиное 100 107,3 ​​
Молоко, цельное, коровье 100 72.8
Панир 100 257,8
Кхоа 100 315,9
Соевое молоко 100 54
Тофу 100 76

K. Яйца, птица и мясо животных

Яйцо, целое, сырое 100 134.7
Яичный белок, сырой 100 44,6
Яйцо, желток, сырое 100 296,8
Цыпленок, окорочок, без кожи 100 383,6
Цыпленок, бедро, без кожи 100 199,8
Цыпленок, грудка, без кожи 100 168,2
Курица, печень 100 123.8
Коза 100 188
Овца, плечо 100 200,7
Овцы, отбивные 100 118,5
Говядина, отбивные 100 139,8
Свинина, лопатка 100 237,3
Свинина, отбивные 100 178,7

Рыба и морепродукты

Кот рыба 100 108.9
Скумбрия 100 101
Матха 100 92,9
Помфрет 100 123
Лосось 100 172,3
Сардина 100 152,2
Акула 100 95,1
Серебряная рыбка 100 132.6
Катла 100 94,1
Тунец 100 112,3
Краб 100 81,9
Лобстер 100 89,6
Устрицы 100 60,2
Тигровые креветки 100 65,2
Моллюск 100 58
Кальмар 100 80

л.Жиры и масла

Топленое масло 100 920
Масло 100 717
Масло 100 900
Сыр 100 264,5

M. Разные продукты питания

Кокосовая вода 100 15.2

Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить ваши приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваши диеты более гибкими. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Сообщите нам, если эта статья окажется для вас полезной, и мы ответим вам еще несколькими информативными статьями.

Чтобы оставаться здоровым, посетите одни из лучших тренажерных залов рядом с вами:

Тренажерный зал в Бангалоре | Спортзал в Ченнаи | Спортзал в Пуне | Спортзал в Дели | Спортзал в Калькутте | Спортзал в Лакхнау | Тренажерный зал в Индоре | Спортзал в Чандигархе | Спортзал в Нойде | Спортзал в Гургаоне | Спортзал в Джайпуре | Спортзалы в Газиабаде | Спортзал в Хайдарабаде | Спортзал в Ахмедабаде | Спортзал в Фаридабаде | Спортзал в Нави Мумбаи |

.

Навигация по записям

Related Post

Калорийность продуктов таблица в порядке возрастания. Энергетическая ценность морепродуктов и рыбы

Занявшись похудением, мы начинаем следить за калорийностью еды, которую употребляем каждый день. В условиях, когда нам разрешено съедать строго определенное количество калорий в день, нам приходится очень избирательно подходить к своему рациону – то, в чем много калорий, мы стараемся заменить тем, в чем их меньше, чтобы иметь возможность утолить свой голод (то есть съесть больше еды) без вреда для фигуры.

Продукты с высокой калорийностью покидают наш рацион до лучших времен.

При подсчете калорий полезно знать, от чего зависит калорийность еды. Продукты, которые мы едим, состоят из белков, жиров, углеводов, в них содержатся витамины, минеральные вещества, различные полезные бактерии, аминокислоты и т.д. Энергетической ценностью обладают белки, жиры и углеводы. Эти питательные вещества при попадании в организм начинают им расщепляться на элементы, и при расщеплении их образуется энергия, которая позволяет нам двигаться, дышать, расти, думать и жить. То, в чем много калорий, дает много энергии. Низкокалорийные продукты энергии дают мало. Высокая калорийность еды, с одной стороны, приносит пользу, если вам нужно много энергии для интенсивных физических нагрузок и т.д., с другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам так много энергии ни к чему, потому что организм неизрасходованные питательные вещества запасает в жир.

Калорийность еды зависит от того, сколько калорий в углеводах, белках и жирах, содержащихся в ней , поступает в наш организм. Самые «тяжелые» по калорийности – это жиры. Жирные продукты – это как раз то, в чем много калорий: 1 г жира дает примерно 9,1 ккал при расщеплении. При этом организму жиры расщеплять достаточно тяжело, и он их предпочитает просто складировать. Легче всего расщепляются в организме ненасыщенные жиры – растительные масла и рыбий жир, они и наименее вредны для фигуры, чем животные жиры или трансжиры.

Белки при расщеплении дают около 4 ккал на 1 г. Их плюс в том, что они перевариваются очень долго, организм тратит на их переработку достаточно много энергии, поэтому их так любят все худеющие. Минус белков в том, что при слишком большом их количестве в рационе начинает страдать система пищеварения и выделения, так как ЖКТ, почки и печень подвергаются очень большой нагрузке при переработке белков.

Углеводы – главный энергетический ресурс организма, его топливо. Сколько калорий в углеводах? Примерно столько же, сколько в белках, но они расщепляются намного легче , организму почти не приходится прикладывать усилий, чтобы получить из них энергию, поэтому можно сказать, что итоговая калорийность углеводов выше, чем калорийность белков. Причем углеводы бывают разные, и на ваш вес влияет не только то, сколько калорий в углеводах, но и то, какие углеводы вы едите. Углеводы подразделяются на быстрые и медленные. Калорийность углеводов и тех и других одинаковая, а вот скорость расщепления – нет. Быстрые углеводы очень быстро всасываются в кровь и дают организму энергии много и сразу, но она быстро и заканчивается. На переработку этих углеводов организм почти не расходует силы, и, соответственно, не тратит калорий. Медленные углеводы перерабатываются сложнее, организму приходится приложить усилия, чтобы получить из них энергию, зато и хватает этой энергии на более долгое время, ведь она выделяется и расходуется постепенно. Поэтому при одинаковой калорийности углеводов разных видов медленные углеводы для фигуры полезнее.

Какой должна быть калорийность еды

В течение дня вы должны получить не менее 60% всех ваших калорий из углеводов. При этом, помня про калорийность углеводов и разные их виды, нужно учитывать, что быстрых углеводов в дневном рационе должно быть в 10-15 раз меньше , чем медленных. Оставшуюся часть калорий вы примерно поровну должны получать из жиров и белков. При этом то, в чем много калорий, особенно сладости, лучше съедать в первой половине дня, до 16:00, а вечером лучше есть что-то легкое, белковое или овощное, то, что быстро переваривается. Завтрак ваш должен быть калорийным и сытным, обед – просо сытным, а ужин – максимально легким. Потребление калорий в течение дня должно быть примерно таким: 40% до 12:00; 40% до 16:00 и оставшиеся 20% до 20:00.

В чем много калорий

Самой высокой калорийностью обладают продукты, в которых много углеводов (особенно простых) или много жиров. Обратите внимание: продукты, содержащие клетчатку, фактически содержат меньше калорий, чем указано на их упаковке, так как клетчатка практически не усваивается в организме.

Вот примерный перечень того, в чем много калорий – это продукты с высокой калорийностью , за потреблением которых вам следует тщательно следить:

  • сахар, сахаросодержащие продукты;
  • картофель, топинамбур, батат;
  • мука, мучные изделия, продукты с высоким содержанием крахмала;
  • обработанные крупы, злаки, манная крупа, белый шлифованный рис;
  • мюсли;
  • цукаты, сухофрукты;
  • орехи, семечки;
  • жирные сорта мяса, птицы, рыбы, икра рыб, свиное сало, бараний курдюк и другие животные жиры;
  • гидрогенизированные жиры (трансжиры) – маргарин и др.;
  • растительные масла;
  • сливочное масло;
  • крепкие мясные бульоны;
  • мясные полуфабрикаты, колбасные продукты, копченые, соленые и острые мясные и рыбные закуски, консервы;
  • фруктовые соки промышленного производства;
  • кетчуп, майонез и другие соусы промышленного производства;
  • йогурты промышленного производства, жирные сыры, жирные кисломолочные продукты, сладкие кисломолочные продукты;
  • фастфуд, чипсы, шоколадные батончики, молочный шоколад, кондитерские изделия, суфле, безе, зефир и др., выпечка, кондитерский крем, какао;
  • алкоголь.

Нужно ли избегать того, в чем много калорий?

Слишком много энергии нам не нужно – как правило, мы не тратим больше 2000-2500 ккал в день, если, конечно, не занимаемся спортом или тяжелой физической работой. Поэтому в нашем рационе имеет смысл то, в чем много калорий, заменять менее калорийной едой . Например, вместо жирного мяса есть постное, вместо крепкого бульона – легкий, вместо шоколада – сухофрукты, вместо варенья – фруктовое желе. Но это не значит, что мы должны вычеркнуть из своей жизни калорийные продукты. Для нашего организма очень полезны и жирная рыба, и икра, и черный шоколад, и мед, и орехи, и каши и крупы, и цельнозерновой хлеб, и многие другие продукты с высокой калорийностью. Следя за калорийностью еды, нужно также учитывать полезность продуктов; для своего рациона выбирайте только натуральные качественные продукты, которые не содержат консервантов и прочей химии. Иногда то, в чем много калорий, может оказаться полезнее чего-то менее калорийного, но менее натурального. Например, высококалорийные орехи намного полезнее, чем жевательный мармелад, хотя последний обладает вдвое меньшей калорийностью. А бывают случаи, когда нам просто необходимо съесть что-то такое, в чем много калорий, чтобы восстановить силы после физической нагрузки, или повысить свою работоспособность, например, на экзамене. Также калорийная пища полезна тем, у кого не всегда бывает возможность перекусить – например, без нее не обойтись в походах.

Калория — это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой . Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

  • Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
  • Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
  • Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
  • Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд


Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш


Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров


Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса


Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы


Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд


Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Название салата

Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калорийность ккал на 100 гр
Из помидор, огурцов и перца 1 0,8 4,9 22,3

Из помидор и огурцов со сметаной

1,2 4,6 3,1 58

Из помидор и огурцов с растительным маслом

0,8 7,6 4,8 89,6

Из помидор и огурцов с майонезом

0,8 15,4 4,9 144,5
Редис со сметаной 1,9 5 6,6 70
Помидоры с добавлением чеснока 3,8 1,8 10,2 70,8
Из свежей капусты с яблоками 1,4 0,1 6,2 33,2
Квашеная капуста 1,7 0,1 5,4 27,4
Из квашеной капусты и свеклы 1,8 0,1 8,2 40,6
Винегрет овощной 1,6 4,8 6,7 76,5
Винегрет с сельдью 4,6 6,8 10,4 119,6
Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком 7,6 15,2 30,9 281
С крабовыми палочками и кукурузой 4,9 2,7 9,7 102
Греческий 4,1 17,4 4,2 188,4
Оливье с колбасой 5,5 16,5 7,8 198
Сельдь под шубой 8,2 17,9 4,1 208
Нежность 5,9 8,8 30,2 213,5
Кремлевский 5,9 21,8 8,4 251
Мимоза 6,6 27,8 4,6 292
Цезарь 14,9 16,8 25,9 301
Столичный (мясной) 15,6 25,8 4,6 324

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд


Таблица калорийности соусов и заправок


Название соуса Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика 1 3,7 5,8 59
Анчоусное масло 17 18 0,3 235
Апельсиновый соус 0,6 4,6 3 55,3
Васаби 0 9 40 241
Голландский 2,4 10 4 114,5
Горчица столовая 10 5,3 3,5 139
Грибной 1 6 3 69
Заправка горчичная 1,2 31,3 7 312
Заправка для салатов 0 47,5 5,2 447
Маринад овощной без томата 1,2 7,8 12 120
Маринад овощной с томатом 3,2 8,7 13,7 143
Масло горчичное 1 79 2 722
Масло зеленое 1 61 3 558
Масло со шпротами и сардинами 3 57 3 539
Молочный 3 11,5 7,5 143
Белый для рыбы 15 7 5,5 149
Белый с яйцом 13 18,5 5 236
Соус грибной с томатом 2,8 10 9 134
Из масла и крутого яйца 5 39 1,5 376
Из сельдерея 2,8 21,6 10,3 244
Из хрена 2 10 8,5 132
Из шампиньонов со сливками 4 14,7 4 163
Клюквенный 0 0 12,6 51
Красный кисло-сладкий 14 5,6 35,5 240
Майонез 2 72 2,6 665,5
Сметанный 2,8 32 6,5 326
Соус-хрен 0,9 4,6 5 64
Сырный 6 11 5,5 141,5
Яично-масляный 3 34 0,6 321

Калорийность десертов в таблице


Название Калорийность, ккал на 100 гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
Варенье 286 0,4 0,2 74,5
Вафли 425 8,2 19,8 53,1
Гематоген 252 6,2 2,8 75,5
Драже фруктовое 388 3,7 10,3 73,4
Зефир 295 0,7 0 77,3
Ирис 384 3,1 7,7 81,2
Карамель 291 0 0,2 77,3
Конфеты шоколадные 576 3,9 39,7 54,6
Мармелад 289 0 0,2 77,1
Мед 312 0,6 0 80,5
Мороженное пломбир 223 3,6 15,1 20,5
Мороженное сливочное 182 3,6 10 19,5
Мороженное эскимо 278 3,6 20 19,5
Пастила 301 0,6 0 80,1
Печенье овсяное 430 6,5 14,1 71,1
Печенье сдобное 437 10,5 5,2 76
Пирожное слоенное 543 5,7 38,3 46,8
Пирожное бисквитное 388 4,9 9,1 84,1
Пряники 333 4,4 2,9 77,1
Сахар 377 0,2 0 99,6
Халва подсолнечная 519 11,4 29,3 54,6
Шоколад темный 546 5,2 35,6 52,4
Шоколад молочный 552 6,7 35,6 52,4

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма. А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий


Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице


Название Калорийность, ккал на 100 гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
Абрикосовый сок 39 0,9 0,2 9,2
Ананасовый сок 48 0,2 0,2 11,4
Апельсиновый сок 36 0,9 0,1 8,4
Виноградный сок 56 0,3 0 14,5
Вишневый сок 49 0,5 0 10,6
Гранатовый сок 58 0,2 0 14
Какао на молоке 377 24 17 33,1
Квас хлебный 26 0,2 0 5
Кола 40 0 0 10
Кофе с молоком 56 0,8 1 11
Лимонад 24 0 0 6,1
Лимонный сок 18 1 0,1 3,2
Морковный сок 31 1 0,1 6,5
Персиковый сок 37 0,8 0,1 9,1
Пиво безалкогольное 22 0 0 4,1
Зеленый чай 0 0 0 0
Черный чай без сахара 0 0 0 0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л. 41 0,8 0,7 8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л. 112 2,4 2,4 19,3
Энергетический напиток 47 0 0 11,4
Яблочный сок 42 0,5 0,4 9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд , вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица





В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг



Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю


  • Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
  • Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
  • Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю


  • Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
  • Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
  • Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
  • Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
  • Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
  • Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
  • От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Что такое калории? В чем много калорий? Всем, кто стремится правильно питаться, приходится ответить для себя на эти вопросы. Калории в еде – это мера той энергии, которую мы получаем с пищей. Энергия необходима клеткам, чтобы выполнять свою работу. Если у человека нормальный вес, то ему желательно получать с едой и тратить на нагрузки одно и то же количество калорий каждый день. Однако, часто вопросом, в чем много калорий, интересуются люди, мечтающие избавится от лишнего веса. В действительности все диеты для худеющих и системы правильного питания построены на существенном ограничении пищи с высокой калорийностью.

Как считают калории в еде?

Для подсчета калорий используются специальные таблицы. Их можно легко найти в специализированной литературе или в сети Интернет. В подобных таблицах перечисляются продукты, и приводится их энергетическая ценность на 100 грамм. В чем много калорий? В тех продуктах, которые содержат более 400 килокалорий в 100 граммах.

Всего за день разные люди должны употреблять разное количество калорий. В среднем рацион должен содержать 1200-2500 килокалории в сутки. Для того чтобы точно знать, сколько вы употребляете калорий, надо пользоваться кухонными весами и вести пищевой дневник. Такие записи помогут вам подсчитывать калории в еде постоянно и корректировать меню. Чтобы подсчитать калории в еде за день, надо записать все продукты, которые вы ели и вес порции в граммах. Далее калорийность каждого блюда подсчитывается отдельно, а все результаты суммируются.

Пример подсчета калорий в еде

Для примера давайте подсчитаем калорийность одного приема пищи. Итак, человек съел на завтрак яйцо, две молочных сосиски (100 грамм), хлеб украинский (25 грамм), стакан молока 3,2% жирности (250 грамм).

По таблицам калорийности находим каждый продукт. Яйца в среднем содержат около 70 килокалорий в одной штуке. В молочных сосисках 260 килокалорий на 100 грамм. В молоке такой жирности 58 килокалорий в каждых 100 граммах. У нас в примере 250 грамм продукта, значит, надо умножить 58 на 2,5. Получаем 145 килокалорий в порции молока. Хлеб данного сорта содержит 213 килокалорий в 100 граммах. В 25 граммах будет соответственно (213×0,25) = 53,2 килокалории. Теперь надо суммировать калорийность всех блюд. Получается 70 (яйцо) + 260 (сосиски) + 145 (молоко) + 53,2 (хлеб). Всего 528,2 килокалории за этот прием пищи.

В чем много калорий в нашем рационе?

Многим кажется достаточно утомительным постоянно подсчитывать калории в еде. Это требует не только самодисциплины, но и времени, а также точных сведений о массе каждой порции. Иногда достаточно бывает просто учитывать примерную энергетическую ценность пищи. Особенно подходит такая система тем, кто не стремится похудеть на много килограмм, а просто старается придерживаться правильного питания с целью сохранить фигуру. По данной методике продукты с высокой калорийностью должны быть почти полностью исключены из меню. Продукты со средней калорийностью могут присутствовать в рационе, но только в небольших количествах. А вот низкокалорийные продукты можно употреблять практически в любых количествах. Тогда перед нами встает вопрос, в чем много калорий? От каких продуктов придется отказаться?

Продукты с высокой калорийностью – это в первую очередь богатые жирами виды пищи. Калорийность углеводов и белков значительно ниже. Наибольшей калорийностью из всех продуктов питания обладает растительное масло. Оно содержит около 900 килокалорий в 100 граммах, что значительно превышает энергетическую ценность и хлеба, и сахара, и даже сала. Сливочное масло тоже очень калорийно (700 килокалорий в 100 граммах).

Майонез является одним из злейших врагов фигуры. В 100 граммах этого соуса (а это всего несколько столовых ложек) содержится до 630 килокалорий. Шоколад, даже горький, тоже содержит много жира, а значит, и калорий. В 100 граммах шоколада более 500 килокалорий. Орехи, семечки также богаты жирами. В 100 граммах разных сортов присутствует более 500 килокалорий.

Копченые мясные продукты, сало, жирная свинина, баранина обладают высокой калорийностью. В них редко бывает менее 450-550 килокалорий в 100 граммах.

Продукты со средней калорийностью

К таким продуктам можно отнести хлеб, картофель (кроме жареного), каши, рис, макароны вареную колбасу, сосиски, молочные продукты со средней жирностью, фрукты. Энергетическая ценность этих продуктов в основном формируется за счет калорийности углеводов в их составе.

Такую пищу можно и нужно включать в свой рацион. Чтобы похудеть, сократите свою обычную порцию хлеба и гарнира в два раза. Почти каждому человеку достаточно 50 грамм хлеба в сутки. Что касается картофеля, риса, каши, макарон, то их объем не должен превышать трети объема каждого приема пищи. Итак, одну треть составляет белковый продукт (мясо, рыба, курица). Еще одну треть – овощи (кроме картофеля). И на оставшуюся часть приходится любой гарнир.

Продукты с низкой калорийностью

Именно этими продуктами надо утолять разыгравшийся аппетит в вечернее время. Их стоит больше есть тем, кто на диете. Клетчатка, вода, микроэлементы и витамины составляют основу таких сортов пищи. К низкокалорийной пище можно отнести овощи, кроме картофеля, грибы, обезжиренные молочные продукты.

Вода, чай и кофе без сахара, травяные настои не содержат калорий. Их можно пить в больших количествах с целью “обмануть” аппетит.

Калорийность углеводов, жиров, белков

Мы рассмотрели группы продуктов в зависимости от их калорийности. Если говорить о составе пищи, то самыми высококалорийными компонентами являются жиры. Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Польза жира состоит в том, что с ним организм усваивает многие витамины. Поэтому полностью отказаться от жиров нельзя. Тем более что сделать это было бы довольно сложно. Во многих продуктах жир находится в скрытом виде.

Сколько калорий в углеводах? Столько же, сколько в белках: 4 килокалории в 1 грамме. Но углеводы перевариваются значительно быстрее. Некоторые из них (глюкоза, фруктоза, сахароза) вообще не требуют переваривания. Как только такие углеводы поступают в желудок, начинается их всасывание в кровь. Калории в других углеводах (“медленных”) усваиваются в течение 1-3 часов. Калорийность углеводов не слишком высока, но продукты, их содержащие, мы традиционно употребляем в больших количествах. Мучное, картофель, макароны, хлеб могут стать причиной ожирения.

Отдельно стоит сказать о калорийности спирта. Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий. Кроме того, спирт усваивается крайне быстро. Конечно, алкоголь стоит ограничить тем, кто на диете. К его недостаткам можно отнести еще и способность снимать всяческие психологические запреты, в том числе и сознательное ограничение пищи. Выпив за праздничным столом, мы рискуем сильно нарушить диету. В этот момент мало кого будет волновать, сколько калорий в углеводах или в чем много калорий.

Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке.

Суть диеты

Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений.

Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой»
Кейт Мосс

Принципы

Чтобы добиться максимальной результативности, нужно соблюдать следующие принципы:

  • Разнообразие рациона
  • Преобладание
  • Соблюдение дневной нормы жиров (80 г) и углеводов (100 г)
  • Ограничение простых углеводов
  • Исключение сладких напитков и крепкого алкоголя
  • Сокращение потребления соли
  • Употребление воды в больших количествах (не менее 1500 мл в сутки)
  • Дробное питание 5-6 раз в день

Расчет калорий

Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты.

По формулам

Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько:

Вариант № 1

(1,8 рост, см) + 655 + (9,6 вес, кг) – (4,7 возраст, лет)

Полученная цифра – это количество необходимой энергии на поддержание систем организма.

Вторым этапом расчетов будет определение коэффициента физической активности. Определить его можно, оценив свой образ жизни:

  • Пассивный образ жизни (сидячий) – 1,2
  • Активность низкой интенсивности (занятия физкультурой 1-2 раза в неделю, пешие прогулки) – 1,4
  • Активность среднего уровня (нагрузки более 3 раз в неделю) – 1,5
  • Активность высокого уровня (работа на ногах, систематические занятия спортом) – 1,7
  • Чрезмерная активность (тяжелые ежедневные длительные нагрузки) – 1,9

Число после первого этапа умножаем на выбранный коэффициент.

Полученный результат – это стабильность веса. Для того, чтобы вес начал уменьшаться – нужно вычесть еще 400-500 ккал.

Вариант № 2

30 (рост, см – 105)

Полученное число — для сохранения веса. Для его снижения – отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни.

По среднему

Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности.

Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты.

Что можно, а что нет

Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.

В идеале рацион питания должен включать:

  • Гречневая и перловая каша
  • Нежирное мясо, птицу и рыбу
  • Котлеты, тефтели на пару
  • Яичный белок
  • Грибы
  • Супы овощные на легком бульоне
  • Хлеб ржаной, с отрубями или из муки грубого помола
  • Овощи в сыром виде или приготовленные на пару
  • Фрукты с низким содержанием калорий ( , апельсины и т. д.)
  • Несладкий чай, кофе, фреш
  • Кисломолочные продукты ( , йогурт, сыры)

Нежелательные продукты

При желании, можно самому составлять рацион и подсчитывать калорийность. Но важно помнить, что существуют запрещенные блюда. Если их есть, то процесс похудения будет тормозиться. Среди таких:

  • Консервация и солености
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жирное мясо, птица и рыба
  • Картофель в любом виде
  • Яичный желток
  • Орехи
  • Макаронные изделия
  • Сдоба
  • Белый хлеб
  • Маргарин, масло
  • Какао
  • Высококалорийные фрукты и сухофрукты
  • Сладости (кроме зефира и мармелада)
  • Соусы

Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций.

Калорийность отдельных продуктов

Для удобства расчетов допустимых пищевых сочетаний можно воспользоваться таблицей калорийности разрешенных продуктов.

Калорийность указана для продукта в сыром виде.

Калорийность блюд

Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд.

Таблица калорий готовых блюд:

На заметку. Для удобства лучше распечатать таблицы и хранить в быстром доступе.

Правила составления меню

Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи.

Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается:

  1. 25% – завтрак
  2. 10% – второй завтрак
  3. 35% – обед
  4. 10% – полдник
  5. 20% – ужин

В каждый прием пищи целесообразно включать в разных комбинациях:

  1. На завтрак: каши, фрукты, яйца, творог, чай или кофе
  2. На второй завтрак: кисломолочные продукты, фрукты
  3. На обед: бульоны, супы, мясо, хлеб, овощи, рыба, салаты
  4. На полдник: кисломолочные продукты, фрукты
  5. На ужин: мясо, овощи, рыба, салаты, чай

Если возникло желание съесть что-то из списка не рекомендованных продуктов, то можно себе не отказывать в этом. Главное правило – не выйти за пределы суточной энергетической ценности.

Человек, который решил похудеть по калориям, в первую очередь, должен определиться с ценностью рациона. Самым безопасным вариантом считается индивидуальный расчет суточной нормы. Это связано с тем, что учитываются личные особенности конкретного человека.

Если нравятся диеты с установленной калорийностью, важно учитывать такие моменты:

  • Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса.
  • Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению.
  • Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал.
  • В качестве исключения можно варьировать суточную калорийность, исходя из физической активности. Если день проведен пассивно, то можно сделать разгрузочный день и снизить ценность рациона. Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал.
  • Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца).
  • Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал.
  • В идеале меню на неделю должно включать продуктовое разнообразие для получения всех витаминов и минеральных веществ.

Самым правильным решением по выбору, как самой диеты, так и подсчета оптимальной суточной калорийности – это консультации со специалистами. Врач-гастроэнтеролог укажет, нет ли противопоказаний, а диетолог грамотно распишет сценарий питания.

Противопоказания

Такая система питания противопоказана детям. Для взрослых абсолютных противопоказаний не существует. Но при наличии хронических болезней, особенно связанных с пищеварением, меню нужно составлять с учетом советов врача.

Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Благодаря таблицам калорийности и кухонным весам стремление похудеть обязательно увенчается успехом.

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта

Калории (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Апельсин

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Земляника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Горошек зеленый

Капуста белокочанная

Капуста брокколи

Капуста брюссельская

Капуста цветная

Капуста красная

Капуста квашеная

Картофель отварной

Картофель

Картофель жареный

Лук репчатый

Лук зеленый

Лук красный

Огурец маринованный

Огурец свежий

Петрушка

Перец сладкий

Сельдерей

Фасоль красная

Фасоль белая

Орех грецкий

Орех кедровый

Фисташки

Яйцо страуса

Яйцо перепелки

Яйцо курицы

Грибы сушеные

Гриб белый

Грибы жареные

Дождевики

Подосиновики

Подберезовики

Сушеные продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочная продукция

Брынза коровья

Йогурт 1,5%

Молоко цельное

Молоко 3,2%

Ряженка 6%

Простокваша

Сливки 20%

Сливки 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Сыр Голландский

Сыр Ламбер

Сыр Российский

Сыр плавленый

Сыр колбасный

Сырок творожный

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Ржаная лепешка

Сдобная выпечка

Хлеб пшеничный

Хлеб Дарницкий

Хлеб ржаной

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Мука ржаная

Мука пшеничная

Перловка

Пшеничная крупа

Ячневая крупа

Кукурузные хлопья

Макароны

Овсяные хлопья

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кетовая

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Креветки

Лосось копченый

Лосось жареный

Морская капуста

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясопродукты

Грудинка

Говядина жареная

Говядина тушеная

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Крольчатина

Курица вареная

Курица жареная

Печень говяжья

Свинина отбивная

Свинина тушеная

Сардельки

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Майонез сливочный

Маргарин бутербродный

Маргарин для выпечки

Маргарин сливочный

Майонез легкий

Масло топленое

Масло кукурузное

Масло подсолнечное

Масло сливочное

Масло соевое

Масло оливковое

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Таблица калорийности продуктов и блюд (на 100 грамм)

Добрый день, дорогие читатели, сегодня наша тема таблица калорийности продуктов. Давно я у себя в блоге не писал. Жизнь заставила начать худеть. Врачи били тревогу, говорили: если не похудею на 15 кг. то будут проблемы со здоровьем. Для меня это было — очень, очень не просто. Так как вкусная еда, для меня всё! Теперь я Вам расскажу как я похудел на 16-17 кг. за 4 месяца. Всё дело в том, что я не задумывался о калорийности еды. Может быть, я об этом и думал, но после того, как я эту еду уже съел. Такой вот мой жизненный парадокс. С начало я  заказывал или готовил половину своего завтрака, обеда или ужина. Таким образом, кушая тоже самое, я похудел на 7 кг.

Для меня это было ощутимо, появилось много сил, даже почувствовал легкость. Но потом вес застыл, консультировался с диетологом, он сказал что нужны физические нагрузки или строже диета. Физические нагрузки точно не для меня, так как у меня больные колени. И я начал думать, как мне похудеть не лишая себя удовольствия от еды. Посчитал сколько калорий (примерно) я употребляю в день. Получилось очень даже не мало. И я говорю только о еде. Взялся считать сколько калорий я выпиваю в день, (соки, лимонады, алкоголь), я ужаснулся.

Теперь я стал понимать, почему вес стоит на месте. потом с помощью таблиц калорийности продуктов и готовых блюд, я составил себе рацион. И не так, как делают многие, кушаешь что-то 1 и постоянно. А сделал это вкусно. И Вам это советую. Смотрите ниже, таблица калорийности — полная версия и бесплатно!

Таблицы, я собирал сам, конечно из источников из интернета. Многие справлял и корректировал. Надеюсь Вам понравится.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

 

Алкогольные напитки калорийность

Если верить источникам, то в этих алкогольных напитках не содержится жиров.

НапитокБел.Угл.Ккал
Шампанское0,35,288
Ром00217
Портвейн013,8167
Пиво темное0,2439
Пиво 4,5%0,84,545
Пиво 3,0%0,63,537
Ликер053344
Коньяк00,1240
Джин00223
Водка00,1234
Виски00222
Вино столовое0,20,267
Вино полусладкое0,2588
Вино десертное0,520175
Вино полусухое0,32,578
Вино сухое0066
Вермут015,9155
Бренди01225
Абсент08,8171

Безалкогольные напитки калорийность

НапитокБел.Жир.Угл.Ккал
Яблочный сок0,50,49,742
Энергетический напиток0011,447
Черный чай без сахара0000
Зеленый чай0000
Пиво безалкогольное004,122
Персиковый сок0,80,19,137
Морковный сок10,16,531
Лимонный сок10,13,218
Лимонад006,124
Кофе с молоком0,811156
Кока-кола001040
Квас хлебный0,20526
Какао на молоке241733,1377
Гранатовый сок0,201458
Вишневый сок0,5010,649
Виноградный сок0,3014,556
Апельсиновый сок0,90,18,436
Ананасовый сок0,20,211,448
Абрикосовый сок0,90,29,239

Каши калорийность

КашиБел.Жир.Угл.Ккал
Ячневые хлопья9,13,279,7345
Ячневая каша1,40,318,784
Рисовая каша1,50,217,379
Пшенная каша30,817,292
Перловая каша3,20,522,7102
Овсяные хлопья11,97,569,1358
Овсяная каша3,21,815,493
Манная каша2,50,316,477
Кукурузные хлопья6,52,983,8372
Гречневая каша4,51,627,4137

Яйца калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Яйцо куриное12,711,10,6153
Омлет9,715,51,7181
Яичный порошок45,337,35,1545
Яйцо утиное13,514,10,2176
Яйцо страусиное12,411,50,8118
Яйцо перепелиное11,913,30,8170

Грибы калорийность

ГрибыБел.Жир.Угл.Ккал
Шампиньоны свежие4,30,91,429
Сыроежки свежие1,60,81,715
Рыжики свежие1,90,72,316
Подосиновики сушеные35,25,433325
Подосиновики свежие3,30,43,531
Подберезовики сушеные23,39,514,4231
Подберезовики свежие2,11,23,430
Опята свежие2,412,525
Маслята свежие2,50,71,512
Лисички сушеные227,225,4268
Лисички свежие1,512,422
Вешенки свежие2,50,56,234
Белые сушеные23,86,830,2277
Белые свежие3,31,52,432

Таблица калорийности продуктов

Икра калорийность

ИкраБел.Жир.Угл.Ккал
Икра осетровая пробойная36,310,10235
Икра осетровая зернистая28,39,60201
Икра минтая пробойная28,31,80127
Икра лещевая пробойная24,64,90144
Икра кеты зернистая31,613,70250

Масло, маргарин, жиры — таблица калорийности продуктов

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Масло топленое0,498,10,5885
Масло сливочное 82,5%0,582,51747
Масло подсолнечное099,90899
Масло оливковое099,80898
Масло льняное099,80898
Майонез 67%3,3672,4624
Маргарин столовый молочный0,5820,9744
Маргарин сливочный0,582,30746
Жир свиной топленый099,50882
Жир куриный099,70896

Молочные продукты калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Творог полужирный16,591,9156
Творог нежирный18,20,61,889
Творог жирный14181,9236
Сыр сулугуни2024,20293
Сыр российский24,129,80,4366
Сыр пошехонский26,426,30348
Сыр голландский26,426,50352
Сырки из творожной массы7,32327,6344
Сметана 20%3202,9208
Сметана 15%3152,9163
Сметана 10%3102,9118
Сливки 20%2,8203,9209
Сливки 10%2,8104,1121
Ряженка 4,0%2,944,168
Ряженка 2,5%2,92,84,153
Простокваша 3,2%2,93,24,057
Молоко сгущенное7,37,79,7139
Молоко сухое цельное25,22539,6477
Молоко обезжиренное2,10,14,530
Молоко коровье сырое3,23,64,763
Молоко козье сырое3,14,24,771
Молоко 3,2%2,83,24,658
Молоко 2,5%2,82,54,653
Молоко 1%2,814,643
Молоко 0%2,804,634
Кефир 3,2%3,23,24,157
Кефир 2,5%32,54,051
Кефир 1%2,814,037
Кефир 0%2,803,829
Йогурт 3.2%53,28,987
Йогурт 1.5%4,31,58,465

Сосиски и колбаса калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Сосиски Свиные9,223,24,5284
Сосиски Молочные11,323,91,1260
Сосиски Любительские9,830,10,4318
Сосиски Куриные10,622,13,3242
Сосиски Говяжьи10,320,30,9229
Сардельки Свиные10,131,81,7330
Сардельки Говяжьи11,118,21,6215
Салями21,353,61,1579
Кровянка10,617,814,5261
Колбаски охотничьи27,124,60325
Колбаса сырокопченая Сервелат24,140,20453
Колбаса сырокопченая Московская24,341,60476
Колбаса сырокопченая Любительская20,647,80511
Колбаса полукопченая Сервелат16,140,20423
Колбаса полукопченая Московская19,136,10402
Колбаса полукопченая Любительская17,639,10428
Колбаса вареная Молочная11,122,50243
Колбаса вареная Любительская12,528,30311
Колбаса вареная Докторская13,422,90257

Мясные продукты и птица калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Утка16,461,30348
Цыплята18,57,90,5159
Куры20,48,60,8161
Индейка21,112,30,6192
Гусиное мясо16,433,10359
Телятина19,91,1091
Свиной язык14,416,50203
Свиное сердце15,23,1087
Свиная печень18,63,50105
Свиные почки13,23,2084
Свинина жирная11,649,10484
Свинина нежирная16,327,90318
Кролик20,612,80197
Конина20,37,10149
Говяжий Язык13,412,10160
Говяжье Сердце15,23,1089
Говяжье Вымя12,113,80176
Говяжьи Почки12,41,9067
Говяжья Печень17,63,20100
Говяжьи Мозги9,39,60126
Говядина18,712,60191
Баранье Сердце13,62,7085
Баранья Печень18,92,80102
Бараньи Почки13,42,6078
Баранина16,215,30201

Хлеб, мука калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Хлеб пшеничный из муки I сорта7,42,253246
Хлеб ржаной4,70,649,5210
Сухари пшеничные11,61,872,1327
Сушки11,1173,2335
Мука ржаная6,81,276,8321
Мука пшеничная II сорта11,61,970,7328
Мука пшеничная I сорта10,61,473,6329
Мука пшеничная высшего сорта10,40,874,5324
Лаваш армянский7,71,147,8239
Булочка с сахаром7,41,843,7218
Бублики16,41,169,7342
Батон нарезной9,42,750,7261
Баранки16,41,169,7342

Сладости калорийность

СладостиБел.Жир.Угл.Ккал
Шоколад молочный6,735,652,4552
Шоколад темный5,235,652,4546
Халва подсолнечная11,429,354,6519
Сахар0,2099,6377
Пряники4,42,977,1333
Пирожное бисквитное4,99,184,1338
Пирожное слоеное5,738,346,8543
Печенье сдобное10,55,276447
Печенье овсяное6,514,171,4430
Пастила0,6080,1301
Мороженое эскимо3,62019,5278
Мороженое сливочное3,61019,5182
Мороженое пломбир3,615,120,5223
Мед0,6080,5312
Мармелад00,277,1289
Конфеты шоколадные3,939,754,6576
Карамель00,277,3291
Ирис3,17,781,2384
Зефир0,7077,3295
Драже фруктовое3,710,373,4388
Гематоген6,22,875,5352
Вафли8,219,853,1425
Варенье0,40,274,5286

Сухофрукты, орехи калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Яблоки сушенные3,1068,3275
Чернослив2,7065,3262
Фундук16,366,79,8701
Фисташки2050,57,3555
Финики2,50,469,6277
Урюк5,3067,9279
Семя подсолнечника20,952,55,4582
Миндаль18,357,913,4643
Курага5,7065,3270
Кешью25,854,313,3647
Изюм кишмиш2,5071,4285
Изюм с косточкой1,7070,7273
Грецкий орех13,561,510,6662
Арахис26,245,39,9555

Рыба и морепродукты калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Язык морской10,35,3089
Щука18,20,8083
Хек16,42,3084
Форель19,62,1099
Устрицы14,40,36,291
Угорь морской14,230,70331
Угольная рыба13,311,40153
Тунец21,71,3095
Треска17,70,5076
Судак190,7081
Стерлядь17,36,30126
Ставрида185,30119
Сом16,78,40141
Скумбрия189,50158
Сиг197,30141
Семга20,915,30222
Сельдь17,319,90248
Салака17,15,80124
Сайра18,320,50257
Сазан18,15,20119
Раки вареные20,31,21,196
Плотва18,50,40108
Палтус18,53,20106
Осьминог18,50074
Осетр16,510,50161
Окунь речной18,30,7080
Окунь морской17,45,50123
Налим18,60,8085
Навага16,711,3078
Мойва13,111,70159
Минтай15,70,6067
Мидии отварные9,71,6053
Макрель20,23,60111
Лосось19,213,80200
Лещ17,24,20109
Ледяная15,61,3076
Креветка180,9085
Красноперка18,53,10106
Крабовые палочки17,92,1073
Крабовое мясо160,9067
Корюшка15,33,3093
Килька14,39,20142
Кета22,15,80138
Карп163,5095
Карась17,51,6084
Камбала162,5086
Кальмар18,20,2077
Горбуша21,27,10151
Бычки12,78,25,1147

Овощи калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Щавель1,605,529
Шпинат2,502,622
Чеснок6,6021,1103
Хрен2,6016,170
Фасоль4,404,436
Томаты (парниковые)0,702,612
Томаты (грунтовые)0,704,119
Свекла1,7010,546
Салат1,602,115
Репа1,605,827
Редька1,707,133
Редис1,504,222
Петрушка (корень)1,6011,248
Петрушка (зелень)3,80845
Перец красный сладкий1,205,526
Перец зеленый сладкий1,204,824
Оливки0,610,26,7111
Огурцы парниковые0,701,69
Огурцы грунтовые0,703,115
Морковь1,30,16,329
Лук репчатый1,609,341
Лук порей3,207,138
Лук зеленый (перо)1,404,221
Картофель молодой2,20,312,557
Картофель жареный2,69,723,5198
Картофель вареный20,316,580
Капуста цветная2,705,230
Капуста краснокочанная1,906,334
Капуста белокочанная1,905,731
Кабачки0,80,35,930
Горошек зеленый5,40,213,675
Брюква1,20,18,438
Бобы6,10,18,159
Баклажаны0,60,17,522

Фрукты и ягоды калорийность

ПродуктБел.Жир.Угл.Ккал
Яблоки0,5011,448
Шиповник сушеный4,5060,1259
Шиповник свежий1,5024,2106
Шелковица0,6012,550
Черника1,208,841
Черешня1,3012,554
Хурма0,7015,761
Смородина черная1,008,038
Смородина красная0,608,739
Смородина белая0,408,537
Слива0,809,741
Рябина1,6012,257
Памело0,60,16,129
Персики0,9010,142
Облепиха0,805,631
Морошка0,906,933
Манго0,60,411,869
Мандарин0,908,839
Малина0,709,243
Лимон0,903,330
Крыжовник0,809,743
Клюква0,704,927
Клубника0,60,4730
Кизил1,109,442
Киви10,79,746
Инжир0,9013,757
Земляника1,907,140
Ежевика1,905,131
Дыня0,80,37,334
Голубика1,107,435
Груша0,5010,641
Грейпфрут0,807,537
Гранат0,9011,953
Вишня0,9011,146
Виноград0,5017,873
Брусника0,608,842
Бананы1,7022,187
Апельсин0,808,638
Ананас0,3011,949
Алыча0,307,635
Айва0,608,737
Абрикосы0,7010,144

Очень надеемся что, таблица калорийности продуктов, была полезна. Если Вам помогла наша статья, то скажите нам спасибо. Это сделать просто! Пожалуйста, поделитесь статьей в социальных сетях и с друзьями. Сохраните страницу в закладках, своего веб-браузера, ведь у нас, много полезной информации. Таким образом, Вы отблагодарите автора за предоставленную Вам информацию. Спасибо Вам большое!

Читайте также:

Мерная таблица продуктов

Таблица измерения объемов жидкости

Как замариновать курицу для шашлыка

Сохранить в социальных сетях:

Национальная кампания против избыточного веса и ожирения

Мясо и курица

Калорий

Кол-во

Тип

167

85 г

Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле

223

85 г

Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей

142

Половина груди

Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле

193

Половина груди

Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле

161

Половина груди

Куриная грудка без кожи, жареная

99

1 крыло “35.5 г “

Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле

290

6 штук “104 г”

Кусочки курицы, вакуумные, жареные

238

85 г

Куриные желудки, жареные

135

85 г

Куриная печень, приготовленная

173

85 г

Мясо утки без кожи, жареное

Виды мяса индейки

161

85 г

Красное темное мясо, без кожи

190

85 г

Красное темное мясо, с кожей

135

85 г

Мясо красное светлое, мясо без кожи

169

85 г

Красное легкое мясо, мясо с кожей

Таблица калорийности здорового питания

Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя во время похудения, важно есть здоровую пищу.

Эта таблица калорийности здоровых продуктов для похудения не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать здоровый вес.

В конце концов, для того, чтобы иметь стройное тело, вам нужна здоровая пища с хорошим питанием, особенно если вы потребляете меньше калорий.

Так что употребление здоровой пищи для похудения имеет только здравый смысл.

И здоровая пища для похудения, представленная в этой таблице калорийности пищи, предлагает вам максимальное питание с минимумом калорий.Но помните, что калорийность всех упакованных продуктов можно оценить только с помощью нашей таблицы калорийности продуктов.

Таблица калорийности здоровой пищи для похудания

ФАСОЛЬ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Черная фасоль 1/2 стакана приготовленных 113
Гарбанзо (нут) 1/2 стакана приготовленных 134
Фасоль 1/2 стакана приготовленных 112
Чечевица 1/2 стакана приготовленных 115
Лимская фасоль 1/2 стакана приготовленных 108
Фасоль военно-морская 1/2 стакана приготовленных 129
Соевые бобы (Эдамаме) 1/2 стакана приготовленных 127
Тофу 1/2 стакана свежих 94

МОЛОЧНЫЙ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Масло сливочное 1 ст. 110
Сыр Чеддер 1 унция 114
Творог 1/2 стакана 110
Творог нежирный 1/2 стакана 90
Яйцо 1 большая 75
Молоко нежирное 1 стакан 121
Молоко обезжиренное 1 стакан 86
Сыр Мюнстер 1 унция 104
Швейцарский сыр 1 унция 107
Йогурт обезжиренный 1 стакан 144
Йогурт обезжиренный 1 стакан 127

РЫБА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Анчоусы в воде 1 унция 37
Палтус 3 унции 120
Скумбрия 3 унции 85
Лосось 3 унции 121
Сардины в воде 1 банка 130
Тунец, тонгол 1/4 стакана 60

ФРУКТЫ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Яблоко 1 средний 80
Абрикосы 3 средние 60
Банан 1 средний 110
Ежевика 1/2 стакана 37
Черника 1/2 стакана 41
Канталупа 1/4 среднего 50
Вишня 1 стакан 90
Даты 5 штук 120
Инжир 1 средний 37
Грейпфрут 1/2 среднего 60
Виноград 1 стакан 60
Гуава 1 средний 45
Киви 2 средние 100
Лимон 1 средний 15
лайм 1 средний 20
Манго 1/2 среднего 70
Нектарин 1 средний 70
Оранжевый 1 средний 70
Папайя 1/2 среднего 70
Персик 1 средний 40
Груша 1 средний 100
Хурма 1 средний 32
Ананас 2 ломтика 65
Сливы 2 средние 80
Чернослив 1/4 стакана 110
Изюм без косточек 1/4 стакана 107
Малина 1 стакан 50
Клубника 8 средний 45
Мандарин 1 средний 50
Арбуз 1 стакан 40
Арбуз 1 ломтик диаметром 10 ″. 150

ЗЕРНА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Овсянка, сухая нарезка 1 стакан 145
Блины гречневые 1 Диаметр 4 ″ 54
Блины, цельнозерновые 1 Диаметр 4 ″ 74
Попкорн сухой 1 стакан 54
Киноа 1/2 стакана приготовленных 121
Рис, коричневый, вареный 1/2 стакана 80
Рис дикий вареный 1/2 стакана 85
Ржаной хлеб 1 ломтик 56
Хлеб из цельнозерновой муки 1 ломтик 56
Макаронные изделия из цельной пшеницы 1 чашка приготовленная 182

ОРЕХИ И СЕМЕНА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Миндаль 1/4 стакана 212
Бразильские орехи 1/4 стакана 230
Кешью 1/4 стакана 97
Арахис 1/4 стакана 210
Арахисовое масло 1 ст. 86
Пеканы 1/4 стакана 185
Фисташки очищенные 1/4 стакана 185
Тыквенные семечки 1/4 стакана 192
Семена кунжута 1 ст. 55
Семена подсолнечника 1/4 стакана 170
Тахини 1 ст. 89
Грецкие орехи 1/4 стакана 160

ПТИЦА

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Куриная грудка 4 унции 193
Курица, легкое мясо, без кожи 4 унции 196
Курица, темное мясо, без кожи 4 унции 232
Индейка, легкое мясо, без кожи 4 унции 178
Индейка, темное мясо, без кожи 4 унции 212

ОВОЩИ

ЕДА СУММА ВСЕГО КАЛОРИЙ
Ростки люцерны 1 стакан 20
Артишок 1 средний 60
Сердца артишока 1/2 стакана приготовленных 42
Руккола 1/2 стакана 3
Спаржа 1/2 стакана приготовленных 23
Авокадо 1/2 стакана пюре 185
Побеги бамбука 1/2 стакана сырых 21
Зелень свекла 1/2 стакана приготовленных 20
Свекла 1/2 стакана приготовленных 38
Болгарский перец 1/2 стакана сырых нарезок 25
Бок Чой 1/2 стакана приготовленных 10
Брокколи 1/2 стакана приготовленных 22
Брокколи, сырая 1 средний стебель 45
Брюссельская капуста 1/2 стакана приготовленных 30
Капуста 1/2 стакана приготовленных 17
Морковь сырая 1 7 дюймов 31
Морковь 1/2 стакана приготовленных 35
Цветная капуста 1/2 стакана приготовленных 20
Цветная капуста, сырая 3 цветка 14
Сельдерей, сырой 1 стебель 6
Сельдерей 1/2 стакана приготовленных 13
Мангольд 1/2 стакана приготовленных 18
Зеленый лук 1 средний 9
Зеленая капуста 1/2 стакана приготовленных 17
Кукуруза 1/2 стакана приготовленных 89
Огурцы 1/2 чашки нарезки 7
Баклажаны 1/2 стакана приготовленных 13
Эндив 1/2 стакана нарезанных 13
Чеснок 1 зубчик 4
Зеленая фасоль 1/2 стакана приготовленных 22
Лук зеленый 1/2 стакана нарезанных 16
Jicama 1/2 стакана приготовленных 43
Кале 1/2 стакана приготовленных 18
Кольраби 1/2 стакана приготовленных 24
Лук-порей 1/2 стакана приготовленных 16
Лимонная трава 1 стакан сырых 66
Салат, айсберг 1/2 стакана 9
Салат, ромэн 1/2 стакана 4
Грибы 1/2 стакана сырых 9
Грибы 1/2 стакана приготовленных 21
Зелень горчицы 1/2 стакана приготовленных 11
Окра 1/2 стакана приготовленных 25
Оливковое масло 1 ст. 120
Лук 1/2 стакана приготовленных 46
Лук сырой 1 средний 60
Лук сырой 1/2 стакана нарезанных 30
Петрушка 1/2 стакана нарезанных 11
Горох 1/2 стакана приготовленных 34
Картофель белый 1/2 стакана приготовленных 59
Тыква 1/2 стакана приготовленных 24
Редис 1/2 чашки нарезки 12
Radicchio 1 средний лист 2
Ревень 1/2 стакана сырых 13
Брюква 1/2 стакана приготовленных 47
Квашеная капуста 1/2 стакана приготовленных 25
Шпинат 1/2 стакана приготовленных 21
Шпинат 1 стакан сырых 14
Летний сквош 1/2 стакана приготовленных 36
Сладкий картофель 1/2 стакана приготовленных 125
Помидор 1 средний 35
Зелень репы 1/2 стакана приготовленных 15
Репа 1/2 стакана приготовленных 24
Водяные каштаны 1/2 стакана сырых 60
Зимний сквош 1/2 стакана приготовленных 80
Кабачки 1/2 стакана приготовленных 14

Калорийность здоровой пищи очень важна, если вы хотите похудеть и при этом прекрасно выглядеть и чувствовать себя.Наша таблица калорийности здоровой пищи для похудения может помочь вам быстро похудеть, прийти в форму и поддерживать здоровый вес.

Больше здравого смысла для здоровья:
Как остановить эмоциональное переедание
Как похудеть быстро и безопасно
Лучшие продукты для хорошего здоровья
Жиросжигающие продукты, ускоряющие метаболизм

Ссылки:

Крыло RR, Hill JO. Ежегодный обзор питания. Успешное поддержание потери веса. Анну Рев Нутр 2001; 21: 323–41.

Swithers SE, Дэвидсон TL. Поведенческая неврология. Роль сладкого вкуса: отношения прогнозирования калорий в регулировании энергии. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.

Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Журнал Американской академии педиатрии. Влияние снижения потребления сахаросодержащих напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия 2006; 117: 673–80.

Halton TL, Лю С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б.Американский журнал клинического питания. Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339–46.

Элиассен А.Х., Кольдиц Г.А., Рознер Б., Виллетт В.С., Ханкинсон С.Е. Журнал Американской медицинской ассоциации. Изменение веса взрослого и риск рака груди в постменопаузе. JAMA 2006; 296: 193–201.

Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Журнал Американской медицинской ассоциации. Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста.JAMA 2004; 292: 927–34.

Halton TL, Willett WC, Liu S и др. Медицинский журнал Новой Англии. Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med 2006; 355: 1991–2002.

10 Лучшая распечатанная таблица калорийности обычных продуктов

Таблица калорий для печати обычных продуктов

Таблица калорий для печати

Как определить количество калорий в пище?

Здоровый образ жизни – мечта каждого. На здоровый образ жизни влияют пищевые факторы, которые мы потребляем.В пище есть так называемые калории. Калорийность каждого продукта разная. Поэтому ученые составили диаграмму калорийности обычной пищи. Таблица калорийности станет руководством для профессиональных поваров по обеспечению потребителей питательными веществами. Для обычных людей, желающих вести здоровый образ жизни, также можно составить таблицу калорийности обычных продуктов в качестве ориентира.


Можете ли вы жить на 600 калорий в день?

Стандартные калории в день, которые необходимо потреблять для здорового образа жизни, обычно составляют 1200 калорий.Если вы потребляете более 1200 калорий в день, это принесет много болезней в будущем. Если вы потребляете 600 калорий каждый день, вы проживете свои дни в полной мере, потому что вашему организму не хватает питания. Люди, которые сокращают количество калорий по сравнению со стандартом, установленным учеными, обычно придерживаются диеты. Но 600 калорий в день – это нечто экстремальное. Может быть, вы можете рассмотреть другие способы диеты, помимо снижения калорийности. Используйте таблицу калорий, чтобы сбросить уровень калорий. Вы также можете заниматься спортом, чтобы похудеть и сохранить здоровье.


Какая еда наиболее калорийна?

На диаграмме калорий вы можете увидеть, какие продукты содержат больше всего калорий, а также меньше всего калорий. Есть 2 типа продуктов, которые содержат самое большое количество калорий. Первый – это пища, которая была обработана и производится из высококалорийных ингредиентов. Вторая – это необработанная пища, которую обычно называют здоровой пищей. но хотя эти продукты еще не обработаны, они уже содержат много калорий. Например, есть рыба, тофу, авокадо, молоко, бобы и мясо.

Таблица калорийности пищевых продуктов в формате PDF. Таблица общих пищевых калорий Факты о питании. Таблица калорийности пищевых продуктов. Таблица низкокалорийных пищевых продуктов. Таблица калорийности питания для обычных продуктов.

Если вы хотите сжигать 1000 калорий в день, вы можете быть уверены, что в вашем теле есть лишние калории. Если вы потребляете более 1200 калорий в день, вы можете сжечь 1000 калорий различными способами.Вы можете выделить время для тренировок за день. Сбалансируйте тренировку с пищей, которую вы потребляете. Вы можете потреблять низкокалорийные продукты и заменять их гидратированными напитками. Хотя будет очень сложно сжигать 1000 калорий в день, вы можете сначала попробовать это и найти закономерности, позволяющие сжигать достаточно калорий в день. Позвольте таблице калорийности помочь вам выбрать пищу, которую вы будете употреблять.

Другие изображения для печати с тегами:

Счетчик калорий Excel

Получите эту бесплатную книгу счетчика калорий в Excel.Выберите продукты из списка и добавьте свои любимые продукты и информацию об их питании. Получите базовую версию или версию калькулятора рецептов.

Счетчик калорий в Excel – Введение

Используйте основную рабочую книгу счетчика калорий, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите, и содержащиеся в ней питательные вещества.

Существует также расширенная рабочая книга счетчика калорий, содержащая калькулятор рецептов. Введите все ингредиенты рецепта, и Excel рассчитает количество калорий, углеводов, белков, клетчатки и жира на порцию.После того, как вы подсчитаете питательные вещества рецепта, вы можете добавить это как элемент в список продуктов в рабочей тетради.

Предупреждение счетчика калорий

Я не медицинский работник, поэтому используйте эту рабочую тетрадь только в развлекательных целях или после консультации с медицинским работником.

Целевые калории : Проконсультируйтесь с у вашего медицинского работника , чтобы узнать ваши целевые калории.

Данные о продуктах питания: Большинство данных о продуктах питания было получено от Министерства здравоохранения Канады, поэтому ингредиенты и количество калорий могут отличаться в зависимости от вашего проживания.Проверьте этикетки продукта, чтобы узнать точное количество.

Если вам нужна дополнительная информация о питательных веществах, чтобы добавить продукты в список продуктов, вы можете попробовать эти веб-сайты:

Ежедневное питание

Главный лист называется FoodEntry. Каждый день вводите дату и целевое количество калорий, рекомендованное вашим медицинским специалистом.

Затем выберите время (завтрак / обед / ужин / закуска) и категорию продуктов.

В столбце «Еда» выберите один из продуктов из этой категории.Здесь используется зависимая проверка данных, чтобы ограничить выбор на основе выбора в столбце Категория.

Наконец, введите количество, которое вы едите, исходя из количества, которое отображается в столбце Измерение. В этом примере количество составляет 175 мл (около 6 унций).

Введите 1 в столбце Кол-во, если вы едите порцию такого размера. Или введите другое число, например 0,5 или 1,5, если вы едите больше или меньше.

После того, как вы введете количество, в столбце Калории отобразится общее количество калорий в вашей порции.

Сохраните данные о продуктах

В конце каждого дня нажимайте кнопку «Сохранить ежедневные данные и очистить» в верхней части листа FoodEntry.

Это очищает зеленые ячейки на листе FoodEntry, так что вы можете начать все заново на следующий день.

Все данные о продуктах питания вставляются на лист DailyRecord под любыми предыдущими записями.

Список продуктов питания

Чтобы просмотреть сохраненный список продуктов и их калорий, перейдите на лист FoodList.Вы можете добавлять новые продукты или редактировать существующие.

ВАЖНО : После внесения изменений не забудьте снова отсортировать список по категориям и продуктам питания. Список должен быть отсортирован, иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Сводка продуктов питания

На листе FoodPivot вы можете увидеть сводную таблицу, которая суммирует сохраненные данные о продуктах.

Выберите разные способы суммирования данных, используя «Среднее», «Максимальное» или другие функции.Или используйте разные способы отображения значений, таких как% столбца, как на снимке экрана ниже.

Калькулятор рецептов

В расширенной версии счетчика калорий Excel есть еще одна функция – калькулятор рецептов.

Введите рецепт

В файле-образце 3 рецепта-образца, и вы можете добавить столько рецептов, сколько вам нужно.

Вверху листа RecipeCalc:

  • Выберите категорию для нового рецепта (я использую “_MY_RECIPES” , поэтому легко определить те, которые я ввел)
  • Введите название рецепта
  • Введите количество порций (ячейка J6)

Далее, в нижнем разделе:

  • Выберите категорию для первого ингредиента
  • Выберите название ингредиента

Введите суммы

Затем введите количество первого ингредиента:

.
  • В столбцах D: E введите количество, необходимое для этого рецепта, и единицу измерения
  • Затем в столбцах F: G введите сумму и единицу измерения, указанные в столбце H

Например:

  • В первой строке, показанной ниже, рецепт требует 1.25 фунтов ( фунт ) курицы.
  • Список продуктов содержит информацию о питательных веществах для 100 граммов ( г ) курицы.

Множитель

В столбце N формула вычисляет множитель на основе единицы рецепта (E9) и единицы измерения (G9). В этой формуле используется функция ПРЕОБРАЗОВАТЬ Excel .

Вот формула из ячейки N9:

= ЕСЛИ (E9 = «Целый», D9 / MAX (1, ​​F9), ЕСЛИ (СЧЁТ (D9: G9) <4,1, ПРЕОБРАЗОВАТЬ (D9, ВПР (E9, UnitLU, 2,0), ВПР ( G9, UnitLU, 2,0)) / F9))

Информация о составе

В столбцах H: M серые ячейки отображают информацию о питательных веществах для выбранного ингредиента.В этих ячейках есть формулы, в которых используются функции ВПР и ПОИСКПОЗ. Например, эта формула находится в ячейке H9:

.

= ЕСЛИ ($ C9 = “”, “”, ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (H $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0))

  • Функция ВПР ищет выбранный ингредиент (C9) в первом столбце диапазона с именем FoodLookup.
  • Чтобы получить номер столбца, в котором хранится «Мера», функция ПОИСКПОЗ ищет заголовок (H8) в заголовках списка продуктов (B1: h2)

В столбцах I: M результаты функции ВПР умножаются на множитель в столбце N.Например, вот формула для калорий в ячейке I9:

.

= ЕСЛИ ($ C9 = “”, “”, ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (I $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0) * $ N9 )

Добавьте оставшиеся ингредиенты

Повторите вышеуказанные шаги, чтобы ввести все оставшиеся ключевые ингредиенты, как показано ниже.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вам не нужно вводить травы, специи, воду или другие ингредиенты, которые не повлияют на подсчет калорий или питание.

Всего питательных веществ

Когда вы добавляете ингредиенты в калькулятор рецептов, их питательные вещества включаются в общую строку в верхней части листа RecipeCalc. Например, вот формула для общего количества калорий в ячейке E6:

.

= КРУГЛЫЙ (СУММА (I $ 9: I $ 27) / $ 6,0 J $)

  • Функция СУММ вычисляет общее количество калорий для всех ингредиентов. (I9: I27)
  • Эта сумма делится на количество порций в ячейке J6
  • Наконец, этот результат округляется до 0 десятичных знаков функцией ОКРУГЛ.

Добавить рецепт в список продуктов

После того, как вы введете все ингредиенты, в верхней части будут показаны расчеты калорий и питательных веществ на порцию.

Чтобы добавить готовый рецепт в список продуктов:

  • Выберите выделенные ячейки в верхней части – ячейки B6: I6
    • ПРИМЕЧАНИЕ : Список ингредиентов не сохраняется – он нужен только для расчета общего количества питательных веществ
  • Скопируйте выделенные ячейки
  • Перейдите на лист FoodList и прокрутите вниз до конца списка продуктов
  • В первой пустой строке под списком щелкните правой кнопкой мыши ячейку в столбце A
  • Во всплывающем меню нажмите «Вставить значения».

Сортировать список

ВАЖНО : После добавления нового рецепта в список продуктов не забудьте нажать кнопку СОРТИРОВАТЬ СПИСОК в верхней части листа FoodList.Эта кнопка запускает макрос для сортировки списка по категориям и элементам питания.

Список должен быть отсортирован , иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Выберите свои рецепты

После добавления рецептов в список вы можете выбрать их на листе FoodEntry, где вы вводите свой ежедневный выбор продуктов.

  • Выберите категорию, которую вы использовали для своего рецепта, например _MY_RECIPES
  • Затем выберите название своего рецепта в списке продуктов питания

Получите счетчик калорий в Excel

Счетчик калорий в Excel – Получите базовую книгу счетчика калорий в Excel.Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы. Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

с калькулятором рецептов : счетчик калорий в Excel с калькулятором рецептов. Эта рабочая тетрадь имеет те же функции, что и базовый счетчик калорий в Excel, плюс калькулятор рецептов – вычисляйте питательные вещества на порцию в ваших любимых рецептах и ​​добавляйте их в список продуктов. Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы. Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

Дополнительные уроки

Excel для отслеживания похудания

Калькулятор сжигания калорий

Планировщик еженедельного питания

Планировщик праздничных ужинов

Планировщик Рождества

Таблица калорийности индийских продуктов питания

Существует достаточно заблуждений о том, что есть, а что не есть, и, кроме того, большинство из нас становятся жертвами сбивающей с толку информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания.Итак, вот оно. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо будет трудно поддерживать строгие пищевые привычки с точным подсчетом калорий.

Достижение целевого количества калорий может показаться немного сложным, но с помощью этой индийской еды с таблицей калорий мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой привычкой в ​​еде. Эта индийская таблица продуктов питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здоровья и, конечно же, нормальным людям в целом, составить устойчивый план диеты, добавив при этом гибкости в еде и избавившись от проблем. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты.

Вот список продуктов разных категорий, групп и т. Д., Чтобы вы могли планировать и поддерживать план здорового питания:

Группы продуктов питания
Вес / объем (г / мл) Энергия (ккал)

A. Зерновые и просо
Рис (коричневый) 100 353,7
Пропаренный рис 100 351.5
Рис сырой молотый 100 356,3
Пшеница целая 100 321,9
Пшеничная мука 100 320,2
Пшеница болгарская 100 341,7
Мука рафинированная 100 351,8
Раги 100 320,7
Рисовые хлопья 100 353.7
Крупа пшеничная 100 333,6
Вермишель пшеничная 100 332,6
Ячмень 100 315,7
Баджра 100 347,9
Джовар 100 334,1
Киноа 100 328,3
Семя амаранта, черный 100 356.1

B. Зерновые бобовые
Бенгальский грамм, дал 100 329,1
Бенгальский грамм, целый 100 287
Черный грамм целиком 100 291,3
Горох коровий коричневый 100 320,2
Горох коровий белый 100 320.2
Зеленый грамм дал 100 325,7
Зеленый грамм, целый 100 293,7
Лошадь грамм, целиком 100 329,5
Чечевица дал 100 322,4
Горох сухой 100 303,2
Rajma, красный 100 299,2
Красный грамм, дал 100 330.7
Красный грамм, целый 100 273,9
Соя коричневая 100 381,4

C. Зеленые листовые овощи
Листья амаранта 100 30,5
Зелень свекла 100 34,6
Брюссельская капуста 100 44.2
Капуста китайская 100 17,9
Капуста зеленая 100 21,5
Листья цветной капусты 100 35,4
Листья колоказии зеленые 100 43,4
Листья голени 100 67,3
Листья пажитника 100 34,4
Салат 100 21.7
Листья горчицы 100 30,3
Петрушка 100 72,8
Листья редиса 100 26,05
Шпинат 100 24,3

D. Овощи прочие
Ясень тыква 100 17.4
Побеги бамбука нежные 100 16,2
Горькая тыква 100 20,7
Тыква бутылочная 100 10,9
Brinjal 100 25,3
Бобы 100 29,3
Стручковый перец 100 16,2
Цветная капуста 100 22.9
Стебель сельдерея 100 16,4
Cho-Cho-Marrow 100 18,8
Кластерные бобы 100 40,1
Огурец 100 19,5
Фасоль французская 100 24,3
Кнол-Хол 100 16
Коваи 100 19.1
Палец женский 100 27,4
Parwar 100 24,1
Горошек свежий 100 81,2
Стебель подорожника 100 39,4
Тыква 100 23,1
Тыква хребтовая 100 13,1
Змеиная тыква 100 12.4
Помидор 100 20,7
Кабачки зеленые 100 20

E. Корни и клубни
Свекла 100 35,6
Морковь 100 33,2
Картофель коричневый 100 69.7
Редис белый 100 32,2
Сладкий картофель, коричневый 100 108,9
Тапиока 100 79,8
Ям 100 84,3

F. Фрукты
Яблоко 100 62,3
Абрикос сушеный 100 31.5
Авокадо 100 144,3
Банан 100 110,6
Плоды ежевики 100 54,2
Вишня красная 100 59,7
Черная смородина 100 54,2
Заварной крем яблочный 100 98,9
Финики сухие 100 320.2
Рис 100 81,5
Виноград 100 60,7
Гуава 100 32,2
Джек фрукт 100 72,1
Сладкий лайм 100 27,2
Личи 100 53,7
Манго 100 41.8
Мускусная дыня 100 23,1
Оранжевый 100 37,2
Папайя 100 23,9
Персик 100 40,1
Груша 100 37,5
Ананас 100 43
Слива 100 56.8
Гранат 100 54,7
Изюм, черный 100 305,6
Сапота 100 73,3
Клубника 100 24,6
Арбуз 100 20,3
Яблоня древесная 100 78,1

г.Приправы и специи
Зеленый перец 100 45,6
Семена кориандра 100 268,8
Листья карри 100 63,5
Чеснок 100 123,8
Имбирь свежий 100 54,9
Листья мяты 100 37
Лук 100 48
Асафетида 100 331.5
Кардамон, зеленый 100 255
Красный перец 100 236,6
Гвоздика 100 186,6
Семена тмина 100 304,4
Черный тмин (Kalonji) 100 345
Семена пажитника 100 234,9
Мускатный орех 100 463.6
Семена базилика 100 22
Семена аниса 100 153,3
Перец черный 100 217,4
Мак 100 422,5
Куркума в порошке 100 280,5

H. Орехи и масличные семена
Миндаль 100 609.2
Арекан сушеный 100 350,6
Орех кешью 100 582,6
Кокос сухой 100 624
Кокосовый фреш 100 408,9
Семена имбиря 100 507,6
Земляной орех 100 520
Семена льна 100 443.8
Семена сосны 100 594,1
Фисташковые орехи 100 539,4
Семена подсолнечника 100 586,2
Орех 100 671
Семена льна 100 534
Семена чиа 100 486

И.Сахар
Неочищенный трость 100 353,7
Сахарный тростник, сок 100 57,8

J. Молоко и молочные продукты
Молоко, цельное, буйволиное 100 107,3 ​​
Молоко цельное коровье 100 72.8
Панир 100 257,8
Khoa 100 315,9
Соевое молоко 100 54
Тофу 100 76

K. Яйца, птица и мясо животных
Яйцо, целое, сырое 100 134.7
Яичный белок, сырой 100 44,6
Яйцо, желток, сырое 100 296,8
Курица, окорочка, без кожи 100 383,6
Цыпленок, бедро, без кожи 100 199,8
Курица, грудка, без кожи 100 168,2
Курица, печень 100 123.8
Коза 100 188
Овца, лопатка 100 200,7
Овцы, отбивные 100 118,5
Говядина, отбивные 100 139,8
Свинина, лопатка 100 237,3
Свинина, отбивные 100 178,7
Рыба и морепродукты
Соты-рыба 100 108.9
Скумбрия 100 101
Matha 100 92,9
Помфрет 100 123
Лосось 100 172,3
Сардина 100 152,2
Акула 100 95,1
Серебряная рыбка 100 132.6
Catla 100 94,1
Тунец 100 112,3
Краб 100 81,9
Лобстер 100 89,6
Oyster 100 60,2
Тигровые креветки 100 65,2
Зажим 100 58
Кальмар 100 80

Л.Жиры и масла
Топленое масло 100 920
Масло сливочное 100 717
Масло 100 900
Сыр 100 264,5

M. Разные продукты питания
Кокосовая вода 100 15.2

Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить приемы пищи продуктами той же группы, а также сделать ваши диеты более гибкими. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Сообщите нам, если эта статья окажется для вас полезной, и мы ответим вам еще несколькими информативными статьями.

Чтобы оставаться здоровым, посетите одни из лучших тренажерных залов рядом с вами:

Тренажерный зал в Бангалоре | Спортзал в Ченнаи | Спортзал в Пуне | Спортзал в Дели | Тренажерный зал в Калькутте | Спортзал в Лакхнау | Спортзал в Индоре | Спортзал в Чандигархе | Спортзал в Нойде | Спортзал в Гургаоне | Спортзал в Джайпуре | Спортзалы в Газиабаде | Спортзал в Хайдарабаде | Спортзал в Ахмедабаде | Спортзал в Фаридабаде | Спортзал в Нави Мумбаи |

Таблица калорий, Таблица пищевых калорий


таблица калорийности овощей показывает количество калорий в свежих овощах.Овощи являются частью здорового диета, но не все овощи одинаковы. Некоторые содержат значительно больше калорий, чем другие.

* Обратите внимание: все значения калорийности являются приблизительными.

Овощной на порцию 100г калорий за указанную порцию
Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15
Люцерна проростки, сырые, 100г 24
Артишок Иерусалим, вареный, 100г 41
Спаржа, отварная, 100г 13
Спаржа, сырье, 100г 25
Бамбук побеги, консервы, 100г 11
Ростки фасоли маш, сырой, 100 г 31
Свекла, сырье, 100г 36
Свекла, вареная, 100г 46
Свекла, маринованные, сушеные, 100г 28
Брокколи, зеленый, вареный, 100г 24
Брокколи, зеленые, сырые, 100г 33
Брокколи, фиолетовый, вареный, 100г 19
Брокколи, фиолетовый, сырой, 100г 35
Брюссель Ростки, отварные, 100г 35
Капуста весна, вареная, 100г 7
Капуста Китайское, сырое, 100г 12
Капуста красное, сырое, 100г 21
Капуста Савой, сырой, 100г 27
Капуста, белое, сырое, 100г 27
Стручковый перец Перец, зеленый, сырой 100г 15
Стручковый перец Перец красный, сырой 100г 32
Морковь, старое, вареное, 100г 24
Морковь, молодые, сырые, 100г 30
маниока чипсы, 100г 354
Маниока, на пару, 100г 142
Цветная капуста, отварная, 100г 28
Селериак, сырье, 100г 18
Сельдерей, сырье, 100г 7
Кукуруза, кукуруза, отварная, 100г 24
Кукуруза ядра, консервированные, 100г 123
Кукуруза ядра, сырые 100г 93
Кукуруза в початках, вареная, обычная, 100г 66
Кабачки (кабачки), сырые, 100 г 18
Кудрявая капуста, сырая, 100г 35
Огурец, неочищенные, сырые 100г 10
Цикорий, сырье, 100г 14
Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15
Эндивий (Эскарол), 100г 11
Фенхель, сырье, 100г 12
Чеснок, свежие, сырые, 100г 98
Лук-порей, сырье, 100г 22
Салат лист, масличный, сырой, 100 12
Салат-латук, cos, ромэн, сырое, 100г 16
Салат-латук, Айсберг, сырой, 100г 13
Костный мозг, отварная, 100г 9
Грибы, обыкновенное, сырое, 100г 13
Картофель, новое, вареное, 100г 75
Картофель, старое, сырое, 100г 75
Окра, сырье, 100г 31
Репчатый лук, сырье, 100г 64
Пастернак, сырье, 100г 64
Горох, замороженные, сырые, 100г 66
Горох, свежие, сырые, 100г 83
Тыква, сырье, 100г 13
Редис, красное, сырое, 100г 12
Шпинат, сырье, 100г 25
Кабачок, ореховый орех, запеченный, 100г 32
Сквош спагетти, запеченные, 100г 75
Кабачки (Кабачок), сырое, 100г 18
Сладкий картофель, запеченный, 100г 115
Помидоры, консервы и жидкости, 100 г 16
Помидоры вишня, сырая, 100г 18
Помидоры, обыкновенное, сырое, 100г 17
Вода каштаны, консервированные, 100г 28
Кресс-салат, сырье, 100г 22
Ям, запеченная, 100г 153
Кабачки (Кабачок), сырое, 100г 18

Таблица пищевых калорий | Alzefaf.com .. Египетский свадебный каталог



Молоко и молочные продукты

Тип

Кол. Акций

калорий

Полножирное молоко

1 стакан

150

Нежирное молоко (1%)

1 стакан

102

Молоко коровье

1 стакан

157

Козье молоко

1 стакан

264

Сгущенное молоко баночки

28 г

123

Цельное сухое молоко

Полстакана

635

Сухое обезжиренное молоко

Полстакана

435

Полножирный молочный шоколад

1 стакан

208

Клубничное молоко

1 стакан

244

Ломтики сыра Чеддер

Ломтик, 28 г

114

Сыр фета

28 г

75

Сыр Финута

25 г

110

Сыр Гауда

28 г

101

Сыр Моцарелла

28 г

80

Крафт сырные «стаканчики»

28 г

80

Сыр Эдам

28 г

98

Голубой сыр

28 г

104

Сыр Харафати

28 г

116

Сыр Маскарпоне

28 г

128

Сыр рикотта «цельное молоко»

Полстакана

216

Сыр рикотта, частично обезжиренное молоко

Полстакана

171

Сыр пармезан

28 г

130

Сыр камамбер

28 г

86

Творог

100 г

99

Сыр Аккави

100 г

289

Сыр Кашкавал

100 г

404

Сыр Халлуми

100 г

363

Кремовый концентрат

1 ложка

52

Кремовый средний

1 ложка

37

Роб “йогурт” жирный

1 ложка

141

Роб “йогурт” обезжиренный

1 ложка

114

Кирпич

155 г

105

Клаббер

1 стакан

99

Ванильное мороженое 10% жирности

Полстакана

135

Мороженое

Ваниль

1 мяч

240

Какао

1 мяч

280

Клубника

1 мяч

220

Напитки и соки

Яблочный сок

Полстакана

60

Сок абрикосовый консервированный

Полстакана

72

Сок виноградный консервированный

Полстакана

78

Лимонный сок консервированный

Ложка съесть

3

Свежевыжатый апельсиновый сок

Полстакана

59

Консервированный апельсиновый сок

Полстакана

52

Сок грейпфрутовый, консервированный местный

Полстакана

58

Грейпфрутовый сок несладкий

Полстакана

47

Консервированный персиковый сок

Полстакана

67

Консервированный грушевый сок

Полстакана

75

Консервированный ананасовый сок

Полстакана

70

Консервированный томатный сок

Полстакана

21

Консервы сока острова

Полстакана

49

Сок гуавы

Одна чашка

175

Сок манго

Одна чашка

110

Сок Vimto

Одна чашка

165

Горячие напитки

Кофе Нескафе без сахара

Чайная ложка

5

Растворимый кофе без кофеина

Чайная ложка

5

Чай без сахара

Одна чашка

1

Американский кофе

Одна чашка

5

Безалкогольные напитки

Пепси-Кола

Стакан 240 мл

100

Диетическая Пепси-Кола

Стакан 240 мл

0

Seven Up

Стакан 240 мл

90

Спрайт

Стакан 240 мл

96

Фантастика

Стакан 240 мл

119

Кока-Кола

Стакан 240 мл

97

Диетическая кока-кола

Стакан 240 мл

1

Крем-сода

Стакан 240 мл

126

Пить виноградный газ

Стакан 240 мл

107

Обед и колбаса

Говядина

Прибл.42 г

142

Пастрами из индейки

28 г

40

Пепперони говядина

28 г

141

Салями – индейка

28 г

56

Салями с говядиной

28 г

72

Mortadella – говядина

28 г

47

Турция

28 г

57

Говядина

28 г

88

Турция

42 г

102

Куриное мясо

42 г

116

Яйца

Яичные белки (свежие или замороженные)

Один большой

17

Свежий яичный желток

Один большой

59

Вареные яйца полного приготовления

Один большой

79

Яичница

Один большой

91

Омлет

Один большой

92

Омлет с сыром и овощами

113 г

252

Утиные яйца

Один большой

130

Гусиные яйца

Один большой

267

Яйца индейки

Один большой

135

Яйца перепелиные

Один большой

14

Орехи и бобовые

Орехи

Полстакана, 60 г

380

Миндаль сухой

Четверть стакана

209

Кешью, жареный, сухой

28 г

160

Кешью, жареный, маслянистый

28 г

165

Орехи жареные, сухие

28 г

170

Фундук, жареный, маслянистый

28 г

176

Чечевица, целая, зеленая

Полстакана

215

Чечевица вареная

Одна чашка

210

Масла и жиры

Маргарин

1 столовая ложка

105

Оливковое масло

1 столовая ложка

120

Масло подсолнечное

1 столовая ложка

120

Овечий жир

1 столовая ложка

114

Масло растительное

1 столовая ложка

126

Жир говяжий

1 столовая ложка

125

Масло сливочное

1 столовая ложка

36

Кукурузное масло

1 столовая ложка

120

Свежие фрукты

Яблоки

Средний, 140 г

81

Абрикос

Средний, 30 г

17

Банан

Средний, 100 г

105

Рис

One, 40 г

37

Грейпфрут

Половина

38

Вишня

10 бусин

49

Авокадо

Половина

162

Виноград

Полстакана

53

Гуава

One, 85 г

45

Киви

One, 76 г

46

Манго

Половина, 85 г

68

Оранжевый

One, 110 г

62

Папайя

Средний

117

персик

One, 85 г

37

Груша

Средний, 170 г

98

Ананас

Ломтик, 82 г

42

Слива

One, 60 г

36

Гранат

Средний, 150 г

110

Нектарин

Средний, 142 г

67

Арбуз

Кусок, 100 г

26

Дыня

Кусок, 100 г

33

Клубника

Полстакана

23

Мандарин

One, 85 г

37

Черника

Одна чашка

122

Брюк / спелые финики

10 бусин

150

Мушмула

100 г

49

Слива

100 г

52

Лимон

One, 60 г

17

Сладкий лимон

Размер плода

53

Черная ягода

Одна чашка

117

Набк (рамнус)

30 бусин

9

Айва

Средний

60

Тамаринд

Полстакана

82

Фруктовые консервы

Абрикосы консервированные (с сахарным сиропом)

Полстакана

111

Фруктовый салат (с сахарным сиропом)

Полстакана

94

Консервированная вишня (с густым сахарным сиропом)

Полстакана

107

Консервированные персики (с сахарным сиропом)

Полстакана

95

Груша консервированная с сахарным сиропом

Полстакана

94

Консервированный ананас (с сахарным сиропом)

Полстакана

100

Сухофрукты

Сушеные финики

Один

26

Сушеный инжир

100 г

288

Изюм

Полстакана

109

Слива сушеная

Полстакана

113

Сушеные абрикосы

Полстакана

169

Специи

Кардамон

1 чайная ложка

7

Сушеный острый красный перец

3 чайные ложки

13

Корица

1 чайная ложка

7

Гвоздика

1 чайная ложка

6

Задержка

1 чайная ложка

6

Имбирь «пудра»

1 чайная ложка

1

Корень имбиря

Один, средний

20

Мускатный орех «Порошок»

1 чайная ложка

9

Черный перец

1 чайная ложка

8

Красное мясо

Лопатка ягненка, приготовленная с жиром

63 г

220

Лопатка ягненка, приготовленная без жира

48 г

135

Баранина бедра, запеченная с жиром

85 г

205

Баранина, обжаренная без жира

73 г

140

Бараньи ребрышки, обжаренные без жира

85 г

200

Ребрышки ягненка, запеченные с жиром

85 г

307

Говядина грудная, вареная

85 г

189

Говяжья лопатка без жира

85 г

183

Вареная говядина

85 г

245

Шаурма, только мясо

85 г

317

Бифштекс без жира

85 г

174

Текка

85 г

133

Кебаб

85 г

226

Кубба, фаршированная

85 г

281

Ломтики без жира

85 г

182

Коровье сердце, приготовленное

85 г

148

Почки коровьи, вареные

85 г

122

Язык коровий, приготовленный

85 г

241

Овощи

Морковь

Средний, 60 г

31

Морковь, вареная

Полстакана

35

Цветная капуста, приготовленная

Полстакана

15

Цветная капуста, сырая

Полстакана

12

Огурцы, нарезанные

Полстакана

7

Жареные баклажаны

Полстакана

100

Баклажаны, приготовленные

Полстакана

13

Зеленая фасоль, приготовленная

Полстакана

20

Зеленая фасоль, консервированная

Полстакана

25

Капуста вареная

Полстакана

16

Кочанная капуста, сырая

Полстакана

8

Сельдерей

Полстакана

10

Кукуруза

Один, средний

77

Грибы свежие

Полстакана

9

Гриб консервированный

Полстакана

19

Салат-латук

Полстакана

4

Овощная смесь

Полстакана

54

Бамия, варено-нарезанная

Полстакана

25

Лук свежий, нарезанный

Полстакана

27

Зеленый лук, нарезанный

Полстакана

16

Зеленый горошек, вареный

Полстакана

67

Перец, нарезанный

Полстакана

12

Острый перец

Один, 30 г

18

Картофель печеный в кожуре

195 г

220

Картофель печеный без кожуры

195 г

162

Картофель жареный

10 шт., 42 г

158

Шалгам капуста, вареная

Полстакана

14

Кресс-салат

Полстакана

2

Кабачок

Полстакана

41

Редис красный рвейд

10 зерен, 40 г

7

Редис красный, листья

10 листьев, средний

9

Шпинат нарезанный

Полстакана

6

Цуккини, нарезанные и приготовленные

Полстакана

18

Сладкий картофель, пюре

Полстакана

111

Красные помидоры

Один, средний

26

Зеленая фасоль

Одна чашка

73

Свекла

Одна чашка

46

Капуста

Одна чашка

73

Лук-порей

1 ложка, измельченная

1

Кориандр

1 упаковка

97

Пажитник, листья

1 упаковка

25

Чеснок

Очищенный чеснок 5 штук

7

Виноградные листья

1 стакан

146

Монетный двор

Пакет, средний

84

Черные оливки

10 зерен, среднее

95

Зеленые оливки

10 зерен, среднее

66

Петрушка

1 стакан, измельченный

34

Петрушка

Пакет, средний

25

Редис белый рвейд

Пакет, средний

58

Шпинат

1 чашка, нарезанная

14

Кабачки

1 чашка, нарезанная

31

Кабачки

Один, средний

40

Василий

100 г

50

Кипяток

100 г

32

Бобовые

100 г

32

Сахарный тростник

100 г

82

Зерна

Хлеб, крупы

100 г

17

Ливанский хлеб

Четверть буханки

70

Печной хлеб, иранский

Четверть буханки

79

Цельнозерновой хлеб

Один, 50 г

130

Манакич (хлеб с тимьяном)

One, 75 г

208

Саммон

One, 75 г

209

Сухарик (торт)

50 г

150

Паста с соусом

Маленький, 130 г

190

Кукурузные хлопья

Стакан, 25 г

95

Французский хлеб

Четверть батона, 115 г

333

Обычное печенье

4 штуки, 55 г

178

Вареный рис белый (длиннозерный)

Полстакана

131

Коричневые тосты

Ломтик

61

Белые тосты без упаковки

ломтик

64

Спагетти, приготовленные или макаронные

Полстакана

99

Спагетти, приготовленные с мясным фаршем и помидорами

Полстакана

110

Лазанья с мясным соусом

Полстакана

154

Ячмень

Одна чашка

672

Макаронные изделия

Одна чашка

344

Кукурузный крахмал

Одна чашка

471

Рис, сырой

Одна чашка

675

Рисовый порошок

Одна чашка

354

Вермишель (балалет)

Одна чашка

99

Булгур (крупа, дробленая)

Одна чашка

613

Пшеница

Одна чашка

485

Джабати (индийский хлеб)

Один, средний

225

Мясо и курица

Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле

85 г

167

Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей

85 г

223

Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле

Половинка груди

142

Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле

Половинка груди

193

Куриная грудка без кожи, жареная

Половинка груди

161

Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле

1 крыло “35.5 г “

99

Кусочки курицы, жареные в вакууме

6 штук “104 г”

290

Куриные желудки, жареные

85 г

238

Куриная печень, приготовленная

85 г

135

Мясо утки без кожи, жареное

85 г

173

Виды мяса индейки

Мясо темное красное, без кожи

85 г

161

Мясо темное красное, с кожей

85 г

190

Мясо красное светлое, мясо без кожи

85 г

135

Мясо красное светлое, мясо с кожей

85 г

169

Рыба и моллюски

Сардины, консервированные в масле

28 г

58

Анчоусы, консервированные в масле

21 г

42

Тунец, консервированный в воде

85 г

104

Тунец, консервированный в масле

85 г

169

Копченый лосось

85 г

99

Рыба на гриле

85 г

136

Рыба жареная с сухарями

3 штуки, 85 г

228

Креветки жареные с сухарями

85 г

206

Краб консервированный

85 г

84

Креветки вареные

85 г

83

Устрицы сырые

28 г

23

Устрицы жареные

28 г

46

Устрицы, жареные с сухарями

85 г

84

Икра черная или красная

1 столовая ложка

40

Бобовые

Фасоль вареная

Одна чашка

187

Сухие бобы

Одна чашка

349

Фасоль

Полстакана

37

Нут вареный

Полстакана

269

Мука

Одна чашка

339

Чечевица

Полстакана

192

Орехи, смешанные с жареным и сухим арахисом

28 г

170

Орехи, обжаренные в масле

28 г

175

Семечки подсолнечника жареные и сушеные

28 г

170

Семечки подсолнечника, обжаренные в масле

28 г

175

Фисташки сушеные и жареные

Полстакана

357

Арахис, сушеный и жареный

28 г

165

Арахис, жареный в масле

28 г

170

Арахисовое масло

Ложка 16 г

95

Жареный каштан

28 г

44

Кокос

28 г

100

Тертый кокос

28 г

59

Жареные тыквенные семечки

28 г

127

Сушеные семена арбуза

28 г

158

Таблетки

28 г

102.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.