Калорийность еды таблица: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

кДж, энергетическая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti

БлюдаВитаминыМинеральные веществаВлияние на здоровьеНеправильная пищаПищевые добавки

В таблице указаны значения на 100 г. продукта

Количество: Энергия (ккалкДж) Белки Углеводы Жиры Волокна

макс.:

search

{{item.title}} [Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

{{t.title}}

[Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] [Пищевые добавки] [Другое]

Название	Энергия (ккал)	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)	Волокна (г)
	0	0	0	0
	14	0,82	2	0,18	0,93
	20	0,9	4	0,2	1
	0	0	0	0
	94	1	22	0,2	2
	152	13	1	11
	12	0,5	1	0,7
	28	0,65	6	0,17	0,69
	253	11	48	4	4
	92	3	20	0,62	3

Название	Энергия (ккалкДж)	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)	Волокна (г)
	{{f.energy}}	{{f.protein}}	{{f.carbohydrate}}	{{f.fat}}	{{f.fiber}}

Минеральные вещества

Минеральные вещества

Влияние на здоровье

Влияние на здоровье

Неправильная пища

Неправильная пища

Пищевые добавки

Пищевые добавки {{item.title}} keyboard_arrow_down keyboard_arrow_up

{{i.title}}

{{i.title}} {{i.description}}

Блюда Витамины Минеральные вещества Влияние на здоровье Неправильная пища Пищевые добавки

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания на 100 грамм

В таблицах представлена информация об энергетической ценности, количестве белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта или на 100 мл для напитков. Содержание нутриентов представлено в граммах, калорийность — в килокалориях (ккал). На этикетках большинства продаваемых продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Эти данные помогут контролировать количество калорий, потребляемых в течение дня. Однако, необходимо понимать, что калорийность продуктов и, следовательно, содержание БЖУ, зависит от ряда факторов, а именно: от сорта, от особенности техпроцесса у различных производителей, от рецептуры и способа приготовления, от погодных условий, если речь идет о продуктах растительного происхождения. Поэтому, при самостоятельных расчетах, иногда можно получить несколько усредненный результат.

Все пищевые продукты сгруппированы в отдельные таблицы с возможностью выборки и сортировки. Для поиска сразу по всем таблицам воспользуйтесь функционалом браузера: пункт меню «найти», либо сочетание клавиш Ctrl+F.

Фрукты, сухофрукты и ягоды

Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 100 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	46	0,9	0	10,5
Авокадо	223	1,9	23,5	6,7
Айва	38	0,6	0	8,9
Алыча	34	0,2	0	7,4
Ананас	48	0,4	0	11,8
Апельсин	38	0,9	0	8,4
Арбуз	38	1	0	8
Бананы	91	1,5	0	22,4
Брусника	40	0,7	0	8,6
Виноград	69	0,4	0	17,5
Вишня	49	0,8	0	11,3
Вишня (сушёная)	292	1,5	0	73
Голубика	37	1	0	7,7
Гранат	52	0,9	0	11,8
Грейпфрут	35	0,9	0	7,3
Груша	42	0,4	0	10,7
Груша (сушёная)	246	2,3	0	62,1
Ежевика	33	2	0	5,3
Земляника	41	1,8	0	8,1
Изюм с косточкой (сушёный)	276	1,8	0	70,9
Изюм кишмиш (сушёный)	279	2,3	0	71,2
Инжир	56	0,7	0	13,9
Калина	32	0,5	0	4,6
Киви	61	1	0	11
Кизил	45	1	0	9,7
Клюква	28	0,5	0	4,8
Крыжовник	44	0,7	0	9,9
Курага	272	5,2	0	65,9
Лимон	31	0,9	0	3,6
Мандарин	38	0,8	0	8,6
Малина	41	0,8	0	9
Морошка	31	0,8	0	6,8
Облепиха	30	0,9	0	5,5
Персики	44	0,9	0	10,4
Персики (сушёные)	275	3,0	0	68,5
Рябина садовая	58	1,4	0	12,5
Рябина черноплодная	54	1,5	0	12
Слива садовая	43	0,8	0	9,9
Слива сушёная (чернослив)	264	2,3	0	65,6
Смородина белая	39	0,3	0	8,7
Смородина красная	38	0,6	0	8
Смородина черная	40	1,0	0	8,0
Урюк	278	5	0	67,5
Финики	281	2,5	0	72,1
Хурма	62	0,5	0	15,9
Черешня	52	1,1	0	12,3
Черника	40	1,1	0	8,6
Шиповник свежий	101	1,6	0	24
Шиповник (сушеный)	253	4,0	0	60
Шелковица	53	0,7	0	12,7
Яблоки	46	0,4	0	11,3
Яблоки (сушёные)	273	3,2	0	68

Зелень и овощи

Внимание! Чтобы увидеть всю таблицу, выберите «Показать 50 записей» или воспользуйтесь кнопками «Предыдущая» и «Следующая» для просмотра таблицы по частям.

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны	24	0,6	0,1	5,5
Брюква	37	1,2	0,1	8,1
Горошек зеленый	72	5,0	0,2	13,3
Кабачки	27	0,6	0,3	5,7
Капуста белокочанная	28	1,8	0	5,4
Капуста краснокочанная	31	1,8	0	6,1
Капуста цветная	29	2,5	0	4,9
Картофель	83	2	0,1	19,7
Лук зеленый (перо)	22	1,3	0	4,3
Лук порей	40	3	0	7,3
Лук репчатый	43	1,7	0	9,5
Морковь красная	33	1,3	0,1	7
Огурцы грунтовые	15	0,8	0	3
Огурцы парниковые	10	0,7	0	1,8
Перец зеленый сладкий	23	1,3	0	4,7
Перец красный сладкий	27	1,3	0	5,7
Петрушка (зелень)	45	3,7	0	8,1
Петрушка (корень)	47	1,5	0	11
Ревень (черешковый)	16	0,7	0	2,9
Редис	20	1,2	0	4,1
Редька	34	1,9	0	7
Репа	28	1,5	0	5,9
Салат	14	1,5	0	2,2
Свекла	48	1,7	0	10,8
Томаты (грунтовые)	19	0,6	0	4,2
Томаты (парниковые)	14	0,6	0	2,9
Зелёная фасоль	32	4	0	4,3
Хрен	71	2,5	0	16,3
Черемша	34	2,4	0	6,5
Чеснок	106	6,5	0	21,2
Шпинат	21	2,9	0	2,3
Щавель	28	1,5	0	5,3

Грибы и бобовые

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Белые (свежие)	25	3,2	0,7	1,6
Белые (сушёные)	209	27,6	6,8	10
Бобы	58	6	0,1	8,3
Горох лущеный	323	23	1,6	57,7
Горох цельный	303	23	1,2	53,3
Подберезовики (свежие)	31	2,3	0,9	3,7
Подосиновики (свежие)	31	3,3	0,5	3,4
Соя	395	34,9	17,3	26,5
Сыроежки (свежие)	17	1,7	0,3	1,4
Фасоль	309	22,3	1,7	54,5
Чечевица	310	24,8	1,1	53,7

Яйца

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	157	12,7	11,5	0,7
Яичный порошок	542	45	37,3	7,1
Сухой белок	336	73,3	1,8	7
Сухой желток	623	34,2	52,2	4,4
Яйцо перепелиное	168	11,9	13,1	0,6

Рыба и морепродукты

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки	145	12,8	8,1	5,2
Горбуша	147	21	7	0
Икра кеты зернистая	251	31,6	13,8	0
Икра лещевая пробойная	142	24,7	4,8	0
Икра минтаевая пробойная	131	28,4	1,9	0
Икра осетровая зернистая	203	28,9	9,7	0
Камбала	88	16,1	2,6	0
Кальмар	75	18	0,3	0
Карась	87	17,7	1,8	0
Карп	96	16	3.6	0
Кета	138	22	5.6	0
Корюшка	91	15.5	3.2	0
Краб	69	16	0,5	0
Креветка	83	18	0,8	0
Креветка дальневосточная	134	28,7	1,2	0
Ледяная	75	15.5	1.4	0
Лещ	105	17.1	4.1	0
Семга	219	20.8	15.1	0
Макрурус	60	13.2	0.8	0
Минога	166	14.7	11.9	0
Минтай	70	15.9	0.7	0
Мойва	157	13.4	11.5	0
Морская капуста	5	0,9	0,2	3
Навага	73	16.1	1	0
Налим	81	18.8	0.6	0
Нототения мраморная	156	14.8	10.7	0
Окунь морской	117	17.6	5.2	0
Окунь речной	82	18.5	0.9	0
Осётр	164	16.4	10.9	0
Палтус	103	18.9	3	0
Паста “Океан”	137	18,9	6,8	0
Печень трески	613	4,2	65,7	0
Путассу	72	16.1	0.9	0
Рыба-сабля	110	20.3	3.2	0
Рыбец каспийский	98	19.2	2.4	0
Сазан	121	18.4	5.3	0
Сайра крупная	262	18.6	20.8	0
Сайра мелкая	143	20.4	0.8	0
Салака	121	17.3	5.6	0
Сельдь	242	17.7	19.5	0
Сиг	144	19	7.5	0
Скумбрия	153	18	9	0
Сом	144	16.8	8.5	0
Ставрида	119	18.5	5	0
Стерлядь	320	17	6.1	0
Судак	83	19	0.8	0
Трепанг	35	7,3	0,6	0
Треска	75	17.5	0.6	0
Тунец	96	22,7	0,7	0
Угольная рыба	158	13.2	11.6	0
Угорь морской	94	19.1	1.9	0
Угорь	333	14.5	30.5	0
Хек	86	16.6	2.2	0
Щука	82	18.8	0.7	0
Язь	117	18.2	0.3	0

Мясо, субпродукты, птица

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина	203	16,3	15,3	0
Бараньи Почки	77	13,6	2,5	0
Баранья Печень	101	18,7	2,9	0
Баранье Сердце	82	13,5	2,5	0
Говядина	187	18,9	12,4	0
Говяжьи Мозги	124	9,5	9,5	0
Говяжья Печень	98	17,4	3,1	0
Говяжьи Почки	66	12,5	1,8	0
Говяжье Вымя	173	12,3	13,7	0
Говяжье Сердце	87	15	3	0
Говяжий Язык	163	13,6	12,1	0
Гусятина	364	16,1	33,3	0
Индейка	197	21,6	12	0,8
Конина	143	20,2	7	0
Кролик	199	20,7	12,9	0
Курятина	165	20,8	8,8	0,6
Почки свиные	80	13	3,1	0
Печень свиная	108	18,8	3,6	0
Свинина нежирная	316	16,4	27,8	0
Свинина жирная	489	11,4	49,3	0
Сердце свиное	89	15,1	3,2	0
Телятина	90	19,7	1,2	0
Утятина	346	16,5	61,2	0
Цыплята	156	18,7	7,8	0,4
Язык свиной	208	14,2	16,8	0

Колбасные изделия, мясные консервы

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная колбаса Диабетическая	254	12,1	22,8	0
Вареная колбаса Диетическая	170	12,1	13,5	0
Вареная колбаса Докторская	260	13,7	22,8	0
Вареная колбаса Любительская	301	12,2	28	0
Вареная колбаса Молочная	252	11,7	22,8	0
Вареная колбаса Отдельная	228	10,1	20,1	1,8
Вареная колбаса Телячья	316	12,5	29,6	0
Варено-копчёная Любительская	420	17,3	39	0
Варено-копчёная Сервелат	360	28,2	27,5	0
Ветчина	279	22,6	20,9	0
Грудинка сырокопчёная	632	7,6	66,8	0
Говядина тушёная	232	16,8	18,3	0
Завтрак туриста (говядина)	176	20,5	10,4	0
Завтрак туриста (свинина)	206	16,9	15,4	0
Колбасный фарш	213	15,2	15,7	2,8
Корейка сырокопчёная	467	10,5	47,2	0
Сардельки Свиные	332	10,1	31,6	1,9
Сосиски Молочные	277	12,3	25,3	0
Сосиски Русские	220	12	19,1	0
Сосиски Свиные	324	11,8	30,8	0
Полукопчёная Краковская	466	16,2	44,6	0
Полукопчёная Минская	259	23	17,4	2,7
Полукопчёная Полтавская	417	16,4	39	0
Полукопчёная Украинская	376	16,5	34,4	0
Свинина тушёная	349	14,9	32,2	0
Сырокопчёная Любительская	514	20,9	47,8	0
Сырокопчёная Московская	473	24,8	41,5	0

Молочные продукты

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока	260	17,9	20,1	0
Йогурт нат. 1.5% жирности	51	5	1,5	3,5
Кефир нежирный	30	3	0,1	3,8
Кефир жирный	59	2,8	3,2	4,1
Молоко	58	2,8	3,2	4,7
Молоко ацидофильное	83	2,8	3,2	10,8
Молоко сухое цельное	475	25,6	25	39,4
Молоко сгущёное	135	7	7,9	9,5
Молоко сгущёное с сахаром	315	7,2	8,5	56
Простокваша	58	2,8	3,2	4,1
Ряженка	85	3	6	4,1
Сливки 10%	118	3	10	4
Сливки 20%	205	2,8	20	3,6
Сметана 10%	116	3	10	2,9
Сметана 20%	206	2,8	20	3,2
Сырки и масса творожные особые	340	7,1	23	27,5
Сыр российский	371	23,4	30	0
Сыр голландский	361	26,8	27,3	0
Сыр швейцарский	396	24,9	31,8	0
Сыр пошехонский	334	26	26,5	0
Сыр плавленный	226	24	13,5	0
Творог жирный	226	14	18	1,3
Творог полужирный	156	16,7	9	1,3
Творог нежирный	86	18	0,6	1,5

Мучные изделия, крупы

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки	312	10,4	1,3	68,7
Гречневая ядрица	329	12,6	2,6	68
Гречневая продел	326	9,5	1,9	72,2
Геркулес	355	13,1	6,2	65,7
Крахмал картофельный	300	0,1	0,0	79,6
Кукурузная крупа	335	8,3	1,2	75
Манная крупа	326	11,3	0,7	73,3
Мука пшеничная высшего сорта	327	10,3	0,9	74,2
Мука пшеничная I сорта	329	10,6	1,3	73,2
Мука пшеничная II сорта	328	11,7	1,8	70,8
Мука ржаная	326	6,9	1,1	76,9
Овсяная	345	11,9	5,8	65,4
Перловая	324	9,3	1,1	73,7
Пшено	334	12	2,9	69,3
Пшеничная “Полтавская”	325	12,7	1,1	70,6
Рисовая	323	7	0,6	73,7
Сдобная выпечка	297	7,6	4,5	60
Сушки	330	11	1,3	73
Сухари пшеничные	331	11,2	1,4	72,4
Сухари сливочные	397	8,5	10,6	71,3
Толокно	357	12,2	5,8	68,3
Хлеб ржаной	214	4,7	0,7	49,8
Хлеб пшен. из муки I сорта	254	7,7	2,4	53,4
Ячневая	322	10,4	1,3	71,7

Орехи

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовая косточка	440	14	27,7	56,3
Арахис (земляной орех)	551	26,3	45,2	9,8
Грецкий орех	648	13,8	61,3	10,2
Кедровый орех	270	21	63,9	15,1
Миндаль	645	18,6	57,7	13,6
Семя подсолнечника	577	20,7	52,9	4
Фисташки	318	18	16	54
Фундук	704	16,1	66,9	9,9

Кондитерские изделия, сладости

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктовыми начинками	342	3,2	2,8	80,1
Вафли с жировыми начинками	530	3,4	30,2	64,7
Драже фруктовое	384	3,7	10,2	73,1
Зефир	299	0,8	0	78,3
Ирис	387	3,3	7,5	81,8
Карамель	296	0	0,1	77,7
Конфеты, глаз-ые шоколадом	396	2,9	10,7	76,6
Мармелад	296	0	0,1	77,7
Мёд	308	0,8	0	80,3
Пастила	305	0,5	0	80,4
Пирожное слоёное с кремом	544	5,4	38,6	46,4
Пирожное слоёное с фруктовой начинкой	454	5,7	25,6	52,7
Пирожное бисквитное	344	4,7	9,3	84,4
Пряники	336	4,8	2,8	77,7
Сахар	374	0,3	0	99,5
Торт бисквитный	386	4,7	20	49,8
Торт миндальный	524	6,6	35,8	46,8
Халва тахинная	510	12,7	29,9	50,6
Халва подсолнечная	516	11,6	29,7	54
Шоколад молочный	547	6,9	35,7	52,4
Шоколад тёмный	540	5,4	35,3	52,6

Жиры, маргарин, масло

Продукт	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Жир топлёный	897	0	99,7	0
Шпик свиной (без шкурки)	816	1,4	92,8	0
Маргарин молочный	746	0,3	82,3	1
Маргарин бутербродный	744	0,5	82	1,2
Майонез	627	3,1	67	2,6
Масло растительное	899	0	99,9	0
Масло сливочное	748	0,6	82,5	0,9
Масло топлёное	887	0,3	98	0,6
Масло оливковое	880	0	99,8	0
Масло ореховое	898	0	99,8	0

Таблица калорийности продуктов | Питание для спортсменов

Калорийность продуктов питания: молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)	59
Брынза коровья	264
Йогурт (1,5%)	52
Кефир жирный	62
Кефир (1% жирности)	37
Кефир обезжиренный	32
Молоко (3,2% жирности)	62
Молоко коровье цельное	66
Мороженое сливочное	225
Простокваша	60
Ряженка	84
Сливки (10% жирности)	125
Сливки (20% жирности)	320
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	215
Сыр голландский	360
Сыр Ламбер	375
Сыр Пармезан	332
Сыр российский	372
Сыр колбасный	270
Сырки творожные	387
Творог (18% жирности)	228
Творог нежирный	85
Творог со сметаной	265
Сыр колбасный	59
Сырки творожные	267
Творог (18% жирности)	52
Творог нежирный	62
Творог со сметаной	37
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые
Горох зелёный	282
Мука пшеничная	349
Мука ржаная	345
Какао-порошок	370
Крупа гречневая ядрица	343
Крупа манная	342
Крупа овсяная	375
Крупа перловая	344
Крупа пшеничная	354
Крупа ячневая	345
Кукурузные хлопья	368
Макаронные изделия	355
Овсяные хлопья	308
Пшено	354
Рис	338
Соя	396
Фасоль	329
Чечевица	315
Ячменные хлопья	310
Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты
Баранина жирная	319
Ветчина	367
Говядина тушеная	182
Говядина жареная	172
Грудинка	470
Гусь	320
Индейка	152
Колбаса вареная	255
Колбаса полукопченая	384
Корейка	435
Крольчатина	120
Курица вареная	135
Курица жареная	214
Печень говяжья	110
Почки	68
Сардельки	164
Свинина отбивная	265
Свинина тушеная	352
Сердце	88
Сосиски	237
Телятина	92
Утка	408
Язык	167
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты
Икра кетовая	245
Икра зернистая	254
Икра минтая	138
Кальмар	76
Карп	45
Карп жареный	145
Кета	158
Консервы рыбные в масле	324
Консервы рыбные в собственном соку	122
Креветки	83
Крабы	71
Лещ	45
Лососина жареная	146
Лососина копченая	382
Минтай	72
Морская капуста	18
Навага	44
Окунь	96
Раки	72
Салака	95
Севрюга	138
Сельдь атлантическая	58
Судак	45
Треска	59
Шпроты в масле	253
Щука	42
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры
Жир топлёный	935
Кетчуп	82
Майонез	624
Майонез лёгкий	265
Маргарин сливочный	740
Маргарин бутербродный	675
Маргарин для выпечки	675
Масло кукурузное	895
Масло оливковое	825
Масло подсолнечное	895
Масло сливочное	755
Масло соевое	89
Масло топлёное	885

Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru

Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.

Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.

Высококалорийные

животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.

Калорийные

мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.

Малокалорийны

фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.

Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.

Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория – это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.

Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).

Калорийная ценность пищевых продуктов – это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.

---

• 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
• 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
• 1 грамм жира – 9,3 калорий.

---

Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.

Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).

Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.

В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:

• при отдыхе лежа 1700 ккал
• для лиц умственного труда 3000 ккал
• для лиц механизированного труд 3500 ккал
• для лиц физического труда 3500 – 4500 ккал
• при спортивных соревнованиях
• и очень тяжелом труде 4500 – 5000 ккал

Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.

Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.

Наименование продукта	ккал/100 г
Овощи и зелень
Артишоки	45
Баклажаны	28
Зелёный горошек	93
Зелёный горошек консервированный	41
Кабачки	22
Капуста белокочанная	23
Капуста брокколи	33
Капуста брюссельская	12
Капуста квашеная	20
Капуста китайская	16
Капуста краснокочанная	27
Капуста кольраби	26
Капуста цветная	18
Картофель отварной	60
Кукуруза	103
Лук зелёный	20
Лук репчатый	45
Морковь	34
Огурцы свежие	15
Огурцы соленые	8
Перец сладкий	19
Петрушка	23
Помидоры	15
Ревень	16
Редис	18
Редька	25
Репа	25
Салат	15
Свёкла	44
Сельдерей листовой	21
Сельдерея корнеплоды	38
Тыква	24
Укроп	30
Фасоль стручковая	31
Хрен	49
Цветная капуста	28
Чеснок	60
Шпинат	17
Щавель	28

Наименование продукта	ккал/100 г
Фрукты и ягоды
Абрикосы	49
Авокадо	204
Айва	30
Алыча	38
Ананас	44
Апельсин	45
Арбуз	40
Бананы	90
Брусника	45
Виноград	70
Вишня	25
Голубика	37
Гранат	52
Грейпфрут	35
Груша	42
Дыня	45
Ежевика	32
Земляника	48
Инжир	56
Киви	50
Кизил	41
Клубника	35
Клюква	33
Крыжовник	48
Лимон	30
Малина	45
Мандарин	41
Облепиха	30
Персики	45
Рябина садовая	81
Рябина черноплодная	54
Слива	44
Смородина	43
Черешня	53
Черника	44
Яблоки	45

Наименование продукта	ккал/100 г
Орехи и семечки
Семечки	580
Орехи Грецкие	650
Орехи земляные (арахис)	470
Орехи Кедровые	620
Миндаль	600
Фисташки	620
Фундук	705
Сухофрукты
Изюм	280
Инжир	290
Кишмиш	310
Курага	293
Урюк	297
Финики	290
Чернослив	220
Яблоки	210
Яйца
Яйцо куриное 1 шт.	65
Яичный порошок	540
Грибы
Грибы белые	25
Грибы белые сушёные	210
Грибы вареные	25
Грибы в сметане	230
Грибы жаренные	165
Опята	20
Подберезовики	30
Подосиновики	30
Хлебобулочные изделия
Баранки	312
Лепёшка ржаная	375
Сдобная выпечка	300
Сушки, пряники	330
Сухари пшеничные	330
Хлеб Дарницкий	206
Хлеб пшеничный (белый)	265
Хлеб ржаной (черный)	210
Молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)	58
Брынза коровья	260
Йогурт (1,5%)	51
Кефир жирный	60
Кефир (1% жирности)	38
Кефир обезжиренный	30
Молоко (3,2% жирности)	60
Молоко коровье цельное	68
Молого сгущенное с сахаром	324
Молоко сухое	470
Мороженое сливочное	220
Простокваша	59
Ряженка	85
Сливки (10% жирности)	120
Сливки (20% жирности)	300
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	210
Сырки творожные	380
Сырковая масса	207
Творог (18% жирности)	226
Творог нежирный	80
Творог со сметаной	260
Сыры
Сыр голландский	357
Сыр Гауда	384
Сыр Ламбер	377
Сыр Пармезан	330
Сыр Российский	371
Сыр колбасный	268
Сыр Рокфор	352
Сыр Честер	398
Сыр Швейцарский	335

Наименование продукта	ккал/100 г
Крупы и мука
Горох Зелёный	280
Мука Пшеничная	348
Мука Ржаная	347
Крупа Гречневая ядрица	346
Крупа манная	340
Крупа овсяная	374
Крупа перловая	342
Крупа пшеничная	352
Крупа пшенная	335
Крупа ячневая	343
Кукурузные хлопья	369
Макаронные изделия	350
Мюсли	370
Овсяные хлопья	305
Пшено	351
Рис	337
Гречка	313
Соя	395
Фасоль	328
Чечевица	310
Ячменные хлопья	315
БАРАНИНА
Грудинка	533
Окорок	375
Отбивная на косточке	380
Лопатка	380
Спинная часть	459
ГОВЯДИНА
Говядина тушеная	180
Говядина жареная	170
Говяжий фарш	118
Грудинка	405
Лопатка	208
Мозги	124
Нежирное жаркое	200
Оковалок	380
Окорок	308
Печень	87
Почки	59
Ребра	446
Сердце	82
Филе (стейк)	189
Филе (ростбиф)	381
СВИНИНА
Нежирное жаркое	184
Окорок	543
Отбивная на косточке	537
Печень	108
Плечо	593
Почки	80
Свиная ножка	431
Сердце	90
Филе	264
Шейка	552
Шницель	252
Язык	208
ТЕЛЯТИНА
Грудинка	213
Ножка	161
Окорок	155
Отбивная на косточке	188
Спинная часть	210
Филе	158
Шницель	162
ПТИЦА, ДИЧЬ
Гусь	390
Дикая птица, в среднем	108
Индейка	200
Индюк	230
Зайчатина	124
Колбаса вареная	250
Колбаса полукопченая	380
Корейка	430
Крольчатина	115
Курица вареная	135
Курица жареная	210
Утка	405
Фазан	143
Цыплята	156

Наименование продукта	ккал/100 г
МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Ветчина	365
Вяленое мясо	264
Колбаса Диабетическая	254
Колбаса Диетическая	170
Колбаса Докторская	260
Колбаса Любительская	291
Колбаса Кровяная	452
Колбаса Украинская	404
Полукопченая Краковская	466
Полукопченая Минская	259
Полукопченая Полтавская	417
Полукопченая Украинская	376
Колбаса копченая	507
Паштет из печени	314
Колбаса языковая	215
Сало	248
Салями	560
Сардельки	147
Сервелат	484
Сосиски	204
Шпик	215

Наименование продукта	ккал/100 г
Рыба и морепродукты
Горбуша	147
Икра зернистая	250
Икра кетовая	245
Икра минтая	130
Кальмар	75
Камбала	90
Карп	87
Карп жареный	145
Кета	157
Консервы рыбные в масле	320
Консервы рыбные в собственном соку	120
Креветки	85
Крабы	70
Лещ	100
Лососина жареная	145
Лососина копченая	385
Макрурус	60
Мидии	72
Минтай	70
Мойва	157
Морская капуста	16
Навага	44
Налим	81
Окунь морской	95
Окунь речной	82
Омар	82
Печень трески	613
Раки	75
Салака	98
Севрюга	137
Сельдь атлантическая	57
Семга	219
Сиг	144
Скумбрия	153
Сом	154
Ставрида	119
Стерлядь	320
Судак	72
Треска	59
Трепанг	35
Тунец	296
Угорь речной	598
Форель	208
Хек	86
Шпроты в масле	250
Щука	72
Жиры и масла
Жир говяжий топленый	871
Жир гусиный	930
Жир топлёный	930
Маргарин сливочный	745
Маргарин бутербродный	670
Маргарин для выпечки	675
Масло арахисовое	895
Масло кукурузное	900
Масло оливковое	824
Масло подсолнечное	900
Масло сливочное	750
Масло соевое	900
Масло топлёное	885
Соусы
Кетчуп	80
Майонез	625
Майонез лёгкий	260

Наименование продукта	ккал/100 г
Напитки безалкогольные
Апельсиновый сок	123
Грейпфрутовый сок без сахара	75
Кола	110
Кофе без молока и сахара	0
Лимонад	123
Минеральная вода	0
Морковный сок	68
Овощной напиток	60
Сок из красной смородины	125
Сок из черной смородины	138
Яблочный сок	118
Чай без сахара	0
Напитки алкогольные
Вино белое	80
Вино красное	74
Вино яблочное	37
Виски	240
Вишневая наливка	300
Водка	275
Джин	33
Ликер	325
Коньяк	250
Пиво	45
Сливянка	120
Сидр	40
Шампанское сухое	85
Шнапс	200
Кондитерские изделия, сладости
Вафли с фруктовыми начинками	342
Вафли с жиросодержащими начинками	530
Варенье	294
Драже фруктовое	384
Зефир	300
Ирис	387
Какао	416
Карамель	296
Конфеты, глазированные шоколадом	396
Мед	310
Мармелад	296
Пастила	305
Повидло	270
Пирожное слоеное с кремом	544
Пирожное слоеное с яблоком	454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	344
Сахар	380
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	386
Торт миндальный	524
Халва тахинная	510
Халва подсолнечная	516
Шоколад горький	540
Шоколад молочный	548

полный список калорийности блюд на 100 грамм — Правильное питание. Здоровое питание

02 02 Цуккини 5 Мясо, птица и молочные продукты Кролик Кролик 9004 Утка Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA. Еда Элемент Калории Телятина, жареная 229 Оленина, жареная 190 172 Баранина, приготовленная 265 Говяжий фарш, приготовленный 260 9000 Стейк из говядины, жареный 5 9005 Свиная грудинка, приготовленная 518 Жареный цыпленок 223 Куриная грудка, приготовленная 000 175 000 175 336 Гусь, жареный 304 Индейка, легкое мясо, жареный 169 Масло 717 Сыр Чеддер Молоко, полуобезжиренное 50 Молоко, цельное 60 Йогурт простой, обезжиренный 0 52 63 Блюда для еды Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции. Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна. Макароны и сыр: Это блюдо, приготовленное из макарон с локтями и белым соусом с добавлением сыра, содержит около 222 калорий. Картофельное пюре: Приготовление вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры производится множеством способов.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию). Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; обычно его готовят, добавляя к салату ромэн жареную куриную грудку, тертый сыр в стиле пармезан и заправку «цезарь». Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица. Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий.Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность. Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли. Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле. Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь. Trish 25 августа 2020 г .: НЕ полезно без весов. Единичные порции не одинаковы для каждой дасун 12 июля 2020 г .: эта страница очень полезна для нас Хасанти 9 июня 2020 г .: Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ?? Nsp 04 июня 2020 г .: Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса? asha 27 мая 2020 г .: Очень хорошая страница…. Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .: Сколько калорий в яйце? Harshani 18 апреля 2020 г .: Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного белого и коричневого nikky 10 января 2020 г .: сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .: Сколько калорий в 100 г вареного черного нута? L. Anika 13 ноября 2019 г .: Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)? janakasrilanka 3 октября 2019 г .: Большое спасибо за подробности важности Sumali 2 сентября 2019 г .: Калорийность риса, пожалуйста. Анурадха на 1 сентября 2019 г .: очень важная страница …… Исуру 25 августа 2019 г .: Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание. Shenali 13 июля 2019 г .: Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл? S.T Rashmini 09 июня 2019 г .: Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание. Nayomi 15 мая 2019 г .: Очень хорошая страница. Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .: План хорошего питания S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .: Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста, rando 28 февраля 2019 г .: какая бесполезная диаграмма, нет количеств fat jerry 16 февраля 2019 г .: лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry…большое спасибо. Джеки от 9 февраля 2019 г .: Два яйца Полчашки грибов Полчашки шпината Сколько калорий Nuwan 30 декабря 2018 г .: сколько граммов риса вы упомянули здесь ? eleanor 21 сентября 2018 г .: не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB becky 25 мая 2018 г .: зерен? Brijpal 18 февраля 2018 г .: Средство для разовой порции, О каком количестве вы говорите, Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте. чесакат 18 июня 2017 г .: 4 унции — это одна порция мяса Джойс Кларк 28 мая 2015 г .: Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка? Angel 26 марта 2014 г .: Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо. Углеводы и калорийность продуктов по позициям Группа продуктов питания Углеводы (граммы) калорий Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ) Шоколадное молоко (1 стакан) 26 208 Нежирное (2%) молоко 12 121 Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана) 30 161 Обезжиренное молоко (1 стакан) 12 86 Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан) 42 225 Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан) 34 220 Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная) Черный горошек (1/2 стакана) 22 134 Бобы Гарбанзо (нут) (1 стакан) 45 269 Фасоль (1 стакан) 48 259 Фасоль пинто (1 стакан) 44 235 Жареные бобы (1/2 стакана) 26 142 Белая фасоль (1 стакан) 45 249 Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ) Apple (1 средний) 21 81 Яблочный сок (1 стакан) 28 111 Яблочное пюре (1 стакан) 60 232 банан (1) 27 105 Канталупа (1 стакан) 14 57 Финики (сушеные) (10) 61 228 Фруктовые роллы (1 рулон) 12 50 Виноград (1 стакан) 28 114 Виноградный сок (1 стакан) 23 96 Оранжевый (1) 16 65 Апельсиновый сок (1 стакан) 26 112 Груша (1) 25 98 Ананас (1 стакан) 19 77 Чернослив (сушеный) (10) 53 201 Изюм (1/2 стакана) 79 302 Малина (1 стакан) 14 61 Клубника (1 стакан) 11 45 Арбуз (1 стакан) 12 50 Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ) Морковь (1 средний) 8 31 Кукуруза (1/2 стакана) 21 89 Фасоль, Лима (1/2 стакана приготовленной) 20 108 Горох зеленый (1/2 стакана) 12 63 Картофель (1 большой, запеченный, простой) 50 220 Сладкий картофель (1 большой) 28 118 Салат из трех бобов (1/2 стакана) 20 90 Зерновые (более высокий% сложных углеводов; более питательный) Бублик (1) 31 165 Бисквит (1) 13 103 Палочки для хлеба (2 палочки) 15 77 Хлеб (белый) (1 ломтик) 12 61 Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик) 11 55 Зерновые, готовые к употреблению (1 стакан) 24 110 Печенье (овсяное с изюмом) (1) 9 62 Кукурузный хлеб (1 квадрат) 28 178 Рисовое крем (3/4 стакана) 21 95 Пшеничное масло (3/4 стакана) 20 96 Английский маффин 25 130 Фиговый батончик (1) 10 50 крекеры Грэма (2 квадрата) 11 60 Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция) 19 125 Булочка для гамбургеров (1) 21 119 Булочка для хот-догов (1) 21 119 Лапша (спагетти) (1 стакан) 34 159 Овсянка (1/2 стакана) 12 66 Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет) 25 110 Блины (диаметр 4 дюйма) 10 41 Пицца (сыр) (1 ломтик) 39 290 Попкорн, простой (1 чашка, взбитый) 6 26 Крендели (1 унция) 21 106 Рис, белый (1 стакан) 50 223 Рис коричневый (1 стакан) 50 232 Соленые (5 крекеров) 10 60 Тортилья, мука (1) 15 85 Трискиты TM (3 крекера) 10 60 Вафли (2, 3.5 дюймов x 5,5 дюйма) 17 130 Столы для упражнений и на каждый день! Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы не очень много знаете об их точной роли. Прежде всего, какие они? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы. Что такое калории? калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна.В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C . Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Эта великолепная итальянская классика технически придаст вам гораздо больше энергии. Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свой рацион вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. посмотреть все наши фигурные изделия Все ли калории одинаковы? Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов. Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, что и смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба одинаково влияют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира. Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов. В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету. Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей. Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию. пройдите нашу бесплатную проверку тела сейчас Расчет калорий: сколько энергии вам нужно! Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии. © gettyimages / Cecilie_Arcurs Таблица калорий: Спорт Спорт Ккал Аэробика 70-90 ккал Бадминтон 214 ккал Баскетбол 244 ккал Crosstrainer, медленный 225 ккал Crosstrainer, быстрый 325 ккал Крокет 101 ккал Роликовые коньки 245 ккал Интервальная тренировка 183 ккал Быстрый бег трусцой 280 ккал Бег медленный 448 ккал Дзюдо 162 ккал Силовые тренировки 238 ккал Ходьба 200 ккал Легкая атлетика 184 ккал Доска 107 ккал Гребля 43 ккал Велосипед 281 ккал Верховая езда 32 ккал Скакалка 107 ккал Плавание 50 ккал Приседания 107 ккал Подъемник по лестнице 74 ккал Прядение 162 ккал Катание на лыжах 249 ккал Танцы 80 ккал Батут 50 ккал Настольный теннис 186 ккал Пешие прогулки 66 ккал Ходьба 50 ккал Водная аэробика 162 ккал Йога 62 ккал Зумба 97 ккал Таблица калорий: ежедневно Вождение автомобиля 61 ккал Садоводство легкое 122 ккал Садоводство, жесткое 183 ккал Просмотр телевизора 40 ккал Готовка 79 ккал Игра на фортепиано 85 ккал Очистка 48 ккал Спящий 54 ккал Покупки 125 ккал Пешие прогулки 66 ккал Подъем по лестнице 51 ккал Продукты повседневного спроса: таблица калорийности Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать. Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи. скачать нашу таблицу калорий © gettyimages / Nikada Таблица калорийности: фрукты ккал на 100 г Яблоки 52 ккал Абрикос 43 ккал Банан 88 ккал Ежевика 43 ккал Красный апельсин 45 ккал Черника 35 ккал Канареечная дыня 54 ккал Вишня 50 ккал Клюква 46 ккал Инжир 107 ккал имбирь 80 ккал Грейпфрут 50 ккал Виноград 70 ккал Киви 51 ккал лимон 35 ккал Личи 66 ккал Манго 62 ккал Маракуйя 97 ккал Персики 41 ккал Груши 55 ккал Ананас 55 ккал Сливы 47 ккал Гранат 74 ккал Айва 38 ккал Малина 36 ккал Ревень 21 ккал Шиповник 162 ккал Клубника 32 ккал Мандарин 50 ккал Арбуз 30 ккал Таблица калорийности: овощи ккал на 100 г Артишок 47 ккал Руккола 25 ккал Спаржа 18 ккал Авокадо 160 ккал Свекла 43 ккал Брокколи 35 ккал Брюссельская капуста 43 ккал Морковь 36 ккал Цветная капуста 25 ккал Мангольд 19 ккал Перец чили 40 ккал Кукуруза 108 ккал Огурец 15 ккал Баклажаны 24 ккал Фенхель 31 ккал Зеленая фасоль 25 ккал Салат Айсберг 14 ккал Кале 49 ккал Кольраби 27 ккал Лук-порей 31 ккал Грибы 22 ккал Капуста Напа 13 ккал Луковица 40 ккал Горох 84 ккал Перец 21 ккал Картофель 86 ккал Тыква 19 ккал Редис 16 ккал Краснокочанная капуста 29 ккал Шпинат 23 ккал Сладкий картофель 76 ккал Кресс-салат 19 ккал Кабачки 20 ккал Таблица калорий: мясо ккал на 100 г Бекон 541 ккал Куриная грудка 75 ккал Филе миньон 171 ккал Филе говядины 115 ккал Говяжий фарш 162 ккал Ветчина 335 ккал Баранина 178 ккал Свинина 311 ккал Ребра 335 ккал Колбаса 375 ккал Телятина 94 ккал Таблица калорийности: рыба ккал на 100 г Рыбные палочки 249 ккал Селедка 146 ккал Скумбрия 305 ккал Осьминог 175 ккал Минтай 79 ккал Лосось 137 ккал Сардины 196 ккал Подошва 77 ккал Таблица калорий: молочные и яичные продукты ккал на 100 г Кокосовое молоко 136 ккал Творог 67 ккал Яйца 145 ккал Козий сыр 207 ккал Грюйер 392 ккал Густые сливки 215 ккал Молоко 47 ккал Моцарелла 330 ккал Простой йогурт 62 ккал Сметана 292 ккал Швейцарский сыр 382 ккал Таблица калорийности: макаронные изделия ккал на 100 г Фарфалле, приготовленное 147 ккал Фузилли, приготовленные 156 ккал Ньокки, приготовленные 133 ккал Листы лазаньи, приготовленные 131 ккал Макароны, приготовленные 144 ккал Спагетти, приготовленные 157 ккал Таблица калорий: хлеб ккал на 100 г Багет 248 ккал Бриошь 354 ккал Круассан 393 ккал Шоколадный круассан 460 ккал Хлеб с изюмом 274 ккал Цельнозерновой хлеб 293 ккал Белый хлеб 265 ккал Обертки 310 ккал Таблица калорий: алкоголь ккал на 100 мл Пиво 43 ккал Шампанское 91 ккал Мартини 125 ккал Красное вино 85 ккал Белое вино 82 ккал Таблица калорий: фастфуд ккал на 100 г Чизбургер 250 ккал Чипы 339 ккал Картофель фри 291 ккал Кебаб 215 ккал Нутелла 547 ккал Пицца Маргарита 199 ккал Источники статей Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента. 45 Общие продукты питания и количество содержащихся в них калорий Несмотря на то, что вы слышите от поставщиков модных диет, специальных диетических продуктов и дорогостоящих программ похудания, нет никакого секрета в похудании. Вам просто нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете. Для сравнения, вот количество калорий для некоторых типичных продуктов — имейте в виду, что точное количество калорий может варьироваться. Еда: Калорийность 1. Яблоко, среднее: 72 2. Бублик: 289 3. Банан, среднее: 105 4. Пиво (обычное, 12 унций): 153 5. Хлеб (один ломтик, пшеничный или белый): 66 6. Масло (соленое, 1 столовая ложка): 102 7. Морковь (сырая, 1 стакан): 52 8. Сыр чеддер (1 ломтик): 113 9. Куриная грудка (без костей, без кожи, жареная, 3 унции): 142 10. Перец чили с фасолью (консервированный, 1 чашка): 287 11.Шоколадное печенье (из упакованного теста): 59 12. Кофе (обычный, сваренный из молотого, черный): 2 13. Кола (12 унций): 136 14. Кукуруза (консервированная, сладкое желтое целое ядро, без жидкости, 1 чашка): 180 15. Яйцо (большое, взбитое): 102 16. Крекер Грэхема (простой, медовый или коричный): 59 17. Батончик мюсли (жевательный, с изюмом, 1,5 унции бар): 193 18. Зеленые бобы (консервированные, сушеные, 1 стакан): 40 19. Котлета из говяжьего фарша 193 (15 процентов жира, 4 унции, жареные на сковороде): 20.Хот-дог (говядина и свинина): 137 21. Мороженое (ваниль, 4 унции): 145 22. Пончик с желе: 289 23. Кетчуп (1 столовая ложка): 15 24. Молоко (2 процента молочный жир, 8 унций): 122 25. Смешанные орехи (обжаренные в сухом виде, с арахисом, соленые, 1 унция): 168 26. Горчица, желтая (2 чайные ложки): 6 27. Овсянка (обычная, приготовленная в воде без соли, 1 стакан): 147 28. Апельсиновый сок (замороженный концентрат, приготовленный на воде, 8 унций): 112 29.Арахисовое масло (сливочное, 2 столовые ложки): 180 30. Пицца (пепперони, обычное тесто, один ломтик): 298 31. Свиная отбивная (центральное ребро, без костей, жареный, 3 унции): 221 32. Картофель , средний (запеченный, включая кожу): 161 33. Картофельные чипсы (простые, соленые, 1 унция): 155 34. Крендели (твердые, простые, соленые, 1 унция): 108 35. Изюм (1,5 унций): 130 36. Заправка для салата ранчо (2 столовые ложки): 146 37. Красное вино (каберне совиньон, 5 унций): 123 38.Рис (белый, длиннозерный, вареный, 1 стакан): 205 39. Сальса (4 унции): 35 40. Креветки (приготовленные на влажном огне, 3 унции): 84 41. Спагетти (приготовленные, обогащенные , без добавления соли, 1 стакан): 221 42. Соус для спагетти (маринара, готовый к употреблению, 4 унции): 92 43. Тунец (легкий, консервированный в воде, сушеный, 3 унции): 100 44 . Белое вино (совиньон блан, 5 унций): 121 45. Желтый торт с шоколадной глазурью (один кусок): 243 Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 19 (2006 г.) : Хелен Дэвис, Марджори Дорфман, Мэри Фонс, Дебора Хокинс, Мартин Хинц, Линнея Лундгрен, Дэвид Присс, Джулия Кларк Робинсон, Пол Сиберн, Хайди Стивенс и Стив Теуниссен Ресторанов и калорийности еды 9000 и таблицы калорийности пищи Привет, в этом браузере отключен Javascript.В результате некоторые функции будут отключены. Попробуйте посетить эту страницу в браузере с поддержкой Javascript: https://www.bigoven.com/restaurant-and-food-calorie-charts Статьи Таблицы калорийности продуктов питания и ресторанов Многие люди считают калории в пище, которую они потребляют, чтобы оставаться здоровыми.Человеческое тело требует энергии для функционирования, но потребление слишком большого количества калорий может привести к проблемам с весом. Как правило, в 1 грамме белка или углеводов содержится 4 калории и 9 калорий в 1 грамме жира. Согласно FDA, рекомендуемое количество калорий, потребляемых в день для среднего американского мужчины, составляет от 2000 до 2500. Для средней американской женщины это от 1800 до 2500 калорий в день. Однако общее количество калорий, необходимых в день, зависит от человека в зависимости от BMR, TEF и физической активности.Здоровое питание является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и недавно был принят закон, который требует от некоторых ресторанов указывать количество калорий в продуктах, содержащихся в их меню. Благодаря законам о маркировке меню потребители будут лучше информированы о количестве калорий в их пище, чтобы они могли есть более здоровую пищу. Вот некоторые таблицы калорийности продуктов и ресторанов. Рестораны быстрого питания. В таблицах сравнивается пищевая ценность различных видов быстрого питания из избранных ресторанов быстрого питания, таких как McDonald’s, Arby’s, Wendy’s, Burger King и других. Неравные калории. В этих таблицах с данными о питании взрослых и детей представлена ​​информация о калориях, калориях из жиров, трансжиров или сахаров для таких пищевых продуктов, как мучная лепешка, мягкая кукурузная лепешка, черная фасоль и т. Д. Ресторанные факты о питании: Вы когда-нибудь задумывались о пищевой ценности ломтика жареной куриной пиццы с альфредо от Papa John’s? На этой веб-странице вы можете узнать о пищевой ценности большого количества продуктов из более чем 520 ресторанов. График калорий и жира в граммах: отличный источник информации о питательных веществах для сотен продуктов, таких как консервированный яблочный сок, яичные бублики, соус для барбекю, консервированная фасоль с супом с беконом, сыр с плесенью и сырая черника, расположенных в алфавитном порядке. Счетчик калорий : здесь таблицы калорий организованы в соответствии с основными блюдами, гарнирами, фруктами и овощами, шоколадом, фастфудом и т. Д. Десять разных стран: на этой веб-странице вы найдете информацию о калориях самых популярных блюд международной кухни, таких как итальянская, греческая, французская, британская, тайская, американская, мексиканская, испанская, китайская и индийская. Самый простой счетчик калорий: доступная для поиска база данных о питании тысяч продуктов, таких как арбуз, оленина, сэндвич с сыром и стейком Philly Cheese Steak от Arby’s, небольшие картофельные лепешки, конский соус и многое другое. калорий и жиров в граммах: эти таблицы отсортированы в алфавитном порядке и включают содержание жира в граммах, содержание белка, холестерина и углеводов. Таблицы калорий : Узнайте о калориях различных категорий продуктов, таких как печенье, хлеб, яйца, фрукты, птица, супы, бобовые, напитки, детское питание, сладости и другие. Руководство по питанию быстрого питания: узнайте о калориях жиров, общем количестве калорий, насыщенных жирах, натрии и другой информации о пищевой ценности луковых колец, кексов, выпечки, колбасы, йогуртов, замороженных напитков, пирожных и других продуктов питания. Fast Food Explorer: отличный инструмент для сравнения пищевой ценности продуктов, предлагаемых сетями быстрого питания, такими как Subway, Hardee’s, Burger King, McDonald’s, Wendy’s, Jack in the Box и другими. Пустые калории: Узнайте о количестве пустых калорий в таких продуктах, как обезжиренное молоко, цельное молоко, сыр чеддер, обезжиренный сыр моцарелла, обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом, жареные куриные бедра с кожей и т. Д. Eating Out: на этой веб-странице представлена ​​информация о питании в популярных ресторанах, таких как Cousins ​​Subs, Dunkin Donuts, Bob Evans, Steak N ’Shake, Sweet Tornadoes, Pizza Hut, Taco Bell и других. Таблица Protein Food Chart: диаграммы содержат информацию о калориях и белке некоторых продуктов. Low Calories: Обширный список низкокалорийных продуктов с изображениями. Информация о питании: здесь вы найдете ссылки на информацию о питании в ресторанах быстрого питания, повседневных и изысканных блюдах, органических продуктах, а также производителях и оптовых поставщиках общественного питания. Счетчик калорий быстрого питания: Washington Post предоставляет этот счетчик калорий, который содержит информацию о калориях для продуктов из некоторых из самых известных сетей ресторанов в США. Сравнение калорий: в этой статье обсуждаются продукты из некоторых популярных сетей ресторанов и сравниваются калории, содержащиеся в их пунктах меню. Таблица калорийности индийских продуктов питания Существует достаточно заблуждений относительно того, что есть, а что не есть, и, кроме того, большинство из нас становятся жертвами сбивающей с толку информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания.Итак, вот оно. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо трудно поддерживать строгую пищевую привычку с точным подсчетом калорий. Достижение целевого количества калорий может показаться немного сложным, но с помощью этих индийских продуктов питания с калорийной таблицей мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой пищей. Эта индийская таблица питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здоровья и, конечно же, обычным людям в целом, составить устойчивый план диеты, добавив при этом гибкости в еде и избавившись от лишних проблем. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты. Вот список продуктов разных категорий, групп и т. Д., Чтобы вы могли планировать и поддерживать план здорового питания: Группы продуктов питания Вес / объем (г / мл) Энергия (ккал) A. Зерновые и просо Рис (коричневый) 100 353,7 Пропаренный рис 100 351.5 Рис сырой молотый 100 356,3 Пшеница целиком 100 321,9 Мука пшеничная 100 320,2 Булгарская пшеница 100 341,7 Мука рафинированная 100 351,8 Раги 100 320,7 Рисовые хлопья 100 353.7 Манная крупа пшеничная 100 333,6 Вермишель пшеничная 100 332,6 Ячмень 100 315,7 Баджра 100 347,9 Jowar 100 334,1 Киноа 100 328,3 Семя амаранта, черный 100 356.1 Б. Зерновые бобовые Бенгальский грамм, дал 100 329,1 Бенгальский грамм, целый 100 287 Черный грамм целиком 100 291,3 Горох коровий коричневый 100 320,2 Горох коровий белый 100 320.2 Зеленый грамм дал 100 325,7 Зеленый грамм, целый 100 293,7 Лошадь грамм, целиком 100 329,5 Чечевица дал 100 322,4 Горошек сухой 100 303,2 Rajma, красный 100 299,2 Красный грамм, дал 100 330.7 Красный грамм, целый 100 273,9 Соя коричневая 100 381,4 C. Зеленолистные овощи Листья амаранта 100 30,5 Зелень свеклы 100 34,6 Брюссельская капуста 100 44.2 Капуста китайская 100 17,9 Капуста зеленая 100 21,5 Листья цветной капусты 100 35,4 Листья колоказии, зеленые 100 43,4 Листья голени 100 67,3 Листья пажитника 100 34,4 Салат 100 21.7 Листья горчицы 100 30,3 Петрушка 100 72,8 Листья редиса 100 26,05 Шпинат 100 24,3 D. Овощи прочие Ясень тыква 100 17.4 Побеги бамбука, нежные 100 16,2 Горькая тыква 100 20,7 Тыква бутылочная 100 10,9 Бринджал 100 25,3 Бобы бобы 100 29,3 Стручковый перец 100 16,2 Цветная капуста 100 22.9 Стебель сельдерея 100 16,4 Чо-чо-мозг 100 18,8 Кластерные бобы 100 40,1 Огурец 100 19,5 Французские бобы 100 24,3 Кнол-Хол 100 16 Ковай 100 19.1 Палец женский 100 27,4 Парвар 100 24,1 Горошек свежий 100 81,2 Стебель подорожника 100 39,4 Тыква 100 23,1 Тыква хребет 100 13,1 Змеиная тыква 100 12.4 Помидор 100 20,7 Кабачки, зеленые 100 20 E. Корни и клубни Свекла 100 35,6 Морковь 100 33,2 Коричневый картофель 100 69.7 Редис белый 100 32,2 Сладкий картофель, коричневый 100 108,9 тапиока 100 79,8 Ям 100 84,3 F. Фрукты Яблоко 100 62,3 Абрикос сушеный 100 31.5 Авокадо 100 144,3 Банан 100 110,6 Плоды ежевики 100 54,2 Вишня красная 100 59,7 Черная смородина 100 54,2 Заварной крем яблочный 100 98,9 Финики сухие 100 320.2 Рис 100 81,5 Виноград 100 60,7 Гуава 100 32,2 Джек фрукт 100 72,1 Сладкий лайм 100 27,2 Личи 100 53,7 Манго 100 41.8 Мускусная дыня 100 23,1 Оранжевый 100 37,2 Папайя 100 23,9 персик 100 40,1 Груша 100 37,5 Ананас 100 43 Слива 100 56.8 Гранат 100 54,7 Изюм, черный 100 305,6 Сапота 100 73,3 Клубника 100 24,6 Арбуз 100 20,3 Деревянное яблоко 100 78,1 г.Приправы и специи Зеленый перец 100 45,6 Семена кориандра 100 268,8 Листья карри 100 63,5 Чеснок 100 123,8 Свежий имбирь 100 54,9 Листья мяты 100 37 Луковица 100 48 Асафетида 100 331.5 Кардамон, зеленый 100 255 Красный перец 100 236,6 Гвоздика 100 186,6 Семена тмина 100 304,4 Черный тмин (Kalonji) 100 345 Семена пажитника 100 234,9 Мускатный орех 100 463.6 Семена базилика 100 22 Семена аниса 100 153,3 Перец черный 100 217,4 Мак 100 422,5 Куркума в порошке 100 280,5 H. Орехи и масличные семена Миндаль 100 609.2 Ареканут сушеный 100 350,6 Орех кешью 100 582,6 Сухой кокос 100 624 Кокосовый фреш 100 408,9 Семена имбиря 100 507,6 Земляной орех 100 520 Льняное семя 100 443.8 Семена сосны 100 594,1 Фисташковые орехи 100 539,4 Семечки подсолнечника 100 586,2 Орех 100 671 Семена льна 100 534 Семена чиа 100 486 И.Сахар Джаггери-трость 100 353,7 Сахарный тростник, сок 100 57,8 J. Молоко и молочные продукты Молоко, цельное, буйволиное 100 107,3 ​​ Молоко, цельное, коровье 100 72.8 Панир 100 257,8 Кхоа 100 315,9 Соевое молоко 100 54 Тофу 100 76 K. Яйца, птица и мясо животных Яйцо, целое, сырое 100 134.7 Яичный белок, сырой 100 44,6 Яйцо, желток, сырое 100 296,8 Цыпленок, окорочок, без кожи 100 383,6 Цыпленок, бедро, без кожи 100 199,8 Цыпленок, грудка, без кожи 100 168,2 Курица, печень 100 123.8 Коза 100 188 Овца, плечо 100 200,7 Овцы, отбивные 100 118,5 Говядина, отбивные 100 139,8 Свинина, лопатка 100 237,3 Свинина, отбивные 100 178,7 Рыба и морепродукты Кот рыба 100 108.9 Скумбрия 100 101 Матха 100 92,9 Помфрет 100 123 Лосось 100 172,3 Сардина 100 152,2 Акула 100 95,1 Серебряная рыбка 100 132.6 Катла 100 94,1 Тунец 100 112,3 Краб 100 81,9 Лобстер 100 89,6 Устрицы 100 60,2 Тигровые креветки 100 65,2 Моллюск 100 58 Кальмар 100 80 л.Жиры и масла Топленое масло 100 920 Масло 100 717 Масло 100 900 Сыр 100 264,5 M. Разные продукты питания Кокосовая вода 100 15.2 Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить ваши приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваши диеты более гибкими. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Сообщите нам, если эта статья окажется для вас полезной, и мы ответим вам еще несколькими информативными статьями. Чтобы оставаться здоровым, посетите одни из лучших тренажерных залов рядом с вами: Тренажерный зал в Бангалоре | Спортзал в Ченнаи | Спортзал в Пуне | Спортзал в Дели | Спортзал в Калькутте | Спортзал в Лакхнау | Тренажерный зал в Индоре | Спортзал в Чандигархе | Спортзал в Нойде | Спортзал в Гургаоне | Спортзал в Джайпуре | Спортзалы в Газиабаде | Спортзал в Хайдарабаде | Спортзал в Ахмедабаде | Спортзал в Фаридабаде | Спортзал в Нави Мумбаи | . Навигация по записям Related Post

Калорийность продуктов таблица в порядке возрастания. Энергетическая ценность морепродуктов и рыбы

Занявшись похудением, мы начинаем следить за калорийностью еды, которую употребляем каждый день. В условиях, когда нам разрешено съедать строго определенное количество калорий в день, нам приходится очень избирательно подходить к своему рациону – то, в чем много калорий, мы стараемся заменить тем, в чем их меньше, чтобы иметь возможность утолить свой голод (то есть съесть больше еды) без вреда для фигуры.

Продукты с высокой калорийностью покидают наш рацион до лучших времен.

При подсчете калорий полезно знать, от чего зависит калорийность еды. Продукты, которые мы едим, состоят из белков, жиров, углеводов, в них содержатся витамины, минеральные вещества, различные полезные бактерии, аминокислоты и т.д. Энергетической ценностью обладают белки, жиры и углеводы. Эти питательные вещества при попадании в организм начинают им расщепляться на элементы, и при расщеплении их образуется энергия, которая позволяет нам двигаться, дышать, расти, думать и жить. То, в чем много калорий, дает много энергии. Низкокалорийные продукты энергии дают мало. Высокая калорийность еды, с одной стороны, приносит пользу, если вам нужно много энергии для интенсивных физических нагрузок и т.д., с другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам так много энергии ни к чему, потому что организм неизрасходованные питательные вещества запасает в жир.

Калорийность еды зависит от того, сколько калорий в углеводах, белках и жирах, содержащихся в ней , поступает в наш организм. Самые «тяжелые» по калорийности – это жиры. Жирные продукты – это как раз то, в чем много калорий: 1 г жира дает примерно 9,1 ккал при расщеплении. При этом организму жиры расщеплять достаточно тяжело, и он их предпочитает просто складировать. Легче всего расщепляются в организме ненасыщенные жиры – растительные масла и рыбий жир, они и наименее вредны для фигуры, чем животные жиры или трансжиры.

Белки при расщеплении дают около 4 ккал на 1 г. Их плюс в том, что они перевариваются очень долго, организм тратит на их переработку достаточно много энергии, поэтому их так любят все худеющие. Минус белков в том, что при слишком большом их количестве в рационе начинает страдать система пищеварения и выделения, так как ЖКТ, почки и печень подвергаются очень большой нагрузке при переработке белков.

Углеводы – главный энергетический ресурс организма, его топливо. Сколько калорий в углеводах? Примерно столько же, сколько в белках, но они расщепляются намного легче , организму почти не приходится прикладывать усилий, чтобы получить из них энергию, поэтому можно сказать, что итоговая калорийность углеводов выше, чем калорийность белков. Причем углеводы бывают разные, и на ваш вес влияет не только то, сколько калорий в углеводах, но и то, какие углеводы вы едите. Углеводы подразделяются на быстрые и медленные. Калорийность углеводов и тех и других одинаковая, а вот скорость расщепления – нет. Быстрые углеводы очень быстро всасываются в кровь и дают организму энергии много и сразу, но она быстро и заканчивается. На переработку этих углеводов организм почти не расходует силы, и, соответственно, не тратит калорий. Медленные углеводы перерабатываются сложнее, организму приходится приложить усилия, чтобы получить из них энергию, зато и хватает этой энергии на более долгое время, ведь она выделяется и расходуется постепенно. Поэтому при одинаковой калорийности углеводов разных видов медленные углеводы для фигуры полезнее.

Какой должна быть калорийность еды

В течение дня вы должны получить не менее 60% всех ваших калорий из углеводов. При этом, помня про калорийность углеводов и разные их виды, нужно учитывать, что быстрых углеводов в дневном рационе должно быть в 10-15 раз меньше , чем медленных. Оставшуюся часть калорий вы примерно поровну должны получать из жиров и белков. При этом то, в чем много калорий, особенно сладости, лучше съедать в первой половине дня, до 16:00, а вечером лучше есть что-то легкое, белковое или овощное, то, что быстро переваривается. Завтрак ваш должен быть калорийным и сытным, обед – просо сытным, а ужин – максимально легким. Потребление калорий в течение дня должно быть примерно таким: 40% до 12:00; 40% до 16:00 и оставшиеся 20% до 20:00.

В чем много калорий

Самой высокой калорийностью обладают продукты, в которых много углеводов (особенно простых) или много жиров. Обратите внимание: продукты, содержащие клетчатку, фактически содержат меньше калорий, чем указано на их упаковке, так как клетчатка практически не усваивается в организме.

Вот примерный перечень того, в чем много калорий – это продукты с высокой калорийностью , за потреблением которых вам следует тщательно следить:

• сахар, сахаросодержащие продукты;
• картофель, топинамбур, батат;
• мука, мучные изделия, продукты с высоким содержанием крахмала;
• обработанные крупы, злаки, манная крупа, белый шлифованный рис;
• мюсли;
• цукаты, сухофрукты;
• орехи, семечки;
• жирные сорта мяса, птицы, рыбы, икра рыб, свиное сало, бараний курдюк и другие животные жиры;
• гидрогенизированные жиры (трансжиры) – маргарин и др.;
• растительные масла;
• сливочное масло;
• крепкие мясные бульоны;
• мясные полуфабрикаты, колбасные продукты, копченые, соленые и острые мясные и рыбные закуски, консервы;
• фруктовые соки промышленного производства;
• кетчуп, майонез и другие соусы промышленного производства;
• йогурты промышленного производства, жирные сыры, жирные кисломолочные продукты, сладкие кисломолочные продукты;
• фастфуд, чипсы, шоколадные батончики, молочный шоколад, кондитерские изделия, суфле, безе, зефир и др., выпечка, кондитерский крем, какао;
• алкоголь.

Нужно ли избегать того, в чем много калорий?

Слишком много энергии нам не нужно – как правило, мы не тратим больше 2000-2500 ккал в день, если, конечно, не занимаемся спортом или тяжелой физической работой. Поэтому в нашем рационе имеет смысл то, в чем много калорий, заменять менее калорийной едой . Например, вместо жирного мяса есть постное, вместо крепкого бульона – легкий, вместо шоколада – сухофрукты, вместо варенья – фруктовое желе. Но это не значит, что мы должны вычеркнуть из своей жизни калорийные продукты. Для нашего организма очень полезны и жирная рыба, и икра, и черный шоколад, и мед, и орехи, и каши и крупы, и цельнозерновой хлеб, и многие другие продукты с высокой калорийностью. Следя за калорийностью еды, нужно также учитывать полезность продуктов; для своего рациона выбирайте только натуральные качественные продукты, которые не содержат консервантов и прочей химии. Иногда то, в чем много калорий, может оказаться полезнее чего-то менее калорийного, но менее натурального. Например, высококалорийные орехи намного полезнее, чем жевательный мармелад, хотя последний обладает вдвое меньшей калорийностью. А бывают случаи, когда нам просто необходимо съесть что-то такое, в чем много калорий, чтобы восстановить силы после физической нагрузки, или повысить свою работоспособность, например, на экзамене. Также калорийная пища полезна тем, у кого не всегда бывает возможность перекусить – например, без нее не обойтись в походах.

Калория — это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Главное в статье

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой . Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

• Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается. Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
• Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
• Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток. С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
• Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд

Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Прием первых блюд обычно происходит в обеденный перерыв. Именно в этот период времени нужно насытиться большим количеством белков, углеводов и жиров.

Таблица калорийности каш

Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Заметьте, что расчет калорий произведен без учета добавления масла, сахара и других подсластителей.

Таблица калорийности гарниров

Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Следует учесть, что добавленные соусы и заправки будут увеличивать общее количество ккал.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы

Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд

Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Название салата	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность ккал на 100 гр
Из помидор, огурцов и перца	1	0,8	4,9	22,3
Из помидор и огурцов со сметаной	1,2	4,6	3,1	58
Из помидор и огурцов с растительным маслом	0,8	7,6	4,8	89,6
Из помидор и огурцов с майонезом	0,8	15,4	4,9	144,5
Редис со сметаной	1,9	5	6,6	70
Помидоры с добавлением чеснока	3,8	1,8	10,2	70,8
Из свежей капусты с яблоками	1,4	0,1	6,2	33,2
Квашеная капуста	1,7	0,1	5,4	27,4
Из квашеной капусты и свеклы	1,8	0,1	8,2	40,6
Винегрет овощной	1,6	4,8	6,7	76,5
Винегрет с сельдью	4,6	6,8	10,4	119,6
Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	7,6	15,2	30,9	281
С крабовыми палочками и кукурузой	4,9	2,7	9,7	102
Греческий	4,1	17,4	4,2	188,4
Оливье с колбасой	5,5	16,5	7,8	198
Сельдь под шубой	8,2	17,9	4,1	208
Нежность	5,9	8,8	30,2	213,5
Кремлевский	5,9	21,8	8,4	251
Мимоза	6,6	27,8	4,6	292
Цезарь	14,9	16,8	25,9	301
Столичный (мясной)	15,6	25,8	4,6	324

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика	1	3,7	5,8	59
Анчоусное масло	17	18	0,3	235
Апельсиновый соус	0,6	4,6	3	55,3
Васаби	0	9	40	241
Голландский	2,4	10	4	114,5
Горчица столовая	10	5,3	3,5	139
Грибной	1	6	3	69
Заправка горчичная	1,2	31,3	7	312
Заправка для салатов	0	47,5	5,2	447
Маринад овощной без томата	1,2	7,8	12	120
Маринад овощной с томатом	3,2	8,7	13,7	143
Масло горчичное	1	79	2	722
Масло зеленое	1	61	3	558
Масло со шпротами и сардинами	3	57	3	539
Молочный	3	11,5	7,5	143
Белый для рыбы	15	7	5,5	149
Белый с яйцом	13	18,5	5	236
Соус грибной с томатом	2,8	10	9	134
Из масла и крутого яйца	5	39	1,5	376
Из сельдерея	2,8	21,6	10,3	244
Из хрена	2	10	8,5	132
Из шампиньонов со сливками	4	14,7	4	163
Клюквенный	0	0	12,6	51
Красный кисло-сладкий	14	5,6	35,5	240
Майонез	2	72	2,6	665,5
Сметанный	2,8	32	6,5	326
Соус-хрен	0,9	4,6	5	64
Сырный	6	11	5,5	141,5
Яично-масляный	3	34	0,6	321

Калорийность десертов в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Варенье	286	0,4	0,2	74,5
Вафли	425	8,2	19,8	53,1
Гематоген	252	6,2	2,8	75,5
Драже фруктовое	388	3,7	10,3	73,4
Зефир	295	0,7	0	77,3
Ирис	384	3,1	7,7	81,2
Карамель	291	0	0,2	77,3
Конфеты шоколадные	576	3,9	39,7	54,6
Мармелад	289	0	0,2	77,1
Мед	312	0,6	0	80,5
Мороженное пломбир	223	3,6	15,1	20,5
Мороженное сливочное	182	3,6	10	19,5
Мороженное эскимо	278	3,6	20	19,5
Пастила	301	0,6	0	80,1
Печенье овсяное	430	6,5	14,1	71,1
Печенье сдобное	437	10,5	5,2	76
Пирожное слоенное	543	5,7	38,3	46,8
Пирожное бисквитное	388	4,9	9,1	84,1
Пряники	333	4,4	2,9	77,1
Сахар	377	0,2	0	99,6
Халва подсолнечная	519	11,4	29,3	54,6
Шоколад темный	546	5,2	35,6	52,4
Шоколад молочный	552	6,7	35,6	52,4

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом. Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма. А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Абрикосовый сок	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовый сок	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновый сок	36	0,9	0,1	8,4
Виноградный сок	56	0,3	0	14,5
Вишневый сок	49	0,5	0	10,6
Гранатовый сок	58	0,2	0	14
Какао на молоке	377	24	17	33,1
Квас хлебный	26	0,2	0	5
Кола	40	0	0	10
Кофе с молоком	56	0,8	1	11
Лимонад	24	0	0	6,1
Лимонный сок	18	1	0,1	3,2
Морковный сок	31	1	0,1	6,5
Персиковый сок	37	0,8	0,1	9,1
Пиво безалкогольное	22	0	0	4,1
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.	41	0,8	0,7	8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.	112	2,4	2,4	19,3
Энергетический напиток	47	0	0	11,4
Яблочный сок	42	0,5	0,4	9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд , вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица

В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

• Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство. Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
• Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день. Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
• Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите. Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

• Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
• Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
• Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
• Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
• Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
• Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
• От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Что такое калории? В чем много калорий? Всем, кто стремится правильно питаться, приходится ответить для себя на эти вопросы. Калории в еде – это мера той энергии, которую мы получаем с пищей. Энергия необходима клеткам, чтобы выполнять свою работу. Если у человека нормальный вес, то ему желательно получать с едой и тратить на нагрузки одно и то же количество калорий каждый день. Однако, часто вопросом, в чем много калорий, интересуются люди, мечтающие избавится от лишнего веса. В действительности все диеты для худеющих и системы правильного питания построены на существенном ограничении пищи с высокой калорийностью.

Как считают калории в еде?

Для подсчета калорий используются специальные таблицы. Их можно легко найти в специализированной литературе или в сети Интернет. В подобных таблицах перечисляются продукты, и приводится их энергетическая ценность на 100 грамм. В чем много калорий? В тех продуктах, которые содержат более 400 килокалорий в 100 граммах.

Всего за день разные люди должны употреблять разное количество калорий. В среднем рацион должен содержать 1200-2500 килокалории в сутки. Для того чтобы точно знать, сколько вы употребляете калорий, надо пользоваться кухонными весами и вести пищевой дневник. Такие записи помогут вам подсчитывать калории в еде постоянно и корректировать меню. Чтобы подсчитать калории в еде за день, надо записать все продукты, которые вы ели и вес порции в граммах. Далее калорийность каждого блюда подсчитывается отдельно, а все результаты суммируются.

Пример подсчета калорий в еде

Для примера давайте подсчитаем калорийность одного приема пищи. Итак, человек съел на завтрак яйцо, две молочных сосиски (100 грамм), хлеб украинский (25 грамм), стакан молока 3,2% жирности (250 грамм).

По таблицам калорийности находим каждый продукт. Яйца в среднем содержат около 70 килокалорий в одной штуке. В молочных сосисках 260 килокалорий на 100 грамм. В молоке такой жирности 58 килокалорий в каждых 100 граммах. У нас в примере 250 грамм продукта, значит, надо умножить 58 на 2,5. Получаем 145 килокалорий в порции молока. Хлеб данного сорта содержит 213 килокалорий в 100 граммах. В 25 граммах будет соответственно (213×0,25) = 53,2 килокалории. Теперь надо суммировать калорийность всех блюд. Получается 70 (яйцо) + 260 (сосиски) + 145 (молоко) + 53,2 (хлеб). Всего 528,2 килокалории за этот прием пищи.

В чем много калорий в нашем рационе?

Многим кажется достаточно утомительным постоянно подсчитывать калории в еде. Это требует не только самодисциплины, но и времени, а также точных сведений о массе каждой порции. Иногда достаточно бывает просто учитывать примерную энергетическую ценность пищи. Особенно подходит такая система тем, кто не стремится похудеть на много килограмм, а просто старается придерживаться правильного питания с целью сохранить фигуру. По данной методике продукты с высокой калорийностью должны быть почти полностью исключены из меню. Продукты со средней калорийностью могут присутствовать в рационе, но только в небольших количествах. А вот низкокалорийные продукты можно употреблять практически в любых количествах. Тогда перед нами встает вопрос, в чем много калорий? От каких продуктов придется отказаться?

Продукты с высокой калорийностью – это в первую очередь богатые жирами виды пищи. Калорийность углеводов и белков значительно ниже. Наибольшей калорийностью из всех продуктов питания обладает растительное масло. Оно содержит около 900 килокалорий в 100 граммах, что значительно превышает энергетическую ценность и хлеба, и сахара, и даже сала. Сливочное масло тоже очень калорийно (700 килокалорий в 100 граммах).

Майонез является одним из злейших врагов фигуры. В 100 граммах этого соуса (а это всего несколько столовых ложек) содержится до 630 килокалорий. Шоколад, даже горький, тоже содержит много жира, а значит, и калорий. В 100 граммах шоколада более 500 килокалорий. Орехи, семечки также богаты жирами. В 100 граммах разных сортов присутствует более 500 килокалорий.

Копченые мясные продукты, сало, жирная свинина, баранина обладают высокой калорийностью. В них редко бывает менее 450-550 килокалорий в 100 граммах.

Продукты со средней калорийностью

К таким продуктам можно отнести хлеб, картофель (кроме жареного), каши, рис, макароны вареную колбасу, сосиски, молочные продукты со средней жирностью, фрукты. Энергетическая ценность этих продуктов в основном формируется за счет калорийности углеводов в их составе.

Такую пищу можно и нужно включать в свой рацион. Чтобы похудеть, сократите свою обычную порцию хлеба и гарнира в два раза. Почти каждому человеку достаточно 50 грамм хлеба в сутки. Что касается картофеля, риса, каши, макарон, то их объем не должен превышать трети объема каждого приема пищи. Итак, одну треть составляет белковый продукт (мясо, рыба, курица). Еще одну треть – овощи (кроме картофеля). И на оставшуюся часть приходится любой гарнир.

Продукты с низкой калорийностью

Именно этими продуктами надо утолять разыгравшийся аппетит в вечернее время. Их стоит больше есть тем, кто на диете. Клетчатка, вода, микроэлементы и витамины составляют основу таких сортов пищи. К низкокалорийной пище можно отнести овощи, кроме картофеля, грибы, обезжиренные молочные продукты.

Вода, чай и кофе без сахара, травяные настои не содержат калорий. Их можно пить в больших количествах с целью “обмануть” аппетит.

Калорийность углеводов, жиров, белков

Мы рассмотрели группы продуктов в зависимости от их калорийности. Если говорить о составе пищи, то самыми высококалорийными компонентами являются жиры. Один грамм жира содержит 9 килокалорий. Польза жира состоит в том, что с ним организм усваивает многие витамины. Поэтому полностью отказаться от жиров нельзя. Тем более что сделать это было бы довольно сложно. Во многих продуктах жир находится в скрытом виде.

Сколько калорий в углеводах? Столько же, сколько в белках: 4 килокалории в 1 грамме. Но углеводы перевариваются значительно быстрее. Некоторые из них (глюкоза, фруктоза, сахароза) вообще не требуют переваривания. Как только такие углеводы поступают в желудок, начинается их всасывание в кровь. Калории в других углеводах (“медленных”) усваиваются в течение 1-3 часов. Калорийность углеводов не слишком высока, но продукты, их содержащие, мы традиционно употребляем в больших количествах. Мучное, картофель, макароны, хлеб могут стать причиной ожирения.

Отдельно стоит сказать о калорийности спирта. Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий. Кроме того, спирт усваивается крайне быстро. Конечно, алкоголь стоит ограничить тем, кто на диете. К его недостаткам можно отнести еще и способность снимать всяческие психологические запреты, в том числе и сознательное ограничение пищи. Выпив за праздничным столом, мы рискуем сильно нарушить диету. В этот момент мало кого будет волновать, сколько калорий в углеводах или в чем много калорий.

Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке.

Суть диеты

Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений.

Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой»
Кейт Мосс

Принципы

Чтобы добиться максимальной результативности, нужно соблюдать следующие принципы:

• Разнообразие рациона
• Преобладание
• Соблюдение дневной нормы жиров (80 г) и углеводов (100 г)
• Ограничение простых углеводов
• Исключение сладких напитков и крепкого алкоголя
• Сокращение потребления соли
• Употребление воды в больших количествах (не менее 1500 мл в сутки)
• Дробное питание 5-6 раз в день

Расчет калорий

Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты.

По формулам

Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько:

Вариант № 1

(1,8 рост, см) + 655 + (9,6 вес, кг) – (4,7 возраст, лет)

Полученная цифра – это количество необходимой энергии на поддержание систем организма.

Вторым этапом расчетов будет определение коэффициента физической активности. Определить его можно, оценив свой образ жизни:

• Пассивный образ жизни (сидячий) – 1,2
• Активность низкой интенсивности (занятия физкультурой 1-2 раза в неделю, пешие прогулки) – 1,4
• Активность среднего уровня (нагрузки более 3 раз в неделю) – 1,5
• Активность высокого уровня (работа на ногах, систематические занятия спортом) – 1,7
• Чрезмерная активность (тяжелые ежедневные длительные нагрузки) – 1,9

Число после первого этапа умножаем на выбранный коэффициент.

Полученный результат – это стабильность веса. Для того, чтобы вес начал уменьшаться – нужно вычесть еще 400-500 ккал.

Вариант № 2

30 (рост, см – 105)

Полученное число — для сохранения веса. Для его снижения – отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни.

По среднему

Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности.

Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты.

Что можно, а что нет

Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.

В идеале рацион питания должен включать:

• Гречневая и перловая каша
• Нежирное мясо, птицу и рыбу
• Котлеты, тефтели на пару
• Яичный белок
• Грибы
• Супы овощные на легком бульоне
• Хлеб ржаной, с отрубями или из муки грубого помола
• Овощи в сыром виде или приготовленные на пару
• Фрукты с низким содержанием калорий ( , апельсины и т. д.)
• Несладкий чай, кофе, фреш
• Кисломолочные продукты ( , йогурт, сыры)

Нежелательные продукты

При желании, можно самому составлять рацион и подсчитывать калорийность. Но важно помнить, что существуют запрещенные блюда. Если их есть, то процесс похудения будет тормозиться. Среди таких:

• Консервация и солености
• Копчености
• Колбасные изделия
• Жирное мясо, птица и рыба
• Картофель в любом виде
• Яичный желток
• Орехи
• Макаронные изделия
• Сдоба
• Белый хлеб
• Маргарин, масло
• Какао
• Высококалорийные фрукты и сухофрукты
• Сладости (кроме зефира и мармелада)
• Соусы

Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций.

Калорийность отдельных продуктов

Для удобства расчетов допустимых пищевых сочетаний можно воспользоваться таблицей калорийности разрешенных продуктов.

Калорийность указана для продукта в сыром виде.

Калорийность блюд

Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд.

Таблица калорий готовых блюд:

На заметку. Для удобства лучше распечатать таблицы и хранить в быстром доступе.

Правила составления меню

Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи.

Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается:

1. 25% – завтрак
2. 10% – второй завтрак
3. 35% – обед
4. 10% – полдник
5. 20% – ужин

В каждый прием пищи целесообразно включать в разных комбинациях:

1. На завтрак: каши, фрукты, яйца, творог, чай или кофе
2. На второй завтрак: кисломолочные продукты, фрукты
3. На обед: бульоны, супы, мясо, хлеб, овощи, рыба, салаты
4. На полдник: кисломолочные продукты, фрукты
5. На ужин: мясо, овощи, рыба, салаты, чай

Если возникло желание съесть что-то из списка не рекомендованных продуктов, то можно себе не отказывать в этом. Главное правило – не выйти за пределы суточной энергетической ценности.

Человек, который решил похудеть по калориям, в первую очередь, должен определиться с ценностью рациона. Самым безопасным вариантом считается индивидуальный расчет суточной нормы. Это связано с тем, что учитываются личные особенности конкретного человека.

Если нравятся диеты с установленной калорийностью, важно учитывать такие моменты:

• Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса.
• Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению.
• Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал.
• В качестве исключения можно варьировать суточную калорийность, исходя из физической активности. Если день проведен пассивно, то можно сделать разгрузочный день и снизить ценность рациона. Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал.
• Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца).
• Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал.
• В идеале меню на неделю должно включать продуктовое разнообразие для получения всех витаминов и минеральных веществ.

Самым правильным решением по выбору, как самой диеты, так и подсчета оптимальной суточной калорийности – это консультации со специалистами. Врач-гастроэнтеролог укажет, нет ли противопоказаний, а диетолог грамотно распишет сценарий питания.

Противопоказания

Такая система питания противопоказана детям. Для взрослых абсолютных противопоказаний не существует. Но при наличии хронических болезней, особенно связанных с пищеварением, меню нужно составлять с учетом советов врача.

Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Благодаря таблицам калорийности и кухонным весам стремление похудеть обязательно увенчается успехом.

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

• углеводы;
• микроэлементы;
• белки;
• вода;
• витамины;
• жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

• женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
• женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта	Калории (ккал)			Углеводы
Ягоды, фрукты
Апельсин
Брусника
Виноград
Грейпфрут
Земляника
Крыжовник
Мандарин
Смородина
Зелень, овощи
Баклажан
Горошек зеленый
Капуста белокочанная
Капуста брокколи
Капуста брюссельская
Капуста цветная
Капуста красная
Капуста квашеная
Картофель отварной
Картофель
Картофель жареный
Лук репчатый
Лук зеленый
Лук красный
Огурец маринованный
Огурец свежий
Петрушка
Перец сладкий
Сельдерей
Фасоль красная
Фасоль белая
Орех грецкий
Орех кедровый
Фисташки
Яйцо страуса
Яйцо перепелки
Яйцо курицы
Грибы сушеные
Гриб белый
Грибы жареные
Дождевики
Подосиновики
Подберезовики
Сушеные продукты
Чернослив
Сушеные яблоки
Сыры, молочная продукция
Брынза коровья
Йогурт 1,5%
Молоко цельное
Молоко 3,2%
Ряженка 6%
Простокваша
Сливки 20%
Сливки 10%
Сметана 20%
Сметана 10%
Пармезан
Сыр Голландский
Сыр Ламбер
Сыр Российский
Сыр плавленый
Сыр колбасный
Сырок творожный
Творог 18%
Творог нежирный
Хлебобулочные изделия
Ржаная лепешка
Сдобная выпечка
Хлеб пшеничный
Хлеб Дарницкий
Хлеб ржаной
Зерновые, бобовые, мука
Горошек зеленый (консервированный)
Горошек зеленый (свежий)
Зеленый горох сушеный
Мука ржаная
Мука пшеничная
Перловка
Пшеничная крупа
Ячневая крупа
Кукурузные хлопья
Макароны
Овсяные хлопья
Чечевица
Ячменные хлопья
Морепродукты
Икра кетовая
Икра зернистая
Икра минтая
Карп жареный
Рыбные консервы в собственном соку
Рыбные консервы в масле
Креветки
Лосось копченый
Лосось жареный
Морская капуста
Сельдь атлантическая
Шпроты в масле
Мясопродукты
Грудинка
Говядина жареная
Говядина тушеная
Колбаса копченая
Колбаса вареная
Крольчатина
Курица вареная
Курица жареная
Печень говяжья
Свинина отбивная
Свинина тушеная
Сардельки
Телятина
Жиры, соусы
Жир топленый
Майонез сливочный
Маргарин бутербродный
Маргарин для выпечки
Маргарин сливочный
Майонез легкий
Масло топленое
Масло кукурузное
Масло подсолнечное
Масло сливочное
Масло соевое
Масло оливковое

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

• 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
• 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
• 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
• 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

• завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
• перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
• обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
• полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
• ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
• на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Таблица калорийности продуктов и блюд (на 100 грамм)

Добрый день, дорогие читатели, сегодня наша тема таблица калорийности продуктов. Давно я у себя в блоге не писал. Жизнь заставила начать худеть. Врачи били тревогу, говорили: если не похудею на 15 кг. то будут проблемы со здоровьем. Для меня это было — очень, очень не просто. Так как вкусная еда, для меня всё! Теперь я Вам расскажу как я похудел на 16-17 кг. за 4 месяца. Всё дело в том, что я не задумывался о калорийности еды. Может быть, я об этом и думал, но после того, как я эту еду уже съел. Такой вот мой жизненный парадокс. С начало я  заказывал или готовил половину своего завтрака, обеда или ужина. Таким образом, кушая тоже самое, я похудел на 7 кг.

Для меня это было ощутимо, появилось много сил, даже почувствовал легкость. Но потом вес застыл, консультировался с диетологом, он сказал что нужны физические нагрузки или строже диета. Физические нагрузки точно не для меня, так как у меня больные колени. И я начал думать, как мне похудеть не лишая себя удовольствия от еды. Посчитал сколько калорий (примерно) я употребляю в день. Получилось очень даже не мало. И я говорю только о еде. Взялся считать сколько калорий я выпиваю в день, (соки, лимонады, алкоголь), я ужаснулся.

Теперь я стал понимать, почему вес стоит на месте. потом с помощью таблиц калорийности продуктов и готовых блюд, я составил себе рацион. И не так, как делают многие, кушаешь что-то 1 и постоянно. А сделал это вкусно. И Вам это советую. Смотрите ниже, таблица калорийности — полная версия и бесплатно!

Таблицы, я собирал сам, конечно из источников из интернета. Многие справлял и корректировал. Надеюсь Вам понравится.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

 

Алкогольные напитки калорийность

Если верить источникам, то в этих алкогольных напитках не содержится жиров.

Напиток	Бел.	Угл.	Ккал
Шампанское	0,3	5,2	88
Ром	0	0	217
Портвейн	0	13,8	167
Пиво темное	0,2	4	39
Пиво 4,5%	0,8	4,5	45
Пиво 3,0%	0,6	3,5	37
Ликер	0	53	344
Коньяк	0	0,1	240
Джин	0	0	223
Водка	0	0,1	234
Виски	0	0	222
Вино столовое	0,2	0,2	67
Вино полусладкое	0,2	5	88
Вино десертное	0,5	20	175
Вино полусухое	0,3	2,5	78
Вино сухое	0	0	66
Вермут	0	15,9	155
Бренди	0	1	225
Абсент	0	8,8	171

Безалкогольные напитки калорийность

Напиток	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Зеленый чай	0	0	0	0
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Лимонад	0	0	6,1	24
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Кока-кола	0	0	10	40
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39

Каши калорийность

Каши	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137

Яйца калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170

Грибы калорийность

Грибы	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32

Таблица калорийности продуктов

Икра калорийность

Икра	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	0	235
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	0	201
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	0	127
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	0	144
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	0	250

Масло, маргарин, жиры — таблица калорийности продуктов

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло льняное	0	99,8	0	898
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Жир куриный	0	99,7	0	896

Молочные продукты калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог жирный	14	18	1,9	236
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Ряженка 2,5%	2,9	2,8	4,1	53
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Йогурт 1.5%	4,3	1,5	8,4	65

Сосиски и колбаса калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Салями	21,3	53,6	1,1	579
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257

Мясные продукты и птица калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Утка	16,4	61,3	0	348
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Гусиное мясо	16,4	33,1	0	359
Телятина	19,9	1,1	0	91
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Кролик	20,6	12,8	0	197
Конина	20,3	7,1	0	149
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говядина	18,7	12,6	0	191
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранина	16,2	15,3	0	201

Хлеб, мука калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Сушки	11,1	1	73,2	335
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Булочка с сахаром	7,4	1,8	43,7	218
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Баранки	16,4	1,1	69,7	342

Сладости калорийность

Сладости	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Сахар	0,2	0	99,6	377
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Пастила	0,6	0	80,1	301
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мед	0,6	0	80,5	312
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Карамель	0	0,2	77,3	291
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Зефир	0,7	0	77,3	295
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Варенье	0,4	0,2	74,5	286

Сухофрукты, орехи калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Урюк	5,3	0	67,9	279
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Курага	5,7	0	65,3	270
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Арахис	26,2	45,3	9,9	555

Рыба и морепродукты калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Язык морской	10,3	5,3	0	89
Щука	18,2	0,8	0	83
Хек	16,4	2,3	0	84
Форель	19,6	2,1	0	99
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Тунец	21,7	1,3	0	95
Треска	17,7	0,5	0	76
Судак	19	0,7	0	81
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Ставрида	18	5,3	0	119
Сом	16,7	8,4	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сиг	19	7,3	0	141
Семга	20,9	15,3	0	222
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Салака	17,1	5,8	0	124
Сайра	18,3	20,5	0	257
Сазан	18,1	5,2	0	119
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Плотва	18,5	0,4	0	108
Палтус	18,5	3,2	0	106
Осьминог	18,5	0	0	74
Осетр	16,5	10,5	0	161
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Налим	18,6	0,8	0	85
Навага	16,71	1,3	0	78
Мойва	13,1	11,7	0	159
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Макрель	20,2	3,6	0	111
Лосось	19,2	13,8	0	200
Лещ	17,2	4,2	0	109
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Креветка	18	0,9	0	85
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Килька	14,3	9,2	0	142
Кета	22,1	5,8	0	138
Карп	16	3,5	0	95
Карась	17,5	1,6	0	84
Камбала	16	2,5	0	86
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Бычки	12,7	8,2	5,1	147

Овощи калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Щавель	1,6	0	5,5	29
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Хрен	2,6	0	16,1	70
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Свекла	1,7	0	10,5	46
Салат	1,6	0	2,1	15
Репа	1,6	0	5,8	27
Редька	1,7	0	7,1	33
Редис	1,5	0	4,2	22
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22

Фрукты и ягоды калорийность

Продукт	Бел.	Жир.	Угл.	Ккал
Яблоки	0,5	0	11,4	48
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Черника	1,2	0	8,8	41
Черешня	1,3	0	12,5	54
Хурма	0,7	0	15,7	61
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Слива	0,8	0	9,7	41
Рябина	1,6	0	12,2	57
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Персики	0,9	0	10,1	42
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Морошка	0,9	0	6,9	33
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Малина	0,7	0	9,2	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Клюква	0,7	0	4,9	27
Клубника	0,6	0,4	7	30
Кизил	1,1	0	9,4	42
Киви	1	0,7	9,7	46
Инжир	0,9	0	13,7	57
Земляника	1,9	0	7,1	40
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Голубика	1,1	0	7,4	35
Груша	0,5	0	10,6	41
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Гранат	0,9	0	11,9	53
Вишня	0,9	0	11,1	46
Виноград	0,5	0	17,8	73
Брусника	0,6	0	8,8	42
Бананы	1,7	0	22,1	87
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Ананас	0,3	0	11,9	49
Алыча	0,3	0	7,6	35
Айва	0,6	0	8,7	37
Абрикосы	0,7	0	10,1	44

Очень надеемся что, таблица калорийности продуктов, была полезна. Если Вам помогла наша статья, то скажите нам спасибо. Это сделать просто! Пожалуйста, поделитесь статьей в социальных сетях и с друзьями. Сохраните страницу в закладках, своего веб-браузера, ведь у нас, много полезной информации. Таким образом, Вы отблагодарите автора за предоставленную Вам информацию. Спасибо Вам большое!

Читайте также:

Мерная таблица продуктов

Таблица измерения объемов жидкости

Как замариновать курицу для шашлыка

Сохранить в социальных сетях:

Национальная кампания против избыточного веса и ожирения

Мясо и курица
Калорий	Кол-во	Тип
167	85 г	Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле
223	85 г	Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей
142	Половина груди	Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле
193	Половина груди	Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле
161	Половина груди	Куриная грудка без кожи, жареная
99	1 крыло “35.5 г “	Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле
290	6 штук “104 г”	Кусочки курицы, вакуумные, жареные
238	85 г	Куриные желудки, жареные
135	85 г	Куриная печень, приготовленная
173	85 г	Мясо утки без кожи, жареное
Виды мяса индейки
161	85 г	Красное темное мясо, без кожи
190	85 г	Красное темное мясо, с кожей
135	85 г	Мясо красное светлое, мясо без кожи
169	85 г	Красное легкое мясо, мясо с кожей

Таблица калорийности здорового питания

Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя во время похудения, важно есть здоровую пищу.

Эта таблица калорийности здоровых продуктов для похудения не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать здоровый вес.

В конце концов, для того, чтобы иметь стройное тело, вам нужна здоровая пища с хорошим питанием, особенно если вы потребляете меньше калорий.

Так что употребление здоровой пищи для похудения имеет только здравый смысл.

И здоровая пища для похудения, представленная в этой таблице калорийности пищи, предлагает вам максимальное питание с минимумом калорий.Но помните, что калорийность всех упакованных продуктов можно оценить только с помощью нашей таблицы калорийности продуктов.

Таблица калорийности здоровой пищи для похудания

ФАСОЛЬ

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Черная фасоль	1/2 стакана приготовленных	113
Гарбанзо (нут)	1/2 стакана приготовленных	134
Фасоль	1/2 стакана приготовленных	112
Чечевица	1/2 стакана приготовленных	115
Лимская фасоль	1/2 стакана приготовленных	108
Фасоль военно-морская	1/2 стакана приготовленных	129
Соевые бобы (Эдамаме)	1/2 стакана приготовленных	127
Тофу	1/2 стакана свежих	94

МОЛОЧНЫЙ

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Масло сливочное	1 ст.	110
Сыр Чеддер	1 унция	114
Творог	1/2 стакана	110
Творог нежирный	1/2 стакана	90
Яйцо	1 большая	75
Молоко нежирное	1 стакан	121
Молоко обезжиренное	1 стакан	86
Сыр Мюнстер	1 унция	104
Швейцарский сыр	1 унция	107
Йогурт обезжиренный	1 стакан	144
Йогурт обезжиренный	1 стакан	127

РЫБА

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Анчоусы в воде	1 унция	37
Палтус	3 унции	120
Скумбрия	3 унции	85
Лосось	3 унции	121
Сардины в воде	1 банка	130
Тунец, тонгол	1/4 стакана	60

ФРУКТЫ

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Яблоко	1 средний	80
Абрикосы	3 средние	60
Банан	1 средний	110
Ежевика	1/2 стакана	37
Черника	1/2 стакана	41
Канталупа	1/4 среднего	50
Вишня	1 стакан	90
Даты	5 штук	120
Инжир	1 средний	37
Грейпфрут	1/2 среднего	60
Виноград	1 стакан	60
Гуава	1 средний	45
Киви	2 средние	100
Лимон	1 средний	15
лайм	1 средний	20
Манго	1/2 среднего	70
Нектарин	1 средний	70
Оранжевый	1 средний	70
Папайя	1/2 среднего	70
Персик	1 средний	40
Груша	1 средний	100
Хурма	1 средний	32
Ананас	2 ломтика	65
Сливы	2 средние	80
Чернослив	1/4 стакана	110
Изюм без косточек	1/4 стакана	107
Малина	1 стакан	50
Клубника	8 средний	45
Мандарин	1 средний	50
Арбуз	1 стакан	40
Арбуз	1 ломтик диаметром 10 ″.	150

ЗЕРНА

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Овсянка, сухая нарезка	1 стакан	145
Блины гречневые	1 Диаметр 4 ″	54
Блины, цельнозерновые	1 Диаметр 4 ″	74
Попкорн сухой	1 стакан	54
Киноа	1/2 стакана приготовленных	121
Рис, коричневый, вареный	1/2 стакана	80
Рис дикий вареный	1/2 стакана	85
Ржаной хлеб	1 ломтик	56
Хлеб из цельнозерновой муки	1 ломтик	56
Макаронные изделия из цельной пшеницы	1 чашка приготовленная	182

ОРЕХИ И СЕМЕНА

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Миндаль	1/4 стакана	212
Бразильские орехи	1/4 стакана	230
Кешью	1/4 стакана	97
Арахис	1/4 стакана	210
Арахисовое масло	1 ст.	86
Пеканы	1/4 стакана	185
Фисташки очищенные	1/4 стакана	185
Тыквенные семечки	1/4 стакана	192
Семена кунжута	1 ст.	55
Семена подсолнечника	1/4 стакана	170
Тахини	1 ст.	89
Грецкие орехи	1/4 стакана	160

ПТИЦА

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Куриная грудка	4 унции	193
Курица, легкое мясо, без кожи	4 унции	196
Курица, темное мясо, без кожи	4 унции	232
Индейка, легкое мясо, без кожи	4 унции	178
Индейка, темное мясо, без кожи	4 унции	212

ОВОЩИ

ЕДА	СУММА	ВСЕГО КАЛОРИЙ
Ростки люцерны	1 стакан	20
Артишок	1 средний	60
Сердца артишока	1/2 стакана приготовленных	42
Руккола	1/2 стакана	3
Спаржа	1/2 стакана приготовленных	23
Авокадо	1/2 стакана пюре	185
Побеги бамбука	1/2 стакана сырых	21
Зелень свекла	1/2 стакана приготовленных	20
Свекла	1/2 стакана приготовленных	38
Болгарский перец	1/2 стакана сырых нарезок	25
Бок Чой	1/2 стакана приготовленных	10
Брокколи	1/2 стакана приготовленных	22
Брокколи, сырая	1 средний стебель	45
Брюссельская капуста	1/2 стакана приготовленных	30
Капуста	1/2 стакана приготовленных	17
Морковь сырая	1 7 дюймов	31
Морковь	1/2 стакана приготовленных	35
Цветная капуста	1/2 стакана приготовленных	20
Цветная капуста, сырая	3 цветка	14
Сельдерей, сырой	1 стебель	6
Сельдерей	1/2 стакана приготовленных	13
Мангольд	1/2 стакана приготовленных	18
Зеленый лук	1 средний	9
Зеленая капуста	1/2 стакана приготовленных	17
Кукуруза	1/2 стакана приготовленных	89
Огурцы	1/2 чашки нарезки	7
Баклажаны	1/2 стакана приготовленных	13
Эндив	1/2 стакана нарезанных	13
Чеснок	1 зубчик	4
Зеленая фасоль	1/2 стакана приготовленных	22
Лук зеленый	1/2 стакана нарезанных	16
Jicama	1/2 стакана приготовленных	43
Кале	1/2 стакана приготовленных	18
Кольраби	1/2 стакана приготовленных	24
Лук-порей	1/2 стакана приготовленных	16
Лимонная трава	1 стакан сырых	66
Салат, айсберг	1/2 стакана	9
Салат, ромэн	1/2 стакана	4
Грибы	1/2 стакана сырых	9
Грибы	1/2 стакана приготовленных	21
Зелень горчицы	1/2 стакана приготовленных	11
Окра	1/2 стакана приготовленных	25
Оливковое масло	1 ст.	120
Лук	1/2 стакана приготовленных	46
Лук сырой	1 средний	60
Лук сырой	1/2 стакана нарезанных	30
Петрушка	1/2 стакана нарезанных	11
Горох	1/2 стакана приготовленных	34
Картофель белый	1/2 стакана приготовленных	59
Тыква	1/2 стакана приготовленных	24
Редис	1/2 чашки нарезки	12
Radicchio	1 средний лист	2
Ревень	1/2 стакана сырых	13
Брюква	1/2 стакана приготовленных	47
Квашеная капуста	1/2 стакана приготовленных	25
Шпинат	1/2 стакана приготовленных	21
Шпинат	1 стакан сырых	14
Летний сквош	1/2 стакана приготовленных	36
Сладкий картофель	1/2 стакана приготовленных	125
Помидор	1 средний	35
Зелень репы	1/2 стакана приготовленных	15
Репа	1/2 стакана приготовленных	24
Водяные каштаны	1/2 стакана сырых	60
Зимний сквош	1/2 стакана приготовленных	80
Кабачки	1/2 стакана приготовленных	14

Калорийность здоровой пищи очень важна, если вы хотите похудеть и при этом прекрасно выглядеть и чувствовать себя.Наша таблица калорийности здоровой пищи для похудения может помочь вам быстро похудеть, прийти в форму и поддерживать здоровый вес.

Больше здравого смысла для здоровья:
Как остановить эмоциональное переедание
Как похудеть быстро и безопасно
Лучшие продукты для хорошего здоровья
Жиросжигающие продукты, ускоряющие метаболизм

Ссылки:

Крыло RR, Hill JO. Ежегодный обзор питания. Успешное поддержание потери веса. Анну Рев Нутр 2001; 21: 323–41.

Swithers SE, Дэвидсон TL. Поведенческая неврология. Роль сладкого вкуса: отношения прогнозирования калорий в регулировании энергии. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.

Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Журнал Американской академии педиатрии. Влияние снижения потребления сахаросодержащих напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия 2006; 117: 673–80.

Halton TL, Лю С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б.Американский журнал клинического питания. Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339–46.

Элиассен А.Х., Кольдиц Г.А., Рознер Б., Виллетт В.С., Ханкинсон С.Е. Журнал Американской медицинской ассоциации. Изменение веса взрослого и риск рака груди в постменопаузе. JAMA 2006; 296: 193–201.

Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Журнал Американской медицинской ассоциации. Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста.JAMA 2004; 292: 927–34.

Halton TL, Willett WC, Liu S и др. Медицинский журнал Новой Англии. Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med 2006; 355: 1991–2002.

10 Лучшая распечатанная таблица калорийности обычных продуктов

Таблица калорий для печати обычных продуктов

Таблица калорий для печати

Как определить количество калорий в пище?

Здоровый образ жизни – мечта каждого. На здоровый образ жизни влияют пищевые факторы, которые мы потребляем.В пище есть так называемые калории. Калорийность каждого продукта разная. Поэтому ученые составили диаграмму калорийности обычной пищи. Таблица калорийности станет руководством для профессиональных поваров по обеспечению потребителей питательными веществами. Для обычных людей, желающих вести здоровый образ жизни, также можно составить таблицу калорийности обычных продуктов в качестве ориентира.

Можете ли вы жить на 600 калорий в день?

Стандартные калории в день, которые необходимо потреблять для здорового образа жизни, обычно составляют 1200 калорий.Если вы потребляете более 1200 калорий в день, это принесет много болезней в будущем. Если вы потребляете 600 калорий каждый день, вы проживете свои дни в полной мере, потому что вашему организму не хватает питания. Люди, которые сокращают количество калорий по сравнению со стандартом, установленным учеными, обычно придерживаются диеты. Но 600 калорий в день – это нечто экстремальное. Может быть, вы можете рассмотреть другие способы диеты, помимо снижения калорийности. Используйте таблицу калорий, чтобы сбросить уровень калорий. Вы также можете заниматься спортом, чтобы похудеть и сохранить здоровье.

Какая еда наиболее калорийна?

На диаграмме калорий вы можете увидеть, какие продукты содержат больше всего калорий, а также меньше всего калорий. Есть 2 типа продуктов, которые содержат самое большое количество калорий. Первый – это пища, которая была обработана и производится из высококалорийных ингредиентов. Вторая – это необработанная пища, которую обычно называют здоровой пищей. но хотя эти продукты еще не обработаны, они уже содержат много калорий. Например, есть рыба, тофу, авокадо, молоко, бобы и мясо.

Таблица калорийности пищевых продуктов в формате PDF. Таблица общих пищевых калорий Факты о питании. Таблица калорийности пищевых продуктов. Таблица низкокалорийных пищевых продуктов. Таблица калорийности питания для обычных продуктов.

Если вы хотите сжигать 1000 калорий в день, вы можете быть уверены, что в вашем теле есть лишние калории. Если вы потребляете более 1200 калорий в день, вы можете сжечь 1000 калорий различными способами.Вы можете выделить время для тренировок за день. Сбалансируйте тренировку с пищей, которую вы потребляете. Вы можете потреблять низкокалорийные продукты и заменять их гидратированными напитками. Хотя будет очень сложно сжигать 1000 калорий в день, вы можете сначала попробовать это и найти закономерности, позволяющие сжигать достаточно калорий в день. Позвольте таблице калорийности помочь вам выбрать пищу, которую вы будете употреблять.

Другие изображения для печати с тегами:

Счетчик калорий Excel

Получите эту бесплатную книгу счетчика калорий в Excel.Выберите продукты из списка и добавьте свои любимые продукты и информацию об их питании. Получите базовую версию или версию калькулятора рецептов.

Счетчик калорий в Excel – Введение

Используйте основную рабочую книгу счетчика калорий, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите, и содержащиеся в ней питательные вещества.

Существует также расширенная рабочая книга счетчика калорий, содержащая калькулятор рецептов. Введите все ингредиенты рецепта, и Excel рассчитает количество калорий, углеводов, белков, клетчатки и жира на порцию.После того, как вы подсчитаете питательные вещества рецепта, вы можете добавить это как элемент в список продуктов в рабочей тетради.

Предупреждение счетчика калорий

Я не медицинский работник, поэтому используйте эту рабочую тетрадь только в развлекательных целях или после консультации с медицинским работником.

Целевые калории : Проконсультируйтесь с у вашего медицинского работника , чтобы узнать ваши целевые калории.

Данные о продуктах питания: Большинство данных о продуктах питания было получено от Министерства здравоохранения Канады, поэтому ингредиенты и количество калорий могут отличаться в зависимости от вашего проживания.Проверьте этикетки продукта, чтобы узнать точное количество.

Если вам нужна дополнительная информация о питательных веществах, чтобы добавить продукты в список продуктов, вы можете попробовать эти веб-сайты:

Ежедневное питание

Главный лист называется FoodEntry. Каждый день вводите дату и целевое количество калорий, рекомендованное вашим медицинским специалистом.

Затем выберите время (завтрак / обед / ужин / закуска) и категорию продуктов.

В столбце «Еда» выберите один из продуктов из этой категории.Здесь используется зависимая проверка данных, чтобы ограничить выбор на основе выбора в столбце Категория.

Наконец, введите количество, которое вы едите, исходя из количества, которое отображается в столбце Измерение. В этом примере количество составляет 175 мл (около 6 унций).

Введите 1 в столбце Кол-во, если вы едите порцию такого размера. Или введите другое число, например 0,5 или 1,5, если вы едите больше или меньше.

После того, как вы введете количество, в столбце Калории отобразится общее количество калорий в вашей порции.

Сохраните данные о продуктах

В конце каждого дня нажимайте кнопку «Сохранить ежедневные данные и очистить» в верхней части листа FoodEntry.

Это очищает зеленые ячейки на листе FoodEntry, так что вы можете начать все заново на следующий день.

Все данные о продуктах питания вставляются на лист DailyRecord под любыми предыдущими записями.

Список продуктов питания

Чтобы просмотреть сохраненный список продуктов и их калорий, перейдите на лист FoodList.Вы можете добавлять новые продукты или редактировать существующие.

ВАЖНО : После внесения изменений не забудьте снова отсортировать список по категориям и продуктам питания. Список должен быть отсортирован, иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Сводка продуктов питания

На листе FoodPivot вы можете увидеть сводную таблицу, которая суммирует сохраненные данные о продуктах.

Выберите разные способы суммирования данных, используя «Среднее», «Максимальное» или другие функции.Или используйте разные способы отображения значений, таких как% столбца, как на снимке экрана ниже.

Калькулятор рецептов

В расширенной версии счетчика калорий Excel есть еще одна функция – калькулятор рецептов.

Введите рецепт

В файле-образце 3 рецепта-образца, и вы можете добавить столько рецептов, сколько вам нужно.

Вверху листа RecipeCalc:

• Выберите категорию для нового рецепта (я использую “_MY_RECIPES” , поэтому легко определить те, которые я ввел)
• Введите название рецепта
• Введите количество порций (ячейка J6)

Далее, в нижнем разделе:

• Выберите категорию для первого ингредиента
• Выберите название ингредиента

Введите суммы

Затем введите количество первого ингредиента:

.

• В столбцах D: E введите количество, необходимое для этого рецепта, и единицу измерения
• Затем в столбцах F: G введите сумму и единицу измерения, указанные в столбце H

Например:

• В первой строке, показанной ниже, рецепт требует 1.25 фунтов ( фунт ) курицы.
• Список продуктов содержит информацию о питательных веществах для 100 граммов ( г ) курицы.

Множитель

В столбце N формула вычисляет множитель на основе единицы рецепта (E9) и единицы измерения (G9). В этой формуле используется функция ПРЕОБРАЗОВАТЬ Excel .

Вот формула из ячейки N9:

= ЕСЛИ (E9 = «Целый», D9 / MAX (1, ​​F9), ЕСЛИ (СЧЁТ (D9: G9) <4,1, ПРЕОБРАЗОВАТЬ (D9, ВПР (E9, UnitLU, 2,0), ВПР ( G9, UnitLU, 2,0)) / F9))

Информация о составе

В столбцах H: M серые ячейки отображают информацию о питательных веществах для выбранного ингредиента.В этих ячейках есть формулы, в которых используются функции ВПР и ПОИСКПОЗ. Например, эта формула находится в ячейке H9:

.

= ЕСЛИ ($ C9 = “”, “”, ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (H $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0))

• Функция ВПР ищет выбранный ингредиент (C9) в первом столбце диапазона с именем FoodLookup.
• Чтобы получить номер столбца, в котором хранится «Мера», функция ПОИСКПОЗ ищет заголовок (H8) в заголовках списка продуктов (B1: h2)

В столбцах I: M результаты функции ВПР умножаются на множитель в столбце N.Например, вот формула для калорий в ячейке I9:

.

= ЕСЛИ ($ C9 = “”, “”, ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (I $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0) * $ N9 )

Добавьте оставшиеся ингредиенты

Повторите вышеуказанные шаги, чтобы ввести все оставшиеся ключевые ингредиенты, как показано ниже.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вам не нужно вводить травы, специи, воду или другие ингредиенты, которые не повлияют на подсчет калорий или питание.

Всего питательных веществ

Когда вы добавляете ингредиенты в калькулятор рецептов, их питательные вещества включаются в общую строку в верхней части листа RecipeCalc. Например, вот формула для общего количества калорий в ячейке E6:

.

= КРУГЛЫЙ (СУММА (I $ 9: I $ 27) / $ 6,0 J $)

• Функция СУММ вычисляет общее количество калорий для всех ингредиентов. (I9: I27)
• Эта сумма делится на количество порций в ячейке J6
• Наконец, этот результат округляется до 0 десятичных знаков функцией ОКРУГЛ.

Добавить рецепт в список продуктов

После того, как вы введете все ингредиенты, в верхней части будут показаны расчеты калорий и питательных веществ на порцию.

Чтобы добавить готовый рецепт в список продуктов:

• Выберите выделенные ячейки в верхней части – ячейки B6: I6
  • ПРИМЕЧАНИЕ : Список ингредиентов не сохраняется – он нужен только для расчета общего количества питательных веществ
• Скопируйте выделенные ячейки
• Перейдите на лист FoodList и прокрутите вниз до конца списка продуктов
• В первой пустой строке под списком щелкните правой кнопкой мыши ячейку в столбце A
• Во всплывающем меню нажмите «Вставить значения».

Сортировать список

ВАЖНО : После добавления нового рецепта в список продуктов не забудьте нажать кнопку СОРТИРОВАТЬ СПИСОК в верхней части листа FoodList.Эта кнопка запускает макрос для сортировки списка по категориям и элементам питания.

Список должен быть отсортирован , иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Выберите свои рецепты

После добавления рецептов в список вы можете выбрать их на листе FoodEntry, где вы вводите свой ежедневный выбор продуктов.

• Выберите категорию, которую вы использовали для своего рецепта, например _MY_RECIPES
• Затем выберите название своего рецепта в списке продуктов питания

Получите счетчик калорий в Excel

Счетчик калорий в Excel – Получите базовую книгу счетчика калорий в Excel.Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы. Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

с калькулятором рецептов : счетчик калорий в Excel с калькулятором рецептов. Эта рабочая тетрадь имеет те же функции, что и базовый счетчик калорий в Excel, плюс калькулятор рецептов – вычисляйте питательные вещества на порцию в ваших любимых рецептах и ​​добавляйте их в список продуктов. Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы. Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

Дополнительные уроки

Excel для отслеживания похудания

Калькулятор сжигания калорий

Планировщик еженедельного питания

Планировщик праздничных ужинов

Планировщик Рождества

Таблица калорийности индийских продуктов питания

Существует достаточно заблуждений о том, что есть, а что не есть, и, кроме того, большинство из нас становятся жертвами сбивающей с толку информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания.Итак, вот оно. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо будет трудно поддерживать строгие пищевые привычки с точным подсчетом калорий.

Достижение целевого количества калорий может показаться немного сложным, но с помощью этой индийской еды с таблицей калорий мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой привычкой в ​​еде. Эта индийская таблица продуктов питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здоровья и, конечно же, нормальным людям в целом, составить устойчивый план диеты, добавив при этом гибкости в еде и избавившись от проблем. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты.

Вот список продуктов разных категорий, групп и т. Д., Чтобы вы могли планировать и поддерживать план здорового питания:

Группы продуктов питания	Вес / объем (г / мл)	Энергия (ккал)
A. Зерновые и просо
Рис (коричневый)	100	353,7
Пропаренный рис	100	351.5
Рис сырой молотый	100	356,3
Пшеница целая	100	321,9
Пшеничная мука	100	320,2
Пшеница болгарская	100	341,7
Мука рафинированная	100	351,8
Раги	100	320,7
Рисовые хлопья	100	353.7
Крупа пшеничная	100	333,6
Вермишель пшеничная	100	332,6
Ячмень	100	315,7
Баджра	100	347,9
Джовар	100	334,1
Киноа	100	328,3
Семя амаранта, черный	100	356.1
B. Зерновые бобовые
Бенгальский грамм, дал	100	329,1
Бенгальский грамм, целый	100	287
Черный грамм целиком	100	291,3
Горох коровий коричневый	100	320,2
Горох коровий белый	100	320.2
Зеленый грамм дал	100	325,7
Зеленый грамм, целый	100	293,7
Лошадь грамм, целиком	100	329,5
Чечевица дал	100	322,4
Горох сухой	100	303,2
Rajma, красный	100	299,2
Красный грамм, дал	100	330.7
Красный грамм, целый	100	273,9
Соя коричневая	100	381,4
C. Зеленые листовые овощи
Листья амаранта	100	30,5
Зелень свекла	100	34,6
Брюссельская капуста	100	44.2
Капуста китайская	100	17,9
Капуста зеленая	100	21,5
Листья цветной капусты	100	35,4
Листья колоказии зеленые	100	43,4
Листья голени	100	67,3
Листья пажитника	100	34,4
Салат	100	21.7
Листья горчицы	100	30,3
Петрушка	100	72,8
Листья редиса	100	26,05
Шпинат	100	24,3
D. Овощи прочие
Ясень тыква	100	17.4
Побеги бамбука нежные	100	16,2
Горькая тыква	100	20,7
Тыква бутылочная	100	10,9
Brinjal	100	25,3
Бобы	100	29,3
Стручковый перец	100	16,2
Цветная капуста	100	22.9
Стебель сельдерея	100	16,4
Cho-Cho-Marrow	100	18,8
Кластерные бобы	100	40,1
Огурец	100	19,5
Фасоль французская	100	24,3
Кнол-Хол	100	16
Коваи	100	19.1
Палец женский	100	27,4
Parwar	100	24,1
Горошек свежий	100	81,2
Стебель подорожника	100	39,4
Тыква	100	23,1
Тыква хребтовая	100	13,1
Змеиная тыква	100	12.4
Помидор	100	20,7
Кабачки зеленые	100	20
E. Корни и клубни
Свекла	100	35,6
Морковь	100	33,2
Картофель коричневый	100	69.7
Редис белый	100	32,2
Сладкий картофель, коричневый	100	108,9
Тапиока	100	79,8
Ям	100	84,3
F. Фрукты
Яблоко	100	62,3
Абрикос сушеный	100	31.5
Авокадо	100	144,3
Банан	100	110,6
Плоды ежевики	100	54,2
Вишня красная	100	59,7
Черная смородина	100	54,2
Заварной крем яблочный	100	98,9
Финики сухие	100	320.2
Рис	100	81,5
Виноград	100	60,7
Гуава	100	32,2
Джек фрукт	100	72,1
Сладкий лайм	100	27,2
Личи	100	53,7
Манго	100	41.8
Мускусная дыня	100	23,1
Оранжевый	100	37,2
Папайя	100	23,9
Персик	100	40,1
Груша	100	37,5
Ананас	100	43
Слива	100	56.8
Гранат	100	54,7
Изюм, черный	100	305,6
Сапота	100	73,3
Клубника	100	24,6
Арбуз	100	20,3
Яблоня древесная	100	78,1
г.Приправы и специи
Зеленый перец	100	45,6
Семена кориандра	100	268,8
Листья карри	100	63,5
Чеснок	100	123,8
Имбирь свежий	100	54,9
Листья мяты	100	37
Лук	100	48
Асафетида	100	331.5
Кардамон, зеленый	100	255
Красный перец	100	236,6
Гвоздика	100	186,6
Семена тмина	100	304,4
Черный тмин (Kalonji)	100	345
Семена пажитника	100	234,9
Мускатный орех	100	463.6
Семена базилика	100	22
Семена аниса	100	153,3
Перец черный	100	217,4
Мак	100	422,5
Куркума в порошке	100	280,5
H. Орехи и масличные семена
Миндаль	100	609.2
Арекан сушеный	100	350,6
Орех кешью	100	582,6
Кокос сухой	100	624
Кокосовый фреш	100	408,9
Семена имбиря	100	507,6
Земляной орех	100	520
Семена льна	100	443.8
Семена сосны	100	594,1
Фисташковые орехи	100	539,4
Семена подсолнечника	100	586,2
Орех	100	671
Семена льна	100	534
Семена чиа	100	486
И.Сахар
Неочищенный трость	100	353,7
Сахарный тростник, сок	100	57,8
J. Молоко и молочные продукты
Молоко, цельное, буйволиное	100	107,3 ​​
Молоко цельное коровье	100	72.8
Панир	100	257,8
Khoa	100	315,9
Соевое молоко	100	54
Тофу	100	76
K. Яйца, птица и мясо животных
Яйцо, целое, сырое	100	134.7
Яичный белок, сырой	100	44,6
Яйцо, желток, сырое	100	296,8
Курица, окорочка, без кожи	100	383,6
Цыпленок, бедро, без кожи	100	199,8
Курица, грудка, без кожи	100	168,2
Курица, печень	100	123.8
Коза	100	188
Овца, лопатка	100	200,7
Овцы, отбивные	100	118,5
Говядина, отбивные	100	139,8
Свинина, лопатка	100	237,3
Свинина, отбивные	100	178,7
Рыба и морепродукты
Соты-рыба	100	108.9
Скумбрия	100	101
Matha	100	92,9
Помфрет	100	123
Лосось	100	172,3
Сардина	100	152,2
Акула	100	95,1
Серебряная рыбка	100	132.6
Catla	100	94,1
Тунец	100	112,3
Краб	100	81,9
Лобстер	100	89,6
Oyster	100	60,2
Тигровые креветки	100	65,2
Зажим	100	58
Кальмар	100	80
Л.Жиры и масла
Топленое масло	100	920
Масло сливочное	100	717
Масло	100	900
Сыр	100	264,5
M. Разные продукты питания
Кокосовая вода	100	15.2

Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить приемы пищи продуктами той же группы, а также сделать ваши диеты более гибкими. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Сообщите нам, если эта статья окажется для вас полезной, и мы ответим вам еще несколькими информативными статьями.

Чтобы оставаться здоровым, посетите одни из лучших тренажерных залов рядом с вами:

Тренажерный зал в Бангалоре | Спортзал в Ченнаи | Спортзал в Пуне | Спортзал в Дели | Тренажерный зал в Калькутте | Спортзал в Лакхнау | Спортзал в Индоре | Спортзал в Чандигархе | Спортзал в Нойде | Спортзал в Гургаоне | Спортзал в Джайпуре | Спортзалы в Газиабаде | Спортзал в Хайдарабаде | Спортзал в Ахмедабаде | Спортзал в Фаридабаде | Спортзал в Нави Мумбаи |

Таблица калорий, Таблица пищевых калорий

таблица калорийности овощей показывает количество калорий в свежих овощах.Овощи являются частью здорового диета, но не все овощи одинаковы. Некоторые содержат значительно больше калорий, чем другие. * Обратите внимание: все значения калорийности являются приблизительными. Овощной на порцию 100г калорий за указанную порцию Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Люцерна проростки, сырые, 100г 24 Артишок Иерусалим, вареный, 100г 41 Спаржа, отварная, 100г 13 Спаржа, сырье, 100г 25 Бамбук побеги, консервы, 100г 11 Ростки фасоли маш, сырой, 100 г 31 Свекла, сырье, 100г 36 Свекла, вареная, 100г 46 Свекла, маринованные, сушеные, 100г 28 Брокколи, зеленый, вареный, 100г 24 Брокколи, зеленые, сырые, 100г 33 Брокколи, фиолетовый, вареный, 100г 19 Брокколи, фиолетовый, сырой, 100г 35 Брюссель Ростки, отварные, 100г 35 Капуста весна, вареная, 100г 7 Капуста Китайское, сырое, 100г 12 Капуста красное, сырое, 100г 21 Капуста Савой, сырой, 100г 27 Капуста, белое, сырое, 100г 27 Стручковый перец Перец, зеленый, сырой 100г 15 Стручковый перец Перец красный, сырой 100г 32 Морковь, старое, вареное, 100г 24 Морковь, молодые, сырые, 100г 30 маниока чипсы, 100г 354 Маниока, на пару, 100г 142 Цветная капуста, отварная, 100г 28 Селериак, сырье, 100г 18 Сельдерей, сырье, 100г 7 Кукуруза, кукуруза, отварная, 100г 24 Кукуруза ядра, консервированные, 100г 123 Кукуруза ядра, сырые 100г 93 Кукуруза в початках, вареная, обычная, 100г 66 Кабачки (кабачки), сырые, 100 г 18 Кудрявая капуста, сырая, 100г 35 Огурец, неочищенные, сырые 100г 10 Цикорий, сырье, 100г 14 Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Эндивий (Эскарол), 100г 11 Фенхель, сырье, 100г 12 Чеснок, свежие, сырые, 100г 98 Лук-порей, сырье, 100г 22 Салат лист, масличный, сырой, 100 12 Салат-латук, cos, ромэн, сырое, 100г 16 Салат-латук, Айсберг, сырой, 100г 13 Костный мозг, отварная, 100г 9 Грибы, обыкновенное, сырое, 100г 13 Картофель, новое, вареное, 100г 75 Картофель, старое, сырое, 100г 75 Окра, сырье, 100г 31 Репчатый лук, сырье, 100г 64 Пастернак, сырье, 100г 64 Горох, замороженные, сырые, 100г 66 Горох, свежие, сырые, 100г 83 Тыква, сырье, 100г 13 Редис, красное, сырое, 100г 12 Шпинат, сырье, 100г 25 Кабачок, ореховый орех, запеченный, 100г 32 Сквош спагетти, запеченные, 100г 75 Кабачки (Кабачок), сырое, 100г 18 Сладкий картофель, запеченный, 100г 115 Помидоры, консервы и жидкости, 100 г 16 Помидоры вишня, сырая, 100г 18 Помидоры, обыкновенное, сырое, 100г 17 Вода каштаны, консервированные, 100г 28 Кресс-салат, сырье, 100г 22 Ям, запеченная, 100г 153 Кабачки (Кабачок), сырое, 100г 18

Таблица пищевых калорий | Alzefaf.com .. Египетский свадебный каталог

Молоко и молочные продукты
Тип	Кол. Акций	калорий
Полножирное молоко	1 стакан	150
Нежирное молоко (1%)	1 стакан	102
Молоко коровье	1 стакан	157
Козье молоко	1 стакан	264
Сгущенное молоко баночки	28 г	123
Цельное сухое молоко	Полстакана	635
Сухое обезжиренное молоко	Полстакана	435
Полножирный молочный шоколад	1 стакан	208
Клубничное молоко	1 стакан	244
Ломтики сыра Чеддер	Ломтик, 28 г	114
Сыр фета	28 г	75
Сыр Финута	25 г	110
Сыр Гауда	28 г	101
Сыр Моцарелла	28 г	80
Крафт сырные «стаканчики»	28 г	80
Сыр Эдам	28 г	98
Голубой сыр	28 г	104
Сыр Харафати	28 г	116
Сыр Маскарпоне	28 г	128
Сыр рикотта «цельное молоко»	Полстакана	216
Сыр рикотта, частично обезжиренное молоко	Полстакана	171
Сыр пармезан	28 г	130
Сыр камамбер	28 г	86
Творог	100 г	99
Сыр Аккави	100 г	289
Сыр Кашкавал	100 г	404
Сыр Халлуми	100 г	363
Кремовый концентрат	1 ложка	52
Кремовый средний	1 ложка	37
Роб “йогурт” жирный	1 ложка	141
Роб “йогурт” обезжиренный	1 ложка	114
Кирпич	155 г	105
Клаббер	1 стакан	99
Ванильное мороженое 10% жирности	Полстакана	135
Мороженое
Ваниль	1 мяч	240
Какао	1 мяч	280
Клубника	1 мяч	220
Напитки и соки
Яблочный сок	Полстакана	60
Сок абрикосовый консервированный	Полстакана	72
Сок виноградный консервированный	Полстакана	78
Лимонный сок консервированный	Ложка съесть	3
Свежевыжатый апельсиновый сок	Полстакана	59
Консервированный апельсиновый сок	Полстакана	52
Сок грейпфрутовый, консервированный местный	Полстакана	58
Грейпфрутовый сок несладкий	Полстакана	47
Консервированный персиковый сок	Полстакана	67
Консервированный грушевый сок	Полстакана	75
Консервированный ананасовый сок	Полстакана	70
Консервированный томатный сок	Полстакана	21
Консервы сока острова	Полстакана	49
Сок гуавы	Одна чашка	175
Сок манго	Одна чашка	110
Сок Vimto	Одна чашка	165
Горячие напитки
Кофе Нескафе без сахара	Чайная ложка	5
Растворимый кофе без кофеина	Чайная ложка	5
Чай без сахара	Одна чашка	1
Американский кофе	Одна чашка	5
Безалкогольные напитки
Пепси-Кола	Стакан 240 мл	100
Диетическая Пепси-Кола	Стакан 240 мл	0
Seven Up	Стакан 240 мл	90
Спрайт	Стакан 240 мл	96
Фантастика	Стакан 240 мл	119
Кока-Кола	Стакан 240 мл	97
Диетическая кока-кола	Стакан 240 мл	1
Крем-сода	Стакан 240 мл	126
Пить виноградный газ	Стакан 240 мл	107
Обед и колбаса
Говядина	Прибл.42 г	142
Пастрами из индейки	28 г	40
Пепперони говядина	28 г	141
Салями – индейка	28 г	56
Салями с говядиной	28 г	72
Mortadella – говядина	28 г	47
Турция	28 г	57
Говядина	28 г	88
Турция	42 г	102
Куриное мясо	42 г	116
Яйца
Яичные белки (свежие или замороженные)	Один большой	17
Свежий яичный желток	Один большой	59
Вареные яйца полного приготовления	Один большой	79
Яичница	Один большой	91
Омлет	Один большой	92
Омлет с сыром и овощами	113 г	252
Утиные яйца	Один большой	130
Гусиные яйца	Один большой	267
Яйца индейки	Один большой	135
Яйца перепелиные	Один большой	14
Орехи и бобовые
Орехи	Полстакана, 60 г	380
Миндаль сухой	Четверть стакана	209
Кешью, жареный, сухой	28 г	160
Кешью, жареный, маслянистый	28 г	165
Орехи жареные, сухие	28 г	170
Фундук, жареный, маслянистый	28 г	176
Чечевица, целая, зеленая	Полстакана	215
Чечевица вареная	Одна чашка	210
Масла и жиры
Маргарин	1 столовая ложка	105
Оливковое масло	1 столовая ложка	120
Масло подсолнечное	1 столовая ложка	120
Овечий жир	1 столовая ложка	114
Масло растительное	1 столовая ложка	126
Жир говяжий	1 столовая ложка	125
Масло сливочное	1 столовая ложка	36
Кукурузное масло	1 столовая ложка	120
Свежие фрукты
Яблоки	Средний, 140 г	81
Абрикос	Средний, 30 г	17
Банан	Средний, 100 г	105
Рис	One, 40 г	37
Грейпфрут	Половина	38
Вишня	10 бусин	49
Авокадо	Половина	162
Виноград	Полстакана	53
Гуава	One, 85 г	45
Киви	One, 76 г	46
Манго	Половина, 85 г	68
Оранжевый	One, 110 г	62
Папайя	Средний	117
персик	One, 85 г	37
Груша	Средний, 170 г	98
Ананас	Ломтик, 82 г	42
Слива	One, 60 г	36
Гранат	Средний, 150 г	110
Нектарин	Средний, 142 г	67
Арбуз	Кусок, 100 г	26
Дыня	Кусок, 100 г	33
Клубника	Полстакана	23
Мандарин	One, 85 г	37
Черника	Одна чашка	122
Брюк / спелые финики	10 бусин	150
Мушмула	100 г	49
Слива	100 г	52
Лимон	One, 60 г	17
Сладкий лимон	Размер плода	53
Черная ягода	Одна чашка	117
Набк (рамнус)	30 бусин	9
Айва	Средний	60
Тамаринд	Полстакана	82
Фруктовые консервы
Абрикосы консервированные (с сахарным сиропом)	Полстакана	111
Фруктовый салат (с сахарным сиропом)	Полстакана	94
Консервированная вишня (с густым сахарным сиропом)	Полстакана	107
Консервированные персики (с сахарным сиропом)	Полстакана	95
Груша консервированная с сахарным сиропом	Полстакана	94
Консервированный ананас (с сахарным сиропом)	Полстакана	100
Сухофрукты
Сушеные финики	Один	26
Сушеный инжир	100 г	288
Изюм	Полстакана	109
Слива сушеная	Полстакана	113
Сушеные абрикосы	Полстакана	169
Специи
Кардамон	1 чайная ложка	7
Сушеный острый красный перец	3 чайные ложки	13
Корица	1 чайная ложка	7
Гвоздика	1 чайная ложка	6
Задержка	1 чайная ложка	6
Имбирь «пудра»	1 чайная ложка	1
Корень имбиря	Один, средний	20
Мускатный орех «Порошок»	1 чайная ложка	9
Черный перец	1 чайная ложка	8
Красное мясо
Лопатка ягненка, приготовленная с жиром	63 г	220
Лопатка ягненка, приготовленная без жира	48 г	135
Баранина бедра, запеченная с жиром	85 г	205
Баранина, обжаренная без жира	73 г	140
Бараньи ребрышки, обжаренные без жира	85 г	200
Ребрышки ягненка, запеченные с жиром	85 г	307
Говядина грудная, вареная	85 г	189
Говяжья лопатка без жира	85 г	183
Вареная говядина	85 г	245
Шаурма, только мясо	85 г	317
Бифштекс без жира	85 г	174
Текка	85 г	133
Кебаб	85 г	226
Кубба, фаршированная	85 г	281
Ломтики без жира	85 г	182
Коровье сердце, приготовленное	85 г	148
Почки коровьи, вареные	85 г	122
Язык коровий, приготовленный	85 г	241
Овощи
Морковь	Средний, 60 г	31
Морковь, вареная	Полстакана	35
Цветная капуста, приготовленная	Полстакана	15
Цветная капуста, сырая	Полстакана	12
Огурцы, нарезанные	Полстакана	7
Жареные баклажаны	Полстакана	100
Баклажаны, приготовленные	Полстакана	13
Зеленая фасоль, приготовленная	Полстакана	20
Зеленая фасоль, консервированная	Полстакана	25
Капуста вареная	Полстакана	16
Кочанная капуста, сырая	Полстакана	8
Сельдерей	Полстакана	10
Кукуруза	Один, средний	77
Грибы свежие	Полстакана	9
Гриб консервированный	Полстакана	19
Салат-латук	Полстакана	4
Овощная смесь	Полстакана	54
Бамия, варено-нарезанная	Полстакана	25
Лук свежий, нарезанный	Полстакана	27
Зеленый лук, нарезанный	Полстакана	16
Зеленый горошек, вареный	Полстакана	67
Перец, нарезанный	Полстакана	12
Острый перец	Один, 30 г	18
Картофель печеный в кожуре	195 г	220
Картофель печеный без кожуры	195 г	162
Картофель жареный	10 шт., 42 г	158
Шалгам капуста, вареная	Полстакана	14
Кресс-салат	Полстакана	2
Кабачок	Полстакана	41
Редис красный рвейд	10 зерен, 40 г	7
Редис красный, листья	10 листьев, средний	9
Шпинат нарезанный	Полстакана	6
Цуккини, нарезанные и приготовленные	Полстакана	18
Сладкий картофель, пюре	Полстакана	111
Красные помидоры	Один, средний	26
Зеленая фасоль	Одна чашка	73
Свекла	Одна чашка	46
Капуста	Одна чашка	73
Лук-порей	1 ложка, измельченная	1
Кориандр	1 упаковка	97
Пажитник, листья	1 упаковка	25
Чеснок	Очищенный чеснок 5 штук	7
Виноградные листья	1 стакан	146
Монетный двор	Пакет, средний	84
Черные оливки	10 зерен, среднее	95
Зеленые оливки	10 зерен, среднее	66
Петрушка	1 стакан, измельченный	34
Петрушка	Пакет, средний	25
Редис белый рвейд	Пакет, средний	58
Шпинат	1 чашка, нарезанная	14
Кабачки	1 чашка, нарезанная	31
Кабачки	Один, средний	40
Василий	100 г	50
Кипяток	100 г	32
Бобовые	100 г	32
Сахарный тростник	100 г	82
Зерна
Хлеб, крупы	100 г	17
Ливанский хлеб	Четверть буханки	70
Печной хлеб, иранский	Четверть буханки	79
Цельнозерновой хлеб	Один, 50 г	130
Манакич (хлеб с тимьяном)	One, 75 г	208
Саммон	One, 75 г	209
Сухарик (торт)	50 г	150
Паста с соусом	Маленький, 130 г	190
Кукурузные хлопья	Стакан, 25 г	95
Французский хлеб	Четверть батона, 115 г	333
Обычное печенье	4 штуки, 55 г	178
Вареный рис белый (длиннозерный)	Полстакана	131
Коричневые тосты	Ломтик	61
Белые тосты без упаковки	ломтик	64
Спагетти, приготовленные или макаронные	Полстакана	99
Спагетти, приготовленные с мясным фаршем и помидорами	Полстакана	110
Лазанья с мясным соусом	Полстакана	154
Ячмень	Одна чашка	672
Макаронные изделия	Одна чашка	344
Кукурузный крахмал	Одна чашка	471
Рис, сырой	Одна чашка	675
Рисовый порошок	Одна чашка	354
Вермишель (балалет)	Одна чашка	99
Булгур (крупа, дробленая)	Одна чашка	613
Пшеница	Одна чашка	485
Джабати (индийский хлеб)	Один, средний	225
Мясо и курица
Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле	85 г	167
Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей	85 г	223
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле	Половинка груди	142
Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле	Половинка груди	193
Куриная грудка без кожи, жареная	Половинка груди	161
Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле	1 крыло “35.5 г “	99
Кусочки курицы, жареные в вакууме	6 штук “104 г”	290
Куриные желудки, жареные	85 г	238
Куриная печень, приготовленная	85 г	135
Мясо утки без кожи, жареное	85 г	173
Виды мяса индейки
Мясо темное красное, без кожи	85 г	161
Мясо темное красное, с кожей	85 г	190
Мясо красное светлое, мясо без кожи	85 г	135
Мясо красное светлое, мясо с кожей	85 г	169
Рыба и моллюски
Сардины, консервированные в масле	28 г	58
Анчоусы, консервированные в масле	21 г	42
Тунец, консервированный в воде	85 г	104
Тунец, консервированный в масле	85 г	169
Копченый лосось	85 г	99
Рыба на гриле	85 г	136
Рыба жареная с сухарями	3 штуки, 85 г	228
Креветки жареные с сухарями	85 г	206
Краб консервированный	85 г	84
Креветки вареные	85 г	83
Устрицы сырые	28 г	23
Устрицы жареные	28 г	46
Устрицы, жареные с сухарями	85 г	84
Икра черная или красная	1 столовая ложка	40
Бобовые
Фасоль вареная	Одна чашка	187
Сухие бобы	Одна чашка	349
Фасоль	Полстакана	37
Нут вареный	Полстакана	269
Мука	Одна чашка	339
Чечевица	Полстакана	192
Орехи, смешанные с жареным и сухим арахисом	28 г	170
Орехи, обжаренные в масле	28 г	175
Семечки подсолнечника жареные и сушеные	28 г	170
Семечки подсолнечника, обжаренные в масле	28 г	175
Фисташки сушеные и жареные	Полстакана	357
Арахис, сушеный и жареный	28 г	165
Арахис, жареный в масле	28 г	170
Арахисовое масло	Ложка 16 г	95
Жареный каштан	28 г	44
Кокос	28 г	100
Тертый кокос	28 г	59
Жареные тыквенные семечки	28 г	127
Сушеные семена арбуза	28 г	158
Таблетки	28 г	102. Related Posts Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться 04.09.2023 Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе 03.09.2023 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.