Калькулятор калорий татьяны поповой: Cкачать Калькулятор калорий от Татьяны Поповой 1.2.6 (Windows)

Дизайн и ремонт

Затопление квартиры по соннику К чему снится затопили соседи сверху квартиру Сновидения, в которых затапливает квартиру или вода затопила дом,…

«Жилстрой-НН» приобрел земельные участки на десять лет вперед Компания «Жилстрой-НН» — один из лидеров среди строительных…

Оформление квартиры в собственность в новостройке, документы, пошаговая инструкция Документы для оформления собственности в новостройке Срок окончания процесса строительства, указанный в договоре,…

ЖК Микрорайон «Левобережная Левобережная 4 квартиры для военнослужащих — Я вам коротко объясню, как было. Наши дома начали строить при…

Речевые ошибки: виды и типы, классификация

Для того чтобы правильно изъясняться в письменной и устной речи, необходимо.

..

Дизайн-проекты 2022-09-28 19:30:34

Как из множества видов выбрать подходящий к мероприятию вариант?

В сознании наших родителей еще сохранился образ советского школьника,…

Электрика 2022-09-28 19:30:34

Рецепты из рябины, калины, клюквы, облепихи и других осенних ягод Тыква и морковь

Осенние ягоды — натуральные антидепрессанты. И отлично помогут тем, кто…

Аксессуары 2022-12-22 02:12:17

Квашеная капуста для беременных: польза и вред

Квашеная капуста уже давно укоренилась в повседневном рационе питания,…

Консультация 2022-09-28 19:30:34

Жк “первый квартал” от застройщика брусника

В деревне Сапроново Ленинского района компания “Брусника” построит жилой…

Конструкции 2022-09-28 19:30:34

Идеи авангардного красного френча – создаем яркий, стильный нейл дизайн Красный френч на черном фоне

Красный френч остается популярной модной тенденцией уже несколько сезонов. В…

Ванная 2023-04-09 13:35:03

Рецепты русской национальной кухни с фото

Понятие «русская кухня» такое же широкое, как и сама страна. Наименования,…

Конструкции 2022-09-28 19:30:34

Когда и как правильно вводить морковь в прикорм грудничку?

Сделать питание малыша не только вкусным и полезным, но и разнообразить…

Электрика 2022-09-28 19:30:34

Молодая жена разочаровала задорнова перед страшной смертью Сколько раз был женат задорнов михаил

Задорнов Михаил Николаевич (1948-2017) – российский юморист,…

Ремонт 2022-09-28 19:30:34

Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий Программа ккал

Счетчик калорий – это приложение для людей, ведущих здоровый образ жизни….

Проекты 2022-09-28 19:30:34

Бесплатный калькулятор калорий от татьяны поповой Приложение для андроид подсчет калорий

На чтение 3 мин. Привести тело в тонус, нарастить кубики на животе, а мышцы…

Электрика 2022-09-28 19:30:34

Анализ на ВИЧ методом ИФА: точность, достоверность

Описание Подготовка Показания Интерпретация результатов Описание Метод…

Материалы 2023-03-27 09:21:46

Комнатный бамбук: описание и выращивание в домашних условиях

Бамбук относится к числу экзотических растений, которые быстро завоевали…

Дизайн-проекты 2023-03-14 12:52:48

Пряная тушеная краснокочанная капуста — домашний пошаговый рецепт с фото

пошаговый рецепт с фото Сочная и красочная тушеная красная капуста станет…

Кухня 2023-01-26 13:12:48

Лечение геморроя в домашних условиях

Лечение геморроя в домашних условиях быстро — это возможно? По мнению многих…

Мебель 2022-09-28 19:30:34

Эффективное снижение артериального давления: как быстро понизить давление в домашних условиях

Больной гипертонией чувствует сильную усталость, головокружение, а в. ..

Дизайн-проекты 2022-09-28 19:30:34

Несколько эффективных способов укрепить иммунитет

Средства, повышающие иммунитет, подбираются в зависимости от состояния…

Кухня 2022-09-28 19:30:34

Доминирование и подчинение

7 14 727 0 Вопрос о том, как укротить женщину, волнует огромное…

Ремонт 2022-09-28 19:30:34

Уроки айсинга для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения Как делать объемные фигурки

Время приготовления: 30 минут + 1-2 дня на застывание Как приготовить…

Интерьер 2022-09-28 19:30:34

Застройка промзоны «Магистральные улицы»

Промзона «Магистральные улицы» расположена в Хорошевском районе рядом со…

Проекты 2022-09-28 19:30:34

Что выбрать – зарубежные или российские регистраторы доменов

Регистратор доменов – какой именно лучше выбрать? Прежде, чем разобраться с. ..

Ванная 2022-09-28 19:30:34

Рассчет калорий и бжу, составление рациона

Итак, надеюсь, что основы питания с моими дополнениями вы уже прочли. Если нет, настоятельно рекомендую это сделать, чтоб упростить себе жизнь и допустить поменьше ошибок.
Рассчитать суточную потребность в калориях можно на этом калькуляторе
Давайте  рассмотрим на примере как это сделать. И как рассчитать кол-во калорий и соотношение бжу (белков, жиров и углеводов) для того чтоб качественно похудеть.

Возьмем за пример женщину 28 лет, рост 165 см, вес 70 кг, желающую похудеть до 60 кг.
Вводим исходные данные в калькулятор и получаем на выходе такие цифры:
Основной обмен веществ:1492калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта 
Обмен веществ с учетом физической активности:1790калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Что это значит? 
Это значит, что для того чтоб просто существовать, лежа на диване, не делая никаких лишних движений, кроме необходимых, такой женщине требуется почти 1500 ккал в сутки.

При этом она не будет ни поправляться ни худеть. А для того чтоб маломальски активничать, например ездить на работу в офисе, готовить вечером ужин и поддерживать чистоту в доме, ей нужно съедать почти 1800 ккал в сутки.
При этом если она хочет похудеть, не меняя своего образа жизни, то калораж ей нужно держать не больше чем 1600 ккал в сутки, но не меньше, чем 1300. Грубо говоря коридор ее калоража должен  держаться в пределах 1790-200 – 1790-500.
Если она будет кушать больше, то худеть не будет. Если она будет кушать меньше обозначенного в коридоре, то худеть конечно будет. Но недолго. Уж поверьте на слово.
Итак, мы получили первые конкретные цифры. В среднем, желающей похудеть женщине с нашими исходными данными, надо кушать ~ 1450 ккал в сутки +/- 150 ккал.
Давайте теперь для нее рассчитаем количество бжу в день.
В предыдущей записи я писала о том что белка должно быть не менее чем 2-3 грамма на 1 кг веса. Считаем и получаем, что белка в день должно быть 140-210 грамм. Возьмем среднюю цифру в 180 грамм. Количество калорий в 1 грамме белка приравнивается к 4-м. Соответственно за счет белка,  в день мы получаем 720 ккал.
Количество жиров для наших исходных данных должно быть не менее 30, но не более 40. Один грамм жира содержит в себе 9 ккал. Если взять среднее значение в 35 грамм, то получим 315 ккал из жиров.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
У нас остается 1450-720-315=415 ккал из углеводов, что составляет 105 грамм углеводов в день.
Итого, мы получили такую раскладку по ккал и бжу:
Женщине, которая не занимается физической активностью, при росте в 165 см и весе 70 кг, для того чтобы худеть нужно составить свой рацион на 1450 ккал, 180 грамм белка, 35 грамм жира и 105 грамм углеводов.
Теперь самое интересное – оговорки 🙂
Оговорка №1
Я понимаю, что вооружившись знаниями, а так же вдохновившись чьими-то результатами, хочется и своих результатов достичь быстрее. Спешить не нужно. Спешка в данном случае будет работать против вас.
Для начала нужно купить кухонные весы, нагуглить таблицу калорийности продуктов в инете и посчитать что и сколько вы обычно едите за день. И если эта цифра будет близкой к той что мы сейчас вывели, то вполне вероятно что вам нужно будет просто поменять свой рацион качественно. А если цифра будет отличаться по количеству калорий НАМНОГО, т.е. в 2-3 раза, то уменьшать резко и намного свой рацион я не советую. 
Во-первых, это будет стресс для организма. Во-вторых, если вы просто качественно измените свой рацион в соответствии с основами и уменьшите калораж вашего обычного рациона на 500 ккал, то худеть вы будет примерно с той же скоростью, что и при меньшем рационе. Но с лучшими долговременными результатами.
Оговорка №2
Я точно знаю, что большинство моих френдов – кормящие мамы :). В свое время я достаточно долго пыталась вывести для себя формулу раскладки по бжу и ккал с учетом грудного вскармливания. Примерно вывела, готова поделиться.
Количество жиров нужно увеличить на 20 грамм. Т.е. если для не кормящей женщины это 30-40, то для кормящей это 50-60. И это прекрасно:). 
А общее количество калорий нужно увеличить на 500-1000 ккал. Лучше за счет углеводов. Ибо по собственному опыту знаю что после родов тянет на булки со сливочным маслом, да сыр. А значит организму надо угли и жиры. Вот и дайте их ему. 
Тогда для кормящей мамы, рост которой 165 см, а вес 70 кг мы получим цифру в ~2000 ккал, из которых будет 180 белка, 55 грамм жира и 200 грамм углеводов. Вполне сытный получается рацион. Худеться на нем будет комфортно и приятно. А главное – стабильно.
Уверенна, вы сейчас съедаете больше. Именно за счет углеводов, причем быстрых. Которые содержатся в сахаре и выпечке.

Давайте попробуем составить примерное меню на день с учетом наших расчетов для кормящей и не кормящей женщины.

Итак, для не кормящей это может выглядеть так:

время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
33333333333333331″>8:00	курага	40г	40	93,6	2,1	0,0	22,0
	хлопья геркулес	60г	60	211,2	0,8	3,7	37,1
		Итого за прием:	100	304,8	2,9	3,7	59,1
10:30	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	150г	150	51,0	1,2	0,6	9,4
		Итого за прием:	390	237,5	30,0	6″>6,6	13,7
13:00	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
	салат летний с ол маслом	1 * 1 порция	250	90,4	2,2	5,4	7,6
		Итого за прием:	400	231,4	30,7	8,4	7,6
15:00	кефир 0%	250г	250	75,0	7,5	0,3	9,5
		Итого за прием:	250	75,0	7,5	0,3	9,5
16:00	салат летний с ол маслом	1 * 1 порция	250	4″>90,4	2,2	5,4	7,6
	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
		Итого за прием:	400	231,4	30,7	8,4	7,6
18:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
		Итого за прием:	155	136,4	17,5	6,3	1,4
20:00	творог президент 2. 5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	50г	50	17,0	0,4	0,2	3,2
		Итого за прием:	290	203,5	29,2	6,2	7,5
22:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого за прием:	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого:	2085г	1470,0кк	159,0г	39,9г	107,5г
					44,5%	25,4%	30,1%

Для кормящей так:

время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
33333333333333331″>8:00	курага	40г	40	93,6	2,1	0,0	22,0
	молоко 0,5%	100г	100	36,0	3,1	0,5	4,7
	хлопья геркулес	80г	80	281,6	1,0	5,0	49,4
		Итого за прием:	220	411,2	6,2	5,5	76,1
10:30	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	300г	300	102,0	4″>2,4	1,2	18,9
		Итого за прием:	540	288,5	31,2	7,2	23,2
13:00	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
	томаты	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	гречневая крупа	30г	30	100,5	3,8	1,0	18,6
		Итого за прием:	480	5″>292,5	35,0	4,4	27,6
15:00	кефир 0%	250г	250	75,0	7,5	0,3	9,5
	клубника	300г	300	102,0	2,4	1,2	18,9
		Итого за прием:	550	177,0	9,9	1,5	28,4
16:00	салат летний с ол маслом	1 * 1 порция	250	90,4	2,2	5,4	7,6
	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
		Итого за прием:	400	4″>231,4	30,7	8,4	7,6
17:00	миндаль	20г	20	129,8	3,7	11,5	4,1
		Итого за прием:	20	129,8	3,7	11,5	4,1
18:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого за прием:	210	222,7	24,5	12,7	1,8
83333333333333337″>20:00	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	100г	100	34,0	0,8	0,4	6,3
		Итого за прием:	340	220,5	29,6	6,4	10,6
22:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого за прием:	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого:	2860г	2023,6кк	181,3г	57,6г	180,4г
					36,8%	26,5%	36,6%

Это лишь примеры, которые показывают как можно составить меню. А зная принципы и основы, вы с легкостью сделаете это сами, учитывая ваши собственные предпочтения.
Я пользуюсь калькулятором калорий Татьяны Поповой. Он легко гуглится и удобен в использовании. Одно замечание – сразу нужно исправить бжу овсянки :), там ошибка в пользу белков.

Tags: ЗОЖ, питание ЗОЖ

Posted on May. 25th, 2012 at 09:35 pm | Link | Leave a comment | 12 comments | Share | Flag

самых дешевых направлений для отдыха в Европе

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Обед на двоих в Турции обойдется вам всего в 13,84 фунтов стерлингов. Татьяна Попова/Shutterstock

Веб-сайт трансфера из аэропорта Hoppa недавно опубликовал свой ежегодный отчет о самых дешевых и самых дорогих местах отдыха в мире, в котором указаны самые доступные места в Европе для отдыха.

Для составления рейтинга была проанализирована средняя стоимость одной ночи проживания на человека в 84 местах по всему миру.

Общая сумма на человека включает в себя разделенную стоимость гостиничного номера, обед на двоих с общей бутылкой вина, совместную поездку на такси на 3 км, а также кофе, коктейль и пиво для каждого.

В отчете Хоппы также рассматриваются другие характеристики, такие как стоимость экскурсионного автобуса и основные достопримечательности, хотя они не включены в этот рейтинг.

От пляжей Греции до исторических достопримечательностей Болгарии – вот семь самых дешевых направлений для отдыха в Европе в 2017 году. Они ранжированы по средней совокупной цене на человека за ночь, а также по разбивке по тому, как вы потратите свои деньги. в каждом месте.

7. Ханья, Греция — 54,81 фунтов стерлингов (68,40 долларов США)

Ольга Гаврилова / Shutterstock

Гостиница на двоих: 56,10 фунтов стерлингов (70 долларов США)

Обед на двоих: 21,31 фунтов стерлингов (26,59 долларов США)

Бутылка вина: 6 фунтов стерлингов (7,49 долларов США)

900 02 Такси: 1,71 фунта стерлингов (2,13 доллара США)

Чашка кофе: 2,21 фунта стерлингов (2,76 доллара США)

Коктейль: 5,87 фунта стерлингов (7,32 доллара США)

Пинта пива: 3,31 фунта стерлингов (4,13 доллара США)

9 0002

6.

Краков, Польша — 52,66 фунтов стерлингов (65,72 долларов США)

Flickr/thegrimfandango

Гостиница на двоих: 58,98 фунтов стерлингов (73,59 долларов США)

Обед на двоих: 19,38 фунтов стерлингов (24,18 долларов США)

Бутылка вина: 5 фунтов стерлингов (6,24 долларов США)

Такси: 3,12 фунта стерлингов (3,89 доллара США)

Чашка кофе: 2,08 фунта стерлингов (2,60 доллара США)

Коктейль: 4,28 фунта стерлингов (5,34 доллара США)

Пинта пива: 1,50 фунта стерлингов (1,87 доллара США) 9 0003

5.

Слима, Мальта — 51,64 фунта стерлингов (64,45 доллара США)

Вид на набережную Валлетты из Слимы, Мальта Золтан Габор / Shutterstock

Гостиница на двоих: 59,88 фунтов стерлингов (74,71 долларов США)

Обед на двоих: 17,05 фунтов стерлингов (21,27 долларов США)

Бутылка вина: 5,89 фунтов стерлингов (7,3 долларов США) 5)

Такси: 2,52 фунта стерлингов (3,14 доллара США)

Чашка кофе: 1,26 фунта стерлингов (1,57 доллара США)

Коктейль: 4,59 фунта стерлингов (5,73 доллара США)

Пинта пива: 1,86 фунта стерлингов (2,32 доллара США) 9 0003

4.

Киев, Украина — 46,73 фунтов стерлингов (58,32 долларов США)

Олег Тоцкий / Shutterstock

Гостиница на двоих: 62,06 фунтов стерлингов (77,43 долларов США)

Обед на двоих: 15,29 фунтов стерлингов (19,08 долларов США)

Бутылка вина: 3,66 фунтов стерлингов (4,5 долларов США) 7)

Такси: 1,55 фунта стерлингов (1,93 доллара США)

Чашка кофе: 0,94 фунта стерлингов (1,17 доллара США)

Коктейль: 2,99 фунта стерлингов (3,73 доллара США)

Пинта пива: 0,75 фунта стерлингов (0,94 доллара США) 9 0003

3.

Анталия, Турция — 43,97 фунтов стерлингов (54,88 долларов США).

Татьяна Попова/Shutterstock

Гостиница на двоих: 44,34 фунта стерлингов (55,32 доллара США)

Обед на двоих: 13,84 фунта стерлингов (17,27 доллара США)

Бутылка вина: 5,21 фунта стерлингов (6,5 доллара США) 0)

Такси: 3,27 фунта стерлингов (4,08 доллара США)

Чашка кофе: 1,98 фунта стерлингов (2,47 доллара США)

Коктейль: 4,72 фунта стерлингов (5,89 доллара США)

Пинта пива: 2,31 фунта стерлингов (2,88 доллара США) 900 03

2.

Бухарест, Румыния — 43,87 фунтов стерлингов (54,75 долларов США)

радостный / Shutterstock

Гостиница на двоих: 42,69 фунтов стерлингов (53,27 долларов США)

Обед на двоих: 20,67 фунтов стерлингов (25,79 долларов США)

Бутылка вина: 5,04 фунтов стерлингов (6 долларов США) .29)

Такси: 1,59 фунта стерлингов (1,98 доллара США)

Чашка кофе:  2,33 фунта стерлингов (2,91 доллара США)

Коктейль: 4,45 фунта стерлингов (5,55 доллара США)

Пинта пива:  1,30 фунта стерлингов (1,62 доллара США)

1.

София, Болгария — 38,21 фунта стерлингов (47,69 доллара США)

Леонид Андронов / Shutterstock

Гостиница на двоих: 37,34 фунтов стерлингов (46,68 долларов США)

Обед на двоих: 17,42 фунтов стерлингов (21,78 долларов США)

Бутылка вина: 4,82 фунтов стерлингов (6 долларов США). 03)

Такси: 2,05 фунта стерлингов (2,56 доллара США)

Чашка кофе: 1,54 фунта стерлингов (1,93 доллара США)

Коктейль: 3,78 фунта стерлингов (4,72 доллара США)

Пинта пива: 1,06 фунта стерлингов (1,33 доллара США)

 

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.