Каким видом спорта заняться чтобы похудеть девушке: «Какие виды спорта подходят для похудения?» – Яндекс.Знатоки – Спорт для похудения – какой вид самый эффективный для девушек

0

Содержание

Какой спорт лучше для похудения девушкам

Содержание статьи:

Какой вид спорта выбрать, чтобы быстро и результативно похудеть

Мы хотим, чтобы наше тело выглядело привлекательно, фигура была подтянутой, мышцы были накаченными и упругими. Борясь с лишними килограммами, мы задаем себе вопрос, каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Мы постараемся помочь вам выбрать подходящий вид занятий, чтобы ваши тренировки проходили с пользой и удовольствием.

Фитнес

Часто девушки выбирают фитнес — это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. Однако точного определения «фитнесу» до сих пор не придумано, от этого существует множество программ, которые берутся преподавать, порой, неподготовленные тренеры.

Но фитнес — это не просто комплекс спортивных упражнений, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

Поэтому фитнес придает заряд бодрости, учит жить активной полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям, которые всегда в движении.

И наоборот — фитнес противопоказан тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный, и можно, попросту, не заметить изменений в фигуре.

Силовые упражнения

Для достижения длительного и стабильного эффекта, нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры, но и наращивают мышечную массу, делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание, приседание, подтягивание на турнике и качание пресса.

Внимание!

Если в вас скрыто недюжинное самообладание, то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома, но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат.

В таком случае вы не только экономите время, которое могли растратить на недейственные тренировки, но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений.

Аэробика

Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму — это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца.

Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен.

Систематические занятия аэробикой не только избавят от лишних килограммов, но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы.

Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к улучшению состояния органов дыхания, мышц тела.

Бег

Вспомните, как в американских фильмах выглядит девушка, которая бежит по набережной? Да, мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм! Бег — один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта.

Бегать можно не только на беговых дорожках в тренажерном зале, но и на стадионе, в парке, в городе. Это не просто бесплатный способ похудеть, но и возможность укрепить свое здоровье. Для похудения с помощью бега, необходимо пройтись быстрым шагом около 10 минут.

Важно!

После такой ходьбы, вам будет легче бегать, и лишние жиры будут сжигаться быстрее.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если систематически осуществлять забеги на длинные дистанции. Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать. Бег в гору предпочтительнее бегу на ровной поверхности. Для пробежек стоит выбирать удобную спортивную одежду. Особое внимание стоит уделять обуви. Она должна иметь хорошую амортизацию и защищать суставы.

Велоспорт

Велоспорт достаточно популярен в последние несколько лет. Это не только модно, но и действительно полезно, и очень действенно при похудении.

Как и любым другим видом спорта, ездить на велосипеде нужно регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий от получаса до двух часов.

Не стоит забывать и о том, что помимо затраченного времени на дорогу к определенному месту назначения, нужно еще вернуться и назад. Здесь важно не переусердствовать.
Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота и таза.

Плавание

Для многих плавание считается самым приятным занятием. Во время плавания содается нагрузка практически на все мышцы тела.

Плавание тренирует выносливость организма, выравнивает осанку, активно помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего веса.
Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо плавать не менее трех раз в неделю в течение 45 минут.

Если при этом питаться рационально и исключительно полезными продуктами, то за месяц можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

Танцы

Совет!

Простым методом похудения считаются танцы. Они не требуют от вас никаких затрат, ни специальной формы, ни оборудования. Достаточно желания и приподнятого настроения.

Такому виду спорта поддаются все: и дети, и люди среднего возраста, и даже пенсионеры. Танцы всегда были популярны. Наверное, это единственный вид спорта, который вызывает столько положительных эмоций.

Если потанцевать активно в течении часа, вы затрачиваете около 400 калорий.

Спортивные танцы помогут вам не только похудеть, но омолодиться, стать грациознее и изящней. К тому же танцы улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Словом, одно удовольствие!

Помните!

Самый эффективный вид спорта для похудения тот, который подходит вам больше всего. При выборе вида спорта, нужно учитывать особенности своего темперамента. Если вы флегматик, то лучше всего отдать предпочтение йоге или пилатесу.

Упражнения на расслабление и напряжение мышц, правильное и глубокое дыхание способны сотворить настоящие чудеса. Активным — динамичные виды спорта.

Также только диетическое и правильное питание с физическими нагрузками подарят вам идеальную фигуру и крепкое здоровье. Следите за тем, что вы едите.

И напоследок хочется привести несколько фактов в процентном соотношении: 70% людей считают, что занятия спортом являются отличным способом времяпровождения, 50% занимаются спортом для того, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес, 30% считают, что занятия спортом могут подарить новых друзей и завязать новые знакомства. Какому виду спорта отдать предпочтение и с какой целью, решать вам.

Будьте всегда здоровы и красивы!

Источник: https://altapress.ru/afisha/story/kakoy_vid_sporta_vibrat_chtobi_bistro_rezultativno_pohudet_1052

Спорт для похудения — какие виды занятий лучше и эффективнее для девушек и мужчин

Девушка тренируется с гантелями Узнайте, как правильно тренироваться, чтобы избавиться от жира, без жестких диет включая только физическую активность.

Содержание статьи:

  1. Почему лучше с помощью спорта
  2. Как можно похудеть
  3. Какие
  4. Плавание
  5. Велоспорт
  6. Ходьба
  7. Бег

Сегодня никто не будет отрицать тот факт, что регулярные занятия спортом предоставляют возможность привести свое тело в порядок, сделав его более привлекательным. Однако очень часто люди интересуются, какие лучшие виды спорта для похудения сегодня существуют.

Этот вопрос на самом деле может оказаться весьма актуальным, ведь в противном случае можно долго ждать положительных результатов. Если их не будет длительное время, то человек может разочароваться и вовсе прекратить активно тренироваться. Чаще всего вопрос похудения актуален для девушек, так как парни предпочитают заниматься культуризмом и тем самым не только избавляются от жира, но и набирают мускульную массу.

При этом девушки зачастую занятиям спортом предпочитают диетические программы, которые могут быть достаточно жесткими. Очень редко подобная тактика приносит желаемый результат.

В большинстве случаев при использовании только диет, вес уходит, но на непродолжительное время.

Максимальные результаты могут быть полечены только в том случае, если сочетаются лучшие виды спорта для похудения и правильное питание.

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Внимание!

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища. При дефиците энергии, достигаемом благодаря диетам, в организме активируются катаболические процессы, разрушающие мускульные ткани.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

  • За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.
  • Под воздействием физических нагрузок в организме ускоряется производство гормона адреналин, являющегося одним из самых мощных естественных жиросжигателей.
  • Спорт способен значительно ускорить обменные процессы (метаболизм), что приводит к повышению расхода энергии. В результате жиры сжигаются даже в состоянии покоя, когда вы уже не тренируетесь.
  • Тренировки позволяют не только избавиться от лишних кило, но и сделать фигуру более привлекательной.
  • Вы сначала должны выяснить, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, чтобы не разочароваться. Энергия в человеческом организме может быть получена двумя способами:

    1. Аэробным — в процессах энергообеспечения участвует кислород.
    2. Анаэробным — кислород не используется для получения энергии.

    Можно выделить и два одноименных вида физических нагрузок. При использовании аэробных видов нагрузки организм работает на протяжении длительного отрезка времени, например, когда вы бегаете, плаваете, совершаете велопрогулку и т.д.

    Анаэробными нагрузками являются силовые тренировки, когда вы поднимаете отягощения.

    Таким образом, говорить о том, какие лучшие виды спорта для похудения существуют, можно только зная цели ваших занятий. Очень важно представлять себе, чего вы ходите добиться на занятиях. Силовые тренировки способствуют активному набору мускульной массы.

    Это позволит девушкам подтянуть ягодицы и другие мышцы. Однако проблема лишнего веса может в этом случае остаться и здесь вам предстоит снова вернуться к использованию кардио нагрузок.

    Аэробные занятия стимулируют рост митохондрий. Эти органеллы располагаются в клеточных структурах и предназначены для получения энергии их различных веществ, в том числе и жирных кислот.

    Ученые доказали прямую связь между числом митохондрий и количеством сожженных калорий.

    Также стоит помнить, что кардио нагрузки способствуют синтезу особых ферментов, которые необходимы для активации процессов редукции адипозных тканей.

    Кроме этого организм обладает способностью восстанавливаться значительно быстрее после кардио сессий в сравнении с анаэробными тренировками.

    Непосредственно во время силового занятия будет сожжено меньшее количество калорий, чем это возможно при кардио нагрузках. В то же время мускулы требуют большого количества энергии для поддержания своей работы даже в состоянии покоя.

    В результате мы можем говорить, что для похудения идеальным вариантом является сочетание аэробных и анаэробных занятий.

    Давайте рассмотрим те виды спорта, которые могут стать для вас отличными помощниками в борьбе с жиром.

    Плавание

    Это один из лучших видов спота для похудения, который кроме всего прочего положительно воздействует на весь организм.

    Благодаря плаванию вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепите все мускульные группы. Также с позвоночного столба и суставно-связочного аппарата будет снята вредная нагрузка.

    Плавание можно считать одним из наименее травмоопасных спортивных дисциплин.

    Если после силовых тренировок вы часто будете ощущать боли в мускулах, особенно первое время, то после посещения бассейна этого не будет. Чтобы получить максимальные результаты, необходимо заниматься трижды в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять порядка 45 минут.

    Велоспорт

    Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

    Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

    На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

    Ходьба

    Очень часто люди недооценивают пользу ходьбы в борьбе с жиром. В то же время обычная ходьба вполне может считаться одним из лучших видов спорта для похудения. Более того, если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то бег или велоспорт могут негативно воздействовать на суставы. В этом случае вам определенно стоит начать избавлять от жира с помощью ходьбы.

    Начинайте с непродолжительных пеших прогулок в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы и километраж. Не стоит сразу давать организму сильную нагрузку, так как это негативно скажется на состоянии вашего здоровья.

    Сейчас во многих странах планеты набирает популярность новый вид спорта — скандинавская ходьба. От обычной она отличается наличием палок, напоминающих лыжные, на которые необходимо опираться во время движения. Это позволяет укреплять не только мускулы ног, но и рук.

    Врачи рекомендуют заниматься ходьбой людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом. Как и при занятиях любым видом спорта, перед прогулкой стоит выполнить легкую разминку. Для получения максимального результата от ходьбы рекомендуем совершать ежедневные прогулки длительностью минимум в два часа. Также желательно использовать для этого пересеченную местность.

    Бег

    Уже много лет бег трусцой является одним из наиболее популярных средств борьбы с лишним весом. Чтобы в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса, совершайте забеги на большие дистанции в среднем темпе каждый второй день. Старайтесь составить свой маршрут так, чтобы во время занятия держаться максимально далеко от оживленного автомобильного движения.

    Вот самые лучшие виды спорта для похудения. Однако мужчинам можно рекомендовать еще и спортивные игры, например, футбол, баскетбол и т.д. Эти спортивные дисциплины предполагают короткие стремительные забеги и прыжки, что весьма положительно сказывается на процессе липолиза.

    Не меньше выбора и у девушек, ведь для похудения можно использовать не только указанные выше спортивные дисциплины. Весьма эффективны также будут занятия танцами, пилатес, различные виды аэробики. Какой бы вид спорта для похудения вы не выбрали, при его сочетании с правильным здоровым питанием, результаты не заставят себя ждать. Хотя, конечно же, терпением запастись вам придется.

    Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/1877-sport-dlya-pokhudeniya-kakie-vidy-zanyatij-luchshe-i-effektivnee-dlya-devushek-i-muzhchin

    Какие виды спорта помогут быстрее похудеть?

    Физическая нагрузка поможет вам снизить вес и добиться отличной формы – это известно всем. Но вот какие виды спорта помогут быстрее похудеть?

    Давайте узнаем, чем нам, худеющим, выгоднее заниматься.

    Танцы: в среднем 750 калорий за час

    В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшие танцы для похудения:

    • контепорари — свободный танец, чистая импровизация;
    • хип-хоп поможет в кратчайшие сроки сжечь лишний вес, так как во время исполнения затрачивается большое количество энергии;
    • джайв требует специальной подготовки, но взамен он сделает ноги красивыми и стройными;
    • стрип-денс — хоть его и считают вульгарным танцем, может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и развить гибкость тела;
    • восточные танцы — красивые движения, которые помогут не только похудеть, но и привлечь взоры мужчин;
    • самба быстро накачает пресс и ноги.

    Словом, танцы — весьма неплохой способ похудеть и избавиться от депрессии.

    Плавание: избавит примерно от 850 калорий

    А вот самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — плавание.

    Известно, что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, а шанс получить травму гораздо ниже.

    Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

    Езда на велосипеде: и 800 калорий как не бывало

    Прекрасное времяпрепровождение и отличный способ привести тело в порядок — велосипед.

    Он разовьёт нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

    Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

    Бег: лишит вас «груза» в 650 калорий

    Один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает.

    Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

    Кстати, читайте, полезно ли бегать по утрам – мнение врачей, а так же практический опыт.

    Эллиптический тренажер: уйдут 600 калорий

    Главный плюс эллипсоида в том, что для занятия на нём не нужно собираться и куда-то идти, на нём можно тренироваться и дома, в удобной одежде.

    Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

    Степ-аэробика: вас покинут 550 калорий

    Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать как и при обычной ходьбе.

    Но зато занятия степ-аэробикой помогают улучшить обмен веществ.

    Верховая езда: прощайтесь с 500-ми калориями

    Считается, что похудеть, сидя на лошади нельзя, так как нет нагрузок.

    Но практика показывает другое: у девушек, занимающихся конным спортом, целлюлит или выражен в меньшей степени, или отсутствует. А дело всё в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, к тому же на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

    Но есть несколько минусов, во-первых, найти лошадь довольно проблематично, а во-вторых, с ней нужно найти общий язык, иначе она может сбросить наездника.

    Ходьба: растают 390 калорий

    Преимуществ у ходьбы много:

    • организм воспринимает такие нагрузки, как норму, это не вгоняет его в стресс;
    • энергию он берёт не из углеводов, а из столь ненавистных жиров, в отличие от других видов тренировки;
    • задействованы многие мышцы тела;
    • даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 км, чего для начала вполне хватит, к тому же, ходить могут и многие больные люди.

    А если вы новичок в фитнесе, присмотритесь  к системе Табата для начинающих – трудно представить нагрузку, которая занимала бы так мало времени и была бы столь же эффективна.

    Силовая тренировка: минус 300 калорий, и не только

    Не смотря на то, что силовая тренировка заняла последнее место в списке, исключать её из своего графика нежелательно.

    Жир сжигается не только во время нагрузки, но и во время отдыха, то есть можно сидеть на диване, пока организм убирает всё ненужное. Заманчиво, не правда ли?

    Конечно, похудеть без физической нагрузки тоже можно. Но вот стоит ли? Кроме ускоренного похудения, спорт подарит вам подтянутое тело и прекрасное самочувствие. Поэтому желаем вам выбрать вид спорта по душе, и быть стройными и красивыми!

    Источник: http://mygrace.ru/stati/kakie-vidy-sporta-pomogut-bystree-poxudet.html

    Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

    Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье. Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.

    Основные принципы при выборе вида спорта для похудения

    Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности. Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.

    1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
    2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
    3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

    Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок

    В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

    Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

    выбор спорта

    Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

    В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

     

    Вид спорта Ккал в час
    Прыжки через скакалку, медленно 560
    Прыжки через скакалку, быстро 840
    Бег 8 км/ч 480
    Бег 10 км/час 620
    Езда на велосипеде 15 км/час 320
    Езда на велосипеде 20 км/час 520
    Плавание (медленно/быстро) 250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
    Ходьба на лыжах 480
    Катание на коньках 230
    Бег на коньках 550
    Катание на роликах 290
    Спортивные танцы (активные) 420
    Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность) 350/500
    Эллиптический тренажер 300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
    Ходьба 6 км/час 270
    Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом) 180
    Ходьба скандинавская (с палками) 315

    Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса

    • 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
    • 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
    • 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.

    А что выбираете вы? Пишите свои комментарии.

    Каким видом спорта лучше заниматься, чтобы похудеть

    Загрузка...

    Поделиться:


     
     

    Мотивация, правильное питание и дозированные физические нагрузки — три заповеди стройности без возврата лишних килограммов.

    Первые два пункта мы уже рассматривали в предыдущих публикациях. Сегодня поговорим о том, каким заняться спортом чтобы похудеть, почему некоторые тренировки приводят к увеличению веса и как сбросить несколько лишних килограммов не перегружаясь.

     
     

     

    5 причин заняться спортом для похудения

    1. физические нагрузки ускоряют метаболизм, вследствие чего калории сжигаются быстрее;
    2. во время тренировок происходит выброс в кровь адреналина, который в частности помогает расщеплять жир;
    3. в процессе физических нагрузок мозг выделяет эндорфины (так называемые гормоны счастья), улучшающие настроение;
    4. спортивная программа для похудения способствует сжиганию 150-300 ккал в час, поэтому разрешенную калорийность питания можно увеличить на 300-400 калорий;
    5. регулярные занятия не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. Через несколько месяцев вы станете здоровее. стройнее, а кожа — более упругой.

    Каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть

    Задаваясь вопросом: каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть, ориентируйтесь на то, что вы хотите изменить в своей фигуре. Например, силовые тренировки развивают мышечную массу, таким образом без них не обойтись, если вы хотите сформировать ягодицы, подтянуть живот или грудь. Программа для похудения в зале, составленная инструктором поможет решить поставленные перед собой задачи.

    Поднимать штангу не обязательно. Приседания, отжимания, упражнения для пресса — тоже силовые, где дополнительным грузом выступает ваше тело. Если после аэробных тренировок организм уже через 3:00 возвращается к обычному режиму энергозатрат, то силовые «вытягивают» дополнительные калории все время — для построения мышечной ткани, ее поддержки даже в состоянии покоя. Таким образом ускоренный метаболизм обеспечен вам на долгое время.

    Коварство этого метода заключается в том, что вы тренируетесь-тренируетесь, а вес увеличивается. Дело в том, что мышцы тяжелее и компактнее, чем жир. Поэтому ориентироваться здесь нужно и на другие параметры — объемы, жировые складки и т.д.

    Во время силовых тренировок каждое упражнение повторяется несколько раз и в несколько подходов. Для начинающих идеально делать три подхода с перерывом в одну минуту. Такой тайм-аут нужен мышцам, чтобы восстановить свою работоспособность. Количество повторов в подходе зависит от цели. Например, для сжигания жира оптимальными считаются 10-12 повторов (для пресса и икр — 12-25), для выработки рельефа — 6-8, для роста и силы — 1-5. На каждую мышцу или группу мышц — одно упражнение, чтобы не перегружать их.

    Обязательное условие — 5-10-ти минутная разминка перед началом занятий. Это подготовит мышцы к нагрузке. Подобные занятия являются стрессом для мышц, поэтому силовые тренировки рекомендуют проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

     

     

    Чем заниматься, чтобы похудеть

    Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.

    Чем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.

    Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.

    По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.

    Это полезно узнать:

    Дополнительные материалы:

    • К правильным физическим нагрузкам можно добавить диету на сушке для женщин.
    • Выбирая для себя вид спорта для похудения, неплохо узнать, что дает бег для фигуры.
    • Чтобы ответить на вопрос: почему я не худею на диете, стоит разобраться в причинах этого.

    К оглавлению ↑

     

    Результаты похудения наших читательниц:

    Каким спортом заняться, чтобы похудеть в 20, 30, 40

    БЫТЬ В ФОРМЕ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ! НЕВАЖНО, 20 ВАМ, 40 ИЛИ 50. ГЛАВНОЕ – РАЗОБРАТЬСЯ С ВОПРОСОМ, КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ГРАМОТНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ПОМОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО ПОЛУЧИТЬ ФИГУРУ МЕЧТЫ, НО И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ.

    Содержание статьи

    ФИТНЕС-ПРОГРАММА 20+

    Двадцатилетние люди имеют отличные физические возможности, их сердце – выносливое, объем легких большой, метаболизм быстрый, а гибкость и координация лучше. В данном возрасте организм отлично реагирует на различные нагрузки, благодаря чему набрать мышечную массу и избавиться от лишних килограммов довольно легко.

    Многих интересует, каким спортом заняться, чтобы похудеть женщине в возрасте 20+. Добиться желанного результата помогут разные виды деятельности. Пока организм молодой и выносливый, есть шанс попробовать такие фитнес-направления, как хип-хоп, виндсерфинг либо прыжки на батуте. Все занятия должны быть разнообразными и включать в себя силовую нагрузку. Для этих целей подойдут упражнения со свободными весами либо на тренажерах. Если подобные тренировки кажутся скучными, обратите внимание на акройогу и силовой пилатес.

    Если активно заниматься спортом в 20 лет, то в более зрелом возрасте поддерживать форму окажется проще.

    • Первые шаги. Если вы ранее не занимались фитнесом, то обязательно учитывайте собственные возможности при создании фитнес-программы. Лучше всего начать с консультации с персональным тренером. Специалист учтет все важные нюансы и разработает оптимальный план, а также выберет подходящие упражнения. Как только вы освоитесь с тренажерами, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
    • Чего делать не стоит? Молодые люди часто амбициозные и азартные, потому они нередко сталкиваются со спортивными травмами. Чтобы избежать этого, не стоит тренироваться на износ. Следует грамотно подбирать нагрузки и комбинировать кардио и силовые тренировки.
    • Как похудеть? Если вас интересует похудение, не нужно выбирать наиболее сложный вид спорта, чтобы сжечь больше калорий. Достаточно забыть о частых перекусах и поздних ужинах. Также важно регулярно делать зарядку и не отказываться от долгих прогулок.

    ФИТНЕС-ПРОГРАММА 30+

    Начиная с 30 лет метаболизм постепенно замедляется. Соответственно, следует пересмотреть питание, чтобы не набрать вес. Конечно, в таком возрасте частые интенсивные нагрузки переносятся сложнее. Прибегать к суровым диетам также не стоит, поскольку это чревато потерей мышечной массы. Преимуществом тридцатилетних считается максимальная прочность костей, что уменьшает вероятность травмирования во время тренировки.

    В этом возрасте важно отказаться от максимализма. Даже выполнение упражнений в течение 10 минут сделает свое дело. Важно добавить больше движения, отказавшись от лифтов и общественного транспорта. Молодые мамы могут заниматься спортом вместе с детьми.

    • Первые шаги. Если ранее вы не сталкивались с фитнесом, отдайте предпочтение индивидуальным тренировкам, благодаря которым удастся освоить технику и отработать базовые движения. В случае когда по каким-то причинам вы были вынуждены на время отказаться от спорта, возобновляйте занятия постепенно. Лучше начать с танцев, йоги либо аквааэробики.
    • Чего не делать не стоит? Важно не форсировать события и не спешить усложнять фитнес-программу. Также рекомендуется отказаться от прыжков и степ-аэробики, ведь подобные нагрузки вредны для суставов.
    • Как похудеть? Лучше отдать предпочтение интенсивным, но коротким тренировкам. К примеру, можно после нескольких силовых упражнений интенсивно позаниматься на беговой дорожке в течение 40–45 секунд. Отличным решением станет интервальная тренировка, длительность которой для новичков не должна превышать 40–50 минут с учетом разминки и заминки.

    ФИТНЕС-ПРОГРАММА 40+

    После 40 лет важно учитывать гормональные изменения. Так, снижается уровень эстрогенов и повышается вероятность развития остеопороза и инфаркта. Помимо этого, происходит уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма. Соответственно, чтобы фитнес для женщин после 40 помог укрепить здоровье и не навредил, стоит учесть упомянутые изменения.

    Если вы в 30 лет активно тренировались, продолжайте занятия, но слегка снизьте нагрузку и интенсивность. Важно всегда прислушиваться к телу и при необходимости заменить некоторые упражнения.

    Людям, которые делали перерыв в спорте, стоит начинать постепенно. В некоторых случаях потребуется предварительная консультация с врачом. Благодаря такому подходу удастся выбрать подходящий вид фитнеса. Если ваша основная цель – сохранить привлекательный вид, стоит попробовать стрип-пластику, а снять стресс и расслабиться поможет йога.

    Важно учитывать то, чего так не хватает в повседневной жизни. Если вы хотите больше общения, запишитесь на волейбол или другой игровой вид спорта. Также можно посещать любые групповые тренировки. В случае когда возникает желание побыть в одиночестве, следует заниматься самостоятельно на свежем воздухе, ходить в тренажерный зал или выбрать занятия с персональным тренером.

    В любом виде спорта главное – регулярность. Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что ежедневные умеренные физнагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и предотвращают вероятность развития остеопороза. Чтобы так и получилось, следует отдать предпочтение бегу трусцой, гимнастике и различным силовым упражнениям.

    • Первые шаги. Прежде всего, стоит посетить своего лечащего врача. Специалист посоветует подходящий вид спорта с учетом состояния здоровья. Также можно возобновить те тренировки, которыми вы увлекались несколько лет назад.
    • Чего не делать не стоит? Не следует снижать интенсивность только из-за возраста, но и переоценивать свои силы не нужно. В 40 лет важно снижать нагрузку на суставы. Соответственно, лучше отказаться от прыжков и бега по асфальтированному покрытию.
    • Как похудеть? К сожалению, в этом возрасте одного спорта для похудения недостаточно. Следует обязательно ограничить количество жиров и простых углеводов. Если не сделать этого, ежедневные упражнения не уберут лишнее с талии.

    ФИТНЕС-ПРОГРАММА 50+

    В таком зрелом возрасте происходит более активное накапливание жиров и потеря мышечной массы. Только фитнес для женщин после 50 поможет избежать таких последствий.

    Если вы всю жизнь активно занимались спортом, то придется снизить нагрузку, а также подобрать комплекс дыхательных упражнений, направленных на улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

    После 50 лет актуальным становится плавание, спортивная ходьба или легкие утренние пробежки на свежем воздухе. Подобные нагрузки помогут поддерживать организм в тонусе. Более того, они укрепят здоровье и предотвратят бессонницу.

    Каким спортом заняться, чтобы похудеть

    Стоит помнить о том, что деление на возрастные группы условное. Так, одни в 28 лет чувствуют себя 20-летними, а другим ближе по состоянию фитнес-программа 30+. То же касается и других групп. Некоторые 50-летние женщины дадут фору на беговой дорожке как девушкам, так и парням 25–30 лет. Соответственно, важно не просто смотреть на цифру в паспорте, но и учитывать состояние организма, а после каждой тренировки следует внимательно прислушиваться к себе.

    Каким же спортом заняться, чтобы похудеть и быть стройной

    Спорт – это движение, это жизнь, полноценная и насыщенная. Затрачивая до часа в день на такую активность, вы получаете больше, чем можете представить – крепкое здоровье, стройное тело, упругие мышцы и кожу, хорошее настроение.

    Как не ошибиться с видом деятельности и получить максимум пользы знают специалисты, а вскоре узнаете и вы, из нашей статьи.

    Современная мода – это не сигареты или алкоголь, это здоровое тело, в котором обитает здоровый дух. Для женщины очень важно хорошо выглядеть, это поможет ей чувствовать себя уверенной, перспективной, привлекательной.

    Такое настроение поможет и на работе, и в личной жизни. Тем женщинам, которые уже обрели семью и детей также очень важно оставаться энергичными и молодыми душой.

    Спорт – это прекрасное решение вопроса. Активные занятия бодрят, улучшают кровообращение, запускают процессы обновления организма.

    Систематические тренировки позволят женщине обрести силу мышц, хорошую осанку, подвижность суставов, гибкость. Правильно спланированные тренировки укрепят сердечную мышцу, улучшат питание мозга и насыщенность организма кислородом.

    futbol konn5550 Sport__002270_1 sports_snow014

    Как подготовить себя к тому, чтобы заниматься спортом и худеть?

    Кто из нас не решал начать новую жизнь с понедельника и не кидался в омут в первый же день, перегружая себя фитнес диетой для похудения? Редкая женщина избегает такого соблазна.

    Занятия, которые вызывают у вас боль, ощущение бессилия, одышку, совсем не идут на пользу, поэтому начинать знакомство со спортом лучше издалека. Осмотрите себя пристрастно и выделите проблемные зоны.

    Это могут быть полнота во всем теле, дряблые мышцы ног и ягодиц, обвисший живот. Ориентируясь на ваши данные, нужно выбирать, каким спортом заняться, чтобы снизить вес.

    Начать надо с пересмотра режима и рациона. Сбросить лишние килограммы и восстановиться от тренировок можно только при полноценном сне, не менее 8 часов. Лучше, если вы будете ложиться пораньше, хотя бы в 23-00.

    Ранний подъем вместе с природой добавит вам сил и желания покорять новые вершины. Организму нужны силы, а, значит, нужно соблюдать водный баланс и выбирать полезную пищу.

    Также интересно
    dietadvice_1179208567

    Принципы, рецепты, советы по здоровому питанию для похудения

    Суточная норма потребления воды у каждого своя, помните, что лучше выбирать минеральную или питьевую воду без газа. Рацион должен содержать белки, полезные жиры и углеводы, особенно в виде фруктов и овощей.

    Не стоит переедать ни днем, ни на ночь, лучше разделите приемы пищи на 4-6 раз. Всегда вставайте из-за стола раньше момента насыщения, так вы почувствуете легкость. Не пренебрегайте расписанием тренировок, так ваш организм будет заранее готовиться к нагрузке.

    Лучшие виды спорта для того, чтобы убрать лишние килограммы

    Мужчина плаваетПлавание как вид спорта для похудения

    Не все физические нагрузки направлены на снижение веса. Многие из них нацелены на наращивание мышц, тренировку гибкости или выносливости. Опытные тренера рекомендуют, каким спором заняться, и вам не следует пренебрегать их советами.

    Бег доступен каждому

    Пробежка утром или вечером – бесплатная тренировка, которая доступна каждому. Ее можно провести в ближайшем парке или на набережной. Если такие зоны находятся в отдалении от вашего дома, это даже лучше, у вас будет возможность начать с ходьбы.

    От бега можно похудеть, он избавит вас от 450 калорий за 30 минут тренировки. Дополнить пробежки можно велосипедными заездами. Они подкачают ноги и пресс и позволят ощутить радость движения.

    Плавание  как способ сжигания калорий

    Плавание – хорошая нагрузка на все группы мышц. Оно подтянет ваше тело за несколько тренировок. К нему можно добавить аквааэробику и легкую разминку перед началом заплыва.

    Хобби подскажет, как правильно убавить в весе

    Многие виды социальной активности могут стать тренировкой. Зажигательные танцы в клубе латины сравнятся с кардиотренировкой по сложности. И в то же время, вы останетесь рядом с друзьями и в центре внимания.

    В фитнес-клубах есть инструкторы, которые знают, как правильно заниматься спортом, чтобы сбавить вес. Они могут показать комплекс упражнений для разогрева, упражнения, направленные на определенные участки, движения, которые позволяют снять напряжение. К тому же, чуткий тренер – отличный стимул для самореализации и достижения вашей оптимальной формы. Фитнес, степ-аэробика и тренажеры помогут и худеть и обновить себя.

    Мужчина помогает девушке делать упражнениеФитнес инструктор поможет выполнять упражнения правильно

    Рекомендации о том, как правильно заниматься спортом, чтобы снижать вес:

    • Вести здоровый образ жизни.
    • Заниматься минимум три раза в неделю.
    • Сделать упор не на продолжительность тренировки, а на их частоту.
    • Комбинировать различные спортивные нагрузки.

    Спорт – наша жизнь. Равномерные нагрузки на все системы организма, хорошее настроение и желание измениться и стать лучше, чем вчера, приведут вас к успеху – стройному телу и привычке быть в тонусе.

    Видео рекомендации экспертов

    Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

    Каждая женщина рано или поздно задает себе вопрос о том, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Любой спорт полезен ленивому организму современного человека, но занятия спортом лучше проводить под руководством тренера или хотя бы самому разобраться, чего мы хотим от занятий спортом, и какой вид спорта лучше подходит для достижения наших целей. 

    Занимаясь спортом, можно похудеть, но хочется не только сбросить лишние сантиметры и килограммы, но и придать своей фигуре идеальную (или хотя бы удовлетворительную) форму. Перечислим виды спорта, которые чаще всего используются для похудения:

    1. Плавание
    2. Аэробика
    3. Бег
    4. Велоспорт или велотренажер

    Можно ли похудеть, занимаясь спортом

    Выше перечисленные виды спорта относятся к упражнениям с повышенными кардионагрузками. Эти виды спорта не только дают возможность сбросить вес, но и улучшают работу сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, занимаясь этими видами спорта, нам удастся сжигать калории только во время занятий и несколько часов после нагрузок. Так что длительного эффекта от таких занятий ожидать не следует.

    Для того, чтобы достичь длительного и стабильного эффекта похудения необходимо заниматься силовыми упражнениями. Они дают возможность не только сжечь жиры, но и нарастить мышечную массу, формирующую красивую и подтянутую фигуру.   К силовым можно отнести следующие упражнения:

    1. Качание пресса
    2. Приседание
    3. Подтягивание на турнике
    4. Отжимание

    Виды спорта

    • Наиболее приятным спортом для многих является плавание. Плавая, мы равномерно нагружаем огромное количество мышц. Значит, можем эффективно сбрасывать вес, не беспокоясь о травмах опорно-двигательного аппарата.  Плавание дает возможность интенсивно тренироваться, не перегружая кости и суставы. А еще этот вид спорта дает возможность зарядиться положительными эмоциями, срабатывает генная память. Ведь все мы вышли из водной стихии и воспринимаем водные виды спорта как самые комфортные. Для похудения рекомендуется плавать раза три в неделю, при этом  занятия должны продолжаться не менее 45 минут.
    • Аэробика – это возможность приобщиться к коллективному спорту, всегда приятно сознавать, что вас окружают единомышленники.   Как похудеть с помощью спорта, в частности занимаясь аэробикой? Очень просто. Заниматься нужно регулярно не менее 4-5 раз в неделю. Ваши тренировки должны длиться не менее 1-1,5 часа. Не пройдет и двух месяцев, как можно будет увидеть результат трудов праведных. Существенное преимущество аэробики в том, что ее существует несколько видов и у вас всегда есть выбор.
    • Бег, как способ похудения занятие специфическое. Не всем нравиться бег как таковой, но всегда можно украсить занятия этим видом спорта переместившись со стадионов и беговых дорожек в парки и скверы.       Бегать можно бесплатно и это тоже положительный аспект занятий. Практически ничего не вкладывая можно похудеть и укрепить свое здоровье. Для того чтобы похудеть бегая, не нужно бросаться вперед что есть сил только выйдя на улицу. В течении 10 минут пройдитесь быстрым шагом, разогрейте мышцы, и тогда пробежка в течении 30 минут поможет вам сжечь лишние жиры и не превратиться в насилие над собой.
    • Велоспорт – это всегда свежий воздух и положительные эмоции от созерцания природы. Этот вид спорта поможет не только избавиться от лишних килограммов на бедрах, но и укрепит весь организм. Главное не перестараться. Занятия велоспортом, как и любым другим, нужно проводить регулярно и постепенно увеличивая длительность велопрогулок  от получаса до двух часов. При этом не забывайте, что длительность поездки нужно разбить на два отрезка - дорога к месту назначения и обратно.

    Мы рассмотрели примеры самых распространенных видов спорта, дающих возможность похудеть. Спорт помогает похудеть, но не забывайте, что спортивные занятия не избавляют вас от необходимости правильно питаться. Кушая огромное количество сладостей и вкусностей, и изредка занимаясь спортом, похудеть невозможно. Только соединение диетического и правильного питания с разумными физическими нагрузками дадут такой желанный результат - идеальную фигуру и крепкое здоровье. 

    Каким спортом заняться, чтобы быстро похудеть?

    Как похудеть Ваш вес - категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе. А почему, собственно, так происходит? Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "нравится".Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются. Регулируем Итак, у каждой из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "аварийным",и потом сам же поддерживает его точно как "природный". Во что бы то ни стало Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ "засыпает".Чтобы его "растолкать",попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром. Бегом за похудением Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется "интервальная тренировка".Что это такое? Так называют тренинг по принципу "то быстро, то медленно".Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших "жиросжигающих" гормонов - норэпинефрина и гормона роста. Интервальная тренировка - единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть. Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура - это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно "потребляют" калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

    бег трусцой по утрам

    Любым, каким сможете

    только секс...))))

    Марафонский бег

    Кушать капусту и спорта не надо!

    На тренажеры стоит походить. Тем более, что это очень отвлекает от повседневных мыслей. Попробуйте.

    бег в гору с грузом, и заниматься сексом при этом

    самое главное реши надо ли тебе это? потерять вес можно, а сохранить его тяжело. Самый лучший способ-это секс

    марафон)) ) там толстых нет

    Худеть лучше всего с помощью аэробных нагрузок (велосипед, плавание, быстрая ходьба... ) , но так как имеются проблемы со здоровьем - начинать лучше с ходьбы, при этом обязательно контролируя пульс. Ну и обязательно наладить своё питание - это в первую очередь.

    Сначало нужно правильно питаться, не сидеть на диетах как многие думают. Диеты тут не помогут! Больще овощей и фруктов, побольше кисломолочных продуктов, не следует отказываться от мяса! Лучше откажитесь от булок, белого хлеба, картошки в любом виде, от макарон, сладкого (торты, пироженные) и от чипсов (короче от не полезных продуктов) . Не советую пить чай для похудания. Он вымывает кальций. Думаю что вам не хотелось бы заболеть остеопорозом. Потом можно записаться в зал шейпинга, бег, бассейн. И после тренировки пить йогурт (кефир), фрукты. Больше употребляйте воды на тренировке.

    Очень легкий бег трусцой, но регулярно, минут по 20-25 в день хотя бы, худеть начнете через 1.5 - 2 месяца. Плохо: бросите- поправитесь тут же.

    Можно и без спорта)) Рассказываю, как)) Сама долгое время не могла похудеть, перепробовала все средства. В один невероятно счастливый день подруга настоятельно посоветовала попробовать, как она тогда сказала "супер средство". Я не поверила, но решила попробовать. Это было безумие, но я скинула 12 кг за 15 дней))) Расскажу и тебе про него)) <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4TGWVC" target="_blank" >Вот здесь оно</a> ))

    приседай, отжимайся! и т. д.

    для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

    Поделюсь своим выбором: худела в фитнес-клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская, занималась фитнесом в специальном костюме для элеутростимуляции мышц. Это ускоряет процесс. Судите сами: 4-5 занятий в неделю по пол часа помогли сбросить 17 кг за 3 месяца. Заниматься комфортно, за тобой еще и хорошие инструктор присматривает все время. Подсказывает, как лучше выполнять движения. Никаких слишком трудных задач никто не ставит. К костюму, конечно, нужно привыкнуть. Но когда привыкла, уже и не замечаешь, что в нем. Зато все мышцы прорабатываются за счет электростимуляции отлично. Если интересно, гуглите сайт. Найти его просто. . <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_5aa0bc152c0492da3eba71f463edca61_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_5aa0bc152c0492da3eba71f463edca61_120x120.jpg" data-big="1">

    Лёгкая атлетика.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.