Какие витамины пропить при похудении: Витамины для похудения – Какие витамины способствуют снижению лишнего веса

Витамины для похудения – Какие витамины способствуют снижению лишнего веса

Правильное и сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической нагрузкой – основа любого метода борьбы с лишним весом. Но при выборе диеты многие забывают о том, что во время похудения организм испытывает сильный стресс и нуждается в дополнительных веществах, стимулирующих обменные процессы. В условиях ограничения ежедневного рациона рекомендуется принимать особые витамины для похудения, которые способствуют снижению веса и поддерживают организм.

Почему при похудении необходимы витамины

Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.

• В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
• Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
• Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы.
  С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
• От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.  
• Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

Как подобрать БАД для похудения

Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).

Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.  

Как работают витаминные препараты для похудения?

Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:

• для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
  
• для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.
  

Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.

Виды витаминов для похудения

Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:

• Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.

• Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.

• Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.

• Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.

• Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.

• Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.

Микроэлементы для похудения

• Магний помогает пище лучше усваиваться, способствует поддержанию нервной системы.
  

• Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
• Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
  
• Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.
  

Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.

Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.

Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.

Витамины при диетах — какие нужны, как принимать, вред и польза

Сбросить лишний вес и скорректировать фигуру без ограничений в питании практически невозможно. Чтобы похудеть, нужно снизить количество потребляемых калорий. И это уже аксиома, с которой не поспоришь. Однако у медали есть и обратная сторона — ограничивая рацион, мы недополучаем необходимые витамины и минералы, что, во-первых, наносит вред организму, а, во-вторых, замедляет обменные процессы и снижает эффективность диеты. Решить проблему можно приемом витаминно-минеральных комплексов, которые специально разработаны для восполнения дефицита полезных веществ при ограничениях в питании.

Зачем принимать витамины во время диеты?

Некоторые витамины вырабатываются нашим организмом, но большинство микронутриентов мы можем получить только из продуктов питания. При низкокалорийном однообразном рационе мы недополучаем полезные вещества, что приводит к нарушению работы многих органов и систем.

Кроме того, во время диеты организм переживает стресс, поэтому потребность в витаминах и энергии возрастает. Снижение энергетической ценности рациона ведет к острому дефициту витаминов. Организм начинает их экономить и расходовать в минимальных количествах. Вследствие этого замедляются обменные процессы, вес не уходит, и, несмотря на все усилия, мы перестаем худеть.

Какие витамины нужны при ограничениях в рационе?

Во время диеты организму необходимы все витамины, но в некоторых из них он нуждается особенно сильно. В группу жизненно важных микронутриентов входят:

• Витамин С — один из основных микронутриентов в рационе человека. Его дефицит может привести к нарушению обмена веществ, сбоям в работе иммунной и сердечно-сосудистой систем, заболеваниям соединительной ткани. Он также необходим для поддержания умственной и физической работоспособности. Хроническая усталость, пониженное настроение, эмоциональная неустойчивость могут быть признаками дефицита этого микронутриента.
  Во время диеты потребность в витамине C возрастает, поэтому он входит в состав практически всех витаминных комплексов, рекомендованных при ограничениях в питании¹.
• Витамины группы В — необходимы для нормальной работы всех органов и систем. Они входят в состав клеточных мембран, регулируют работу пищеварительной и нервной системы, ускоряют процессы регенерации тканей. Как правило, продукты, в которых содержится большое количество витаминов группы B, исключают при диетах, поэтому их недостаток нужно обязательно восполнять приемом витаминно-минеральных комплексов².
• Витамин D — микронутриент, пользу которого сложно переоценить. Он необходим для усвоения кальция и фосфора, поддерживает здоровье костной ткани, нервной системы, иммунитета, увеличивает физическую силу, что особенно важно при регулярных тренировках ³.
• Витамины А и Е — имеют важное значение для поддержания иммунитета, способствуют нормальной работе эндокринной, нервной, иммунной систем^4,5. Кроме того, эти микронутриенты необходимы для регуляции обменных процессов, поэтому они входят в состав витаминных комплексов, которые рекомендованы при низкокалорийных диетах.

Как правильно принимать витамины при диете?

Начинать прием витаминов рекомендуется за 2–4 недели до перехода на диетическое питание. Они помогут подготовить организм к стрессу. Принимать витамины лучше в комплексе с минералами: калием, кальцием, магнием, хромом и натрием. Также на подготовительном этапе будет полезен селен, который является универсальным адаптогеном. С его помощью организм станет менее восприимчив к вынужденному ограничению.

Если вы ощущаете хроническую усталость, снижение умственной и физической работоспособности еще до перехода на диету, вам следует проконсультироваться с врачом. Возможно, такое состояние связано с постоянным или сезонным гиповитаминозом. В этом случае, прежде чем перейти на диету, вам придется принимать определенные витамины в течение длительного времени.

Любые диеты связаны с отказом от одних продуктов в пользу других или ограничением рациона, а, значит, для каждой системы питания необходимы свои витамины. Например, для диеты с высоким содержанием белка характерен недостаток аскорбиновой кислоты, который нужно восполнять соответствующими биологически активными добавками. Напротив, отказ от мясных продуктов приводит к нехватке витаминов A, B, E, и компенсировать их дефицит можно только приемом витаминных комплексов. Популярная безжировая система питания чревата снижением уровня витамина D и омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в обменных процессах. Соответственно, при выборе такой диеты, нужно в первую очередь восполнять дефицит этих микронутриентов.

Простые правила для защиты организма во время диеты

Чтобы минимизировать негативные последствия резкого изменения рациона, рекомендуем вам придерживаться простых, но эффективных правил любой диеты:

• Снижайте вес постепенно. Избавляться от лишних килограммов нужно медленно. Нормой считается потеря веса не более 1,5 килограммов в неделю. Такой подход поможет получить стойкий результат, сохранить упругость кожи и минимизировать стресс для организма.
• Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы. Биодобавки с витаминами и минералами могут помочь поддержать здоровый баланс полезных веществ. При подборе комплексов рекомендуется учитывать время года, состояние здоровья, особенности диеты.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода необходима для лучшей абсорбции витаминов, быстрого вывода токсинов, ускорения обменных процессов. Рассчитайте вашу суточную норму потребления воды, исходя из пропорции 30 миллиграммов жидкости на килограмм массы тела.
• Переходите на диету в подходящее время. Наиболее неблагоприятный период для ограничений в питании — весна. В это время организм истощен и нуждается в поддержке, а не в очередном стрессе. Лучший период для изменения системы питания — конец лета – начало осени. Когда вы наберетесь сил и энергии, сможете гораздо проще перенести вынужденные ограничения.
• Посещайте спортзал. При правильном сочетании диеты и физических нагрузок рыхлая жировая ткань значительно быстрее заменится плотными мышечными волокнами, а вес начнет уходить даже без жестких ограничений в рационе.

Если вы боитесь ошибиться с выбором подходящих витаминов, обратитесь за помощью к терапевту или специалисту по питанию. Он поможет подобрать комплекс витаминов и минералов, который восполнит дефицит полезных веществ при их недостатке в рационе.

¹ Витамин C/ Vitamin C. Ликкесфельдт Й., Михелс А. Д., Фрай Б. Adv Nutr. 2014 Jan 1;5(1):16-8. doi: 10.3945/an.113.005157. PMID: 24425716; PMCID: PMC3884093.
² Витамины группы B: маленькие молекулы, большой эффект/ B Vitamins: Small molecules, big effects. Рахман Ш., Баумгартнер М. J Inherit Metab Dis. 2019 Jul;42(4):579-580. doi: 10.1002/jimd.12127. Epub 2019 Jun 19. PMID: 31215043.
³ Влияние добавок витамина D на мышечную силу у спортсменов: систематический обзор/ Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. Чан Ч. М., Исмаил А., Гриффис Р. Б., Уимс С. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. doi: 10.1519/JSC.0000000000001518. PMID: 27379960.
⁴ Витамин Е и здоровье человека: обоснование определения рекомендуемых уровней потребления/ Vitamin E and human health: rationale for determining recommended intake levels. Вебер П. Бендич А., Мачлин Л. Д. Nutrition. 1997 May;13(5):450-60. doi: 10.1016/s0899-9007(97)00110-x. PMID: 9225339.
⁵ Значение витамина A в питании/ The importance of vitamin A in nutrition. Доусон М. И. Curr Pharm Des. 2000 Feb;6(3):311-25. doi: 10.2174/1381612003401190. PMID: 10637381.

Какие витамины помогают похудеть?

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Хотите похудеть? Вы ищете способ ускорить метаболизм и сжечь больше калорий? Если это так, то вам может быть интересно, может ли прием витаминов помочь. В этой статье мы обсудим роль витаминов в снижении веса и то, могут ли они помочь вам в достижении ваших целей. Также мы приведем список, какие витамины помогают при похудении.

Лучшие витамины для потери веса

1. Elm & Rye Fat Burner

2. BetterBrands

3. Новая глава Ферментированный железо комплекс с органическими ингредиентами

4. 1-й плат. Мультивитамины для женщин 

5. 1Up Nutrition Kickstart 

Одним из наиболее важных аспектов, когда речь идет о снижении веса, является питание. Плохая диета может сделать тело неспособным функционировать в лучшем виде. Сокращение калорий также может привести к дефициту питательных веществ у людей, сидящих на диете. Витамины используются для восполнения пробелов в питании, утоления голода, ускорения метаболизма и наращивания силы. Витамины B, D, железо и магний — четыре хорошо известных витамина для снижения веса.

Витамин B помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Он также играет роль в метаболизме и функционировании клеток. Недостаток витамина B может привести к усталости и увеличению веса.

Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Это также может помочь с потерей веса за счет увеличения мышечной массы и уменьшения накопления жира.

Железо необходимо для производства энергии и метаболизма. Это также может помочь уменьшить тягу и усталость.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он помогает в производстве энергии, работе мышц и контроле уровня сахара в крови. Дефицит магния может вызвать усталость и слабость.

Хотя витамины сами по себе не могут привести к снижению веса, они являются важной частью здорового питания. В сочетании с физическими упражнениями и диетой с контролем калорий витамины могут помочь людям достичь своих целей по снижению веса.

Если вы планируете начать прием витаминов для снижения веса, сначала поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать вам, какие витамины могут быть наиболее полезными для вас и ваших индивидуальных потребностей.

Какой витамин может помочь уменьшить жир на животе?

Одно исследование показало, что витамин С может помочь уменьшить жир на животе. Витамин С является антиоксидантом, который помогает организму бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать клетки и способствовать воспалению. Витамин С также может помочь укрепить иммунную систему и улучшить здоровье кожи.

Хотя необходимы дополнительные исследования, витамин С может быть полезным дополнением к плану по снижению веса. Если вы планируете принимать добавки с витамином С, сначала поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать вам правильную дозировку для вас и следить за вашим здоровьем на предмет возможных побочных эффектов.

Помогут ли мне похудеть прием витаминов?

На этот вопрос нет универсального ответа. Хотя витамины могут играть роль в потере веса, они не являются волшебным средством. Здоровая диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшими способами похудеть. Тем не менее, добавление витаминов в ваш рацион может помочь вам достичь целей по снижению веса, если вам не хватает определенных питательных веществ.

Поговорите со своим врачом о том, могут ли витамины помочь вам похудеть. Они могут посоветовать вам лучший курс действий для ваших индивидуальных потребностей.

Витамины являются важной частью здорового питания и могут способствовать снижению веса. Тем не менее, они не волшебная пуля. Сочетание упражнений, здорового питания и витаминных добавок может быть лучшим способом похудеть.

Как магний помогает похудеть?

Магний может способствовать снижению веса несколькими способами. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и помогает в производстве энергии, работе мышц и контроле уровня сахара в крови. Дефицит магния может вызвать усталость и слабость.

Магний также помогает снизить уровень стресса. Высокий уровень стресса связан с повышенным аппетитом и тягой к еде, а также с увеличением веса. Снижая стресс, магний может помочь контролировать эти факторы и способствовать снижению веса.

Получение достаточного количества магния из продуктов питания — лучший способ обеспечить оптимальное здоровье. Тем не менее, некоторые люди могут не получать достаточного количества этого вещества из своего рациона, и им могут потребоваться добавки. Поговорите со своим врачом о том, могут ли добавки магния помочь вам похудеть.

Может ли витамин B12 помочь вам похудеть?

Витамин B12 необходим для правильного функционирования нервной системы и обмена веществ. Недостаток витамина B12 может привести к усталости, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что витамин B12 может помочь с потерей веса. Одно исследование показало, что люди с дефицитом витамина B12 потеряли больше веса, чем те, у кого его не было. Другое исследование показало, что инъекции витамина B12 помогают людям сбросить вес и удержать его.

Итак, какие витамины помогают похудеть?

Кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, комплекс витаминов B и витамин C: эти вещества содержат питательные вещества, которые помогают выполнять больше задач.

Некоторые другие продукты, которые вы можете принимать для снижения веса, включают: 

Зеленый чай

Зеленый чай — популярный напиток, который полезен для здоровья. Одним из таких преимуществ является потеря веса. Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые являются антиоксидантами, помогающими сжигать жир и способствующими снижению веса. Катехины также помогают ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии.

Зеленый чай может быть полезным дополнением к программе похудения. Это может помочь увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса. Поговорите со своим врачом о том, может ли включение зеленого чая в ваш рацион помочь вам достичь целей по снижению веса.

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который может помочь увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса. Это также может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде. Кофеин содержится во многих добавках для похудения, а также естественным образом присутствует в кофе, чае и шоколаде.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома — это минеральная добавка, которая, как было доказано, способствует снижению веса. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Пиколинат хрома также помогает повысить эффективность инсулина, что способствует снижению веса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это жирная кислота, содержащаяся в говядине и молочных продуктах. Было показано, что он помогает сбросить вес. CLA помогает снизить аппетит и тягу к еде, а также способствует сжиганию калорий. Это также может помочь уменьшить жировую массу тела и увеличить мышечную массу.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская — это фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии. Было показано, что он помогает сбросить вес. Гарциния камбоджийская помогает снизить аппетит и тягу к еде, а также способствует сжиганию калорий. Это также может помочь уменьшить жировую массу тела и увеличить мышечную массу.

Глюкоманнан

Глюкоманнан – это пищевая клетчатка, содержащаяся в корнях конжака. Было показано, что он помогает сбросить вес. Глюкоманнан помогает снизить аппетит и тягу к еде, а также помогает увеличить сжигание калорий. Это также может помочь уменьшить жировую массу тела и увеличить мышечную массу.

Это не исчерпывающий список, но это одни из самых популярных и хорошо изученных добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Они также могут вызывать побочные эффекты, поэтому важно принимать их под наблюдением врача.

Как ускорить потерю веса?

Есть несколько способов ускорить потерю веса. Один из них — повысить уровень активности. Это не обязательно означает, что вы должны пойти в спортзал, но просто добавьте больше движения в свой день.

Еще один способ ускорить потерю веса — изменить свой рацион. Отказ от обработанных пищевых продуктов и увеличение потребления цельных продуктов может помочь вашему телу лучше перерабатывать необходимые ему питательные вещества.

Наконец, добавление в рацион определенных витаминов и добавок также может помочь ускорить потерю веса. Витамины B и C особенно важны для того, чтобы помочь организму усваивать жир. Итак, если вы хотите ускорить потерю веса, подумайте о том, чтобы добавить больше этих витаминов в свой рацион.

Витамин B12 важен для энергетического обмена и производства эритроцитов, а это означает, что он может помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма и доставки кислорода к клеткам. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений.

Он также помогает организму усваивать железо, необходимое для производства энергии. Добавление этих витаминов в свой рацион может помочь вам похудеть, давая вам больше энергии и помогая вашему телу лучше перерабатывать необходимые ему питательные вещества.

Как узнать, какие витамины мне нужны для снижения веса?

Лучший способ узнать, какие витамины вам нужны для снижения веса, — это поговорить с врачом или диетологом. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности и порекомендовать наилучший курс действий для вас. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь.

Если вы хотите ускорить обмен веществ и помочь в транспортировке кислорода к клеткам, то витамин B12 — хороший выбор. Если вы ищете мощный антиоксидант для защиты от повреждения клеток, то витамин С — хороший вариант.

Оба этих витамина важны для того, чтобы помочь организму усваивать жир, и их можно найти во многих различных продуктах. Однако, если вы не получаете достаточного количества этих витаминов из своего рациона, вам может потребоваться дополнить их прием витаминными таблетками или инъекциями.

Помогут ли мне похудеть прием витаминов?

Да, витамины помогают похудеть. Однако важно помнить, что их следует использовать в сочетании со здоровой диетой и планом упражнений. Витамины могут помочь ускорить потерю веса, ускоряя метаболизм и помогая транспортировать кислород к клеткам, но они не сделают всю работу за вас.

Как выбрать лучшие витамины, помогающие похудеть

Когда дело доходит до выбора лучших витаминов, помогающих похудеть, необходимо учитывать следующие факторы:

Ингредиенты

Ингредиенты витаминной добавки может играть важную роль в том, насколько хорошо это помогает с потерей веса. Ищите добавки, содержащие такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая или гарциния камбоджийская, которые, как было показано, помогают повысить метаболизм и способствовать снижению веса.

Формула

Еще одна вещь, которую следует учитывать при выборе витаминной добавки для похудения, — это формула. Некоторые добавки предназначены для приема перед едой, в то время как другие предназначены для приема натощак. Обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы принимаете добавку правильно для максимальной пользы.

Дозировка

Дозировка витаминной добавки для похудения также может быть важна. Например, если вы принимаете добавку, содержащую кофеин, вам нужно быть осторожным и не принимать слишком много, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность и беспокойство. С другой стороны, если вы принимаете добавку с экстрактом зеленого чая, вам нужно убедиться, что вы принимаете рекомендуемую дозу, чтобы получить все преимущества потери веса.

Цена

Наконец, вы также должны учитывать цену при выборе витаминной добавки для похудения. Некоторые добавки могут быть довольно дорогими, поэтому важно найти ту, которая соответствует вашему бюджету. Однако имейте в виду, что самая дорогая добавка не обязательно самая лучшая. На рынке представлено множество высококачественных и доступных по цене витаминных добавок для похудения.

Принимая во внимание эти факторы, вы можете быть уверены, что выберете лучшие витамины, которые помогут сбросить вес для ваших нужд.

Почему мне так трудно похудеть?

Может быть ряд причин, по которым вам трудно похудеть. Возможно, ваша диета не так здорова, как могла бы быть, или вы недостаточно тренируетесь. Также возможно, что увеличение веса связано с медицинскими причинами, такими как дисбаланс гормонов или медленный обмен веществ.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом. Они могут помочь вам определить причину увеличения веса и порекомендовать план лечения.

Если вы ищете лучшие витамины, помогающие похудеть, обязательно учитывайте перечисленные выше факторы. Принимая во внимание эти факторы, вы можете быть уверены, что найдете добавку, которая подходит именно вам. С помощью хорошей витаминной добавки для похудения вы, наконец, сможете увидеть результаты, на которые надеялись.

Теперь, когда вы узнали больше о том, какие витамины помогают сбросить вес, пришло время поделиться более подробной информацией о наших лучших вариантах витаминов, которые помогают сбросить вес:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Жиросжигатели — это продукты, которые, как утверждается, помогают вам снизить вес за счет ускорения метаболизма и позволяют сжигать больше жира. На рынке представлено несколько различных типов жиросжигателей, и все они обещают быть самыми эффективными. Этот сжигатель жира, с другой стороны, является ежедневной добавкой, созданной исследовательской группой мирового класса в Elm & Rye. Они создали этот сжигатель жира, чтобы помочь вашему метаболизму ускориться. Приходите посмотреть, почему люди в восторге от этого продукта!

Диета и физические упражнения могут лишить вас энергии, поэтому они разработали эту добавку для сжигания жира. Принимая его, вы увидите результаты без снижения уровня энергии.

Не все добавки производятся одинаково. Elm & Rye часто отправляет продукцию в беспристрастные лаборатории для тестирования и оценки. Затем они делают результаты доступными для полной прозрачности.

BetterMushrooms, безусловно, самый вирусный в списке, так как он набирает обороты на TikTok в течение последних нескольких месяцев. Грибы — это суперпродукт, который никто не хочет есть, поэтому жевательная резинка делает их отличным способом получить пользу от грибов для похудения. Также интересно, что это «пребиотик» (а не пробиотик). BetterMushrooms питает ваши существующие полезные кишечные бактерии, чтобы они могли обогнать любые вредные бактерии, замедляющие обмен веществ.

В отличие от многих в списке, BetterMushrooms содержит натуральные волокна, так как они сделаны из грибов. Клетчатка имеет огромное значение, когда дело доходит до потери веса.

Это комплекс экстрактов грибов из десяти видов с двумя жевательными порциями. Это определенно то, что стоит попробовать, если в вашем рационе остро не хватает грибов, и вы пробовали множество различных решений для похудения в прошлом

3.     Комплекс ферментированного железа с органическими ингредиентами из цельных продуктов New Chapter

Изображение предоставлено New Chapter 

Комплекс ферментированного железа New Chapter — это ежедневная добавка, содержащая железо, важный минерал. Он также включает смесь органических цельных пищевых ингредиентов, включая свеклу, морковь и имбирь.

Железо важно для многих функций организма, включая производство энергии, синтез ДНК и образование эритроцитов. Тело нуждается в железе для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу.

Органические цельнопищевые ингредиенты в комплексе ферментированного железа New Chapter способствуют усвоению железа. Свекла и морковь богаты природными питательными веществами, которые способствуют здоровью клеток крови, а имбирь улучшает усвоение железа.

Если вы ищете способ увеличить содержание железа в своем рационе, комплекс ферментированного железа от New Chapter станет отличным вариантом. Сочетание железа и органических цельнопищевых ингредиентов делает эту добавку эффективным и простым способом улучшить ваше здоровье.

4.     1st Phorm Липосомальный витамин D3

Изображение предоставлено 1st Phorm 

Витамин D является важным питательным веществом, которое помогает организму усваивать кальций. Он также помогает в развитии и поддержании крепких костей и зубов.

Липосомальный витамин D от First Phorm — это ежедневная добавка, содержащая витамин D. Витамин D важен для многих функций организма, включая здоровье костей, иммунную функцию и рост клеток.

Липосомальный витамин D — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина D с пищей. Витамин D является важным питательным веществом для многих аспектов здоровья, и эта добавка позволяет легко получать рекомендуемую суточную дозу.

Если вы ищете способ улучшить здоровье костей, иммунную функцию и рост клеток, не ищите ничего, кроме липосомального витамина D от First Phorm.

5.     Мультивитамины для женщин Ritual 

Изображение предоставлено Ritual

Мультивитамины для женщин Ritual — это ежедневная добавка, содержащая витамины и минералы, необходимые для женского здоровья. Он включает витамин А для зрения и здоровья костей, витамин D для иммунной функции и кальций для прочности костей.

Мультивитамины Ritual для женщин — отличный способ убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества. Витамин А, витамин D и кальций важны для женского здоровья, и эта добавка позволяет легко получать рекомендуемое суточное количество каждого питательного вещества.

Если вы ищете способ улучшить общее самочувствие, женские мультивитамины от Ritual — отличный вариант. Эта добавка содержит витамины и минералы, необходимые для женского здоровья, что делает ее простым и удобным способом улучшить свое здоровье.

6.     1Up Nutrition Kickstart 

Изображение предоставлено 1Up

Если вы ищете способ повысить свою энергию и работоспособность, не ищите ничего, кроме смеси напитков перед тренировкой Kickstart от One Up Nutrition. Эта предтренировочная добавка содержит кофеин и другие ингредиенты, повышающие энергию, которые помогут вам набраться сил во время тренировки.

Смесь для питья перед тренировкой Kickstart от One Up Nutrition — это удобный и простой способ повысить эффективность тренировок. Ингредиенты, повышающие энергию, помогают вам тренироваться, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от упражнений.

Если вы ищете удобный и простой способ повысить свою энергию и работоспособность, обратите внимание на смесь для питья перед тренировкой Kickstart от One Up Nutrition.

B, D, что не работает и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Похудеть не так просто, как выпить пару волшебных таблеток. Тем не менее, есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для снижения веса.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы находитесь на ограниченной диете, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может обеспечить дополнительный импульс, необходимый вам, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому режиму похудения.

Когда дело доходит до потери веса, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и удержать его.

К витаминам группы В относятся:

• тиамин (В-1)
• рибофлавин (В-2)
• ниацин (В-3)
• пантотеновая кислота (В-5)
• пиридоксин 92 (0-16)
• биотин (B-7)
• фолиевая кислота (B-9)
• кобаламин (B-12)

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов группы В состоит в том, чтобы помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма преобразовывать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет работать в лучшем виде. Это еще больше усложняет похудение.

Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах. К хорошим источникам относятся:

• бобы
• чечевица
• молоко
• яйца
• нежирное мясо
• цельнозерновые продукты
• картофель
• бананы

Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому тем, кто придерживается веганской диеты, трудно насытиться.

Совет: Обычно пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, известны как витамины группы В. Их легко найти в магазинах или в Интернете.

Попробуйте: Покупайте добавки с витамином B.

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где солнце не всегда светит.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, достаточный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию. Позитивное отношение также имеет основополагающее значение для эффективной диеты.

Исследователи заметили более низкие, чем обычно, уровни витамина D в сыворотке у людей с ожирением. Точная роль витамина D в снижении веса до сих пор неясна.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира на животе, чем люди, не принимавшие никаких добавок.

Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получать этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

Foods с витамином D включает в себя:

• Стоя печени масла печени
• Сардины
• Тунец
• Лосось
• Яичный желток
• . добавку витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно пользоваться солнцезащитным кремом.

  Попробуйте: Покупайте добавки с витамином D.

  Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

  Слишком малое количество железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Соединенных Штатах.

  Симптомы железодефицитной анемии включают:

  • усталость
  • слабость
  • низкий уровень энергии

  Низкий уровень железа также снижает физическую выносливость и спортивные результаты.

  Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

  Если вы подвержены повышенному риску дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.

  Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в организме, используя следующие продукты:

  • нежирное мясо
  • моллюски
  • бобы
  • шпинат

  Ваше тело лучше усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо, которое поступает из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы должным образом не заменили мясо другим источником железа.

  Употребление продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, таким как клубника или помидоры, может помочь улучшить усвоение.

  Совет: Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион больше клетчатки, так как добавки железа могут вызывать запоры.

  Попробуйте: Приобретите железосодержащие добавки.

  Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

  • контроль уровня глюкозы в крови
  • регулирование артериального давления
  • поддержание прочности костей
  • поддержание нормального функционирования нервной системы Государства регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете его достаточно.

    Пищевые источники: Лучшими источниками магния являются:

    • орехи
    • семена
    • бобовые
    • листовые зеленые овощи, такие как шпинат и поэтому вы не так быстро изнашиваетесь во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи очень калорийны.

      Совет: Очень высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто вызывают диарею.

      Попробуйте: Покупайте добавки с магнием.

      Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая — одна из немногих продаваемых добавок, заслуживающих внимания. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает выработку и усвоение жира.

      Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

      Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.

      Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки с зеленым чаем снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

      Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют людям принимать экстракт с пищей, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.

      Попробуйте: Приобретите экстракт зеленого чая.

      Список добавок, которые утверждают, что они ускоряют метаболизм жира, довольно длинный. Тем не менее, недостаточно исследований, чтобы подтвердить заявления о большинстве этих добавок.

      Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы тела:

      • горький апельсин (синефрин)
      • Карнитин
      • Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
      • Forskolin
      • Хром -пиколинат
      • Fucoxanthin
      • Garcinia Cambogia

      , если вы считаете, что вы можете подать, чтобы вы поступили в гостей. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

      Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью или страдающих сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

      Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

      Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

      Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания хорошего настроения и снижения усталости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

      Однако вы не похудеете, не изменив при этом количество упражнений и количество потребляемых калорий каждый день.

      Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является следование общей схеме здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

      Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, возникающие из-за ограничения потребления калорий.

      Внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Передозировка некоторых витаминов возможна, если вы не будете осторожны. Имейте в виду, что прием дополнительных или мегадоз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

      Также обратите внимание на срок годности перед приемом добавки. Витамины со временем теряют свою активность. Вы должны отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.

      ---

      Жаклин работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженец Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру.