Какие витамины пить при похудении: какие витамины и минеральные вещества помогают похудеть

Содержание

Какие витамины следует принимать при каждой диете. Что пить при похудении?

9 ноября 2021

Каждой женщине любой страны хочется выглядеть привлекательной и энергичной, сохранить свою молодость на долгое время. Что же необходимо для этого сделать? Многие решают придерживаться диетического питания, которое позволяет быстро достичь фигуры мечты. Существуют ли волшебные средства, способные в этом помочь, и вообще какие витамины нужно принимать при диете Дюкана или другой? Ответ прост – витамины. Они не только важны для помощи в этом деле, но еще и необходимы для поддержания здоровья.

Польза витаминов подтверждена косметологами, нутрициологами, диетологами и другими медиками. Витамины при диете обладают потрясающими свойствами, оказывающими благоприятное влияние на организм. Они необходимы для продления молодости и здоровья. Предпочтительнее выбирать проверенные, качественные и сертифицированные добавки от лучших производителей в нашем интернет-магазине – dobavki.ua.

Витамины при диете: состав и польза

Есть большое количество различных добавок. К проверенным и качественным вариантам относятся следующие:

Витамины для диеты и контроля веса, основы хорошего баланса, Wellness Essentials Healthy Balance, Metagenics. Состав – PhytoMulti, MetaGlycemX, Meta Lipoate, OmegaGenics. Польза – поддержка здорового баланса энергии в течение дня, нормализация уровня инсулина и сахара в крови, нормализация концентрации ценных веществ в организме при диете.
Витаминный комплекс для женщин Optimum Nutrition (Opti-Women). В составе витамины A, C, Д, E, K, тиамин, B6, ниацин, В12 и т. д. Польза – устранение дефицитов, поддержка организма.
Витамины для снижения уровня кортизола Now Foods Super Cortisol Support. В составе витамин C, пантотеновая кислота, растительные экстракты, микроэлементы. Польза – снижение уровня кортизола, улучшение самочувствия, устранение бессонницы, помощь в борьбе с лишним весом.

Прием витаминов тоже должен быть правильным. Перед приемом витаминных комплексов важно ознакомиться с их инструкциями. Нужно учитывать такие факторы:

некоторые витамины могут быть несовместимы и нейтрализовать действие друг друга;
жирорастворимые витамины принимаются во время еды, так как усваиваются только с жирами;
водорастворимые принимаются только с водой: после или до еды;
важно соблюдать дозировку, указанную в прилагаемой инструкции, и длительность курса;
витамины могут иметь противопоказания.

При подборе будьте внимательны.

Какие витамины необходимы при диете?

Какие же витамины являются союзниками красоты, способны повернуть время вспять, поддержать здоровье на должном уровне во время дефицита ценных веществ при диетическом питании? Перечень внушителен, но особенно важно выяснить, какие витамины пить при белковой диете или любой другой с серьезными ограничениями по питанию:

Рибофлавин (витамин B2)	Витамин B2 очень полезен для здоровья кожи. Он является мощным антиоксидантом, поддерживает дыхательные процессы в клетках, благодаря чему кожа становится эластичной, упругой, гладкой, исчезает сухость, акне. А при нехватке ценных веществ из пищи это очень важно. Кроме того, рибофлавин необходим для хорошего зрения.
Ретинол (витамин А)	Витамин A продлевает молодость, нормализует обмен веществ, предохраняет кожу от поражений, поддерживает иммунитет. Дерматологи советуют использовать ретинол после тридцати лет для замедления первых признаков старения, так как он стимулирует выработку коллагена, улучшает регенерацию клеток, минимизирует действие свободных радикалов. Его назначают при кожных заболеваниях. Косметика с ретинолом помогает при лечении акне, повышает сияние кожи, избавляет от пигментных пятен, обеспечивает ровный тон лица. Ретинол очень важен для зрения и кровеносной системы.
Аскорбиновая кислота (витамин С)	Витамин C признан сильнейшим антиоксидантом, имеющим накопительный эффект. Указанный витамин способствует заживлению ран, осветлению пигментных пятен, сохранению молодости и упругости кожи, поддержанию ее целостности. Косметологи рекомендуют использовать витамин C, начиная с 20-летнего возраста, в составе витаминного комплекса, а также применяя качественную ухаживающую косметику с аскорбиновой кислотой.
Токоферол (витамин Е)	Витамин E является признанным витамином молодости, так как замедляет процессы старения. Он защищает клетки от разрушения и способствует их обновлению. Поэтому этот витамин так полезен при лечении рубцов после акне и застойных пятен. Токоферол поддерживает тургор кожи, избавляет от воспалений, благоприятно воздействует на сосуды. Кроме того, витамин E нормализует гормональный фон у женщин и мужчин, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение, насыщает органы кислородом, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Это вещество и другие витамины при диете Дюкана особенно важны.
Кальциферол (витамин D)	Витамин D считается солнечным витамином, так как он может быть синтезирован кожей от солнечного света. Для получения необходимого для организма количества данного витамина необходимо проводить около часа на солнце хотя бы пару раз в неделю без применения солнцезащитных средств, желательно не во время солнечной активности, чтобы не навредить коже высоким уровнем ультрафиолета. Витамины при японской диете должны быть в балансе.

Подробнее на сайте.

Помните, что кальциферол важен для молодости и здоровья кожи, а также нервной системы, сердечной деятельности. Он поддерживает уровень кальция и фосфора в норме. Для пополнения запасов витамина D можно принимать БАДы или включить в свой рацион такие продукты: яйца, жирную рыбу, печень трески, молочные продукты, грибы. Дефицит витамина D может привести к ухудшению состояния кожи и здоровья в целом. Но также важны и другие ценные витамины.

Витамины при диете и спорте являются верными спутниками людей. Их регулярное потребление может замедлить процесс старения. Однако чтобы избежать переизбытка веществ в организме или других негативных последствий, врачи рекомендуют перед приемом витаминных комплексов сделать необходимые анализы в медицинской лаборатории.

Источники

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33161940/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29610425/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32691606/

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Какие витамины нужно пить при похудении?

Многие важные вещества могут оказаться в дефиците, если вы худеете. Рассказываем, про самые распространенные витамины.

Теги:

Похудение

Витамины и БАДы

Freepik

Собрали все самое важное.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Даже если вы сбрасываете лишний вес медленно и аккуратно, урезая ежедневный рацион не более, чем на четверть, и следя за разнообразием питания, некоторые витамины и микроэлементы все равно могут оказаться в дефиците. Рассказываем, за какими стоит следить особенно внимательно и при необходимости обсудить с врачом необходимость приема соответствующих добавок.

Кальций

Кальций важен не только для крепости наших костей, суставов и связок – он также играет важную роль в регулировании здоровья нервной системы и сердца. И без того после 40 лет большинство из нас в той или иной степени ощущают его дефицит, а после 50 кальций буквально «вымывается» из организма. Во время похудения многие отказываются от молочных продуктов или переходят на обезжиренные (молочный жир необходим для усвоения кальция, без него наш организм кальций просто не воспринимает), и дефицит может опасно увеличиться. Обсудите с врачом необходимость приема добавок и следите за тем, чтобы в состав входил витамин D3 – он играет важную роль в усвоении кальция нашим организмом.

Витамин D

Дефицит этого витамина очень часто наблюдается у людей, решивших сесть на диету. К сожалению, у большинства жителей Земли отмечается нехватка этого витамина – в той или иной степени, а ведь он участвует в процессе обмена веществ, а также влияет на уровень энергии и циркадные ритмы – также очень важные для поддержания здорового веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Читайте также: Витамин D: почему не нужно бояться его дефицита и пить добавки

Хром

Хром очень полезен для людей, сидящих на диете, так как он помогает контролировать уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Даже если у вас нет диабета или метаболического синдрома, хром может быть важен для вас, так как стрессовый гормон кортизол обладает обратной способностью – его длительное воздействие делает клетки менее чувствительными к инсулину, и повышается риск диабета второго типа.

(Кстати: 5 витаминов и добавок, от которых мужчинам стоит держаться подальше)

Витамины группы В

Чаще всего витамины этой группы содержатся в продуктах, богатых углеводами – которые обычно либо полностью удаляются из диетического рациона, либо их доля резко сокращается. Между тем витамины группы В необходимы для регулирования работы нашей нервной системы, работы мозга, поддержания хорошего настроения и даже влияют на стабильную работу кишечника. Витамины этой группы чаще всего в дефиците у тех, кто садиться на диету даже на непродолжительное время, поэтому, возможно, стоит задуматься о приеме синтезированных аналогов.

Омега-3 и другие жирные кислоты

Еще один вид продуктов, от которых часто отказываются сидящие на диетах – продукты с высоким содержанием жира. В некоторых случаях это даже хорошо, если речь идет о тех продуктах, в которых много трансжиров, но часто «под раздачу» попадают и те, которые богаты полезными ненасыщенными жирами. Между тем жирные кислоты Омега – залог здоровья и нормальной работы нашей сердечно-сосудистой системы и их дефицит может привести к повышенному риску болезней сердца.

Витамин С

Одна из малоизвестных свойств этого витамина – положительное влияние на здоровье кровеносных сосудов, их защита и даже уменьшение риска инсульта. В современной жизни мы редко испытываем дефицит этого витамина, но некоторые диеты предполагают отказ от тех продуктов, в которых его больше всего, а дополнительная стрессовая нагрузка может стать фактором риска, особенно для людей с ослабленными сосудами. Поэтому важно проверять, достаточно ли витамина С вы получаете, и если нет – то принимать меры.

(Кстати: 6 популярных добавок для похудения, которые не работают – и даже могут навредить)

Цинк

Этот минерал необходим для нашей иммунной системы: его недостаток может ослабить способность организма сопротивляться бактериям и вирусам. Диета и любые ограничения рациона, а также усиленные спортивные нагрузки сами по себе – довольно большой стресс для организма, который может сказаться на состоянии иммунитета. Поэтому стоит следить за уровнем цинка и при необходимости пополнять его.

B, D, Что не работает и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Похудеть не так просто, как выпить несколько волшебных таблеток. Тем не менее, есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для снижения веса.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы находитесь на ограниченной диете, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может обеспечить дополнительный импульс, необходимый вам, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому режиму похудения.

Когда дело доходит до потери веса, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и удержать его.

К витаминам группы В относятся:

тиамин (В-1)
рибофлавин (В-2)
ниацин (В-3)
пантотеновая кислота (В-5)
пиридоксин 9 (0-64)
биотин (B-7)
фолиевая кислота (B-9)
кобаламин (B-12)

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов группы В состоит в том, чтобы помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма преобразовывать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет работать в лучшем виде. Это еще больше усложняет похудение.

Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах. К хорошим источникам относятся:

бобы
чечевица
молоко
яйца
нежирное мясо
цельнозерновые
картофель
бананы

Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому тем, кто придерживается веганской диеты, трудно получить его достаточное количество.

Совет: Обычно пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, называются витаминами группы В. Их легко найти в магазинах или в Интернете.

Попробуйте: Покупайте добавки с витамином B.

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где солнце не всегда светит.

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, достаточный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию. Позитивное отношение также имеет основополагающее значение для эффективной диеты.

Исследователи заметили более низкие, чем обычно, уровни витамина D в сыворотке у людей с ожирением. Точная роль витамина D в снижении веса до сих пор неясна.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира на животе, чем люди, не принимавшие никаких добавок.

Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получать этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

продукты с витамином D включают:

Треска печени масла печени
сардины
Тунец
Лосось
Яичный желток
Противное молоко и йогурт
. добавку витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно пользоваться солнцезащитным кремом.
Попробуйте: Покупайте добавки с витамином D.
Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.
Слишком малое количество железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Соединенных Штатах.
Симптомы железодефицитной анемии включают:
- усталость
- слабость
- низкий уровень энергии
Низкий уровень железа также снижает физическую выносливость и спортивные результаты.
Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.
Если вы подвержены повышенному риску дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.
Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в организме с помощью следующих продуктов:
- нежирное мясо
- моллюски
- бобы
- шпинат
Ваше тело лучше усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо, поступающее из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы должным образом не заменили мясо другим источником железа.
Употребление продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, таким как клубника или помидоры, может помочь улучшить усвоение.
Совет: Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион больше клетчатки, так как добавки железа могут вызывать запор.
Попробуйте: Покупайте железосодержащие добавки.
Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:
- контроль уровня глюкозы в крови
- регулирование артериального давления
- поддержание прочности костей
- поддержание нормального функционирования нервной системы Государства регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете его достаточно.
  Пищевые источники: Лучшими источниками магния являются:
  - орехи
  - семена
  - бобовые
  - зеленые листовые овощи, такие как шпинат
  и поэтому вы не так быстро изнашиваетесь во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи очень калорийны.
  Совет: Очень высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто вызывают диарею.
  Попробуйте: Покупайте добавки с магнием.
  Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая — одна из немногих продаваемых добавок, заслуживающих внимания. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает выработку и усвоение жира.
  Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.
  Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.
  Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки с зеленым чаем снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.
  Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют людям принимать экстракт с пищей, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.
  Попробуйте: Купить экстракт зеленого чая.
  Список добавок, которые утверждают, что они ускоряют метаболизм жира, довольно длинный. Тем не менее, недостаточно исследований, чтобы подтвердить заявления о большинстве этих добавок.
  Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы тела:
  - горький апельсин (синефрин)
  - Carnitine
  - Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
  - Forskolin
  - Хром -пиколинат
  - Fucoxanthin
  - Garcinia Cambogia
  , если вы думаете о том, чтобы принять вызов. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.
  Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью или страдающих сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.
  Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.
  Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.
  Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания хорошего настроения и снижения усталости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.
  Однако вы не похудеете, не изменив при этом количество упражнений и количество потребляемых калорий каждый день.
  Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является следование общей схеме здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.
  Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, возникающие из-за ограничения потребления калорий.
  Внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Передозировка некоторых витаминов возможна, если вы не будете осторожны. Имейте в виду, что прием дополнительных или мегадоз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.
  Также обратите внимание на срок годности перед приемом добавки. Витамины со временем теряют свою активность. Вы должны отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.
  Жаклин работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженец Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежат 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, пешие прогулки, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.
  B, D, что не работает и многое другое
  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
  Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  - Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  - Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  - Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
  
  Узнайте больше о нашем процессе проверки.
  Было ли это полезно?
  Похудеть не так просто, как выпить пару волшебных таблеток. Тем не менее, есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для снижения веса.
  Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы находитесь на ограниченной диете, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может обеспечить дополнительный импульс, необходимый вам, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому режиму похудения.
  Когда дело доходит до потери веса, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и удержать его.
  
  К витаминам группы В относятся:
  - тиамин (В-1)
  - рибофлавин (В-2)
  - ниацин (В-3)
  - пантотеновая кислота (В-5)
  - пиридоксин 9 (0-64)
  - биотин (B-7)
  - фолиевая кислота (B-9)
  - кобаламин (B-12)
  Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов группы В состоит в том, чтобы помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию.
  Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма преобразовывать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет работать в лучшем виде. Это еще больше усложняет похудение.
  Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах. К хорошим источникам относятся:
  - бобы
  - чечевица
  - молоко
  - яйца
  - нежирное мясо
  - цельнозерновые
  - картофель
  - бананы
  Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому тем, кто придерживается веганской диеты, трудно получить его достаточное количество.
  Совет: Обычно пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, называются витаминами группы В. Их легко найти в магазинах или в Интернете.
  Попробуйте: Покупайте добавки с витамином B.
  Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.
  Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где солнце не всегда светит.
  Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, достаточный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию. Позитивное отношение также имеет основополагающее значение для эффективной диеты.
  Исследователи заметили более низкие, чем обычно, уровни витамина D в сыворотке у людей с ожирением. Точная роль витамина D в снижении веса до сих пор неясна.
  Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира на животе, чем люди, не принимавшие никаких добавок.
  Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получать этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.
  продукты с витамином D включают:
  - Треска печени масла печени
  - сардины
  - Тунец
  - Лосось
  - Яичный желток
  - Противное молоко и йогурт
  - . добавку витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно пользоваться солнцезащитным кремом.
    Попробуйте: Покупайте добавки с витамином D.
    Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.
    Слишком малое количество железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Соединенных Штатах.
    Симптомы железодефицитной анемии включают:
    - усталость
    - слабость
    - низкий уровень энергии
    Низкий уровень железа также снижает физическую выносливость и спортивные результаты.
    Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.
    Если вы подвержены повышенному риску дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.
    Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в организме с помощью следующих продуктов:
    - нежирное мясо
    - моллюски
    - бобы
    - шпинат
    Ваше тело лучше усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо, поступающее из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы должным образом не заменили мясо другим источником железа.
    Употребление продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, таким как клубника или помидоры, может помочь улучшить усвоение.
    Совет: Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион больше клетчатки, так как добавки железа могут вызывать запор.
    Попробуйте: Покупайте железосодержащие добавки.
    Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:
    - контроль уровня глюкозы в крови
    - регулирование артериального давления
    - поддержание прочности костей
    - поддержание нормального функционирования нервной системы Государства регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете его достаточно.
      Пищевые источники: Лучшими источниками магния являются:
      - орехи
      - семена
      - бобовые
      - зеленые листовые овощи, такие как шпинат
      и поэтому вы не так быстро изнашиваетесь во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи очень калорийны.
      Совет: Очень высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто вызывают диарею.
      Попробуйте: Покупайте добавки с магнием.
      Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая — одна из немногих продаваемых добавок, заслуживающих внимания. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает выработку и усвоение жира.
      Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.
      Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.
      Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки с зеленым чаем снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.
      Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют людям принимать экстракт с пищей, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.
      Попробуйте: Купить экстракт зеленого чая.
      Список добавок, которые утверждают, что они ускоряют метаболизм жира, довольно длинный. Тем не менее, недостаточно исследований, чтобы подтвердить заявления о большинстве этих добавок.
      Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы тела:
      - горький апельсин (синефрин)
      - Carnitine
      - Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
      - Forskolin
      - Хром -пиколинат
      - Fucoxanthin
      - Garcinia Cambogia
      , если вы думаете о том, чтобы принять вызов. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.
      Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью или страдающих сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.
      Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.
      Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.
      Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания хорошего настроения и снижения усталости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.
      Однако вы не похудеете, не изменив при этом количество упражнений и количество потребляемых калорий каждый день.
      Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является следование общей схеме здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.
      Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, возникающие из-за ограничения потребления калорий.
      Внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Передозировка некоторых витаминов возможна, если вы не будете осторожны. Имейте в виду, что прием дополнительных или мегадоз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.
      Также обратите внимание на срок годности перед приемом добавки. Витамины со временем теряют свою активность. Вы должны отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.
      Жаклин работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженец Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежат 7 акров земли и 58 фруктовых деревьев.