Какие продукты сжигают жир на животе и боках таблица: список и рекомендации по приготовлению. Силовые тренировки с большими весами

Продукты, сжигающие жир на животе и боках: список лучших

Пожаловаться

Создано 24 июн 2019

Содержание:

Существуют ли жиросжигающие продукты?

Список жиросжигающих продуктов

Питьевой режим

Видео

Мечта женщин – иметь стройное и изящное тело. Но не всем удается поддерживать хорошую форму. Изнурительные тренировки, диеты, спортивные упражнения быстро надоедают. Тогда девушки пытаются найти волшебные средства для избавления от лишних килограммов – продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Существуют ли жиросжигающие продукты?

О продуктах, которые могут быстро убрать несколько сантиметров в талии, говорят все чаще. Хочется верить в существование таковых, растворяющих подкожный жир, делающих фигуру стройной, а внешность более привлекательной. Но существуют ли на самом деле такие продукты или это миф?

Жиросжигающие продукты действительно существуют. Они помогают ускорить обмен веществ. Но важно понимать, что невозможно съесть вкусный тортик с кремом, заесть его жиросжигающими фруктами и ждать, что ни одна калория не отложится на бедрах и талии.

Несмотря на то, что быстро сбросить килограммы при помощи фруктов и овощей невозможно, включать их в рацион нужно обязательно.

Благодаря сбалансированному питанию и наличию в меню продуктов, которые активируют и ускоряют обменные процессы организма, мы ощущаем себя бодрыми и здоровыми, радуемся своему отражению в зеркале.

Список жиросжигающих продуктов

Похудеть при употреблении таких продуктов наряду с калорийными и жирными блюдами нельзя. Однако, если придерживаться диеты, процесс избавления от лишнего веса можно ускорить. Для этого в рацион включают фрукты и овощи, способствующие похудению:

1. Имбирь. В его составе много эфирных масел, которые стимулируют активность желудка. Употребление корнеплода ускоряет обменные процессы, улучшает состояние кожи.
2. Капуста. Любой вид капусты относится к овощам с отрицательной калорийностью. Это означает, что для усвоения капусты организму приходится тратить больше энергии, чем дает продукт. Благодаря составу капуста очищает кишечник, выводит токсины и шлаки.
3. Грейпфрут. В составе цитрусового фрукта содержится много витамина C и биологически-активных веществ, которые помогают сбросить вес. Регулярное употребление поможет ускорить расщепление жиров, поэтому грейпфрут часто является фаворитом в диетическом меню у женщин.
4. Апельсины сохраняют ощущение сытости надолго.
5. Ананас. Долгое время его считали главным продуктом для сжигания калорий. Экзотический плод содержит бромелайн – активный сжигатель жира. Последние исследования подтвердили, что бромелайн теряет свои свойства под действием желудочного сока. Только исключать ананасы из перечня «волшебных» продуктов не нужно, он отлично насыщает и содержит минимум калорий.
6. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Он мешает жирам усваиваться, что также благотворно влияет на организм и стимулирует похудение.
7. Огурцы. Имеют диуретический эффект и отличаются низкой калорийностью. Сезонный овощ сохраняет все свои полезные свойства только в период естественного созревания. Поэтому включать их в список диетического меню лучше только летом. Зимой они не принесут большой пользы.
8. Корица снижает в крови уровень сахара и замедляет усвоение жиров.
9. Зеленый чай хорошо сжигает жировые отложения. Напиток помогает улучшить настроение и предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендуется пить три чашки чая в день.
10. Миндаль. Перевариваются только 40% его жиров, остальные выводятся из организма. Вкусные орешки насыщают, но не откладываются на боках.
11. Хрен. Этот продукт содержит ферменты, которые стимулируют сжигание жира. Он отлично подойдет к рыбным и мясным блюдам.
12. Кокосовое масло – его жиры ускоряют обменные процессы.

Можно употреблять продукты отдельно или готовить из них вкусные салаты, десерты. Разнообразие блюд, приготовленных с их использованием, настолько велико, что диетическое меню легко сделать очень вкусным.

Какие продукты нужны организму для похудения?

Питьевой режим

При любом диетическом меню важно придерживаться правильного питьевого режима. Вода также является тем продуктом, который помогает похудеть. Согласно недавним исследованиям люди, которые употребляли около 1500 мл воды в сутки, увеличивали скорость сжигания жира на 30%.

Секрет воды в том, что при достаточном поступлении она вымывает токсины и соль из организма. Кроме того, часто голод путают с жаждой.

Прежде, чем садиться к столу, нужно выпить стакан чистой воды, желательно теплой. Возможно, это избавит от неприятного чувства «сосания под ложечкой».

Количество воды, которую должен употреблять человек в сутки, зависит от его комплекции и веса. Существует специальная таблица, в которой расписан нормальный питьевой режим для каждой весовой и возрастной группы. Переизбыток жидкости может быть причиной появления отечности.

В среднем, человеку обычной комплекции достаточно около 1,5 л жидкости в сутки, которую пьют на протяжении дня равными частями. Важно пить только чистую воду. Для придания приятного вкуса можно добавить немного лимонного сока и мед.

Видео

Читайте далее: все о правильном похудении

24 июня 2019 13:50

РубрикаПрикорм

Суть интервального голодания для похудения, что можно и нельзя есть

Особенности диеты при отеках

Новости СМИ2

Комментарии

‘ + ‘

‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

‘ + ” + tooltips[tooltip][1] + ” + ‘

‘ + ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Мама в огне: как справиться одной с ребенком?Как сделать общественный транспорт безопасным для детейУчитель и ученик: как оставаться «на одной волне»?Шрамы от ожогов у детей: чем лечить?Ребенок заболел за границей – помощь придет из РоссииПочему полезно купать малыша с кругом на шею?Выбирай путь супергерояТвоя карьера в медиаиндустрииСпортсмены бьют рекордыТалант может стать профессиейИстория – это память о самом важномКто и как управляет деньгами страныЛюбишь путешествовать?Почему Россию зовут сокровищницейУрбанистика города берет! Точнее исследуетБиоинженер- профессия будущегоВсе о фудтехеЭкология: касается каждогоИнтересующимся космосомУвлеченным технологиямиВсе о преспективах в медицинеПерспективные профессии тутРеальные богатства РоссииКлюч к культурному коду РоссииТы и Россия – завтра.

Оценить возможности

скидываем вес и убираем лишний жир с живота

Современная массовая культура диктует жесткие стандарты красоты, по которым даже небольшая прослойка жира считается неэстетичной. Одними из самых тревожащих мест считаются живот и талия. Женщины хотят убрать жир с этих мест, чтобы приблизиться к попсовому «идеалу» красоты 90-60-90, а мужчин часто беспокоит наросший «пивной» живот. Возможно ли похудеть только в животе? Какие способы позволят добиться скорейшего результата без вреда для здоровья? Разбираемся в вопросах похудения с медицинским автором Sports.ru Александром Шестаковым.

Причины появления жира в животе

Высокая способность организма запасать жировую ткань объясняется тем, что жир важен для жизни. В первую очередь он – депо энергии. Тело взрослого человека состоит из 37 миллиардов клеток, каждая из которых выполняет свою функцию.

На поддержание насколько сложной системы требуется колоссальное количество энергии.

Поэтому энергия – ценнейший ресурс для организма, и любой ее избыток бережно запасается в виде жира. Именно в этом заключается основная причина появления лишних килограммов как в области живота, так и в других частях тела.

Вторая важная функция жира – защитная. Ее главным образом выполняет висцеральная жировая ткань, располагающаяся вокруг внутренних органов. Она окружает органы и становится своего рода амортизирующей подушкой, смягчающей физические воздействия на тело. Дополнительная прослойка жира также помогает сохранять тепло и снижает риск переохлаждения. Висцеральный жир, как и подкожный, образуется в результате запасания организмом избыточной энергии.

Соотношение типов жира зависит от индивидуальных особенностей – тело человека, предрасположенного к висцеральному ожирению, будет откладывать больше жира вокруг органов. В результате образуется два

известных типа отложения лишнего веса: 

• ширина бедер превышает обхват талии, в организме преобладает подкожный жир, менее опасный вариант избыточного веса.
• обхват талии превышает ширину бедер, тело запасает больше висцерального жира, неблагоприятный вариант избыточного веса.

Висцеральный жир находится внутри тела, но именно он представляет наибольшую опасность для здоровья. Не так давно ученые обнаружили, что висцеральный жир выполняет роль эндокринного органа и выделяет биологически активные вещества – адипокины (от греч. «adipo» жир и «kinos» движение). Они влияют на энергетический баланс, чувство насыщения, воспалительные процессы и продукцию стероидных гормонов – эстрогенов, андрогенов, прогестерона и кортикостероидов.

Висцеральное ожирение стимулирует патологические процессы в организме, из-за чего повышается риск сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и аутоиммунных заболеваний.

Нарушение синтеза половых гормонов способно привести эректильной дисфункции и нарушению синтеза спермы у мужчин, синдрому поликистозных яичников у женщин – все это повышает риск бесплодия и вызывает проблемы с зачатием, снижает качество жизни.

Возможно ли похудеть именно в животе?

Короткий ответ – нет. Метаболизм устроен таким образом, что при дефиците энергии организм начинает расходовать запасы не из конкретных мест, а со всего тела. Поэтому уменьшение объема талии требует комплексного подхода, при котором будет уменьшаться общий процент жира в организме.

Нередко в стремлении похудеть в животе человек интуитивно начинает активно выполнять упражнения на пресс и делать разного рода скручивания. Но это приводит к обратному результату – объем талии становится больше. Силовые физические нагрузки активизируют обменные процессы в мышцах и вызывают их активный рост, в результате поперечные и косые мышцы живота увеличиваются в размере. Особенно ярко это заметно сразу после тренировки из-за пампинг-эффекта, когда мышцы наполнены кровью и выглядят крупнее.

Нередко дискомфорт вызывает обвисшая кожа на животе. Повлиять на нее одним питанием не получится. Массажи и кремы тоже не окажут значимого эффекта – фотографии блогеров, рекламирующих подобные средства, чаще всего были обработаны в фотошопе, либо нечестный продавец использует фото результатов подтяжки хирургическую кожи. Помните, единственный эффективный метод борьбы с обвисшей кожей – оперативное вмешательство. 

Другая частая проблема – диастаз (расхождение) прямых мышц живота. Чаще всего он встречается у женщин после родов. Во время беременности увеличенная в размерах матка растягивает брюшные мышцы и соединяющий их апоневроз – белую линию. Мышцы способны быстро вернуться в исходное положение после родов, а вот соединительная ткань апоневроза обладает меньшим тонусом, поэтому ей требуется время на восстановление. В результате у женщин после беременности может наблюдаться небольшое округлое выпячивание ниже или выше пупка, а при напряжении брюшного пресса будет визуально виден желобок между прямыми мышцами.

Диастаз также может образоваться как у женщин, так и мужчин на фоне ожирения, после избыточных физических нагрузок, из-за наследственных заболеваний. На первых этапах лечения диастаза после родов выбирается выжидательная тактика – брюшной апоневроз может восстановиться сам в течение 2–12 месяцев. Если этого не произошло, может понадобиться хирургическое восстановление целостности брюшной стенки. В случае возникновения диастаза на фоне травмы или другого заболевания врач порекомендует подходящее лечение индивидуально.

Помните, что при диастазе запрещены упражнения, повышающие внутрибрюшное давление – упражнения на мышцы пресса, скручивания, жим ногами, становая тяга. Повышение внутрибрюшного давления при диастазе вызовет еще большее истончение апоневроза и повысит риск грыжи.             

Как работает похудение и что для этого нужно делать

Основной принцип снижения массы тела – тратить больше энергии, чем поступает в организм. Необходимо искусственно создать условия, при которых тело будет вынуждено расходовать накопленные запасы. Для этого необходимо сначала узнать свой суточный расход энергии, после чего скорректировать питание и физическую активность.

Сколько калорий в день нужно потреблять?

Чтобы понять, сколько именно энергии тратит организм, необходимо рассчитать свой уровень основного обмена. Это показатель, отражающий суточный расход энергии на физическую активность и базовые процессы жизнедеятельности – дыхание, сердцебиение, пищеварение, работу всех систем организма. Для расчета этого показателя применяются разные формулы, наиболее точной из которых считается

уравнение Миффлина-Сан Жеора. Портал Sports.ru подготовил удобный калькулятор, который поможет легко и быстро рассчитать свой основной обмен без лишних сложностей.

Минус этой формулы в том, что она не учитывает состав тела. Мышечная ткань в наибольшей степени определяет уровень метаболизма за счет своей способности сокращаться и расходовать дополнительную энергию. Жировая прослойка выступает пассивным грузом и меньше влияет на основной обмен. В результате атлеты с выраженной мышечной массой могут получить менее точный результат по формуле Миффлина-Сан Жеора, чем люди со средним или низким уровнем физической подготовки. Поэтому ученые разработали дополнительные формулы, в которых учитывается состав тела:

Уравнение Кэтча-МакАрди

• основной обмен (ккал/сут) = 21,6 * ТМ + 370;

Уравнение Кэннингема

• основной обмен (ккал/сут) = 484,264 + 22,771 * ТМ.

Аббревиатура ТМ – тощая масса тела – определяется как вес тела, из которого вычли массу жировой ткани, количество которой можно узнать при помощи биоимпедансометрии. Во время данной процедуры специальный прибор проводит сквозь тело неощутимые электрические разряды слабой мощности, позволяющие детально измерить количество костной, жировой и мышечной ткани. Это исследование поможет детально узнать состав тела и более точно рассчитать уровень основного обмена по упомянутым выше формулам.

Определив, сколько энергии организм расходует в обычных условиях, необходимо вычесть из полученной цифры от 5 до 15 процентов – это и будет тот самый дефицит калорий, которого стоит придерживаться в своем рационе. Например, если основной обмен получился 2000 калорий, то, с учетом дефицита, безопасно потреблять1700–1900 калорий в день.

Ограничивать питание более чем на 15% от основного обмена небезопасно. В таких условиях поддержание полноценного сбалансированного питания окажется невозможным, что повлечет нехватку витаминов и микроэлементов. Организм станет менее устойчив к болезням, повысится риск обострения хронических заболеваний, ухудшится общее состояние.

При радикальном снижении суточных калорий станет сложнее тренироваться из-за возникшей слабости. Организм начнет расходовать мышцы в качестве источника энергии. Процесс похудения в таких условиях замедлится.

Корректировка питания

Питание играет самую важную роль при снижении массы тела. Изменяя свой рацион, важно делать это аккуратно и поэтапно. Здоровый подход к похудению предполагает не жесткие ограничения и отказ от любимых блюд, а постепенное замещение высококалорийных продуктов более полезными аналогами. Важно подобрать здоровый рацион, который при этом будет вам нравится – такой подход позволит придерживаться намеченного пути.

Резкая смена режима питания, особенно переход на нелюбимые продукты, вызовет выраженный стресс, с которым организму будет сложно справляться. В результате повысится риск срыва и возвращения к обычному рациону. Медленная и постепенная замена продуктов будет восприниматься не так остро, в результате чего и распробовать новую еду и привыкнуть к ней окажется значительно проще. Не стоит забывать о разнообразии блюд – даже самая вкусная еда надоест, если питаться ей слишком часто. Эксперименты на кухне и поиск новых сочетаний позволят не терять интерес к здоровой пище.

Другой ловушкой худеющих могут стать монодиеты, такие как гречневая, яблочная, кефирная, творожная. Их суть заключается в том, что основу питания начинает составлять один продукт, а вся другая пища исключается или сводится к минимуму. Подобный рацион не только быстро надоест и приведет к срыву, но в долгосрочной перспективе станет причиной дефицита витаминов и микроэлементов.

С другой стороны, потребление исключительно одного продукта может привести к передозировке и отравлению каким-либо нутриентом. Например, в 2 л кефира в среднем содержится 2400 мг кальция, а максимальная суточная дозировка этого макроэлемента составляет 2500 мг. Превышение максимальной дозировки кальция может привести к боли в животе, диарее, тошноте, слабости.

Разнообразие – это одна из ключевых характеристик здорового питания независимо от того, худеете вы или поддерживаете обычную массу тела. «Разгрузочные дни» на монодиетах допустимы только с разрешения врача, должны длиться не дольше одних суток и повторяться не чаще 1 раза в неделю.

Кетодиета предполагает радикальный отказ от углеводов и повышение доли жиров в рационе. И хотя многие считают ее эффективной для снижения веса, не все знают про риски для здоровья, которые несет эта диета. Избыток жиров и белков в рационе в долгосрочной перспективе способен вызвать дефицит питательных веществ, проблемы с печенью и почками, в некоторых случаях – снижение моторики кишечника и запоры. Ряд исследователей отмечают, что длительное следование кетодиете способно повышать риск болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера и даже рака.

Сбалансированность – ключевая характеристика здорового питания, которая обязательно должна соблюдаться.

Идеально, если составлением рациона питания будет заниматься нутрициолог или врач-диетолог. Специалист составит полноценный рацион, богатый всеми необходимыми нутриентами, при этом подходящий под критерии индивидуального дефицита калорий.

Помимо сбалансированного рациона, как в обычной жизни, так и для похудения, важно потреблять достаточно жидкости. Единой нормы нет, и количество суточной потребности в воде разнится. Даже один и тот же человек в разные дни может нуждаться в разном количестве жидкости в зависимости от физической активности и погодных условий. Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и американская национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендуют ежедневно потреблять:

• 3,5–4 литра жидкости в день для мужчин;
• 2,5–3 литра жидкости в день для женщин.

Составители рекомендаций подчеркивают, что это приблизительные показатели и они могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей и наличия заболеваний.

Особенности питания женщин

В основе ежедневного рациона должны быть овощи, зелень, крупы и белок (животный или растительный). Сладости и добавленные сахара необходимо сокращать и постепенно заменять их фруктами. Также можно пользоваться сахарозаменителем – выбирайте любой, который вам подойдет по вкусу.

Отказываться от хлеба и макаронных изделий не обязательно, но предпочтение стоит отдавать цельнозерновым вариантам. Молочные продукты тоже не нужно исключать, если у вас нет непереносимости лактозы – в таком случае подойдет потребление безлактозного молока. По большому счету есть можно все, главное – не превышать установленную суточную калорийность.

Количество приемов пищи может быть любым. Вопреки популярному мифу, метаболизм невозможно «разогнать». Частота приемов пищи никак не повлияет на то, будете ли вы снижать или набирать вес. При этом слишком редкие приемы пищи, 3 и менее раз, способны вызвать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта – язвы желудка и ДПК, дискинезии желчных протоков и желчекаменной болезни. Все решают состав и количество пищи. Поэтому основное правило  – вам должно быть комфортно. Удобный и приятный режим поможет легче соблюдать намеченный план питания.

Пример ежедневных продуктов для женщин:

• Завтрак – овсяная каша на воде или нежирном молоке с фруктами;
• Обед – запеченная куриная грудка с овощами и гречкой;
• Ужин – овощной салат с зеленью, заправленный небольшим количеством растительного масла, индейка;
• Перекусы – фрукты, овощи, орехи на выбор.

Размеры порций зависят от индивидуальной нормы суточных калорий.

Особенности питания мужчин

Базовые принципы питания одинаковы у мужчин и женщин, поэтому радикальных отличий в рационах нет. Главное различие заключается в большей склонности к наращиванию мышечной массы за счет высокого тестостерона. От природы из-за более высокого уровня тестостерона мужчины как правило обладают большим объемом скелетных мышц. В связи с этим для их построения и поддержания телу может потребоваться большее количество белковой пищи.

При этом важно не уходить в крайности: переизбыток белка в ежедневном рационе способен негативно сказаться на здоровье почек, а большое количество красного мяса повышает риск подагры. 

Пример меню на день для мужчин:

• Завтрак – тост из цельнозернового хлеба, авокадо и красной рыбы;
• Обед – запеченная индейка с рисом и брокколи;
• Ужин – овощной салат с тунцом, фасолью и зеленью;
• Перекусы – фрукты, овощи, орехи на выбор.

Размеры порций зависят от индивидуальной нормы суточных калорий.

Корректировка физической активности

Хотя занятия спортом не являются обязательным компонентом похудения, они помогут добиться желаемого результата значительно быстрее и эффективнее. Кроме того, умеренные тренировки защитят от потери мышечной массы, приведут в тонус мышцы, сформируют подтянутую фигуру. 

Силовые физические упражнения («на сопротивление») нагружают мышцы и предотвращают их использование в качестве источника энергии, поэтому занятия спортом важны. Энергия, расходуемая на работу мышц, создаст дополнительный дефицит и простимулирует организм расходовать больше жировых отложений.

Кардионагрузки, ходьба, бег и плавание нагружают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в организме увеличивается кровоток, облегчается доступ клеток к кислороду, в результате чего расщепление жира происходит эффективнее.

По данным американской ассоциации кардиологов, нагрузку кардио-тренировок необходимо контролировать, измеряя частоту сердцебиения. Пульс должен составлять 50–80% от максимально возможного. Узнать усредненные целевые показатели в зависимости от возраста можно на сайте организации. Например, если максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, значит сердцебиение во время кардио-тренировки должно находиться в промежутке 100–170 ударов в минуту – в таком режиме тренировка будет эффективной.

Для удержания веса занятия спортом, как и правильное питание, должны стать частью привычной жизни. Для этого важно приступать к тренировкам постепенно, не перегружая организм. Также стоит выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие и позволяет наслаждаться физической активностью.

Подведем итоги

• Жировая ткань важна для организма, поэтому от нее так тяжело избавиться. Вреден избыток жира, особенно висцерального, окружающего внутренние органы;
• Похудеть только в животе нельзя, корректировка массы тела – это комплексный процесс;
• Общий алгоритм снижения веса – соблюдение дефицита калорий, сбалансированное питание и физическая активность;
• Норма калорий рассчитывается либо по формуле Миффлина-Сан Жеора (например, в калькуляторе от sports.ru) для рутинного расчета, либо при помощи уравнений Кэтча-МакАрди и Кэннингема для учета данных биоимпедансометрии и состава тела;
• Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным, чтобы не навредить организму;
• Физические нагрузки помогут добиться результата эффективнее, а также сохранить здоровье.

Читать далее

• Чтобы похудеть, нужно исключить углеводы? Есть ли продукты, которые сжигают жир? И правда ли, что главное – считать калории?
• Правда ли, что кофе помогает похудеть и снижает смертность? Сколько чашек в день нормально пить и вреден ли он в жару?
• Онлайн калькулятор калорий для похудения и набора массы тела – калькулятор суточной нормы калорий на Sports.ru
• Возможно ли ускорить метаболизм и не беспокоиться о лишнем весе? Что такое обмен веществ на самом деле?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: нейросеть Midjourney; unsplash.com/Towfiqu barbhuiya, Fuu J, Szabolcs Toth, Brian Matangelo; pexels.com/Andres Ayrton, SHVETS production

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.

11 Здоровых продуктов, помогающих сжигать жир

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, белков и некоторых антиоксидантов могут способствовать потере веса за день. Некоторые напитки, в том числе кофе, также обладают свойствами, повышающими метаболизм.

Повышение скорости обмена веществ может помочь вам избавиться от жира.

Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, было доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Вот 11 полезных продуктов, которые помогают сжигать жир.

1. Жирная рыба

Жирная рыба вкусна и невероятно полезна.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от жира.

В 6-недельном контролируемом исследовании с участием 44 взрослых те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 кг) жира и испытали снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира (4).

Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему ощущению сытости и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жиров или углеводов (5).

Большинство организаций рекомендуют потреблять две порции (3 унции каждая) жирной рыбы в неделю, чтобы увидеть пользу для здоровья (6).

Резюме:

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют похудению. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и повышает скорость метаболизма во время пищеварения.

2. Масло MCT

Масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) производится путем экстрагирования MCT из пальмового масла. Он доступен в Интернете и в магазинах натуральных продуктов.

СЦТ — это тип жира, который метаболизируется не так, как длинноцепочечные жирные кислоты, содержащиеся в большинстве пищевых продуктов.

Из-за своей более короткой длины МСТ быстро усваиваются организмом и попадают прямо в печень, где могут быть немедленно использованы для получения энергии или превращены в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

В нескольких исследованиях было показано, что МСТ увеличивают скорость метаболизма (7, 8).

Одно исследование с участием восьми здоровых мужчин показало, что добавление 1–2 столовых ложек (15–30 граммов) МСТ в день к обычному рациону мужчин увеличивает скорость их метаболизма на 5% в течение 24 часов, то есть они сжигают в среднем 120 дополнительных калорий в день (9).

Кроме того, МСТ могут снижать чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы при снижении веса (10, 11, 12, 13).

Замена части жиров в вашем рационе 2 столовыми ложками масла МСТ в день может оптимизировать сжигание жира.

Однако лучше всего начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы свести к минимуму потенциальные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как спазмы, тошнота и диарея.

МСТ содержат много калорий и обычно составляют лишь около 5–10% от общего количества потребляемых калорий. Если вы пытаетесь сохранить или похудеть, вам следует потреблять масло MCT как часть общего количества потребляемых жиров, а не как дополнительное количество жира.

Резюме:

МСТ быстро усваиваются для немедленного использования в качестве источника энергии. Масло MCT может увеличить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время потери веса.

3. Кофе

Кофе – один из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (14).

Кроме того, он может помочь вам сжечь жир.

В небольшом исследовании, включавшем девять человек, те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа, не принимавшая кофеин (15).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (16, 17, 18, 19).).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Стройные взрослые сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдавшие ожирением, сжигали 79 дополнительных калорий за период исследования (20).

Чтобы получить эффект сжигания жира от кофеина без потенциальных побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, старайтесь употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это количество содержится примерно в 4–5 чашках кофе, в зависимости от его крепости. Некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, и им может потребоваться ограничить его потребление (21).

Краткое описание:

Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

4. Яйца

Яйца — источник питательных веществ.

Хотя раньше избегали яичных желтков из-за высокого содержания в них холестерина, в некоторых исследованиях цельные яйца на самом деле были связаны со снижением риска сердечных заболеваний (22, 23, 24, 25, 26).

Кроме того, яйца могут способствовать снижению веса.

Исследования показали, что завтраки на основе яиц снижают чувство голода и способствуют ощущению сытости в течение нескольких часов у людей с избыточным весом и ожирением (27, 28).

В контролируемом 8-недельном исследовании с участием 21 мужчины, которые потребляли на 1000 калорий меньше, чем обычно, у тех, кто ел три яйца на завтрак, было на 16 % больше жира в организме, по сравнению с группой, которая ела рогалик на завтрак (29). ).

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды, согласно данным нескольких исследований (5).

Одна из причин того, что яйца такие сытные, может быть связана с ускорением сжигания калорий, которое происходит во время переваривания белка (30).

Употребление в пищу трех яиц несколько раз в неделю поможет вам сжечь жир, оставаясь при этом сытым и довольным.

Сводка:

Яйца — это продукт с высоким содержанием белка, который может помочь уменьшить чувство голода, повысить чувство сытости, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

5. Зеленый чай

Зеленый чай — отличный выбор для поддержания здоровья.

Исследования показывают, что он может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от некоторых видов рака (31, 32, 33, 34).

В дополнение к умеренному количеству кофеина зеленый чай является отличным источником галлата эпигаллокатехина (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе (35, 36, 37, 38).

В исследовании с участием 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (39).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияют на метаболизм или потерю веса (40, 41).

Учитывая разницу в результатах исследований, эффекты зеленого чая, вероятно, варьируются от человека к человеку, а также могут зависеть от потребляемого количества.

Употребление до 4 чашек зеленого чая в день может принести ряд преимуществ для здоровья, включая потенциальное увеличение количества сжигаемых калорий.

Сводка:

Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, которые могут ускорить обмен веществ, способствовать снижению веса, защитить здоровье сердца и снизить риск развития рака.

6. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин впечатляет.

Было показано, что он способствует росту мышц в сочетании с физическими упражнениями и может помочь сохранить мышцы во время потери веса (42, 43).

Кроме того, сывороточный протеин даже более эффективно подавляет аппетит, чем другие источники протеина.

Это связано с тем, что он в большей степени стимулирует высвобождение «гормонов сытости», таких как PYY и GLP-1 (44, 45).

В одном исследовании 22 мужчины употребляли различные протеиновые напитки в течение четырех дней. Они испытали значительно более низкий уровень голода и съели меньше калорий при следующем приеме пищи после употребления напитка из сывороточного протеина по сравнению с другими протеиновыми напитками (46).

Кроме того, сыворотка способствует сжиганию жира и способствует снижению веса у худых людей, а также у людей с избыточным весом или ожирением (47).

В одном исследовании с участием 23 здоровых взрослых людей было обнаружено, что прием пищи с сывороточным белком увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира в большей степени, чем прием пищи с казеином или соевым белком (48).

Коктейль из сывороточного протеина — это быстрый прием пищи или перекус, который способствует сжиганию жира и может помочь улучшить состав тела.

Резюме:

Сывороточный протеин способствует росту мышц, снижает аппетит, увеличивает чувство сытости и повышает метаболизм более эффективно, чем другие источники белка.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус — это древнее народное средство, полезное для здоровья с доказанной эффективностью.

Считается, что он снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом (49, 50).

Более того, в нескольких исследованиях на животных было обнаружено, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, увеличивает сжигание жира и уменьшает накопление жира на животе (51, 52, 53).

Хотя исследований влияния уксуса на потерю жира у людей не так много, результаты одного исследования весьма обнадеживают.

В этом исследовании 144 мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса к своему обычному рациону каждый день в течение 12 недель, потеряли 3,7 фунта (1,7 кг) и уменьшили жировые отложения на 0,9% (54).

Включение яблочного уксуса в свой рацион может помочь вам избавиться от жира. Начните с 1 чайной ложки в день, разведенной в воде, и постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек в день, чтобы свести к минимуму возможный дискомфорт пищеварения.

Резюме:

Яблочный уксус может помочь подавить аппетит, способствовать потере жира на животе и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

8. Перец чили

Перец чили делает больше, чем просто придает еде остроты.

Их мощные антиоксиданты могут уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений (55).

Кроме того, исследования показывают, что один антиоксидант в перце чили, называемый капсаицином, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Он делает это, способствуя насыщению и предотвращая переедание (56).

Более того, это соединение также может помочь вам сжигать больше калорий и терять жир (57, 58).

В исследовании с участием 19 здоровых взрослых, когда потребление калорий было ограничено на 25%, было обнаружено, что капсаицин противодействует замедлению скорости метаболизма, которое обычно происходит при снижении потребления калорий (59).

В одном большом обзоре 20 исследований сделан вывод о том, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день (60).

Несколько раз в неделю ешьте перец чили или используйте порошкообразный кайенский перец для придания остроты своим блюдам.

Резюме:

Было обнаружено, что соединения кайенского перца уменьшают воспаление, помогают контролировать чувство голода и повышают скорость метаболизма.

9. Чай улун

Чай улун — один из самых полезных напитков, которые можно пить.

Хотя он получает меньше внимания, чем зеленый чай, он обладает многими из тех же преимуществ для здоровья благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Обзор нескольких исследований показал, что комбинация катехинов и кофеина в чае увеличивает сжигание калорий в среднем на впечатляющие 102 калории в день (61).

Небольшие исследования с участием мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует снижению веса. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай (62, 63, 64).

Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать потере жира и оказывать другие полезные эффекты на здоровье.

Резюме:

Чай улун содержит кофеин и катехины, которые, как было установлено, увеличивают скорость метаболизма и способствуют потере жира.

10. Полножирный греческий йогурт

Полножирный греческий йогурт чрезвычайно питателен.

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция (65).

Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут ускорить потерю жира, защитить мышцы во время потери веса и помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (66, 67).

Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор и вздутие живота (68).

Полножирный греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у людей с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, включающему большой обзор 18 исследований (69, 70, 71, 72).

Регулярное употребление греческого йогурта может принести пользу для здоровья. Но обязательно выбирайте простой жирный греческий йогурт, так как обезжиренные и нежирные молочные продукты практически не содержат конъюгированной линолевой кислоты (73).

Резюме:

Полножирный греческий йогурт может увеличить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время похудения и улучшить здоровье кишечника.

11. Оливковое масло

Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле.

Доказано, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, помогающих сохранять чувство сытости (74).

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать потере жира (75, 76, 77).

В небольшом исследовании 12 женщин в постменопаузе употребление в пищу оливкового масла первого холодного отжима во время еды привело к увеличению количества сжигаемых калорий у 8 женщин с абдоминальным ожирением (78).

Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, добавьте пару столовых ложек в салат или добавьте его в приготовленную пищу.

Краткое описание:

Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и повышает скорость метаболизма.

Практический результат

Несмотря на то, что некоторые производители пищевых добавок могут предложить, не существует безопасной «волшебной таблетки», которая поможет вам сжигать сотни дополнительных калорий в день.

Однако некоторые продукты и напитки могут незначительно увеличить скорость метаболизма в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Включение некоторых из них в ваш ежедневный рацион может привести к эффекту, который в конечном итоге приведет к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

Лучшие жиросжигающие продукты, которые нужно есть, чтобы оставаться здоровыми, говорят врачи и доктора медицинских наук

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Киноа и коричневый рис

Image Source//Getty Images

Гомер рекомендует готовить некоторые из этих цельных зерен, которые богаты как клетчаткой, так и белком. Они не только станут отличным дополнением к любому блюду или основой для салата, но и обеспечат чувство сытости в течение нескольких часов.

2

Постные белки, такие как курица, индейка, лосось и нежирная говядина

Claudia Totir//Getty Images

Белки не только способствуют росту и восстановлению мышц, так как состоят из аминокислот, строительных блоков мышц. , но это предпочтительное топливо для сжигания жира. «На самом деле вы сжигаете больше калорий на переработку белков, чем углеводов и жиров», — объясняет доктор Петре. Это связано с тем, что он имеет более высокий термический эффект пищи, который представляет собой энергию, которую вы используете для переваривания пищи на абсорбируемые частицы. Он также не дает вам есть больше, так как замедляет пищеварение и удерживает от чрезмерных перекусов. «Со временем сэкономленные калории равны потере веса», — добавляет она. Дополнительный бонус? Он помогает при скачках и понижениях уровня сахара, замедляя всасывание сахара в кровь, что предотвращает тягу к еде и предотвращает резкие скачки сахара в крови.

Готовы добавить в свой рацион больше белка? Попробуйте Slim Chicken, 28-дневную программу похудения, которая изменит ваше питание так же, как и ваше тело.

3

Корица

R.Tsubin//Getty Images

Повышенный уровень сахара в крови вызывает накопление лишнего жира, что затрудняет похудение. Но корица может имитировать действие инсулина, изменяя метаболизм углеводов и сахара. «Присутствие корицы в вашем организме позволяет ускорить ваш метаболизм только потому, что для метаболизма требуется дополнительная энергия, что позволяет вам сжигать больше калорий», — объясняет доктор Петре.

Реклама — Продолжить чтение ниже. день. Самый простой способ употребления женьшеня — пить его в виде чая.

5

Имбирь

Science Photo Library//Getty Images

Свежий корень имбиря богат полезными питательными веществами и расслабляет желудочно-кишечный тракт, объясняет доктор Петре. Он также помогает снизить воспаление и уровень холестерина, улучшает пищеварение, обеспечивает общее расслабление и сжигает жир. (Есть и другие преимущества имбиря, в том числе облегчение мышечной боли и снижение риска сердечных заболеваний. )

6

Куркума

lacaosa//Getty Images

Куркума не только ускоряет обмен веществ и сжигает жир, что приводит к потере веса, но также помогает снизить уровень холестерина и способствует снижению веса за счет уменьшения массы жировой ткани. усиление, по словам доктора Петре. «Куркума также содержит противовоспалительный компонент куркумин, который подавляет воспалительные процессы во многих клетках, включая жировые, поджелудочные и мышечные клетки. Это может помочь обуздать резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и увеличение веса», — добавляет она. (Ознакомьтесь с другими преимуществами куркумы для здоровья.)

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Кале

Jurgita Vaicikeviciene / EyeEm//Getty Images

Капуста заслужила свой статус суперпродукта благодаря низкому содержанию калорий и большому количеству витаминов и минералов. «Кейл содержит марганец, минерал, необходимый для переработки пищи в энергию для ваших клеток», — объясняет доктор Петре. Он также богат белком (2 грамма на чашку) и полон антиоксидантов, которые противодействуют старению и таким заболеваниям, как рак.

8

Огурец

mikroman6//Getty Images

Огурцы богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их полезными для здоровья пищеварительной системы и снижения веса, объясняет доктор Петре. Они также содержат флавоноловый антиоксидант кверцетин, помогающий бороться с воспалением в пищеварительной системе и уменьшающий симптомы повышенной кишечной проницаемости. «Огурцы помогают детоксикации печени, удаляя отходы и токсины из пищеварительного тракта и крови», — добавляет она. «Наполненные магнием семена помогают избежать запоров, увлажняя пищеварительную оболочку».

9

Шоколад

Риз Лассман / EyeEm//Getty Images

Нет, это не опечатка. По словам диетолога и соавтора Diabetes Comfort Food Diet вместе с редакторами Prevention Лаурой Сипулло, R. D., C.D.E., R.Y.T., шоколад действительно может помочь вам придерживаться диеты, предотвращая синдром «последнего ужина». обжорства. «Чтобы превратить эту попытку быть здоровым в новый образ жизни, начните с еды, которую вы уже любите, например, темного шоколада или даже молочного шоколада», — объясняет она 9.0345 Профилактика . Почему шоколад? Он содержит антиоксиданты и является источником насыщающего жира. «Вам нужен жир в вашем рационе, чтобы чувствовать себя сытым, поэтому не расстраивайтесь из-за включения шоколада в свой рацион», — говорит она.

Реклама – Продолжить чтение ниже. высокое содержание нерастворимой клетчатки. «Нерастворимая клетчатка расширяется в вашем животе и желудочно-кишечном тракте при смешивании с любыми жидкостями. Сначала вы можете показаться сытым и, возможно, раздутым, но добавленная жидкость поможет создать испражнение, которое позволит вам чувствовать себя «регулярно» и без вздутия живота», — объясняет Сипулло.

11

Грибы

Volker Schlichting / EyeEm//Getty Images

Чипулло отмечает, что шампиньоны содержат глутаминовую кислоту, соединение, которое на вкус напоминает соль. Вместо того, чтобы есть картофельные чипсы или соленые орехи — продукты, которые большинству из нас трудно есть в небольших количествах, — добавьте сырые или вареные грибы в свой сэндвич, обертку или в качестве гарнира к обеду, чтобы получить соленый вкус, который вы жаждете. Вы также можете включать их почти в каждый прием пищи, включая омлеты, салаты и лепешки, жаркое и тушеные блюда. Некоторые люди даже готовят грибной кофе.

12

Хумус

Катерина Кисляк / EyeEm//Getty Images

Ближневосточный паштет, приготовленный в основном из бобов нут, оливкового масла и тахини, по словам Сипулло, является отличным диетическим продуктом. «Он насыщенный, сливочный и доступен во множестве приятных вкусов», — объясняет она. Она предлагает использовать одну треть чашки для добавления в вегетарианские бутерброды или просто в качестве закуски с овощами. «При употреблении порциями по одной трети стакана хумус можно рассматривать как источник вегетарианского белка и мононенасыщенных жиров».

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Тост Иезекииля

Лаури Паттерсон//Getty Images

Хотя Иезекииль — это торговая марка, Cipullo указывает, что любой хлеб из пророщенного зерна будет служить для того, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение более длительного периода времени. времени, так как он естественно насыщен питательными веществами, а также богат клетчаткой. «Начните свой день с орехового масла, намазанного на эту менее обработанную форму хлеба, которая определенно поможет поддерживать ваш кишечник в норме», — говорит она.

14

Вода

Pongsak Tawansaeng / EyeEm//Getty Images

Итак, вода — это не еда, но, по словам Сипулло, она определенно необходима при оптимизации ваших целей в области питания. «Теплая вода отлично стимулирует желудочно-кишечный тракт, помогая предотвратить запоры (особенно при увеличении количества пищевых волокон) и давая вам что-то, чтобы удовлетворить вашу оральную фиксацию ночью», — предлагает она. Это означает, что когда вы замечаете, что едите после обеда по поведенческим причинам, возьмите кружку теплой воды. Добавьте съедобное эфирное масло, такое как мята перечная или лаванда, или немного цитрусовых. Это не только расслабит вас, но и обуздает эту тягу.

15

Макароны из цельнозерновой муки

wsmahar//Getty Images

Многим людям может быть трудно отказаться от макарон при попытке похудеть, но, по словам Сипулло, это не обязательно. «Я не знаю ни одного Р. Д., который не ел бы макароны», — говорит она. Она предлагает есть макароны из цельнозерновой муки, которые снабдят вас углеводами, а также подпитают ваш мозг и мышцы. «Углеводы являются основным источником энергии для мозга и даже мышц», — добавляет она. «Углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, необходимы для поддержания энергии между приемами пищи и даже во время занятий на велосипеде или во время ваших любимых упражнений. Не бойтесь углеводов; лучше найдите способ включить все продукты в умеренных количествах».

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Яблоки

Pongsak Tawansaeng / EyeEm//Getty Images

Сипулло настоятельно рекомендует сделать «яблоко в день» своей новой мантрой, главным образом потому, что оно является отличным источником пектина. «Пектин в яблоках действительно насыщает, а хруст яблока вызывает психологическое удовлетворение», — объясняет она. По сути, вам не понадобятся чипсы, если вы можете похрустеть хрустящими яблоками. Она предлагает придерживаться сезонных и органических яблок, поскольку обычные яблоки, как правило, хранятся долго, из-за чего они теряют питательную ценность и подвергаются воздействию пестицидов.

17

Ореховое масло

MAIKA 777//Getty Images

Cipullo утверждает, что натуральное ореховое масло идеально подходит для предотвращения переедания. «Как диетолог, я осознаю важность управления уровнем сахара в крови и гормонами для определения сытости и сохранения сытости», — объясняет она. «Употребляя углеводы, белки и жиры вместе, вы снижаете гликемическую нагрузку еды и, следовательно, уменьшаете выработку инсулина». Клиенты с резистентностью к инсулину, как правило, чувствуют себя более голодными и набирают вес в области живота. «Ешьте арахисовое или миндальное масло с овсянкой на ночь или фруктами во время перекуса».

18

Авокадо

Westend61//Getty Images

Авокадо богато мононенасыщенными жирами — хорошими жирами — и является отличной пищей, когда вы пытаетесь похудеть, потому что помогает увеличить чувство сытости до следующего приема пищи, объясняет Лиза. Mikus, RD, C.N.S.C., CDN, совместно с Laura Cipullo Whole Nutrition Services в Нью-Йорке и соавтором книги Everyday Diabetes Meals — Cooking for One or Two . Она также отмечает, что половина авокадо содержит 6 граммов клетчатки и больше калия на грамм, чем бананы.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Шпинат

Vesna Jovanovic / EyeEm//Getty Images

Эта листовая зелень, содержащая фолиевую кислоту и клетчатку, является прекрасным продуктом для включения в ваш рацион. «Шпинат имеет высокое содержание воды, что снижает его общую калорийность и обеспечивает высокое содержание питательных веществ», — объясняет Микус. Она предлагает есть в сыром виде в салатах, тушить с оливковым маслом, чесноком и лимоном или добавлять в коктейли.

20

Цельные яйца

Pongsak Tawansaeng / EyeEm//Getty Images

Употребление в пищу цельных яиц, а не только яичных белков, обеспечивает вас жирами, жирорастворимыми витаминами и белком, по словам Микуса. «Сочетание жира и белка позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, в то время как организм медленно расщепляет эти макроэлементы», — объясняет она.

Лия Грот

Автор

Лия Грот — независимый писатель из Филадельфии. Ее работы публиковались в ряде международных изданий, включая Glamour, Prevention, Health, VeryWell, Business Insider и Reader’s Digest. В те редкие моменты, когда она не складывает слова на клавиатуре, вы можете увидеть, как она гоняется за своими двумя детьми и охотничьими собаками, работает в своем 100-летнем колониальном доме или пробует все передовые гаджеты и продукты, о которых она пишет.