Как закрепить вес после похудения: Как закрепить вес после похудения – «Как удержать вес после похудения?» – Яндекс.Знатоки
Как закрепить вес после похудения
Дата публикации . Опубликовано в Разное
Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья. В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».
Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты. Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время. Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения.
Причины возвращения веса после окончания диеты.
Первая причина – возвращение былых привычек питания.
Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны Ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи. То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности Вашего рациона. В результате, Ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.
Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов
К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи. Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для Вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов. По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений. Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты Вы, скорее всего, вернете былые килограммы.
Третья причина – отказ от физических тренировок
Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок. Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание. Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.
Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения
Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.
- Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, Вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
- Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
- Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, Вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если Вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что Вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
- Забудьте значение слова «добавка». Важно всегда придерживаться мысли, что Вашему организму нужно только ту порцию пищи, которая необходима для легкого насыщения ни больше, ни меньше. Так как все излишки будут отложены в качестве жировой ткани, что приведет к возвращению былого веса.
- Полностью откажитесь или уменьшите до минимальной отметки количество употребляемого алкоголя. Стоит помнить, что там, где присутствие употребление алкогольных напитков, присутствует и лишний вес. Так как при употреблении алкоголя Вы подвергаете собственный организм нагрузкам, которые вызывают «неземной» аппетит, который порою сдержать просто нереально.
- Поддерживайте витаминный баланс. Витамины являются неотъемлемой частью рациона абсолютно каждого человека. Если же таких важный веществ будет недостаточно, то организм может «взбунтоваться», что приведет к непредвиденным последствиям. Время от времени принимайте витаминизированные препараты, которые в своем составе содержат суточную норму всех необходимых Вашему организму микроэлементов и веществ.
- Пейте больше воды. Именно она сможет притупить чувство голода. Помимо этого не забывайте, что большое количество калорий можно получить, просто употребляя какую-либо газировку с сахаром, чай или сок.
- Помните о правиле «тарелки». Это правило заключается в следующем: после окончания диетического питания наиболее оптимальным выходом будет пытаться из тарелки, чей диаметр составляет около 25 сантиметров. Причем половина этого блюда необходимо заполнить белковой пищей, а вторую – овощами. Придерживаясь такого метода, Вы сможете удерживать желаемый вес и по сути ни в чем себе не отказывать.
- Откорректируйте процесс потребления пищи. Ни в коем случае чтение или просмотр Вашего любимого фильма не должен быть сопровожден приемом пищи. Также тщательное пережевывание еды – основная составляющая прекрасного пищеварения.
- Внесите изменения в свою жизнь, разнообразьте ее! Несомненно, присутствие в шумной и веселой компании во время диеты является некоторого рода испытанием, так как любой стол представляется в качестве настоящего соблазна. Но после ее окончания Вы с легкостью можете вернуться к любимым друзьям. Всегда помните о том, чем меньше у Вас свободного времени, тем меньше вероятность употребления большого количества калорий.
Подведем итоги
Да, несомненно, удержание сброшенного веса является настоящим испытанием. Но если были учтены все вышеперечисленные правила и советы, то будьте уверены, что вопрос: «Как сохранить результат после похудения?» Вас больше не будет беспокоить.
Если вам самим трудно придерживаться советов которые были даны выше, то в данном лучае можно обратиться за помощью к профессионалам по вопросам похудения – http://slavklin.ru/lose_weight и выбрать программы похудения, которые позволяют закрепить полученный результат на долгие годы.
Тот, кто хоть однажды сидел на диете, знает о такой проблеме как закрепление полученного результата. Вот, после долгих месяцев истязания своего организма ты становишься на весы, и стрелка останавливается на столь желанной цифре, глядя на которую, буквально хочется прыгать от счастья. В зеркале вместо своих пышных форм ты видишь стройное, упругое тело. Эффект достигнут, и ты даже успела сменить гардероб, но не тут то было. Через некоторое время твои килограммы начали возвращаться. И ты, и многие другие люди пытаются найти решение этой проблемы. Как закрепить свой вес после диеты? Самое приятное то, что такое решение есть, можно не поправиться после диеты. И сейчас мы перечислим основные правила, придерживаясь которых, ты сможешь сделать свой вес стабильным. Итак, первое, что тебе нужно сделать – это ограничить потребление продуктов, влияющих на уровень сахара в крови. К таким продуктам относится различная выпечка, сладости, блюда быстрого приготовления. По большому счету, следовало бы вообще отказаться от них. Но если ты не можешь удержаться и часто балуешь себя сладким, то желательно есть эти продукты с утра и маленькими порциями. Тогда они точно не отразятся на объеме твоей талии. Также стоит отказаться от жирных сортов мяса, копченостей, различных соусов и майонезов. Больше употребляй зеленых овощей, кислых фруктов и йогуртов. Из пищи, содержащей белки, выбери нежирное мясо, бобовые, молочные и зерновые продукты. Не стоит забывать и о физических нагрузках. Старайся расходовать большее количество калорий в течение всего дня. Отличным вариантом будет посещение фитнес-клуба или бассейна, хотя бы пару раз в неделю. Совет! Возьми себе в привычку выходить раньше на две или три остановки, направляясь на работу или возвращаясь с работы домой. Это расстояние можно пройти быстрым шагом или же прогуляться по парку. Свежий воздух еще никому не вредил. Забудь про существование лифта, для тебя есть только лестничные марши. Кроме этого, старайся не засиживаться за рабочим местом, а больше двигайся. Делай упражнения похудения для рук, наклоны головы, дыхательную гимнастику. Не ленись и отнеси документы в соседний кабинет сама, а не отправляй по электронной почте в отсканированном виде. Может, ты не заметила, но утреннюю зарядку пока еще никто не отменял. Обязательно делай упражнения на пресс, это не только будет поддерживать привлекательность фигуры, но и придаст тебе бодрость на весь день. Если у тебя дома имеется тренажер, то вытащи его из темного угла, куда тебя никакими пряниками не заманишь. Поставь его посреди комнаты, чтобы он тебе постоянно напоминал о поставленной задаче.
Кто сказал, что в выходные нужно отдыхать лежа на диване? Отдых может быть и активным. Пройдись по магазинам, по выставкам, прогуляйся по лесу. Все это отвлечет твои мысли от холодильника, а фигуру поддержит в отличной форме. Чаще рассматривай себя в зеркале. Посмотри, какая у тебя замечательная фигура! И не забывай, что такой она сможет быть, только если следить за своим питанием и образом жизни. А на холодильник можешь повесить свое фото до похудения – оно точно заставит задуматься о том, стоит ли лишний раз открывать этот накопитель лишних килограммов и сантиметров. |
Как сохранить вес после похудения? Шокирующая правда!
В этой статье, я расскажу вам, как сохранить вес после похудения (сжигания жира, т.н. сушки).
Чтобы сохранить (вес) после похудения — нужно продолжать следить за калориями, только теперь уже РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, ПРИХОД (поступление) должен быть такой же, как и РАСХОД.
- Приход энергии — это ПИТАНИЕ (поступление калорий из пищи в ваш организм).
- Расход ЭНЕРГИИ — бывает ПАССИВНЫМ (да-да, энергия тратиться даже в пассивном состоянии, на на работу внутренних органов и осуществление химических реакций, даже когда вы спите, лижете на диване, сидите за компом, читайте книгу и т.д. и т.п.) и АКТИВНЫМ (любая активность (вкл. тренировки)).
Когда вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), вы худеете (сжигаете жир) это то, чем вы занимались на этапе ПОХУДЕНИЯ (СЖИГАНИЯ ЖИРА), но теперь, когда вам не нужно худеть, а нужно удерживать нужную форму (вес) вам нужно РАСХОДОВАТЬ СТОЛЬКО ЖЕ ЭНЕРГИИ, столько вы получаете ее (энергии) из пищи или наоборот, СКОЛЬКО РАСХОДУЕТЕ ЭНЕРГИИ = столько можете и получать, НЕ БОЛЬШЕ не МЕНЬШЕ. Только так, ваш вес (ваша фигура) не будет меняться.
Например, если вы худели-худели, и Б-А-Ц достигли нужной кондиции, ваш вес (ну, допустим) 45 кг, и он вас устраивает, и при этом вы получаете там 2000 калорий в день, и вы хотите, чтобы ничего не менялось, то вам нужно, чтобы и расход энергии был таким же (т.е. ровно 2000). Или же, если вы расходуете в день 2000 ккал, то и поступление (приход из еды) должен быть не более 2000 ккал. Понимаете, принцип?
В общем, если это условие (правило) (ПРИХОД = РАСХОД одинаковый) будет соблюдено, вам удастся поддерживать вашу форму (фигуру / вес).
Во всех остальных случаях, вы обречены на провал. Ибо манипуляции с калориями — это ОСНОВА-ОСНОВ( АЗЫ, БАЗА) без которых не возможно ни нарастить мышцы, ни похудеть, ничего…
- Хочешь похудеть ?! Нужен недостаток калорий, который и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела).
- Хочешь накачать мышцы? Требуется избыток калорий, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению вашего веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).
- Хочешь поддерживать существующую форму ?! (наш случай) Окей, нет проблем, вам нужно чтобы РАСХОД энергии был такой же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, и вуаля, ничего не меняется (фигура одна и та же, т.е. прежняя), иными словами, ваш вес стоит на месте.
Это ОСНОВЫ-ОСНОВ (повторюсь). Без которых ни хрена не возможно сделать. Будьте уверенны.
Если вы настолько наивны, что думали, что после похудения = все закончено, можно расслабиться и есть все подряд)), когда вам вздумается — то вы заблуждаетесь)), добро пожаловать в суровые реалии…
- Если вы похудели (сожгли жир) то он спокойно может вернуться назад.
- Если вы накачали мышцы, то они спокойно могут «уйти».
Понимаете? Чтобы достичь ХОРОШЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА (хорошей физической формы) и сохранить эту форму навсегда (или на длительное время) = нужно настраиваться на МАРАФОН длиною в жизнь, а не на СПРИНТ (забег на короткую дистанцию, на определенный промежуток времени) …
Это элементарные вещи, почему-то не доходящие до многих людей 🙁
Касаемо нашей темы, вам нужно на постоянной основе (всю жизнь или то кол-во времени, которое вы хотите поддерживать вашу существующую форму) питаться правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО (т.е. калории, повторюсь, должны подсчитываться (цель: РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД или наоборот).
Вдобавок к манипуляциям касаемо ПИТАНИЯ (основе) вам поможет второй (дополнительный) инструмент увеличивающий (ускоряющий) расход энергии — ТРЕНИРОВКИ (физ.активность). Т.е. вам нужно будет регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг и.т.д. в общем все то, что приносит вам удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите), и только тогда (в этом случае), вам удастся сохранить вашу фигуру (ваш вес), после похудения на н-ое вам время.
Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении определенного вам кол-ва времени!!!!
Рекомендую также эти статьи: «Как удержать вес после диеты», «Как сохранить результаты после диеты».
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Как закрепить вес после похудения
Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья. В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».
Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты. Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время. Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения.
Причины возвращения веса после окончания диеты.
Первая причина – возвращение былых привычек питания.
Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны Ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи. То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности Вашего рациона. В результате, Ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.
Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов
К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи. Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для Вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов. По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений. Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты Вы, скорее всего, вернете былые килограммы.
Третья причина – отказ от физических тренировок
Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок. Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание. Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.
Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения
Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.
- Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, Вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
- Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
- Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, Вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если Вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что Вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
- Забудьте значение слова «добавка». Важно всегда придерживаться мысли, что Вашему организму нужно только ту порцию пищи, которая необходима для легкого насыщения ни больше, ни меньше. Так как все излишки будут отложены в качестве жировой ткани, что приведет к возвращению былого веса.
- Полностью откажитесь или уменьшите до минимальной отметки количество употребляемого алкоголя. Стоит помнить, что там, где присутствие употребление алкогольных напитков, присутствует и лишний вес. Так как при употреблении алкоголя Вы подвергаете собственный организм нагрузкам, которые вызывают «неземной» аппетит, который порою сдержать просто нереально.
- Поддерживайте витаминный баланс. Витамины являются неотъемлемой частью рациона абсолютно каждого человека. Если же таких важный веществ будет недостаточно, то организм может «взбунтоваться», что приведет к непредвиденным последствиям. Время от времени принимайте витаминизированные препараты, которые в своем составе содержат суточную норму всех необходимых Вашему организму микроэлементов и веществ.
- Пейте больше воды. Именно она сможет притупить чувство голода. Помимо этого не забывайте, что большое количество калорий можно получить, просто употребляя какую-либо газировку с сахаром, чай или сок.
- Помните о правиле «тарелки». Это правило заключается в следующем: после окончания диетического питания наиболее оптимальным выходом будет пытаться из тарелки, чей диаметр составляет около 25 сантиметров. Причем половина этого блюда необходимо заполнить белковой пищей, а вторую – овощами. Придерживаясь такого метода, Вы сможете удерживать желаемый вес и по сути ни в чем себе не отказывать.
- Откорректируйте процесс потребления пищи. Ни в коем случае чтение или просмотр Вашего любимого фильма не должен быть сопровожден приемом пищи. Также тщательное пережевывание еды – основная составляющая прекрасного пищеварения.
- Внесите изменения в свою жизнь, разнообразьте ее! Несомненно, присутствие в шумной и веселой компании во время диеты является некоторого рода испытанием, так как любой стол представляется в качестве настоящего соблазна. Но после ее окончания Вы с легкостью можете вернуться к любимым друзьям. Всегда помните о том, чем меньше у Вас свободного времени, тем меньше вероятность употребления большого количества калорий.
Подведем итоги
Да, несомненно, удержание сброшенного веса является настоящим испытанием. Но если были учтены все вышеперечисленные правила и советы, то будьте уверены, что вопрос: «Как сохранить результат после похудения?» Вас больше не будет беспокоить.
Тот, кто хоть однажды сидел на диете, знает о такой проблеме как закрепление полученного результата. Вот, после долгих месяцев истязания своего организма ты становишься на весы, и стрелка останавливается на столь желанной цифре, глядя на которую, буквально хочется прыгать от счастья. В зеркале вместо своих пышных форм ты видишь стройное, упругое тело. Эффект достигнут, и ты даже успела сменить гардероб, но не тут то было. Через некоторое время твои килограммы начали возвращаться. И ты, и многие другие люди пытаются найти решение этой проблемы. Как закрепить свой вес после диеты? Самое приятное то, что такое решение есть, можно не поправиться после диеты. И сейчас мы перечислим основные правила, придерживаясь которых, ты сможешь сделать свой вес стабильным. Внимание! Итак, первое, что тебе нужно сделать – это ограничить потребление продуктов, влияющих на уровень сахара в крови. К таким продуктам относится различная выпечка, сладости, блюда быстрого приготовления. По большому счету, следовало бы вообще отказаться от них. Но если ты не можешь удержаться и часто балуешь себя сладким, то желательно есть эти продукты с утра и маленькими порциями. Тогда они точно не отразятся на объеме твоей талии. Также стоит отказаться от жирных сортов мяса, копченостей, различных соусов и майонезов. Больше употребляй зеленых овощей, кислых фруктов и йогуртов. Из пищи, содержащей белки, выбери нежирное мясо, бобовые, молочные и зерновые продукты. Не стоит забывать и о физических нагрузках. Старайся расходовать большее количество калорий в течение всего дня. Отличным вариантом будет посещение фитнес-клуба или бассейна, хотя бы пару раз в неделю.
Свежий воздух еще никому не вредил. Забудь про существование лифта, для тебя есть только лестничные марши. Кроме этого, старайся не засиживаться за рабочим местом, а больше двигайся. Делай упражнения похудения для рук, наклоны головы, дыхательную гимнастику. Не ленись и отнеси документы в соседний кабинет сама, а не отправляй по электронной почте в отсканированном виде. Может, ты не заметила, но утреннюю зарядку пока еще никто не отменял. Обязательно делай упражнения на пресс, это не только будет поддерживать привлекательность фигуры, но и придаст тебе бодрость на весь день. Если у тебя дома имеется тренажер, то вытащи его из темного угла, куда тебя никакими пряниками не заманишь. Поставь его посреди комнаты, чтобы он тебе постоянно напоминал о поставленной задаче. Важно! Так, опять же, ты сможешь совмещать занятия на тренажере с просмотром телевизора, вместо того, чтобы развалиться в кресле с тарелкой чипсов. Кто сказал, что в выходные нужно отдыхать лежа на диване? Отдых может быть и активным. Пройдись по магазинам, по выставкам, прогуляйся по лесу. Все это отвлечет твои мысли от холодильника, а фигуру поддержит в отличной форме. Чаще рассматривай себя в зеркале. Посмотри, какая у тебя замечательная фигура! И не забывай, что такой она сможет быть, только если следить за своим питанием и образом жизни. А на холодильник можешь повесить свое фото до похудения – оно точно заставит задуматься о том, стоит ли лишний раз открывать этот накопитель лишних килограммов и сантиметров. |
| Январь 2018 | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
- Батько викрав власну донькуВіка і Мирон познайомилися, коли він приїхав у їхнє село відвідати батьків. У Росії в чоловіка була дружина і двоє дітей, але він розлучився. Стали зустрічатися і невдовзі побралися. Чоловік чомусь узяв прізвище дружини.Подробнее …
- Хто украв пам’ятник?Коли колишні учні Тетяни Іванівни помітили, що пам’ятник на її могилі ось-ось розколеться, скинулися грішми і замовили новий. Зібрали понад 10 тисяч гривень. З одного боку вибилиПодробнее …
- Подарунок від Діда МорозаНаш 3-річний синочок питає в тата:- Тату, що мені Дід Мороз подарує на Новий рік?Подробнее …
- Чи сподобалося?Мій 4-річний синочок, як і більшість дітлахів його віку, не любить ходити до дитсадка, тож уранці у нас зазвичай плачі й крики. Цей ранок не став виключенням. А ввечері, коли я повернувся додому після роботи,Подробнее …
Всі права на матеріали, які містить цей сайт, охороняються у відповідності із законодавством України, в тому числі, про авторське право і суміжні права. Використання матерiалiв sakvojag.net дозволяється за умови посилання. Для iнтернет-видань обов’язковим є гiперпосилання на sakvojag.net.
Источник: http://sakvojag.net/sovety-na-kazhdyi-den/dieta/item/7215-kak-zakrepit-rezultaty-diety-310514
Как закрепить вес после похудения
Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья.
В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».
Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты.
Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время.
Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения.
Причины возвращения веса после окончания диеты
Первая причина – возвращение былых привычек питания.
Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны Ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи.
То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности Вашего рациона.
В результате, Ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.
Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов
Совет!
К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи.
Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для Вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов.
По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений.
Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты Вы, скорее всего, вернете былые килограммы.
Третья причина – отказ от физических тренировок
Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок.
Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание.
Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.
Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения
Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.
- Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, Вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
- Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
- Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, Вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если Вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что Вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
- Забудьте значение слова «добавка». Важно всегда придерживаться мысли, что Вашему организму нужно только ту порцию пищи, которая необходима для легкого насыщения ни больше, ни меньше. Так как все излишки будут отложены в качестве жировой ткани, что приведет к возвращению былого веса.
- Полностью откажитесь или уменьшите до минимальной отметки количество употребляемого алкоголя. Стоит помнить, что там, где присутствие употребление алкогольных напитков, присутствует и лишний вес. Так как при употреблении алкоголя Вы подвергаете собственный организм нагрузкам, которые вызывают «неземной» аппетит, который порою сдержать просто нереально.
- Поддерживайте витаминный баланс. Витамины являются неотъемлемой частью рациона абсолютно каждого человека. Если же таких важный веществ будет недостаточно, то организм может «взбунтоваться», что приведет к непредвиденным последствиям. Время от времени принимайте витаминизированные препараты, которые в своем составе содержат суточную норму всех необходимых Вашему организму микроэлементов и веществ.
- Пейте больше воды. Именно она сможет притупить чувство голода. Помимо этого не забывайте, что большое количество калорий можно получить, просто употребляя какую-либо газировку с сахаром, чай или сок.
- Помните о правиле «тарелки». Это правило заключается в следующем: после окончания диетического питания наиболее оптимальным выходом будет пытаться из тарелки, чей диаметр составляет около 25 сантиметров. Причем половина этого блюда необходимо заполнить белковой пищей, а вторую – овощами. Придерживаясь такого метода, Вы сможете удерживать желаемый вес и по сути ни в чем себе не отказывать.
- Откорректируйте процесс потребления пищи. Ни в коем случае чтение или просмотр Вашего любимого фильма не должен быть сопровожден приемом пищи. Также тщательное пережевывание еды – основная составляющая прекрасного пищеварения.
- Внесите изменения в свою жизнь, разнообразьте ее! Несомненно, присутствие в шумной и веселой компании во время диеты является некоторого рода испытанием, так как любой стол представляется в качестве настоящего соблазна. Но после ее окончания Вы с легкостью можете вернуться к любимым друзьям. Всегда помните о том, чем меньше у Вас свободного времени, тем меньше вероятность употребления большого количества калорий.
Подведем итоги
Да, несомненно, удержание сброшенного веса является настоящим испытанием. Но если были учтены все вышеперечисленные правила и советы, то будьте уверены, что вопрос: «Как сохранить результат после похудения?» Вас больше не будет беспокоить.
Источник: http://depils.com/kak-zakrepit-ves-posle-pohudeniya/
Как закрепить результат после успешного похудения?
По мнению специалистов в области диетологии, для многих людей бывает легче похудеть, чем сохранить достигнутый вес. Закрепление результата – это вторая, не менее важная стадия процесса похудения. О ней важно знать, чтобы не пустить насмарку все свои усилия по улучшению собственной фигуры
Ошибка некоторых похудевших – резкий возврат к прежнему стилю питания. Дескать, ну теперь-то я могу есть все, ведь цель достигнута. Нет, даже теперь, когда вы с удовольствием смотрите на себя в зеркало, не стоит не забывать о том, что вы можете легко все это потерять. Прежний стиль питания должен быть оставлен не надолго, а безвозвратно.
Калорийность можно повысить, а рацион разнообразить
Если вы решили, что худеть вам больше не нужно, это уже хорошо. Значит, вы наконец-то себя полюбили и своим телом довольны. Вознаградите себя за все старания чем-нибудь вкусненьким. Но понятие «вкусненькое» для вас теперь должно стать другим.
Если вы худели правильно, то предпочтения в еде у вас, скорее всего, поменялись. Вы не задерживаетесь больше в колбасных и кондитерских отделах. А вместо конфет на столе у вас лежат козинаки из кунжута. Вот их-то вы и можете себе позволить чуть в большем количестве.
А еще – добавить в свой ежедневный рацион бананы, виноград, свеклу, немного отварного или печеного картофеля, даже разрешать себе по утрам какое-нибудь одно любимое лакомство в небольшом количестве.
Внимание!
Главное – помнить о том, что общая калорийность рациона не должна превышать норму для вашего возраста и образа жизни. А также не забывать, что калории калориям рознь.
Отдавайте предпочтение полезным блюдам, которые насытят вас на более долгое время. Это каши из цельных круп, отварное нежирное мясо, салаты из овощей с растительным маслом, морская рыба, орехи. Пример отличного завтрака: после которого вам не захочется есть до обеда:
• С вечера залейте овсяные хлопья (не быстрого приготовления) водой или холодным молоком. Добавьте к ним тертый горький шоколад, баночку натурального йогурта, нарезанные сухофрукты (изюм, инжир, курагу, финики). Поставьте все в холодильник.
Утром достаньте, все перемешайте и с удовольствием съешьте. При желании вы можете разнообразить этот завтрак: заменить шоколад медом, вместо или вдобавок к сухофруктам натереть на терке яблоко, банан, грушу, положить горсть орехов.
Это действительно вкусно и очень сытно.
Стрессы и скука мешают сохранять нормальный вес
Постарайтесь сформировать у себя позитивное отношение к любой ситуации. Тогда вам не понадобится заедать грусть, злость или обиду. Хорошее настроение и возможность заниматься любимым делом или хобби понижают аппетит.
Много едят те люди, которым скучно, кому нечем заняться. Даже на пенсии всегда можно найти интересное дело, не говоря уж о более молодом возрасте.
Будьте активны, легче воспринимайте действительность, и вам не понадобятся ложные заменители счастья: колбаска, тортики, пирожные, конфеты.
Вообще полезно завести привычку не заедать стресс, а успокаивать себя с помощью физического труда или прогулки. Займитесь уборкой, включите музыку и потанцуйте или сходите в парк. Негатив уйдет, забрав с собой пару сотен калорий, а также тягу к вкусному, но вредному.
Не толстеть поможет сон
Чтобы не набрать потерянные килограммы, не сидите до полуночи у телевизора. Высыпаясь, вы помогаете своему организму держать нормальный вес.
Учеными установлено, что недостаток сна нарушает в организме выработку лептина и грелина – гормонов, ответственных за ощущение сытости и чувство голода. Это влечет за собой постоянное желание поесть, которое трудно удовлетворить.
Если вы будете спать 5 часов вместо 8, то в течение дня незаметно для себя съедите больше. Те, кто мало спят, не только больше потребляют калорий, но и меньше расходуют их за ночь.
Важно!
Однако все вышесказанное не значит, что спать нужно как можно больше. Необходимо поддерживать такую продолжительность ночного отдыха, при которой вы чувствуете бодрость и энергичность в течение дня. Определите ее для себя и старайтесь не нарушать ни в ту, ни в другую сторону. Тогда вам будет гораздо легче сохранять свой вес.
Источник: http://vstylefitness.ru/
Источник: http://vstylefitness.ru/kak-zakrepit-rezultat-posle-uspeshn/
Похудение: как закрепить результат
Для любой полной женщины процесс похудения в результате применения диеты — довольно приятный результат. Но есть один злободневный вопрос:. «Если вы поставили цель похудения, как закрепить результат?».
Вся сложность в том, что сама диета рассматривается как временное явление, и это большая ошибка. Необходимо понимать, что ограничения в пище должны расцениваться как постоянный стиль жизни, и здесь требуется изменение отношения к еде.
А это намного сложнее, чем просто лишить себя определенных продуктов на некоторое время.
Основные ошибки, которые допускаются после окончания диеты
Девушка, некоторое время ограничивавшая себя в пище ради сброса лишних килограммов, может мысленно представлять тот день, когда это все закончится, и она сможет добраться до любимых блюд.
Самая главная ошибка, как видно из этого случая, состоит в том, что прежде всего необходимо изменить свое отношение к еде и не расценивать ее как что-то крайне важное в жизни.
После диеты уже нельзя просто вернуться к привычному образу питания, и причина этого в том, что организм уже привык к гораздо меньшему количеству пищи и калорий.
После окончания периода диеты стоит настроиться на применение следующих советов, чтобы окончательно закрепить результат и не вернуть потерянные килограммы:
- нельзя возвращаться к старому режиму питания;
- дальше использовать в своем рационе здоровую пищу;
- стараться продолжить занятия спортом;
- отучить себя от психологической зависимости от еды;
- найти подходящее хобби;
- исключить из своей жизни алкоголь, так как он вызывает довольно сильный аппетит и нагрузки на организм;
- забыть о добавке;
- стараться употреблять продукты, богатые витаминами.
Чтобы забыть о вкусной и жирной пище, необходимо как-то разнообразить свою жизнь. В результате акцент постепенно переместится с еды на что-то другое. В таком случае женщина, которая старается закрепить результат похудения, не будет чувствовать себя ущемленной.
Источник: http://sprosikak.com/pokhudenie-kak-zakrepit-rezultat
Как правильно выйти из диеты, чтобы вес не вернулся
Все знают, что диета — это сложное испытание. Оно требует огромной силы воли и мотивации. После окончания диетического рациона некоторые выдыхают с облегчением и начинают есть все без разбору.
В этом то и заключается огромнейшая ошибка. Сложность похудения кроется именно в питании после диеты.
Правильно подобрав которое, вы не только сможете сохранить результат, а даже улучшить его!
Как правильно выходить из диеты
Давайте разберемся как, что и когда нужно есть после диеты, чтобы ваше похудение было максимально эффективным.
Сначала нужно отметить, что любая диета — стресс для организма и после «голодного» периода нужно правильно перевести организм в режим нормального питания, избегая отложения питательных веществ в виде жира. Также во время диеты замедляется метаболизм (обменные процессы). Таким образом, список целей после диетического питания будет состоять из трёх пунктов.
- Закрепить результат похудения.
- Ускорить обмен веществ.
- Обогатить организм витаминами, дефицит которых присутствовал во время диеты.
Как выйти из диеты, не набрав вес
Следующие правила помогут закрепить и даже улучшить результаты диеты, а также восстановить состояние здоровья после диетического рациона.
- Продолжительность восстановления равняется продолжительности диеты, но этот период может занять больше времени после жесткой диеты.
- Пейте много жидкости: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это поможет вывести токсические вещества, которые могли накопиться во время диеты.
- Утро начинайте со стакана теплой воды: это запустит пищеварительную систему. Через 20-30 минут можно завтракать.
- Ускорить обмен веществ поможет тот же стакан воды с утра, но с добавлением 1 ч.л. сока лимона или 1 ч.л. яблочного уксуса. Однако будьте осторожны, если у вас повышенная кислотность желудка.
- Ешьте дробно, в идеале принимайте пищу каждые 2 часа. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и предотвратите переедания/срывы.
- Питание 5-6 раз в день, причем порция не должна превышать 200 грамм.
- Сохраните в рационе продукты, которыми вы питались во время диеты. Постепенно выводите те из них которые вам пришлись не по вкусу, чтобы организм не испытывал стресс.
ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Сушка тела для девушек в домашних условиях
Как ускорить обмен веществ и похудеть
Также некоторые рекомендации, в добавок к вышеперечисленным, приведены ниже.
- Добавьте больше растительной пищи, вводите продукты животного происхождения. Помните, ваше меню должно быть максимально легким, но питательным и витаминным.
- В период восстановления не употребляйте жирную, сладкую, одним словом — «плохую» еду.
- Следуйте правилу «тарелки»: половина — овощи, четверть — мясо/рыба/яйца, оставшаяся часть — злаки.
- Фрукты ешьте отдельно, ни в коем случае не заедайте ими другую еду, т.к. попадая в желудок, они провоцируют процессы гниения, тем самым тормозя пищеварение.
- Откажитесь от экзотики, питайтесь привычными для вашего региона продуктами.
- Когда почувствуете, что ваш организм работает в нормальном режиме, вес остается стабильным или постепенно снижается, то можно потихоньку вводить «плохую» пищу: мучное, сладкое, жирное, фаст-фуд.
- Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Старайтесь не пить перед сном, поскольку это нагружает сердечно-сосудистую систему, что не дает организму полноценно отдохнуть и провоцирует отечность на лице и шее с утра.
- Здоровый сон обеспечит быстрое восстановление истощенного после диеты организма, к тому же, во сне активизируются процессы липолиза (расщепления жиров), благодаря активной выработке соматотропина (гормона роста), который запускает механизм расщепления жиров. Спите 8 часов в сутки, можно разделить 6 часов в ночное время и 2 часа днем.
Правильный выход из диеты
Вы наверняка удивились тому, что вес после диеты может продолжать снижаться. Это происходит благодаря запущенным во время диетического рациона процессам липолиза. Он может длиться до 1,5 месяца. Если вы будете придерживаться хотя бы половину вышепредставленных советов, то непременно достигнете желаемого результата.
Помните: правильный выход с диеты — залог стройной фигуры, здорового тела и прекрасного внешнего вида!
Источник: http://www.dream-your.com/2016/07/12/kak-pravilno-vyjti-iz-diety-chtoby-ves-ne-vernulsya/
Как закрепить вес после похудения — Самое интересное
Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей вашего здоровья. В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».
Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые вами результаты. Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время. Именно поэтому, чтобы все ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения.
Причины возвращения веса после окончания диеты.
Первая причина – возвращение былых привычек питания.
Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи. То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности вашего рациона. В результате, ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.
Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов
К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи. Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов. По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений. Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты вы, скорее всего, вернете былые килограммы.
Третья причина – отказ от физических тренировок
Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок. Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание. Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.
Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения
Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.
Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
Читай продолжение на следующей странице
1 2 Читать дальше →Как закрепить вес после похудения
Похудеть без долгих диет и изнурительных упражнений хотят практически все. Конечно, быстро похудеть в домашних условиях можно. Например, всеми нами любимая Алла Борисовна Пугачёва худела неоднократно.
Помочь похудеть за неделю на 10 кг, а то и на 12 кг, обещают очень многие методики. Но, дело вовсе не в том, чтобы быстро похудеть, а в том, чтобы надолго сохранить результат похудения.
Как сохранить вес после похуденияС проблемой повторного набора веса сталкиваются практически все, кто хоть раз сидел на диете, или пытался сбросить вес путём физических упражнений. По статистике, стабилизировать вес удаётся только 5% из тех, кто однажды сумел похудеть. В чём же причины повторного набора веса и как этого избежать?
Во-первых, возврат к привычному образу жизни, при котором лишние килограммы и были набраны, просто ведёт к повторению пройденного пути, образуя порочный круг, из которого выбраться удаётся очень немногим. Большинство же начинает жить по схеме: посижу на диете, сброшу вес, снова наберу. И так до тех пор, пока окончательно не разочаруется в бесплодных попытках избавиться от ненавистных килограммов, или полностью не угробит здоровье.
Во-вторых, даже те, кто практически не слезает с разного рода диет, обнаруживают, что результаты от их титанических усилий с каждым разом становятся всё скромнее. А всё дело в том, что организм перстраивается на другой режим энергопотребления и в ожидании очередного похудательного безумства своей хозяйки начинает запасать каждую жиринку и каждую свободную калорию, чтобы хоть как-то выжить в суровые диетические времена. Поэтому, многие даже сидя на очередной диете, перестают худеть и начинают прибавлять в весе.
Ещё один порочный круг образуется при кратковременных физических нагрузках, когда человек покупает абонемент в фитнес-клуб и в течение месяца изнуряет себя спортивными упражнениями, а затем, когда организм наконец-то приспособился к такому режиму жизни, внезапно бросает занятия, потому что и абонемент закончился и желанный результат достигнут.
Можно ли похудеть навсегда
Всё дело в том, что многие подходят к похудению как к неприятному, но кратковременному процессу, котрорый необходимо пережить. Кто-то готов перетерпеть голод неделю, максимум – две, но практически никто не планирует так жить постоянно. Другие готовы позаниматься спортом недельку-другую, чтобы сбросить вес, но они же не собирались становиться спортсменами.
Чем более быстрый результат обещает та или иная диета, или комплекс упражнений, тем больше людей хватается за этот шанс похудеть. И практически никто не хочет думать о том, что все усилия так же быстро пойдут прахом, если через неделю вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому, прежде чем искать чудодейственные рецепты похудения, надо трезво оценить свои силы, понять, что похудение – не забег на короткую дистанцию, а полное изменение образа жизни. Если вы к этому не готовы, не стоит и начинать.
Как правильно похудеть
Если вы действительно сознательно и целенаправленно решили подойти к процессу похудения, следует прежде всего запастись терпением, не хвататься за первые попавшиеся средства, а подробно и основательно спланировать свой режим дня, рацион питания, физическую нагрузку, рассчитать индивидуальную норму потребления калорий.
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть
Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.
Расчёт суточной нормы калорий:
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу “сохранения энергии”, что только помешает похудению.
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст)
Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) – (4.7 x 40) = 1427 ккал
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.
Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
– Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
– Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
– Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
– Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9
Пример: Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность: RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.
Если вы хотите похудеть, начинайте постепенно по 100-200 калорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного по