Как за три дня скинуть 3 кг: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Детокс на три дня считается наиболее оптимальной программой для тех, кто впервые знакомится с подобной возможностью очищения организма естественным путем.

Этот вид диеты может использоваться как для комплексного вывода шлаков, так и для поддержания работы отдельных органов и систем. Это не жесткое голодание, а принцип выбора продуктов с определенными качествами и составление рациона на несколько дней по определенным правилам, позволяющим ускорить вывод шлаков и токсинов без дискомфорта и вреда для здоровья.

Содержание:

• Когда требуется очищение организма?
• Плюсы детокс диеты
• Основные правила трехдневной детоксикации
• Детокс меню на 3 дня
  • Первый день
  • Второй день
  • Третий день
• Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Когда требуется очищение организма?

Накопление токсинов неизбежно. К сожалению, заложенных природой резервов организма не хватает для их полного выведения. Они поступают сразу с нескольких сторон, и общее количество быстро переходит границы критической нормы. Причины:

• общая загазованность воздуха, где во взвешенном состоянии находится огромное количество химических веществ, а при проживании рядом с промышленными предприятиями ситуация усугубляется регулярными выбросами;
• пыль, содержащая в себе не меньшее количество токсинов и осаживающаяся на коже;
• вода, в которой растворены реагенты с дезинфицирующими свойствами, но даже родниковая влага не всегда полезна, если она не взята из экологически чистого источника.

Наибольшее количество токсинов попадает в организм с пищей. Она же становится причиной накопления шлаковых масс. Это происходит из-за того, что люди предпочитают продукты быстрого приготовления, снеки, полуфабрикаты. В них находится большое количество соли, затормаживающей процессы естественной циркуляции жидкостей Всевозможные красители, консерванты, обволакивают внутреннюю часть кишечника пленкой, которая мешает нормальному всасыванию полезных веществ, провоцирует рост аппетита и увеличение массы тела.

Понять, что количество вредных веществ в организме превысило критический уровень, можно последующим признакам:

• ослабленность и отсутствие внутренней энергии;
• частые простуды;
• головные боли без явной причиной;
• проблемы с суставами;
• мышечные судороги;
• одышка;
• резкая смена настроения;
• отсутствие устойчивости к стрессам;
• ухудшение состояния кожных покровов;
• ломкие волосы и ногти;
• метеоризм, изжога;
• нарушения в работе ЖКТ;
• синдром хронической усталости;
• отсутствие желаний и стремлений;
• признаки депрессии.

Многие люди бегут на прием к врачам, история распухает от анализов и диагнозов, при этом большая часть из них стоит под вопросом, поскольку точно определить причину недомогания не удается. Это происходит из-за того, что идет борьба с последствиями, а первопричина, внутреннее отравление отходами жизнедеятельности, не затрагивается. Чтобы в этом убедиться лично, достаточно составить детокс меню на 3 дня и беспристрастно оценить свое самочувствие после проведения этой программы очищения. Если заметна легкость, улучшение настроения и исчезновение проблем с кишечником, то стоит взять этот метод на заметку, как достаточно эффективный и безопасный.

Плюсы детокс диеты

Для стойкого улучшения самочувствия и профилактики различных заболеваний сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не ограничиваться 1, 3 или 7 днями. Естественно, сразу перестроиться на такой ритм сложно, поэтому стоит начать с небольшого периода здорового питания.

Основное отличие от строгих или однокомпонентных диет заключается в более мягких условиях, следовании потребностям организма, отсутствии потерь полезных веществ. Это скорее стиль питания, чем перечень жестких ограничений. Допускается день на кефире, соках, детокс супах для устранения определенной проблемы или общей разгрузки после длительных затяжных праздников. В остальное время рацион должен быть сбалансированным, питательным и вкусным. Это вполне достижимые цели, если следовать основным правилам организации здорового питания.

Детокс программа:

• ускоряет процесс естественного очищения;
• увеличивает резерв внутренней энергии;
• ускоряет метаболизм;
• снимает эмоциональное напряжение;
• повышает иммунитет;
• усиливает работу выделительной системы;
• помогает сбросить вес и удерживать его в заданных границах.

Стоит учесть, что часто при коррекции питания устраняется большая часть аллергических реакций, поскольку причиной их возникновения в основном становится нарушение функций кишечника и зашлакованность.

Основные правила трехдневной детоксикации

Чтобы получить максимальный эффект, желательно немного сократить интенсивность кардио и силовых тренировок, длительные пробежки заменить на неторопливые прогулки и плавание.

Комплексная детокс диета проводится дважды в год. Этого достаточно, чтобы нормализовать работу внутренних органов и избавиться от балласта, накопившегося за прошедшее время при условии, что и дальнейший режим питания будет соответствовать нормам здорового образа жизни. Разгрузочные дни можно проводить еженедельно.

Вход и выход из детокса для похудения должен быть плавным. Нельзя сразу отказаться от привычного объема пищи, организм это воспримет как стресс. Могут обостриться хронические заболевания и вместо оздоровления получится внеплановый поход к врачу. За несколько дней до планируемой программы по очищению организма рекомендуется постепенно заменять животные жиры на растительные, увеличивать долю зелени, овощей и свежих фруктов, стабилизировать нормы потребления жидкости.

Очень важно соблюдение питьевого режима. При этом полностью исключается кофе, алкоголь, сладкие и газированные напитки. Желательно пить не только воду, но и отвары шиповника, травяные сборы, взвары из сухофруктов или свежих плодов. Подсластить их можно ложечкой меда.

Не стоит упускать из виду и психологическую составляющую. Нужен позитивный настрой, поскольку если заранее думать о том, что будет голодно и неуютно, то именно эти эмоции и станут преобладающими, сведя к нулю все предпринятые усилия. Гораздо эффективнее подумать о пользе, ожидаемой легкости и улучшении самочувствия.

Детокс меню на 3 дня

При планировании комплексного очищения ставится две основные цели – насыщение тела высококачественными питательными веществами и сохранение спокойствия и сосредоточенности ума. При составлении рациона необходимо:

• исключить жирные продукты, соль, полуфабрикаты, колбасы, фаст-фуд;
• пить свежевыжатые соки, покупные не подойдут, в них остается очень маленькое количество витаминов, которое не смождет удовлетворить все потребности организма в полезных элементах;
• для перекусов использовать преимущественно орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния;
• следить за разнообразием вкусов и эстетической привлекательностью приготовленной пищи;
• не пренебрегать специями, такими как куркума, имбирь, мускатный орех;
• увеличить объем потребляемой клетчатки, подобрав соответствующие продукты и включив в список проростки пшеницы.

Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно отодвинуть в сторону повседневные тревоги, посвятив эти дни только себе. Уделить время практикам релаксации, медитации, освоить дыхательные техники и подобрать заранее упражнения на растяжку и расслабление мышц.

При составлении меню обязательно учитываются личные предпочтения, поскольку пища должна приносить удовольствие.

Первый день

Завтрак состоит из смузи, предпочтителен зеленый цвет продуктов. В состав можно включить: огурец, листовую зелень, яблоки, ломтик ананаса, спирулину, лимонный сок. Суточную дозу селена дадут 2 бразильских ореха. В качестве основы напитка чаще всего берется 150 мл. миндального или гречневого молока. Важно помнить, что максимальная польза у напитка сразу после приготовления, поэтому готовить его на несколько порций нецелесообразно, если это не рассчитанно на компанию единомышленников.

Обед состоит из детокс салата. В основе – авокадо, как наиболее сытный ингредиент.

Полдник составляет небольшая горстка семян и орехов. Их рекомендуется предварительно замочить для лучшей усвояемости.

Ужин желательно планировать за 3 часа до сна, лучше всего в это время провести чистку печени, приготовив детокс суп. На кокосовом масле слегка пассируются измельченные чеснок, морковь, пастернак, по 2 стакана сельдерея и брокколи. Затем в кастрюлю наливается 2 стакана овощного бульона. Все ингредиенты закладываются одновременно и выдерживаются на медленном огне 5 минут, до мягкости. Масса взбивается в блендере до консистенции пюре с добавлением семян чиа, свежей зелени и лимонного сока.

Второй день

Завтрак состоит из стакана свежевыжатого сока. Можно заменить его на фруктовый микс, но без добавления сахара. В качестве ингредиентов подойдут яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые.

Обед включает овощной суп с морепродуктами или ассорти из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты.

Полдник должен включать нарезку из свежих фруктов или стакан кефира.

Ужин состоит из риса с морской капустой или салата из спаржи со шпинатом, если тревожит чувство голода. Когда программа переносится легко, то не нужно перегружать организм, достаточно овощного рагу или фруктового салата.

Третий день

На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса. Но если не изменять традициям, то лучше приготовить смузи из овощей с зеленью.

Обед состоит из салата из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца либо легкого супа без картошки.

На полдник – очищающий коктейль. Полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.

На ужин можно запланировать смузи или салат из овощей, приправленный лимонным соком.

Рецепты детокс меню очень разнообразны, их можно чередовать или выбрать для себя единый принцип, взяв за основу меню первого дня, здесь все зависит от личных предпочтений.

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Для успешного выведения токсинов и шлаков в равной степени важны комфортные условия и позитивный эмоциональный настрой. Этого дома достичь трудно, постоянно отвлекают повседневные дела.

Чем опасна быстрая диета для нижегородцев 26 марта 2023 года

Главная | Здоровье | Эндокринолог рассказал, чем опасно быстрое похудение

Здоровье

Фото: pixabay. com

Если снизить вес на 10 кг за месяц, это будет стрессом для организма

Читайте нас в

Весна для многих – время начала диеты. Впереди лето, купальный сезон, поэтому многим хочется сбросить лишние килограммы. Однако подходить к этому нужно с умом, иначе можно запросто лишиться здоровья. Как это правильно делать? И почему не нужно резко сбрасывать вес? Об этом Арсений Русанов, врач-эндокринолог «Инвитро-Приволжье», рассказал в беседе с RT.

Оказывается, оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5 — 10% от исходного за три — шесть месяцев с последующим длительным удержанием массы тела.

«Таким образом, у мужчины с исходным весом 110 кг целевое снижение веса за три — шесть месяцев — 5,5 — 11 кг. Соответственно за месяц величина потери веса составит около 1 — 3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг целевое снижение веса за месяц составит 0,8 — 3 кг», — подчеркнул врач.

Быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц, это будет стрессом для организма.

«В свою очередь, организм направит все свои усилия, чтобы восстановить привычную массу тела. В реальной врачебной практике нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, после прекращения такого рода питания быстро возвращали свой вес с избытком на 5 кг и более», — заявил он.

При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин, напомнил специалист.

«Также быстрое похудение может принести за собой ощутимые негативные последствия для здоровья: психоэмоциональные расстройства, появление складок на коже, мышечную слабость, обезвоживание, нарушение обмена веществ из-за недостатка важных витаминов и микроэлементов, нарушение менструального цикла у женщин», — заключил специалист.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

похудеть на 3 кг за 3 дня｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

mina.ibs

Mina

это было тяжело!!! #пост #здоровье #разум #сила #вирус #fyp

3,7 тыс. лайков, 92 комментария. Видео TikTok от Мины (@mina.ibs): “это было тяжело!!! #голодание #здоровье #ум #сила #вирус #fyp”. потерял 3 кг | 3-дневное голодание на воде 💧💧 | Сила разума против оригинального звука BodyWater Fast 3days – Mina.

154,1 тыс. просмотров|

Оригинальный звук – MINA

WASIQTAI1

WASIQTAI1

Instagram: WASIQTAI_OFFICIAL #WASIQTAI1 #WASIQTAIIFAM #FYP # # # # # # # # # # #000044444444444444.lewlesise 4. , 22 Комментарии. Видео TikTok от wasiqtai1 (@wasiqtai1): «Instagram: Wasiqtai_Official #wasiqtai1 #wasiqtaifam #fyp #foryou #viral #exersise #похудеть». 3 упражнения, чтобы проиграть 3 кг за 3 дня 🔥 | 20 раз 4 комплекта | Инстаграм Wasiqtai_Официальный оригинальный звук – wasiqtai1.

58,1 тыс. просмотров|

Оригинальный звук – WASIQTAI1

K.POPWE1GHTLOSS.ACCOUNT

TW: WE1GHT LOSS, ëD

#KPOPWEIGTLOSS #WeightLossfy #WeehtLoss 9000

242 Like Likes. Видео TikTok от TW:we1ght loss, Ëd (@k.popwe1ghtloss.account): «#kpopweigtloss #weightlossfy #weightloss». похудела на 3 кг за 3 дня! Я так счастлива, кто эта цыпочка – 🍪.

2934 просмотра|

чья это цыпочка – 🍪

DWCRYSTALST

Sσρԋια🔛🔝

Репортирован+фиксированный 🙂 #DWCRYSTALST #FORYUPAGE #DIET #FORYOU

72,3K лайки, 659 комментариев. Видео в TikTok от Sσρԋια🔛🔝 (@dwcrystalst): “репост+исправлено 🙂 #dwcrystalst #foryoupage #diet #foryou”. оригинальный звук – пирог!! ☆.

504,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук – пирог!! ☆

lifeandlaw

Bineta Kc

Похудеть на 3 кг за 3 дня !!! #eggdietchallenge #EGGDIET #FORYOU #EFFECTIVE #DIET #TRYTHIS #FOORYUPAGE #FEATURETHIS #GOVIRAL 9000. 3,00041. 3,00041. 3,00041. 3,000 400041. 3,00041. 3,00041. 3,00041. 3,00041. 3,000. 3,00041. Видео TikTok от Bineta Kc (@lifeandlaw): «Похудеть на 3 кг за 3 дня !!!#eggdietchallenge #eggdiet #foryou #эффективная #диета #trythis #foryoupage #featurethis #goviral #u #tiktoknepal». Похудеть на 3 кг за 3 дня | Завтрак – 3 вареных яйца и чашка зеленого чая. | Обед – 3 вареных яйца и одно яблоко с чашкой зеленого чая | … оригинальный звук – Кристиан Джоуи.

110,3 тыс. просмотров|

original sound – Chrystiane Jowy

fruityfatty

dhabita

:,)

131K лайков, 1. 8K комментариев. Видео TikTok от dhabita (@fruityfatty): “:,)”. вот я похудела за 3 дня | 10 февраля – 50 кг | 11 февраля — 48,4 кг | … Jake25.17 звук – 🦋Оливия🦋.

848,5 тыс. просмотров|

Jake25.17 звук – 🦋Оливия🦋

de.vi.ne

Делия 🪬🤍🧿

#дуэт с @nicoleisgod шокирующе чертовски отличен от 0003 #motivationmonday

4,3 тыс. лайков, видео в TikTok от Делии 🪬🤍🧿 (@de.vi.ne): “#дуэт с @nicoleisgod разница не сделана, как чертовски шокирует #motivationmonday”. Похудела на 3 кг за несколько дней, занимаясь этим Pocketful of Sunshine – Наташа Бедингфилд.

36,5 тыс. просмотров|

Pocketful of Sunshine – Наташа Бедингфилд0003 #Kilos

200,2 тыс. просмотров|

Женщина – Doja Cat

SALS_TSV

SORALISA THENSAVANH

Я знаю, что это просто временное, но я все равно сделал это 😂 #loseweightfast #lao #laos #fyp シ # # # # # # #4 # 40003 # # 40003 # # 40004 40004 40004 40003 # # # # 40004 40004 40004 40004 40004 40004 40004 40004 40003 # 40003 #lao . K лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Soralisa Thensavanh (@sals_tsv): «Я знаю, что это временно, но я все равно это сделал 😂 #loseweightfast #lao #laos #fypシ #fyp». Похудеть на 2 кг за 1 день | Завтрак «Йогурт + яблоко 🍎» | Обед «Медовый черный кофе» | …Похудеть на 2 кг за 1 день Вкус – Tyga.

69,7 тыс. просмотров|

Вкус – Tyga

Как похудеть на 3 кг навсегда?

тело позитивизм, оно прилипает. Цель ? Купальник боди на всю жизнь, а не только на лето. Вам дается 3 месяца, чтобы изменить свое идеальное тело и сбалансировать всю диету.

Результат? В зависимости от типа телосложения вы потеряете от 3 до 10 кг.

Метод: без волшебной диеты. А вот советы и советы от профи, доказавших свою состоятельность, взяты из блокнота натуропата Valérie Espinasse , опубликовано Solar (9,90 евро). Что-то среднее между записной книжкой для отпуска и руководством по устойчивому похудению, эта книга, которая сочетает в себе советы, список дел и список для заполнения, является лучшим тренером по похудению.

Берем основы…

Для здорового питания вам потребуется от 1800 до 2000 калорий в день при изменении ваших привычек.

• Мы используем рыбу, нежирное мясо и овощи, а также семена кунжута и чиа, гомасио, соленый соевый соус, лук, чеснок и лук-шалот.

• В небольших количествах допускаются: красное мясо, картофель, сладкие йогурты, рис и хлеб, горчица и масла.

• Не следует употреблять: газированные напитки (даже легкие), печенье, промышленные леденцы и сладости, картофель фри, промышленные соусы, кетчуп, сливочное масло и сливки, десерты, мороженое и щербеты. Прежде всего: мы говорим «стоп» пальмовому маслу , потому что оно способствует накоплению жира.

Мы следуем реальным меню

Иметь в виду программу является одним из ключей к тому, чтобы не ломаться и знать, как делать покупки или управлять своей неделей.

На завтрак

• Если вы более соленый : 1 горячий напиток + 1 ломтик черного хлеба на выбор: либо 2 авокадо и немного оливкового масла и лимона и ломтик лосося, либо овечий сыр.

• Если вы довольно сладкий : 1 горячий напиток + 2 простых соевых йогурта + 1 сезонный фрукт + 10 миндальных орехов.

В обеденное время

салат из на гриле овощи + рыба и сезонные овощи + фруктовый салат. Альтернатива: авокадо + курица-гриль + 1 компот без добавления сахара.

вечер

мы обедаем налегке и без десерта!

1 гаспачо + 1 омлет с сезонными овощами. Альтернатива? 1 авокадо + 1 банка тунца + 1 жареный сезонный овощ.

Дополнительный бонус? Побалуйте себя плиткой темного шоколада с травяным чаем перед сном.

Занимаемся «легким» спортом

С чувством вины и никчемности прошло.

Вы можете тренироваться намного больше, чем вы думаете, и вам никогда больше не придется ходить в неэффективный тренажерный зал.

С 40 минутами быстрой ходьбы в день это улажено… И это гораздо эффективнее, чем два небольших занятия на эллиптическом тренажёре тут и там.

Как сделать? Во время обеденного перерыва мы предлагаем настоящий спортивный перерыв вокруг нашего офиса, в идеале мотивируя себя с другом после легкого обеда. Это хорошо для морального духа, и у тебя нет оправданий.

Хотите пойти дальше? Мы также загружаем бесплатное приложение для спортивных тренировок как Nike Training Club для укрепления ягодиц и пресса дома или в саду.

Основные правила в ресторане и столовой!

В японском мы ориентируемся на сашими , мясные шашлычки, мисо, огурцы, морские водоросли и зеленый чай. Мы пропускаем: рис (не более ½ миски), сладкие соусы, жареные блюда и десерт.

У Итальянский , ОК для овощных закусок и моцареллы (без фокаччи для соуса, конечно), карпаччо, мяса и овощей. Пицца, ризотто, паста и тирамису явно НЕТ!

В ливанцах района мы выбираем шашлык из мяса, хумус и табуле в режиме ТВ. Само собой разумеется, что с вечера под запретом лаваш, манакиче, соусы и десерты.

А в столовой , это просто. Мы идем в салат-бар , чтобы приготовить тарелку сырых овощей в качестве закуски с небольшим количеством масла и уксуса (не белого соуса…) или яйцом без майонеза. На второе: предпочитаем мясо (более сытное) с зелеными овощами. Забудьте о крахмалах и хлебе. В идеале никакого десерта, возьмите фрукт, который вы возьмете на вкус. Если вы очень голодны: выбирайте соевый йогурт или белый сыр без сахара.

Снимаем мерки!

Дело не только в весе. Также необходимо учитывать его силуэт . Идея: снимать мерки перед диетой и затем каждые 15 дней. Таким образом, вы сможете следить за своей потерей веса в сантиметрах, что очень мотивирует!

На уровне живота мерка проводится между пупком и лобком. Размер берется по самому тонкому месту, выше пупка. Для рук: встаньте на 15 см выше локтя, руки прямые. Измерение груди происходит без бюстгальтера, на уровне сосков. Также измерьте колени, бедра и бедра.

Что делать в случае взлома?

Вы не могли вчера не съесть коробку конфет ? На следующий день сделайте вегетарианский день , выбрав следующее меню:

Завтрак = неограниченное количество фруктов + чай. Обед = 1 большой салат, приготовленный без крахмала + 1 стакан воды с лимонным соком. Ужин = 1 только зеленый овощной суп.

Если вы пристрастились к соленому, на следующий день пропустите все десерты из приемов пищи.

Во избежание пристрастие к еде , принимайте родиолы розовой и витамина В капсулы по утром, в полдень и вечером.