Как за ночь скинуть 3 кг: Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

0

Содержание

✅ 10 кг за ночь. Как похудеть за ночь

Как похудеть за 1 день или за ночь?

Что делать если невозможно влезть в любимое платье, а завтра новогодний корпоратив или день рождение? Можно попробовать экстремальную диету, которая поможет избавиться от лишнего килограмма или двух. Большинство диет рассчитаны минимум на неделю и предусматривают здоровое и постепенное похудение. Но есть некоторые способы, которые помогут похудеть за один день.

Основные правила похудения

Быстрый эффект похудения за один день или ночь достигается путем вывода лишней жидкости из организма и очистки кишечника. Ликвидировать жировые отложения за такой короткий срок просто невозможно. Также применяют полное голодание или разгрузочный день. Безопасным для организма считается похудения не более чем на 150 граммов в день. Но такой маленький вес не заметен на фигуре. Существуют разные методы как безопасные для здоровья, так и опасные.

К безопасным относят разгрузочные дни, во время которых разрешается потреблять один или несколько натуральных продуктов. К опасным относят такие приемы:

чаи и отвары с мочегонным эффектом.

Если эти приемы сочетать с посещением сауны и бани и большой физической активностью, то следует быть готовым к сопротивлению организма. В некоторых возникает расстройство желудка, слабость или нервный срыв. За день реально сбросить 1 — 2 килограмма. Похудение на 3 килограмма возможно в теории — это для организма сильный стресс. Такие экстремальные способы используют только тогда, когда организм полностью здоров. Также важно четко соблюдать правила, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

Выведение жидкости

Суточная норма соли для человека составляет всего 5 граммов. А избыток соли обладает способностью накапливать в организме жидкость, что вредит организму и увеличивает вес человека на несколько килограммов. Как сбросить 1 килограмм в день? Это возможно с помощью следующих приемов:

исключить из рациона соль, заменить ее можно пряностями и специями;

пить в день не менее 2 литров чистой воды;

заниматься спортом для повышения потоотделения;

воздержаться от алкоголя;

пойти в сауну и баню.

Вывести жидкость помогает крапива, щавель, свекла, хрен и сельдерей. За счет приема мочегонных препаратов можно сбросить до 2 килограммов. Это могут быть медикаменты, натуральные средства, например травяные отвары или народные рецепты. Хорошими мочегонными свойствами обладают:

Чтобы избавить организм от лишней жидкости нужно употреблять простую чистую воду, так как другие напитки такой пользы не принесут.

Очищение кишечника

После ликвидации всех токсичных веществ в кишечнике, можно легко избавиться от 1-2 килограммов веса. Данный прием также поможет нормализовать состояние микрофлоры. Это можно сделать искусственными методами или стимулировать естественное очищение. Искусственные методы, такие как диализ, плазмаферез или фильтрация, применяются только в условиях стационара под наблюдением врача. Естественное очищение разрешено делать дома. Это:

клизма обычной водой;

ванна с магнезией.

Также используются медикаменты:

Фармацевтические компании предлагают множество препаратов для похудения. Принимать такие средства нужно с осторожностью, они имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Распространены в использовании медикаменты со слабительным эффектом. Использовать их желательно только по рецепту врача и соблюдать точную дозировку. В этот день нельзя много есть, но надо пить больше жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Также в период приема препаратов лучше не употреблять алкоголь и курить сигареты. Самые эффективные средства:

Как похудеть за день на 5 кг? Глубокое очищение кишечника — гидроколонотерапия осуществляется с помощью специального аппарата только в условиях стационара. Это единственный метод который позволяет резко сбросить вес — от 3 до 5 килограмм.

Диеты

Особенно эффективными для быстрого похудения является монодиета. Суть заключается в потреблении одного продукта в течение целого дня. Есть нужно часто и маленькими порциями, а также много жидкости. Лучший результат дают такие продукты как:

Преимущества и недостатки такого метода похудения:

выведение лишней жидкости и вредных веществ

большое количество противопоказаний

максимальный результат — 2 килограмма

жировая ткань не накапливается

риск побочных эффектов

стимуляция пищеварения и метаболизма

сильные приступы голода

нормализация сахара в крови

Если монодиеты придерживаться очень сложно, можно разнообразить рацион такими продуктами:

Диета на 1 день может включать два разных продукта, например творог и кефир или яблоко и морковь. Питьевая диета — еще один метод похудения. Предполагает употребление в пищу только блюд в жидком виде: бульоны, соки, чаи, компоты. Можно пить в течение дня только одну воду, но этот метод разрешен только полностью здоровым людям. Несмотря на избранный вид диеты, из рациона следует исключить следующие продукты;

жирные сорта мяса и рыбы;

майонез, кетчуп, соусы;

жирная молочная продукция;

После завершения диеты следует исключить все вредные и жирные продукты и питаться только здоровой натуральной пищей.

Обертывание пищевой пленкой

Как похудеть за 1 день? Потеря веса с помощью пищевой пленки происходит с помощью парникового эффекта. Во время занятия спортом температура тела повышается, а потоотделение увеличивается. И именно с потом выходят лишние килограммы. Но чтобы эффект был максимальный, нужно активно двигаться и соблюдать диету. Считается, что обертывание тела пленкой в ​​зале может навредить здоровью, лучше это делать в домашних условиях во время просмотра фильма или чтения книги. Порядок действий:

нанести скраб на проблемные места;

равномерно распределить антицеллюлитный крем по коже;

обмотать тело пленкой, надеть теплую пижаму и укутаться в одеяло.

Через 30 минут пленку следует снять, принять теплый душ, а на кожу нанести крем с увлажняющим эффектом. К сожалению, чтобы увидеть результат нужно не менее 10 процедур. Если эффект необходим уже сейчас, тогда рекомендуют применить первый вариант — обертывание пленкой + занятия в зале.

Как худеть на 1 кг в день без диет?

Потерять килограмм веса за один день вполне возможно. Несколько основных правил:

как можно больше двигаться;

уменьшить употребление соли;

устранить из рациона хлеб, макароны, рис и картофель;

завтрак должен включать йогурт, овсянку или фрукты;

употреблять продукты, которые обладают мочегонным эффектом.

В течение дня полезно есть йогурт и кефир. Исключить углеводы. Сами порции желательно уменьшить в два раза. Лучше есть мало, но часто. А большую часть калорий рекомендуется употреблять до обеда. Как сбросить 1 кг за день? Следуя вышеупомянутым рекомендациям достичь такого эффекта вполне реально.

Эффективные нагрузки

Чтобы спортивные занятия дали результат, тренироваться нужно регулярно. Наиболее эффективными считаются кардиотренировки. Например тренировки — табата стимулируют процесс жиросжигания. Другие виды тренировок, которые дают хороший результат:

игровые и зимние виды спорта.

Заниматься нужно не менее 50 минут, желательно чтобы тело как следует пропотело. Несколько рекомендаций:

выполнять упражнения одно за другим, без перерыва;

не пить воду во время тренировок, максимум один глоток;

делать упражнения правильно и качественно, не жалеть себя.

Косметические процедуры

В сети интернет можно найти множество видео, которые не требуют дополнительного спортивного инвентаря. Заниматься нужно в удобной одежде, можно использовать пояса для похудения.Мало кто знает, что похудеть можно и без жестких тренировок и голодной диеты. В этом помогут салонные и домашние косметические процедуры. Например дома можно расслабиться в ванной. Если водные процедуры продолжаются около 2 часов, то реально сбросить 500 грамм веса. Чтобы увеличить эту цифру вдвое, рекомендуется:

до и после ванны нельзя есть;

вода должна быть горячая;

хороший эффект дают добавление соли, соды и эфирных масел.

После завершения релакса в ванной, нужно хорошо растереть тело полотенцем и тепло одеться. Потом выпить теплого чая. Хороший эффект дает сауна или баня. Перед тем как зайти в парилку советуют сделать антицеллюлитное обертывание на полчаса. Первый заход в сауну не должен превышать 5 минут. Затем 7 минут, 10 минут и так далее. В перерыве нужно принимать контрастный душ. Во время отдыха полезно пить теплый зеленый чай. Что предлагают салоны для экспресс-похудения:

ART-Slimming — использование радиочастотного тока;

массаж кремом Gold Shape;

кофейный пилинг — скраб;

минерализации и детоксикация;

липосакция с помощью ультразвука.

Все эти процедуры помогут уменьшить объем в проблемном месте на несколько сантиметров. Единственный минус — довольно дорогая цена.

Жиросжигающие средства и препараты

Достаточно часто спортсмены используют жиросжигающие препараты, которые используются для похудения. Их состав разнообразен и определенные компоненты имеют свойства влиять на жировую ткань. Если препараты принимать правильно, то вреда от них не будет. В частности, их нельзя употреблять перед сном или на голодный желудок. За счет каких свойств медикаментов сжигается жир:

блокировка чувства голода;

улучшение обмена веществ;

очищение организма от лишней жидкости;

ускорение расщепления жиров во время занятий спортом.

Само по себе употребление таблеток не дает результатов, их прием нужно сочетать с активными тренировками и диетическим питанием. Так как женщинам труднее сбросить лишний вес чем мужчинам, разработаны специальные средства, которые помогают бороться с лишними килограммами даже в состоянии покоя. Лучшие медикаменты:

Запрещенный прием таблеток во время беременности и периода лактации, при тяжелых заболеваниях внутренних органов и при гипертонии.

Можно ли похудеть ночью?

Как ни странно, похудеть за ночь возможно, но нужна подготовка ко сну.Тело в это время отдыхает, хотя большинство систем организма работают. Энергии требует работа нервной системы, обмен веществ, функционирование внутренних органов. Гормон соматотропин часто используют спортсмены, ведь он отвечает за сжигание лишнего жира, мышечную массу и снижение веса. И этот процесс запускается именно в ночное время — после полуночи. Стимулировать работу гормона помогают физические нагрузки, отказ от углеводов, уменьшение количества потребленных калорий. Также способствует похудению крепкий сон. У человека, который мало спит, повышаеться аппетит. А сон который длится более 10 часов провоцирует накопление жировой ткани, поэтому оптимальный вариант продолжительности сна — 7-8 часов. Чтобы улучшить сон нужно выключить гаджеты, проветрить комнату и отключить все источники света. Рекомендуется перед сном осуществить небольшую прогулку.

Что пить на ночь?

Существует несколько напитков укрепляющие сон, а также стимулирующие обмен веществ в ночное время, что помогает похудению:

имбирный чай с лимоном;

вода с медом и корицей;

напиток “золотое молоко”.

Ускорить сжигание жира поможет такой рецепт;

Смолоть в блендере: огурец + петрушка + сок алоэ + лимон + тертый имбирь.

Добавить полстакана воды.

Выпить перед сном.

Конечно, надеяться на гарантированный результат не стоит. Напитки — это лишь один из элементов здорового образа жизни, который улучшает обмен веществ.

Что съесть перед сном?

Не есть за 3 часа перед сном — это главное правило человека который худеет. Но существуют определенные продукты, которые даже нужно есть на ночь чтобы похудеть. Например, свекла. Чтобы ее переварить, организму требуется много энергии, на что уходят лишние калории. Салат из свеклы помогает похудеть, а также очищает организм. Запить салат рекомендуется стаканом воды. Другие продукты для потери веса:

кефир, творог, йогурт;

яблоки, виноград, бананы;

Семена льна влияют на расщепление жиров, поэтому будет полезно съесть несколько ложек перед сном.

Сбросить килограмм или два в день возможно, но чтобы результат сохранился нужно и в дальнейшем придерживаться диетического питания и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты полезны, если ими не злоупотреблять. Разгрузочные дни приносят пользу кишечнику и организму в целом. Но перед тем, как использовать данный метод, лучше проконсультироваться у врача и учесть все возможные побочные эффекты. При возникновении дискомфорта нужно прекратить диету, а в дальнейшем выбирать долговременные, но безопасные методы похудения.

Как похудеть за ночь: что нужно есть и пить перед сном

Требуется сбросить лишний вес к утру? Возможно ли спать ночью и терять вес, не нанося вреда организму? Как похудеть за одну ночь? Эти вопросы актуальны. Рассмотрим несколько эффективных способов срочного похудения. В этом помогут некоторые продукты питания, съеденные на ночь: сахарно-кефирный коктейль, овощной салат, фрукты, орехи, обертывания пленкой, правильный образ жизни.

Можно ли похудеть ночью

Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир, снижает вес и наращивает мышечную массу, больше всего соматотропина вырабатывается после полуночи. Усилит эффективность ночного похудения подготовка: днем исключить углеводы, снизить калории, вечером – белковая пища или не ужинать вообще, физическая нагрузка.

Что пить на ночь

Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов, но пить его нужно вечером перед сном. Средство чистит организм, содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:

• петрушка или кинза – 1 пучок;

• тертый имбирь — 1 ст. л.;

• сок алоэ вера — 1 ст. л.;

• вода — 1/2 стакана.

Что съесть перед сном

Как похудеть за ночь? Есть свеклу. Ее клетчатка разбухает в кишечнике, вбирает в себя все лишнее и выводит из организма. На ее переваривание расходуется много энергии, организм работает усиленно, затрачивая лишние калории. Поэтому салат из свеклы способствует снижению веса, похудению и производит чистку организма. Готовится блюдо просто: нужно сварить свеклу, протереть ее на терке, добавить немного масла оливы, все перемешать и на перед сном­ скушать. Обязательно запить стаканом воды, лучше теплой. Уйдет до 1 кг веса.

Как худеть во сне

Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!

Очищение кишечника­

Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:

• кефир – 1 стакан;

• растительное масло — 1 ст.л.;

• соль – одна щепотка.

1. Кефир немного подогреть.

2. Добавить масло, соль, перемешать.

3. Выпить перед сном.

4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.

Выведение лишней жидкости из организма

Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:

• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;

• настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;

• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;

• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.

Обертывание пищевой пленкой

Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:

• мед с эфирным маслом (несколько капель).

• смесь уксуса с теплой водой в равных количествах.

• подогретое оливковое масло с 2-3 каплями масла эфирного (апельсинового).

Как похудеть за ночь на 1 кг

Как же похудеть за ночь? Это возможно путем очищения кишечника из организма и выведения жидкости. Чтобы удалить лишнюю воду, надо в течение дня не есть соль, сахар, пить много чистой воды, один раз — мочегонный чай. Утром принять несколько таблеток активированного угля. Кишечник чистить нужно осторожно. Аптечные слабительные средства действуют не сразу, пользоваться ими часто не стоит. Очистительная клизма действует быстро и эффективно: из кишечника может выходить 1- 3 кг остатков. Но злоупотреблять клизмами не стоит, есть более щадящие методы.

Кефир с сахаром

Эффективен кефирно-сахарный напиток. Соединим пол-литра 2,5% кефира со стаканом сахара. Коктейль пьется на ночь, а утреннее взвешивание покажет: вес уменьшился! Почему это происходит? Кефиром с сахаром содержит много сложных углеводов, для их расщепления в организме требуется время, при этом сжигается много калорий, организм тратит больше энергии, чем ее получил, беря ее из «запасов». В итоге – сбрасывается вес. Кефирно-сахарный коктейль следует пить раз в месяц, но перед этим нельзя есть кисломолочные продукты 3-4 дня.

Салат щетка на ночь

Вкусный салат из овощей для похудения именуется «Щетка» или «Метла». Он очень легок в приготовлении, продукты для него доступны вне зависимости от сезона, калорийности – никакой, а действует салат как хорошая метла или щетка, избавляя кишечник от грязи и шлаков, особенно если съесть его на ночь. Вот рецепт, как похудеть за ночь:

• капуста белокочанная – ¼ кочана;

• сок лимона – по вкусу;

• масло любое растительное – для заправки.

Видео: Сон для похудения:

Отзывы

Перед сном ем кислые фрукты, свеклу, овощной салат с капелькой масла, привыкла пить свекольный сок на ночь, держу вес. Но есть еще секрет: гречка с кефиром, тоже на ночь. Отлично чистит сосуды, кишечник работает как часы, а еще это профилактика диабета. У мамы эта болезнь, она регулярно ест такую смесь.

Диетолог предлагает не только диету, но на стадион или зарядку делать. Я ленивая, не люблю физическую нагрузку. Клизмы – тоже не для меня. Надо попробовать похудение во сне, в домашних условиях, только без мучного не усну. Интересно, можно ли кушать хлебцы с отрубями?

Попробовала кефир с сахаром, на ночь, для похудения. Ужас как много сахара в стакане коктейля! Я не смогла этот кефир пить. Углеводное питание не для меня, я люблю белковые продукты. Не забиваю голову, как похудеть ночью. Могу съесть перед сном кусок курицы, чувствую себя превосходно: не голодная, не худею, но лишний вес не набираю.

Как похудеть за ночь на 1-2 кг: что для этого пить и есть?

Многие спортсмены (бодибилдеры, боксёры и представители различных видов единоборств) умудряются за ночь похудеть на 1-2 кг, чтобы на следующий день принять участие в соревновании в своей весовой категории. Людям, не занимающимся спортом профессионально, особенно некоторым женщинам, также нередко приходиться похудеть за очень короткий срок, чтобы, например, влезть в своё любимое платье и пойти на корпоратив или вечеринку. А как это сделать? Что нужно есть или пить перед сном, чтобы к утру не оказалось нескольких лишних килограммов? Ответы на эти вопросы смотрите ниже.

Похудеть за ночь реально

Процесс похудения за короткое время, как и в нашем случае, связан с выводом из организма воды. Для некоторых людей вывод жидкости из организма может оказаться большой проблемой, особенно, если они в течение дня едят много солёной пищи. Вода может заставить человека чувствовать себя толстым в некоторых местах, бывают люди, которые употребив много солёной пищи за день, просыпаясь утром, видят себя с опухшими глазами и тяжелее на несколько килограмм.

На сегодняшний день известно несколько способов, как бороться с задержкой жидкости в организме. Эти способы не раз проверены на практике, они действительно работают и помогут вам похудеть за ночь на 1-2 и более кг, никаких таблеток при этом употреблять не нужно!

Несколько фактов о воде:

  • Вода составляет 50-60% от общей массы тела взрослого человека. Любое дополнительное количество воды поверх этих 50-60% называется «весом воды».
  • Когда вода накапливается в организме, это может вызвать вздутие живота и отёчность, особенно в области живота, ног и рук.
  • Уровень воды в организме могут вызвать колебания веса человека на 1-2 кг за сутки.
  • Частая задержка воды в организме в больших количествах может свидетельствовать о заболеваниях почек или сердца.

А теперь рассмотрим, какими способами можно вывести воду из организма за одну ночь, тем самым избавиться от лишнего веса.

Чай с одуванчиком

Корень одуванчика является одним из самых мощных и безопасных природных диуретиков. Это растение поможет вам сбросить весь воды всего за несколько часов. По сравнению с обычными диуретиками, корень одуванчика не имеет побочных эффектов и не вызывает дрожи тела и сильного сердцебиения.

Если перед вами стоит цель похудеть за ночь, тогда выпейте одну чашку чая из корня одуванчика вечером, и после этого избегайте приёма пищи. Для большей эффективности выпейте ещё чашку напитка днём или утром.

Помимо своих мочегонных свойств, чай из одуванчика помогает выводить токсины из печени, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Если использовать данное средства на протяжении длительного времени, это может привести к обезвоживанию организма.

Дистиллированная вода

Ещё один простой способ быстро похудеть – пить дистиллированную воду. Для многих такой способ покажется страшным, но на самом деле он действенный, но негативные стороны у него также имеются. По сравнению с питьевой водой, в дистиллированной нет натрия, фтора и калия. Этот вид воды поглощает токсичные вещества и выводит их из организма.

Интересный факт! Многие культуристы пьют дистиллированную воду, чтобы сбросить лишний вес перед соревнованиями.

Минусом употребления дистиллированной воды является то, что из организма вместе с токсинами выйдут калий, натрий и некоторые микроэлементы, после чего может увеличиться кровяное давление. Поэтому к данному способу похудения рекомендуется прибегать только в самых экстренных ситуациях.

Купание в солях Эпсома

Принятие ванны с солями Эпсома (английская соль) помогает уменьшить задержку воды естественным путём. Многие знаменитости и любители походов на пляж или тренажёрный зал любят соли Эпсома за то, что они приводят мышцы в тонус, делают живот плоским, а также являются хорошим средством против сухой кожи.

Всё что вам нужно сделать, это добавить в тёплую воду 2 ложки английской соли и погрузиться в ванную на 15-20 минут. Делать такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю, после ванной обязательно стоит принять душ.

Кратковременное голодание

Во время голодания тело впадает в кетоз в результате чего, устраняется вода из организма. Если не есть, хотя бы на протяжении 5-6 часов, то человек ходит в туалет по маленькому чаще. Кратковременное голодание уменьшает воспаление в организме, и способствуют выведению токсинов.

Также голодание помогает в росте мышечной массы. Подавляющее число исследований показали, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста, улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.

Уменьшить употребление углеводов и солёной пищи

Углеводы также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда человек употребляет пищу, содержащую углеводы, энергия, которая не используется, сразу же, сохраняется в организме в виде молекул гликогена. Каждый грамм гликогена содержит 3-4 грамма воды. Сократить употребление углеводов – быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а значить, избавиться от лишнего веса воды.

Исследования показали, что для нормального функционирования организма, человеку необходимо 130 г углеводов в день. Если желаете быстро похудеть, например, за одну ночь, тогда замените некоторые ежедневные источники углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца, рыба (сом, консервированная горбуша), творог, индейка, грецкие орехи.

Вместе с сокращение количества углеводов, нужно ограничить себя в солёных продуктах. Солёная пища сильно задерживает воду в организме!

Что пить и есть на ночь для похудения?

Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Когда вы обезвожены, тело имеет тенденцию удерживать воду. Таким образом, обезвоживание может раздуть тело. Поэтому, если вы планируете похудеть, обязательно пейте воду на протяжении всего дня.

Чай и кофе также являются хорошими диуретиками, они отлично выводят жидкость, поэтому их также стоит употреблять, когда худеете. Эти напитки работают, однако не стоит слишком часто пить кофе, потому что большое количество кофеина в нём может усилить сердцебиение.

Очистить организм и избавиться от лишней массы поможет кефир. Пить его необходимо перед сном, для приготовления нужно взять 1 стакан кефира, щепотку соли и 1 столовую ложку растительного масла. Немного подогреваем кефир, добавляет туда масло и соль, тщательно перемешиваем – напиток готов для употребления.

Если в холодильнике нет кефира, для очищения кишечника и выведения шлаков и токсинов из организма подойдёт свекла. Её необходимо сварить, почистить и натереть на тёрке, затем добавить немного подсолнечного масла, перемешать и съесть. Не стоит солить такой салат, ведь как упоминалось выше, соль задерживает воду. После того, как съели свекольный салат, обязательно запейте стаканом тёплой воды. Этот способ опробован на практике, и за ночь может уйти до 1 кг веса.

Источники:

http://fitnessdietu.ru/diety/kak-pohudet-za-1-den-ili-za-noch.html
http://allslim.ru/445-kak-pohudet-za-noch.html
http://pohudet-bistro10.ru/kak-poxudet-za-noch-na-1-2-kg-chto-dlya-etogo-pit-i-est.html

диетологи рассказали, как можно экстренно сбросить вес

Такая диета подойдет всем, кто хочет результат «здесь и сейчас».

Часто бывают моменты, когда волей случая необходимо выглядеть идеально, но времени на раскачку лишних жиров нет совсем. В такие моменты многие паникуют, но специалисты уверены, добиться потери от 1 до 3 кг за день можно, если знать, откуда стоит эти килограммы убирать. Диетологии рассказали методику того, как можно экстренно сбросить вес.

Основным способ является вывод из организма лишней воды. В теле человека содержится большое количество влаги, а употребление соли и сахара в большом объеме еще больше повышает содержание воды. Чтобы её вывести, необходимо на день отказаться от соли и сахара полностью.

Помимо этого, в этот день нужно пить как можно больше воды. Главное правило тут - не переборщить. Звучит парадоксально, учитывая то, что жидкость из организма нужно убирать, но вода эффективно «вымывает» из тела лишние жиры, токсины и задержавшиеся шлаки. А отказ от соли и сахара не позволит этой воде задержаться надолго: она выйдет следующим же утром. Диетологи советуют выпить не менее 2.5 литров воды в течение дня, но стоит следить за самочувствием и не перестараться с употреблением воды.

Далее важно полностью отказаться от любых других напитков, чая, кофе и т.д. Если ситуация критическая, можно выпить мочегонный чай, чтобы усилить процесс очищения. Питаться в этот день следует правильно - не употреблять колбасы, хлебобулочные изделия, жиры, сосиски, сыр.

Обильное питье и исключение сахара с солью уже будет хорошим толчком для снижения веса, но эксперты также советуют посетить сухую сауну. Это позволит телу дополнительно избавиться от лишней влаги и солей, которые выйдут с потом.

По словам экспертов, следуя этим простым правилам, человек может похудеть уже за ночь. Стоит отметить, что любые диеты и эксперименты с питанием должны быть согласованы с врачом.

Похудеть на 2-3 кг за ночь, 2,3,4 дня, неделю, 2 недели, месяц, 2 месяца. Похудеть на 5,7,8 кг

Хорошо было в эпоху Возрождения, тогда эталоном красоты считалось иметь пышные формы – круглые щеки, полные бедра, небольшой животик. Но современная мода диктует новые правила, восхищение пышечками осталось в прошлом, сейчас нужно быть тонкой и звонкой.

И дело даже не в моде, стройное, подтянутое тело – это в первую очередь здоровое тело. Депрессия, повышенное давление, варикозное расширение вен, болезни печени, сердца, желчного пузыря, поджелудочной – это далеко не полный список опасностей, которые таит в себе ожирение. Поэтому хотите быть здоровым, уверенным в себе человеком – держите тело в форме.

Обязательные условия успешного похудения

Те люди, которые мечтают похудеть, должны учитывать несколько обязательных правил, без соблюдения которых это сделать будет весьма проблематично.

Сон

Очень важно спать не меньше 8 часов в сутки. Во сне организм не только отдыхает, но и омолаживается. Ночью, гормон голода выделяется меньше.

Не отдохнувший организм находится в режиме стресса, он начинает аккумулировать силы, чтобы бороться с ним, в частности, запасает жировую прослойку.

Пить не менее 2 л в сутки

Вода нужна для правильного функционирования организма, для нормальных обменных процессов. Пить воду в спортзале просто необходимо – упражнения будут даваться легче. При экстремальном похудении выпивать нужно не меньше 2-2,5 л в сутки, так снижается риск отвисания кожи;

Физические упражнения

При физической нагрузке ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, происходит приток крови к органам, тренируются мышцы.

Дробное питание

Питание через каждые 2-3 часа способствует равномерному уровню глюкозы, это притупляет чувство голода. Благодаря этому, человек обезопасит себя от переедания.

Сбалансированное питание

Употребляйте в пищу белки, медленные углеводы, контролируйте употребления жиров и быстрых углеводов. Откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, крепкого алкоголя. Сократите количество соли, специй и сахара в блюдах.

Как похудеть за ночь на 2 кг

Похудеть за ночь до 2 кг можно с помощью одного интересного способа, им пользуются спортсмены перед контрольным взвешиванием.

Возьмите 2/3 ст кефира, добавьте туда же 1/3 ст сахара. Эту сладкую смесь выпивают перед сном. Несмотря на то, что сахар — тяжелый углевод, метод обещает эффективный результат.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня

Похудеть на 2 кг всего за пару дней можно, воспользовавшись данной диетой:

  • в день разрешается съесть 300 г творога. Распределяете это количество творога на 3-5 приемов;
  • пить можно несладкий зеленый чай или негазированную минеральную воду;

  • последний прием пищи должен быть не позже 18:00;
  • лечь спать нужно не позже 22:00.

Такую разгрузку делают 1-2 дня в результате можно сбросить 2-3 кг.

Научно доказано, что мужчины худеют быстрее женщин

Причин такой ситуации несколько:

  • у мужчин более быстрый метаболизм, чем у женщин. Их пищевая система лучше перерабатывает жир;
  • мужчины от природы имеют больше мышц и меньше жировых отложений;
  • мужчины больше любят мясо и овощи, женщины же любят сладости и фрукты;
  • женщины освобождаются от негативных эмоций плачем, мужчины все держат в себе, поэтому больше нервничают, как следствие, быстрее теряют калории;

  • у мужчин брюшной вид дыхания, они как бы дышат животом, у женщин грудной – они дышат грудной клеткой. То есть ребята качают пресс, даже когда просто дышат.

Как похудеть на 2-3 кг за неделю

Фруктово-овощная диета поможет сбросить 2-3 кг за 7 дней.

Принципы:

  • на завтрак фасоль (в отваренном виде) и 1 ст яблочно-морковного фреша;
  • на обед: салат из овощей. Разрешаются помидоры, огурцы, перец, капуста (любая), руккола, листья салата. 150 г творога;
  • на полдник: любые фрукты, кроме бананов;
  • на ужин: зеленый чай, морская капуста или салат из капусты и моркови.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Похудеть на 2 кг за 2 недели не составит труда, если каждый день совершать пешие прогулки по 2 часа. Прогулки можно заменить плаваньем либо велоспортом.

Сократите до минимума употребление сахара и мучных изделий. Не ужинайте слишком плотно. Помните, что самым сытным должен быть завтрак, чтобы энергии хватило на весь день.

Как похудеть на 2 кг за месяц

Тем людям, которые хотят сделаться легче на 2 кг за 1 месяц, нужно взять себе в помощники мед. Мед в своем составе имеет огромное количество аминокислот, витаминов и микроминералов. Он повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ, регулирует желчегонный процесс.

Рецепт: 1 ст. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока разведите в ½ ст. теплой воды, добавьте туда щепотку имбирного порошка и корицы.

Важно знать! При покупке меда уточняйте, из каких цветов он собран.

Самым полезным считается – мед, собранный с разных цветов (ассорти)

Пейте такой напиток утром и вечером за 1 час до приема пищи.

Но сидеть, сложа руки, в течение часа, пока ждете еды, нельзя. Занимайтесь интенсивно физкультурой – прыжки через скакалку, наклоны корпуса, приседания, танцы. Специалисты считают это хорошим способом добиться результата.

Как похудеть на 2 кг за 2 месяца

Похудеть на 2 кг за 2 месяца не составляет труда, если перед сном выполнять несложный комплекс упражнений:

  • брюшной пресс 2 захода по 20 раз;
  • поставьте ноги на ширину плеч, выполните 15-20 приседаний;
  • попрыгайте на скакалке в течение 2-3 мин;
  • махи ногой в сторону, по 20 раз каждой;
  • лягте на спину, поднимите ноги вверх, крутите «велосипед» на протяжении 2 мин;
  • встаньте прямо делайте наклоны корпуса взад-вперед, вправо-влево по 20 раз каждый.

Если через несколько дней почувствуете, что, упражнения даются легче, следует увеличить нагрузку на 5 раз к каждому упражнению. Ведь когда организм привыкает к нагрузке, он перестает худеть.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Избавиться от 5 кг за 2 недели можно с помощью данной диеты, изложенной в таблице:

Прием пищиВариант блюдаСодержание блюда
Завтрак:Вариант №1Гречневая каша, 1 зеленое яблоко, салат из капусты, зеленый чай или кофе;
Вариант №2Овсяные хлопья с молоком, 1 грейпфрут;
Вариант № 3Омлет из 2 яиц, салат из моркови и яблока, зеленый чай;
2-й завтракВариант № 1Компот из сухофруктов, 150 г творога;
Вариант № 2150 г винегрета, 10 шт изюма;
Вариант № 32 вареные картофелины, 150 г квашеной капусты;
ОбедВариант № 1Отвар из шиповника, 2 паровые котлеты (курица, телятина, кролик), 150 г отваренной цветной капусты;
Вариант № 2200 г запеченной рыбы, зеленый чай, 150 тушеной, постной капусты; 1 ст. компота из сухофруктов;
Вариант № 3150 г горохового супа, 1 сухарик, 150 г отварной курицы, 1 ст. отвара шиповника;

ПолдникВариант № 11 грейпфрут;
Вариант № 21 яйцо, 1 яблоко;
Вариант № 330 г орехов грецких, 1 яблоко;
УжинВариант № 1Постный борщ, 1 кусок ржаного хлеба;
Вариант № 2Суп-пюре из тыквы, 1 сухарик;
Вариант № 3Овощное рагу из кабачков, моркови, лука и петрушки, 1 запеченное яблоко.

За час до сна можно выпить 1 стакан кефира.

Как похудеть на 7 — 8 кг за 2 недели

Похудеть больше чем на 7-8 кг за 14 дней обещает данный комплекс:

  • 8:00 подъем. Выпиваете свежеприготовленный лимонад. Лимонад готовят так: 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока смешиваете с одним стаканом охлажденной кипяченой воды.

Делаете зарядку: покрутите головой вправо-влево; бег на месте 10 мин; приседания 20 раз.

  • 9:00 Завтрак: Овсяные хлопья (неглазированные) залейте 1 ст. йогурта или молока. Фруктовый салат. Его можно приготовить на выбор из малины, зеленого яблока, груши, любых цитрусовых, клубники. 1 яйцо. Зеленый чай без сахара.
  • 12:00 Обед: 150 г запеченной рыбы либо куриной грудки. 200 г овощного салата, его можно приготовить из любых овощей кроме картофеля и кукурузы. Зеленый чай.
  • 14:00 Пробежка 30-40 мин.
  • 16:00 Полдник: 150 г обезжиренного творога,1 ст. свежеприготовленного яблочно-цитрусового сока. Ядра 5 орехов.
  • 19:00 Ужин: 5 отварных картофелин или тарелку овощного супа на нежирном бульоне, 1 ст. кефира.

  • 20:00 Физические упражнения:
    упражнение «планка» 5 раз по 10 сек;
    пресс 50 раз;
    прыжки через скакалку 10 мин;
    упражнение «велосипед» 2 мин;
    приседания 20 раз.
  • 22:00 сон

Корректировать данную систему можно под свое расписание, ведь некоторые просыпаются в 9:00, а кто-то в 7:00, главное, чтобы промежутки во времени между приемами пищи и упражнениями соблюдались.

Интересный факт! Почему так важно ложится спать в 22:00? В нашем организме присутствует соматотропный гормон, в детстве он отвечает за рост человека – рост костей и тканей. Когда человек вырос, гормон перестраивается и теперь помогает ночью расщеплять жиры, чтобы освободить энергию, которая требуется для поддержания организма во сне.

Ведь хоть человек и спит, его мозг, сердце, легкие продолжают работать. Выработку соматотропного гормона стимулирует мелатонин – гормон сна. Так вот, соматропин и мелатонин вырабатываются организмом с 23:00 до 1:00, поэтому так важно, чтобы в эти часы мы уже спали, а если ложиться позже, организм не будет эффективно расщеплять жиры.

Можно ли худеть без диет

Без диеты, конечно, похудеть, можно, но нужно смотреть, какие цели вы перед собой ставите. Сбросить пару лишних килограммов можно, отказавшись от употребления быстрых углеводов, фаст-фуда и выполняя физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю.

Если речь идет о 10-15 кг, то здесь нужны более интенсивные физические нагрузки, причем каждый день. Например, 2-часовые пешие прогулки, лыжный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку, шейпинг. Ограничение в поедании углеводов, специй, соли, алкоголя.

А когда речь идет об ожирении, то без специальной диеты, которую разрабатывают диетологи, не обойтись. Но это не означает, что похудеть вам удастся только посредством диеты. Не забывайте о спорте, похудение возможно только в комплексе.

На сколько килограммов можно худеть в день/ неделю безопасно

Все очень индивидуально. Некоторые женщины, воспользовавшись диетой, с восторгом отмечают, что у них легко ушло 10 кг за месяц, а другие барышни сбросили только 3-4 кг.

Как же так? Все дело в том, что худеть полным людям легче, чем относительно полным. У полных людей не только больше жира в тканях, но и больше жидкости в организме. А у относительно полных людей только лишний жир. Следовательно, 70-килограммовой девушке, намного сложнее потерять 1-2 кг, чем 100-килограммовой 5-7.

Поэтому так легко сбросить первые килограммы, ведь в первую очередь уходит вода, потом мышцы (если при похудении не используете спорт), а уж потом жир. Когда 100-килограмовая девушка похудеет до 70-80 кг, ей худеть станет так же сложно, как относительно полным людям.

Поэтому норма похудения 70-80 кг девушки считается 70-100 г в сутки, то есть от 500 г до 1 кг в неделю, максимум 2-3 кг в месяц. Девушки, которые весят больше 100 кг, пока не похудеют до 80 кг, первые 7-8 кг могут потерять за месяц(1-2 кг за неделю,200-300 г за сутки), потом тенденция снижается.

В чем опасность слишком быстрого похудения

Люди по своей природе очень нетерпеливые создания, если задались целью похудеть, то, значит, лишние 30 кг нужно сбросить за месяц, максимум за два. В ход идут сомнительные диеты, обещающие потрясающие результаты, таблетки, чаи, в лучшем случае, спорт, правда, до обморочного состояния.

Запаситесь терпением, резкое похудение очень опасно!

Вы можете приобрести такие последствия:

  • Окончательно испортите обмен веществ.
    Резко похудевший организм после прекращения диеты будет превращать в жир все! Даже яблоки с капустой;
  • При медленном похудении кожа (особенно если вы в этом используете спорт), будет приобретать подтянутый вид. Чего нельзя сказать про быстрое похудение – кожа может обвиснуть настолько, что понадобится пластическая хирургия;
  • Из-за недостатка витаминов, минералов и других важных элементов кожа, может приобрести бледный, пепельный цвет, волосы и ногти начнут ломаться;
  • Жесткая несбалансированная диета – это колоссальный стресс для организма. Могут начаться психологические расстройства – апатия, депрессия, сонливость, или наоборот, агрессия и бессонница;

  • При быстром похудении возникает очень большое количество продуктов распада, это начинает отравлять организм.

Согласно одному научному эксперименту, красный цвет тарелки снижает аппетит

Ведь красный цвет обычно ассоциируется с опасностью, запретом, ранением. Это подсознательно заставляет людей обращать внимание на то, что они едят, и в каком количестве.

Что делать, чтобы килограммы не вернулись

Первое, что нужно сделать, чтобы килограммы не вернулись – это выбрать правильный темп похудения. Как писалось выше, быстрое похудение – это огромный стресс для организма.

При стрессе организм начинает вести себя как запасливый хомяк, только прячет не пшеницу на зиму, а жир, чтобы при следующем похудении было, откуда брать запас энергии.

Поэтому худеть нужно на пару килограммов в месяц, делая недельные передышки между диетами. Не забывайте о спорте, здоровом сне и употреблении достаточного количества жидкости.

Организм посредством диет недополучил много витамин и микроэлементов. Он требует усиленного поглощения еды, чтобы вернуть запасы. Следовательно, пропейте курс витаминов, подержите организм.

После того, как цель достигнута, лишний вес ушел, человек элементарно расслабляется – возвращается к старому стилю жизни, к привычке поедания вкусностей и переедания на ночь.

Контролируйте себя, заведите привычку взвешиваться раз в неделю. Так вы будете контролировать свой вес. Каждый день не нужно, на прибывание 200 г за день вы можете не обратить внимания, а при набранных 1-2 кг в неделю наверняка забьете тревогу.

Похудеть на 2-3 кг за ночь, 2,3,4 дня, неделю, 2 недели, месяц, 2 месяца. Похудеть на 5,7,8 кг

Чтобы добиться потрясающих результатов при похудении, воспитывайте у себя силу воли, четко идите к своей цели, но при этом не издевайтесь над организмом.

Прислушивайтесь к нему, дружите со своим телом, поддерживайте его правильным питанием, спортом, положительными эмоциями, и вы забудете про лишний вес, как про плохой сон.

Как сбросить 1-2 кг за ночь? Ответит врач-специалист. Смотрите полезное видео:

Как спать, чтобы похудеть? Узнайте секрет из следующего видео-сюжета:

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов. Смотрите интересное видео:

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Пептическая язва желудка
  • Целиакия
  • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
  • Холецистит
  • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
  • Депрессия (большое депрессивное расстройство)
  • Сахарный диабет
  • Сердечная недостаточность
  • ВИЧ/СПИД
  • Гиперкальциемия
  • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
  • Болезнь Паркинсона
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
  • Туберкулез

Тетроген день/ночь капсулы 450мг 10шт + капс.355мг 10шт

Комплекс для снижения веса Tetrogen Day & Night направлен на интенсивное расщепление подкожного жира и снижение массы тела.
Активный состав, работающий 24 часа в сутки, направленно воздействует на проблемные зоны, что позволяет уменьшить их объем.

Комплекс для снижения веса Tetrogen Day & Night:

  • Способствует сжиганию жира в проблемных зонах и снижению жировой массы тела;
  • Заряжает энергией;
  • Ускоряет сжигание калорий;
  • Способствует блокированию отложения жира;
  • Нормализует уровень сахара в крови;
  • Снижает уровень холестерина в крови;
  • Предупреждает стрессовое переедание;
  • Улучшает сон;
  • Закрепляет результат.
Вегетарианская оболочка капсулы Vcaps Plus подходит даже вегетарианцам, позволяет активным веществам впитываться быстрее стенками желудка и начать свою активную работу.

Капсулы "День (Day)": сырье пищевое Dyglomera DYG-400-P (экстракт дихростахис), сырье пищевое Cissus CQR-300 (экстракт циссуса четырехугольного), сырье пищевое IGOB 131 (экстракт ирвингии габонской), кофеин, сырье пищевое Lipofuel (экстракт перца стручкового), экстракт мелиссы лекарственной , Е460, Е551, оболочка капсулы (желатин или Е464, краситель пищевой Е171, или Е100, или Е101, или Е160а, или Е162, или Е163, или Е140, или Е141, или Е 132), состав оболочки капсулы DRcapsTM (Е464, Е418, краситель пищевой Е171, или Е100, или Е101, или Е160а, или Е162, или Е163, или Е140, или Е141, или Е 132).
Капсулы "Ночь" (Night)" : Cissus CQR-300 - экстракт Циссуса четырехугольного/Cissus quadrangularis L., IGOB131- экстракт Ирвингии Габонской (манго африканского/Irvingia gabonensis L., Dyglomera DYG-400-P - Экстракт Дихростахис, Dichrostachys glomerata L., Lipofuel - экстракт перца стручкового, экстракт травы пустырника сердечного (или пятилопастного), DRcaps - вегетарианская оболочка капсулы.

Основные ингредиенты комплекса для снижения веса Tetrogen Day:

  • Запатентованная диетическая добавка CQR-300: Циссус четырехугольный широко используется в качестве пищевого продукта в Индии. Способствует снижению веса, снижению уровня сахара и холестерина в крови, блокированию всасывания нежелательных жиров и углеводов, уменьшению индекса массы тела.
  • Запатентованная пищевая добавка IGOB131: Ирвингия Габонская (другое название: Африканское манго) способствует направленному расщеплению жировых отложений в проблемных зонах, корректировке сопротивления лептина, снижению уровня сахара и холестерина в крови.
  • Запатентованная диетическая добавка Dyglomera DYG-400-Р: Дихростахис гломерата/пепельный способствует потере веса, уменьшению размера талии и бедер, снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, корректировке резистентности глюкозы в крови, снижению воспалений в организме.
  • Кофеин: может действовать как сжигатель жира из-за термогенеза, способствует окислению жиров, ускорению обмена веществ, улучшению работы кишечника, выводу из организма токсинов, нормализации работы печени и почек.
  • Запатентованная пищевая добавка Lipofuel: плоды перца стручкового содержат алкалоиды, производные ванилиламида (капсаициноиды), и другие вещества, способствуют сжиганию жировых отложений, увеличению дневной активности, формированию мышечной массы, повышению иммунитета.
  • Мелисса лекарственная: обладает успокаивающим свойством, включена в Британскую травяную фармакопею в качестве ветрогонного, антиспастического, успокоительного средства. Способствует нормализации работы ЖКТ, укреплению иммунитета, нормализации работы ЦНС.
  • Экстракт листьев пустырника сердечного: способствует нормализации работы нервной системы, снижению нервного напряжения, улучшению сна, мышечному расслаблению.

Средство способствует снижению веса и предназначено для профилактики ожирения.

Взрослым до приема еды

  • по 1 капсуле "День (Day)" в первой половине дня;
  • по 1 капсуле "Ночь (Night)" во второй половине дня.
Продолжительность приема - 2-3 недели.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов продукта,
  • беременность и кормление грудью,
  • повышенная нервная возбудимость,
  • бессонница,
  • повышенное артериальное давление,
  • нарушение ритма сердечной деятельности,
  • выраженный атеросклероз.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково - с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.

2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.

3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.

4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/">я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.

5) Специальные «ускорители метаболизма» - зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.

Фитнес

Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.

Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.

Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html">махи ногами</a>.

Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold's gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.

Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.

Бонус для тех, кто дочитал до конца:

1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.

2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.

3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.

Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.

Мне можно и нужно писать на [email protected]

Окей гугл как похудеть на 15 кг за ночь

окей гугл как похудеть на 15 кг за ночь

15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели. yafisher.ru - Сайт о творчестве. มุมมอง Mปีที่แล้ว.  Как похудеть на 20 кг за 1 месяц. Приседания для похудения. Трансформация Юрия №1 Ссылка на 2 серию  Как похудеть на 5 кг за неделю? Думаете это сложно? Конечно, нужно будет приложить определенные усилия, но при этом Гречневая диета * похудеть на кг * что есть и как готовить?

Меню. Умелая хозяйка. มุมมอง M5 วันที่ผ่านมา. Здравствуйте! 8 лет назад я похудела на 20 кг за 2 месяца на Гречневой диете. (ВНИМАНИЕ: Если у Вас камни в желчном Как за одну ночь скинуть 1 кг и чувствовать себя прекрасно? Три уникальных рецепта, для молниеносного похудения за ночь.  Еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг – очистить организм от лишних шлаков. Для этого понадобится: секла и теплая вода.

Сварить большую свеклу, протереть ее на мелкой терке. Лучшие способы похудения на 15 кг: подробный обзор диет на разные сроки, описание самых эффективных упражнений, ТОП жиросжигающих препаратов.  Без диеты похудеть на 15 кг сложно, хотя возможно. Для этого нужно организовать правильное питание и питьевой режим, исключить из рациона все вредные продукты, нормализовать распорядок дня и регулярно заниматься спортом. В результате такой вес можно сбросить за 5 месяцев при условии отсутствия серьёзных заболеваний и возрасте до 40 лет.

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте. Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении.

Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить.  Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир.

На 15 кг кг никгда не пробовала худть, скинула один раз только 6 кг за 2 месяца.Благодарю турбослим ночь.н помогает вечером не есть совсем.А у меня как раз с этим и были проблемы. 0. 2.  Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры.

Похудение на 15 кг. за год с помощью подсчета калорий и без голодовок!++фото:ДО и ПОСЛЕ. Советы, желающим похудеть. Любая женщина хочет быть красивой и стройной, с этим не поспоришь (есть, конечно, и другая категория представительниц прекрасного пола, которым глубоко плевать на свой вес и здоровье). Женщины готовы на любые лишения в погоне за идеальной фигурой.

Я не являюсь исключением, хороший внешний вид – это мой «пунктик». Я стараюсь ухаживать за собой максимально, на сколько позволяет кошелек и время. Особенно мне нравится, когда я вешу не больше 58 кг., этот вес считаю идеальным для себя. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следовать советам специалистов - отказаться от вредных продуктов и увеличить физическую активность. Что касается первого, то для этого создано множество подходящих диет. Также рекомендуется каждый день гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, выполнять хотя бы минимальный набор физических упражнений.

В дополнение к этому можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы и других препараты для похудения. Пойдет на пользу и обертывание.

Похожее:

  • Хочу похудеть после родов с чего начать
  • Похудеть когда за 60 лет
  • Похудеть навсегда или путь к красоте тела через здоровье
  • Как настроить себя чтобы похудеть
  • Как похудеть при эндокринных заболеваниях
  • Как принимать ягоду годжи чтобы похудеть
  • Книга как похудеть без силы воли и диет
  • Группа желающих похудеть
  • Вы набрали вес за ночь? Вот почему - Mum-Me Fit Time

    Хорошая новость заключается в том, что нельзя просто набрать 3 кг жира за 3 дня. Существует множество способов колебания вашего веса, которые не связаны с вашей жировой массой. Вот несколько наиболее частых причин резкого увеличения веса.

    Гормоны

    Дамы! Если вы не отслеживаете свой цикл, сейчас хорошее время для начала. Таким образом, вы будете знать, что не нужно взвешиваться за 2-3 дня до начала менструации.

    Почему мы набираем вес перед менструацией? Все дело в гормональном балансе. Перед началом цикла уровень эстрогена и прогестерона быстро падает. Поскольку эти гормоны контролируют регулирование воды в организме, колебания заставляют вас удерживать больше воды. Вот почему вы чувствуете опухание в таких областях, как живот.

    Это задержка воды также может вызвать вздутие живота в пищеварительном тракте. Вздутие живота не является фактическим увеличением веса, но оно может сделать вашу одежду еще теснее.

    При этом тяга к ПМС также может играть роль в увеличении веса во время вашего цикла. Употребление большого количества соли и сахара может вызвать удержание большего количества воды. Мне нравится использовать приложение под названием Гормонологический гормональный гороскоп. Он даже говорит мне, в какой день я, вероятно, захочу съесть всю пищу.

    Удержание воды

    Водный баланс - один из наиболее важных процессов в организме, на который влияет множество факторов. Если ваше тело замечает, что ему не хватает воды для того, чтобы делать то, что ему нужно, оно будет удерживать ее.

    Гормоны являются одной из причин задержки воды, но могут быть и другие факторы. Даже употребление слишком небольшого количества воды или употребление сверхсоленой пищи может привести к задержке воды. Так что, если вы перекусили семейным пакетом чипсов и пренебрегли потреблением воды, ожидайте временного увеличения весов.

    Ешьте слишком много

    Еда для младенцев - настоящая вещь! Если вы физически потребляете 1 кг пищи, вы будете весить на 1 кг больше - по крайней мере, временно. Это касается и жидкостей.Таким образом, даже употребление 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.

    Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

    Проблемы с пищеварением

    Ваш животик менее чем счастлив? Это могло быть причиной резкого увеличения веса. Это может происходить двумя способами. Если у вас запор, вы дольше задерживаете больше отходов в пищеварительном тракте, что способствует увеличению вашего веса.Или, если у вас жидкий стул, это может быть воспаление, которое заставляет вас задерживать жидкость.

    В любом случае, если проблема сохраняется, обратитесь за помощью к квалифицированному практикующему врачу.

    Наращивание мышечной массы

    Хорошо, может быть, это не произойдет в одночасье. Но наращивание мышечной массы - это фантастика для вас в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только улучшат ваш метаболизм, но также могут защитить ваши суставы и кости, поддержать здоровье сердца и сбалансировать уровень сахара в крови.

    Если вы регулярно тренируетесь, наращивание мышц может привести к медленному увеличению веса. Но поскольку мышцы занимают меньше места, вы все равно можете сбросить сантиметры, не теряя веса!

    Сколько веса вы теряете за ночь? Удивительные истины 2021

    Поднимитесь на весы утром, и вы, вероятно, обнаружите, что будете весить меньше, чем в другое время дня. Тем не менее, вы не должны чувствовать, что потеряли некоторый прогресс в своем пути к снижению веса, когда вы видите, что ваш вес увеличился еще на несколько фунтов, когда вы позже в тот же день посмотрите на свои весы.

    Большой вопрос: сколько веса вы теряете за ночь? Ответ на этот вопрос может раскрыть секреты похудания, которые вы так долго искали.

    Сколько веса вы теряете ночью

    За ночь вы можете заметить, что потеряете от от одного до трех фунтов . Эта потеря веса может быть связана с водой, которую вы теряете при потоотделении и мочеиспускании; и потеря углерода.

    Наш вес обычно динамичный, поэтому он не остается на одном уровне в течение дня.Если вы возьмете дневник и будете записывать, что вы весите в определенное время в течение дня, вы тоже заметите эти тонкие различия.

    Например, сразу после вкусной сытной еды со значительным содержанием соли будет отличным временем, чтобы держаться подальше от весов, особенно если вы расстроены, наблюдая, как цифры растут. Это потому, что соль в пище может заставить ваше тело удерживать больше воды и склонить чашу весов вперед.

    Просто выпейте два стакана воды, чтобы добавить еще фунт к тому, что вы видите на весах - не нужно паниковать, потому что ваше тело будет использовать воду в течение дня для метаболических процессов.Таким образом, вы можете быть уверены, что скоро сбросите лишний вес.

    Почему вы худеете за одну ночь

    Во время сна скорость метаболизма вашего тела снижается примерно на 15%. Это означает, что в вашем организме замедляются многие процессы, связанные с потреблением энергии. Хотя технически это должно работать против похудания ночью, вы все равно можете наблюдать, что утром вам легче, чем накануне вечером.

    Вот несколько вещей, которые заставят вас похудеть за одну ночь:

    Вес воды

    Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и это влияет на ваш вес.Если вы выпьете галлон воды прямо перед тем, как подняться на весы, велика вероятность, что вы заметите небольшое увеличение веса.

    Следуя той же логике, все, что заставляет ваше тело терять воду, в свою очередь, будет способствовать вашей потере веса.

    К сожалению, потеря веса с помощью воды не способствует сжиганию жира. Реальность такова, что такая потеря веса носит временный характер, и вы можете обнаружить, что цифры на шкале растут в течение дня, когда вы восполняете потерянную воду.

    Итог: потеря веса за счет воды не влияет на содержание жира в организме.

    Два основных процесса заставляют ваше тело терять воду в ночное время:

    потеет

    В нормальных условиях вы теряете в среднем 200 миллилитров за восемь часов сна. Этот показатель также зависит от преобладающих температур.

    Если температура невысокая, около 85 ° F, ваше потоотделение останется в пределах среднего диапазона. С другой стороны, вы, естественно, больше потеете в жаркие ночи.

    Особенно потная ночь обычно приводит к большей потере веса по утрам.Тем не менее, как только вы восполните потерянную воду в течение дня, вы можете заметить, что вершина весов направлена ​​вперед.

    Кроме того, потеря воды в течение ночи также зависит от диеты, физических упражнений и состояния здоровья.

    Например, если вы только что съели острую пищу, вы, вероятно, сильнее потеете ночью. Активные занятия, такие как упражнения, также могут увеличить количество воды, которую вы теряете, когда потеете каждую ночь.

    Состояние вашего здоровья также может влиять на то, сколько вы потеете во время сна.Гипергидроз сна, более известный как ночная потливость, может быть связан с менопаузой, приемом лекарств и рядом заболеваний.

    В этих условиях вы можете остаться с мокрыми от пота простынями и на несколько фунтов легче по утрам.

    Мочеиспускание

    Вы встаете ночью в спешке в туалет?

    Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, значит, вы нашли одного из виновников своего снижения веса по утрам.

    Если позыв к мочеиспусканию обычно прерывает ваш ночной отдых, вы можете почувствовать себя лучше, если знаете, что это может снизить ваш вес по утрам.

    Ваш возраст и состояние здоровья играют роль в том, сколько мочи вырабатывается вашим телом в ночное время.

    Как правило, чем старше вы становитесь, тем выше количество мочи, вырабатываемой вашим телом в ночное время. Следовательно, никтурия распространена среди пожилого населения.

    Заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность, сахарный диабет, нефротический синдром и несахарный диабет, способствуют развитию никтурии.

    Эти факторы, по-видимому, играют роль в потере воды в ночное время и могут повлиять на степень потери веса за ночь.

    Потери углерода

    Углерод составляет основу органической жизни. Большая часть молекул, образующих человеческое тело, содержит углерод.

    Ваше тело расщепляет несколько богатых углеродом молекул, таких как углеводы и жиры, для производства энергии, необходимой для его функционирования. Эти метаболические процессы обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для физической и химической активности.

    Так что же происходит с молекулами углерода?

    Что ж, ваше тело устраняет часть этого, когда вы дышите.Следовательно, выдыхаемый вами воздух содержит более высокое содержание углекислого газа, чем вдыхаемый воздух.

    Да, вы не ослышались; каждый вдох помогает организму избавиться от некоторых продуктов метаболизма.

    А теперь интересно:

    Каждый вдох в течение ночи помогает организму удалить углерод. Суммируя вес атомов углерода, удаленных за ночь, вы можете наблюдать, как это способствует потере веса, которую вы замечаете утром.

    Вы также теряете воду при дыхании. Видите ли, влажная поверхность ваших легких увлажняет вдыхаемый воздух, который вы также удаляете при выдохе.

    Итак, каждый грамм воздуха, которым вы дышите ночью, также избавляет вас от небольшого количества водяного пара.

    Роль продолжительности и качества сна в похудании

    Если вы пытаетесь похудеть, скорее всего, вам будут уделяться больше внимания упражнения и диета.

    Однако вы будете удивлены, узнав, что то, как долго и хорошо вы спите, также влияет на ваш вес.Исследование показало, что люди, которые спали около пяти часов или меньше, были более склонны к ожирению, чем те, кто спал от семи до восьми часов каждую ночь.

    Гормоны голода, такие как лептин и грелин, по-видимому, являются связующим звеном между сном и потерей веса. Недостаток сна может нарушить баланс этих гормонов, что может повлиять на ваш аппетит и усилить тягу к сладкой пище.

    Итак, если вы пытаетесь похудеть в долгосрочной перспективе, вы можете включить хороший ночной отдых в свои стратегии.

    Вот несколько советов, которые помогут улучшить сон, если вам трудно ложиться спать по ночам:

    • Выключите свет. Это включает в себя ваши телефоны и компьютеры, поскольку синий свет от этих устройств может повлиять на выработку мелатонина в организме, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.
    • Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его. Составление регулярного режима сна может помочь улучшить качество сна.
    • Сохраняйте спокойствие. Возможно, вы будете спать лучше, когда температура будет около 66–70 ° F.
    • Попробуйте расслабиться. Техники релаксации, такие как медитация, чай и успокаивающая музыка, могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

    Заключение

    Большая часть веса, который вы теряете за ночь, приходится на воду, и это не означает долгосрочную потерю веса. Потеря углекислого газа с каждым вдохом также способствует тому, что вы чувствуете себя легче по утрам.

    Достаточный сон также может способствовать длительной потере веса, поддерживая баланс между гормонами голода, лептином и грелином.


    + 9 источников

    Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

    1. Шарма, С.И Кавуру, М. (2010). Сон и обмен веществ: обзор. Международный эндокринологический журнал , [онлайн] 2010 г., стр. 1–12. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/
    2. ‌Крулвич, Р. (2013). Каждую ночь вы теряете более фунта во сне (по самой странной причине) . [онлайн] NPR.org. Доступно по адресу: https://www.npr.org/sections/krulwich/2013/06/19/193556929/every-night-you-lose-more-than-a-pound- while-youre-asleep-for-the -достаточная причина
    3. грн.губ. (2019). Вода в тебе: вода и человеческое тело . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
    4. Washington City Paper. (2011). Вы действительно потеете литр каждую ночь? - Вашингтонская газета . [онлайн] Доступно по адресу: https://washingtoncitypaper.com/article/221338/straight-dope-do-you-really-sweat-one-liter-each-night/
    5. ‌Кудзюбу, Д.(2007). Оценка ноктурии у пожилых людей. Журнал Permanente Journal , [онлайн] 11 (1). Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061378/
    6. ‌NT Автор (2018). Каждый вдох: объяснение процесса дыхания | Время кормления . [онлайн] Медсестры. Доступно по адресу: https://www.nursingtimes.net/clinical-archive/respiratory-clinical-archive/every-breath-you-take-the-process-of-breathing-explained-08-01-2018/.
    7. - Томсон, К.А., Морроу, К.Л., Флатт, С.В., Вертхайм, Б.С., Перфект, М.М., Равиа, Дж.Дж., Шервуд, Н.Э., Каранджа, Н., Рок, К.Л. (2012). Взаимосвязь между качеством сна, количеством и потерей веса у женщин, участвующих в исследовании по снижению веса. Ожирение , [онлайн] 20 (7), стр. 1419–1425. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22402738/
    8. Патель, С. Р., Блэквелл, Т., Редлайн, С., Анколи-Исраэль, С., Коли, Дж. А., Хиллиер, Т. А., Льюис, К. Э., Орволл, Э. С., Стефаник, М.Л., Тейлор, Б.С., Яффе, К., Стоун, К. (2008). Связь между продолжительностью сна и ожирением у пожилых людей. Международный журнал ожирения , [онлайн] 32 (12), стр.1825–1834. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18936766/
    9. ‌Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P. & Cauter, E.V. (2004). Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом. Annals of Internal Medicine , [онлайн] 141 (11), p.846. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
    10. .

    Сколько веса я могу похудеть за один день?

    Масса тела может колебаться каждый день.

    Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

    Человеческое тело способно сбросить более трех фунтов за один день. Однако такая потеря веса предназначена для людей с избыточным весом. Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления еды или напитков.Кроме того, физическая активность, диета и болезнь могут вызывать колебания веса вашего тела. Для долгосрочных результатов вы должны терять не более одного-двух фунтов в неделю.

    Виды похудания

    Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и упражнения приводят к сжиганию жировых калорий. Здоровая потеря веса обычно составляет не более двух фунтов в неделю; который распадается примерно до 1/4 фунта в день. Потеря мышечной ткани или атрофия мышц не заметны за один день.По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип потери веса происходит после нескольких недель неиспользования мышц или из-за нехватки питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани. Водная потеря веса приводит к наибольшей потере веса за день. Потоотделение и обезвоживание могут вызвать потерю более трех фунтов веса за один день, но они будут восстановлены почти сразу после употребления еды или напитков.

    Неподходящие методы похудания

    Модные диеты, экстремальные упражнения, жидкие диеты, голодание и использование саун или парных для похудения могут быть опасными.Не пытайтесь применить какую-либо схему быстрой потери веса, не посоветовавшись предварительно с врачом или медицинским работником. По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как большая потеря воды или дисбаланс электролитов, приводящий к сердечным аритмиям. Хотя вы можете похудеть за день, результаты являются временными, а побочные эффекты могут быть долгосрочными.

    Здоровая потеря веса

    Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере от одного до двух фунтов веса в неделю.Для этого нужно создать дефицит калорий. Если вы регулярно потребляете больше рекомендованной диеты, составляющей не менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это не будет просто вопросом следования старой пиле о сокращении ежедневного потребления и употребления калорий на 500 калорий. физическая активность, чтобы сжигать 500 калорий в день. Вам придется сократить количество калорий до здорового уровня и приступить к тренировкам. Один из способов держать себя под контролем - использовать онлайн-калькулятор оценки калорий, подобный тому, который есть на веб-сайте Американского совета по упражнениям.

    Предложения

    Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого упражнения для похудания или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения не менее 150–300 минут на умеренно-интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на высоком уровне в неделю. Добавьте два сеанса 20-минутных силовых тренировок в разные дни, и вы настроите себя на успех.

    6 причин колебаний веса

    Тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, может огорчить даже самое маленькое увеличение числа на шкале. Особенно когда вы работаете над достижением цели, последнее, что вы хотите видеть, - это неожиданный рост числа людей после того, как вы прилежно соблюдаете здоровую диету и план упражнений.

    Но колебания веса изо дня в день совершенно нормальны. «Если вы будете взвешиваться каждый час в течение дня, вы увидите резкие сдвиги на шкале», - говорит Аманда Фоти, М.С., Р. Д., старший диетолог в программе управления весом Selvera, рассказывает SELF. «Я готовлю каждого из моих клиентов испытать эти колебания в какой-то момент, поскольку они гарантированно увидят их, независимо от того, правильно ли они едят и тренируются».

    Даже если вы не были на 100 процентов усердны - скажем, вы провели выходные на летних барбекю, обманывая шторм, - «невозможно набрать 5« настоящих »фунтов за один день или один уик-энд», - Дана Хуннес, Доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор в Школе общественного здравоохранения Филдинга, сообщает SELF.«Однако возможно удержать 5 фунтов жидкости в организме, особенно если вы ели очень чистую пищу».

    Причины, по которым вам может казаться, что вы волшебным образом прибавили в весе за ночь, могут быть разными. Вот наиболее вероятные причины:

    1. Вы съели больше натрия, чем обычно.

    Ваше тело может удерживать избыток воды по нескольким причинам, но, скорее всего, это связано с потреблением натрия. «Если вы потребляете больше натрия, чем обычно, в определенный день, ваше тело будет удерживать больше воды», - говорит Фоти.Некоторые люди более чувствительны к этому: например, если вы обычно едите очень свежую, цельную, чистую пищу и регулярно занимаетесь спортом, а затем отказываетесь от тренировки и едите суперсоленую пищу, скорее всего, колебания вашего веса будут более резкими, чем у кого-то. кто обычно ест больше соли. «Легкое обезвоживание также может привести к задержке жидкости в организме», - говорит Фоти. Это звучит нелогично, но употребление большего количества жидкости поможет вашему организму более эффективно избавляться от жидкости и вывести избыток натрия.

    Для большей части набора веса, связанного с жидкостью, «если вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде и питье, на самом деле прибавка в весе должна длиться только от 24 до 48 часов», - говорит Ханнес.«Во многом это будет зависеть от того, насколько быстро ваши почки удаляют лишнюю воду из вашего тела, и от того, потеете ли вы часть лишней жидкости».

    2. Ваша сантехника немного подкреплена.

    Если вы едите в течение дня, ваш вес может увеличиться на несколько фунтов до следующего раза, когда вы эффективно опорожнитесь. Если что-то немного подкреплено, вы не только почувствуете себя раздутым и будете выглядеть раздутым, но и в вашем теле будет больше веса, чем если бы вы эффективно избавлялись от старого, чтобы освободить место для нового.Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки, не страдаете от обезвоживания и сохраняете активный образ жизни, чтобы кишечник мог делать свое дело.

    3. Вы взвешиваетесь в разное время в разные дни.

    «Ночью мы можем весить на 5, 6, 7 фунтов больше, чем мы делаем это первым делом утром», - говорит Хуннес. Частично это связано с солью, которую мы потребляем в течение дня; другая часть заключается в том, что мы, возможно, еще не полностью переварили (и не вывели) все, что мы ели и пили в тот день. «Мы взвешиваем наименьшее количество груза утром после того, как побываем в туалете», - говорит Хуннес.Для наиболее точного измерения взвешивайтесь без одежды сразу после пробуждения и сходите в ванную. «Это даст вам истинное представление о вашем истинном (расчетном) весе».

    4. Уже почти то время месяца.

    Гормональные изменения прямо во время менструации также могут увеличить задержку жидкости. По словам Ханнеса, увеличение веса, связанное с менструацией, обычно начинается за пять-семь дней до менструации и обычно проходит к третьему или четвертому дню менструации. «Насколько велики эти колебания, на самом деле зависит от человека, но обычно они составляют от 2 до 8 фунтов», - говорит Фоти.

    5. Вы загружали углеводы.

    Употребление скромного количества полезных углеводов полезно, но употребление слишком большого количества углеводов, превышающее ваши потребности в калориях (легко случайно переборщить), может привести как к увеличению накопления жира, так и к дополнительному удержанию воды. «На каждый грамм углеводов, которые вы храните в виде гликогена, ваши ткани должны удерживать с ним 3 грамма воды», - говорит Фоти.

    6. Вы принимаете таблетки или лекарства, вызывающие задержку жидкости.

    Некоторые лекарства включают потенциальные побочные эффекты увеличения веса.«В большинстве случаев это происходит из-за изменения гормонов, вызывающего повышенный аппетит и потребление большего количества калорий, то есть истинное увеличение веса», - говорит Фоти. «Однако есть некоторые лекарства, такие как стероиды, которые вызывают задержку воды, что может показаться увеличением веса, но это просто колебания из-за жидкости в организме». Эти колебания могут быть больше, чем те, которые вызваны задержкой воды в рационе, и могут не исчезнуть, пока вы не откажетесь от лекарств. «С этим типом задержки воды вы, вероятно, почувствуете физические побочные эффекты в конечностях, опухших ногах и руках», - добавляет Фоти.

    Каждую ночь вы теряете более фунта во время сна (по самой странной причине): Крулвич чудеса ...: NPR

    Примечание редактора: Роберт добавил обновление к этому сообщению. Прокрутите вниз, чтобы прочитать это.

    Вот простой вопрос: почему вы весите больше, когда засыпаете, чем когда просыпаетесь? Потому что ты это делаешь. На видео ниже вы увидите доказательства. Вы можете проверить это сами. Каким-то образом, если вы всю ночь ничего не делаете, кроме сна, вы проснетесь легче.

    Речь идет не о туалетных принадлежностях. Если вы проснетесь и весите кг еще до того, как сходите в туалет, вы все равно будете легче, чем когда легли спать. Почему?

    Куда уходит вес?

    Моей первой мыслью было «пот». Возможно, вы потеете, когда спите, поэтому часть вашего веса воды исчезает в виде водяного пара. Оказывается, это правда. Это часть объяснения, но не самая интересная часть.

    Дерек Мюллер, учитель физики из Перта, Австралия, и ведущий одного из моих любимых научных блогов, Veritasium, дал полный ответ, и это так удивительно, так просто, что кажется, будто это один из тех, что без суеты, нет. Мусс, о чудодейственных средствах говорят по ночам по телевидению.

    YouTube

    Это похоже на песню Стинга «Каждый вдох, который ты делаешь ...» Всю ночь, каждый раз, когда вы выдыхаете, связка атомов углерода, ранее находившаяся внутри вашего тела, покидает ваши внутренности и уносится в ночной воздух. Вы дышите кислородом, O 2 . Вы выдыхаете углекислый газ (два атома кислорода с присоединенным атомом углерода), поэтому на каждом пути туда и обратно остается дополнительный атом углерода.

    Каждый из этих атомов углерода почти ничего не весит, доли грамма. Но каждый вдох вытесняет примерно 10 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000, или десять миллиардов триллионов атомов, поэтому сложите все атомы, полученные от всех вдохов, которые вы делаете всю ночь ... и - может ли это быть так просто? - вы просыпаетесь с низким содержанием углерода, более чем на фунт легче.

    Удивительно.

    Да, ночью мы теряем углерод, говорит этот читатель. Но вода тоже! Помните H

    2 O!

    Роберт Крулвич

    Несколько наших читателей написали, чтобы сказать, что объяснение Дерека потери веса за ночь требует одной важной поправки.Говорят, Дерек прав в том, что мы теряем атомы углерода, когда спим. С этим никто не спорит. «Да, вы технически теряете углерод, - пишет« Болонский вестник », - но это еще не все, что вы теряете. Это даже не БОЛЬШИНСТВО того, что вы теряете».

    Вот «болонская» версия: когда мы спим, мы также выдыхаем водяной пар. Обычно по ночам в комнате, в которой мы находимся, прохладнее, чем сейчас. Наше горло, наши легкие, внутренняя часть нас примерно 98 градусов. В спальне может быть 75 градусов. Когда вы вдыхаете, в ваше тело входит прохладный воздух.Затем, когда пришло время выдохнуть, говорит Болонья Вест, «наше тело увлажняет поверхности наших легких, и воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%» - что, я думаю, означает, что когда вы выдыхаете, ваше дыхание вытягивает воду изнутри и "свист!" - как только он уходит, вы теряете немного водяного веса. Любой, кому приходилось таскать ведро с водой, знает, что H 2 O имеет массу. Теперь умножьте на ночь вдохов и миллиардов атомов, и есть второе объяснение потери веса: исчезновение водяного пара.

    «Болонья» говорит (и я не могу проверить его / ее цифры; я не знаю его / ее), хотя мы худеем за счет углеродного истощения всю ночь, мы теряем БОЛЬШЕ веса из-за недостатка воды.

    Вот что говорит «Болонья». Если кто-то думает, что он / она неправ, дайте нам знать.

    Да, технически вы теряете углерод, но это еще не все. Это даже не БОЛЬШИНСТВО того, что вы теряете.

    Предположим, вы живете в доме с кондиционером. Предположим, что вы устанавливаете AC на 70F.Из-за переменного тока относительная влажность внутри вашего дома составляет примерно 50% (помимо охлаждения, кондиционер регулирует влажность от 40 до 60%). Итак, вы вдыхаете примерно 70F при влажности 50%. При этой температуре в каждом грамме сухого воздуха содержится 0,0079 грамма водяного пара. Между тем, сухой воздух в нашей атмосфере содержит 0,00046 г углекислого газа на каждый грамм сухого воздуха. Но не забывайте, что CO2 - это не только углерод, поэтому в каждом грамме сухого воздуха содержится всего около 0,00013 г углерода.

    Когда мы выдыхаем, наше тело увлажняет поверхность наших легких, а воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%. При температуре 90 ° F и 90% каждый выдыхаемый нами грамм сухого воздуха (то есть выдыхаемый нами воздух за вычетом веса водяного пара в нем) также несет с собой 0,0272 грамма водяного пара. Мы также обмениваем кислород на углекислый газ. Выдыхаемый нами сухой воздух содержит примерно 0,046 г углекислого газа на каждый грамм выдыхаемого сухого воздуха. Однако, опять же, CO2 - это не только углерод.В каждом грамме выдыхаемого сухого воздуха содержится всего около 0,013 г углерода.

    Итак, на каждый грамм воздуха, которым мы дышим, мы теряем менее 0,013 г углерода и более 0,019 г водяного пара.

    «Ночная диета» обещает похудание во время сна

    Эми Франкель хотела похудеть, поэтому она попробовала ночную диету, новый план быстрой потери веса, который утверждает, что вы действительно можете похудеть во время сна.

    Франкель, 42-летняя мать одного из жителей Вэйланда, штат Массачусетс., сказала, что она буквально похудела за ночь, а за время диеты перешла со 174 фунтов до 125 фунтов.

    «Вы ... сжигаете калории и худеете, вы не морите себя голодом и никогда не чувствуете себя обделенным. Это было несложно», - сказала Франкель, которая сказала, что она перешла с размеров 10 и 12 на размер 4 примерно с год соблюдения диеты, которую она теперь приняла как образ жизни.

    Доктор Кэролайн Аповиан, доктор ожирения и автор новой книги «Ночная диета», объяснила режим.Пользователи соблюдают шесть дней диеты с высоким содержанием белка и один день жидкой диеты. По ее словам, это в сочетании со сном равносильно потере веса.

    «Вы можете сбросить до двух фунтов за ночь. А затем в течение шести дней вы можете сбросить до девяти фунтов за одну неделю после первой недели», - сказал Аповиан, доцент медицины и педиатрии Медицинской школы Бостонского университета. директор по питанию и контролю веса в Бостонском медицинском центре.

    «В ту первую ночь ты ложишься спать, ты спишь восемь часов, ты похудел на два фунта», - сказала она.«Если вы продолжаете высыпаться каждую ночь, у вас не будет этих приступов голода. Муки голода возникают из-за недостатка сна, который заставляет гормон голода выделяться из кишечника».

    Аповиан, который также является директором клинических исследований в Исследовательском центре ожирения Бостонского медицинского центра, сказал, что для пользователей этого плана упражнения не требуются.

    Хотя обычно 25 процентов людей, соблюдающих любую диету, на самом деле худеют и не придерживаются его, Аповиан сказала, что в ее клинике это число возрастает до 50 процентов.

    Кейт Айуб из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке сказал, что можно сбросить два фунта за ночь, но добавил: «Это не будет жир. Это будет в основном вода. собирается сбросить два фунта жира за ночь ".

    «Чтобы потерять два фунта жира за ночь, вам нужно сжечь около шести или семи тысяч калорий, и просто невозможно сделать это во сне», - сказал Айуб, директор клиники питания в колледже Роуз Ф.Кеннеди-центр

    «Вы знаете, вы должны фактически израсходовать это или сократить потребление. И на это уходит больше времени, чем в одночасье», - сказал он.

    Некоторые скептически относятся к утверждениям диеты о столь быстрой потере веса.

    Аповиан признает, что первые два фунта, потерянные на ее диете, в основном связаны с весом воды и соли, но говорит, что это дает стимул к диете с высоким содержанием белка и большей потере веса.

    Получил за ночь 3-5 фунтов? Вот почему

    В пятницу вечером Эшли гуляет со своими друзьями, выпивает бокал вина и ест некоторые из своих любимых блюд.

    На следующее утро она просыпается, идет в ванную и встает на весы; стоя на весах, она потрясена увиденным.

    «Я набрала 5 фунтов жира за ночь!» Она кричит, в панике держась за голову.

    Затем она начинает чувствовать себя подавленной и наказывает себя, делая в этот день больше кардио и меньше ест.

    Ситуация с Эшли - одна из тех, которые могут понять многие из нас; однако мы должны , а не переходить в режим паники, когда мы это видим.

    Колебания веса - совершенно нормальная часть жизни, поэтому не расстраивайтесь, если увидите, что за ночь после того, как пошли поесть с друзьями, набрали 3–5 фунтов.

    Вот что мы расскажем в этой статье:

    Что заставляет вас набрать вес за одну ночь?

    Многие вещи, такие как задержка воды из-за натрия, гормонов, время приема пищи и стресс, могут заставить вас набрать вес за ночь.

    Причина, по которой люди набирают вес после ночного обеда вне дома, скорее всего, связана с повышенным потреблением натрия и углеводов.

    Повышенное содержание натрия

    Натрий легко усваивается вашими клетками и приносит с собой воду, что заставляет вас набирать вес.

    Увеличение углеводов

    Ваше тело накапливает углеводы в печени и мышцах в форме гликогена, чтобы потом использовать их для получения энергии.

    В каждом грамме гликогена содержится 3-4 грамма воды.

    Это означает, что на каждый грамм гликогена, который вы храните, вы можете держать в четыре раза больше веса в воде.

    Однако ваш вес должен вернуться к норме через несколько дней.

    Это причина того, почему люди, соблюдающие низкоуглеводную или кето-диету, склонны сильно терять в весе в первую неделю диеты.

    Непереваренные продукты и жидкости

    Еда и напитки, независимо от их калорийности, имеют некоторый вес.

    Выпив стакан воды или съев немного овощей, весы прибавят несколько фунтов, потому что они оба имеют вес.

    Новичок в упражнении

    Если вы только начинаете тренироваться, возможно, вы набираете вес из-за мышц, а не жира.

    Мышечная болезненность и воспаление, вызванные упражнениями, также могут вызывать задержку воды.

    Но не волнуйтесь, это совершенно нормально, и ваш вес должен вернуться в норму через несколько дней.

    Лекарства

    Некоторые лекарства также могут удерживать воду в организме и влиять на обмен веществ.

    Вот несколько лекарств, которые могут заставить вас набрать вес:

    • Лекарства от диабета, такие как инсулин
    • Антидепрессанты
    • Стероидные гормоны, такие как преднизон
    • Противозачаточные таблетки
    • Лекарства от кровяного давления

    Алкоголь

    Алкоголь обрабатывается не так, как другие продукты и напитки, поэтому часто требуется больше времени, чтобы от него избавиться.

    Алкоголь также известен тем, что замедляет переваривание других продуктов, что часто может вызывать задержку воды.

    Ваше время месяца

    Из-за менструального цикла у вас может оставаться больше воды в определенное время месяца.

    Начните свой путь к потере 10–21 фунтов всего за 21 день.

    Получите бесплатное 21-дневное учебное пособие по программе Fat Loss Challenge!

    Почему вы не набрали столько жира

    «Хорошо, но, Кристиан, ты не понимаешь… Я съел МНОГО еды, намного больше, чем Эшли! Я определенно набрала много жира.”

    Хорошо, значит, вы все еще не верите, что большая часть набранного вами веса приходится на воду.

    Вот вам, неверующим, более глубокое понимание:

    1 фунт жира = 3500 калорий (это не точная наука, но это хороший исходный показатель)

    Это означает, что для того, чтобы набрать 1 фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вы обычно едите (ваши поддерживающие калории).

    Для сравнения: 1 Биг Мак содержит около 560 калорий, поэтому вам следует съесть около 6 Биг Маков (помимо того, что вы обычно едите), чтобы набрать 1 фунт жира.

    Так что, скорее всего, вы не набрали все 5 фунтов из-за жира.

    Если вы склонны много есть вне дома, вы можете изучить эту статью, которую я написал, о том, как снизить количество калорий, когда вы едите вне дома.

    Что делать, когда вы просыпаетесь тяжелее

    Наказывать себя тем, что мало есть и делать больше кардио на следующий день - это , а не подход к этому; это может в долгосрочной перспективе привести к нездоровому отношению к еде и упражнениям.

    Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, как я уже сказал, ваш вес должен вернуться к норме через несколько дней.

    Надеюсь, вам понравилась эта статья о том, почему вы набрали 3-5 фунтов за ночь!

    Как взвешиваться

    Вот несколько советов, как взвеситься:

    Взвешивайтесь утром первым делом

    Один из самых точных способов взвеситься, если сделать это утром натощак.

    Взвешивайтесь как минимум 4 дня в неделю

    Попробуйте взвешиваться хотя бы 4 дня в неделю и получить среднее значение для более точных измерений.

    Использовать тот же масштаб

    На разных весах может отображаться разный вес.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.