Как за месяц сбросить 5 килограмм – Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов) | Новые заметки

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

---

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Как сбросить 5 кг за месяц

Многих интересует вопрос о возможности безопасного и быстрого похудения. Некоторые задают себе вопрос как сбросить 5 кг за месяц. Это совершенно нетрудно, и даже специалисты по диетам не исключают такую скорость, как нормальное протекание процесса похудения, которое не навредит здоровью.

Для того чтобы избавиться от лишних пяти килограммов, необходимо нормализовать своё отношение к пище и заняться физкультурными упражнениями, выполнять которые можно и в домашних стенах.

Правильное питание

Правильный пищевой рацион обладает большим приоритетом, когда вы желаете похудеть без различных диет и не навредить себе.

Первая неделя. Самым важным условием на начальном этапе эффективного похудения, является корректировка приёмов пищи в день. Их должно быть не менее пяти. Пища должна содержать в себе как можно меньше количества жира. Основным табу для вас будут: бургеры, пирожки, пожаренные на сковороде с жиром и другая подобная еда. Если вы справились с этим этапом, то в первое же время вы шагнёте навстречу приобретения модельной фигуры.

Вторая неделя. На данном этапе откажитесь от жареной пищи, а также молочной (сливочного масла и сметанного продукта). А также кушайте не менее пяти раз в день. Не менее двух раз в день готовьте себе салаты из овощей. Нормализация процесса пищеварения и обмена веществ осуществляется благодаря употреблению овощей, которые содержат клетчатку. Также вы заметите улучшение состояние кожного покрова, волос и всего организма.

Третья неделя. Она предусматривает полное исключение из рациона жирного мяса. Вам необходимо принимать морские продукты. Допускается употребления филе курицы, но не в больших количествах. На данном этапе необходимо уменьшить количество порционной еды на 2/3, именно этим происходит процесс снижения количества калорий.

Четвёртая неделя. Вы всё делаете правильно, если до этого времени придерживались указанной системы. На данном этапе необходимо лишить себя употребление углеводов. Запускаем в свой рацион рыбу всех видов, салатики из овощей, чай с полным отсутствием сахарозы. В утреннее время разрешено побаловать себя кусочком хлеба. Табу – соки из фруктов и кофе. На замену приходят соки из овощей, которые обладают необходимыми и полезными свойствами для вас в данный период. В дополнение к рациону будут физические упражнения.

Похудеть в месячный срок на пять килограмм

С помощью этого конкретного вида диеты попытаемся добиться лучшего снижения веса и рассмотрим варианты допускаемых блюд. Из указанных групп, вы должны придерживаться одного вида:

Завтрак:

• Кружка молока с отсутствием жира, чайный или кофейный напиток с отрубным печеньем, фрукт – яблоко;
• Кружка молока с отсутствием жира, чайный или кофейный напиток с куском хлеба из отрубей с добавлением джема или сыра, фрукт – яблоко;
• Йогурт с отсутствием жиров, два крекера с отрубями, сыр или колбаса, фрукт – яблоко.

Второй завтрак

Во время второго завтрака выпивайте стакан чая любого вида без сахара.

Обед

• Грудка курицы-гриль с отсутствием кожицы, три куска отваренной тыквы;
• 150-200 грамм красного мяса с отсутствием жира с овощным салатиком;
• Салат из чечевицы, фасоли и других бобовых с кусочком хлебцов;
• 200 грамм тунца с овощных салатиком.

Полдник

• Фруктовый салатик, чашка чая или кофе, небольшой сэндвич с джемом или сыром;
• 1-2 йогурта с отсутствием жира, цитрусовый фрукт, крекер с отрубями и с джемом;
• Чашка чая или кофе, крекер с отрубями, с колбасой или сырным продуктом, фрукт;
• Желе из фруктов, чашка чая или кофе, хлебец.

Ужин

• Яичница с сырным продуктом и пастой из томатов;
• Пирог из овощей;
• Салат из рыбы (к примеру, лосось либо сардина).

Эти продукты мешают похудеть

Как мы уже указывали, первым обязательным правилом похудения является перестройка своего питания. К продуктам, которые не позволяют лишиться ненужных килограммов можно отнести: продукты из муки, сладкая или солёная пища, копчёные или жареные продукты, бургеры, газированные напитки, алкоголь.

Спортивные упражнения для похудения на 5 килограмм

Если вы поставили себе цель похудеть на пять килограмм, добавьте физические упражнения в свой образ жизни. Для этого необязательно посещать фитнес зал, можно заниматься физкультурой как дома, так и в парке. В фитнес-центре на выбор предложат огромное количество курсов и программ для похудения. В таком случае можно подобрать более подходящий для себя вид упражнений, а также определиться с их стоимостью. Отдавая предпочтения занятиям дома, мы поможем вам правильно подобрать вид занятий, тем самым вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя.

Похудеть на пять килограмм вам поможет следующая система упражнений, которую необходимо выполнять ежедневно:

Прыгаем со скакалкой. Занятие нагружает все мышцы, отлично способствует сжиганию ненужных калорий. Жировые складки на животе постепенно станут уменьшатся, подтянуться ягодицы и бедра.

Растяжка мышц и связок тела. Сочетайте занятие с прыганием со скакалкой либо беговыми упражнениям. Растяжку необходимо применять после данных занятий.

Планка. Для укрепления мышц всего тела, а также увеличение выносливости тела. Примите позу тела в горизонтальном положении, предплечья и ноги должны упираться. Тело вытягивается прямолинейно. Как бы ни показалось с первого взгляда, упражнение не простое и обладает большой силовой нагрузкой.

Практические рекомендации

Рекомендации по выполнению физических упражнений:

Пополните свой гардероб одеждой спортивного стиля. Она очень удобная для тела и способствует во время занятий проработке мышц всего тела.

Первоначально не нагружайте себя большим количеством упражнений, делайте всё постепенно. Увеличивайте повторения занятий или количество минут. Физическая нагрузка не навредит вашему здоровью, а результат изменения фигуры не заставит себя долго ждать. Занимайтесь спортом в определённое время, не раньше чем за два часа до приёма пищи.

Сохраняем свои результаты

Для того чтобы достигнутые результаты ваших стараний не покинули тело в быстрые сроки, необходимо соблюдать некоторые советы.

Поддержание своего веса. Если вы смогли достичь успеха – сбросили 5 килограмм лишнего веса, не забывайте, что одна из составляющих результата – это вода, которая ушла из организма. Поддерживайте вышеописанный рацион питания и физические нагрузки, чтобы не потерять первоначальный результат. Поставьте для себя определённую величину потребляемых калорий в день и соблюдайте её. Вес может быть стабилен, а фигура будет приобретать красивые формы, так как происходит наращивание мышечной массы, ведь организм приспособился к потере жидкости.

Не нарушайте режим. При соблюдении диет, нередко возникают непреодолимые желания и соблазны. Всё это может привести к настоящему обжорству, тем самым вы только прибавите свой вес. Здесь необходимо придерживаться правила: употребляйте любимые продукты в меру. Ни в коем случае не кушайте на ночь! Лучше более сытно покушайте утром либо в обед. Ужин должен не нагружать организм.

Изменение диет и упражнений. Меняйте диету и направленность упражнений, для того чтобы уменьшение килограммов сохранялось на протяжении длительного времени. Дополните свой режим силовыми занятиями для наращивания мышечной массы. Занимаясь аэробикой, тем самым сжигая ненужные калории, может произойти замедление обмена веществ.

На смену беговым упражнениям могут прийти занятие плаванием либо езда на велосипеде. Можете кушать более плотно три раза в день, тем самым изменяя своё пятиразовое питание. Ваш организм не должен привыкать только к одной направленности.

Рекомендации, имеющие дополнительный характер

• Во время диеты не употребляйте либо ограничьте себя в мясных продуктах. Им на смену хорошо подойдут морепродукты, рыба, или даже грудка курицы.
• Не употребляйте пищу, изготовленную при применении технологий производства. Количество полезных свойств в ней сведено к минимуму. В данную группу можно отнести быстрорастворимые каши, сладкие продукты и другие.
• Употребляйте как можно больше свежих сорванных фруктов либо овощей.

Следуя данным советам, вы без труда сбросите лишние 5 килограмм и ваша фигура будет ещё более красивой и эффектной! Не забывайте о необходимости изменения рациона питания и видов физических упражнений. Сотворите себя сами и почувствуйте вкус правильной жизни!

👆 Диета для похудения на 5 кг за месяц, как скинуть 5 кг за месяц

Многие люди мечтают о быстром и безопасном для здоровья похудении. Например, некоторые желают избавиться за один месяц от пяти лишних килограммов. В этом нет ничего сложного, и даже диетологи считают такой темп снижения массы совершенно нормальным, не вредящим здоровью.

Если хотите быстро похудеть на 5 кг, вам придется нормализовать рацион питания и добавить некоторые физические упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях. В этой статье мы вам расскажем обо всех тонкостях избавления от пяти килограммов за один месяц.

От рациона зависит многое, особенно если вы хотите эффективно худеть без диет и вреда для здоровья.

Неделя 1. Первое и самое главное, что вам нужно сделать в самом начале, это увеличить число приемов пищи до пяти в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом вам нужна максимально питательная пища с минимальным содержанием жира.

Откажитесь от всего, что может вам навредить: жареные пирожки, хот-доги и прочие подобные продукты. Справившись с этой простой задачей в первую же неделю, вы сделаете первый уверенный шаг на пути к красивой фигуре.

Неделя 2. Необходимо убрать из своего рациона любые жареные блюда, сливки, сливочное масло и сметану. Вышеупомянутые пять приемов пищи в день должны остаться. Добавьте в рацион овощные салаты (по два раза в день). Овощи, содержащие клетчатку, нормализуют пищеварительные процессы и вещественный обмен, улучшая состояние вашей кожи, волос и организма в целом.

Неделя 3. Теперь важно исключить жирное мясо (окорока, свинину и пр.), переключившись на морепродукты. Можно употреблять куриное филе в небольших количествах.

Вы должны уменьшить свои порции пищи примерно на треть, снизив количество потребляемых калорий.

Неделя 4. Если вы строго придерживались системы похудения, вы на правильном пути. На четвертой неделе важно отказаться от углеводов. Лучшими блюдами для вас должны стать рыба, овощные салаты, чай без сахара. Утром можно съедать небольшой ломтик хлеба.

Откажитесь от фруктовых соков и кофе. Замените их полезными и эффективными овощными соками. В день необходимо выпивать их по 5-6 стаканов. Добиться лучшего результата вам помогут вспомогательные физические нагрузки, о которых поговорим ниже.

Диета для похудения на 5 кг за месяц

Рассмотрим конкретный вариант диеты для эффективного избавления от лишнего веса с описанием допустимых блюд. В каждой из нижеперечисленных групп вам следует выбрать один из вариантов:

Завтрак

• стакан нежирного молока, чай или кофе с парой отрубных крекеров или несладким печеньем, и яблоко;
• стакан нежирного молока, кофе или чай с ломтиком отрубного хлеба с вареньем или сливочным сыром, и одно яблоко;
• обезжиренный йогурт с парой отрубных крекеров с сыром или ветчиной, а также яблоко.

Второй завтрак

Здесь выбор невелик. Вы можете выпить чашку любого несладкого чая – зеленого, черного или красного.

Обед

• куриная грудка на гриле без кожицы с тремя кусочками отварной тыквы;
• 200 г красного нежирного мяса с салатом;
• салат из бобовых с хлебом;
• 150-200 г тунца с овощами.

Полдник

• салат из фруктов, чай/кофе и маленький бутерброд с вареньем или плавленым сыром;
• пара обезжиренных йогуртов, апельсин и отрубной крекер с вареньем;
• чай/кофе, два цельнозерновых крекера с ветчиной или сыром, и один сезонный фрукт;
• фруктовое желе, чай/кофе и небольшой кекс.

Читайте также

Ужин

• омлет из двух яиц с сыром и томатной пастой;
• две порции пирога с овощами;
• рыбный салат (например, с сардинами или салакой).

Какие продукты мешают похудеть на 5 кг за месяц?

Как вы уже поняли, первым делом необходимо пересмотреть рацион питания. Среди продуктов, мешающих избавляться от лишнего веса, выделяют следующее:

• мучные изделия;
• сладкие и соленые продукты;
• копченое, жареное;
• любой фаст-фуд;
• газировка;
• алкогольные напитки (допускается полбокала красного сухого вина один раз в неделю).

Занятие спортом для похудения на 5 кг за месяц

Неотъемлемой частью похудения на 5 кг за месяц являются регулярные физические нагрузки. Вы можете заниматься в домашних условиях, в парке или записаться в тренажерный зал.

Существуют разные виды фитнеса и спортивных центров с разными программами, поэтому вы запросто подберете вариант на свой вкус и кошелек. Если вам по душе домашние тренировки, мы вас научим нескольким эффективным упражнениям. Этот вариант хорош тем, что заниматься вы можете в удобное время и не тратить деньги на абонементы.

Для сброса лишних килограммов вам необходимо каждый день выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Прыжки со скакалкой. Известные всем нам еще со школьных времен, они эффективно сжигают калории, давая равномерную нагрузку всем мышечным группам. С его помощью вы быстро избавитесь от жировых отложений на животе и подтяните дряблые бедра и ягодицы.
2. Стретчинг. Так называют упражнения на растяжку мышц для создания стройной фигуры. Стретчинг рекомендуется сочетать с прыжками со скакалкой или бегом, выполняя растяжку после этих активных нагрузок.
3. Планки. Элементарное упражнение, не требующее особой активности, но помогающее укреплять все мышцы тела и повышающее вашу выносливость. Существуют разные варианты их исполнения, но основной выглядит следующим образом: надо принять горизонтальное положение с упором на предплечья и носки ног (тело должно быть вытянуто в прямую линию). На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но попробуйте так простоять 60-90 секунд, и вы измените свое мнение.

Полезные советы

Несколько полезных советов, касающихся физических нагрузок:

• Вам потребуется удобная спортивная одежда, которая обеспечит свободу движений и позволит проработать все мышечные группы.
• Начинать следует с малого, постепенно увеличивая количество повторений или время выполнения. Этот подход позволит вам эффективно сжигать жир без вреда здоровью, создавая красивую фигуру.
• Начинать занятия спортом необходимо не раньше, чем через 2 часа после еды.

Как сохранить результат?

Для сохранения достигнутых за месяц результатов вам нужно придерживаться некоторых основных правил.

Стабилизация веса. Если вам удалось за месяц избавиться от пяти лишних килограммов, часть из них – это простая жидкость, покинувшая организм. Вам следует продолжить придерживаться вышеописанного рациона и заниматься спортом в течение определенного времени для сохранения результата. Например, следует ограничиться 1200-1400 ккал в день. Ваш вес может не меняться, но фигура будет улучшаться, так как организм начнет наращивать мышцы, приспособившись к потере воды.

Не допускайте срывов. Важно научиться избегать соблазнов, так как похудение может привести к перееданию. Предотвратить это несложно: наслаждайтесь любимыми продуктами, но помните о чувстве меры.

Например, некоторые люди после дневной голодовки срываются и начинают есть ночью. Старайтесь плотно завтракать и обедать, наполняя себя энергией на весь день. Ужин обязательно должен быть легким.

Удивляйте организм. Для того, чтобы сохранить тенденцию сброса лишней массы важно удивлять свой организм, меняя диету и физические нагрузки. Можете добавить силовые тренировки для наращивания мышц. При похудении с помощью аэробных упражнений, сжигающих калории, люди теряют мышечную массу, в результате чего замедляются вещественный обмен.

Бег можно заменить плаванием или ездой на велосипеде, а вместо шестиразового питания малыми порциями можно попробовать трехразовое с порциями среднего размера. Удивляйте свой организм и не позволяйте ему привыкать к какому-либо одному режиму.

Несколько дополнительных советов

• Ограничьте или исключите употребление мяса. Лучше замените этот продукт рыбой или хотя бы куриной грудкой.
• Откажитесь от обработанных продуктов, которые готовятся из натуральных при помощи промышленных технологий. К таким относятся сухие завтраки, завариваемые кипятком каши, сладости, сухарики и пр.
• Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Они насыщают организм полезными витаминами и улучшают работу всех органов систем.

Итак, теперь вы знаете все необходимое о похудении на пять килограмм всего за месяц, поэтому можете браться за дело прямо сейчас!

упражнения, меню и рекомендации :: SYL.ru

Иногда мы слышим, что та или иная актриса похудела за месяц на 5 кг. Всегда мелькают мысли, что это же звезда, у нее больше средств для достижения такой простой цели. Такое мнение ошибочно. Худеть можно в домашних условиях, не употребляя при этом экзотические продукты или препараты.

Чтобы вес ушел и долго не возвращался, советуют не сбрасывать более 0,5-1 килограмм в неделю. Но если хочется результата «здесь и сейчас», то эта статья для вас. Как скинуть 5 кг за месяц, чтобы ненавистный вес не возвращался? Можно рассмотреть несколько советов.

Считаем калории

Нужно употреблять меньше калорий. Лишний вес уйдет, если есть меньшее количество калорий. Также рацион должен состоять из здоровой пищи, и в режим дня должны быть добавлены физические упражнения. Каждую неделю будет уходить один килограмм, если количество калорий в еде будет снижено на тысячу. Достигается этот результат при соединении усиленных физических нагрузок и менее калорийного питания:

• Употребление ежедневной нормы калорий в размере 1000-1200 и физические нагрузки, которые задействуют как можно большее количество мышц. Пот этои должен потребляться большой объем кислорода. Например, человек может заниматься плаванием или бегом. За неделю может уйти 1,5-2,5 кг.
• Как бы ни был велик вес, нельзя потреблять 1200 калорий ежедневно больше, чем одну неделю.
• Нужно начать считать калории всего рациона питания. Учитывается все, и калории в заправках, соусах и напитках тоже.

Можно ли скинуть всего за тридцать дней пять лишних килограммов?

Реально ли похудеть за месяц на 5 кг, если правильно питаться? Потерять лишний вес можно не только благодаря уменьшению потребляемого объема пищи, но и при помощи правильного питания. Поэтому обратите внимание на свой рацион.

Продукты, которые содержат больше питательных веществ, помогут дольше поддерживать ощущение сытости и тем самым отбить желание залезать в холодильник почаще.

Как похудеть на 5 кг за месяц? Диета, правильно подобранная, поможет!

В рационе должно быть больше зеленых овощей, постных белков и фрукты в небольшом количестве. Это поможет похудеть на 5 кг за месяц. Меню должно содержать белок. А также нужно исключить из рациона питания сахар, соленые продукты, потому что они задерживают выведение воды из организма, и практически все углеводы. Потребление данных продуктов возможно, но в маленьких количествах.

Нужно фиксировать все съеденные продукты, чтобы точно рассчитывать, сколько калорий было потреблено, а также необходима запись сжигания всех калорий во время физических тренировок. Можно для этого вести журнал питания. Как за месяц похудеть на 5 кг? Могут подсказать и диетологи, но они точно так же используют подсчет калорий.

Вести контроль размера порций намного проще, если заниматься приготовлением пищи самостоятельно. Еду можно брать с собой в пластиковом контейнере на работу, так можно сохранить фигуру и сэкономить на обедах. Питаясь вне дома, нужно соблюдать те же правила: заказывать блюда с большим количеством овощей и белка, не есть жареное. Также нужно считать калории съеденных блюд.

В рационе питания жидкость должна быть в виде воды, черного кофе, чая без сахара или газированной воды. Не стоит недооценивать калории, которые содержатся в напитках. Использовать можно обезжиренное молоко, соевое или миндальное. Следует также исключить алкоголь полностью, максимум можно выпить стакан вина.

Правила

Диета для похудения на 5 кг за месяц вовсе не предусматривает употребление невкусной пищи, но следует заменить некоторые ингредиенты для сокращения калорий. Эти рекомендации вам помогут:

• заправить салат можно не сметаной, а йогуртом;
• следует добавить в рацион продукты, богатые медленными углеводами;
• плитку темного шоколада можно съесть вместо печенья или пирожного;
• минимум фруктов;
• чтобы дозировать масло для готовки, его можно использовать в виде спрея.

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц. Упражнения, которые помогут прийти в желаемую форму, должны быть каждодневными. Длительность физических нагрузок должна составлять пару часов в день. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

При плавании сжигание калорий происходит медленнее – 423-632.

Если не нравится бегать, то можно прыгать на скакалке, сжигание калорий такое же. Ходьба по лестнице сожжет в течение часа 657-981 калорий.

Если не включить в программу похудения тренировки и будет только правильное питание, то ждать результата придется дольше. Без физических упражнений можно похудеть на 5 кг за 2 месяца.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг? Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить. Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Поддерживаем результат

Если результат достигнут, то можно хвастаться подружкам: «похудела за месяц на 5 кг», но это еще не конец. Из этих пяти килограмм часть сброшенного веса – просто лишняя жидкость, которая вывелась из организма. Продолжать тот же режим, что и в течение всего месяца, нужно еще около двух недель:

• Ежедневно нужно употреблять не более 1200-1400 калорий, а также не исключать физические нагрузки.
• В течение этих двух недель можно обнаружить, что тело меняется, а килограммы не падают, но и не растут. Таким образом, организм приспосабливается к тому, что лишняя жидкость ушла, а мышцы становятся крепче.

За месяц правильного питания и усиленных физических тренировок организм привык к новому режиму. Когда лишний вес сброшен, то нельзя возвращаться к привычному ритму жизни. Поэтому нельзя накидываться на всю еду и есть без меры. Но и морить себя голодом не нужно. Любая пища при чрезмерном поглощении вреда.

Как за месяц похудеть на 5 кг, если не соблюдать режим? К сожалению, никак у вас это не получится. Ведь питание должно быть регулярным и своевременным. Нельзя голодать в течение всего дня, а потом есть ночью. Самое большое количество калорий должно приходиться на завтрак или обед, а во время ужина с едой лучше не усердствовать.

Советы по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

1. Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки. Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.
2. Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.
3. Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
4. В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
5. Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
6. В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
7. Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
8. В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
9. В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.

Проблема с весом из-за болезней

Если килограммы не удается сбросить по медицинским показаниям, то необходимо проконсультироваться с врачом. Лишний вес могут давать заболевания щитовидной железы или заболевания по гинекологии. То есть сначала нужно сдать необходимые анализы, чтобы посмотреть, нет ли гормонального сбоя в организме. Только после исключения всех причин можно будет возобновить борьбу с лишним весом.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как за месяц похудеть на 5 кг. Итак, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо, чтобы были задействованы все системы организма, то есть недостаточно будет питаться только одним продуктом или, того хуже, голодать. Нужно не только снизить потребляемые калории, но и для улучшения обмена веществ есть маленькими порциями, но часто. Во время физических нагрузок должны быть задействованы все группы мышц, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.

Можно ли сбросить 5 кг. за месяц и как?

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от любимой еды и не изнуряя себя физическими тренировками. 1. Принимайте еду 4-5 раз в день маленькими порциями. 2. Не ешьте после 6 часов вечера. 3. Если вы в перерыве между основными приемами пищи перекусываете, то пусть это будут не пирожки или булочки, а фрукты (кроме банана и винограда – они очень калорийны) и/или йогурты, кефир. 4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан горячей воды. Это позволит обмануть мозг – желудок уже как бы наполнен, чувство голода немного утихнет, и вы съедите меньше пищи. 5. 2-3 раза в неделю занимайтесь легкими физическим нагрузками (если вас колбасит при словах «физкультура» или «тренажерный зал») , то пусть это будут восточные танцы, йога, пилатес, плавание, бег и т. д. В общем, то, что поможет принести вам положительные эмоции и поднимет настроение. 6. 1-2 раза в неделю устраивайте себе разгрузочный день (или хотя бы разгрузочный ужин) , употребляйте фрукты, кефир, йогурты, хлеб грубого помола, каши без масла и соли (кроме рисовой) , легкие овощные супы. 7. Займите себя чем-нибудь интересным. Проще говоря, помимо основной работы или учебы, придумайте себе хобби, что-то, что вас по настоящему увлечет, чтобы у вас было как можно меньше свободного времени. Когда нет свободного времени, не возникает соблазна занять себя поеданием чего-нибудь жутко вкусного, но жутко вредного  Конечно, эти советы не помогут вам сбросить рекордное количество килограмм за короткое время. Но они разумны, и вы почувствуете себя лучше, подтянитесь и сбросите несколько лишних килограмм. В конечном итоге, больше прислушивайтесь к себе, и ваш организм сам подскажет вам, что нужно делать, чтобы похудеть!

Не советую. У нас на работе женщина так худела, что дело дошло до диабета. Сейчас на уколах сидит.

залепи шахту после 15 00 и занимайся фитнесом, исключи сладкое и мучное-дрожжевое, если сильно хочецо то капусты купи или ананас на вечер и больше пей: кефир, немного очищающих чаеф ( 2 пакетика на 200 мл. на ночь) проверено!! ! удачи!!

Можно! Чередуй 2 дня без углеводов, 2 дня полноценно питайся! (дело в том что углеводы источник энергии, и когда их не хватает, организм сжигает жиры, а чередовать надо, потому-что без углеводов начнутся обмороки, слабость и т. д.)

5 кг за две недели можно скинуть, а не за месяц 1. день 2 больших яблока. вода. 2.день. 2 апельсина. вода. 3.день. 200 грамм риса. ( масса готового риса ) вода. 4.день 200 грамм сыра. ( можно заменить плавленным ) вода. 5.день 200 грамм творога вода 6 день. 2 банана вода. 7 день. 2 литра воды. 8 день. 2 йогурта массой 200 грамм. вода. 9 день. 2 больших огурца. вода. 10 день. 2 литра кефира.

кило за месяц, да вы что? Это и за несколько дней можно сбросить. посидите на диетах.

Не слушайте этих умников которые говорят что можно сбросить 5 кг. и за несколько дней. Всё вернется потом…. Да и для организма стресс. Лучше медленно, но верно! Просто не ешьте после 6-7 часов вечера. Ужин лёгонький и полезный. На ночь стакан кефира обезжиренного.

Легко)) За 2 недели даже можно) Мой вес был 86 кг, нужно было скинуть 25 кг. Очень долго ничего не могла сделать. Помогло очередное “супер средство”, как ни странно, не поверила вначале)) Подсказала подруга, решила попробовать. Через 3 недели использования ушло 9 кг. Я была в шоке)) Помогу и тебе с ним) <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4UZohv” target=”_blank” >Официальный сайт средства</a>

Как я сбросила 5 кг за 2 месяца

Иногда кажется, что тема лишнего веса актуальна во все времена. При этом возраст не имеет значения. Мало того, эта проблема присуща не только женщинам (как принято всегда считать), но и мужчинам, и даже детям.

Моя история похудения реальная и простая. Прежде всего, процесс запускается/должен запускаться в голове. То есть, не приняв остаточного, жёсткого и кардинального решения похудеть, ничего не получится. Не нужно себя заставлять и издеваться над собой. Нужно чётко понять, для чего это делается, и что это должно быть навсегда. А не просто жёсткая диета, результат которой исчезнет, так и не появившись.

Суть моего похудения заключается только в еде. Достаточно выбрать правильный рацион (чтобы и похудеть и здоровью не навредить). При этом вовсе не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и тренировками. Особенно если этим вы никогда не занимались. Часто очень сложно себя заставить тренироваться. Нужна очень сильная воля.

За 2 месяца определённого питания я сбросила 5 кг. Для кого-то это результат ничего не значит.

Но, если худеть умеренными и не губительными для здоровья темпами, то это очень хороший результат.

Если к этому всему ещё и добавить ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку, то результат порадует большей цифрой. Сейчас я бегаю три раза в неделю. Для поддержания формы и тонуса мне этого вполне достаточно.

Многие мои подруги, спросив, как я похудела, всегда относятся к услышанному с иронией. Это обычная, стандартная система, о которой говорят все диетологи, гастроэнтерологи и тренера по телевидению. Но когда ты пробуешь на себе, то ты понимаешь, что это действительно работает.

Итак, что же я кушала, чтобы сбросить 5 кг? Практически все, но с определённым видом обработки продуктов. Например, мясо запечённое, в духовке (без специй, майонезов и соусов). Очень много ела свежих салатов. Просто много свежих фруктов и овощей. Никакого кофе, шоколада и конфет. Сладости из рациона лучше вообще убрать. Если очень хочется сладенького, всегда можно съесть ложечку мёда и запить простой водой. Ещё я ела нежирный творог, финики. Кстати, финики очень сладкие, и некалорийные. Ежедневно в моём рационе была и есть каша: гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная и кукурузная. В кашу добавляю изюм и мёд.

Итог моего рациона: нежирные мясо и рыба, фрукты и овощи, крупы и кисломолочные продукты.

Ещё очень важный момент: если присутствует чувство голода, всегда нужно сначала попить воды. Потому что эти два понятия часто путаются: жажда и голод.

Иногда, если очень сильно «кипело» к булочке, я позволяла себе немного скушать, но только утром. Дорогие, не насилуйте себя! Если очень хочется что-то съесть запрещённое, скушайте немножко, дабы потом не сорваться!

irenesh — для портала о похудении

Поделиться с друзьями: