Как за короткий срок убрать живот и бока: «Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?» – Яндекс.Кью

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая — так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте “ножницы”, затем сразу же “велосипед”. Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы

• Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
• Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
• Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
• Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
• Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если в организме человека появилось что-то лишнее, что-то неестественное тому, что было ранее — это то, от чего нужно непременно избавиться! Приобретение лишних килограммов ведет не только к увеличению физических форм человека, это еще и нарушение, связанное с жизнедеятельностью всего организма в целом.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Диета кефирная

Пять дней пейте только кефирчик.

«Распределите» его так:

Завтрак: хлеб из отрубей и полтора стакана кефира.

Обед: два или три стакана кефира.

Ужин: несколько ржаных сухариков, полтора стакана кефира.

В перерывах между «трапезничествами» пейте воду. Она играет невероятную роль в похудении.

Заодно можете узнать — Сколько калорий в кефире?

Диета арбузная (сезонная)

Рассчитана для похудения боков на десять — пятнадцать дней.

Завтрак: немного сыра и овсянка.

Обед: салатик (не жирный), рыбный ломтик.

Ужин: много арбуза (на тридцать килограммов веса).

Заодно узнайте — Сколько калорий в арбузе?

Диета «группо-кровная»

Какая у вас группа крови? Отыщите (вспомните) свою и читайте, что нужно кушать, (что нельзя), чтобы убрать ваши бока и живот.

1-я (первая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты для питания:

1. Маринад.
2. Кукурузные изделия.
3. Пшеничные изделия.
4. Кетчуп.
5. Кислые фрукты.
6. Свинина.

Можно кушать такие продукты:

1. Мясо.
2. Гречневая каша.
3. Ананасы.
4. Бананы.
5. Апельсины.
6. Помидоры.

2-я (вторая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты:

1. Мороженое.
2. Любое мясо.
3. Арахисовое масло.
4. Кукурузное масло.
5. Перец.
6. Сырки глазированные.

Можно кушать такие продукты:

1. Огурцы.
2. Помидоры.
3. Кабачок.
4. Крупы.
5. Бобовые.
6. Молоко.

3-я (третья) группа крови:

Нельзя кушать:

1. Креветки.
2. Курятина.
3. Крабы.
4. Свинина.
5. Моллюски.
6. Свиные изделия.

Можно кушать:

1. Яйца.
2. Рыба.
3. Перец.
4. Бананы.
5. Сливы.
6. Груши.

4-я (четвертая) группа крови:

Нельзя:

1. Оливки черненькие.
2. Гречневая кашка.
3. Кукуруза.
4. Свинина.
5. Перец.
6. Йогурт.

Можно:

1. Индеечка.
2. Масло.
3. Творог соевый.
4. Нежирный сыр.
5. Баранина.
6. Орешки.

Дополнительно — Питание по группе крови для мужчин и женщин!

Эффективные способы, чтобы убрать живот и бока

Массаж

Смазывайте, для начала, места для «массажирования» вазелином или маслом. Это нужно для того, чтобы не травмировать кожу и уберечь ее от растяжек. Как правильно его делать? Начинайте, пожалуй, с простого: поглаживайте кожу. Следующий шаг состоит в следующем: кожу нужно мять. Попробовали? Отлично! Завершайте массаж «проминанием» жировых отложений. Делать это следует активно и с глубоким проникновением.

Обруч

Берите обруч (самый – самый обыкновенный). Начинайте крутить его на боках и животе. Крутите без лени, без лишних движений. Вас может этому научить знакомая или подруга. Если они не пользуются этим «средством» — сходите к инструктору. Он-то точно вас сможет научить всем тонкостям использования этого «чуда». Смотрите — Сколько калорий сжигает обруч?

Фитбол

На мячик похож, правда? А это и есть мячик. Просто больше обыкновенного и поэтому называется по-другому. Фитбол, в последнее время, все больше обретает популярность. Он почти в каждой семье. Он действительно умеет убирать бока и живот в домашних условиях. Заниматься с этой «штучкой» стоит каждый день, не глядя на выходные.

Упражнения для избавления от боков и живота за короткий срок

№1

Устройтесь на спинку. Согните и приподнимите ножки. Голени ставьте параллельно полу. Ручки разверните и «расставьте» их по сторонам. Ваша голова должна быть в слегка приподнятом состоянии. Работают пальцы рук: поочередно, используя их вместе, постарайтесь дотронуться ими до голени. Для удобства разрешается немножко подвинуть ноги к рукам. Однако сложность тоже присутствует: ваши плечики должны быть оттянуты немного назад (обязательно!). Совершите три подхода по восемь раз.

№2

Снова устраивайтесь в положении «лежа на спинке». Ручки распределите под головой. Ноги сгибайте в коленках. Ваша цель такова: поднимать свое туловище так, чтобы локтем «достигнуть» противоположную коленку. Упражнение выполняйте от двадцати до тридцати раз.

№3

Состояние вашего тела – положение «лежа на спине». Ручки ваши согнуты в области локтей и «раскинуты» по сторонам. Внимание: от пола локти отрывать нельзя! Но, предварительно, поднимайте левую ногу и сгибайте ее в коленной области. Короче, вот в такой вот позе необходимо задержаться буквально несколько секунд. Изо всех сил расслабьтесь, вытягивая боковые мышцы.

Дополнительные упражнения в картинках

Смотрите дополнительно — Как еще можно убрать бока на талии при помощи упражнений?

Отзывы женщин о похудении в животе и боках

Вероника: Я бы выбирала только фитбол. Добавила бы к нему обруч и несколько упражнений. Ну, вы не берите с меня пример, а к чему-то лучшему старайтесь стремиться. Во мне, девушки дорогие, лень не перестает жить. Потому так скуден и странен мой выбор.

Лилия: Девушки, лучше спортзала и бассейна…. — нет! Может быть только бассейн и спортзал! Я нисколечко не преувеличиваю! Когда я училась в институте, благодаря посещениям спортзала и тренажеров, я похудела за очень кроткий срок на килограммов восемь. И на это мне потребовалось всего лишь полторы недели. Не сказала бы, что это маленький или большой срок. Просто здорово, что есть спортзалы в университетах! Ну, а бассейн – невероятное блаженство во Вселенной…

Ангелина: Лучшее средство шопинг в гипермаркете! Пока пройдешь, по тысячи кругов, по всем магазинным рядам…. Рискуешь скинуть много калорий. Не завидуйте, а действуйте. Вообще, зависть – полная ерундовина. Не нужно ее воспитывать в себе. Лучше всего добиться, чем ничего не делать, завидуя молча. Зарабатывайте денежки и посещайте огромные магазины. Калории точно отступят.

Алевтина: Купите тренажеры: беговую дорожку, велотренажер, тренажер для пресса живота. Можно заниматься женщинам и мужчинам прямо в домашних условиях. Бока сами «убегут» с вашего тела. Они поймут, что физические нагрузки действительно гораздо сильнее, чем какие-то иллюзии или отговорки. Не пугайтесь цен, которые вы видите в магазинах. Любую «денежную цифру» можно накопить. А пока копить будете – двигайтесь, остерегаясь любых сладких — «капризностей». Идея понравилась? Спешите действовать!

Лариса: Каждое утро я бегу с двенадцатого этажа. Не пользуюсь лифтами — вообще! Горжусь собой. Но никто не понимает моих поступков. Но главное, что я сама понимаю их. И знаю, зачем я устраиваю такой бег. Он помогает избавиться не только от живота и «обширных» боков за короткий срок, он тренирует дыхание, сердечную мышцу, сопутствует похудению и Здоровью! И я точно не откажусь от ступенек. И вы — обязательно испытайте их на прочность. Не бойтесь! Можете купить дорожку и вперед!

Полезное продолжение . . .

Как убрать бока на талии? —  При помощи упражнений убираем бока

Питание для женщин — Меню для похудения живота и боков

Это поможет! — Как сжечь жир на животе?

Это эффективно! — Как быстро сбросить жир с живота и с боков?

Секреты идеальной фигуры — Как сделать фигуру женщины идеальной?

Как убрать живот и бока мужчине? 10 натуральных способов

Сергей Бодряков

В этой статье мы рассмотрим 10 способов как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине.

Жир на животе является не только эстетической проблемой. На самом деле, наличие большого количества жира в области живота тесно связано с диабетом 2 типа и болезнями сердца (1).

По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для вашего здоровья и может помочь вам продлить жизнь.

Определить наличие излишнего жира на животе не сложно. Вам всего лишь понадобится измерить сантиметровой лентой талию. Все показатели свыше 102 см у мужчин принимаются за абдоминальное ожирение.

Многие организации здравоохранения используют значения ИМТ (индекс массы тела) для определения избыточного веса.

Если у вас есть много лишнего жира в области талии, то вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если случай не тяжелый. Похудеть в области живота и боков сложнее всего. К счастью, существуют научно проверенные способы решения этой проблемы.

Итак, мы рассмотрим 10 надежных способов.

Способ 1: Не ешьте сахар и ограничите сладкие напитки

При помощи сахара можно подсластить что угодно. Но научные исследования доказывают вредность сахара на метаболические процессы в организме человека (2).

Сахар наполовину состоит из глюкозы и фруктозы. И только фруктоза может быть метаболизирована в печени. Но и то в определенных допустимых количествах (3).

При употреблении большого количества сахара печень перегружается фруктозой. В результате, печень вынуждена метаболизировать излишнюю фруктозу в жир (4).

Избыток сахара в рационе, из-за большого содержания фруктозы, может привести к отложению жира на животе и вокруг печени. (5).

Некоторые считают, что это главный механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Избыток сахара приводит к увеличению абдоминального жира. Более того, и к жировому перерождению печени. И это в свою очередь ведет к образованию инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям (6).

Но жидкий сахар еще хуже, чем кристаллический. Известно, что мозг «не регистрирует» жидкие калории в отличие от твердых. В итоге, вы употребляете больше калорий, когда пьете сладкую воду (7), (8).

Более того, ежедневное употребление сладких напитков в детском возрасте увеличивает риск возникновения зависимости от них на 60%. (9).

Поставьте себе за цель минимизировать количество сахара в рационе. И обязательно исключите все сладкие напитки: фруктовые соки (даже свежевыжатые), сладкие газированные и спортивные напитки.

Следует отметить, что речь не идет о свежих цельных фруктах. Они, безусловно, полезны для здоровья. А большое количество клетчатки в них сглаживает негативные эффекты фруктозы (16).

Количество получаемой фруктозы с фруктами ничтожно по сравнению с наличием рафинированного сахара в различных продуктах. Если хотите оградить себя от избытка сахара – внимательно читайте этикетку на продуктах.

Способ 2: Ешьте больше белковой пищи

Белок – это самый важный макронутриент для потери избыточного веса. Употребление большего количества белка – это отличная долгосрочная стратегия по уменьшению жира на животе и боках.

Было доказано, что белок уменьшает чувство голода и «жора» на 60% и увеличивает метаболизм на 80-100 калорий в день. Более того, он помогает снизить калорийность вашего рациона на 441 калорию в день (10), (11), (12), (13).

Если вы хотите снизить вес, то добавление белка в рацион будет весьма хорошим решением. Более того, это поможет предотвратить повторный набор веса (14).

Есть еще одно доказательство эффективности белка в потере избыточного жира. Одно исследование показало, что количество и качество употребляемого белка обратно пропорционально количеству жировой ткани на животе. То есть, люди, которые ели больше качественного белка, имели намного меньше жира в области живота и боков (15).

Другое исследование показало, что белок уменьшает риск образования жира на животе в течение 5 летнего приема (16).

Согласно научным исследованиям белок должен составлять 25-30% от общей калорийности в вашем рационе.

Поставьте себе цель увеличить употребление продуктов богатых качественным белком. К таким продуктам относятся: яйца, рыба, морская еда, орехи, бобовые, мясо и молочные продукты. Это наилучшие источники белка.

Если вы усиленно боретесь за получение достаточного количества белка, то можно использовать качественную белковую добавку. Например, сывороточный протеин. Это полезный и удобный способ повысить общее потребление.

Способ 3: Меньше углеводов

Ограничение углеводов – очень эффективный способ избавиться от лишнего жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют (19), (20).

Так же, более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса в 2-3 раза больше, чем диеты с пониженным содержанием жиров (21), (22).

Интересно, что это сработало даже если низкоуглеводной группе было разрешено есть столько, сколько им хочется. В то время как низкожировая группа была ограничена в калориях и испытывала голод.

Вдобавок, низкоуглеводная диета способствует выведению лишней жидкости из организма. И это дает эффект быстрого результата в плане похудения. Разницу в объемах и весе можно увидеть уже через 1-2 дня.

Еще несколько исследований доказало, что низкоуглеводная диета способствует быстрому целенаправленному уменьшению жира в области живота и боков (23), (24).

Но стоит знать меру. Значительная потеря жировой ткани на низкоуглеводной диете опасна и болезненна, и может способствовать обратному эффекту. При недостаточном питании или даже голодании организм наоборот, накапливает жировую ткань в области живота и боков.

Для хорошего результата достаточно ограничить употребление рафинированных углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) и употреблять достаточное количество белка.

Для более быстрой потери веса можно ограничить прием углеводов до 50 грамм в день. Это приведет к кетозу в организме и жиросжиганию.

Помимо потери веса, низкоуглеводные диеты дают много других преимуществ для здоровья. Например, снижают риск возникновения сахарного диабета 2-го типа (25).

Способ 4: Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна – это в основном не перевариваемые растительные вещества.

Часто утверждается, что употребление большого числа клетчатки помогает снизить вес. И это правда. Но важно понимать, что речь идет не о всех пищевых волокнах.

В основном, речь идет о растворимых и вязких волокнах, которые оказывают влияние на ваш вес (26). Эти волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Именно этот гель замедляет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, а так же процессы пищеварения и всасывания веществ. В конечном счете, продлевается ощущение сытости и снижается аппетит (27).

Одно обзорное исследование показало, что, дополнительные 14 грамм клетчатки в день способствуют снижению употребления калорий на 10%. В результате этого вес уменьшается на 2 кг за 4 месяца (28).

Другое 5-ти летнее исследование показало снижение жировой ткани в брюшной полости на 3.7%. Условием этого исследования было ежедневное употребление 10-ти грамм клетчатки (29).

Чтобы получать больше пищевых волокон, нужно есть много овощей и фруктов. Также хорошим источником являются бобовые и некоторые злаки, в частности овес.

Еще можно использовать клетчатку из добавки. Например, глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и было доказано, что оно вызывает потерю веса в нескольких исследованиях (30), (31).

Способ 5: Больше кардио и тяжелой атлетики

Физические упражнения полезны по многим причинам. Это наилучшее, что вы можете сделать для долгой, здоровой жизни с минимальным количеством заболеваний.

Давно известно, что упражнения на мышцы пресса не помогают избавиться от жира на животе и боках. Сколько повторений и подходов вы не делали бы. Локальное жиросжигание не работает.

В одном исследовании испытуемые выполняли упражнения на мышцы живота в течении 6 недель. И это не дало никаких результатов ни по уменьшению абдоминального жира, ни по уменьшению окружности в талии (32).

При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. д.), как было доказано, приводят к значительному сокращению жира на животе в многочисленных исследованиях  (33), (34).

Другое исследование показало важность этих физических упражнений для предотвращения повторного набора жировой ткани и поддержания физической формы (35).

Также эффективными при жиросжигании являются силовые виды спорта. Они способствует набору мышечной массы и потере абдоминального жира. Для большего эффекта, лучше всего сочетать их с кардио упражнениями (36)

Занятия спортом важны не только для сжигания жира. Доказано, что физическая активность уменьшает воспалительные процессы, уровень сахара в крови и регулирует метаболические процессы жиросжигания (36).

Способ 6: Контролируйте качество и количество пищи

То, что вы едите, безусловно, важно. Но также важно и количество употребляемой пищи. К сожалению, большая часть людей не следит за своим рационом.

Некоторые думают, что они придерживаются высокобелковой или низкоуглеводной диеты. Но часто переоценивают или преувеличивают реальное положение дел.

Но я считаю, что для оптимизации диеты и контроля веса необходимо четко отслеживать что и в каком количестве вы едите. Это не означает, что вам нужно все взвешивать до конца своей жизни. Но стоит делать подсчеты время от времени, чтобы контролировать свой рацион и вносить корректировки в случае необходимости.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25–30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно. Вы должны на самом деле измерить и настроить, чтобы достичь этой цели.

Для этого можно использовать специальные калькуляторы калорий или приложения для подсчета микро и макронутриентов.

Способ 7: Меньше алкоголя

Все мы знаем, что злоупотребление алкоголем вредно для нашего здоровья. Но мало кто знает, что это способствует образованию жировой ткани в области живота и боков.

Согласно исследованиям, употребление крепкого алкоголя ведет к абдоминальному ожирению (37), (38).

Имеет значение и частота употребления. Те, кто пьют много, но редко имеет больше риска возникновения абдоминального ожирения, чем те, кто пьют часто но в очень малых количествах (38).

Способ 8: Меньше стресса

Стресс может способствовать накоплению жира в области живота и боков за счет высвобождения стрессового гормона кортизола.

Кортизол усиливает аппетит и тем самым способствует абдоминальному ожирению (39). Именно из-за этого люди начинают «заедать» стрессовые ситуации.

Стоит обогатить свою жизнь положительными эмоциями для уменьшения стресса и снижения веса. Можно практиковать йогу или медитировать.

Способ 9: Употребляйте кокосовое масло

Кокосовое масло является одним из полезнейших источников жиров.

Основываясь на некоторых исследованиях, можно сказать, что оно стимулирует метаболизм и снижает запасы жировой ткани (40), (41). А также помогает избавиться от жира на животе и боках (42).

В одном исследовании проводили опыт с мужчинами, страдавшими ожирением. Они употребляли каждый день кокосовое масло в течение 12 недель. При этом их привычный рацион и образ жизни остались неизменными. В итоге, они потеряли в среднем по 2,86 см в талии (43).

Не стоит забывать, что кокосовое масло является высококалорийным продуктом. Поэтому его стоит не добавлять в свой рацион, а заменять им другие, менее полезные жиры — например подсолнечное масло.

Способ 10: Высыпайтесь

Большое количество исследований указывают, что недостаточный сон приводит к накоплению избыточного веса, в том числе и в области живота (44), (45), (46).

В одном большом исследовании 16 лет наблюдали за 68 000 человек. Те кто спал 5 часов или меньше, набирали избыточный вес на 32% чаще, чем те, кто спал не менее 7 часов (47).

Некоторые расстройства сна также приводят к набору лишнего веса. Например,  апноэ — расстройство, при котором во время сна дыхание часто останавливается. Это происходит из-за того, что мягкие ткани в горле блокируют дыхательные пути.

Так вот, в одном исследовании, ученые выяснили, что мужчины с ночным апноэ имели больше абдоминального жира чем те, кто не страдал этим расстройством сна (48).

И напоследок…

Мы рассмотрели 10 натуральных способов как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине. Необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов, заниматься аэробными и силовыми нагрузками, высыпаться и устранить стресс.

Однако, помните, что главной причиной набора лишнего веса, особенно на животе, является нарушение гормонального фона. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны, убрать лишний вес, повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если Вас беспокоит вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, тогда Вы обратились по адресу. Сегодня мы об этом поговорим и Вы должны будете изучить совершенно всю предоставленную нами информацию.

Не зависимо от пола человека, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, потребует применение комплексного подхода.

Хватит откладывать на потом.

Содержание статьи

Как эффективно устранить живот и бока?

Ограждение от различных стрессовых ситуаций

В нашем мире прожить хотя бы день без стрессов, практически, невозможно. Но можно по максимуму себя обезопасить от этих ситуаций и негативный эмоций. Во время стресса у каждого человека в организме происходит повышение уровня кортизола, это гормон такой.

Вот именно благодаря этому гормону и накапливается жир в области живота и боков. Как же заставить себя меньше поддаваться стрессовым ситуациям? Очень просто. Вам смогут помочь традиционные препараты, такие как: глицин, настой пустырника и конечно же экстракт валерианы. Можно на ряду с этими препаратами записаться на сеансы массажа.

Отказ от спиртного

Скорее всего Вы уже неоднократно задумывались о составлении правильного питания или применении диеты. Эта информация, как раз для Вас. Ведь, не каждый человек знает, что именно алкоголь является очень калорийным продуктом.

Помимо этого он является возбудителем того самого гормона кортизола. А значит, можно сделать вывод, что этот продукт способствует отложению жиров в области живота и боков. Пиво тоже относится к алкогольному напитку. Поэтому от пивного живота крайне сложно избавиться.

Очистка рациона от калорийных и жирных продуктов

В битве с лишним весом в области живота и боков нам без помощи диеты не обойтись. Даже если наше питание корректно не сбалансировано, то силовые физические нагрузки не смогут помочь Вам избавиться от избыточного веса.

Следует пару недель придерживаться очищающей диеты и наладить процессы обмена веществ в человеческом организме. Необходимо полностью исключить, иначе все съеденное превратится в жир в самых не желаемых местах.

Специальная диета

Перед Вами будет непростой выбор в широком ассортименте диет. Определитесь для себя, какую диету Вам будет проще всего перенести. Можно даже не выбирать диету, а просто скорректировать свое питание. Чтобы вес не набирался, необходимо сбалансировать свой рацион.

Больше употребляйте в пищу фруктов и овощей, не забывайте о зелени. Избегайте овощей с содержанием крахмала. Чувство голода может приходить намного реже, если употреблять фрукты и особенно зелень, которые содержат много клетчатки.

Составление разнообразного рациона

Корректно составленный рацион питания очень важен, если вы желаете убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

В рационе должны присутствовать злаки, куриное мясо, а также мясо. Рыбные блюда очень полезны, не забывайте и о них. Фрукты необходимо выбирать те, которые содержат меньше всего сахара. От остальных пока что откажитесь.

Употребление воды

Ежедневно необходимо употреблять не менее 2 литров воды. Почему все постоянно говорят об употреблении воды? Да потому что именно вода ускоряет процесс метаболизма и очищает организм человека от шлаков и токсинов естественным путем. Будет крайне сложно избавиться от жира, если организм содержит большое количество шлаков.

Физические нагрузки

Данный пункт является завершающим в процессе избавления избыточного веса в области живота и боков в домашних условиях за короткий срок. Без физических нагрузок желаемого результата невозможно достичь.

Чтобы сделать талию более стройной, необходимо воспользоваться старым добрым методом — кручение обруча. Это упражнение лучше всего делать самым первым, перед упражнениями на пресс. Данное упражнение необходимо выполнять около 10 минут.

Приступим к упражнениям, которые укрепят мышцы пресса. Для этого мы ложимся на спину, руки за головой. Хорошо упираемся ногами и подымаем туловище на 45 градусов, по ходу упражнения руки от головы отрывать нельзя. Один подход содержит 50 таких подъемов тела. Не забывайте о дыхании. Преодолевайте себя и боль мышц пресса.

Упражнения для живота

Пришло время рассмотреть более точно, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Разновидностей упражнений огромное количество и Вы сможете выбрать необходимые индивидуально для себя. Каждая тренировка принесет свои результаты.

Конечно же не сразу. Особенно, если Вы будете придерживаться всем тем критериям, о которых мы сегодня Вам рассказали.

Эффективные упражнения для укрепления живота и боков в домашних условиях

1. Становимся, спинка ровная. На выдохе необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, при этом живот следует втянуть в себя, как можно сильнее. На вдохе — по максимуму расслабляем все мышцы нашего живота. Такое упражнение следует делать одним подходом в 20 повторений.
2. Ложимся на спину, обе руки находятся за нашей головой. Стараемся поднять наш корпус и стараемся одновременно подтянуть коленки к грудной клетке. Пятки пытаемся подтянуть к нашим ягодичным мышцам. Пытаемся втянуть наш животик, как можно сильнее. На весу остается только одна нога, другую выпрямляем. Колени подтягивать по очереди по диагонали.

3. Ложимся на бок и чуть-чуть сгибаем ноги. Закручиваем корпус в правую сторону по своей оси. Руки тянуть в область пяток. Лопатки отрываем от поверхности пола. На каждом боку количество раз должно быть одинаковым.
4. Ложимся на спинку, сгибаем наши ноги и хорошо упираемся ними в пол. Обе руки находятся параллельно телу, а наша поясница хорошо прижата к поверхности пола. Стараемся, как можно сильнее втянуть живот прямо на выдохе и подымаем таз вверх. Стараемся удержать наше тело в этом положении около 40 секунд.
5. Ложимся на спинку, разводим ручки по сторонам, а наши коленки стараемся подтянуть к грудной клетке. Ладошки направлены четко в пол. Поднимаем бедра и вместе с ними ягодичные мышцы, при этом перенося вес в правую сторону, затем тоже самое только на левую.

При полном комплексе данных упражнений можно добиться невероятного результата и за один такой сет прорабатывать все мышцы пресса. Данные упражнения способны не только оградить от накопления жира в районе живота и особенно боков, но также заметно укрепить мышцы.

Как убрать низ живота

Зачастую этот вопрос задают женщины. Считается, что самый популярный и эффективный способ избавиться от низа живота — это подъем ног, при этом мы лежим ровно на спине. Копчик подымаем вместе с ногами. Это не просто подъем ног. Это проработка мышц низа живота.

Уже в течение нескольких недель ваши мышцы живота заметно окрепнут, если систематически проделывать данное упражнение. Но что если такого количества времени нет в арсенале?

Как убрать живот за две недели

Для начала, необходимо очистить наш организм. Очень часто можно наблюдать, что жир неспособен выходить даже при корректно составленном питании. Ему мешают токсины и накопленные шлаки. Только после консультации с врачом можно приступить к голоданию или даже к разгрузочным дням. В рацион добавить больше клетчатки.

Чтобы жиры еще быстрее выходили из организма, откажитесь от спиртных напитков и кофе. Полностью исключаем ряд следующих продуктов: торты и пирожные, хлебобулочные изделия, жареные и жирные продукты.

Желательно каждое упражнение чередовать с обручем.

Это основные положения о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Данный процесс не из легких, но и окончательный результат не заставит себя долго ждать.

Убираем живот и бока за короткий срок?

Мы живем в мире жареной картошки, всевозможного фастфуда и зачастую ведем сидячий образ жизни. Именно поэтому сейчас так модно сидеть на диетах, уделять время физическим упражнениям и уходу за своим телом. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно можно убрать живот, ведь именно эта часть тела беспокоит большинство представительниц прекрасного пола и не только. Статья расскажет о том, как правильно следует питаться и какие упражнения выполнять.

Почему наш живот имеет свойство увеличиваться?

Следует заметить, что чем больше человек потребляет еды, тем больше становится его желудок и чаще возникает вопрос, как убрать живот и бока. Это происходит оттого, что при увеличении объемов пищи растягиваются стенки желудка. В результате этого увеличивается наша проблемная зона. Кроме того, чем сильнее будут растягиваться стенки, тем большее количество пищи вам захочется скушать.

На рост живота значительно влияет калорийность потребляемой пищи. Чем тяжелее она будет и чем ее энергетическая ценность будет выше, тем сложнее в течение дня организму будет переварить ее. Если калорий за день будет потрачено меньше, чем приобретено, то больше жировых отложений будет на животе, боках и бедрах и вопрос, как убрать живот и бока, не заставит себя долго ждать.

Какие факторы еще влияют на увеличение живота?

1. Наследственные факторы (гены). Если в вашей семье можно встретить тучных людей, значит, необходимо серьезно задуматься о здоровом питании и занятиях спортом.
2. Гормональные сбои. В этом случае ответить на вопрос, как убрать живот и бока, поможет только врач-эндокринолог.
3. Менопауза. Наступает в большинстве случаев после 45 лет, поэтому в этом возрасте бороться с гормональными изменениями становится сложно, но тем не менее способные следить за собой женщины знают, как убрать живот и бока.

Проблема повседневной жизни

В течение всего дня мы всегда заняты. Проблемы на работе, забота о детях, решение семейных вопросов, посещение разнообразных учреждений, в ритме современной жизни мы не успеваем нормально питаться. В обед это перекус на бегу и чаще всего нездоровой пищей. И вот только вечером, придя домой, мы набрасываемся на пищу и в огромных количествах съедаем все, что хранит наш холодильник. А дальше по плану: желудок с каждым разом расширяется все больше, а на проблемных местах нашего тела прибавляются ненавистные жировые отложения, и волей-неволей каждый человек начинает задумываться о том, как убрать живот.

При этом, как показывает статистика, люди начинают думать о том, как привести себя в порядок, уже тогда, когда просто меньше кушать – уже недостаточно.

Есть ли возможность убрать живот в кратчайшие сроки?

Самым популярным вариантом для снижения веса является диета. Убираем живот и бока за короткий срок. Для этого достаточно сесть на жесткую диету, немного поморить себя голодом. Однако следует помнить, что как только ваша диета закончится, организм, переживший такой стресс, усиленно начнет накапливать новые запасы жировых отложений. В ближайшее время вы не только вернетесь в прежнее состояние, но и, возможно, вес даже увеличится еще больше. Поэтому вопрос, как убрать живот и бока в короткий срок, не должен вас волновать. Для того чтобы действительно привести в порядок живот, необходимо взглянуть на проблему серьезно и кропотливо подойти к ее решению. Конечно, используя второй вариант, пробиваться к своей цели будет трудно, но верно.

Основные моменты при использовании правильного похудения

1. Если вы серьезно задумались над тем, как убрать живот и бока, то не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте каждый свой шаг, результат, который он принесет вам, и как долго продержится полученный эффект.
2. Не думайте, что после похудения вы вернетесь к привычному ритму жизни. Соблюдать определенные правила придется постоянно, иначе ваше тело опять начнет толстеть, и все вернется к тому, от чего вы упорно избавлялись, и вопрос, как убрать живот и бока, будет преследовать вас вновь и вновь.
3. Избегайте жирной пищи и старайтесь не кушать продукты, содержащие в себе добавки, пробуждающие еще больший аппетит.
4. Кушайте больше овощей, особенно те, которые имеют красные и зеленые цвета – эти овощи безопасны для организма.
5. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время состояния нервного напряжения наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует откладыванию жира на проблемных местах.
6. Старайтесь не употреблять алкоголь. Он усиливает аппетит, что тоже приводит к накоплению жира в организме.
7. Выпивайте в день не менее двух литров воды. Она способствует улучшению обменных процессов в организме, а также положительно влияет на состояние внутренних органов, кожи и волос.

Как прийти к правильному решению?

Самое сложное в процессе похудения – пересилить себя и свое желание много кушать, а также заставить себя встать на сторону фитнеса и спорта.

Не стоит насиловать себя. Это приведет только к стрессам и в итоге к срыву. Найдите для себя стимул, который позволит спокойно смотреть на происходящие с вами изменения. Стимул позволит определиться с тем, чего вы хотите достичь. Вот некоторые примеры:

1. Вы давно мечтаете наладить свою личную жизнь, встретить вторую половинку, а если уже есть такой человек, то стремитесь понравиться ему.
2. Вокруг вас так много людей, обладающих подтянутым и стройным телом, на которых так хочется быть похожим.
3. В вашем окружении только стройные и уверенные в себе люди, и вы не хотите выделяться среди них.
4. Вы с огорчением проходите мимо магазинов со стандартными размерами в одежде. Это красивые и изящные платья, которые вы не можете себе позволить.
5. Вы устали от постоянной одышки и чувства тяжести в животе, вам хочется легкости и непринужденности.

Поймите, что иметь здоровое и подтянутое тело – это красиво. Поставьте для себя цель прожить свою жизнь в удовольствие, чтобы в ее конце не сожалеть о том, что вы могли исправить, но так и не захотели.

А как относятся к своей внешности мужчины?

Мужская половина человечества, так же как и женская, стремится выглядеть красиво и привлекательно, поэтому мужчины тоже задумываются над вопросом, как похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Без занятий физкультурой невозможно иметь красивое тело. Каждое утро следует начинать с зарядки, вместо лифтов подниматься и спускаться по лестницам, полюбить пробежки и ходьбу пешком. Совершить вечернюю прогулку по городу намного приятнее, чем постоянно даже до соседней улицы ехать на автомобиле.

Питание также немаловажно

Чтобы убрать живот, который предательски свисает, необходимо урезать свой рацион. Следует кушать маленькими порциями несколько раз в день, желательно через равные промежутки времени. За час до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой и негазированной воды, чтобы запустить обмен веществ. Такой налаженный рацион позволит чувствовать себя великолепно на протяжении всего дня.

Стоит помнить о том, что пища должна запекаться либо отвариваться. Кусок жаренной в масле курицы намного вреднее и калорийнее, чем такой же кусочек, запеченный в фольге или отваренный на пару.

Употребляйте в пищу большое количество овощей. Избегайте тех, которые имеют в своем составе крахмал и клетчатку. Идеально подходят помидоры, огурцы, шпинат, листья салата.

Комбинируя между собой разнообразные продукты, можно питаться вкусно и разнообразно. Правильное питание не предполагает однообразной еды.

Примерное недельное меню

Как убрать живот женщине, применяя разнообразие в пище? Давайте разберем диетическое питание на семь дней.

Первый день. Салат из одного среднего помидора и трех яиц плюс натуральный йогурт на завтрак. В обед можно полакомиться фруктовым салатом и отварным кусочком говядины. На ужин скушать гороховый суп.

Второй день. Сосиска из куриного мяса, натуральный йогурт и чашка зеленого чая на завтрак. На обед тушеные овощи с отварной куриной грудкой и морс. На ужин запеченная или отварная рыба, а также стакан кефира (желательно маложирного).

Третий день. На завтрак свежевыжатый сок и греча с овощами. На обед немного отварной рыбы, овощной супчик, компот и пара ломтиков грейпфрута. Ужин – салат из отварной свеклы и отварных яиц, стакан сока.

Четвертый день. Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чашка кофе. Обед – салат из овощей и запеченная куриная грудка, чай. Ужин – любые фрукты на выбор и ломтик сыра, компот.

Пятый день. Завтрак – йогурт, яичница из двух яиц со шпинатом, кофе. Обед – овощной суп, говядина на пару и компот. Ужин – тушеные овощи, яблоко. Стакан кефира.

Шестой день. Завтрак – отварной рис с кусочком нежирной рыбы и зеленый чай. Обед – запеченный картофель со сметаной и зеленью, компот. Ужин – салат с сыром и овощами, зеленый горошек, стакан кефира.

Седьмой день. Завтрак – кукуруза с отварной курицей, чай. Обед – макароны с морепродуктами, зеленый чай. Ужин – греча с овощами и куриной печенью, кефир.

Ужинать следует за три-четыре часа до сна. В противном случае все, что вы съели, отложится на животе, бедрах и боках.

Физическая нагрузка

Как убрать живот женщине, прибегая к физкультуре? Для уменьшения живота следует использовать следующие упражнения:

1. Из положения лежа на спине, приподнимая корпус, следует касаться левым локтем правого колена и правым локтем соответственно левого колена. Это упражнение называется скручивание.
2. Планка. Следует лечь на живот. Далее приподняться, перенеся вес на плечи. Туловище и бедра должны находиться строго на одной линии. В таком положении следует продержаться до тридцати секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут.
3. Ежедневные пробежки на свежем воздухе.

Популярны и следующие виды упражнений, убрать живот и бока в домашних условиях помогут:

1. Прыжки на скакалке по десять минут каждый день.
2. Обруч.
3. Занятия с гантелями (наклоны, приседания).
4. Лежа на спине – опускаемые в правую и левую сторону согнутые в коленях ноги.

Как убрать живот мужчине?

Для создания плоского и подтянутого живота разрабатывают специальные комплексы упражнений. Вот один из них:

1. На выдохе как можно сильнее напрягите мышцы живота и максимально втяните его. При вдохе мышцы должны оставаться напряженными. Делают по двадцать повторов.
2. Принимаем положение лежа на спине, руки заводим за голову. Поднимаем корпус и одновременно тянем колени к животу, руки при этом не помогают телу подниматься. Далее одна нога вытягивается на весу, а колено второй движется в сторону противоположного локтя. Далее ноги меняются. Выполняйте упражнение по двадцать повторов.
3. Продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх и при этом втягиваем живот. Держимся в таком положении тридцать-сорок секунд. Повторяем упражнение двадцать раз.

Эти комплексы могут выполнять не только представители сильного пола, задумавшиеся над вопросом, как убрать живот мужчине, но и женщины.

Распространенные упражнения для стройного тела

Все физические упражнения направлены на поддержание человеческого тела подтянутым и красивым. Существует несколько стандартных упражнений, которые помогут привести себя в порядок людям, задавшим себе вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях.

1. Упражнение “Планка”.
2. Комплекс упражнений на прокачку пресса.
3. Кручение обруча.

Это стандартные мероприятия, без которых не должна проходить ни одна тренировка. Поэтому не забывайте про них, если задумались о том, как убрать живот и бока за короткий срок.

Можно ли привести себя в порядок за семь дней?

Как убрать живот за неделю? Кг мы сбросить можем. Это могут быть и два, и три кг, если хорошо постараться, но привести в порядок живот за такой срок не получится, так как именно эта часть тела начинает прощаться со своими жировыми отложениями в последнюю очередь.

Если у вас возник вопрос, как убрать живот за неделю в домашних условиях, то помните, что это невозможно, особенно если объем вашей талии далек от идеальной цифры в 60 см.

Тем не менее следует обратить большее внимание на динамические упражнения, такие как бег, и другие кардионагрузки. Прекрасно зарекомендовали себя эллиптический тренажер и танцы.

Во время проработки каждого комплекса упражнений не забывайте следить за своим дыханием. Каждое упражнение начинают выполнять на вдохе и заканчивают его, выдыхая воздух. Но иногда можно встретить перекрестное дыхание, например, когда вы качаете пресс, лучше поднимать корпус тела именно на выдохе, так как мышцы в этот момент работают более интенсивно. Помните, контролируя дыхание, вы способствуете тому, чтобы наиболее эффективно происходило окисление жиров. Вода будет высвобождаться, а липиды расщепляться.

Не забывайте потреблять в течение дня достаточное количество воды (более двух литров), иначе высвободившаяся вода все равно задержится в организме в виде отеков.

Распространенная проблема – пивной живот

Данная проблема охватывает как мужчин, так и женщин. Пивной живот появляется даже у тех людей, которые питаются правильной и полезной пищей, и даже у тех, кто занимается физическими нагрузками, но любит посидеть в компании друзей с бутылочкой пенного. Происходит накопление жира на животе по следующим причинам:

1. Само по себе пиво калорийное, да и редко кто пьет его без закуски. В ход идет соленая, жирная пища, содержащая много калорий.
2. Обычно человек выпивает много кружек за один раз этого хмельного напитка. Иногда можно, не задумываясь, “опрокинуть” до трех литров пива, что может достигать более одной тысячи килокалорий. Кроме того, во время употребления этого напитка желудок сильно растягивается.
3. Пиво усиливает аппетит. Выпив даже немного данного напитка, вы непроизвольно скушаете в два раза больше пищи, чем обычно, а может быть, даже перед сном.
4. Напиток богат элементами фитоэстрогенами, которые также способствуют набору лишнего веса.

В чем вред пивного живота?

Иногда вес одного живота составляет от десяти до двадцати килограмм, что сильно влияет на позвоночник, страдает вестибулярный аппарат, человек теряет выносливость.

Как убрать живот в домашних условиях? Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо в первую очередь отказаться от пива, кушать только здоровую пищу небольшими порциями и отказаться от еды за четыре часа до сна. Следует больше двигаться, заниматься физическими нагрузками, подбадривать себя, и тогда со временем жир уйдет, а занятия спортом будут приносить только удовольствие.

Восстанавливаемся после родов

Во время любой беременности живот неизбежно растягивается, и, наверное, каждая девушка задавалась вопросом, как убрать живот после родов. Соблюдая определенные требования, можно ускорить процесс полного восстановления после рождения ребенка. В первые месяцы не следует налегать на физические нагрузки. Стоит уделить особое внимание только своему рациону.

По истечении трех-четырех месяцев можно переходить на небольшие нагрузки, плавно с каждым днем повышая планку для себя. Как убрать живот после родов? Примеры упражнений:

1. Из положения лежа на спине поднимают ноги и делают махи ногами или имитируют подъем по лестнице.
2. Лежа на спине, руки по бокам плотно к полу, поднимайте ноги вверх, пытаясь при этом приподнимать грудь и тянуться к ним.
3. Скручивания.
4. С боками и жиром на талии отлично борется хулахуп.

После родов восстановиться очень сложно. Если с первых дней давать себе большую нагрузку, то можно сильно навредить здоровью. Поэтому если вы задали себе вопрос, как убрать живот после родов, то начинайте действовать постепенно, и тогда в скором времени вы опять посмотрите на свое тело с удовольствием.

Приятные процедуры для стройности

Помимо физических нагрузок, следует побаловать свое тело и другими, более приятными процедурами. Сюда относят:

1. Массаж с использованием антицеллюлитных масел или меда. Эту процедуру хоть и можно выполнить самому, но лучше доверить дело профессионалу.
2. Пилинги и обертывания. В процедуре используют морскую соль, экстракт женьшеня, кофе и кайенский перец. Эти вещества способствуют дренажу, сжиганию жировых отложений и улучшению кровообращения в проблемной зоне.

Массаж желательно проводить после усиленных тренировок. Помимо медового, можно выделить еще и баночный.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Живот и бока появляются у женщин по разным причинам. Кто-то просто позволил себе много сладкого, у кого-то такая проблема возникает после родов или из-за малоактивного образа жизни. Но, причина не столь важна, как действенные и эффективные способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Чтобы избавиться от боков и живота быстро, нужно будет не просто начать приседать или качать пресс. Требуется исключительно комплексный подход, который включает в себя полное изменение рациона питание, начало физической активности каждый день (хотя бы ходить по часу, но каждый день). Конечно, упражнения при таком смене режима также принесут свои плоды.

Как питаться, чтобы худеть быстро

Выбор диеты

Быстрее всего вы сможете похудеть, если выберите для себя какую-то диету и начнете следовать тому принципу питания, которые диета рекомендует. Тогда за короткий срок можно добиться значительных результатов, но имеется один существенный минус: из любой диеты рано или поздно нужно выходить. Если выход сделан не правильно или же диета вам не подходила, то можно будет  после окончания курса набрать килограммы, которые ушли или набрать еще больше.

Если диета – это вариант для вас, то не стоит начинать первый попавшийся вариант такого питания. Следует выбрать от 5 до 10 диет, изучить всю информацию о них, внимательно взвесить все плюсы и минусы. Только после этого, а еще лучше, проконсультировавшись с диетологом, садиться на диету. Садиться на диету нужно постепенно, точно также постепенно нужно будет и выходить из диеты.

Правила здорового питания

Если вы просто попытаетесь перестроить свой рацион, то результаты похудения будут не такими быстрыми, как на диете. Зато, правильное питание вы будете практиковать всю жизнь, а значит, наладите обменные процессы в организме и со временем не только нормализуете свой вес, но и зафиксируете его на стабильной отметке. К основным правилам здорового питания относится употребление больше овощей и фруктов, нежирного мяса. Полный отказ от мучных изделий и алкоголя.

Кушать меньше и чаще

Это еще один из принципов правильного питания, о котором нужно помнить всегда. Если вы хотите преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (видео), то нужно кушать 5 раз в день и маленькими порциями. Конечно, объем съеденного нужно будет обязательно контролировать.

Меньше стрессов и хороший сон

Обратите свое внимание на тот факт, что в таком деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, нужно обращать внимание на свой сон и общий ритм жизни. Старайтесь ограничить стрессы, общаться только с позитивными людьми.

Также следует обязательно спать не менее восьми часов в сутки. Для многих это кажется блажью, но в процессе избавления от лишних килограммов такой сон просто крайне необходим. Не рекомендован, а именно необходим. Так что, измените свой режим таким образом, чтобы спать от 8 часов в сутки каждый день и более.

Какие упражнения делать

Понятное дело, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, нужно будет обязательно заняться спортом. Как минимум, каждый день ходите 1-2 часа или бегайте то количество времени, которое можете себе позволить (время нужно постоянно увеличивать).

Чтобы укрепить мышцы и быстрее согнать жир с проблемных зон, нужно выбрать упражнения, которые помогут в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин или женщин.

Важно! Делать описанные упражнения можно не только в тренажерном зале, но и дома. Важно правильно освоить технику, иметь необходимые аксессуары под рукой. Не пропускайте упражнения и выполняйте их регулярно, каждый день.

Упражнения с обручем (хула-хуп)

Нужно будет стать прямо и ноги поставить в классическую позицию, когда они находятся на ширине плеч. Затем обруч держать на уровне талии и начинать его крутить. Если вы никогда не крутили обруч, то в этом ничего страшного нет. Самое главное – это двигать бедрами и талией, а затем начать двигать всем корпусом для активации всех групп мышц.

Обручи прекрасно подходят для того, чтобы избавиться от жира в области талии. В современных спортивных магазинах можно найти не только классический вид обруча, но даже с дополнительными массажными присосками или счетчиком калорий. Все это поможет поддерживать мотивацию на должном уровне.

Упражнения на коврике:

•          Нужно будет стать прямо, руки поставить на талию. Плечи разворачиваться в разные стороны, стараясь вытягиваться корпусом. Крайне важно, чтобы при выполнении этого упражнения нижняя часть тела была неподвижной.
•          Пресс по диагонали. Лечь на спину и ноги согнуть в коленях. Руки заложить за голову, но не дотрагиваться до затылка. Поворачивать талию влево, а колени – вправо. В каждую сторону упражнение делать от 15 раз.
•          Положение зародыша. Нужно будет лечь на спину, вытянув ноги, руки положив под голову. Затем колени прижимать к груди, застывать в этом положение, насколько у вас получается, и возвращаться в исходное положение.
•          Наклоняться и поднимать колени. Нужно будет снова стать и присесть, как будто вы садитесь на стул. Руки сцепить в замок с левой стороны бедра. Потом выпрямиться и сделать это же упражнение в левую сторону. Когда будете чувствовать себя уверенно, нужно будет поднимать ногу, оставаясь только на опорной ноге, перенося на нее весь свой вес.
•          Наклоны. Очень эффективный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке. Нужно стать прямо и начать наклоняться влево, вправо, назад и вперед. Ноги оставлять прямыми, а вот руками пытаться максимально достать ступней.
•          Боковые подъемы. Снова ложимся на коврик, в этот раз на бок. Руку завести за голову, а плечи выпрямить, как будто вы прижимаетесь к стене. Теперь подниматься 10-15 раз в каждую сторону (для другой стороны нужно перевернуться на другой бок).
•          Качаем ягодицы. Это упражнение еще называют маятник, исходное положение будет на коленках на коврике. Голени не разводить в стороны и сажать себя слева и справа туловища, причем, делать это максимально медленно. В каждую сторону выполнять упражнение 15 раз, опускаться так низко, как это вам позволяет собственное тело.
•          Гусеница. Нужно будет лечь на пол, ножки согнуть в кленках и поднять вверх. Теперь нужно правым локтем тянуться к левому колену, потом повторить упражнение в обратную сторону.
•          Зажимаем полотенце. Опять же, лежа на коврике, нужно согнуть ноги в коленках, а между ними зажать валик из полотенца. Стараться максимально сжимать валик коленками, поднимая торс. В таком положение задерживаться, насколько позволяют силы, затем опускаться. Повторять от 20 раз и более.
•          Горизонтальный пресс. Качать пресс нужно обязательно, если вы стремитесь преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок после родов. Нужно лечь на полу, ноги свести вместе, руки собрать за головой, но не прикасаться к голове, лопатки от коврика не отрывать. Поднимать ноги и руки вертикально, стараться напрягать ягодицы, кроме пресса. В таком положение задержаться, насколько позволяют силы. Повторять от 10 раз и более.

Упражнения с гантелями

Обязательно покупайте гантели в магазине самостоятельно, чтобы понять, насколько их вес подходит для вашего уровня физической подготовки. Нужно будет наклоняться в стороны, поднимая руку с гантелей вверх. Так делать в каждую сторону от 10 раз и более.

Понятное дело, что вы хотите знать не только способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, но и сколько нужно заниматься. Однако тут общие рекомендации не может дать никто. Бывали в практике случаи, когда достаточно было выполнять упражнения 40 минут каждый день, чтобы сбросить несколько килограммов в течение месяца.

Если вы возьмете за правило рациональное питание, откажитесь от сладкого и мучного, будете регулярно заниматься спортом, то у вас обязательно все получится. Важно не терять мотивации на ежедневный здоровый образ жизни и каждый день настраивать себя на позитивный лад.

Хочу убрать живот, способы убрать живот и бока

Убрать живот и бока за короткий срок

   Интересует, как убрать бока и живот? Значит вы уже готовы решить данную проблему. Главное – иметь желание стать красивой, стройной и подтянутой. Обращаясь в наш центр, вы всегда можете рассчитывать на профессиональную помощь в решении данного вопроса.

   Современный человек стремится к тому, чтобы его тело было стройным. С приходом пляжного сезона приходится скрывать недостатки фигуры за объемной одеждой. Виной всему – заметный жир в зоне живота и боков. На сегодняшний день существует множество методов борьбы с данной проблемой. Женщины, которые не хотят тратить свое время на физические упражнения и диеты могут убрать жир с живота боков посредством хирургического вмешательства. Требовательные представительницы женского пола пойдут на щадящие процедуры: аппаратная косметология, диета и спорт.

   «Хочу убрать живот!» – частый фраза в нашем центре коррекции фигуры. Разберемся подробнее, почему возникает данная проблема и какие методы ее решения существуют.

   Локальное скопление жира в области боков и живота – это часто встречающаяся проблема у многих людей. Чаще всего живот выглядит дряблым или, наоборот, выпуклым. Вопрос «как убрать бока и живот» возникает у наших клиентов часто. Появление жира в зоне живота может быть связано со следующими проблемами в организме: жировые отложения на внутренних органах, дряблость пресса, зашлакованность кишечника, плохой обмен веществ и замедленный метаболизм.

   Прежде чем убрать живот и бока пациенту рекомендуется пройти обследование, для того чтобы установить причину проблемы. Комплексная терапия, включающая в себя программу по укреплению мышц пресса, избавлению организма от шлаков, соблюдению диеты, а также процедуры по ускорению сжигания жиров, позволяет убрать жир с живота боков за минимально короткие сроки. Только грамотный специалист сможет четко сказать, как убрать бока и живот конкретно в вашем случае. В нашем центре предлагаются различные процедуры, способствующие быстрому сжиганию жира.

   Как убрать живот? Здесь необходим комплексный подход, лечение будет назначено в зависимости от проблемы, это может быть ручной и аппаратный массаж, электролиполиз и акваликс(интралипотерапия), липолиз – безоперационная липосакция, а также вы можете воспользоваться другими нашими предложениями.

УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ ПОМОГАЮТ КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДИКИ

• Мы применяем только физиотерапевтические методы лечения целлюлита.
• В зависимости от Вашего диагноза и пожеланий по конечному результату, мы можем предложить самые разные методики и способы
• Мы знаем, как восстановить тургор кожи и эластичность.

   Мы поможем вам избавиться от проблемы сосудистых звездочек, научим правильно питаться, сбрасывать лишний вес. Самое главное достижение, которого удается добиться после прохождения курса – значительное улучшение психологического состояния женщин. Все женщины обретают прежнюю уверенность в себе. Их сияющая улыбка – самая большая награда для нас!

   Для максималисток, которые хотят убрать живот за неделю, и женщин, ценящих свое время, у нас тоже есть подарок! Это программа «Экспресс-коррекция фигуры», рассчитанная на 2 недели. Если впереди важное событие, необходимо сногсшибательно выглядеть и найти быстрый способ как убрать бока и живот, а времени осталось мало – пройдите этот курс в нашем центре. Мы уверены, Вы останетесь довольны!

Ощутимый результат и безопасность всех процедур мы гарантируем!

Как избавиться от нависания живота

Лето – это время года, когда мы стесняемся своего тела. Более теплая погода дает возможность носить меньше одежды – одежды, которая обычно закрывает участки вашего тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все знаем о страшном «страхе перед бикини», прежде чем отправиться в отпуск и обнажить все на пляже – часто из-за неуверенности в своем животе.

Выступ живота

Распространенной причиной этой неуверенности и беспокойства при обнажении живота на пляже или в бассейне является «брюшной панникулюс» – научное название выступающего вперед живота, напоминающего толстый фартук. Такое разрастание жировой ткани не только неприятно и некрасиво, но и опасно для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом будет этот стойкий слой жира на животе, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисающим и достигать колен или ниже.

Вывешивание живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда эту избыточную кожу и жировую ткань можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает нависание живота?

Вывисание живота может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• Изменения массы
• Беременность
• Генетика
• Напряжение
• Старение

Одно можно сказать наверняка – никто не должен страдать от перегиба живота.Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать что-то, чтобы полностью или значительно уменьшить выступ живота.

Основная причина нависания живота – это скопление избыточного жира в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить жир как на поверхности, так и вокруг органов.

Идеальный сценарий – уменьшить или удалить жир, а затем тонизировать область живота.

Хирургический

Лучший способ избавиться от нависания живота – это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика в нашей лондонской клинике, которая полностью удаляет его.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Для достижения наилучших результатов липосакция часто выполняется одновременно с абдоминопластикой.

Абдоминопластика не может выполняться пациентам с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительно избыточный вес, вам нужно будет похудеть до тех пор, пока вы не наберете несколько фунтов своего идеального веса, прежде чем можно будет проводить процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от выступа живота рассмотрите курс лечения CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии, и после процедуры нет необходимости в простоях. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизируя жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из вашего тела. У вас остается скульптурный живот без побочных эффектов хирургического вмешательства.

CoolSculpting также идеально подходит для лечения труднопроходимых участков, таких как предплечья, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже подбородок.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть – либо для уменьшения нависания живота, либо перед абдоминопластикой – вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Национальная служба здравоохранения дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто записывает еду, теряют больше и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации еды и количества калорий, которые вы едите в пути, где бы вы ни находились.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны со временем увидеть, как ваш выступающий живот уменьшится.

Сведения об инсулине

Инсулин – это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии.Как только инсулин полностью снабдил энергией каждую ткань и каждую клетку, инсулин использует любой излишек для создания запаса топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области живота! Инсулин резко возрастает, когда вы едите продукты с высоким уровнем сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщеплять этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы, а также рафинированных углеводов.

Перейти дальше

Жировые клетки, хранящиеся в выступе вашего желудка, являются энергетическим топливом, предназначенным для сжигания – так что используйте его, чтобы его потерять! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от выступа живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом, который окружает ваши органы.

Кардио, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие упражнения, такие как 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундная ходьба.

Такие упражнения, как наклонные скручивания, планка и скручивания, также тонизируют нижнюю часть живота.

Силовые тренировки

Идея сжигания жира понравится всем, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Начиная тренировку с отягощениями, вы должны попросить тренера составить для вас программу, в которой основное внимание уделяется мышцам живота.Затем вы можете создать «корсет» из мускулов, чтобы сделать живот более плоским.

Понимание пищеварения

На переваривание белков мы сжигаем больше калорий, чем на углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную пищу.

Внося простые изменения в свой рацион, например, ешьте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Как избежать стресса

Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги».Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Тогда вы обнаружите, что захотите сладких продуктов, таких как шоколад и мороженое, и соленых продуктов, таких как чипсы и нездоровая пища с высокой степенью обработки. Тогда ваше тело будет хранить эти калории в качестве залога выживания – часто в области живота.

Есть так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

• Массаж (особенно ароматерапия)
• Читает книгу
• Медитация
• Йога
• Отказ от кофеина
• Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
• Физические упражнения – убедитесь, что это то, что вам нравится!
• Проведение вне
• Прослушивание музыки
• Общение с друзьями
• Отрыв

Если вы долгое время пытались уменьшить нависание живота, но все еще не видите желаемых результатов, то, возможно, пришло время подумать об операции, но имейте в виду, что ваши хирургические результаты будут больше положительных результатов, если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь спортом.

Можно ли подтянуть дряблый живот?

Добейтесь крепкого желудка, питаясь здоровой пищей и придерживаясь сбалансированного режима упражнений.

Изображение предоставлено: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Существует множество причин, по которым жир накапливается вокруг нашего живота – плохое питание, слишком много алкоголя, недостаточное количество упражнений, хронический стресс, беременность – но на самом деле есть только один способ избавиться от него: сочетание правильного питания и сбалансированного режима тренировок.

Хотя вы не можете целенаправленно нацелить и избавиться от жира на животе, несколько изменений в вашем питании и физических упражнениях помогут вам избавиться от жира на всем теле, что в конечном итоге приведет к более плотной и триммерной средней части тела. Узнайте больше о типе жира на животе, с которым вы имеете дело (да, их больше одного), и о том, как вы можете начать сокращать талию.

Жир в средней части живота состоит из двух типов. По данным клиники Майо, подкожный жир – это видимый слой, близкий к поверхности вашей кожи (так называемый тип «щепотки на дюйм»), в то время как висцеральный жир находится глубже внутри вашего живота, окружая ваши органы.

Хотя подкожный жир – это тот тип, от которого люди часто стремятся избавиться, он не так опасен, как висцеральный жир. Это связано с тем, что висцеральный жир связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и аномальный холестерин, согласно клинике Майо.

Помимо избыточного жира, вы также можете заметить некоторую дряблость кожи живота, особенно если вы уже потеряли часть жира на животе. Но вам, вероятно, не нужно слишком сильно беспокоиться об этом , потому что обычно эта кожа втягивается, когда вы продолжаете худеть.(Хотя в некоторых случаях, особенно если вы сильно похудели или похудели за короткое время, лишнюю кожу, возможно, придется удалить хирургическим путем.)

Однако потеря жира на животе, вероятно, является самой сложной частью этого процесса. Но если вы будете следовать этим рекомендациям и останетесь последовательными (и терпеливыми), вы начнете видеть желаемые результаты.

1. Отрегулируйте прием пищи

Правило номер один для сжигания жира – это создание дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо.Однако для создания реалистичного и устойчивого дефицита необходимо сначала установить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Вы можете оценить это значение, отслеживая потребление пищи в течение нескольких дней. Если вы не набираете и не худеете, это число является вашим исходным. Другой вариант – рассчитать необходимое количество калорий с помощью приложения для отслеживания калорий, такого как MyPlate.

Отсюда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит.Хотя вы можете почувствовать склонность к большей обрезке, помните, что более медленная потеря веса (от одного до двух фунтов в неделю) поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе, согласно клинике Майо. Кроме того, медленный прием поможет вам придерживаться здоровых привычек (подробнее об этом ниже).

Помимо количества потребляемых калорий, тип продуктов, которые вы едите каждый день, может сделать ваши усилия по снижению веса более эффективными (не говоря уже об улучшении общего состояния здоровья). Во-первых, минимизация количества потребляемых вами продуктов с высокой степенью переработки – это простой способ снизить потребление калорий и повысить питательную ценность вашего рациона.Чипсы, газированные напитки, печенье и другие обработанные закуски обычно содержат много калорий, но не обладают питательной ценностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заправлять пищу большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка – настоящий продукт для похудания – это тип углеводов, который помогает контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, помогает вам дольше чувствовать сытость.

Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов, включая витамины группы B, витамин E, магний и железо, согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам.

Приоритет постным источникам протеина – еще один способ снизить общее количество калорий, получая при этом питательные вещества, необходимые для здоровья и силы. Согласно Harvard Health Publishing, нежирные молочные продукты, мясо птицы и нежирные куски говядины – все это отличные варианты. (Чечевица, фасоль, горох и некоторые соевые продукты, если вы вегетарианец.)

3. Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировки

Теперь обратимся к другой стороне уравнения: сожженные калории. Повышение физической активности – отличный способ увеличить общий расход калорий.В соответствии с Руководством по физической активности для американцев стремитесь как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (ходьба, пеший туризм, плавание) или 75 минут интенсивной активности (бег, HIIT, езда на велосипеде) каждую неделю.

По словам Каролины Араужо, сертифицированного личного тренера, добавление силовых тренировок помогает улучшить композицию тела (соотношение жира и мышц).

По данным Harvard Health Publishing, наращивание мышечной массы повышает ваш метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории при повседневной деятельности), поэтому, введя силовые тренировки, вы можете начать сжигать больше калорий каждый день.

Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы укрепить пресс

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, вы можете укрепить определенные участки тела, чтобы улучшить внешний вид и функцию средней части тела. Включение некоторых упражнений, ориентированных на мышцы кора, в вашу программу силовых тренировок – отличный способ улучшить свой пресс. Арауджо рекомендует попробовать эти ходы:

1. Доска низкая

Уровень мастерства Все уровни

Тип Сила

Область, край Основной

1. Лягте на пол лицом вниз, положив предплечья на землю, локти прямо под плечами.
2. Вытяните ноги прямо за собой, носки поджать.
3. С напряженным корпусом надавите на пальцы ног и предплечья и поднимите тело над землей.
4. Держите спину ровно и держите тело на прямой линии от головы до бедер до пяток.
5. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Показать инструкции

2. Боковая планка предплечья

Уровень мастерства Все уровни

Тип Сила

Область, край Основной

1. Начните лежать на боку, опираясь на нижнюю часть предплечья.Локоть должен находиться прямо под плечом, чтобы не слишком сильно давить на сустав. Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга.
2. Поднимите бедра от земли. Убедитесь, что ваши бедра вытянуты вперед. Держите тело максимально прямым от пяток до бедер и головы.
3. Удерживайте это положение как можно дольше в хорошей форме (стремитесь от 15 до 30 секунд).

Показать инструкции

3.Велосипед Crunch

Уровень мастерства Новичок

Тип Сила

Часть тела АБС

1. Начните лечь на спину, заложив руки за голову. Напрягите нижнюю часть живота, чтобы поднять ноги на несколько дюймов от земли.
2. Поверните туловище и согните левое колено так, чтобы правый локоть пересекал ваше тело и достигал левого колена.
3. Переключитесь и поверните на другую сторону так, чтобы левый локоть доходил до согнутого правого колена.
4. Чередуйте стороны, не прижимая подбородок к груди.

Показать инструкции

4. Приседания с кубком

Уровень мастерства Средний

Тип Сила

Часть тела Пресс, ягодицы и ноги

1. Удерживайте тяжелую гантель за один конец на уровне груди.
2. Начните с того, что ступни чуть шире бедер. (Пальцы ног могут быть обращены вперед или слегка повернуты.)
3. Удерживая грудь высокой и туго натянутой, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься на корточки, чтобы ваши верхние части ног были параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете комфортно идти с хорошей техникой).
4. Надавите на все четыре угла стопы, чтобы вернуться в положение стоя.

Показать инструкции

10 эффективных способов избавиться от жира на животе

Устойчивый жир на животе остается последней границей в области тонизирования и похудания, и многие люди годами пытаются избавиться от него.

(Getty Images)

Есть несколько причин, по которым многие из нас накапливают жир в области живота:

• Наличие жира в середине тела обеспечивает легкий доступ для органов тела, чтобы извлечь из него быструю энергию. . Вот почему организм предпочитает накапливать там жир, говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд из Спарты, зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси, автор книги «Диета с жиром на животе для чайников».
• По словам Палински-Уэйд, стресс заставляет организм вырабатывать гормон, называемый кортизолом, и это вызывает увеличение накопления жира в средней части живота.
• Плохой сон также может привести к выработке организмом большего количества кортизола, что может привести к увеличению количества жира в области живота, добавляет диетолог и фитнес-тренер Мириам Амселем из Форт-Лодердейла, штат Флорида.
• Неправильный выбор продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может привести к увеличению жира на животе, – говорит тренер по фитнесу из Атланты Шанай Норвелл, автор книги «Устраните стресс с помощью ShaNay». Алкоголь также попадает в эту категорию, что приводит к печально известному пивному животу.
• Недостаток упражнений приводит к накоплению жира.
• Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена у женщин во время менопаузы, могут привести к увеличению жира в средней части живота.

Насколько плох жир на животе?

Риск этих проблем со здоровьем выше, потому что жир на животе включает два разных типа жира:

• Подкожный жир – это жир, который хранится непосредственно под кожей. Это тот жир, который можно пощипать пальцами. Его можно найти по всему телу.
• Висцеральный жир относится к средней части живота.Он находится глубоко в брюшной полости и вокруг таких органов, как печень и желудок. По словам Палински-Уэйд, висцеральный жир выделяет гормоны и химические вещества, которые могут усиливать воспаление и резистентность к инсулину, что связано с диабетом 2 типа.

Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что окружность талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин повышает риск таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания. Вы можете измерить окружность талии в области чуть выше бедренных костей – у большинства людей именно там, где находится пупок – с помощью рулетки.Выдохните и измерьте талию.

Почему трудно избавиться от жира в животе

Одна из причин, по которой трудно избавиться от жира на животе: это быстрый источник энергии для тела. «Легко накапливать, но сложнее потерять, поскольку тело не хочет расставаться с легкой энергией», – говорит Палински-Уэйд.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет продолжать вырабатывать кортизол. Это способствует увеличению жира в области живота. Норвелл добавляет, что женщины естественным образом накапливают больше жира в области живота для вынашивания ребенка.

Старение тоже работает против вас, говорит Амселем. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы у мужчин. Поскольку мужчина с возрастом теряет тестостерон, его тело имеет тенденцию терять мышечную массу и набирать вес.

Потеря эстрогена в период перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если не происходит значительного увеличения веса. Жир, который когда-то собирался в груди, бедрах и бедрах, вместо этого концентрируется в области живота.

Однако все это не означает, что избавиться от жира на животе невозможно.«Просто нужно больше усердия и намерений в еде, физических упражнениях и общем образе жизни», – говорит Норвелл.

10 эффективных способов избавиться от жира на животе

Есть несколько изменений, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы уменьшить талию.

1. Бордюр с добавлением сахара.
Ограничьте добавление сахара в своем рационе до уровня менее 10% от общего количества калорий, советует Палински-Уэйд. Такие приложения, как MyFitnessPal и SparkPeople, могут отслеживать ваши калории и помогать вам более внимательно относиться к еде, которую вы едите.

2. Избегайте алкоголя.
Алкогольные напитки содержат лишние калории, которые доходят до талии. Плюс некоторые напитки с алкоголем – мы смотрим на вас, сладкие коктейли – наполнены сахаром.

3. Ешьте больше овощей.
Добавьте в свой рацион больше овощей, таких как брокколи и шпинат. Они наполнены клетчаткой, поэтому вы быстрее насытитесь и позволите пищеварительной системе работать более эффективно. Это важно, потому что запор может привести к вздутию живота, которое проходит, когда вы добавляете больше овощей, наполненных клетчаткой, – говорит Норвелл.

4. Ешьте сбалансированное питание.
Ешьте три раза в день, включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, советует Амселем. Продукты, богатые сложными углеводами, включают бобы, овсянку и 100% цельнозерновой хлеб.

5. Ешьте больше белка.
Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и это помогает дольше чувствовать сытость, говорит Палински-Уэйд. Вы также сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем простые углеводы и жиры. Потребление около 30% калорий из белка может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности и обеспечить достаточное количество белка, чтобы помочь вашему метаболизму и контролировать аппетит.

Хорошие источники белка включают:

• Бобы.
• Жирная рыба, например, лосось. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, также помогают снизить воспаление и снизить уровень гормонов стресса в организме.
• Греческий йогурт.
• Гайки.
• Птица, например курица и индейка.

6. Лучше справляйтесь со стрессом.
Понятно. Мир – место, где много стресса, и невозможно полностью избавиться от стресса, просто избавившись от жира на животе. Однако вы можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, чтобы не вызывать прилив кортизола круглосуточно.

Контролируемое дыхание : Палински-Уэйд говорит, что одна простая вещь, которую вы можете сделать, – это практиковать медленные, контролируемые вдохи через нос в живот, а затем глубоко выдыхать, поджав губы (как будто вы свистите).

У Американской ассоциации легких есть видео, демонстрирующее дыхание животом. Этот тип дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень гормонов стресса и помочь, если вы испытываете одышку.

Сделайте перерыв: Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это всего 10–15 минут, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.Создавайте произведения искусства, читайте, разговаривайте с другом, примите расслабляющую ванну или найдите другое занятие, которое позволит вам отвлечься от стресса и настроиться на свое время.

7. Правильно выполняйте кардиоупражнения.
Кардио – это упражнения, улучшающие кровообращение, например быстрая ходьба или аэробика. Это также поможет вам:

• Сжечь больше калорий.
• Пониженное напряжение.
• Снижает инсулинорезистентность.
• Уменьшите общее количество жира в организме.

Кардио-упражнения вместе с тренировками с отягощениями могут иметь большое значение для борьбы с жиром на животе, говорит Палински-Уэйд.Тренировки с отягощениями включают гантели, поднятие тяжестей, пилатес и эспандеры.

Какое бы кардио вы ни выбрали, выполняйте его постоянно, чтобы добиться наилучших результатов. По словам Норвелла, лучше всего от 30 до 60 минут танцев, ходьбы, бега трусцой или плавания пять раз в неделю.

Вам также следует добавить 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю и ежедневную растяжку, советует Амселем.

8. Сосредоточьтесь на более сильном ядре.
Упражнения для средней части живота не приведут к волшебному просыпанию с меньшим количеством жира на животе.Лучше всего сочетать более здоровую диету, кардио, силовые тренировки и основные упражнения. Ваши основные мышцы находятся в области спины, живота, бедер и таза. По словам Норвелла, укрепление мышц живота может улучшить тонус мышц живота, а сочетание основных упражнений с кардиотренировками помогает похудеть. Такие упражнения, как планка и перемычка, могут укрепить ядро.

9. Больше спать.
Хотите, чтобы вы могли спать больше? Ну вот. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.По словам Палински-Уэйд, сон также помогает контролировать аппетит, так как недостаток сна может заставить вас есть больше – и вы, вероятно, выберете продукты с большим количеством сахара и нездоровых жиров.

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Сделайте распорядок дня перед сном, чтобы расслабиться. Включите медитацию, глубокое дыхание или йогу для расслабления.
• Вынесите эту отвлекающую электронику за пределы спальни.

10. Измерьте свои результаты.
По мере того, как вы сосредотачиваетесь на сжигании жира на животе, измерение вашего прогресса может привлечь вас к ответственности, но также может мотивировать вас продолжать терять больше. Норвелл рекомендует измерить талию и сфотографировать спереди, сзади и сбоку. Затем продолжайте измерять и фотографировать каждую неделю. Вы также можете использовать пару неэластичных брюк, чтобы со временем почувствовать любые изменения в их стягивании или ослаблении.

Вы можете увидеть прогресс в сокращении жира на животе через неделю или две, если будете придерживаться лучшей диеты и постоянно заниматься спортом, – говорит Норвелл.Прогресс может показаться медленным, поскольку средняя часть тела обычно является последней областью, в которой происходят изменения, особенно у женщин, – говорит она. Однако медленные и устойчивые изменения могут привести к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе.

Научно обоснованные способы избавиться от жира в нижней части живота

Есть ли на самом деле способ избавиться от жира только вокруг нижней части живота? К сожалению, ответ – нет, вы не можете нацелить жир на определенные участки тела. Вместо этого следует сосредоточить внимание на избавлении от жира с головы до пят.

Точечные упражнения (например, масса кранчей) могут укрепить мышцы брюшного пресса, но на самом деле они не избавят от жира, который находится поверх вашего пресса. Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы похудеть полностью. Вот как.

Если часы скручивания не помогут, какой поможет вам избавиться от жира в нижней части живота? Существует множество умных стратегий, которые помогут вам похудеть и уменьшить количество жира в нижней части живота.

1. Сократите количество калорий

Это номер один.1 правило похудения, точка. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. А это значит меньше есть. То, что не означает , означает строгую диету или пропуск приема пищи.

Вы можете сбросить полкило в неделю, потребляя на 500 калорий меньше в день. Не хотите ломать числа целый день? Уменьшение размера порций или отказ от возврата в течение нескольких секунд могут помочь вам съесть меньше калорий.

То же самое касается заполнения половины тарелки фруктами и овощами. Почему бы не бросить вызов самому себе, вырастив собственное? Тогда у вас будет право хвастаться.

2. И, возможно, тоже сократите количество углеводов

Вам не нужно переходить на низкоуглеводный, чтобы избавиться от жира и жира в нижней части живота. Но отказ от хлеба может помочь вам достичь цели немного быстрее.

В исследовании 2014 года участники, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Bazzano LA. (2014). Влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/ Низкое потребление углеводов, похоже, также помогает людям терять больше жира, сохраняя при этом сжигающую калории мышечную ткань.

3. Увеличьте потребление белка

Добавление порции постного белка к еде и закускам поможет вам дольше чувствовать сытость. Это также помогает вашему телу сохранять больше сухой мышечной массы по мере того, как вы худеете, и даже немного ускоряет метаболизм.

Национальная академия спортивной медицины рекомендует стремиться к примерно 1 грамму белка на фунт веса тела или до 1,5 грамма белка на фунт, если вы очень активны.

Хорошие источники включают постное красное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и йогурт.

4. Прекратите употреблять калории

Регулярно пейте что-нибудь кроме воды, черного кофе или несладкого чая? Калорийные напитки могут замедлить или полностью остановить ваш прогресс в похудании, делая практически невозможным избавление от жира в нижней части живота.

Показательный пример? В том латте на 16 унций, которое вы получаете за завтраком, содержится около 250 калорий. Выпейте сладкий коктейль после работы, и вы получите еще 300, 400 или даже 500 штук.

Если у вас есть такие напитки, , просто отказав их от , может быть достаточно, чтобы жир начал таять по всему телу, в том числе вокруг нижней части живота.

Это особенно верно, когда речь идет о выпивке, поскольку исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя вызывает накопление жира вокруг живота. Dorn JM, et al. (2003). Характер употребления алкоголя по-разному влияет на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота у женщин и мужчин, https://academic.oup.com/jn/article/133/8/2655/4687991

5. Попробуйте прерывистое голодание

Есть различные способы сделать это, начиная от 24-часового голодания один или два раза в неделю до 16-часового голодания каждый день.В любом случае, регулярные длительные перерывы в еде, похоже, помогают в общей потере жира.

Какие преимущества для тела вы можете ожидать? В исследовании 2014 года люди, которые придерживались периодического или альтернативного голодания, теряли от 4 до 7 процентов брюшного жира в течение 24 недель. Барноский А.Р., и др. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор исследований, проведенных людьми. https://www.translationalres.com/article/S1931-5244(14)00200-X/fulltext

6.Выполняйте интервалы высокой интенсивности

Любой тип упражнений может помочь вам сжечь больше калорий и сжечь больше жира. Но интервалы высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными.

Почему? Чередование тяжелого и легкого, кажется, помогает снизить уровень инсулина. Это может побудить ваше тело использовать жир вместо того, чтобы убирать его в клетках в будущем.

Вы также продолжите сжигать больше калорий даже после завершения тренировки. Лучше всего то, что вы можете превратить практически любую тренировку в HIIT.

7. Попробуйте тренировку с отягощениями

Поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом накапливают мышечную ткань, что способствует общему сжиганию калорий в организме, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе растает.

Успеете только на кардио весов или ? Хотите верьте, хотите нет, но вес на самом деле может быть лучшим решением.

В исследовании 2015 года мужчины, которые ежедневно занимались 20-минутными тренировками с отягощениями, со временем набирали меньше жира на животе, чем те, кто занимался кардио в течение того же времени. Mekary RA, et al. (2014). Силовые тренировки, аэробные физические нагрузки и длительные изменения окружности талии у мужчин. https://doi.org/10.1002/oby.20949

8. Высыпайтесь

Наука довольно убедительна: слишком малое времяпровождение связано с увеличением веса, в том числе в районе вашего живота. Beccuti G & Pannain S. (2011). Сон и ожирение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Лишение сна может усилить ваши гормоны голода, заставить вас жаждать высококалорийной пищи (эй, пицца и мороженое!) и запаситесь энергией, чтобы заняться физическими упражнениями.

Если вы едите и тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, поддержите эти усилия, получив достаточно времени для сна. Это от 7 до 9 часов, ребята. Hirschkowitz M, et al. (2015). Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна:
Методология и сводка результатов. https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf

9. Контролируйте свою стрессовую ситуацию

Стресс, подобный тому, который возникает в результате недосыпания, может возиться со своим весом.Неконтролируемое напряжение или беспокойство могут побудить вас есть больше, особенно когда речь идет о высококалорийной комфортной пище.

Исследования также показывают, что высокий уровень гормона стресса кортизола может побуждать ваше тело накапливать жир вокруг вашего живота. Warne JP. (2009). Формирование реакции на стресс: взаимодействие выбора вкусной пищи, глюкокортикоидов, инсулина и абдоминального ожирения. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720708004498?via%3Dihub

Ваш план: Найдите методы управления стрессом, которые подходят вашему образу жизни.

Если у вас нет часа на медитацию или йогу, ничего страшного. Существует множество краткосрочных эффективных стратегий, чтобы почувствовать себя спокойнее, например вести дневник, общаться с друзьями или просто смотреть забавное видео на YouTube.

Это совершенно нормально, когда живот становится расслабленным или покачивается в первые дни и недели после родов. Помимо увеличения веса во время беременности, ваши мышцы живота были максимально растянуты, чтобы вместить ваш растущий сгусток радости.

Избавление от жира на животе в послеродовом периоде начинается с тех же стратегий, которые вы использовали для сжигания жира на животе в любое другое время: ешьте немного меньше и больше тренируйтесь.(Но получите зеленый свет от вашего лечащего врача, прежде чем сесть на диету или заниматься физическими упражнениями в послеродовом периоде.)

Это может не произойти в одночасье, но разумно вернуться к вашему весу перед беременностью к тому времени, когда ваш ребенок достигнет своего первого дня рождения.

(Если у вас еще не было ребенка, но вы быстро прибавили в весе и беспокоитесь о возможности забеременеть, не волнуйтесь – мы вас позаботимся.)

Означает ли это, что нижняя часть живота будет выглядеть так же, как до беременности? Не обязательно.У некоторых женщин во время беременности мышцы живота разделяются и образуют заметную выпуклость даже после того, как они полностью восстановились после родов.

Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, излечимо с помощью упражнений на пресс. Физиотерапевт может помочь вам разобраться в них. Просто попросите своего врача порекомендовать – они могут указать вам правильное направление.

Гастрэктомия – NHS

Гастрэктомия – это медицинская процедура, при которой весь или часть желудка удаляется хирургическим путем.

Когда необходима гастрэктомия

Гастрэктомия часто используется для лечения рака желудка.

Реже используется для лечения:

Гастрэктомия обычно является эффективным методом лечения рака и ожирения.

Как выполняется гастрэктомия

Существует 4 основных типа гастрэктомии, в зависимости от того, какая часть желудка должна быть удалена:

• полная гастрэктомия – удаляется весь желудок
• частичная гастрэктомия – нижняя часть желудка удалена
• рукавная резекция желудка – удалена левая часть желудка
• эзофагогастрэктомия – удалена верхняя часть желудка и часть пищевода (пищевода), трубка, соединяющая горло с желудком

Желудок соединяется с пищеводом (глоткой) и верхней частью тонкой кишки.

После операции у вас останется работающая пищеварительная система, хотя она не будет функционировать так хорошо, как раньше.Если удалить весь или большую часть желудка, пищевод будет связан с тонкой кишкой или оставшейся частью желудка.

Все виды гастрэктомии выполняются под общим наркозом, поэтому во время операции вы будете спать.

Методы гастрэктомии

Для выполнения гастрэктомии можно использовать 2 различных метода:

• открытая гастрэктомия – когда в животе или груди делается большой разрез
• Операция по замочной скважине (лапароскопическая резекция желудка) – когда делается несколько меньших разрезов изготовленные и используемые хирургические инструменты

Люди, перенесшие операцию по замочной скважине, обычно быстрее восстанавливаются и испытывают меньше боли после процедуры, чем пациенты, перенесшие открытую резекцию желудка.Возможно, вы также сможете выписаться из больницы немного раньше.

Частота осложнений после операции через замочную скважину аналогична таковой при открытой гастрэктомии.

Открытая гастрэктомия обычно более эффективна при лечении запущенного рака желудка, чем операция «замочная скважина». Это связано с тем, что обычно легче удалить пораженные лимфатические узлы (небольшие железы, которые являются частью иммунной системы) во время открытой гастрэктомии.

Прежде чем вы решите, какую процедуру вам сделать, обсудите преимущества и недостатки со своим хирургом.

Восстановление после гастрэктомии

Гастрэктомия – серьезная операция, поэтому восстановление может занять много времени. Обычно вы остаетесь в больнице в течение 1-2 недель после процедуры, где вам могут вводить питание прямо в вену, пока вы снова не сможете есть и пить.

Со временем вы сможете переваривать большинство продуктов и жидкостей. Однако вам может потребоваться внести изменения в свой рацион, например, часто есть маленькими порциями вместо трех больших приемов пищи в день.Вам также могут потребоваться витаминные добавки, чтобы обеспечить правильное питание.

Подробнее о восстановлении после гастрэктомии

Осложнения

Как и при любом другом хирургическом вмешательстве, гастрэктомия сопряжена с риском осложнений, таких как инфекция, кровотечение и подтекание из сшитой области.

Гастрэктомия также может вызвать проблемы, такие как анемия или остеопороз, вызванные снижением вашей способности усваивать витамины.

Подробнее о возможных осложнениях гастрэктомии

Последняя проверка страницы: 19 апреля 2021 г.
Срок следующей проверки: 19 апреля 2024 г.

Шпаргалка, чтобы получить желаемое тело – без операции

Хотите большую грудь, но не хотите имплантаты? Как насчет более подтянутого живота без липосакции?

Новые косметические процедуры, многие из которых нехирургические, открывают больше возможностей, чем когда-либо, для мужчин и женщин, которые не полностью довольны своим телом.

Вот самые последние, самые эффективные, самые простые, самые ленивые, а иногда и самые безумные процедуры по устранению проблемных точек.

Более плоский живот

Средняя часть живота подвержена трем неприятным, но распространенным состояниям: избытку жира, дряблой коже и растяжкам. Некоторые способы их решения, от наиболее до наименее инвазивных:

Самые драматичные: подтягивание

Только одна процедура – подтяжка живота , или абдоминопластика – может решить все три проблемы, общие для живота.«Это единственный проверенный способ справиться с жиром, дряблой кожей и промежутками между брюшными мышцами, которые способствуют выпуклости», – говорит Ронди Уокер, пластический хирург из Вашингтона. «Но если вы близки к своему идеальному весу, у вас хороший тон кожи и только немного лишнего жира на животе, вы можете получить хорошие результаты с помощью липосакции , , которая устраняет только жир».

Абдоминопластика стоит от 4000 до 15000 долларов, в зависимости от объема процедуры, в то время как липопластика стоит от 5000 до 10 500 долларов. При липосакции ожидайте до четырех недель восстановления по сравнению с восемью при подтяжке живота (которая также сопровождается длинным горизонтальным шрамом вдоль линии бикини).

Нехирургический подход

Для тех, у кого меньше жира, который нужно удалить, или кто готов обменять впечатляющие результаты на более простой и менее дорогой вариант липосакции, новая процедура под названием Vanquish выходит на один шаг дальше неинвазивного: Он никогда не касается вашего тела. Аппликатор, который парит над кожей, доставляет радиочастотную (РЧ) энергию, которая нагревает жировые клетки до 120 градусов, убивая их.

Процедура безболезненна и позволяет лечить большую площадь, чем большинство других радиочастотных устройств.Если вы хотите воздействовать на весь живот, а не только на ручки, эта процедура может это сделать.

«Пациент может ожидать, что после четырех процедур разрушится до 60 процентов жировых клеток», – говорит Ниа Бэнкс, пластический хирург из Лэнхэма. «Однако лучший результат у людей, которые практикуют легкие или умеренные упражнения и соблюдают здоровую диету, пьют много воды».

Рекомендуется от четырех до шести процедур с интервалом от одной до двух недель, чтобы навсегда разрушить жировые клетки. Стоимость: от 500 до 750 долларов за сеанс.

The Quick Fix

Дряблая кожа живота – будь то старение, беременность или потеря веса – может помешать даже самому подтянутому прессу выглядеть упругим.

«Кожа становится менее эластичной из-за постепенной потери коллагена и эластина – как скатерть, которая слишком велика для стола», – говорит дерматолог Chevy Chase Тина Уэст. «Раньше единственным вариантом была подтяжка живота, но вы обменяли дряблую кожу на шрам от бедра до бедра».

В определенных случаях West рекомендует Ultherapy, – ультразвуковую процедуру, которая стимулирует рост коллагена и эластина в течение двух-трех месяцев после лечения, в результате чего кожа становится более упругой.Это единственная неинвазивная процедура, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, для подтяжки кожи над бровями, на шее, под подбородком и в области декольте, хотя она часто используется и на других областях.

Нет простоев, и лечение обычно занимает от 30 до 90 минут – большинству пациентов требуется всего один сеанс. Те, у кого слишком много лишней кожи, не могут быть хорошими кандидатами. Стоимость: 1200 долларов и выше.

Исчезающие растяжки

Растяжки – это рубцы на коже, поэтому их трудно лечить.Доктор Бэнкс говорит, что процедуры фракционного лазера, такие как Fraxel и Fractional CO2 , могут стимулировать рост коллагена и эластичных волокон, чтобы заполнить их и минимизировать их внешний вид. Если пятна розовые или пурпурные, лазер также может уменьшить цвет, делая их менее заметными. Обычно требуется несколько процедур. Стоимость: 1500 долларов и выше.

Предпочитаете менее инвазивный подход? Некоторые врачи рекомендуют рецепт третиноина , или Retin-A для устранения растяжек.Он наиболее эффективен при нанесении на свежие пятна, все еще розовые или красные.

Задняя грудь

Вашингтонцы любят большие титулы и большие дома – но, видимо, не большие груди. Женщины здесь, у которых есть проделанная работа, склонны к консервативным (читай: меньшим) размерам имплантата. «Женщины хотят решить проблему дряблости, силуэта и внешнего вида – они хотят омоложения больше, чем просто увеличения», – говорит Навин Сингх, пластический хирург с офисами в Маклин и Чеви Чейз.«Речь идет о формировании, а не о начинке». Вот последние варианты:

Новая форма грудных имплантатов

Важной новостью в области имплантатов является то, что подделка становится естественной. «Сейчас популярен более естественный наклон, особенно с имплантатами новой формы», – говорит Бэнкс.

Идея состоит в том, чтобы казаться крупнее и веселее, не объявляя о том, что вы проделали работу. Вместо более округлого, более полного вида (и с дополнительным декольте) традиционных имплантатов, версии «слезинки» имеют конусообразную форму, чтобы имитировать силуэт реальной груди.Силиконовый имплантат Mentor MemoryShape получил прозвище «мармеладный медведь», потому что он наполнен более густым гелем и сохраняет форму дольше, чем традиционные имплантаты. Имплантаты Natrelle 410 от Allergan сделаны более мягкими, поэтому они кажутся более, ну, настоящими. Операция очень похожа на то, что делается для более круглых коллег, но цена немного выше: 6000 долларов и выше.

Большая грудь без имплантатов

Если вы хотите увеличить размер чашки только примерно на один размер и не хотите иметь имплантаты, можно использовать трансплантацию жира .Предполагая, что у вас достаточно лишнего жира в другой части тела, хирург может удалить его, скажем, с живота, путем липосакции и использовать его для увеличения вашей груди.

В отличие от имплантатов, жир является естественным наполнителем, поэтому посторонние вещества не попадают в организм. Рубцы остаются минимальными, в отличие от более крупных, получаемых при традиционной хирургии увеличения. Это также устраняет необходимость в замене имплантата позже.

«Обычно от 30 до 40 процентов жира безопасно абсорбируются и выводятся организмом, но остальная часть сохраняется навсегда», – говорит д-р.Сингх. «Если женщине нравится, как выглядела ее грудь, когда она была беременна или кормила грудью, это дает тот же эффект наполнения бюстгальтера более естественным образом – и, конечно же, ощущение мягкости, поскольку грудь каждой женщины обычно составляет от 70 до 70 см. 80 процентов жира ». Стоимость: от 6000 до 7000 долларов.

One-Night Boobs

Если покупка нового сексуального платья и бюстгальтера с декольте недостаточно для воссоединения в старшей школе или свадьбы бывшего, вы можете арендовать имплантаты на ночь. InstaBreast – это процедура, при которой в грудь вводят физиологический раствор, который наполняет ее так же, как имплант. Первоначально он был разработан для того, чтобы женщины могли определить, какой размер им нужен, прежде чем делать хирургическое вмешательство, теперь его выбирают некоторые женщины, которые хотят момент Золушки – и готовы заплатить 2500 долларов.

Увы, как и в случае с Золушкой, вам придется смотреть на часы, поскольку ваши сиськи превращаются в противоположность тыкв. «Физиологический раствор впитывается очень быстро, поэтому вы не смотрите через 24 часа – в течение часа ваша грудь начнет сдуваться», – говорит Сингх, который считает эту процедуру уловкой.«Они отличный выбор для супермодели, которой нужно пройти фотосессию, но не более того».

Побочные эффекты могут включать синяки в месте инъекции и частые походы в дамскую комнату, так как физиологический раствор покидает тело с мочой. Также могут появиться растяжки, если кожа значительно растянута.

Возможные хорошие новости: говорят, что изобретатель InstaBreast разрабатывает раствор для инъекций, который прослужит две-три недели.

Вариант упражнений для «подъема» груди

Вы также можете оживить грудь, выполняя специальные упражнения для тяжелой атлетики, которые помогают улучшить осанку.

Шерил Дэвис, , сертифицированный персональный тренер из Александрии, рекомендует отжимания, подтягивания, тяги на тросе сидя и упражнения, нацеленные на нижнюю часть спины, чтобы создать приподнятый вид. Она не рекомендует делать жимы от груди на плоской скамье. «Если вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье или наклоняете грудь» – когда скамья наклонена так, чтобы ваша голова находилась ниже талии, – «скорее всего, вы расплющите ту часть груди, где вы хотели бы полноты», – говорит Дэвис.

Для тренировки груди, по ее словам, придерживайтесь жима лежа на наклонной скамье.Расположите верхнюю часть скамьи с весами под углом 30 градусов. Лягте на спину и поставьте локти под углом 90 градусов на уровне плеч. Жим гантелями вверх – используйте тяжелый вес – и слегка надавите ими на голову, а не прямо над грудью. Опустите руки вниз и выполните три подхода по 10-12 повторений с 90 секундами отдыха между каждым подходом.

Стройная задница

Во всем виновата Ким Кардашьян. Увеличение ягодиц в настоящее время является все более востребованной косметической операцией, хотя есть и другие способы подтяжки.

Самое драматичное: без попы

Один из способов заполнить плоскую или обвисшую заднюю часть – это бразильская подтяжка ягодиц . Выполненный самостоятельно или с имплантатами ягодиц, он дает двойные преимущества: хирург удаляет нежелательный жир с других частей тела (обычно с бедер, бедер или живота) и использует этот жир для сглаживания, придания формы и подъема ягодиц.

«Если вы не очень худой, вы можете получить гораздо больший объем с помощью пересадки жира по сравнению с имплантатами, и результаты отличные при выполнении на человеке с плоскими ягодицами», – говорит Бэнкс.

Процедура длится два-три часа, потому что перемещенный жир нужно добавлять по капле, чтобы он выжил. Ожидайте синяков и отеков, а также от четырех до шести недель ношения компрессионного белья. Стоимость: от 8 000 до 10 000 долларов.

Вариант упражнений для формирования шейки ягодиц

Круглая приподнятая задняя часть требует задействования всех трех основных ягодичных мышц, желательно одновременно. « Приседания и выпады всех видов – со штангой или гантелями, широкая или узкая стойка, глубокая, частичная и плиометрическая – отлично подходят для формирования ягодиц», – говорит тренер Шерил Дэвис.

Ее любимый выпад – выпад с гантелями и становая тяга на одной ноге. Начните с того, что встаньте в нейтральное положение, держа по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед правой ногой, перенеся большую часть веса на пятку, затем согните оба колена, пока они не образуют угол в 90 градусов. В конце выпада сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, затем перенесите вес на правую ступню, удерживая колено прямо. Поднимите левую ногу над землей, одновременно опуская гантели и туловище к земле, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу.Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой. Дэвис предлагает три подхода по десять повторений на каждую ногу с таким весом, чтобы сделать последние два повторения на каждую ногу сложной задачей.

Тонированные ножки

Несмотря на то, что косметических процедур для лепки ног еще мало, вот несколько вариантов для бедер, колен и икр:

Стоит ли снимать?

Золотым стандартом удаления жира по-прежнему является липосакция с помощью лазера, но есть новый, хотя и неоднозначный, инъекционный препарат, который, как сообщается, растворяет жировые выпуклости на ногах, животе, бедрах и спине. Aqualyx содержит дезоксихолановую кислоту, желчную кислоту, аналогичную той, которую вырабатывает печень, которая помогает переваривать жир. Вещество фиксируется на стенках жировых клеток и заставляет клетку выделять накопленную жирную кислоту, которая затем метаболизируется организмом.

Если вы в хорошей форме, но у вас есть пятна стойкого жира, такие как выпуклости на внешней стороне бедра, Акваликс можно вводить в эти области, часто в сочетании с местным анестетиком, таким как лидокаин, для более комфортного ощущения. Лечение относительно безболезненно – пациенты ощущают ощущение тепла, зуда и легкого жжения.Ожидайте отек и покраснение в течение одного-трех дней.

«Большинству людей требуется от трех до пяти сеансов с четырехнедельными интервалами, чтобы увидеть изменения», – говорит Бэнкс. «Но это зависит от размера жировых отложений, и у каждого человека будет свой ответ на это решение».

Не все фанаты. «Поскольку Aqualyx вводится подкожно, плохо контролируется степень его распространения, и я вижу потенциал для участков кожных углублений», – говорит пластический хирург Ронди Уокер.

Считается, что процедура популярна в Англии (где она стоит от 400 до 600 долларов США) , но она применяется только в Соединенных Штатах и ​​не одобрена FDA.

Быстро и просто

Возраст, пребывание на солнце и годы износа могут вызвать обвисание кожи на ногах.

«По иронии судьбы, чем больше вы в тонусе и в хорошей форме, тем больше свисает кожа на верхней части бедер, потому что меньше жира, чтобы заполнить и поддержать ее», – говорит Вест.

Ультразвуковая процедура Ultherapy, как недавно было показано, обеспечивает значительное подтягивание кожи на бедрах с улучшениями, которые сохраняются до шести месяцев.Недавнее исследование также показало резкое стягивание в области колен. Стоимость: от 2000 до 3500 долларов.

Fake It

Самый простой способ сделать ноги моложе? Используйте увлажняющий крем и бронзатор – темные, увлажненные ноги кажутся более упругими.

Попробуйте продукт Murad Body Firming Cream (45 долларов США) , с витамином С, соевым маслом и маслом ши. Нельзя сказать, что мы увидели 40-процентное увеличение твердости в течение 15 минут после его применения (как утверждают исследования бренда), но улучшение определенно произошло.Добейтесь максимального эффекта, нанеся бронзатор, скрывающий дефекты, например, Lorac TANtalizer Body Bronzing Spray (32 доллара США), , который обеспечивает цвет без полос.

Скульптурное оружие

По данным Американского общества пластических хирургов, по мере того как все больше знаменитостей занимаются полировкой рук, количество подтяжек предплечий или брахиопластики увеличилось более чем на 4000 процентов с 2000 года, с примерно 300 до более чем 15 000. Но операция – не единственный способ поправить руки.

Большое исправление: обрезка «крыльев летучей мыши»

Верхние части рук – еще одна область, где нам всем было бы лучше с более толстой кожей. Сочетайте тонкую кожу с возрастной потерей мышечной массы, а также с тем фактом, что мы не часто используем трицепсы в повседневной деятельности, и вы можете развить ужасные «крылья летучей мыши».

Когда в результате значительной потери веса осталось много лишней кожи, вы не сможете избавиться от нее, как бы часто вы ни ходили в спортзал. «Брахиопластика – единственный способ изменить форму нижней части обвисшего плеча из-за избытка кожи и жира», – говорит Бэнкс.Обратная сторона: заметен шрам – от локтя до подмышки. Стоимость: от 5000 до 7700 долларов.

Когда покачивание руки происходит больше из-за жира, чем из-за дряблой кожи, некоторые врачи рекомендуют ультразвуковую или лазерную липосакцию, , которая разжижает и удаляет излишки жира – и может подтянуть кожу за счет нагрева ткани. Стоимость: от 4000 до 8000 долларов за обе руки.

Более быстрые и простые варианты для рук

Для людей с умеренным или умеренным количеством надоедливого жира на руках, CoolSculpting, одобренный FDA процесс, замораживает жировые клетки, чтобы удалить их, не вызывая повреждения окружающих клеток или тканей.Хотя он уменьшает жировую ткань примерно на 20 процентов, он не уменьшает дряблость кожи. Результаты видны через три недели, но наиболее заметны через два месяца. Стоимость: 3000 долларов за обе руки.

Если проблема не в толстой, а в немного шаткой коже, некоторые врачи рекомендуют ультразвуковое лечение Ultherapy (упомянутое ранее для укрепления дряблой кожи живота). Радиочастотные опции, такие как PelleFirm и Protégé Elite , также можно использовать на руках для подтяжки кожи; они используют тепло для стимуляции выработки коллагена.Для Ultherapy требуется одна процедура (около 2000 долларов) для обеих рук; RF процедуры требуют от трех до четырех процедур с интервалом в две недели (от 400 до 500 долларов каждая) .

Fake It

Для легкого временного подтягивающего эффекта, доступного без рецепта, трудно превзойти Bliss Fatgirlslim Armcandy (38 долларов США) . Продукт, наносимый с помощью массажного аппликатора, содержит молочную кислоту (которая отшелушивает гладкую кожу) и кофеин (который, по утверждению компании, помогает укрепить и придать ей тонус).

Вариант упражнений для тонизирования рук

Чтобы лепить руки, по словам личного тренера Шерил Дэвис, вы должны проработать мышцы как спереди (бицепсы), так и сзади (трицепсы). Она предлагает выполнить два упражнения спина к спине, без отдыха: сгибания рук в наклоне на бицепс и разгибания рук над головой.

Начните с подъема бицепса на наклонной скамье: встаньте спиной к стене, держа гантели по бокам. Затем идите ногами вперед так, чтобы только ваша спина находилась у стены, а остальная часть тела находилась под углом 45 градусов.Поднимите обе гантели вверх, прижав локти и плечи к бокам. Сожмите бицепсы в верхней части движения, затем верните гантели в исходное положение. Повторить 15 раз.

Для разгибания рук над головой встаньте прямо и держите по одной гантели обеими руками прямо над головой. Медленно опустите гантель к затылку, как будто пытаетесь коснуться лопаток. Верните гантель в исходное положение, сжимая трицепсы, когда гантель находится прямо над головой.Повторить 15 раз. После короткого отдыха выполните еще два подхода из обоих упражнений.

Эта статья опубликована в февральском номере Washingtonian за 2015 год.

Рак желудка: виды лечения

НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ: Вы узнаете о различных видах лечения, которые врачи используют для лечения людей с раком желудка. Используйте меню для просмотра других страниц.

В этом разделе описаны виды лечения, являющиеся стандартными при лечении рака желудка.«Стандарт лечения» означает лучшие известные методы лечения. При принятии решения о плане лечения вам рекомендуется рассмотреть возможность проведения клинических испытаний. Клиническое испытание – это научное исследование, в котором проверяется новый подход к лечению. Врачи хотят узнать, является ли новое лечение безопасным, эффективным и, возможно, лучше, чем стандартное лечение. В клинических испытаниях можно проверить новое лекарство, новую комбинацию стандартных методов лечения или новые дозы стандартных лекарств или других методов лечения. Клинические испытания – это один из вариантов лечения и ухода на всех стадиях рака.Ваш врач может помочь вам рассмотреть все варианты лечения. Узнайте больше о клинических испытаниях в разделах «О клинических испытаниях» и «Последние исследования» этого руководства.

Обзор лечения

В области лечения рака разные врачи часто работают вместе, чтобы составить общий план лечения пациента, который сочетает в себе разные виды лечения. Это называется мультидисциплинарной командой. По раку желудка в эту команду могут входить следующие врачи:

• Гастроэнтеролог, врач, специализирующийся на желудочно-кишечном тракте, включая желудок и кишечник

• Хирург или хирург-онколог, врач, специализирующийся на лечении рака с помощью хирургии

• Врач-онколог, врач, специализирующийся на лечении рака с помощью лекарств

• Радиолог-онколог, врач, специализирующийся на лучевой терапии для лечения рака

• Патолог, врач, специализирующийся на интерпретации лабораторных тестов и оценке клеток, тканей и органов для диагностики заболеваний

• Радиолог, врач, специализирующийся на использовании методов визуализации для диагностики заболеваний

Онкологические бригады включают в себя множество других специалистов в области здравоохранения, таких как фельдшеры, практикующие медсестры, медсестры онкологии, социальные работники, фармацевты, консультанты, диетологи и другие.

Рак желудка можно лечить хирургическим путем, лучевой терапией, химиотерапией, таргетной терапией или иммунотерапией. Описание наиболее распространенных методов лечения рака желудка приведено ниже. Ваш план лечения может также включать лечение симптомов и побочных эффектов, что является важной частью лечения рака.

Варианты лечения и рекомендации зависят от нескольких факторов, включая тип и стадию рака, возможные побочные эффекты, предпочтения пациента и общее состояние здоровья.Часто для лечения рака желудка используется комбинация методов лечения. Вылечить рак желудка бывает сложно, потому что его часто не обнаруживают, пока он не достигнет запущенной стадии.

Найдите время, чтобы узнать обо всех вариантах лечения, и обязательно задавайте вопросы о том, что неясно. Поговорите со своим врачом о целях каждого лечения и о том, чего вы можете ожидать от него. Такие разговоры называются «совместным принятием решений». Совместное принятие решений – это когда вы и ваши врачи вместе выбираете методы лечения, которые соответствуют целям вашего лечения.Совместное принятие решений особенно важно при раке желудка, потому что существуют разные варианты лечения. Узнайте больше о принятии решений о лечении.

Хирургический

Хирургия – это удаление опухоли и некоторых окружающих здоровых тканей во время операции. Тип используемого хирургического вмешательства зависит от стадии рака (см. Стадии).

При очень ранней стадии рака (T1a) некоторые врачи могут порекомендовать безоперационное лечение, называемое эндоскопической резекцией слизистой оболочки.Это удаление опухоли эндоскопом (см. Диагностика).

На ранних стадиях (стадии 0 или I), когда рак все еще находится только в желудке, используется операция по удалению части желудка, пораженной раком, и близлежащих лимфатических узлов. Это называется субтотальной или частичной гастрэктомией. При частичной гастрэктомии хирург соединяет оставшуюся часть желудка с пищеводом или тонкой кишкой.

Если рак распространился на внешнюю стенку желудка с или без распространения на лимфатические узлы, может использоваться операция плюс химиотерапия или химиотерапия и лучевая терапия (см. Ниже).Хирург может выполнить субтотальную резекцию желудка или полную резекцию желудка, то есть удаление всего желудка. Во время тотальной гастрэктомии хирург прикрепляет пищевод непосредственно к тонкой кишке.

Гастрэктомия – серьезная операция, которая может иметь серьезные побочные эффекты. После этой операции пациент сможет есть только небольшое количество пищи за раз. Распространенным побочным эффектом является группа симптомов, называемая «демпинг-синдромом», которая включает судороги, тошноту, диарею и головокружение после еды.Это происходит, когда пища слишком быстро попадает в тонкий кишечник. Врач может посоветовать способы избежать этого и назначить лекарства, которые помогут контролировать эти симптомы. Симптомы обычно уменьшаются или исчезают через несколько месяцев, но у некоторых людей они могут быть постоянными. Пациентам, у которых был удален весь желудок, могут потребоваться регулярные инъекции витамина B12, потому что они больше не могут абсорбировать этот важный витамин через желудок. Перед операцией поговорите со своим лечащим врачом о возможных побочных эффектах конкретной операции, которая вам предстоит.

Регионарные лимфатические узлы часто удаляются во время операции, потому что рак мог распространиться на эти лимфатические узлы. Это называется лимфаденэктомией. До сих пор ведутся споры о том, сколько лимфатических узлов следует удалить. В Европе и особенно в Японии удаляется больше лимфатических узлов, чем в США.

Когда рак диагностируется как стадия IV, операция обычно не рекомендуется в качестве основного лечения (см. Метастатический рак желудка ниже). Вместо этого будут рекомендованы другие виды лечения.

Узнайте больше об основах хирургии рака.

Лучевая терапия

Лучевая терапия – это использование высокоэнергетических рентгеновских лучей или других частиц для уничтожения раковых клеток. Схема или расписание лучевой терапии обычно состоит из определенного количества процедур, проводимых в течение определенного периода времени. Люди с раком желудка обычно получают лучевую терапию с использованием внешнего луча, то есть облучение от аппарата, расположенного вне тела. Лучевая терапия может использоваться до операции, чтобы уменьшить размер опухоли, или после операции, чтобы уничтожить оставшиеся раковые клетки.

Побочные эффекты лучевой терапии включают усталость, легкие кожные реакции, расстройство желудка и жидкий стул. Большинство побочных эффектов проходят вскоре после окончания лечения. Поговорите со своим онкологом-радиологом о возможных побочных эффектах и ​​периоде выздоровления.

Узнайте больше об основах лучевой терапии.

Медикаментозная терапия

Системная терапия – это использование лекарств для уничтожения раковых клеток. Этот тип лекарства вводится через кровоток, чтобы достичь раковых клеток по всему телу.Системные методы лечения обычно назначаются онкологом, врачом, специализирующимся на лечении рака с помощью лекарств.

Обычные способы проведения системной терапии включают внутривенную (IV) трубку, вводимую в вену с помощью иглы или в таблетке или капсуле, которые принимаются внутрь (перорально).

Типы системной терапии, применяемые при раке желудка, включают:

• Химиотерапия

• Таргетная терапия

• Иммунотерапия

Каждый из этих видов терапии обсуждается ниже более подробно.Человек может получать одновременно 1 тип системной терапии или комбинацию системных терапий. Их также можно назначать как часть плана лечения, который включает хирургическое вмешательство и / или лучевую терапию.

Лекарства, используемые для лечения рака, постоянно проходят экспертизу. Часто лучший способ узнать о прописанных вам лекарствах, их назначении и возможных побочных эффектах или взаимодействии с другими лекарствами – поговорить с врачом. Также важно сообщить своему врачу, принимаете ли вы какие-либо другие лекарства или добавки, отпускаемые по рецепту или без рецепта.Травы, добавки и другие лекарства могут взаимодействовать с лекарствами от рака. Узнайте больше о своих рецептах с помощью доступных для поиска баз данных о лекарствах.

Химиотерапия

Химиотерапия – это использование лекарств для уничтожения раковых клеток, обычно путем удержания раковых клеток от роста, деления и образования новых клеток.

Схема или расписание химиотерапии обычно состоит из определенного количества циклов, проводимых в течение определенного периода времени. Пациент может получать по 1 лекарству за раз или одновременно принимать комбинацию разных лекарств.

Целью химиотерапии может быть уничтожение рака, оставшегося после операции, замедление роста опухоли или уменьшение симптомов, связанных с раком. Также может сочетаться с лучевой терапией. В настоящее время не существует единой стандартной схемы лечения химиотерапией, которая использовалась бы во всем мире. Однако большинство химиотерапевтических методов лечения рака желудка основано на комбинации следующих препаратов:

• Цисплатин (доступен как дженерик)

• Оксалиплатин (Элоксатин)

• Фторурацил (5-FU, Efudex)

Прочие использованные наркотики включают:

• Капецитабин (Кселода)

• Доцетаксел (Таксотер)

• Эпирубицин (Элленс)

• Иринотекан (Камптозар)

• Паклитаксел (Таксол)

Побочные эффекты химиотерапии зависят от человека и применяемой дозы, но могут включать усталость, риск заражения, тошноту и рвоту, выпадение волос, потерю аппетита и диарею.Эти побочные эффекты обычно проходят после завершения лечения.

Узнайте больше об основах химиотерапии.

Таргетная терапия

Таргетная терапия – это лечение, направленное на специфические гены, белки рака или тканевую среду, которая способствует росту и выживанию рака. Этот тип лечения блокирует рост и распространение раковых клеток и ограничивает повреждение здоровых клеток.

Не все опухоли имеют одинаковые мишени.Чтобы найти наиболее эффективное лечение, ваш врач может провести тесты, чтобы определить гены, белки и другие факторы в вашей опухоли. Это помогает врачам лучше подбирать каждому пациенту наиболее эффективное лечение, когда это возможно. Кроме того, продолжаются исследования, чтобы узнать больше о конкретных молекулярных мишенях и новых методах лечения, направленных на них. Узнайте больше об основах целевого лечения.

Таргетная терапия рака желудка включает:

• HER2-таргетная терапия. Некоторые виды рака могут вырабатывать слишком много белка, называемого рецептором 2 эпидермального фактора роста человека (HER2). Этот тип рака называется «HER2-положительным раком». Трастузумаб (Герцептин, Герзума, Огиври, Онтрузант) в сочетании с химиотерапией может быть вариантом для людей с более поздней стадией HER2-положительного рака желудка.

• Антиангиогенезная терапия. Терапия против ангиогенеза направлена ​​на остановку ангиогенеза, который представляет собой процесс образования новых кровеносных сосудов. Поскольку опухоль нуждается в питательных веществах, доставляемых кровеносными сосудами для роста и распространения, цель антиангиогенезной терапии состоит в том, чтобы «голодать» опухоль.Для пациентов, у которых опухоль выросла во время начальной химиотерапии, лекарство рамуцирумаб (Цирамза) может быть дополнительным вариантом.

Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах конкретного лекарства и о том, как с ними бороться.

Иммунотерапия

Иммунотерапия, также называемая биологической терапией, предназначена для усиления естественной защиты организма в борьбе с раком. В нем используются материалы, созданные организмом или в лаборатории, для улучшения, нацеливания или восстановления функции иммунной системы.

Пациентам с распространенным раком желудка, имеющим PD-L1 или MSI-H (см. Диагностика), пембролизумаб (Кейтруда) может быть вариантом, когда химиотерапия не работает.

Различные виды иммунотерапии могут вызывать разные побочные эффекты. Общие побочные эффекты включают кожные реакции, симптомы гриппа, диарею и изменение веса. Обсудите с врачом возможные побочные эффекты рекомендованной вам иммунотерапии. Узнайте больше об основах иммунотерапии.

Физические, эмоциональные и социальные последствия рака

Рак и его лечение вызывают физические симптомы и побочные эффекты, а также эмоциональные, социальные и финансовые последствия.Управление всеми этими эффектами называется паллиативной или поддерживающей терапией. Это важная часть вашего ухода, которая включается в лечение, направленное на замедление, остановку или устранение рака.

Паллиативная помощь направлена ​​на улучшение вашего самочувствия во время лечения путем устранения симптомов и поддержки пациентов и их семей с другими, немедицинскими потребностями. Любой человек, независимо от возраста, типа и стадии рака, может получить такую ​​помощь. И часто он работает лучше всего, когда его начинают сразу после постановки диагноза рака.Люди, которые получают паллиативную помощь вместе с лечением рака, часто имеют менее серьезные симптомы, лучшее качество жизни и сообщают, что они более удовлетворены лечением.

Паллиативные методы лечения широко варьируются и часто включают в себя лекарства, изменения в питании, техники релаксации, эмоциональную и духовную поддержку и другие методы лечения. Вы также можете получить паллиативное лечение, подобное тому, которое предназначено для избавления от рака, например химиотерапию, хирургическое вмешательство или лучевую терапию.

Перед началом лечения поговорите со своим врачом о целях каждого лечения в плане лечения. Вам также следует поговорить о возможных побочных эффектах конкретного плана лечения и вариантах паллиативной помощи.

Во время лечения ваша медицинская бригада может попросить вас ответить на вопросы о ваших симптомах и побочных эффектах и ​​описать каждую проблему. Обязательно сообщите медицинскому персоналу, если у вас возникла проблема. Это помогает медицинским работникам как можно быстрее устранять любые симптомы и побочные эффекты.Это также может помочь предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Узнайте больше о важности отслеживания побочных эффектов в другой части этого руководства. Узнайте больше о паллиативной помощи в отдельном разделе этого сайта.

Метастатический рак желудка

Если рак распространяется на другую часть тела от того места, где он возник, врачи называют это метастатическим раком (также называемым «стадией IV», описанной в разделе «Стадии»). Если это произойдет, рекомендуется поговорить с врачами, имеющими опыт лечения.Врачи могут по-разному относиться к лучшему стандартному плану лечения. Клинические испытания также могут быть вариантом. Узнайте больше о том, как получить второе мнение перед началом лечения, чтобы вам было комфортно с выбранным планом лечения.

Целью лечения на этой стадии обычно является продление жизни пациента и устранение симптомов рака, поскольку метастатический рак желудка не считается излечимым. Любое лечение, включая химиотерапию или лучевую терапию, считается паллиативной терапией.Хирургическое вмешательство применяется редко, а основным лечением обычно является химиотерапия. Важно отметить, что исследования показывают, что использование паллиативной химиотерапии при раке желудка может улучшить как продолжительность, так и качество жизни.

Для большинства людей диагностика метастатического рака является очень сложной и сложной задачей. Вам и вашей семье рекомендуется поговорить о своих чувствах с врачами, медсестрами, социальными работниками или другими членами медицинской бригады. Также может быть полезно поговорить с другими пациентами, в том числе через группу поддержки.

Ремиссия и шанс на выздоровление

Ремиссия – это когда рак не может быть обнаружен в организме и отсутствуют симптомы. Это также может называться «отсутствие признаков болезни» или NED.

Ремиссия может быть временной или постоянной. Эта неопределенность заставляет многих людей беспокоиться о том, что рак вернется. Хотя многие ремиссии носят постоянный характер, важно обсудить с врачом возможность возвращения рака. Понимание вашего риска рецидива и вариантов лечения может помочь вам почувствовать себя более подготовленным, если рак все же вернется.Узнайте больше о том, как справиться со страхом повторения.

Если рак возвращается после первоначального лечения, это называется рецидивирующим раком. Он может вернуться в том же месте (так называемый местный рецидив), поблизости (региональный рецидив) или в другом месте (отдаленный рецидив).

Когда это произойдет, снова начнется новый цикл тестирования, чтобы узнать как можно больше о повторении. После того, как это обследование будет выполнено, вы и ваш врач обсудите варианты лечения. Часто план лечения включает описанные выше методы лечения, такие как хирургическое вмешательство, химиотерапия и лучевая терапия, но они могут использоваться в другой комбинации или проводиться с другим темпом.Ваш врач может предложить клинические испытания, в которых изучаются новые способы лечения этого типа рецидивирующего рака. Какой бы план лечения вы ни выбрали, паллиативная помощь будет иметь важное значение для облегчения симптомов и побочных эффектов.

Люди с рецидивирующим раком часто испытывают такие эмоции, как неверие или страх. Вам предлагается поговорить с медицинским персоналом об этих чувствах и спросить об услугах поддержки, которые помогут вам справиться с этим. Узнайте больше о том, как бороться с рецидивом рака.

Если лечение не помогло

Выздоровление от рака не всегда возможно.Если рак не поддается лечению или контролю, заболевание можно назвать запущенным или терминальным.

Этот диагноз вызывает стресс, и многим людям трудно обсуждать запущенный рак. Тем не менее, важно вести открытые и честные беседы со своим лечащим врачом, чтобы выразить свои чувства, предпочтения и опасения. Медицинская бригада обладает особыми навыками, опытом и знаниями для поддержки пациентов и их семей и всегда готова помочь. Чрезвычайно важно убедиться, что человеку физически комфортно, он свободен от боли и имеет эмоциональную поддержку.

Люди с запущенным раком и ожидаемая продолжительность жизни менее 6 месяцев могут обратиться за помощью в хоспис. Уход в хосписе призван обеспечить максимально возможное качество жизни людям, находящимся на грани конца жизни. Вам и вашей семье рекомендуется обсудить с медицинским персоналом варианты ухода в хосписе, которые включают уход на дому, специальный центр хосписа или другие медицинские учреждения. Медсестринский уход и специальное оборудование могут сделать пребывание дома удобным для многих семей.Узнайте больше о расширенном планировании лечения рака.