основы, продукты, меню, кому подходит
Когда всплывает имя звезды оскароносного мюзикла «Мулен Руж», воображение рисует элегантный и стильный образ. Голливудская знаменитость являет собой воплощение женственности и благородства, а еще поклонников восхищает изящная и точеная фигура Николь. Ее идеальная кожа и талия вынуждают не верить цифрам, а ведь актрисе уже за 55! Существует диета, которой Николь Кидман придерживается для похудения, поддержания здоровья и молодости. Сегодня мы раскроем секрет дивы.
Редакция сайта
Теги:
Николь Кидман
Холли Берри
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Диеты знаменитостей
Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире. Она совершенно не сложная. На самом деле, все даже элементарно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Омолаживающая диета и ее программа питания
Вообще голливудский диетолог Тоска Рено по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков. В итоге похудела на 27 килограммов и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе.
А произошло это все благодаря тому, что Тоска Рено села на диету, которую методом проб и ошибок разработала самостоятельно, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее женщина написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правила диеты «Чистая еда»
Разумеется, диета Николь Кидман обязывает придерживаться нескольких правил в питании, которые мы перечислим. Отталкивайся от них перед тем, как планировать рацион.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Николь Кидман и другие звезды, которые познакомились на съемочной площадке
Впервые Том Круз и Николь Кидман встретились в 1990 году на съемках фильма «Дни грома». Николь думала, что ее не возьмут на роль, ведь она была намного выше главного героя, которого играл Том Круз.
Однако разница в росте не смутила ни актера, ни режиссера Тони Скотта.Вскоре между Николь и Томом вспыхнула страсть. Круз развелся со своей женой Мими Роджерс и в том же 1990 году сыграл свадьбу с Кидман. В браке Кидман пережила внематочную беременность, после чего пара удочерила дочь Изабеллу, а затем усыновила Коннора.Фильм «С широко закрытыми глазами» стал для супругов началом конца. Съемки давались им тяжело, и в 2001 году актеры приняли решение развестись.
1 из 5
- Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. Примерно каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
- Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
- Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
- Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного. Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание.
- В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм. Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим.
- Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, еще лучше, если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы. В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.
Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы твой рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Только все же стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы).
Диета Николь Кидман, если будешь следовать меню и соблюдать правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно.
Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман
Этот список достаточно большой. На этом базируются отзывы тех, кто придерживался диеты Николь Кидман. Меню не выглядит скудным и однообразным, а это не может не радовать. Используя разрешенные продукты, можно приготовить вкусные и полезные блюда и составить правильный рацион питания. Кстати, он может прийтись по вкусу остальным членам семьи.
Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.
Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты. Омолаживающая диета Николь Кидман одобряет употребление таких сушеных фруктов, как абрикосы, клюква, изюм виноград, яблоки, сливы.
Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.
Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир. Если ты решила придерживаться диеты Николь Кидман, эти продукты важны в твоем рационе.
Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.
Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.
Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи. Они также входят в омолаживающую диету.
Консервы (принципы питания на диете Николь Кидман их тоже допускают!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.
Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица). Без них невозможно представить омолаживающую диету Тоски Рено.
Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).
Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.
Примерный рацион на день при диете Николь Кидман
Еда, приготовленная в соответствии с указанными выше правилами питания, не очень плотная, но она достаточно сытная, удовлетворяющая потребности организма в необходимом количестве витаминов, минералов и полезных веществ на целый день. За 14 дней диета Николь Кидман позволит тебе скинуть от 5 до 10 лишних килограммов.
Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.
л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.
Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).
Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных). Омолаживающая диета Николь Кидман комбинирует продукты по их энергетической ценности.
Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).
Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.
Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом. Диета Eat-Clean не оставит тебя голодной, но при этом ты не будешь чувствовать себя переевшей.
Тоска Рено не только на собственном примере доказала, что ее омолаживающая диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман, Холли Берри и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать.
Судя по всему, терять вес реально, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта еда была здоровой.
Автор методики обещает, что за две недели диета «Чистая еда» помогает скинуть минимум 5-7 кг – в твоих руках постараться выглядеть как Николь Кидман! Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).
Кстати, Тоска Рено выпустила серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд омолаживающей диеты Eat-Clean. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.
Фото: Getty Images, StockFood/Fotodom
Как похудеть на 10 кг за 14 дней?
Как похудеть на 10 кг …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Да просто, не ешьте ничего и похудеете.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Васька
Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи.
(Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога “Дмитровский” 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира “Простоквашино” 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра… Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Алёшина Мария
Психолог
72 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Иванова Светлана
Коуч
79 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 044
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#23
Гость
на 14кг за 10дней？Вы серьезно？Это ж бред！Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду
Новые темы за сутки:
Почему мужчины там не убирают волосы?
5 ответов
Запуталась в размере груди
12 ответов
Девочки-полторашки
31 ответ
Ужасно обвисла кожа после похудения
44 ответа
русская.
…славянка101 ответ
Цвет сосков: какой нравится больше
13 ответов
Как понять, что лазерная эпиляция на вас работает?
1 ответ
Очень сухая кожа
7 ответов
Буллинг
27 ответов
Массаж живота – кто делал?
1 ответ
…славянкаПопулярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 711 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 310 ответов
Восстановление волос после химиотерапии
22 037 ответов
Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.
9 815 ответов
Девочки-полторашки
31 ответ
Запуталась в размере груди
12 ответов
Почему мужчины там не убирают волосы?
5 ответов
Следующая тема
Очень низкий рост.
21 ответ
Предыдущая тема
Почему не брить там считается дикостью?
199 ответов
Похудеть на 10 фунтов за 2 недели Планы тренировок и диеты – Как быстро и безопасно похудеть
Посмотрим правде в глаза, похудеть нелегко. Еще сложнее, когда у вас есть серьезная цель, например, сбросить 10 фунтов за 10 недель. Если вам нужно сбросить эти килограммы по медицинским показаниям или чтобы хорошо выглядеть для особого случая, все зависит от того, насколько практичным будет ваш план и насколько дисциплинированным вы можете быть.
Чтобы было ясно, быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Ваше тело не может справиться с экстремальными изменениями без «отпора». Вам придется иметь дело с большим количеством тяги, и в конечном итоге вы можете достичь плато. Если ваш общий план не очень устойчив, плато будет сигналом к тому, чтобы вообще отказаться от потери веса. Вы можете в конечном итоге снова набрать потерянный вес, не говоря уже о том, какой ущерб этот процесс может нанести вашему психическому здоровью. Тем не менее, давайте рассмотрим цель 10 фунтов за 2 недели – безопасно ли это? Какая комбинация тренировок и диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели?
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), похудение на 1–2 фунта в неделю является здоровым и устойчивым (3). Причина этой рекомендации проста: здоровое похудение — это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневных привычках в еде и физических упражнениях.
Таким образом, люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают вес.
Технически, потеря 1 фунта жира требует дефицита 3500 калорий за счет диеты, физических упражнений или того и другого (2).
Например, если вы поддерживаете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, и вы сели на диету, требующую 2000 калорий в день (или продолжали есть 2500, но начали тренироваться, чтобы сжигать 500 калорий в день), вы d в конечном итоге общий недельный дефицит калорий составляет 3500 калорий, т. е. дефицит 500 калорий в день x 7 дней в неделю = дефицит 3500 калорий. Вы будете терять ровно 1 фунт в неделю. За 2 недели последовательной диеты и физических упражнений вы потеряете 2 фунта.
С другой стороны, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам придется создать гораздо больший дефицит. Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам, скорее всего, потребуется сбросить 5 фунтов за одну неделю. Это на 17 500 калорий меньше, чем ваша поддерживающая норма в неделю.
Это означает ежедневный дефицит в 2500 калорий вместо рекомендуемых 500, как было раньше.
Предположим, вам нужно потреблять 2500 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Потеря 10 фунтов за 2 недели только с помощью диеты означает, что вы не едите в одиночку — 2-недельное голодание опасно, и вам вообще не следует об этом думать. Вы можете попытаться достичь цели по снижению веса, сочетая диету и физические упражнения.
Независимо от того, насколько сильно вы похудели на 10 фунтов за 2 недели диеты и плана тренировок, такая скорость потери веса не является ни безопасной, ни устойчивой. Но если после подсчетов вы все еще убеждены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.
Подробнее: Рецепт вкусных семян чиа – блюда для похудения, которые стоит попробовать сегодня
Как сбросить 10 фунтов за 2 недели тренировки во время тренировки и снижения общего количества потребляемых калорий (11).
Во-первых, рассчитайте свои поддерживающие калории. Установите цель калорий с дефицитом 500-1000 калорий. Если ваш вес выше среднего, вы можете сократить количество калорий.Например, тот, кто поддерживает свой текущий вес, потребляя 3000 калорий в день, может уменьшить количество потребляемых калорий чуть больше, чем на 1000, и иметь достаточно энергии для ежедневных тренировок. Однако тот, кто поддерживает свой текущий вес с помощью 2200 калорий, может не иметь такой же нормы.
Установив дефицит калорий, добавьте к нему физические упражнения, чтобы сжигать больше калорий в день. Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вы можете сократить потребление калорий на 500 калорий и сжечь дополнительно 2000 калорий с помощью упражнений. Вы будете делать много упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий. Чтобы представить вещи в перспективе, вот список калорий, сжигаемых человеком весом 155 фунтов за 1 час каждого упражнения согласно Harvard Health (1):
- Поднятие тяжестей – 216 – 432 калории
- Низкоударная аэробика (ходьба, йога, эллиптический тренажер) — 396 калорий
- Аэробика с высокой ударной нагрузкой (прыжки через скакалку, прыжки с трамплина, прыжки до колена) – 504 калории
- Плавание — 720 калорий
- Бег – 600 калорий
- Езда на велосипеде — 850 калорий
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Лучшие упражнения для похудения требуют интенсивных всплесков энергии.
План тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 недели, может включать:
- 30 минут бега, чтобы сжечь 300 калорий
- 15 минут прыжков со скакалкой, чтобы сжечь 200 калорий
- 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы сжечь 400 калорий
- 30 минут плавания, чтобы сжечь 350 калорий
- 1 час езды на велосипеде для сжигания 850 калорий
- Общее количество сожженных калорий в день – 2100
Эти упражнения можно распределить в течение дня, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Вы можете менять конкретные упражнения каждый день, чтобы поддерживать интерес к занятиям. В определенные дни недели вы можете включать в себя 3 подхода по 10-12 повторений следующих упражнений для наращивания мышечной массы:
- Отжимания
- Подтягивания
- Приседания с отягощением
- Жим лежа
- Становая тяга
- Отжимания на трицепс
Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели Диета Для начала убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете в день.
Теперь вычтите из него 500-1000 калорий, чтобы создать дефицит калорий. Вот что нужно есть, чтобы похудеть:
Диета, богатая белком, необходима для снижения веса. Постные белки, такие как курица, индейка и рыба, помогут вам чувствовать себя сытыми, сохраняя низкое количество калорий. Вы должны есть хотя бы один прием пищи, богатый белком, в день.
Было показано, что диета с высоким содержанием белка снижает аппетит, что помогает контролировать потребление калорий (10).
Продукты с высоким содержанием клетчаткиВключение в рацион достаточного количества овощей с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить потребление энергии и общее потребление калорий в течение дня. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки более насыщают (это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости).
Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают замедлить пищеварение, так что вы дольше чувствуете себя сытым после их употребления.
Они содержат большое количество воды, которая наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым. Они также богаты питательными веществами, такими как витамины А, С, Е, К, В6, фолиевая кислота, калий и магний (9).
Старайтесь съедать 5 порций или в день фруктов и овощей. Включайте ягоды и цитрусовые как можно чаще — они содержат натуральные фруктовые сахара, которые не вызывают скачков уровня инсулина в организме, что делает их сытными и вкусными.
Сложные углеводыСложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые, являются отличным источником энергии для ваших тренировок. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия содержат больше калорий, чем их рафинированные аналоги, но не бойтесь их — они полны питательных веществ, которые ускоряют обмен веществ (6).
Важно употреблять сложные углеводы в умеренных количествах в течение дня, поскольку они имеют высокую калорийность. Однако, если вы планируете тренировку или проводите некоторое время на свежем воздухе, дополнительная энергия без чувства тяжести может помочь вам продвинуться еще дальше.
Может показаться странным употреблять в пищу жиры, пытаясь похудеть, но полезные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле и орехах, являются неотъемлемой частью любого плана похудения, который включает в себя физические упражнения. Здоровые жиры содержат омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют восстановление мышц после тренировки.
Насыщенные жиры не способствуют снижению веса, поскольку они могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и способствовать развитию сердечных заболеваний (5). Но есть много здоровых продуктов, которые действительно содержат насыщенные жиры. Лучше избегать их, насколько это возможно, но не исключайте их полностью из своего рациона, потому что они необходимы и их трудно найти в природе.
Подробнее: 30-дневный план диеты для похудения: исчерпывающая шпаргалка по избавлению от упрямых килограммов
Пейте воду Вода необходима для того, чтобы помочь организму усваивать жиры для получения энергии вместо углеводов.
Вы должны выпивать 8 стаканов воды каждый день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, потому что они содержат пустые калории без каких-либо питательных веществ или клетчатки. Вместо этого попробуйте воду с лимоном или несладкий чай.
Эти советы помогут вам придерживаться выбранного вами плана тренировок и диеты: Потеря заключается в том, чтобы делать интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет повысить ваш метаболизм. Исследования показывают, что круговая тренировка сжигает калории во время и после тренировки (8). Это также лучше сжигает брюшной жир, чем кардиоупражнения.
Не перегорайте – отдыхайте и высыпайтесьЦелью похудения является улучшение здоровья, а не доведение себя до истощения. Важно, чтобы вы заботились о себе и высыпались каждую ночь.
Качество вашего сна может влиять на то, насколько быстро или медленно вы будете терять вес.
Во время сна ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать энергию и обмен веществ. Улучшение качества сна также может снизить уровень кортизола в организме, который известен как гормон стресса, и это увеличивает накопление жира на животе (7).
BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Ведите дневник питанияВо время похудения важно следить за тем, что вы едите. Вы можете придумать идеи и планы того, что поесть дальше, написав пищевой дневник. Это также поможет вам придерживаться плана диеты, потому что, если вы не будете знать, какие виды и количество продуктов вы едите каждый день, вам будет сложнее сделать правильный выбор.
Избегайте бездумного переедания Переедание часто является результатом бездумного приема пищи, т.
е. отвлечения внимания и невозможности остановиться, когда вы сыты. В некоторых случаях люди едят, когда им скучно.
Чтобы избавиться от бездумного переедания, важно не отвлекаться во время еды. Когда вы едите, сосредоточьтесь на своей еде и ароматах, которые она предлагает. Постоянно проверяйте свое тело и прислушивайтесь к сигналам сытости во время еды (4).
Обязательно ешьте только тогда, когда вы голодны, и избегайте приема пищи в зависимости от вашего эмоционального состояния — найдите другие выходы для своих эмоций, кроме еды.
В заключениеВы можете выполнить этот план тренировок и диеты «похудеть на 10 фунтов за 2 недели», не жертвуя своим здоровьем и не причиняя себе вреда. Соблюдая комбинацию диеты и физических упражнений, вы можете быстро похудеть с минимальными негативными последствиями для вашего здоровья.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.
Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом (2021, health.harvard.edu)
- Я хочу похудеть на фунт. Сколько калорий мне нужно сжечь? | Информационный центр по пищевым продуктам и питанию| НАЛ | USDA (без даты, nal.usda.gov)
- Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность (2020, cdc.gov)
- Осознанное питание: искусство присутствия во время еды (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: научный обзор (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Простые и сложные схемы питания с углеводами и глобальная пандемия избыточного веса и ожирения (2017, ncbi. nlm.nih.gov)
- Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе скорости и схемы по восстановительному потреблению кислорода (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Польза пищевых волокон для здоровья (2020 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Роль белка в снижении и поддержании веса (2015, Academic.oup.com)
- Стратегии снижения и поддержания веса – Управление весом – Книжная полка NCBI (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
nlm.nih.gov)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели (с помощью советов и плана питания)
Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует уменьшить потребление калорий и уменьшить потребление переработанных, богатых углеводами продуктов, таких как печенье, чипсы и газированные напитки.
. Чтобы добиться снижения веса, вы должны увеличить потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.
Можно сбросить от 5 до 10 фунтов за 2 недели, хотя эта потеря веса зависит от метаболизма каждого человека. Прием пищи следует тщательно контролировать и сочетать с регулярными физическими нагрузками. Вообще говоря, похудеть будет легче тем, у кого уже есть значительный избыточный вес.
Чтобы за короткое время похудеть на 10 фунтов, важно сочетать здоровое питание с аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или быстрая ходьба. Эти действия будут использовать больше энергии и помогут сжечь накопленный жир.
Чтобы похудеть за 2 недели, вам следует есть больше фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка поможет сохранить чувство сытости и усилит кишечный поток. Some fiber-rich examples to include in your daily diet include:
- Oats
- Quinoa
- Rice
- Whole wheat bread
- Eggs
- Beans
- Unsweetened granola
- Potatoes
- Flaxseed, sunflower seeds, and pumpkin семена
- Орехи, такие как грецкие, миндаль, арахис и кешью
- Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и молочные продукты, такие как творог
Термогенные продукты также могут способствовать ускорению метаболизма и снижению веса.
Некоторые примеры включают корицу. Имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус.
Чтобы достичь цели по снижению веса, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, сахара, белой муки и жиров. Некоторые продукты, которых следует избегать:
- Сахар : сладости, десерты, пирожные и шоколад
- Соль : поваренная соль, соевый соус, вустерский соус, кубики специй, сухие супы |
- Белая мука : хлеб, пирожные, соусы на белой основе, крекеры
- Жирная пища: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, мясное ассорти, желтые сыры, такие как чеддер , упакованные продукты, замороженные блюда, пицца, лазанья, газированные напитки и коробки для сока
Чтобы заменить соль в своих блюдах, вы можете добавить аромат, используя натуральные травы или специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано. . Уменьшение потребления соли также может помочь уменьшить задержку воды.
В следующей таблице представлен 3-дневный план питания для похудения за 2 недели. По прошествии этих 3 дней вы можете создать свой собственный план, учитывающий упомянутые выше советы.
MEAL | ДЕНЬ 1 | ДЕНЬ 2 | ДЕНЬ 3 |
|---|---|---|---|
Ярлена 9000 3 2 | 1 обезжиренный йогурт + ¼ чашки овса + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 ломтика банана | Несладкий кофе с обезжиренным молоком + 1 овсяный блинчик + 1 ломтик творога 5 | Morning snack | 1 slice of papaya with 1 tablespoon of oats | 1 cup of detox green juice | 1 slice of watermelon + 10 peanuts |
Обед или ужин | 1 филе рыбы на гриле + 3 столовые ложки цельнозернового риса + 2 столовые ложки фасоли + салат с брокколи и морковью + 1 столовая ложка оливкового масла цельнозерновой пасты + салат с 1 столовой ложкой арахиса и 1 столовой ложкой оливкового масла | 1 грудка индейки + 4 столовые ложки лебеды + 1 чашка вареных овощей + 1 столовая ложка оливкового масла | |
Afternoon snack | 1 apple + 2 pieces of toast with ricotta cheese | Papaya smoothie with 1 tablespoon of flaxseeds | 1 fat-free milk + 6 walnuts |
The количества, указанные в этом плане питания, будут варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня активности и истории здоровья каждого человека.
Поэтому важно обратиться к диетологу для полной оценки, чтобы можно было составить индивидуальный план питания, соответствующий вашим потребностям и целям.
Некоторые другие советы по снижению веса:
- Ешьте от 5 до 6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Вы должны распределять их каждые 3 часа
- Съедайте от 3 до 4 фруктов в день, обязательно выбирая фрукты с кожурой и мякотью
- Половина вашей тарелки должна состоять из овощей, как на обед, так и на ужин. Вы должны есть не менее 2 порций в день.
- Рекомендуется съедать только один источник углеводов за один прием пищи.
- В качестве растительного источника белка выбирайте фасоль, кукурузу, горох, нут, соевые бобы и чечевицу, обязательно кладите на свою тарелку всего 2 столовые ложки.
- Удалите жир со всего мяса перед его употреблением, включая рыбу, курицу и индейку. Вы должны употреблять красное мясо только два раза в неделю.
Вы также можете перекусить детокс-смузи.