Как за 6 дней похудеть на 5 кг: План диеты для похудения – 5 кг за 5 дней

Как похудеть на 5 кг за 6 дней

Данная система похудения, которая всего за 6 дней помогает сбросить до 5 кг лишнего веса, не подразумевает пищевых ограничений, однако тебе придется употреблять только перетертую или хорошо измельченную пищу

Первый день диеты

Завтрак: салат из 2-х яблок натертых на терке и 1-й моркови. В салат можно добавить горстку орехов в измельченном виде. Стакан несладкого чая. 

Обед: салат, приготовленный из капусты (ее нужно мелко нашинковать), пюре из 100 грамм киви и чашка нежирного творога. 1 стакан настоя, приготовленного из кукурузных рылец. 

Полдник: 1 крупный апельсин и чашка творога в перетертом виде с добавлением горсти кураги. 

Ужин:  чашка кефира или домашней простокваши.
 

Второй день диеты

Завтрак: тыквенная каша (100 грамм) с добавлением горстки изюма, грушевое пюре и чашка чая, приготовленного из ромашки. 

Обед: томатное пюре, приготовленное с добавлением перетертых яблок. 1 стакан настоя, приготовленного из кукурузных рылец. А в качестве десерта съешь банановое пюре, в которое добавь немного миндальных орешек. 

Полдник: порция салата из натертого редиса и капусты в нашинкованном виде, чашка перетертого творога и шиповниковый настой (один стакан) с добавлением чайной ложки меда. 

Ужин: стакан обезжиренного кефира.

 

Читай также: Какие продукты в рационе помогут похудеть 
 

Третий день диеты

Завтрак: порция салата из натертой моркови, пюре из авокадо (50 грамм) с добавлением небольшого количества инжира. Настой, приготовленный из шиповника. 

Обед: пюре, приготовленное из дыни (300 грамм), чашка перетертого обезжиренного творога с добавлением горсти грецких орехов в измельченном виде, порция пюре из цветной капусты (100 грамм). Стакан настоя из кукурузных рылец. 

Полдник: творожная запеканка и яблочное пюре. 

Ужин:  чашка кефира или домашней простокваши.
 

Четвертый день диеты

Завтрак: порция морковного салата и пюре, приготовленное из грейпфрута и арахиса. Запить съеденные блюда нужно несладким чаем. 

Обед: грушевое пюре, чашка любых ягод в свежем виде, нежирный творог (150 грамм). 

Полдник: салат из капусты в нашинкованном виде, творог с добавлением изюма и пюре, приготовленное из киви. Выпей стакан настоя из кукурузных рылец. 

Ужин:  чашка кефира или домашней простокваши.

 

Читай также: Какие продукты нельзя есть на ночь
 

Пятый день диеты

Завтрак: капустный салат, 1 большой апельсин, натертый авокадо (50 грамм). 

Обед: свежие огурцы (200 грамм), натертые на терке, ананасовое пюре, чашка нежирного творога и стакан ананасового сока. 

Полдник: выбери любой вариант из тех, которые описаны выше. 

Ужин: обезжиренный кефир.
 

Шестой день диеты

Завтрак: тыквенная каша, яблочное пюре, маленькая чашка малины, шиповниковый настой с добавлением чайной ложки натурального меда. 

Обед: капустный салат, банановое пюре и горстка грецких орехов. Стакан несладкого чая. 

Полдник: арбузная мякоть (300 грамм), ананасовое пюре (150 грамм) и чашка нежирного творога с добавлением горсти кураги.

Ужин: стакан обезжиренного кефира.

 

Смотри, как выполнять упражнения для похудения:

Читайте Ivona.ua в Google News

новости, похудение, советы, красота и здоровье

Новости Беларуси / Красота и здоровье

Белновости

19.07.2019 09:19

[email protected]

 

Шведские специалисты в области похудения разработали новый тип диеты, который позволяет стать стройнее всего за 6 дней.

Способ похудения получил красивое название – “6 лепестков”. Суть заключается в следующем: каждый день вы можете питаться исключительно одним продуктом, который выберете. Перед началом диетолог советует представить меню на 6 дней в форме цветка. Именно поэтому способ похудения и получил такое романтическое название.

Жидкость можно пить в любом объеме, кофе и чай допускаются, но без молока, сахара или сливок. Авторы диеты уверяют, что за короткое время можно сбросить до 5 кг!

Примерный рацион питания:

День 1: фрукты, порядка 1,5 кг. Лучшие варианты: яблоки, груши, абрикосы, персики. Под запретом находятся только виноград и бананы. 

День 2: сыры, чья жирность не превышает 20 %. Допускается употребление 300 мл обезжиренного кефира.

День 3: злаки и цельнозерновой хлеб. Можно не больше 300 гр в сутки, так что планируйте режим питания заранее.

День 4: филе курицы. Можно приготовить на пару, отварить или же запечь. Кусок стоит разделить на 5 приемов пищи. Следует пить большое количество жидкости.

День 5: овощной. 1,5 кг любых видов, в том числе и замороженных. Старайтесь выбирать наиболее полезные варианты.

День 6: рыбный. На выбор: треска, скумбрия, хек, минтай, лосось. Способ приготовления любой, однако важным условием является отсутствие соли, специй и растительного масла.

По окончании диеты, на 7 день, стоит обогатить организм белками. Обратите внимание на курицу со злаками. Данный способ похудения однозначно не подходит в качестве постоянного способа питания, так как может вызвать серьезные осложнения. Однако прекрасно помогает в экстренных ситуациях, когда необходимо быстро привести себя в форму.

Фото: Pixabay

Автор: Марина Михалап

• похудение
• советы

 

---

Последние новости

Домашние животные

28.04.2023

Оказывается, кошки зевают в присутствии хозяев не просто так

Общество

28.04.2023

Почему нельзя проходить под перекрещенными столбами? Разбираемся в суевериях

Общество

28.04.2023

Народные приметы на 28 апреля: скоро наступит ненастье

Домашние животные

28.04.2023

Почему кошка не позволяет стричь когти и как научить ее терпеливо переносить процедуру

Главные новости

Общество

27. 04.2023

Суровый прогноз: конец апреля и начало мая не порадуют теплом

Полезные советы

27.04.2023

Как быстро избавиться от муравьев на участке: хитрый трюк

Домашние животные

27.04.2023

Почему кошка вылизывает хозяина: правильный ответ знают единицы

Полезные советы

27.04.2023

Почему в квартире неприятно пахнет: 3 совета, как добиться настоящей свежести

Новости сегодня

27.04.2023

Признаки того, что на вас перекладывают болезнь. Психолог назвал единственный способ защитить себя

27.04.2023

Примеры неудачного ремонта в квартире: стоит дорого, а жизнь становится невыносимой

27.04.2023

Нужен ли рыжий кот в доме: что происходит в таких жилищах

27.04.2023

Чем подкормить пионы в мае: секрет пышного цветения

Все новости

советов от личного тренера

Поскольку декабрь не за горами, а сезон бикини в самом разгаре, помощь в похудении на 5 кг за шесть недель может быть именно тем, что вам нужно.

Вы будете не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя здоровее. Почему шесть недель? Что ж, это поможет выработать хорошие привычки на долгую перспективу, а шесть недель поднимут вас прямо до праздничного сезона, так что вы готовы к пляжу и бассейну!

Чандре Маре, личный тренер в районе Брайанстона в Йоханнесбурге, объясняет, как можно сбросить последние несколько килограммов за шесть недель — как раз к декабрьскому отпуску. И она знает, о чем говорит — недавно помогла клиентке похудеть на 30 кг.

«Я думаю, что вести здоровый образ жизни — это самое важное, но вот шесть моих главных советов, как сбросить несколько лишних килограммов к лету».

Она говорит, что, начиная с этих шести простых советов, вы сможете быстро похудеть.

Увеличьте потребление воды

В идеале от 2,5 до 3 литров воды в день. Возьмите за привычку выпивать стакан воды с каждым приемом пищи.

ПОДРОБНЕЕ

Fedhealth предлагает генетическое тестирование для улучшения здоровья участников

Двигайтесь своим телом

Не менее 30 минут в день гуляйте, посещайте тренажерный зал или посещайте занятия зумбой, на которые вы давно присматривались.

Не пропускайте завтрак

Это самый важный прием пищи за день. Слово буквально означает «разговение», и это отличный способ запустить метаболизм.

Сон

Убедитесь, что вы спите 7-9 часов, так как это время, когда ваше тело восстанавливается и готовит вас к следующему дню.

Ешьте

Вместо трех больших приемов пищи в день ешьте пять или шесть небольших приемов пищи. Это будет поддерживать уровень глюкозы на постоянном уровне и поможет уменьшить чувство усталости в течение дня. Небольшие приемы пищи помогают поддерживать метаболизм в течение дня.

Приготовление еды в приоритете

Готовьте еду на неделю, чтобы не отставать от еды. Это должно помочь уменьшить количество еды на вынос, поскольку вы уже приготовили еду.

Вы можете попробовать TikTok, Instagram для идей приготовления еды, где вы найдете сотни видеороликов с идеями приготовления еды и лайфхаками, чтобы сделать это проще.

Продукты питания

Каких продуктов следует избегать или включать в свой рацион?

• Избегайте жирной и жареной пищи, фаст-фуда, рафинированного сахара, сладких прохладительных напитков, выпечки, печенья и пирожных.
• Избегайте переработанного мяса, такого как вена и полоний.
• Добавляйте фрукты или овощи к каждому приему пищи, даже несмотря на то, что углеводы осуждаются в современном обществе. Важно включить в свой рацион здоровые углеводы, чтобы подпитывать организм. Поэтому ешьте бурый рис вместо белого, мультизерновой или ржаной хлеб вместо белого, батат вместо обычного картофеля. Эти примеры позволяют вам по-прежнему получать углеводы. Включайте нежирные варианты мяса везде, где это возможно.

Упражнения для похудения на 5 кг за 6 недель

• Комплексные упражнения должны быть включены, поскольку они помогут проработать более одной группы мышц одновременно, например, приседания и выпады. К ним относятся жим лежа/от груди, жим от плеч, становая тяга, подтягивания, приседания и выпады.
• Кардио-упражнения, такие как прыжки, шаркание в стороны, прыжки, бег и ходьба.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) поможет вам сжечь больше калорий за более короткий период времени и обеспечит учащение пульса.

Простые вещи, которые помогут вам достичь цели

• Запишите цели на неделю
• Достигните цели по шагам на день. В идеале 10000 шагов.
• Пейте больше воды
• Высыпайтесь
• Ограничьте потребление кофеина
• Самое главное наберитесь терпения. Последовательность является ключевым фактором в вашем путешествии по снижению веса.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней?

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

1. Следите за тем, что вы едите: …
2. Включите в свой рацион больше клетчатки: …
3. Следите за калориями: …
4. Внимательно перекусывайте: …
5. Жуйте пищу медленно: ..
6. Пейте больше воды: …
7. Контроль порций упражнений: …
8. Двигайтесь своим телом:

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на olivaclinic. com

Похудеть на 5 кг за 5 дней — это здорово?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9кг) в неделю — здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как похудеть на 5 кг за 3 дня?

1 яйцо вкрутую. 5 соленых/сливочных крекеров. 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)
…
Ужин:

1. 2 хот-дога (без булочки)
2. 1 чашка брокколи.
3. ½ стакана моркови.
4. ½ банана.
5. 1 чашка мороженого.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на listonic.com

Как сбросить 5 кг за несколько дней?

Заключение о том, как сбросить последние 5 кг жира

1. Упражнения. 5 раз в неделю и минимум 30 минут в день.
2. Сон и восстановление. 8 часов сна и откажитесь от этих устройств за 1 час до сна.
3. Алкоголь. Отложите вино и пиво, пока не достигнете своей цели.
4. Откажитесь от полуфабрикатов. …
5. Интенсивность. …
6. 3 типа кузова.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте bettershapefitness.com.au

Как резко похудеть за 5 дней?

Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно постоянно заниматься спортом каждый день. Напряженные упражнения, такие как бег и энергичная езда на велосипеде, — два отличных варианта, доступных вам. Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого важного приема пищи, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Похудеть на 5 кг за 3 дня | Как быстро похудеть | Диета для похудения

Найдено 32 похожих вопроса

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Сбросить 5 килограммов за одну неделю — сложная цель, но вы можете добиться этого при правильном питании и стратегиях физических упражнений. Тем не менее, медленное похудение облегчит поддержание потери веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как сбросить 10 кг за 3 дня?

Вместо того, чтобы распределять 3 больших приема пищи в течение всего дня, попробуйте съесть всю свою пищу за 8 или 10 часов, а затем голодать до следующего дня. Выберите временное окно, например, с 11 утра до 7 или 9 вечера, и позвольте себе поесть в это время. В другое время пейте только воду или другие напитки без калорий.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как быстро я могу похудеть на 5 кг?

Применять его легко: выполняйте 25-минутные высокоинтенсивные кардиотренировки, а затем четырехчасовое голодание три раза в неделю. За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира — непревзойденный результат. Когда придет время есть, ешьте пищу с соотношением углеводов и белков 4:1.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте menshealth.com

Как сбросить 1 кг в день?

Вот несколько вещей, которые можно и нельзя делать при попытке сбросить один килограмм в день. Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Упражняйтесь не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь цели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia. com

Как сбросить 2 кг за 6 дней?

Да, по словам диетолога, вы можете сбросить 2 кг за неделю

1. #1. Выбирайте жидкий завтрак. …
2. #2. Замените прием пищи. …
3. #3. Поздние закуски. …
4. #4. Снижайте калорийность на ночь.
5. №5. Проверьте свое время. …
6. #6. Просто ходить.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Можно ли похудеть на 3 кг в неделю?

Тем не менее, при правильном питании и хорошей физической нагрузке вы можете легко сбросить лишние килограммы. Вот некоторые хорошие новости. Вы можете сбросить от 2 до 3 килограммов в неделю без вреда для здоровья.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

Может ли человек сбросить 3 кг за неделю?

Позавтракав, вы сможете обеспечить запуск метаболизма в начале дня. Это может помочь в сжигании большого количества калорий в течение дня, что поможет вам сбросить около 3 килограммов за неделю.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как резко похудеть за 3 дня?

60-минутные упражнения в день имеют решающее значение. Будь то бег по 20 минут три раза в день или час на эллиптическом тренажере, вашему телу требуется сжечь около 1700 калорий (больше, чем вы потребляете в день), чтобы похудеть за три дня. Чем большим количеством занятий вы занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Тяжело ли похудеть на 5 кг?

Потеря последних 5 кг всегда является самой сложной частью любого путешествия по снижению веса. Я помог более чем 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому я могу сказать вам, что застрять где-то на 2-5 кг от вашего целевого веса — обычная проблема.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на 28bysamwood. com

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Могу ли я похудеть на 10 кг за 5 дней?

Простой план диеты поможет вам навсегда похудеть менее чем за неделю. Он основан на потреблении определенных продуктов и твердом употреблении чая. Эта замечательная диета родом из Великобритании, где она является настоящим хитом, ведь благодаря ей можно сбросить до 10 кг всего за 5 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bonapeti.com

Как быстрее всего сбросить кг?

Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. …
3. Не допускайте обезвоживания. …
4. Выбирайте продукты, способствующие похудению. …
5. Ешьте больше клетчатки. …
6. Выпейте кофе или чай. …
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
8. Ешьте медленно.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Вы теряете вес из-за воды за ночь?

Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса ( 2 , 3 ). По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды. Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как сбросить килограмм за ночь?

6 способов похудеть во сне

1. Поднимайте тяжести ночью. …
2. Выпейте коктейль с казеиновым протеином. …
3. Примите холодный душ. …
4. Пить зеленый чай. …
5. Спите в более холодной комнате. …
6. Изучите интервальное голодание.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте menshealth.com

Сколько кг можно сбросить за неделю?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте mayoclinic.org

Как похудеть за 5 дней без физических упражнений?

Все они основаны на науке.

1. Тщательно пережевывайте и замедляйтесь. …
2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи. …
3. Ешьте много белка. …
4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения. …
5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. …
6. Регулярно пейте воду. …
7. Небольшие порции. …
8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как быстро избавиться от жира на животе?

1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
3. Не пейте слишком много алкоголя. …
4. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. …
5. Снизьте уровень стресса. …
6. Не ешьте много сладкого. …
7. Выполнять аэробные упражнения (кардио) …
8. Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Можно ли терять 2 кг в неделю?

Сбросить 2 кг в неделю – задача непростая, но выполнимая для многих. Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Сколько кг можно сбросить за 3 дня голодания?

Голодание на воде помогает быстро похудеть. Согласно исследованиям, выпивая воду, вы можете терять от 0,9 кг в день за 24–72 часа. Однако эта потеря массы тела происходит только за счет воды, углеводов и даже мышечной массы, а не жира.

Запрос на удаление

| Полный ответ на vinmec.com

Полезно ли голодание в течение 3 дней?

Несмотря на то, что голодание в течение 3 дней относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным.