Как за 4 месяца сбросить 20 кг: Нужно сбросить 20кг за 4-5 месяцев – За 4 месяца похудеть на 20 кг. Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья

Как за 4 месяца похудеть на 20 кг: самый действенный способ

Многие люди задаются вопросом, как похудеть за 4 месяца, и вообще, возможно ли это. В этой статье рассказывается о том, как за 4 месяца похудеть на 20 кг. Здесь приводится самая лучшая методика.

Проблема похудения в 21 веке, наверное, по значимости не уступает таким глобальным проблемам, как терроризм, коррупция или насилие. О лишнем весе говорят везде: по телевидению, в интернете, на работе, в общественном транспорте.

Все хотят выглядеть стройными и красивыми, а особенно полные женщины, которые либо с рождения пухленькие, либо резко набрали вес после определенных жизненных ситуаций. Появились тысячи способов и методов приобретения желанной фигуры. Разнообразие диет поражает своим количеством. В данной статье представлены самые проверенные и эффективные средства, как за 4 месяца похудеть на 20 кг.

Лучше, конечно же, худеть не за такой короткий срок, чтобы не устраивать организму испытание, если человеку срочно надо сбросить 20 кг. лишнего веса, тогда необходимо настроиться и перейти к активным действиям. Сначала нужно подготовить организм, сделав чистку кишечника с помощью клизмы или слабительного. В течение любой диеты обязательным требованием является потребление воды, не чая, не соков, а только настоящей, желательно родниковой воды, примерно 2 литра в день. А вот от алкоголя лучше отказаться вовсе. Не имеет никакого значения, в какой день недели начинать диету, главное, запастись всеми продуктами и распечатать на листе план диеты, как похудеть за 4 месяца. Ниже приведена диета, которая подойдет для любого возраста, но следует строго следовать режиму. Итак, на первые две недели план питания таков:

— в понедельник на завтрак нужно съесть грушу или нектарин (3-4 шт. ) и одно яйцо, на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт;

— во вторник – на завтрак вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед 3 вареных яйца, два огурца, один помидор, одна морковь, один апельсин.

— в среду – на завтрак стакан молока (минимум % жирности) , 150 гр. Ветчины, одно яблоко; на обед обезжиренный сыр, салат с помидорами, огурцами и зеленью, стакан кефира (1% жирности) .

— в четверг – на завтрак каша из коричневого риса, 150 гр. вареной курицы, вода; на обед два вареных картофеля (3 шт) , вареная рыба, два апельсина.

— в пятницу — на завтрак две груши, стакан кефира (1% жирности) , тост с сыром; на обед три вареных яйца, два апельсина, жареная рыба, зеленый чай.

— в субботу – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 200 гр. сыра; на обед любые фрукты (сколько угодно) ;

— в воскресенье – на завтрак тост с сыром, каша из гречки, два грейпфрута; на обед вареная курица, два помидора, два огурца, зеленый чай.

На остальные две недели надо питаться следующим образом:

— в понедельник — на завтрак нужно вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт.

— во вторник – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 200 гр. сыра; на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт;

— в среду – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 150 гр. сыра; на обед две груши, стакан кефира (1% жирности) , тост с сыром

— в четверг – на завтрак обезжиренный сыр, салат с помидорами, огурцами и зеленью, стакан кефира (1% жирности) ; на обед вареная курица, два помидора, один огурец, зеленый чай.

— в пятницу — на завтрак тост с сыром, каша из гречки, один грейпфрута; на обед вареная курица, два помидора, два огурца, стакан томатного сока.

— в субботу – на завтрак каша из коричневого риса, 200 гр. вареной курицы, вода; на обед два вареных картофеля (2 шт) , вареная рыба, два апельсина.

— в воскресенье – на завтрак вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед 2 вареных яйца, два огурца, один помидор, одна морковь, два апельсина.

Кроме ущемления обычного рациона, стоит заняться фитнесом. Спорт не только ускорит сжигание жира, но и подтянет тело, приведет его в тонус. После резкого похудения, кожа на проблемных участках тела: живот, бедра, ягодицы может слегка обвисать. Поэтому лучше заниматься физическими упражнениями для упругости тела. Люди, не привыкшие к активным занятиям, могут для начала выбрать что-нибудь полегче, к примеру, пилатес, стретчинг, йога. Хотя, на первый взгляд, занятия йогой только кажутся простыми, а на самом деле нужно прилагать много усилий для достижения заметных результатов. Потом можно перейти на подвижную активную аэробику с силовыми упражнениями. Не следует изнурять тело каждый день, достаточно выбрать несколько постоянных дней в неделю и придерживаться установленного графика.

Но тем людям, которым нужно сбросить несколько килограмм, а время – впритык, как нельзя лучше, подойдет новейший вариант похудения. Недавно в обиход вошла монодиета. Она очень короткая, от большинства других и, как убеждают диетологи вредная. С таким заявлением врачей можно поспорить. Диета разработана для быстрого похудения, например, к выпускному, к какому-либо семейному празднику или к отпуску. Смысл этой новой диеты заключается в том, чтобы питаться любым одним продуктом в течение 3-4 дней, максимум недели. Стоит подчеркнуть, это должен быть низкокалорийный продукт, а не кремовый торт или сырокопченая колбаса. Среди рекомендованных продуктов: гречка, коричневый рис, картофель, капуста, молочные продукты, яблоки, груши, арбузы и другие фрукты и ягоды. Преимущество — можно выбрать любимый продукт, килограммы уходят моментально. Недостаток – риск быстрого возврата потерянных килограммов и отвращение к злосчастному продукту. Так что нужно придерживаться строгих правил: не пить кофе, не пускаться во все тяжкие после окончания срока, то есть придерживаться ограниченного рациона, чтобы также быстро не набрать вес.

Монодиету можно расценивать как своеобразные разгрузочные дни. Во время диеты организму трудно обходиться на основе одного продукта, в связи с этим диетологи против данного способа похудения, поэтому допускается три продукта.

Похудела на 20 кг за 4 месяца! Реальная история

Глядя на стройных красавиц, каждая девушка с менее идеальными формами втайне лелеет мечту о том, что однажды настанет день и час, когда она и будет выглядеть так же. Но есть девушки, которые свой лишний вес умеют преподнести так, что даже самые изящные стройняшки начинают нервно заедать торты пирожными в надежде обрести такие же аппетитные округлости.

Харьковчанка Люда Шматько никогда не была худышкой. Но ее выразительная харизма удачно маскировала все недостатки фигуры – Люда носила лишний вес по-царски, как инкрустированную драгоценными камнями корону и если бы захотела, то сделал бы себе состояние на тематических мастер-классах. Высокая эффектная блондинка с невероятно красивыми глазами даже с лишним весом всегда была в центре внимания –казалось бы, зачем она похудела на 20 кг?!

Вышла замуж за лишними килограммами

Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела», – скромно опустив глаза, признается Люда.

Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.

«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, – рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались». На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».

«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться».

Или пан, или пропал

Все изменилось в один момент – в силу обстоятельств декрет по уходу за ребенком закончился досрочно и Люда вынуждена была выйти на работу. Стройные и стильные коллеги-девушки, сами того не подозревая, стали для Люды лучшей мотивацией. «Мне не хотелось выглядеть на их фоне нелепо», – улыбается Люда.

И если раньше весомой причиной в пользу «мне некогда» был уход за маленьким ребенком, то теперь к ней добавилась еще одна — «я же работаю!» Но стремление к переменам в этот раз оказалось сильнее – Люда отмела все отговорки и стала искать возможности – и похудела на 20 кг! Но обо все по порядку…

План стройности

Правду говорят: когда ты чего-то очень хочешь, обстоятельства складываются самым благоприятным образом. Открытие нового фитнес-клуба по соседству с офисом стало для девушки «зеленым» светом. Однажды во время обеденного перерыва, преодолевая комплексы, Люда отважилась зайти в зал, чтобы разузнать все о тренировках и встретила там старого друга – оказалось, парень работал там тренером. «Отступать мне было некуда и я купила абонемент в зал! – рассказывает Люда. – То, что я буду заниматься под руководством друга придало мне уверенности!»

Тренер, даром, что хороший друг, гонял Люду в зале за себя и за того парня – ни о каких поблажках по старой дружбе не было и речи. «Он составил для меня план питания и лично контролировал все, чтобы я не филонила, – улыбается девушка. Люда уверена –  ее успех в борьбе за стройность во многом заслуга тренера.

«В процессе похудения очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал. Мне повезло. Мой тренер иногда шутками, иногда пинками заставлял меня трудиться даже тогда, когда не было настроения».

Худеть кушать подано

Тренер знал, что делал. Первые две недели стали для Люды испытанием на прочность: если выдержит – все получится, а если сорвется – придется начинать с  начала. «14 дней я ела только мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог, кефир и овощи. И все это без соли», – рассказывает Люда. Благодаря этому двухнедельному интенсиву у Люды появилась новая полезная привычка слегка недосаливать еду.

Каши тренер разрешил Люде кушать только в первой половине дня. «Теперь мой любимый завтрак – омлет с овощами или кашей, – описывает свой рацион стройности героиня. – Затем через пару часов идет перекус – обычно это какой-нибудь фрукт. На обед у меня рыба с фасолью, на второй перекус – творог с каплей меда, а на ужин – овощной суп или постный борщ».

Занятия в зале и правильный рацион медленно, но уверенно делали свое дело – вес таял, а Люда привыкала к новому вкусу стройной жизни.

Правильным курсом идете, товарищи

Осознание наступивших перемен произошло внезапно. Еще месяц назад она не могла даже застегнуть любимое платье, а сегодня оно идеально подчеркивало фигуру. Коллеги и знакомые стали осыпать девушку комплиментами. «Это такое невероятное чувство – осознавать, что ты снова можешь надеть любимое платье и выглядеть в нем перфектно!» – улыбается Люда.

Летом можно все!

Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале», – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.

В любой сложной ситуации – двигайся.

«Активная жизнь дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде», – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день», – объясняет девушка.  Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды.  «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится».

Правила Люды, которая похудела на 20 кг

Стараюсь кушать вовремя и не допускать сильного чувства голода. Из-за него и случаются все срывы.

Съел что-то калорийное – отработай.

Я научилась контролировать себя с помощью сантиметровой ленты – она гораздо информативнее весов.

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца?

Пить по стакану-три воды перед едой за пол часа!.. Можно и больше…

Ничего не жрать

есть овощи, пить воду почяще, заниматься спортом, не есть жирное

такое невозможно! за 4 месяца ты максимум сбросишь 12 кг и то надо очень постараться. обратить в ближайший фитнес центр, там тебе помогут, датут правильную программу и диету! ни в коем случае не слушай всех подряд, потому что их советы могут только навредить! главное имей желание работать над собой, потому что всякие поясы и препараты только ухудшат здоровье.

вот как раз о диетах и надо говорить, культуристы много занимаются, но не худеют, а набирают вес, поэтому если речь идет о похудении, то самое важное это питание. Жрать разумеется надо меньше, если надо 20кг за 4 месяца, то как вариант уменьшить объём съедаемой хавки в день на 1/4 а то и на 1/3, попитаться так месяцок, а потом уже делать выводы.

запишись на муай тай

Меньше жрать и больше физических нагрузок! Голодать не надо

20 кг не сбросишь, тем более без ущерба для здоровья. 2,5 кг в месяц ровным фоном надо скидывать. до следующего лета у тебя полно времени. начинай) . Да можно и по одному кило в месяц скидывать, главное что прогресс идет.

Организм худеет только в случае дефицита калорий. Больше никак. Бросать жрать никто вменяемый тебе не предложит, но вот строго учитывать своё питание просто придется. Если ты решил худеть упражнениями – ешь пайку для человека весом 52кило, формулы расчета в инете есть. И дальше любая двигательная активность тебе в помощь. Лучше всего ходьба, потому что ходить можно без всяких ограничений, хоть целыми днями.

1 кг жира это 9000 кКал. для активной жизни нужно 2500-3000 кКал в сутки 31 день * 3000 = 93 000 кКал в месяц 93 000 / 9000 = 10.333 кг можно скинуть за 1 месяц (если активно заниматься спортом и ничего не есть вообще) . Реально за месяц сбросить 4 кг, но это очень очень много и тяжело

просто занимайся спортом и всё и конечно радуйся жизни

А реально сбросить 25 кг за 4 месяца?

<a href=”/” rel=”nofollow” title=”4135128:##:files/dieta.zip”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

а зачем ей сразу 25 сбрасывать???ей не жалко себя?

Можно пусть бегает каждый день до потери сознания и ест ещё больше<br>от её диеты она снова потолстеет как тока её прекратит

Дело в не том, можно ли скинуть 25 кг за 4 месяца, а какие последствия это может иметь для организма. Во-первых, так резко худеть нельзя, максимум можно терять по 3 кг в месяц.. и то это много.. Во-вторых, она так же быстро потом наберёт свой вес и даже больше!!

нет!оставайся сама собой

а зачем так резко???<br>возможно ей это удастся, жир уйдет, но ведь кожа то так резко не стянется – останется висеть уродливыми мешками, – это еще хуже чем аппетитные пухленькие формы. фу!<br>Зачем себя так насиловать и издеваться над организмом?

Я сбросила 20…13 лет назад. Конечно диету Ваша сестра выбрала уж очень однобокую, обязательно должен присутствовать белок, хотя бы в виде вареной курицы или рыбы. Ну занятия фитнесом никто еще не отменял. Себе я добавляю ежедневную ходьбу по 10 км (на работу и обратно пешком иду), стараюсь избегать транспорта вообще.

РЕально, но что она будет делать с отвисшей кожей? Или когда из-за отсутствия жиров и белка полезут волосы и будут ломаться ногти? А может начать с очистки организма, после чего он сам решить с какой скоростью ему худеть? Если нужен реальный совет – могу поделиться богатым опытом.

За 4месяца… 25кг вряд ли… а за 6 реально… посмотрите тут! <a href=”/” rel=”nofollow” title=”16433:##:http://www.pohudet.ru/so002.htm” target=”_blank” >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Вы задаете достаточно серьезный вопрос и, наверное, рассчитываете получить серьезный грамотный ответ. Но, наверное, правильнее было бы спросить, не как быстро похудеть, а как похудеть правильно. Похудеть и при этом снова не набрать вес. Похудеть и не нанести вреда своему здоровью! Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди – это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины заболевания, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, – не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональный программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Вы конечно можете в очередной раз попробовать одну из супермодных диет, но кончится ..

если сразу много сбросить жира останется кожа отвисшая.ага…

Сложно, но реально. Рекомендую посмотреть мою электронную книгу “Жесткая диета и смежные вопросы” о здоровье и похудении. Там вы сможете ознакомиться с личным опытом автора проведения полных голоданий и жёстких диет, а также прочитать материалы, которые будут интересны тем, кто желает похудеть. Чтобы открыть книгу, кликните <a rel=”nofollow” href=”http://humaniter.narod.ru/e-book.html” target=”_blank” >здесь. </a>

Лучше не надо. Можно угробить здоровье.

Спорт + правильное питание = здоровое и стройное тело. А ваши диеты – это ерунда полная.

За 4 месяца очень даже реально сбросить 25 кг. Только тут многое еще зависит от начальной цифры, чем она больше – тем выше вероятность сбросить много. Вообще я советую вам кремлевскую диету попробовать, вот здесь <a rel=”nofollow” href=”http://pohudejkina.ru/kremlevskaya-dieta.html” target=”_blank”>http://pohudejkina.ru/kremlevskaya-dieta.html</a> почитайте про нее подробнее, а то расписывать слишком долго. Я просто по себе скажу, что она очень легко переносится благодаря сбалансированному и, главное, вкусному рациону. Я за месяц на ней почти 7 кг скинуть смогла.