Как за 10 дней похудеть на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут. В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.

Теги:

Здоровье

Диеты

Болезни

Оливковое масло

Белковые диеты

Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.

Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры.

Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды). Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.

Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.

Вторник

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).

Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Среда

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.

Четверг

Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.

Пятница

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат  «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).

Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Суббота

Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.

Воскресенье

Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.

Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.

Противопоказания к диете:

•     Болезнь почек и печени;
•     Повышенный уровень холестерина;
•     Диабет.

Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.

Как похудеть за 10 дней?

Похудение – тема, которая занимает представительниц слабого пола уже много лет. Многих из них интересует, как похудеть за 10 дней? Это сделать несложно, если подходить к данному вопросу комплексно и не лениться.

Принципы питания

Начинать путь к красивой фигуре нужно с кардинального изменения режима питания. Общие принципы заключаются в употреблении большого количества белка, а вот жиры и углеводы следует снизить до минимума.

Полезная продукция

Ежедневное меню должно содержать такие продукты:

• яйца;
• рыба или филе курицы;
• маложирный творог;
• фрукты и овощи;
• зеленый чай;
• зелень.

Важное правило – выпивать достаточный объем воды в день (около 2-х литров).

Что стоит исключить из меню?

Диетологи рекомендуют отказаться от таких продуктов:

• кондитерские изделия. Они имеют свойство откладываться в виде лишних килограммов на животе;
• сладкая выпечка. Лучше предпочесть зерновой хлеб или диетические изделия с отрубями;
• соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению нежелательных жировых отложений;
• фаст-фуд;
• кетчуп и майонез;
• полуфабрикаты;
• сладкая газированная вода;

Советы по питанию

Желающим похудеть за 10 дней, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Питаться небольшими порциями 3-5 р. в день. Не желательно пропускать приемы пищи, потому что при появлении чувства голода можно сорваться, и съесть калорийные продукты.
2. Вместо перекусов выпить кружку зеленого несладкого чая.
3. Утром натощак выпивать стакан теплой воды с соком лимона, это наполнит желудок и слегка утолит голод.
4. На завтрак предпочитать каши без соли и сахара, которые способны хорошо насытить организм.
5. Регулярно проводить разгрузочные дни на яблоках или маложирной кисломолочной продукции.

Диета

10-ти дневная диета не наносит вреда для организма и дает хорошие результаты. Для нее подбирают чаще всего белковое меню. Питание в таком варианте частое и дробное, при этом объем потребляемой еды не ограничивается.

Принципы ее работы заключаются в запуске механизма обычных белковых диет, когда извне отсутствует углеводная подпитка, и организм в активном режиме сжигает жировые накопления. Вес уходит не за счет мышечной массы, а жира. При этом в крови стабилизируется уровень глюкозы, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не ощущается.

Ее правильное соблюдение предусматривает прием натощак стакана воды на протяжении 10-ти дней. Нужно пищу запекать, готовить на пару или гриле, а жареную еду исключить. Соотношение гарнира к мясу должно составлять 2 к 1. Ежедневно выпивать по 2 л. чистой негазированной воды. Последний прием пищи организовывают не позже 20.00, а перед сном желательно выпить стакан нежирного кефира или молока. Максимальная продолжительность диеты – 10 дней, после чего ее повторяют через 2-3 недели. В зависимости от первоначального веса после нее можно избавиться от 5- 10 кг.

Физкультура

Чтобы женщина похудела за 10 дней, необходимо заниматься физической активностью. Хороший вариант – посещение фитнес-зала под наблюдением тренера. Но не у всех это получается. Главное условие – регулярные занятия и проработка различных мышечных групп. Утро желательно начинать с зарядки. Следует включить в нее простые упражнения – махи, прыжки, бег на месте и приседания. Для более заметных результатов проводят основательный тренинг с растяжками. Для разнообразия рекомендуется заняться плаванием, танцами или йогой.

Эффективное похудение за 10 дней предполагает выполнение определенных упражнений. Каждое из них нужно делать на протяжении 45-60 с, а затем повторить комплекс еще 2 р.

Виды занятий:

1. Шаги руками. Стать ровно, ноги развести, затем сделать наклон и упереться руками в коврик. Выполнять вперед шаги до позиции планки, а затем шагать назад. Колени сгибать не нужно.
2. Скручивания. Лечь на пол, нижние и верхние конечности вытянуть. Поднимать туловище, при этом нижняя часть тела остается внизу и не сгибается.
3. Планка боковая. Стать в позу, обычную для этого упражнения, далее раскрыться в сторону, протягивая руку вверх. Затем вернуться в первоначальную позицию.
4. Классические приседания.
5. Выпады. Хорошо тренируют заднюю часть бедер.
6. Вакуум живота. Ускоряет метаболизм и подтягивает зону пресса.
7. Подъемы нижних конечностей. Лечь на спину, ладони поместить под ягодицы. Поднимать прямые ноги, затем опускать их, не доставая до пола. Чем меньше двигательная амплитуда, тем больше нагрузка.
8. Велосипед показан при дряблости мышц брюшины. Руки располагают за головой, а ногами имитируют езду на велосипеде.
9. Складка активизирует зону пресса. Лечь на пол, далее одновременно поднимать прямые нижние и верхние конечности. Задержаться вверху и вернуться в исходную позицию.  

Процедуры

Программа «похудей за 10 дней» предусматривает проведение различных косметологических манипуляций.

Массаж

Эффективная методика для избавления от лишних килограммов называется LPG-массаж. Его проводят при помощи специальных насадок, разбивающих отложения жира. Вначале это вызывает легкий дискомфорт, но потом неприятные ощущения исчезают. Для людей с чувствительной кожей показан гидромассаж. Для получения точеной фигуры следует пройти курс водных процедур.

Обертывания

Похудение за 10 дней будет эффективное, если применять обертывания. Существуют различные его виды (кофейный или шоколадный). Вначале делают пилинг, далее обертывают тело и укутывают его. Результаты от процедуры будут заметны уже после первого раза. Для удержания полученного результата желательно пройти курс полностью.

Похудеть за 10 дней на 10 кг очень непросто. Не нужно впадать в отчаяние и поддаваться различным соблазнам в виде кусочка торта или просмотра телевизора вместо занятия в тренажерном зале. Необходимо мотивировать себя, и представить свою красивую фигуру после 10 дней приложенных усилий.

ТАК Я ПОТЕРЯЛА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ | by Victorbayeni

Вот возвращение Набиля, похудевшего на 10 кг за 10 дней.

В этой статье вы не найдете в продаже никаких чудодейственных средств для похудения. С другой стороны, вы найдете личный опыт, который научит вас худеть на 10 кг за 10 дней — или по 1 кг в день.

Обратите внимание, что по этому графику легче следовать, если вы в отпуске / уезжаете / или у вас есть свободное время.

Но даже если вы этого не сделаете, вы с таким же успехом сможете это сделать! помните, за 10 дней можно похудеть на 10 кг.

Мне всегда говорили, что похудеть за такой короткий срок невозможно, да и не рекомендуется.

Но на практике все обстоит иначе.

Позвольте мне объяснить, как я похудел на 10 фунтов за 10 дней с помощью упражнений и специальной диеты.

Прикрепите изображение ниже к одной из своих досок Pinterest, чтобы оно всегда было с вами, когда это необходимо.

Итак, мы начинаем здесь. Основа этой программы похудения действительно очень проста! Упражнения и жесткий контроль над тем, что вы едите.

Помните: «Я не говорю, что это лучший способ похудеть за несколько дней или что это абсолютно здорово.

Я просто делюсь способом, который позволил мне похудеть на 10 кг за 10 дней. ”

Не стесняйтесь давать советы по улучшению этой программы похудения в комментариях.

1. Кушать можно только 2 раза в день . Не паникуйте! Он длится всего 10 дней!
2. Вам нужно тренироваться два раза в день . Ну зачем две спортивные сессии в день?

Почему бы не провести еще одну тренировку? Что ж, когда мы заканчиваем напряженную тренировку, наш базальный уровень метаболизма (BMR) повышается на несколько часов, пока не вернется к норме.

Чем выше BMR вашего тела, тем быстрее вы теряете вес.

Таким образом, если вы будете тренироваться два раза в день, у вас будет высокий BMR в течение нескольких дополнительных часов, что поможет вам похудеть еще быстрее.

Итак, какие именно упражнения вам нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней? Ну, всего 3 вещи:

1. Бег/бег трусцой
2. Обувь
3. Прыжки со скакалкой

Бег/бег – главное занятие. Вы должны быть экипированы для этого: кроссовки, спортивный костюм…

Приобретите mp3-плеер или iPod nano и настройте его на музыку, которая вас мотивирует.

Вам нужно бегать от часа до получаса в день (да, вы можете делать перерывы и гулять). Бегать желательно по утрам.

Постарайся бежать как можно дольше. Но если не можешь, иди пешком. Если не продержитесь 1 час, попробуйте 45 или 30 минут, будет идеально!

Отжимания не следует делать одновременно с бегом трусцой, отложите их на другое время дня. Сделайте 3 подхода отжиманий столько, сколько сможете.

Скакалка вечером. Для прыжков со скакалкой запланируйте 5 подходов максимум, который вы можете сделать.

Следуйте этой 10-дневной программе упражнений и завтракайте после пробежки, а не до нее. Не обязательно сразу после (может быть через 1 час после…), но и не раньше.

Утром: 2 яичных белка (не желтки) и чай без сахара.

На ночь: Ешьте пищу с минимальным содержанием жира (не 0) и минимальным количеством углеводов. Пропорции должны быть нормальными. Вы не должны есть больше, чтобы наверстать упущенное в полдень.

Сахар запрещен.

Принимайте витамины/минералы (я принимала таблетки центрума 1 раз в день) и кальций ежедневно или через день, чтобы покрыть недостаток необходимых минералов и витаминов.

Пейте много воды ! Без воды нельзя похудеть на 1 кг в день!

Сфотографируй себя и свой жир! И держите его рядом с собой, на компьютерном столе, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! Повсюду !

Цель: Не упускать из виду свою цель в течение этих 10 дней.

Знайте, что 10 кг – это минимум! Можно сбросить до 15 кг (но сильно себя не заставляйте!).

Надеюсь, вам понравилась эта статья. Если у вас есть другие советы, которыми вы можете поделиться, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

Узнайте, как похудеть всего за 21 день, не стесняйтесь

Как похудеть за 10 дней?

Последнее обновление: Аманда П. Браун, 12 января 2023 г.

Помогает ли клюквенный сок при ИМП? A…

Пожалуйста, включите JavaScript

Помогает ли клюквенный сок при ИМП? Удивительные 4 факта, которые вы должны знать!

Скоро праздник? Так же, как 10- дней? Хотите надеть любимые платья и стать очаровательной? Но разве это не может произойти из-за вашего лишнего веса? И по этой причине, конечно, вы немного переживаете по этому поводу и всегда спрашиваете себя: «Как я могу похудеть за 10 дней?

Здесь мы предлагаем вам не беспокоиться об этом. Мы принесли вам несколько специальных предложений, которые помогут вам уменьшить жировые отложения в течение 10 дней. Если вы последуете нашему совету, вы получите пользу, а также сможете снизить свой вес. После снижения ожидаемого веса вы наверняка сможете носить все свои любимые платья, о которых мечтали. И, очевидно, вы будете выглядеть очень красиво и очаровательно.

Мы приготовили для вас несколько советов по снижению веса и продукты для похудения. Здесь мы дали 10 лучших советов по снижению веса, чтобы избавиться от жира.

Советы, как похудеть за 10 дней?

Содержание

Советы по снижению веса за 10 дней

Начните свой день с тренировки. Просто встаньте рано утром и начните свой день с тренировки. Вы можете ходить около получаса или больше. Кроме того, вы можете заниматься верховой ездой, гонками, греблей, гимнастической борьбой или играть во многие игры в помещении или на открытом воздухе. Кроме того, вы можете заниматься аэробикой. У вас есть много вариантов, чтобы похудеть. Так что просто начните свой день с любой тренировки. Это помогает сжигать калории, и вы сможете уменьшить свой вес.

Не пропускать завтрак

Каждый диетолог, каждый специалист говорил одно и то же, что нельзя пропускать завтрак. Так что, конечно, вы понимаете, насколько это важно. Если вы пропустите свой завтрак, вы никогда не сможете похудеть. Кроме того, вам будет не хватать основных питательных веществ, которые вы получаете с завтраком. Опять же, вы можете насладиться завтраком с некоторыми аппетитными рецептами завтрака, такими как каша с яблочным пирогом, английский брейк-маффин, сэндвич с банановым рогаликом, яичный омлет, яичница-болтунья, смузи из банана и овса, запеченные яйца, зеленый коктейль и т. д. Так что не пропустить свой вкусный завтрак.

Регулярно питайтесь дома

Будет полезно, если вы будете регулярно питаться дома. Домашняя еда всегда полезна для здоровья. Если вы едите пищу регулярно, это поможет быстро сжечь калории. Кроме того, это уменьшает искушение употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и высококалорийные продукты. Смузи из овса и манго, куриный и кукурузный суп, салат из куриного фарша, суп из брокколи и миндаля, салат из суперпродуктов, овощной салат сом там, смешанный овощной суп и т. д. — это самая здоровая еда, которую вы можете легко съесть. Кроме того, вы можете есть больше фруктов, овощей и острой пищи во время еды.

Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды очень полезно для похудения. Когда вы чувствуете голод, стакан воды уменьшит ваш голод в неподходящее время. Это здоровый выбор, чтобы утолить жажду. Кроме того, в нем нет сахара и калорий, которые могут нанести вред вашему здоровью. Вы также можете использовать кофе, фруктовый чай и простой чай (без добавления сахара), помимо питья достаточного количества воды.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — еще один важный совет для снижения веса. Он имеет много преимуществ. «Катехины» мощный антиоксидант, содержащийся в нем (зеленый чай). Это помогает сжигать жир на животе, а также жир в печени. Кроме того, он может ускорить обмен веществ. Выпивая 3-4 чашки зеленого чая в день, вы почувствуете разницу уже через несколько дней. Вы можете получить этот чай в продуктовых магазинах, магазинах здоровья и аптеках, а также в Интернете.

Выберите низкоуглеводную диету

Если вы действительно хотите уменьшить количество жира в организме, вам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Это может не только уменьшить чувство голода, но и помочь вам меньше есть. Кроме того, это помогает сжигать жир и улучшает ваше здоровье. Поэтому выберите низкоуглеводную диету и уменьшите свой вес в течение 10 дней.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки очень эффективно для похудения. Вы должны принимать не менее 30 граммов клетчатки в день. Он может поглощать воду, а также превращать эту воду в гель при переваривании. Вы можете найти много клетчатки в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, макаронах, горохе, овсяных хлопьях, коричневом рисе, фасоли, чечевице и т. д. 

Избегайте нездоровой пищи

Вы должны отказаться от нездоровой пищи, если хотите похудеть. В этих продуктах слишком много калорий, что действительно очень вредно для здоровья. Газированные напитки, конфеты, вафли, жареный цыпленок, кофе или чай с рафинированным сахаром и молоком, шоколадные конфеты, дип-соус, картофель фри и т. д. — это высококалорийная нездоровая пища. Так что просто держитесь подальше от таких продуктов.

Skip Sugary Beverages

Сахар очень вреден для здоровья, и сладкие напитки также очень вредны. Таким образом, вы должны немедленно отказаться от сладких напитков. Он очень калорийный, что очень вредно для здоровья. Сода, алкогольные напитки, различные фруктовые соки, подслащенный чай и кофе содержат слишком много сахара, что очень вредно. Эксперт также сказал, что сладкие напитки несут ответственность за увеличение риска ожирения на 60% в день. Так что просто откажитесь от сладких напитков, если хотите похудеть.

Правильный сон

«Рано ложиться и рано вставать Делает человека здоровым, богатым и мудрым» — гласит мудрая поговорка. Да, это действительно так. Правильный сон очень важен для здоровья. Кроме того, это помогает снизить вес. Если вы будете спать каждую ночь около 7 часов, это замедлит ваш метаболизм. Более того, эксперт сказал, что плохой сон повышает риск ожирения на 55% у взрослых и на 89% у детей. Так что это помогло бы, если бы вы спали как следует.

Продукты для похудения

Здесь мы дали вам 5 лучших продуктов для похудения, чтобы уменьшить жировые отложения.

1. Пельмени с морковью и грибами из индейки

Пельмени с морковью и грибами из индейки

Очень вкусное блюдо для похудения. В нем много полезных ингредиентов, таких как:

• Морковь:  45 калорий, витамин А, С и клетчатка
• Индейка (на ломтик (26 г):  26 калорий, витамин B6, витамин B12, белок 4,2 г, холестерин 13 мг , натрий 239,7 мг)
• Грибы (1 чашка (70 г):  15 калорий, витамин B3, витамин B5, фосфор, калий, железо, натрий 4 мг, клетчатка 0,7 г, белок 2,2 г, жир 0,2 г, углеводы 2,3 г, сахар 1,4 г
• Соевый соус (1 столовая ложка (16 г): 8,5 калорий, натрий 879 мг, сахар 0,06 г, жир 0,1 г, углеводы 0,8 г, белок 1,3 г, клетчатка 0,1 г , жир 4,5 г, 0 г углеводов
• Рисовое вино (на 1 чайную ложку):  2,7 калорий 
• Лук (100 г/3,5 унции): калорий 40, белок 1,1 г, сахар 4,2 г, жир 0,1 г, вода: 89%, углеводы 9,3 г, клетчатка 1,7 г, витамин С, витамин В6, калий
• Кукурузный крахмал (1 ст.
• 1 г Жир (0 г насыщенный)
• 4 г углеводов

2. Полезный куриный суп с тако

Полезный куриный суп с тако

Суп всегда вкусный и полезный. Он также содержит много полезных ингредиентов:

• Авокадо (1 столовая ложка): Калорий 30, жир 2 г, углеводы 1 г , Вода: 89%, углеводы 9,3 г, клетчатка 1,7 г, витамин С, витамин В6, калий
• Красный сладкий перец (1 маленький): калорий 19, углеводы 4,46 г, жир 0,22 г (насыщенный жир 0,044 г), Белок 0,73 г, витамин А 116 мкг, калий 156 мг, витамин С 140,6 мг
• Зеленый сладкий перец (1 маленький): Калорий 15, Углеводы 3,43 г, Жиры 0,13 г, Белки 0,64 г, Кальций 7 мг, Витамин С 59,5 мг, Витамин А 13 мкг, Калий 130 мг
• Чеснок (1 зубчик):  Ккал 4,5, калий 12 г, витамин С, железо, кальций, белок 0,2 г 2,7, калий 13 мг, белок 0,1 г, витамин А, кальций и железо
• Паста чипотле (1 чайная ложка): Калорийность 3,7, калий 17 мг, сахар 0,2 г, витамин С, витамин А и белок 0,1 г , Железо, витамин А, кальций, сахар 0,2 г, калий 52 мг
• тмин (1 ч. л.): калорий 8, углеводы 0,93 г, жир 0,47 г, белок 0,37 г, кальций 20 мг, калий 38 мг, сахар 0,05 г, железо 1,39 мг и витамин А
• Черный перец (1/4 чайной ложки): Калории 1, железо, жир 0,02 г, кальций 2 мг, углеводы 0,34 г и белок 0,06 г
• Помидоры (100 г):  калорий 18, белки 0,9 г, сахар 2,6 г, жир 0,2 г, вода 95%, углеводы 3,9 г, клетчатка 1,2 г 0,2 г, белок 0,7 г, клетчатка 0,7 г, калий 95,5 мг, углеводы 3 г, витамин С 101,7 мг, железо 0,2 мг, витамин А 63 мг. Жир 0,04 г, белок 0,26 г, калий 72 мг, витамин С 18,4 мг, кальций 9 мг.70mg

Nutrition facts of Healthy Chicken Taco Soup (per serving): 

• 258 Calories
• 5.1 g Fiber
• 1960.9 mg Sodium
• 30 g Protein
• 10.1 g Sugars
• 22.7 g Carb
• 6,1 г жира (1 г насыщения)

3. Кукурузная похлебка Con Chile Poblano

Кукурузная похлебка Con Chile Poblano

Это очень простой и вкусный рецепт для похудения. Наличие простых полезных ингредиентов:

• Растительное масло (1 столовая ложка): Калорий 120, Жир 14 г
• 1- Перец поблано (17 г): 48 Калорий, 2 г белка, 3,7 г клетчатки, 2 г белка, витамин А, 410 мг калия, витамин В , витамин B6, витамин B5, 19,2 мг магния, 8,7 г углеводов
• Лук (100 г): 40 калорий, белок 1,1 г, сахар 4,2 г, жир 0,1 г, вода: 89%, углеводы 9,3 г, клетчатка 1,7 г, витамин С, витамин В6, калий
• Чеснок (1 зубчик): Калорийность 4,5, калий 12 г, витамин С, железо, кальций, белок 0,2 г
• Кукурузная шелуха (100 г): Белки 2,40–3,10 г, клетчатка 5,6 г, жиры 0,1 г, углеводы 51,5–67,4 г г, клетчатка 2,2 г, витамин А, кальций, витамин С, железо

Пищевая ценность Кукурузная похлебка Con Chile Poblano (на порцию):  

• 135 Калорийность
• 4 г Натрия 4 14 ин 9000
• 4 г Клетчатка
• 4 г Жир (3 г насыщенный)
• 20 г углеводов
• 1 г сахара

4.

Черный чеснок, кунжут и треска шитаке Черный чеснок, кунжут и треска шитаке

Это очень вкусное блюдо для похудения с низким содержанием калорий и углеводов. Также содержит полезные ингредиенты:

• Филе трески с Аляски (113 г):  калорий 80, холестерин 50 мг, белок 20 г, кальций 20 мг, натрий 125 мг 
• Черный чеснок (2 ст. Белки 1 г, углеводы 3 г, натрий 160 г, витамин С, кальций, железо.
• Оливковое масло (1 столовая ложка): Калорийность 119, жир 14 г (насыщенный жир 1,9 г), натрий 0,3 мг, калий 0,1 мг г, белок 0,55 г, натрий 1 мг
• Шиитаке (1/2 стакана): 41 калория, углеводы 10,43 г, жир 0,16 г, белок 1,13 г, натрий 3 г, сахар 2,96 г, калий 85 мг, витамин D

9

9

9

9 Пищевая ценность продукта Черный чеснок, кунжут и треска ситаке (на порцию):  

• 241 Calories
• 20.9 g Protein
• 72 mg Sodium
• 1 g Fiber
• 15. 8 g Fat (2.1 g saturated)
• Carbs 6.1g
• 1.3g Sugars 

5. Turkey Stroganoff with Spaghetti Squash

Бефстроганов из индейки с тыквой-спагетти

• 1 тыква-спагетти (958 г): Калорийность 259, жир 2,5 г, белок 6,3 г, сахар 24 г, клетчатка 13 г, витамин А, железо, кальций, витамин С, калий 1121 мг, натрий 172 мг
• Индейка (на ломтик (26 г):  26 калорий, витамин B6, витамин B12, белок 4,2 г, холестерин 13 мг, натрий 239,7 мг)
• Грибы (1 чашка (70 г):  15 калорий, витамин B3, витамин B5, фосфор, калий, железо, натрий 4 мг, клетчатка 0,7 г, белок 2,2 г, жир 0,2 г, углеводы 2,3 г, сахар 1,4 г , Жир 0,1 г, Вода: 89%, Углеводы 9,3 г, Клетчатка 1,7 г, витамин С, витамин В6, калий
• Чеснок (1 зубчик): Калорийность 4,5, калий 12 г, витамин С, железо, кальций, белок 0,2 г 12 мг
• Кукурузный крахмал (1 столовая ложка): Калорийность 30, углеводы 7,3 г и железо
• Говяжий бульон (1 стакан): Калорийность 31, жир 0,2 г, калий 444 мг, натрий 475 мг, сахар 4,7 г, белок , кальций, железо, углеводы 2,9 г 
• Вустерширский соус (1 ст. л.): Калорийность 13, натрий 221 мг, сахар 1,7 г, витамин С 2,2 мг, фосфор 10,2 мг, железо 0,9 мг, калий 136 мг, кальций 18,2 мг
• Чабрец (1 чайная ложка): Калорийность 0,8, калий 4,9 мг, витамин А, железо, витамин С, углеводы 0,2 г, натрий 0,1 г , Белок 0,5 г, кальций 20 мг, натрий 8 мг, сахар 0,5 г

Пищевая ценность Turkey Stroganoff with Spaghetti Squash ( calculated without cheese):  

In 3/4 cup stroganoff with 2/3 cup squash-

• 9g fat (3g saturated fat)
• 677mg sodium
• 17g protein
• 65mg Холестерин
• 25G углеводы (4G клетчатки, 4G сахар)
• Калории 246.

Диабетический обмен:

• 1-1/2 КРАСКА
• 2- LEAN MEAT
• 1-1/2 КРАСКА
• .0123

  Вы также можете попробовать имбирный куриный суп с лапшой, средиземноморский омлет с брокколи и сыром, свинину в медленноварке и яблочное карри; Обертывания с креветками и салатом, запеченные шарики из лосося с розмарином айоли, обертки с грибами Му Шу, вегетарианские тако с фасолью, суп из юго-западной индейки и т. д., которые содержат мало калорий и углеводов.

    Примечания!!! Семена чиа, фасоль, сальса, огурцы, вареные яйца, лосось, тыква и тыквенные семечки, овес, йогурт, морковь, брокколи, сладкий перец, капуста, цельнозерновые, миндаль, фисташки, чай улун, арахисовое масло, орехи, экстра вирджин оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и т. д. являются наиболее полезными продуктами для похудения, в которых мало калорий, мало углеводов, много клетчатки и белка.

  Как сбросить 3 кг за 10 дней?

  Как похудеть на 3 кг за 10 дней?

  Следуя этим 5 советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

  1. Приготовьте 300 мл твердого кофе (растворимый не подходит) и приправьте его корицей, ванилью и красным перцем. Одна такая смесь в день поможет вам серьезно ускорить обмен веществ. Это работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!
  2. Употребляйте половинку грейпфрута перед каждым приемом пищи, что бы это ни было, даже если это маленькая конфета! Грейпфрут — очень полезный жиросжигатель.
  3. Добавьте корицу в чашку (200 мл) горячей воды. Оставить остывать на полчаса. В уже холодную погоду добавляйте в жидкость мед (это важно!). Принимайте полстакана прямо перед сном, а вторую половину утром натощак.
  4. Выпейте 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это резко ускоряет обмен веществ и помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
  5. Жуйте не менее 50 раз при каждом укусе. «Девиз древних буддийских монахов, отличавшихся худобой в древности, когда соблюдался этот обычай: «Еду надо пить; ты должен съесть напиток.

  Соблюдая 1-2 из этих правил, вы сможете сбросить 0,5-2 кг за неделю без каких-либо изменений в питании! Вы неизбежно потеряете не менее 3 кг всего за 10 дней, если будете следовать этим 5 советам! Разве это не чудо? Что еще более важно, без усилий!

  Как сбросить 4 кг за 10 дней?

  Рацион включает 5-разовое питание на основе яиц, рыбы, мяса, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов. Все очень доступно и ограничено в размере порций.

  Ежедневное меню выглядит следующим образом:

  Время	Еда
  9:00	Чашка чая, черного или зеленого, или чашка кофе, желательно натурального, с 1 чайной ложкой сахара. Я заменила его мёдом (1/4 ч. л. или кусочек чёрного шоколада или домашний яблочный зефир)
  11:00	Вареное яйцо + 8 штук чернослива. я заменила куриные яйца на 5 перепелиных яиц; вместо сушеного чернослива ела свежий или грызла листик синей капусты.
  14:00	200 г нежирного отварного мяса + 100 г отварной или свежей капусты или моркови + апельсин. Мясо ела всего 2 раза, заменила запеченной рыбой, пару штук не весила, только свежие овощи.
  17:00	30 г 30% твердого сыра + яблоко или апельсин. Вы иногда заменяете твердый сыр нежирным творогом, 3 ст. л. со слайдом.
  20:00	Стакан йогурта, кефира или несладкого йогурта.

  Рекомендуемое количество потребляемых калорий для мужчин 2500, а для женщин 2000, чтобы поддерживать вес на среднем уровне.

  Но вот вы собираетесь похудеть на 5 кг за 10 дней:

  Для этого вы должны исключить ненужные калории. Обычно мы потребляем 2,5 тысячи калорий в день. Но минимальное количество калорий для правильного функционирования организма составляет всего 1200, поэтому вам следует убрать из своего рациона лишние 1200-1300 калорий. Тогда вы будете ежедневно терять четверть килограмма лишнего веса. Большой!

  Разделение калорий на приемы пищи:

  Чтобы съедать 1200-1300 калорий в день, вам нужно разделить их на завтрак, обед, ужин и различные закуски.

  Например:

  • Завтрак – 400 KCAL
  • Обед – 400 KCAL
  • Ужин – 300 KCAL
  • SNACKS – 150 KCAL
  • SNACKS – 150 KCAL
  • . Нужно убрать из рациона вредную и ненужную пищу и постараться заменить ее чем-то более полезным.

    Как сбросить 10 кг за 10 дней?

    Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
    • Потребление В день более- 1000 калорий
    • Потребление простой воды, черного кофе и чая не ограничено (без сахара).
    • Ежедневно выпивать воды на 2-3 литра больше.
    • Потребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
    • Используйте подходящие заменители жира.
    • Сократите количество жиров в своем рационе.
    • Просто ешьте яичные белки, нежирное мясо или рыбу.
    • Употребляйте в пищу цельные злаки и просо.
    • Включите в свой распорядок дня минимум 40–45 минут физических упражнений дважды.
    • Уменьшите количество приемов пищи в день.  

     Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

    Снижение веса с этими 20-дневными планами составляет в среднем от 15 до 20 кг. Вы должны соблюдать 3 правила на протяжении всей 20-дневной диеты:

    • Пейте не менее 3 литров чистой воды в день.
    • Строго следуйте приведенному ниже меню
    • Придерживайтесь рекомендованной диеты.

    Внимание!!! Система «Двадцатка» подходит для людей, которым необходимо сбросить 20 кг лишнего веса. Однако имейте в виду, что такое стремительное похудение допустимо только при отсутствии существенных проблем со здоровьем, кроме избыточного веса.

    Примерное меню

    Обязательным условием эффективного похудения на «Двадцатке» является строгое соблюдение следующего меню:

    День 1-2 и 11-12
    Time	Food
    7	Fresh tomatoes (250 mg)
    All Other Meals	Whole-grain bread (200 g) and Skim milk (2 liters)
    Day 3-4 & 13-14
    Time	Food
    7	Whole grain bread (50g) with butter and natural coffee
    9	Boiled fish (100 grams)
    11	Lean beef broth (200 ml)
    13	Low-fat kefir (200 mL) and whole grain bread (50g)
    15	Honey (1 tsp) with tea
    17	Cooked meat (150 g)
    19	Hard cheese (1 slice ) и цельнозерновой хлеб (50г) со сливочным маслом (тонкий слой)
    Day 5-6 & 15-16
    Time	Food
    7	Kefir  (200 ml)
    9	Orange
    11	Beetroot salad with olive oil (1 tsp)
    13	Vegetable Soup (200 mL)
    15	Curd mass (100g)
    17	Яблоки (2 шт. )
    19	Цельнозерновой хлеб (50 г) и винегрет.
    Day 7-8 & 17-18
    Time	Food
    7	Soup of fresh Vegetables
    9	1 Apple и цельнозерновой хлеб (50 г)
    11	Омлет или вареные яйца (2 шт.)
    13	Kefir (200 mL)
    15	Olive oil (1 tsp) with Cabbage Salad (200g)
    17	Orange
    Day 9-10 & 19 -20
    Время	Food
    All Day	Live Live Live Live Live Live 9054 (9054).0005 Внимание!!! Вы можете изменить время приема пищи, но ужин необходимо подать не позднее 19:00. Необходимо принимать поливитаминные комплексы и внимательно следить за врачом, следуя срочному « Двадцать ». Вы можете использовать аналогичный метод с немного другой диетой, так называемой диетой «Тощая» , если структура блюд в меню для этой диеты для похудения вас не устраивает. Как ускорить потерю веса? Есть много способов ускорить потерю веса. Здесь мы обсудили 5 лучших способов ускорить потерю веса. 1. Внимательно относитесь к правильной пище, такой как овощи, полезные жиры, богатые клетчаткой и белками. Белки: курица, баранина, говядина, свинина, лосось, креветки, фасоль, лебеда, тофу, бобовые, темпе, форель и яйца являются лучшими источниками белка. Вы можете съесть их, чтобы ускорить потерю веса. Овощи:  Брокколи, шпинат, листовая капуста, белокочанная капуста, салат-латук, цветная капуста, помидоры, брюссельская капуста, мангольд, огурец и т. д. Полезный жир:  Оливковое масло, сливочное масло, топленое масло, масло авокадо, кокосовое масло и т. д. Высокое содержание клетчатки:  Спаржа, зеленый горошек, морковь, цветная капуста, яблоко, авокадо, миндаль, арахис, семена чиа и т. д. 2. Старайтесь начинать свой день с тренировки и сжигайте больше калорий. 3. Пейте больше воды перед едой и пейте 2-3 чашки зеленого чая в день. Также пейте лаймовую воду. 4. Откажитесь от алкоголя и сладких напитков, таких как сок, чай или кофе с сахаром и молоком и т. д.  5. Высыпаться и спать на морозе. Выключайте свет во время сна. Подробнее: Диетическое питание, благоприятное для холестерина Внимание!!! Ешьте медленно во время еды и пейте немного теплой воды после основного приема пищи (завтрака, обеда и ужина). Действительно ли работают таблетки для похудения? Не совсем так. Это не так эффективно, как думают люди. Но, к сожалению, многие таблетки для похудения продаются во многих аптеках и на рынках. Хотя таблетки с кофеином, экстракт зеленого чая, эфедра, орлистат, глюкоманнан и т. д. являются самыми мощными таблетками для похудения, они имеют много побочных эффектов, таких как высокое кровяное давление, проблемы со сном, проблемы с пищеварением, усиление беспокойства, повреждение печени и т. д. Изменение образа жизни (например, здоровое питание, больше физических упражнений, питье большего количества воды, правильный сон и избавление от напряжения) — лучший способ похудеть. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе? Если вы хотите похудеть, конечно, в первую очередь подумайте о своем жире на животе. И подумайте о том, как вы можете сжечь жир на животе. По этой причине, конечно, вы несколько раз искали наиболее эффективное упражнение, которое может сжечь жир на животе. Здесь мы предложили 10 лучших эффективных упражнений, которые помогают уменьшить жир на животе. Burpees Mountain climber Kettlebell swing Hiit Medicine ball burpees Dumbbell overhead lunge Plank Rowing machine Walking Yoga Which Exercise Is Best for Weight Loss?   Есть много упражнений, которые помогают похудеть. Здесь мы собрали 10 лучших упражнений для похудения, которые уменьшат ваш вес в течение 10 дней. Прогулка Бег или пробежка Велосипед Плавание Тренировка по весу . Здесь мы также принесли несколько простых упражнений для похудения, которые вы можете выполнять дома. Например, приседания, приседания на стуле, подъемы ног, отжимания, планка, балансировка одной ногой, разгибание спины супермена, скрещивание рук, разведение грудной клетки, шаг-домкрат, птичка-собака, подъем ноги сидя, подъем ноги в стороны, бег на месте, высокая планка. постукивание по колену и т. д. Они очень эффективны, и вы можете легко выполнять эти упражнения для похудения дома. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?  Фрукты — это очень натуральная пища, полная витаминов, клетчатки и других важных питательных веществ. Кроме того, в нем мало калорий, что помогает снизить вес. Кроме того, фрукты помогают снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и рака. Мы дали список из 10 лучших фруктов, которые помогают похудеть. Список фруктов для похудения: Яблоки Ягоды Дыни Клубника Арбуз Апельсины Гуава Грейпфрут Груши Киви  Вот почему вы должны избегать этих фруктов. Мы предложили некоторые фрукты, которых вам следует избегать. Фрукты, которых следует избегать при похудении: Виноград Сухофрукты Банан Манго Пюре из сладкого картофеля Тропический фрукт Авокадо Если вы хотите похудеть, вам следует немедленно отказаться от этих фруктов. Related Posts Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться 04.09.2023 Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе 03.09.2023 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.