Через какое время после родов вы похудели?
#1
#2
#3
#4
#5
:
а зачем? все, отработанный материал. трудись во благо следующего поколения, вместо озбоченности внешним видом. все равно с нерожавшими не сравнишься
#6
#7
Гость
а зачем? все, отработанный материал.
трудись во благо следующего поколения, вместо озбоченности внешним видом. все равно с нерожавшими не сравнишься
самоуспокоение неплохая вещь, продолжайте, все внимательно слушают)))
#8
:
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели. Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
самоуспокоение неплохая вещь, продолжайте, все внимательно слушают)))
#9
#10
#11
Софья
Ой,да жрете вы и прикрываетесь ГВ.
Я оч поправилась,но за 2 мес все ушло,а это 10+. Я ела все без соли и сахара;вареное мясо,курица,творог,супы. Все пресное. Зато тело в идеальном состоянии и оч быстро. Кормила до года если что. Молока было много. Мне для восстановления здоровья колбаса с майонезом и булками были не нужны.
#12
#13
#14
Наташа
Я думаю, тут генетика определяет
#15
#16
Гость
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели.
Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
#17
#18
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
#19
Гость
Гость
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели.
Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
Неудивительно, судя по всему, вы описали молодых девушек. Я после первых родов без всяких залов быстро восстановилась, живот стал плоским, как будто и не рожала, а вот после вторых родов, в 34г до сих пор не могу вернуть прежние формы, возраст сказывается.
#20
Гость
Ребенку 7 месяцев. Не похудела, т.к. Жру все что лежит на столе. Стресс заедаю. Ребёнок не спит ночами и днём мин 30. Депрессия и только еда спасает . (((( а так то.. Можно похудеть и быстро, если правильно питаться.
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
- Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
245 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
269 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
290 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
642 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?152 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
#28
Гость
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
Мне 25 давали в 34. Причем, имею немного лишнего веса, но зато взгляд не злой и не голодный))) А выглядеть в 29 на 25 может 95% девушек.
#29
#30
Гость
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
Фигуру еще можно привести в порядок, а вот грудь отвисшую – никак, только операция поможет. Опять же , родившимся одного ребенка, это не грозит
#31
#32
Гость
Моей дочери 2 года и я не понимаю как можно в декрете иметь лишний вес.
Мне и спортзал не нужен. Пошли гулять: Побегали в догонялки или на перегонки, на качели покатались я 100 раз присела, от коляски отказались, на руках тащу. Дома вечером танцы и веселуха, я ее кручу, подбрасываю, прыгаю с ней. К нам заходит мой племянник (ему 16), он говорит, что в спортзале так не устает и не потеет как с моей дочерью. Я ем все, но ужинаю не позже 19.00 потом могу еще кефир выпить или яблоко съесть.
Мне некогда толстеть, честно.
#33
#34
#35
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
#36
Гость
Надо что бы муж загулял, помогает 100%, из за своего урода я похудела до 48 кг, теперь вес держится 50 кг
Новые темы
Как гарантировано легко и быстро похудеть без диет и тренировок !
Нет ответов
Выход с голода
16 ответов
Талант?
8 ответов
Снижение аппетита
3 ответа
Похудеть на 15 кг за 2 месяца это нормально?
6 ответов
#37
#38
#39
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
#40
#41
Круто как!
#42
#43
#44
Гость
ГостьГость
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели.
Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
Неудивительно, судя по всему, вы описали молодых девушек. Я после первых родов без всяких залов быстро восстановилась, живот стал плоским, как будто и не рожала, а вот после вторых родов, в 34г до сих пор не могу вернуть прежние формы, возраст сказывается.
Я написала про девушек и женщин, речь не только о молодых
#45
Ната
Через 3.5 года…. скинула 10 кг. Это была для меня такая мучительная проблема. Завела молодого нерусского любовника и кг сами улетели. До этого ничего не помогало.
Круто как!
#46
Гость
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте.
Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
Я после обоих детей сразу в форму приходила. Так сказать, некогда присесть. Ну, и, естесственно, мысль о том, что нельзя терять форму всегда подстёгивала не есть лишнего. Кормила первого ребенка до 3 мес., второго-до 2х. Так что скорее всего всё индивидуально. Гормональный фон, режим питания, само питание, активность в течение дня у всех разные. Плюс – я псих порядочный, это тоже влияет))
Внимание
#47
Гость
За беременность набрала 20 кг. После родов скинула 30кг уже через 2 месяца. Ребёнок на гв, но мне никто не помогал (вообще никто: чужой город, нет ни родственников, ни подруг, ближайшие в 3000 км), а муж по 4-5 дней в неделю был в командировке
#48
Гость
Ну здорово же.
Всегда есть плюсы) Мой гулял, мне было пофиг, поэтому я набирала кг))))
#49
Рина
ГостьГость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
Фигуру еще можно привести в порядок, а вот грудь отвисшую – никак, только операция поможет. Опять же , родившимся одного ребенка, это не грозит
Вот за сиськи бреда не надо, сколько 17 летних девушек с висюльками…да растяжками и далеко не коровки. Генетика рулит!
#50
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд.
И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
Не могу похудеть после родов ; (((
#1
#2
#3
#4
#5
Елена
Вес после родов уходит медленнее,чем если бы вы не рожали.
Это связано с гормональной перестройкой вашего организма.Знайте,что вес обязательно уйдет,если вы так же будете питаться и заниматься спортом..и ещё, одно из самых главных условий ,чтобы сбросить лишний вес,надо пить 2-2,5 л воды и перестать солить пищу!!!!!!К НОВОМУ ГОДУ уйдет как минимум 2-3 кг.ЖЕЛАЮ вам этого!БУДТЕ ЗДОРОВЫ!!!
#6
#7
Гордая я
Неправда, вышла из род.дома такая же какая и была, было лишних 23
#8
Гордая я
Неправда, вышла из род.дома такая же какая и была, было лишних 23
Автор, около года может не быть результатов.Вы не волнуйтесь,похудеете.
#9
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
Во мне после родов,на 2 сутки,не было 9 кг.Осталось 6,я поправилась на 15.
я не ставила задачу похудеть.Кг уходили,возвращались.В итоге вешу я сейчас 55,при росте 165.Мне 35 лет. Прошло 7 лет.
#10
#11
#12
После роддома ушло 17 кг, а потом они пришли все через 4 мес. назад((((
Я вешу,как на 9 мес берем-ти((((
#13
#14
#15
#16
#17
Гордая я
Неправда, вышла из род.
дома такая же какая и была, было лишних 23
#18
#19
Анна
Я тоже не могу похудеть после родов. Ребенку уже около года.
После роддома ушло 17 кг, а потом они пришли все через 4 мес. назад((((
Я вешу,как на 9 мес берем-ти((((
#20
Гость
и еще в завариваемые чай и кофе добавляйте тертый корень имбиря, и побольше кардиотренировок
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
245 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#23
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.
#24
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
#25
Девочки!! милые!! помогите!!!
Корень имбиря можно преобрести в аптеке?
#26
в инете много рецептов разных имбирного чая.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
269 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
290 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
642 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
#27
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г.
бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все
#28
Девочки!! милые!! помогите!!!
Что вы едите напишите например, что вчера ели, только честно.
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все
50 грамм кекс -150 калорий примерно
стакан сока (250 грамм примерно) около 150 калорий
6 ложек сахара)из учёта 2 ложки на 1 чашку чая)-30 грамм-130 калорий
сыр брынза (вес не указан-возьмём минимум-50 грамм)-130 калорий
сухарики в оливковом масле (оливковое масло- 2 ложки около 35 грамм – 314 калорий)
ИТОГО не считая сухариков,салата и помидоров-1374 калории.
если вы едите около 1600 калорий в день и у вас минимум спорта вы не похудеете.
#29
Аня
гость 21 подскажите диету а???сколько вы весили и сколько стали потом весить?вес не вернулся?
#30
Гость
то есть на роды вы шли с весом плюс 23 кг к вашему обычному весу? Родили и стало минус 23? расскажите эту басню в другом месте. Вы могли скинуть половину максимум сразу после родов, но не все.
#31
#32
#33
Локи
ага, ага, жареный бекон и сухарики.
.. хорош салатик! диетический, что характерно
#34
che rnova
Девочки!! милые!! помогите!!! Что вы едите напишите например, что вчера ели, только честно.
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все100 грамм бекона -500 калорий)
50 грамм кекс -150 калорий примерно
стакан сока (250 грамм примерно) около 150 калорий
6 ложек сахара)из учёта 2 ложки на 1 чашку чая)-30 грамм-130 калорий
сыр брынза (вес не указан-возьмём минимум-50 грамм)-130 калорий
сухарики в оливковом масле (оливковое масло- 2 ложки около 35 грамм – 314 калорий)
ИТОГО не считая сухариков,салата и помидоров-1374 калории.
если вы едите около 1600 калорий в день и у вас минимум спорта вы не похудеете.
#35
Девочки!! милые!! помогите!!!
Завтра обязательно уберу сухарики и бекон!!!!
выбирайте полезные,вкусные продукты но не дико калорийные(как бекон злосчастный))
можно нежирную рыбу,курицу
хорошо бы сахар заменить мёдом
сухарики это косяк согласна
покупные соки -тоже косяк
свежевыжатые лучше в небольших количествах.
я бы ещё посоветовала фруктово-кефирные дни в пределах ваших комфортных калорий-просто для очистки,не как диету+к похудению они оч кстати.
регулярный спорт вам в помощь,лучше не 1 раз в день, а хотя бы 2, и хорошо,если хотя бы один раз в день спорт дольше 45 минут.
удачи!)
#36
Анна
ржу))))))))))) Я не могу себя заставить мало есть.
Я тоже ем, могу и вечером присесть. Такая я слабачка
Новые темы
Куркума и касторовое масло от паппилом
1 ответ
Вопрос про контрацепцию
3 ответа
Кто верит в психосоматику-ответьте. Вопрос про тугоухость
7 ответов
Гопантеновая кислотА
Нет ответов
Месячные после КС, спустя семь месяцев
2 ответа
#37
#38
Вместо сока яблоко, виноград или банан, апельсин.
Бекон и сухарики конечно лишние.
Сок какой вы пьете? В одном стакане покупного сока примерно 200 калорий.
Я бы советовала отказаться и вообще ничего сладкого не пить! Чай без сахара.
Лучше йогурта попейте обезжиренного.
Если не можете сразу от сахара отказаться, кидайте одну чайную ложечку на стакан, а не две.
Я себя отучила пить сладкое, так сейчас чай с одной ложкой сахара мне приторный до тошноты))
Потом, где у вас злаковые? То есть каши/или черный хлеб? Нету. А это клетчатка.
Белка мало, весь ваш белок – бекон. Перейдите на творог обезжиренный или отварное куриное филе.
Ешьте часто и понемногу.
Скачайте на рутрекере видео по фитнесу, я советую
вот это
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873
Сама по нему занимаюсь, результаты хорошие.
#39
Танюшка
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
У всех по разному. Я до беременности весила 50 кг, за день до родов – 66 кг, и уже на 6-ы сутки после родов весила 57 кг, при росте 166 см.
Через 3 месяца безовсяких усилий ушли еще 5 кг (я то с кровотечением в больнице, то с грудью мучалась). Остальные 2 ушли после занятий. Но если по делу, то для похудения после родов очень хорошо будет не есть после 6 вечера, питаться в течение дня небольшими порциями, меньше мучного и сладкого, больше фруктов и овощей, на прогулке с ребенком больше двигайтесь и вообще чаще гуляйте. И самые простые упражнения делайте, чтобы мышцы в тонус после родов привести, а затем уже переходите на более сложные. Удачи!
#40
пока с ребенком час на улице утром и час вечером – в среднем темпе, не присаживаясь, с коляской ХОДИТЕ. и это уже достаточная физическая нагрузка.
к тому же питание, автор, у вас не нормальное, сухарики, бекон – это для похудения? сахар, кексы, я так полагаю тоже? полагаю, что и порции у страдалицы примерно такие же, как сама “диета”
#41
#43
#44
Внимание
#45
Гордая я
Неправда, вышла из род.
дома такая же какая и была, было лишних 23
Потеря веса после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Вы должны планировать вернуться к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов. Большинство женщин теряют половину веса своего ребенка к 6 неделям после родов (после родов). Остальное чаще всего отрывается в течение следующих нескольких месяцев.
Здоровая диета с ежедневными физическими упражнениями поможет вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь с потерей веса после родов.
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, восстановление может занять больше времени. Подождите до 6-недельного осмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев, а выработка молока нормализуется, прежде чем резко сократить потребление калорий.
- Стремитесь терять в весе около полутора фунтов в неделю. Вы можете сделать это, употребляя здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам регулярную физическую активность.
- Женщинам, которые кормят исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
- Не опускайтесь ниже минимально необходимого количества калорий.
Вы можете сделать это, употребляя здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам регулярную физическую активность.Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, может привести к уменьшению выработки молока. Потеря около полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на выработку молока или на ваше здоровье.
Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы терпеливы, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.
Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.
- Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным ребенком многие молодые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
- Ешьте от 5 до 6 раз в день небольшими порциями со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи).
- Завтракать. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день, и избавит вас от чувства усталости позже.
- Помедленнее. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво заниматься несколькими делами одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, у вас будет меньше шансов переесть.
- Когда вы перекусываете, старайтесь включать продукты с клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, сырой болгарский перец или морковь с соусом из фасоли, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердым вареное яйцо). Пейте не менее 12 чашек жидкости в день.
- Держите бутылку с водой рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы не забывать пить, когда он это делает.
- Ограничьте потребление напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливаться и препятствовать похудению. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
- Вместо фруктового сока выбирайте целые фрукты. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут давать дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества и содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
- Выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные.
- Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.
Пейте не менее 12 чашек жидкости в день. Не садитесь на экстремальную диету (недоедание) или модную диету (популярные диеты, которые ограничивают определенные виды продуктов и питательных веществ).
Сначала они, вероятно, заставят вас сбросить лишние килограммы, но те первые несколько килограммов, которые вы потеряете, будут жидкими и вернутся.
Другие килограммы, которые вы теряете на диете, могут быть мышцами, а не жиром. Вы вернете весь жир, потерянный на диете, как только вернетесь к обычному питанию.
Возможно, вы не сможете вернуться к своей форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и большая талия. Сделайте свои цели относительно вашего нового тела реалистичными.
Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы. Упражнения помогут вам сбросить жир, а не мышцы.
Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и больше двигайтесь каждый день. Может быть заманчиво заставить себя выполнять тяжелую рутину для быстрой потери веса. Но быстрая потеря веса не является здоровой и тяжелой для вашего тела.
Не переусердствуйте. Быстрая прогулка по кварталу с ребенком в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.
Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по послеродовому контролю веса. BMC Беременность и роды . 2014;14:319. PMID: 25208549, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208549/.
Исли М.М., Кац В.Л. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 24.
Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников . 8-е изд.
Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 9.
Ньютон Э.Р., Штубе А.М. Лактация и грудное вскармливание. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 25.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 . 9-е издание. Декабрь 2020 г. www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials. По состоянию на 31 марта 2022 г.
Обновлено: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
Потеря веса после родов: упражнения и советы по питанию
После нескольких месяцев терпеливого ожидания появления вашего малыша, он, наконец, здесь! Вы получаете много детских объятий и объятий.
Ребенок привыкает к кормлению и каждый день открывает для себя что-то новое. И, надеюсь, вы вздремнете, когда сможете.
Вы начинаете находить свой ритм. И если вы похожи на многих мам на этом этапе, вы можете подумать о послеродовой потере веса и о том, как сбросить лишний вес ребенка.
Первое, что вам нужно знать, это то, что не существует «нормального», когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Все люди разные, и есть несколько различных факторов, которые способствуют послеродовой потере веса, например, как вы родили и как быстро ваше тело заживает.
Но есть некоторые общие нормы снижения веса, а также советы по питанию и упражнениям, которые могут быть полезны, когда вы приступите к изучению следующей главы.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?
Даже стандартная потеря веса, не связанная с ребенком, происходит постепенно и может занять некоторое время. А после родов вашему организму нужно дополнительное время для восстановления, так что будьте терпеливы к себе.
Быстрая потеря веса после беременности не характерна. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться до года (если это ваша цель), но вы можете ожидать некоторую потерю веса заранее.
- Насколько вы похудели после родов? После рождения ребенка (вместе с сопровождающей его плацентой и амниотической жидкостью) большинство женщин теряют в среднем от 10 до 13 фунтов.
- Первая неделя после родов: Вероятно, вы продолжите терять вес за счет потери жидкости.
- Через шесть недель после родов: В зависимости от того, было ли у вас кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды, потеря веса зависит от уровня активности и диеты. Тем не менее, рекомендуется не терять больше одного-двух фунтов в неделю. Более того, это может быть неустойчивым и может привести к проблемам со здоровьем.
На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?
Во время грудного вскармливания женщины сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день.
Это может звучать как секретная формула для похудения, но важно вернуть эти калории. Поддержание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) может оставить ваше тело без достаточного количества энергии для поддержки восстановления, производства молока и других важных функций. Но со здоровой диетой и планом упражнений все еще можно сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который обычно проводится примерно через шесть недель после родов. Прогулки в это время и легкая растяжка или занятия йогой помогут вам постепенно вернуться к привычным для ребенка упражнениям. Но ваш врач захочет убедиться, что вы готовы, прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям и занятиям.
Сроки зависят от нескольких различных факторов, в том числе от того, какой тип доставки у вас был. Некоторые женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут вернуться к физическим упражнениям в течение нескольких дней.
Но если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений.
Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?
Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, оно обычно означает более длительный послеродовой период восстановления, прежде чем вы сможете приступить к физической активности. В зависимости от рекомендаций вашего врача и от того, испытываете ли вы боль, вы можете начать легкую активность примерно через шесть недель после родов. Но вам могут порекомендовать избегать всего, что вызывает нагрузку на желудок, например, скручиваний.
Упражнения после родов: четыре совета по составлению плана тренировок
Каждый подходит к послеродовым упражнениям в своем собственном темпе. Независимо от того, были ли вы уже постоянно активны до и во время беременности или начинаете заниматься спортом впервые, вот несколько общих рекомендаций по составлению плана тренировок после родов:
1. Не торопитесь
Ваш путь выздоровления зависит только от вас, и ваше тело подскажет вам, что работает.
Если вы можете с комфортом совершить длительную прогулку сразу после послеродового осмотра, отлично. Но если максимум, с чем вы можете справиться, — это подниматься по лестнице один или два раза в день больше, это тоже нормально.
Просто делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно и слишком рано. Может быть полезно следовать такому правилу, как «правило 10%» для занятий на расстоянии — увеличение расстояния или продолжительности вашей деятельности на 10% каждую неделю.
2. Включите план тренировок после родов в свой новый распорядок дня для родителей
- Упражнение небольшими порциями. Три 10-минутных периода активности в течение дня так же хороши, как один 30-минутный период. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи.
- Занимайтесь спортом с ребенком. Вы, наверное, уже поняли, что даже вес младенца может через некоторое время утомить ваши мышцы. Используйте это в своих интересах, ведя ребенка на дополнительный круг по дому или выполняя безопасные упражнения на спине.
- Занимайтесь спортом, когда ваш ребенок спит Молодым мамам рекомендуется стараться спать, когда их ребенок спит. Но если вы хорошо выспались, дневной сон ребенка может стать отличным временем для выполнения упражнений, требующих большей концентрации или просто требующих, чтобы обе руки были свободны.
- Добавьте упражнения к обычной деятельности. Например, делайте выпады во время чистки зубов или приседания, пока бутылка нагревается. И не волнуйтесь, если вы забыли взять что-то наверх — примите дополнительное движение.
- Развлекайся. Занимайтесь любимыми делами или сделайте их социальными, пригласив на прогулку других друзей или мам. Или посетите занятия в местном тренажерном зале, если вам это подходит — в некоторые из них даже включен дневной уход за членством.
[См. рассказ одной мамы о том, как она вернулась к бегу после беременности]
3. Знайте лучшие послеродовые тренировки и упражнения (и те, которых следует избегать)
Чтобы двигаться в своем собственном темпе, необходимо выбрать подходящие упражнения.
Определенные упражнения и действия дополнят различные этапы восстановления и помогут вам стать сильнее более эффективно.
- Когда вы только начинаете заниматься, вам обычно подойдут занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога, тай-чи или ходьба. Работайте до пяти-шести дней активности в неделю. И ограничьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту). Вы можете оценить это, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,60, чтобы получить 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов или другого трекера активности или путем подсчета количества пульсаций, которые вы чувствуете на своем запястье в течение одной минуты.
- Два места, в которых вы потеряете больше всего сил во время беременности, — это ваш кор и тазовое дно. Из-за этого на них особенно важно сосредоточиться, но вам также нужно быть осторожным. С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.
- Сочетание сердечно-сосудистой деятельности, силовых упражнений и растяжки даст вашему телу наилучшее общее состояние. Хорошей начальной целью является от 10 до 15 минут каждого в течение дня и стремление добавлять не более 5-10 минут каждую неделю или две.
- Если вы не занимались высокоинтенсивными тренировками и не выполняли их во время беременности, лучше избегать их сейчас. И даже если да, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или чрезмерную усталость.
С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.4. Помните, что отдых так же важен, как и все остальное
Вы только что родили ребенка, что является геркулесовым подвигом! Отдыхать и спать — это более чем нормально — на самом деле это необходимо.
Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, делая крепкий, глубокий сон (когда вы можете его получить) очень важным для восстановления после упражнений и поддержания ваших усилий по снижению веса.
Послеродовая диета: как питаться, чтобы похудеть после беременности и оставаться энергичным
Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своему телу до рождения ребенка, помните, что поддержание здоровой диеты не только поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на продуктах, которые также дадут вам энергию и обеспечат вас основными питательными веществами после родов. В том числе:
- Полезный белок: Адекватное потребление белка может помочь вам оставаться сытым во время грудного вскармливания и способствовать восстановлению после тренировки. Рыба, курица, орехи и бобы — отличные варианты.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельные зерна, фрукты и овощи являются источниками клетчатки, которая помогает при послеродовых запорах. Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.
- Фрукты и овощи, богатые питательными веществами: Витамины и минералы во фруктах и овощах помогут вам восстановиться, а овощи с высоким содержанием воды помогут вам чувствовать себя сытым и избежать чувства голода.
Продукты, которые важно избегать включает:
- Сахар и рафинированные углеводы: Какими бы заманчивыми они ни были, лучше избегать или ограничивать сладости и рафинированные углеводы. Если вы любите хлеб и макароны, отдайте предпочтение цельнозерновому, а не белому. Попробуйте успокоить пристрастие к сладкому десертом, включающим фрукты, орехи, цельнозерновые продукты или темный шоколад. Небольшое угощение время от времени не повредит, но слишком много сахара и рафинированных углеводов могут легко начать работать против ваших целей по снижению веса.
- Пищевые продукты с высокой степенью переработки: Фаст-фуд и другие обработанные закуски, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что делает их относительно бесполезными для восстановления, физических упражнений и грудного вскармливания.
Советы по питанию при грудном вскармливании
Несмотря на то, что грудное вскармливание сжигает калории, вы должны убедиться, что вы не истощаете себя необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли оставаться энергичными и чувствовать себя хорошо, чтобы заботиться о ребенке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь большей гармонии между грудным вскармливанием и вашими привычками питания.
- Во время грудного вскармливания вам нужно будет пить больше жидкости. Выпивайте дополнительно от пяти чашек (1183 мл) до восьми чашек (1893 мл) жидкости без кофеина каждый день. Хорошее правило, которому нужно следовать, — выпивать стакан воды, молока или сока каждый раз, когда вы кормите грудью.
- Случайный бокал вина или коктейль может помочь вам расслабиться. Помните, что алкоголь может накапливаться в грудном молоке и переходить к ребенку, поэтому не переусердствуйте. Подождите не менее двух часов после употребления напитка перед грудным вскармливанием, чтобы свести к минимуму количество алкоголя в грудном молоке.
- Если вы сократите или отмените грудное вскармливание или сцеживание, вам не потребуется столько калорий. Подумайте о том, чтобы отказаться от полдника или уменьшить размер порций.
Как придерживаться целей послеродового питания
Привыкание к жизни с ребенком может быть хаотичным, и можно легко оставить все как есть. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать здоровое питание проще.
- Не пропускайте приемы пищи: Существует множество причин, по которым вы можете пропустить (или просто забыть) один или два приема пищи прямо сейчас. Но ваши основные приемы пищи составляют много необходимого топлива, поэтому отказ от них может привести к тяге к еде и нездоровому выбору в дальнейшем.
- Придерживайтесь режима: Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, и вынуждены перекусывать в течение дня, калории могут быстро накапливаться. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и порций, а также отложите определенные здоровые закуски, которые, как вы знаете, соответствуют вашим потребностям в питательных веществах и калориях.
- Быстрый путь: Подумайте о приобретении подписки на наборы для еды, чтобы избавиться от стресса, связанного с планированием питания и покупками продуктов. Многие продуктовые магазины также предлагают предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленное мясо, которые позволяют легко приготовить быстрый рецепт.
- Обратитесь за помощью: Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и семье. Они могут помочь вам приготовить еду заранее или купить продукты для вас.
Ваше тело уже в норме, но если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом
Твое тело сейчас выглядит именно так, как должно быть. Ты только что родила! Ваш врач захочет увидеть вас для осмотра примерно через шесть недель после родов, если не рекомендовано иное. Это будет хорошее время, чтобы спросить о том, какие варианты упражнений, продукты и напитки подходят для ваших личных целей.
Если вам нужны дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для беременных и родителей.