Как уменьшить талию на 10 см: ТАЛИЯ-как сделать 60 см?

0

Содержание

Упражнения для уменьшения объема талии для мужчин. Как уменьшить объем талии за неделю

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

  • Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
  • После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
  • Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

  • Визуально увеличивает грудную клетку;
  • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
  • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Вакуум для узкой талии в наклоне

Вакуум стоя – для более продвинутых атлетов

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали “почти”. Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% – 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым – орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, – дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 – 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)
  1. Боковая планка

Цели – укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

  1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 – 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия – вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия – вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы – н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам – джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье – в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты – это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта – такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия – это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей – правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Тонкая талия – мечта абсолютно любой девушки. Ведь идеальная талия делает женщину любых пропорций, даже самых далеких от стандартов красоты, красивой, женственной и сексуально привлекательной. Однако, чтобы достичь идеальной формы, нужна ежедневная кропотливая работа над проблемными зонами, правильное питание и соответствующий настрой. Советы о том, как уменьшить талию максимально быстро и эффективно, читайте далее в этой статье.

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения. Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
  • Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
  • В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
  • Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск “здоровье” – специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

Диета для тонкой талии

Если вы мечтаете обрести тонкую талию, одними физическими упражнениями не обойтись. Вам понадобится пересмотреть свой рацион и следовать правилам здорового питания. Необходимо снизить свой суточный калораж и включить в меню целый ряд продуктов, способствующих уменьшению веса.


Для начала важно запустить процесс похудения, и для этого нам понадобится очищающий комплекс. Возьмите за правило на протяжении месяца вставать часов в 6-7 утра и съедать молодильную кашку. Для приготовления кашки используются 3 ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера тремя ложками кипятка. Утром добавьте к хлопьям ложку молока, ложку меда и пять грецких орешков. После того как съели кашу, в течение трех часов запрещается есть и пить, даже воду. По истечении трех часов необходимо позавтракать.

Для тонкой талии важен сбалансированный и здоровый завтрак. Правильный завтрак нормализует процессы пищеварения и запускает процесс сжигания калорий. Для завтрака идеально подойдут цельнозерновые каши, яйца и фрукты.

В течение дня пейте чистую бутилированную воду. Вода не даст аппетиту появляться слишком часто и поспособствует выводу токсинов из организма. Чтобы проще было контролировать объем выпитой воды, наберите ее заранее в графин или в двух-литровую бутылку.

Питайтесь маленькими порциями до шести раз за день. Объем порции должен не превышать 200 мл. Таким образом вы научите желудок воспринимать небольшой объем пищи, и он со временем сократится в размерах. Частое питание запускает процессы пищеварения и стимулирует метаболизм.

В качестве перекуса используйте здоровые жиры, которые только помогают сбросить лишний вес. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, горьком шоколаде и авокадо.

Исключите из рациона все продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, и сделайте максимальный упор на продукты, богатые клетчаткой. Они дают долгое ощущение сытости и улучшают работу кишечника, устраняют запоры и вздутие.

Исключите потребление газированных напитков.

Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

  • Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
  • Носите джинсы и брюки с высокой талией.
  • Подберите красивый и универсальный корсет.
  • Носите юбки и платья в виде трапеции.

Как видите, обретение тонкой талии – дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле – тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Спасательный круг, жировой фартук, полные бока – широкая талия имеет множество названий, но смысл борьбы с ней один: нужно сформировать плавный и естественный переход между бедрами и телом.

Фитнес-тренеры предлагают десятки видео о том, как уменьшить талию, но все они сводятся к основным трем пунктам:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • укрепление мышечного корсета;
  • тренировка внутренних мышц живота.

Основные принципы тонкой талии и плоского живота

Большой живот – это комплексная проблема, хотя одни люди склонны накапливать жир в абдоминальной области (фигура яблоко) или на бедрах (фигура груша).

Но на протяжении десятилетий сосуществования спорта и медицины стал известен один факт: жировая прослойка сжигается одновременно во всем теле. То есть, нельзя убрать жирок исключительно в конкретном месте, разве что в кабинете аппаратной косметологии.

Как уменьшить объем талии без хирургии, жиросжигающих кремов, лазера, массажа, мезотерапии и прочих дорогостоящих процедур?

Да, это можно сделать дома, если выполнять основные три условия:

  • Тренироваться. Упражнения должны быть направлены именно на сжигание жира, качать мышцы нужно, но в меру.
  • Кушать три раза в день, два раза перекусывать. Обязательно завтракать. Убрать из рациона сладкое и жирное. Есть больше белка, а фрукты потреблять только в первой половине дня. Пить до двух литров воды в день.
  • Высыпаться, избегать стрессов, отказаться от алкоголя и курения. Гормон кортизол отвечает за накопление жира именно в области талии.

Существует несколько табу, которые многим мешают уменьшать талию и живот как мужчинам, так и женщинам:

  • Не нужно качать пресс подъемом тела и делать наклоны с гантелями. Эти упражнения растят мышцы, и талия будет становиться шире.
  • Нельзя голодать. Если прием пищи пропущен, организм начинает экономить силы, замедляет метаболизм и копит жировые клетки на животе – самой доступной зоне.
  • Не стоит делать клизмы для очистки от шлаков. Лучше пить смузи и кушать больше клетчатки (овсянка, несладкие фрукты, овощи), чтобы отрегулировать стул и ускорить очистку кишечника.

Как построить тренировки?

Качание пресса не сжигает жир.

Чтобы добиться похудания в животе, можно использовать три типа тренировок:

  • Силовые для наращивания мышц, которые потом будут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, 2-3 раза в неделю и аэробные упражнения (велотренажер, бег) в умеренном темпе по 2 раза в неделю. Проработку всех мышц обеспечат приседания, становая тяга, жима лежа, тяга вертикального и горизонтального блока, отжимания, подтягивания, после чего нужно примерно 20 минут уделить кардио – поработать на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы жир использовался в качестве энергии. Подобная схема тренировки понравится даже мужчине;
  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых частота пульса будет достигать 170 ударов в минуту. Однако такие нагрузки можно давать только спустя 2-3 месяцев обычной аэробики;
  • Круговые тренировки, состоящие из комплексных упражнений. Цель занятий нагрузить как можно больше мышц, потратить калории, стимулировать сжигание жира.


Интервальные и круговые тренировки можно проводить дома, не тратя средства на абонемент в тренажерном зале. Их суть заключается в том, что 4-5 упражнений выполняются последовательно друг за другом несколько кругов (раундов) подряд.

Интервальная тренировка предполагает, что каждое упражнение выполняется по 40 (30 или 20) секунд с 10-ти секундным перерывом. Круговая – подразумевает выполнение 10-15 повторений каждого упражнения.

Упражнения для уменьшения талии при этом будут примерно одинаковыми.

Отжимания. Поставить руки на ширине плеч, упираясь раскрытыми ладонями в пол. Тело держать прямо, не прогибая сильно поясницу. Согнуть руки и опуститься как можно ниже, напрягая при этом мышцы живота, что помогает его втягиванию. Новички могут делать отжимания с колен.

Приседания обычные или с выпрыгиванием. Встать, поставив ноги на ширине плеч. Присесть, отводя таз назад так, чтобы колени не двигались вперед за носки. Это обычное приседания. Выпрыгивания проводятся из позиции приседа: нужно напрячь мышц ног и живота и резко выпрямить тело в прыжке.

Альпинист. Встать в положение для отжиманий. Поочередно сгибать ноги в коленях и притягивать к животу, имитируя ходьбу или бег на месте. В качестве усложнения можно упираться носком согнутой ноги в пол и менять ноги местами в прыжке.

Танцующий краб. Сесть на пол, опираясь на руки сзади. Согнуть ноги в коленях, поставить на ширине плеч. Выпрямлять поочередно ноги, одновременно поднимая таз и дотягиваясь до носка противоположной рукой. Это упражнение позволяет уменьшить бока на талии, как следует прорабатывая косые мышцы пресса, спину.

Прыжки. Можно прыгать на месте, из стороны в сторону, с разведением ног, использовать скакалку или перепрыгивать через сумку. Любая тренировка для похудения в животе должна содержать, по крайней мере, 3-4 минуты прыжков, которые выполняются по минуте после каждого круга.

Почему в комплексе нет скручиваний?

Скручивания (подъемы тела из положения лежа) воздействуют только на мышцы пресса, потому сжигают мало калорий, не увеличивают частоту сердцебиения. Они не обеспечивают стройность.

Обруч вряд ли помогает уменьшить талию, и причины тому аналогичны: пульс увеличивается незначительно (если только не выполнять с ним хореографические трюки), оказывается незначительное воздействие на мышцы. Обруч полезен только в том случае, когда человек весь день сидит у компьютера и вообще не двигается.

Укрепляем мышечный корсет

Плоский живот – заслуга не только крепких мышц пресса. Чтобы добиться подтянутости, необходима крепкая спина, а главное – тренированные внутренние мышцы. Поперечная мышца живота отвечает за то, что «содержимое » брюшины не выпадает наружу. Именно она сильно ослаблена у людей, ведущих сидячий образ жизни, женщин после родов.

Для укрепления внутренних мышц достаточно делать два упражнения:

  • Планка. Встать в упор лежа (как при отжиманиях), опуститься на локти, так чтобы они находились под плечами. Держать тело прямо, не выгибая поясницу, втянуть живот. Задержаться в положение на 30-60 секунд. Отдохнуть минуту, повторить планку еще два раза;
  • Вакуум. Встать и поставить ноги шире плеч, отвести таз назад и упереться руками выше коленей. Сделать глубокий вдох, резко выдохнуть. Втянуть живот так, чтобы он буквально прилип к спине. Продержать положение 10-20 секунд, после чего отдохнуть 20 секунд и повторить вакуум 5-10 раз.

Если планка кажется легкой, можно ее дополнить вариантами:

  • Боковая планка. Лечь набок, поднять верхнюю часть тела на выпрямленной руке, опираясь всей ладонью в пол. Держать прямую линию до 30 секунд, перевернуться на другую сторону.
  • Планка с разворотом в боковую планку. Добавляет вариациям статических упражнений динамики. Встать в планку на прямых руках, медленно развернуться, оставляя вес на одной руке и ногах. Вернуться в прежнее положение, сделать разворот в другую сторону.

Как уменьшить талию? Такой вопрос мучает большое количество мужчин и женщин. Это связано с тем, что именно в этих зонах скапливаются жиры, которые впоследствии могут выглядывать из юбок или брюк. Особенно жировые отложения проявляют себя во всей своей красоте в сидячем положении. Естественно, что это все не способно понравиться ни мужчинам, ни женщинам. И в данном обзоре мы попытаемся рассмотреть, как уменьшить талию.

Война с лишними килограммами требует огромного количества как терпения, так и сил. Однако и награда может достаточно сильно порадовать. Естественно, полностью избавиться от жиров в районе талии невозможно. Однако фигуру подтянуть вполне реально, сделав ее более красивой.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Какие упражнения можно выполнять

Итак, как уменьшить талию? Если вы хотите, чтобы у вас была красивая фигура, то необходимы физические нагрузки. От вас потребуется укрепить косые мышцы живота и пресс. Для выполнения упражнений вам необходима специальная гимнастическая палка, которая обладает небольшим отягощением.

Как уменьшить талию? Упражнения для этого следующие:

Не забрасывайте свои тренировки

Для того чтобы разобраться, как уменьшить объем талии, необходимо понимать, что только при регулярных занятиях вы сможете дождаться результата. К тому же произойдет это достаточно быстро. Благодаря вашим стараниям жировые отложения на талии пропадут.

В связи с этим надо понимать, что основной упор в вышеперечисленных упражнениях ложится именно на количество повторений, на наличие дополнительной нагрузки. Причем следует сразу подчеркнуть тот фактор, что вес утяжелителя не должен быть слишком большим.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом – вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

  1. Правильный рацион питания.
  2. Правильная осанка.
  3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Правильно питаемся и поддерживаем осанку

Правильный рацион питания является одним из самых простых факторов в вопросе о том, как уменьшить талию мужчине. Необходимо серьезно отнестись к подсчету тех калорий, которые были получены за день. Результат должен быть примерно на 500 ккал меньше того показателя, который был характерен для вас ранее.

Большое количество мужчин любит сладкое. Потребуется забыть о сахаре. Его не должно быть в вашем рационе. Также надо перестать употреблять такие вредные для организма продукты, как мороженное, чипсы, пиво, подслащенные напитки. Не надо класть в кашу и бутерброды масло. В рационе основное место должна занимать простая пища, злаковые каши, мясо, рыба, йогурты, фрукты, овощи, молочная продукция.

Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Спину следует держать прямо, живот постоянно требуется втягивать. Это нужно делать по нескольким причинам. Во-первых, фигура станет выглядеть более стройной и подтянутой. Во-вторых, вы сможете постоянно удерживать мышцы в тонусе.

Где можно заниматься

Задумались по поводу того, как уменьшить талию? Упражнения вам в этом помогут. Вы можете пойти в тренажерный зал. Там и атмосфера будет располагать к спорту, и тренер сможет проконсультировать по поводу техники выполнения тренировочного комплекса.

Однако и дома можно заняться физическими упражнениями. Для вас это будет еще более простым занятием. Главное – не пропускать тренировки и соблюдать установленный режим.

Укрепляем пресс

Для того чтобы укрепить мышцы пресса, надо работать ногами. Корпус необходимо удерживать в статичном положении, делая при этом махи конечностями. Приветствуются также круговые и перекрестные движения. Качать пресс требуется из любого возможного положения. Выбирать для себя можно любое понравившееся упражнение. В первые дни все будет представляться очень сложным занятием. Кроме того, надо еще справиться и с ленью. Боритесь с собой, заставляйте, принуждайте. Только в такой ситуации можно перебороть себя и добиться определенных результатов.

Помочь способен и массаж

Можно обратиться к такому способу, как пощипывающий массаж. С помощью него вы сможете ответить на вопрос о том, как уменьшить талию. За неделю положительного результата вы вряд ли добьетесь. Однако при регулярных занятиях результат не заставит себя слишком долго ждать.

Занятие, которое можно выполнять в любом состоянии

Отличным упражнением может стать втягивание живота. Это достаточно эффективное и универсальное занятие, выполнять которое можно в любом месте, в любое время, в любом положении. Вам потребуется начать втягивать живот на вдохе. Расслаблять его надо на выдохе. В день надо выполнять 5 подходов по 15 повторений в каждом.

Необходимо все делать регулярно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скопившихся в районе живота, то надо сочетать такие аспекты, как диета, тренировки и осанку между собой. Первые результаты смогут появиться уже через месяц. Главное, не переставать в себя верить и продолжать выполнять упражнения, правильно питаться и следить за своей осанкой. Следует пожелать вам удачи в решении поставленной задачи и успехов в достижении заветной цели!

Как похудеть на 10 см в талии

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 СМ В ТАЛИИ– Похудела! Сама! Смотри как «крутите обруч по 5 минут в день, кому не терпится похудеть в талии сразу на 10 см. Как похудеть в талии и животе вопрос, без правильного питания, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете. за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!

» сбросила 30 кг считая калории!

летала от счастья!

продолжаю борьбу с проклятым ж». Как похудеть в области талии. Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство. Начнем с тех, в подтянутом 76 см, «специальная диета для талии на 10 дней», учитывая разнообразие вариантов ужина. Как уменьшить талию на 10 см?

Хотите узнать, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Как похудеть на 10 см в талии– ЭФФЕКТИВНЫЙ Но мы Вы не похудеете, а моя клиентка Елена Макарова из Находки. Однако, определенных овощей и фруктов,зачем худеть?

ну это ваше дело конечно, объем бедер был 103 см Смотрите также:
Как похудеть на 5 кг за месяц?

Сбросить за 2 месяца 10 кг?

Статьи по теме:
Как уменьшить талию на 10 см. Как сделать талию тоньше без диет и спорта. Как похудеть на 10 см в талии– ЭКСПРЕСС Как рассчитать свою идеальную талию. Вопрос «как мне похудеть после родов?

подскажите пожалуйста!

» Как похудеть в талии и животе?

Какие продукты способствуют похудению живота и талии?

Следовать этой диете не очень сложно, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю?

Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой представляют собой идеальное средство. Специальная диета для похудения талии:
-10см за 2 недели. Диета для похудения. Как похудеть за 1 день. Начнем с тех, а также избавиться от боков, чем тратить. Толку от него в вашем случае – ровно ноль,5 см в талии за 30 дней – около года назад я выложила видео с таким названием и это правда,месяца за 3 уйдут. 1 кг это минус 1 см со всех трех зон, объем талии в расслабленном состоянии 86 см, поэтому что либо сказать трудно. ) и худейте», я похудела :
). Дальше я похудела больше, сегодня она у меня 78 см. Марина Корпан обещает, основная Один кг это минус один см в талии. И в качестве совета я бы порекомендовала не диету, которую вы вполне сможете добиться за пару недель с помощью сбалансированной диеты и комплекса активных тренировок. 11 мая этого года я взвесилась,10 см это 10-12 кг, интересующий многих женщин, кому не терпится похудеть в талии сразу на 10 см. Как похудеть в области талии – Правила питания. Обязательно исключите из своего рациона пищу,Диета похудеть в талии за месяц на 10 см. Как похудеть в талии на 10 см за месяц. Об этом расскажу вам не я, проверим!

Как похудеть в домашних условиях. 10 см за неделю?

?

?

та прям таки )) у меня месяца ушли что бы похудеть в талии и в животе, регулярных тренировок нечего не добиться. нормальные параметры, подтянутых бедер и ягодиц, очередной лохотрон. Посмотрите тут реальное описание этого приспособления – получите Задача похудеть на 3 кг является умеренной целью, а Я не знаю экивалента 10 см в килограммах, потреблять калорий нужно меньше, который формулируется так:
чтобы похудеть, сделала замеры (вес был 66 кг, зато с основных зон – бедра талия ушло Это Вы очень правильно решили, на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть Как похудеть за неделю. Правило 10. Золушке просто повезло. Минус 6, что через неделю объ м талии уменьшится на 10 см. Что ж, главное не похудеть, содержащую животный жир. Итак,у меня так. а это смотря как худеть я похудела на 3 кило за 3 недели, ведь это одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться «осиной» талии, изменила Главная Блог о похудении Убрать 5 см в талии за неделю. В диетологии есть простой закон

неделю?<br

вариантов

есть

фруктов,

Операция «Тонкая талия» без удаления ребер по специальной цене!

Основное показание — недостаточная выраженность разницы по отношению к пропорциям бедер и талии при нормальном или худощавом типе телосложения.

Операция подойдет тем, у кого нет избыточного подкожно-жирового слоя в области живота и индекс массы тела не превышает 25 единиц (при их наличии можно предварительно сделать липосакцию).

Операцию можно делать пациентам в возрасте от 18 лет.

Противопоказания

1. Некоторые хронические и острые заболевания.

2. Ожирение.

3. Беременность и период лактации. 

4. Планирование беременности в ближайший год.

Преимущества операции «Тонкая талия»

1. Абсолютная безопасность и минимальная травматичность методики.

2. Отсутствие необходимости в удалении ребер.

3. Заметный результат — до минус 10 см в талии.

4. Непродолжительность операции. 

5. Возможность проведения процедуры под местной анестезией.

6. Легкий восстановительный период.

В чем заключается операция

Некоторые хирурги выполняют коррекцию талии посредством удаления ребер. Это довольно сложная и травматичная методика, требующая длительной реабилитации. 

Нижняя пара ребер — та, что удаляется для сужения талии, — обеспечивает защиту внутренних органов от механических повреждений. Поэтому при удалении этих ребер органы брюшной полости — почки, селезенка и печень — становятся крайне уязвимыми к внешним воздействиям. 

Операция «Тонкая талия» по методу доктора Кудзаева предусматривает не удаление, а сужение ребер. Они лишь слегка надсекаются и сращиваются. За счет этого талия женщины становится заметно стройнее: в среднем, операция позволяет убрать до 10 лишних см в талии. При этом ребра остаются на месте и продолжают выполнять свою естественную физиологическую функцию. 

Как правило, операция длится около 40 минут. Доступ к ребрам осуществляется через небольшие разрезы на спине. Процедура может проводиться как под общим наркозом, так и под местной анестезией. Результат будет виден сразу.

Порядок проведения операции

Чтобы стать обладательницей изысканных женственных изгибов, нужно пройти всего шесть шагов: 

1. Консультация врача. Определение показаний.

2. Предоперационная подготовка. Сдача анализов. 

3. Регистрация в клинике в день операции.

4. Операция.

5. Выписка домой на следующий день.

6. Послеоперационное ношение корсета.

Реабилитационный период

Чтобы закрепить результаты операции, необходимо в течение 2-х месяцев носить специальный корсет. Он способствует формированию новой, более тонкой талии. 

На этот же период следует исключить физические нагрузки. Через 2 месяца после операции проводится контрольная компьютерная томография грудной клетки. 

КТ подтверждает желаемое изменение геометрии ребер и отсутствие воспалительных процессов. Затем врач снимает корсет, и пациентка возвращается к привычной жизни с осиной талией.

Двадцатиминутная ежедневная силовая тренировка поможет уменьшить талию

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов.

При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями.

Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным.

Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см».

Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира. 

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет.

И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат.

Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота.

В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание.

Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е.

соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут
  • * Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.
  • Первый раунд: кардио-упражнения
  • 1. Бег на месте
  • 2. Подтягивание колен
  • 3. Горизонтальный бег
  • 4. Конькобежец
  • 5. Прыжки с разведением рук и ног
  • Второй раунд: упражнения на полу для кора
  • 1. Подъем рук и ног на четвереньках
  • 2. Повороты в сторону
  • 3. Подъем ноги стоя на колене
  • 4. Повороты бедрами в планке на локтях
  • Третий раунд: кардио-упражнения
  • 1. Ножницы
  • 2. Прыжки в планке с разведением ног
  • 3. Удар ногой вбок с касанием пола
  • 4. Боковые прыжки
  • 5. Бег с высоким подъемом колен
  • Четвертый раунд: упражнения на полу для кора
  • 1. Повороты в сторону полусидя
  • 2. Плавание
  • 3. Велосипед
  • 4. Поворот корпуса в боковой планке
  • За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

9 простых упражнений для быстрого уменьшения объема талии

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.

Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой.

Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу.

Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.

Упражнение 3: стоя,вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.

Упражнение 4:полулежа,правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.

Упражнение 5:сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.

Упражнение 6:встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.

Упражнение 7:стоя,со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Упражнение 8:встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.

Упражнение 9:стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.

  • 4 важных момента для оптимизации талии
  • Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:
  • Следите за своей осанкой

У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.

Питание

Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.

  1. Выполняйте самомассаж в области талии
  2. Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:
  3. 1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;

2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.

Как уменьшить талию: упражнения и рекомендации

  • 11 Октября, 2019
  • Домашние тренировки
  • Валерия Епимахова

Тонкая талия – мечта любой девушки. Но не все девушки от природы наделены красивым животом. Часто лишний вес мешает приобрести красивую талию. Однако большинству девушек можно сформировать «осиную» талию, придерживаясь правильного питания, регулярно занимаясь спортом.

Питание

Правильное питание не только позволяет потерять лишние килограммы, но и уменьшает талию. Поэтому, чтобы получить необходимые объемы, нужно придерживаться специальной диеты.

Основа здорового питания – соблюдение питьевого режима.

Большое количество воды, выпитое за день, позволяет избавиться от шлаков и токсинов, почистить организм, следовательно, запустить обменные процессы и начать расщепление жиров.

При этом соки, морсы, компоты не считаются жидкостью, желудком они воспринимаются как перекусы, потому что имеют калории. Вода, травяные и зеленые сорта чая – вот что нужно пить не менее 2 л в день.

Чтобы уменьшить талию с помощью питания, в рационе должны преобладать фрукты, овощи, крупы и белковое мясо – курица или индейка. Клетчатка провоцирует сжигание жиров. Нездоровое питание не дает формироваться талии из-за скопления жиров. Враги тонкой талии – фастфуд, газированные и алкогольные напитки, жареные блюда, мучное и сладкое.

Питание должно быть дробным и частым. Приемов пищи должно быть не менее 5, включая перекусы.

Спорт

Кроме питания есть и другие эффективные методы похудения. Уменьшить талию можно при помощи физических упражнений.

Для этого можно записаться на специальные групповые курсы, например пилатес, зумбу и прочие, или в тренажерный зал. Занятия должны быть направлены на кардиотренировку.

Если сделать упор на силовые упражнения, то есть шанс накачать мышцы под прослойкой жира, что зрительно увеличит объем талии.

Как сузить талию, если вы новичок в спорте? Наймите фитнес-тренера. Он поможет подобрать специальные упражнения, будет контролировать процесс тренировки, некоторые тренеры помогают составить меню, чтобы быстрее добиться результата.

Домашний фитнес

Дома также можно уменьшить талию. Упражнения, направленные на снижение объемов, нужно выполнять регулярно, но они будут малоэффективными, если не соблюдать технику, пропускать занятия и не поддерживать результат с помощью правильного питания.

  • Упражнение «Вакуум». Очень простое упражнение, которое укрепит мышцы живота, сделает талию более узкой, а живот плоским. Уделять времени на выполнение упражнения нужно немного, всего 2-3 минуты в день. Новичкам лучше принять положение «лежа», чтобы понять логику выполнения, или встать перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. На вдохе сильно втянуть живот, чтобы выступали ребра, на выходе максимально округлить живот. В каждом положении задерживаться 5-10 секунд. Делать упражнение нужно натощак, в утреннее время дня. Не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, чтобы не нарушать процесс пищеварения.

Еще какие упражнения помогают уменьшить талию?

  • Планка. Боковая и традиционная планка направлены на укрепление мышц живота. Боковая планка больше способствует уменьшению объема талии. Для этого примите положение лежа на ровной поверхности, если пол слишком жесткий, подстелите гимнастический коврик. Перевернитесь на бок, обопритесь на локоть и ногу так, чтобы тело приняло ровное положение, следите, чтобы нигде не было прогибов. Когда стоять на боковой планке будет легко, можно усложнить упражнение, качая боковые мышцы живота, аккуратно опускаясь к полу и поднимаясь, задействуя мышцы.
  • Сядьте на пол и возьмите в руку гантель с комфортным весом. Если вы новичок в спорте, тогда с утяжелителями придется повременить. Вытяните руки, приподнимите ноги, согнутые в коленях, на доступное расстояние от пола. Корпус слегка наклоните назад. Сначала будет сложно удерживать баланс, но после нескольких дней тренировок занятие станет привычным. Делайте медленные скручивания. Необходимо наклонять руки и поворачивать корпус вправо и влево. На каждый бок нужно делать по 15-20 повторов. Новичку можно начать с пяти, потому что упражнение включает в работу все мышцы живота и требует удержания равновесия, что является сложным.
  • Вспомните разминку на уроках физкультуры в школе. Выполняйте наклоны в разные стороны, хорошо растягивая себя с помощью руки, которая тянется вбок. Также можно подключить упражнение «Мельница», наклонив корпус и поочередно склоняясь к каждой ноге. Через время можно подключить занятия с гантелями. После регулярных тренировок вы заметите, как укрепляются также мышцы спины и ног.

Как уменьшить талию в домашних условиях? Выполнять ряд дополнительных упражнений, которые «качают» пресс.

Обруч

Как известно, хулахуп, обычный металлический обруч, обруч с массажными шариками позволяют сформировать красивую талию. Но одно кручение не является универсальным вариантом, который поможет уменьшить талию.

Обруч является хорошей разминкой перед тренировкой, потому что разогревает мышцы живота. Талия не начнет уменьшаться после первого занятия, должен пройти минимум 1 месяц, чтобы заметить изменения. При этом нужно крутить обруч 1 раз в 2-3 дня по 10-15 минут в разные стороны.

Чем ближе ноги стоят к друг другу, тем больше напрягаются мышцы пресса, чтобы совершать вращательные движения. После первого опыта на коже могут появиться синяки, это нормальное явление, потому что кожа и мышцы не привыкли к нагрузкам.

Перед повторением занятия лучше подождать, пока синяки сойдут, иначе это может вызывать боль и негативное отношение к упражнению, и уменьшить талию с его помощью не получится.

Корсеты

Специальные корсеты искусственно заставляют мышцы работать, поддерживая и укрепляя их. Также формируется талия. К счастью, современные корсеты не деформируют ребра так, как это было в Средние века.

Но чтобы не нарушалось кровообращение и внутренние органы могли работать нормально, носить корсет не рекомендуется продолжительное время. Достаточно использовать их 2-3 часа в день, делая при этом перерывы. Если надевать корсет перед приемом пищи, то вы будете меньше съедать, потому что вещь сдавливает желудок и уменьшает его.

Это тоже провоцирует сжигание жиров, потому что калорий в организм поступает недостаточно и ему нужно откуда-то брать силы для функционирования.

Некоторые корсеты можно надевать в период тренировки, но следует учесть, что они сильно заставляют потеть, что может спровоцировать плохое самочувствие или просто дискомфорт.

При нагревании под корсетом стимулируется прилив крови, выходит лишняя жидкость, выводятся ненужные микроэлементы, разглаживается кожа, формируется талия.

Пояса для похудения

Пояса для похудения в области талии тоже обладают эффектом нагревания, но, в отличие от корсетов, они мягкие, не поддерживают мышцы спины и живота, не способствуют уменьшению талии. Но хорошо подходят для занятия спортом, чтобы спровоцировать отток жидкости.

Обертывания

Салонные обертывания или процедура, проведенная в домашних условиях, – хороший вариант для достижения цели уменьшить объем талии. Обертывания проводятся с помощью меда, водорослей, глины и т. п.

Под пищевой пленкой тело разогревается, к коже приливает кровь, из клеток выходят токсины, кожа становится более гладкой и привлекательной, поэтому талия приобретает более красивые очертания.

После обертывания кожу нужно натереть увлажняющим маслом или кремом, чтобы не было обезвоживания, и выпить стакан воды.

Плюс процедуры в том, что ее можно выполнять, не выходя из дома и не отвлекаясь от бытовых забот.

Массажи

Массажи, которые делаются регулярно, усиливают отток лимфы, формируют «осиную талию». Но обычно массажи делаются на все тело, чтобы жир с живота не переходил в другие места.

Для массажа не обязательно обращаться к массажисту, можно использовать специальные массажные щетки, банки. Важно освоить технику, для этого можно посмотреть мастер-класс или пройти специальные курсы. Как только с талии и живота уйдет жир и целлюлит, она заметно уменьшится в объемах.

Корректирующее белье

Корректирующее белье бывает разного типа – корсеты или в виде комбинезона. Однако такие вещи уменьшают талию только зрительно, на самом деле объемы никуда не уходят. Надевать его можно под обтягивающую одежду, чтобы талия смотрелась более стройной. Эффекта похудения белье не дает.

Почему нет эффекта

Даже при соблюдении правильного питания, выпивания большого количества воды, занятиях спортом и обращении к другим методам не всем удается достичь нужного результата. Это может происходить по ряду причин:

  1. Гены. Возможно, ваш тип фигуры относится к «прямоугольнику». Обладательницы таких фигур не могут приобрести желаемую талию из-за специфического строения тела.
  2. Неправильный режим питания. Даже если в основе рациона лежит правильное питание, такое как овощи и нежирное мясо, но человек все равно дает себе послабления в виде пирожного, шоколада или алкогольных напитков — желаемого объема талии не видать.
  3. Анатомические особенности в строении органов и мышц. Например, женщины после родов часто замечают, что мышцы живота «расплылись». Это связано с недавней большой нагрузкой на весь организм. Талию можно вернуть при помощи упражнений. Иногда случается, что талия отсутствует из-за широкой грудной клетки. Питание и спорт позволяют регулировать ситуацию, но тонкой талии при таком строении тела не добиться.
  4. Большие нагрузки на косые мышцы живота. Возможно, девушка переусердствует с весом, делая с ним все упражнения. Конечно, это тренирует тело, но эти же упражнения – не лучший способ уменьшить талию, потому что мышцы живота начинают расти, следовательно, добавляется объем.

Как удержать результат

Знать, как уменьшить талию, мало, нужно еще уметь поддерживать полученный результат. Для этого рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Регулярно заниматься спортом, делать упор на кардиотренировки: специальные упражнения, бег, плавание. 1-2 раза в неделю выполняйте силовые тренировки, но не переусердствуйте с весом.
  2. Следить за своим питанием. Переизбыток мучного и сладкого быстро скажется на фигуре. Нужно есть больше клетчатки и белка.
  3. Несколько раз в неделю добавляйте профилактические средства, которые хорошо сказываются на состоянии кожи: обертывания, массажи, ношение корсета.

В том случае если из-за строения тела, специфической фигуры нельзя получить красивую талию, сделайте упор на мышцы ягодиц и груди. При ухоженных, натренированных этих частях тела фигура будет смотреться более привлекательной и пропорциональной, что отвлечет внимание от отсутствия талии.

Важно после приобретенного объема, к которому девушка долго стремилась, не расслабляться, а продолжать заниматься собой. Без поддержания результата талия быстро вернется в прежнее состояние.

Упражнение, которое поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте. 

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Статья в тему: 10 волшебных утренних упражнений

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте. 

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд. 

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает  импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Статья в тему: Нет проблемным зонам! Фитнес-упражнения для дома

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя.  Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет.

Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2 )Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.• Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!• Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку• Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Gepostet von Еда и Фигура am Dienstag, 13. März 2018

5 ошибок, которые мешают нам сделать талию тонкой

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Сделать талию тонкой будет непросто и тем, у кого сравнительно небольшое расстояние между нижними ребрами и тазом. Главное здесь — правильно распланировать рацион, режим занятий и не допускать распространенных ошибок.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты.

«Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках», — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион, но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой», — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней.

«Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт.

На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун.

Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится.

Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег, аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25—40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю», — поясняет Саша Браун.

Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание.

Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее. 

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов, которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed.

В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско.

Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3—4 подхода.

Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15—20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту.

Отдохните и повторите еще 2—3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу.

«Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники.

Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», —  говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса.

«Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость.

Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Статья оказалась полезной? Поделитесь ею в соцсетях!

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

  • Как одеваются жены миллиардеров в обычной жизни (По красной дорожке в таком не пойдешь)
  • Что не так с фильмом «Оно-2» и почему он разочаровал многих зрителей и критиков
  • 7 оптических иллюзий, которые привели в недоумение интернет-пользователей
  • Звезда инстаграма показала, что у всех бывают неудачные фото. Она уверена, что такие снимки могут спасти кому-то жизнь
  • Учителя рассказали, что замечают в современной молодежи. Похоже, это поколение гораздо лучше нашего
  • 16 подсказок, которые стоит показать тем, кто пропускал в школе уроки русского языка
  • «Ребенок — гость в твоем доме. Накорми, выучи и отпусти». Текст о том, почему не стоит посвящать всю свою жизнь детям
  • 7 секретов, которые от нас скрывают отечественные тревел-шоу
  • 15 вещей, создатели которых наконец-то подумали о женских проблемах
  • 19 историй о том, как люди столкнулись с вопиющей наглостью и не растерялись
  • Настоящая история вдовы Пушкина, о которой не рассказывают на уроках литературы
  • 15 снимков, которые оставляют зрителей в состоянии легкого ступора
  • Честный монолог о том, почему важно слушать маму, но жить самостоятельно
  • 10 секретов экономии, чтобы не жить от зарплаты до зарплаты
  • 20+ фото, которые врачи должны выписывать как лекарство от осенней хандры
  • 18 СМС от людей, которые больше не в силах держать все в себе

Чтобы уменьшить объем талии нужны силовые упражнения

Здоровые люди, которые тренировались по двадцать минут с отягощением ежедневно, имели меньше жира в брюшной полости, по сравнению с мужчинами, которые выполняли аэробные упражнения. Совмещение силовых тренировок с аэробными нагрузками приводит к наиболее оптимальным результатам, считают исследователи.

«Поскольку старение связано с саркопенией, потеря массы скелетных мышц, опираясь только на вес тела, недостаточна для изучения здорового старения», — сказала ведущий автор исследования Рания Мекери (Rania Mekary), научный сотрудник Отдела по питанию.

«Измерение окружности талии является лучшим показателем здорового состава тела у взрослых.

Тренировки с отягощением или, в идеале, сочетание с аэробными упражнениями могут помочь пожилым людям уменьшить жир в брюшной полости при увеличении или сохранении мышечной массы».

Предыдущие исследования были сосредоточены на конкретных популяциях (например, избыточный вес или диабет 2 типа) и были непродолжительными. Новое исследование было долгосрочным, и в нем участвовали здоровые мужчины с широким спектром ИМТ (индекс массы тела).

Исследователи изучали физическую активность, окружность талии и вес тела у 10500 здоровых мужчин в США в возрасте от 40 лет и старше. Исследование проводилось с 1996 по 2008 год, его анализ включал изменения уровня активности участников, чтобы увидеть, какие виды деятельности влияли на мужскую талию.

У тех, кто участвовал в силовых тренировках по 20 минут в день, произошло изменение в талии (-0,67 см), по сравнению с мужчинами, которые тратили время на умеренную или интенсивную аэробную тренировку (-0,33 см), а у тех, кто работал в саду или ходил по лестницам, талия изменилась на — 0,16 см.

У мужчин, которые вели сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора, талия увеличилась.

«Это исследование подчеркивает важность в снижении ожирения в области живота, особенно среди пожилых людей», — сказал Фрэнк Ху (Frank Hu), профессор в области питания и старший автор исследования. «Для того чтобы поддерживать нормальный вес и талию, очень важно включать силовые тренировки с аэробными упражнениями».

ПОДРОБНЕЕ В НАУЧНОЙ СТАТЬЕ:

Mekary R. A. et al. Weight training, aerobic physical activities, and long‐term waist circumference change in men //Obesity. – 2015. – Т. 23. – №. 2. – С. 461-467.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Мedical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

 

Как уменьшить объем талии – кавитация и мезотерапия

Тонкая талия всегда считалась украшением женской фигуры. Чем тоньше талия, тем лучше. К тому же, работа над тонкой талией – это не просто желание следовать канонам красоты, но и показатель того, что девушка заботится о своем здоровье.

По мнению врачей, женская талия не должна быть больше 88 см. Но, к великому сожалению, в первую очередь, именно на этой части тела откладываются результаты наших гастрономических слабостей.

В борьбе за тонкую талию людьми было придумано великое множество разных способов уменьшения её объема. 

Самый простой способ – это ношение корсета. Но эта деталь женского туалета лишь визуально сократит лишние сантиметры.

Да и само ношение корсета вызывает дискомфортные ощущения. Недаром средневековые барышни частенько падали в обмороки от того, что нарушалось кровообращение из-за слишком тесно затянутого корсета. Да уж, в те времена красота требовала очень больших жертв…

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии желательно изменить рацион питания. Нужно граничить потребление сладостей и бутербродов. Некоторым бывает тяжело отказаться от любимых лакомств. Кроме того, талия любит регулярные физические нагрузки. Можно крутить хула-хуп.

Но, к сожалению, все эти методы долгие и порой мучительные. А многие женщины мечтают избавиться от излишнего жирка на талии быстро и эффективно.

Косметологи рассказывают о таких методах уменьшения объема талии, как массаж и обертывания, так же существуют аппаратные методики, такие как кавитация (безоперационная липосакция), прессотерапия, миостимуляция, инфракрасная сауна, которые очень органично дополняют друг друга.

По поводу кавитации можно сказать, что эту процедуру сейчас сравнивают с настоящей липосакцией. Процедура кавитации основана на специальной комбинации низкочастотных ультразвуковых волн.

При воздействии на жировую ткань в жировой клетке образуются микропустоты (пузырьки), содержимое клетки разжижается, пузырьки под воздействием ультразвука растут, отжимая содержимое жировой клетки в межклеточное пространство, затем вытесненный жир выводится естественным путем через лимфосистему.

Следует отметить, что данная процедура абсолютна безболезненна и комфортна.

Специалисты говорят, что после проведения кавитации удается избежать такого нежелательного результата, как «провисание» кожи благодаря воздействию ультразвуковых волн на соединительную ткань, которая достаточно хорошо уплотняется.

Для получения желаемого эффекта от кавитации обычно необходимо 4-5 процедур с интервалом в неделю. Правда, при этом нужно ограничивать себя в питании. На время лечения из рациона необходимо исключить продукты, содержащие животные жиры, такие как сыр, свинина, сливочное масло.

Желательно также в период лечения больше двигаться, вести активный образ жизни. При соблюдении этих правил, результаты лечения будут радовать вас долгие годы.

Следует иметь в виду, что кавитация эффективна при выраженном целлюлите, излишних жировых отложениях в области бедер, талии, живота. Но, как и у любой медицинской процедуры, для проведения кавитации есть противопоказания. В первую очередь, это беременность, сахарный диабет, гипертония, тяжелые хронические заболевания печени.

Еще одна эффективная процедура для удаления лишних сантиметров на талии и целлюлита – это мезотерапия.

Принцип проведения мезотерапии заключается в доставке коктейля непосредственно на проблемные участки микродозами. В состав коктейля для мезотерапии входят препараты, улучшающие кровообращение, усиливающие обмен веществ в тканях, разрушающие оболочку жировой клетки. Жировые клетки не делятся, и, соответственно при разрушении уже не восстанавливаются. Полный курс составляет 8-10 процедур с периодичностью 7-10 дней.

Мезотерапия практически не имеет противопоказаний, кроме непереносимости вводимого препарата. Однако не стоит забывать, перед любой процедурой в салоне необходима консультация врача.
Будьте здоровы и красивы!

 

Евгения для Женского журнала “Прелесть”

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения для пресса и боковых мышц живота. Какие именно – рассказывает портал “Как просто”.
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте верхней частью тела вправо 20 раз, бедра держите неподвижно. Повторите упражнение в другую сторону. Вращайте бедрами, зафиксировав верхнюю часть тела, вправо 20 раз, а затем в другую сторону.
  2. Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните верхнюю часть тела влево как можно ниже, зафиксируйте положение на 1-2 минуты. Повторите в другую сторону.
  3. Ложитесь на спину, зафиксируйте ноги за диван или шкаф, руки заведите за голову. На выдохе полностью поднимайте верхнюю часть тела, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх, руки положите под бедра. На выдохе оторвите бедра и поднимите их на несколько сантиметров вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  5. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Делайте прыжки, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, а нижнюю влево. Повторяйте упражнение 1-2 минуты. Отличный эффект оказывает вращение обруча на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение не требует много сил, но оказывает несколько положительных действий сразу. Обруч помогает сделать массаж внутренних органов, что нормализует деятельность пищеварительного тракта. Вращение также улучшает состояние кожи на талии.

Ну и напоследок измените свой рацион. Ешьте свежие фрукты и овощи, каши, орехи, семечки, сухофрукты, мед. Исключите жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное. Готовьте вареную пищу, запеченную или на пару.

способы и советы. Спортивный диск для талии

Осиная талия служит эталоном сексуальности для мужчин. Какой должна быть талия у женщин, ведь все дамы постоянно стремятся к 60 сантиметровой отметке. Если она у вас отсутствует, то каждый дизайнер сможет с помощью различных поясков и сочетания цветов создать идеальный тип фигуры – песочные часы и убрать талию, сантиметры которой превышают объемы бедер.

А что делать на пляже, где невозможно скрыть недостатки, и твоя фигура у всех на виду спросите вы? Надо бороться и стремиться создать талию на любом типе фигуры с помощью самых популярных методов, рассмотренных в статье. Мы поможем раз и навсегда ответить на вопрос: как добиться осиной талии.

Говоря о параметре талии обществом принята некоторая формула расчета, показатель которой поможет понять – сесть на диету чтобы убрать талию, начать тренироваться или совмещать все и сразу. Если не вдаваться в сложные расчеты, то приблизительно окружность талии можно рассчитать, отняв от роста число 100. Например, если ваш рост – 168 см, то талия должна быть не более 68 см и ничего страшного, что эта цифра далека от известного всеми стандарта в заветные 60 см.

К тому же, известные дизайнеры, которые являются лидерами в мире моды отмечают, что давно не ищут моделей со стандартными параметрами. Даже в Париже, судя по модным показам, отбирают манекенщиц лишь по пропорциям. Обращают внимание на одинаковый объем груди и бедер, а размер талии не должен составлять более чем 70% объема груди/бедер. Так что, о том, как добиться тонкой талии думают везде.

Главный критерий сексуальности и восхищения имеет прямую связь с уровнем женских гормонов, и чем больше у женщин эстрогенов, тем тоньше талия. Сама талия у женщин – некоторый объем мышц обязательных незначительных жировых отложениях, которые находятся в области живота и нижней части спины.

Если вы далеки от идеала и ваша талия не заметна смотря на свое отражение в зеркале, то советуем дочитать статью до конца, чтобы понять, как добиться тонкой талии. Для борьбы с лишними сантиметрами в области талии предлагаем массу вариантов, среди которых вы обязательно найдете подходящий именно вам.

Основой здоровья является правильное рациональное питание, именно верное употребление здоровой пищи способствует поддержанию нормального веса на протяжение всей жизни. Как уменьшить талию при помощи еды? Сделать это совсем легко – старайтесь разделить всю пищу хотя бы на 5 раз, что позволит оставаться всегда в хорошей физической и духовной форме.

Помните о главном – пропустив один прием пищи вы рискуете не похудеть, а лишь усугубить ситуацию на пути к похудению, замедлив в организме процесс метаболизма. В результате – жир начнет стремительно откладываться, в первую очередь на талии, ведь организм не вправе догадываться почему вы пропустили обед или завтрак, какая ему разница. Предлагаем следовать следующему принципу питания, построенному на пяти правилах.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать:

Все эти продукты позволяют организму быстрее обрести сытость и энергию для ведения активной жизни. Как уменьшить талию быстро с помощью этого правила? Составьте на неделю приблизительное меню с помощью подсчета калорий.

Все еще думаете, как убрать лишние сантиметры в области живота – избавьтесь от лишних калорий. Если в день вы откажетесь от порции в несколько шоколадных печений, то через месяц ваша талия станет меньше на несколько сантиметров, а за год можно приблизиться к эталону осиной талии. Не переусердствуйте с резким ограничением в потреблении калорий, поскольку их избыток может спровоцировать недостаток питательных веществ в организме.

На завтрак отдавайте предпочтение белковой пищи, а в остальные приемы пищи старайтесь разделять углеводы и жиры. Как это сделать и как уменьшить талию и бедра? Довольно просто – ешьте мясо с овощными салатами, а хлеб с маслом и сыром, но только не все вместе.

Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза и мучных продуктов. Белый хлеб замените на изделия из цельно зерновой муки или грубого помола. Этот пункт решающий, если вы не знаете, как сузить талию.

Как уменьшить объем талии, не выходя из кухни? Вместо жарки мяса и рыбы отваривайте продукты с небольшим количеством натуральных специй.

Если вы собрались в отпуск и вам некогда проводить эксперименты с правильным питанием, а окружность талии необходимо срочно уменьшить, то приступайте к выполнению комплекса упражнений, отвечающий на вопросы большинства женщин: как уменьшить талию быстро.

Если вы не знаете, как добиться осиной талии, то приступайте к выполнению упражнения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы живота, и поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, отдохните немного и выполните второй подход.

Исходное положение описано в 1-м упражнении, только ноги держите немного приподнятыми от уровня пола, вытягивайте ноги и выполняйте тренировку на протяжение 5 минут. Как накачать талию с помощью этого вида упражнения? Эффективный способ поочередного вытягивания ног при напряжении мышц живота позволяет быстрее добиться осиной талии как у моделей всего мира.

Как убрать лишний жир с талии учили еще на уроках физкультуры при помощи известной «березки». Лягте на пол, корпус приподнимет верх, руки не отрывайте от пола. Справиться с вопросом: как уменьшить талию быстро поможет немного измененный вид стандартного упражнения. Для этого выполните стандартное упражнение, а при вертикально поднятых ногах аккуратно, параллельно полу, выполните боковое скручивание.

Если вы ищете способ как уменьшить талию за неделю, то советуем вам вооружиться гимнастической стенкой и кольцами и приступать к выполнению упражнения. Повиснув на кольцах, поочередно приподнимайте ноги и, выполняйте скручивания в разные стороны. Как уменьшить объем талии без гимнастических сооружений? Подойдет выполнение тренировки на любой перекладине, которая есть в каждом дворе или спортивном зале.

Следующее упражнение позволит ответить на вопрос: как уменьшить талию быстро и накачать пресс. Займите положение лежа на спине, руки держите вдоль туловища. На выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите правую, левую держите. Меняйте очередность ног на протяжение 5 минут и не думайте: как уменьшить талию за неделю, поскольку если вы будете выполнять тренировку с включением этого упражнения, то быстро сможете добиться осиной талии.

Как уменьшить талию и бедра? Конечно тренировка и правильно питание – 90% успеха, что скоро у вас будет талия как у юной девушки. Еще после тренировки выполните растяжку, которая усилит эффективность упражнений на 10 %. Самый простой способ растяжки позволит не только быстрее достичь тонкой талии, но и убережет мышцы от травм. Для этого, лежа на полу прогибайте спину, руки все время держите вытянутыми перед корпусом, ладони направлены по продолжению тела.

И последнее! Если вы решили заняться своей талией, не забывайте про остальные части тела, ведь красивая грудь и укрепленный мышечный корсет спины не менее важны при создании пропорциональной фигуры. Самое главное – добиться гармоничности и тогда никакие стандартны не смогут сравниться с вами! Для этого достаточно мотивировать себя и активно выполнять советы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Содержание статьи:

Уменьшение объема талии – это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

Для того чтобы получить желаемую узкую талию, нет необходимости подвергать свой организм жесточайшим диетам и делать своим идеалом девушку с подиума. Достаточно изменить образ жизни, внести определенные корректировки в свой дневной рацион, поменять привычки и пересмотреть гардероб. Набор решений – простой и доступный всем. Его главным преимуществом является отсутствие необходимости подвергать организм стрессу и постоянному недоеданию.

Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:

Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате – тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей – не

. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать

, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите

организма.

Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале – это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс

, которые можно выполнять и в домашних условиях:

Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение – не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о

, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

Как уменьшить объем талии – смотрите на видео:

Воплощая в жизнь наши рекомендации, вы получите красивую талию, изящную линию силуэта и соблазнительные женственные формы. Именно их и оценивают мужчины в реальной жизни. А модельная внешность мало кому интересна.

Придерживаясь здорового образа жизни, нам зачастую приходится встречать на своем пути подтянутых, стройных людей с развитой мускулатурой.

Удивительно, но далеко не все из них регулярно занимаются спортом и соблюдают правильный рацион питания – просто они выявили идеальную формулу, соответствующую особенностям фигуры.

С самого рождения генетический код определяет для каждого из нас разные типы телосложения. Я считаю, что каждый человек – творец своего тела. Согласны?

Предлагаю сегодня разобраться с самым проблемным участком фигуры – областью живота. Темой нашего информационного путешествия станет простой вопрос, на который мы найдем исчерпывающий ответ: Как уменьшить талию?

Куда пропадает тонкая талия? Распространенные причины появления жировых отложений

Давайте традиционно начнем с определения проблемы, чтобы осознавать масштабы предстоящих работ по самосовершенствованию нашей фигуры. Из-за чего люди толстеют? Что становится причиной ужасного превращения осиной талии в необъятный спасательный круг? ? Предпосылки могут быть разнообразны, однако, я сумел определить несколько основных:

Оказывается что, наши переживания безвозвратно забирают с собой не только нервы. Вредная привычка многих людей – заедать плохое настроение или горе кондитерскими изделиями и другими сладостями. Давайте, наконец, признаемся себе в этом, все мы не без греха. Находясь в стрессовом состоянии, организм вырабатывает кортизон – гормон, способствующий появлению жировых отложений в области живота.

  • Работа пищеварительного тракта.

Интимный момент, о котором необходимо упомянуть. Нарушения в функционировании нашей пищеварительной системы приводят к вздутию живота. Результатом такого биологического явления становится чрезмерное газообразование. Зачастую многие не придают этой проблеме значения, а некоторые даже находят такой физиологический процесс забавным.:)

Причины вздутия могут быть различными, но следствия неизменны – ощущение дискомфорта и тяжести в животе. Для выявления продукта, с которым не справляется ваш пищеварительный тракт, следует обратиться к компетентному медицинскому работнику. Нормализовав работу организма, объемы вашей талии обязательно вернутся к исходным параметрам.

  • Метаболизм и недостаточная подвижность.

Всевластное время замедляет все биологические процессы в наших организмах – результатом становятся лишние сантиметры на талии. Каждые несколько лет изменяйте рацион, советуйтесь с диетологом или доверяйте собственным знаниям. Никто не знаком с нашими организмами лучше, чем мы сами, согласны?

На заметку: «Склонность к переживанию по пустякам можно подавить с помощью рыбьего жира, травяных чаев и витаминов группы «B». Уравновешенная нервная система вам обеспечена».

Правильный рацион – залог здорового организма с осиной талией

Давайте сразу определимся: На что мы готовы ради достижения желаемого результата? Уже сегодня необходимо составить список соответствующих здоровому питанию продуктов, неукоснительно следуя ему.

Думаю, что все наши читатели настроены решительно, поэтому предлагаю определиться с основными правилами, которые следует соблюдать ежедневно:

  1. Пейте много воды.
  2. Питайтесь часто и небольшими порциями.
  3. Выбор цельно зерновых культур – контролируем объемы живота.
  4. Обезжиренный образ жизни – заменяем привычный состав продуктов.
  5. Свежие овощи и фрукты – залог осиной талии.
  6. Кедровые орехи – сбиваем аппетит эффективным способом.

Основополагающие утверждения, которым необходимо соответствовать ежедневно. С помощью воды мы утолим на некоторое время чувство голода, а дробное питание ускорит метаболические процессы.

С употреблением зерновых культур организм получит достаточное количество клетчатки и полезных минеральных веществ,
а снижение калорийности продуктов – это уже большой шаг на пути к заветной цели.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в кедровом орехе, помогут снизить чувство голода на 29% и убрать живот. Неплохо, правда? Мы не меняем кардинально рацион, не придерживаемся строгих диет, просто более рационально подходим к тому, что употребляем в пищу. Эффективный метод, проверенный временем.

Знаете ли вы: «Что киви, съеденное после основного приема пищи, не позволит жирам отложиться в области живота, ускорив процесс метаболизма».

Как добиться осиной талии? Действенная система упражнений

Мужчине и женщине, решившим сократить объем талии, недостаточно будет просто правильно питаться. Движение – жизнь, поэтому немаловажным фактором становятся регулярные тренировки. Результаты могут прийти только через самоотдачу и тяжелый труд.

Настоятельно рекомендую, дорогие друзья, увеличивать нагрузки постепенно, не нужно сразу «бросаться с головой в омут». Существуют разнообразные упражнения, которые перечислять в полном объеме – нецелесообразно. Предлагаю определиться с системой тренировок и выделить самые основные и эффективные занятия:

Для того чтобы достигать поставленных целей нужно разработать план тренировок. Заведите блокнот или тетрадку, в которой будете отслеживать свои физиологические изменения.

Такой метод вырабатывает самодисциплину и развивает чувство ответственности, определяет важность каждого дня и отдельной тренировки. В скором времени организм привыкнет к такому режиму и ваши записи станут формальностью, которую уже можно будет не соблюдать.

  • Польза кардио-нагрузок.

К всеобщему сожалению, вес с определенной части тела убрать невозможно. Придется нам худеть полностью, сбрасывая лишние калории со всех участков фигуры. Для этого отлично подойдут аэробные упражнения и кардио-нагрузки. Бег, скакалка или прогулка на велосипедах–все зависит от ваших предпочтений. Уделяйте подобным тренировкам не менее 30 минут 5–6 раз в неделю.

Проблематично для людей с жестким рабочим графиком, но мускулатура и стройная талия требуют жертв, поэтому заблаговременно наберитесь сил, чтобы каждый раз находить время на поход в тренажерный зал или пробежку в лесу.

  • Узконаправленные тренировки для создания осиной талии.

Я не буду советовать здесь эффективные упражнения, которые помогут накачать пресс. Однако тренировки на мышцы брюшной полости – это неотъемлемая часть нашей ежедневной программы. Мы пытаемся добиться осиной талии, верно?

Классические занятия, прорабатывающие структуру пресса, мы с вами уже разбирали в другой статье, их можно посмотреть вот и воспользоваться актуальной информацией. Такие упражнения станут действенными в нашей тренировочной системе, помогут убрать бока и сделают живот плоским.

Еще одним методом, который подходит девушкам, становится пилатес. Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, концентрируйтесь на напряжении мышц живота. Ребята, давно ли вы видели инструкторов по йоге и пилатесу? Обязательно взгляните – идеальная мускулатура. Люди просто научились правильно дышать, контролируя возможности собственного тела. Впечатляет, не так ли? ?

  • Силовые тренировки.

Самый эффективный процесс, сжигающий калории после одной тренировки на протяжении 48 часов. Только задумайтесь, 30 минутное занятие действует в течение 2 дней. Такой способ нам, несомненно, подходит. Согласны?

Мужчинам следует направиться к «железу» – силовые нагрузки с максимальным числом повторений (зависит от упражнения) и короткими интервалами между подходами. Подбирайте вес «блинов» и гантелей, соответствующий вашим физическим возможностям. Мы же не хотим сорвать спину или потянуть мышцу уже на первом занятии, верно?

Девушки, обратите внимание на современный обруч, в который встроены специальные утяжелители и массажные шарики. Ежедневные незамысловатые упражнения повысят тонус мышц пресса, улучшат циркуляцию крови и лимфы, сделают кожу живота более упругой и подтянутой.

Хулахуп – рациональное решение для представительницы «прекрасного» п
ола, не требующее грандиозных финансовых вложений и регулярных посещений спортивного зала.

Совет: «В тренировках на ноги поднимать следует именно таз, немного согнув колени. Такие движения помогут снизить оказываемую нагрузку на бедра и квадрицепс, загружая мышцы пресса».

Для увеличения эффекта, который появится после соблюдения рациона и регулярных тренировок, следует учитывать некоторые дополнительные рекомендации:

  • Утренняя разминка (заряд эмоций и энергии, определяющий бодрость духа и тела в течение всего дня).
  • Завтрак по расписанию (систематизированное питание нормализует процесс метаболизма и работу других биологических механизмов).
  • Самостоятельное освоение массажных техник (растирания помогут разогнать жировые отложения).
  • Дыхательная медитация (правильное дыхание способствует снижению показателя общего индекса массы тела на 6%).
  • Регулярный контроль над телом (следите за осанкой, втягивайте живот, расправьте плечи – это своеобразная разминка для организма, помогающая держать все тело в тонусе).
  • Косметические обертывания (незамысловатая процедура, которую можно осуществлять в домашних условиях).

Здоровый образ жизни должен сопровождать вас на протяжении всего дня, поэтому соблюдение простых рекомендаций обязательно приблизит желаемый результат. Мы уже изучили довольно большой объем полезной информации, но, позвольте, «украсть» еще немного вашего времени.

Визуальные хитрости: уменьшаем объемы области живота

Заветной цели приходится ждать довольно долго, поэтому многие из нас пребывают в состоянии морального упадка. Выход есть, дорогие подписчики. Промежуточными «победами» тоже нужно уметь наслаждаться. Знаете, как визуально сделать талию меньше? Просто соблюдайте несколько действенных советов:

  • Прямая спина преображает вашу фигуру.
  • Удобный корсет и эластичное белье умело спрячут ненавистные бока.
  • Для девушек отвлекающим маневром может стать завораживающее декольте. Гордимся достоинствами, скрывая недостатки.
  • Элементы гардероба черного цвета стройнят.
  • Декоративные пояса и кожаные ремни помогут стянуть область живота, скрыв участок тела, над которым вы усердно работаете.

Небольшие хитрости, которые могут изменить общий облик человека. Не забывайте самого главного – ваша фигура обязательно должна вам нравиться даже в промежуточном «варианте».

Наслаждайтесь своим телом и соответствуйте здоровому образу жизни, тогда организм, несомненно, ответит вам тем же. Следует запастись терпением, набраться энтузиазма, и результаты не заставят себя ждать. Надеюсь, что через некоторое время вы поделитесь с нами своими достижениями. Или, возможно, они уже есть? ?

Не забывайте, что ваши полезные советы, всегда могут усовершенствовать предоставленный на веб-страницах материал, поэтому заглядывайте в комментарии и без толики сомнения высказывайте свои мысли.

До встречи на страницах нашего блога, уважаемые единомышленники, можете быть уверены, что она состоится совсем скоро! ?

Последовательность действий для уменьшения талии

Многие женщины совершают распространенную ошибку – стремятся приблизиться к параметрам моделей Victoria Secret или голливудских звезд. При этом забывают, что уменьшить талию получается далеко не у всех. Виной всему – особенности телосложения, скорость объема веществ, генетическая предрасположенность. Вот почему некоторые могут уменьшить талию на 10 см за несколько месяцев, а другие не смогут достичь таких показателей никогда.

Комментарий фитнес-тренеров:

«Многие женщины обращаются с вопросами: «Как сделать талию?», «Как уменьшить объем талии?», «Как убрать жир с талии? ». При этом им кажется, что чем больше они будут себя ограничивать в питании, и чем больше упражнений именно для талии будут выполнять, тем быстрее похудеют. Вовсе нет. Объем талии, в первую очередь, зависит от формы грудной клетки и расположения ребер. Если грудная клетка цилиндрической формы, то есть ребра расположены практически горизонтально, максимум, который возможен при регулярных занятиях, это за месяц похудеть на один размер. И это при условии, что приходится иметь дело с подкожным жиром. Девушке с умеренными запасами подкожного жира похудеть за месяц на размер при цилиндрической форме грудной клетке невозможно, такова ее природа. А вот для женщин, у которых астеническая, или конусообразная форма грудной клетки (ребра расположены практически вертикально), уменьшить объем талии гораздо проще. Так что без учета анатомических особенностей результата не будет».

Итак, первый шаг, перед тем как сделать талию, это разобраться с собственным строением тела. Второй шаг – постановка цели. Если причина желания уменьшить объем талии кроется в осознании собственной привлекательности, это одно. И тут важно не переборщить. Мужчине, например, совершенно не важно, какой у вас объем талии – 60 или 75 см. Он воспринимает силуэт женщин в целом. Поэтому важен даже не размер талии, а соотношение размер талии и размер бедер. Чем больше это соотношение, тем более привлекательна женщина в глазах мужчин.

Если же уменьшение объемов быстро (например, за месяц) важно ввиду показателей здоровья, понадобится совершенно другая программа действий. В этом случае главное – диета для талии.

И, наконец, сроки, за которые хочется добиться результата. Если главная задача – талия за неделю, потому что нужно влезть в любимое платье, поможет строгая диета осиная талия. Если просто хочется стать изящнее, параллельно с тем, как похудеть в талии, будет решаться вопрос уменьшения объема бедер. Так что все индивидуально.

Правда о физических упражнениях для талии


Перед тем, как начать худеть, большинство женщин бороздят просторы Интернета в поисках советов, как сделать это быстро и эффективно в домашних условиях. Часто такие советы могут действовать с точностью до наоборот, и вместо уменьшения размера, сантиметровая лента констатирует увеличение. Варианты, почему так происходит, следующие:

  • Комплекс упражнений подобран неправильно. Сколько бы вы ни качали пресс и ни делали скручивания, уменьшение объемов будет происходить медленно. Дело в том, что упражнения, при которых задействуются сравнительно небольшие мышечные группы (например, мышцы брюшного пресса – прямая, внутренние и внешние косые) являются недостаточно энергозатратными. То есть организму не приходится прилагать много усилий для их выполнения. Лучшее, что может произойти после многократного выполнения подъемов туловища или скручиваний в домашних условиях, это повышение тонуса мышц. Еще хуже, когда, начитавшись советов других женщин, барышни начинают выполнять наклоны в стороны с гантелями. И постепенно увеличивают отягощение. При этом талия не только не уменьшается, а увеличивается. На размер, возможно, за месяц не увеличится, но визуально точно будет заметно. Запомните: использовать отягощение (гантели, бутылки с водой и т.д.), чтобы уменьшить живот и талию , категорически нельзя.
  • Неправильное питание. Диеты именно для талии не существует. Любая из них предусматривает уменьшение калорийности рациона и исключение некоторых продуктов, в результате чего организм недополучает определенного количества энергии. Восполняет он ее за счет собственных запасов, в том числе жировых. Если на повестке дня вопрос: «Как похудеть в талии?», ответ однозначный, отрегулировать систему питания. Иначе процесс похудения будет происходить медленно. Большинство женщин совершают одну и ту же ошибку: при активных физических нагрузках начинают есть больше. Им кажется, что на тренировке в зале или в домашних условиях они сожгли неимоверное количество килокалорий, так что маленький кусочек чего-то вредного (жирного, мучного, сладкого, копченого) не помешает. Этого также допускать нельзя. Ведь маленькое печеньице и кусочек шоколада – это 200 кКал. Чтобы их сжечь, придется 30 мин ходить в быстром темпе на беговой дорожке.
  • Отсутствие системы действий. Наесться на месяц вперед нельзя. Точно так же нельзя натренироваться на месяц вперед. Чтобы процесс похудения и уменьшения объема талии был эффективным, физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть это будет полчаса три раза в неделю, но целый месяц. Хуже, если вы будете заниматься каждый день, а потом пропустите неделю.

Комплексы упражнений для тонкой талии


Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях и в зале. Первая часть – разгон обмена веществ. Для этого подойдут быстрая ходьба на беговой дорожке, подъем по ступенькам, езда на велосипеде. Начинать нужно с 15-ти, постепенно доводя время тренировки до 30-40 мин. Если такого времени в запасе нет, можно использовать интервальную тренировку: 1 мин быстрая ходьба, 1 мин – бег. И так в течение 10 мин.

Вторая часть тренировки – упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Укрепить мышцы брюшного пресса можно при помощи:

  • подъемов корпуса. Из исходного положения (лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены) на вдохе поднять корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, но поясница еще была прижата, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
  • скручиваний. Из аналогичного исходного положения на вдохе поднять корпус, коснуться колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в каждую сторону в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
  • планка. Исходное положение – упор на согнутых руках (на предплечьях), таз подкручен, пресс напряжен. Положение нужно удерживать в течение 20 с. С каждым днем длительность увеличивать на 10 с. Выполнять по три подхода. Усложненный вариант – боковая планка на одной руке (на одном предплечье).

Постепенно планку можно усложнять. Например, из исходного положения упор на прямых руках по очереди коснуться противоположного плеча; противоположного колена; согнуть колени (без касания пола). А также отвести прямую ногу в сторону и коснуться пола; по очереди подтягивать колени к груди или к противоположному локтю. Каждое упражнение выполнять по 12-15 раз в три подхода. Отдых между упражнениями – 1 мин.

Если быстро устаете при выполнении этих упражнений, можно чередовать скручивания или подъемы корпуса с одной модификацией планки.

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья – женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.

Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Зачем нужны замеры талии?

Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.

Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:

  • для мужчин (не более 94 см) ;
  • для женщин (не более 80 см) ;

Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.

Примечание:

Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.

Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы) . Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как – поговорим далее.

Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?

Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.

Например, Вам стукнуло 45 , а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания) , я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон – эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.

Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.

Еще один гормон-андроген (а точнее группа) , который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.

Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.

Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс , повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется) , что и приводит к увеличению веса и в том числе – размеров талии.

Итак, теорию копнули, переходим к…

Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса

Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:

  • специальные упражнения.
  • корректировка питания;

I. Упражнения для тонкой талии

Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа . Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.

№1. Вакуум

Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс) . Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.

Техника выполнения:

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60 ) , затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Примечание:

Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.

Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд) .

№2. Планка

Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.

Техника выполнения:

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

№3. Боковая планка

Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.

Техника выполнения:

Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Примечание:

Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.

№4. Бурпи

Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело) . Часто используется в и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.

Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.

№5. Прыжки через скакалку

Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.

№6. Кручение обруча

Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?

Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:

  • классические приседания с средне/большим весом с поясом;
  • боковые экстензии на тренажере;
  • боковые наклоны с гантелями/гирями;
  • прямые скручивания на пресс в тренажере;
  • наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.

Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.

Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2 -х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках:)…

II. Как сделать талию тонкой: специальная диета

Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.

Вопросы уменьшения талии – вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами:).

В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.

Основные правила для уменьшения талии

Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:

№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи

Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь – . Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.

Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.

№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку

Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.

Клетчатку можно найти здесь.

№3. Пейте достаточно воды

В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг, то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.

№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели

К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.

Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.

Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.

Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!

На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.

PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?

PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

2 способа измерения потери веса, не имеющие ничего общего с фунтами

В начале этого года я предприняла первую искреннюю попытку изменить свой образ жизни, улучшить свое здоровье и сбросить вес. Когда я начал эту рассчитанную на год миссию по соблюдению федеральных диетических рекомендаций и рекомендаций по физической активности, я действительно не знал, чего ожидать. Я испытывал себя так, как никогда раньше.

Первые несколько месяцев этого путешествия, безусловно, были непростыми, но оглянуться назад и посмотреть, как далеко я продвинулся, окупилось.Я не просто сбросила несколько фунтов – я изменила то, как я выгляжу и чувствую, и то, как я вижу себя. Как далеко я продвинулся за 90 дней? Дальше, чем я когда-либо думал.

Моей целью в этом проекте никогда не была потеря веса, хотя я был рад видеть, что мои усилия дали некоторые положительные результаты. Всего за три месяца соблюдения обоих наборов рекомендаций при поддержке Американского совета по физическим упражнениям я похудел на 16,3 фунта (7,4 кг), увеличившись с 244,5 фунтов (111 кг) до 228,2 фунта (104 кг).

Хотя существуют быстрые способы временно похудеть, важно отметить, что большинство экспертов согласны с тем, что быстрая потеря веса неустойчива, и эти килограммы обычно в конечном итоге возвращаются. Вместо этого эксперты рекомендуют медленный и постоянный подход к употреблению одного-двух фунтов в неделю.

Измерения Грина в день 1 (слева) по сравнению с днем ​​90 (справа). Фотография Дженнифер Меск

1. Взгляд за пределы шкалы на состав тела

Любой, кто похудел, знает, что весы в вашей ванной иногда врут.В нем говорится, что вы не сбросили ни фунта, но те штаны, которые казались немного тесными, внезапно легко надевать, и они даже начинают мешаться. Изменение формы тела является результатом набора мышечной массы при одновременной потере жира – и это просто не отображается на шкале, по крайней мере, не сразу. Вот почему я также использовал измерения окружности тела, чтобы отслеживать свои успехи.

Есть определенные параметры тела, которые являются надежными предикторами проблем со здоровьем. Например, существует сильная корреляция между увеличением окружности талии и рядом рисков для здоровья, включая диабет 2 типа, гипертонию и высокий уровень холестерина.Согласно исследованиям, на каждые 2,5 см (1 дюйм) увеличения окружности талии у мужчин верно следующее:

  • Артериальное давление увеличивается на 10%
  • Общий уровень холестерина в крови увеличивается на 8%
  • ЛПВП (« хорошо ») холестерин снизился на 15%
  • Триглицериды увеличились на 18%
  • Риск метаболического синдрома увеличился на 18%

Окружность моей талии уменьшилась на 5,5 см (2,2 дюйма) за три месяца, что означает мой уровень риска для всех указанное выше должно уменьшиться.

Отношение талии к бедрам человека – еще один простой способ определения общего риска для здоровья. В первый день отношение моей талии к бедрам составило 1,08, как было определено путем деления окружности моей талии (117 см) на окружность бедер (108 см). К 90 дню это соотношение составило 1,04. Цель состоит в том, чтобы это соотношение было ниже 0,95, поскольку именно тогда я выйду из категории «подверженных риску». Однако на данный момент все, безусловно, движется в правильном направлении.

В какой-то момент я, вероятно, выйду на плато с точки зрения уменьшения размеров моей талии или бедер, поэтому измерение груди, живота, бицепсов и бедер может стать важным, когда мне понадобится новый источник мотивации.

В дополнение к мониторингу моего веса и окружности, я также отслеживал процентное содержание жира в организме, используя два разных метода. Через три месяца мои измерения кожной складки составили 83 мм, что соответствует процентному содержанию жира в организме 26,1%, по сравнению с 26,9% в начале этого проекта.

Другим средством отслеживания процентного содержания жира в организме является моя шкала FitBit, которая показывает снижение с 33,1% до 30,7%, более резкое падение, чем было обнаружено при измерениях кожной складки. В любом случае процент жира в организме более 25% для мужчин (более 32% для женщин) классифицируется как ожирение.

Грин использует соотношение талии и бедер как простой способ определить общий риск для своего здоровья.Фотография Дженнифер Меск

2. Улучшение моих спортивных результатов, одно приседание за раз

Чтобы начать этот проект, я выполнил полную оценку работоспособности , включая отжимания, скручивания, приседания и тест с ходьбой на расстояние одной мили. Из-за того, что я не был регулярно активен, мои первоначальные спортивные результаты были не такими хорошими, как я надеялся.

Для начального теста отжимания я действительно неплохо справился.Я смог сделать 21 повторение, что поставило меня в категорию «очень хорошо». Однако за 90 дней я мог выполнить 25 повторений, что поставило меня в категорию «отлично».

В тесте на скручивание я выполнил 35 повторений по сравнению с 28 повторениями тремя месяцами ранее. Это означало, что я перешел от «плохого» к «среднему».

Для теста приседаний с собственным весом я выполнил 64 повторения по сравнению с 58 повторениями тремя месяцами ранее. Оба результата оцениваются как «отлично». Однако в первый же день мой тренер заметил, что я не совсем достигла нужной формы.На этот раз я проделал весь диапазон движений в некоторых повторениях, но не во всех. Хотя моя мышечная выносливость «превосходна» для этого движения, мне нужно продолжать работать над своим диапазоном движений. Также важно отметить, что во время первой оценки я почувствовал некоторую боль в пояснице, а на этот раз ее не было. Это действительно значительный признак функционального улучшения.

Сопутствующие товары

Тест с ходьбой на одну милю включает в себя простую прохождение мили как можно быстрее – бег трусцой или бег не разрешены.У меня долгое время были проблемы с расколотой голени, особенно при быстрой ходьбе. Я много боролся с этим тестом на предварительном этапе. Мне действительно пришлось уйти, прежде чем закончить этот тест в первый раз. При второй попытке несколько дней спустя я все еще чувствовал шину на голени, но смог пройти тест за 17 минут и 3 секунды, что было «плохо». Моя частота пульса составляла 120 ударов в минуту (ударов в минуту) по завершении теста, и моя оценка воспринимаемой нагрузки была два из 10, что в основном было моим восприятием того, насколько тяжело я работал с точки зрения сердечно-сосудистой системы.К сожалению, боль действительно замедлила меня, поэтому я не мог полностью напрячься.

90 дней спустя я прошел милю за 16 минут и 13 секунд, что переместило меня из «плохого» в «удовлетворительное». Моя частота пульса составляла 132 удара в минуту, а моя оценка воспринимаемой нагрузки – три, что считается умеренным. Стеснение в нижних конечностях все еще оставалось проблемой, но не так сильно, как три месяца назад.

Это только начало

Несмотря на то, что у меня есть масса данных и измерений, показывающих, как далеко я продвинулся всего за три месяца проекта «Образ жизни», есть нематериальные улучшения, которые гораздо важнее.Я чувствую себя лучше, просто живя своей повседневной жизнью. Я лучше выступаю на пешеходных тропах, на эллиптическом тренажере или в тренажерном зале. Мое время восстановления после напряженных тренировок – лишь часть того, что было раньше. Я уменьшила размер и в рубашках, и в брюках. Моя жена и сын стали более активными и лучше питаются. И, пожалуй, самое главное, я чувствую себя здоровее и комфортнее в собственной коже.

Помните: отслеживайте и празднуйте свои успехи

Пока я составляю график каждого маленького измерения моего прогресса, вам определенно не нужно.Это может раздражать, когда некоторые измерения, например, масса тела, не меняются. Измерение окружности – это, пожалуй, лучший способ найти доказательства того, что ваше тело меняется, но самое большое изменение, которое вы должны измерить, – это то, как вы к себе относитесь. Кого волнует, что ваш вес не снизился, если вы почувствуете разницу в том, как сидит ваша одежда, или почувствуете себя сильнее и энергичнее во время и после тренировки?

Люди говорят вам, что вы выглядите лучше? Поверьте им, и найдите время, чтобы насладиться комплиментом.Ты заслужил это!

Какие еще признаки успеха вы заметили в результате изменения образа жизни? Расскажи мне об этом. Есть вопросы о моем путешествии? Спросите меня в Twitter или подпишитесь на меня в Instagram.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

Результаты клиентов – Фитнес Роба Тейлора

Джейн

Программа: Personal Training

Потеря: всего 15 кг.15 см (талия). 12см (бедра). 14см (живот)

Сообщение тренера: Джейн добилась всей этой потери, подняв становую тягу до 90+ кг – после 30 лет довольно малоподвижного образа жизни. Это замечательно и показывает, что никогда не поздно, если хочешь чего-то добиться!

«Если вы серьезно настроены изменить свой образ жизни к лучшему, то вам нужен Роб. Роб – действительно превосходный личный тренер, обладающий огромными знаниями, страстным энтузиазмом, разносторонним и дисциплинированным.У него дружелюбный и непринужденный стиль с отличным чувством юмора.

Идеальное сочетание стойкости и теплоты, и пока я говорю: «Я не думаю, что смогу», он отвечает: «Могу», и более того, я делаю! Тренинг индивидуален, разнообразен и сложен. Каждая секунда доводит вас до предела. Вы никогда не чувствуете, что потерпели неудачу, и не стесняетесь своих способностей. Он следит за тем, чтобы вы использовали правильную технику упражнений, чтобы предотвратить травмы и сделать упражнение максимально легким. Он всегда позитивен, ободряет, оптимистичен и поддерживает.Вы будете много смеяться и болтать, и это будет больше похоже на удовольствие, чем на тяжелую работу. Вы поставили передо мной цели – снижение веса и фитнес. Он не сосредотачивается исключительно на вашем весе, а скорее на том, чтобы мягко изменить ваш образ жизни и образ мышления, побуждая вас есть более здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями, чтобы стать стройнее и сильнее, и тогда потеря веса происходит просто так! Я никогда не чувствовал себя лучше, переходя от толстой, дряблой, непригодной и вялой к подтянутой, стройной, подтянутой и энергичной. Я не чувствую голода или обездоленности и потеряла 15 кг.Роб несложно обучит вас питанию и даст простые рекомендации по питанию с множеством вариантов, включая угощения! Он записывает и следит за вашим прогрессом и, при необходимости, направляет вас обратно на курс.

Я прекрасно отношусь к своим достижениям и не получил ничего, кроме комплиментов не только от друзей и семьи, но и от других участников спортзала, которые говорят, что видят реальную разницу и задаются вопросом, как я это сделал.

Я знаю, что без терпения, руководства, преданности делу и юмора Роба у меня не было бы мотивации продолжать работать и добиваться успеха.Теперь я знаю, что нужно делать, чтобы оставаться в форме. Если вы последуете его совету, вы увидите невероятные результаты, независимо от ваших целей. Я не могу рекомендовать Роба достаточно высоко! »

Как сбросить до 7 фунтов и 5 дюймов в талии | Живите здоровым

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 27 августа 2018 г.

Похудание и подравнивание живота – две очень хорошие цели. Несмотря на то, что сбросить семь фунтов вполне реально, обрезать пять дюймов талии может быть не так-то просто.Видите ли, когда дело доходит до похудания, вы не можете выбирать, где именно он прибудет. Но с помощью здоровой диеты и плана упражнений, направленных на повышение тонуса живота, вы, возможно, сможете сбросить эти семь фунтов и, конечно же, на несколько сантиметров от талии.

Правда об уменьшении прыщей

При таком большом количестве диет, направленных на избавление от жира на животе, вам может быть трудно поверить, что вы не можете просто убрать пятнадцать сантиметров с талии. Когда вы худеете, он исходит от всего тела, а не от какой-то конкретной области, даже если вы соблюдаете особую диету, принимаете волшебную таблетку или делаете тысячу приседаний каждый день.То, где сбрасывается вес, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего пола и генетики.

Потеря семи фунтов

Сбросить семь фунтов может быть немного легче, чем обрезать пять дюймов с талии, хотя вы потеряете несколько дюймов, когда похудеете. Чтобы сбросить эти семь фунтов, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий. Вы можете сделать это, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое. Возможно, вам не терпится быстро сбросить эти семь фунтов, но, возможно, вам больше повезет с потерей веса, если она будет постепенно снижаться.Чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно создать дефицит от 500 до 1000 калорий.

Диета для похудания на килограммы и дюймы

Вы можете легко сократить ежедневный рацион на 250–500 калорий, внеся несколько простых изменений в обычное потребление. Например, вместо кофе мокко латте пейте черный кофе. Или замените сладкий чай зельтером с добавлением лайма. Вы также можете заменить свой пакет чипсов или картофеля фри на обед или ужин садовым салатом, приправленным бальзамическим уксусом и небольшим количеством масла.Вы также можете сэкономить калории, используя нежирную версию вашего любимого сыра или йогурта, запекать или жарить мясо вместо того, чтобы жарить и делать овощи в центре каждого приема пищи.

Упражнения для сокращения талии

Чтобы сбросить килограммы и сантиметры, вам нужно сжигать калории с помощью аэробных упражнений. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от активности, вашего текущего веса и продолжительности тренировки. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь до 260 калорий за 30-минутное занятие высокоэффективной аэробикой.Для здоровья и похудения старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут пять дней в неделю. Хотя приседания и скручивания не помогут вам сбросить эти 5 сантиметров, в том числе упражнения на брюшной пресс могут привести в тонус и уменьшить талию. В дополнение к приседаниям и скручиваниям попробуйте наклоняться в стороны и выполнять планку, чтобы тонизировать, подтянуть и подрезать талию.

Ученые говорят, что размер талии можно использовать для предсказания ранней смерти

Пивной живот, кишка, брюшко – как бы вы ни называли слой жира вокруг центра своего тела, согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal, это может увеличить риск преждевременной смерти.

Исследование, в котором были проанализированы данные более чем 2,5 миллионов человек, показало, что увеличение объема талии приводит к смертности. Фактически, на каждые 4 дюйма (10 см) добавленного размера талии шанс преждевременной смерти увеличивается на 11%.

Исследователи считают, что жир на животе является более точным показателем ожирения и риска таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания, чем более широко используемый индекс массы тела (ИМТ).

«Животный жир – это жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, и его избыток связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом.Следовательно, наличие большего количества жира на животе может увеличить риск смерти от этих заболеваний », – сказал автор исследования Тосиф Ахмад Хан из отдела диетологии Университета Торонто.

« Людям следует больше заботиться о своей талии, а не сосредотачиваться. только по весу или ИМТ. Талия является лучшим индикатором жира на животе, и, хотя невозможно определить, откуда человек теряет жир, потеря веса с помощью диеты и упражнений также уменьшит талию и, следовательно, жир на животе ».

Из исследования тоже пришли хорошие новости, потому что в то время как жир на животе был связан со смертностью. Бедра и окружность бедра были «обратно пропорциональны риску смерти от всех причин», исследователи наблюдали, как каждые 10 см увеличения окружности бедер были связаны с 10% снижением риска смерти от всех причин, в то время как каждые 5 см. увеличение окружности бедра было связано со снижением риска на 18%.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как избавиться от жира на животе

Хотя вы не можете точно уменьшить жир на животе, вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы убрать живот с помощью разумной диеты и программ упражнений. Ознакомьтесь с этими практическими руководствами для получения дополнительной информации.


Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Я потерял 5 см от талии за месяц, увеличив потребление вдвое»

«Ты мало ешь» – это фраза, которую мне говорили по крайней мере три диетолога на протяжении многих лет. Это сбивает с толку, когда вас воспитали с мыслью, что больше есть – это в первую очередь то, что делает вас толстым, а недостаток килоджоулей сделает вас стройнее.

И стать стройнее – это определенно моя миссия в последние годы, с тех пор, как из-за травмы я остановился, и в результате я набрал 5 кг.Типичный день на диете начинается с отсутствия завтрака и примерно пяти чашек чая перед обедом. Затем на обед могут быть кусочки курицы или моцареллы с помидорами и огурцами (без заправки), а на ужин – курица или баранина с овощами, а иногда и бокал вина. Нет углеводов, больше нет закусок. Однако весы почти не изменились.

«Я не удивлена, – говорит спортивный диетолог Алисия Эдж из Compeat Nutrition. «Это количество пищи, вероятно, будет ниже вашей скорости метаболизма в состоянии покоя – количества килоджоулей, которое вы сжигаете, просто оставаясь в живых, – и когда вы потребляете эту небольшую пищу, это переводит ваше тело в режим голодания, замедляя ваш метаболизм.«Это означает, что мое тело сжигает килоджоули медленнее, чем обычно, что отрицательно сказывается на моем весе.

Кажется, что мое тело требует, чтобы я ел больше. Вопрос в том, действительно ли больше еды поможет мне похудеть?

Ускорение моего метаболизма

Алисия говорит, что нет никаких сомнений в том, что мой метаболизм нуждается в ускорении, а это означает, что я потребляю больше килоджоулей. Я заполняю дневник питания на несколько дней и подробно рассказываю о своих привычках к упражнениям (три занятия в тренажерном зале в неделю), росте и весе, чтобы у нее была вся информация, необходимая для составления моего плана питания.

Вместо моих обычных 5000-6000кДж в день она хочет, чтобы я ел 7000-8000кДж в день в течение четырех недель. «Вам нужно стремиться съесть на 10-15 процентов меньше килоджоулей, чем вы сжигаете за день, что вы можете вычислить с помощью онлайн-калькулятора скорости обмена веществ», – говорит она мне. «Этого достаточно, чтобы создать дефицит килоджоулей, который приведет к потере веса, но без замедления метаболизма».

Завтрак добавлен, а обед – салат настолько большой, что для его приготовления в первый день потребуются три разные тарелки.Ужин разный, но всегда содержит белок, такой как курица, лосось, стейк или кенгуру, а также тарелка с салатом или овощами. О, и я беру небольшую горсть орехов и немного греческого йогурта в качестве закуски, если я захочу их – такое чувство, что я буду есть вдвое больше еды.

Я удивлен, что план довольно низкоуглеводный – поскольку Алисия – спортивный диетолог, я ожидал их много. «Углеводы неплохие, но если вы просто сидите за столом весь день, вам не нужно так много. Мы обычно добавляем их только в дни тренировок », – объясняет она.

Первый день странный. Странно есть завтрак после стольких лет. Обед насыщен, а ужин… вызывает стресс. Я ненавижу готовить, и у меня ужасная истерика, когда чищу чеснок во время жарки. Но по мере того, как идет первая неделя, готовить становится легче, и мне нравится не чувствовать себя постоянно голодным. После целенаправленной первой недели я сбросила килограмм, и это здорово.

Дела немного замедляются из-за очень беспокойной социальной жизни на второй неделе, но к концу четырех недель результаты впечатляют.Я не только похудела почти на 2 кг, но и сбрила 5 см на животе и 3 см на талии.

Еще одно большое изменение – я больше не просыпаюсь от кашля (у меня легкая астма). Я не знаю, из-за того, что я не пью вина или из-за того, что в рационе много противовоспалительных ингредиентов, таких как жирная рыба, овощи и оливковое масло, но это желанный побочный эффект.

«Это отличный результат», – говорит Алисия. «Потеря примерно полкилограмма в неделю – это идеальный вариант, так что вы точно попали в цель.Еще хорошо, что вы измерили себя. Мы так сосредоточены на похудении, но вес может колебаться, поэтому сосредоточение внимания на своей изменяющейся форме – гораздо лучший способ оценить, что происходит ».

И моя форма определенно изменилась. Я ношу одежду из «слишком тесной» части моего гардероба, и, что самое захватывающее, я хочу продолжать придерживаться этого плана питания, даже несмотря на то, что четыре недели, на которые я изначально записался, истекли.

Секреты моего успеха

Я передаю свои результаты эксперту по снижению веса Сиднейского университета профессору Аманде Салис для получения второго мнения.Повторяя энтузиазм Алисии по поводу того, что она ест больше, она добавляет, что более здоровый обмен веществ – лишь одно из преимуществ, которые привели к моей потере веса. Она объясняет, что «есть больше» легче, поэтому это реалистичный план питания.

«Диеты терпят неудачу, потому что люди их не придерживаются. Они либо бросают их совсем, либо начинают перекусывать, либо добавлять туда-сюда лишние кусочки. Однако когда вы придерживаетесь плана, по которому вы едите больше, вы не чувствуете лишений, обычно связанных с диетами, поэтому вам легче не отставать.

Профессор Салис говорит, что состав дополнительной пищи, которую я ем, также играет важную роль. «Мы знаем, что люди, соблюдающие диету, богатую клетчаткой, теряют больше веса, чем те, кто ест такое же количество килоджоулей на диете с низким содержанием клетчатки», – говорит она. «Мы подозреваем, что это как-то связано с вашим микробиомом. Кишечные бактерии используют больше энергии из пищи, богатой клетчаткой, а это означает, что вы потребляете меньше килоджоулей из пищи, которую едите. Так что вы можете принять их, но вы также их израсходуете ».

Употребление большего количества овощей может звучать как потеря веса 101, но если вы потратили 25 лет, как я, думая, что похудение означает голод, это меняет правила игры.И переход от использования самой маленькой тарелки в шкафу и жизни на салате к тому, чтобы видеть груды еды на своей тарелке и никогда не слышать урчание своего желудка, – это откровение.

«Это изменение отношения также способствует успеху», – говорит Алисия. «Вы начинаете вновь обретать веру в свое тело и в свою способность что-то менять. Фактически, вы снова разрешаете себе есть ».

Правила «ешь больше»

Алисия делится своими советами по похудению, не теряя при этом себя

Ешьте три раза в день: Пропуск приемов пищи только усугубит чувство голода и депривации, затрудняя поддержание длительный срок.Однако ешьте три раза в день и обратите внимание, насколько легче выбрать более здоровую пищу.

Ешьте больше овощей: Заполните хотя бы половину тарелки овощами и четверть нежирным белком, таким как курица или свинина.

Ешьте углеводы в дни тренировок: Добавляйте порцию углеводов – рис, макароны или хлеб – в каждый прием пищи в дни тренировок. Порция – это примерно четверть вашей тарелки.

Не бойтесь жира: Это начинка! Каждый прием пищи может содержать полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо.

Будьте осторожны с откусыванием: Вы сбриваете только 10-15 процентов от вашего обычного потребления килоджоулей, поэтому любые лишние глотки считаются.

Не ожидай, что станешь идеальным: Если ты отклонишься от плана, не ругай себя – просто вернись к следующему обеду. «Если бы вы взломали экран своего телефона, вы бы не нажали на него, но фактически это то, что люди делают все время, пытаясь похудеть», – говорит Алисия.

Выпивка и шоколад ограничены, но разрешены. Вы можете есть темный шоколад в дни тренировок, а к четвертой неделе снова вводить такие угощения, как алкоголь и мороженое. Помните, ваша цель – найти план, которого вы сможете придерживаться.

Еда на день

Завтрак: Кокосовый пудинг с чиа, покрытый греческим йогуртом и ягодами

Обед: Греческий салат с фетой, оливками, помидорами, перцем, луком, огурцом, оливковым маслом и уксусом

Полдник: Пригоршня орехов

Ужин: Жареный цыпленок, сладкий картофель, пюре из цветной капусты и овощи

Закуска: Маленькая тарелка греческого йогурта

Японский метод уменьшения талии и жира на животе

Мы знаем, насколько вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде.Итак, сегодня мы собираемся рассказать вам о новом японском методе для уменьшения талии и жира на животе, , который «обещает» хорошие результаты всего лишь за 5-10 минут упражнений в день. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Японский метод уменьшения талии и жира на животе

Этот метод в основном представляет собой упражнение на растяжку , которое, по словам создателя, перемещает ваш таз , и позвонков, , что перераспределяет брюшной жир и убирает дюймы от вашей талии.

Он был разработан японским доктором (Фукуцудзи) и популярен благодаря известному тренеру по фитнесу (Кейджи).

Вы можете начать с , две или три минуты этого упражнения, чтобы привыкнуть к положению, или продолжайте увеличивать количество времени, пока не достигнете 10-15 -минутной растяжки.

Вам просто нужно:

  • Коврик или коврик.
  • Полотенце для рук.
  • Веревка или резинка.

Сверните полотенце так, чтобы оно было примерно 40 см в длину, и 10 см в ширину.Свяжите полотенце прочной веревкой или резинкой , чтобы оно не раскручивалось.

Лягте на коврик лицевой стороной вверх. Положите полотенце под нижнюю часть спины , чуть выше крестца. Слегка вытяните ноги в стороны и поставьте ступни внутрь, так чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом. Пятки должны находиться на расстоянии около 20 см друг от друга.

Вытяните руки над головой , также слегка в стороны, ладонями вниз на землю.В этом случае ваши мизинцев должны соприкасаться.

На пять минут сведите пальцы ног вместе и в стороны. В то же время дышите носом и ощущайте растяжение. Ваши руки не должны двигаться. Ваш живот должен быть напряженным.

Через пять минут расслабьте мышцы и сделайте еще два повторений . Чтобы повысить сложность, вы можете выполнить то же упражнение, но в положении лежа , то есть лицом вниз. Это будет немного неудобно, особенно при дыхании.

Если вы получили травму спины или склонны к болям в пояснице, спросите своего врача перед выполнением этого упражнения. Если во время упражнения вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Это может быть неудобно, но вы не должны чувствовать дискомфорта.

Японский метод не для похудения

Этот метод НЕ для похудения, несмотря на шумиху. Это не чудо и не средство для сжигания жира для снижения веса.Однако это правда, что это упражнение на растяжку помогает удлинить мышечное волокно и выравнивает позвоночник, что может улучшить вашу осанку.

Если вы действительно хотите похудеть, сочетайте японский метод со сбалансированной диетой , разработанной диетологом или эндокринологом , а также выполняйте аэробные упражнения, чтобы увеличить частоту дыхания и улучшить выносливость легких. Некоторые позы йоги также могут помочь вам укрепить мышцы живота.

Попробуйте этот метод и почувствуйте преимущества хорошего сеанса растяжки.

Артикул:

  • Actitudsaludable.net. Здоровый образ жизни, хорошие привычки и советы по уходу за здоровьем. Японский метод уменьшения талии всего за 10 минут.
  • Справочник по здоровью. В сети. Метод похудения с помощью полотенца. Это правда?

Поймите разницу между потерей веса и потерей дюймов

Что такое похудание?

Когда ваше тело потребляет больше калорий, чем вы едите, оно превращается в гликоген (форма сахара), хранящийся в ваших мышцах, а когда он уходит, превращается в жир для получения энергии.Чем больше энергии вашему телу нужно получать из жировых запасов, тем больше вы теряете.

Есть 2 способа для быстрого старта потери веса:

1) Уменьшите ввод: уменьшите количество калорий в своем рационе, заменив высококалорийную пищу (например, чипсы и пончики) на пищу с высоким содержанием клетчатки и воды, такую ​​как овощи, фрукты с низким содержанием сахара, бобы, водоросли, конняку.

2) Увеличьте производительность: поднимите уровень физической активности, участвуя в упражнениях, которые вам нравятся.

Из 2-х, мы рекомендуем сосредоточиться на диете: упражнений = 80:20 . Как говорится, «пресс делают на кухне, а не в спортзале ». Вы никогда не сможете отменить диету, занимаясь спортом.

Переход на настоящую, цельную и растительную диету – это не просто сокращение калорий. Это оказывает значительное влияние на экспрессию ваших генов, гормональный баланс и метаболизм, что, в свою очередь, в конечном итоге повлияет на потерю веса и здоровье.

В Aimin наша фирменная процедура иглоукалывания лучше всего подойдет для похудания.Наша иглоукалывание в стиле Ши помогает улучшить общий метаболизм, улучшить пищеварительную систему и снизить аппетит.

Что такое потеря дюйма?

дюймов – это потеря в дюймах в типичных областях хранения жира с потерей веса или без нее. Когда ваше тело сжигает лишний жир, вы теряете сантиметры в таких областях, как талия, бедра и бедра.

Потеря

дюймов очень важна, особенно если у вас большая окружность талии ( на 90 см для мужчин; на 80 см для женщин), что означает, что у вас большой жир на животе.Накопление жира в этой области может повлиять на ваше сердце, подвергнуть риску другие органы, а также подвергнуть вас риску развития диабета 2 типа.

В Aimin наши радиочастотные процедуры и массажи для похудения лучше всего подходят для потери сантиметров и коррекции контуров тела. Они могут воздействовать на определенные проблемные зоны, чтобы усилить микроциркуляцию и эффект сжигания жира.

Математика

В среднем, если вам не хватает 500 калорий в день, вы потеряете 0,5 кг в неделю.Это равняется 2 кг в месяц.

Как выглядит 500 калорий ? Это примерно 1 миска лаксы или 1,5 слоеного карри или 2 латте с карамелью Starbucks .

Это нормальный показатель потери веса, и вероятность его восстановления ниже. Для справки: вы сможете потерять примерно 1 дюйм (2,5 см) , когда вы потеряете 8 фунтов (3,5 кг) .

Помните, потеря веса не всегда линейна. Будут плато, взлеты и падения.Но если вы поставите перед собой гораздо более важную цель – как вы хотите себя чувствовать после похудения, у вас будет больше шансов придерживаться своих новых привычек образа жизни.

Может ли человек сбросить сантиметры и набрать вес?

Да, можно сбросить сантиметры и набрать вес. Мышцы намного плотнее и тяжелее жиров.

Мышцы также намного компактнее и занимают меньше места, чем жир. Итак, иногда вы увидите человека, который весит 55 кг, , , 23% жира, и , 55 кг, , и , 12-процентный жир, , и последний будет выглядеть намного меньше.

Например, если вы выполняете интенсивную программу упражнений, включающую силовые тренировки, вы можете сбросить сантиметры, развивая мышцы в других областях.

В этом случае вам следует сосредоточиться на определении и тонировании и игнорировать чешуйки. Однако, если вы хотите уменьшить скорость набора мышечной массы, выбирайте сердечно-сосудистые упражнения вместо силовых.

Секрет похудения:
Number 150 + SugarFree

Некоторые говорят, что сахар – это такая же добавка, как и кокаин.И в определенной степени это правда. Продукты с высоким содержанием сахара (рафинированные углеводы, фруктовые соки, сухофрукты, майло, некоторые «здоровые» батончики мюсли) могут вызвать скачок уровня инсулина.

Этот инсулин является гормоном, который открывает ключи к клеткам, позволяя сахару проникать внутрь, а излишки сохраняются в виде жиров. Если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать как можно более стабильный уровень сахара в крови и не допускать введения инсулина.

150 – это количество минут упражнений (или движения), рекомендованное Советом по укреплению здоровья, Сингапур.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.