Как уменьшить ляшки и икры: Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений

Содержание

Как убрать икры на ногах: жир и накаченные мышцы

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Почему икры полные, и как решить эту проблему?

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах.

Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу

. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Как убрать икры на ногах: общие рекомендации

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность – танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног.
Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.

Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

многоповторные силовые;
кардио;

растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Видео-совет о том, как уменьшить объем икр

Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой – икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум – у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги – одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее). Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:
Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

камбаловидная (soleus) – берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
икроножная (gastrocnemius) – берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).

Примечание:
Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры – давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

беговую дорожку с уклоном;
бег в горку;
спринт;
степпер;
ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:
Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
невысокие прыжки через скакалку;
эллиптический тренажер;
велотренажер без сопротивления;
бурпи;
восхождение ногами к рукам;
плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

количество в неделю — 2;
интенсивность — умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

количество в неделю — 3;
интенсивность — высокая;
время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
количество подходов/повторений — заданное;
кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы 🙂 и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц, упражнения

Оглавление:

Автор — Вера Денникова, тренер фитнес-клуба «Манго».

Нас часто спрашивают, как уменьшить объем бедер и ягодиц, как сделать это быстро, какие упражнения выбрать. Поэтому мы выпустили материал, который подробно ответит на все вопросы. Итак, пойдем по порядку.

Причины появления лишних сантиметров

Генетическая предрасположенность. Некоторые типы фигуры располагают либо к полноте, либо к отложениям именно на бедрах.
Переедание. Ошибки в питании в первую очередь отражаются на внешности.
Малоподвижный образ жизни. Создает энергетический профицит, то есть люди не тратят столько энергии, сколько получают с пищей.
Гормональные особенности. Послеродовые изменения, некорректная работа эндокринной системы.

Как с ними бороться

Вот, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бедра в объеме :

Похудение. Правильное питание и отрицательный калораж. Недостаток — невозможно похудеть локально, худеет все тело. Второй отрицательный момент — потеря мышечной массы. Когда вы худеете без физических нагрузок, вы в первую очередь теряете мышцы — и начинаете выглядеть хуже.
Физические упражнения. Улучшают фигуру, восстанавливают энергетический баланс. Позволяют прорабатывать локальные зоны — то есть вы замените жировую ткань мышечной. Также подойдут, если вы просто хотите «накачать попу».
Косметология. Различные массажи, скрабы, обертывания и другие процедуры. Не решают проблемы, дают временный эффект. Но можно использовать в качестве дополнительной меры.
Хирургия. Радикальное вмешательство, которое можно использовать лишь в крайних случаях по рекомендации врачей — когда есть показания или угроза здоровью.

Вывод: наилучший метод — правильное питание + упражнения. Часть программы можно выполнить дома, но с повышением нагрузок настоятельно рекомендуем работать в тренажерном зале с наставником. Тренер имеет большой опыт и глубокие знания анатомии и физиологии.

Для достижения цели нужны аэробные нагрузки минимум 1 раз в неделю в течение часа + функциональные тренировки минимум 1 раз в неделю, минимум час. Работать необходимо до легкой боли в мышцах. Когда кажется, что больше не можешь, делать еще 2–3 повтора на одну из групп мышц, которую прорабатываешь.

Похудеть только на какую-то часть тела невозможно, но можно проработать определенные группы мышц — ягодицы, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра. Должны быть очень короткие перерывы — отдых между подходами должен составлять от 15 до 30 секунд, не больше. В таком аэробном режиме надо отработать всю тренировку.

На видео и фото Вера помогает нашей клиентке Даше Николаевой улучшить технику выполнения боковых выпадов в нижнем блоке.

Добиться результата без возврата веса можно, только если вы подойдете к решению проблемы системно. Нельзя бросать тренировки, достигнув первых улучшений. Работать нужно сразу в нескольких направлениях, а по достижении результата — ставить перед собой новые цели и продолжать движение.

Наши рекомендации можно применять и дома. Но нужно учесть, что работать в зале с тренером — на порядок проще. Тренер следит за четким выполнением плана и результатами. А фитнес-клуб предлагает дополнительные услуги, которые помогут в достижении целей.

Питание и похудение

Основа красивой фигуры — правильное питание. Главная цель — создание калорического дефицита. То есть тратить энергии нужно больше, чем потребляешь.

Заведите журнал питания. Здесь стоит фиксировать что вы съели, в каком объеме, как изменили рацион. Также считайте потребленные калории. Это нужно для последующего анализа и изменений.
Сократите количество калорий. Минимум на 10% от обычного объема, затем сократите до 20%. В среднем дефицит должен составлять 500-800 калорий в сутки. Упор сделайте на утренний прием пищи.
Завтракайте плотно. Первые 300 калорий потребляйте в первые часы после пробуждения.
Введите дробное питание. Каждые 2-3 часа до 6 раз в день. Вы не должны доводить себя до сильного голода — иначе сорветесь.
Низкоуглеводная диета. Выделите 2 дня в неделю, когда сократите потребление углеводов. Совсем отказываться от них нельзя — это вредно. Но упор стоит делать на белковую пищу.
Исключите рафинированные сахара и углеводы — выбирайте продукты из цельного зерна с оболочкой, крупы с низким гликемическим индексом: перловка, гречка, бурый рис и т.д.
Больше овощей и фруктов. Клетчатка и грубые волокна помогают пищеварению. Зеленые яблоки, помело, грейпфрут, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи и спаржа помогают усваивать белки.
Пейте чистую воду. Минимум 1,5-2 литра в день. Или используйте формулу: ваш вес, поделенный на 30, то есть при 60 килограммах ваша норма — 2 литра.
Постное мясо. Выбирайте нежирные сорта мяса: птицу, рыбу, постное красное мясо.
Полезные жиры. Употребляйте в пищу орехи, рыбу, льняное масло. Исключите маргарин и продукты с трансжирами, ограничьте себя в жирах животного происхождения.

Эти рекомендации подходят как парням, так и девушкам. Безусловно, похудение позволит снизить объем и уменьшить размер бедер, также уйдет жир с задней части бедра. Но создать красивую фигуру позволят лишь физические упражнения.

Типы фигур

Прежде чем начать проработку мышц — следует определиться с типом фигуры. Это поможет понять, с чем нужно работать в первую очередь.

Всего выделяют 5 типов фигур:

Яблоко
Песочные часы
Треугольник
Прямоугольник
Перевернутый треугольник
Песочные часы, восьмерка, гитара

Песочные часы, восьмерка, гитара

Тип фигуры, когда у женщины объем плечей и бедер примерно равный. Талия четко очерчена. Фигура отличается красотой и пропорциональностью.

Как правило жир откладывается на груди и на бедрах. То есть сохраняется пропорциональность и талия. Но нередки случаи, когда большая часть откладывается снизу и образуются «ушки» — излишки, некрасиво свисающие на бедрах.

Для этого типа фигуры рекомендуют совмещать силовые упражнения с кардиотренировками. Обычно достаточно заниматься 2 раза в неделю по 25–30 минут. Программа отрабатывается за 10 недель, затем ее необходимо сменить.

Прямоугольник

Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Здесь бедра и грудь равны по объему, а талия слабо выражена. Такое сложение считается атлетичным и спортивным. Излишки веса откладываются вокруг живота, образуя «спасательный круг».

Кардиотренировки нужно свести к минимуму. Использовать лишь степпер. Талия создается с помощью упражнений на мышцы пресса и хула-хупа. Пристальное внимание стоит уделить работе с весами и правильному питанию.

Тренировка должна быть короткой и интенсивной. Каждую группу мышц следует нагружать 1 раз в неделю. Внимание — на силовые упражнения: жим штанги лежа, жим на плечи, приседания и тяга верхнего блока. Используйте 6–8 повторений для набора мышечной массы.

Груша, треугольник, ложка, трапеция, А-образная фигура

Характерно округлые, пышные бедра, в ширине больше плеч. При этом узкая талия и плоский живот. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. При таком типе фигуры изнурять себя диетами — бесполезно, распределение массы сохраняется при любом весе.

При фигуре «груша» прорабатывать нужно прежде всего верхнюю часть — то есть работать над красивыми руками. Рекомендуются упражнения для увеличения охвата плеч и спины. С лишним весом помогут справиться кардионагрузки в виде ходьбы, беговой дорожки и плавания.

Тренировки с отягощением необходимо производить в умеренном или слабом темпе. Подойдут жим гантелей вверх, разводы в стороны, подтягивания и тяга верхнего блока. Необходимо 6–8 повторений каждого упражнения.

Также рекомендуем приседания в умеренном темпе, выпады и разгибания ног на тренажере. Для лучшего эффекта объединяйте упражнения в суперсеты — длинные серии повторений (10–15 повторов).

Перевернутый треугольник, морковка, Т-образная фигура

Такой тип фигуры отличается узкими бедрами и широкими плечами. Часто ноги более длинные и стройные, чем у других. С такой фигурой не требуется уменьшать бедра. Напротив стараются увеличить их объем, чтобы уравновесить широкий верх.

Яблоко, круг, овал

У такого типа фигуры больше всего выделяется живот и талия. Бедра и ноги при этом могут быть относительно худыми. Данный тип характерен одинаковой шириной плечей и бедер, склонностью к полноте.

Девушкам с таким типом фигуры необходимы постоянные кардио-тренировки. Подойдут степпер или беговая дорожка. Следует сделать упор на проработку ног — для этого подойдут силовые тренировки. Для формирования талии подойдут обруч и упражнения на пресс. Также рекомендованы приседания и жимы ногами с 6-8 повторениями.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Если вы хотите уменьшить объем бедер — вам нужны аэробные тренировки, они состоят из легких упражнений с большим количеством повторений. Аэробными их называются поскольку для работы мышц используется энергия химических реакций с кислородом. Характерное отличие — работа на выносливость и обильное выделение пота.

Такие тренировки хороши тем, что не требуют особой подготовки. К аэробным нагрузкам относятся:

Все виды аэробики.
Плавание в бассейнах и водоемах.
Спортивная ходьба, пешие прогулки, бег.
Катание на лыжах, коньках.
Езда на велосипеде, велотренажере.
Прыжки со скакалкой.
Домашние тренажеры — эллипсоид, степпер, беговая дорожка и прочие.

Вы должны уделять минимум 1 час в неделю для тренировок. Это 2–3 дня в неделю по 20-30 минут. Такой объем можно легко выполнить, не особо напрягаясь.

Упражнения с гантелями

Выпады.

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, легкий прогиб в пояснице. Колени слегка согнуты, гантели в руках. Широкий шаг вперед с переносом центра тяжести вперед на выставленную ногу. Затем присядьте на эту же ногу. Туловище нужно держать прямо, не заваливаясь на бок.

Задержав дыхание, обопритесь на переднюю ногу. Поднимитесь из приседа. Заднюю ногу приставьте к толчковой. Повторите выпад другой ногой. Выполняйте 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Тяга гантелей на 1 ноге

Возьмите гантели в руки. Встаньте на 1 ногу, опершись на носок, другую отведите немного назад. Спину держите прямо. Наклонитесь к полу и отведите правую ногу, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

Подъемы корпуса лежа на мяче

Ложитесь на мяч, уперевшись головой, плечами и шеей. Колени слегка согнуты. Опустите корпус, сократив бедра. Мяч при этом остается неподвижным.Снова поднимите ноги до образования прямой линии, сжав ягодицы. Выполняйте по 10–15 повторений в 2–3 подхода.

Упражнения для уменьшения внешней стороны бедер

Эти упражнения помогут убрать «ушки» на бедрах. Утолщения на верхней части бедер также называют «галифе».

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Выполните махи ногами наружу и внутрь. Поочередно по 25 махов каждой ногой.

Так же стоя прямо выполните по 25 круговых движений каждой ногой.

Стоя, согните правую ногу в колене. Отведите ее вправо и поставьте ногу. Повторите с левой ногой. Затем наоборот. Сначала отведите согнутое колено в сторону, затем вперед и в исходное положение.

Упражнения для уменьшения внутренней части бедра

Классические «ножницы» — выполняются лежа на спине. Поднять ноги на 30 сантиметров от пола и интенсивно скрещивать их в махах, будто разрезаете воздух ножницами. 10 повторений по 3 подхода с минимальными перерывами.

«Лягушка» — лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднять вверх до образования угла. Пятки вместе, носки максимально разведены. Медленно согните ноги в коленях, не отводя пяток.

Выпрямляя ноги напрягайте мышцы. 10 повторов в 3 подхода.

Сжатие мячика — понадобится небольшой, упругий мяч. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите таз и втяните живот. Туловище должно образовать ровную планку. При этом нужно интенсивно сжимать мяч коленями. Время выполнения — 60 секунд, сделать 5 повторов.

Уменьшение бедер на 10 см за месяц

Встаем — пятки вместе, носки врозь.
Поднимаем правую ногу и вытягиваем ее насколько возможно, затем назад и в сторону.
На максимуме задержите ногу на 10 секунд.

Уделять тренировкам нужно минимум 5 минут в день. Результат вы увидите уже через месяц. При должном старании за 2 месяца можно уменьшить объем на 20 см.

Уменьшение бедер за неделю

Быстро уменьшить объем бедер (за неделю) поможет система Т-ТАПП. Ее создала Тереза Тапп — спортивный физиолог и тренер с большим опытом. Это самый быстрый способ уменьшить объем бедер, причем сделать это можно в домашних условиях.

Для работы над ягодицами рекомендуют следующие упражнения:

Встать. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Приседаем как можно ниже. Наклоняемся, при этом руки должны продолжать спину. 8 повторений в 3 подхода.
Стоим на левой ноге и подтягиваем правое колено к груди по направлению к левому плечу. Опускаем и снова поднимаем под углом в 90 градусов. Меняем ногу и чередуем. 6 повторов в 3 подхода.
Лежа на полу поднимаем ноги. Поочередно сгибаем ноги в коленях. Разводим ноги в стороны. 3 подхода по 8 повторений.

Для возвращения формы после родов

Изменения в гормональном фоне приводят к тому, что после беременности много женщин теряют форму. Молодым мамам хочется сделать ноги стройными, а не накачать мышцы. Советуем упражнение:

Ноги вместе, руки обхватывают талию. Делаем по 10 выпадов каждой ногой. Через несколько дней увеличиваем нагрузку, используя гантели.
На каждом выпаде следует сделать небольшую задержку. Руки с гантелями развести в сторону. Во время задержки выполните 4 наклона всем корпусом.
Упражнение завершается фиксацией при наклоне при выпаде на счет 8. Повторяем с другой ногой.

Упражнения для уменьшения ягодиц

Предлагаем отличное упражнения, которое быстро уменьшит ягодицы и укрепит икры:

Встаньте на носки и идите вперед мелкими шажками. Шагов должно быть минимум 70. А ноги должны оставаться прямыми.

Упражнения для мужчин

Взмахи ногами

Встать на колени, уперевшись руками в пол. Выполняем серию махов каждой ногой. Ноги не выпрямляем. Мышцы ягодиц и бедер должны напрягаться. Выполняем по 30 махов каждой ногой.

Приседания

Стоим, выпрямляем спину. Ноги на ширине плеч. Лопатки сводим вместе, напрягаем мышцы живота. Приседаем на вдохе пока ноги не образуют прямой угол. Таз отводим так, будто собираемся сесть на стул. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. 3 подхода по 15 раз.

Упражнения на коврике

Ложимся спиной на коврик. Ладони развернуть и подложить под ягодицы. Ноги прямые. На вдохе поднимаем прямую ногу. Держим несколько секунд. Опускаем на выдохе. 30 повторов каждой ногой.

Как уменьшить размер бедер без упражнений

Диета

Правильное питание позволит значительно снизить объем жировых отложений. Однако если просто ограничит питание, то вместе с жиром уйдут и мышцы. А это значит, что бедра потеряют форму, поэтому диету необходимо сочетать с физическими упражнениями.

Массаж

Помогает усилить кровоток в необходимых зонах, вывести лишнюю жидкость, ускорить метаболизм. Чтобы получить эффект нужно пройти полный курс, который включает 15–20 процедур. Массаж должен делать специалист с образованием, поскольку здесь очень важна техника.

Обертывания

Проблемные места покрывают составом и оборачивают пищевой пленкой. Используют: морские водоросли, экстракты трав, шоколад, мед и др. Продолжительность — от 45 минут до часа. Затем принимают душ.

Скрабирование

Скраб втирается непосредственно в проблемные части ног. Хорошие отзывы — о кофейном скрабе и голубой глине. Также можно использовать специальные косметологические средства. Перед использованием стоит посоветоваться с косметологом.

Хирургия

Липосакция и уменьшение объемов кожи после резкого похудения используются в случаях, когда другими методами результатов не достичь. Объем и степень коррекции определяет врач. Подтяжка проводится под общим наркозом за 2–6 часов. Однако после остается большой недостаток — шрамы и рубцы.

Вывод

Если вы хотите уменьшить объем своих ног — мы однозначно рекомендуем работу в тренажерном зале и правильное питание. Это позволит сформировать прекрасную фигуру. Массаж и косметологические процедуры можно использовать как вспомогательные инструменты.

Обращайтесь к нашим тренерам — они проводят групповые и индивидуальные занятия.

Как уменьшить попу и бедра

У каждой представительницы женского пола в гардеробе есть пара вещей, которые так хочется надеть, но бедра предательски торчат, на попу не лезет и так не красиво обтягивает в этих местах. Нет той женщины, которая была бы на 100%довольна этими частями тела. Большинство просто мечтает об упругой и подкаченной попе, об отсутствии, так называемых, «ушек» по бокам и «валиков» с внутренней стороны бёдер.

Почему бедра и ягодицы полнеют

Так уж устроен женский организм, что жировые накопления идут в бока, попу и бедра первым делом. Чаще всего это провоцируется несколькими факторами:

Гормональные изменения;
Подростковый возраст;
Беременность;
Сидячий образ жизни;
Плохое питание;
Лишний вес.

И что только женщины не делают в попытке избавится от ненавистных сантиметров. Массаж, диеты, бег, плавание… Кому-то удаётся получить результат, но вот закрепить его и удержать для многих проблема.

На самом деле секрет стройности очень прост. 80% успеха зависит от питания и 20% от спорта.

Питание для стройной фигуры

Рацион каждой женщины должен быть богат жирами, углеводами и белками. Важно, чтобы питание было «чистым» без пищевого мусора (фаст фуд, чипсы, полуфабрикаты, копчености, покупные сладости, конфеты и прочее). Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, которые богаты витаминами и различными микроэлементами. Тогда вы забудете о том, что такое целлюлит, дряблая кожа и лишний вес.

Сочетание белков, жиров и углеводов сделает ваш рацион разнообразным, полезным и позволяющим есть и при этом худеть.

Углеводы — своего рода топливо для нашего организма. Энергия, которую дают сложные углеводы необходима для полноценной жизнедеятельности человека. Процентное соотношение углеводов в рационе человека должно быть 40%. Это различные крупы, цельнозерновой хлеб и фрукты.
Белки — строительный материал для нашего организма. Он содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимы, а 11 организм человека может выработать сам. Белок входит в состав ДНК, поэтому он должен быть в рационе каждого человека не менее 30%. Благодаря протеину с высоким содержанием аминокислот можно набрать мышечную массу. Все виды мяса и рыбы, некоторые бобовые и молочные продукты содержат в большом количестве белок.
Жиры. Все чаще на прилавках магазинов можно увидеть обезжиренные продукты и рекламу что отсутствие жира равно стройная фигура. Но это не совсем так. Именно наличие жира в организме помогает ему усваивать витамины А, Е, Д и К.

Жир — необходимый элемент для поддержания красоты и упругости кожи. Кроме того, жиры участвуют в синтезе половых гормонов. А так как женское здоровье и репродуктивная функция зависит от функционирования гормональный системы, то жиры женщинам крайне необходимы.

Исключите из своего рациона такие продукты:

Алкоголь
Шоколад
Майонез
Жареные блюда в большом количестве масла
Маргарин и транс жиры
Чипсы
Колбасы любые
Соленья (задерживают жидкость в организме)
Покупные сладости

На вашем столе в разнообразии должны быть:

Фрукты
Овощи
Зелень
Орехи,
Крупы
Нежирные виды мяса
Рыба

Также необходимо учитывать количество потребляемых калорий. Каждый продукт содержит определённое количество калорий. Их указывают всегда на 100гр продукта. И соблюдайте во всем баланс. Даже если есть целыми днями одни фрукты можно поправиться.
Для каждого человека необходимо разное количество калорий. Это количество зависит от веса, образа жизни (активный или сидячий), вашего самочувствия и скорости обмена веществ.

И только после того, как питание будет сбалансированное, вы увидите первые результаты. Лишние сантиметры на бёдрах и попе начнут таять. Подкрепите «чистое» правильное питание спортивными тренировками и косметическими процедурами и ваше тело станет подтянутым, кожа упругой, а ножки стройными.

Чтобы похудеть нужно пить

Пейте много воды! Не меньше 2 л. в день. Вода ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и выводит из организма токсины. Ещё это отличный способ понять голоден ты или просто хочешь от нечего делать что-нибудь съесть. Если вы чувствуете, что хочется есть, а между приёмами пищи прошло ещё мало времени, просто попейте воды. Если это ложный голод, то он уйдёт.

Значение спорта в борьбе с лишними сантиметрами

Как уже было написано выше, важно сочетание питания и спорта. При занятиях спортом сжигается лишний подкожный жир. Но не стоит сразу бежать в зал и хватать гантели. Начните с кардиотренировок на свежем воздухе. Лучше всего подойдёт интервальный бег или функциональная тренировка без утяжеления. В таких тренировках задействованы все группы мышц и работает все тело. Потому как похудеть отдельно в попе, а в груди вырасти невозможно. Будьте готовы к тому, что убрав лишнее в боках и бёдрах, уйдёт и все, что вам так нравится в верхней части тела.

Эффективные упражнения на попу и бедра

Нет таких упражнений, которые бы за пару тренировок убрали жир с бёдер и попы. Но есть некоторые, которые позволяют проработать именно эту часть. Объемные бедра и попа — это результат нарушения жира с мышцами в этой зоне. И если правильно дать нагрузку в этих зонах, то можно достичь баланса жир-мышцы.

Основные упражнения на нижнюю часть тела:

Приседания с разведенными в стороны носками. Прорабатывается внутренняя часть бёдер и ягодицы.
Интервальный бег. Чередование бега трусцой с интенсивным бегом.
Сведение — разведение ног. Работают как внутренняя поверхность бедра, так и внешняя.
Махи ногами стоя.
Упражнение «лягушка». Лёжа на животе поднимайте ноги, согнутые в коленях.
Ножницы.
Отведение ноги назад. Эффективное упражнение ягодиц и задней поверхности бедра.
Болгарские выпады. Одна нога отведена назад и лежит на возвышенности вторая нога создаёт прямой угол. Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд.

Обратите внимание на технику выполнения. Если вы выполняете упражнения дома, то не пренебрегайте спортивной обувью.
Важно! При выполнении упражнений вы должны чувствовать те мышцы, над которыми работаете. Делайте упражнения правильно.

Косметические процедуры

Также в борьбе с лишними сантиметрами на попе и бёдрах помощником станет массаж. Это может быть как ручной массаж, так и аппаратные процедуры, улучшающие лимфоток и выводящие лишнюю жидкость. Например, LPG массаж прекрасно подойдёт для уменьшения объёмов в проблемных зонах. Также он отлично справляется и с целлюлитом.
О том, как делать обертывания для похудения, смотрите в видео:

Сочетание спорта, правильного питания и питьевого режима обязательно поможет решить проблему лишних сантиметров на бёдрах и ягодицах.

Как накачать икры в домашних условиях, упражнения для икроножных мышц

Объем икры увеличивается зачастую довольно неохотно. Однако это не следствие упрямства или неподатливости самой мускулатуры, а скорее реакция на неправильный тренинг, нарушение техники упражнений или плохую осанку. На самом деле, икры – одна их тех групп, которые очень легко накачать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.

Почему не растут икры?

Мускулатура нижней части ног, как и глубокая мускулатура спины, в течение дня практически не отдыхает, так как вынуждена нести вес тела и балансировать во взаимодействии, удерживая равновесие и стабилизируя суставы при ходьбе. Это значит, что она ориентирована на «сухой», выносливый вариант развития и активно использует амортизирующие возможности сухожилий (в частности ахиллесова, о роли которого в развитии икроножной мышцы будем говорить отдельно).

При нарушении осанки, переразгибании (или недостаточном сгибании) суставов происходит перераспределение двигательных ролей. Поясничный лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, а слабый бицепс бедра и – к гипертрофии икры.

Трицепс голени (наружная мускулатура икры) состоит из двух мускулов, связанных общим (ахилловым) сухожилием. Это верхняя двухпучковая икроножная мышца и глубокая, лежащая под ними камбаловидная. Еще ниже залегают мускулы, обеспечивающие подвижность голеностопа и пальцев. Кроме того, есть стабилизаторы колена и голени.

Если какая-то часть мышц «выключена из процесса», она ослабевает, атрофируется, её функцию берут на себя другие. Трицепс принимает участие в сгибании колена и разгибании стопы, фиксации колена в согнутом положении. Камбаловидная мышца почти всегда длинная, а вот наружные пучки могут иметь либо длинные, либо короткие брюшки (тогда их называют «короткая икра»).

Короткую икру в эстетически приемлемое состояние можно привести только за счет гипертрофии нижележащих мышц, которые «приподнимают» её. Функцию икроножной мышцы может частично перехватывать сухожилие, бицепс, а при привычно переразогнутом или согнутом колене – переразвитый квадрицепс (в этом случае он сильнее расслабляется, и по правилу «синхронных мышечных тяг антагонистов» нога сгибается меньшим усилием икры).

Кстати, по пропорциям ББ, охват голени должен равняться охвату руки в районе бицепса и шеи. О тренировке шеи тут.

Разминка перед тренировкой икроножных

Для усиления кровотока, прогревания суставов и снижения травматичности необходима разминка. Пренебрегать ею не стоит, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.

В идеале разминку делают лежа (синхронно на обе ноги) и стоя (придется прорабатывать суставы поочередно: стоять на одной ноге, разминая вторую). Разминка сидя нежелательна. Движения выполняют по 4-5 раз.

сжимать и разжимать, раздвигать пальцы ног;
потянуться носками ног от себя, потом потянуть носки на себя, а пятку от себя;
подвигать стопами влево-вправо;
одновременно вращать обеими стопами: сперва влево, потом вправо, затем разнонаправленное вращение
сгибать и разгибать колени;
сидя, взять ногу за голень, потрясти расслабленной ступней. Повторить для второй ноги;
сидя, взять ногу выше колена, потрясти расслабленной голенью. Повторить для второй ноги;
стоя: немного присев, выполнять вращательные движения коленями – сперва вправо, потом влево;
стоя, руки на бедрах, покачаться на тазобедренных суставах, затем вращать тазом так, чтобы торс был неподвижен, а таз выписывал горизонтальную «восьмерку»;
стоя, поочередно, держась за опору, потрясти каждой ногой, полностью расслабив её;

Как накачать икры (упражнения для голени)

Чтобы накачать икры в домашних условиях за тренировку нужно сделать 2 упражнения из приведенных ниже. Тренировка голени как и других мышц заключается в микро травмировании с последующим восстановлением волокон.

Поднятие на носочки.

Встать, держась рукой за опору, подниматься на носочки обеих ног. Рука только страхует.
Стопы параллельны, между ними 15-20 см, колени чуть согнуты и зафиксированы, направлены строго вперед.
Движение медленное, с максимальным напряжением икроножной, разгибателей и сгибателей пальцев.
Колено неподвижно. В верхней точке подъема пауза, затем движение вниз. Пятка на пол не опускается.
Все повторы должны выполняться как одно длинное тягучее движение.

Выполняют 2 подхода по 10 повторов, затем 1 подход с носками наружу и 1 подход с носками внутрь (проработка разных пучков). Затем выполняют 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги (с носками прямо, внутрь и наружу), вторая нога расслаблена или согнута. Если одна нога слабее, то ориентируются на число её отказов.

Для закрытия просвета между голенями, рекомендуют делать упор на выполнение в позиции «носки наружу». В таком положении качается внутренняя часть — эстетам и девушкам на заметку для правильного увеличения икр ног. Это поможет уменьшить или убрать этот недостаток. Только не забывайте тренировать остальную нижнюю часть.

Поднятие на носочки, стоя на возвышении.

Упражнение аналогично предыдущему, но увеличена амплитуда сгибания.

Выполняют на ступеньке высотой 10-15 см. Обязательна страховка рукой.
На край опоры встают пальцами (если они еще слабые, то подушечкой стопы).
Разгибая голеностоп, подняться на пальцах, задержаться в верхней точке, максимально напрячь икру.
Опускаясь вниз, тянуться пятками к полу, максимально растягивая мышцы.

Сделать 4 подхода по 10 повторов, затем по 3 подхода для каждой ноги до отказа.

Упражнение для голени «ослик» с партнером.

Встать, наклонившись вперед и опираясь руками на скамью. Спина прямая, почти горизонтальна, зафиксирована неподвижно.
На поясницу (не на талию!) верхом садится партнер.

Принцип движения аналогичен (при разгибании стопы и подъеме на носочки работают голеностоп и суставы плюсны, колено немного согнуто и неподвижно), разница лишь в том, что двойная нагрузка (свой вес и вес партнера, сидящего на пояснице) приходится одновременно на обе ноги. Потенциально травмоопасно для поясницы.

Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (гиря или гантель в руке).

Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сперва учатся делать его с короткой амплитудой, потом – на ступеньке. Отягощение в левой руке, когда выполняют подъемы на левой ноге, правая нога согнута в колене, а правая рука страхует, держась за опору.

Дополнительно усложнить упражнение можно, надев на ноги отягощения. Выполняется очень медленно, с максимальным напряжением и расслаблением брюшек икры в крайних точках движения, иначе сухожилие слишком растягивается, это может укоротить брюшки.

Икры до отказа качать можно лишь в том случае, если движение выполняется медленно. Гнаться за числом повторов, тем более быстрых, бессмысленно, икра от этого будет лишь сохнуть, перебрасывая нагрузку на сухожилия. Болят икры после тренировки редко, восстанавливаются быстро, как и все мышцы с относительно короткими брюшками.

Даже если боль есть, для прогрева мышцы бывает достаточно обычной дневной нагрузки при ходьбе. Тренировать при слабых болях можно, при сильных лучше дать отдых.

Походка и обувь влияют на икры!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее действия тренировок. Плоскостопие, если его не учитывать и не компенсировать, тоже мешает привести объем голени в соответствие со стандартом ББ (объемы шеи, бицепса и икры должны быть равны или близки по значению). Накачать икры без тренажеров можно просто подобрав правильную обувь и скорректировав походку.

Привычка ставить полусогнутую ногу на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц , обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопа, заставляющая идти так, что нога опускается на пятку, а потом без переката ставится всей поверхностью, также приводят к недоразвитию икры.

Как укрепить голень без тренировки или усилить эффект от тренировок

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстававшей икры — возьмите в привычку.

Походка должна быть правильной. Шаг широкий, нога ставится на носок, затем с перекатом опускается на пятку. Ходить нужно больше, минимум 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
Если в течение дня есть возможность, стоит покачаться с пятки на носок или постоять на пальцах ног.
Почаще ходить босиком.
Лучший бег – это медленный бег босиком по травяной лужайке, песку или лесной земляной дорожке. Ногу надо ставить на пальцы и внешнюю часть стопы с перекатом. Бег в кроссовках почти не оказывает влияния на развитие мускулатуры голени.
Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса снимают риск плоскостопия, и всегда приводят к росту икры.
Специальные тренировки выполняют в один день с тренировкой бицепса и квадрицепса бедра, но после них, или на следующий день – чтобы крупные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Поэтому движения медленные, с полным контролем, со статикой в высшей точке напряжения или растяжения. Нельзя допустить пружинящего эффекта, когда брюшки мышц не работают.
Комплекс упражнений на голень обязательно должен включать упражнения, задействующие пальцы ног.
Сидячая работа механически травмирует бицепс бедра и ухудшает кровоснабжение трицепса голени (пережимаются подколенные кровеносные сосуды). Поэтому очень важно вставать и разминать ноги (идеальны «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием в голеностопе ).
Обязательно соблюдать график сна: если сон менее 8 часов, а следующий после тренировки день вы проведете на ногах или неподвижно просидите весь день на попе, на гипертрофию можно не надеяться. Питаться нужно правильно.

Если икроножные мышцы сильно отстают в развитии

Если еще до начала тренировки наблюдается диспропорция голени и бедра, это говорит о том, что есть проблемы с походкой и осанкой.

Пока не нормализована мышечная тяга антагонистов и не исправлен дефект осанки или сгибания сустава, общий тренинг приводит не к исправлению диспропорции, а лишь к её усилению: в норме более сильная мышца, перехватывающая на себя основную нагрузку, при силовом тренинге растет быстрее слабого ассистента, это еще больше усиливает разрыв между ними. Поэтому тренировки с самого начала акцентируют на исправления дефекта.

Тренинг строят с упором на специальных упражнениях на отстающую икру, немного сдерживая развитие бедра, и одновременно принимают меры к тому, чтобы образ жизни не мешал гипертрофии икры и нормализации пропорций.

В случае асимметрии икроножных мышц, перед выполнением упражнений, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу, и если осмотр не выявит противопоказаний, к профессиональному тренеру, специализирующемуся на данном вопросе.

Другие записи

Как снизить риск развития лимфедемы ног

Эта информация рассказывает о том, как снизить риск развития лимфедемы ног.

Вернуться к началу

О лимфедеме

Лимфедема — это патологическое состояние, сопровождающееся отеком, которое может развиться в ногах после удаления или травмы лимфатических узлов. Лимфатические узлы – это небольшие структуры в форме фасоли, которые расположены по всему телу. Они отводят жидкость от разных участков вашего тела. Невозможность оттока жидкости приводит к отеку тканей.

Во время операции вам удалили лимфоузлы в области таза, чтобы избавиться от оставшихся раковых клеток. Это повышает риск развития лимфедемы ног. Риск будет выше, если вы прошли лучевую терапию или вам удалили лимфоузлы в паху. Если вам удалили лимфатические узлы только в тазовой области, риск развития лимфедемы ног будет меньше.

Лимфедема может развиться сразу после операции или годы спустя.

Вернуться к началу

Факторы риска развития лимфедемы ног

Факторы риска развития лимфедемы ног включают:

набор веса или избыточный вес;
инфекция затронутой ноги;
радиотерапия области таза;
повторное появление рака.

Есть и другие факторы, которые, предположительно, повышают этот риск. К ним относятся:

Малоподвижный образ жизни.
Полеты в самолете.
Сдавливание ноги. Это происходит при наличии плотного кольца давления в одной области ноги и часто вызвано ношением определенной одежды.
Воздействие экстремальных температур.

Вернуться к началу

Как снизить риск развития лимфедемы

Невозможно предугадать, у кого из пациентов появится лимфедема, но существуют профилактические меры, снижающие риск ее возникновения.

Защищайте кожу

Одной из мер для снижения риска развития лимфедемы является максимальная защита кожи от травм или инфекций. Это связано с тем, что в пораженную область начинают поступать клетки, которые борются с инфекцией, что, в свою очередь, вызывает отек. Ноги могут просто не справиться с выведением этой дополнительной жидкости.

Лечите порезы и царапины

Промойте участок водой с мылом.
Нанесите на него мазь для оказания первой помощи.
Наложите сверху чистую сухую марлевую салфетку или бандаж (пластырь Band-Aid^®).

Лечите ожоги

Заверните пакет со льдом в полотенце и приложите к ожогу на 15 минут. Также можно промыть ожог холодной водой.
Промойте участок водой с мылом.
Нанесите на него мазь для оказания первой помощи.
Наложите сверху чистую сухую марлевую салфетку или бандаж.

Следите за симптомами инфекции, которые включают:

покраснение;
отек;
нагрев окружающих тканей;
чувствительность.

Позвоните своему врачу или медсестре/медбрату, если у вас появились перечисленные симптомы.

Не носите обтягивающую одежду

Не надевайте обтягивающую одежду, оставляющую глубокие следы на ногах, например, носки или спортивные штаны с эластичными манжетами. Носите одежду свободного кроя, которая не оставляет следов на ногах.

Компрессионное белье, предотвращающее возникновение сильных отеков, работает иначе. Оно обеспечивает равномерное давление на ногу и правильный ток жидкости по ней. Вы можете узнать больше о компрессионных чулках в разделе «Компрессионные чулки» этого ресурса.

Избегайте воздействия экстремальных температур

Сильная жара и холод могут привести к накоплению жидкости в ноге и вызвать отек. Избегайте или сократите время пребывания в горячих ваннах или саунах.

Будьте осторожны при полетах на самолете

Если вы подвержены риску возникновения лимфедемы, путешествия воздушным транспортом связаны с определенными негативными факторами, в том числе:

Давление в салоне. Давление в салоне самолета обычно немного меньше давления на земле. Из-за этого кожа растягивается и в ногах может скапливаться жидкость.
Неподвижное сидение в течение длительных периодов времени. Если вы не двигаетесь в течение длительного периода времени, в ногах может скапливаться жидкость.
Подъем и перенос багажа может стать причиной мышечного напряжения.
Обезвоживание (когда ваш организм недополучает необходимое ему количество воды).

Ниже приведено несколько советов, которые помогут снизить риск развития лимфедемы:

Покупайте место с достаточным пространством для ног, например, место в начале салона.
Просите помочь вам донести, поднять или снять чересчур тяжелый для вас багаж.
Вставайте и ходите вперед-назад по проходу в салоне самолета, если это возможно.
Во время сидения выполняйте простые упражнения ступнями и голеностопами. Физические упражнения на протяжении полета помогут восстановить циркуляцию и движение лимфатической жидкости. Можно попробовать следующие упражнения:
- Направьте пальцы ног в потолок, а затем опустите в сторону пола.
- Делайте круговые движения ступнями в одном, а затем в другом направлении.
Носите одежду свободного кроя.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Не употребляйте в пищу соленые продукты.
Узнайте у своего врача, нужно ли вам брать с собой во время путешествий рецепт на антибиотики.

Другие способы снижения риска

Не делайте инъекции (уколы) или иглоукалывание в больную ногу(-и).
Не используйте острые инструменты для педикюра. Пользуйтесь кремом для удаления кутикулы и подпиливайте ногти вместо того, чтобы обрезать их.
Часто увлажняйте кожу, чтобы избежать шелушения и трещин.
Следите, чтобы область между пальцами ног оставалась чистой и сухой, чтобы предотвратить развитие инфекций.
Не ходите босиком.
Убедитесь в том, что обувь подходит вам по ноге во избежание мозолей.
Следите за тем, чтобы кольца на пальцах ног или браслеты на лодыжках сидели свободно.
Старайтесь как можно реже сидеть закинув ногу на ногу.
Выбирайте солнцезащитное средство с фактором SPF не менее 30, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов.
Старайтесь не набирать вес, так как лишний вес — это один из факторов риска развития лимфедемы. Если у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть.
Ограничьте употребление соли. Ее употребление может приводить к отекам, что приведет к избыточной нагрузке на лимфатическую систему.

Вернуться к началу

Как распознать первые признаки лимфедемы

После операции в месте разреза (хирургического шва) у всех пациентов образуется отек. Это нормальное явление, проходящее через несколько недель после операции.

Отек, вызванный лимфедемой, обычно образуется в области голени(-ей). Если его не лечить, он может распространится по всей ноге вплоть до туловища. Сначала такой отек может появляться и исчезать. Он может уменьшаться, когда вы поднимаете ногу выше груди.

Другие ранние симптомы могут включать чувство тяжести в ноге(-ах) или ощущение, что одежда, носки или обувь вам давят.

Вернуться к началу

Лечение лимфедемы

При прогрессировании лимфедемы отек будет оставаться дольше или вообще не будет проходить. Подъем ног вверх может помогать в начале, но этот способ со временем перестанет работать. На этом этапе вам потребуется помощь терапевта по лечению лимфедемы. Такая терапия называется комплексной противоотечной терапией.

Она включает:

ношение бандажа;
мануальный лимфодренаж;
компрессионные чулки;
уход за кожей;
физическая нагрузка.

ношение бандажа;

Бандаж — это специальная тугая повязка для ваших ног. Ношение бандажа показано не всем. Если вам нужно наложить бандаж, это можно сделать различными способами. Вы обсудите их со своим терапепвтом и выберите оптимальный для вас.

мануальный лимфодренаж;

Мануальный лимфодренаж (МЛД) — это легкий массаж. Он удаляет жидкость от ваших ног туда, где ей будет легче переработаться вашим телом. МЛД выполняется в определенной последовательности, в зависимости от того, какие лимфатические узлы удалены. Ваш терапевт расскажет, какая последовательность проведения мануального лимфодренажа подходит именно вам.

компрессионные чулки;

Компрессионные чулки помогают лимфатической системе функционировать эффективнее. Некоторые люди предпочитают носить их, чтобы снизить риск развития лимфедемы. Важно правильно подобрать чулки. Неправильно подобранные чулки могут стать причиной развития лимфедемы.

Следите за тем, чтобы чулки не вызывали раздражений и не оставляли следов на коже. Лучше всего, если терапевт, специализирующийся на лечении лимфедемы, подберет вам чулки. Так вы будете уверены в том, что они вам подходят.
Мы рекомендуем носить компрессионные чулки легкой компрессии. На чулках легкой компрессии будет стоять маркировка давления от 15 до 20 мм рт.ст. Если отеки увеличатся, вам могут потребоваться чулки более высокой степени компрессии.
Компрессионные чулки бывают разной высоты, они могут доходить до колена, бедра или быть в виде колготок.

уход за кожей;

Следите за тем, чтобы ваша кожа оставалась чистой и увлажненной. Это важно для снижения риска развития инфекции. Риск развития лимфедемы ниже, если у вас нет инфекций на ногах.

Упражнения

Легкие упражнения, например, ходьба, — это отличный способ заставить жидкость эффективнее двигаться по телу. По возможности старайтесь гулять каждый день.

Мы перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам сохранить гибкость и силу. Прежде чем начинать выполнять упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Если врач их одобрит, выполняйте упражнения один раз в день. Прекратите их выполнение если вы чувствуете боль, дискомфорт, слабость (необычно сильное чувство усталости или слабости) или наблюдаете отек.

Представленный ниже видеоролик поможет вам узнать о том, как выполнять эти упражнения и растяжки.

Глубокое дыхание

Для стимуляции движения жидкости начните с глубокого дыхания. Делайте не более 3 глубоких вдохов за один подход, чтобы избежать головокружения.

Ходьба на месте

Сядьте на стул и поставьте ступни на пол.
Медленно поднимите 1 колено, не наклоняя его и не откидываясь назад (см. рисунок 1).
Опустите ногу и поставьте ступню обратно на пол.
Повторите 10–15 раз.
Выполните это упражнение для другой ноги.

Рисунок 1. Ходьба на месте

Махи ногами в положении сидя

Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол.
Махните 1 ногой от пола вперед так, чтобы она вытянулась перед вами (см. рисунок 2).
Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 5.
Опустите ступню на пол.
Повторите 10–15 раз.
Выполните это упражнение для другой ноги.

Рисунок 2. Махи ногами в положении сидя

Алфавит для щиколотки

Двигайте ступней так, как будто вы пишете буквы алфавита (см. рисунок 3). Напишите буквы каждой ногой минимум по 2 раза.

Рисунок 3. Алфавит для щиколотки

Растяжка

По мере выздоровления вы сможете выполнять упражнения на растяжку. Они помогут расслабить мышцы ног и бедер. Время, когда вы сможете делать эти упражнения, будет зависеть от типа перенесенной операции. Приступайте к выполнению этих упражнений на растяжку только тогда, когда ваш врач подтвердит, что это безопасно.

Растяжка голеней

Примите положение сидя, ноги прямо.
Обхватите полотенцем подъем свода стопы (см. рисунок 4).
Осторожно потяните полотенце, не сгибая при этом колено.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Повторите 5 раз. Затем выполните упражнение для другой ноги.
Рисунок 4. Растяжка голеней

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Примите положение сидя, ноги прямо.
Потянитесь, чтобы коснуться пальцев ног, держа колени и спину прямо (см. рисунок 5).
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Повторите 5 раз.
Рисунок 5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Растяжка мышц бедер

Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
Положите ногу на ногу и потяните за ногу, которая расположена ближе к вашей груди (см. рисунок 6).
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Повторите 5 раз. Затем выполните упражнение на растяжку для другой ноги.
Рисунок 6. Растяжка мышц бедер

Вернуться к началу

Другие методы лечения лимфедемы

Существуют и другие методы лечения лимфедемы. Обсудите со своим врачом или терапевтом по лечению лимфедемы, какие из них подходят именно вам.

Другие методы лечения лимфедемы включают:

Лечение рубцов. Рубцы, оставшиеся после операции, могут усложнить вашему организму задачу выведения жидкости. Лечение рубцов помогает смягчить область вокруг рубца и сделать ее менее стянутой. Оно поможет отвести жидкость от ног.
Улучшение осанки.
Использование кинезиологической ленты для спортсменов.

Вернуться к началу

Позвоните вашему врачу или медсестре/медбрату если у вас наблюдается:

температура 100,4 °F (38 °C) или выше;
озноб;
новый или непонятный вам вид боли, или же чувствительность ног или ступней;
усиливающееся ощущение теплоты в ногах вокруг пораженного кожного покрова;
покраснение ног(-и) или ступни, которое не проходит;
более сильный отек ног(-и) или ступни;
чувство тяжести в ногах, не прекращающееся в течение 1 недели.

Вернуться к началу

Запись на прием

Чтобы записаться на прием к терапевту по лечению лимфедемы, обратитесь к своему лечащему врачу. Они совместно решат, какой из методов терапии лимфедемы подойдет именно вам. После того, как ваш врач даст направление, с вами свяжутся, чтобы записать на прием. Если у вас возникли какие-либо вопросы, позвоните в службу реабилитации (Rehabilitation Service) по номеру 212-639-7833.

Терапия лимфедемы проводится в нескольких центрах Memorial Sloan Kettering. Дополнительную информацию смотрите на веб-сайте www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/rehabilitation/medicine-therapy.

Чтобы найти терапевта по лечению лимфедемы в своем регионе, можно перейти на приведенные ниже веб-сайты:

Подготовка Клоуз (Klose Training)

www.klosetraining.com

Школа лимфатической терапии Нортон (Norton School of Lymphatic Therapy)

www.nortonschool.com

Академия изучения лимфатической системы (Academy of Lymphatic Studies)

www.acols.com

Ассоциация знаний о лимфатической системе Северной Америки (Lymphatic Association of North America)

www.clt-lana.org

Вернуться к началу

Ресурсы

Американское общество по борьбе с раком (American Cancer Society, ACS)

Предоставляет информацию о диагностике и лечении лимфедемы.

800-227-2345

Служба предоставления информации о раке (CIS)

Предоставляет информацию о диагностике и лечении лимфедемы.

1-800-4-CANCER (800-422-6237)

Национальная сеть больных лимфедемой (National Lymphedema Network)

Предоставляет учебные материалы и направление по месту жительства.

800-541-3259 или 415-908-3681

Ассоциация лимфологии Северной Америки (Lymphology Association of North America)

Предоставляет учебные материалы и направление по месту жительства.

773-756-8971

Сеть просвещения и научных исследований в сфере заболеваний лимфатической системы (Lymphatic Education and Research Network)

Предоставляет учебные материалы и поддержку исследований лимфедемы.

516-625-9675

Вернуться к началу

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега – помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

исследователей отрастили ампутированную конечность лягушачьей лапы

После ампутации конечности она исчезает навсегда, и человек должен прожить остаток своей жизни как человек с ампутированной конечностью. По крайней мере, так было всегда. Но теперь есть доказательства того, что один день ношения нового мощного носимого устройства заставляет лягушек с ампутированными конечностями частично отрастать ампутированную заднюю ногу в течение следующих девяти месяцев.

Работа может привести к новым методам лечения отрастания ампутированных пальцев, рук, ног и, в конечном итоге, пораженного сердца, легких, печени, глаз и других органов у людей.

Для регенерации тканей и органов инженеры обычно используют пористые биосовместимые, биоразлагаемые каркасы соответствующей формы и механических свойств. Они засевают этот каркас одним или несколькими типами выращенных в лаборатории клеток и часто добавляют факторы роста, такие как молекулы, которые способствуют росту тканей. Когда этот подход работает, клетки соединяются в функциональную ткань или орган, которые можно имплантировать для замены больной или поврежденной ткани.

Выбор редакции: «Орган на чипе» дает представление о Chrohns и других заболеваниях

Для вас: 3D-биопечать способствует росту костей и хрящей

Подход может работать для простых тканей.Но это «совершенно бесполезно» для выращивания сложных структур, таких как конечность или рука, говорит биолог Майкл Левин, директор Центра открытий Аллена в Университете Тафтса и старший автор исследования.

Левин и его коллеги придерживаются совершенно другого подхода. Поскольку наше тело формируется во время эмбрионального развития, Левин считает, что «должен быть [биологический] сигнал, который говорит:« Постройте конечность ». На самом деле должна существовать полноценная биологическая программа, которая управляет развитием органов, рук, конечностей и других сложных структур, – сказал Левин, который также обучался информатике.

Левин сравнивает эти биологические программы с подпрограммами – определенными участками кода в программе, которые выполняют определенную задачу.

Хотя такие подпрограммы обычно активны у эмбриональных животных, они отключаются у взрослых многих видов, что не позволяет им регенерировать утраченные части тела. Но взрослые особи некоторых видов сохраняют некоторую способность к регенерации. Взрослые крабы могут вырастить новые когти, морские звезды – новые руки, а отрезанные пополам плоские черви могут вырастить совершенно новых особей. Даже олени ежегодно отращивают новые рога.

Левин и постдоктор Селия Эррера-Ринкон подозревали, что при определенных обстоятельствах эти биологические программы могут быть активированы у взрослых. Чтобы найти сигнал или комбинацию сигналов, которые приводят к регенерации конечностей, они объединились с биомедицинским инженером Дэвидом Капланом, директором Инициативы Тафтса по неврологии, болезням и инженерии.

Команда Каплана разработала биосовместимые гидрогели для тканевой инженерии, которые сделаны из белков шелка. Несколько лет назад его команда также разработала простое устройство, содержащее носимый цилиндр, покрытый шелковым гидрогелем.Идея заключалась в том, чтобы ввести в гидрогель лекарственные препараты, факторы роста или другие молекулы, собрать устройство, а затем прикрепить его к месту ампутации. Растворенное лекарство или фактор роста попадут в ткань, помогая конечностям регенерировать.

Исследователи выбрали для работы африканских когтистых лягушек, которых биологи десятилетиями использовали для изучения эмбрионального развития. Головастики этого вида могут регенерировать хвосты, но если взрослой лягушке ампутировали ногу, после ампутации у них естественным образом вырастает только хрящевой шип.

В недавнем исследовании ученые анестезировали лягушек и ампутировали их правую заднюю ногу, прикрепили устройство на 24 часа, а затем удалили его. Для некоторых лягушек устройство имело шелковый гидрогель, пропитанный прогестероном; другие подвергались воздействию только гидрогеля шелка. Прогестерон, наиболее известный тем, что помогает управлять менструальным циклом человека и на ранних стадиях беременности, также помогает восстанавливать нервы, заживлять раны, наращивать новые кровеносные сосуды и изменять форму костей.

Эррера-Ринкон затем наблюдал за лягушками в течение девяти месяцев.Используя цифровые изображения, рентгеновские снимки и специализированное программное обеспечение для анализа изображений для количественной оценки результатов, она и ее коллеги показали, что у лягушек, получавших прогестерон, за девять месяцев восстанавливались лопаточные структуры, а у лягушек, леченных таким же образом, но без прогестерона, вместо этого образовался хрящ. -у шипами. Кроме того, они плавали вокруг резервуара быстрее, чем животные, подвергшиеся имитационному лечению.

Сложные узорчатые структуры, включая кости и кровеносные сосуды, вырастали у животных, получавших прогестерон, но не у животных, не получавших лечения.Нервы у этих лягушек также лучше перерастали в новую конечность. Лечение также вызвало изменения в иммунной системе лягушки, которые способствовали заживлению.

Затем исследователи будут смешивать и подбирать различные лекарства в коктейли. Они испытают их на людях-лягушках с ампутированными конечностями и выберут те, которые лучше всего вызывают регенерацию. Если эксперименты с лягушками сработают, исследователи увидят, смогут ли они вызвать регенерацию пальцев и конечностей у мышей, чья биология более похожа на человеческую, сказал Левин.

По словам Левина, препараты для регенерации

, протестированные таким образом, могут быть небезопасными, поэтому их необходимо тщательно протестировать, чтобы убедиться, что они не нарушают другие важные функции организма, такие как сердцебиение.Кроме того, биореакторы будут модифицированы для тестирования коктейлей с наркотиками на других животных.

«Я думаю, что исследование было проведено хорошо», – сказал Като Т. Лауренсин, директор Коннектикутского института регенеративной инженерии при Медицинском центре Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Важно изучить животных, которые могут регенерировать, чтобы получить подсказки, чтобы раскрыть процесс регенерации».

Работа все еще находится в начальной стадии, но если методы регенерации работают в испытаниях на животных, исследователи будут проверять их в клинических испытаниях.В случае успеха эти испытания могут стать хорошей новостью для более чем 2 миллионов людей с ампутированными конечностями в Соединенных Штатах, миллионов других людей во всем мире и других пациентов, у которых были удалены другие ткани или органы.

«В конечном итоге мы смогли регенерировать пальцы, конечности и любые больные органы, включая сердце, легкие, печень и глаза», – сказал Левин. “Небо это предел.”

Дэн Фербер – независимый писатель

Подробнее с сайта AABME.ASME.org:

Делаем лаборатории на чипе еще лучше

Беспроводной имплантат снова помогает пациентам с параличом нижних конечностей

Датчик кислородного картирования может улучшить трансплантацию органов и кожные трансплантаты

Как безопасно и гуманно избавиться от лягушек в саду

Фото: istockphoto.com

Лягушки – интересные и полезные существа, которых стоит держать у себя во дворе в умеренных количествах. Громкое кваканье, которое может вызвать смех у детей, – не шутка, когда это хор звучит прямо за окном вашей спальни всю ночь. Большое количество лягушек в вашем дворе может указывать на то, что у вас также есть проблемы с насекомыми или влажностью, потому что лягушки не будут собираться в месте без достаточного количества пищи и воды. Некоторые лягушки могут быть ядовитыми для домашних животных, а лягушки могут привлекать змей, которые охотятся на них. Если у вас больше одного или двух прыгающих, неплохо было бы выяснить, как избавиться от лягушек и как отпугнуть лягушек.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора заехать в профи. Получите бесплатные оценки от ближайших к вам экспертов.

Удаление и перемещение лягушек может быть сложной задачей. Многие виды находятся под защитой, их нельзя перемещать или причинять вред – по данным Союза выживания амфибий, существует более 500 видов лягушек, которые в настоящее время находятся под угрозой исчезновения. Но вы можете переместить их источники пищи и переместить некоторых из самых страшных нарушителей шума в другое место обитания.

Требуемое время: От 2 до 3 часов работы, плюс повторное нанесение инсектицида и регулярное зачерпывание яиц
Сложность: Средний
Ориентировочная стоимость: Зависит от уровня заражения

Инструменты и материалы

Перед началом работы …

Фото: istockphoto.com

Узнать, как избавиться от лягушек, не так просто, как положить отпугиватель лягушек. Это многоэтапный процесс, который включает решение проблем дренажа, удаление и предотвращение заражения насекомыми, а также возможное перемещение или, в худшем случае, убийство лягушек. Чтобы выбрать правильный курс действий, необходимо выполнить несколько шагов. Если эта перспектива ошеломляет, профессионал по борьбе с вредителями может решить эту проблему.

Советы по избавлению от лягушек

Ловите лягушек ночью с фонариком и сетью и перемещайте их.
Обратитесь к специалисту по борьбе с вредителями, если ваши усилия не увенчались успехом.

Соображения безопасности

У некоторых людей аллергия на лягушек и может возникнуть реакция. Обязательно наденьте перчатки, обувь и носки, когда будете перемещать лягушек.
Там, где есть лягушки, есть комары, мухи, клещи и часто змеи. Наденьте средство от насекомых и накройте ноги и руки.
При использовании инсектицидов и пестицидов надевайте соответствующую защитную одежду.

ШАГ 1. Определите вид лягушки.

Первый и самый важный шаг – определить, какие лягушки находятся на территории. Определите, присутствуют ли здесь лягушки или жабы, потому что стратегии смягчения последствий для каждой разные. У лягушек гладкая кожа и они влажные, поскольку они проводят большую часть времени в воде, и у них длинные ноги, позволяющие им прыгать на разумные расстояния. У жаб сухая неровная кожа и короткие ноги, поэтому они ползают, а не прыгают. Оба питаются насекомыми и привлекают змей.Лучший способ найти их – выйти ночью с фонариком и осмотреть участки возле воды, прудов, купален для птиц и влажные кусты. Фонарик поймает их блестящую кожу и глаза. Кроме того, вы можете днем искать экскременты, чтобы увидеть, где болтаются лягушки. И лягушачий, и жабский фекалии больше, чем вы можете себе представить – до трети размера самого животного – и имеют темно-коричневый или черный цвет.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора заехать в профи.Получите бесплатные оценки от ближайших к вам экспертов.

Существуют разные виды лягушек, и от этого вида зависит, как с ними обращаться. Постарайтесь как следует разглядеть лягушек и обратитесь к справочнику по идентификации. Некоторые виды лягушек находятся под защитой и не могут быть убиты, повреждены или перемещены. Вам может не повезти, если вы надеетесь избавиться от лягушек из рода Hylidae, широко известных как древесные лягушки; это одни из самых защищенных лягушек в стране. Американские лягушки-быки, одни из самых заметных источников шума, не защищены.

Фото: istockphoto.com

ШАГ 2: Узнайте, почему лягушки делают вашу собственность своим домом.

Лягушки любят воду и насекомых. Если во дворе есть бассейн, фонтан или влажная зона, скорее всего, лягушки выбрали его своим домом по этой причине. Точно так же переросшие растения создают отличную маскировку для лягушек и побуждают насекомых, которых лягушки поедают, строить дома поблизости. Некоторые лягушки также едят корм для домашних животных, поэтому миски на открытом воздухе могут быть привлекательными.

ШАГ 3. Сделайте свой дом непривлекательным для лягушек.

Слейте воду из любых элементов воды и оставьте их высыхать на неделю или две, затем удалите или заполните влажные места или места скопления луж во дворе. Этого часто бывает достаточно, чтобы лягушек загоняли в другое место – им нужна вода, чтобы жить и размножаться. Искусственная змея в бассейне или фонтане может даже отпугнуть лягушек. Подстригайте растения и траву, чтобы не было укрытий.

ШАГ 4: Прекратите запасы еды.

Примите серьезные меры, чтобы сократить источники пищи для лягушек.Уменьшите количество сверчков во дворе, установите ловушки для комаров и подрезайте щетку, в которой обитают насекомые. Также выключайте на ночь уличное освещение, которое привлекает насекомых, и используйте инсектициды, чтобы насекомые не оседали. По сути, это уморит лягушек голодом, и они переместятся в другое место или умрут.

ШАГ 5: Посыпьте землю кофейной гущей.

Возможно, вам понадобится дополнительный кофе после того, как вы всю ночь слушали кваканье лягушки, но лягушки нет. Использованная кофейная гуща обеспечивает почву и растения полезными нитратами, но делает землю слишком кислой для нежных лап лягушек.Кофейная гуща может сделать почву кислой, поэтому убедитесь, что растения, расположенные рядом с тем местом, где вы ее разбрасываете, могут переносить кислоту.

ШАГ 6. Обрызгайте дорожки и сад соленой водой.

Многие садоводы знакомы с использованием соли для отпугивания слизней от нежных растений. Лапы лягушек реагируют на соленую воду так же. Распыление соленой воды на дорожки, камни и другие поверхности создаст пленку, которая прилипнет к поверхности. Когда лягушки прыгают на поверхность, соль ужалит им ноги, и они немедленно двинутся дальше.Если они решат не делать этого, они могут обезвоживаться из-за соли и умереть.

Фото: istockphoto.com

ШАГ 7. Используйте репелленты от змей.

Будь то эволюционная черта, которую лягушки усвоили, или им просто не нравится запах, репелленты от змей действуют на лягушек почти так же хорошо, как и на змей. Репелленты не повредят лягушкам, но побудят их селиться в другом месте.

ШАГ 8: Установите физический барьер.

Не подпускать лягушек во двор после того, как вы очистили территорию, – отличный вариант, но помните: лягушки могут прыгать.Сетчатый забор, металлический или пластиковый, с отверстиями меньше, чем проволочная сетка, и достаточно высоким, чтобы лягушки не могли перепрыгнуть, защитит двор от повторного заражения. Можно поставить барьер вокруг бассейнов или водоемов, а не всего двора, чтобы лягушки не забирались внутрь.

Слишком много лягушек во дворе?

Может пора заехать в профи. Получите бесплатные оценки от ближайших к вам экспертов.

ШАГ 9: Остановите цикл воспроизведения.

Лягушки откладывают яйца в воде, а головастикам нужно плавать, чтобы поесть и вырасти во взрослых лягушек.Вы увидите, как яйца сгруппированы в воде вашего пруда или бассейна (яйца жаб откладываются в виде цепочки, а лягушки образуют группы). Яйца и головастиков можно вычерпать из воды сачком с длинной ручкой и оставить сушиться. Яйца не могут вылупиться без воды, а головастики не могут выжить на суше. Некоторые лягушки, такие как лягушки-дротики с клубничным ядом или Oophaga pumilio, откладывают яйца на кромке воды. Поскольку лягушки могут размножаться в большом количестве, это важный шаг, если на территории есть водные объекты.

ШАГ 10: Обратитесь к истребителю.

Если вы все перепробовали, но по-прежнему вас одолевают лягушки (или вы просто не знаете, с чего начать), обратитесь к профессиональному дезинсектору. Многие компании предлагают комбинированные услуги по смягчению / уничтожению и переедут или убьют и помогут с вариантами предотвращения в будущем. Истребители могут использовать тяжелые химические вещества для уничтожения существующего населения, поэтому задавайте вопросы, если во дворе есть домашние животные, дети или другие уязвимые дикие животные.

Хотя наличие нескольких лягушек в вашем дворе имеет свои преимущества, они становятся вредителями, когда их слишком много, и могут указывать на более крупные насекомые или проблемы с дренажем. Как только вы узнаете, какие у вас есть лягушки и законно ли ловить и перемещать, удерживать или убивать лягушек в вашем дворе, описанные здесь шаги помогут избавить ваш сад от лягушек и отпугнуть лягушек.

Получите профессиональную консультацию

Найдите лицензированных профессионалов в вашем регионе и получите бесплатную оценку вашего проекта без каких-либо обязательств.

Синдром веретена у земноводных

Синдром веретенообразной ноги – бич многих земноводных по разведению в неволе, вызывающий много спекуляций на совхозах. Этот синдром приводит к тому, что конечности постметаморфных лягушек плохо развиты. Это состояние наблюдается у большинства видов, которых мы разводили в рамках Панамского проекта по спасению и сохранению амфибий, и его приоритетная задача для нас решить с точки зрения защиты животных и производства.

Постметаморфы Atelopus certus , пример лягушки SLS с плохо развитыми передними конечностями (слева) по сравнению со здоровой лягушкой из той же кладки (справа).

Многие люди предполагали, что это связано с дефицитом питательных веществ у головастиков или родительских лягушек, но новое исследование Панамского проекта по спасению и сохранению амфибий с использованием головастиков Atelopus не обнаружило связи с диетой, а только обработало воду фильтрацией обратного осмоса. а затем восстановление минералов было верным способом снизить заболеваемость этим синдромом. Возможно, что процесс фильтрации удалил какой-то фактор, вызвавший синдром, или что в процессе восстановления были добавлены минералы, такие как кальций, которых не хватало в исходной водопроводной воде.

Еще одним фактором, усугублявшим SLS, был перекорм головастиков, поэтому наша будущая работа будет управлять соотношением растворенных минералов в будущих экспериментальных установках. Мы получили грант от Morris Animal Foundation, чтобы продолжить нашу работу над этим. Дальнейшее выделение фактора (ов), ответственного за этот синдром, поможет нам улучшить благополучие содержащихся в неволе земноводных и позволит менеджерам лучше контролировать производство земноводных в рамках усилий по разведению в неволе.

Хулио работает над вторым экспериментом по изменению количества пищи, состава воды и типа диеты.Каждый резервуар содержал 20 полных родственников Atelopus glyphus.

Ссылка : Camperio Ciani JF, Guerrel J, Baitchman E, Diaz R, Evans M, Ibáñez R, et al. (2018) Взаимосвязь между заболеваемостью синдромом веретенообразных ног и составом воды, перееданием и рационом у недавно подвергшихся метаморфозу лягушек-арлекинов ( Atelopus spp.). PLoS ONE 13 (10): e0204314. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204314

Необычная смертность лягушек | Фонд дикой природы Бирмингема и Черной страны

Что мне делать, если я наблюдаю необычную смертность лягушек?

Сообщайте о случаях необычной смертности в Проект по оценке смертности лягушек по телефону 01733 558444 или 01733 558440 или пишите (приложив фотографию лягушек и пруда, если возможно) по адресу: Froglife, White Lodge, London Road, Peterborough PE7 0LG.Это предоставит нам бесценную информацию и поможет нам отслеживать ход явления.

Могу ли я чем-нибудь помочь больным лягушкам или вылечить их?

К сожалению, в настоящее время мы не можем дать совет о том, как лечить лягушек, которые кажутся больными (поскольку причина болезни неизвестна), поэтому в настоящее время рекомендуется оставить их в покое. Отдельные животные могут быть доставлены в ветеринарную клинику для лечения, если вы считаете, что они неприемлемо страдают, но это, вероятно, не устранит источник проблемы.Некоторые лягушки могут оправиться от болезни и укрепить местный иммунитет к любому распространенному заболеванию.

Что мне делать с мертвыми лягушками?

Мертвых лягушек можно закопать или сжечь. Как и в случае с мертвыми животными, следует проявлять осторожность, чтобы не вступать в прямой контакт с тушами.

Вернутся ли лягушки в пруд после необычной смертности?

Наши данные показывают, что влияние массовой гибели лягушек в последующие сезоны непредсказуемо; иногда лягушки возвращаются на следующий год и, кажется, начинают нормально размножаться, в то время как на некоторых участках лягушки, кажется, практически исчезают (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).

Болеют головастики или лягушки?

Массовая гибель головастиков не редкость (см. Выше), но трудно сказать, является ли причина такой же, как и у взрослых особей. Конечно, некоторые люди, которые сообщают о мертвых лягушках, также наблюдают неудачные попытки размножения.

Есть ли опасность для людей, домашних животных или рыб?

Нет никаких доказательств того, что люди или домашние животные могут быть затронуты. Многие сообщения о лягушках dyimg поступают из прудов, в которых также содержится рыба, которая, по-видимому, не поражена.Однако некоторые бактерии, которые в природе очень распространены в воде пруда, могут поражать рыб, но присутствие лягушек, вероятно, не повлияет на это. Перемещать лягушек совершенно не нужно из-за риска болезней для других животных.

Следует ли изолировать лягушек из пруда, если я подозреваю болезнь?

Это не рекомендуется, потому что в настоящее время мы не можем дать совет о том, как с ними обращаться, и, поскольку лягушек трудно сохранить здоровыми в неволе, лучше оставить их в покое до тех пор, пока не будут проведены надлежащие исследования.

Должен ли я очистить пруд?

Нет никаких доказательств того, что очистка пруда или смена воды помогут ограничить смертность, хотя слишком много мертвых лягушек могут испортить воду, и тогда может потребоваться очистка.

Что делать, если в моем пруду умирают головастики и лягушки?

Может быть, лягушки тонут, так как они не могут легко покинуть воду. Хороший способ исправить это – создать «пандусы» из коры, дерева, мха или растительности на краю пруда.В долгосрочной перспективе лучше убедиться, что у вас много маргинальных растений, чтобы обеспечить укрытие для появляющихся лягушек

Что делать, если пруд зимой замерзает?

Если из-за суровой погоды пруд замерзает более чем на пару дней, пропустите ведро с горячей водой через лед или поставьте футбольный мяч на поверхность, чтобы сделать отверстие для пруда, чтобы он «дышал», позволяя проникать кислороду и ядовитые газы наружу.

Нужно ли кормить головастиков?

Обычно нет. В фунте должно быть достаточно водорослей и разлагающегося материала, и лучше позволить им полакомиться этим, чем рисковать засорять воду.Единственный раз, когда может быть полезно добавить корм, – это недавно созданный пруд с небольшим ростом растений, и в этом случае коммерчески доступные гранулы кролика или рыбные хлопья могут быть добавлены в небольших количествах.

Будет ли счастливо сосуществовать рыба и лягушка?

Хотя во многих садовых прудах лягушки и рыба живут довольно успешно, лягушки всегда добиваются большего успеха сами по себе, так как рыба будет питаться из своих икры и головастиков. Как правило, рыба, как правило, получает пользу, поскольку получает большой источник пищи, а иногда и может избавиться от лягушек из пруда.Самцы лягушки иногда захватывают рыбу в период размножения, принимая их за самок, но это редко является проблемой.

Следует ли убирать из своего сада потенциальных природных хищников, таких как травяные змеи или ежи?

Нет. Падение лягушек на других животных является нормальным явлением, и мы не должны вмешиваться в природные методы, обеспечивающие достаточное количество пищи для передвижения. Естественные хищники не уничтожат целые колонии лягушек, так как в этом случае у них останется пустая кладовая.Вы можете помочь лягушкам, улучшив среду обитания с помощью рокариев, высокой травы и других мест, где они могут спрятаться.

Информация предоставлена The Frog Mortality Project

Синдром «красной ноги» у земноводных | PetMD

Синдром «красной ноги» – широко распространенная инфекция, встречающаяся у лягушек, жаб и саламандр. Его можно определить по покраснению на нижней стороне ног и живота земноводного, и, как правило, он вызван Aeromonas hydrophila, условно-патогенным бактериальным патогеном.Однако вирусы и грибки также могут вызывать подобное покраснение. Недокормленные, недавно приобретенные земноводные, которые содержатся в некачественной воде или в других неидеальных условиях окружающей среды, особенно подвержены синдрому «красных ног».

Симптомы

Покраснение ног и живота земноводного происходит из-за расширения (или растяжения) капилляров под кожей. У земноводных может даже начаться кровотечение из скелетных мышц, языка или «третьего века» – защитной кожной складки под глазами земноводного.Другие симптомы, которые могут наблюдаться, включают:

Анемия
Вялость
Экстремальная потеря веса
Открытые язвы на коже, носу и пальцах ног, которые не заживают
Асцит (скопление жидкости в брюшной полости)

Причины

Бактерия Aeromonas hydrophila, которая обычно является причиной синдрома «красной ноги», обнаруживается в зараженной пище или воде, а также может передаваться по воздуху.

Диагностика

Ваш ветеринар будет искать признаки широко распространенной инфекции, которые могут включать воспаление или мертвые клетки, локализованные в печени, селезенке и других органах брюшной полости.Также обычно проводятся анализы крови или биологических жидкостей для определения присутствия возбудителя инфекции.

Лечение

Лечение синдрома «красных ног» будет зависеть от основной причины заболевания. Например, если это вызвано бактерией Aeromonas hydrophila, ваш ветеринар пропишет амфибии антибиотики. Следуйте рекомендациям ветеринара, чтобы получить оптимальные результаты.

Жизнь и менеджмент

Обращение за своевременной ветеринарной помощью необходимо, чтобы избежать вспышки этого заболевания.Если животное действительно поражено, обязательно изолируйте его от других земноводных в доме и немедленно обратитесь за ветеринарной помощью.

Профилактика

Поддержание чистой, гигиеничной среды обитания для амфибий будет иметь большое значение для предотвращения синдрома «красной ноги». Таким образом, резервуары следует регулярно чистить, чтобы предотвратить скопление органических веществ.

Шквал лягушачьих лапок

В середине 1990-х люди в США и Канаде начали замечать нечто гротескное.У лягушек в местных прудах появились лишние ноги.

По мере распространения новостей о деформированных лягушках правительство штата Миннесота создало горячую линию для обнаружения, и вскоре им поступили сотни звонков из 54 из 87 округов. «Я видел много лягушек за эти годы и никогда не видел ничего подобного», – сказал герпетолог из Миннесотского университета в интервью газете « New York Times » в 1996 году. лягушки – возможно, пестициды – также действовали на людей.Но исследователи не обнаружили какой-либо убедительной связи между уродствами лягушки и такими заболеваниями человека, как рак. Фактически, в течение нескольких лет казалось, что лягушки получают свои ноги естественным путем – в результате манипуляций паразита.

Рассматриваемый паразит – плоский червь по имени Ribeiroia . Так зародилась жизнь улиток. Он растет и размножается внутри улиток, которых кастрирует, чтобы они не тратили время на откладывание яиц или поиск пары. В своем кастрированном хозяине паразит производит новое поколение плоских червей, которые могут убегать от улитки и плавать в поисках позвоночного хозяина.Обычно они заражают рыб или головастиков. Когда они нападают на головастиков, паразиты зарываются в крошечные почки, которые в конечном итоге превращаются в ноги.

По мере того, как лягушки развивают ноги, паразиты сеют хаос. У некоторых лягушек они задерживают рост ноги, оставляя на ней культю. У других лягушек развивающаяся нога раздваивается надвое. У одной лягушки может появиться даже дюжина лапок. Пока не ясно, как паразиты справляются с этой задачей, но один недавний эксперимент дает ключ к разгадке.

Для правильного развития зачатка конечности ее клетки должны производить определенные молекулы.Молекулы распространяются по зачатку конечности, заставляя другие клетки производить другие молекулы, расти быстрее, отмирать и выполнять все остальные функции, необходимые для создания конечности. (См. Мою статью в New York Times для получения дополнительной информации об этом процессе.)

Одной из важнейших молекул для наращивания ног является разновидность витамина А, известная как ретиноевая кислота. Дорина Шурочки и Николас Весприни из Университета Брока и их коллеги обнаружили, что до того, как плавающие паразиты обнаруживают головастика, они производят ретиноевую кислоту.Как только они зарываются в зачатке конечностей лягушки, уровень ретиноевой кислоты в них падает. Между тем, уровень ретиноевой кислоты в зачатке конечности поднимается на 70 процентов. Все эти результаты согласуются с идеей о том, что паразит вводит своему хозяину препараты, деформирующие конечности.

Другими словами, деформации лягушек – это не просто побочный эффект их болезни. Они являются частью стратегии, которую паразиты используют для продвижения своего жизненного цикла. Чтобы понять, почему это так, вы должны иметь в виду, что лягушка – всего лишь промежуточная станция для паразитов.Они не могут спариваться или размножаться у лягушек. Вместо этого им приходится ждать, чтобы попасть в птицу, где они поселяются в кишечнике и производят яйца, которые сбрасывает их хозяин. И они могут совершить это путешествие только в том случае, если лягушка, в которой они обитают, поймана птицей. Некоторых лягушек едят, а некоторых – нет. Паразит в лягушке, избежавшей смерти от птицы, умрет, не имея потомства.

Бретт Гудман и Питер Джонсон из Университета Колорадо в 2011 году провели эксперимент, чтобы увидеть, как деформации конечностей влияют на лягушек.Они заразили лягушек в своей лаборатории, а затем сравнили их показатели со здоровыми животными. Ученые обнаружили, что прыжки уродливых лягушек на 41% короче, чем у здоровых. Они плыли на 37% медленнее и имели на 66% меньше выносливости. Так же часто пытались ловить сверчков, но насекомых ловили на 55% меньше.

Затем Гудман и Джонсон изучили лягушек в дикой природе, наблюдая, насколько хорошо они выживают в пруду в Калифорнии. Удивительно, но лишние лапы не оказали значительного влияния на выживание лягушек, пока Гудман и Джонсон защищали свои пруды от хищников.Деформированные лягушки все еще могли достаточно хорошо передвигаться, чтобы найти достаточно еды, чтобы остаться в живых. Но в обычных прудах паразитирующие лягушки подвергались серьезной опасности. Более одной пятой из них умирали каждые две недели, и когда данное поколение лягушек становилось взрослым, деформированных лягушек среди них почти не оставалось. Вместо этого они доставили своих паразитов в их следующий дом.

Однако открытие этой манипуляции с паразитами не было концом истории. Несмотря на то, что Ribeiroia , вероятно, инфицировал лягушек задолго до того, как люди появились в Соединенных Штатах, на уровень заражения может влиять ряд факторов.Джонсон и его коллеги обнаружили, например, что лягушки, которые живут в воде, загрязненной большим количеством удобрений, с большей вероятностью будут инфицированы Ribeiroia . Некоторые исследования показывают, что пестициды могут убить паразитов, но они также снижают защитные силы лягушек, что может привести к более высоким инфекциям.

В выпуске Nature за эту неделю Джонсон и его коллеги предлагают доказательства еще одного фактора успеха паразитов, деформирующих ноги: биоразнообразия.

Фотография Д. Герасимчука, Freshwaters Illustrated

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Вот уже несколько лет ряд экологов и паразитологов разработали идею о том, что биоразнообразие защищает от болезней. Идея такова: паразиты в поисках нового хозяина иногда оказываются не в том виде. Например, вирус птичьего гриппа, попавший в птицу, может образовывать миллиарды новых вирусов, которые распространяются с птичьим пометом, а затем заражают других птиц.Но птичий грипп иногда проникает в человека и не может распространяться дальше. Утверждается, что чем больше видов в экосистеме, тем больше вероятность, что паразиты зайдут в тупик и растворятся. В экосистемах с низким разнообразием паразиты с большей вероятностью поразят правильного хозяина, сделают больше своих копий и вызовут больше болезней.

Это очень влиятельная идея, но, как и многие идеи в области экологии, ее очень сложно проверить. Джонсон и его коллеги поняли, что Ribeiroia предлагает очень хорошую возможность для этого.Паразиту удается вызвать деформацию конечностей только у некоторых из своих хозяев, а у одних видов амфибий он более успешен, чем у других. Более того, каждый пруд, занятый паразитом и его хозяевами, подобен пробирке, в которой повторяется эксперимент. Джонсон и его коллеги посетили 345 участков на водно-болотных угодьях Калифорнии, чтобы изучить Ribeiroia и его хозяев. Всего они изучили 24 215 амфибий и вскрыли 17 516 улиток.

В этих заболоченных местах паразит наиболее успешен, когда заражает тихоокеанских древесных лягушек.Но он может заразить другие виды лягушек и даже саламандр, обитающих рядом с ними. Джонсон и его коллеги обнаружили, что в прудах с высоким биоразнообразием – до шести видов земноводных – паразиты переносятся гораздо хуже, чем в прудах с низким разнообразием. Это не было незначительной разницей: количество деформированных лягушек на участках с большим разнообразием сократилось на 78,5%. Чтобы проверить эту закономерность, Джонсон и его коллеги поместили группы амфибий в резервуары вместе с инфицированными улитками. У лягушек в резервуарах с большим разнообразием паразитов было вдвое меньше, чем у лягушек в резервуарах с низким разнообразием.

Таким образом, кажется, что мы можем добавить низкое биоразнообразие к списку факторов, которые могут вызвать шквал лягушачьих лапок, наряду с пестицидами и удобрениями. Джонсон также подозревает, что улитки тоже важны. По мере роста популяции паразитов он кастрирует все больше и больше улиток, пока их популяция не сокращается. Как только улиток становится мало, становится мало и паразитов, что дает лягушкам передышку. К сожалению, никто еще не доказал, что какой-либо из этих факторов привел к долгосрочным изменениям уродств лягушек, о которых заговорили в газетах в 1990-е годы.

Тем не менее, это исследование важно по нескольким причинам. Во-первых, в наши дни у лягушек большие проблемы. По всему миру исчезают виды, и болезни, кажется, играют большую роль в их исчезновении. Само биоразнообразие может защитить лягушек от опасных вспышек.

Это также говорит нам кое-что о нашем собственном благополучии. Нам не нужно беспокоиться о том, что лягушачьи плоские черви попадут в наши тела и заставят нас отрастить лишние ноги, слава богу. Но многие другие патогены, от которых мы действительно болеем, также скрываются в других видах, таких как вирус Западного Нила и хантавирус.И чем больше видов может разбавить эти патогены, тем мы будем здоровее.

Дополнительную информацию о связи между биоразнообразием и здоровьем человека см. В новой книге Дэвида Куммена «Перелива». Пишу о манипуляциях с паразитами в Parasite Rex.

Жизнь с дикой природой: лягушки | Вашингтонский департамент рыбы и дикой природы

Рис. 8. Лягушки-быки расширяют свой ареал по мере того, как люди колонизируют подходящие места обитания, часто используя построенные водоемы ливневой воды в качестве ступеней между естественными водно-болотными угодьями.Лягушки-быки также распространяются в новые места обитания, когда их выпускают в качестве нежелательных домашних животных, а также после того, как люди делятся лягушачьими яйцами со своими соседями, не зная, какой ущерб они могут нанести. Джим Пруск

Лягушка-бык ( Rana catesbeiana , рис. 8) – это инвазивный вид, который успешно распространился по невысоким возвышенностям Вашингтона. Считается, что большие популяции этого вида прямо и косвенно способствовали резкому сокращению численности местных амфибий и рептилий.

Лягушка-бык – самая большая настоящая лягушка в Северной Америке. Он может достигать 8 дюймов в длину, прыгать до 3 футов и жить почти десять лет. Иногда можно увидеть лягушек, пересекающих дороги, даже в периоды засушливой погоды, и они могут путешествовать по суше на расстояние до мили. Это движение позволяет им расширять свой диапазон от источника, в котором они были представлены. Большое количество яиц в каждой яичной массе, отложенной самками, позволяет лягушкам быстро обосноваться на новой территории.

Лягушки-быки получили свое название от брачного крика baROOM , сделанного самцами. Молодые и взрослые особи обоих полов издают писк незадолго до того, как прыгнуть в воду, избегая злоумышленника.

Первоначально местным ареалом лягушек-быков была восточная часть Соединенных Штатов, но они были завезены в большую часть западной части Северной Америки, от южной части Британской Колумбии до Нижней Калифорнии. Лягушки-быки были впервые завезены в Вашингтон во время Великой депрессии (начало 1930-х гг.), Чтобы обеспечить возможности для охоты на лягушек, пропитания (т.э., лягушачьи лапки), и инвентарь для лягушачьих хозяйств, редко преуспевающих предприятий.

Лягушки-быки прекрасно себя чувствуют в теплых водах естественных и искусственных водоемов, болот, топей, водоемов и вялых ирригационных канав и ручьев. Лягушки-быки переносят загрязненную и мутную воду лучше, чем большинство местных лягушек, и могут быть найдены в городах на заболоченных территориях, водохранилищах и прудах ливневой воды.

В своем северном ареале и в более прохладном климате лягушки-быки обитают только в круглогодичных водоемах, потому что им требуется два года, чтобы превратиться из яиц во взрослых лягушек.В своем южном ареале и в более теплых областях они, как известно, полностью метаморфизируются за один год и колонизируют полупостоянные и сезонные водоемы. (Такие случаи были задокументированы биологами в Орегоне.)

Лягушки-быки размножаются только после того, как ночи прогреваются и достигают отметки 60–70 (по Фаренгейту), обычно в июне и июле здесь, в Вашингтоне.

Взрослые лягушки и головастики зимуют в иле на дне прудов и других водоемов. Они впадают в спячку, зарываясь в поверхностную грязь или роя пещеры, как норы под водой.Взрослые особи также зимуют на суше возле прудов, где зарываются в землю. Температура их тела может упасть практически до точки замерзания, а их сердце замедляется настолько сильно, что кажется, что все вместе. Но они продолжают поглощать кислород через влажную кожу, а когда их окружение тает, они выходят на весенний солнечный свет, чтобы возобновить свой бизнес по ловле насекомых и другой добычи.

Взрослые лягушки-быки обычно являются хищниками «сиди и ждем», которые охотно нападают практически на любое живое животное, меньшее, чем они сами, – насекомых, лягушек, головастиков, рыб, маленьких змей, детенышей черепах, тритонов, саламандр, летучих мышей, колибри и утят.Лягушки-быки используют свои липкие языки, чтобы подчинить добычу, но это не единственный их способ добыть себе пищу. У крупных лягушек больше шансов атаковать цель. Как только они овладевают своими широкими крепкими челюстями, они передними ногами проталкивают предметы себе в глотки.

Подвязочные змеи регулярно ловят и поедают головастиков и взрослых лягушек-быков. Раскрашенные черепахи также едят их в конце лета, когда взрослые и развивающиеся лягушки-быки становятся вялыми по неизвестной причине. Крупные лягушки-быки ловят и более мелких и поедают их.

Относительно неприятный характер головастиков лягушки-быка может дать им возможность сосуществовать со многими другими потенциальными хищниками. Яйца лягушки-быка могут быть съедены многими хищниками (пиявками, саламандрами, рыбами) без очевидного вредного воздействия на хищника.

Ни при каких обстоятельствах вы не должны брать или покупать головастиков-лягушек для вашего домашнего пруда, передавать пойманных в дикой природе лягушек-быков или каким-либо образом поощрять их к расширению их ареала. Если вы добавляете растения или воду в небольшой пруд, убедитесь, что вы также не добавляете яйца лягушек или головастиков.

Идентификация лягушки-быка

Рисунок 9. Головастики лягушки-быка темно-зеленые с черными точками, оранжевыми или бронзовыми глазами и непрозрачным желтым низом живота. Russell Link

Каждая самка лягушки-быка создает одну массу жидкого желе, которая может содержать от 6000 до 20 000 очень маленьких яиц, которые черные сверху и белые снизу. Яичные массы обычно находятся в воде глубиной менее 2 футов в середине или конце лета. Яйца вначале представляют собой круглую массу размером с баскетбольный мяч (ниже или около поверхности), которая затем поднимается, расплющивается и образует студенистую массу от 2 до 4 дюймов диаметром 2 фута.Яичная масса плавает на поверхности воды или покоится на дне среди редкой растительности. В некоторых местах масса остается прикрепленной к глубокой растительности и часто покрыта водорослями.

Головастики темно-зеленые с черными точками, оранжевые или бронзовые глаза и непрозрачно-желтый нижний живот (рис. 9). Двухлетний головастик может быть от 4 до 6 дюймов в длину.

Молодые особи имеют цвет от зеленого до коричневого с редкими черными пятнами и имеют оранжевые или бронзовые глаза. Кожная складка выходит из глаза вокруг барабанной перепонки.

Взрослые лягушки-быки имеют коренастое тело, большие открытые барабанные перепонки и зеленые, коричневые или темно-коричневые сверху (с темными пятнами). У самцов лягушек желтое горло. Барабанные перепонки у мужчин больше, чем глаза, а у женщин – того же размера, что и глаза. Глаза у обоих полов золотые.

Управление лягушками-быками

Удаление лягушек-быков вряд ли будет жизнеспособным вариантом управления в большинстве диких или полудиких ситуаций из-за сложности удаления всех яиц, головастиков и взрослых лягушек-быков и предотвращения вторжения окружающих лягушек в водоем.Однако на небольшом водно-болотном угодье или в пруду можно уничтожить местную популяцию лягушек-быков, ежедневно посещая пруд в течение сезона размножения и удаляя все яйца, головастиков и взрослых особей. Долгосрочный успех зависит от тщательного наблюдения за прудом, чтобы предотвратить размножение других лягушек-быков.

Методы борьбы с лягушками-быками должны быть ограничены теми, которые причиняют наименьший вред местным амфибиям. По крайней мере, один человек должен уметь идентифицировать все стадии аборигенных земноводных при попытке управлять популяциями лягушек-быков.Пешеходное движение в районах, где обитает много молодых жаб, красноногих лягушек или других видов, следует свести к минимуму.

Взрослых лягушек сложно поймать в сети, потому что они очень осторожны и при первом приближении прыгают в воду. Однако, когда они смотрят на яркий свет ночью, они, кажется, не могут увидеть руку, сеть или лягушку, тянущуюся, чтобы схватить их. Наденьте налобный фонарь, чтобы руки были свободны, или попросите кого-нибудь рядом с вами разглядеть лягушек с помощью мощного фонарика. Некоторые люди считают, что отлов взрослых лягушек в сети для черепах является полезным методом управления.

Поскольку взрослые лягушки-быки менее активны в более прохладной воде, обычно март и апрель – лучшие месяцы для их ловли.

Головастиков-лягушек также трудно поймать, потому что они быстро плывут в более глубокие воды, чтобы избежать поимки. Однако отлов облегчается, если водоем, в котором живут и размножаются головастики (и взрослые особи), опустить с помощью насоса или другим способом, чтобы сделать их более доступными. Головастиков лучше всего ловить с помощью рыболовной сети с длинной ручкой (не рыболовной сети).

Отбор головастиков должен производиться, когда нецелевые виды (особенно местные земноводные) вряд ли будут пойманы. Например, в начале сентября, когда местные лягушки и саламандры, населяющие это место, превратились в молодую стадию, остались только головастики-лягушки-быки.

Яйца лягушки-быка следует осторожно собирать в большую сетку для окунания или в ведро емкостью 5 галлонов, чтобы не разбить массу яиц. Для удаления яичной массы может потребоваться стрижка растительности.

Эвтаназия взрослых лягушек и головастиков может быть проведена оглушающим ударом по голове с последующим обезглавливанием. Яичные массы можно оставлять на месте на некотором расстоянии от водоема, чтобы они были съедены птицей, другим животным или просто для просушки и обезвоживания.

Поскольку лягушкам обычно требуется два года для развития, возможно, удастся избавить территорию от этих животных, осушив водоем, в котором они обитают. Это предполагает, что поблизости нет другого водоема, который мог бы служить временным убежищем.(Там, где пруды высохли естественным образом, взрослые лягушки-быки, как известно, ищут убежища в близлежащих колодцах, источниках, норах животных и трещинах в земле.) .