Как убрать живот и бока за 2 дня: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как похудеть без диет и спортзала, как убрать жир с живота за две недели

Для тех, кому надоела «подушка безопасности» вокруг живота!

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гуляйте перед завтраком

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во-первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса. Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во-вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт. Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во-вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

Статьи по теме:

Обходной желудочный анастомоз: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Обходной желудочный анастомоз — это операция, которая помогает вам похудеть за счет изменения того, как ваш желудок и тонкий кишечник перерабатывают пищу, которую вы едите.

После операции ваш желудок станет меньше. Вы будете чувствовать себя сытым с меньшим количеством еды.

Пища, которую вы едите, больше не будет попадать в некоторые части вашего желудка и тонкого кишечника, которые всасывают пищу. Из-за этого ваше тело не будет получать все калории из пищи, которую вы едите.

Перед операцией вам сделают общую анестезию. Вы будете спать и не чувствовать боли.

Операция обходного желудочного анастомоза состоит из двух этапов:

• Первый этап уменьшает размер желудка. Ваш хирург использует скобы, чтобы разделить желудок на маленькую верхнюю часть и большую нижнюю часть. Верхняя часть вашего желудка (называемая мешком) — это место, куда попадает пища, которую вы едите. Мешочек размером с грецкий орех. Он вмещает всего около 1 унции (унции) или 28 граммов (г) пищи. Благодаря этому вы будете меньше есть и худеть.
• Второй шаг — обход. Ваш хирург соединяет часть вашей тонкой кишки (тощей кишки) с небольшим отверстием в вашем кармане. Пища, которую вы едите, теперь будет перемещаться из мешочка в это новое отверстие и в вашу тонкую кишку ниже, где она обычно проходит, минуя часть тонкой кишки. В результате ваше тело будет поглощать меньше калорий.

Шунтирование желудка можно выполнить двумя способами. При открытой операции хирург делает большой хирургический разрез, чтобы вскрыть живот. Шунтирование осуществляется путем воздействия на желудок, тонкую кишку и другие органы.

Другой способ сделать эту операцию — использовать крошечную камеру, называемую лапароскопом. Эта камера находится у вас в животе. Операция называется лапароскопия. Прицел позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.

В лапароскопической хирургии:

• Хирург делает от 4 до 6 небольших надрезов на животе.
• Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
• Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.

Преимущества лапароскопии по сравнению с открытой хирургией:

• Более короткое пребывание в больнице и более быстрое выздоровление
• Меньшая боль
• Меньшие шрамы и меньший риск образования грыжи или инфекции

Эта операция длится от 2 до 4 часов.

Операция по снижению веса (также называемая метаболической и бариатрической хирургией или MBS) может быть вариантом, если у вас ожирение от умеренного до высокого риска и вы не можете сбросить достаточно веса с помощью диеты и физических упражнений.

Медицинские работники часто используют индекс массы тела (ИМТ) и состояния здоровья, такие как диабет 2 типа (диабет, который начался во взрослом возрасте) и высокое кровяное давление, чтобы определить, какие люди с наибольшей вероятностью получат пользу от MBS.

Операция обходного желудочного анастомоза не является быстрым средством от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.

Обязательно обсудите преимущества и риски со своим хирургом.

Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:

• ИМТ 35 или выше. Человек с ИМТ 35 и более на 80 и более фунтов (36,3 кг) превышает рекомендуемый вес. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Если вы принадлежите к азиатскому населению, пороговое значение ИМТ для рассмотрения вопроса о хирургическом вмешательстве составляет 27,5.
• ИМТ от 30 до 34,9 (также называется ожирением 1 степени) и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа, астма, дислипидемия, жировая болезнь печени, неалкогольный стеатогепатит и болезни сердца. Если вы принадлежите к азиатской популяции с одним из этих состояний, пороговое значение ИМТ для рассмотрения вопроса об операции составляет 25.

Шунтирование желудка — это серьезная операция, связанная со многими рисками. Некоторые из этих рисков очень серьезны. Вы должны обсудить эти риски со своим хирургом.

Общие риски анестезии и хирургического вмешательства включают:

• Аллергические реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• Кровотечения, тромбы, инфекции
• Проблемы с сердцем

13 Гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), изжога или язва желудка

Перед операцией ваш хирург попросит вас пройти обследование и посетить других медицинских работников. Вот некоторые из них:

• Полный медицинский осмотр.
• Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Визиты к вашему врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас быть, такие как диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
• Консультации по питанию.
• Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
• Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.

Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь в отказе от курения.

Сообщите своему хирургу или медсестре:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже купленные без рецепта

За неделю до операции:

• Вас могут попросить прекратить прием лекарств, которые затрудняют ваше кровь свернуться. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
• Спросите своего хирурга, какие лекарства вам следует принимать в день операции.
• Подготовьте свой дом к операции после операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
• Примите лекарства, которые ваш хирург сказал вам принимать, запив небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Большинство людей остаются в больнице от 1 до 4 дней после операции.

В больнице:

• В день операции вас попросят сесть на край кровати и немного походить.
• Вам может быть установлена ​​трубка, которая вводится через нос в желудок на 1 или 2 дня. Эта трубка помогает отводить жидкость из кишечника.
• Вам может быть установлен катетер в мочевом пузыре для удаления мочи.
• Вы не сможете есть в течение первых 1-3 дней. После этого вы можете есть жидкости, а затем пюре или мягкую пищу.
• У вас может быть трубка, подсоединенная к большей части вашего желудка, которая была шунтирована. Трубка выйдет из вашего бока и будет сливать жидкости.
• Вы будете носить специальные чулки на ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.
• Вам сделают уколы лекарства для предотвращения образования тромбов.
• Вы получите обезболивающее. Вы будете принимать таблетки от боли или получать обезболивающее через капельницу, катетер, который вводится в вашу вену.

Вы сможете вернуться домой, когда:

• Вы сможете есть жидкую или пюреобразную пищу без рвоты.
• Вы можете передвигаться без особой боли.
• Вам не нужно вводить обезболивающее внутривенно или инъекционно.

Обязательно следуйте инструкциям по уходу за собой дома.

Большинство людей теряют от 10 до 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг) в месяц в течение первого года после операции. Потеря веса со временем уменьшится. Придерживаясь диеты и программы упражнений с самого начала, вы теряете больше веса.

Вы можете потерять половину или более лишнего веса в течение первых 2 лет. Вы быстро похудеете после операции, если все еще придерживаетесь жидкой или пюреобразной диеты.

Достаточное снижение веса после операции может улучшить многие медицинские состояния, в том числе:

• Астма
• Артрит
• Неалкогольная жировая болезнь печени
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Высокое кровяное давление 2 диабет

Чем меньше вес, тем больше он будет вам будет легче передвигаться и заниматься повседневными делами.

Чтобы похудеть и избежать осложнений, связанных с процедурой, вам необходимо следовать рекомендациям по физическим упражнениям и питанию, которые вам дали ваш лечащий врач и диетолог.

Бариатрическая хирургия – шунтирование желудка; желудочное шунтирование по Ру; Обходной желудочный анастомоз – Roux-en-Y; Операция по снижению веса – обходной желудочный анастомоз; Операция по поводу ожирения – обходной желудочный анастомоз

• После операции по снижению веса – что спросить у врача
• Безопасность в ванной для взрослых
• Перед операцией по снижению веса – что спросить у врача
• Шунтирование желудка – выписка
• Лапароскопическое бандажирование желудка – разрядка
• Предотвращение падений
• Хирургическая обработка ран – открытая
• При тошноте и рвоте
• Ваш рацион после операции обходного желудочного анастомоза

• Операция на желудке Roux-en-Y для снижения веса
• Регулируемое бандажирование желудка
• Вертикальная бандажированная гастропластика
• Билиопанкреатическое отведение (БЛД)
• Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключателем
• Демпинг-синдром

Айзенберг Д. , Шикора С.А., Аартс Э. и др. 2022 Американское общество метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS) и Международная федерация хирургии ожирения и метаболических нарушений (IFSO): показания к метаболической и бариатрической хирургии. Surg Obes Relat Dis . 2022;18(12):1345-1356. PMID: 36280539, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36280539/.

Richards WO, Khaitan L, Torquati A. Морбидное ожирение. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Sabiston Учебник хирургии . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022:глава 48.

Ширмер Б. Операции по поводу патологического ожирения. В: Yeo CJ, изд. Хирургия пищеварительного тракта Шекелфорда . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 63.

Салливан С., Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.

Обновлено: Дебра Г. Вехтер, доктор медицинских наук, FACS, практика общей хирургии, специализирующаяся на раке молочной железы, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 21.02.2023.

3-Day Cleanse To Lose Belly Fat: Получите плоский живот с помощью этих советов

Жир на животе часто возникает из-за неправильного питания. В некоторых случаях желудок может быть чрезмерно вздут из-за вздутия живота, а также из-за неправильного приема пищи. В любом случае, есть два способа, которыми люди стараются добиться плоского живота: заняться очищением организма или исключить все вредные продукты и заниматься спортом для сжигания жира. Эта 3-дневная чистка для похудения живота включает в себя ограничение продуктов, которые могут способствовать образованию лишнего жира на животе, и замену их здоровыми вариантами. Он также включает в себя план упражнений для общего сжигания жира.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа жировой ткани (15):

• Висцеральная: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более вредны, чем от подкожного жира. Наличие слишком большого количества висцерального жира может увеличить риск (3):

• болезнь сердца
• сердечных приступов
• высокое кровяное давление
• ход
• сахарный диабет 2 типа
• астма
• рак молочной железы
• рак толстой кишки
• деменция

Распространенные причины жира на животе включают:

Обработанные продукты, фаст-фуд и сладкие продукты повышают вероятность появления жира на животе. Хотя эти продукты калорийны, они не могут утолить голод в течение длительного периода времени. Вам придется есть их большими порциями, чтобы чувствовать себя сытым, а переедание приводит к чрезмерному увеличению веса (18).

Иногда ваш выбор диеты может вызвать вздутие живота и вздутие живота. Вздутие живота вызвано газом, жидкостью или их комбинацией, которые расширяют кишечник. Это не то же самое, что жир на животе, но вызывает вздутие живота и дискомфорт (2).

Вздутие живота также может быть вызвано заглатыванием слишком большого количества воздуха и является результатом скопления газа в кишечнике. Один из способов, которым мы глотаем воздух, — это есть или пить слишком быстро, а не жевать как следует.

Вздутие живота также может быть вызвано жеванием жвачки, курением сигарет и употреблением газированных напитков. Все эти действия могут привести к заглатыванию лишнего воздуха. Затем ваше тело поглощает этот избыток газа в кровоток и распределяет его по пищеварительному тракту. Хотя вздутие живота не вредит вашему здоровью, оно может вызывать дискомфорт.

Подробнее: Диета с лимонно-кленовым сиропом: программа Master Cleanse для быстрой потери веса

Многие люди, которые часто испытывают вздутие живота, страдают непереносимостью лактозы. Им трудно переваривать молочный сахар (лактозу), и у них может развиться вздутие живота после употребления молочных продуктов, таких как мороженое, молоко или сыр. Симптомы непереносимости лактозы включают вздутие живота, боль в животе и диарею (11).

Вздутие живота также может быть вызвано непереносимостью пищи. Если вы испытываете вздутие живота после употребления определенной пищи, это может указывать на непереносимость этого конкретного продукта. Общие виновники включают орехи, клубнику, пшеничную муку и другие зерна, а также бобы.

Целиакия – еще одна причина вздутия живота. Это аутоиммунное заболевание, вызванное глютеном у людей с генетической предрасположенностью. Люди с этим заболеванием испытывают симптомы, похожие на аллергическую реакцию, когда употребляют продукты, содержащие глютен. К ним относятся вздутие живота, избыток газов, диарея или запор (или и то, и другое), боль в животе, тошнота, головные боли, сыпь на руках или ногах и усталость.

Целиакия может остаться невыявленной, если вы продолжите есть глютен, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам пройти обследование на целиакию (16).

Если вздутие живота вызвано пищевой непереносимостью, исключение ее из рациона уменьшит симптомы. Время, необходимое для исчезновения этих симптомов, зависит от того, насколько серьезной и долговременной была реакция вашего организма. В большинстве случаев непереносимость носит временный характер и должна исчезнуть в течение двух недель после устранения раздражителя. Работа с зарегистрированным диетологом может помочь вам определить причину ваших симптомов и составить план диеты, чтобы вы по-прежнему получали необходимые питательные вещества без дискомфорта.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

В редких случаях вздутие живота может быть признаком таких заболеваний, как:

• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• воспалительное заболевание кишечника, такое как язвенный колит или болезнь Крона
• панкреатическая недостаточность
• скопление жидкости в брюшной полости в результате заболевания печени или почечной недостаточности
• Бездействие

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что какое-либо из этих состояний способствует возникновению ваших симптомов.

Если вы не израсходуете потребляемые калории, они отложатся в вашем теле для будущего использования в виде жира. Если кто-то сидит на работе весь день или имеет активную работу, но мало двигается при этом, то его или ее расход калорий будет низким по сравнению с тем, кто более активен во время своих повседневных задач и, таким образом, сжигает больше калорий. Жир на животе можно постепенно уменьшить с помощью регулярных упражнений (4).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению жира в печени и, в конечном итоге, к серьезному повреждению печени. Накопление жидкости в брюшной полости является частым побочным эффектом на более поздних стадиях. Чем больше вы пьете, тем выше риск увеличения талии.

Недостаток сна повышает уровень кортизола в течение дня, а более высокие уровни кортизола приводят к увеличению отложений висцерального (животного) жира (10). Сон не менее 7 часов каждую ночь поддерживает ровный гормональный баланс в организме в течение каждого 24-часового цикла и снижает общий стресс, который будет держать кортизол под контролем.

Генетика некоторых людей делает их более склонными к накоплению жира на животе (7). Как правило, в семейном анамнезе имеется наследственная предрасположенность к ожирению, и те, кто генетически предрасположен к абдоминальному жиру, могут снизить свой риск, соблюдая здоровую диету, высыпаясь и регулярно занимаясь спортом.

Существуют и другие факторы, которые могут привести к накоплению жира на животе, но перечисленные выше, по-видимому, являются наиболее распространенными причинами. Внеся простые изменения в диету, образ жизни или даже полностью отказавшись от определенных привычек, люди заметят улучшение своего здоровья, что должно уменьшить их восприимчивость к накоплению лишнего жира вокруг талии.

Плохое питание и отсутствие упражнений — две основные причины, по которым ваш живот не плоский. Таким образом, чтобы получить подтянутый живот, вы должны внести изменения, которые ускорят потерю жира и помогут вам вернуться на правильный путь. Некоторые люди могут выбрать очищение, чтобы начать свое путешествие.

Самый простой способ похудеть — это стремиться к стабильному и последовательному прогрессу (20). Голодание в течение 3 дней может помочь временно, но результаты не будут длиться долго — вы вернете весь потерянный вес в тот момент, когда снова начнете есть.

Вот лучшее средство для похудения, которое включает трехдневную диету из здоровой пищи и регулярные физические упражнения. Это не быстрое решение, оно предназначено для того, чтобы начать ваш переход к более здоровому образу жизни.

Подробнее: 3-дневная диета для очищения: почему она вам не нужна и что вместо нее делать пойти на экстрим и жить только на воде и лимонах, чтобы очиститься. Эта версия включает отказ от нездоровой пищи и привычек, из-за которых ваш желудок может казаться большим и вздутым.

Вот как это сделать: